как правильно принимать аминокислоты. Как похудеть с ВСАА

Употребление аминокислот многие считают необходимым. Другие же опровергают это утверждение и считают, что организм сам способен вырабатывать необходимые вещества. Кто прав? Давайте разбираться. В нашем организме находится 20 аминокислот, часть из которых действительно вырабатывается самостоятельно. У взрослого человека вырабатывается 12 аминокислот, у детей 10. Недостающие должны обязательно поступать с пищей или с пищевыми добавками.

Необходимые нам восемь аминокислот либо поступают с пищей, либо мы лишаем наш организм нужных веществ. Три из этих восьми наиболее важны для построения сухой мышечной массы, о которой так мечтают многие. Действительно, как было бы здорово не просто терять жировую ткань, а заменять ее мышцами. Тогда и кожа не будет обвисать, и живот с боками уйдут. Ведь даже у тех, кто регулярно тренируется, часто бывает так: глубоко внутри прощупываются твердые мышцы, которые все равно никому не видны, потому что покрыты слоем ненавистного жира.



Узнайте больше о жиросжигателях и как их принимать.

Для чего нужно принимать аминокислоты?

Для чего же нужны БЦА, стоит ли их пить дополнительно, или можно подобрать такой рацион, в котором эти аминокислоты и так будут присутствовать? Помогут ли BCAA похудеть, когда и как их нужно принимать? Не вредно ли их пить? Как принимать ВСАА в порошке при похудении? На все эти вопросы нам ответит тренер сборной команды по баскетболу Глеб Антошин, который знает об аминокислотах почти все. Помимо основных групп спортсменов, он ведет еще и тренировки в зале с женщинами и мужчинами, которые хотят привести фигуру в форму и похудеть.

Преимущества, которые вы получите при приеме BCAA, очевидны. Смотрите сами:

  • они изменяют процентное соотношение жировой и мышечной ткани в сторону последней;
  • стимулируют рост мышечных волокон;
  • сохраняют мышцы эластичными, предотвращая их разрушение во время физических нагрузок;
  • увеличивают эффект от приема других видов спортивного питания.

Конечно, вы можете и не принимать их. Но тогда никто не гарантирует того, что ваши тренировки будут давать ожидаемый эффект. Вы будете выкладываться на 100% в зале, делать усилия для того, чтобы заставить себя пойти в зал или на пробежку. Поднимать тяжести или не вставать с тренажеров. Но на вид никто и не скажет, что произошли изменения. Если же вы хотите увидеть перемены, подтянуть свое тело, избавиться от свисающего животика, «ушек» на бедрах, дряблости, то эти аминокислоты вам действительно необходимы.

Где купить лучшие ВСАА

Часто бывает так, что человек действительно выкладывается в зале на все сто. Ко мне ходила одна женщина 42 лет, которая проводила в зале по 2 часа 6 раз в неделю. Это продолжалось в течение двух лет. И все это время я давал ей значительные нагрузки. Но мышцы даже не проступали из под слоя жира. Причем и питаться она стала по моим рекомендациям. Ела в основном белки, овощи, немного постного мяса, рыбу, яй

sportpitt.ru

Об особенностях приема BCAA

Сколько пить BCAA и когда? Как пить BCAA? И нужно ли их пить вообще? Эти и многие другие вопросы волнуют любого, кто уже не раз слышал о данных аминокислотах и о том, какую пользу они несут организму.

​BCAA как принимать?

Во время тренировок или любой другой напряженной физической активности, повышается количество используемых организмом BCAA. Исследования говорят о том, что после аэробной нагрузки (это может быть кардио) и анаэробной нагрузки (это может быть силовая тренировка), уровень BCAA в мышцах стремительно снижается. Уменьшение их запасов в мышцах и в плазме крови приводит в итоге к быстрому спаду таких показателей как сила, выносливость и общая физическая производительность организма. Если не восполнять потерянные BCAA до оптимального уровня, вы рискуете потерять заработанную с большим трудом мышечную массу.

Хорошая новость – потребление BCAA до, во время и после тренировки предупреждает уменьшение уровня данных важных аминокислот в плазме крови и тем самым способствует повышению их концентрации в плазме крови. Вывод такой. Для повышения работоспособности, силы и выносливости, создания условий для мышечного роста наилучшее время для приема BCAA – это время до, во время и после тренировки.

BCAA сколько принимать?

Порция BCAA, которую следует принимать, может варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей и индивидуальных особенностей организма. Сколько BCAA принимать именно вам помогают вычислить различные формулы. Однако существует некая средняя общая цифра, которая говорит, сколько BCAA в день надо принимать для получения результата. Оптимальной считается порция 4-8 г до и после тренировки. Некоторые также могут принимать BCAA и во время тренировки. Опять-таки учитывать стоит свои потребности и цели. В меньшем количестве BCAA также эффективны, но при повышенных нагрузках и для эффективного восстановительного периода необходима увеличенная порция BCAA.

BCAA сколько в день?

Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии. Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип – ориентируемся на свои личные нужды и цели.

BCAA сколько для сжигания жира?

BCAA используются не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Они помогают побороть чувство голода и тренироваться с большей отдачей. Рекомендуемое количество BCAA в данном случае – 4-6 г за одну порцию.

BCAA сколько принимать в дни отдыха?

Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.

Ultimate Nutrition

Выбрать вкус

BSN

Выбрать вкус

Optimum Nutrition

Scivation

Выбрать вкус

Протеин

Выбрать вкус

Спортивные батончики

Выбрать вкус

Аминокислоты

Выбрать вкус

Витамины и минералы

sportivnoepitanie.ru

Когда лучше всего принимать ВСАА?

Создано 20 августа 2018 | Обновлено 21 августа 2018

Добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) принимают как профессиональные спортсмены, так и любители.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что BCAA помогают наращивать мышцы, уменьшают усталость и мышечную боль после тренировок.

Марша Маккаллох Диетолог, журналист в онлайн-издании Healthline

Если вам пока никто не ответил на вопрос: в какое время лучше всего принимать BCAA, чтобы получить максимальные преимущества для здоровья мы ответим. Подробно изучим добавки BCAA и расскажем, как и когда их принимать.

Что такое добавки BCAA?

Добавки BCAA чаще всего продаются в виде капсул или порошка, который необходимо смешать с водой или другими жидкостями. BCAA включают три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин, каждая из которых имеет разветвленную химическую структуру. В добавках обычно содержится в два раза больше лейцина, чем изолейцин или валина, поэтому иногда это соотношение также обозначается как 2: 1: 1. Это связано с тем, что лейцин считается особенно эффективным при стимулировании синтеза белка и подавлении расщепления мышечного белка.

Все три BCAA напрямую поглощаются мышцами, и не требуют предварительной метаболизации печенью, в результате чего BCAA оказывают более быстрый эффект. Тем не менее, ученые все еще изучают, представляют ли добавки BCAA измеримое преимущество для физически активных людей по сравнению с цельными белковыми порошками и цельными белковыми пищевыми источниками, которые содержат BCAA. По крайней мере, можно отметить, что добавки являются более удобными в транспортировке.

Как добавки BCAA могут помочь тем, кто тренируется?

Исследования показывают, что добавки BCAA могут благотворно влиять на ваш тренировочный график, по крайней мере, пятью способами:

  • Уменьшая усталость во время тренировки. Более высокие уровни BCAA помогают ограничивать проникновение триптофана в ваш мозг. Ваше тело использует триптофан, чтобы выработать серотонин, который может способствовать ощущению усталости во время тренировки.
  • Уменьшая мышечное повреждение и болезненность. BCAA могут облегчить болезненность, вызванную деформацией и воспалением в результате интенсивных упражнений.
  • Способствуя наращиванию мышечной массы после тренировки. BCAA стимулируют синтез белка в ваших мышцах и подавляют расщепление мышечного белка.
  • Выступая в качестве источника энергии во время продолжительных упражнений. Когда уровень глюкозы, основного источника энергии для ваших мышц, становится низким, BCAA может служить источником такой энергии.
  • Поддерживая иммунитет. Интенсивные упражнения могут привести к снижению иммунитета, что может быть связано с уменьшением аминокислоты глутамина, топлива для иммунных клеток. BCAA могут быть превращены в глутамин в мышцах.

Научные мнение относительно того, когда лучше принимать добавки BCAA

Существует мало исследований, сравнивающих преимущества приема BCAA или других белковых добавок в разное время, например, перед или после тренировки. Ниже мы собрали существующие научные данные на эту тему.

До или после тренировки

Только одно небольшое предварительное исследование сравнило эффект приема добавки BCAA перед тренировкой и после. В исследовании молодые мужчины принимали 10 граммов BCAA перед силовыми упражнениями для своей недоминирующей руки. В отличие от тех, кто принимал добавки после тренировки, они испытывали меньше мышечной боли после тренировки, а маркеры крови, указывающие на повреждение мышц, также снизились.

Единственным другим исследованием, доступным для сравнения, является то, в ходе которого мужчины-атлеты принимали 25 г изолята сывороточного протеина (5,5 г BCAA) перед или сразу после силовых тренировок в течение десяти недель. В этом исследовании обе группы имели одинаковые улучшения в составе и силе тела.

Исходя из имеющихся доказательств, нельзя с уверенностью сказать, что время приема BCAA имеет какое-либо существенное значение.

«Окно» для принятия BCAA

Уровни BCAA достигают пика в крови через 30 минут после употребления добавки, но ученые еще не определили оптимальное время их принятия.

Несмотря на распространенную теорию о том, что у вас есть около 45-60 минут после тренировки, чтобы получить максимальные преимущества для наращивания мышц от потребления белка, более новые исследования показывают, что это окно времени может растягиваться до пяти часов. Кроме того, если вы съели еду или приняли белковую добавку за 1-2 часа до тренировки, время приема ВСАА после тренировки может быть менее важным, чем если бы вы тренировались без недавнего приема пищи, например, ранним утром.

Во время тренировки

Принятие BCAA во время тренировок было изучено во время тренировок на выносливость, таких как бег на длинные дистанции и велоспорт. Когда 193 мужчинам, участвовавшим в марафоне, было выдано 16 грамм BCAA во время мероприятия, они не смогли пробежать быстрее, чем мужчины, получившие плацебо. Кроме того, исследования с участием велосипедистов не показали улучшения физической активности при приеме BCAA во время упражнений на выносливость, хотя добавки могут помочь уменьшить умственную усталость.

Читайте также: СОСТАВ И ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ 

Другие факторы, которые могут повысить эффективность BCAA

В недавнем обзоре исследований ученые обнаружили, что существует три важных фактора ограничения мускульного повреждения, связанного с упражнениями, с помощью добавок BCAA.

  • Во-первых, вам может потребоваться ежедневная доза не менее 200 мг на кг веса тела. Например, если вы весите 75 кг, вам нужно ежедневно принимать дозу не менее 15 000 мг BCAA.
  • Во-вторых, вам нужно будет продолжить прием препарата BCAA в течение длительного времени (более десяти дней), чтобы ощутить значительные преимущества. Это также означает прием добавки каждый день, а не только в дни тренировок.
  • В-третьих, важна частота приема добавки. Другими словами, разделение вашей общей суточной дозы на две или более дозы, например до и после тренировки, может быть очень полезным.

Наконец, имейте в виду, что одних BCAA недостаточно для создания мышечного белка. Есть шесть других незаменимых аминокислот, которые вы должны потреблять, чтобы ваш организм мог производить белок. Проще говоря, другие источники белка в вашем рационе имеют решающее значение.

Читайте также: СПОРТСМЕНАМ СОВЕТУЮТ ПИТЬ КАЛЬЦИЙ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Добавки BCAA - удобный формат, который обеспечивает вас питательными веществами, поддерживающими мышцы. Однако ученые сомневаются в том, имеют ли они какие-либо преимущества над природными пищевыми источниками. Исследования, которые непосредственно сравнивают преимущества приема BCAA над другими белковыми добавками, крайне ограничены.

Прием BCAA до или после тренировки может быть одинаково эффективным в обеспечении мышечной защиты. Кроме того, вам, скорее всего, не потребуется подбирать специальное время, чтобы получить желаемый эффект.

Главное, основываясь на своем весе, рассчитайте для себя адекватную дозу, а также продолжайте принимать добавки длительное время, даже в дни, когда вы не тренируетесь.

Источник: healthline.com

Автор: Marsha McCulloch

Читайте также:

www.likar.info

BCAA: как принимать? | Трансформация тела. Как похудеть или накачать мышцы?

Среди всех аминокислот бодибилдеры выделяют именно данную троицу. BCAA – молекулы с разветвленными цепями, которые участвуют в огромном количестве функций организма, начиная силовым тренингом и заканчивая построением мышечной массы. Главное отличием BCAA молекул можно считать их фактическое «место обитания» — в мышцах. Около 35% всех мышечных волокон состоят из разветвленных цепей. Как вы знаете, они не могут синтезироваться организмом самостоятельно, вследствие чего вам необходимо употреблять пишу богатую этими незаменимыми аминокислотами. К сожалению, далеко не каждый белковый продукт может похвастаться огромным наличием BCAA. В такой ситуации используются специальные добавки, призванные заполнить дневную норму.

Употреблять BCAA желательно всем спортсменам и спортсменкам, как при наборе массы, так и при похудении. Незаменимые аминокислоты – это ключ к рациональному питанию. Разовая порция такой добавки не должна превышать 10 граммов, в ином случае ваш организм попросту не усвоит их. Однако следует учитывать, что порог усвоения увеличивается пропорционально стажу занятий. Если для новичка – это 5-10 грамм, то для опытного атлета – 12-20. Запивать их можно как водой, так и соком, причем количество жидкости не играет ключевой роли. Данные аминокислоты практически сразу всасываются желудочно-кишечным трактом.

Стоит отметить, что BCAA – это одна из немногих добавок, которые можно сочетать с другими видами спортивного питания, будь то протеин, гейнер или предтренировочный комплекс. Кроме того, данная добавка не требует периодизации, т.е. принимать ее можно на регулярной основе. Действительно, даете ли вы организму отдыхать от белковой пищи? Думаем – нет. Также хотелось бы сказать, что даже большая разовая порция BCAA не несет в себе отрицательных факторов. Максимум что вы получите – легкое неусвоение и ваши деньги вылетят в унитаз.

Когда принимать BCAA?


Наверняка вы знаете, что BCAA могут повысить силовые характеристики. Именно поэтому мы рекомендуем употреблять их непосредственно перед тренингом. Если говорить по существу, то здесь наиболее рационально использовать порошковые варианты, которые обладают высокой скоростью усвоения. Согласитесь, нет смысла выпивать аминокислоты в капсулах, которые усвоятся только к концу тренировки. Наиболее оптимальными вариантами являются: Xtend от SciVation и Amino-X от BSN. Они легко растворяются в воде и практически моментально дарят небольшой всплеск энергии.

Многие спортсмены отмечают, что прием BCAA прямо посреди тренировки позволяет им значительно улучшить силовые характеристики, следовательно, принимать их можно в ходе выполнения упражнений. Мы не рекомендуем использовать для этой цели капсулы или таблетки. Наиболее рационально растворить двойную или тройную порцию в большом количестве воды и залить готовую смесь в шейкер. Делайте глоток после каждого подхода того или иного упражнения. Такое постепенное и равномерное поступление BCAA непременно положительно скажется на силовых результатах.

Помимо этого важно выпить порцию BCAA сразу после силовой тренировки. Именно в это время наши мышцы нуждаются в свободных аминокислотах и углеводах. После тренировки нельзя забывать именно про углеводы, так как в этой ситуации BCAA будут усваиваться только при их наличии, в ином случае амино-молекулы пойдут в «печь» на восполнение энергетических трат организма.

Еще одним возможным временем приема является пробуждение с утра. Порция BCAA может подавить утренний катаболизм и дать организму прийти в себя после длительного сна. Получается, что в дни отдыха принимать данную добавку нужно лишь один раз – утром. В остальное время организм не будет испытывать острую нужду в BCAA, вследствие чего их усвоение заметно понизится, однако если говорить по существу, это не запрещает вам употреблять такие аминокислоты в дни отдыха. Все упирается в финансовый вопрос. Прием BCAA во время отдыха нецелесообразен именно с этой точки зрения. Так что если вы не стеснены в средствах, то данная добавка может стать регулярным дополнением к вашему суточному рациону.

на Ваш сайт.

bodytransform.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *