Бцаа в дни отдыха: Аминокислоты bcaa (бцаа) как принимать и какой эффект от использования

Содержание

Прием спортивного питания в дни тренировок и дни отдыха

Среди начинающих спортсменов порой бытует ошибочное мнение, что прием спортивных добавок необходим только в те дни, когда организм затрачивает множество усилий на выполнение физических упражнений. Мол, зачем расходовать лишние средства на прием спортпита во время отдыха, когда никакой нагрузки мышцы в это время не получают? Раз особой необходимости нет, не лучше ли сэкономить на этом и деньги, и время?

Однако на самом деле полноценное спортивное питание необходимо атлетам не только в те дни, когда они активно тренируются, но и в дни отдыха от работы в спортзале. Попробуем разобраться, зачем это нужно.

Оказывается, мышечная ткань увеличивается вовсе не тогда, когда вы даете интенсивную нагрузку на мышцы. Во время тренировок мышцы получают множественные микротравмы в результате растяжения волокон. Затем, в послетренировочный период, эти повреждения восстанавливаются организмом, мышечная ткань обновляется и увеличивается, – именно поэтому активные занятия следует чередовать с днями отдыха.

Разумеется, и до, и во время тренировок организм атлета нуждается в белковом протеине, аминокислотах, креатине и других важных нутриентах. Этот момент ни у кого сомнения уже не вызывает. Но и при восстановлении, в те дни, когда спортсмен физически отдыхает, органам и тканям его тела требуются все вещества, способные дать строительный материал для построения новых клеток и ускоряющие сложный регенерационный процесс.

Для восполнения запасов гликогена требуется ежедневная порция сложных углеводов, аминокислоты и креатин восстанавливают силы и предотвращают катаболические процессы во время сна, а микроэлементы, жиры и витамины участвуют в синтезе важнейших ферментов и гормонов, регулирующих различные метаболические процессы в организме.

На восстановление организм тоже затрачивает достаточно большое количество калорий. Если же по какой-либо причине лишить его своевременного поступления всех важных веществ, нарушается весь цикл регенерации, поскольку недостающие элементы тело опять-таки будет «добывать» из мышечных тканей.

Тем более, что обычно спортсмену для отдыха требуется от одного до трех дней, в течение которых все его клетки и органы будет производить невидимую, но весьма интенсивную работу.

Больше того, врачи и спортивные тренеры настойчиво рекомендуют атлетам даже в обычном питании придерживаться такого же рациона, как и в дни усиленных нагрузок, поскольку любые изменения только напрасно «раскачивают» организм, пытающийся к ним приспособиться.

Именно поэтому протеины, гейнеры, аминокислотные комплексы и витаминные добавки следует принимать ежедневно, придерживаясь определенной схемы. Только в этом случае спортивное питание поможет быстрее нарастить мышечную массу, добиться отличных показателей и стабильной результативности в спорте.

BCAA в тренировочные дни, нетренировочные и дни отдыха

Во время тренировки и непосредственно после нее отмечается наиболее интенсивный рост мышечной ткани – организм таким образом реагирует на резкий рост нагрузки. Поэтому прием bcaa перед тренировкой и употребление bcaa во время тренировки вполне объяснимо с научной точки зрения – приток незаменимых аминокислот в этот период дает возможность организму без лишних затрат энергии строить мышечную ткань.

При интенсивных тренировках доза препарата может быть увеличена в 1,5-2 раза, к тому же в таком случае после тренировки можно принять bcaa и протеин, что приведет к усилению эффекта от обоих пищевых добавок. Если вы хотите в кратчайшие сроки достигнуть запланированного эффекта – стоит принимать bcaa до или после тренировки в дозировке не менее 4-8 грамм на прием.

Прием bcaa в нетренировочные дни

Каждый атлет на определенном этапе задается вопросом – нужно ли принимать bcaa в нетренировочные дни? Единого мнения на этот счет еще не выработано – часть профессиональных спортсменов считает, что принимать bcaa в нетренировочные дни необязательно и в такие дни вполне достаточно обычной пищи с повышенным содержанием протеина, а часть – что пить бцаа в нетренировочные дни стоит продолжать.

За второе мнение высказываются вполне обосновано. В межтренировочный период в организме начинают преобладать процессы катаболизма – в отсутствии тренировок организму нет необходимости поддерживать прежний объем мышечной ткани, поэтому он начинает от нее избавляться.

Чтобы не допустить этого, необходим приток продуктов для процессов катаболизма извне. Поэтому и нужно принимать bcaa в нетренировочные дни.
Существуют следующие рекомендации по приему препарата в такие дни:

принять разовую дозу сразу после того как проснулись, так как после сна в организме преобладают процессы катаболизма и их нужно подавить внешним притоком питательных веществ;

принимать аминокислоты в промежутках между приемами пищи, чтобы не давать организму возможности переключиться с анаболического на катаболический путь энергоснабжения.

Но каждый спортсмен дилемму принимать ли bcaa только в дни тренировок или в другие дни тоже решает самостоятельно, на основании вышеизложенной информации.

Купить bcaa можно в этом магазине.

BCAA Powder 420 гр (Maxler)

Звоните нам по телефону +77059653935

Или пишите в Whatsapp

Maxler BCAA Powder – комплекс с тройкой незаменимых ВСААаминокислот, которые необходимых для наращивания и сохранения мышечной массы. Их уникальные свойства стимулируют анаболизм и предотвращают катаболические процессы, вызванные тяжелыми физическими нагрузками.

Купить Maxler BCAA Powder стоит для получения максимального эффекта от интенсивных тренировок. Кроме прироста мускулатуры и силовых показателей, продукт будет положительно воздействовать на организм в целом, обеспечивая улучшение физического состояния и повышение энергичности.

Состав Maxler BCAA Powder


Порция 7 г (1 мерная ложка)
Количество порций — 60

ВСАА в соотношении 2:1:1		6000 мг
Л-Лейцин		3000 мг
Л-Изолейцин		1500 мг
Л-Валин		1500 мг

Ингредиенты:

Натуральные и искусственные ароматизаторы, яблочная кислота, лимонная кислота, сукралоза, монокалия фосфат, кальция силикат, ацесульфам калия, краситель синий 1, подсолнечный лецитин.

Повышенное количество лейцина обусловлено его более активным участием в процессах белкового синтеза за счет связи с анаболическим агентом mTOR. Именно большая концентрация лейцина в организме обуславливает высокую эффективность синтеза белков и последующий мышечный рост.

Ценность ВСАА аминокислот заключается в их способности нейтрализовать катаболические процессы по окончании тренировок за счет стимулирования выработки анаболического инсулина. Последний обеспечивает транспортировку аминокислот к мышечным волокнам, что также ускоряет темпы набора мышечной массы.

ВСАА также могут использоваться в качестве топлива для восполнения энергетических потребностей организма, и таким образом ограничивать расход собственных белков для этих же целей. Они незаменимы для стимулирования восстановительных процессов для подготовки организма к последующим тренировкам и преодоления усталости за счет сокращения проникновения в мозг триптофана – гормона, отправляющего в мозг сигналы о наступлении усталости.

Незаменимые аминокислоты в составе Maxler BCAA Powder оказывают легкое жиросжигающее действие посредством влияния на производство и транспортировку лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости. Повышение его количества позволяет регулировать аппетит и использовать жировые отложения в качестве источника топлива для процессов теплопродукции и термогенеза.

Результаты применения Maxler BCAA Powder

Употребления Maxler BCAA Powder обеспечивает:

стимулирование прироста мускулатуры;
предотвращение развития катаболических процессов;
улучшение качества наращиваемой мышечной массы;
повышение выносливости вовремя длительных физических нагрузок;
ускорение восстановления организма;
сокращение болевых ощущений в мышцах после интенсивных тренировок;
поддержание иммунитета.

Как принимать Maxler BCAA Powder

По рекомендации производителя следует принимать Maxler BCAA Powder 1-3 раза на протяжении дня.

Для приготовления коктейля нужно смешать порцию из 6 граммов порошковой смеси (1 мерную ложку) с 180-300 мл воды. Оптимальное время приема в тренировочные дни – перед, во время и после физических нагрузок. В дни отдыха можно принимать 1-2 раза в промежутках между основными приемами пищи.

Всаа аминокислоты в порошке на развес

ВСАА аминокислоты в порошке с разветвленной цепью, часто называют строительными блоками человеческого тела, что связано во многом с тем, что они составляют 35% мышц спортсмена. Не только это, они также имеют жизненно важное значение для молекулярного развития и роста белковой массы бодибилдера. Аминокислоты всаа на развес являются строительным материалом. Поэтому естественно в рацион многих спортсменов входят бсаа порошок с разветвленной цепью. Состоят из трех аминокислот, к которым относятся: лейцин, изолейцин, валин. Свое название всаа обрели из-за того, что их молекулярная химическая структура напоминает ветви дерева, аминокислоты с разветвленной цепью.

Как работают аминокислоты всаа в порошке.

Аминокислоты с разветвленной цепью 2 1 1, 4 1 1, instant, известны как незаменимые аминокислоты, из-за того организм нуждается в них ежедневно, но не может синтезировать естественно. Данный вид добавки должен входить в рацион как спортсмена, так и обычного человека. Каждая из аминокислот всаа является уникальной по своей функциональности. Лейцин является мощным стимулятором наращивания мышечной массы. После тренировки Вам необходимо принимать аминокислоты в порошковом виде. Аминокислота Лейцин, что не мало важно, способствует производству стерины, которые необходимы для образования стероидных эфиров, таких как GH гор роста, тестерон, который также поможет нарастить мышечную массу. Изолейцин играет важнейшую роль в транспортировке и топке жира в митохондрии, что помогает организму превращать его в energy. Выносливость и сила Валин, он является наиболее полезной аминокислотной цепью для производства энергии. Так как легко распадаются и образуют гликоген, который за тем может быть использован для переработки в большое количества энергетического запаса.

Соединяем вместе 3-ри аминокислоты всаа лейцин, изолейцин, валин, получаем лучшую пищевую добавку для наращивания мышц.

Преимущества добавки BCAA на развес.

Рост мышц и быстрое восстановление. Как уже упоминалось, всаа в порошке играют важнейшую роль в росте и восстановлении мышечной ткани, что связано во многом с тем, что они работают на синтеза белка, в котором организм буквально выращивает новые мышечные волокна из белковой среды, чтобы заменить поврежденные и изношенные клетки на новые. На пике тренировки что важно, дополнительную энергию Вы получите с помощью всаа, это выгодно, поскольку чем больше энергии Вы получаете с жира, тем эффективнее продуктивней тренировка. Сжигание жира? Большим преимуществом всаа в порошке является тот факт, что они помогают вам сжигать жир в организме, сохраняя мышечную массу. Это главным образом делает Изолейцин, который как уже упоминалось помогает в транспортировке жира в митахондрии и переработки в топливо, которое дает мощный толчок телу атлета в качественном, сбалансированном источнике энергии. Это идеальный вариант, так что чем больше жира вы сжигаете, тем больше энергии. Что означает, вы можете работать усерднее, интенсивнее.

Преимущества аминокислот всаа на развес:

Помогают стимулировать обмен веществ

Набор мышечной массы

Потеря жира

Повышение уровня энергии

Улучшение иммунной системы

Повышенный метаболизм

Быстрое восстановления

Улучшения спортивных результатов

Как принимать аминокислоты всаа в порошке.

Приём ВСАА в дни тренировок

Утро, до тренировки, во время и после Для девушек по 10 гр 3-4 приема. Пить во время тренировки разрешается.

Для мужчин по 15 гр 3-4 приема Пить во время тренировки разрешается.

Приём ВСАА аминокислот, дни отдыха

Утром, между завтраком, обедом, между обедом, ужином, Мужчины: по 10гр 3 раза в день. Девушка: 3 раза в день по 8 гр Общий прием от 20 до 40 гр в сутки.

Уважаемые клиенты!

Купить Аминокислоты всаа в порошке Вы можете в нашем интернет-магазине по выгодным ценам.

Можете купить всаа 2 1 1, всаа 4 1 1, bcaa инстант на развес.

Аминокислоты порошок- идеальное решение: формирует Вашу энергию,сжигает жир, наращивает сухую мышечную массу.

Спортивное питание BCAA: как принимать правильно?

Сегодня многие все еще настороженно относятся к спортивному питанию, считая, что оно наносит больше вреда организму, чем пользы. На самом деле, не о каждом товаре можно такое сказать. К примеру, комплекс аминокислот BCAA состоит исключительно из натуральных компонентов, которые каждый человек регулярно потребляет с пищей, только в меньшем объеме.

Особенности аминокислот

Если регулярно занимаясь спортом человек все еще опасается принимать ли BCAA, то следует разобраться, из чего состоит данная добавка. В составе комплекса имеется 3 аминокислоты:

валин;
изолейцин;
лейцин.

Все они необходимы нашему организму и поступают в него с продуктами животного происхождения. Именно эти вещества организм не способен синтезировать самостоятельно, поэтому при недостаточном поступлении питательных веществ извне не может работать максимально.

Вообще, аминокислоты представляют собой строительный материал для белков, которые в свою очередь формируют в организме клетки внутренних органов, мышц, кожи и крови. Чтобы новые клетки в организме образовывались вовремя и здоровыми, человеку необходимо получать в достаточном количестве все аминокислоты. Их организму необходимо 22, но 13 из них он способен синтезировать самостоятельно. Оставшиеся нужно получать с пищей.

Если во время интенсивных нагрузок и необходимости формировать новые клетки человек недополучает аминокислоты, то мышцы начинают голодать, а они на 35% состоят из именно тех веществ, которые входят в комплекс данной спортивной добавки.

Что представляет собой добавка

Перед тем, как принимать BCAA, следует ознакомиться и с другими ее особенностями. Добавка представляет собой комплекс из трех незаменимых аминокислот, которые организм не способен выработать самостоятельно. Важной их особенностью является то, что метаболические реакции с ними происходят в мышцах, жировых тканях, сердце и других органах, но не в печени. Аминокислоты, входящие в состав комплекса, действуют совместно, дополняя эффект друг от друга, но только в правильной пропорции. При достаточном поступлении в организм этих веществ из них формируются и другие важные аминокислоты.

Правильные пропорции

Чтобы понять, как правильно принимать BCAA, следует ознакомиться с главной особенностью добавки. Дело в том, что оптимальными пропорциями аминокислот в составе является 2 части лейцина и по одной части валина и изолейцина.

Такое соотношение обусловлено тем, что лейцин оказывает наиболее выраженный анаболический эффект, снижает уровень сахара в крови и усиливает выработку гормона роста, при этом без вреда для организма. Подкрепляя свое действие правильными пропорциями других аминокислот его эффект увеличивается.

Сегодня в продаже можно встретить комплексы с соотношением веществ 4:1:1 и даже больше, но увеличение дозы лейцина наоборот уменьшает его эффективность, поскольку пропорциональность при этом не соблюдается.

В правильном соотношении для улучшения показателей в силовых тренировках, аэробных и скоростных можно использовать BCAA. Как принимать каждую из форм выпуска добавки, описано ниже.

Разновидности аминокислотного комплекса

В продаже сегодня можно найти добавку в форме порошка, капсул, таблеток и жидкости.

Последний вариант наиболее дорогостоящий, поэтому спросом особо не пользуется. Заменить его легко можно на BCAA в порошке. Как принимать аминокислоту в этом случае? Ее можно развести в воде и использовать для питья так же, как и жидкую форму, при этом стоить такой вариант будет намного дешевле. Эти два варианта добавки являются лидерами по скорости усвоения и попадают в кровь уже через несколько минут после употребления. Покупают такие формы чаще всего профессиональные спортсмены или активно тренирующиеся любители, чтобы сохранить максимальное количество мышечной массы при сушке или интенсивном похудении.

Таблетки и капсулы отличаются удобством, поскольку их просто нужно запить водой. Срок хранения у такой аминокислоты также выше, но дозировка будет недостаточной при активных тренировках.

Польза добавки

Как принимать BCAA зависит от преследуемой цели. Если требуется повысить выносливость для более длительной и интенсивной тренировки, то пить добавку нужно перед занятием.

Чтобы снизить болевые ощущения после силовых нагрузок и ускорить процесс восстановления, принимать аминокислоты требуется после тренировки, а употребление добавки во время занятия способно:

ускорить метаболизм и снизить аппетит;
незначительно увеличить силовые показатели;
улучшить синтез белка в тканях;
ускорить липолиз;
защитить от разрушения мышцы и помочь скорейшем сжигании жира;
увеличить процент мышечной массы тела.

Противопоказания и вред

Несмотря на то, что побочных эффектов от употребления данного спортивного питания не обнаружено, добавка все же имеет определенные запреты к использованию. Вопрос о том, как принимать BCAA, вообще не должен волновать людей с заболеваниями пищеварительной системы в хронической и острой форме. Все дело в том, что аминокислоты способны повысить кислотность желудка.

Также нельзя пить добавку при недугах почек и выводящих путей, а также нехватке ферментов в организме.

Что касается вреда, то его практически нет для здоровых людей. Добавка не влияет на потенцию, работу сердца и пищеварительной системы. Правильная дозировка способна принести только пользу организму, а определить ее можно индивидуально для каждого случая путем проб. Обычно, для человека, не занимающегося силовым спортом, достаточно в день пить по 3-4 г порошка. Курс приема при этом не ограничен, а в перерывах нет необходимости. Главное – соблюдать дозировку, иначе можно получить сбои в работе почек и печени.

Как принимать порошок

Любая форма добавки является лишь комплексом аминокислот, которые человек и так получает с пищей. BCAA – это не стероид или допинг, а дополнительный источник незаменимых питательных веществ для организма человека. Производится комплекс из белка коровьего молока.

Суточная потребность взрослого мужчины в аминокислотах составляет 6 г, при том, что он не занимается активным спортом. Если же речь идет об атлете, то потребность вырастает вдвое.

Так сколько принимать BCAA в день? Считается, что для атлета с регулярными нагрузками требуется 33 мг лейцина на каждый килограмм веса в дни тренировок. Исходя из этого, дозировку порошка можно рассчитать самостоятельно для каждого, ведь на упаковках всегда указывается количество аминокислот в порции. Разовая доза при этом варьируется в пределах 3-6 грамм. Для девушек порошка в день достаточно 10-15 г, а для мужчин 20 г.

Делить суточную норму следует следующим образом:

В дни тренировок – утром, перед занятием, после него и перед сном.
В дни отдыха – утром, в обед и перед сном по ½ или 1 порции.
Во время интенсивных нагрузок разрешается пить добавку и во время тренировки.

Порошок без ароматизаторов, содержит большую дозировку веществ, но при этом имеет горький вкус. Рекомендуется пить BCAA вместе с сахаром, чтобы вещества не превратились в источник для потребления энергии. Аминокислоты особенно полезны при похудении, поскольку ускоряют процесс сжигания жира и защищают мышцы – тело при этом приобретает красивый рельеф. Также полезно употреблять их тем, кто недобирает белка из обычной пищи, особенно вегетарианцам. Если же в день поступает более 2 г белка на кг веса, то аминокислоты в дни отдыха можно вообще не пить, их достаточное количество и так будет поступать в организм с пищей.

Как принимать капсулы

Как принимать BCAA в капсулах, и кому отдать предпочтение данной форме? Преимущество капсул в том, что пить их намного удобнее, стоимость средняя, а оболочка не позволяет повышаться кислотности в желудке. В то же время действие такой формы добавки начинается только через 30 минут после приема, а дозировки каждой капсулы недостаточно для активно тренирующихся людей. Обычно аминокислоты в капсулах выбирают для укрепления организма обычные люди с неактивным образом жизни. Для них дозы в 3 г (именно столько в каждой капсуле вещества) вполне достаточно. Курс составляет 2-3 месяца. Для атлетов же выгоднее пить порошковую форму, поскольку такого количества аминокислот недостаточно, а пить по многу капсул за раз не выгодно.

Таблетки BCAA усваиваются медленнее всего, поэтому пить их рекомендуется перед длительным перерывом в пище или перед сном.

Как пить с другими добавками

Комбинировать аминокислоты можно с протеинами, креатинами и предтренировочными комплексами. Важно при этом употреблять все добавки отдельно друг от друга, поскольку разная скорость усвоения веществ провоцирует только частичное усвоение аминокислот. Выдержать между приемами нужно минимум полчаса. BCAA при этом выпить непосредственно перед занятием, а протеины раньше на 30-40 минут.

Список лучших добавок

Среди наиболее известных аминокислот особой популярностью пользуется Optimum Nutrition BCAA 1000. Как принимать добавку? Чаще всего ее выпускают в форме капсул с правильными пропорциями веществ. Дозировка лейцина при этом составляет 500 мг, поэтому пить их рекомендуется по 2 за один прием.

В виде порошка аминокислоты часто представлены брендом Ultimate Nutrition 12000 BCAA Powder. Как принимать такую форму? При классическом соотношении аминокислот в одной дозе их содержится 6 г, что необходимо растворить в стакане воды. Пить порошок рекомендуется как до, так и после тренировок. Перед интенсивными нагрузками дозу можно удвоить, растворив ее при этом уже в 0,5 л воды.

Можно купить порошок и с ароматизатором под названием BCAA 5000 Powder. Дозировка при этом должна быть увеличена, поскольку концентрация веществ здесь будет меньше на треть. В 150 мл воды нужно растворять 5 г порошка.

В форме таблеток популярна добавка Scitec 6400 BCAA Nutrition. Как принимать аминокислоты в этом случае? Их соотношения в таблетках правильное, но концентрация небольшая, поэтому за раз нужно выпивать порядка 3-5 таблеток. Расход средства при этом будет большим, ведь принимать вещества нужно до 4 раз в сутки.

Как отличить подделку

По качеству упаковки сделать это практически невозможно, поэтому заметить можно только спустя некоторое время после приема. В лучшем случае ничего не произойдет, в худшем – расстройство работы организма.

Качественный порошок должен иметь горьковатый вкус, если в нем нет ароматических добавок. При его растворении на поверхности воды образуется пенка, а в воде могут оставаться небольшие кристаллы. Положительный эффект от тренировок после оригинальной добавки заметен уже через несколько занятий, если ничего не изменилось – была куплена подделка.

Стоит ли принимать BCAA в выходные дни?

Аминокислоты с разветвленной цепью, известные как BCAA, используются для достижения максимальных результатов тренировки. BCAA содержатся в продуктах, богатых белком, таких как рыба и курица. Три основных ингредиента — это аминокислота лейцин, найденный валин и изолейцин. BCAA содержит и другие аминокислоты, в зависимости от продукта.

Использование BCAA помогает поврежденным клеткам быстро набирать силу и развиваться. Когда вы начинаете тренироваться, можно добиться потери жира и развития мышц.Для развития мышц ваше тело напрямую нуждается в высоком уровне белка. Рыба или курица требуют правильного пищеварения, а аминокислотам требуется больше времени, чтобы добраться до поврежденных клеток. BCAA — лучший шаг для всех, от спортсменов до работающих профессионалов.

5,6 грамма BCAA — это минимальное количество, необходимое для развития ваших мышц. Исследования доказывают, что у людей, принимающих BCAA во время или после тренировок, скорость наращивания мышечной массы увеличивается примерно на 23%.Нет никаких проверенных тестов на эффективность приема в дни отдыха. Тем не менее, люди, страдающие заболеваниями печени, приняли его, и оказалось, что он в значительной степени облегчил их боль и поднялся наверх. Это может быть жизненно важной добавкой для предотвращения заболеваний печени. Сила, полученная за счет аминокислот, интенсивная, без побочных эффектов. Это в основном считается натуральным продуктом из-за отсутствия серьезных побочных эффектов.

Дни отдыха являются обязательными для каждого индивидуального графика тренировок. Ежедневные упражнения, поднятие тяжестей и кардиотренировки вызывают нагрузку на ваши мышцы.Возможно, вы об этом не подозреваете, но дни отдыха играют жизненно важную роль в любом идеальном режиме упражнений.

Совместимость BCAA

Это известный факт, что BCAA можно удобно использовать как до, так и после тренировок. При необходимости его также можно употреблять во время тренировок. BCAA просто помогает вашему телу быстрее и плавнее. Простота использования подтолкнула всех к его употреблению. У долгосрочных пользователей возник вопрос относительно его использования в выходные дни.

Почему нужно употреблять BCAA в выходные дни?

BCAA — это замена потребляемым аминокислотам.Если вы один из тех, кто тренируется в течение недели и отдыхает в определенные дни, полезно принимать BCAA и в эти дни отдыха. В случае любого длительного отдыха на неделю и больше от тренировок лучше будьте осторожны. Если в дни отдыха есть белок, вам также потребуются аминокислоты. Белок помогает в развитии ваших мышц. Для развития мышц вам также потребуется достаточное количество аминокислот.

Если у вас длинные перерывы и вы не уверены, когда снова можете начать тренировку, не принимайте добавки BCAA.Тренировка для вашего тела разрывает мышечную ткань, чтобы потом расти. Больше аминокислот может быть фатальным и не поддающимся внушению.

Было много неправильных представлений о приеме BCAA в дни отдыха. Некоторые считают, что это необходимо; другие считают, что это не обязательно и может вызвать привыкание. Нет однозначных доказательств того, что аминокислоты вызывают привыкание. BCAA оказались одной из лучших добавок для тренировок, которую можно принимать и в дни отдыха. В то же время отказ от приема его в дни отдыха не повлияет на ежедневный тренировочный эффект аминокислот в организме.Некоторые тренеры твердо убеждены в том, что аминокислоты действуют в дни отдыха, чтобы вы могли получить максимум от продукта быстрее. В конце концов, это решение пользователя о том, как его использовать. Это звучит расплывчато, без надлежащих доказательств всего. Однако не будем забывать, что в BCAA есть все основные аминокислоты. Если употреблять калорийный продукт без тренировки, можно набрать вес. Тренеры часто забывают, что существуют разные продукты, и потребление бескалорийных BCAA не повредит.Однако употребление калорийных продуктов в дополнение к ежедневному приему пищи может дать разные результаты.

Снятие напряжения:

Аминокислоты уменьшают болезненность мышц после тренировок. Фанатики тренировок знают, что самое сложное при тренировке — это боль в мышцах. Доказано, что BCAA улучшают это и побуждают вас время от времени тренироваться больше. Боль в мышцах для начала сохраняется надолго. Для других он может отсутствовать в дни отдыха. Возможно, в этом нет необходимости.Некоторые экспериментируют и пытаются съесть половину своего первоначального количества. Доказано, что он полезен и дает больше энергии при употреблении в дни отдыха. Все мы ищем облегчения в дни отдыха. Сами по себе тренировки могут вызывать стресс. Соблюдать график, позволяющий поддерживать всю мышечную активность, — тяжелая работа. Переход на другой режим упражнений и проба новых стилей — обычное дело. Нам всем нужно, чтобы занятия были увлекательными и интересными без стресса. Аминокислота — это небольшая добавка, которая необходима фанатикам любой тренировки.Это уменьшает нагрузку на ваше тело, позволяя ему делать больше и больше. Дан толчок изнутри.

Здоровый образ жизни:

Доказано, что BCAA помогает людям с проблемами печени. Когда в печени происходит сбой по выведению токсинов, относительная часть мозга перестает работать. BCAA помогает улучшить их организм и предотвращает будущий рак или другие связанные с ним хронические заболевания. Аминокислоты полезны для здоровья всем. Фактического отрицательного эффекта нет, кроме большой дозировки.В большой дозе это может привести к летальному исходу. При сбалансированном питании, сне и других действиях BCAA никогда не снижает положительных результатов. Почти более 95% пользователей наблюдали положительный эффект после его использования в течение десяти дней подряд.

Развитие мышц:

Без аминокислот в ежедневных добавках сломанные мышцы во время тренировок тратятся впустую. Этот процесс приведет к месяцам, а иногда и годам тренировок, чтобы полностью обрести мышечную массу по всему телу.Мышечные отходы — это реальная вещь, которую нужно учитывать тем, кто регулярно тренируется и вечно ждет развития мышц. Он сильно отличается от других пищевых добавок и необходим вашему организму. Развитие мышц — это то, что нужно каждому тренированному человеку. Чтобы похудеть, нужно развивать мышцы. Чтобы набрать вес здоровым образом, вам необходимо развитие мышц. Для более здорового тела вам необходимо тело с сухими мышцами.

Женщины или мужчины, в наши дни все должны выкладываться на полную, чтобы оставаться здоровыми.Аминокислоты также играют жизненно важную роль. Помогая вашим мышцам, это облегчает ваше тело, даже воодушевляет. Нет необходимости напрягать свое тело без надобности. Хотя натуральные продукты прямого приготовления кажутся лучшими вариантами, они более калорийны и дольше перевариваются. Регулярно есть рыбу или курицу, приготовленную в домашних условиях. Если вы купите блюдо на улице, в нем будет много масла и другого вредного для здоровья масла. Тем, кто пытается вести более здоровый образ жизни, гораздо проще и удобнее иметь BCAA.Они сделаны из натуральных продуктов, а добавленный сахар иногда добавляют только для вкуса. Во-первых, употребление продуктов с сахаром может быть обнадеживающим. Его можно смешивать с водой или любым фруктовым или овощным напитком.

BCAA содержит

калорий

BCAA содержит сахара и другие компоненты. В то время как употребление в дни отдыха минимально. Если вы обычно употребляете 15 мг в дни тренировок, принимайте 5-8 мг в дни отдыха. Не все BCAA содержат калории; есть много продуктов с нулевым содержанием калорий.Однако чрезмерное употребление в тех случаях, когда восстановление мышц не требуется, смертельно.

Многие ученые предполагают, что лучшее время для употребления BCAA — до или после тренировки. Чтобы получить максимальную отдачу от продукта, вашего потребления в дни тренировок достаточно. Однако некоторые люди одержимы и чувствуют мышечную боль в дни отдыха после тяжелого режима тренировок. Следовательно, тем, кто чувствует в этом потребность, рекомендуется принимать BCAA в дни отдыха. Тренировки вызывают стресс и могут быть слишком тяжелыми.Употребление аминокислот облегчает боль и стресс. Нет никакого вреда в минимальном количестве BCAA.

Во-первых, боль и стресс могут быть новыми и безмерными. Мысль о том, чтобы все забыть и бросить тренировки, часто возникает в самом начале. Боли в теле кажутся невыносимыми и беспокоят вас во время повседневных дел. BCAA — это тот продукт, которому вы можете доверять, и продолжать принимать его в дни отдыха, не беспокоясь. Позже, в зависимости от результата, вы можете употреблять его в соответствии с вашими потребностями. Однако, насколько известно каждому, кто употреблял его в течение многих лет, нет ни долгосрочного, ни краткосрочного риска. Обязательно принимать в дни отдыха. Кроме того, не забывайте пить достаточно воды и хорошо высыпаться. Не менее важную роль в улучшении состояния вашего тела играет здоровый образ жизни. BCAA действует как усилитель, который помогает вам улучшить весь ваш опыт набора сухой мышечной массы. Это не бустер, но действует как он. Его почти можно считать натуральным продуктом, который можно получить из натуральных продуктов питания, которые потребляются ежедневно.Для людей, которые не едят мясо регулярно или тех, кто пытается его избегать, BCAA — лучший вариант.

Повысьте уровень восстановления в дни отдыха

Мощная смесь незаменимых аминокислот и BCAA

Мышечное топливо: вы знаете, что оно вам нужно до, во время и после тренировки, но как насчет остальной части дня? Ваши мышцы жаждут протеина даже в дни отдыха, и эта смесь позволяет легко давать им необходимые аминокислоты. Beyond Raw Precision EAA Elevated содержит все девять незаменимых аминокислот, а также BCAA в соотношении 2: 1: 1.Незаменимые аминокислоты способствуют синтезу мышечного протеина по мере выздоровления, а аминокислоты с разветвленной цепью питают скелетные мышцы и помогают уменьшить распад мышечного протеина.

Совместная поддержка и травяной комплекс

Интенсивные тренировки могут сделать ваши суставы менее подвижными, и это может повлиять на ваши движения в течение нескольких дней после тренировки. Чтобы ваше тело получило необходимую поддержку, Beyond Raw Precision EAA Elevated включает нашу революционную ботаническую смесь TamaFlex®.Этот травяной комплекс сочетает в себе куркуму и семена тамаринда, оба из которых содержат антиоксидантные компоненты. Исследования куркуминоидов, активного компонента TamaFlex, показывают, что они могут влиять на сигналы клеток, связанные со здоровой функцией суставов. Семена куркумы и тамаринда являются источником куркуминоидов, а также фенольных фитохимических веществ.

Адаптогенная энергия и фокус

В дополнение к топливу для мышц и поддержке суставов, Beyond Raw Precision EAA Elevated включает смесь Adaptogenic Energy & Focus Blend, которая поможет вам решать повседневные задачи вне тренировок.Эта смесь выходит за рамки предоставления кофеинового всплеска: кофеин с быстрым высвобождением в сочетании с 50 мг кофеина с отсроченным высвобождением помогает поддерживать выполнение когнитивных задач и умственную активность. Дополнительные клинические дозы других популярных ноотропных ингредиентов — тирозина, Alpha GPC и Lion’s Mane — могут помочь поддерживать здоровую работу мозга, а также помочь организму справляться с повседневными физическими нагрузками и стрессами окружающей среды.

Помните: отдых и восстановление так же важны, как и тяжелая работа, которую вы прикладываете для достижения своих целей, но ваши выходные не должны длиться медленно.Если вы одержимы результатами, проводите время вне тренажерного зала с максимальной пользой с помощью Beyond Raw Precision EAA Elevated.

Лучшая добавка BCAA Plus + 6 преимуществ для наращивания мышц

Что такое BCAA? Что делает BCAA? Повышает ли BCAA мышечную силу? Можно ли сочетать добавки BCAA со здоровым питанием, чтобы получить максимальную пользу от тренировок?

BCAA Plus может улучшить вашу тренировку и общую производительность. BCAA или разветвленные аминокислоты представляют собой группу из трех аминокислот.Это валин, изолейцин и лейцин. Добавки BCAA чрезвычайно полезны для поддержки роста мышц. Они также могут помочь снизить усталость и способствовать похуданию.

В этой статье мы рассмотрим преимущества BCAA и ответим на распространенные вопросы об этой добавке.

Что такое BCAA?

BCAA представляют собой комбинацию трех аминокислот; L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Эта группа аминокислот обеспечивает огромную пользу тем, кто стремится увеличить силу и мышечную массу после тренировок.

Аминокислоты — это соединения, которые помогают вырабатывать белки. Белки обеспечивают структуру и помогают нашим клеткам, органам и тканям правильно функционировать. Аминокислоты также помогают активизировать скорость метаболизма. Однако наш организм не может производить аминокислоты. Поэтому нам придется полагаться на некоторые продукты и добавки. BCAA объединяют три незаменимые аминокислоты, чтобы помочь мужчинам и женщинам снизить усталость и повысить спортивные результаты.

BCAA способствуют росту мышц за счет увеличения синтеза белка во время тренировок с отягощениями.Добавляйте BCAA Plus для повышения производительности или поддержки восстановления после напряженной тренировки в тренажерном зале.

BCAA Plus обеспечивает поток восполняющих BCAA, которые могут помочь противостоять истощению мышечной ткани и стимулировать новый рост. Кроме того, BCAA Plus обогащен витамином C для борьбы со свободными радикалами, а витамин B6 помогает дополнительно поддерживать метаболизм белка и производство энергии.

Нажмите здесь, чтобы купить капсулы BCAA Plus

Лучшие аминокислоты для роста мышц

Лучшие аминокислоты для роста мышц — это L-валин, L-лейцин и L-изолейцин. Эта мощная комбинация аминокислот с разветвленной цепью, питающих мышцы, является незаменимой добавкой для бодибилдеров и любителей фитнеса. Ниже приводится разбивка каждой аминокислоты, которая поддерживает рост и работоспособность мышц.

L-лейцин

L-лейцин — незаменимая аминокислота, которая помогает повысить синтез мышечного протеина после тренировок. Помимо синтеза белка, он помогает в метаболизме и образовании тканей, а также снижает усталость после тренировок.

L-изолейцин

L-изолейцин поможет контролировать уровень сахара в крови, повысить выносливость и повысить уровень энергии.L-изолейцин также может помочь ускорить заживление травмированных мышц. Кроме того, эта аминокислота способствует росту мышц, поддерживая безжировую массу тела.

L-валин

L-валин невероятно ускоряет рост мышц после напряженных тренировок. L-валин также может повышать выносливость, повышать уровень энергии и поддерживать восстановление мышечной ткани.

Prolab BCAA Plus включает в себя другие полезные витамины в дополнение к незаменимым аминокислотам для дальнейшего восполнения истощения мышечной ткани, защиты ваших сухих мышц и помощи в росте сухих мышц.

Витамин C

Витамин С известен как мощный антиоксидант. Он помогает защитить ваше тело от окислительного стресса, вызванного тренировкой. Он превратит углеводы в топливо. В результате пользователи могут рассчитывать на повышенную энергию. Еще одно популярное преимущество витамина С заключается в том, что он помогает бороться с инфекциями и болезнями. BCAA Plus включает эффективную дозу 90 мг витамина C.

Витамин B-6

Витамины группы B, включая витамин B-6, повышают уровень тестостерона, особенно у мужчин.Уровень тестостерона у мужчин со временем начинает снижаться, однако добавки с витамином B-6 могут и дальше увеличиваться, чтобы помочь укрепить и нарастить мышцы. BCAA Plus содержит 9 мг витамина B-6 для поддержки метаболизма белков, а также повышения уровня энергии.

Эта мощная комбинация BCAAS и укрепляющих витаминов ускоряет восстановление, снижает усталость и максимизирует мышечную энергию.

6 Преимущества BCAA для мужчин и женщин

BCAA считаются наиболее важными строительными блоками белка.Рост и производительность мышц являются ключевыми преимуществами BCAA, включая следующие поддерживающие функции:

BCAA Plus может помочь снизить усталость

Некоторые отчеты об исследованиях показывают, что BCAA могут снизить периферическую и центральную усталость во время тренировок. Таким образом, вы можете продолжать тренировки дольше, не утомляясь. BCAA обеспечивают необходимую энергию и силу для поддержки длительных упражнений.

BCAA Plus может помочь укрепить иммунную систему

BCAA могут укреплять иммунитет.Интенсивные и тяжелые тренировки в течение нескольких недель могут вызвать подавление иммунитета, перетренированность мышц и усталость. Важно, чтобы ваше тело восстановилось с помощью дней отдыха и поддерживающих питательных веществ. Ежедневное употребление добавок BCAA может помочь вашему телу положительно отреагировать на интенсивные тренировки.

BCAA Plus помогает защитить сухие мышцы

Добавки BCAA помогают сохранить мышечную массу в экстремальных условиях. Ваш мышечный белок расщепляется во время упражнений.BCAA могут сохранять и обеспечивать энергию и выносливость.

BCAA Plus может уменьшить повреждение и болезненность мышц

Использование BCAA перед тренировкой может минимизировать продолжительность и тяжесть мышечной болезненности. В противном случае боль, вызванная физической нагрузкой, может продлиться и длиться несколько дней.

BCAA Plus может способствовать снижению веса

BCAA могут способствовать снижению веса за счет увеличения безжировой мышечной массы. Помимо потери веса, он может повысить прочность костей, расход энергии и здоровье сердечно-сосудистой системы.

BCAA Plus помогает увеличить энергию

BCAA могут повысить уровень энергии как мужчин, так и женщин. Повышенная энергия позволяет оптимизировать тренировки и производительность. Увеличение энергии также может помочь максимизировать силу, улучшить выносливость и сжечь больше калорий.

Когда лучше всего принимать BCAA Plus?

Для роста мышц и производительности лучшее время для приема BCAA — в пределах 30-60 минут после тренировки или интенсивных тренировок.

Стоит ли мне принимать BCAA каждый день?

Да, вы можете принимать добавки BCAA каждый день. Эти добавки состоят из незаменимых аминокислот. Поскольку ваше тело не может вырабатывать аминокислоты, вы можете принимать добавки с разветвленной цепью, чтобы повысить производительность и мышечную силу. Ежедневно принимая добавки BCAA, вы можете улучшить свое настроение, предотвратить потерю мышечной массы и повысить эффективность тренировок.

Стоит ли принимать BCAA в дни без тренировок?

Да, вы можете принимать BCAA в дни без тренировок.Люди предпочитают принимать добавки BCAA только в дни тренировок, чтобы повысить производительность и ускорить восстановление. Однако вы можете принимать BCAA в дни без тренировок, чтобы обеспечить быстрое восстановление. Если вы принимаете BCAA в дни отдыха, вы можете рассчитывать на более быстрое восстановление после повреждений, нанесенных во время тренировки. Кроме того, прием добавок в дни без тренировок поможет подготовить ваше тело к следующей тренировке.

Какова эффективная дозировка BCAA?

Для женщин доза должна составлять от трех до пяти граммов в сутки.Они могут принимать добавки BCAA один или два раза в день, чтобы получить необходимую дозу. Однако в некоторых случаях интенсивных тренировок вам следует принимать до двенадцати граммов в день за три-четыре порции. Доза для мужчин составляет от пятнадцати до двадцати граммов в день, также в зависимости от режима тренировок.

Лучшие BCAA для женщин

Женщинам следует учитывать соотношение лейцина к валину и изолейцину. Если цель — максимизировать мышечную силу, важно употреблять больше L-лейцина. Идеальное соотношение BCAA — 2: 1: 1. Вам понадобится больше лейцина, поскольку он играет важную роль в синтезе мышечного белка.

Стоит отметить, что вам следует выбрать правильную комбинацию валина, изолейцина и лейцина, а не принимать только лейцин. В то время как изолейцин может способствовать похуданию и сжиганию жира, валин снижает утомляемость, вызванную физическими упражнениями. Подводя итог, лейцин, валин и изолейцин должны быть в надлежащем количестве, чтобы получить желаемый эффект.

Лучшие BCAA для мужчин

Мужчинам следует принимать добавки с разветвленной цепью, содержащие лейцин, валин и изолейцин.Некоторые продукты сделаны только из валина. Вы также можете найти добавки, которые содержат только лейцин из-за его роли в поддержании мышечной силы и работоспособности. Однако важно использовать добавки BCAA с правильным соотношением; 2: 1: 1.

Prolab BCAA Plus i — формула, сохраняющая мышцы, состоящая из незаменимых аминокислот L-лейцина, L-валина и L-изолейцина, известных как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

BCAA Plus Ссылки :

граната.com

gnc.com

healthline.com

myfitfuel.in

myprotein.co.in

healthline.com

4 научно обоснованных преимущества BCAA и способы их применения

Белок необходим для наращивания и поддержания мышц. Но что именно в протеине помогает вам увеличивать мышечную массу и быстрее восстанавливаться после тренировок?

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Во многом это сводится к трем конкретным аминокислотам (строительным блокам белка).

Белок состоит из аминокислот, и когда вы перевариваете белок, вы снова расщепляете его на аминокислотные составляющие. Три из них, называемые аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), попадают прямо в мышечную ткань, помогая вам укрепить мышцы после тяжелой тренировки.

Добавки

BCAA — одни из самых давних на рынке добавок для тренировок.Они играют важную роль в уменьшении разрушения мышц и восстановлении после мышечной боли.

Но действительно ли они нужны вам в качестве пищевых добавок или вы получаете достаточно BCAA из своего рациона?

Читайте дальше, чтобы узнать о влиянии BCAA на массу тела, восстановление мышц после тренировки и потерю веса, о том, как получить BCAA из пищи, о лучших добавках BCAA и правильном размере порции BCAA, необходимых для наращивания мышечной массы.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Что такое аминокислоты?

BCAA — это аминокислоты — строительные блоки белков.

Белки состоят из гигантских цепочек аминокислот. Ваше тело нуждается в 20 различных аминокислотах, чтобы построить множество белков, которые ваши клетки используют для функционирования, а ваши ткани должны расти и восстанавливаться.

Одиннадцать из 20 аминокислот не являются незаменимыми: ваше тело может их вырабатывать, а это значит, что вам не нужно получать их из своего рациона.

Остальные девять аминокислот являются незаменимыми, то есть вы должны получать их с пищей или добавками. Ваше тело не может производить незаменимые аминокислоты самостоятельно.

Различные аминокислоты действуют по-разному, поэтому важно получать полный спектр незаменимых аминокислот из своего рациона. В этой статье мы сосредоточимся на трех конкретных незаменимых аминокислотах: аминокислотах с разветвленной цепью.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) относятся к трем незаменимым аминокислотам: лейцину, изолейцину и валину.

BCAA получили свое название от разветвленной цепи, которая идет от их молекул. Эта ветвь делает их особенно полезными для восстановления и наращивания мышц.А когда вы перевариваете BCAA, они отправляются прямо в мышечные ткани для восстановления.

В естественных условиях вы можете найти BCAA в «полных белках» — белках, которые содержат все девять незаменимых аминокислот. Белки животного происхождения, такие как мясо, яйца и молочные продукты, являются отличными полноценными источниками белка.

Вы также можете получить чистые BCAA в форме добавок. Добавки, вероятно, будут иметь другой состав BCAA, чем большинство пищевых продуктов. Обычно они содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1, что идеально для восстановления мышечной ткани после тренировки [*].

4 научно обоснованных преимущества BCAA

BCAA обладают множеством преимуществ, от более быстрого восстановления мышц до улучшения иммунной функции. Вот четыре основных преимущества BCAA.

# 1: BCAA помогают набирать и поддерживать мышцы

BCAA известны тем, что помогают наращивать и поддерживать мышцы.

Исследования влияния добавок BCAA показывают, что прием большого количества BCAA после тренировки увеличивает синтез мышечного белка, что помогает быстрее восстанавливать мышцы и наращивать их [*].

Тем не менее, вы получите много BCAA (и такую же пользу для наращивания мышечной массы), если съедите полноценный белок после тренировки. Сывороточный протеин содержит все три BCAA и увеличивает синтез протеина после тренировки больше, чем любой другой протеин, потому что он очень легко усваивается [*]. Или вы можете просто съесть хороший большой стейк из травяного откорма.

# 2: BCAA помогают предотвратить мышечную болезненность после тренировки

BCAA (особенно в форме порошка BCAA, а не как часть белка в вашем рационе) уменьшают мышечную болезненность после тренировки и ускоряют восстановление после интенсивных упражнений на выносливость [*] [*].

Стоит отметить, что BCAA не улучшают результативность упражнений, если вы принимаете их перед тренировкой — они хороши только для более быстрого восстановления после повреждения мышц и более быстрого роста мышц.

Неважно, принимаете ли вы BCAA до или сразу после тренировки. В любом случае они помогут вам быстрее восстановиться.

# 3: BCAA улучшают иммунную функцию

Ваша иммунная система тоже полагается на BCAA. Иммунные клетки создают богатые BCAA белки для борьбы с инфекциями, защиты тканей от повреждений и ускорения заживления ран [*].

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Прием BCAA улучшает иммунную функцию, особенно после интенсивных тренировок, когда ваш иммунитет падает и вы особенно уязвимы перед заболеванием [*] [*].

Ежедневный прием добавки BCAA также может помочь вам быстрее оправиться от болезни или травмы [*].

# 4: BCAA для прерывистого голодания

Прерывистое голодание — 14+ часов без еды — имеет множество преимуществ, от борьбы со старением до сжигания большего количества жира.

Особенно полезны тренировки натощак. Тренировки натощак могут сжечь на 15-20% больше жира [*] [*], что делает упражнения натощак мощным способом быстрого похудания.

Если вы не прекратите голодание сразу после тренировки, вы продолжите получать удовольствие от сжигания жира. Однако в ваших мышцах не будет аминокислот, которые им необходимы для восстановления, что может означать более медленное время восстановления и возможную потерю мышечной массы.

Прием 5 граммов добавки BCAA перед тренировкой технически нарушит ваш голод (BCAA содержат 4 калории на грамм), но ваши мышцы будут использовать их так быстро, что вы скоро окажетесь в состоянии голодания.

BCAA определенно не выведут вас из кетоза (режима сжигания жира), если они не содержат добавленного сахара или других углеводов, а тот факт, что они защищают и восстанавливают мышцы, делает их достойными приема, если вы тренировка посреди длительного голодания.

С другой стороны, если вы планируете закончить голодание тренировкой, а затем сразу же поесть, вам не нужны BCAA.

Дозировка и источники BCAA

Если вы принимаете добавку BCAA, 5 граммов BCAA должно быть достаточно, чтобы дать вашим мышцам аминокислоты, необходимые для восстановления.

Вы найдете BCAA в любом полноценном источнике белка. Вот несколько хороших вариантов:

Говядина
Баранина
Свинина
Курица
Рыба
Яйца
Сывороточный протеин

Любой вид животного белка будет богат BCAA.Если вы предпочитаете веганские источники белка, вы также можете получать BCAA из грецких орехов, кешью, миндаля и чечевицы.

Безопасны ли добавки BCAA?

Добавки

BCAA стали основным продуктом бодибилдинга с 1980-х годов. Это одни из старейших пищевых добавок для тренировок, и они остаются популярными, потому что действительно помогают нарастить мышцы и ускорить восстановление. Они безопасны и эффективны.

Тем не менее, на рынке много некачественных добавок BCAA. Если вы решите получить добавку BCAA, обязательно проверьте этикетку на предмет искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов.

Pure BCAA очень горькие, поэтому производители часто используют искусственные подсластители, чтобы сделать их более вкусными. Поищите BCAA, подслащенные стевией или фруктами монаха.

Избегайте добавок BCAA, подслащенных аспартамом, сукралозой и ацесульфамом-калием (также перечисленным как ацесульфам-K).

BCAA также не растворяются в воде, поэтому некоторые добавки BCAA включают наполнители, такие как мальтодекстрин, чтобы помочь им лучше смешиваться с жидкостями.Мальтодекстрин может поднять уровень инсулина и вывести вас из состояния кетоза, поэтому также внимательно проверьте свои этикетки.

BCAA хороши для роста мышц, мышечной болезненности, иммунной функции и периодического голодания. Попробуйте ускорить восстановление и быстрее достичь своих физических целей.

Сывороточный протеин для BCAAS

Изолят сывороточного протеина травяного откорма — еще один вариант, если вам нужен полноценный протеин с восхитительным вкусом. Сывороточный протеин особенно богат лейцином, что делает его одним из предпочтительных источников протеина для наращивания мышечной массы (синтеза мышечного протеина).

Поскольку ваше тело постоянно расщепляет мышечные белки, особенно во время упражнений, стимуляция синтеза мышечного белка важна для сохранения и наращивания мышечной массы.

Сывороточный протеин также быстро усваивается, что делает его идеальным источником протеина после тренировки.

Вывод: стоит ли принимать BCAA?

Независимо от того, получаете ли вы BCAA из полноценных источников белка, из добавок или коктейлей из сывороточного протеина, включение большего количества BCAA в свой рацион — хорошая идея.

Эти незаменимые аминокислоты улучшат восстановление после тяжелых тренировок и стимулируют рост мышц, так что вы не будете тратить зря время в тренажерном зале.

Они также невероятно безопасны, что делает BCAA добавкой, которую вы, возможно, захотите добавить в свой кето-образ жизни.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Fast с BCAA | Доктор Сара Соломон

Привет! Я Сара Соломон, спортсменка Team Bodybuilding.com и BSN. Сегодня я обсуждаю BCAA. Я объясняю, что, почему, когда и как. Наслаждаться!

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью.

BCAA — это порошок, который вы смешиваете с водой для создания восхитительного коктейля. Виноградный AMINOx — мой любимый.

Это супертопливо для восстановления и выносливости , которое:

Ускорьте восстановление после тренировки и уменьшите отсроченную болезненность мышц
Обеспечить вас электролитами и 10 граммами аминокислот на порцию (они не содержат сахара и содержат незначительное количество калорий).

Почему BCAA?

Я использую их, когда тренируюсь натощак (я быстрее перерываюсь), потому что я худой и мои тренировки очень требовательны, и я хочу свести к минимуму распад мышечного белка.

Я хочу прояснить, что употребление BCAA означает, что я тренируюсь не полностью натощак, чего я хочу избегать, потому что тренировка полностью натощак будет вредна (она катаболическая). Я хочу нарастить мышцы и стать сильнее… но я хочу достичь этого без полного саботажа моего прерывистого голодания … отсюда и BCAA.

Прием BCAA перед тренировкой натощак обеспечивает:

Синтез мышечного белка стимулируется, а распад белка подавляется. ¹ BCAA содержат лейцин, который играет ключевую роль в синтезе белка. ¹
Максимальный эффект для синтеза мышечного протеина достигается при минимальной калорийной нагрузке. ¹ Вы должны съесть более 500 калорий, чтобы получить эквивалентное количество BCAA в ваше кровообращение. ¹

Многие из вас спрашивали о моем режиме голодания, поэтому для получения дополнительной информации: Щелкните здесь, чтобы просмотреть мою систему быстрого похудения.

Для тренировок натощак я предпочитаю BCAA до и после тренировки: aminoX от BSN (без кофеина) и aminoX со вкусом колы (, кофеин, ).

Когда принимать BCAA:

Перед тренировкой:

Я пью 1 порцию (10 граммов) aminoX от 5 до 15 минут перед моей тренировкой натощак, чтобы избежать повышенного расщепления белка, которое происходит при тренировке полностью натощак.AminoX со вкусом колы содержит кофеин (100 мг), поэтому я предпочитаю использовать его как как перед тренировкой, так и BCAA в одном продукте . Я предпочитаю не принимать версию с кофеином после 15:00, чтобы не было проблем с засыпанием ночью.

После тренировки:

Обычно я прерываю свой пост примерно через 1-2 часа после тренировки, поэтому я не употребляю ничего, кроме воды после тренировки.

Что если? …

Если вы тренируетесь очень рано утром и прерываете голодание днем, то принимайте 10 г BCAA за 5–15 минут до тренировки натощак.Затем, примерно через час после тренировки, примите еще 10 г BCAA, после чего вы будете потреблять 10 г BCAA каждые 2 часа, пока не прервете голодание. Это будет стимулировать синтез протеина и свести к минимуму распад мышечного протеина.

Прервут ли голодание BCAA?

Не волнуйтесь, вы все равно получите пользу от голодания, даже если у вас есть BCAA (просто не ешьте углеводов во время голодания). Голодание увеличивает вашу чувствительность к инсулину, поэтому ваши уровни инсулина быстро вернутся к уровню состояния натощак, несмотря на наличие инсулиногенных BCAA.Таким образом, вы не испортите свой пост, употребляя BCAA, и хорошая новость заключается в том, что вы сможете получить результаты от тренировок по наращиванию мышц / силовым тренировкам натощак.

Расставьте приоритеты в отношении того, что делает вас последовательным:

Если наличие BCAA позволяет придерживаться поста, используйте их. Вам не кажется, что употребление BCAA во время голодания — лучший вариант, чем съесть батончик мюсли во время голодания? Секрет успеха в том, что вы можете делать постоянно изо дня в день.Если вы будете придерживаться ограничительных методов, вам будет действительно сложно оставаться последовательным. Постарайтесь увидеть картину в целом. Почему ты постишься? Вам нужно быть «идеальным»? или можете ли вы принять во внимание другие преимущества, например, то, как голодание может повысить вашу продуктивность (потому что вы не едите все время), оно может лучше работать с вашим расписанием и может помочь вам перестать зацикливаться на еде 24/7. Я пью BCAA во время голодания с 2012 года, потому что это работает на меня!

Я не всегда тренируюсь голодным (из-за расписания).Если вы тренируетесь во время сытости, вам не обязательно использовать BCAA, но мне все равно нравится их использовать.

Примечание: если вы хотите избежать BCAA, у вас всегда есть возможность тренироваться во время периода приема пищи.

шт. Я люблю превращать свои BCAA в слякоть, особенно в жаркую погоду. Просто смешайте лед с водой и ложкой BCAA. Мне нравится использовать ароматы винограда и ананаса.

Какие BCAA?

Я большой поклонник продуктов BCAA от BSN Supplements.
Рекомендация аромата: виноград, фруктовый пунш
aminoX не содержит стимуляторов.
Аминокс со вкусом колы действительно содержит стимуляторы (100 мг кофеина). Это делает его отличным предтренировочным комплексом (дает вам энергию). Это помогает мне справляться с тренировками (помощник по выносливости).
aminoX содержит 10 г BCAA на порцию.
Они не содержат сахара (подслащены Splenda) и содержат незначительное количество калорий. Обратите внимание, что вы можете приобрести неароматизированный вариант aminoX, если не хотите использовать искусственные подсластители.

** Содержат партнерские ссылки. Я рекомендую только те продукты, которые я использую и которые люблю. Но, пожалуйста, не чувствуйте себя обязанным покупать что-либо по моим ссылкам. Щелкните Условия использования, чтобы прочитать информацию о моем партнерстве.

Артикул:

http://www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html
Karlsson, Hakan et al. Аминокислоты с разветвленной цепью увеличивают фосфорилирование p70 ^S6k в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями.Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма. 1 июля 2004 г. 287 нет. 1 E1-E7. http://ajpendo.physiology.org/content/287/1/E1.full
Кендалл, К. Почему женщинам следует принимать креатин. 24 января 2017 г. http://bit.ly/2iKxJeE

Примечание: меня спонсирует BSN Supplements. Я хотел, чтобы они меня спонсировали, потому что мне очень нравятся их продукты!

Порошки, преимущества и лучшие продукты

В стремлении нарастить мышечную массу люди не могут получить достаточно протеина.Чтобы получить это, мы едим много курицы, стейков, яиц и рыбы. Мы выделяем различные типы белков, такие как сыворотка и казеин, и превращаем их в порошки, чтобы воспользоваться преимуществами разной скорости усвоения. Однако мы не останавливаемся на достигнутом, а затем выделяем отдельные аминокислоты, из которых состоит белок, и потребляем их отдельно.

Даже самые серьезные атлеты задаются вопросом, зачем им нужно принимать дополнительные аминокислоты, если они уже получают такое количество аминокислот во всем потребляемом ими белке.На самом деле отдельные аминокислоты могут влиять на рост мышц различными путями, и из всех аминокислот ни одна из них не является более важной, чем аминокислоты с разветвленной цепью.

Аминокислотные добавки с разветвленной цепью (BCAA) существуют дольше, чем другие, такие как креатин и бета-аланин, но лишь немногие из них осознали весь спектр их возможностей в отношении роста и производительности мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью вышли на передний план исследований в последние годы, и результаты привлекают внимание в мире бодибилдинга.Теперь мы знаем, что BCAA выходят далеко за рамки простого строительного материала для мышечной ткани и могут влиять на рост мышц через проводящие пути.

Связанные: важность аминокислот для набора мышечной массы и потери жира

1. Что такое BCAA?

BCAA — это лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» происходит от структуры этих соединений. У каждого есть раздвоенный выход, который немного похож на ветвь, отсюда и название «аминокислоты с разветвленной цепью».Эти три BCAA невероятно важны и фактически относятся к категории незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно и поэтому должен получать достаточное количество из пищевых источников. Фактически, хотя есть около 20 аминокислот, которые мышцы используют для роста, BCAA составляют примерно треть аминокислот в мышечной ткани. Так что, если ваша цель — рост мышц, незаменимы BCAA.

2. Типы BCAA

2а.BCAA Порошки

Чаще всего BCAA употребляются в виде порошка. Порошки BCAA начинались как порошки прямого действия без ароматизаторов, которые можно было смешивать с протеином, послетренировочными или другими добавками. Эти простые порошки имели ужасный вкус и могли испортить вкус даже самого вкусного протеинового порошка! Сегодня порошки BCAA производятся почти всеми крупными брендами и имеют огромное количество восхитительных вкусов.

2б. BCAA Капсулы / Таблетки

Еще один популярный способ купить добавки BCAA — в форме капсул или пилюль.Как правило, эти продукты не так распространены, как порошки BCAA, потому что для получения необходимой дозировки BCAA вам нужно принять довольно много таблеток, а время переваривания обычно медленнее, чем у порошков. Кроме того, таблетки BCAA, как правило, больше, чем большинство других пищевых добавок.

3. BCAA и метаболизм

Может показаться, что метаболический процесс различных аминокислот не имеет значения, если конечной точкой является мышечная ткань. На самом деле способ метаболизма аминокислот играет большую роль в их функциях в организме.Метаболизм BCAA отличается от метаболизма других аминокислот. Что действительно делает BCAA особенными, так это то, как они метаболизируются. В то время как большинство аминокислот метаболизируется в печени, BCAA метаболизируются в основном мышцами. Несмотря на их структурное сходство, три аминокислоты с разветвленной цепью имеют разные метаболические пути. Расщепление лейцина происходит исключительно через жировые пути. Валин расщепляется исключительно углеводными путями, а изолейцин — и тем, и другим.Различные метаболические пути этих трех аминокислот приводят к различным требованиям для каждой из них.

BCAA, в отличие от большинства других аминокислот, метаболизируются в мышечной ткани, что позволяет им окисляться (использоваться в качестве энергии) мышечными клетками для производства клеточной энергии в форме АТФ. АТФ — это основной источник энергии, который способствует сокращению мышц и позволяет поднимать тяжести.

Тот факт, что лейцин, изолейцин и валин метаболизируются в мышечной ткани, позволяет им быть быстрым источником энергии, когда это необходимо организму.Во время длительных упражнений наблюдается значительное усиление метаболизма BCAA просто потому, что организму требуется больше энергии в периоды стресса, такие как тренировки. Это делает BCAA невероятно эффективными, если принимать их во время тренировок.

Уникальные метаболические процессы, требования и универсальность BCAA позволяют им влиять практически на все аспекты тренировки.

4. BCAA и производительность

Повышение производительности во время тренировки имеет первостепенное значение, независимо от ваших целей.Если вы спортсмен, улучшенные результаты помогут вам в выбранном виде спорта во время реальных соревнований. Повышение производительности не менее важно для бодибилдеров, поскольку повышение производительности приводит к увеличению веса для большего количества повторений, что в конечном итоге приводит к большему росту мышц.

Во многих исследованиях было доказано, что

BCAA являются мощным усилителем производительности, и, как упоминалось ранее, BCAA являются отличным источником энергии для работающих мышц из-за их уникального метаболизма.Это может положительно сказаться на производительности. BCAA не только сами могут использоваться в качестве энергии, но они также усиливают окисление жиров у людей с истощенным гликогеном. Это позволяет людям тренироваться усерднее и дольше без усталости из-за удовлетворения более высоких энергетических потребностей. Это касается как высокоинтенсивных тренировок, так и тренировок на выносливость.

Еще один способ, которым BCAA могут повысить производительность, — это их способность экономить гликоген во время тренировки. Гликоген, содержащийся в запасах углеводов в мышечной ткани и печени, является предпочтительным источником топлива для работающих мышц, занятых высокоинтенсивными упражнениями.Это делает доступность и сохранение гликогена жизненно важными, если вы хотите продолжать упорно тренироваться в течение более длительных периодов времени. Исследования показали, что, употребляя BCAA до и во время тренировки, можно снизить уровень гликогена на 25%. Считается, что прием BCAA повышает уровень аланина в крови, который в печени превращается в глюкозу, а затем отправляется обратно в работающие мышцы для использования в качестве топлива. Этот сберегающий гликоген эффект BCAA не только позволяет проводить более длительные и интенсивные тренировки, но также позволяет быстрее восстанавливаться, что приведет к более качественной тренировке завтра.

5. Влияние BCAA на гормоны

Они являются основным фактором, определяющим, сколько мышц человек будет нарастать. Они — то, что отличает культуристов высшего уровня от остальных, элитных спортсменов от всех остальных и является причиной мышечных различий между мужчинами и женщинами. Это гормоны! Гормоны, которые имеют наибольшее значение для нас, как серьезных атлетов, — это анаболические гормоны. Анаболические гормоны — это гормоны в организме, которые способствуют синтезу белка (росту мышц), и наиболее заметными анаболическими гормонами являются тестостерон, инсулин и гормон роста (GH).Эти гормоны играют большую роль в управлении вашей судьбой наращивания мышц. К счастью, было показано, что потребление BCAA может положительно влиять на высвобождение анаболических гормонов.

Тестостерон может быть самым известным из анаболических гормонов. BCAA могут положительно повлиять на уровень тестостерона, если их употреблять перед тренировкой. Повышение уровня тестостерона во время интенсивных тренировок является нормальным явлением. После прекращения тренировок уровень тестостерона начнет снижаться до нормального исходного уровня.Исследования показали, что, когда спортсменам давали BCAA перед тренировкой, уровень тестостерона после тренировки оставался повышенным в течение нескольких часов, тогда как контрольные группы заметили значительное падение тестостерона после прекращения тренировки. Это может иметь большое значение для максимального роста от каждой тренировки.

Прием BCAA не только увеличивает уровень тестостерона в посттренировочный период, но и наращивает мышцы за счет улучшения соотношения тестостерона и кортизола в организме. В то время как тестостерон является анаболическим гормоном и способствует росту мышц, кортизол является катаболическим гормоном и разрушает мышечную ткань.Любой, кто хочет нарастить мышечную массу, захочет, чтобы уровень тестостерона оставался высоким, а выброс кортизола сводился к минимуму. Недавно было обнаружено, что прием BCAA во время тренировок с отягощениями приводит к значительно более высокому уровню тестостерона с более низким ответом креатинкиназы и кортизола. Это приводит к наращиванию большего количества мышечной ткани и меньшему ее разрушению.

Наконец, аминокислота лейцин также обещает повысить чувствительность к инсулину. По сути, чувствительность к инсулину гарантирует, что инсулин в вашем теле сохраняет свою эффективность.Это приводит к более легкой потере жира, большему росту мышц и защите от диабета.

Как прирожденные лифтеры, важно использовать каждую возможность, которая у нас есть, для оптимизации уровня анаболических гормонов. BCAA — это безопасный и эффективный способ естественного регулирования уровня гормонов, приводящий к лучшим результатам.

6. BCAA и потеря жира

Влияние потребления BCAA на потерю жира было изучено только в последние годы. Последние исследования показывают, что BCAA могут положительно влиять на потерю жира.Это не значит, что вы можете есть пиццу с добавлением BCAA при каждом приеме пищи, и жир просто тает. BCAA, кажется, максимизируют потерю жира, когда вы уже сидите на диете для похудания. При любой диете для похудания необходимо в некоторой степени снизить потребление углеводов. Похоже, что способность BCAA экономить гликоген и повышать чувствительность к инсулину может сыграть роль в ускорении результатов плана похудания.

BCAA также следует использовать в качестве добавки во время любого плана похудания из-за эффекта сохранения мышц.При любом плане с ограничением калорий потеря мышечной ткани является серьезной проблемой, которую необходимо решать. Все положительные эффекты, которые BCAA оказывают на рост мышц, также служат для защиты мышц в периоды ограничения калорий. Всегда важно помнить, что все, что способствует наращиванию мышц, также сохраняет их.

Связано: Как составить план питания для похудания

7. BCAA как сигнальные молекулы

Последняя, но не менее важная из многих функций BCAA — это их способность действовать как сигнальные молекулы в организме.Это привело к одним из самых интересных исследований в сообществе бодибилдинга за последние годы. Чтобы понять, насколько это важно, вы должны сначала понять роль белка в организме.

Давно известно, что аминокислоты действуют как субстраты для мышечной ткани. По сути, это означает, что когда вы потребляете белок, ваше тело извлекает из него аминокислоты для образования мышечной ткани и других белков. Вот почему люди часто называют аминокислоты строительными блоками.Однако доказано, что BCAA — это гораздо больше, чем просто строительные блоки. В последние годы было обнаружено, что BCAA, особенно лейцин, посылают в организм сигналы, которые заставляют его наращивать мышцы.

Один из способов, которыми лейцин сигнализирует о росте мышц, заключается в его взаимодействии с mTOR, который обозначает мишень рапамицина у млекопитающих. MTOR расположен внутри клеток и, помимо прочего, отвечает за обнаружение избытка аминокислот. Было показано, что он играет ключевую роль в регулировании гипертрофии (роста) мышц.Хотя этот процесс до конца не изучен, было обнаружено, что путь mTOR чрезвычайно чувствителен к аминокислоте лейцину. Недавние тесты показали, что при пероральном приеме лейцин активирует mTOR, который активирует синтез белка (рост мышц) и увеличивает способность клетки производить новые белки (мышечная ткань). Это означает, что наряду с тренировками с отягощениями есть способ отправлять сообщения, которые контролируют рост прямо на клеточном уровне. Это поистине захватывающая новость.

Многие люди спросят: «Если лейцин оказывает наибольшее влияние на рост мышц, то почему бы не принимать только лейцин без изолейцина и валина?» Постоянно доказано, что наилучшие результаты в синтезе белка наблюдаются при соотношении лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.Когда лейцин принимается отдельно, он может снизить концентрацию двух других аминокислот.

Также важно отметить, что хотя BCAA могут сигнализировать о росте мышц, должен быть полный спектр аминокислот, чтобы действовать как субстрат для роста мышц. Это означает, что вы можете посылать сигналы своему телу, чтобы нарастить мышцы сколько хотите, но если ему нечего строить, вам не повезло. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно цельного белка каждый день.

8. Дозировки BCAA

Самое важное время для приема BCAA — это время до, во время и после тренировки.Вот эффективные дозировки для приема во время тренировки.

Масса тела и потребление BCAA

150 фунтов. или менее — 3 грамма до, во время и после тренировки.
151 фунт. или более — 5 граммов до, во время и после тренировки.

Хотя до, во время и после тренировки самое важное время для приема BCAA, есть и другое время дня, когда они могут быть полезны. Для дополнительной пользы можно принимать BCAA в течение дня в дополнение к BCAA, принимаемым во время тренировки.Это еще больше увеличит синтез белка и уменьшит распад мышечной ткани.

Связано: Краткое и подробное руководство по добавлению аминокислот

Заключение

Новые интересные исследования BCAA и их применения для роста мышц, похудания и повышения производительности все еще проводятся. Существует не так много добавок, которые способны влиять на рост и работоспособность столь же разными путями, как BCAA. Хотя BCAA доказали свою полезность в качестве строительного блока мышечной ткани, их преимущества в качестве сигнальных молекул действительно только начинают изучаться.Со временем BCAA могут оказаться самой ценной добавкой в нашем распоряжении. Так что в следующий раз, когда кто-то обвинит вас в том, что вы просто тупица, постоянно говорящая о белке, вы можете показать им, что это больше, чем просто поедание тарелок курицы и говядины … это наука!

Следует ли мне принимать BCAA до или во время тренировки?

Итог: Лучшее время для приема порошка BCAA — это перед упражнением (в качестве / или одновременно) с добавкой перед тренировкой . Прием BCAA после тренировки или в течение дня не повысит производительность или восстановление с таким же эффектом.

Щелкните, чтобы увидеть полный ответ

Итак, что лучше принимать BCAA до или после тренировки?

Вкратце, добавки BCAA помогают в восстановлении, позволяя усерднее выполнять последующие тренировки и уменьшая болезненность мышц. Прием BCAA до , во время и даже после тренировки улучшает не только процесс восстановления после — тренировки , но также может улучшить мышечную силу во время тренировки и общий прирост.

Кроме того, можно ли пить BCAA без тренировки? Наши тренеры и диетологи рекомендуют вам принимать BCAA во время тренировок , в течение дня в дни без тренировок и между приемами пищи. Короче говоря, вы можете быть довольно гибкими в отношении того, когда вы принимаете BCAA , если вы не , заставляя их конкурировать с другими питательными веществами в вашей пищеварительной системе за усвоение.