%d0%b1%d1%8b%d1%81%d1%82%d1%80%d1%8b%d0%b9%20%d0%b1%d0%b5%d0%b3 — со всех языков на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАлтайскийАрабскийАварскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийКаталанскийЧеченскийЧаморроШорскийЧерокиЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГалисийскийКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнгушскийИсландскийИтальянскийИжорскийЯпонскийЛожбанГрузинскийКарачаевскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийЛатинскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийМонгольскийМалайскийМальтийскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПуштуПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийРусскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиТамильскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВодскийВьетнамскийВепсскийИдишЙорубаКитайский

«Бег к морю» – безуспешный парадокс Первой мировой / Уроки истории / Радиостанция «Вести FM» Прямой эфир/Слушать онлайн

В этот день ровно 100 лет назад — в 1914 году — в ходе Первой мировой войны на Западном фронте своего апогея достиг так называемый бег к морю. Бег к морю — особенность первой военной кампании, о которой вроде бы все что-то слышали, но в чём, собственно, было дело, за давностью времён подзабылось. С подробностями — Андрей Светенко в рубрике «Уроки истории» на радио «Вести ФМ».

Бег к морю образца осени 1914 года — это показательный пример того, как война, которая начиналась всеми воюющими странами как маневренная, то есть быстрая, даже молниеносная, на глазах превратилась в затяжную, окопную, позиционную.

К середине сентября после провала блицкрига (наступления немцев на Париж, закончившегося поражением германских войск на реке Марне) на французском театре военных действий начала образовываться сплошная линия фронта. Получилось просто по факту, что, начиная с южного фланга, точка отсчёта была определённой. Фронт начинался от швейцарской границы, тянулся к северу до реки Уазы. А вот далее у противников (и немцев, и французов) были незакрытые фланги, территории, не занятые войсками, и полоса эта была длиной в 200 километров. И та, и другая армии, естественно, стали пытаться осуществить быстрый манёвр, чтобы обойти противника, зайти в тыл и обеспечить желанную быструю победу. Французское командование перебросило на этот участок самые мобильные части — кавалерийский корпус. А солдат из пехотных дивизий (внимание) перебрасывали на автомобилях Причём для этой цели были реквизированы даже парижские такси и прочие легковые авто. Очень любопытная деталь. Но и немцы действовали так же. Разве что у них под рукой были кавалерийская дивизия и пехотный корпус.

В результате возникла парадоксальная ситуация. Войска не столько воевали друг с другом, сколько продвигались буквально наперегонки в сторону побережья Северного моря, стараясь не вступать в боестолкновения. Отсюда и позднейшее название этой необычной операции — «Бег к морю». Не чьё-то отступление, переходящее в бегство, а взаимная попытка обойти противника с фланга. Успеха эта операция не принесла никому. Обе армии вышли к морю, замкнули цепь и начали закрепляться на достигнутых рубежах. И в этот-то момент, в последние дни сентября 1914 года стало понятно, что война к листопаду, как думали, не закончится, что она приобретает затяжной характер. И победить в ней предстоит той стороне, у которой окажется больший запас ресурсов, большая внутриполитическая стабильность, наконец, больший запас воли и готовности перенести все тяжести войны.

История возникновения тараканьих бегов — РИА Новости, 25.12.2009

Тараканьи бега были популярны в Древнем Египте, в Византии и в Древней Греции, где каждый знатный человек имел своего бегового таракана и обязательно участвовал в соревнованиях.

В России официально скачки насекомых стали устраивать после войны 1812 года. Тогда в качестве бегунов выступали черные тараканы с длинными усами, которые владельцы «спортсменов» зачем-то подкрашивали желтой краской. В конце XIX века бега превратились в настоящее коммерческое шоу. Известно, что один московский купец проиграл на тотализаторе все свои мясные лавки на Охотном ряду.

Упоминание о тараканьих бегах можно встретить в русской литературе. Особенно известно их описание в «Беге» Михаила Булгакова, в рассказах Аркадия Аверченко и в романе Алексея Толстого «Похождения Невзорова или Ибикус».

В мире существует более 4000 видов тараканов, однако традиционно в соревнованиях участвуют мадагаскарские. Мадагаскарский шипящий таракан – один из самых больших тараканов в мире. В некоторых случаях особи достигают 10 см в длину. Место обитания – Мадагаскар, среда – стволы и ветви деревьев и кустов. Питаются травой и фруктами. Продолжительность жизни в природе – 1-2 года, в неволе — до 5 лет. Взрослые особи окрашены в коричневый цвет. Мадагаскарские тараканы не имеют крыльев, а в случае возникновения опасности отпугивают врагов шипением.

Мадагаскарские тараканы способны развивать скорость до 4 км/ч. Но скорость не всегда гарантирует победу: на беговой дорожке таракан может внезапно развернуться и с той же скоростью рвануть обратно к старту. И тут уже многое зависит от его хозяина, которому разрешается криками или специальной палочкой помочь питомцу.

Только трогать его нельзя. На таракана можно светить фонариком, и в поисках тени он будет двигаться. Можно стучать специальной палочкой по прозрачной «беговой трассе», в которой бежит таракан.

Среди продуктов спецдиеты для тараканов-спортсменов их хозяева называют сахар, кофе, курагу, зеленый салат, вареные яйца, белое вино, пиво. А перед забегом дома им устраивают тренировки. В тренировке тараканов у каждого владельца есть свои секреты.

Жить насекомое должно в тепле и при хорошей влажности. Уход за насекомым предполагает еженедельные «купания» — опрыскивание его водой.

Чтобы насекомое научилось быстро бегать, его помещают на бутылку, которую затем начинают очень быстро крутить.

ней за десять до соревнований эксперты рекомендуют таракана не кормить.

В Квинсленде (Австралия) с 1982 года проходит ежегодное январское шоу – «Великие тараканьи бега» с участием знаменитых дрессированных животных со всего мира. Родилась эта традиция за барной стойкой в споре двух приятелей о том, в каком из районов города Брисбен тараканы быстрее бегают. Разрешить спор азартные австралийцы не замедлили – в ту же ночь состоялось первое импровизированное состязание местных тараканов, собравшее немало зевак. С тех пор каждый январь любители быстроходных насекомых собираются в отеле Story Bridge на соревнования «Золотого Кубка».

В соревнованиях проводится семь забегов: среди спортивных событий «спринт» (бег на короткую дистанцию), «стипль-чез» (забеги с преодолением препятствий) и, наконец, забег «Золотого Кубка». Состязание кубка представляет собой следующее: тараканы-профессионалы накрываются банкой в центре шестиметрового ринга; по команде «Старт» поднимаются банки, и победителем становится то животное, что первым достигнет края ринга. Здесь существует и «Аллея Славы» для насекомых-любимцев публики: среди фаворитов такие имена, как «Бальбоа», «Дэнди», «Королева канализации». Премируют тараканов не только за скорость, но и за экстерьер – для этого организованы внепрограммные эстетические соревнования.

В последнее десятилетие появилась мода на тараканьи бега и в Москве. Эта забава очень популярна в ночных клубах и на корпоративных вечеринках.

 

Бег, течение – Словарь библейских образов, Райкен Л., Уилхойт Д., Лонгман Т.

Райкен Л., Уилхойт Д., Лонгман Т. (книга неправославных авторов)

Если обратиться только к примерам стремительного передвижения животных и людей (оставляя в стороне, например, упоминания о быстро текущей воде), мы увидим целый ряд библейских образов – бег спортсменов и гонцов; воинов, обращенных в бегство; людей, охваченных необычайной радостью или энергией; злодеев, спешащих совершить зло. Но во всех случаях в беге выражается образ скорости или спешки и напряженного усилия в момент совершения важного действия.

В случае с животными бег подразумевает быстрое передвижение. Есть пророческие предупреждения о конях «быстрее орлов» (Иер. 4:13) и «быстрее барсов» (Авв. 1:8), есть также описание страуса, который «посмевается коню и всаднику его» (Иов.39:18). Скорость животных используется как источник сравнения с быстро передвигающимися людьми: оплакивая Саула и Ионафана, Давид сказал, что они были «быстрее орлов» (2Цар.  1:23), а хроникер позднее написал об Асаиле, что он «был легок на ноги, как серна в поле» (2Цар. 2:18; см. ЖИВОТНЫЕ). В общем, нечто бегущее или быстро текущее служит признанным эталоном скорости, поэтому Иов сказал, что «дни мои быстрее гонца» (Иов.9:25). «Быстро течет» (Пс. 147:4) и слово Божье.

Во второй группе образов бег связывается со спортивным состязанием. В Пс. 18:6 спортивный образ служит выражением ликования – солнце в своем передвижении по небу «радуется, как исполин, пробежать поприще». Этот полный ликования образ, нарисованный псалмопевцем, учитель заменяет более пессимистичным образом из области спортивных состязаний, когда говорит, что «не проворным достается успешный бег» (Еккл. 9:11). В Новом Завете мы видим влияние греческих игр, выражающееся в готовности авторов сравнивать христианскую жизнь с соревнованием. Такую метафору Павел использует в 1Кор. 9:24: «Не знаете ли, что бегущие на ристалище бегут все, но один получает награду? Так бегите, чтобы получить». Павел противопоставляет «венец тленный» спортсмена-победителя «нетленному» венцу христианина и добавляет: «И потому я бегу не так, как на неверное» (1Кор.  9:25–26). В том же духе Послание к евреям призывает нас «с терпением… проходить предлежащее нам поприще» (Евр. 12:1).

Гонец перед царской колесницей служил в Древнем мире атрибутом царского достоинства. Поэтому, пытаясь отговорить израильтян от установления монархии, Самуил предупреждал, к чему приведет склонность царя к роскоши: «Сыновей ваших он возьмет, и приставит к колесницам своим, и сделает всадниками своими, и будут они бегать пред колесницами его» (1Цар. 8:11). Один из первых царских жестов Авессалома выразился в том, что он «завел у себя колесницы и лошадей и пятьдесят скороходов» (2Цар. 15:1; ср. 3Цар. 1:5). Кроме того, бегуны были посыльными на службе царя, как это видно из нарисованной Иеремией картины сменяющих друг друга гонцов, спешащих возвестить падение Вавилона (Иер. 51:31; ср. 2Цар. 18:19–27).

Еще один мотив – бегство от опасности. Агарь убежала от Сарры (Быт. 16:8), а Моисей сопровождал продвижение ковчега завета, символизировавшего шествие Бога Царя и Небесного Воителя, словами: «Восстань, Господи, и рассыплются враги Твои, и побегут от лица Твоего ненавидящие Тебя!» (Чис.  10:35). Как подразумевается в этом стихе, отступление в библейских битвах часто было беспорядочным: воины бежали так быстро, как только могли, чтобы спастись от своих преследователей, которые могли настигнуть их (см. 1Цар. 14:22; 4Цар. 25:4–5; 1Пар. 10:1–2). Иисус изображает жителей Иудеи бегущими «в горы» в начале великой скорби (Мф. 24:15–18; Мк. 13:14–16 и Лк. 21:20–21).

В образе бега может выражаться не только желание избежать какой-то опасности, но и готовность совершить что-либо позитивное, доставляющее радость. Авраам побежал от своего шатра, чтобы приветствовать трех небесных посетителей (Быт. 18:1–2). Чудесный прилив энергии позволил Илии бежать перед колесницей Ахава от горы Кармил до ворот Изрееля, когда собрались грозовые тучи (3Цар. 18:45–46). «Имя Господа – крепкая башня: убегает в нее праведник, и безопасен» (Притч. 18:10). В грядущем тысячелетнем царстве иноземные народы «поспешат» к Израилю, чтобы поклоняться Богу (Ис. 55:5). Самый яркий пример – отец в притче о блудном сыне, презревший родительское достоинство и побежавший навстречу возвращающемуся сыну (Лк.  15:20). Образ бега в этих местах связывается с чем-то выходящим за рамки обыденного, требующим необычайной поспешности. В чуть более развернутом смысле образ бега сочетается с чудом в некоторых памятных библейских сценах. Воскресение Иисуса сопровождалось неистовым узнавших об этом событии и радостным бегом (Мф. 28:7–8; Мк. 16:8; Лк. 24:12; Ин. 20:2–4).

Бегу, связанному со страстным желанием совершить добро, противоположны по смыслу места, где в образе бега подразумевается настойчивое стремление сделать что-то дурное. Слуга Елисея Гиезий побежал за Нееманом взять дар, от которого отказался его господин (4Цар. 5:20–21), и был наказан за свою алчность и ложь. Враги псалмопевца «сбегаются и вооружаются», чтобы совершить зло без всякой его вины (Пс. 58:5). В Притчах описаны люди, чьи «ноги бегут ко злу и спешат на пролитие крови» (Притч. 1:16) и «быстро бегут к злодейству» (Притч. 6:18; ср. Ис. 59:7).

В последнем мотиве выражается метафорический образ течения благочестивой жизни. Повинующийся Божьему закону псалмопевец заявляет: «Потеку путем заповедей Твоих» (Пс. 118:32). Уповающие на Бога «обновятся в силе… потекут, и не устанут» (Ис. 40:31). О начавших христианскую жизнь Павел пишет, что они «шли хорошо» (Гал. 5:7), а сам он прилагает усилия, чтобы «не тщетно подвизаться» (Флп. 2:16).

См. также: ПОБЕГ, ПОПРИЩЕ, ПРЕСЛЕДОВАНИЕ И БЕГСТВО, CПOPT, ХОДЬБА.

Не хватает памяти | Мнения

Фраза рэпера Моргенштерна в интервью Ксении Собчак — «Я не понимаю этого праздника Победы, которая состоялась 76 лет назад» — вызвала серию жестких заявлений в диапазоне от ультраправых до ультралевых. Но отчего такая бурная реакция? Если его же слова: «Из года в год на это тратятся миллионы, что-то празднуют, всем что-то пытаются — не знаю, может, это скрепы какие-то? Наверное, гордиться просто нечем…» были лишь скандальными высказываниями кумира тинейджеров, не поднялась бы информационная волна. Но она есть. Схвачена ключевая проблема, волнующая многих мыслящих людей.

Чингиз Айтматов вывел один из самых кошмарных образов в русской литературе — образ манкурта. Когда герой и смельчак превращается в бездушное орудие своего господина. Это орудие наделено интеллектом и чувствами, но в нем нет памяти, нет любви, нет семьи. Производство манкуртов ставится на поток и грозит уничтожить любую нацию, которая выступает против захватчиков — владельцев секрета превращения людей в манкуртов.

Любая нация может считаться таковой, только когда она понимает смысл своего существования. А он не возникает по щелчку пальцев, и никакие государственные мероприятия не могут его создать. Этот смысл рождается из ощущения родства с прошлым, с началом начал. Без него нет нации, но есть лишь отдельные люди и семьи, скрепленные государственной бюрократией.

В чем сила США? В том, что американская нация осознает себя мессией, несущим свободу. А рождается этот смысл в памяти о Войне за независимость конца XVIII века. Есть такие смыслы-рождения во Франции, Великобритании, Польше — в любой нации, которая ярко светит в мировом пространстве (хотя, бывает, и жестоко обжигает своих соседей).

А что же мы? Что делает нас нацией? В умах иных граждан наше прошлое — забавное и крутое, но существует оно только в учебниках и в кино. А жить надо будущим. Забудьте о страданиях, родовых муках, в которых появился мир без глобальных геноцидов, без тотальных угроз ядерных, химических и биологических войн. Забудьте о том, что мир, в котором мы сегодня живем, законодательно отвергает дискриминацию по расовому признаку. И никто не будет безнаказанно расстреливать в карьерах миллионы людей иного цвета кожи или говорящих на другом языке.

Забудьте о том, что День Победы — это рождение Новой России, отличной и от Российской империи, и от ленинской «совдепии». В День Победы родилась Россия, которая стала силой планетарного масштаба. До 1945 года Советский Союз воспринимался региональным игроком, которого западный мир крепко заблокировал в его границах. В результате Великой Коллективной Победы над фашизмом СССР стал одним из ключевых государств мира.

Перелом наступил во время Ялтинской конференции в феврале 1945 года — она прошла на территории нынешней России. С этого времени ни одна попытка заблокировать Россию в ее границах и извне нарушить партнерские связи не увенчались успехом. В День Победы мы обрели высокий статус державы, остановившей фашизм, а значит, очень хорошо его изучившей, что дало нам возможность объективно фиксировать любые попытки его реставрации. Чтобы сохранить эту силу, нам нужна память о прошлом.

Но кто-то видит свое прошлое, свою нацию, а кто-то предпочитает забвение и стимуляцию простых сиюминутных эмоций. Им кажется, что, отмахиваясь от прошлого, они бегут вперед, к мечте. Вот только это не бег к мечте, не борьба за счастье и смысл, а бегство от коллективной памяти нации, побег манкурта, не желающего стаскивать со своей изуродованной головы кожаную шапку, которая скрывает шрамы жестокой лоботомии.

Автор — кандидат философских наук, член-корреспондент Академии военно-исторических наук

Позиция редакции может не совпадать с мнением автора

Definition und Synonyme von бегство im Wörterbuch Russisch

AUSSPRACHE VON БЕГСТВО AUF RUSSISCH

WAS BEDEUTET БЕГСТВО AUF RUSSISCH

Hier klicken, um die ursprüngliche Definition von «бегство» auf Russisch zu sehen . Hier klicken, um die automatische Übersetzung der Definition auf Deutsch zu sehen.

Definition von бегство im Wörterbuch Russisch

Flug, -a, vgl. 1. Geheimes unbefugtes Verlassen von irgendwo, Flucht. Flucht aus der Gefangenschaft. 2. Disorderly Rückzug. Nimm Flug БЕГСТВО, -а, ср. 1. Тайный самовольный уход откуда-нибудь, побег. Бегство из плена. 2. Беспорядочное отступление. Обратиться в бегство

Hier klicken, um die ursprüngliche Definition von «бегство» auf Russisch zu sehen. Hier klicken, um die automatische Übersetzung der Definition auf Deutsch zu sehen .

WÖRTER AUF RUSSISCH, DIE REIMEN WIE БЕГСТВО

MIT «БЕГСТВО» VERWANDTE WÖRTER IM WÖRTERBUCH RUSSISCH

ÜBERSETZUNG VON БЕГСТВО

Erfahre, wie die Übersetzung von бегство auf 25 Sprachen mit unserem mehrsprachigen Übersetzer Russisch lautet. Die Übersetzungen von бегство auf andere Sprachen, die in diesem Bereich vorgestellt werden, sind zustande gekommen durch automatische statistische Übersetzung, wobei die Basiseinheit der Übersetzung das Wort «бегство» in Russisch ist.

Übersetzer Deutsch —

Chinesisch 飞行

1.325 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Spanisch vuelo

570 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Englisch flight

510 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Arabisch طيران

280 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Portugiesisch vôo

270 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Bengalisch ফ্লাইট

260 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Französisch vol

220 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Malaysisch penerbangan

190 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Deutsch Flug

180 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Japanisch フライト

130 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Koreanisch 비행

85 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Javanisch pesawat

85 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Vietnamesisch chuyến bay

80 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Tamil விமான

75 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Türkisch uçuş

70 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Italienisch volo

65 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Polnisch lot

50 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Ukrainisch втеча

40 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Rumänisch zbor

30 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Griechisch πτήση

15 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Afrikaans vlug

14 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Schwedisch flyg

10 Millionen Sprecher

Übersetzer Deutsch —

Norwegisch flygning

5 Millionen Sprecher

TENDENZEN BEIM GEBRAUCH DES BEGRIFFES «БЕГСТВО»

Auf der vorherigen Grafik wird die Häufigkeit der Nutzung des Begriffs «бегство» in den verschiedenen Ländern angezeigt.

10 BÜCHER, DIE MIT

«БЕГСТВО» IM ZUSAMMENHANG STEHEN

Entdecke den Gebrauch von бегство in der folgenden bibliographischen Auswahl. Bücher, die mit бегство im Zusammenhang stehen und kurze Auszüge derselben, um seinen Gebrauch in der Literatur kontextbezogen darzustellen.

Бегство. Инструкция Номер Один запрещала оставаться в одиночестве дольше минуты. Одиночки, которые встречались в старые времена, с появлением Инструкции излечились, образумились, влились, занялись кружковой …

Сергей Герасимов, 2013

2

Бегство в Россию

Бегство. в. Россию. Так уж сложилось, что случай нерази не двасводил меня с некоторыми известными или безвестными “нашими” шпионами,и менявремя от времени подбивали написать о них.Романтику шпионажа поощряли в . ..

Гранин Д.А., 2013

3

Бегство Агамемнона

Роберт Шекли. Роберт Шекли Бегство Агамемнона Агамемнон оказался в отчаянном положении. Люди Эгисфа едва не схватилиего.

Роберт Шекли, 2015

4

Бегство охотника

Джордж Мартин, Дэниел Абрахам, Гарднер Дозуа. ДЖОРДЖ РР МАРТИН АРДНЕР ДОЗДА ДЭНИЕЛ АБРАХАМ Джордж Мартин, Дэниел Абрахам, Гарднер Дозуа Бегство охотника. Front Cover.

Джордж Мартин, ‎Дэниел Абрахам, ‎Гарднер Дозуа, 2015

5

Бегство в Египет

Саша Денисова. » Саша Денисова Бегство в Египет Часть сборника Тысяча и две ночи. Наши на Востоке (сборник) Саша Денисова Бегство в Египет. Front Cover.

Саша Денисова, 2014

6

Бегство Белых Гусар

Очень многие убеждены, что полк английской кавалерии не может обратиться в бегство. Это ошибка. Я видел самолично, как четыреста тридцать семь гусар в постыдной панике мчались по равнине; я видел, как лучший полк был …

Киплинг, Редьярд, 2015

7

Бегство из Одержания

Николай Романецкий. Николай Романецкий Бегство из Одержания Часть сборника Время учеников — З “МИРЫ БРАТЬЕВ угАцких Николай Романецкий Бегство из Одержания. Front Cover.

Николай Романецкий, 2013

8

Серый волк. Бегство Адольфа Гитлера

Частьтретья. Бегство. На этой фотографии 1945 года запечатлено здание новой Рейхсканцелярии, разрушенное в ходе бомбардировок и боев Берлинской операции. Это грандиозное сооружениесоздавалось как центральный …

Саймон Данстен, ‎Джерард Уильямс, 2014

9

Бегство к любви

Саманта Тоул. Саманта Тоул Бегство к любви Тем, чьи страдания остались незамеченными… Вы никогда не были одиноки.

Саманта Тоул, 2015

10

Бегство в Египет

Александр Етоев. А. наша марка Ё; 3. Александр ЕТОЕВ Ё: `Бегство в Египет Маленькая повесть для больших детей. Front Cover.

Александр Етоев, 2013

10 NACHRICHTEN, IN DENEN DER BEGRIFF «БЕГСТВО» VORKOMMT

Erfahre, worüber man in den einheimischen und internationalen Medien spricht und wie der Begriff бегство im Kontext der folgenden Nachrichten gebraucht wird.

Про «бегство» Моторолы и «потерь нет». Colonel Cassad

Про «бегство» Моторолы. Сообщают, что никуда он не «бежал», а еще с конца августа в отпуске в Ростовской области вместе с женой и дочкой. «News Front — новости Новороссии, ЛНР, ДНР, Sep 15»

Бегство с препятствиями

Последние данные Emerging Portfolio Fund Research (EPFR) свидетельствуют о том, что иностранные инвесторы замедлили бегство с российского … «Коммерсантъ, Sep 15»

Бегство в Европу: миграционный кризис в цифрах

Европа в этом году столкнулась с небывалым потоком беженцев. На конец июля 438 тысяч человек подали прошение о предоставлении убежища в … «BBC Russian, Sep 15»

Бегство американского авианосца: чем «Адмирал Кузнецов …

1 июня очередную годовщину своего создания отмечает Северный флот — ныне Объединенное стратегическое командование, имеющее статус . .. «Телеканал «Звезда», Mai 15»

Россияне возглавили бегство инвесторов из Великобритании

За последние 15 месяцев инвесторы вывели из Великобритании $356 млрд. По мнению аналитиков, одним из главных факторов такого поведения … «РБК, Mai 15»

Бегство из валюты: почему рубль укрепляется к евро и доллару

Рубль продолжает укрепляться на фоне роста нефтяных цен. Также в его поддержку играют аукционы ОФЗ, для участия в которых инвесторы покупают … «РБК, Apr 15»

«Организованное» бегство из Дебальцево закончилось хаосом и …

В украинской армии после бегства из Дебальцево растет недовольство киевскими властями. Президент Петр Порошенко пытается сохранить лицо и … «Вести.Ru, Feb 15»

Бегство в Киев

Российский оппозиционер Павел Шехтман, бежавший на Украину, собирается просить там политического убежища. Об этом он рассказал в интервью … «Радио Свобода, Feb 15»

Участники митинга в Давосе рассказали о бегстве Кличко

Участники проходившего в Давосе пикета против действий украинских военных в Донбассе заявили, что обратили в бегство мэра Киева Виталия Кличко … «Lenta.ru, Jan 15»

Прощайте, дворники и уборщицы: бегство иностранцев …

Рубль рухнул — исчезли узбеки, киргизы и таджики: никто больше не хочет выполнять унизительную работу, пишет Никола Ломбардоцци в статье, … «Inopressa, Jan 15»

Дисциплины и виды бега — Библиотека знаний

Легкая атлетика объединяет несколько спортивных дисциплин — прыжки, спортивную ходьбу, метания, но наиболее популярная среди них — бег, который в 1896 году стал олимпийским видом спорта. Соревнования по бегу могут проводиться не только на легкоатлетических стадионах с размеченными дорожками, но и широко распространены такие виды соревнований, как бег по шоссе, по пересечённой местности, массовые городские забеги.

Стадионные беговые дисциплины

Короткие дистанции

спринт

60 м, 100 м, 200 м, 400 м

барьерный

60 м, 80 м, 100 м, 110 м, 400 м в закрытом помещении: 50 — 60 м

Средние дистанции

800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м

Длинные дистанции

2 мили, 5000 м, 10 000 м, 42 195 м

Бег с препятствиями

4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м, с барьерами, «шведская эстафета»

Спринтерский и барьерный бег

Спринт — бег на короткие дистанции от 60 до 400 м по стадиону. Он входит в состав многих нормативов для спортсменов. Спринтер тратит во время соревнований много сил, рекомендовать такой вид бега можно только очень здоровым людям.

Усейн Болт из Ямайки считается самым быстрым человеком Планеты. Ролики с его забегами пользуются огромной популярностью у телезрителей и занимают верхние строчки рейтингов в соцсетях. Самые яркие рекорды Болт поставил на Чемпионате мира в Берлине в 2009 году на открытом воздухе: 9,58 на 100-метровке и 19,19 на дистанции 200 м.

Барьерный бег — спринтерский вид бега, когда спортсмену необходимо преодолевать барьеры, установленные на равных расстояниях. Бег на короткие дистанции летом: 110 м для мужчин, 100 м для женщин и бег на целый круг 400 м с барьерами. «Зимние» дистанции в закрытых помещениях: 50 или 60 м. Высота барьера зависит от пола и возраста спортсмена, а расположение барьеров — от длины дистанции.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции — от 800 м до 3000 м. Дистанция 600 м также относится к средним и чаще используется как тренировочная. Соревнования на ней проводятся реже, причем в основном в закрытых помещениях или для детей старшего возраста. 800 м и 1500 м — являются олимпийскими дистанциями. Соревнования по бегу на остальных дистанциях имеют обычно статус коммерческих или проводятся в рамках местных чемпионатов. Дистанция 3000 м часто используется в беге с препятствиями (стипль-чез).

Кения – родина самых выносливых бегунов. Гордость страны – рекордсмен на дистанции 800 м Дэвид Рудиша. 9 августа 2012 года на Олимпийских играх в Лондоне спортсмен без особых усилий пробежал 800 м за 1:40,91. Скорее всего, это не последнее мировое достижение кенийца.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Длинными считаются дистанции свыше 3000 м или 2 миль. Дистанции на 5000 м, 10000 м и 42195 м (марафон) являются классическими олимпийскими, бегуны соревнуются на стадионах или бегут по шоссе.

«Радуйтесь люди, мы победили!» — греческий воин Фидиппид донёс радостную весть в Афины и упал замертво. Сейчас марафонскую дистанцию бегут не гонцы с радостными вестями, а профессионалы, стараясь показать лучшее время. И самый быстрый и выносливый сегодня – кенийский бегун Патрик Макау. Он пробежал Берлинский марафон в 2011 году за рекордные 2:03,38.

Стадионные дистанции измеряются в метрах, шоссейные пробеги — в километрах (например, на стадионе проводят соревнования на 5000 метров, а по шоссе — 5 километров). Бег на длинные и средние дистанции подходит как начинающим любителям для похудения и укрепления жизненного тонуса, так и опытным профессионалам в качестве общефизической подготовки.

Часовой бег

Легкоатлетическая дисциплина, в которой результатом является расстояние, преодоленное спортсменом за один час по дорожке стадиона.

Соревнования по часовому бегу начали проводиться с конца XVII века. Первый мировой рекорд был зарегистрирован в 1904 году и принадлежит англичанину Альфреду Шраббу.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями или стипль-чез — яркое и зрелищное соревнование с непредсказуемым финалом. Это бег на дистанцию в 3000 м на открытом стадионе (или 2000 м в манеже), во время которого приходится преодолевать несколько препятствий, представляющих собой тяжелые конструкции и одно главное — массивный барьер перед ямой с водой.

Гимн России на легкоатлетических соревнованиях мирового уровня исполняется не так часто, как нам бы всем этого хотелось. Поэтому яркие победы наших спортсменов так ценны. Гульнара Самитова-Галкина завоевала золото на дистанции 3000 м с препятствиями с фантастическим временем 8:58,81, финишировав с сильным отрывом от соперников на Олимпийском стадионе в Пекине в 2008 году.

Эстафеты

В легкой атлетике эстафета — это поочередное прохождение бегунами этапов дистанции, где передача очереди осуществляется с помощью эстафетной палочки. Эстафетные команды соревнуются между собой в скорости прохождения всей дистанции.

Классическая эстафета состоит из 4-х этапов по 100 м или 400 м: 4х100 м, 4х400 м.

В закрытых помещениях из-за виражей проводят эстафеты 4х200 м и 4х800 м.

На чемпионатах по эстафетному бегу есть такой вид эстафеты как 4х1500 м.

Также встречаются и другие виды эстафет, проводимые на стадионе:

4х110 м с барьерами.

«Шведская эстафета» 800 м + 400 м + 200 м + 100 м. Такие эстафеты проводятся на чемпионатах по эстафетному бегу.

Во многих странах популярна эстафета экиден (марафонская), в которой роль эстафетной палочки выполняет лента.

Беговые дисциплины вне стадиона

Бег по шоссе (пробеги)

Бег на дистанции длиннее 10 км, как правило, организуется не на стадионах, а на дорогах или шоссе под открытым небом. Организаторы соревнований стараются подобрать дистанцию без ярко выраженных спусков и подъемов, с минимальным количеством ветреных участков. Бегать на сверхдлинные дистанции по шоссе всегда сложнее, чем на стадионе. К таким дистанциям относятся в том числе:

Марафон. Длина дистанции 42 км 195 м. Это классическая олимпийская легкоатлетическая дисциплина для мужчин и женщин. Иногда термин «марафон» применяется как название или характеристика соревнований на длинные дистанции в экстремальных условиях или на сильно пересеченной местности.

Полумарафон. Как видно из названия, длина этой дистанции в два раза короче классической марафонской и составляет 21 км 97,5 м. Соревнования проводятся на шоссе или в городских условиях. Несмотря на то, что полумарафон не является олимпийской дисциплиной, он популярен среди любителей бега. Во многих крупных городах— Чикаго, Лиссабоне, Берлине, Лондоне — регулярно проводятся соревнования по полумарафону.

Сверхмарафон — бег на 100 км. Также к сверхмарафону относится суточный бег. Атлет должен пробежать максимальное расстояние за 24 часа. Соревнования по суточному бегу проводятся как по стадионах, так и по шоссе или в городе.

Бег по пересечённой местности (кросс)

Бег в условиях естественного ландшафта хорошо развивает силу, выносливость и тренирует дыхание. Спортсмену приходится преодолевать неровности местности, лесные заросли, спуски и подъемы, перепрыгивать ямы и даже пересекать водные преграды. Развивать большие скорости в кроссовом беге вряд ли получится, так как приходится чередовать низкую скорость по пересеченной местности с ускорениями на относительно ровных участках. Кроссовый бег, в отличие от бега по шоссе, не так сильно нагружает коленные суставы атлета. Кросс относится к длинным и продолжительным по времени дистанциям.

Трейлраннинг

Трейлраннинг — разновидность кроссового бега, характеризуется повышенной сложностью трассы. Бегуны преодолевают высокие холмы, горные перевалы, быстрые реки, участки пустынь и т.п. Если перепад высот на трассе превышает 1000 м, то такой вид бега называют горным или «скай раннингом». Любители трейла могут выбираться за город как на короткие однодневные тренировки, так и в трейловый забег на несколько дней или даже недель, преодолевая сотни километров с минимальной экипировкой.

Триатлон

Триатлон — мультиспортивная дисциплина, состоящая в классическом варианте из трех последовательных этапов: плавания, велосипедной гонки и бега. Существует несколько видов триатлона, различающихся между собой главным образом длиной дистанции на каждом этапе. Самыми популярными являются:

	плавание	велогонка	бег
	300 м	8 км	2 км
	750 м	20 км	5 км
Олимпийский триатлон	1500 м	40 км	10 км
	1930 м	90 км	21 км 97,5 м
	3860 м	180 км	42 км 195 м

Ультратриатлон

Ультратриатлон — дистанции IronMan, увеличенные в несколько раз. Дека-триатлон — дистанция IronMan, увеличенная в 10 раз, рассчитанная на 10 дней.

Fight or Flight Response — Психологические инструменты

Описание

Физиологические реакции

Реакция «бей или беги» связана с активацией симпатической нервной системы. Цепная реакция, вызванная реакцией борьбы или бегства, может привести к следующим физическим эффектам:

Кузов	Физиологическое действие	Последствия
Сердце	Учащение пульса Расширение коронарных сосудов	Увеличение кровотока Повышение доступности кислорода и энергии для сердца
Обращение	Расширение кровеносных сосудов, обслуживающих мышцы Сужение кровеносных сосудов, обслуживающих пищеварение	Повышенная доступность кислорода к скелетным мышцам Кровь отводится к скелетным мышцам и мозгу
Легкие	Расширение бронхов Учащение дыхания	Повышенная доступность кислорода в крови
Печень	Повышенное превращение гликогена в глюкозу	Повышенная доступность глюкозы в клетках скелетных мышц и мозга
Кожа	Кожа становится бледной или покрасневшей из-за уменьшения кровотока	Увеличение притока крови к мышцам и от несущественных частей тела, таких как периферия
Глаза	Расширение зрачков	Пропускает больше света, повышая остроту зрения для сканирования близлежащих окрестностей

Психологические ответы

В дополнение к физиологическим реакциям существует также психологический компонент реакции «бей или беги».Автоматические реакции включают ускорение мышления и сосредоточение внимания на основных целях, таких как источник угрозы и потенциальные пути к побегу. Вторичные психологические реакции могут включать оценку значения реакций тела. Например, пациенты с паническим расстройством часто неверно интерпретируют реакцию борьбы или бегства как признаки надвигающейся катастрофы ( «У меня сердечный приступ» , «Если это продолжится, я сойду с ума» ).

История реакции «бой или бегство»

Реакция «бей или беги» была первоначально описана американским физиологом Уолтером Брэдфордом Кэнноном в книге « Телесные изменения в боли, голоде, страхе и ярости» (1915).Он отметил, что, когда животным угрожает опасность, например, в результате воздействия хищника, их тела выделяют гормон адреналин / адреналин, что приводит к ряду телесных изменений, включая учащение пульса и дыхания. Следствием этих изменений является увеличение притока кислорода и энергии к мышцам. Canon интерпретирует эти данные, что было аварийных функций, из этих изменений. Он отметил, что они происходили автоматически и выполняли функцию помощи животному в выживании в угрожающих ситуациях, подготавливая тело к драке или бегу.

Более современное понимание реакции «бей или беги» отражено в работе Schauer & Elbert (2010). Их более разработанная модель физиологических / психологических / поведенческих реакций на угрозу получила название «защитный каскад». Они описывают серию стадий, через которые могут пройти люди, подвергшиеся угрозе или травме, в том числе: замирание, бегство, драка, испуг, флаг и обморок.

Почему важна реакция «бей или беги»

Физиологические реакции, связанные с борьбой или бегством, могут сыграть решающую роль в выживании в действительно угрожающих ситуациях.Однако многие пациенты, страдающие тревожными расстройствами или другими состояниями, могут иметь системы угроз, которые стали чрезмерно активными или которые недостаточно уравновешены активностью парасимпатической нервной системы.

На практике многим пациентам, страдающим тревожностью, полезно более глубокое понимание реакции «бей или беги». Например, пациенты с паническими атаками или паническим расстройством часто неверно интерпретируют телесные признаки, связанные с борьбой или бегством, как признаки надвигающейся катастрофы, и поэтому понимание реакции борьбы или бегства является полезным методом «декатастрофизации».Точно так же пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) могут ошибочно принять повышенное физиологическое возбуждение как индикатор наличия реальной угрозы: более глубокое понимание реакции борьбы или бегства может помочь им почувствовать себя в большей безопасности, а также расслабиться и заземлить. стратегии.

Что происходит во время боя или реагирования на бегство — Клиника Кливленда

Кто-то подрезал вас на шоссе, и вам пришлось свернуть и едва избежал столкновения.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Во время утренней пробежки разъяренная собака выскакивает на вашу дорожку и начинает рычать и лаять на вас.

За секунду до того, как ты зажег свет в своем пустом доме, ваша вешалка для верхней одежды выглядела так, как будто рядом с вами стоял человек.

Все три сценария могут вызвать естественное реакция «бей или беги», которая исходит от вашей симпатической нервной системы.Эта реакция является реакцией вашего тела на опасность и призвана помочь вам пережить стрессовые и опасные для жизни ситуации.

«Реакция« бей или беги », или реакция на стресс, вызывается выбросом гормонов, которые либо побуждают нас оставаться и сражаться, либо бежать и бежать», — объясняет психолог Кэролин Фишер, доктор философии. «Во время реакции все системы организма работают, чтобы сохранить нам жизнь в ситуации, которую мы воспринимаем как опасную».

Даже если вы не говорите ему, что делать, ваше тело оценивает, что происходит вокруг вас, и определяет ваши варианты того, как вы, скорее всего, сможете пережить это событие.

Вот что может произойти во время стрессовой реакции:

• Ваш пульс и артериальное давление повышаются. Это означает, что вы, вероятно, дыхание более быстрое и тяжелое, что помогает перемещать питательные вещества и кислород к вашим основным группам мышц.
• Вы бледная или покрасневшая кожа. Ваш кровоток перенаправляется, поэтому вы можете ощущение прохлады или ощущение холода и липкости рук и ног. Ваш лицо также может казаться покрасневшим, поскольку кровь и гормоны циркулируют по всему телу. тело.
• Тупой болевой ответ нарушен. Если ваша симпатическая нервная система вызванные боем или сговором, нередко ощущать только свое травмы, когда вы вернетесь в безопасное место и успели успокоиться. Это одна из причин того, что люди, попавшие в автомобильную аварию, обычно не чувствуют боли из-за своих травмы до тех пор.
• Расширенный учеников . Ваши зрачки будут расширяться, чтобы впитывать больше света, чтобы вы могли видеть лучше.
• Вы на край. Вы более осведомлены и наблюдательны, и в ответ вы смотрите и прислушиваться к вещам, которые могут быть опасными. Ваши чувства обострились и вы хорошо осведомлены о том, что происходит вокруг вас.
• Воспоминания могут быть затронуты. Иногда во время стрессовых переживаний ваши воспоминания о событие можно изменить. Ваши воспоминания могут быть очень ясными или яркими, или они могут быть затемненным.
• Вы напряжены или дрожь. Гормоны стресса циркулируют по всему телу, поэтому вы можете чувствуете себя напряженным или нервным, как будто ваши мышцы вот-вот начнут двигаться в любой момент.
• Возможно, поражен мочевой пузырь. Нет ничего необычного в том, чтобы добровольно терять контроль над мочевым пузырем или кишечником в действительно стрессовой или опасной ситуации.

Во время реакции «бей или беги» ваше тело пытается расставить приоритеты, поэтому все, что ему не нужно для немедленного выживания, откладывается на задний план. Это означает, что пищеварение, выработка репродуктивного гормона и гормона роста, а также восстановление тканей временно прекращаются. Вместо этого ваше тело тратит всю свою энергию на самые важные приоритеты и функции.

Реакция на стресс может сработать в одно мгновение, но то, как быстро вы успокоитесь и вернетесь в свое естественное состояние, будет варьироваться от человека к человеку (и это будет зависеть от того, что его вызвало). Обычно вашему телу требуется от 20 до 30 минут, чтобы вернуться в нормальное состояние и успокоиться.

Предполагается, что борьба или бегство работает на нас, а не против нас, верно?

«Наша реакция« бей или беги »была разработана, чтобы помочь нам из-за катастрофических обстоятельств », — говорит д-р.Фишер. «Если вы думаете об этом с точки зрения эволюции это имеет смысл, потому что раньше у нас было намного больше опасные для жизни чрезвычайные ситуации ».

Во времена пещерного человека опасность была повсюду вокруг нас и угрозы были постоянными. Мы не знали, откуда будет наш следующий обед, мы приходилось выдерживать непогоду и сражаться с хищниками вокруг нас. А Шорох куста может быть львом или чем-то еще, пытающимся вас убить.

Итак, наши предки выработали реакцию на стресс, чтобы помочь мы выживаем.

К счастью, в сегодняшнем слове реальная опасность немногочисленна и далеко между ними, но это не значит, что мы потеряли способность инициировать драку или полетный ответ. Это может произойти, когда вы находитесь в самолете, турбулентность или когда кто-то выскакивает на вас из темной комнаты. И это еще чем скорее всего сработает, если вы попали в автомобильную аварию, вас ограбили или переживает что-то еще травмирующее.

Где это сложно? Это когда ваше тело начинает запускать реакцию борьбы или бегства в ситуациях, не представляющих угрозы — например, когда вы делаете большую презентацию, пытаетесь уложиться в срок на работе или просто думает о фобии, такой как пауки или высота.Эти ситуации не являются по-настоящему опасными, но они вызывают нашу реакцию на стресс, и наше тело реагирует на нее, как если бы она была.

«В эволюции реакция на стресс была разработана, чтобы помочь нам выжить, но в современном мире это не всегда так», — говорит д-р Фишер. «Наша реакция« бей или беги »теперь может быть активирована психологическим или психическим стрессом. Например, некоторые люди могут активировать его, просто думая о завтрашней работе ».

Продолжительное пребывание в состоянии повышенной готовности и стресса (когда для этого нет реальной причины) может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью.

Дисбаланс: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система

Ваша вегетативная нервная система — это тонкое уравновешивающее действие. между симпатической нервной системой и парасимпатической нервной системой. система. Обе сети невольно реагируют на окружающую вас среду.

Ваша симпатическая нервная система отвечает за то, как ваше тело реагирует на опасность, и отвечает за реакцию борьбы или бегства. В то время как ваша парасимпатическая нервная система отвечает за поддержание гомеостаза, который является встроенным монитором стабильности вашего тела.Думайте об этом как о генераторе — убедитесь, что все, от температуры вашего тела до потребления воды, работает без сбоев. Ваша парасимпатическая нервная система обеспечивает баланс. Он расслабляет вас и помогает сохранять и восстанавливать энергию.

Для правильной работы необходимы обе системы.

«Подумайте о своей симпатической нервной системе и о своем парасимпатическая нервная система, такая как бензин в машине и тормоза », — объясняет д-р. Фишер. «Вам необходимо эффективно использовать и то, и другое, чтобы ваша машина работала правильно.”

Вам нужна симпатическая нервная система, чтобы оставаться в живых, когда обнаружена настоящая опасность, и вам нужна парасимпатическая нервная система, чтобы восстанавливать и расслаблять вас, чтобы ваше тело могло работать в обычном режиме.

Итак, если вы обнаружите, что ваше тело постоянно реагирует на повседневный стресс реакцией борьбы или бегства, это должно быть предупреждающим знаком того, что ваши симпатическая и парасимпатическая системы не работают вместе в гармонии.

Как контролировать реакцию борьбы или бегства

«Часто стрессоры, не опасные для жизни, не имеют четкий переключатель включения или выключения », — говорит д-р.Фишер. «Вот где мы видим некоторые из пагубные последствия длительного стресса, потому что он никуда не денется. Это хронический стресс для нашей иммунной системы ».

Работа, счета, дети, ваш брак, финансы и здоровье — одни из самых серьезных не угрожающих жизни факторов стресса. То, как вы интерпретируете эти вещи, может повлиять на реакцию вашего тела и способствовать возникновению тревожных расстройств.

«У некоторых людей есть реакция« бей или беги », когда они ходят на работу или следят за тем, чтобы их ребенок не убирался в их комнате », — говорит д-р.Фишер. «Это может варьироваться от человека к человеку с точки зрения ситуаций, которые могут вызывают стрессовую реакцию, но мы обнаруживаем, что определенные условия или состояния здоровья могут быть связаны с этим дисбалансом ».

Некоторые люди, попавшие в автомобильную аварию, слишком боятся снова водить машину или не могут проехать мимо места аварии из-за страха и беспокойства. Это становится общей реакцией страха на ситуацию, которая больше не является особенно опасной. Это также может произойти на работе или в натянутых отношениях.Следующее, что вы знаете, — ваша реакция «бей или беги» ложно активируется, что ставит вас в состояние хронического стресса.

Доктор Фишер считает, что управление стрессом имеет решающее значение для общего здоровье. Когда вы чувствуете, что начинаете волноваться из-за того, что, как вы знаете, не является реальной угрозой или опасностью.

Реакция «бей или беги» — важная реакция, которая у всех нас есть и в которой мы нуждаемся, но она предназначена для истинного стресса и опасности. У всех будет это в разной степени по разным причинам, но умение замедляться, осознавать и осмыслять то, что на самом деле происходит, может помочь вам восстановить контроль.

«Вам необходимо связаться с вашим индивидуальным физическим, эмоциональные и поведенческие признаки стресса », — говорит д-р Фишер. «Может быть, мигрень означает, что у вас был длительный стресс, поэтому вам нужно настроиться на свое тело и что происходит до того, как дойдет до критической точки ».

Если вы находитесь в точке, где стресс влияет на качество вашей жизни, поговорите со своим врачом. Терапия, лекарства и методы управления стрессом могут помочь вам вернуться в более сбалансированное состояние.Это не быстрое решение, и вам придется работать над этим каждый день, но вы должны проявлять инициативу в отношении стресса.

У реакции «бей или беги» есть четкая цель и функция, но ее не следует активировать каждый день, не опасные факторы стресса, такие как трафик, электронная почта или счета. И если это так, цель состоит в том, чтобы почувствовать себя способным осознавать, когда реакция активирована, и иметь возможность вернуться к исходному уровню.

Как работает реакция «бей или беги»

Реакция «бей или беги», также известная как реакция на острый стресс, относится к физиологической реакции, которая возникает в присутствии чего-то ужасающего, психологически или физически.Реакция запускается выбросом гормонов, которые подготавливают ваше тело либо к тому, чтобы остаться и справиться с угрозой, либо к бегству в безопасное место.1

Термин «сражайся или беги» представляет собой выбор, который имели наши древние предки, когда столкнулись с ним. с опасностью в окружающей их среде. Они могли либо сражаться, либо бежать. В любом случае физиологическая и психологическая реакция на стресс подготавливает организм к реакции на опасность.

Реакция «бей или беги» впервые была описана в 1920-х годах американским физиологом Уолтером Кэнноном.Кэннон понял, что цепь быстро происходящих реакций внутри тела помогла мобилизовать ресурсы тела, чтобы справиться с угрожающими обстоятельствами. Сегодня реакция «бей или беги» признана частью первой стадии общего адаптационного синдрома Ганса Селье, теории, описывающей реакцию на стресс.1

Что происходит во время реакции «бей или беги»

В ответ на острый стресс симпатическая нервная система активируется из-за внезапного выброса гормонов.Симпатическая нервная система стимулирует надпочечники, вызывая выброс катехоламинов, в том числе адреналина и норадреналина. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания2. После того, как угроза исчезла, организму требуется от 20 до 60 минут, чтобы вернуться к уровню до возбуждения.

Вы, вероятно, можете вспомнить время, когда вы испытали реакцию «бей или беги». Перед лицом чего-то пугающего ваше сердцебиение учащается, вы начинаете дышать быстрее, и все ваше тело становится напряженным и готовым к действию.

Реакция «бей или беги» может произойти перед лицом неминуемой физической опасности (например, столкновение с рычащей собакой во время утренней пробежки) или в результате более психологической угрозы (например, подготовка к большой презентации на школа или работа).

Некоторые физические признаки, которые могут указывать на то, что сработала реакция «бей или беги», включают:

• Учащенное сердцебиение и дыхание: Тело учащается и частота дыхания, чтобы обеспечить энергией и кислородом. тело, которое понадобится для быстрого реагирования на опасность.2
• Бледная или покрасневшая кожа: Когда реакция на стресс начинает усиливаться, приток крови к поверхностным участкам тела уменьшается, а приток крови к мышцам, мозгу, ногам и рукам увеличивается. В результате вы можете побледнеть или ваше лицо может поочередно бледнеть и покраснеть, поскольку кровь приливает к вашей голове и мозгу.3 Способность организма к свертыванию крови также увеличивается, чтобы предотвратить чрезмерную кровопотерю в случае травмы.
• Расширенные зрачки: Организм также подготавливается к тому, чтобы лучше осознавать и наблюдать за окружающим во время опасности.Другим распространенным симптомом реакции «бей или беги» является расширение зрачков, которое пропускает больше света в глаза и приводит к лучшему обзору окружающей обстановки.4
• Дрожь: Перед лицом стресса или опасности, ваши мышцы становятся напряженными и готовыми к действию. Это напряжение может привести к дрожанию или тряске3.

Почему это важно

Реакция «бей или беги» играет решающую роль в том, как мы справляемся со стрессом и опасностями в окружающей среде.По сути, реакция подготавливает тело либо к борьбе, либо к бегству от угрозы. Также важно отметить, что реакция может быть вызвана как реальными, так и мнимыми угрозами.

Приготовляя свое тело к действию, вы лучше подготовлены к работе под давлением. Стресс, создаваемый ситуацией, может оказаться полезным, повышая вероятность того, что вы эффективно справитесь с угрозой. Этот тип стресса может помочь вам лучше работать в ситуациях, когда вам нужно хорошо учиться, например, на работе или в школе.В случаях, когда угроза опасна для жизни, реакция «бей или беги» может действительно сыграть решающую роль в вашем выживании. Готовя вас сражаться или бежать, реакция «бей или беги» повышает вероятность того, что вы переживете опасность.

Хотя реакция «бей или беги» происходит автоматически, это не означает, что она всегда точна. Иногда мы реагируем таким образом, даже когда реальной угрозы нет. Фобии — хорошие примеры того, как реакция «бей или беги» может быть запущена перед лицом предполагаемой угрозы.

Человек, который боится высоты, может начать испытывать острую стрессовую реакцию, когда ему нужно подняться на верхний этаж небоскреба, чтобы посетить собрание. Его тело может перейти в состояние повышенной готовности, так как его сердцебиение и частота дыхания увеличиваются. Когда эта реакция становится серьезной, это может даже привести к панической атаке.

Понимание естественной реакции организма «бей или беги» — один из способов помочь справиться с такими ситуациями. Когда вы замечаете, что становитесь напряженными, вы можете начать искать способы успокоить и расслабить свое тело.

Реакция на стресс — одна из основных тем, изучаемых в быстро развивающейся области психологии здоровья. Психологи здоровья заинтересованы в том, чтобы помогать людям находить способы борьбы со стрессом и вести более здоровый и продуктивный образ жизни. Узнавая больше о реакции «бей или беги», психологи могут помочь людям найти новые способы справиться с их естественной реакцией на стресс.

Борьба, бегство, остановка или олень: как мы реагируем на угрозы

1. Реакция на стресс
2. Борьба или бегство

Автор: Миа Белль Фротингхэм, опубликовано 6 октября 2021 года

---

Это ваша очередь представить перед большой толпой.Во время прогулки собака выскакивает на вашу дорожку и начинает лаять на вас. Вы едете по шоссе, машина перед вами внезапно останавливается, и вы нажимаете на тормоза.

Это примеры, которые вызывают реакцию «бей или беги» (также известную как реакция на острый стресс).

Что такое борьба или бегство?

Реакция «бей или беги» — это естественная физиологическая реакция организма на стрессовые, пугающие или опасные события. Он активируется восприятием угрозы, быстро воспламеняя симпатическую нервную систему и высвобождая гормоны, подготавливая организм к встрече с угрозой или бегству в безопасное место.

Термин «сражайся или беги» — это наш укоренившийся инстинкт выживания и представляет варианты, которые могли выбрать наши древние предки, имея дело с опасной средой. Тогда, столкнувшись с голодным саблезубым тигром, можно было только бежать или драться. Многие из ситуаций повышенного возбуждения, с которыми мы сталкиваемся в современном мире, больше психологический характер (например, собеседование).

Американский физиолог Уолтер Кэннон был первым, кто придумал этот термин после того, как понял, что бессознательная и автоматическая серия быстродействующих реакций произошла внутри тела, чтобы помочь собрать ресурсы, необходимые организму для управления угрожающими обстоятельствами.

Еще он назвал это реакцией на острый стресс. Чтобы углубиться в историю, в книге Кэннона (1915), Телесные изменения в боли, голоде, страхе и ярости , он отметил, что когда хищник угрожал животному. Например, их тела начали выделять гормоны адреналин и адреналин, которые вызвали реакцию борьбы или бегства.

Кэннон заметил, что этот процесс происходил бессознательно и автоматически и выполнял функцию помощи животному в защите себя в опасных для жизни ситуациях, подготавливая тело к бегству или драке.

---

Что такое драка, бегство или остановка?

За годы, прошедшие после его исследования, физиологи и психологи разработали и усовершенствовали работу Кэннона, придя к лучшему пониманию того, как люди реагируют на угрозы.

Таким образом, определяя то, что сейчас называется дракой, бегством, замораживанием и оленем:

• Борьба : агрессивное противостояние любой предполагаемой угрозе.
• Рейс : убегая от опасности.
• Freeze : невозможно двигаться или действовать против угрозы.
• Пыжик : действовать немедленно, чтобы угодить во избежание конфликтов.

Опять же, когда человек чувствует угрозу, тело быстро реагирует на неминуемую опасность. Основная цель перехода в драку, бегство, замирание или оленеводство — уменьшить, положить конец или уклониться от опасности, чтобы вернуться в состояние спокойствия и контроля.

---

Что происходит / как это работает?

Вы можете вспомнить время, когда вы столкнулись с дракой или бегством, замораживанием или олененком.Будь то физическая опасность (обнаружение хищного животного, например, змеи на прогулке) или психологическая опасность (приглашение кого-нибудь на свидание), вы можете начать дышать быстрее, вы можете почувствовать учащенное сердцебиение, и все ваше тело станет tense — прочтите, чтобы при необходимости принять меры.

Давайте углубимся в науку и анатомию этого ответа. Реакция начинается в миндалевидном теле, участке мозга, отвечающем за страх. Миндалевидное тело отвечает, передавая сигналы в гипоталамус, стимулируя вегетативную нервную систему (ВНС).

ВНС состоит из симпатической и парасимпатической нервных систем — реакция борьбы или бегства находится в первой.

Симпатическая система активирует, а затем стимулирует надпочечники, чтобы вызвать высвобождение катехоламинов, в том числе адреналина и норадреналина.

Острая реакция на стресс: симпатомедуллярный путь

При восприятии фактора стресса гипоталамус активирует симпатическую ветвь вегетативной нервной системы.Это, в свою очередь, заставляет мозговое вещество надпочечников выделять адреналин в кровоток. Это подготавливает тело к «борьбе или бегству».

Адреналин и норадреналин увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, кровообращение перенаправляется к скелетным мышцам, и пищеварение прекращается.

Когда фактор стресса утихает, парасимпатическая ветвь нервной системы активируется, а частота сердечных сокращений и частота дыхания уменьшаются, пищеварение возобновляется, и все другие функции возвращаются к своему нормальному уровню.

Физиологическая (телесная) реакция на стресс

Вот список физиологических признаков и симптомов, которые могут указывать на то, началась ли борьба, бегство, замораживание или реакция оленя:

• Глаза : зрачки расширяются. Если вы позволите глазам впитывать больше света, ваше зрение улучшится, так что больше внимания можно будет уделять опасности. Вы можете заметить «туннельное зрение» или осознать, что ваше зрение становится «острее».
• Уши : та же концепция глаз применима и к ушам.Вы заметите, что ваши уши по существу «оживляются», и ваш слух может стать «острее».
• Сердце : учащается пульс и происходит расширение коронарных кровеносных сосудов. Более быстрое сердце может снабжать организм большим количеством крови, кислорода и энергии, повышая вашу способность убегать или сражаться.
• Легкие : дыхание учащается и становится более поверхностным. Опять же, это более быстрое дыхание потребляет больше кислорода для ваших мышц.
• Кожа : вы бледнеете, и ваше лицо краснеет.Кровеносные сосуды кожи сокращаются, направляя больше крови туда, где это необходимо — в мышцы, мозг, ноги и руки. От этого тоже мерзнут руки и ноги.
• Мышцы : ваши мышцы напрягаются по всему телу, готовясь к действию. Из-за этого ваши мышцы могут трястись или дрожать, особенно если вы не двигаетесь.
• Желудок : у вас может появиться тошнота или «бабочки» — кровь отводится от пищеварительной системы, что может вызвать эти ощущения.
• Разум : мысли начинают гоняться. Такое быстрое мышление может помочь вам оценить окружающую среду и при необходимости быстро принять решения. Следовательно, может быть сложно сосредоточиться на чем-либо, кроме опасности, которую вы воспринимаете. Вы также можете почувствовать головокружение или головокружение, если на самом деле не бежите и не сражаетесь под действием спускового крючка.
• Боль : ваше восприятие боли временно снижается, когда вы находитесь в состоянии драки или бегства, или замораживаете, или палевый спусковой крючок.

Поскольку каждый организм уникален, конкретные физиологические реакции могут варьироваться в зависимости от того, как обычно человек реагирует на стресс.Понятно, что после того, как вы почувствуете, что опасность миновала, может пройти от 20 до 60 минут, прежде чем ваше тело снова вернется в нормальное состояние.

Психологическая (психическая) реакция на стресс

Наряду с физиологической реакцией вполне возможно, что человек может испытывать и психологические эффекты. В форме нервозности острый стресс имеет тенденцию увеличивать интенсивность гнева или движений при уклонении от опасности.

В качестве альтернативы, это могло просто привести к пустоте ума, что сделало практически невозможным ясно мыслить и решать, что делать дальше.Могут возникнуть несколько психологических реакций: беспокойство, смещение фокуса, всплески внимания.

Как физиологический, так и психологический стресс заставляет тело и разум переходить в режим выживания.

---

Как распознать драку, бегство, замирание и олененок

Реакция на стресс возникает, когда требования окружающей среды превышают нашу воспринимаемую способность справляться с ними.

Уровень стресса зависит от индивидуального восприятия события и его восприятия своей способности справиться с этим событием.например сдача экзамена может не восприниматься как фактор стресса кем-то, кто показал хорошие результаты на экзамене (они чувствуют, что могут справиться), но может рассматриваться как фактор стресса другим человеком, который не прошел все тесты (они чувствуют, что не могут справиться с этим приводит к стрессовой реакции).

Fight:

Когда вы чувствуете опасность и полагаете, что можете преодолеть угрозу, вы находитесь в режиме боя. Ваш мозг посылает сигналы по всему телу, чтобы быстро подготовиться к физическим требованиям боя.

Большинство признаков того, что вы в ответной схватке, включают:

• Сжатие челюсти или скрежет зубами
• Желание ударить кого-то или что-то
• Чувство сильного гнева или убийство кого-то, даже самого себя
• Желание топнуть или пнуть
• Плач
• Глядя на людей, сердито сохраняя
• Расстройство желудка, ощущение узлов или жжения
• Нападение на источник опасности

Рейс:

Это вера в то, что вы можете победить опасность, убегая.В некоторых случаях лучшим решением является побег. Возьмем, к примеру, горящее здание. Если вы не пожарный, лучше убираться оттуда как можно быстрее.

Эти эмоциональные и физические реакции означают, что вы находитесь в режиме полета:

• Чрезмерно тренируетесь
• Чувство беспокойства, напряжения или ловушки
• Постоянно двигающиеся ноги, ступни и руки
• Беспокойное тело, которое не прекращает двигаться
• Ощущение онемение конечностей
• Расширенные глаза, бегающие глаза

Заморозка

Когда не хочется драться или бежать, можно замерзнуть.Этот список ответов сообщает вам, что вы находитесь в режиме ожидания:

• Бледная кожа
• Чувство страха
• Ощущение скованности, тяжести, холода, онемения
• Громкое, бьющееся сердце
• Уменьшение частоты пульса
• Ощущение переносимого стресса

Олень

Можно использовать ответ олененка после безуспешной попытки драться, бегать и замораживать. Реакция олененка обычно заметна у людей, выросших в жестоких семьях или ситуациях.

Если вы подвергаетесь насилию ребенка с нарциссическими родителями, единственной надеждой на выживание, вероятно, будет согласие и помощь.

Со временем вы сможете распознать это, осознав, что независимо от того, насколько плохо человек обращается с вами, вы больше озабочены тем, чтобы сделать его счастливым, чем заботиться о себе.

---

Почему это важно

Борьба или бегство, или замораживание, или реакция оленя были с нами с незапамятных времен и до сих пор играют решающую роль в борьбе со стрессом и угрозами в нашей среде.

Приводя тело к действию, человек лучше подготовлен к работе под давлением.Фактически, стресс, вызванный обстоятельствами, может быть важным, делая более вероятным, что вы эффективно справитесь со всем, что вас беспокоит.

Эти триггеры могут помочь вам лучше выполнять свою работу или учебу, в ситуации, когда можно использовать давление, чтобы преуспеть, в случаях, когда ваша жизнь находится в опасности, и вам нужно сбежать или защитить свою жизнь.

Однако, хотя реакция «драка или бегство», «замораживание» или «олень» происходит автоматически, иногда она активируется без реальной причины или опасности; поэтому он не всегда точен.

Неподходящие ответы

Фобии — прекрасные примеры этой концепции и того, как реакция борьбы или бегства может быть ложно активирована. Человек, который боится океана, может испытать острый стресс, если он отправится в семейный круиз или посетит аквариум.

Хотя обычно эти вещи доставляют удовольствие большинству из нас, данный человек будет ощущать, как его тело переходит в режим тревоги, его сердцебиение и частота дыхания повышаются. Если реакция будет серьезной, это может привести к опасной панической атаке.

Такой ответ не так адаптивен в современном мире; Фактически, мы страдаем от негативных последствий для здоровья, когда постоянно сталкиваемся с психологическими угрозами, с которыми мы не можем ни бороться, ни убежать.

---

Как справиться с дракой или бегством, или застыванием, или олененком

Тщательное понимание естественной реакции вашего тела на борьбу, бегство, застывание или оленеводство — способ помочь справиться с подобными ситуациями. Когда вы начинаете замечать, что ваше тело становится напряженным, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы попытаться успокоить и расслабить свое тело.

Нет сомнений в том, что реакция «бей или беги» имеет определенную цель и функцию, но повседневные ситуации, такие как работа, счета, дети, финансы и здоровье, могут быть одними из самых серьезных и не угрожающих факторов стресса. Управление стрессом — ключ к общему здоровью.

Реакция на стресс, а именно реакция «драться или бегать», «замораживать» или «олень» — одна из основных тем, изучаемых в психологии здоровья. Эксперты в этой области заинтересованы в том, чтобы помочь людям найти способы борьбы со стрессом, которые иногда могут быть ненужными, чтобы жить более здоровой и плодотворной жизнью.

Понимая, что борьба или бегство, замораживание или оленеводство в большей степени триггеры, психологи помогают людям раскрыть новые стратегии борьбы с естественной реакцией на стресс.

Думая о драке или бегстве, о триггере замораживания или оленя, важно думать в целом, когда вы начинаете чувствовать, что начинаете волноваться из-за чего-то, что, как вы знаете, на самом деле не является реальной угрозой или опасностью.

Жизненно важно научиться замедляться, осознавать себя и свое окружение и осмысливать то, что на самом деле происходит, чтобы помочь вам восстановить контроль.

---

Когда обращаться за помощью

Когда обращаться за помощью Когда борьба или бегство, или реакция замирания или оленя становится слишком частой, действительно интенсивной и активируется в самое неподходящее время, это может означать, что вы страдаете от ряда клинических состояний, которые включают большинство тревожных расстройств.

Опять же, хотя реакция «драка или бегство», «замораживание» или «олень» имеет ясную цель, ее не следует активировать всякий раз, когда вам на самом деле не нужно защищать свою жизнь.

Если вы чувствуете, что это можете быть вы, ценная часть лечения этого вида тревожности — это более глубокое понимание функции, цели и процесса реакции «драка или бегство», «замораживание» или «олень» (именно об этом и идет речь в этой статье). .

Например, пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) могут спутать повышенное физиологическое возбуждение как индикатор реальной угрозы. Более подробное представление о драке или бегстве, о замораживании или реакции оленя может помочь им чувствовать себя в большей безопасности, применяя техники расслабления и заземления.

Если вы находитесь в период своей жизни, когда стресс сильно влияет на качество повседневной жизни, обратитесь к врачу. Лекарства, терапия и стратегии управления стрессом могут помочь вам достичь более стабильного состояния.

Вот конкретный список симптомов; Вам следует обратиться за помощью, если вы испытываете любое из следующего:

• Постоянно чувствуете себя «на грани».
• Неспособность расслабиться.
• Постоянный страх, нервозность или беспокойство.
• Стресс мешает повседневным занятиям.
• Сильный страх перед безопасными ситуациями.

Помощь всегда необходима. Если вас беспокоит свое психическое или физическое состояние, или и то, и другое, обязательно сделайте себе приоритет.

Консультант по психическому здоровью может помочь в устранении первопричин этих подавляющих чувств.

The Bottom Line

Драка или бегство, замораживание или реакция оленя вызваны психологическими или физическими угрозами.

Это встроенный защитный механизм, реализованный эволюцией, чтобы вызывать физиологические изменения, включая учащение пульса и обострение чувств, позволяя вам быстро защитить себя от предполагаемой опасности.

Если вы обнаружите, что испытываете борьбу или бегство, или застываете, или льете реакцию на экстремальные уровни, и видите, что вы слишком остро реагируете на неопасные для жизни ситуации, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам раскрыть основные причины и стратегии, чтобы справиться.

Теперь похвалите себя за то, что вы сделали первый шаг: обретете более глубокое понимание борьбы или бегства, или замораживания, или реакции оленя.

Об авторе

Об авторе Биография: Миа Белль Фротингхэм учится на последнем курсе Гарвардского университета по специальности «Биология и психология». Она страстный писатель, научный коммуникатор, а также начинающий астробиолог и космонавт с большим интересом к клинической, когнитивной и поведенческой психологии. Миа является автором книги «Наше астрономическое наследие» (доступно на Amazon и Kindle) — цель ее книги — научить себя узнавать свое место во Вселенной.Она задает экзистенциальные допросы, например, кто вы? Что есть человек? Что реально? Что мы на самом деле знаем? И дает ответы через астробиологию, психологию и эволюцию.

Как ссылаться на эту статью:

Как ссылаться на эту статью:

Frothingham, M.B. (2021, 6 октября). Драка, бегство, остановка или олененок: что означает этот ответ . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/fight-flight-freeze-fawn.html

Ссылки на стиль APA

Cannon, W.Б. (1915). Изменения в теле: боль, голод, страх и ярость. Нью-Йорк: Appleton-Century-Crofts.

Кирби, Стефани. «Борьба с замораживанием полета: как распознать это и что делать …» Под редакцией Аарона Хорна, Betterhelp, https://www.betterhelp.com/advice/trauma/fight-flight-freeze-how-to-recognize- это-и-что-делать-когда-это-случается /.

Шауэр, М., и Эльберт, Т. (2010). Диссоциация после травматического стресса. Журнал психологии, 218, 109–127.

Что происходит во время боя или бегства.(2019, 09 декабря). Получено с https://health.clevelandclinic.org/what-happens-to-your-body-during-the-fight-or-flight-response/

сообщить об этом объявлении

Fight-Flight-Freeze — Anxiety Canada

The Система F ³ имеет решающее значение для нашего выживания от реальной угрозы или опасности, но что происходит, когда реальной опасности нет? Интересно, что беспокойство также может привести к действию этой системы, когда мы считаем, что существует угроза или опасность, даже если ее нет. Например, вы можете кричать на своего партнера за то, что он подталкивает вас к согласию выступить на конференции, когда вы не чувствуете себя готовым (драка).Или вы избегаете вечеринок или уходите раньше, потому что вам некомфортно с незнакомыми людьми (бегство). Или вы теряете сознание, когда начальник задает вам вопрос (замирание). Все это примеры, которые могут вызвать беспокойство, что, в свою очередь, может по ошибке вызвать тревогу F ³ . Публичные выступления, вечеринки и ответы на вопросы не являются опасными ситуациями, но если ваша система сигнализации настроена на «высокую тревогу», она сработает даже в относительно безобидных ситуациях.

Узнайте больше о некоторых типичных изменениях, которые ваше тело может внести, чтобы защитить вас от опасностей, прочитав следующее:

Голова

Когда вы дышите слишком быстро или слишком глубоко, вы можете почувствовать легкое головокружение.Это называется гипервентиляцией. Не волнуйся. Это не опасно! Ваше тело просто пытается доставить больше кислорода и крови к вашим большим мышцам, чтобы вы могли сражаться, бегать или стоять на месте.

Глаза

Когда вы сталкиваетесь с опасностью, ваши зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света, чтобы вы могли лучше определить опасность. Это может сделать изображение более ярким или размытым, и вы даже можете увидеть некоторые черные точки или другие визуальные эффекты.

Пальцы

Когда вы сталкиваетесь с опасностью, кровь из ваших пальцев начинает двигаться к более крупным мышцам, таким как бицепсы.Этим более крупным мышцам нужна энергия, чтобы помочь вам бороться или бегать. Ваши пальцы могут чувствовать онемение, холод или покалывание, когда от них отходит кровь.

Мышцы рук

Столкнувшись с опасностью, ваше тело напрягается, поэтому вы готовы к действию. Мышцы ваших рук напрягаются, так что вы можете нанести удар при опасности, оттолкнуться или замереть.

Потовые железы

Ваше тело усердно работает, чтобы помочь вам подготовиться к опасности. На это требуется много энергии, что может привести к нагреванию вашего тела.Пот из подмышек, ладоней или лба охлаждает ваше тело.

Сердце

Когда ваше тело готовится к действию, оно обеспечивает перекачку крови и кислорода к основным мышцам, таким как бицепсы или бедра. Это дает вам энергию и силу, чтобы атаковать опасность или убегать как можно быстрее.

Желудок

Когда ваше тело думает, что вы в опасности, оно вкладывает все свои ресурсы в вашу защиту. Другие системы вашего тела (например, пищеварительная система) замедляются, потому что ваше тело думает, что дать вам энергию для борьбы с опасностью более важно, чем переваривать бутерброд, который вы съели на обед.Конечно, это означает, что у вас может возникнуть расстройство или боль в желудке из-за того, что бутерброд находится в желудочной кислоте, пока он ждет, чтобы его переварили, когда опасность минует.

Мышцы бедра

Столкнувшись с опасностью, ваше тело напрягается, поэтому вы готовы к действию. Мышцы в ногах напрягаются, поэтому вы можете убежать, отбиваться ногами или стоять на месте.

Какова реакция на сексуальное насилие «бей или беги»? | Кризис изнасилования Англия и Уэльс

Реакция «бей или беги» — это то, как люди иногда называют автоматические реакции нашего тела на страх.На самом деле существует 5 из этих общих ответов, включая «стоп», «провал» и «друг», а также «драться» или «беги».

Реакции замирания, провала, дружбы, борьбы или бегства — это немедленные, автоматические и инстинктивные реакции на страх. Их небольшое понимание может помочь вам разобраться в своих переживаниях и чувствах.

Как наш организм реагирует на опасность

Обычно мы испытываем страх, когда чувствуем, что находимся в опасности.Когда наш мозг предупреждает наши тела о наличии опасности, наши тела реагируют автоматически.

Например, чтобы подготовить нас к непосредственной опасности, наши тела часто:

• Увеличьте частоту сердечных сокращений и дыхание, чтобы увеличить приток кислорода и крови к нашим мышцам.
• Напрягите мышцы, при необходимости готовы к работе.
• Отключите функции организма, которые не важны немедленно, например, пищеварение.
• Пот, чтобы нам не было слишком жарко.
• Выпуск адреналина, чтобы дать нам энергию.
• Высвобождает кортизол для облегчения боли. Это также может блокировать рациональное мышление, поэтому во время сильного стресса и страха мы иногда чувствуем, что наша голова затуманивается или мы не можем сосредоточиться.

Драка, полет, замораживание, провал, друг

Поскольку мы много слышим о «бей или беги», мы иногда можем чувствовать разочарование, разочарование или даже гнев на себя из-за того, что, когда мы были в ситуации крайнего страха или опасности, мы не испытали сверхчеловеческой силы или скорости, чтобы бороться или убегать.

Но три других распространенных реакции на страх и опасность — замирание, провал и дружба — так же инстинктивны, как борьба или бегство, и мы не можем выбирать, какие из них мы испытываем в данный момент.

Все пять ответов — это автоматические способы нашего тела защитить нас от дальнейшего вреда и выжить в опасной ситуации:

• Борьба : физическая борьба, толчок, борьба и устная борьба, например говоря «нет».
• Рейс : дистанция между вами и опасностью, включая бег, укрытие или отступление.
• Freeze : напряженный, неподвижный и тихий. Это обычная реакция на изнасилование и сексуальное насилие. Замораживание не дает согласия, это инстинктивная реакция выживания. Животные часто замирают, чтобы избежать драк и возможных дальнейших повреждений, или «притвориться мертвыми», чтобы их не увидели и не съели хищники.
• Flop : похоже на замораживание, за исключением того, что ваши мышцы расслабляются, а ваше тело становится неустойчивым. Это автоматическая реакция, которая может уменьшить физическую боль от того, что с вами происходит.Ваш разум также может отключиться, чтобы защитить себя.
• Друг : вызов «друга» или прохожего за помощью, например, криком или криком, и / или «дружба» с опасным человеком, например, умиротворение, переговоры, подкуп или мольба с ним. Опять же, это не согласие злоумышленника, это инстинктивный механизм выживания.

Память и триггеры

Иногда, когда мы переживаем и реагируем на крайний страх или опасность, наши воспоминания не обрабатываются и не сохраняются обычным образом.

Когда мы переживаем травмирующее событие, наш мозг часто сохраняет воспоминания, основанные на том, что мы чувствуем и ощущаем в это время. Когда наш мозг затем распознает сходство между нашей нынешней ситуацией и прошлой травмой (например, цвет, запах или шум), он может активировать борьбу, бегство, замирание, провал или реакцию друга, даже если в данный момент мы не в опасности. Мы называем это срабатыванием , и это может быть обычным явлением для людей, переживших травму сексуального насилия, изнасилования или любого вида сексуального насилия.

Это может вызвать:

В такие моменты может быть полезно попытаться напомнить себе, что настоящая опасность для вас отсутствует. Ты в безопасности. Ваш мозг только что осознал сходство между вашей настоящей и прошлой травмой и заставил ваше тело отреагировать.

Методы заземления могут помочь вам управлять реакцией на срабатывание триггера. Узнайте больше о заземлении.

Return to Rest & Digest

Большинство из нас боятся вещей, которые законно опасны в жизни: езда по обледенелой дороге во время зимнего шторма, остановка на краю огромного утеса или столкновение с хищным животным, таким как змея или медведь. в природе.Другими словами опасные для жизни события.

Бей или беги: Введение

Как мы знаем, чего не бояться?

Большинство из нас боятся вещей, которые законно опасны в жизни: езда по обледенелой дороге во время зимнего шторма, стояние на краю огромного утеса или встреча на природе с хищным животным, таким как змея или медведь. Другими словами, мы склонны опасаться опасных для жизни событий.

А как насчет тех вещей, которые вызывают у нас страх, но на самом деле не опасны? Например, поход на большое общественное мероприятие, презентация перед большой группой людей или посадка в самолет могут вызвать выработку в организме гормонов стресса.Нам нужно сделать все возможное, чтобы эта реакция срабатывала как можно реже.

Наши тела созданы, чтобы помогать нам справляться с действительно опасными ситуациями или даже ситуациями, угрожающими жизни. Реакция, называемая борьбой или бегством, которая возникает, когда мы находимся в таких ситуациях, помогает нам двигаться быстрее, лучше и сильнее. При умеренном использовании физические симптомы и реакция, вызванная борьбой или бегством, не причинят нам вреда.

К сожалению, когда реакция активируется слишком часто, эти повторяющиеся физические симптомы могут причинить нам вред.

Впереди мы обсудим, как можно научиться отключать реакцию «бей или беги», когда она не нужна. Во-первых, важно знать, почему и как происходит борьба или бегство и что вызывает выработку гормона стресса. Итак, начнем с этого.

Что такое борьба или бегство?

Уолтер Брэдфорд Кэннон, американский физиолог из Гарварда в начале 1900-х годов, первоначально ввел термин «сражайся или беги». Американский институт стресса ¹ определяет реакцию «бей или беги» как,

.

«Физиологическая реакция на стресс, возникающий в присутствии чего-то ужасающего, психологически или физически.”

Как только разум осознает присутствие чего-то ужасающего, высвобождение определенных гормонов становится основой активации реакции борьбы и бегства. Отсюда симпатическая нервная система берет верх, вызывая физические изменения в вашем теле, которые готовят вас либо к драке, либо к бегству. Мы рассмотрим оба этих физиологических процесса далее.

Почему важен бой или бегство?

Реакция «бей или беги» защищает вас, как и все наши предки тысячи лет назад.Когда вы сталкиваетесь с серьезной и неминуемой опасностью, крайне важно, чтобы ваше тело могло быстро и эффективно реагировать с помощью этой физиологической реакции.

По этой причине реакция «драться или бежать» — это не то, что мы сознательно контролируем (по большей части). Скорее, это автоматическая реакция, которая происходит в нашем мозгу и теле по существу без нашего согласия, реакция на острый стресс. Очень похоже на антиблокировочную тормозную систему вашего автомобиля, которая автоматически качает короткими очередями, когда автомобиль встречает на дороге кусок льда.

Наука борьбы или полета

Далее мы расскажем о некоторых научных данных, лежащих в основе реакции «бей или беги», и о том, что происходит с телом, с вашими гормонами, с нервной системой и с тем, какие нервные системы активируются. Кроме того, мы рассмотрим, как вы можете выйти из борьбы или бегства.

Что происходит с телом во время боя или бегства?

Реакция «бей или беги» начинается в мозгу.Прежде чем могут произойти физические реакции этого процесса, ваш мозг должен осознать, что существует явная и настоящая опасность. Это происходит с помощью ваших чувств и оттуда через серию гормонов.

Ваши глаза и уши первыми замечают опасность. В этом случае предположим, что опасность представляет медведь гризли, с которым вы столкнетесь во время прогулки по лесу. Ваши глаза видят медведя, а уши слышат, как он шуршит к вам через кусты. Эти два чувства посылают сигналы в ваш мозг.В частности, они отправляются в центр обработки эмоций вашего мозга — миндалевидное тело.

Далее миндалевидное тело обрабатывает информацию, полученную от глаз и ушей. Он информирует гипоталамус, часть вашего мозга, которую часто называют командным центром , о том, что приближается непосредственная опасность. Ваш гипоталамус контролирует вегетативную нервную систему (подробнее об этом позже). Он предупреждает вегетативную нервную систему с помощью системы, называемой HPA Axis.

Ось HPA

Ось HPA, или ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, включает ряд желез, которые являются частью нервной и эндокринной систем, которые участвуют в борьбе или бегстве.

Все начинается с гипоталамуса — помните, это командный центр мозга. Гормональный процесс выглядит так:

1. Гипоталамус посылает гормон под названием CRH (кортикотропин-рилизинг-гормон) в гипофиз, который также находится в головном мозге.

2. Этот гормон сигнализирует гипофизу, что он секретирует гормон, называемый АКТГ (адренокортикотропный гормон), и отправляет его в надпочечники.

3. Надпочечники расположены над почками.Как только эти железы получают сообщение об АКТГ от гипофиза, им предлагается высвободить другой гормон, называемый кортизолом, квинтэссенцией гормона стресса.

4. В этот момент кортизол, наряду с прямыми действиями, выполняемыми вегетативной нервной системой, вызывает многочисленные изменения в организме — все они помогают вам справиться с ситуацией, когда, например, медведь катится к вам в лесу.

Вегетативная нервная система

Вегетативная нервная система — это функциональное подразделение более широкой нервной системы, которой обладает каждое из наших тел.Он состоит из двух подсистем, которые противостоят друг другу — симпатической и парасимпатической нервной систем. Симпатическая нервная система берет на себя ответственность за борьбу или бегство, используя кортизол, вырабатываемый надпочечниками. Это называется стрессовой реакцией кортизола. Таким образом, симпатическая нервная система и тревога идут рука об руку.

При обсуждении вегетативной нервной системы используется ключевое слово autonomic, что означает непроизвольное или бессознательное. Это важное понятие, которое следует отметить, потому что оно говорит нам, что этот конкретный отдел общей нервной системы является автономным или действует самостоятельно.Другими словами, вам не нужно заставлять вегетативную нервную систему выполнять свою работу — и вы не можете этого сделать.

Вегетативная нервная система может контролировать три типа клеток в организме:

• Железистые клетки.

• Клетки сердечной мышцы.

• Клетки гладкой мускулатуры.

В целях объяснения борьбы или бегства давайте более подробно рассмотрим две основные подсистемы, составляющие вегетативную нервную систему ² : симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему.

О симпатической и парасимпатической нервной системах

Симпатическая нервная система: ответственный за борьбу и бегство

Симпатическая нервная система (СНС) отвечает за реакцию «бей или беги».

Эта система расположена в средней части спинного мозга и в окружающей его области. Отсюда он соединяется с различными тканями по всему телу; те, которые связаны с тремя типами клеток, контролируемыми общей вегетативной нервной системой.Помните те? Это железа, сердечная мышца и гладкие клетки.

Парасимпатическая нервная система: отвечает за отдых и пищеварение

Парасимпатическая нервная система (ПНС) обрабатывает то, что называется ответом на отдых и переваривание (подробнее об этом ниже).

В отличие от центрального расположения SNS вдоль спинного мозга, PNS действует либо через черепные нервы, либо через нижнюю часть спинного мозга. Отсюда он также связан по всему телу с различными железами, сердечными мышцами и гладкими клетками, которыми он может управлять автономно.Один из наиболее важных черепных нервов, участвующих в парасимпатических функциях, называется блуждающим нервом.

Как активируется симпатическая нервная система?

Проходя через какую-то физическую реакцию, которая вызывает тревогу борьбы или бегства, заставляя ваше тело осознавать опасность, миндалевидное тело отправляет сигналы в гипоталамус, чтобы он активировал симпатическую нервную систему. Передавая эти сигналы через вегетативные нервы на надпочечники, они заставляют их перекачивать гормон адреналин (также известный как адреналин) в кровоток.Так активируется симпатическая нервная система. Это стресс — симпатический или парасимпатический? Ответ на это сочувственный.

Fight or Flight Vs. Отдых и дайджест

Борьба или бегство, отдых и переваривание — две системы, которые могут возникать в вашем теле в любой момент времени. На самом деле, они часто сменяют в зависимости от вашей ситуации и душевного состояния.

Давайте посмотрим, как они работают по отношению друг к другу.

Вы заметите, что обе эти системы контролируют гладкие мышцы.Здесь очень важно не путать эти мышцы со скелетными мышцами.

Скелетные мышцы — это те, с которыми вы, вероятно, знакомы больше всего. Они прикреплены к вашим костям и суставам. Это то, что вы, , тренируете, в спортзале. Это то, что способствует вашей общей форме.

Скелетные мышцы также являются произвольными, что означает, что мы сознательно решаем, когда они двигаются (по большей части). Вы помните, что гладкие мышцы, напротив, непроизвольны. Мы не можем их контролировать.

В этом есть смысл. В конце концов, гладкие мышцы не связаны с нашими костями или суставами. Скорее, чем наши органы. В частности, они расположены в органах пищеварительной системы. Это означает, что они, по сути, контролируют движение пищи через органы пищеварения, такие как желудок и кишечник.

Гладкие мышцы также окружают кровеносные сосуды, а это значит, что они могут определять, куда движется кровоток в вашем теле.

Почему это важно?

Что ж, это важно, потому что и SNS, и PNS имеют власть над этими гладкими мышцами (а также сердечными мышцами и железами).Следовательно, то, как эти мышцы работают на регулярной основе, будет зависеть от того, какая система (SNS / система борьбы или бегства или PNS / система отдыха и пищеварения) активна.

Пример работы симпатической нервной системы

Допустим, вы проснулись посреди ночи, услышав громкий треск стекла в своей гостиной. Вы в полной боевой готовности. Можно с уверенностью сказать, что ваша симпатическая нервная система или ваша система борьбы или бегства теперь отвечает.

Хотя в этом состоянии невозможно узнать, что эти функции выполняются, ваша симпатическая нервная система отправляет всевозможные сообщения клеткам, которые она контролирует.

Что касается вашего сердца, SNS, например, будет управлять гладкими мышцами вокруг ваших органов пищеварения, чтобы направлять кровь от пищеварения к другим мышцам, которые сейчас более важны, а именно тем скелетным мышцам, которые помогают вам двигаться. Пищеварение сейчас просто не в приоритете.

В то же время SNS манипулирует вашими сердечными мышцами (помните, он также контролирует их), чтобы увеличить ваш сердечный выброс. По сути, это заставляет ваше сердце биться сильнее и быстрее.

Наконец, ваша социальная сеть отправляет сообщения клеткам вашей железы. Например, он будет управлять потовыми железами, чтобы производить больше пота, что помогает охладить вас и заставляет двигаться, когда и когда вам нужно в этой сложной ситуации

Дополнительные физические симптомы драки или бегства

Другие реакции могут возникать, когда ваша система «бей или беги» (SNS) также активна. Что такое физиологический ответ? В основном физическая реакция на ситуацию.Какие физиологические реакции может вызывать ваша социальная сеть:

Давайте посмотрим на другой пример.

Пример работы парасимпатической нервной системы

Допустим, вы только что вернулись домой после долгого рабочего дня, в течение которого вам нужно было провести большую презентацию. Все прошло отлично. У вас потрясающий обзор. Теперь все кончено, вы дома, и тогда происходит активация парасимпатической нервной системы.

Легко видеть, что ваша PNS должна быть активной.Вы отдыхаете и перевариваете , сберегая и накапливая энергию. Нет никаких угроз, и вы находитесь в состоянии, которое Уолтер Брэдфорд Кэннон назвал гомеостазом в своей книге «Мудрость тела», опубликованной в 1930 году. Гомеостаз ³ — это состояние равновесия, необходимое для выживания.

Когда внутри вашего тела происходит гомеостаз, эти гладкие мышцы, сердечные мышцы и железы все еще активируются. Но помните, что они больше не контролируются системой борьбы или бегства (SNS).Вместо этого ими управляет система отдыха и переваривания (PNS).

Поэтому отдых и переваривание пищи являются приоритетами:

• Гладкие мышцы перемещают больше крови в пищеварительную систему и от скелетных мышц.

• Сердечные мышцы успокаиваются, позволяя сердцу работать медленнее и реже.

• Потовые железы не переутомляются, чтобы вырабатывать больше пота.

Другие физические симптомы покоя и пищеварения

В периоды активности парасимпатической нервной системы ваше тело работает, чтобы сохранить энергию, и происходит много положительных вещей.Например, помимо изменений в вашем сердце, пищеварительной системе и потовых железах, описанных выше, также произойдет следующее:

Помните блуждающий нерв? Он модулирует многие функции пищеварительной системы, образуя так называемую ось кишечник-мозг ось . Эта ось двусторонняя (т. Е. От мозга к кишечнику и от кишечника к мозгу и имеет множество последствий, связанных со здоровьем.

Какие гормоны выделяются парасимпатической нервной системой?

Что касается частоты сердечных сокращений в организме, то она контролируется двумя ветвями вегетативной (непроизвольной) нервной системы.Симпатическая нервная система (СНС) и парасимпатическая нервная система (ПНС). Гормоны, выделяемые SNS, состоят из катехоламинов, адреналина (адреналина) и норадреналина, которые способствуют ускорению сердечного ритма. Когда дело доходит до парасимпатической нервной системы, ПНС имеет противоположный эффект от СНС, поэтому вместо увеличения частоты сердечных сокращений она снижает ее с помощью гормона ацетилхолина. Активация парасимпатической нервной системы важна для всех, кто прошел через процесс SNS.

В дополнение к упомянутым выше вещам, PNS в основном отменяет то, что вызвало SNS. Исторически и клинически ацетилхолин (ACH), возможно, является наиболее важным из известных нейротрансмиттеров.

Хронический стресс и драка или бегство

Нетрудно заметить, что в некоторых ситуациях очень важна реакция «бей или беги». Несомненно, способность вашего тела манипулировать гладкими мышцами, сердечными мышцами и железами, чтобы вызывать более быстрые, быстрые и сильные реакции, когда они вам нужны, может спасти вам жизнь.

Однако , также легко увидеть, что если вы не можете точно воспринимать по-настоящему опасные ситуации точно , вы можете активировать свою реакцию борьбы или бегства чаще, чем это необходимо. Дело в том, что вы не хотите, чтобы ваша система борьбы или бегства активировалась, когда в этом нет необходимости.

Обильное потоотделение полезно, если вам нужно убежать от медведя, но не так хорошо, когда вы пытаетесь произвести хорошее впечатление на первом свидании.

Если ваше сердце бьется быстрее и сильнее, это полезно, если вам нужно оторвать упавшую конечность от пострадавшего, но это неэффективно, когда вы сидите за своим столом и пытаетесь закончить отчет. И то, и другое является физиологической реакцией на стресс.

В оригинальном исследовании Дэвида С. Голдштейна в журнале Cellular and Molecular Neurobiology ⁴ говорится: «Если стрессовая реакция чрезмерна или продолжительна, то может возникнуть любое из множества клинических расстройств.”

Другими словами, реакция «бей или беги» поддерживает нас в живых, когда активируется в течение короткого периода времени за счет долгосрочного благополучия. Однако слишком частое инициирование реакции «драться или бегать» может иметь серьезные последствия для здоровья.

Последствия хронического стресса

Длительная, частая активация реакции «бей или беги» часто является синонимом феномена здоровья, называемого хроническим стрессом.

Хронический стресс возникает, когда «ваша система стресса остается активированной в течение длительного периода времени … Постоянный выброс гормонов стресса может сильно изнашивать ваше тело, заставляя его быстрее стареть и делая его более подверженным болезням. .”

К счастью, есть способы справиться с хроническим стрессом — или ложным представлением о том, что неопасные ситуации требуют реакции «драться или бегать».

Управление стрессом и борьба или бегство

Если бы вас спросили на этом этапе, какой системе (симпатической или парасимпатической) вы хотели бы быть более активными большую часть времени, что бы вы ответили?

Несомненно, правильным ответом будет парасимпатическая нервная система . Естественно, поскольку именно эта система дает нам ощущение хладнокровия, спокойствия и собранности.

Но как мы можем стимулировать парасимпатическую нервную систему, а препятствовать симпатическую нервную систему, когда реальной опасности нет?

Мы можем добиться этого, совершенствуя управление стрессом в повседневной жизни. Вот несколько стратегий для начала:

Долгосрочные стратегии управления стрессом «бей или беги»

1.Восстановительная йога

Восстановительная йога — это физическая практика, которая помогает вашему разуму, телу и духу замедлиться и расслабиться. Если вы задумались о йогической практике, восстановительная йога — отличное место для начала и идеальный инструмент для борьбы с физиологической реакцией на стресс. В то время как другие виды йоги могут быть более активными и оживленными, восстановительная йога, как правило, медленнее. Здесь часто используются опоры, такие как валики, одеяла и блоки.

Позы удерживаются дольше, и некоторые из целей заключаются в повышении гибкости и силы.Но это еще и успокоение ума. Многие люди говорят, что после занятий восстанавливающей йогой им казалось, что они почти не двигаются. В отличие от других современных йогических практик, эти длинные удержания могут помочь вам глубже расслабиться и позволить вашим мышцам и суставам восстановиться удивительным образом.

2. Йога-нидра

Йога-нидра — это древняя йогическая практика, которая погружает практикующих в состояние почти сна. Благодаря управляемой медитации профессиональным практикующим, пользователи Йога Нидры могут достичь чрезвычайно мирного и интенсивного состояния расслабления, которое уравновешивает вас на самом краю сна, но не совсем в стране грез.

Йога-нидра можно практиковать с индивидуальным гидом, который проведет вас через этапы достижения этого умственного состояния. Это также можно сделать самостоятельно с помощью записанной управляемой медитации. Наконец, вы можете посещать уроки йога-нидры с учителем, который будет руководить всей вашей группой.

3. Практика медитации

Медитация — один из лучших способов улучшить реакцию на стресс, снизить общее беспокойство в вашей жизни и жить более мирно.Это определенно способ помочь себе уменьшить количество случаев борьбы или бегства и активировать вашу парасимпатическую нервную систему.

Многие люди боятся медитации. Однако медитация не должна быть чем-то, чего вы боитесь или беспокоитесь о выполнении или выполнении абсолютно правильно. Вы не можете выполнить медитации. Это практика, которая продолжается и продолжается, и вы можете развивать ее на протяжении всей жизни. Тот, который принесет бесконечные преимущества и поможет снизить физиологический стресс.

Хотя существуют определенные протоколы для различных типов медитации и руководства, которые вы можете использовать, когда только начинаете, каждый может решить стать медитатором в любое время. Вы можете медитировать часами, но вы также можете медитировать от двух до десяти минут.

По большей части существует два типа медитации: медитация сидя и медитация при ходьбе.

Обычно люди начинают с медитации сидя. Вы можете медитировать в одиночку, с партнером или в группе.Вы можете практиковать это, используя свои собственные знания о медитации, или можете попросить наставника или учителя помочь вам. Он может быть беззвучным или сопровождаться звуковыми инструкциями учителя. Вы можете использовать подушку для медитации, стул, сесть на пол или даже на край кровати.

Преимущества медитации огромны и могут быть замечены как с научной, так и с эмпирической точек зрения, одним из самых значительных из которых является снижение физиологического стресса.

Хотя многие люди думают, что цель медитации — сидеть в молчании в течение долгих периодов времени, не думая, не моргая и не позволяя своему уму отказываться ни на мгновение, это далеко от истины.На самом деле медитация — это просто попытка сосредоточиться на выбранном фокусе (таком как дыхание, слово или фраза мантры), отмечая все мысли, чувства, эмоции, звуки и ощущения, которые встречаются на вашем пути — и многие из них все обязательно придет к вам!

4. Ежедневная практика внимательности

Внимательность — это практика проживать каждый момент таким, какой он есть, и полностью сосредотачиваться на нем. В наши дни из-за множества отвлекающих факторов мы не можем сконцентрироваться и сосредоточиться на одном деле за раз.

Внимательность способствует выполнению моно-задач — или выполнение одной задачи за раз, медленно, эффективно и осознанно.

Делать что-то осознанно означает уделять этому все внимание и принимать все в этом. Вы можете делать все более осознанно — от мытья посуды или подметания пола до вождения на работу или игр с детьми. И это касается не только вас. Есть также внимательность для детей и внимательность для подростков, чтобы помочь им стать более внимательными в своей жизни.

5.Тай Чи

Многие люди считают, что движение помогает им лучше концентрироваться, когда дело доходит до медитации. Если сидячая медитация является проблемой из-за ее неподвижности и неподвижности, вы можете попробовать тай-чи.

Тай-чи также особенно полезен для людей, страдающих хроническими болями или заболеваниями, а также для пожилых людей, как способ тренировки ума и тела.

Тайцзи — это древняя китайская практика, которая изначально была формой самообороны.Однако сегодня его используют для снятия стресса и улучшения физической формы. Практика часто выполняется в группе с лидером. Его часто называют медитацией в движении . Используя медленные, мягкие движения, которые переходят от одного к другому, тай-чи помогает вашему телу растягиваться и упражняться, в то время как ваш мозг стремится сосредоточиться на дыхании и оставаться в текущем моменте, наблюдая за каждым плавным движением во время их выполнения.

Дыхание и борьба или бегство

Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, например, когда нас преследует медведь гризли, мы быстро срабатываем в ответной реакции «Сражайся или беги», посылая сигналы в дыхательную систему.Чтобы получить больше кислорода для скелетных мышц, необходимо быстрое, но поверхностное дыхание. Это полезно, когда мы пытаемся убежать от хищника, но становится пагубным, когда мы находимся в хроническом стрессе. Прямое направление довольно ясно — Fight or Flight активирует учащенное дыхание, но как насчет обратного направления? Могут ли изменения в образе дыхания повлиять на реакцию «Бей или беги»?

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно думать о теле как о единой системе. Когда мы вдыхаем кислород и выдыхаем углекислый газ, pH крови изменяется.Это изменение pH регистрируется специальными хеморецепторами. Они посылают электрические сигналы вегетативной нервной системе, изменяя их функции. Поскольку эта система контролирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений и гормональную реакцию, эти физиологические состояния также будут изменены.

В исследовании, проведенном Альдером и соавторами, показано, что снижение симпатической активации мышц отвечает за снижение артериального давления после практики техники медленного дыхания. Как достойный противник SNS, PNS также играет решающую роль в изменениях, вызванных дыханием.Помимо того, что он является частью оси кишечник-мозг , Kromenacker et al. обнаружили, что блуждающий нерв играет ключевую роль в обеспечении благоприятных физиологических изменений, таких как снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, которые возникают после дыхательных упражнений.

• Борьба или бегство -> более короткое, более быстрое и поверхностное дыхание.

  • Полезен при попытке убежать от хищника, но бесполезен при хроническом стрессе

  • А как насчет изменения модели дыхания, чтобы повлиять на социальные сети?

• Кузов как целостная система.

СНС

• Медленное дыхание под управлением устройства снижает кровяное давление и симпатическую активность у молодых людей обоих полов с нормальным АД

• Замедленное дыхание, по-видимому, эффективно у молодых здоровых людей с нормальным артериальным давлением обоих полов и может быть идеальной профилактической терапией против гипертонии в будущем.

• Как у женщин, так и у мужчин медленное дыхание снижает активность симпатических нервов в мышцах и сенсибилизирует сердечно-сосудистую эфферентную руку барорефлекса.

• Взаимодействие между ретротрапециевидным ядром и парафациальной респираторной группой для регулирования активного выдоха и симпатической активности у крыс

• ретротрапециевидное ядро ​​(RTN) содержит химиочувствительные клетки, которые распределяют CO2-зависимую возбуждающую энергию по дыхательной сети, облегчая функцию генератора респираторного центрального паттерна (rCPG) и повышая симпатическую активность

PNS

• Роль блуждающего нерва

• Блуждающее средство при низкочастотной вариабельности сердечного ритма при медленном йогическом дыхании

• Влияние избирательной стимуляции блуждающего нерва на артериальное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания у крыс, принимавших метопролол

Fight or Flight: Часто задаваемые вопросы

Можете ли вы остановить драку или бегство?

В пути.Вы помните, что реакция «бей или беги» происходит автоматически. Другими словами, вы не можете контролировать это так, как вы можете контролировать движение рук или то, что вы говорите.

С другой стороны, вы можете вызвать в себе релаксационные реакции, которые помогут вам преодолеть стрессовую реакцию во времена огромного напряжения. Естественно, вы не захотите этого делать, если действительно столкнетесь с опасностью. Но если вы находитесь в ситуации, которая не требует остановки боя или бегства, но все же может быть стрессовой, вы можете попробовать расслабиться с помощью некоторых из перечисленных выше техник.

Кроме того, когда у вас мало времени, упражнения на глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц особенно полезны для снижения физиологических факторов стресса.

Могут ли одни эмоции спровоцировать борьбу или бегство?

Да. Фактически, это обычная проблема для многих людей, и ее часто называют расстройством панической атаки.

При этом расстройстве скачкообразные мысли или эмоции (или иногда первоначальное инициирующее событие, за которым следуют скачки мыслей и эмоций) могут вызывать экстремальные физические реакции.По сути, это те же самые ситуации, что и в ситуациях боя или испуга, например учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.

Сколько длится бой или бегство?

Время может меняться. Сражение или бегство начинается сразу же. Это то, что он должен делать: происходить очень быстро, чтобы вы могли эффективно решить, оставаться или уйти, столкнувшись с опасностью.

Однако ситуация будет диктовать, как долго гормоны борьбы или бегства остаются активными.Вообще говоря, адреналин, который наводнил ваше тело во время остановки боя или полета, может оставаться в течение некоторого времени после первоначального прилива. Это означает, что может пройти некоторое время, прежде чем перестанет работать на из этой автоматической реакции, и физиологические факторы стресса исчезнут.

Слишком много адреналина опасно для вас?

Быть в состоянии стресса — это нормально, а иногда даже полезно. Но длительное воздействие стресса и активация гормона стресса адреналина могут иметь пагубные последствия для вашего организма.Продолжительное действие адреналина может привести к повышению артериального давления, увеличению риска сердечного приступа и инсульта. Чтобы ваше тело не вырабатывало слишком много адреналина, вам следует максимально снизить уровень стресса, которому вы подвергаете себя. Меньше всего вам нужна физиологическая реакция вашего организма на продолжительное воздействие адреналина, поскольку это может привести к летальному исходу.

Не живи своей жизнью в режиме «Сражайся или беги»

Нет необходимости проживать свою жизнь в режиме Fight or Flight .Хотя иногда это необходимая функция, которая дает огромные преимущества во время опасности, это не устойчивый способ жить на регулярной основе.