Bcaa можно ли пить просроченный: Можно ли принимать просроченное спортивное питание?

Содержание

Можно ли принимать просроченное спортивное питание?

Как ни странно, но очень многих людей интересует ответ на вопрос о том, можно ли принимать просроченное спортивное питание. Интерес к этому вопросу наиболее силен у двух категорий людей. Люди из первой категории покупают спортивное питание, начинают его принимать, после чего на какое-то время прекращают заниматься спортом и потом, возобновляя занятия спортом, сталкиваются с тем, что у них есть разнообразное спортивное питание с истекшим сроком годности. Выкидывать это спортивное питание, само собой, жалко, поэтому и возникает вопрос о том, а можно ли принимать спортивное питание с истекшим сроком годности. Люди из второй категории сознательно покупают просроченное спортивное питание, которое многие магазины спортивного питания продают со значительной скидкой (иногда скидка доходит до 90 процентов от обычной стоимости).

В этой статье мы попробуем разобраться, можно ли принимать просроченное спортивное питание

, будет ли просроченное спортивное питание эффективным и не нанесет ли просроченное спортивное питание вред организму.

Обращайте внимание на цвет, запах и вкус просроченного спортивного питания

На всех продуктах питания, диетических добавках и спортивном питании указывается срок годности. Указание срока годности является требованием, которое установлено соответствующими законами, действующими во всех цивилизованных странах. Срок годности — это ориентировочный показатель того, насколько долго спортивное питание пригодно к употреблению, безопасно и эффективно. Фактически, срок годности — это период, на протяжении которого производитель гарантирует безопасность и эффективность спортивного питания. Из этого следует, что само по себе истечение срока годности не говорит о том, что спортивное питание стало опасным для здоровья или неэффективным. Поэтому, как правило,

просроченное спортивное питание можно принимать — оно будет таким же эффективным и безопасным, как и до истечения срока годности. Однако, многое зависит от того, о каком конкретно спортивном питании идет речь и как это спортивное питание хранилось.

Мы разделили спортивное питание на четыре группы. Первая группа — это спортивное питание в порошковой, таблетированной и капсулированной формах. Спортивное питание из первой группы можно принимать после истечения срока годности в том случае, если оно хранилось в сухом темном месте, при температуре до 25 градусов и внутрь тары (банки или пакета) не попадала влага. Если эти правила хранения соблюдались, то такое спортивное питание можно принимать даже через один-два года после истечения срока годности, особенно если речь идет о нераспакованных продуктах, то есть продуктах в заводской неповрежденной упаковке.

Вторая группа — это спортивное питание в капсулах, которые содержат жидкость. Примером такого спортивного питания являются любые омега-3 или аминокислоты Superior Amino 2222 Softgels от компании Optimum Nutrition. Такое спортивное питание можно принимать после истечения срока годности только в том случае, если оно хранилось в холодильнике. При этом применять его можно в период до шести месяцев после даты истечения срока годности.

Третья группа — это витамины, минералы и витаминно-минеральные комплексы в таблетированной или капсулированной форме. Витамины и минералы достаточно стабильны и могут использоваться на протяжении длительного времени после истечения срока годности в том случае, если соблюдались правила хранения, описанные для первой группы. Четвертая группа — это спортивное питание в жидкой форме (аминокислоты, карнитин, предтренировочные комплексы). Такое спортивное питание нельзя принимать после истечения срока годности. Если срок годности истек одну-две недели назад, то такое спортивное питание можно принимать, но с осторожностью. Если срок годности истек более месяца назад, то такое спортивное питание принимать нельзя.

Просроченный рыбий жир можно принимать, если он хранился в холодильнике

Ответы на вопрос о применении просроченного спортивного питания

Можно ли принимать просроченный протеин? Если протеин хранился в сухом, темном, прохладном месте и в тару не попадала влага, то такой протеин можно принимать на протяжении 12-18 месяцев после истечения срока годности.

Можно ли принимать просроченный гейнер? Если гейнер хранился в сухом, темном, прохладном месте и в тару не попадала влага, то такой гейнер можно принимать на протяжении 12-18 месяцев после истечения срока годности.

Можно ли принимать просроченные аминокислоты (BCAA, глютамин, аргинин)? Аминокислоты в порошковой, таблетированной и капсулированной (кроме капсул с жидкостью) формах можно принимать на протяжении 12-18 месяцев после истечения срока годности в том случае, если соблюдались правила хранения.

Можно ли принимать просроченный креатин? Креатин в порошковой, таблетированной и капсулированной (кроме капсул с жидкостью) формах можно принимать на протяжении 12-18 месяцев после истечения срока годности в том случае, если соблюдались правила хранения.

На остальные категории просроченного спортивного питания (карнитин, жиросжигатели, бустеры тестостерона) распространяются те же правила.

В каких случаях просроченное спортивное питание нельзя принимать?

Если в пакете с протеином, банке с аминокислотами или в любой другой таре с любым другим спортивным питанием вы обнаружите плесень, то такое спортивное питание принимать нельзя и его необходимо выкинуть.

Появление плесени свидетельствует о том, что в тару попала влага, что впоследствии привело к появлению плесени. Спортивное питание с плесенью категорически запрещено принимать.

Значительное изменение цвета или запаха продукта также говорит о том, что его нельзя принимать. Спортивное питание со вкусовыми добавками (протеины, гейнеры, порошковые аминокислоты, порошковый креатин) нельзя принимать в том случае, если оно начало менять вкус — это говорит о начале химических реакций, связанных с ароматизаторами или подсластителями.

Итог

Просроченное спортивное питание можно принимать, оно настолько же безопасно и эффективно, насколько безопасно и эффективно спортивное питание с не истекшим сроком годности. Однако относится это только к порошковым, таблетированным и капсулированным продуктам, которые хранились с соблюдением всех правил.

Просроченное спортивное питание в жидкой форме принимать нельзя.

Конечно же, мы рекомендуем быть дисциплинированными и не дотягивать до истечения срока годности спортивного питания. Если же покупка просроченного спортивного питания является вашим осознанным выбором, то вы можете продолжать принимать такое спортивное питание, однако не забывайте спрашивать у продавцов об условиях хранения спортивного питания.

Инфо Поле » Сколько можно хранить протеин?

Протеиновые порошки являются невероятно популярной добавкой среди людей, заботящихся о своем здоровье.

Тем не менее, если банка протеина уже долго стоит в вашем кухонном шкафу, вы можете задаваться вопросом, безопасно ли его еще использовать?

В этой статье мы обсудим, портится ли протеиновый порошок и безопасно ли его употреблять после истечения срока годности.

Факты об протеиновых смесях

Протеиновые порошки предлагают удобный и относительно недорогой способ увеличить потребление белка.
Хотя большое внимание уделяется положительному влиянию белка на наращивание мышечной массы, исследования продолжают раскрывать другие преимущества повышенного потребления белка, включая потерю лишнего жира, стабилизацию уровня сахара в крови, контроль артериального давления и здоровье костей. Протеиновые порошки производятся из различных источников, в том числе:
* молока — в форме сыворотки или казеина
* сои
* коллагена
* гороховых культур
* риса
* яичного белка

Продукты обычно содержат один источник белка, но могут также включать в себя белок из нескольких источников для снижения стоимости или изменения скорости усвоения.

Например, некоторые белковые порошки могут содержать как быстро переваривающуюся сыворотку, так и медленно перевариваемый белок казеина.
Протеиновые порошки также включают различные другие питательные вещества, такие как жиры, углеводы, витамины и минералы.
Кроме того, они обычно содержат добавки, в том числе натуральные и искусственные ароматизаторы, защитные вещества и усилители вкуса, а также загустители для придания кремовой консистенции и улучшения вкусовых ощущений.

Каков срок годности белкового порошка?

Срок годности обычно обозначает то, как долго пища сохраняет оптимальное качество после производства.
Производители добавок не обязаны указывать срок годности на своих продуктах.

Тем не менее, многие компании добровольно предоставляют срок годности вместе с датой изготовления.

Используя тест на срок годности, экспериментаторы в одном из исследований обнаружили, что порошок сывороточного белка имеет срок годности более 12 месяцев при нормальных условиях хранения, которые определены как 21° C и влажности воздуха не выше 35%.

Ускоренный тест срока годности — это метод измерения и оценки стабильности продукта путем его хранения в стрессовых условиях, таких как высокая температура и влажность.
В другом исследовании ученые пришли к выводу, что белок молочной сыворотки имеет срок годности 9 месяцев при хранении при температуре 35° C, но не менее 18 месяцев при хранении при комнатной температуре и влажностью 45– 65%.

Применим ли предлагаемый срок хранения белка молочной сыворотки к другим источникам белка, неизвестно, но, скорее всего, он схож, если протеин хранится в тех же условиях.
В любом случае, большинство протеиновых порошков на рынке содержат добавки, которые увеличивают срок годности, такие как мальтодекстрин, лецитин и соль, что обеспечивает срок хранения около 2 лет.

Может ли просроченный протеиновый порошок навредить вашему здоровью?

За исключением смесей для детского питания, истечение срока годности белковых смесей является показателем не безопасности, а качества.

Протеиновые порошки являются продуктами с низким содержанием влаги, что означает, что они менее склонны к росту бактерий. Хотя потребление протеинового порошка вскоре после истечения срока годности, вероятно, безопасно, если продукт правильно хранится, протеиновые порошки могут терять содержание белка со временем.
Одно исследование показало, что содержание аминокислоты лизина в сывороточном белке уменьшилось с 5,5% до 4,2% за 12 месяцев при хранении при температуре (21 ° C) с влажностью 45–65%.

Однако протеиновый порошок, рассматриваемый в этом исследовании, не содержал каких-либо добавок, которые содержатся во многих продуктах на рынке для продления срока годности.

Возможно также, что протеиновый порошок испортится до истечения указанного срока годности, особенно если он хранится в жарком и влажном помещении.
Например, одно исследование показало, что когда сывороточный белок хранился при температуре 45 ° C в течение 15 недель, в нем происходило значительное увеличение окисления, что приводило к образованию различных соединений, которые вызывают нежелательные изменения вкуса.

Признаки того, что протеиновый порошок испортился, включают прогорклый запах, горький вкус, изменение цвета или комкование.

Подобно употреблению испорченной пищи, употребление протеинового порошка с одним или несколькими из этих признаков — независимо от срока годности — нежелательно.
Если вы заметили какие-либо признаки того, что ваш протеиновый порошок испортился, лучше его выбросить.

Вывод
Протеиновые порошки являются популярными добавками, которые поступают из различных животных и растительных источников.
Хотя исследования показывают, что белок молочной сыворотки имеет срок годности 9–19 месяцев, многие производители протеиновых порошков указывают срок годности 2 года со дня производства, что, вероятно, стало возможным благодаря добавкам, которые продлевают срок годности.
Потребление белка вскоре после истечения срока годности, скорее всего безопасно, если нет признаков того, что он испортился, включая прогорклый запах, горький вкус, изменение цвета или комкование.
Если эти признаки присутствуют, лучше выбросить эту банку протеина и купить новую.

Можно ли и безопасно ли пить витамины добавки с истекшим сроком годности?

Можно ли пить витамины по истечению срока их годности? Не вызовет ли это проблем со здоровьем? Останется ли препарат настолько же эффективным? Разберемся в этом вместе!

Кто регулирует срок годности спортивного питания?

В настоящее время срок хранения витаминов и спортивного питания не регулируется ни одним государственным органом (в том числе и Управлением по контролю за качеством лекарственных препаратов и пищевых продуктов США, отвечающим за крупнейший мировой рынок спортивного питания). В связи с этим каждый производитель решает самостоятельно, нужно ли доносить данную информацию до потенциального потребителя. Правда, независимо от принятого решения он обязан соблюдать несколько важнейших правил:

Содержимое продукта должно соответствовать составу на этикетке.
Количество активных компонентов, лежащих в основе тех или иных витаминов, должны присутствовать в полном объеме (иногда допускается отклонение в 20%).
Продукт остается безопасным либо до истечения срока хранения, либо в любой момент после покупки, если дата не указана.

Оценка безопасности и эффективности

Даже самые дорогие спортивные добавки могут испортиться и стать непригодными для дальнейшего употребления. И дело не только в элементарных правилах безопасности, но и в том, что они просто теряют свою эффективность. В первую очередь это касается таких продуктов:

Протеиновые батончики – особенно те, в состав которых входит большое количество жидкости;
Витамины и БАДы растительного происхождения – со временем фактическая доза активных компонентов становится только меньше, поэтому большого эффекта от их приема вы не почувствуете;
Рыбий жир – подвержен процессу окисления, поэтом пить его по окончанию срока годности не рекомендуется.

Единственным исключением из правил остаются минералы. Магний, кальций, цинк и другие представители таблицы Менделеева не теряют эффективность в течение многих лет. Правда, есть одно условие – в них должно быть как можно меньше дополнительных элементов.

А что делать с просроченным протеином?

Срок годности протеина составляет 90 дней после нарушения целостности упаковки. Но даже если баночка прочно закрыта, гарантировать действенность и безопасность данного препарата можно только при соблюдении следующих условий:

Протеин хранится в холодильнике;
Во время приготовления коктейля ваши руки остаются абсолютно чистыми;
Препарат не подвергался длительному воздействию тепла, влаги и прямых ультрафиолетовых лучей;
После каждого использования вы плотно закрывали крышку и не допускали попадания внутрь баночки потенциально опасных веществ.

Что делать, если срок годности не указан?

Если на найденной упаковке витаминов не указан срок годности, попробуйте оценить внешний вид, консистенцию, запах и вкус препарата. Для удобства можно поместить небольшое количество препарата на чистую и светлую поверхность. Если ничего не изменилось, продукт не успел испортиться и является безопасным для дальнейшего употребления. В любом случае допить его нужно как можно быстрее. Если вас что-то смущает, откажитесь от приема и выбросьте банку в мусор.

Срок годности протеина после вскрытия и сколько можно хранить разведенный? 2021 год

Протеин, созданный на основе белковых смесей, является самым популярным продуктом спортивного питания. Белок — это основной образовательный элемент для мышечных тканей.

На этом существенном факте основаны разнообразные протеиновые смеси, являющиеся кодом к набору мышечной массы и получению энергии. О том, какой срок годности имеет протеин, поговорим в статье.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам бесплатной консультации:

к содержанию ↑

Есть ли он?

Имеет ли протеин срок годности? Протеины — это органические вещества, содержащие важные аминокислоты.

Белки принимают участие в регенерации клеток, тканей и органов. Они необходимы для набора мышечной массы и образования обновленных мышечных тканей.

Протеиновая добавка популярна среди бодибилдеров, тяжелоатлетов, фитнес-моделей, спортсменов и любителей занятий в тренажерном зале. Питание атлетов требует больших объемов, а это не всегда удобно.

В этом случае на помощь приходит спортивное питание, основой которого являются белки. Они легко перевариваются и усваиваются — это главный продукт любого культуриста.

Как и любой продукт, протеин имеет свой срок годности. Белок является подходящей средой для формирования вредоносных бактерий, на скорость их развития влияют следующие обстоятельства:

ингредиенты продукта;
герметичность упаковки;
место хранения;
начальное качество.

Когда упаковка с продуктом открывается, и начинается взаимодействие с кислородом, сроки годности сокращаются.

к содержанию ↑

Какой?

Многие изготовители указывают на упаковке срок годности 2-3 года.

Европейский протеин обещает быть пригодным в течение двух лет, а продукт из Америки имеет срок годности 3 года.

После вскрытия порошок следует употребить в течение двух недель. Жидкие протеиновые добавки годны к употреблению на протяжении месяца.

Сывороточный белок считается самой распространенной, качественной и наиболее питательной формой протеинового продукта. Полноценный белок молочной сыворотки является производным от коровьего молока, состоящим из 80% казеина и 20% сывороточного белка.

Основным качеством сывороточного протеина является его моментальное усваивание организмом. Мышечные ткани в короткий срок обогащаются необходимыми элементами после напряженной тренировки.

Сроки годности протеина указаны на упаковке — это дата производства или истечение срока годности.

к содержанию ↑

Whey Gold Standard

Протеин Whey Gold Standard — занимает лидирующие позиции среди продуктов спортивного питания, благодаря положительному влиянию на организм.

Срок годности (обозначены буквами EXP) и стандарты качества Вей Голд Стандарт указаны на упаковке (банке).

Производится как в Европе, так и в США. Американская версия продукта Whey Gold Standard считается более качественной, но дорогостоящей добавкой.

О сроках годности и правилах хранения автомобильных шин читайте здесь.

к содержанию ↑

Dymatize

Диматайз входит в десятку самых продаваемых продуктов спортивного питания. Сегодня на рынке спортивного питания представлен ряд из восьми разнотипных протеиновых добавок, предназначенных для конкретных целей.

Изготовители Dymatize подвергают тщательной проверке порошок на предмет качества и тестируют на отсутствие синтетических примесей.

Качеству протеина соответствует и цена, она достаточно высока. Срок годности до вскрытия упаковки 2 года.

к содержанию ↑

Как и где правильно хранить?

От правильных условий хранения спортивного питания напрямую зависит его дальнейшее качество.

В зависимости от типа изготовления протеинового продукта зависят требования к его хранению.

Температурные нормы сохранности протеина обозначены на банках с порошком, и он индивидуален для каждого типа протеиновых добавок.

Сухие смеси лучше хранить в сухом, темном месте при температуре до +22 градусов. Влажное помещение способствует развитию вредных бактерий и микроорганизмов. Если протеиновый порошок непродолжительное время находился во влажной атмосфере, то своевременное перемещение продукта в сухое место спасет питание от нежелательных изменений.
Когда порошок уже изменил свою консистенцию, и появился посторонний привкус — протеиновая смесь утратила свою первоначальную пользу.
Следует также избегать прямых солнечных лучей при хранении сухого протеина.
Жидкие протеиновые смеси хранятся при комнатной температуре, степень влажности особой роли не играет. Протеиновая сыворотка выпускается в бутылках или ампулах. Смесь в бутылке открывается непосредственно перед приемом. Хранить в открытом состоянии не более двух недель, желательно в холодильнике или другом прохладном темном месте.

Можно ли хранить хлеб в холодильнике? Ответ узнайте прямо сейчас.

После вскрытия упаковки

Когда упаковка или банка с сухой смесью вскрыта, срок годности белковой добавки значительно сокращается.

Хранить порошок следует в сухом, прохладном месте, при комнатной температуре, хорошо запечатав емкость с порошком.

Употребить питание лучше в течение трех недель.

Длительное хранение вскрытой упаковки снижает эффективность и пользу протеиновой смеси. Взаимодействие с кислородом и влажная среда ведет к размножению бактерий и опасных микроорганизмов, что может привести к расстройству кишечника.

Готовой смеси

Сколько можно хранить разведенный протеин? Приготовленный протеиновый коктейль теряет свои полезные свойства гораздо быстрее, чем белок в сыпучем состоянии.

Готовую к употреблению смесь можно хранить при комнатной температуре в течение четырех часов. Холодильник продлевает «жизнь» коктейлю еще на один час.

Поэтому не следует готовить смесь заранее, чтобы в пустую не переводить дорогостоящий продукт. С течением времени полезные элементы разрушаются, и протеин в растворенном виде подвергается атаке вредоносных бактерий.

Пить или не пить просроченный?

Купить просроченный продукт можно не только в сети.

Иногда магазины устраивают распродажу спортивного питания, когда их срок годности подходит к завершению. Употреблять или нет такую смесь — решать только вам.

Отравиться белковой добавкой, у которой истек срок годности, вряд ли получится, а вот ожидаемый эффект может снизиться. С течением определенного количества времени теряется биологическая ценность протеиновой добавки, и снижаются его полезные свойства.

Все зависит от места и условий хранения продукта. С истечением срока годности пропадает любая гарантия качества продукта.

При наличии уверенности, что продукт пригоден для потребления, но срок годности уже вышел, стоит обратить внимание на его консистенцию, цвет и присутствие посторонних запахов.

Попробуйте небольшую порцию для убедительности, что смесь не оставляет неприятного послевкусия.

Первый признак испорченного порошка — горьковатый привкус с последующим запахом изо рта. Допустимая просрочка продукта до одного года, дальше употребление протеиновой смеси считается бесполезным и нежелательным действием.

Если внимательно относится к условиям хранения протеина и следить за сроком годности, то продукт спортивного питания будет приносить пользу и желаемый результат. Если уверенности в качестве белковой смеси нет, то и рисковать не стоит.

Сколько не портится разливное пиво в пластиковой бутылке? Узнайте об этом здесь.

Есть или не есть просроченное спортивное питание? Узнайте об этом из видео:

как решить именно Вашу проблему — позвоните прямо сейчас:

Это быстро и бесплатно!

Срок годности bcaa после вскрытия

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Срок годности bcaa после вскрытия». Также Вы можете бесплатно проконсультироваться у юристов онлайн прямо на сайте.

Мы рассмотрели основные аспекты, связанные с хранением спортивного питания. Мораль данной статьи проста — не откладывайте на завтра, то, что принять вы должны были сегодня. Не создавайте в своей берлоге излишних запасов спортивного питания.

Если срок годности вышел недавно, то можно смело принимать продукт – он вряд ли испортился. Худшее, что может произойти – это небольшое расстройство желудка и метеоризм. Нарушить здоровье серьезное вряд ли выйдет.

Считается, что по истечении этого срока эффективность протеина снижается или нивелируется полностью. Но это не так. Даже через 8-12 месяцев после открытия добавка будет сохранять свои качества.

Есть ли срок годности у протеина и сколько его можно хранить в открытом виде?

Употреблять три раза в сутки по одной порции. Первый прием утром после пробуждения минимум за 30-ть минут до завтрака, вторые два перед и после тренировки в течении получаса. Дозировку можно увеличить индивидуально.
Протеин — это белок. Да, тот самый белок, который нам нужен для поддержания здоровья и для роста мышц. Множество спортсменов и людей, желающих соблюдать форму, пьют протеиновые коктейли.

Казалось бы, а зачем вообще экономить время на переработку белка? Пусть все идет естественным путем. Но, увы, при серьезных анаэробных нагрузках (направленных на рост мышечной массы) запасы ВСАА в тебе истощаются. Представь: в организме скопилось множество других, заменимых, аминокислот, но начать строительство мышц ты не можешь, потому что не завезли BCAA.

Разведенный протеин хранится в разы меньше сухого продукта. При комнатной температуре готовый коктейль не будет храниться дольше четырех часов. В холодильнике он сохраниться всего на полтора часа больше. Иначе, энзимами постепенно разрушатся белки, которые также вошли в состав такого напитка, что оказывается отличной средой для обитания бактерий. Конечно, в косметике есть консерванты, но их действие ограничено определенным периодом, и, чем натуральнее ингредиенты, тем он короче.

Срок годности протеина после вскрытия

Основной вопрос достаточное ли разовое кол-во приема 2 капс всаа + амино 5600 + протеин? Или стоит что то увеличить, в т. ч. в дни отдыха? Заранее премного благодарен!

Многие атлеты ставят коктейль в холодильник и считают, что таким способом повышают продолжительность его жизни. Но это не так. В лучшем случае охлаждение увеличит период хранения на полчаса, не более.

Протеин — это другое название белка. Употребляя дополнительный белок в виде протеина, вы запускаете в организме процессы, при которых…

Некоторые кремы, гели и лосьоны аптечных серий содержат омолаживающие и регенерирующие комплексы, которые «живут» только при низких температурах — их следует хранить в холодильнике. Если условия хранения отличаются от стандартных, производитель обязан предупреждать об этом на этикетке.

Как мы и сказали, протеин является натуральным белком. С другой стороны, кроме него в протеиновых порошках могут содержаться и другие природные компоненты.

Когда упаковка или банка с сухой смесью вскрыта, срок годности белковой добавки значительно сокращается. Хранить порошок следует в сухом, прохладном месте, при комнатной температуре, хорошо запечатав емкость с порошком. Употребить питание лучше в течение трех недель. Длительное хранение вскрытой упаковки снижает эффективность и пользу протеиновой смеси.

Спортсмены всё чаще для достижения и улучшения своих результатов пользуются спортивным питанием. К одному из самых эффективных комплексов можно…

Попробуйте небольшую порцию для убедительности, что смесь не оставляет неприятного послевкусия. Первый признак испорченного порошка — горьковатый привкус с последующим запахом изо рта. Допустимая просрочка продукта до одного года, дальше употребление протеиновой смеси считается бесполезным и нежелательным действием.

Обычный срок годности протеина

Для каждого типа средства — свой период. Ниже приведены стандартные рекомендации для большинства косметических продуктов. Учтите, что «зеленая» косметика портится намного быстрее — натуральные консерванты по эффективности заметно уступают синтетическим.

Creatine Monohidrate от Скайтек Нутришион. Самой популярной компанией, выпускающей продукты для спортивного питания, является американская фирма Мускултеч Muscle Tech. Креатина моногидрат выпускается под названием Cell-Tech, который производится как в порошкообразном виде, так и в капсульном. Срок хранения препарата составляет не более 3 лет с даты производства.

Как выбрать волейбольный мяч? В первую очередь необходимо определиться с местом его эксплуатации. От этого зависят практически все характеристики…

Не менее популярным препаратом у спортсменов будет порошкообразный креатин, производимый компанией Вейдер Weider , но хранится он чуть меньше, до 2 лет. Читайте статью о том, какой срок хранения у красной и черной икры. Сухой порошок или капсулы необходимо хранить только в заводской упаковке баночке с плотно закрытой крышкой.

Существует не совсем правильное мнение о том, что если поставить протеин, приготовленный к употреблению, в холодильник, то все полезные свойства напитка сохраняются. Это, конечно же, не так. Если коктейль охладить, то это максимум на час приостановит разрушение белка. Соблюдать срок годности протеина после приготовления также необходимо.

Есть ли срок годности у протеина

Если раньше, чтобы набрать мышечную массу, тебе приходилось долго и кропотливо есть, то сегодня проблему стройматериалов для мускулов решают волшебные пилюли.

Если вы вдруг купили просроченный протеин, то скорее всего, не отравитесь. С другой стороны, если вы употребляете продукт, разрешенное время применения которого вышло, то производитель не гарантирует эффективность.

Часто производители указывают на пачке информацию о том, что вскрытый продукт возможно хранить не больше двух недель.

БЦАА утилизируется в аптеке по средству растворения в воде. Затем его выливают. Большие партии фальсификата, согласно СанПинН 2.1.7.2790-10 уничтожаются на заводах-производителях.

Перевозка БЦАА осуществляется в специальных пластиковых или металлических боксах, где поддерживаются необходимые условия хранения. Согласно ФЗ N61 «Об обращении лекарственных средств» от 12.04.2010 экспедиторы должны иметь договор и лицензию на перевозку лекарственных средств.
Учтите, что срок годности – это всего лишь ориентир. В указанный период производитель гарантирует, что его продукт сохранит свои питательные свойства и даст ожидаемый результат. Но что делать, если вы нашли дома (или купили) закрытую банку протеина, который уже прострочен?

Пить или не пить просроченный? Купить просроченный продукт можно не только в сети. Иногда магазины устраивают распродажу спортивного питания, когда их срок годности подходит к завершению. Употреблять или нет такую смесь — решать только вам. Отравиться белковой добавкой, у которой истек срок годности, вряд ли получится, а вот ожидаемый эффект может снизиться.

Часто производители указывают на пачке информацию о том, что вскрытый продукт возможно хранить не больше двух недель. Следите, чтобы открытый протеин хранился в чистом сухом месте с соблюдением все рекомендаций, указанных на упаковке. Срок годности разведённого напитка Разведенный протеин хранится в разы меньше сухого продукта.

Как хранить таблетки и капсулы?

Особое распространение в последнее время получила покупка креатиновых и протеиновых добавок через спортивные интернет-сайты, в том числе зарубежные. О том, какой срок годности имеет креатин, поговорим в статье. Есть ли срок годности у бензина и солярки? Ответ узнайте прямо сейчас.

Нормируемый срок устанавливается для хранения в прохладном, сухом месте при температуре не выше 25 градусов. В холодильнике срок хранения увеличивается.

Если упустить время и не выпить готовый коктейль через 5-6 часов после приготовления, то он может оказаться совершенно бесполезным. Распознать пропавший коктейль не сложно – меняется его вкус (он становится неприятным), появляется противный запах изо рта.

Внимание: срок годности обычно не высасывается из пальца, поэтому принимать спортивное питание по его истечению – чистой воды русская рулетка. Если повезет, то ничего не случится. Но при негативном развитии событий, долгие часы в обнимку с фарфоровым другом вам обеспечены.

Моногидрат креатина — наиболее популярный и распространенный на рынке спортивного питания вид креатина, предлагаемый многими производителями. Выпускается в порошке, который необходимо разводить водой, либо в капсулах уже готовый к употреблению. Как правило, большую часть российского рынка занимают западные компании, в первую очередь американские, германские и британские.

На импортной продукции дата изготовления и срок годности обязательно указываются на упаковке (пачке или баночке), чаще всего, на обратной стороне. Условия хранения маркируются только при наличии особых требований.

Но так опасен ли этот продукт для спортсменов, если срок годности его истек? Изменяются ли при этом как-то его вкусовые качества?

Срок годности и дата изготовления считаются обязательными элементами маркировки любого протеина. Срок может указываться в виде временного периода (например, 2 года) или предельной даты использования.

Обычная форма реализации протеина – сухой порошок. Готовый белковый коктейль имеет пониженную продолжительность хранения, что обязательно указывается на баночке. Наименьшая сохранность у разведенной смеси, приготовленной для употребления.
Мы предлагаем вам ряд простых рекомендаций, которые помогут вам сохранить спортивное питание в целости и сохранности.

К сожалению после сайтековских BCAA, покрылся сыпью. Возможно продукт попался не первой свежести и случай единичный, но был немного огорчен. На результат конечно никак не отразилось, но все же здоровье тоже важно!

Добрый! Подскажите, а когда заканчиваешь их пить, может ли быть какой-то отрицательный эффект? и можно ли пить вместе с ними Л-Карнитин?

Считается, что в закрытом герметичном состоянии протеин может храниться достаточно долго – до двух лет. При этом американский продукт имеет еще больший срок хранения – три года. Однако же в открытом состоянии протеин может храниться по-разному. Многое зависит от его вида.

Срок годности протеина – это предельный временной период, в течение которого гарантируется безопасное употребление его в качестве пищевого ингредиента. По истечению срока добавка становится опасной для человеческого организма.
В порошке расфасовывается по банкам весом граммов и граммов, капсульный бывает весом в граммов, 1 кг и других весов. Срок годности составляет 3 года с момента производства. Креатин в порошке от фирмы Universal Nutrition, срок годности — 3 года. Pure Creatine от немецкого производителя Power System, выпускается в порошке, срок годности — 3 года.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Срок годности BCAA истекает? Могут ли BCAA испортиться?

Что ж, это обычное дело, когда срок годности наших добавок истекает еще до того, как мы полностью их используем. И, что удивительно, срок годности BCAA истекает? Могут ли BCAA испортиться? это общие вопросы, с которыми мы все боремся.

Лично у меня тоже было. Я регулярно посещал спортзал в течение года, добился хороших результатов, а затем срок моего членства истек. Здесь был строгий карантин, все было закрыто, работа в сети увеличилась, и я не ходил в спортзал ровно 5 месяцев.За эти 5 месяцев не прошло ни одного дня, чтобы я не думала, подходят ли мои добавки, или я должен просто выбросить их в мусорное ведро.

Итак, возникает реальный вопрос:
Испорчены ли BCAA? Да, есть причина, по которой на упаковке добавок BCAA указан срок годности. Но это не значит, что срок годности не был вчера, поэтому вы не можете потреблять его сегодня. Вы можете поместить их в темное и сухое место, чтобы продлить срок их службы.

Действительно ли срок действия BCAA истекает?

Ответ на вопрос «Действительно ли срок годности добавок BCAA истекает?» определенно да.В наши дни на рынке представлено множество брендов добавок BCAA, и бывает сложно сказать, какие бренды имеют лучшее качество. В большинстве случаев все сводится к тому, сколько у вас времени. Чем дольше вы будете принимать добавку BCAA, тем больше вероятность того, что срок ее годности истечет.

Существует несколько факторов, которые определят, истечет ли срок годности добавок BCAA и можно ли их хранить. Двумя основными факторами являются тип продукта и условия хранения.

Часто люди получают продукты с разветвленной цепью гнилостные, у них наблюдается рост бактерий и грибков, когда они остаются во влажной среде на длительное время.Это в конечном итоге делает их бесполезными для потребителя.

Бывают ли BCAA-добавки когда-нибудь плохими?

Да, к сожалению. Срок годности добавок BCAA истекает. Вы можете найти дату истечения срока годности на самой добавке BCAA. Обычно это 3-5 лет с момента покупки. Важно помнить, что после того, как вы откроете добавку BCAA, ее хватит на 2–3 года.

Как только вы откроете добавку BCAA, она испортится быстрее, и если вы не сможете закончить ее до истечения срока годности, ее необходимо выбросить.

Прочтите: Влияет ли секс на рост мышц?

Срок годности BCAA Добавки

BCAA хранятся на полке в нераспечатанном виде от трех до четырех месяцев. Как только вы откроете продукт, их хватит на месяц.

Средний срок хранения должен составлять от одного до двух лет после даты использования, рекомендованной производителем. Продолжительность времени, в течение которого добавка может храниться и оставаться эффективной, варьируется. Некоторые добавки, такие как витамины, чувствительны к теплу, свету и влаге, тогда как другие добавки могут храниться годами даже при высоких температурах.

Добавки можно хранить при комнатной температуре, в темных прохладных местах или в холодильнике. Никогда не храните добавки в бардачке автомобиля или на приборной панели. Тепло, свет и влажность отрицательно влияют на целостность и эффективность добавок.

Как долго действуют добавки BCAA?

Если ваши BCAA и другие протеиновые добавки находятся вдали от прямых солнечных лучей в герметичном контейнере, то их можно безопасно употреблять в течение 2 лет с момента их производства. Вполне ожидаемо, что они останутся чистыми от плесени, бактерий, не испортятся и не испортятся.

Кроме того, здоровье добавки BCAA зависит от ингредиентов и основного источника экстракции BCAA.
На рынке доступно множество вариантов. Некоторые добавки содержат кофеин, витамины, важные минералы и многие незаменимые аминокислоты. У каждого своя продолжительность здоровой жизни.

Чтобы быть уверенным, что ваши BCAA в порядке, вы всегда можете рассчитывать на срок годности, указанный производителем.На многих продуктах указан срок годности или срок годности, для некоторых это означает срок годности продукта, для других — просто свежесть.

Безопасно ли принимать BCAA с истекшим сроком годности?

Проще говоря, срок годности любого продукта — это всего лишь предположение или оценка срока его использования, если он хранится в благоприятных условиях. Если добавки находятся во влажной или влажной среде, срок их годности может истечь раньше, чем указано в письменной форме.

За исключением срока годности, неэффективность добавки также зависит от времени, в течение которого контейнер был открыт. Практически всегда добавки BCAA можно употреблять даже после истечения срока годности.

Добавки

BCAA достаточно хороши, чтобы их можно было употреблять в течение нескольких недель после истечения срока годности; но если вы обнаружите разницу в текстуре, вкусе, запахе или цвете добавки, вам обязательно следует выбросить это.

Прочтите: действительно ли BCAA работают?

Как узнать, действительно ли BCAA испортились?

Хотя большинство добавок BCAA можно употреблять даже после истечения срока годности, не все продукты имеют одинаковый срок службы.Вы должны обязательно изучить эти вопросы, чтобы быть уверенным в своей добавке. Они еще раз подтвердят вам, в порядке ли они:

Смешиваемость Выпуск: Хорошо, поскольку BCAA являются легкой добавкой, они очень хорошо смешиваются с водой. Но если вы заметили какие-либо образования комков или отложений, вам, безусловно, следует избегать их употребления.

Плохой запах: Об этих добавках можно судить также по их запаху, как и о других пищевых продуктах. Вы знаете, что ваши BCAA испортились, если вы почувствуете несвежий или неприятный запах вместо обычного.

Изменения цвета: Убедитесь, что вы не видите черных или серых пятен вокруг дна или на поверхности контейнера; это признаки роста бактерий или грибков. Вам следует немедленно выбросить эту плохую добавку, если вы не хотите отравиться.

Разница во вкусе: Очень необычно, если вы забудете вкус добавки после того, как принимали ее в течение нескольких месяцев; вы можете очень легко судить, остался ли он того же аромата или претерпел некоторые изменения.Если вы чувствуете какую-либо разницу в привычном вкусе, значит, он испортился.

Вы знаете, что вам нужно выбросить свои добавки, если у них истек срок годности и они не хранятся в очень гигиеничном или сухом месте.

Как хранить добавки BCAA?

Уберечь добавки BCAA от гниения, бактерий, грибка и т. Д. — не проблема. Просто храните их в прохладном и сухом месте, например, в холодильнике, и все. Если не холодильник, вы можете хранить их в шкафу или ящике спальни.

Для обеспечения правильного здоровья и долгой жизни вы должны держать контейнер плотно закрытым, чтобы предотвратить повреждение добавки влагой.

USA Emergency Supply рекомендует хранить их при более низких температурах, например, 72 градуса по Фаренгейту или ниже.
«Это худшая идея — хранить пищевые добавки на кухне, в ванной или даже в спортивной сумке. Эти места буквально порождают нежелательные последствия ».

Разрушаются ли BCAA в воде

Лучший совет: смешивайте BCAA только перед тем, как выпить.

Хотя есть много людей, которые любят пить BCAA в течение дня; Если вы такой, просто убедитесь, что ваш напиток BCAA не подвергается резким перепадам температуры. Затем вы можете употреблять напиток с BCAA в течение 6-8 часов после смешивания.

Потребление BCAA в течение 6-8 часов после смешивания необходимо, иначе высока вероятность деградации структуры белка, что в конечном итоге снизит его качество и эффективность. Вы можете отсрочить этот процесс разложения, храня BCAA при низких температурах.

Быстро ли истекает срок действия BCAA после открытия контейнера?

Да, как только контейнер открывается, он вступает в контакт с воздухом и влагой и начинает быстрее истекать.

Для сравнения, витамины и минералы действуют дольше, чем BCAA. Большинство людей ожидают, что если человек будет употреблять порошок BCAA ежедневно, продукт останется свежим и эффективным в течение длительного периода времени. Однако, если вы когда-нибудь открывали контейнер с BCAA и обнаруживали, что его содержимое превратилось в неаппетитную жидкость, вы поймете, что это далеко от истины.

К сожалению, порошок BCAA имеет ограниченный срок хранения, и как только контейнер открывается, продукт серьезно портится. Правда в том, что у порошка BCAA есть срок годности.

Итог

Убедитесь, что вы употребляете добавки в течение 3-4 месяцев после открытия упаковки, когда они совершенно здоровы. Если вы не можете принять добавку до истечения срока годности, вам следует пересмотреть размер добавки, которую вы покупаете.

Витамины портятся? Безопасно ли принимать рыбий жир или пробиотические добавки после истечения срока годности?

Принимать витамины по истечении срока годности небезопасно или опасно, но они потеряют часть своей активности.The Globe and Mail

В этом руководстве: Безопасны ли добавки с истекшим сроком годности? • Испорчены ли добавки? • Как хранить добавки

Вопрос

Могу ли я продолжать принимать поливитаминные добавки после истечения срока годности? Стало ли это неэффективным? Брать небезопасно?

Ответ

Это не редкость: недавно купленный флакон с поливитаминами — возможно, рыбьим жиром и пробиотиками — оказался в задней части аптечки.Это было два года назад.

Безопасно ли принимать добавку с истекшим сроком годности?

Прием пищевой добавки с истекшим сроком годности не причинит вам вреда. Но они действительно теряют свою силу по истечении срока годности и, следовательно, свою эффективность. От некоторых видов добавок лучше отказаться от старых.

В Канаде производители добавок должны указывать даты истечения срока годности на этикетках. Срок годности указывает на последний день, когда производитель может гарантировать, что продукт будет на самом высоком уровне активности.

Компании также по закону обязаны предоставлять данные о стабильности, подтверждающие заявление на этикетке, т. Е. Продукт будет содержать 100% перечисленных ингредиентов в течение срока годности. Для этого производители тестируют пищевые добавки в бутылках в камерах для определения срока годности.

Будут ли разлагаться витамины, питательные вещества или ингредиенты в добавках?

Ингредиенты, такие как витамины, жирные кислоты омега-3 и экстракты трав, начинают разлагаться в ту же минуту, когда они были произведены, и продолжают разлагаться постепенно.Воздействие тепла, влажности, света и воздуха может вызвать еще более быстрое расщепление питательных веществ. (Минералы, такие как кальций, железо и цинк, не разлагаются при правильном хранении.)

Некоторые питательные вещества (например, некоторые витамины группы B, включая фолиевую кислоту, витамины C и D, бета-каротин) портятся быстрее, чем другие. Производители могут повысить свою эффективность, добавив на 30-40% больше, чем указано на этикетке. Это гарантирует, что эти питательные вещества будут на 100% к моменту истечения срока годности.

Добавление осушителя или осушителя во флаконы с витаминными добавками — например, пакеты с силикагелем — замедляет естественное разложение питательных веществ за счет поглощения влаги. Покрытие таблеток также помогает дольше сохранять витаминные добавки.

Итак, хорошо ли вы принимаете поливитамины, срок годности которых истек несколько месяцев назад? Принимать их не небезопасно и не опасно; они просто не будут такими мощными, как были до истечения срока годности.

По словам Джона Доэрти, вице-президента по научным и техническим вопросам Jamieson Vitamins: «По истечении срока годности мы не можем с уверенностью гарантировать, насколько меньше вы получите через три месяца, через шесть месяцев.»

Тем не менее, снижение эффективности большинства витаминов происходит медленно. Если ваш поливитаминный препарат истек всего на два или три месяца, вы можете ожидать, что его содержание питательных веществ будет довольно близко к тому, что указано на этикетке.

Тем не менее, я не советуйте принимать пренатальные поливитамины с истекшим сроком годности. До и во время беременности важно, чтобы женщины потребляли достаточное количество фолиевой кислоты, витамина B, который защищает от врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника.

Однако некоторые ингредиенты хрупкие и быстро разрушаются после истечения срока годности продукта.Добавки с пробиотиками, изготовленные из живых бактерий и дрожжей, будут гораздо менее эффективными после истечения срока годности. Лучше всего выбросить их.

То же самое для масляных добавок в желатиновых капсулах, включая рыбий жир, льняное масло, жир печени трески и масло примулы вечерней. Эти жиры окисляются намного быстрее, чем витамины и минералы, продаваемые в виде таблеток. Когда истек срок, выбросьте их.

Ароматизаторы тоже быстро разрушаются и обычно являются первым ингредиентом, уходящим после истечения срока годности. Хотя ваш жевательный витамин С или жевательные поливитамины могут по-прежнему иметь до 90 процентов своей первоначальной активности через три месяца после истечения срока годности, не ожидайте, что они будут иметь такой же вкус.

Как хранить добавки, чтобы они не теряли потенцию?

Чтобы добавки не теряли быстрее, соблюдайте инструкции по хранению на этикетке. Храните витамины в оригинальных емкостях вдали от источников тепла и света. Не вынимайте маленький пакет или канистру с силикагелем, которые помогают удалить влагу изнутри бутылки. (Раньше я всегда предлагал его, не осознавая его предназначения.)

Хотя многие марки пробиотиков стабильны при хранении, лучше всего хранить их в холодильнике после открытия, чтобы снизить скорость их умирания.

Если вам необходимо выбросить витаминные добавки (или лекарства) с истекшим сроком годности, не смывайте их в унитаз и не выбрасывайте в мусор. Это небезопасно и может нанести вред окружающей среде.

Для безопасной утилизации отнесите их в аптеку, которая участвует в программе возврата лекарств. То же самое касается неиспользованных добавок, срок годности которых еще не истек.

Подпишитесь на еженедельную новостную рассылку Health & Wellness , чтобы получать последние новости и советы.

Лесли Бек — диетолог.

Аминокислоты для здорового старения | Улучшение жизни с помощью аминокислот | О нас | Глобальный веб-сайт Ajinomoto Group

С возрастом мы начинаем терять массу скелетных мышц. Этот естественный процесс называется саркопенией и затрагивает всех. Если с этим ничего не предпринять, саркопения может помешать людям заниматься повседневными делами, например выходить на улицу, и значительно повысить риск падений или переломов костей. Это может затруднить независимую жизнь людей.Устранение саркопении важно для предотвращения снижения качества жизни (КЖ). Правильные упражнения и потребление достаточного количества белков животного происхождения необходимы для предотвращения и лечения этого состояния. Врачи внимательно рассматривают аминокислоты как стратегию питания. Недавние исследования обнаружили четкую связь между потреблением аминокислот и упражнениями с увеличением мышечной массы и силы.

Физические упражнения и правильное питание необходимы для борьбы с саркопенией. Очень важно, чтобы люди тренировались безопасно и эффективно, в соответствии с их силой и способностями.Что касается питания, Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии и другие эксперты рекомендуют активно есть пищу, полную высококачественных белков животного происхождения, особенно такие продукты, как мясо, рыба, яйца и молоко.

Аминокислоты тщательно изучаются в качестве стратегии питания при саркопении. Аминокислоты — это питательные вещества, из которых состоят белки в мышцах. В их состав входят аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которых особенно много в мышцах. BCAA помогают вырабатывать мышечный белок и предотвращают его распад.Аминокислоты, которые не могут вырабатываться нашим организмом и которые необходимо получать с пищей, называются незаменимыми аминокислотами. Все больше и больше данных свидетельствуют о том, что потребление незаменимых аминокислот, включая BCAA, эффективно предотвращает саркопению.

Было проведено исследование набора мышечной массы у пожилых людей. Он показал, что по сравнению с потреблением белка из сыворотки (жидкости, оставшейся от производства сыра и других молочных продуктов), потребление формулы из девяти незаменимых аминокислот с высоким процентом лейцина BCAA привело к большему приросту мышечного белка по сравнению с контрольной группой.Кроме того, пожилые люди, которые регулярно употребляли эту богатую лейцином формулу незаменимых аминокислот в сочетании с легкими упражнениями, наслаждались увеличением мышечной массы и силы, а также улучшением функции упражнений, включая более быструю ходьбу. Среди BCAA лейцин особенно эффективен для выработки мышечного белка. Это означает, что с возрастом важно потреблять больше лейцина. Мы должны активно и регулярно потреблять высококачественные продукты, богатые BCAA, такие как молоко и другие молочные продукты, мясо, рыбу и яйца.Мы также должны эффективно принимать необходимые организму питательные вещества, такие как лейцин.

С возрастом наша иммунная система ослабевает, и мы с большей вероятностью подхватим простуду и другие болезни. Пожилые люди часто не получают достаточной защиты даже при вакцинации от гриппа, потому что иммунный ответ их организма слишком слаб. Было проведено исследование для изучения влияния цистина и теанина на иммунный ответ среди пожилых жителей дома престарелых, которым были сделаны прививки от гриппа. Группа, которая не принимала цистин и теанин после вакцинации, почти не показала улучшения иммунного ответа, но группа, которая принимала цистин и теанин, показала значительно улучшенный иммунный ответ.Эти результаты показывают, что ослабленный иммунный ответ из-за старения можно восстановить, потребляя аминокислоты.

Что вообще означает срок годности?

Скорее всего, у вас дома валяются несколько бутылочек с просроченным лекарством. Так что же происходит, когда вы остро нуждаетесь в лекарстве от простуды, а ваша единственная упаковка — двухлетней давности? Вот как работают сроки годности.

Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта
В 1979 году был принят закон, обязывающий всех производителей ставить штамп об истечении срока годности на свои лекарства.Этот штамп представляет собой гарантию производителя полной эффективности и безопасности препарата. Это не обязательно означает, что препарат нестабилен после этой даты; он просто гарантирует, что он стабилен в запечатанном контейнере с полной эффективностью до этой даты. Средний срок годности составляет от одного до пяти лет.

Исследование, проведенное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), показало, что 90 процентов из более чем 100 проверенных рецептурных и безрецептурных лекарств были признаны безопасными и эффективными после истечения срока их годности — многие до 10 лет.Хотя первоначальная эффективность препарата может со временем снизиться, многие препараты можно считать безопасными для использования с истекшим сроком годности (за исключением некоторых лекарств, таких как нитроглицерин, инсулин, EpiPens и жидкие антибиотики).

Пищевые добавки
Хотя FDA не требует сроков годности пищевых добавок, производители часто включают эту информацию, чтобы обеспечить стабильные результаты. Чтобы установить срок годности, производитель должен провести тесты стабильности, чтобы определить деградацию активного ингредиента с течением времени.И FDA требует, чтобы производители, которые указывают срок годности на свои продукты, могли доказать, что продукт сохраняет исходную эффективность, указанную на этикетке, до указанной даты истечения срока годности.

Вот общее мнение о сроках годности различных типов добавок:

Травяные, витаминные, минеральные, ферментные и аминокислотные добавки медленно ослабевают с возрастом. Как правило, эти добавки могут сохранять активность в течение 1-2 лет после истечения срока годности.
Считается, что качественные витамины группы B могут не поддерживать потенцию после истечения срока годности, поэтому рекомендуется покупать новые витамины группы B, когда у вас истек срок годности.
Рыбий жир и пробиотики могут сохранять эффективность в течение примерно трех месяцев после указанного срока годности.
Сок или жидкие и железистые добавки могут сохранять активность до года после истечения срока годности.

Как правило, чем выше качество и сорт добавки, тем дольше она будет сохранять эффективность после истечения срока годности.Натуральные добавки, как правило, со временем не превращаются во что-либо токсичное или вредное — это также будет зависеть от правильного хранения.

Чтобы гарантировать эффективность любого вещества, убедитесь, что вы его безопасно храните. Всегда храните лекарства и пищевые добавки в их оригинальной упаковке. Храните их вдали от источников тепла, влаги и света и храните в холодильнике только по указанию фармацевта. И никогда не храните лекарства в шкафу для ванной, так как в ванной много влаги.

Наконец, никогда не смывайте рецептурные лекарства или пищевые добавки в унитаз.Станции очистки сточных вод не предназначены для удаления и уничтожения лекарств, и это может привести к загрязнению питьевой воды, а также океанов, озер и рек. Загрязнение морской флоры и фауны, в свою очередь, оказывает опасное воздействие на нашу пищевую цепочку, и лекарства могут снова попасть в наши тела. (Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о правильной утилизации лекарств.)

Кейт Брейнард училась в докторантуре Университета Бастыр по натуропатической медицине. В настоящее время она управляет магазином La Jolla в Pharmaca.

Что такое BCAA и как они могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе?

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Ваш фитнес-распорядок разрушает вас на несколько дней? Вы устаете во время тренировок? Вы хотите тренироваться дольше и усерднее, но вас сдерживают мышечная усталость и боль? Похоже, вам нужно принимать добавки BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью могут улучшить работоспособность и уменьшить разрушение мышц.Это позволяет вам работать сильнее и чаще.

Более интенсивные тренировки, чаще? Это план достижения ваших целей в фитнесе. Если вы пытаетесь набрать массу, сбросить лишний вес или просто определиться и подстричься, то добавка BCAA является ключевым моментом. Хотите повысить производительность в тренажерном зале? Попробуйте принимать BCAA сегодня.

Что такое BCAA и где их найти

Аминокислоты с разветвленной цепью — незаменимые аминокислоты (в частности, валин, лейцин и изолейцин). «Они необходимы, то есть мы должны включать их в свой рацион, потому что наш организм их не производит», — сказала нашим коллегам по Muscle & Fitness Сара Карри, доктор медицинских наук и личный тренер компании Physical Equilibrium LLC из Нью-Йорка. «Термин« разветвленная цепь »просто относится к молекулярной структуре».

Аминокислоты
являются строительными блоками белка (например, мясо, молочные продукты и бобовые), а добавка BCAA часто рекламируется как средство для восстановления поврежденных мышц, уменьшения мышечной болезненности и улучшения мышечной функции. Кроме того, упражнения вызывают повышение уровня серотонина, что может вызвать усталость. Но BCAA снижают уровень серотонина, снимая усталость и повышая эффективность упражнений.
Белки должны быть несвязанными, чтобы их аминокислоты подействовали, и пройдут часы, прежде чем они смогут быть использованы в организме.С другой стороны, добавки BCAA работают сразу.
Если вам нужно зарядиться энергией в тренажерном зале, или если ваши тренировки слишком разбиты, чтобы продолжить, ознакомьтесь с добавкой BCAA ниже. Вы повысите свою производительность, уменьшите усталость и будете готовы снова сокрушить ее завтра.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности
Асканази, Дж., Furst, P., Michelsen, C. B., Elwyn, D. H., Vinnars, E., Gump, F. E., Stinchfield, F. E. и Kinney, J. M. Мышечные и плазменные аминокислоты после травмы: гипокалорийная глюкоза против инфузии аминокислот. Ann Surg. 1980; 191 (4): 465-472. Просмотреть аннотацию.
Бассит Р. А., Савада Л. А., Бакурау Р. Ф., Наварро Ф. и Коста Роса Л. Ф. Влияние добавок BCAA на иммунный ответ триатлонистов. Медико-спортивные упражнения. 2000; 32 (7): 1214-1219. Просмотреть аннотацию.
Берри, Х. К., Бруннер, Р.Л., Хант, М. М. и Уайт, П. П. Валин, изолейцин и лейцин. Новое средство от фенилкетонурии. Ам Дж. Дис Чайлд 1990; 144 (5): 539-543. Просмотреть аннотацию.
Бигард, А. X., Лавье, П., Ульманн, Л., Легран, Х., Дус, П., и Гезеннек, К. Ю. Прием аминокислот с разветвленной цепью во время повторяющихся длительных тренировок на лыжах на высоте. Int.J Sport Nutr 1996; 6 (3): 295-306. Просмотреть аннотацию.
Биоло, Г., Де, Чикко М., Даль, Мас, В., Лоренцон, С., Антонионе, Р., Чокки, Б., Бараццони, Р., Zanetti, M., Dore, F. и Guarnieri, G. Ответ кинетики мышечного белка и глутамина на аминокислоты с разветвленной цепью у пациентов интенсивной терапии после радикальной онкологической хирургии. Питание 2006; 22 (5): 475-482. Просмотреть аннотацию.
Бломстранд, Э. и Ньюсхолм, Э. А. Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью на вызванное физической нагрузкой изменение концентрации ароматических аминокислот в мышцах человека. Acta Physiol Scand. 1992; 146 (3): 293-298. Просмотреть аннотацию.
Бломстранд, Э.и Saltin, B. Потребление BCAA влияет на метаболизм белка в мышцах после, но не во время тренировки у людей. Am J Physiol Endocrinol. Metab 2001; 281 (2): E365-E374. Просмотреть аннотацию.
Бломстранд, Э., Андерссон, С., Хассмен, П., Экблом, Б., и Ньюсхолм, Э.А. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью и углеводов на вызванное физическими упражнениями изменение концентрации аминокислот в плазме и мышцах у людей. Acta Physiol Scand. 1995; 153 (2): 87-96. Просмотреть аннотацию.
Бломстранд, Э., Hassmen, P., Ekblom, B., and Newsholme, E.A. Введение аминокислот с разветвленной цепью во время продолжительных упражнений — влияние на работоспособность и концентрацию некоторых аминокислот в плазме. Eur J Appl. Physiol Occup. Physiol 1991; 63 (2): 83-88. Просмотреть аннотацию.
Бломстранд, Э., Моллер, К., Секер, Н. Х. и Нюбо, Л. Влияние приема углеводов на обмен аминокислот в мозге во время длительных физических упражнений у людей. Acta Physiol Scand. 2005; 185 (3): 203-209. Просмотреть аннотацию.
Бодамер, О.A., Hussein, K., Morris, A. A., Langhans, C. D., Rating, D., Mayatepek, E., and Leonard, J. V. Кинетика глюкозы и лейцина при идиопатической кетотической гипогликемии. Arch.Dis Child 2006; 91 (6): 483-486. Просмотреть аннотацию.
Borsheim, E., Bui, Q.U., and Wolfe, R.R. Концентрации аминокислот в плазме во время поздней реабилитации у пациентов с черепно-мозговой травмой. Arch.Phys.Med Rehabil. 2007; 88 (2): 234-238. Просмотреть аннотацию.
Босола, М., Скрибано, Д., Колачикко, Л., Тавацци, Б., Джунги, С., Zuppi, C., Luciani, G. и Tazza, L. Анорексия и уровни свободного триптофана, аминокислот с разветвленной цепью и грелина в плазме у пациентов, находящихся на гемодиализе. Дж. Рен Нутр 2009; 19 (3): 248-255. Просмотреть аннотацию.
Броснан, Дж. Т. и Броснан, М. Е. Аминокислоты с разветвленной цепью: регуляция ферментов и субстратов. J Nutr 2006; 136 (1 приложение): 207S-211S. Просмотреть аннотацию.
Калви, Х., Дэвис, М., и Уильямс, Р. Контролируемое испытание пищевых добавок с обогащением аминокислот с разветвленной цепью и без него при лечении острого алкогольного гепатита.J Hepatol. 1985; 1 (2): 141-151. Просмотреть аннотацию.
Карли, Г., Бонифази, М., Лоди, Л., Лупо, К., Мартелли, Г., и Вити, А. Изменения в вызванной физической нагрузкой гормональной реакции на введение аминокислот с разветвленной цепью. Eur J Appl. Physiol Occup. Physiol 1992; 64 (3): 272-277. Просмотреть аннотацию.
Чуанг, Дж. К., Ю, К. Л. и Ван, С. Р. Модуляция пролиферации лимфоцитов человека с помощью аминокислот. Clin Exp.Immunol. 1990; 81 (1): 173-176. Просмотреть аннотацию.
Colker CM, Swain MA Fabrucini B Shi Q Kalman DS.Влияние дополнительного белка на композицию тела и мышечную силу у здоровых, атлетичных взрослых мужчин. Текущие терапевтические исследования, клинические и экспериментальные 2000; 61 (1): 19-28.
Дэвис, Дж. М., Уэлш, Р. С., Де Вольв, К. Л., и Олдерсон, Н. А. Влияние аминокислот с разветвленной цепью и углеводов на утомляемость во время прерывистого высокоинтенсивного бега. Int.J Sports Med 1999; 20 (5): 309-314. Просмотреть аннотацию.
De Palo EF, Metus P Gatti R Previti O Bigon L De Palo CB. Аминокислоты с разветвленной цепью: хроническое лечение и выполнение мышечной нагрузки у спортсменов: исследование уровней ацетил-карнитина в плазме.Аминокислоты 1993; 4 (3): 255-266.
di, Luigi L., Guidetti, L., Pigozzi, F., Baldari, C., Casini, A., Nordio, M., and Romanelli, F. Добавки с острыми аминокислотами усиливают реакцию гипофиза у спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 1999; 31 (12): 1748-1754. Просмотреть аннотацию.
Egberts, E.H., Schomerus, H., Hamster, W., and Jurgens, P. [Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении латентной портосистемной энцефалопатии. Плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное исследование]. Z.Ernahrungswiss.1986; 25 (1): 9-28. Просмотреть аннотацию.
Engelen, MP, Rutten, EP, De Castro, CL, Wouters, EF, Schols, AM и Deutz, NE Добавление соевого белка с аминокислотами с разветвленной цепью изменяет метаболизм белка у здоровых пожилых людей и даже в большей степени у пациентов с хроническими заболеваниями. обструктивная болезнь легких. Am J Clin Nutr 2007; 85 (2): 431-439. Просмотреть аннотацию.
Эрикссон, Л. С., Перссон, А. и Варен, Дж. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении хронической печеночной энцефалопатии.Gut 1982; 23 (10): 801-806. Просмотреть аннотацию.
Эссен-Густавссон, Б. и Бломстранд, Е. Влияние физических упражнений на концентрацию свободных аминокислот в пулах волокон типа I и типа II в мышцах человека с уменьшенными запасами гликогена. Acta Physiol Scand. 2002; 174 (3): 275-281. Просмотреть аннотацию.
Evangeliou, A., Spilioti, M., Doulioglou, V., Kalaidopoulou, P., Ilias, A., Skarpalezou, A., Katsanika, I., Kalamitsou, S., Vasilaki, K., Chatziioanidis, I. ., Гарганис К., Павлоу Э., Варламис С., и Николаидис, Н. Аминокислоты с разветвленной цепью в качестве дополнительной терапии кетогенной диеты при эпилепсии: пилотное исследование и гипотеза. J Child Neurol. 2009; 24 (10): 1268-1272. Просмотреть аннотацию.
Freyssenet, D., Berthon, P., Denis, C., Barthelemy, JC, Guezennec, CY, and Chatard, JC Влияние 6-недельной программы тренировок на выносливость и добавок аминокислот с разветвленной цепью на гистоморфометрические характеристики пожилых людей человеческие мышцы. Arch. Physiol Biochem 1996; 104 (2): 157-162. Просмотреть аннотацию.
Гейн П. К., Пикоски М. А., Болстер Д. Р., Мартин В. Ф., Мареш К. М. и Родригес Н. Р. Посттренировочная реакция обмена белков всего тела на три уровня потребления белка. Медико-спортивные упражнения. 2007; 39 (3): 480-486. Просмотреть аннотацию.
Гамрин Л., Берг Х. Э., Эссен П., Теш П. А., Халтман Э., Гарлик П. Дж., МакНурлан М. А. и Вернерман Дж. Влияние разгрузки на синтез белка в скелетных мышцах человека. Acta Physiol Scand. 1998; 163 (4): 369-377. Просмотреть аннотацию.
Ganzit GP, Benzio S Filippa M Goitra B Severin B Gribaudo CG. Эффекты перорального приема аминокислот с разветвленной цепью у бодибилдеров. Медицина Делло Спорт 1997; 50 (3): 293-303.
Гибала, М. Дж. Регулирование метаболизма аминокислот в скелетных мышцах во время физических упражнений. Международный журнал J Sport Nutr Exerc.Metab 2001; 11 (1): 87-108. Просмотреть аннотацию.
Gil R and Neau JP. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование аминокислот с разветвленной цепью и L-треонина для краткосрочного лечения признаков и симптомов бокового амиотрофического склероза.La semaine des (Париж) 1992; 68: 1472-1475.
Gomez-Merino, D., Bequet, F., Berthelot, M., Riverain, S., Chennaoui, M., and Guezennec, CY. Доказательства того, что аминокислота с разветвленной цепью L-валин предотвращает вызванное физической нагрузкой высвобождение 5-HT в гиппокампе крысы. Int.J Sports Med 2001; 22 (5): 317-322. Просмотреть аннотацию.
Грир, Б. К., Вудард, Дж. Л., Уайт, Дж. П., Аргуэлло, Э. М. и Хеймс, Э. М. Добавки аминокислот с разветвленной цепью и индикаторы повреждения мышц после упражнений на выносливость.Международный журнал J Sport Nutr Exerc.Metab 2007; 17 (6): 595-607. Просмотреть аннотацию.
Grungreiff K, Kleine F-D Musil HE Diete U Franke D Klauck S Page I Kleine S Lossner B Pfeiffer KP. Обогащенные валином аминокислоты с разветвленной цепью при лечении печеночной энцефалопатии. Энцефалопатия З. Гастроэнтерол. 1993; 31 (4): 235-241.
Хабу, Д., Нисигучи, С., Накатани, С., Ли, К., Эномото, М., Тамори, А., Такеда, Т., Охфудзи, С., Фукусима, В., Танака, Т. ., Кавамура, Э., и Шиоми, С. Сравнение влияния гранул BCAA на декомпенсированный и компенсированный цирроз.Гепатогастроэнтерология 2009; 56 (96): 1719-1723. Просмотреть аннотацию.
Худ, Д. А. и Терджунг, Р. Л. Метаболизм аминокислот во время физических упражнений и после тренировок на выносливость. Sports Med 1990; 9 (1): 23-35. Просмотреть аннотацию.
Хоппе, К., Мольгаард, К., Вааг, А., Баркхольт, В., и Михаэльсен, К. Ф. Высокое потребление молока, но не мяса, увеличивает s-инсулин и инсулинорезистентность у 8-летних мальчиков. Eur J Clin Nutr 2005; 59 (3): 393-398. Просмотреть аннотацию.
Джекман, С. Р., Витард, О. К., Джекендруп, А.E., and Tipton, K. D. Прием аминокислот с разветвленной цепью может уменьшить болезненность после эксцентрических упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2010; 42 (5): 962-970. Просмотреть аннотацию.
Хименес Хименес, Ф.Дж., Ортис, Лейба К., Гарсия Гармендиа, Дж. Л., Гарначо, Монтеро Дж., Родригес Фернандес, Дж. М., и Эспигадо, Тосино, И. [Проспективное сравнительное исследование различных аминокислотных и липидных растворов при парентеральном питании пациентов, перенесших трансплантацию костного мозга]. Nutr Hosp. 1999; 14 (2): 57-66. Просмотреть аннотацию.
Калкан, Учар С., Кокер, М., Хабиф, С., Саз, ЭУ, Карапинар, Б., Укар, Х., Китис, О., и Дюран, М. Первое использование N-карбамилглутамата в Пациент с декомпенсированной болезнью мочи кленовым сиропом. Metab Brain Dis 2009; 24 (3): 409-414. Просмотреть аннотацию.
Kalogeropoulou, D., Lafave, L., Schweim, K., Gannon, M.C. и Nuttall, F.Q. Лейцин, попадая в организм с глюкозой, синергетически стимулирует секрецию инсулина и снижает уровень глюкозы в крови. Метаболизм 2008; 57 (12): 1747-1752. Просмотреть аннотацию.
Кавамура, Э., Хабу, Д., Морикава, Х., Эномото, М., Кавабе, Дж., Тамори, А., Сакагути, Х., Саеки, С., Кавада, Н., и Сиоми, S. Рандомизированное пилотное испытание пероральных аминокислот с разветвленной цепью при раннем циррозе: проверка с использованием прогностических маркеров для состояния перед трансплантацией печени. Liver Transpl. 2009; 15 (7): 790-797. Просмотреть аннотацию.
Койвусало, А. М., Тейкари, Т., Хокерстедт, К., и Исониеми, Х. Диализ альбумина оказывает благоприятное влияние на аминокислотный профиль при печеночной энцефалопатии.Metab Brain Dis 2008; 23 (4): 387-398. Просмотреть аннотацию.
Koopman, R., Verdijk, LB, Beelen, M., Gorselink, M., Kruseman, AN, Wagenmakers, AJ, Kuipers, H., and van Loon, LJ Совместное употребление лейцина с белком не увеличивает скорость синтеза мышечного протеина после тренировки у пожилых мужчин. Br.J Nutr 2008; 99 (3): 571-580. Просмотреть аннотацию.
Koopman, R., Verdijk, L., Manders, RJ, Gijsen, AP, Gorselink, M., Pijpers, E., Wagenmakers, AJ, and van Loon, LJ Совместное употребление белка и лейцина стимулирует синтез мышечного белка в одинаковой степени у молодых и пожилых худощавых мужчин.Am J Clin Nutr 2006; 84 (3): 623-632. Просмотреть аннотацию.
Куцудзава, Т., Сиоя, С., Курита, Д., и Хайда, М. Уровни аминокислот с разветвленной цепью в плазме и метаболизм мышечной энергии у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. Clin Nutr 2009; 28 (2): 203-208. Просмотреть аннотацию.
Долгосрочное пероральное введение аминокислот с разветвленной цепью после радикальной резекции гепатоцеллюлярной карциномы: проспективное рандомизированное исследование. Группа хирургии печени Сан-ин. Br.J Surg. 1997; 84 (11): 1525-1531.Просмотреть аннотацию.
Мэдсен, К., Маклин, Д. А., Кинс, Б., и Кристенсен, Д. Влияние глюкозы, глюкозы и аминокислот с разветвленной цепью или плацебо на результативность велосипеда на дистанции более 100 км. J. Appl. Physiol 1996; 81 (6): 2644-2650. Просмотреть аннотацию.
Малгожевич, С., Дебска-Слизен, А., Рутковски, Б., и Лисяк-Шидловска, В. Концентрация аминокислот в сыворотке крови в зависимости от статуса питания у пациентов, находящихся на гемодиализе. Дж. Рен Нутр 2008; 18 (2): 239-247. Просмотреть аннотацию.
Марчезини, Г., Бьянки, Г., Merli, M., Amodio, P., Panella, C., Loguercio, C., Rossi, Fanelli F., and Abbiati, R. Пищевые добавки с аминокислотами с разветвленной цепью при запущенном циррозе печени: двойное слепое рандомизированное исследование. испытание. Гастроэнтерология 2003; 124 (7): 1792-1801. Просмотреть аннотацию.
Мацумото, К., Коба, Т., Хамада, К., Сакураи, М., Хигучи, Т., и Мията, Х. Прием аминокислот с разветвленной цепью уменьшает болезненность, повреждение и воспаление мышц во время интенсивных тренировок. программа. J Sports Med Phys.Фитнес 2009; 49 (4): 424-431. Просмотреть аннотацию.
Мацумото, К., Коба, Т., Хамада, К., Цудзимото, Х. и Мицудзоно, Р. Прием аминокислот с разветвленной цепью увеличивает порог лактата во время дополнительных упражнений у тренированных людей. J Nutr Sci Vitaminol. (Токио) 2009; 55 (1): 52-58. Просмотреть аннотацию.
Mendenhall, C., Bongiovanni, G., Goldberg, S., Miller, B., Moore, J., Rouster, S., Schneider, D., Tamburro, C., Tosch, T., and Weesner, Р. В. Совместное исследование алкогольного гепатита.III: Изменения в белково-калорийной недостаточности, связанные с 30-дневной госпитализацией с терапией энтеральным питанием и без нее. JPEN J Parenter, Enteral Nutr 1985; 9 (5): 590-596. Просмотреть аннотацию.
Mikulski, T., Ziemba, A, Chmura J., Wisnik P., Kurek Z., Kaciuba, Uscilko H., and Nazar, K. Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на психомоторные функции во время поэтапные упражнения на людях. Биология спорта (Варшава), 2002; 19 (4): 295-301.
Миттлман, К.Д., Риччи, М. Р. и Бейли, С. П. Аминокислоты с разветвленной цепью продлевают физическую нагрузку во время теплового стресса у мужчин и женщин. Медико-спортивные упражнения. 1998; 30 (1): 83-91. Просмотреть аннотацию.
Мур, Д.Р., Робинсон, М.Дж., Фрай, Д.Л., Танг, Дж. Э., Гловер, EI, Уилкинсон, С.Б., Прайор, Т., Тарнопольски, Массачусетс, и Филлипс, С.М. Реакция на дозу проглоченного белка в мышцах и синтез белка альбумина после упражнения с сопротивлением у юношей. Am J Clin Nutr 2009; 89 (1): 161-168. Просмотреть аннотацию.
Морган, М.Ю., Хоули, К. Э. и Стамбук, Д. Аминокислотная толерантность у пациентов с циррозом после пероральной нагрузки белком и аминокислотами. Алимент, Фармакол., 1990; 4 (2): 183-200. Просмотреть аннотацию.
Мори, М., Адачи, Ю., Мори, Н., Курихара, С., Кашивая, Ю., Кусуми, М., Такешима, Т., и Накашима, К. Двойное слепое перекрестное исследование разветвленных цепная аминокислотная терапия у пациентов со спиноцеребеллярной дегенерацией. Журнал Neurol.Sci 3-30-2002; 195 (2): 149-152. Просмотреть аннотацию.
Накая Ю., Окита К., Судзуки, К., Мориваки, Х., Като, А., Мива, Ю., Сираиси, К., Окуда, Х., Онджи, М., Канадзава, Х., Цубучи, Х., Като, С. , Кайто, М., Ватанабе, А., Хабу, Д., Ито, С., Исикава, Т., Кавамура, Н., и Аракава, Ю. Закуска, обогащенная BCAA, улучшает состояние питания при циррозе печени. Питание 2007; 23 (2): 113-120. Просмотреть аннотацию.
Нильссон М., Холст Дж. Дж. И Бьорк И. М. Метаболические эффекты смесей аминокислот и сывороточного протеина у здоровых субъектов: исследования с использованием напитков, эквивалентных глюкозе. Am J Clin Nutr 2007; 85 (4): 996-1004.Просмотреть аннотацию.
Нодзаки, С., Танака, М., Мизуно, К., Атака, С., Мизума, Х., Тахара, Т., Сугино, Т., Шираи, Т., Эгути, А., Окуяма, К. ., Ёсида, К., Кадзимото, Ю., Курацунэ, Х., Каджимото, О., и Ватанабэ, Ю. Биохимические изменения, связанные с психической и физической усталостью. Питание 2009; 25 (1): 51-57. Просмотреть аннотацию.
Поортманс, Дж., Парри, Биллингс М., Дюшато, Дж., Леклерк, Р., Брассер, М., и Ньюсхолм, Е. Концентрации аминокислот и цитокинов в плазме крови после марафонского забега.Португальский журнал исследований деятельности человека (Лиссабон) 1993; 9 (1): 9-14.
Портье, Х., Шатар, Дж. К., Филайр, Э., Жоне-Девьен, М. Ф., Роберт, А. и Гезеннек, К. Ю. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на физиологические и психологические показатели во время морских гонок. Eur J Appl. Physiol 2008; 104 (5): 787-794. Просмотреть аннотацию.
Росси-Фанелли, Ф., Риджио, О., Кангиано, К., Кашино, А., Де, Консилиис Д., Мерли, М., Стортони, М., и Джунчи, Г.Аминокислоты с разветвленной цепью и лактулоза в лечении печеночной комы: контролируемое исследование. Дисс. Наук, 1982; 27 (10): 929-935. Просмотреть аннотацию.
Сайто Ю., Сайто Х., Накамура М., Вакабаяши К., Такаги Т., Эбинума Х. и Исии Х. Влияние молярного отношения разветвленных аминокислот к ароматическим на рост и экспрессию мРНК альбумина линий клеток рака печени человека в бессывороточной среде. Nutr Cancer 2001; 39 (1): 126-131. Просмотреть аннотацию.
Schena, F., Guerrini, F., Tregnaghi, P., и Кайзер, Б. Добавки аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте. Влияние на потерю массы тела, состава тела и мышечной силы. Eur J Appl. Physiol Occup. Physiol 1992; 65 (5): 394-398. Просмотреть аннотацию.
Scholl-Burgi, S., Haberlandt, E., Heinz-Erian, P., Deisenhammer, F., Albrecht, U., Sigl, SB, Rauchenzauner, M., Ulmer, H., and Karall, D. Соотношение аминокислот спинномозговой жидкости / плазмы у детей: влияние возраста, пола и противоэпилептических препаратов. Педиатрия 2008; 121 (4): e920-e926.Просмотреть аннотацию.
Schon, MR, Heil, W., Lemmens, HP, Padval, D., Matthes, M., Puhl, G., Neuhaus, P., and Hammer, C. Ксеногенная экстракорпоральная перфузия печени у приматов улучшает соотношение аминокислот с разветвленной цепью в ароматические аминокислоты (соотношение Фишера). Eur Surg.Res 1999; 31 (3): 230-239. Просмотреть аннотацию.
Sun, LC, Shih, YL, Lu, CY, Hsieh, JS, Chuang, JF, Chen, FM, Ma, CJ, and Wang, JY Рандомизированное контролируемое исследование общего парентерального питания, обогащенного аминокислотами с разветвленной цепью, у недоедающих пациенты с раком желудочно-кишечного тракта, перенесшие операцию.Am Surg. 2008; 74 (3): 237-242. Просмотреть аннотацию.
Уотсон, П., Ширреффс, С. М. и Моган, Р. Дж. Влияние острого приема аминокислот с разветвленной цепью на длительные физические нагрузки в теплой среде. Eur J Appl. Physiol 2004; 93 (3): 306-314. Просмотреть аннотацию.
Янг, В. Р., Бир, Д. М., и Пеллетт, П. Л. Теоретическая основа для увеличения текущих оценок потребности в аминокислотах у взрослого человека при экспериментальной поддержке. Am J Clin Nutr 1989; 50 (1): 80-92. Просмотреть аннотацию.
Занетти, М., Бараццони, Р., Киванука, Э., и Тессари, П. Влияние аминокислот с разветвленной цепью и инсулина на кинетику лейцина предплечья. Clin Sci (Лондон) 1999; 97 (4): 437-448. Просмотреть аннотацию.
Зелло, Г. А., Уайкс, Л. Дж., Болл, Р. О., и Пенчар, П. Б. Последние достижения в методах оценки потребности в аминокислотах с пищей для взрослых людей. J Nutr 1995; 125 (12): 2907-2915. Просмотреть аннотацию.
Аноним. Аминокислоты с разветвленной цепью и боковой амиотрофический склероз: неудача лечения? Итальянская группа по изучению БАС.Неврология 1993; 43: 2466-70. Просмотреть аннотацию.
Энтони Дж.С., Энтони Т.Г., Кимбалл С.Р., Джефферсон Л.С. Сигнальные пути, участвующие в трансляционном контроле синтеза белка в скелетных мышцах лейцином. J Nutr 2001; 131: 856S-60S .. Просмотреть аннотацию.
Энтони Дж. К., Ланг Ч., Крозье С. Дж. И др. Вклад инсулина в трансляционный контроль синтеза белка в скелетных мышцах лейцином. Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E1092-101 .. Просмотреть аннотацию.
Аквилани Р. Пероральное введение аминокислот пациентам с сахарным диабетом: добавки или метаболическая терапия? Am J Cardiol 2004; 93: 21A-22A.. Просмотреть аннотацию.
Blomstrand E, Ek S, Newsholme EA. Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на концентрацию аминокислот в плазме и мышцах во время длительных субмаксимальных упражнений. Питание 1996; 12: 485-90. Просмотреть аннотацию.
Бломстранд Э, Хассмен П., Эк С. и др. Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на ощущаемую нагрузку во время упражнений. Acta Physiol Scand 1997; 159: 41-9. Просмотреть аннотацию.
Бранчи Л., Бранчи М., Шоу С., Либер К.С.Связь между изменениями аминокислот в плазме и депрессией у больных алкоголизмом. Am J Psychiatry 1984; 141: 1212-5. Просмотреть аннотацию.
Cangiano C, Laviano A, Meguid MM, et al. Влияние перорального приема аминокислот с разветвленной цепью на анорексию и потребление калорий у онкологических больных. J Natl Cancer Inst 1996; 88: 550-2.
Чуах С.Ю., Эллис Б.Дж., Мейберри Дж.Ф. Обострение печеночной энцефалопатии из-за аминокислот с разветвленной цепью — клинический случай. J Hum Nutr Diet 1992; 5: 53-6.
DiPiro JT, Talbert RL, Yee GC и др .; ред. Фармакотерапия: патофизиологический подход. 4-е изд. Стэмфорд, Коннектикут: Appleton & Lange, 1999.
Egberts EH, Schomerus H, Hamster W., Jurgens P. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении латентной портосистемной энцефалопатии. Двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Гастроэнтерология 1985; 88: 887-95. Просмотреть аннотацию.
Fabbri A, Magrini N, Bianchi G, et al. Обзор рандомизированных клинических испытаний перорального лечения с помощью аминокислот с разветвленной цепью при хронической печеночной энцефалопатии.JPEN J Parenter Enteral Nutr 1996; 20: 159-64. Просмотреть аннотацию.
Сотрудники «Факты и сравнения». Факты о лекарствах и их сравнение. Сент-Луис: Компания Wolters Kluwer (обновляется ежемесячно).
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Каталог одобренных FDA лекарственных препаратов. Доступно по адресу: http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/drugsatfda/ (по состоянию на 28 июня 2005 г.).
Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот (макроэлементов) с пищей.Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2002. Доступно по адресу: http://www.nap.edu/books/0309085373/html/.
Gietzen DW, Magrum LJ. Молекулярные механизмы в головном мозге, участвующие в анорексии из-за дефицита аминокислот с разветвленной цепью. J Nutr 2001; 131: 851S-5S .. Просмотреть аннотацию.
Харрис Р.А., Кобаяши Р., Мураками Т., Шимомура Ю. Регулирование экспрессии киназы дегидрогеназы альфа-кетокислот с разветвленной цепью в печени крысы. J Nutr 2001; 131: 841S-5S .. Просмотреть аннотацию.
Хиросигэ К., Сонта Т., Суда Т. и др.Пероральный прием аминокислот с разветвленной цепью улучшает состояние питания у пожилых пациентов, находящихся на хроническом гемодиализе. Циферблатная трансплантация нефрола 2001; 16: 1856-62 .. Просмотреть аннотацию.
Хатсон С.М., Харрис РА. Вступление. Симпозиум: Лейцин как пищевой сигнал. J Nutr 2001; 131: 839S-40S.
Hutson SM, Lieth E, LaNoue KF. Функция лейцина в метаболизме возбуждающих нейротрансмиттеров в центральной нервной системе. J Nutr 2001; 131: 846S-50S .. Просмотреть аннотацию.
Медицинский институт.Роль белка и аминокислот в поддержании и повышении работоспособности. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1999. Доступно по адресу: http://books.nap.edu/books/030
69/html/309.html#pagetop
Kimball SR, Farrell PA, Jefferson LS. Приглашенный обзор: Роль инсулина в трансляционном контроле синтеза белка в скелетных мышцах с помощью аминокислот или упражнений. J Appl Physiol 2002; 93: 1168-80 .. Просмотреть аннотацию.
Кимбалл С.Р., Джефферсон Л.С. Контроль синтеза белка по доступности аминокислот.Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2002; 5: 63-7 .. Просмотреть аннотацию.
Непрофессионал ДК. Роль лейцина в диетах для похудания и гомеостазе глюкозы. J Nutr 2003; 133: 261S-7S .. Просмотреть аннотацию.
Линч С.Дж., Хатсон С.М., Патсон Б.Дж. и др. Тканеспецифические эффекты хронических диетических добавок лейцина и норлейцина на синтез белка у крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002; 283: E824-35 .. Просмотреть аннотацию.
Линч CJ. Роль лейцина в регуляции mTOR аминокислотами: результаты исследований структуры-активности.J Nutr 2001; 131: 861S-5S .. Просмотреть аннотацию.
MacLean DA, Graham TE, Saltin B. Аминокислоты с разветвленной цепью увеличивают метаболизм аммиака, уменьшая распад белка во время упражнений. Am J Physiol 1994; 267: E1010-22. Просмотреть аннотацию.
Маклин Д.А., Грэм Т.Э. Добавки аминокислот с разветвленной цепью усиливают реакцию на аммиак в плазме у людей во время физических упражнений. J Appl Physiol 1993; 74: 2711-7. Просмотреть аннотацию.
Mager DR, Wykes LJ, Ball RO, Pencharz PB. Потребность в аминокислотах с разветвленной цепью у детей школьного возраста определяется методом индикаторного окисления аминокислот (IAAO).J Nutr 2003; 133: 3540-5. Просмотреть аннотацию.
Маджумдар С.К., Шоу Г.К., Томсон А.Д. и др. Изменения в структуре аминокислот в плазме у хронических алкоголиков во время синдрома отмены этанола: их клинические последствия. Med Hypotheses 1983; 12: 239-51. Просмотреть аннотацию.
Марчезини Дж., Бьянки Дж., Росси Б. и др. Диетическое лечение с аминокислотами с разветвленной цепью при запущенном циррозе печени. Журнал Гастроэнтерол 2000; 35: 7-12. Просмотреть аннотацию.
Marchesini G, Dioguardi FS, Bianchi GP, et al.Длительное пероральное лечение аминокислот с разветвленной цепью при хронической печеночной энцефалопатии. Рандомизированное двойное слепое исследование с использованием казеина. Итальянская многоцентровая исследовательская группа. J. Hepatol 1990; 11: 92-101. Просмотреть аннотацию.
Мишель Х, Борис П., Обен Дж. П. и др. Лечение острой печеночной энцефалопатии у пациентов с циррозом печени обогащенными аминокислотами с разветвленной цепью по сравнению с традиционной смесью аминокислот. Контролируемое исследование 70 пациентов. Печень 1985; 5: 282-9. Просмотреть аннотацию.
Мори Н., Адачи Ю., Такешима Т. и др.Аминокислотная терапия с разветвленной цепью при спиноцеребеллярной дегенерации: пилотное клиническое перекрестное исследование. Intern Med 1999; 38: 401-6. Просмотреть аннотацию.
Naylor CD, O’Rourke K, Detsky AS, Baker JP. Парентеральное питание аминокислот с разветвленной цепью при печеночной энцефалопатии. Метаанализ. Гастроэнтерология 1989; 97: 1033-42. Просмотреть аннотацию.
О’Киф С.Дж., Огден Дж., Дикер Дж. Энтеральная и парентеральная нутритивная поддержка с добавлением аминокислот с разветвленной цепью у пациентов с энцефалопатией из-за алкогольной болезни печени.JPEN J Parenter Enteral Nutr 1987; 11: 447-53. Просмотреть аннотацию.
Партин Ю.Ф., Пушкин Ю.Р. Тахиаритмия и гипомания при роговой козьей травке. Психосоматика 2004; 45: 536-7. Просмотреть аннотацию.
Плайтакис А., Смит Дж., Мандели Дж., Яр, Мэриленд. Пилотные испытания аминокислот с разветвленной цепью при боковом амиотрофическом склерозе. Ланцет 1988; 1: 1015-8. Просмотреть аннотацию.
Plauth M, Egberts EH, Hamster W и др. Длительное лечение латентной портосистемной энцефалопатии аминокислотами с разветвленной цепью.Двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. J. Hepatol 1993; 17: 308-14. Просмотреть аннотацию.
Гордый CG. Регулирование факторов трансляции млекопитающих питательными веществами. Eur J Biochem 2002; 269: 5338-49 .. Просмотреть аннотацию.
Ричардсон М.А., Беванс М.Л., Рид Л.Л. и др. Эффективность аминокислот с разветвленной цепью при лечении поздней дискинезии у мужчин. Am J Psychiatry 2003; 160: 1117-24 .. Просмотреть аннотацию.
Ричардсон М.А., Беванс М.Л., Вебер Дж. Б. и др. Аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают симптомы поздней дискинезии.Психофармакология (Берл) 1999; 143: 358-64. Просмотреть аннотацию.
Ричардсон М.А., Смолл А.М., Рид Л.Л. и др. Аминокислотная терапия с разветвленной цепью поздней дискинезии у детей и подростков. J Clin Psychiatry 2004; 65: 92-6. Просмотреть аннотацию.
Риордан С.М., Уильямс Р. Лечение печеночной энцефалопатии. N Engl J Med 1997; 337: 473-9.
Rosen HM, Yoshimura N, Hodgman JM, Fischer JE. Аминокислотный состав плазмы при печеночной энцефалопатии различной этиологии. Гастроэнтерология 1977; 72: 483-7.Просмотреть аннотацию.
Росси Фанелли Ф., Кангиано С., Капокачча Л. и др. Использование аминокислот с разветвленной цепью для лечения печеночной энцефалопатии: клинический опыт. Gut 1986; 27: 111-5. Просмотреть аннотацию.
Scarna A, Gijsman HJ, McTavish SF, et al. Эффект от напитка с разветвленной цепью аминокислот при мании. Br J Psychiatry 2003; 182: 210-3 .. Просмотреть аннотацию.
Stein TP, Schluter MD, Leskiw MJ, Boden G. Ослабление белкового истощения, связанного с постельным режимом, аминокислотами с разветвленной цепью.Питание 1999; 15: 656-60. Просмотреть аннотацию.
Сурьяван А., Хавс Дж. У., Харрис Р. А. и др. Молекулярная модель метаболизма аминокислот с разветвленной цепью человека. Am J Clin Nutr 1998; 68: 72-81. Просмотреть аннотацию.
Тандан Р., Бромберг М.Б., Форшью Д. и др. Контролируемое испытание аминокислотной терапии при боковом амиотрофическом склерозе: I. Клинические, функциональные и максимальные данные изометрического крутящего момента. Неврология 1996; 47: 1220-6. Просмотреть аннотацию.
Теста Д., Карачени Т., Фетони В. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении бокового амиотрофического склероза.J. Neurol 1989; 236: 445-7. Просмотреть аннотацию.
ван Холл G, Raaymakers JS, Saris WH. Попадание в организм человека аминокислот с разветвленной цепью и триптофана во время продолжительных физических упражнений: неспособность повлиять на работоспособность. J. Physiol (Лондон), 1995; 486: 789-94. Просмотреть аннотацию.
van Loon LJ, Kruijshoop M, Menheere PP, et al. Прием аминокислот значительно увеличивает секрецию инсулина у пациентов с длительным диабетом 2 типа. Уход за диабетом 2003; 26: 625-30. Просмотреть аннотацию.
Vilstrup H, Gluud C, Hardt F и др.Аминокислота с разветвленной цепью в сравнении с лечением печеночной энцефалопатии глюкозой. Двойное слепое исследование 65 пациентов с циррозом печени. J Hepatol 1990; 10: 291-6. Просмотреть аннотацию.
Варен Дж., Денис Дж., Десурмонт П., Эрикссон Л.С. и др. Эффективно ли внутривенное введение аминокислот с разветвленной цепью при лечении печеночной энцефалопатии? Многоцентровое исследование. Гепатол 1983; 3: 475-80. Просмотреть аннотацию.
BCAA от Gnarly Nutrition: пищевая добавка, специально предназначенная для веганов, альпинистов и спортсменов старшего возраста
Рекомендуемая производителем розничная цена: 39 долларов США.95 (на 30 порций)
Пищевые добавки: покажите мне информацию, подтверждающую, что то или иное является ключом к достижению спортивных результатов, и я покажу вам информацию, которая утверждает обратное. Мало того, любые добавки, которые не используются должным образом, могут быть связаны с риском для здоровья. Эта старая закономерность, похоже, верна для BCAA от Gnarly Nutrition, которые стали довольно популярными среди некоторых профессиональных скалолазов, судя по их лентам в Instagram и спонсорству.
Тем не менее, я чувствую Я добился определенного успеха, используя Gnarly BCAA (аминокислота с разветвленной цепью) и предтренировочные добавки.Я экспериментировал с этим около года, за это время у меня был один из лучших сезонов скалолазания в моей жизни, когда я впервые прошил 5.13a и удвоил количество маршрутов 5.13, которые я обычно прохожу за сезон. Сегодняшние молодые стрелки, возможно, не впечатлены этими цифрами, но это довольно хорошо для 38-летнего человека, который достиг совершеннолетия в 90-х годах и изо всех сил пытался представить, что когда-либо достигнет эталона.
Нина Уильямс, спонсируемая Gnarly Nutrition, поднимается на фоне авторской добавки BCAA в Rifle Mountain Park, Колорадо.[Фото] Дерек Франц
Безусловно, всегда существует множество переменных, объясняющих повышение спортивных результатов. Правильный сон и сбалансированная диета с достаточным количеством натуральной пищи — таких как овсянка, киноа, чечевица, капуста, рис, бобы, йогурт, яйца, птица и рыба (если вы вообще едите мясо) и т. Д. И т. Д. — всегда являются важными составляющими. основные ингредиенты для здоровья и фитнеса. Улучшение сна и пищевых привычек, а также сокращение употребления пива, безусловно, сыграли для меня наибольшую пользу. Я бы не сказал, что Gnarly дал мне лишнее лезвие , но возможно, что заточил мне лезвие .С тех пор, как я понял, как включить добавки Pre и BCAA в свой распорядок дня, мои тренировки в целом стали длиннее, с большей интенсивностью, а время восстановления улучшилось. Конечно, размер выборки не является научным исследованием, и, однако, возможно, что это изменение является просто предполагаемой корреляцией с продуктами, поскольку я не могу выделить переменные достаточно хорошо, чтобы сказать наверняка.
Помимо чтения некоторых независимых статей и научных исследований по этому вопросу, я также взял интервью у главного исполнительного директора / главного операционного директора Gnarly Nutrition, Шеннона О’Грейди, доктора философии., по телефону и по электронной почте. Из того, что она мне сказала, похоже, что я не являюсь основным целевым потребителем этой добавки, потому что я регулярно ем животный белок и мне все еще немного за тридцать. О’Грэйди объяснил в электронном письме:
Gnarly BCAA особенно полезны для людей, которые сталкиваются с проблемами, когда дело доходит до получения достаточного количества высококачественного белка, богатого всеми девятью незаменимыми аминокислотами, которые важны для наращивания мышц и восстановления. (Я рекомендую от 1,6 до 2,2 г белка на килограмм массы тела в день.) Примеры включают веганов, альпинистов и стареющих спортсменов.
В случае альпинистов, они часто живут на большей высоте или в удаленных местах с ограниченными ресурсами в течение нескольких дней, недель и месяцев за один раз — они сталкиваются с высоким выходом энергии при низком потреблении калорий, поэтому логично, что они будут больше испытывает трудности с получением достаточного количества белка. Между тем, тела альпинистов старшего возраста могут не так эффективно поглощать питательные вещества, как их более молодые сверстники. Таким образом, я могу понять, как эти группы могут получить максимальную пользу от добавки BCAA.
«Пожилые люди и альпинисты — два примера групп, у которых наблюдается высокий уровень распада мышечного белка», — сказал О’Грейди. «Исследования показали, что добавка BCAA может компенсировать недостаточное потребление белка в этих группах».
Она указала мне на статью, которую она написала для Gym Climber под названием «Путеводитель по белку без быков», в которой говорится:
Хотя вам следует искать легкоусвояемые белки с высоким содержанием незаменимых аминокислот, вы также должны выбирать белки с высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью (BCAA).BCAA содержат три из девяти незаменимых аминокислот. В отличие от других незаменимых аминокислот, которые расщепляются в печени, BCAA не попадают в печень и попадают прямо в мышцы, где они играют решающую роль в предотвращении разрушения мышц и восстановлении мышц, поврежденных в результате упражнений. Сывороточный протеин и молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются лучшими вариантами, но спортсмены-веганы и вегетарианцы должны обратить внимание на киноа, чечевицу и сою, чтобы получить высокий уровень BCAA.
Gnarly указывает, что BCAA можно «употреблять в любое время дня», но рекомендует «перед тренировкой и после приема некоторого количества протеина».«О’Грэйди подчеркнула важность употребления в пищу настоящих продуктов после тренировки.« Мы не рекомендуем заменять белок BCAA », — сказала она.
Это связано с важным предостережением, как резюмировала бывший профессиональный альпинист Делани Миллер в статье 2020 года для Gym Climber , — если вы не соблюдаете хорошо сбалансированную диету при использовании добавки, возможно, что организм сломается. больше мышц, чтобы компенсировать нехватку питательных веществ, что сводит на нет цель тренировки, или, что еще хуже.Также существует риск нарушения сна из-за снижения уровня серотонина, что может негативно повлиять на настроение (то есть усугубить депрессию). Прямая ссылка на научную статью от 2017 года находится здесь.
В моем случае О’Грэйди сказал, что добавка BCAA «не понадобилась бы», если бы я потреблял полноценный белок за три-четыре часа до тренировки, что я обычно и делаю. Поговорив с ней, я подозреваю, что времена, когда у меня была наибольшая разница в использовании BCAA, произошли во время долгих дней лазания, когда было сложно съесть достаточно еды, одновременно прилагая много энергии в течение нескольких часов подряд.
Автор чувствовал, что он мог бы увеличить свою выносливость в течение долгих дней лазания с добавкой BCAA от Gnarly Nutrition. [Фото] Дерек Франц
В долгий день скалолазания, когда я буду отсутствовать восемь часов или дольше, я начну с большой порции овсянки, затем съеду пару батончиков мюсли во время похода и разогреюсь. Если я чувствую себя особенно голодным, я могу съесть несколько кусочков бутерброда с индейкой. Чтобы избежать газообразования и расстройства желудка, я сокращаю твердую пищу примерно за 20 минут до того, как начинаю пить одну порцию BCAA, смешанную с 16 унциями воды.Обычно это ближе к середине и концу дня, после разминки и немного перед тем, как приложить максимум усилий, пока я устал — например, моя вторая или третья попытка редпойнта в проекте. Я пью BCAA от 30 минут до часа вместо того, чтобы пить их все сразу. Однако к концу сеанса я очень голоден до настоящей еды, и я проглотил остатки своего сэндвича и смеси, чтобы поддержать меня, пока не вернусь домой к ужину.
Хотя преимущества более быстрого восстановления не будут сразу замечены во время, скажем, 60-минутной тренировки, О’Грэйди согласился, что BCAA могут достаточно помочь в моем восстановлении, чтобы дать мне немного больше повышения производительности в конце тренировки. мои долгие дни восхождения.
Критики скажут, что в лучшем случае мы зря тратим деньги на порошок, который усваивается не так быстро, как нам кажется. Возможно. Мне не делали лабораторных анализов, чтобы проверить, дал ли мне Гнарли что-то большее, кроме эффекта плацебо. До этого я употреблял кока-колу, Red Bull и другие источники кофеина и сахара, чтобы преодолеть вялость в конце долгого дня. Иногда трудно понять, нужно ли моему мозгу или телу проснуться. Недостатком этой стратегии является то, что я могу нервничать, если переборщу с дозировкой, и это относится и к Gnarly.
Как упоминалось ранее, я использовал Pre-добавку в дополнение к BCAA. Премикс, который я использую, содержит больше кофеина — 180 мг по сравнению с 35 мг; есть также версии обеих добавок без кофеина. Как указано на этикетке, раствор Pre предназначен для использования перед тренировкой. Раствор Pre, безусловно, помогает мне активнее и интенсивнее выполнять упражнения. Однако мне часто кажется, что пить Pre и после этого BCAA слишком много, так что обычно бывает одно или другое.
Другим недостатком жидких добавок для меня является то, что при регулярном употреблении у меня чаще бывает жидкий стул, как если бы я пил слишком много кофе. О’Грэйди сказал, что это не обычная жалоба, но я могу быть чувствительным к эритриту, сахарному спирту на фруктовой основе, который раньше содержал Gnarly BCAA, но теперь он был удален. Как бы то ни было, когда я этой весной рассматривал возможность многодневного восхождения на Эль-Капитан, я отказался от идеи упаковывать добавки Gnarly частично, чтобы избежать неприятных хлопот, которые могут возникнуть.
Если вы конкурентоспособный спортсмен, то один риск, которого вы не испытаете при использовании продуктов Gnarly, — это положительный результат теста на запрещенные вещества, улучшающие спортивные результаты. Gnarly гордится лейблом «NSF Certified for Sport» и является партнером USA Climbing. Что бы вы ни говорили о добавках, Gnarly, безусловно, прилагает определенные усилия для того, чтобы очень четко указать их ингредиенты и предоставить ряд информации на своем веб-сайте, включая блог «Дорогой Шеннон», в котором любой может задавать вопросы О’Грэйди.
Итог, собираюсь ли я и дальше использовать продукты Gnarly? Я не уверен. Может быть. Я отказался от них и вернулся к диете, полностью состоящей из au naturale ; затем я недавно начал резервное копирование, чтобы посмотреть, заметил ли я разницу. Это может быть просто кофеин. Что я действительно знаю, так это то, что моя физическая форма в последнее время находится на подъеме, и Корявый был одним из многих ингредиентов на этом пути, поэтому я не могу сбрасывать со счетов это.
Каждый организм имеет свои собственные потребности в питании, и некоторые люди могут подвергаться большему риску побочных эффектов, чем другие.То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Вам нужно будет решить, что лучше для вас.
Дерек Франц с женой и собакой во время долгого тренировочного дня на скале в марте прошлого года в рамках подготовки к поездке в Йосемити. [Фото] Дерек Франц
Alpinist Цифровой редактор Дерек Франц хотел бы, чтобы у него было больше возможностей научиться тренироваться и развивать гимнастическую силу для скалолазания в подростковом возрасте, но он никогда не променял бы приключение на открытом воздухе на день в тренажерном зале.
Плюсы
Подходит для веганов
Сертификат NSF для спорта (строгий процесс тестирования, чтобы убедиться, что они не содержат более 270 запрещенных веществ)
Разработан для повышения интенсивности и продолжительности тренировки (предварительная смесь), сокращая время восстановления и уменьшая мышечную болезненность (BCAA) )
Минусы
Исследования показали, что добавки BCAA могут привести к ослаблению мышц, если их неправильно использовать со сбалансированной диетой
Может нарушить сон и повлиять на настроение при неправильном применении
Рейтинг:
Здесь, в Alpinist , наша небольшая редакция усердно работает над созданием подробных историй, которые тщательно редактируются, тщательно проверяются фактами и красиво оформляются.