Какие мышцы работают при беге? В картинках

Наверняка вы хоть раз серьезно задумывались над утренними или вечерними пробежками. Возможно, вас даже посещал вопрос о том, какие мышцы работают при беге? Меня посещал, и не раз. Поэтому я решил изучить эту тему и с радостью делюсь ею с вами, друзья. Эта информация будет полезной для всех бегунов.

Когда бежишь, не придаешь большого значения тому, что у тебя там работает и в каком месте. Нет, конечно же, мы чувствуем напряжение в той или иной части тела, но вот каждую отдельную мышцу прочувствовать вряд ли вообще кому-то удастся. Это нереально, если ты не обладаешь какими-то супер-способностями.

Содержание статьи

Какие мышцы интенсивно работают при беге?

Понятно, что самая большая нагрузка всегда приходится на ноги. Корпус тоже включается в работу, но не так сильно.

Мышцы ног

1) Подвздошно-поясничные мышцы.

Вот как раз эти мышцы, сгибающие и вращающие бедра в тазобедренном суставе, чувствуются очень слабо. По крайней мере, я их вообще не чувствую, когда наматываю круги на стадионе или вокруг города. А вы?

2) Ягодичные мышцы.

Или, как их еще называют многие бегуньи, «мышцы попы». При беге они выпрямляют и надежно фиксируют ваше туловище так, как надо, а также поворачивают бедро кнаружи. При фиксации бедра, «мышцы попы», которые кстати являются одними из самых сильных мышц человеческого тела, наклоняют таз в сторону.

3) Четырехглавые мышцы бедра.

Есть у них и другое название — квадрицепсы. Это та самая группа мясистой ткани, которая «ой как чувствуется!» при длительном беге под горку или по ступенькам. Разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе.

4) Двуглавые мышцы бедра.

Как видите, они расположены чуть ниже ягодиц. При беге почувствовать их вряд ли удастся, так как они участвуют во вращении голени кнаружи при согнутом колене. Кроме этого, работая в тандеме с ягодичными мышцами, они отвечают за разгибание туловища при зафиксированной на месте голени. Но это уже бега не касается. Идем дальше.

5) Икроножные мышцы.

Без этих мышц бегуны валились бы один за другим, не пробежав и метра, так как они удерживают тело человека в равновесии. Об упражнениях на равновесие можно почитать тут. Также икроножные отвечают за вращение стопы.

6) Передние большеберцовые мышцы.

Наклоняют голень вперед при фиксации стопы на месте, а также разгибают и вращают стопу при беге. Работают в паре с задними большеберцовыми мышцами.

7) Задние большеберцовые мышцы.

Кроме функции сгибания и вращения стопы, эти мышцы еще и участвуют в образовании «стремян», укрепляющих поперечные своды стоп.

8) Длинные разгибатели больших пальцев ног.

Так сразу невооруженным глазом и не заметишь маленькое красное пятнышко на картинке — это и есть та самая мышца (разгибатель большого пальца на ноге). Не трудно догадаться, какую основную функцию она выполняет — разгибает большой палец. Кроме этого, она наклоняет голень вперед.

9) Длинные разгибатели пальцев ног.

Эти мышцы уже проще заметить на картинке Их работа заключается в разгибании остальных четырех пальцев каждой ноги и отводе стоп.

10) Третьи малоберцовые мышцы.

Работают не без помощи длинных разгибателей пальцев ног, вместе с которыми приподнимают внешние края стоп.

11) Длинные сгибатели больших пальцев ног.

Сгибает пальцы, вращает стопу при ее свободном положении, ставит стопу на носок, прижимает пальцы к земле.

12) Длинные сгибатели пальцев ног.

Выполняют ту же функцию, что и длинные сгибатели больших пальцев ног.

Мышцы корпуса

Корпусом бегун работает не так эффективно, как ногами, поэтому я лишь упомяну о работе некоторых мышц, без подробного разбора полетов. Во время бега задействованы такие мышцы корпуса:

  • Пресс.
  • Внешние межреберные мышцы.
  • Внутренние межреберные мышцы.
  • Двуглавые мышцы плеча.
  • Трехглавые мышцы плеча.
  • Широчайшие мышцы спины.

Кроме этого, друзья, бег развивает не только мышцы но и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Правильное дыхание во время бега тоже имеет значение. Для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужен повод — нужно только желание.

А вы хоть иногда совершаете пробежки?

vedizozh.ru

Какие мышцы задействованы во время бега

Мы привыкли к тому, что бег — это сильные ноги и сердце. Но на самом деле в работу включается гораздо больше мышц. Поэтому, в качестве заключительной статьи для этой недели, посвященной физиологии бега, мы предлагаем вам рассказ о том, какие именно мышцы задействованы во время бега.

Итак, начнем с самого низа 😉

Shutterstock

Ноги

Четырехглавые мышцы. Во время бега активно задействованы квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра). Они занимают все переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Их функция — разгибание ноги в колене и сгибание бедра.

Во время бега они стабилизируют колени и поглощают удар, который возникает во время вашего приземления на землю.

Мышцы бедра. Мышцы бедра, расположенные на задней поверхности, выполняют противоположную функцию — сгибают мышцы колена.

Икроножные мышцы. Икроножные мышцы сгибают колени, приподнимают ноги и стабилизируют тело.

Во время бега развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышцы, в результате чего голень становится более ровной и гармонично развитой. Также эти мышцы помогают абсорбировать удар стопы о беговую поверхность и делают ваш шаг более пружинистым.

Ягодичные мышцы. Ягодичные мышцы помогают поддерживать тело в вертикальном положении во время бега. Это группа из трех мышц: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца.

Большая ягодичная мышца разгибает и поворачивает бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.

Средняя ягодичная мышца участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону.

Малая ягодичная мышца также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища.

Подвздошно-поясничные мышцы. Подвздошно-поясничные мышцы — мышцы внутренней группы мышц таза. Эти мышцы осуществляют сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе.

Shutterstock

Стопы

Длинные разгибатели большого пальца ноги. Длинные разгибатели большого пальца — мышцы голени передней группы. Они отвечают за разгибание большого пальца, стопы, приподнимая её передний край.

Длинные сгибатели большого пальца ноги. Длинные сгибатели большого пальца — мышцы голени задней группы. Занимают наиболее латеральное положение, располагаясь на задней поверхности.

Подобно остальным задним мышцам голени, производит сгибание, приведение и супинацию стопы. Укрепляет продольный свод стопы.

Длинные сгибатели пальцев ноги.

Длинные сгибатели пальцев также относятся к мышцам голени задней группы. Они располагаются на задней поверхности большеберцовой кости. Эти мышцы воздействуют на стопу в целом, а вместе с трехглавыми мышцами голени, принимают участие в постановке стопы на носок, активно содействуют укреплению продольного свода стопы и прижимают пальцы к опоре во время ходьбы и бега соответственно.

Передние и задние большеберцовые мышцы. Передние и задние большеберцовые мышцы участвуют в работе стопы. Передние большеберцовые мышцы разгибают стопу, задние большеберцовые мышцы сгибают стопу. Короткие и длинные малоберцовые мышцы также задействованы в сгибании стопы и ее пронации.

Shutterstock

Корпус

Мышцы пресса. Мышцы брюшного пресса (верхнего и нижнего) помогают нам сохранять правильную осанку, которая имеет решающее значение для максимальной производительности и помогает избежать травм. Во время бега наш корпус не закреплен, и это может вызвать вращение позвоночника, а сильные мышцы пресса помогают стабилизировать верхнюю часть тела и свести к минимуму рассеивание энергии на ненужные телодвижения. Особенно это касается бега на длинные дистанции.

Межреберные мышцы (внешние и внутренние). Эти мышцы играют вспомогательную роль в беге. Внешние мышцы задействованы в форсированном вдохе, внутренние — в форсированном выдохе.

Двуглавые мышцы плеча. Двуглавые мышцы плеча (бицепсы) расположены выше локтя. Сгибают плечо в плечевом суставе, предплечье — в локтевом. И именно этими мышцами мы работаем для того, чтобы удержать руки в правильной позиции во время бега.

Трехглавые мышцы плеча. Трехглавые мышцы плеча (трицепсы) двигают наши руки назад и к туловищу. Также они участвуют в разгибании предплечья.

Широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины — поверхностные мышцы, занимающие всю нижнюю часть спины. Эти мышцы заводят руки во время бега назад.

Как видите, во время бега работает практически все тело, поэтому если вы хотите добиться действительно хороших результатов, нужно работать не только над техникой бега и силой ног, но и не обделять вниманием другие мышцы. А о том, как чувствует себя бегун во время 30-минутной пробежки, можно узнать из инфографики «Что происходит с организмом во время бега».

Продуктивных вам пробежек и хороших выходных!

adidas.lifehacker.ru

Какие мышцы работают при беге

Среди всех видов кардионагрузок именно бег является самым распространенным и самым известным решением. Регулярные тренировки помогут вам «убежать» от лишних килограммов, от сердечных и легочных заболеваний, от нарушений сна и аппетита, от лени и депрессии.

Бегать мы начинаем еще с детских лет, и очень полезно, если продолжаем делать это и дальше – до самой старости. И помимо пользы для здоровья, пробежки дают отличную нагрузку нашим мышцам. Каким именно? Сейчас рассмотрим.

Какие мышцы работают при беге

Нагрузка бега на сердце

В первую очередь нагрузке (и весьма серьезной) подвергается сердце, которое тоже является мышцей, а значит – тоже нуждается в тренировке.

При недостаточном количестве физической активности, при лишнем весе, при неправильном питании, при вредных привычках – этой мышце становится сложнее справляться со своей функцией. Как следствие – могут возникнуть всевозможные проблемы с сердцем, и это, как понимает каждый человек – очень опасно.

Во время пробежки сердцу приходится выполнять сложную работу – в ускоренном режиме качать кровь по телу. Регулярные «испытания» делают эту мышцу более сильной и более устойчивой к нагрузкам, а значит – и более выносливой. Кстати, это подтверждается и многочисленными фактами – люди, обращающиеся в больницы с проблемами сердца, по статистике очень часто не занимаются спортом.

wolfworkout.ru

Какие мышцы работают при беге.

Бег – это вид физической нагрузки, которая задействует в работу практически весь организм, без остатка. Разберем основные мышцы, которые работают при беге.

Грудные мышцы и брюшной пресс – участвуют в работе на протяжении всего забега. Хорошо развитые мышцы груди и пресс помогают держать осанку бегунам на длинных дистанциях, а так же на завершающих стадиях забега. Хорошая осанка, способна улучшить беговой шаг, позволяя сэкономить драгоценную энергию во время бега. Укрепить эти мышцы помогут упражнения из серии горизонтальных жимов на не стабильной опоре (жим лежа с гантелями на фитболе) или отжимания от пола.

Широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, ромбовидная мышца – так же как и предыдущие мышцы (грудные и мышцы живота) позволяют удерживать осанку бегуна и уравновесить баланс с развитыми мышцами груди, хорошо развитый «верх тела» будет несомненным преимуществом на длинных дистанциях. Крепкие дельты (задний пучок) и трапеция позволяют правильно держать голову во время забега и улучшают работу рук. Упражнения, развивающие эти мышцы, относятся к горизонтальным и вертикальным тягам (тяга в наклоне или подтягивания на низкой перекладине – горизонтальные тяги, подтягивания на перекладине или тяга блока за голову – вертикальные тяги).

Чтобы не было мышечного дисбаланса, не забывайте уравновешивать выполняемые вами упражнения: 1 упражнение из горизонтальных жимов = 1 упражнение горизонтальных тяг, 2 упражнения из горизонтальных жимов = 2 упражнения горизонтальных тяг и т.д.

Мышцы рук и плеч позволяют бегуну удерживать равновесие во время бега, а так же руки служат неким противовесом во время движения вперед. Основное движение во время забега происходит в плечевом суставе, а вспомогательное – в локтевом. Уровень активности движения зависит от типа бега. Спринтеры работают руками более активно, нежели бегуны на длинных дистанциях, для которых любое неверно приложенное усилие может сказаться на результате, т.к. энергетические запасы организма не безграничны, а на длинных дистанциях это ощущается особенно сильно. Проработать мышцы рук и плеч вы так же сможете с помощью горизонтальных и вертикальных жимов и вертикальных и горизонтальных тяг (см. выше).

Мышцы средней части тела – мышца выпрямляющая позвоночник, большая ягодичная, мышцы живота. Основная задача этих мышц в беге – стабилизация корпуса. Для качественной проработки этих мышц выполняйте скручивания и гиперэксензии на фитболе. Не забывайте про возможный дисбаланс в развитии мышц, уравновешивайте количество скручиваний таким же количеством гиперэкстензий.

Мышцы ног получают максимальную нагрузку во время бега. Четырехглавая мышца бедра выпрямляет коленный сустав и подтягивает колено к груди. Задняя группа мышц бедра выпрямляет ногу в тазобедренном суставе и сгибает ее в коленном. Упражнения для проработки верхней части ног – становая тяга и приседания. Нижняя часть ног задействована в беге мышцами голени и стопы. Мышцы голени участвуют в толчке ноги от опоры, а мышцы стопы во вращении стопы, сгибании и разгибании. Передняя группа мышц голени позволяет поднимать стопу вверх. Серьезная нагрузка ложится и на ахиллово сухожилие. Упражнения для проработки нижней части ног: подъем на носки с отягощением, вращение стопы с прикрепленным отягощением.

blog.arearun.ru

Помогает ли бег похудеть, какие мышцы работают при беге, сколько калорий сжигает бег?

При долгих занятия легкой атлетикой у спортсменов всегда наращиваются определенные виды мышц и тренера следят за правильной нагрузкой на мышцы, которые работают при беге. Большинство любителей бега знают, что все мышцы работают во время бега, однако некоторые больше, а некоторые меньше.

Прежде всего стоит отметить, что при беге идет нагрузка на все группы мышц, однако идет распределение нагрузок о стиля бега, вида бега и других моментов. Рассмотрим, какие мышцы работаю при беге,в общем случае. Систему мышц, работающих при беге, разделяют на 2 группы: первичные и поддерживающие. Здесь все просто, основная нагрузка на тренировке идет на все типы мышц ниже начала бедер и ее относят к первичной моногруппе, к поддерживающей мышцы выше бедер.

Останавливаясь на первичной подгруппе можно выделить 5 подгрупп: ягодичные, подвздошные, четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), мускулы бедра и икроножные. Мышцы располагающиеся в ягодичной зоне помогают удерживать точное расположение тела, поддерживать прямое положение туловища, дая равновесие, и так же формируют строение бедер в теле.

Следующая подгруппа мышц подвздошные, она располагается в области бедер по обеим сторонам. Данный вид мышц стоит особого внимания, поскольку несет на себе функцию сгибания голени в колене и разгибания бедра. Если при беге возникает боль в области бедер, то скорее всего есть проблемы именно с этими мышцами. Далее идет основная мышечная система работающих при беге - четырехглавые мышцы бедра.

Она складывается из четырех частей, своеобразных связующий: прямой, широкой медиальной, латеральной и промежуточной мускул. Располагает на передней части бедра. Данная вид мышц служит для передвижения двух соединений(тазобедренного и коленного суставов), которые в свою очередь загибают ногу в колене и прогибают ногу в бедре. Мышечную систему бедер дополняют квадрицепсы и их назначение- поворот ноги в колене. Последними из основных первичных мышц являются икроножные мышцы, они участвуют в сгибание колена при беге и помогают в поднятии ноги.

Переходя к основным мышцам выше бедер можно так же выделить групп и это мышцы верхнего и нижнего брюшного пресса и двуглавая мускула плеча (бицепс). Тут все просто, мышцы брюшного пресса помогают держать спину при беговых упражнениях, а бицепсы во время бега помогают поддерживать удобное положение рук.

Важно знать, что нагрузку на мышцы стоит распределять, и не стоит при желании похудеть или увеличить мышечную массу давать нагрузку на ноги, руки или другие части тела. Перегрузки лишь будут способствовать риску травм и ноющей, неприятной боли после занятий спортом. Внимательно нужно следить за состояние мышц бедер и не допускать боли, особенно в подвзодшных мышцах. Следует распределять сам вид нагрузки и обязательно разминаться и делать растяжку всей мышечной системы до и после беговых тренировок.

Беговые тренировки оказывают на мускулы как позитивное, так и негативное воздействие и чем больше будет знать человек о том, как и на какие мышцы влияет бег, тем продуктивнее и результативнее будет у него тренировка. Большинство не профессионалов бегают без особой техники, а именно не правильно: держат корпус при беге, сгибают колени, ставят ногу при приземлении и многое другое.

Однако все это может послужить травмированию организма, перекачке мышц икр и бедер, и самое важное перегрузке позвоночника при неправильном положении корпуса. Поэтому информация о том, как и на какие мышцы влияет бег будет полезна именно любителю беговых тренировок. Отвечая на первый вопрос специалисты часто спорят и высказывают две точки зрения.

Основная версия заключается в том, что при беге уходит лишний вес, и под этим понимают и жировые отложения, и мышечную массу. Исходя из этого мышечная масса уменьшается и не дает прироста ее. При этом объем мышц бедер, ягодичные мышц, бицепсы уменьшается и через несколько месяцев ежедневных тренировок нарастает. Вторая точка зрения противоположна и специалисты считают бег самым лучшим способом наращивания мышечной массы.

К тому же подтягивается ягодичные мышцы, уходят лишние жировые отложения с мышц бедер, мышечная система приобретает рельеф. Однако все сходятся в едином, что наращивание мышц происходит после ухода жировых отложений. Особое влияние бег оказывает на главную мышцу- сердечную, бег является лучшей тренировкой для сердца. Если бегать правильно, например, трусцой, то результат по снижению веса будет неплохой.

Бег сжигает около 600 ккалорий при пробежке трусцой со скоростью 10 км/час у женщин весом 60 кг за час, мужчина весом 80 кг за то же время и скорость сжигает 850 ккалорий.

Вообще количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и процента жировых отложений. Сжигает больше калорий если мышц больше, именно поэтому бегать со временем становиться легче, лишний жир уходит и результат радует. Благодаря тому, что есть общие данные о том, сколько калорий сжигает бег, можно рассчитать сколько их сжигается индивидуально. Для этого необходимо взвеситься натощак, лучше с утра перед тренировкой, если она утром. Определить скорость бега, в среднем она равно 8-12 км/час. Перемножить скорость на вес и получиться то количество, сколько калорий сжигает бег индивидуально для данного организма.

Многие предпочитают стадионам или паркам беговые дорожки, исходя из неопытности, соображений комфорта и других условий. На беговых дорожка идет меньшее воздействие на накачку мышц, тренажер приводит мышечную массу в тонус. Так новичкам в беге рекомендуют начинать с беговых дорожек, где можно настроить все параметры бега, подобрать правильную технику бега и определить, какие мышцы работают на беговой дорожке. При стандартном положении беговой дорожки основная нагрузка, как и в беге на свежем воздухе или спортивном зале, идет на сердечную мускулу, четырехглавые мышцы бедра, задние части беде(при интенсивном беге), ягодичные мышцы, икроножные мышцы, а так же на бицепсы и мышцы нижнего и верхнего брюшного пресса.

Плюсом беговой дорожке является подбор пути, интенсивность бега, наклон дороги и другие параметры. Особо важным является функции пульсозависимые, которые позволяют не перенапрягать сердечную мышцу, а лишь повысить силу и выносливость ее. Изменяя угол наклона дорожки в работу включаются мышцы спины и поясницы, которые держат осанку во время бега, к тому же наклон беговой дорожки помогает удлинить икроножную мышцу, которая как бы ведет разминку на выпаде. Все это позволяет перечисленные мышцы сделать более эластичными и тонизирует их. Останавливаясь на основной группе мышц бедер и ягодиц стоит уделить внимание тому, что идет дополнительная растяжка мышц, поскольку при беге выпад во время поднятия ноги больше.

Следует так же заметить, что в отличии от бега на стадионе, спортивном зале бег на беговых дорожках оказывает комплексное воздействия на группу мышц, например на воздействия каждой ягодичной мышцы и большой, и средней, и глубокой малой мышцы. Беговые дорожки дают сбалансированную нагрузку на мышечную систему, что уменьшает риск получения травм и другие нежелательные последствия тренировок. Мышцы, работающие при беге на беговой дорожке, имеют статическую нагрузку и обычно она имеет стационарный характер, поэтому следует изменять режимы бега, время бега, наклон дорожки и все имеющиеся параметры в модели беговой дорожки.

Подходя к заключению можно перечислить массу плюсов бега и согласится со врачами, которые рекомендуют такого вида тренировки. Ведь все системы у человека взаимосвязаны и тренируя мышцы, работающие при беге, укрепляется и сердечно-сосудистая, и костная, и иммунная системы, улучшается кровообращение, что влияет на головной мозг. Благодаря активизации и укреплению этих системы органы начинают работать интенсивнее, что способствует выведению токсинов и шлаков из организма и положительно отражается внешне.

www.nanodieta.ru

Какие мышцы работают при беге

Развитие мышечного тонуса является одним из самых актуальных вопросов, который должен досконально изучить каждый начинающий бегун. Ведь именно четкое понимание того, какие мышцы работают при беге способно помочь спортсмену в будущем не только достичь значимых спортивных достижений, но и снизить вероятность получения случайных травм. Чаще всего все мышцы, которые участвуют при физических нагрузках такого рода, можно разделить на 2 большие группы: первичные и поддерживающие. В этом материале мы максимально подробно рассмотрим в отдельности каждую из групп, так как различия между ними достаточно серьезные.

бег тренирует весь организм

Первичные мышцы

Квадрицепсы

Именно на эти мышцы во время бега идет самая сильная нагрузка. Они находятся на передней стороне бедра и отвечают за управление движениями как тазобедренного, так и коленного суставов.

Мышцы бедра

Но квадрицепсы отвечают исключительно за процесс разгибания ноги, а вот за сгибание несет ответственность уже совершенно другая группа мышц, которая находится на задней стороне бедра.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы являются самыми крупными мышцы всего человеческого тела. При беге эта группа мышц работает особенно активно, так как именно благодаря ей удается не только поддерживать тело в вертикальном положении, но и разводить ноги при беге или ходьбе.

Подвздошно-поясничные мышцы

Активное участие принимают в процессе бега и подвздошно-поясничные мышцы. С их помощью квадрицепсы имеют возможность более интенсивно работать на разгибание бедра и сгибание ноги в колене. Обратите внимание на то, что эти мышцы имеют очень тонкую структуру и их очень легко повредить.

Икры

Икры расположены на обратной стороне голени, под коленом. Они активно участвуют в процессах приподнимания ног, сгибания коленей, а также общей стабилизации тела. Кстати, на движение ступни также во многом влияют именно икры.

Поддерживающие мышцы

Брюшной пресс

В процессе бега именно пресс отвечает за сохранение хорошей осанки. Здоровый и правильно работающий пресс также позволяет обеспечить безопасность организма от самых разнообразных травм. Кстати, интересен тот факт, что работа этой группы мышц полностью зависит от процесса дыхания.

Бицепсы

Бицепсы расположены выше локтя на внутренней стороне руки. От работы бицепсов зависят процессы сгибания рук и вращения предплечий. Во время бега бицепсы работают постоянно, так как руки находятся чаще всего в согнутом состоянии.

Мышцы спины

Благодаря мышцам спины человеку при беге удается правильно держать осанку. Широчайшие и трапециевидные мышцы спины задействованы при движениях руками. Несмотря на то, что мышцы спины работают при беге меньше других, но именно от них зависит, насколько правильно будут совершаться при беге движения руками.

Таким образом, можно сделать вывод, что как первичные, так и поддерживающие группы мышц играют важную роль не только в беге, но практически в каждом движении нашего тела. Именно поэтому очень важно следить за тем, чтобы они работали исправно и контролировать нагрузки во избежание случайных травм.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

kakbegat.ru

какие мышцы работают при беге :: SYL.ru

Бег - как много смысла заложено в этом слове, состоящим всего-навсего из трех букв! В любом случае, будь он профессиональный или любительский, бег несет в себе большой положительный потенциал. О его пользе можно рассуждать часами, но все-таки необходимо выделить основополагающие моменты. Кроме этого, нужно разобраться в том, какие мышцы работают при беге. Ведь недаром говорят: "Информирован - значит вооружен". Имея при себе столь важную информацию, можно уберечь свой организм от неблагоприятных ситуаций и травм во время бега. 

Работа мышц во время бега

Для начала необходимо сказать о том, что все мышцы, которые активизируются во время бега, делятся на 2 группы: основные и вспомогательные. Основная группа довольно обширная и состоит из следующих мышц: квадрицепсы, ягодичные мышцы, икроножные, подвздошные и мышцы бедра. Теперь обо всем по порядку. Ниже предоставлен развернутый ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при беге:

  • квадрицепсы - базовые мышцы, участвующие в беге. Находятся они на передней части бедра, делятся на 4 пучка. Их основная задача - перемещение 2-х суставов, активно используемых при беге (коленного и тазобедренного). Первый нужен для того, чтобы сгибать ногу, а второй, соответственно, чтобы разгибать;
  • мышцы бедра - также состоят из 4-х пучков, но расположены на задней части бедра. Они помогают осуществлять сгибательные движения в ноге;
  • ягодичные мышцы - одна из самых больших групп мышц в нашем теле. Помогают телу поддерживать правильное вертикальное положение, а также они расширяют бедра;
  • подвздошные мышцы - делятся на 2 части, выполняют роль сгибателя бедра. Их главная задача - сгибать голень в коленном суставе и разгибать бедра;
  • икры - расположены ниже колена на задней стороне ног. Они осуществляют сгибательные движения в коленях, помогают приподнимать ноги и уравновешивать тело. 

Вспомогательная группа 

Здесь представлены группы мышц, являющиеся своего рода помощниками организма в процессе бега. Это дополнительный ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при беге:
  1. Брюшной пресс - поддерживает осанку во время бега, предохраняя тем самым позвоночник от травм.
  2. Бицепс - находится выше локтя, по-другому именуется двуглавой мышцей плеча. Помогает осуществлять сгибательные движения в локтевых суставах, а также предоставляет возможность вращать предплечья. Данная группа мышц удерживает руки во время тренировок.

Итоги

Таким образом, теперь наглядно видно и понятно, какие группы мышц работают при беге. Довольно большое количество мышц задействовано при этом процессе, что в свою очередь говорит о его уникальности и полезности. Важен тот факт, что при беге активно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Он является отличной тренировкой для сердца и легких. Одно из многочисленных преимуществ бега - это гармоничное развитие организма. Усвоив информацию о том, какие мышцы качаются при беге, можно предохранить свой организм от травм и акцентировать внимание на определенных группах мышц. Бег является распространенным спортивным занятием в любом уголке мира. Бегать можно практически в любом возрасте, на любых дорогах, песке, траве и так далее. Такие занятия открывают новые, скрытые возможности человеческого организма, улучшают иммунитет и укрепляют здоровье. Надеемся, что читатель получил ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при беге. Занимайтесь бегом - берегите организм и свое здоровье!

www.syl.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *