Бег 6 км, нормативы – Бег / ГТО

Люди, которые ведут активный образ жизни и следят за своим здоровьем, поддерживают спортивную форму, стараются бегать на дальние дистанции. В этом случае бег на 6 км представляет собой объединенную дистанцию в стандартных 3 км. Обычно спортсмены стараются пробегать определение расстояние за четко обозначенный отрезок времени. В то же время любителям, просто бегающим для поддержания спортивной формы и тонуса организма время не столь важно. Главное, чтобы полностью одолеть обозначенное на старте и финише расстояние без какого-либо дискомфорта, либо же вреда для собственного тела.

Нормативы и время бега на 6 км

Они не значительно отличаются от нормативов на 5 км, сделайте несложные математические вычисления, в зависимости от возрастной группы.

Кросс на 6 км не является официальной дисциплиной, поэтому ни кто не замеряет контрольно нормативы и время на этой дистанции, она является промежуточной между 5 и 10 км.

Нужно понимать, что бег на длинные дистанции отличается необходимостью длительное время находится в нагрузке. И если вы ранее не практиковали такие спортивные процедуры, сразу переходить такого рода пробежкам не рекомендуется. Лучше немного подготовиться, обеспечить своему телу определенный запас физической и моральной прочности, чтобы в дальнейшем не останавливаться на половине пути, не иметь проблем с дыханием, а также натертыми ногами.

С чего начинаются длительные пробежки, темп бега

Прежде чем вы сорветесь со стартовой площадки и побежите покорять определенные изначально 6 км дистанции, необходимо помнить о некоторых подготовительных моментах, а также общей технике выполнения таких физических упражнений.

Для начала необходимо подобрать правильную одежду по сезону. Она не должна быть излишне свободной, или же сильно сжимать ваше тело. В первом случае высокий риск что одежда начнёт натирать тело, мешать во время бега, особенно на конечных километрах. Во втором случае можете столкнуться с ситуацией, когда тесные наряды попросту начнут замедлять кровообращение, и высока вероятность потери сознания из-за отсутствия должного количества кислорода в организме.

Далее следует разогрева тельные процедуры. Не ленитесь потратить 5 – 7 минут на простую разминку, во время которой вы обеспечите прилив крови к ногам, рукам и туловищу. Это весьма важный момент, особенно если учитывать, что вовремя бега все части тела находятся в напряжении и активно работают. И если их своевременно не «разогреть», можно столкнуться с травмами сразу после старта. И тогда все ваши начинания будут отложены на неопределённое время (все зависит от характера и степени тяжести полученной травмы).

После того, как вы немного разогреетесь и подготовите тело, можно переходить к собственно процедуре забега.

Особенности длительной пробежки 6 км

Спортивный бег на длинные дистанции отличается от бега любительского темпами, которые поддерживают спортсмены весь период от старта до финиша. Учитывая, что мы ведем разговор об оздоровительной технике бега, поговорим о том, как необходимо вести себя любителям.

Стартовый забег должен начинаться плавно, без «взрывного» рывка. Здесь важно изначально начинать наращивать темп бега постепенно до момента, пока вы не поймете, что это оптимальная скорость передвижения, которая не требует от вас излишних усилий. Определяется это состояние по стабильному биению сердца и однотипному дыханию. При этом вы очень быстро адаптируетесь к приливам крови ко всем частям тела и просто не обращаете на них внимание.

Во время бега тело немного подается вперед, вся тяжесть веса подается изначально на носок, а потом плавно перетекает по всей стопе. Руки целесообразно держать согнутыми в локтях вдоль тела и ритмично ими перемещать вдоль туловища.

Когда будете доходить до финиша немного сбрасывайте темп. А если бежите на выносливость, то наращивать активность бега рекомендуется на последних 300 – 400 метрах дистанции.

Сколько калорий при беге на 6 км потеряете?

Многое зависит от зависимостей, через таблицу здесь вы можете приблизительно понять сколько калорий вы потеряете. Стоит отметить что все весьма индивидуально, рост, вес, климат, местность и прочее.

gto-normativy.ru

нормы ГТО в зависимости от возраста бегуна

Нормы ГТО – это система тестирования уровня физической подготовки населения, ставящая своей целью разностороннее и повсеместное развитие массового спорта и оздоровление нации. Обязательно включается в нормы ГТО бег, являющийся базовым нормативом. 

Польза физической активности 

Для нормальной жизнедеятельности тело человека должно тратить около 40-50% потребляемых калорий на двигательную активность. Стабильная двигательная деятельность обеспечивает человеку нормальное функционирование всех жизненно важных систем организма, включая: 

  • Сердечнососудистую. 
  • Дыхательную. 
  • Нервную. 
  • Пищеварительную. 
  • Мочеполовую. 
  • Лимфатическую. 

В данном процессе бег занимает не последнее место, поэтому включен в нормы ГТО на всех его ступенях. И представлен такими разновидностями как: 

  • Челночный бег. 
  • Спринтерский. 
  • Кросс до 10 км. 
  • Бег по пересеченной местности. 

В современных условиях повсеместного прогресса крайне мало людей задумываются о сохранении нормального уровня физической активности.

Процент людей, которые соблюдают алгоритм сжигания энергии, посредством физической активности составляет 20%.

Кроме того, чем более экономически развито государство, тем этот процент становится меньше. 

Низкий уровень двигательной активности неизбежно отрицательно сказывается на общем физическом здоровье нации. Так, за последний десяток лет существенно вырост процент развития двигательных расстройств, а возраст болезней снизился. Избежать дальнейшего регресса позволят систематические занятия физической активностью, в рамках которой бег является одним из наиболее эффективных методов. Исследования показали, что люди, систематически уделяющие бегу некоторую часть свободного времени, гораздо менее подвержены всевозможным заболеваниям. 

Нормы бега ГТО 

В нормах ГТО присутствует 11 ступеней, которые разграничиваются возрастом. К школьному возрасту относятся ступени 1-5 от 6 до 17 лет. На первой ступени, которой эквивалентен возраст от 6 до 8 лет, в комплекс ГТО включен челночный бег (3 р. по 10м.) или бег на 30 м., а также смешанное передвижение. В последующие ступени школьного возраста преимущественно включен бег на 60 м., продолжительные дистанции от 1 до 3 км. и кросс по пересеченной местности до 5 км. Дистанция нормативов устанавливается в зависимости от возраста участника. 

На ступенях более старшего возраста преимущественным выступает бег на дистанцию 2 или 3 км. кроме того можно посоревноваться в кроссе по пересеченной местности на 2 или 3 км. 

Люди пожилого возраста от 60 и старше также могут принять участие в сдачи нормы бега ГТО. Для них доступно испытание по скандинавской ходьбе, смешанное передвижение и смешанное передвижение по пересеченной местности. 

Преимущества бега 

В сравнении с другими видами физической активности бег является наиболее оптимальным и универсальным. Преимуществ данного вида спорта большое множество: 

  • Доступность. Для занятия бегом ненужно обладать выдающимися физическими данными, нет необходимости покупать инвентарь и оборудование. 
  • Комплексное положительное влияние на системы организма. 
  • Независимость тренировок от места положения спортсмена и погодных условий. 
  • Естественные и простые движения, доступные в любом возрасте. 

Мотиваций, для того чтобы заняться данным видом спорта великое множество и каждый может подобрать для себя что-то свое. Кому-то бег позволит улучшить общую выносливость, для некоторых станет помощником в борьбе с лишним весом, а некоторые считают бег лучшим средством борьбы с хандрой. 

 

 

Для того, чтобы занятия бегом приносили пользу и не оказывали пагубного влияния, следует грамотно подбирать продолжительность пробежек, темп и время тренировок. Лучше всего ориентироваться на личные ощущения и не забывать, со временем постепенно наращивать интенсивность. 

fiteria.ru

Нормы ГТО по бегу | GTO

Нормы ГТО по бегу на 60 м (сек.)

СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ)МАЛЬЧИКИДЕВОЧКИ
  бросер  зол бро сер зол
2 ступень — для школьников 9-10 лет12,011,610,512,912,311,0
3 ступень — для школьников 11-12 лет11,010,89,911,411,210,3
4 ступень — для школьников 13-15 лет10,09,78,710,910,69,6
5 ступень — для школьников 16-17 лет14,614,313,81817,616,3

Нормы ГТО по бегу на 100 м (сек.)

СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ)МАЛЬЧИКИДЕВОЧКИ
  бросерзолбро сер зол 
5 ступень — для школьников 16-17 лет14,614,313,81817,616,3
 МУЖЧИНЫЖЕНЩИНЫ
 бросер  золбро сер  зол
6 ступень — для взрослых 18-24 лет15,114,813,517,517,016,5
6 ступень — для взрослых 25-29 лет15,014,613,917,917,516,8

Техника бега на короткие дистанции

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Поделиться ссылкой:

Похожее

Опубликовано в ГТО с метками гто
Комментариев нет »

gotovktrydyioborone.ru

Челночный бег в нормах ГТО

Сдача норм ГТО включает обязательные тесты и тесты по выбору. Одним из видов обязательных тестов является испытание скоростных возможностей тестируемого, которые определяются результатами бега на короткие дистанции или челночного бега.

Челночный бег – разновидность бега на спринтерские дистанции, отличающаяся многократным преодолением части дистанции в противоположные стороны, что позволяет преодолеть в спортивном зале расстояние, превышающее периметр зала.

Методика организации челночного бега заключается в обозначении прямыми линиями или маркерами мест изменения направления движения. Забег начинается с высокого или низкого старта без опоры на стартовые колодки. Исходное положение при высоком старте – туловище наклонено, как при беге на коньках, маховая нога становится на носок, а толчковая разворачивается, готовясь к старту. Общая дистанция преодолевается за 3-5 смен направления движения, при этом тренированный бегун на последнем отрезке дистанции развивает максимальную скорость.

Челночный бег тестирует не только скоростные возможности, но и ловкость, и способность координировать движения. Поэтому он входит в комплекс тренировок боксеров, баскетболистов, футболистов, легкоатлетов, улучшая общее физическое состояние и реакцию спортсмена.

Нормативы ГТО разработаны с учетом физиологических и психологических особенностей возрастных и половых групп населения, а также различий физического развития и состояния здоровья представителей каждой группы. Индивидуальные особенности представителей каждой группы учитываются принципом добровольности участия в выполнении нормативов ГТО и возможностью выполнения нормативов различной интенсивности для получения бронзового, серебряного или золотого значка.

Такой же принцип разработки нормативов ГТО применялся в СССР и был проверен многолетней практикой массового участия населения в выполнении комплекса ГТО. Но исследования, проведенные советскими учеными, пришлось в значительной степени корректировать, т.к. переход постсоветских стран к рынку повлек значительные изменения физиологического и психологического состояния возрастных групп.
Массовый переход населения к мобильной связи, использованию компьютеров, личного автотранспорта, автоматизированного бытового оборудования, миграция из деревень в города, из сферы производства в сферу обслуживания, ликвидация комплекса ГТО привели к гиподинамическому образу жизни основной массы населения. В психологическом плане на первый план вышли неограниченное стремление к потреблению, увеличение пристрастия к алкогольным напиткам, курению, азартным играм, сексу в подростковом возрасте, потреблению наркотиков, «гражданским» бракам.

Все эти изменения привели к необходимости в корне пересмотреть нормативы ГТО, используемые в СССР. Челночный бег в нормах ГТО применяется только для 1-ой ступени, включающей мальчиков и девочек в возрасте 6-8 лет. Эти нормативы предусматривают пробег дистанции 3х10 м для выполнения норм бронзового, серебряного и золотого значка соответственно мальчиками за 10,4; 10,1; 9,2 сек., а девочками за 10,9; 10,7 и 9,7 сек.

Именно в этом возрасте интенсивный физический рост совпадает с изменением статуса ребенка, вызванным поступлением в школу. Период адаптации к школе не должен содержать интенсивных дополнительных нагрузок, а физический рост требует правильного подбора физических упражнений, направленных не на высокий результат, а на правильность выполнения движений в изменяющихся условиях. Именно челночный бег на короткую дистанцию выбран самым подходящим упражнением для этого возраста.

gto-normativy.ru

О беге – Бег / ГТО

Желая сохранить фигуру, быть в отличной форме и хорошем настроении, для укрепления физического здоровья много представительниц слабого пола ищут для себя определенные программы и упражнения. Read more

Пробежки на длинные дистанции являются ключевыми для спортсменов, а также для любителей, поддерживающих нормальную физическую форму. Read more

Выбрать подходящие кроссовки тяжело, так как ассортимент брендов и моделей на рынке спортивных товаров огромен. Read more

Кажется, ничего сложного в ходьбе и беге нет, каждый человек может выполнять эти движения без особых уроков и указаний. Read more

Порой при интенсивном занятии спортом или при беге возникает ощущение крови в полости рта. Read more

Устойчивые выражения являются неотъемлемой частью русской речи. Read more

Любая женщина мечтает восстановить свою прежнюю форму после родов. Read more

После физической нагрузки, а в особенности после бега, пульс и частота дыхания человека увеличиваются. Read more

«Хочешь быть умным – бегай, хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть выносливым – бегай», Read more

Нельзя просто вообразить себе, как это возможно, что люди становятся зависимыми от бега на большие дистанции. Read more

gto-normativy.ru

Рекорды бега – Бег / ГТО

Бег на дистанцию 60 метров является самой короткой спринтерской дисциплиной. Всю дистанцию спортсмены бегут напрямую, вираж манежа (200-метрового круга) не задействуется. Read more

Данная дистанция не входит в официальные международные соревнования. Read more

В 2009 году мастер-спринтер Усэйн Болт, то что бьет постоянно рекорды на спринтерский дистанциях, в уличных гонках на дистанции 150 метров установил новый мировой рекорд в центре холодного Манчестера. Read more

Пола Рэдклифф – рекордсменка марафонского бега

В соревнованиях по марафонскому бегу принимают участие легкоатлеты с выдающейся скоростной выносливостью и хорошо развитым тактическим мышлением. Read more

эфиоп Кенениса Бекеле – 10 км

Забег на 10 километров (10000 метров) проводится на открытом воздухе, это стадионная дисциплина Read more

Забег на 5 километров (5 метров) проходит летом на открытых стадионах, а зимой в закрытых помещениях. Дистанция 5000 метров входит в программу Олимпийских игр. Read more

Забег на 3 километра (3000 метров) не является Олимпийской дистанцией среди мужчин, до 1993 года входил в женскую соревновательную программу на крупных чемпионатах. Read more

Средняя дистанция 2 километра никогда не входила в программу Олимпийских игр и чемпионатов мира. Read more

Бег на дистанцию 1500 метров (1,5 километра), Read more

Бег на дистанцию 1000 метров относится к средним дисциплинам соревнований по легкой атлетике, немногие его называют длинным спринтом. Read more

gto-normativy.ru

Бег / ГТО – Страница 2

Десятикилометровый забег организуется, чаще всего, как любительское или учебное соревнование, основной целью которого является пропаганда здорового образа жизни. Данную дистанцию также преодолевают и участники-легкоатлеты на Олимпийских играх. Read more

Люди, желающие поддерживать свой организм в хорошей физической форме Read more

Длинные дистанции для пробежки – идеально подходят тем, кто следит за состоянием своего здоровья и поддерживает хорошую физическую форму. Read more

Люди, которые ведут активный образ жизни и следят за своим здоровьем, поддерживают спортивную форму, стараются бегать на дальние дистанции. Read more

В связи со своей доступностью и доказанным благоприятным влиянием на организм, бег приобретает большую популярность среди населения. Read more

Пробежки на длинные дистанции являются ключевыми для спортсменов, а также для любителей, поддерживающих нормальную физическую форму. Read more

Выбрать подходящие кроссовки тяжело, так как ассортимент брендов и моделей на рынке спортивных товаров огромен. Read more

Кажется, ничего сложного в ходьбе и беге нет, каждый человек может выполнять эти движения без особых уроков и указаний. Read more

Исключительных скоростных показателей способен при беге достигать ягуар. Read more

Порой при интенсивном занятии спортом или при беге возникает ощущение крови в полости рта. Read more

gto-normativy.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *