Содержание

Хотите забеременеть — не пейте спиртного, советуют ученые

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Злоупотребление алкоголем во время всех стадий менструального цикла грозит снижением шансов забеременеть, показали результаты нового исследования ученых из США.

А во второй половине цикла, перед месячными, даже три бокала за неделю могут снизить вероятность зачать почти наполовину, считают ученые.

Тот факт, что алкоголь нежелателен во время беременности, широко известен, однако его употребление во время попыток зачать изучено меньше.

  • Выпили бокал вина во время беременности? Ничего страшного
  • Медики: никакого алкоголя на ранних сроках беременности
  • Искусственное оплодотворение: лучше не пить совсем

Врачи во многих странах в принципе не советуют спиртное как женщинам, так и мужчинам, активно пытающимся завести детей. Однако вопреки этим рекомендациям бытует убеждение, что несколько бокалов на определенной стадии менструального цикла не скажутся на попытке зачатия для женщины.

Так, минздрав США несколько лет назад публиковал данные о том, что трое из четырех американок, желающих как можно скорее забеременеть, не отказываются от алкоголя.

В своем новом исследовании ученые из Луисвиллского университета в штате Кентуки решили посмотреть, как на шансы зачатия у женщин влияет употребление алкоголя в разных количествах на разных стадиях одного менструального цикла.

Для исследования, которое опубликовал авторитетный журнал Human Reproduction, они воспользовались данными о женщинах-офисных работниках, собранными нью-йоркским медицинским центром Маунт-Синай за 1990-1994 годы.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Женщины в возрасте от 19 лет до 41 года фиксировали количество выпитого ими алкоголя на протяжении максимум 19 менструальных циклов и регулярно проверялись на беременность.

Принимая во внимание другие факторы, потенциально влияющие на фертильность, для нынешней работы ученых из Кентуки были использованы данные 413 участниц наблюдений Маунт-Синай.

«Мы обнаружили, что употребление большого количества алкоголя на любой стадии менструального цикла в значительной мере ассоциировалось со снижением вероятности зачатия по сравнению с шансами тех, кто не употреблял алкоголь вообще», — объяснила доцент Кира Тэйлор, возглавлявшая новое исследование.

А на той стадии цикла, которая предшествует месячным, даже умеренное употребление спиртного указало на резкое снижение вероятности забеременеть, подчеркнула специалист.

Под большим количеством алкоголя подразумевались более шести порций в неделю, равноценных 0,33 л пива, 148 мл вина или 44 мл крепких спиртных напитков. Умеренным количеством считались от трех до шести таких порций в неделю, а очень высоким — от четырех в день.

«Во время лютеиновой фазы — последних двух недель менструального цикла перед началом кровотечения — не только высокое, но и умеренное употребление алкоголя было в значительной мере связано со снижением шансов зачатия», — говорит Тэйлор. Шансы по сравнению с непьющими женщинами были на 44% ниже.

Во время овуляции — обычно в районе 14-го дня цикла — употребление большого количества алкоголя оказалось связано со снижением шансов зачать на 61% по сравнению с непьющими.

При этом ученые подчеркивают, что хотя результаты их исследования ясно указывают на связь между попытками зачать и употреблением алкоголя в даже в умеренных количествах, в нем участвовали всего несколько сотен женщин.

Для четких рекомендаций желающим забеременеть нужны более основательные исследования в этой области, считают авторы научной работы.

Жизнь без алкоголя: новые поколения выбирают трезвость

  • Фернандо Дуарте
  • Всемирная Служба Би-би-си

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Молодежь пьет все меньше

В последнее время в мире наметился рост продаж безалкогольных напитков. Особенно усилилась эта тенденция во время карантина в связи с пандемией Covid-19. Среди миллениалов и зумеров (поколений, родившихся соответственно в последнем двадцатилетии прошлого века и после 2000 года) сделалось модным быть «интересующимися трезвостью».

Станет ли это массовым трендом?

Тина Родригес не берет в рот ни капли спиртного с января нынешнего года. Здоровым образом жизни ее увлек новый партнер — персональный тренер по фитнесу.

«Я очистила мою диету и решила продолжать в том же духе», — рассказывает она.

«Не то чтобы я подписалась на вечную трезвость, но когда в середине марта мир стал закрываться на локдаун, мне показалось, что нет смысла сейчас начинать пить».

По словам Тины, трезвости способствовало сидение дома с двухлетним сыном: «Мы перестали выходить и общаться, а пить дома мне не подходит».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Объемы продаж алкоголя увеличились во многих странах

В целом мировое потребление спиртного во время карантина выросло, и СМИ писали об этом под тревожными заголовками. Но налицо и противоположная тенденция — к трезвости или разумному потреблению алкоголя, которой, как Тина, следуют многие.

  • Коронавирус и алкоголь: как не спиться во время карантина
  • Правда ли, что алкоголь предотвращает деменцию?
  • Почему в космосе нельзя употреблять алкоголь

26-летняя женщина решила соблюдать трезвость и тогда, когда в начале июля в ее районе вновь открылись пабы и рестораны.

«Я просто не испытываю потребности», — говорит она.

Так больше или меньше стали пить на карантине?

Впрочем, случись ей запить, в одиночестве она не осталась бы.

Медицинские власти в Индии и Бразилии, в Америке и Европе бьют тревогу: статистика показывает резкий рост продаж алкогольных напитков.

В США после введения карантинных мер в конце апреля онлайн-продажи спиртного подскочили в пять раз.

В Британии, где живет Тина, почти 30% граждан в ходе опроса заявили, что в период локдауна стали пить больше, чем обычно.

Власти ЮАР ввели на время карантина «сухой закон».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие говорят, что во время карантина стали пить больше, чем обычно

Но тот же опрос, проведенный в Британии некоммерческой организацией Alcohol Change, показал и противоположную тенденцию. 37% участников заявили, что принимают меры самоконтроля: либо выпивают реже, либо вовсе воздерживаются.

«Для некоторых людей пандемия убрала факторы, которые раньше мешали им заняться собой, — говорит Джем Тиммонс, бывший алкоголик, а ныне специалист-нарколог из северной Англии. — Они и раньше пытались, но для личностей определенного типа условия локдауна оказались просто идеальными».

Во главе «антиалкогольной революции» идет молодежь.

Молодые трезвенники

Термин «интересующиеся трезвостью» придумала в 2018 году американская писательница Руби Уоррингтон, автор книги о том, как меняются наши отношения с алкоголем.

Миллениалов — обычно так называют людей, родившихся в 1981-1996 годах — принято считать менее «жаждущими», нежели предыдущие поколения. А к следующему за ними «поколению Z», или «зумерам», это относится еще больше.

Автор фото, Getty Images

Ученые из Калифорнийского университета с 1976 по 2016 год изучили путем опросов поведение восьми миллионов американских подростков и выяснили, что «зумеры» намного реже пробовали алкоголь до совершеннолетия, чем их предшественники.

«Двадцать лет назад тот, кто вел здоровый образ жизни, выглядел странно. Теперь это круто. Общество стало более сознательным, и оправдывать употребление алкоголя становится все труднее», — считает эксперт по алкогольной индустрии из исследовательской компании Mintel Джонни Форсайт.

«Поколение Z, возможно, самое здоровое в истории. Они изменят алкогольную индустрию», — добавил он.

Трезвость в соцсетях

После выхода в свет книги Руби Уоррингтон в интернете один за другим стали появляться популярные проповедники трезвости, такие как Келли Фитцджеральд, выступающая в «Инстаграме» под ником «Трезвая Сеньорита».

«Нынешняя пандемия, заставив людей сидеть дома, разрушила привычные модели социального общения, связанные с потреблением спиртного. Я полагаю, многие ощутили себя на распутье и задались вопросом, нормален ли их уровень потребления алкоголя», — говорит она.

Автор фото, Courtesy of Kelly Fitzgerald

Подпись к фото,

«Трезвая Сеньорита» Келли Фитцджеральд

Ли Менго, выбравший ник «Трезвый парень», замечает, что его всегда раздражало расхожее мнение: «Трезвые люди — скучные люди».

«Я на это отвечаю, что непьющий человек может после вечернего выхода в люди уехать домой на своей машине, а не топтаться в очереди за такси с пьяными, которые чуть ли не в драку кидаются, когда подходит очередная машина».

27-летняя журналистка Милли Гуч, которая ведет в «Инстаграме» группу «Общество трезвых девушек», тоже отмечает положительный, по ее мнению, эффект локдауна.

«Пандемия создала определенные проблемы для борьбы за трезвость, например, отсутствие поддержки единомышленников и состояние тревоги, толкающее людей пить больше, — говорит она. — Но многие участницы нашей группы утверждают, что не пить во время пандемии стало легче — меньше соблазнов, меньше праздников, меньше давления окружающих».

«Ноло» и «моктейль»

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Новым словом «ноло» называют безалкогольные и слабоалкогольные напитки, продажи которых за время пандемии возросли.

Пол Мэтью, британский биолог и по совместительству владелец бара, изобрел безалкогольный аперитив, который продавал барам и ресторанам.

Когда разразилась пандемия, и заведения закрылись, он начал предлагать свой эксклюзивный товар напрямую клиентам. Вскоре его завалили заказами — продажи выросли в 40 с лишним раз.

«Раньше мы сбывали пару сотен бутылок в месяц, а теперь они уходят тысячами. Мы такого не ожидали», — говорит он.

Опубликованный в августе доклад аналитической компании Aeresearch/Market Study предсказывает рост рынка безалкогольного пива в одной лишь Европе до 6 млрд долларов к 2024 году.

«Рост озабоченности людей своим здоровьем меняет предпочтения по части напитков», — говорится в докладе.

Конечно, шесть миллиардов — капля в море по сравнению с мировым рынком алкоголя, оцениваемым в триллион долларов в год. Но даже гиганты отрасли проявляют растущий интерес к безалкогольной продукции.

Бренд безалкогольного пива Heineken 0.0 впервые в истории станет спонсором Лиги Европы УЕФА по футболу. Пивные компании традиционно спонсируют главные мировые спортивные соревнования.

Исследование, проведенное по заказу производителя рома Bacardi, показало в 2019 году 42-процентный рост запросов в поиске Google на слово «mocktail» — так называют безалкогольные коктейли.

Сайт «Один год без пива», пропагандирующий здоровый образ жизни и дающий советы по избавлению от алкогольных привычек, сообщил о 30-процентном росте числа постоянных пользователей с марта. Сейчас в сообществе состоит 70 тыс. человек из 90 стран.

Автор фото, Getty Images

Сохранится ли тенденция?

Тина Родригес боится соблазнов, которые возникнут, когда ее снова позовут на вечеринку, хотя большинство ее друзей во время локдауна либо бросили пить, либо стали пить меньше.

«Надеюсь, все мы уже привыкли к здоровому образу жизни», — говорит она.

Так ли это? Останутся ли с нами полезные привычки, когда вернется нормальная жизнь?

Эксперты считают, что это зависит не только от силы воли. Мэнди Мэннерс, соавтор недавно вышедшей книги «Люби себя трезвой: руководство по жизни без алкоголя для занятых мам», возлагает ответственность на индустрию развлечений.

«Очень важно, чтобы в барах и ресторанах обслуживали и непьющих, — говорит она. — Должен быть выбор, чтобы все могли сидеть за одним столом».

Есть некоторые признаки того, что и другие поколения частично склоняются если не к полной трезвости, то к разумному питию. Большинству постоянных посетителей сайта «Один год без пива» — от 35 до 55 лет, большинству новых членов сообщества — за 40.

Одна из них — Клэр Бут, 56-летняя сотрудница благотворительной организации из Новой Зеландии. Она резко сократила потребление алкоголя в январе этого года, при первых известиях о вспышке коронавируса.

«Я задалась целью подготовиться и оздоровить организм», — говорит она.

Новая Зеландия ушла на карантин одной из первых в мире.

За последние полгода Клэр Бут выпила всего трижды.

«Возможно, из-за того, что мы — поколение соцсетей, нас больше слышно, — замечает Милли Гуч. — Но и среди старших поколений есть замечательные люди, несущие свет трезвости своим ровесникам».

По последним данным ВОЗ, человечество делится на пьющих и непьющих примерно поровну. 43% жителей Земли старше 15 лет употребляют алкоголь, 44% ведут трезвый образ жизни. За два последних десятилетия число пьющих людей сократилось на 5%.

С 2000-го по 2016 год среднедушевое потребление спиртного в мире выросло с 5,7 до 6,4 литра в год в пересчете на чистый алкоголь.

Считается, что алкоголизм ежегодно вызывает около трех миллионов преждевременных смертей, что примерно втрое превышает количество жертв коронавируса.

Автор фото, Getty Images

Почему вы можете слишком много пить во время изоляции

Загрузка

Covid-19

Почему вы можете слишком много пить во время изоляции

(Изображение предоставлено: Getty Images/Alamy/Javier Hirschfeld)

Замкнутые дома, которым больше нечего делать, заманчиво пристраститься к бутылке для развлечения, но вместо того, чтобы улучшить наше самочувствие, она может причинить нам вред.

T

Мир погрузился в водоворот неопределенности с приходом Covid-19пандемия. В связи с тем, что правительства призывают людей оставаться дома, чтобы помочь контролировать распространение болезни, и в связи с перспективой различных уровней «изоляции» на ближайшие месяцы, большинство из нас ищут способы помочь нам справиться с этой «новой нормой».

Были сообщения о всплеске продаж алкоголя, предполагая, что многие смазывают эту странную реальность выпивкой. В Великобритании продажи в марте выросли на 22%, а в США — на 55% по сравнению с тем же периодом прошлого года.

«Я выйду из этой глобальной пандемии либо шеф-поваром, либо алкоголиком», — пошутил один из мемов в социальных сетях. Ина Гартен, знаменитый американский шеф-повар, разместила в Интернете видео, в котором смешивает огромный кувшин космополита, потому что «никогда не знаешь, кто зайдет… подожди минутку, никто не зайдет», смеется она с понимающим блеском в глазах. , прежде чем налить коктейль в большой бокал для мартини. И чтобы заполнить пробел размером с паб в социальной жизни людей, многие присоединяются к онлайн-счастливым часам для виртуального чока, зная, что им не придется далеко падать в постель после слишком большого количества выпивки после работы.

Вам также могут понравиться:

• Почему трудно быть рациональным в отношении Covid-19
• Как изменится личный контакт
• Почему мы никогда не сможем вернуться к «нормальному» состоянию

Но есть ли среди нас некоторые из нас пить слишком много, пока мы сталкиваемся с этим кризисом?

За шутками и юмором скрывается более темная причина, побуждающая людей к бутылке. Мы находимся в периоде коллективного беспокойства, и мало знаем, когда он может закончиться. Во всем мире люди болеют и многие умирают. Медицинские службы и передовые работники находятся под огромным давлением, и многие из нас разлучены со своими близкими. Появляется ощутимое чувство страха, разочарования и беспокойства.

Продажи алкоголя во многих странах резко выросли за несколько недель после начала карантина (Фото: Alamy/Javier Hirschfeld) ты любишь или свою работу. Независимо от причин, по которым люди могут обратиться к алкоголю в попытке декомпрессии, правда в том, что как физиологически, так и психологически успокаивающий эффект, особенно в условиях стресса, недолговечен.

«В данный момент это похоже на облегчение, и мы чувствуем себя лучше», — объясняет Энни Грейс, автор книги This Naked Mind: Control Alcohol. «Уровень алкоголя в нашей крови повышается, и все становится медленнее; наш разум расслабляется, появляется некоторая дезориентация и эйфория».

Но облегчение временное, говорит она, так как «через 20-30 минут организм начинает очищаться от алкоголя, потому что так организм поступает с токсинами, и когда алкоголь покидает нашу кровь, мы начинаем чувствовать дискомфорт и еще больше напрягаемся. ».

Пьяный мозг

Все сводится к сложной паутине нейронауки. Алкоголь влияет на некоторые мессенджеры или «нейротрансмиттеры» мозга — гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая является тормозным нейротрансмиттером, и глутамат, который является возбуждающим. Когда мы выпиваем, алкоголь подавляет высвобождение глутамата, который обычно повышает активность нейронов, а также увеличивает выработку ГАМК, что обычно снижает активность нейронов. Короче говоря, чем больше мы пьем, тем замедляются наши тело и мозг, что приводит к дезориентации и нарушению координации.

Пока происходит этот неврологический захват, алкоголь также влияет на центр удовольствия и вознаграждения мозга, стимулируя высвобождение дофамина — нейротрансмиттера, который заставляет нас хотеть большего. Вот почему так сложно остановиться на «единственном».

По словам Майкла Фаррелла, директора Национального исследовательского центра по наркотикам и алкоголю при Университете Нового Южного Уэльса в Сиднее, «люди часто принимают алкоголь, чтобы ненадолго избавиться от беспокойства… [но] Парадокс в том, что если люди принимают это за это, вместо того, чтобы уменьшить их беспокойство в среднесрочной перспективе, это на самом деле усугубляет беспокойство. Это похоже на эффект отскока».

Какой сегодня день?

Серьезность ситуации с Covid-19 — не единственный фактор, который играет здесь роль. «На самом деле многие люди используют алкоголь как довольно эффективную стратегию преодоления социальных трудностей, — говорит Фаррелл. «Большинство из нас, когда мы заходим в незнакомую комнату, чувствуют себя более комфортно после того, как выпьют, чем до».

Но этот кризис со здоровьем далек от нормального, и это может усилить искушение выпить.

Из-за того, что их обычная социальная жизнь нарушена, многие люди присоединяются к другим онлайн, чтобы насладиться напитком у себя дома (Фото: Getty Images/Javier Hirschfeld)

Многие люди по всему миру находятся взаперти в замкнутых пространствах, и во всем мире широко сообщается о высоком уровне панических покупок. Вместе с этим, объясняет Фаррелл, приходит «накопление менталитета», а наряду с туалетной бумагой и не скоропортящимися товарами появляется алкоголь. Если он есть, легко доступен, вы, скорее всего, выпьете его.

Другим фактором, способствовавшим этому, является то, что наши привычные дела рухнули. Многие работают из дома, больше не ездят на работу и не сидят в офисе, будни и выходные сливаются друг с другом без социальных маркеров, которые бы их различали. При этом привычные правила, которые люди устанавливают для себя в отношении алкоголя, оказались в беспорядке.

Стефани (имя изменено) — государственный служащий в Мидлендсе, Англия. «Я склонна считать себя достаточно уравновешенным и ответственным взрослым, — говорит она. «Я стараюсь вести себя хорошо и выпиваю только пару стаканчиков по выходным».

Но, как и многие из нас, она чувствует себя подавленной, хотя и ограничивает потребление новостей, а правила, которые она установила для себя, ускользают. «После 12-часового рабочего дня я ловлю себя на том, что тянусь за хорошим холодным пивом, чтобы утолить жажду и расслабиться, даже если это вечер вторника», — говорит она.

Нарушение правил

Эти критерии, которые мы устанавливаем, полностью индивидуальны. Это может быть выпивка только по выходным, а не выпивка в одиночестве или дома. «Это то же самое, что [знать] не наливать водку в наши кукурузные хлопья», — говорит Фаррелл. «Потому что вы знаете, что если вы делаете это, вероятно, пришло время обратиться в местную службу по борьбе с алкоголем и наркотиками».

Но для Энни Грейс момент, когда вы начинаете сомневаться в своих привычках к алкоголю, не должен зайти так далеко. «Мы всегда можем убедить себя, что это еще не проблема», — говорит она. «Мы всегда можем сравнить себя с кем-то, кто пьет больше нас».

В этом контексте социальные сети могут многое ответить, говорит Грейс. «[Это] прекрасный пример того, что называется предвзятостью подтверждения, что означает, что мы ищем доказательства вокруг нас, чтобы подтвердить, что то, что мы делаем, нормально.

«Если у нас уже есть часть нашего мозга, которая говорит, что выпивка поможет нам почувствовать себя лучше, а затем мы заходим в Facebook, и все наши друзья пишут о своих «карантинах» и своих счастливых часах в Zoom, это очень легко для нам оправдывать пьянство, даже если оно нам не служит».

Наблюдение за тем, как наши друзья пишут о том, что они пьют в условиях самоизоляции, может нормализовать потенциально вредное поведение. (Фото: Getty Images/Javier Hirschfeld) действительно заставляет их чувствовать. Ее собственный опыт подчеркивает внутреннее смятение, которое может возникнуть из-за пьянства.

После рождения второго сына у Грейс развилась послеродовая депрессия, и она начала заниматься «самолечением» алкоголем. «Стресс подпитывал выпивку, а выпивка подпитывала стресс», — говорит она. «Вдобавок ко всему этому был целый уровень когнитивного диссонанса, потому что я не был доволен тем, сколько я пью, и этот внутренний конфликт усилил мой стресс, который еще больше усилил мое пьянство».

Наши щиты не работают

Хотя об опасности для здоровья чрезмерного употребления алкоголя довольно широко известно, возможно, еще один важный эффект в разгар кризиса со здоровьем заключается в том, что употребление алкоголя снижает способность нашей иммунной системы бороться с инфекцией.

А недавние исследования, проведенные исследователями в Италии, показывают, что даже умеренное употребление алкоголя может увеличить риск заражения Covid-19, а также усугубить течение инфекции.

Джанни Тестино из Регионального алкогольного центра в Генуе, Италия, который руководил исследованием, говорит, что употребление алкоголя «увеличивает риск вирусных инфекций и риск перекрытия бактериями в дыхательных путях».

«У пьющих более серьезные легочные инфекции, требующие искусственной вентиляции легких», — говорит Тестино.

В исследовании, которое еще предстоит опубликовать, он и его коллеги также показали, что алкоголь может повышать уровень белка ACE-2, который коронавирус использует для проникновения в клетки организма.

Беспокойство по поводу того, как люди обращаются к алкоголю во время пандемии, включая циркулирующие неточные заявления о том, что выпивка может даже защитить вас от Covid-19, побудило Всемирную организацию здравоохранения выпустить двухстраничное заявление по этой теме.

«Полностью избегайте алкоголя, чтобы не подорвать собственную иммунную систему и здоровье и не рисковать здоровьем других», — советует он. «Злоупотребление алкоголем является фактором риска острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), одного из самых тяжелых осложнений COVID-19».

Королевский колледж психиатров в Лондоне также предупредил, что употребление более 14 единиц алкоголя в неделю — что эквивалентно шести пинтам или шести бокалам вина — при попытке «отвлечься от постоянного потока новостей о Covid-19».», вероятно, подвергает себя большему риску воздействия коронавируса.

Разруха и страх, вызванные пандемией коронавируса, привели к определенной степени коллективного беспокойства. (Фото: Getty Images/Javier Hirschfeld) Фаррелл говорит, что помимо увеличения числа несчастных случаев, связанных с алкоголем, существует более высокая вероятность конфликтов. «Если кто-то уже вспыльчив и находится в трудных отношениях, алкоголь часто оказывается парафином в огне для подобных ситуаций», — говорит он.

Организация Объединенных Наций предупредила о всплеске домашнего насилия во всем мире во время карантина: количество звонков на телефоны доверия в Китае увеличилось в три раза по сравнению с тем же периодом прошлого года. В Ливане и Малайзии количество звонков удвоилось. Смерти, связанные с домашним насилием, во время изоляции были зарегистрированы в Великобритании, Франции, Испании, Японии и Италии, а также в других странах.

Есть также опасения, что этот сдвиг в нашем отношении к алкоголю может иметь последствия в будущем. «Острые социальные изменения всегда связаны с дестабилизированным поведением», — говорит Фаррелл. С такой значительной частью нашей жизни, разрушенной — экономически, социологически, психологически и физически — можем ли мы приобретать привычку пить, от которой будет трудно избавиться?

Переход в онлайн

Некоторые страны, такие как Южная Африка, Индия, Шри-Ланка и Гренландия, настолько обеспокоены ростом употребления алкоголя во время карантина, что полностью запретили продажу алкоголя. Но это не без проблем. У людей с серьезной алкогольной зависимостью симптомы отмены могут варьироваться от тремора, галлюцинаций, судорог и даже приводить к летальному исходу. В Индии несколько человек умерли либо от самоубийства из-за отсутствия алкоголя, либо от употребления ядовитого чистого метилового спирта, содержащегося в антифризах и разбавителях краски, просто от отчаяния.

Есть опасения, что рост уровня употребления алкоголя может идти рука об руку с ростом домашнего насилия. Мэтт Паркер, старший преподаватель неврологии Портсмутского университета в Великобритании, руководит исследовательской группой по изучению стресса и употребления алкоголя. Он указывает на недавнее исследование, проведенное организацией Alcohol Change UK, которое показало, что треть людей потребляют меньше алкоголя, и только пятая часть пьет больше. «Это особенно тревожно, поскольку кажется, что всплеск продаж алкоголя вызван относительно небольшой долей людей», — говорит он.

Для тех, кто выздоравливает или уже борется с алкогольной зависимостью, это также потенциально может быть пусковым моментом.

Исследование Паркера показало, что люди, которые имеют определенные черты, которые подвергают их риску зависимости (особенно люди, которые являются «импульсивными», что означает, что им трудно действовать в рефлексивной манере), более подвержены риску употребления алкоголя, вызванного стрессом. «Особое беспокойство вызывают люди, которые борются с зависимостями в настоящее время или в прошлом, поскольку есть вероятность, что у них может случиться рецидив», — говорит он.

Хорошей новостью является то, что помощь все еще доступна для тех, кто в ней нуждается.

Фаррелл объясняет, что многие из более традиционных служб восстановления (такие как Анонимные Алкоголики) выходят в интернет, чтобы предложить поддержку. Он надеется, что больше людей смогут воспользоваться такого рода услугами, а не встречаться лицом к лицу, что может стать барьером для людей, ищущих помощи, особенно в эпоху Covid-19.

«С момента, когда у человека развилась серьезная алкогольная проблема, требуется около 15+ лет, чтобы обратиться за помощью», — говорит он. Фаррелл надеется, что увеличение доступности онлайн-вмешательств может помочь людям изменить свои привычки употребления алкоголя намного раньше.

Если повезет, большинство из нас найдет другие способы справиться с переменами в жизни, не связанные с алкоголем. Энни Грейс, безусловно, считает, что это может быть возможностью стать лучше.

«Трудности возвышают людей», — говорит Грейс. «Именно из-за давления и интенсивности мы вынуждены расти, и это может быть действительно прекрасно».

Будучи отмеченным наградами научным сайтом, BBC Future стремится предоставить вам научно обоснованный анализ и истории о новом коронавирусе, разрушающие мифы. Вы можете прочитать больше из наших Информация о Covid-19 здесь .

Присоединяйтесь к одному миллиону будущих поклонникам, полюбив нас по телефону Facebook , или следуйте за нами по телефону Twitter или 449924 70024 или .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «The Essential List». Подборка историй от BBC Future , Культура , Worklife и Travel , и Travel , и Travel , и Travel , и .

Меньше пейте — лучше здоровье

Сокращение выпивки может быть действительно эффективным способом улучшить здоровье, зарядиться энергией, похудеть и сэкономить деньги.

Любое сокращение количества выпитой жидкости каждую неделю принесет пользу – и с правильной помощью это проще, чем вы думаете.

У нас есть несколько простых советов и инструментов, которые помогут вам начать вырубку уже сегодня. Давай сделаем это!

Скачайте приложение «Дни без напитков»

Почувствуйте себя здоровее, похудейте и сэкономьте деньги, выбрав дни без алкоголя.

Один из простых способов сократить потребление алкоголя — это хотя бы несколько дней в неделю без алкоголя, так что выберите свой и получите практическую поддержку, чтобы придерживаться его.

С помощью приложения вы можете:

  • обновлять и отслеживать дни без алкоголя
  • получать простые и практические советы, которые помогут вам контролировать потребление алкоголя
  • получать напоминания, когда вам это нужно больше всего
  • отмечать вехи, когда вы достигаете своих целей

Советы, которые помогут вам сократить потребление алкоголя

Вам не обязательно становиться трезвенником, чтобы почувствовать преимущества меньшего употребления алкоголя.

Даже просто установить и придерживаться нескольких дней без алкоголя в неделю или перейти на менее крепкие напитки — это отличный шаг в правильном направлении.

Вот несколько практических советов, которые помогут вам сократить расходы.

1. Составьте план игры

Используйте приложение «Дни без напитков», чтобы установить еженедельную цель и придерживаться ее. Но если на одной неделе вы превысите свой лимит, не прекращайте попытки — следующая неделя — это новый старт.

2. Переключитесь с более сильных вещей

Выбирайте напитки с низким содержанием алкоголя. Попробуйте более легкое пиво – крепостью менее 4%. Как правило, белые и розовые вина менее крепкие, чем красные. Или попробуйте заменить некоторые или все напитки безалкогольными или слабоалкогольными.

3. Держитесь!

Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к изменению вашего обычного выбора, поэтому, если вы заметите разницу во вкусе с менее крепкими напитками, не сдавайтесь! Есть так много вариантов, что, вероятно, есть один для вас, и переключение означает, что вы можете наслаждаться преимуществами для здоровья, меньше выпивая, не теряя при этом своей социальной жизни.

4. Встряхните свои социальные планы

Выпивка — не единственный способ увидеться с друзьями. Вы можете посмотреть фильм, встретиться за завтраком, выпить кофе и пойти на прогулку, поиграть в боулинг, пойти в спортзал или, например, записаться на совместный урок.

5. Установите бюджет на выпивку

Соблюдение бюджета на алкоголь может быть хорошим способом меньше пить. Если вы выходите на улицу, попробуйте брать только наличные или настройте оповещение о расходах на своей карте.

6. Списать патроны

Участие в раундах позволяет легко выпить больше, чем вы хотели. Старайтесь избегать их, если можете, и не думайте, что вы должны сказать «да» выпивке только потому, что ее покупает кто-то другой. Всегда есть следующий раз.

7. Только вино и ужин

Ожидание ужина перед тем, как выпить, и первый прием пищи только после того, как вы начали есть, — еще один простой способ сократить потребление алкоголя.

8. Победи скуку

Если выпивка помогает справиться со скукой или стрессом, попробуйте найти другое занятие. Упражнения отлично снимают стресс, а такие простые вещи, как уборка, новое хобби или сделай сам, могут стать хорошим способом занять ум и тело.

Руководство по алкоголю

Рекомендуется употреблять не более 14 порций алкоголя в неделю в течение 3 или более дней. Это около 6 средних (175 мл) бокалов вина или 6 пинт 4% пива.

Не существует абсолютно безопасного уровня употребления алкоголя, но соблюдение этих рекомендаций снижает риск причинения вреда здоровью. Попробуйте использовать калькулятор единиц измерения алкоголя в Великобритании, чтобы определить, сколько единиц вы выпиваете.

Польза меньшего количества алкоголя

Вы тоже почувствуете разницу! Многие люди, которые сокращают потребление алкоголя, замечают преимущества, которые могут включать перечисленные ниже.

Краткосрочные преимущества:

  • улучшение самочувствия по утрам
  • снижение усталости и увеличение энергии
  • улучшение внешнего вида кожи
  • экономия денег

Долгосрочные преимущества:

    90 снижение артериального давления снижение риска инсульта, гипертонии, рака и заболеваний печени
  • снижение уровня холестерина
  • улучшение настроения, памяти и качества сна
  • помощь в контроле веса

Будь активным

Сокращение выпивки улучшит самочувствие и даст больше энергии, а регулярная физическая активность может помочь вам чувствовать себя еще лучше.

Ознакомьтесь с нашими инструментами и советами по включению упражнений в свой распорядок дня. Каждая минута тренировки на счету!

Медицинское предупреждение

Обратитесь к врачу, прежде чем бросить пить, если у вас есть физические симптомы отмены (такие как дрожь, потливость или чувство беспокойства, пока вы не выпьете первую за день порцию). Бросать пить слишком быстро без надлежащей помощи может быть опасно.

Там много поддержки. Найдите местную службу поддержки алкоголиков прямо сейчас или позвоните по телефону Drinkline по телефону 0300 123 1110 и получите бесплатную конфиденциальную помощь для всех, кто беспокоится о собственном или чужом пьянстве.

Позаботьтесь и о своем разуме

Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье.

Ответьте на 5 быстрых вопросов, чтобы получить план свободного разума от Every Mind Matters, включая советы, которые помогут вам справиться со стрессом и тревогой, улучшить сон, поднять настроение и почувствовать больше контроля.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *