urolog.guru

Система упражнений Кегеля для здоровья и удовольствия

Добрый день, дорогие мои читательницы!

Сегодня в рамках рубрики «Между нами девочками» поговорим об одной очень полезной практике. Для восстановления и поддержания женского здоровья существует система упражнений Кегеля. Это доступная и простая методика, позволяющая избавиться от многих неприятных женских проблем.

Кто такой Кегель и его изобретение

Арнольд Кегель – знаменитый врач-гинеколог 20 века, разработавший уникальную систему упражнений, направленную на тренировку интимных мышц и восстановление женского здоровья.

Кегель имел ученную степень – профессор гинекологии, трудился в университете Южной Калифорнии на кафедре медицины.

Занимался вопросами относительно недержания мочи вследствие стресса, после родов и в результате естественного старения организма.

Его разработки позволили женщинам восстанавливать здоровье мочеполовой сферы без хирургического вмешательства.

Упражнения Кегеля позволяют натренировать лобково-копчиковую и влагалищные мышцы.

Комплекс включает в себя простые упражнения для женщин на сжатия, сокращения и расслабление интимных мышц.

В результате регулярных занятий мышцы становятся натренированными, исчезают проблемы с мочеиспусканием и другие болезни мочеполовой сферы, повышается либидо, укрепляется сексуальное здоровье. Также данный комплекс позволяет беременным подготовить организм к более легким родам и восстановиться после них.

Польза упражнений

Регулярные занятия по системе Кегеля позволяют:

• Нормализовать кровообращение органов малого таза,
• Восстановить тонус влагалищных мышц,
• Избавиться от таких проблем как вагинизм и диспареуния, непроизвольное мочеиспускание во время чихания, смеха, кашля и т.д.
• Повысить сексуальное удовольствие,
• Подготовиться к родам (снизить болевой синдром, уменьшить вероятность разрывов),

• Легко восстановиться после родов, особенно если процесс прошел с осложнениями (крупноплодность, разрывы)
• Профилактировать воспалительные заболевания половой сферы,
• Облегчить ПМС (предменструальный синдром),
• Избавиться от бесплодия (при комплексном лечении),
• Снизить проявление симптомов климакса,
• Омолодить организм.

Упражнения

Методика Кегеля хороша тем, что ей можно заниматься в домашних условиях.  Для начинающих выполнять занятия лучше лежа. После того как вы освоите технику, упражнения можно делать сидя и даже стоя.

Для усиления результата стоит использовать тренажер, либо выполнять упражнения с шариками.

Существуют методики:

Для беременных

Перед началом занятий  проконсультируйтесь с гинекологом. При отсутствии противопоказаний начинайте тренировку с 3-5 повторений, со временем  доведя до 20-30 в день.

Примите удобное положение. Ноги слегка раздвиньте, согнув в коленях. Расслабьтесь, концентрируя внимание на мышцах промежности. На 5-10 сек. напрягите их, имитируя процесс остановки мочеиспускания, потом максимально расслабьте. Спустя некоторое время повторите эти действия.

1. Необходимо плавно сжимать влагалищные мускулы начиная со входа в него, постепенно передвигаясь на верх («поэтажно»), удерживая напряжение на каждом этапе. Достигнув верхней точки, сохраняйте тонус подольше, затем плавно расслабляйте их в обратном направлении. Немного отдохнув, приходите к следующему пункту.
2. Тренировка сфинктера анального отверстия проводиться в быстром темпе. Волнообразно напрягайте мускулы влагалища, затем ануса. Расслабляйте их, соблюдая обратный порядок.
3. Для повышения эффективности потуг во время родов поможет данное упражнение. Примите удобную позу и максимально расслабьтесь. Задержите дыхание и аккуратно потужтесь (как во время акта дефекации) с использованием мышц влагалища. Для осознания правильности выполнения данного упражнения можно приложить ладонь к промежности и почувствовать движение влагалищных мышц. После каждого подхода необходимо полностью расслабляться.

Заниматься необходимо регулярно, не менее месяца, что позволит достичь положительных результатов.

После родов

Спустя месяц после благополучных родов и при отсутствии противопоказаний можно заняться  выполнением упражнений Кегеля:

1. Имитация прерывания струи во время мочеиспускания.
2. Напряжение и расслабление мышц таза с изменением частоты и силы в сторону уменьшения или увеличения.
3. Фиксирование мышц влагалища в напряженном состоянии в течение 5 сек. Выполнять 10 подходов с постепенным наращиванием времени фиксации.
4. «Поэтажное» напряжение волокон влагалища по направлению вверх и обратно, расслабляя их.
5. Поочередное сокращение мышц тазового дна сначала спереди назад, затем обратно.

При недержании мочи, опущении матки и для укрепления тазовых мышц и мочевого пузыря

• Удобно ложимся на спину с прямыми ногами. Напрягаем и расслабляем интимные мышцы в умеренном темпе не менее 30 раз. Каждый день увеличиваем число сокращений, постепенно доведя до 300.
• Исходное положение: ноги на ширине плеч. Упираемся руками в ягодицы, спина при этом прямая. В данном положении напрягаем влагалищные мускулы, подтягивая их вверх, удерживаем на протяжении нескольких секунд и медленно расслабляем. Выполняем 5 подходов.
• В положении на четвереньках, голова должна лежать на скрещенных перед собой руках, напрягаем влагалище, подтягивая его внутрь и вверх.
• Лежа на животе, сгибаем одну ногу, слегка отведя ее в сторону. В течение минуты попеременно напрягаем и расслабляем мускулы мочеполовой сферы.
• Ложимся на спину, согнув в коленях ноги, слегка разведя их в стороны. Ступни прижимаем к поверхности. Руки располагаем под ягодицами и на нижней части живота. Подтягиваем вверх мышцы таза, затем расслабляем их.
• Теперь садимся, скрестив ноги. Спину держим прямо. Напрягаем интимные мускулы, подтягивая их кверху.
• Стоим, ноги на ширине плеч, слегка согнутые. Упираемся руками в колени, спину удерживаем вертикально. Сжимаем и подтягиваем вверх мышцы таза, затем медленно расслабляем их.

Распространенные ошибки при занятиях

Не правильное выполнение занятий может принести вред, а не пользу. Поэтому приведем основные ошибки:

• Задержка дыхания, втягивание пупка.
• Неудобная поза во время занятий.
• Продолжение занятий после возникновения болевых ощущений в районе малого таза.
• Недостаточный отдых между подходами.
• Повышенные нагрузки в первые дни занятий.
• Перерывы более 2 дней.

Занимайтесь регулярно, избегайте ошибок и будьте здоровы.

Надеюсь, что статья оказалась полезной, если так, то обязательно поделитесь с подругами.

Ваша Евгения Шестель

shestel.ru

Упражнения Кегеля. Гимнастика доктора Кегеля Арнольд Кегель: упражнени…

Специальный комплекс упражнений Кегеля для женщин позволяет женщинам натренировать мышцы тазового дна, чтобы партнеры могли испытывать максимальное наслаждение при сексуальном общении.

В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, у которых после родов были трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. И в ходе занятий по программе Кегеля было замечено, что ощущения женщин во время полового акта стали намного ярче, при этом многие из пациенток доктора Кегеля испытали оргазм впервые в своей жизни.

А́рнольд Ке́гель (нем. Arnold Kegel, 1894—1981) — американский гинеколог середины XX века. Разработал «упражнения Кегеля» направленные на тренировку мышц промежности и целый ряд приспособлений для выполнения этих специальных упражнений. А́рнольд Ке́гель был профессором гинекологии на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии.

Польза интимной гимнастики доктора Кегеля.
С помощью упражнений Кегеля можно натренировать мышцы влагалища и так называемую лобково-копчиковую мышцу.

Комплекс упражнений Кегеля дя женщин позволяет:

1. Повысить контроль над сексуальными реакциями, а следовательно увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта.

2. Улучшить кровоснабжение половых органов.

3. Подготовить женский организм к предстоящим родам, а также восстановить мышечный тонус влагалища после родов.

4. Помочь женщинам преодолеть многие сексуальные расстройства, такие как вагинизм (непроизвольное сокращение влагалищных мышц), диспареуния (боль при половом сношении).

5. Помочь женщинам справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега. Чаще всего такие «расстройства» возникают после родов и вследствие естественного старения организма.

Существуют также подобные комплексы упражнений и для мужчин. Они позволяют натренировать мышцы, отвечающие за эякуляцию (семяизвержение). У подготовленного таким образом мужчины половой акт может длиться достаточно долго, а значит, его партнерша имеет возможность испытывать несколько оргазмов за один половой акт.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин.
Упражнения Кегеля можно выполнять где угодно и когда угодно, для них не требуются никакие специальные приспособления.

Упражнение №1 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Чередуйте сокращение и расслабление мышц промежности и влагалища. Сокращение 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту — упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).

Упражнение №2 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Это упражнение часто называют «лифт»: немного сократи мышцы («1-й этаж», зажми на 3-5 секунд, затем продолжай сокращение («2-й этаж», снова удерживай. Так пройди 4-5 «этажей». И обратно – такое же поэтапное движение «вниз», задерживаясь на каждом «этаже».

Упражнение №3 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Напрягай и расслабляй мышцу так быстро, как только сможешь, добиваясь подобия «трепетания». Делать это довольно сложно, но со временем у тебя все получится. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнение №4 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Следующее упражнение – длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживай напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать).

Упражнение №5 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Сокращай мышцу так, словно пытаешься вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника, только толчки направляй преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держи напряжение в течение 3 секунд, повтори 10 раз. Это упражнение рекомендуется делать нерожавшим женщинам.

Для начала рекомендуется делать упражнения Кегеля три раза в день. Все приемы пунктов 2-5 необходимо повторять по 10 раз в каждом подходе. По мере развития интимных мышц частоту тренировок можно снизить, увеличив при этом время сокращения мышц с 3 до 5-10 и более секунд. При регулярных занятиях как правило уже на 3-4 день тренировок выполнение упражнений Кегеля будет даваться легко и приносить удовольствие.

health-diet.ru

Доктор Арнольд Кегель Генри (1894 – 1981): tezska1 — LiveJournal

Доктор Арнольд Кегель Генри родился в Лансинге (Айова). Он обучался медицине в университете штата Иллинойс, который окончил в 1916 году, стажировался в клинике Майо до 1921 года. Позже он вернулся в Чикаго, где практиковал тиреоидэктомии (удаление щитовидки) под местной анестезией. Особенностью операции был постоянный голосовой диалог с пациентом. Так достигался контроль отсутствия повреждения хирургом гортанных нервов.

В 1927 году мэр Чикаго назначает доктора Кегеля комиссаром здравоохранения, и с 1928 по 1932 годы он занимается медицинской службой города, уделяя внимание организационным вопросам (таким как обязательная вакцинация в школах и др.), почти полностью игнорируя свою хирургическую практику. В 1930 году он выступал в громком деле подмены ребенка при рождении, и исключил отцовство по группам крови. В те годы это было революционно.

Он переехал в Лос-Анджелес в 1935 году и, прежде чем претендовать на лицензию в Калифорнии, предпринял путешествие в северную Индию. В последующие годы доктор Кегель продолжала выполнение тиреоидэктомии под местной анестезией до 1950 года, но постепенно сосредотачивался на нехирургических методах решения гинекологических проблем, в частности, недержания мочи и сексуальной дисфункции.

Он изобрел «Perineometor»(Перинеометр) – первый прибор, предназначенный для измерения давления вагинальных сжатий, чтобы получить оценку силы тазовой мускулатуры женщин и разработал комплекс упражнений, чтобы повысить ее силу. Кегель впервые опубликовал свои идеи в 1948 году. Далее он работал помощником профессора гинекологии (по-нашему доцентом) в Keck School of Medicine of USC.

Именем доктора Арнольда Кегеля назван комплекс упражнений, используемых в борьбе с опущением тазовых органов и сексуальной дисфункции.Он умер от аневризмы аорты в 1981 году.

На фото справа современный перинеометр, измеряющий силу мышц влагалища.
Эффективность упражнений Кегеля подтверждена с позиций доказательной медицины.

tezska1.livejournal.com

Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля. Академия женского совершенства АрхиДева в Харькове.

Возрождению знаний о тренинге мышц тазового дна и промежности мы обязаны американскому врачу немецкого происхождения Арнольду Кегелю (Arnold Kegel 1894-1981)

В 1947 году он запатентовал изобретенный им тренажер и дал ему имя Промежностометр или Перинеометр Кегеля (Kegel Perineometer), с помощью которого можно было измерять силу мышц промежности и тазового дна и фиксировать результативность разработанного им комплекса упражнений.

Упражнения Кегеля были направлены на развитие мышц, которые под воздействием внешних и внутренних факторов риска постепенно ослабевают и теряют свою эластичность. Потеря мышцами своей функциональности отражается прежде всего на их свойствах удерживать органы малого таза. При этом нарушается топографическое взаимоотношение соседствующих органов, ухудшается их кровоснабжение, развиваются застойные явления и дисфункции.

Круг пациентов, которым рекомендовался комплекс упражнений Кегеля, состоял из больных, имеющих диагноз опущение матки и стенок влагалища, а так же стрессовое недержания мочи и кала.

Уже в 1948 году на основании успешных результатов лечения по методу Кегеля у больных со стрессовым недержанием мочи в главной больнице Графства в Лос-Анжелесе не применялось хирургическое вмешательство, в то время как сам Кегель был врачом хирургического профиля.

К 1950 году в клинике Лос-Анжелеса в 93% случаев достигнуто успешное излечение стрессового недержание мочи у пациентов самого доктора Кегеля, в 91% — при применении метода его коллегами.

Зная, что использование упражнений с тренажером Кегеля повышает метаболизм и имеет выраженный тонизирующий эффект на мышцы промежности и тазового дна, кроме случаев пролапса (опущения) тазовых органов и стрессового недержания мочи, этот тренинговый метод можно применять:

• для эффективной подготовке к предстоящей беременности и родам;
• беременным в комплексе подготовки к успешным, безболезненным, «сладострастным» родам;
• в восстановительном тренинге после родоразрешения, в случае:
  1. многократных родов;
  2. родов крупным плодом;
  3. родов, осложненных разрывами.
• для профилактики воспалительных заболеваний, эндометриоза;
• облегчения ПМС;
• комплексном лечении бесплодия;
• для укрепления сексуального здоровья;
• усиление сексуального влечения и ощущений в сексе;
• cнижение клинических проявлений патологического климакса;
• для общего омолаживающего воздействия на организм.

Эффективность тренинговой системы Кегеля значительно усиливалась при использовании Промежностометра, чем без него за счет усиления сопротивления мышц на внутреннюю камеру. Кроме того, возможность обратной связи с помощью которой можно было фиксировать рост показателей силы мышц на манометре имел особую психологическую значимость.

Как подчеркивал Кегель, психологический стимул, когда женщина фиксирует стабильный прогресс от занятий, мотивирует ее продолжать тренировки.

Жизнь распорядилась так, что упражнения Кегеля и изобретенный им Промежностометр на какое-то время ушел в тень, оставаясь только в обобщенном упоминании на страницах медицинских учебников.

Почему?

Во-первых, для занятий с прибором Кегеля необходим обученный персонал, иначе при неумелом применении метода, допуская неправильное включение сопряженнных мышц вместо излечения патологии может возникнуть усугубление процесса.

Во-вторых, некоторые последователи метода сочли необязательным использование прибора в качестве «тренера», и обходились без него. При этом эффективность упражнений Кегеля оказалась менее впечатляющей, что послужило дискриминацией метода в кругах профессионалов.

В упражнениях без Перинеометра предлагалось имитировать прерывание мочеиспускания, делать так называемое «мигание». Однако это лишь небольшая часть от целого. Тонус мышц интимного комплекса лишь частично зависит от луковично-губчатой мышцы, лежащей кпереди от вагинальной трубки.

За сужение влагалища с боков и сзади отвечают пучки мышцы Levator Ani. Акцент на синергический эффект от втягивания ануса и луговично-губчатой мышцы обеспечивается упражнениями именно с тренажером Кегеля.

В-третьих, продажа Промежностнометра Кегеля не имела коммерческого успеха, поскольку его цена была стабильна с 1947 по 1979 год в пределах 40$, и он поставлялся на рынок исключительно четой Кегель. Причем миссис Кегель сама собирала тренажер у себя дома на кухонном столе.

В-четвертых, пуританская Америка неоднократно обвиняла автора в том, что использование тренажера вызывает сексуальное возбуждение у пациенток. Это приводило к тому, что скромницам велелось выполнять упражнения без Промежностнометра Кегеля, и как уже было сказано, снижалась эффективность самого метода.

К счастью, на сегодняшний день разработаны современные тренинговые методики с использованием принципа обратной связи в биологических объектах, которые базируются на достижениях доктора Кегеля. Это дает возможность вернуть доверие к методу и успешно его применять в диапазоне его влияния.

archideva.com.ua

Гимнастика Арнольда Кегеля |

Арнольд Кегель (1894-1981) – знаменитый немецкий доктор, в гинекологическом мире является, по сути, человеком-легендой. Кегель в 1952 году разработал систему упражнений для женщин (с целью укрепления мочевых сфинктеров), которые жаловались на слабый контроль мочеиспускания.
Сегодня мнения медиков по поводу эффективности упражнений Кегеля неоднозначны и противоречивы.
Так, физиотерапевты считают, что каждая женщина может научиться выполнять эти несложные упражнения, и они избавят женщину от многих гинекологических недугов.

С другой стороны, некоторые урологи и гинекологи усмехаются при упоминании упражнений Кегеля, пессимистично считая, что рано или поздно практически каждый, страдающий проблемой недержания, обратится к операционному вмешательству или урологическим средствам лечения.
К сожалению, на самом деле, гимнастика Кегеля эффективна лишь в молодом возрасте, и у женщин, не имеющих проблем с опущением органов. Серьезные гинекологические проблемы одними только упражнениями Кегеля, уже не устранить.
Зато это упражнение можно начинать выполнять даже в ранней молодости. Причем, грамотной женщине не только можно, но и нужно.
Вожди племен некоторых африканских стран, выбирая себе жену, устраивали своеобразные ритуальные состязания: приглянувшимся вождю красавицам давали плод, напоминающий нашу зеленую сливу, который она силой своих интимных мышц должна была раздавить. «Чемпионка» становилась женой вождя. Дело в том, что вожди племени обладали интуицией: вождю нужно здоровое сильное потомство. Женщина же со слабой физиологической базой не способна была бы выносить и родить здоровых и сильных детей.
В Индии, Китае, у славян сексуальным навыкам женщин (как и мужчин) тоже всегда уделялось важное значение.
В общем-то, Кегель не был разработчиком оригинальных, ранее неведомых упражнений. Эти упражнения были описаны еще в Камасутре. Древние женщины делали их, чтобы в совершенстве овладеть искусством любви и научиться доставлять наслаждение не только себе, но и партнеру. Но Арнольд Кегель по-новому посмотрел на эти упражнения, и назначил их своим пациенткам с другой целью – чтобы избавить женщин от серьезных проблем, таких как опущенин матки или недержанин мочи при кашле, чихании, смехе и физической нагрузке.
Гимнастика Кегеля, развивающая лобково-копчиковые и влагалищные мышцы, вкратце состоит из тpех частей:

1. Медленные сжатия.

Надо напрячь мышцы так, как мы делаем для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитать до тpех. Расслабиться.
В более усложненном варианте рекомендуется, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

2. Сокращения.

Напрягать и расслаблять мышцы, как можно быстрее.

3. Выталкивания.

В этом упражнении женщине нужно тужиться, как при pодах.
Начинать тренировки надо с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. Через неделю добавлять по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день. Прибавить по пять к каждому  упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем  продолжать делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса мышц.

Суть упражнений Кегеля состоит в укреплении ЛК-мышцы и увеличении притока крови к малому тазу. Побочным эффектом, так сказать, бонусом является усиление сексуального желания. Тренируя мышцы малого таза, женщина способна получать удовольствие в сексе, не дожидаясь подвигов от своего партнера, а совершая их сама. По мере тренировок у женщины учащается и усиливается оргазм во время секса. А поскольку пробуждается сексуальная энергия, у женщины исчезает сонливость и апатия, появляется энергия, возвращается здоровье.

О ПРОГРАММЕ ПОДРОБНЕЕ

1. Выделите (без участия мышц живота) только кольцевую влагалищную мышцу и в спокойном темпе 20 раз ее напрягите и расслабьте. Осваивать это упражнение лучше всего лежа на спине.

2. Следующий этап заключается в том, чтобы научиться держать КВМ (кольцевую влагалищную мышцу) в напряженном состоянии. Держите ее напряженной столько, сколько сможете (но не до полного изнеможения). Дыхание пока не подключайтесь.

3. Работа с подключением дыхания. Научившись безошибочно выделять эту мышцу, научитесь сокращать ее на вдохе (не сокращая при этом мышц живота). Повторите упражнение от 5 до 10 раз. Выполняйте это упражнение 3 раза в день.
Упражнения могут выполняться как в свободной – базовой – форме, так и с использованием подходящих для этих целей предметов – от собственного пальца до вагинальных яиц, шариков или бус.

Базовое упражнение.

Лежа в удобной позе на кровати, напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу 30-50 раз подряд (ее можно почувствовать при мочеиспускании).
Каждый день постепенно увеличивайте количество сокращений, доведя их в итоге до 300 раз.
Немного освоив это упражнение, выполняйте его в любое время и совершенно незаметно для окружающих, например, когда водите машину, сидите за столом, говорите по телефону, смотрите телевизор.

Усложненная версия-1

Научившись легко выполнять 50 сокращений, одновременно начните усложнять упражнение.
>Вначале сильно сожмите свою мышцу, а затем медленно ее расслабьте, успевая сделать за это время десять остановок. Добавьте постепенное расслабление к своим 50-300 сокращениям в день.

Усложненная версия-2

Следующее упражнение заключается в быстром сжатии и таком же быстром расслаблении – получается как бы ускоренная версия того, что уже делали ранее. Используйте этот вариант для некоторых из своих пятидесяти сокращений.

Усложненная версия-3

Еще один вариант – очень, очень медленное сокращение мышцы.
Проследите, насколько глубоко во влагалище распространяется это напряжение. Почувствовав, что вся тазовая область полностью напряжена, быстро расслабьтесь. Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет. Кроме пальцев можно использовать вибратор, имеющий форму пениса. Включение вибратора добавит приятные ощущения. Когда сила мышцы настолько окрепнет, что сможете с легкостью выполнять эти упражнения, а также ощутите заметное давление на введенный во влагалище палец, сократите количество выполняемых упражнений до двадцати в день. Это означает, что уже достигнуты хороший тонус и контроль над мышцей, а значит, теперь необходимо только поддерживать ее силу.

Результатом выполнения этих упражнений является более легкое достижение оргазма, а, кроме того, происходит усиление его интенсивности и испытываемого при этом удовольствия. И что не менее важно, упражнения не только увеличивают то удовольствие, которое получает женщина от своих сексуальных отношений, но и поддерживают в хорошем состоянии ее половую систему и тазовые органы.

Материал подготовила Татьяна Чекалова

Поделиться ссылкой:

faceculture.ru