Bcaa когда и как принимать: Как принимать BCAA в капсулах. Продукция от Optimum Nutrition

Содержание

Стоит ли принимать BCAA?

Такая пищевая добавка, как BCAA, популярна среди спортсменов. В этой статье разберемся, что такое BCAA и чем они могут быть полезны.

Содержание

Что такое BCAA?

Для нормальной жизнедеятельности организму необходимы аминокислоты – строительные блоки для белков.

Человеческий организм может синтезировать только 13 из 21 необходимых для жизни аминокислот. Остальные 9 аминокислот, называемые незаменимыми, можно получить только через пищу или различные пищевые добавки.

Комплекс из трех незаменимых аминокислот с разветвленной боковой цепью – изолейцина, валина и лейцина – называют BCAA (от англ.” branched-chain amino acids”). Они являются незаменимыми при занятиях спортом, так как дают мышцам дополнительную энергию. BCAA в основном метаболизируются не в печени (в отличие от большинства других аминокислот), а в мышцах. Это является основной особенностью BCAA. Также, BCAA являются регуляторами процессов биосинтеза белка и биологически активных веществ: медиаторов, гормонов, иммуноглобулинов, цитокинов, хемокинов, белков острой фазы.

BCAA также действуют как доноры азота для синтеза других аминокислот, таких как глутамин, которые важны для поддержания функции иммунных клеток. Разберем кратко содержание BCAA.

Изолейцин нормализует уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышечной ткани и важен для синтеза гемоглобина. Валин повышает скорость роста мышц, ускоряет процесс их восстановления и заживления. Лейцин восстанавливает кожу и мышцы, способствует синтезу белка.

Как уже говорилось, незаменимые аминокислоты могут поступать в организм только с пищей. BCAA составляют до 50% всех незаменимых аминокислот в продуктах питания. Они содержатся в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, рыбе, яйцах. Присутствуют они и в растительной пище: бобах, семенах, орехах и зерновых.

Кто принимает BCAA?

BCAA наиболее часто принимают бодибилдеры, пытающиеся снизить содержание жира в организме. Также, добавку используют спортсмены во время тяжелых нагрузок и соревнований, чтобы сохранить выносливость.

Однако, BCAA приобрели известность и в кругу начинающих спортсменов. Производители BCAA приписывают этой добавке много различных эффектов, включающих:

1. Повышение силовой выносливости

2. Избавление от лишнего жира

3. Ускорение роста и восстановления мышц

4. Уменьшение боли в мышцах после интенсивной тренировки

Попытаемся разобраться, так ли всемогуща эта добавка.

Помогают ли BCAA нарастить мышцы?

Лейцин воздействует на сигнальный каскад внутри клеток, который приводит к синтезу белка. Это ускоряет наращивание мышц и замедляет их распад. Добавки с BCAA также могут замедлить потерю мышечной массы при хронических заболеваниях и в пожилом возрасте.

Однако, исследования на здоровых людях показывают, что порошковый протеин дает лучшие результаты по сравнению с BCAA. Здоровым людям со средним уровнем физических нагрузок добавка с BCAA не обеспечит больше преимуществ для наращивания мышц, чем прием порошкового протеина или питание с достаточным содержанием белка.

Снижают ли добавки с BCAA боль в мышцах?

По данным исследований, в крови тех, кто принимает BCAA, меньше креатинкиназы – фермента, указывающего на повреждения волокон в мышцах. BCAA повышают синтез белка во время интенсивных тренировок. Также, BCAA сохраняют целостность мышечных волокон, что помогает уменьшить мышечную боль после тренировки.

Влияет ли прием BCAA на иммунитет?

Иммунная система существует для защиты организма от патогенов и других вредных воздействий. Исследования на клеточных культурах показали, что BCAA необходимы лимфоцитам – клеткам иммунной системы – для синтеза белка и деления. У мышей диетическое ограничение BCAA увеличивает восприимчивость к патогенам. Однако, этих данных недостаточно, чтобы с уверенностью утверждать, что прием BCAA улучшает иммунитет у человека.

Стоит ли принимать BCAA и как это делать правильно?

BCAA пригодятся тем, кому предстоят изматывающие физические нагрузки. В остальных случаях лучше предпочесть добавке источники белка из пищи.

Для приема BCAA нет серьезных противопоказаний, кроме периода беременности и лактации. С осторожностью стоит принимать эту добавку при заболеваниях пищеварительной системы, печени и почек.

BCAA безопасны для здоровья, если соблюдать необходимую дозировку. Однако, неправильное их использование может привести к неприятным побочным эффектам.

Низкое качество добавки может привести к аллергии и отравлению, а регулярная передозировка – нарушить всасывание этих аминокислот из продуктов питания.

Добавки BCAA содержат лейцин, изолейцин и валин в пропорциях 2:1:1. При высоких нагрузках можно принимать 4:1:1. Более высокие содержания лейцина в добавке могут нарушить синтез белка в организме. Выпускаются они в виде порошка или капсул.

Трудно предоставить точную дозировку, подходящую для всех. Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 0,37 г/кг BCAA в день. Оптимальная разовая доза BCAA составляет 5-10 граммов. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Важно следовать инструкциям производителя и не превышать рекомендуемую суточную дозу. Во время тяжелых нагрузок и после них нужно принимать по 2-4 г добавки в час, не превышая 20 г в сутки.

Помогают ли BCAA похудеть?

BCAA стимулируют выброс в кровь инсулина, что помогает быстрее доставить питательные вещества к клеткам. Такой механизм может быть полезен во время низкокалорийных диет.

Также, BCAA стимулируют выработку лептина – гормона сытости. Этот гормон синтезируются жировой тканью. Когда человек худеет – количество лептина сокращается. Результатом такого является повышение аппетита и замедление обменных процессов. BCAA помогают справиться с этим, “обманывая” мозг: организм думает, что объем потребляемой пищи не изменился, и усиливать голод не нужно.

Сами по себе BCAA не помогут похудеть, если не соблюдать ряд правил. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.

Употребляя аминокислоты между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся.

Можно сделать вывод, что потребность в BCAA возрастает при повышенной физической нагрузке и изнуряющих тренировках. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то такая добавка, как BCAA, будет вам полезна.

Однако, наряду с приемом добавки нужна грамотно выстроенная программа тренировок и правильная диета, иначе прием BCAA будет бесполезен или даже вреден.

Ещё о биодобавках в блоге Атлас:

Не только жиросжигатель: зачем организму L-карнитин?

Пятна на зубах, тошнота и другие болезни: всё о пользе биодобавок

С помощью генетического теста Атлас вы можете получить советы по здоровому питанию, подобранные специально для вас.

Calder P.C., Branched-chain amino acids and immunity, 2006
Avruch J., Long X., Ortiz-Vega S. et al, Amino acid regulation of TOR complex 1, 2009
Wolfe R. R, Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, 2017
Kerksick C.M., Wilborn C.D., Roberts M.D., et al, ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations, 2018
Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A, Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise, 2004

Fouré A., Bendahan D., Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review, 2017
Holeček, M., Branched-chain amino acids in health and disease: metabolism, alterations in blood plasma, and as supplements, 2018

как принимать, для чего и с чем

BCAA нам впаривают везде, но любой здравомыслящий человек, должен сам определиться нужно ему это или нет. Поэтому давайте подробно рассмотрим: что такое BCAA, для чего нужно принимать, как и в каких количествах.

Что такое ВСАА и для чего эта добавка

ВСАА (англ: branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками) – связка из трех необходимых организму аминокислот, таких, как:

Валин. Участвует в регенерации тканей. Микротравмы мышц после тренировок – шаг к росту мышц, и еще, валин ускоряет заживление, а следовательно делает шаги к успеху менее болезненными и быстрыми;

Изолейцин. Участвует в производстве гемоглобина, стабилизирует уровень сахара, а значит, с его участием повышается выносливость и устойчивость к стрессам. Также, при распаде преобразуется в энергию;
Лейцин. Способствует восстановлению тканей. Снижает сахар в крови и способствует выделению гормона роста, что важно при наборе мышечной массы;

Существует более двухсот аминокислот, и только 22 из них критически необходимы организму. Самостоятельно, организм синтезирует лишь некоторые, расщепляя друг из друга.

Девять аминокислот организм не имеет возможности производить, получить их возможно только из пищи в готовом виде.

Дорогие вегетарианцы, я снова вас расстрою – основной поставщик аминокислот – мясо.

ВСАА – это строительный материал для мышц, и к тому же, он препятствует их разрушению.

На вкус и цвет сами знаете что. Мнение редакции maximonline.com о представленных BCAA

В каких продуктах содержится

Продукт, порция 170г	Белков, г	BCAA, г
Продукт, порция 170г	Белков, г	Лейцитин	Изолейцин	Валин	Всего
Филе курицы	36	2,9	1,8	1,9	6,6
Постная говядина	36	2,8	1,6	1,8	6,2
Лосось	34	2,7	1,5	1,7	5,9
Куриное яйцо	6,3	0,54	0,3	0,4	1,3
Арахис	12	3,1	1,7	2	6,8

Для среднего человека, весом 70 килограмм, потребность в этих трех аминокислотах составляет примерно 6 – 7 грамм в сутки. Это важные граммы, так как это треть от всего количества необходимых человеку аминокислот.

Данные аминокислоты белковых продуктах. В мясных и молочных их содержание максимально.

Порция курицы, как вы видите, содержит практически полную суточную норму в трех аминокислотах, о которых мы с вами ведем речь.

Как принимается: дозировка и условия приема

Дозы колеблются в зависимости от нагрузок и причины приема, по этому лучше следовать показаниям, советам тренера и правилам приема, указанным на препарате. Оптимальным считается соотношение 50% лейцина, 25% валина и 25% изолейцина.

Перед покупкой BCAA убедитесь в правильном соотношении аминокислот. Производитель должен указывать их в составе.

Вспомним, что среднему человеку необходимо 6 грамм белка в сутки, а спортсмену необходимо как минимум в два раза больше. Если причиной тренировок является еще и набор мышечной массы, то довольно сложно набрать это количество благодаря лишь продуктам питания.

Условия приема для спортсменов с целью повысить вес за счет набора мышечной массы в этом случае следующие:

Ежедневно принимать BCAA, как источник чистого белка;
Принимать два раза в день. Первый прием непосредственно перед тренировкой позволит снизить усталость и повысить выносливость мышц, второй прием – сразу после тренировки – это позволит мышцам быстрее восстанавливаться

Условия приема с целью снизить массу тела при наличии тренировок:

В день тренировок непосредственно перед тренировкой и после нее;
От 5 до 8 грамм за раз в зависимости от личных особенностей и консультации с тренером;
Не комбинировать с приемом других препаратов той же группы, поскольку в них возможно содержание ВСАА, и может быть передозировка;
Существует предположение, что прием ВССА между приемами пищи помогает подавлять катаболизм, а значит – уменьшить чувство голода;

Прием непосредственно перед и после тренировки позволит организму максимально использовать энергию из жировых отложений, а не из мышечной массы, что для организма легче и проще.

При приёме этих аминокислот в организм поступает лептин, который увеличивает скорость метаболических процессов.

Меньшая усталость во время тренировок позволит более тщательно и качественно их проводить.

Но! Вы должны понимать, что тренировки в сочетании с данным препаратом должны быть максимальными. Просто принимая аминокислоты и лежа на диване, вы не добьетесь ничего, и мало того – наберете лишний жир.

Формы выпуска добавки

Основные виды, употребляемые спортсменами

Порошок. Плюсы – действует быстрее капсул и таблеток, самый дешевый вариант, минусы – плохо растворяется в воде. Необходимо растворять в коктейле;
Капсулы, таблетки. Дольше чем порошки начинают действовать;
Жидкая форма. Удобство в использовании, действие значительно быстрее, чем у всех других форм. Высокая цена;

Сочетание ВСАА с другими добавками

Креатин

Прием ВСАА с креатином, ускорит процесс образования мышечной массы. В общем, данные аминокислоты работают с любыми биодобавками, главное принимать правильно, учитывая в составе добавок наличие ВССА, в нужное время, и не забывать советоваться с диетологом, а на крайний случай с опытным тренером, который сможет подобрать для вас действительно правильную программу спортивного питания.

Л-карнитин

ВСАА с L–Карнитином сочетается, если вы хотите похудеть. Л-карнитин поставляет жиры к мышцам и преобразует их в энергию. При активных тренировках, восстановление мышц происходит быстрее в сочетании с ВСАА. А также, это защитит мышцы от разрушения. Особенно это важно для тех, кто принимает левокарнитин для похудения в большей степени.

Протеин

Протеины и ВСАА принимать вместе просто бессмысленно – это одно и то же. Протеины – это так же, как и ВСАА, набор аминокислот, только в составе протеина больше видов аминокислот. Возможно, чередование этих препаратов поможет определить, какое средство лучше для вас. Консультация тренера или диетолога поможет сделать правильный выбор.

Совместимость с продуктами питания

В сочетании с продуктами питания, ВСАА полностью безопасен, поскольку это аминокислоты, такие же как и употребляемые нами из продуктов, просто искусственного происхождения.

Главное – не переборщить, поскольку, при всей простоте, препарат оказывает давление на работу почек.

Молоко

Сочетания ВСАА с молоком, производители не рекомендуют. Здесь, скорее всего некоторый страх за передозировку белка. Повторимся, что это дополнительная нагрузка на почки, которые выводят продукт переработки.

Еще, существует мнение, что натуральный белок и его искусственный собрат могут конфликтовать и в связи с этим вызвать аллергическую реакцию.

Алкоголь

Сочетание ВСАА с алкоголем полностью противопоказано, поскольку речь идет о расщеплении и усвоении организмом аминокислот, а алкоголь нарушает или в некоторых случаях, временно прекращает выработку ферментов.

Также, алкоголь меняет кислотно – щелочной баланс, который должен быть правильным для усвоения белка.

Кофе

Сочетание ВСАА с кофе может быть бесполезным, только из-за температуры. Взаимодействие с кофеином в ненужном русле возможно только, если ВСАА действует на вас достаточно бодряще, и сочетание с кофе может понести за собой проблемы со сном. В общем – если не переусердствовать и не быть злостным кофеманом, проблем нет никаких.

Противопоказания и побочные действия

Для начала выделим недостатки этих аминокислот:

Уровень витамина В в организме существенно снижается благодаря приему ВСАА. Этот витамин необходим для метаболизма аминокислот. При приеме ВСАА не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием этих витаминов.
Уровень сератонина в организме снижается после приема увеличения в организме уровня аминокислот. Это гормон радости, он успокаивает, поддерживает настроение в норме и влияет на качество сна.

Продукт противопоказан:

Лицам до 16 лет. Не полностью сформированные органы подростка не должны подвергаться действию любых препаратов без назначения врача;
Людям, с болезнями почек, сердечно – сосудистой системы;
Беременным женщинам и кормящим мамам;
При аллергии на препарат. Это можно понять, начиная прием с небольших доз;

Новичкам, решившим начать прием ВСАА при малом опыте и не значительных еще результатов в спорте, многие тренеры советуют:

Начинать прием любых аминокислот или протеинов не ранее, чем через год после начала занятии спортом;
Начинать употребление BCAA только в случае глобального увеличения нагрузки;
Принимать строго после общения с врачом – диетологом;
Завести таблицу, из которой возможно наблюдать содержание важных для организма веществ в обычных продуктах питания.
Старайтесь получать необходимые организму вещества из натуральных продуктов;

Рынок на данный момент предлагает широкий выбор препаратов с ВСАА, продукт безопасен при правильном приеме, и результативность его доказана. Стоит доверять только проверенным производителям и покупать продукт в специализированных точках спортивного питания или аптеках.

Сертификаты качества и безопасности должны быть у каждого продавца, и экономить на покупке сомнительных продуктов без необходимых документов не стоит.

Обязательно прочитайте об этом

как и когда принимать, виды, особенности — Рамблер/женский

Аминокислоты, также называемые «BCAA» – это комплекс из лейцина, изолейцина и валина. Наш организм не может вырабатывать из самостоятельно. Однако, на них богаты – яйца, мясо, рыба и молочные продукты. В бодибилдинге этот комплекс занимает отдельное место. Аминокислоты помогают мышечной массе восстанавливаться, участвуют в анаболических процессах и подавляют катаболические.

Особенности добавки BCAA

Все три вещества заставляют организм работать быстрее. Главная функция препарата – обеспечение притока энергии в мускулатуру. Аминокислоты обладают множеством положительных свойств:

Набор сухой мышечную массу.

Уменьшение жировой прослойки.

Повышение силовых показателей.

Повышение действия других спортивных добавок.

Вырабатывают энергию.

Синтезируют мышечный протеин.

Уменьшают катаболизм.

Стимулируют выделение инсулина.

Используют лучшие BCAA для увеличения процента мышечной массы, уменьшения % жира, придания телу рельефа, при аэробных занятиях.

Как заменитель искусственного препарата можно принимать сывороточный белок.

Если сравнить бодибилдинг со строительством, то БЦАА – этот цемент. Он и фундамент, и соединительные вещества. Препарат – не волшебная таблетка, делающая человека худым или мускулистым. Это одна из деталей, которая помогает достичь цели.

Польза аминокислот есть и при похудении:

Сохраняют мышцы от распада.

Ощущение сытости.

Благодаря выработке лептина ускоряются метаболические процессы, снижается аппетит и расходуется энергия. При похудении этот гормон меньше выделяется, все показатели ухудшаются. Поэтому BCAA и похудение неразрывные вещи. Вместе с потерей подкожного жира тело обретает рельефную и мускулистую форму.

Правила употребления аминокислот

Дозировка во многом зависит от целей, и индивидульных показателей спортсмена.

При наборе мышечной массы рекомендуется употреблять смесь 3 раза в день – за 30 минут до, во время и после тренировки. Их полезно пить сразу после пробуждения. Так запускается утренний катаболизм. Во время сушки БЦАА принимаются аналогично, а вот при похудении смесь пьется между приемами еды.

Чтобы просчитать дозировку нужно определить сколько белка человек получает от продуктов питания. Оптимально принимать в день 4-8 грамм порошка. Такая дозировка допустима и при наборе массы, и при сушке.

Чтобы высчитать оптимальное количество аминокислот нужно исходить из веса спортсмена. В среднем человек получает за тренировку 33 мг лейцина. Дозировка определяется 2:1:1. Больше всего организму нужен лейцин.

Советы, когда принимать БЦАА полностью связаны с интенсивностью тренировок. При длинных занятиях дозировка увеличивается, так как организму нужно больше аминокислот. Рекомендуется составлять рацион так, чтобы там были продукты, богатые на белки. Если же урезать их, то требуется употребление препарата.

Чтобы было лучшее усвоение БЦАА можно принимать креатин. Этот элемент похож на углеводы. Чтобы он был полезным организму ему нужна транспортировка. Аминокислоты выступают таким средством. Поэтому многие спортсмены и доктора советуют употреблять BCAA с креатином.

Во время тренировок у спортсмена начинаются анаболические и катаболические процессы. По этому организму нужна дополнительная подпитка. Принимать смесь нужно до тренировки и сразу после нее. Если занятие больше 1 часа, то можно выпить воды с аминокислотами в перерыве.

До кардио нагрузок желательно выпить 10 г БЦАА. Дополнительно развести такую же порцию в 0,5 литрах воды. После 15 минут занятия можно выпивать смесь мелкими глотками.

В этом вопросе есть два ответа – не рекомендуется и нужно принимать. Исходя из первого вывода – в не тренировочные дни не обязательно принимать препарат, потому что катаболизма нет. Но на самом деле после сна процесс только усиливается. А вот для роста мышц организму белка хватает и из продуктов питания.

Как и когда принимать bcaa в не тренировочные дни:

Только утром, после сна.

Весь день не нужно принимать аминокислоты. Достаточно одного раза в день.

Разновидности BCAA

Препараты выпускают в 3 форматах:

Капсулы – их удобно употреблять. Не нужно растворять в воде. Принимать можно в любом месте, где найдется стакан с жидкостью. У нее нейтральный вкус. Сам препарат горьковатый, но за счет защитной оболочки этого не чувствуется. Производители выпускают упаковки по 60-1000 капсул. Они содержат 250-1250 мг аминокислот. Его минус в высокой цене. Поскольку спортсмену нужно принимать определенную дозу, то упаковка может закончиться за пару недель.

Таблетки – это прессованный порошок. Такой формат дольше растворяется в желудке, поэтому эффект медленнее наступает. Преимущества похожи на плюсы капсул.

Порошок – экономичный вариант аминокислот. Он плохо растворяется в воде, неприятно пахнет и имеет специфический привкус. Рекомендуется добавлять ее не в стакан или бутылку, а ложку положить в рот и сразу запить водой. Тогда меньше чувствуется неприятный вкус. Некоторые производители начали добавлять фруктовые ароматизаторы, чтобы немного сгладить ощущения.

В зависимости от формы употребляются аминокислоты по-разному. Классический вариант, которым пользуются культуристы – чистый БЦАА разводится с водой, медом и лимонным соком. Определять как принимать bcaa с креатином нужно по параметрам спортсмена, продолжительности и интенсивности тренировки. Некоторые атлеты вместо этого препарата употреблять гейнеры или протеиновые коктейли.

Вариант в капсулах подходит для новичков и на время дороги. Их удобнее употреблять. Запивать их нужно большим количеством воды или сока. Жидкость помогает быстрее растворить капсулу, поэтому и усваиваются аминокислоты ускоренно.

Классифицируются такие добавки и по производителям. Лучший препарат определяют только потребители покупками и отзывами. Если исходить из этого показателя в рейтинг лучших bcaa попадают такие компании:

По ценности и предпочтениям эта спортивная добавка стоит наряду с протеином и креатином. Производители создают разные форматы, вкус и цвета продукции. Чтобы знать какой bcaa лучше и не ошибиться профессионалы советуют смотреть на 3 вещи:

Концентрация аминокислот.

Количество лейцина.

Обязательно нужно проверять препарат. Качественные БЦАА образуют пенку на поверхности жидкости. Даже при сильном размешивании не растворяются целиком. На вкус он горький или с кислинкой. Цвет и консистенция соответствует информации на упаковке. Содержимое должно иметь не поврежденную вакуумную упаковку. Также важно проверять дату изготовления и срок годности.

Блок похожие статьи

Опасения и побочные эффекты

Выбирая bcaa даже из топа лучших, стоит быть уверенными в его качестве. Сама добавка натуральна и не опасна. Но имеет несколько противопоказаний:

Проблемы с ЖКТ.

Заболевания поджелудочной.

Болезни почек и печени.

Не стоит забывать, что человеческий организм в час может усвоить только 5 грамм аминокислот. Если принимать больше, то эффекта не будет вовсе или будут побочные действия. Категорически запрещено совмещать добавки с алкоголем. Спиртное не позволяет белкам нормально усваиваться.

Нарушение правил употребления сказывается на почках и печени. Поэтому чтобы не было негативных последствий нужно знать, как выбрать bcaa. Для этого желательно советоваться с профессиональными спортсменами и выбирать проверенные компании.

Другие материалы по теме:

9 лучших продуктов с пищевыми волокнами

5 закусок для похудения

10 продуктов в кладовке здорового человека

BCAA Xplode от Olimp (bcaa)

BCAA Xplode от Olimp — это высококачественные аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) в пропорции 2:1:1, обогащенные L-глютамином и витамином В6. Наши ВСАА стимулируют белковый синтез, повышают выносливость мышц, защищают мышцы от разрушения кортизолом, сжигают жир, повышают уровень глютамина в мышечной ткани, укрепляют иммунитет. OLIMP ВСАА Xplode — это аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Каждый, кто принимал БЦА, подтвердит: они работают! Также БЦА подавляет секрецию кортизола, уменьшает мышечные боли. Очевидный анаболический эффект БЦА, как предполагали до недавнего времени ученые, объясняется тем, что все три аминокислоты являются активными участниками белкового синтеза. Причем, лейцину и вовсе принадлежит «командная» роль. Он подает сигнал к началу строительства нового белка внутри мышечной клетки. Дальнейшее изучение БЦА показало, что все куда проще и одновременно сложнее. БЦА подавляет секрецию кортизола, давая вырваться вперед анаболику-тестостерону. Одновременно ученые установили, что прием ВСАА существенно уменьшает послетренировочные боли в мышцах.

— 6 грамм BCAA в каждой порции

— Усилены глютамином

— Витамин В6 для лучшего усвоения BCAA

— Экстрарастворимая формула

— Классическое соотношение 2:1:1

Купить BCAA Xplode вы можете в магазине спортивного питания ббр.рф.

Состав BCAA Xplode, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 10 гр.) продукта**:

Калории — 0,3
Протеин — 0 гр.
Углеводы — 0 гр.
Жиры — 0,1 гр., в т.ч. насыщенные жирные кислоты — 0,1 гр.
Клетчатка — 0 гр.
Натрий — 0 гр.
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) — 6 гр., в т.ч. L-лейцин — 3 гр., L-валин — 1,5 гр., L-изолейцин — 1,5 гр.
L-глютамин — 1 гр.
Витамин В6 — 2 мг.

Другие ингредиенты**: регуляторы кислотности: лимонная кислота, цитрат натрия, яблочная кислота; ароматизаторы, загуститель: аравийская камедь; подсластители: ацесульфам калия, сукралоза; разрыхлители: фосфат кальция, диоксид кремния; эмульгатор: соевый лецитин; красители: рибофлавин, бета-каротин, кармин.

Как принимать BCAA Xplode, рекомендации по применению: в качестве пищевой добавки принимайте 1-2 порции (1 порция — 10 грамм — 1/2 мерной ложки) BCAA Xplode Powder в день размешанные в 200-400 мл. воды перед приемом пищи или тренировкой и сразу после тренировки или перед сном. Возможно выпадение осадка, что никак не влияет на эффективность продукта. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: BCAA Xplode 500 грамм — 50.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: OLIMP LABORATORIES Sp. z o. o. PL — 39-200 Debica, Nagawczyna 109 c, Poland.

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

что это и как принимать

С распространением моды на здоровый образ жизни всё больше растет интерес к спортивному питанию. Поэтому всё чаще встречаются вопросы о BCAА – что это такое, кому и для чего оно нужно и как его принимать. Аббревиатура BCAА расшифроваться как Branched Chain Amino Acids, что в переводе – аминокислоты с разветвленной цепью. В состав добавок, которые продаются под таким названием, обязательно входит три вида данных органических соединений – это лейцин, изолейцин и валин. Они непосредственно участвуют в построении белка в оргазме, то есть способствуют росту мышечной массы.

Формы выпуска
Как принимать: график и дозировка
BCAA + другие добавки и продукты

br>

Формы выпуска

Аминокислоты выпускают в разных формах – в порошке, в капсулах, в жидком виде и в таблетках. Первый вариант – один из самых доступных. Перед тем как принимать BCAА в порошке, его разводят в воде или соке. Продаются смеси с разными вкусами и запахами. Есть и чистые аминокислоты без примесей, но они слишком горькие, лучше «подсластить».

Капсулы – самая удобная форма, их не нужно растворять, просто носить с собой. Оболочка легко растворяется и действующие вещества быстро всасываются. Уже через 15-30 минут после приема BCAА начинают «работать».

Аминокислоты в жидкой форме – это готовые напитки. Старт их воздействия самый быстрый, поскольку вступают в силу ещё в ротовой полости. Их удобно пить, не нужно беспокоиться о растворении. Но стоят такие баночки довольно дорого.

Таблетки по сути являются спрессованным протеином. Массовая доля действующего вещества в них ниже. Усваиваются долго, поэтому можно пить на ночь, перед тренировкой же это не принесет много пользы. Зато стоимость самая низкая.

br>

Как принимать: график и дозировка

Для достижения нужно результата нужно знать, как принимать BCAA, чтобы получить от аминокислот максимальный профит. Схема зависит от дневных нагрузок. Тренировка запускает процесс анаболизма и катаболизма. Первый стимулирует рост мышц, второй их разрушает. Аминокислоты же помогают в построении и тормозят деконструкцию. Именно поэтому их необходимо пить в тренировочные дни. Выпить первую порцию БЦАА нужно до похода в зал. За сколько именно, зависит от формы выпуска. Нужно рассчитать так, чтобы ко времени интенсивных занятий добавка уже усвоилась. Для растворенного порошка и жидкости достаточно 5-10 минут, для капсул нужно до получаса. Второй прием – сразу после завершения тренировки. Если же она длится больше часа, можно несколько граммов принять между подходами.

Существуют расхожие мнения по поводу того, нужно ли принимать добавки в дни отдыха. Одни считают, что в этом нет смысла, поскольку процессы катаболизма замедляются естественным образом, а белок и так вырабатывается в достаточном количестве, чтобы поддерживать мышцы во время простоя. Их оппоненты настаивают на том, что разрушение всё-таки происходит, и наиболее активно оно после сна. Когда человек просыпается, ему рекомендуется принять порцию аминокислот (или половину). Попытка обойтись пищей здесь не проходит, поскольку она не успеет так быстро расщепиться.

Дозировка BCAА зависит от веса спортсмена. Норма – 33 мг лейцина на 1 кг веса человека. С учетом обычной пропорции основных аминокислот 2:1:1, нужно умножить 33 на показатель массы тела, а затем получившееся число умножить ещё на 2 и разделить на 1000. К примеру, при весе 80 кг формула будет выглядеть так: 80 * 33 * 2 / 1000 = 5.28 (грамма).

br>

BCAA + другие добавки и продукты

Аминокислоты и креатин – удачное сочетание, работающее на рост массы, раскрывающее полный потенциал обоих веществ. Это касается многих биодобавок. Однако при включении в рацион того и другого нужно быть внимательным. Порошок может уже включать собственные БЦАА, важно следить за нормой.

Л-карнитин – хороший спутник при сушке перед соревнованиями или просто в процессе похудения. При интенсивных тренировках такой набор позволит сберечь мышцы, активно сжигая жир.

Употребление вместе с протеином не имеет смысла, поскольку оба вещества работают почти одинаково. Только если БЦАА – это 3 аминокислоты, то в протеине их больше. Дублировать смысла нет. Нужно выбрать что-то одно или чередовать.

Нежелательно пить BCAA с молоком (в отличие от того же протеина). Белка может оказаться слишком много, и организм с ним не справится, что ударит по почкам. Кроме того, возможна аллергия. Употреблять алкоголь категорически запрещается. Кофе допустимо, явных противопоказаний нет. Однако сон может быть нарушен.

Максим Сауть

Старший продавец

BCAA: быстрое и простое руководство пользователя

Несколько недель запаса BCAA. На самом деле это не предложение по сервировке.

[Примечание: источник этого сообщения в блоге — частые вопросы моих стажеров относительно оптимального использования BCAA в качестве добавки. Эти рекомендации основаны на совете тренера по стартовой силе Джордана Фейгенбаума на его Форуме по питанию, который является бесценным ресурсом.]

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью.Они содержат 3 из 9 незаменимых аминокислот, которые люди должны получать из своего рациона. 3 BCAA — лейцин, изолейцин и валин. Они называются так из-за схожей молекулярной структуры — все BCAA имеют разветвленную цепь из одного атома углерода, связанного с тремя или более атомами углерода.

BCAA имеют особое значение для лифтеров из-за их критически важной роли в стимуляции синтеза мышечного белка (MPS). BCAA, в частности лейцин, инициируют MPS, и правильное их использование увеличивает частоту возникновения MPS.У BCAA есть и другие преимущества: они увеличивают способность организма выполнять МПС, ограничивают катаболизм (расщепление мышечного белка) и служат источником энергии для скелетных мышц во время интенсивных упражнений.

Примеры использования BCAA

Есть три варианта использования BCAA.

Перед тренировкой: Прием BCAA перед тренировкой обеспечит источник энергии для скелетных мышц и снизит катаболизм (распад мышечного белка) во время тренировки.В этом случае рекомендуется от 6 до 10 г.

После тренировки: Употребление BCAA после тренировки приведет к максимальному уровню MPS, что особенно важно после стресса от тяжелой тренировки. Возможно, это самое важное время для приема BCAA. В этом случае рекомендуется от 10 до 15 г. Когда вы употребляете BCAA после тренировки, рекомендуется подождать еще 45-60 минут, прежде чем снова есть, чтобы максимально увеличить количество приступов MPS.

Между приемами пищи: Употребление BCAA между приемами пищи повторно стимулирует MPS раньше, чем это могло произойти при употреблении одной пищи.В этом случае BCAA следует употреблять через 1,5–3 часа после последнего приема пищи, рекомендуется 6 г. Подождите еще 60 минут после приема BCAA, прежде чем снова есть.

Простое и быстрое руководство пользователя

Пройдя через все вышесказанное, давайте перейдем к тому, как вам, как атлету, следует оптимально использовать BCAA. Какой протокол вы выберете, во многом зависит от вашего располагаемого дохода. Выберите тот, который лучше всего соответствует вашему бюджету.

Одно важное предостережение: самые большие факторы, влияющие на вашу тренировку, — это ее качество (правильная техника, программирование и т. Д.), полноценный сон и правильное питание. Добавки с BCAA важны и полезны, но уступают другим факторам.

Хорошо: Употребляйте от 10 до 15 г BCAA сразу после тренировки. Подождите час, затем снова ешьте. Это максимизирует MPS после тренировки.
Лучше: В дни тренировок принимайте 10-15 г BCAA сразу после тренировки. В дни без тренировок принимайте 6 г BCAA между приемами пищи, примерно через 1,5–3 часа после еды. Делайте это как можно чаще.Это позволит максимально увеличить частоту MPS во время восстановления между тренировками.
Best: В дни тренировок потребляйте 10–15 г BCAA сразу после тренировки. Как в дни тренировок, так и в дни без тренировок принимайте 6 г BCAA между приемами пищи, через 1,5–3 часа после еды.
Best-est : в дни тренировок принимайте 10 г до и 10 г после тренировки. В дни тренировок и без тренировок принимайте 6 г BCAA между приемами пищи, через 1,5–3 часа после еды.

Потребление и закупка BCAA

Выбирайте BCAA в форме порошка, а не капсул.Стимулирующий MPS эффект BCAA обусловлен их быстрым вливанием в кровоток, чему способствует тот факт, что они представляют собой свободно плавающие аминокислоты. Порошок, смешанный с водой, попадет в кровоток быстрее, чем порошок, содержащийся в капсулах, который сначала необходимо растворить в желудке.

Говоря о быстром введении BCAA в кровоток: выпейте BCAA. Не пей их.

BCAA дешевы на грамм, но количество и частота, с которой их можно использовать, могут привести к быстрому увеличению их стоимости.Покупайте как можно больше, так как большие количества обычно дешевле за грамм. Например, отгрузка 25 килограммов Bulk Supplements стоит 0,03 доллара за грамм по сравнению с 0,05 доллара за грамм при заказе на 1 килограмм. Если у вас нет 700 долларов, чтобы купить такую сумму, найдите еще несколько человек, с которыми можно было бы заняться покупкой. Это беспроигрышное решение для всех участников.

Марка особо не важна. Выбирайте то, что вам нравится, и работайте в рамках вашего бюджета. BCAA не совсем вкусные, поэтому многие люди предпочитают ароматный вариант.Без ароматизаторов дешевле, но вы можете замаскировать аромат каким-либо подсластителем. Если вы пойдете по этому пути, я рекомендую Gatorade как лучший вариант — содержащиеся в нем сахара, сахар и декстроза предпочтительнее фруктозы, используемой в подсластителях, таких как Kool-Aid, Tang, Powerade и т. Д. Вы также можете использовать подсластители без сахара; BCAA эффективны даже при отсутствии углеводов.

Тщательное рассмотрение 5 лучших порошков BCAA 2021 года

Аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA очень полезны для тех, кто хочет улучшить свою работоспособность.

Они способны увеличивать рост мышц, предотвращать их истощение и уменьшать как болезненность, так и усталость. Они также помогут ускорить выздоровление.

Широкий спектр преимуществ подтвержден большим количеством клинических исследований и научных данных.

Множество причин, по которым вам следует добавить BCAA в свой распорядок дня. . Но найти лучший продукт для вас может быть довольно сложно, если вы не знаете, что искать.

Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью очень эффективны, спрос на эти добавки резко вырос.

Это означает, что существуют буквально сотни различных вариантов, каждый из которых имеет свой уникальный набор ингредиентов.

Мы прошли процесс тестирования большинства добавок BCAA, представленных на рынке . Эта статья покажет вам, что мы считаем лучшими доступными вариантами.

5 лучших добавок BCAA 2021 года

Мы приняли во внимание множество критериев, чтобы составить этот список.

Критерии, которые мы рассмотрели, — это количество аминокислот с разветвленной цепью, другие ингредиенты, вкус, цена и пользовательский опыт.

Вот 5 лучших BCAA-добавок 2021 года:

Огромный BCAA — Лучшие по рейтингу и по количеству составов — Нажмите здесь и купите!
Xtend Elite BCAA порошок
Альфа-амино
JYM BCAA
BCAA5000

Пора показать вам, что может предложить каждый из этих продуктов, обязательно продолжайте читать!

№1.Огромный BCAA

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ И ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС!

Обзор продукта:

Из всех различных продуктов, которые мы пробовали, Huge BCAA от Huge Nutrition вышла на первое место, поскольку мы обнаружили, что это лучшая добавка BCAA в 2021 году.

Формула усовершенствована, что означает, что она не только содержит наибольшее количество аминокислот с разветвленной цепью, но также содержит множество других ключевых ингредиентов.

Как спортсмен, эта добавка поможет вам справиться с тяжелыми и интенсивными тренировками.Это гарантирует, что вы сможете тренироваться дольше, и сохранит водный баланс. Это также может помочь ускорить рост и восстановление мышц.

Плюсы:

Одна мерная ложка Huge BCAA содержит почти 15 граммов аминокислот.
Он содержит 8 граммов аминокислот с разветвленной цепью в научно обоснованном соотношении 2: 1: 1.
Повысьте эффективность и интенсивность тренировки.
Содержит электролиты, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок.
Вкус этого продукта отличный.
Пользователи замечают уменьшение болезненности и утомляемости мышц.
Huge BCAA сотни положительных отзывов пользователей.
Превосходный продукт для восстановления и роста мышц.
Нулевые калории на порцию.

Минусы:

Он доступен только на веб-сайте Huge Nutrition.
Имеется всего два вкуса.

Вкусы:

Этот продукт имеет два вкуса: киви-черника и эскимо бомба.Мы попробовали оба, и, хотя это уникальные ароматы, с которыми вы не сталкиваетесь так часто, они имеют прекрасный вкус.

Не слишком сладкий, и нам очень понравилось пить его во время тренировок.

Плюс, до нас уже доходили слухи о добавлении новых вкусовых добавок в ближайшее время. Но пока что ни один из них вас не разочарует.

Цена:

Цена:

Одна бутылка Huge BCAA содержит 25 порций и стоит 39,99 доллара. Это составляет около 1,6 доллара за порцию, что мы считаем очень приемлемым, учитывая, что одна мерная ложка содержит почти 15 граммов аминокислот.

Цена продукта намного выше среднего, но вы должны иметь в виду, что он абсолютно загружен по сравнению с остальными .

Стоит отметить, что если вы подпишетесь на информационный бюллетень брендов, вы получите код скидки 10%, который вы можете использовать для любого продукта, который у них есть.

Заключение:

Huge BCAA занял первое место в нашем списке лучших добавок BCAA, потому что он получил самый высокий балл среди всех продуктов.

Он содержит огромное количество аминокислот и других ключевых ингредиентов для максимальной производительности, восстановления и роста.И что еще более важно, у него отличный вкус, к тому же разумная цена.

Вы можете получить его прямо в Huge Nutrition; нажмите здесь, чтобы перейти на официальную страницу продукта.

№2. Xtend Elite BCAA порошок

Обзор продукта:

Xtend Elite от Scivation — еще одна превосходная и хорошо сбалансированная порошковая добавка BCAA. Это отличный вариант для тех, кто хочет получить дополнительный заряд энергии перед тренировкой.

Это потому, что в него добавлены кофеин и бета-аланин, два очень эффективных ингредиента.Кроме того, он содержит много электролитов, которые помогут вам поддерживать высокую интенсивность от начала до конца.

Плюсы:

Одна порция содержит 7 граммов аминокислот с разветвленной цепью.
Xtend Elite содержит смесь электролитов для гидратации.
Не содержит калорий, сахара или углеводов.
Эта добавка доступна с несколькими вкусами.
Хорошо смешивается с водой и полностью растворяется.
Каждая порция содержит 200 мг безводного кофеина для получения энергии.

Минусы:

Относительно дорогой продукт по цене 39,99 долларов за бутылку.
Не содержит EAA.
Некоторым людям может не понравиться добавление кофеина.

Вкусы:

Xtend Elite BCAA выпускается в четырех вариантах: Blue Raspberry Ice, Mango Madness, Strawberry Kiwi Splash и Watermelon Explosion. Наша команда попробовала только один аромат, которым был Mango Madness, и он оказался отличным на вкус.Мы уверены, что у других такой же вкус, и вы сможете насладиться каждым из них.

Цена:

Цена:

Одна банка Xtend’s Elite рассчитана на 30 порций и стоит 39,99 доллара. Если посчитать, получается примерно 1,33 доллара за порцию. Как и первый вариант, он немного дороже, чем большинство продуктов, которые вам встретятся.

Качество — это то, за что вы платите, и то же самое и с пищевыми добавками. Хорошие и правильно составленные продукты стоят дороже, потому что взамен вы получаете продукт с более качественной рецептурой.

Заключение:

Xtend Elite от

Scivation — отличный выбор для спортсменов, которым нужен надежный порошок BCAA. В его основе не только аминокислоты, но и множество других ключевых ингредиентов, повышающих эффективность тренировок.

Он находится в верхней части шкалы цен, но, как мы уже говорили, это сложный продукт, который более чем того стоит.

№3. Альфа Амино

Обзор продукта:

Alpha Amino от Cellucor — это прочная добавка с разветвленной цепью BCAA, обладающая множеством преимуществ.Наиболее заметные эффекты — это максимальная производительность, восстановление и выносливость.

Еще одним ключевым преимуществом этого продукта является то, что он помогает восполнить запасы энергии в вашем теле, чтобы вы могли оптимально выполнять свои функции во время тренировки.

Вам не нужно беспокоиться об обезвоживании или истощении, если вы принимаете эту добавку во время интенсивных тренировок. Ознакомьтесь с плюсами и минусами, чтобы узнать больше о том, подходит ли вам этот продукт.

Плюсы:

Alpha Amino сочетает в себе BCAA и EAA.
Он использует научно подтвержденное соотношение 2: 1: 1 для BCAA.
Заполнен качественными электролитами для гидратации.
Помогает восполнить баланс жидкости без калорий.
Включает безводный бетаин для повышения эффективности.
Вкус Alpha Amino выше среднего.
Этот продукт не содержит сахара и калорий.

Минусы:

Для оптимального эффекта рекомендуется две лопатки.
Умеренная дозировка аминокислот.

Вкусы:

Вы можете найти Alpha Amino в нескольких различных вкусах. Вот несколько примеров популярных вкусов: Fruit Punch, Icy Blue Razz и Watermelon.

Вкус, который я попробовал, был фруктовый пунш, и я могу подтвердить, что это твердый и вкусный аромат. Это не слишком сладко, и я считаю, что это в самый раз. Также замечательно пить в течение дня в выходные дни.

Цена:

Цена:

Альфа-амино от Cellucor можно приобрести за 24 доллара.99 на контейнер на 30 порций. При цене 0,83 доллара за порцию это один из самых дешевых продуктов, которые мы описываем в этой статье.

Он содержит меньше аминокислот с разветвленной цепью, чем наш первый и второй варианты, поэтому он также немного дешевле.

Заключение:

Alpha Amino — это надежная добавка BCAA, которая содержит небольшое количество аминокислот. Вы можете воспользоваться преимуществами этого продукта как во время тренировок, так и в дни отдыха.

За одну порцию это относительно дешево.Однако опытным пользователям, скорее всего, потребуется две порции, а это означает, что цена вырастет вдвое и значительно вырастет. Тем не менее, это отличный и надежный вариант.

№4. JYM BCAA

Обзор продукта:

JYM Supplement Science также предлагает правильно составленную добавку BCAA, которая одновременно эффективна и имеет прекрасный вкус.

Эта добавка содержит 3 грамма L-лейцина, 1,5 грамма изолейцина и 1,5 грамма L-валина на порцию.Это научное соотношение 2: 1: 1, которое вы должны искать в этих продуктах.

Но он не содержит никаких других ингредиентов, кроме тех, которые мы только что упомянули. Это делает его довольно простым продуктом; ознакомьтесь с плюсами и минусами этого продукта, чтобы узнать, подходит ли он вашим целям.

Плюсы:

Увеличьте синтез мышечного протеина с помощью BCAA.
Обеспечивает чистую энергию и снижает усталость.
6000 мг аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1.
Отличная смешиваемость, полностью растворяется.
Разработано для минимизации разрушения мышц.
Без искусственных красителей и красителей.

Минусы:

Доступно всего два вкуса.
Без электролитов или других ингредиентов, повышающих производительность.

Вкусы:

Прямо сейчас вы можете приобрести этот продукт в виде колец «Персик» и конфет «Зеленое яблоко». Любителям персиков было легко пойти с кольцами Peach, и я определенно был удивлен тем, насколько хороши они на вкус.

Как и в случае с другими продуктами, которые мы представили, у нас не было проблем с отключением JYM во время тренировки!

Цена:

Цена:

Добавка BCAA

JYM поставляется в контейнере на 40 порций по цене 24,99 доллара. Это означает, что за одну порцию вы заплатите примерно 0,62 доллара США.

Это, конечно, разумная цена, но все, что вы получаете, — это 6 граммов BCAA — без дополнительных ингредиентов. Об этом следует помнить, особенно если вы интенсивно тренируетесь; очень важно иметь там электролиты и тому подобное.

Заключение:

Этот продукт содержит все самое необходимое, а это означает, что он может предоставить вам как спортсмену множество преимуществ. Нам бы очень хотелось увидеть там дополнительные ингредиенты, но это все же хороший выбор.

Цена указана, и вам действительно понравится этот продукт во время тренировки.

№ 5. BCAA5000

Обзор продукта:

Эта добавка BCAA отличается от других продуктов, которые мы представили, тем, что она поставляется в капсулах, а не в порошке.

Формула проста и понятна; Каждая порция дает вам 5000 мг BCAA для роста, восстановления и всего остального.

Они просты и удобны, когда вы в дороге и хотите убедиться, что получаете много аминокислот.

Плюсы:

Эти капсулы помогают поддерживать рост и восстановление мышц.
BCAA500 выпускается в удобных капсулах.
Ускорить восстановление мышц.
Легко взять с собой в поездку или в дорогу.
Быстрое впитывание для немедленного эффекта.

Минусы:

Надо принять 8 капсул, это довольно много.
Размер порции содержит всего 5 граммов BCAA.

Цена:

Бутылка BCAA5000 от Evlution Nutrition стоит 17,99 доллара. Всего в нем 240 капсул, а при 8 капсулах на порцию его хватит на 30 дней.

Это составляет 0,60 доллара за порцию из 8 капсул.Самый дешевый вариант, но там всего 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью.

Это умеренное количество, к тому же в нем нет других ингредиентов, например, для увлажнения.

Заключение:

Эти капсулы BCAA от Evlution Nutrition наполнены высококачественными аминокислотами с разветвленной цепью. Они помогут оптимизировать многие аспекты вашей работы.

Размер порции довольно большой, поэтому, если вы не любите принимать много капсул, возможно, стоит попробовать другие наши варианты.

Следует ли вам принимать добавки BCAA?

Если вы дошли до этой статьи, то знаете, что есть немало вещей, которые может предложить добавка BCAA.

Многие из вас захотят узнать, стоит ли вам начать использовать один из этих продуктов. Мы рекомендуем принимать их только в том случае, если вы серьезно относитесь к достижению своей цели телосложения.

Потому что, если у вас есть цели, которые нужно достичь, вам понадобится вся доступная помощь.

Если это так, и у вас есть как тренировка, так и питание, вам следует подумать о добавлении добавки BCAA.

Конечно, не ждите головокружительных или радикальных эффектов от их приема. Смотрите на них как на бонус, чтобы убедиться, что вы работаете, растете и восстанавливаетесь оптимальным образом.

Не забывайте; нет необходимости принимать эти добавки или какие-либо другие добавки в этом отношении. Диета и упражнения — два самых важных фактора в достижении ваших целей в фитнесе.

Часто задаваемые вопросы

№1. Когда мне следует принимать добавку BCAA?

Рекомендуется принимать BCAA до, во время или вскоре после тренировки.В выходные дни вы можете принимать их, когда захотите.

Как человек, который тренируется несколько раз в неделю, я принимаю их во время тренировки, потому что продукт, который я использую, содержит ключевые ингредиенты, такие как электролиты, которые помогают с увлажнением.

А в дни, когда я отдыхаю, я люблю пить их утром во время еды.

№2. Сколько BCAA вам нужно в день?

Конечно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами аминокислот с разветвленной цепью, необходимо принимать правильную дозировку.

Согласно последним научным исследованиям, вы захотите потреблять где-нибудь от 10 до 20 граммов BCAA в день . Имейте в виду, что вы также получите много аминокислот, если будете есть продукты с высоким содержанием белка.

В нашем руководстве по BCAA мы более подробно рассказываем о многих преимуществах, которые они имеют.

№3. Безопасны ли добавки BCAA?

Они безопасны, поскольку аминокислоты также содержатся во множестве различных источников пищи, которые мы едим ежедневно. Но не переусердствуйте — придерживайтесь рекомендованного производителем размера порции.

Если у вас уже есть заболевание, очень важно обсудить использование новой добавки со своим врачом перед ее употреблением.

№4. Могу ли я сочетать BCAA с другими добавками?

Если вы хотите добиться максимальной производительности, можно комбинировать их с другими добавками. Многие пользователи предпочитают добавлять предтренировочные добавки, чтобы помочь им еще больше повысить интенсивность тренировки.

№ 5. Вам действительно нужны добавки BCAA?

Они не обязательны, поскольку вы можете получить много аминокислот с разветвленной цепью, употребляя в пищу продукты, богатые белком.

Если вам сложно получить достаточное количество белка, неплохо добавить дополнительные BCAA, чтобы убедиться, что вашему организму достаточно белка.

Если вы тренируетесь натощак или голодаете в течение большей части дня, это отличный способ помочь сохранить мышцы и снизить усталость.

Заключение

Можно с уверенностью сказать, что BCAA — это основная добавка, которая должна быть включена в запас добавок каждого спортсмена.

Они обладают многочисленными преимуществами, наиболее заметными из которых являются ускоренный рост мышц, более быстрое восстановление и уменьшение болезненности.

Но вам понадобится хороший комплексный продукт, содержащий много аминокислот с разветвленной цепью.

Мы показали вам, какие, по нашему мнению, являются лучшими добавками BCAA; вот продукты, которые мы представили:

Огромный BCAA — Выбор редакции и самые высокие оценки — Нажмите здесь, чтобы делать покупки.
Xtend Elite
Альфа-амино
JYM BCAA
BCAA5000

У каждого продукта своя уникальная комбинация ингредиентов и доз.Обязательно ознакомьтесь с тем, что они могут предложить, чтобы узнать, соответствуют ли они вашим целям.

Помните, что это добавки, и они не должны заменять здоровую и сбалансированную диету.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как принимать BCAA для правильного набора мышц

Когда дело доходит до похудения и набора мышечной массы, вы не всегда можете сделать это самостоятельно.Иногда вам нужен напарник, который будет держать вас в курсе, диетолог, который поправит вашу диету, или банка протеинового порошка, чтобы упаковать то, чего вам не может дать ежедневный рацион. Но что происходит, когда вы обнаруживаете, что добавки, от которых вы привыкли, на самом деле не работают, делая 23 лучших протеиновых коктейля для похудения, которые вы сделали совершенно бесполезными?

Согласно недавнему исследованию, проведенному Университетом Стерлинга, это может быть так, если вы принимали добавки с разветвленными аминокислотами (BCAA).Оказывается, они тоже не могут этого сделать самостоятельно. Хотя употребление этой добавки после тренировки оставит ваши мышцы стимулированными, добавки BCAA гораздо менее эффективны, чем те, которые содержат все необходимые аминокислоты. «Общий ответ не будет максимальным, потому что добавки BCAA не содержат других аминокислот, необходимых для наилучшего ответа», — говорит Кевин Типтон, один из исследователей.

Исследование, опубликованное в Frontiers of Physiology , было сосредоточено на группе тренированных тяжелоатлетов, которые принимали пищевые добавки после тренировки с отягощениями.Хотя потребление BCAA было связано с несколько более высоким ростом мышц по сравнению с плацебо, рост был почти удвоен, когда участникам давали добавку сывороточного протеина, которая включала такое же количество BCAA и других аминокислот.

«Достаточное количество полного набора аминокислот необходимо для максимального наращивания мышц после упражнений», — сказал профессор Кевин Типтон, заведующий кафедрой спорта, здоровья и физических упражнений Университета Стерлинга, согласно Science Daily .«Спортсмены, заинтересованные в увеличении мышечного роста с помощью тренировок, не должны полагаться только на эти добавки BCAA».

Похоже, вам пора перестать принимать добавки BCAA сами по себе и вместо этого выбрать полноценную послетренировочную закуску, которая включает BCAA вместе с белком, который также содержит другие незаменимые аминокислоты. Попробуйте смешать протеиновый коктейль как с сывороточным протеином, так и с порошком BCAA без добавок. Или сочетайте свою добавку BCAA с одним из наших 12 лучших протеиновых батончиков для плоского живота.

BCAA добавки: перевешивают ли преимущества риски?

Может показаться, что это будет ответ на логическую проблему MENSA, но не все незаменимые аминокислоты (EAA) являются BCAA, но все BCAA являются EAA. О чем я говорю? Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), конечно.

Давайте посмотрим на BCAA и на то, почему они штурмом берут индустрию пищевых добавок — особенно для спортсменов.

Что такое BCAA?

BCAA — это три из восьми незаменимых аминокислот (EAA), включая валин, лейцин и изолейцин.Эти три BCAA названы так потому, что они имеют разветвленную молекулярную конфигурацию (которая вызывает приятные нервные воспоминания о рисовании аминокислотных диаграмм во время моего уровня питания!).

BCAA чрезвычайно важны для здоровья, потому что они составляют одну треть мышечного белка, могут использоваться мышцами непосредственно в качестве топлива и могут превращаться в глутамин и аланин — две другие важные аминокислоты, которые выделяются в больших количествах во время тренировки. аэробные упражнения.

Неудивительно, что добавки BCAA неизменно популярны среди людей, ведущих активный и здоровый образ жизни.Но что такое добавки BCAA и как выбрать хорошую, если вы вообще ее выбираете?

См. Также: Мой режим тренировок на полумарафоне: проверенные добавки для бегунов

Почему люди принимают добавки с BCAA?

Обоснование приема добавок с BCAA заключается в том, что эти три аминокислоты способствуют синтезу мышц (анаболизм) и помогают предотвратить разрушение мышц (катаболизм).

Таким образом, они ценятся как спортсменами на выносливость, стремящимися сохранить сухую мышечную массу, так и бодибилдерами, а также другими людьми, стремящимися набрать массу и предотвратить болезненность мышц и травмы.

Лейцин, изолейцин и валин

Лейцин, изолейцин и валин — это встречающиеся в природе аминокислоты, содержащиеся в продуктах, богатых белком. Они также обычно присутствуют в больших количествах в сывороточном протеине и некоторых других протеиновых добавках. Поскольку BCAA настолько распространены в мышцах, самыми богатыми источниками BCAA являются продукты животного происхождения. Любой, кто придерживается растительной диеты, может счесть добавки BCAA полезными для восполнения нехватки этих незаменимых аминокислот, хотя следует также позаботиться о том, чтобы обеспечить хорошее общее потребление растительного белка — например, из бобовых, бобовых, орехов и семян. — получить все необходимые для здоровья аминокислоты.

BCAA считаются в целом безопасными для использования в рекомендованном количестве (проверьте этикетки на продуктах), но могут снизить абсорбцию других незаменимых аминокислот, если принимать их в избытке. Кроме того, как мы увидим позже, пути клеточного роста, инициированные BCAA, не только вызывают рост мышц, они также могут вызывать рост раковых клеток, поэтому будьте осторожны с этими добавками. ¹

Кроме того, любой, у кого проблемы с почками, должен проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA.В некоторых случаях добавление BCAA может быть частью лечения заболеваний почек. ²

Возможные преимущества добавки BCAA

Одним словом, рост мышц.

В частности, неоднократно было показано, что лейцин играет уникальную роль в стимулировании синтеза мышечного протеина (MPS), ³, причем более поздние исследования обнаружили аддитивный эффект, когда все три BCAA принимают вместе. ⁴ Было обнаружено, что незаменимые аминокислоты (EAA) в целом стимулируют механистическую мишень передачи сигналов комплекса рапамицина-1 (mTORC1).mTORC1 — это белковый комплекс, который активирует трансляцию белков для роста и пролиферации клеток.

Дозирование BCAA для достижения спортивных результатов

Если вы собираетесь использовать BCAA для достижения спортивных результатов, на практике исследования показывают, что прием около 4-6 граммов BCAA во время и после тренировки может помочь увеличить MPS примерно на 22%. ⁵

Однако большее увеличение MPS было замечено при приеме добавок сывороточного протеина, принимаемых после тренировки, которые содержат все незаменимые аминокислоты, включая BCAA.⁶

Восстановление для спортсменов на выносливость

Добавка BCAA может, однако, предложить особые преимущества для улучшения MPS в состоянии покоя, например, когда человек находится в постельном режиме или восстанавливается после травмы. ⁵ ⁷

И, BCAA, кажется, полезны для уменьшения разрушения, повреждения и болезненности мышц у спортсменов на выносливость, ⁸ и отсроченной мышечной болезненности (DOMS) в целом. ⁹

Другие исследования показывают, что BCAA могут помочь сохранить мышцы у людей, соблюдающих низкоуглеводную диету.BCAA способствуют использованию жирных кислот для получения энергии и повышают синтез гликогена в печени, тем самым предохраняя мышцы от расщепления в качестве источника энергии. ¹⁰

Недавние исследования показывают, что потребление BCAA может быть обратно коррелировано с ожирением у некоторых людей. В одном исследовании с участием борцов добавление BCAA было более эффективным для уменьшения жировых отложений, чем простое ограничение калорий. ¹¹

В других исследованиях изучалась возможность использования уровней BCAA в плазме в качестве биомаркера риска диабета 2 типа и ожирения, с некоторыми предположениями, что уровни лейцина могут быть повышены у людей с инсулинорезистентностью.Причины этого неизвестны, но могут быть связаны с повышенным всасыванием аминокислоты как попыткой усилить метаболизм глюкозы.

Или высокий уровень лейцина может быть результатом некоторой ошибки в использовании лейцина, что приводит к высоким уровням циркулирующей неметаболизированной аминокислоты. Интересно, что распространенный вариант протеинфосфатазного Mg2 + / Mn2 + -зависимого гена 1K (PPM1K), а именно аллель T rs1440581, был связан с повышенными концентрациями BCAA и риском диабета 2 типа, и этот аллель в недавнем исследовании был связан с плохая реакция на диету с ограничением калорий.¹²

Побочные эффекты BCAA — краткосрочные

Поскольку BCAA в изобилии в мышечной ткани, логично, что для большей мышечной активности требуется большее потребление BCAA. Однако в других ситуациях другие аминокислоты могут быть более полезными. Например, коллаген содержит очень мало BCAA и вместо этого состоит из большого количества аминокислот глицина и пролина. Таким образом, BCAA могут принести мало пользы, если вообще могут принести пользу человеку, выздоравливающему от травмы, преимущественно затрагивающей соединительную ткань.Фактически, высокое потребление BCAA в это время может оказаться пагубным для выздоровления, потому что BCAA могут конкурировать с пролином и глицином за абсорбцию.

По большей части добавки BCAA безопасны и хорошо переносятся, с небольшими побочными эффектами, если таковые имеются. Как упоминалось ранее, важно проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA, если у вас есть заболевание почек. Людям с диабетом 2 типа также следует проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA, поскольку они могут повлиять на то, как организм реагирует на инсулин и использует глюкозу.¹³

Побочные эффекты BCAA — долгосрочный риск рака?

Связаны ли побочные эффекты с приемом добавки BCAA в долгосрочной перспективе?

Увеличивают ли добавки BCAA риск рака?

Пока нет однозначного ответа, но некоторые из последних исследований рака и долголетия на самом деле сосредоточены на ограничении аминокислот как средстве замедления старения и снижения риска рака. Среди аминокислот, которые, как считается, лучше всего потреблять в ограниченных количествах, находятся BCAA, а также метионин и триптофан, поскольку считается, что эти аминокислоты способствуют росту раковых клеток.¹⁴ ¹

BCAA и mTOR

Например, BCAA вызывают активацию пути mTORC1, который стимулирует рост и пролиферацию клеток, включая раковые клетки, а такие аминокислоты, как лейцин, были выделены как канцерогенные в некоторых моделях животных. , а также исследователями долголетия, такими как доктор Вальтер Лонго, глава Института долголетия в Университете Южной Калифорнии. ¹⁵ Также рассмотрите это исследование, которое показало, что недостаток лейцина подавляет рост клеток рака груди.Процитируем доктора Лонго:

Влияние АК на активацию путей IGF-I и TOR-S6K, вероятно, будет важным фактором в объяснении увеличения продолжительности жизни у организмов с ограниченным содержанием АК, и предыдущие исследования отметили преимущества, связанные с ограничение конкретных AA.

Несмотря на то, что нам нужны некоторые BCAA в нашем рационе, исследование доктора Лонго, похоже, указывает на то, что долгосрочное использование высоких доз BCAA, вероятно, плохая идея, и что эти продукты должны быть зарезервированы для высокопроизводительных спортсменов.

Хорошее изложение роли BCAA в росте рака см. В разделе Аминокислоты с разветвленной цепью в метаболизме рака.

Итог

Итог здесь на самом деле довольно прост — добавки BCAA способствуют росту, как в хорошем, так и в плохом смысле. Побочные эффекты обычно минимальны, и они могут помочь с ростом и восстановлением мышц, однако, если вы сочтете исследование Вальтера Лонго убедительным, добавки BCAA также могут увеличить риск развития рака у некоторых людей.

Как и в случае с любой другой добавкой, особенно если у вас заболевание почек, посоветуйтесь с врачом перед экспериментом.

Что такое BCAA и нужно ли вам использовать добавки?

Как только вы начнете регулярно заниматься спортом, становится трудно устоять перед соблазном употребления пищевых добавок. В конце концов, вы выполняете всю эту работу в тренажерном зале, так почему бы не использовать специализированный продукт, чтобы получить больше от того, что вы вкладываете?

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) — это то, что может привлечь ваше внимание, поскольку они обещают быть именно тем, что нужно организму для увеличения вашей мышечной массы.Но при каких обстоятельствах стоит принимать добавки? Чтобы узнать больше о BCAA и их возможном применении, мы поговорили со спортивным диетологом и представителем Регистра спортивного и спортивного питания (SENR) Ричардом Чессором.

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Они представляют собой группу из трех аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые химически схожи по структуре.

Зачем они нужны?

Все они играют роль в росте мышц, но, вероятно, наиболее важным является лейцин, который действует как триггер для роста мышц.При ощущении в мышце клетки активируют свой механизм роста мышц.

Вам нужно больше BCAA при регулярных тренировках?

Все зависит от общего количества потребляемого с пищей белка. Если вы потребляете достаточное количество белка, дополнительные BCAA не нужны. Однако для людей, которые тренируются и потребляют мало белка, потребление дополнительных BCAA может способствовать синтезу и росту мышц в течение более длительного периода времени.

Можете ли вы получить все необходимое из еды или стоит ли принимать BCAA?

Да, мы склонны потреблять достаточное количество BCAA с пищей, особенно с разнообразной диетой, включая продукты животного происхождения.BCAA являются частью группы незаменимых аминокислот, а это означает, что мы не можем синтезировать их в нашем организме и, следовательно, должны потреблять их с пищей. Как правило, добавки с BCAA не нужны людям с достаточно высоким суточным потреблением белка, превышающим 1 г на кг массы тела.

Я считаю, что нет смысла добавлять BCAA, если достаточное количество белка достигается с помощью диеты. Добавки с сывороточным протеином во время тренировок будут более выгодными, потому что они не только содержат достаточное количество BCAA для активации синтеза мышечного протеина, но также содержат оставшиеся аминокислоты, которые необходимы для поддержания синтеза мышечного протеина и приводят к росту мышц.

Какие продукты являются хорошими источниками BCAA?

Источники животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, богаты BCAA. Сывороточный протеин — еще один отличный источник. BCAA также присутствуют в продуктах растительного происхождения, таких как цельнозерновая крупа, горох, соя и орехи, но в гораздо меньших количествах.

Если вы решили, что принимать добавки BCAA выгодно, на что следует обратить внимание на этикетках продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно?

Большинство добавок BCAA содержат лейцин: изолейцин: валин в соотношении 2: 1: 1, а стандартная доза составляет около 5 г на порцию.Это делает выбор чистого BCAA относительно простым. Однако многие другие продукты содержат BCAA, такие как формулы для приема перед тренировкой или во время тренировки, которые могут сочетать их с углеводами, кофеином или бета-аланином. Вам следует проявлять осторожность и понимать влияние этих других питательных веществ, прежде чем выбирать продукт исключительно на основе его содержания BCAA.

природных пищевых источников BCAA (плюс, сколько нужно съесть) — Fitbod

Основная цель любого спортсмена или бодибилдера — улучшить выносливость, нарастить мышечную массу и сократить время восстановления.Вот почему мир пищевых добавок уделяет большое внимание аминокислотам с разветвленной цепью (BCAA).

Считается, что эти уникальные белковые строительные блоки укрепляют и стимулируют рост мышц, уменьшая болезненность после тренировки и улучшая время восстановления.

Пытаетесь ли вы достичь максимальных результатов или улучшить физическое состояние бодибилдинга, легкое средство, такое как добавка или напиток, кажется легкой задачей. Но существуют ограниченные исследования, когда речь идет о дозировке и эффективности добавок BCAA.

Получение BCAA из продуктов — не только безопасный выбор, но и обеспечение питательными веществами, которые еще больше улучшат вашу тренировку. Лучшие натуральные пищевые источники BCAA включают:

Цыпленок
Яйцо
Говядина
Лосось
Турция
Греческий йогурт
Тунец (консервированный)
Орехи (арахис)

Прочтите, чтобы вам напомнили, что такое BCAA, что наука говорит о добавках, а также о пользе и советах по приготовлению натуральных пищевых источников BCAA.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Натуральные пищевые источники BCAA

Эти продукты являются отличным источником аминокислот с разветвленной цепью: лейцина, валина и изолейцина.

Они также содержат другие полезные питательные вещества для здоровья и фитнеса. Здесь мы обсудим дополнительные преимущества каждого продукта, а также дадим полезные советы по приготовлению.

ЕДА	ЧАСТЬ	ЛЕЙЦИН	ВАЛИН	ИЗОЛЕУЦИН
Цыпленок	3 унции	1.5g	1,0 г	1,0 г
Яйцо	2 унции	1,0 г	1,0 г	0,5 г
Говядина	3 унции	1,5 г	1,0 г	0,75 г
Лосось	3 унции	1,0 г	1,0 г	0,75 г
Турция	3 унции	1,0 г	0,5 г	0,5 г
Греческий йогурт	0.75 чашек	1,0 г	0,5 г	1,0 г
Тунец (консервированный)	3 унции	1,25 г	1,25 г	1,75 г
Арахис	3 унции	1,5 г	1,0 г	1,0 г

КУРИЦА

Курица — одно из самых популярных блюд в мире фитнеса. Это отличный источник белка, который способствует наращиванию и поддержанию мышечной массы.Различные части курицы, например крылышки и грудка, имеют разную пищевую ценность.

Куриная грудка — одна из лучших для бодибилдеров или спортсменов, которые хотят оставаться стройными, оставаясь мускулистыми. В одной куриной грудке содержится около 55 граммов белка. В куриных бедрах и крыльях больше жира. Это может быть хорошим вариантом, если вы хотите набрать вес.