Как взаимодействуют витамины и минералы (интересная информация), — 28321

У витаминов и минералов почти все как у людей: одни дружат и друг другу помогают, другие — чинят препятствия и вместе ужиться не могут. Только в мире людей используют слова — друзья и враги, а в мире витаминов это — синергисты и антагонисты. Синергисты — это вещества, которые помогают друг другу усваиваться, а антагонисты — мешают. Например, при одновременном приеме кальция и железа усваивается только половина этих веществ, а при совместном приеме магния и кальция больше половины кальция не усваивается . Здесь кальций антагонист для железа, а железо и магний — для кальция.  О том, как взаимодействуют витамины и минералы, особенно нужно знать тем, у кого есть дефицит определенного вещества (подтвержденный анализами на уровень витаминов и минералов в организме).

 

Предупрежден, значит, вооружен

Если учитывать факты взаимодействия витаминов и минералов, то эффект от витаминотерапии будет гораздо выше.

На данный момент науке известно около двадцати случаев взаимодействия витаминов и минералов. Так, кальций и цинк снижают усвоение железа, а витамины А и С повышают; магний и цинк снижают усвоение кальция, а витамин D повышает; витамин В6 способствует усвоению магния; цинк и витамины С и Е улучшают усвоение витамина А; витамин С и селен способствуют усвоению витамина Е.

Как все учесть?

Когда дело касается какого-то конкретного витаминодефицита (или минералодефицита), принимать нужно не комплекс витаминов и минералов, а монопрепарат недостающего вещества (причем врачом — только врачом — может быть назначена высокая доза). Но лучшего результата можно достичь, если принимать препараты, сочетающие вещества-синергисты. Например, не просто кальций, а кальцийD3никомед, не магний, а магнеВ6, не железо, а сорбифер (железо+витамин С), потому что витамин D3 улучшит усвоение кальция, витамин В6 улучшит усвоение магния, а витамин С будет способствовать лучшему усвоению железа.

Что такое мышцы синергисты и антагонисты.

Мышцы антагонисты — как их тренировать

Дни, когда ты занимался по общим схемам и был вполне доволен собой и результатами, увы, прошли. Настало время заместить продуманным раздельным, который позволит нагружать различные мышечные группы обособленно. Только вот элементарные математические навыки «деления» в железном спорте тебе не пригодятся, здесь от составителя требуется особое «сплит-мышление».

Выработать его несложно – достаточно лишь понимать по какому принципу в сплит-программах происходит сочетание мышечных групп. И начнем мы с элементарного: знакомства с условными понятиями антагонирующих и синергирующих мышечных групп.

К антагонирующим относят мышечные группы, выполняющие противоположную относительно друг друга функцию:

• Сгибание или разгибание;
• Приведение или отведение;
• Протракция или ретракция.

В свете того, что такие мышечные пары принимают участие в разнонаправленной работе, анатомически они также располагаются «по разные стороны баррикад» — симметрично с разноименных боков сустава или тела.

Физиологическая подоплека тренинга антагонистов

При экстремальном динамическом сокращении одной мышцы ее функциональный «соперник» (антагонист) находится в легком статическом напряжении, таким образом получая дополнительную «пассивную» стимуляцию.

Как тренировать мышцы-антагонисты?

Одна из самых знаменитых методик тренинга мышц с разнонаправленными функциями, суть которой состоит в попарном объединении упражнений для антагонистов — супер-сеты.

То есть выполняешь подход упражнения на одну группу, а после без пауз закачиваешь ее «антипод».

Совет: не бойся объединять в супер-сете даже тяжелые базовые движения для антагонистов – в данном случае мышечные группы останутся только в выигрыше.

Естественно, «биоспортсменам», предпочитающим работать без фармподдержки, практиковать такой истощающий прием ежетренировочно не удастся.

Поэтому более «жизненной» оказывается поочередная схема тренировок антагонистов – комплекс упражнений на одну группу сменяют движения на другую.

Преимущества «спаривания» антагонистов

Использование объединенной методики позволяет проводить полноценную тренировку сразу двух «доминирующих» мышечных групп не просто без потерь в интенсивности и общей результативности, а со значительной их прибавкой.

И не только техническая сторона здесь играет роль, ведь после жестоких подходов на одну мышцу, антагонирующая ей остается «свеженькой».

На руку нам играет и сугубо физиологический фактор – «соперничающие» мышечные группы быстрее восстанавливаются между подходами. Помимо воли в памяти всплывает образ легендарного Арни, который личным примером иллюстрирует работоспособность такой схемы деления.

Примеры групп-антагонистов

Классические и самые наглядные примеры таких «полюсных» мышц приведены в таблице ниже. Чтобы проще было приспособить «сие откровение» к силовой практике, используй предложенные комбинации упражнений.

Антагонирующие мышцы	Упражнения
бицепс + трицепс	тяга нижнего блока на бицепс +
квадрицепс + бицепс бедра
спинные мышцы + грудная мускулатура

Мышцы, действующие одновременно (или поочередно) в двух противоположных направлениях.

Мышцы-синергисты

Мышцы, осуществляющие совместно одно определенное движение

Антагонисты: бицепс-трицепс. Синергисты: диафрагма и межреберные мышцы.

Агонист — мышца, за счёт сокращения которой производится движение определённой части тела. В то время как мышца-агонист сокращается, противодействующая ей мышца-антагонист расслабляется. При сгибании локтя, например, бицепс — агонист, а трицепс — антагонист.

Динамическая анатомия как наука. Краткая история развития анатомических основ учения о движениях. Вклад М. Ф. Иваницкого и его школы.

Анато́мия динами́ческая — раздел А., изучающий движения тела человека и морфологические изменения в организме, которые при этом происходят; результаты используются в спортивной медицине.

Леонардо да Винчи – основатель динамической анатомии как науки. После смерти Галена за 13 веков не появилось почти ни одного нового исследования о строении человеческого тела. Учение Галена и Гиппократа превратилось в догму. Вопросами анатомии Мастер занимался всю свою жизнь. Занимаясь анатомией, Леонардо отпрепарировал около 30 трупов, что позволило ему досконально изучить и зарисовать строение человеческого тела. Изучая особенности мужского и женского организма. Мастер попутно пытался понять все те сложные процессы происходящие в организме человека. Леонардо хотел постичь человека полностью: «…начинай свою Анатомию с совершенного человека, затем сделай его стариком и менее мускулистым, затем продолжай, обдирая его постепенно вплоть до костей. А младенца ты сделаешь потом, вместе с изображением матки». Леонардо полностью проследовал данному самому себе предписанию, более того, он изучил также анатомию некоторых животных, сопоставляя ее со строением человеческого тела. Человека Мастер назвал «первым животным из животных». Первые анатомические наблюдения Леонардо близки и созвучны наблюдениям Авиценны, а последние его работы стоят ближе к исследованиям Везалия. Изготавливая собственноручно препараты, Мастер вводил новые методы в изучение органов.

Им была изобретена модель из стекла для изучения клапанов сердца. Именно Леонардо стал первым делать распилы костей вдоль и поперек, первым определил пропорции скелета. Динамическая анатомия – изображение органов в разных ракурсах. Свои рисунки, изображающие органы в разных положениях, Леонардо именовал dimonstrazioni. «Я рисую много изображений для того, чтобы ты мог видеть многие отдельные случаи, которые подчинены одинаковым правилам». Ни одному органу человека (за исключением глаза) Леонардо не посвятил столько текстов, как сердцу. «Чудесное орудие, изобретенное верховным художником», — так отозвался Мастер о сердце человека. Необходимо отметить, что Леонардо испытывал большие трудности, описывая тот или иной орган, так как в то время еще не было сложившейся терминологии. По Галену артерии берут начало в сердце, но начало вен находится в печени, где образуется кровь. Сохранив галеновское представление об образовании крови в печени, Мастер отверг его представление о том, что вены берут начало в этом органе, вернувшись к более правильному представлению Аристотеля и далее развив его. Леонардо правильно дал оценку сердцу как плотному мышечному органу, который питают артерия и вена. Леонардо да Винчи был противником теории двух желудочков, он совершенно верно полагал, что клапаны (именно так он их называл), делят сердце на четыре отдела. «…сердце имеет четыре желудочка, а именно – два верхних, называемых ушками сердца, и два нижних, называемых правым и левым желудочком…». Леонардо верно заметил, что толщина правой и левой частей сердца неодинаковы. Он сделал правильный вывод о том, что сердце не нуждается в уравновешивании, но не смог объяснить истинных причин данного явления, так как не имел понятия о замкнутой системе кровообращения. Сокращение сердца, по мнению Мастера, серия приливов и отливов – так Леонардо описывал процессы сокращения и расслабления. Ошибочным было предположение о том, что за счет сокращения сердца кровь разогревается, а за счет легких освежается: «…не будь его помощи (легкого), кровь стала бы настолько горячей, что удушила бы сердце и лишила его жизни…». Пытаясь связать строение сердца с его функциями, Леонардо выдвигает следующую теорию: одна камера – одна функция; много камер – много функций (прилив, отлив). Мастер правильно выделил наличие трехстворчатого клапана. Совершенно правильно Леонардо указал на функцию сухожильных хорд, которые не дают клапанам вывернуться. Анатомические рукописи представляют собой высказывания, одни из которых сегодня, много столетий спустя, наука утвердила, а другие опровергла. Так, правильное утверждение о трехстворчатом клапане соседствует с совершенно несуразной теорией о крови. По Леонардо, кровь состоит из тонкой части и грубой, которая остается в сердце на всю жизнь. Именно наличием второго компонента Леонардо объясняет перерождение сердца у стариков. Но несмотря на многие ошибки, все же не следует уменьшать значение работ Леонардо да Винчи для развития анатомии: «…я открываю людям происхождение первой (а может быть второй) причины их бытия…».

Большой вклад в анатомическую науку и спортивную морфо_

логию внес М. Ф.Иваницкий (1895-1969), возглавлявший кафед_

ру анатомии в Московском институте физической культуры, ра_

ботавший в области динамической и проекционной анатомии,автор популярного учебника

В современном бодибилдинге большинство тренировочных программ построено с учётом условного разделения мышц на антагонисты и синергисты.

Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов.
Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность.

Основные парные группы мышц антагонистов:

Бицепс — трицепс

Квадрицепс — бицепс бедра

Грудные мышцы — широчайшие мышцы спины

Синергисты представляют собой группы мышц, которые работают однонаправлено, т. е. выполняют одинаковую сократительную функцию в различных упражнениях.
Принцип тренировки мышц синергистов заключается в работе больших мышечных групп в сочетании с малыми или второстепенными. Это относится к многосуставным упражнениям, в которых задействованы и те и другие, а также к отдельным движениям на второстепенные мышцы.

Основные парные группы мышц синергистов:

Трицепсы — грудные мышцы

Широчайшие мышцы спины — бицепсы

Мышцы ног — ягодицы

Плечи (пучки дельтовидных) принято считать синергистами, поскольку их развитие имеет несколько направлений — преимущественно в жимах, а также во всевозможных тягах и разведениях под разными углами.

ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ ТРЕНИРОВАТЬ

До сих пор существует масса мнений и разногласий по поводу того, какие же мышцы тренировать и как составлять расписание. Несмотря на обилие различных вариантов сплит-программ, невозможно определить точно, какая именно тренировка окажется эффективной для конкретного человека.
Но если не учитывать особенности строения организма всех бодибилдеров, а взять, скажем, двух похожих по телосложению людей одинакового роста и веса, можно провести эксперимент, который даст более-менее точный ответ на наш вопрос.

Не станем рассматривать, какой тип работы будет выполняться на занятии. Оба спортсмена будут работать весь месяц по одной схеме тренировок (антагонистов), затрачивая одинаковое количество времени на работу, а также на отдых между подходами и упражнениями. Справедливо будет добавить ко всему этому требование соблюдения правильной техники движений. Результат может привести в замешательство уже в первые недели. Один атлет будет уверенно прогрессировать, а другой — возможно и получит какой-то результат, но незначительный. Скорее, второй атлет останется на прежнем месте, а в дальнейшем вгонит себя в состояние перетренированности.

Таким образом, очевидно, что восстановительная способность у спортсменов разная, и дело даже не в количестве отдыха или сна. Просто атлеты имеют индивидуальный гормональный фон, различную скорость восстановления аденозинтрифосфорной кислоты, гликогена и самих мышечных волокон. Исходя из этого, второй спортсмен может поменять направление с тренировок антагонистов на работу синергистов и в дальнейшем прогрессировать так же быстро, как и первый спортсмен.

КАК ГРАМОТНО СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ

Зная собственную предрасположенность к работе антагонистов и синергистов, важно понять простое правило составления очерёдности упражнений, которое в дальнейшем поможет создать собственную программу.

В любой классической схеме тренировка начинается с выполнения упражнений на большие мышечные группы — широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Ноги обладают самой большой мышечной группой, поэтому рекомендуется выделять для них отдельный тренировочный день.

Тренируя большую мышцу-синергиста, помните, что одновременно с ней “подрабатывает” и малая (второстепенная), которая быстро забивается. Поэтому целесообразно работать с малой именно в конце тренировки, а не наоборот. В противном случае, к примеру, утомлённый бицепс не даст полноценно и качественно проработать широчайшую мышцу спины в подтягиваниях, а трицепс — грудную мышцу в жимах.

В случае с антагонистами имеет смысл раздробить недельный сплит на тренировку спины, груди и ног в начале недели, и завершить работой на бицепсы и трицепсы — в конце.

Можно ещё сильнее разбить недельную программу, выделив по одному дню на каждую мышечную группу. Такой вариант сплита позволит лучше проработать конкретную мышцу, сделав акцент на её отдельных пучках.

Резюмируя вышесказанное, антагонисты и синергисты — это условное разделение мышц на группы с целью составления правильной (читать, подходящей для вас) программы. Чтобы понять, что и как лучше тренировать, не найдется однозначного ответа — для осознания принципов успешного роста и быстрого прогрессирования может потребоваться не одна неделя, а то и месяцы. Важно понимать, что сперва нужно определить свою предрасположенность к тому или иному типу тренировок исходя из восстановительной способности организма. Кроме того, для хорошего прогресса совершенно необходимо учесть в полной мере все факторы — отдых (в т.ч. сведение стрессов к минимуму), питание и, собственно, сам тренировочный процесс.

Точность и аккуратность движений человеческого тела осуществляется с помощью особой системы мышечного равновесия. В нашем теле существуют мышцы антагонисты и синергисты.

Как достигается баланс

Вы когда-нибудь думали, что на каждое действие существует противодействие? Именно так в природе поддерживается состояние равновесия. Человеческий организм не является исключением. Есть анаболизм и катаболизм, синергизм и антагонизм. Наглядно продемонстрировать все это можно на мышцах.

Мышцы, которые создают совместные усилия, при выполнении движения называются синергисты. Мышцы синергисты – это, к примеру, трицепсы и грудные. Они работают сообща в таком упражнении, как жим лежа. Но по отдельности они выполняют разные функции. Также мышцы синергисты – это бицепс и плечевая мышца, икроножные и камбаловидные.

Самое интересное, что вместе с этим мышцы работают немного в разных плоскостях, обеспечивая большее разнообразие движений. Например, руку мы можем не только согнуть за счет бицепса, но и повернуть в одну или другую сторону благодаря более мелким мышцам синергистам. Одно и то же движение могут обеспечивать мышцы, относящиеся к разным группам: например, чтобы подтянуться, требуется усилие двуглавых мышц плеча и широчайших. То есть они тоже синергисты.

Мышцы, которые осуществляют движение в противоположных направлениях, называются мышцы-антагонисты. Например, это уже упомянутый выше бицепс, сгибающий руку и трицепс, руку разгибающий.

В человеческом теле, мышцы синергисты и антагонисты работают сообща, создавая баланс, обеспечивая точность и разнообразность движений.

А теперь главный вопрос: как достигается этот баланс? Почему происходит так, что рука двигается именно на такое расстояние, какое нам нужно?

Контроль за балансом сил осуществляется бессознательной частью нашего мозга. Мы лишь обозначаем конечную цель, например, взять со стола шариковую ручку. Мозг осуществляет тысячи операций и расчетов, чтобы сделать это движение наиболее плавным и точным. Обратите внимание, рука направляется именно к ручке, не за нее. И хватает именно ручку, хотя рядом может быть множество других предметов. Мозг ограничивает усилие каждой мышцы, чтобы рука не сделала лишних движений. В природе есть некая система экономии энергии.

Точно так же и в тренажерном зале: если вы работаете с гантелей весом 1 кг, она может улететь в потолок (сил у вас на это хватит). Но такого не происходит. Усилие бицепса вовремя тормозится трицепсом.

Таким образом, антагонисты и синергисты включаются поочередно, компенсируя друг друга. В этом их главная функция.

А вот и примеры мышц антагонистов: двуглавый и трехглавый мускул плеча, квадрицепс и бицепс бедра, берцовые мышцы и икроножные.

Пример тренировки антагонистов

По тренировке мышц антагонистов и синергистов стратегии будут немного отличаться. Синергисты – мышцы более привередливые, а вот с антагонистами все проще.

Пока работает одна группа мышц, ее антагонист отдыхает и не утомляется. Соответственно его можно тренировать хоть сразу в этот же день, если у вас хватит на это сил.

Тренировка мышц антагонистов может осуществляться в таких вариантах:

• В разные дни классическими сетами.
• В один день классическим сетом или суперсетом.

Давайте подробнее рассмотрим каждый вариант.

Тренировка в разные дни

Можно делать ударные тренировки на бицепс и трицепс в разные дни. Если вы тренируетесь почти каждый день, можно уделить 1 день чисто для трицепса, 1 для бицепса, 1 для груди и 1 для спины. Если же вы занимаетесь для себя, чтобы подкачаться, набрать массу, вы будете посещать тренажерный зал максимум трижды в неделю. Поэтому выбирайте программу в зависимости от того, насколько удобно вам будет воплотить ее на практике.

Бицепс

Итак, программа тренировок на бицепс в один день:

1. Подъем штанги на бицепс, выполняется в 3–4 подходах на 6–8 повторений.
2. Молот в том же количестве.
3. Подъем штанги на скамье Скотта.

Учитывайте, что при тренировках на массу выполняется по 6–8 повторений. На сушку – до 12–15.

Второй вариант программы на сгибатели рук будет выглядеть так:

1. Подъем штанги на бицепс.
2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.

Каждое упражнение должно быть выполнено в 3–4 подходах на 6–12 раз, в зависимости от цели ваших тренировок.

Трицепс

В другой день, тренируя трицепс, делайте следующие упражнения:

1. Жим штанги лежа в 3 подходах по 6 повторов;
2. Французский жим: 3–4 сета по 8 раз;
3. Жим гантелей сидя: 2 сета по 10 повторений;
4. Разгибание рук на блоке: 2 подхода с легким весом сколько сможете.

Есть еще такой вариант:

1. : 3 подхода по 8–10 повторов;
2. Отжимания на брусьях: 3 подхода, 5–10 повторов в каждом;
3. Разгибание рук в блоке: 3 сета по 15 раз;
4. Жим гантели из-за головы: 3–4 сета по 8–10 повторов.

Тренировка в один день

С точки зрения эффективности, выделять по отдельному дню на проработку бицепса и трицепса лучше, чем совмещать все в один день. Но, если человек занимается три раза в неделю, то он будет распределять нагрузку примерно так:

1. Ноги и плечи, пойдем классическим путем.
2. Бицепс и грудь.
3. Трицепсы и спина.

Обратите внимание, что в тренировке спины участвуют бицепсы, а грудь сложно тренировать без включения трицепсов.

Данная схема позволяет тренировать каждую группу мышц, кроме ног, дважды в неделю! Это очень хорошо для мышц. То есть во второй день бицепс получает хорошую нагрузку, а трицепс небольшую (так как он синергист груди). А в третий, трицепс работает по полной программе, а бицепс по добавочному принципу. Получается одна тяжелая и одна легкая тренировка в неделю.

При таком режиме тренировок можно воспользоваться той же программой, что и для предыдущего случая. А можно проводить тренинг в режиме суперсета.

Например, чередовать подход на бицепс с упражнением на грудь/трицепс. Такой прием используется во время сушки. Урезаются перерывы между подходами, а сами упражнения делаются интенсивнее.

Можно использовать принцип круговых тренировок, делая за 1 подход 4 упражнения, 2 из которых будет на бицепс, а 2 на трицепс.

Почему антагонисты в один день, а синергисты – в разные

Представим классическую программу тренировок на бицепс и спину в один день.

Начинается все с тяги верхнего блока или подтягиваний. Затем идет подтягивание узким обратным хватом, тяга нижнего блока. Заканчивается разведением гантелей в наклоне на заднюю часть плеча. Не считая последнего упражнения, все три первые утомляют бицепс. Он становится деревянным. А вторая часть тренировки будет уделена ему! Нужно будет сделать и еще какой-нибудь молот в придачу. Практика показала, что мышцы устают, а эффективность тренинга теряется, так как атлет не может качественно выполнить работу с необходимыми весами.

Конечно, при таком тренинге, растет выносливость мышц, если атлет проявляет массу упорства.

Или же разберем работу на трицепсы и грудь. Вот вы пожали штангу в нескольких вариантах, сделали массу разведений. О каком французском жиме на трицепс можно говорить после всего этого? Сил уже нет, веса будут маленькими, выносливость на исходе. Без фармакологии или энергетиков тут не справишься.

В этом и заключается сложность одновременной тренировки синергистов. А вот бицепс и трицепс в один день, как уже было сказано, прорабатывать вполне удобно. Просто одна группа выполняет основную работу, а другая работает вполсилы.

Скелетные мышцы состоят из пучков мышечных волокон. Мышечные волокна могут сокращаться, расслабляться или удлиняться.

Мышечные волокна сокращаются под действием электрического импульса, поступающего от нерва. Одно мышечное волокно всегда сокращается полностью, создавая фиксированную силу. Сила, развиваемая всей мышцей, определяется количеством волокон, вовлеченных в это действие нервной системой.

Соединительные ткани

Соединительные ткани в опорно-двигательном аппарате — это связки, сухожилия и фасции. Связки обоими концами крепятся к костям сустава, сухожилия крепят мышцы к костям, а фасции обволакивают группы мышц и пучки мышечных волокон.

Связки и сухожилия содержат большое количество белка коллагена, который придает им жесткость. Связки и сухожилия практически не растягиваются — избыточная нагрузка на эти ткани может привести к травме. Фасции относятся к эластичным соединительным тканям (содержат белок эластин), и их растягивание повышает гибкость. Большинство упражнений на гибкость направлено на растяжение фасций.

Механизм растягивания

При растягивании сначала вытягиваются мышечные волокна, а затем в направлении вытягивающего усилия выравниваются коллагеновые волокна соединительной ткани. Это позволяет упорядочить волокна в направлении растяжения, благодаря чему в упражнениях на растяжение восстанавливается здоровая структура ткани.

При растяжении мышц часть мышечных волокон растягивается, а часть остается в исходном состоянии. Длина мышцы определяется количеством растянутых волокон (аналогично тому, как длина и сила сжатой мышцы определяется количеством сжатых волокон). Чем больше растянутых волокон, тем длиннее растянутая мышца.

Рефлекс растяжения

В толще мышц находятся нервно-мышечные веретена — нервные окончания, реагирующие на удлинение мышц. Веретена располагаются параллельно мышечным волокнам и растягиваются вместе с ними. При этом они регистрируют как изменение длины мышцы, так и скорость этого изменения.

При сильном или резком удлинении мышцы сигнал от веретен вызывает защитный рефлекс растяжения — мышца самопроизвольно сокращается в попытке помешать удлинению.

Рефлекс растяжения имеет статическую и динамическую составляющие. Статическая составляющая сохраняется все время, пока мышца растянута. Динамическая составляющая — это ответ на скорость изменения длины мышцы, он может быть очень сильным при резком удлинении мышцы и снижается, когда скорость удлинения мышцы уменьшается.

Одна из целей удержания позы растяжения в течение некоторого времени — дать мышечным веретенам адаптироваться к новой длине мышцы с уменьшением интенсивности их сигналов в новом положении.

Реакция удлинения

При сокращении мышца создает натяжение на сухожилии, к которому она крепится. На это реагирует сухожильный орган Гольджи — тип нервного окончания, который находится в местах соединения волокон мышц и сухожилий. Сухожильный орган реагирует на величину возникающей силы натяжения (статический эффект) и на скорость изменения этой силы (динамический эффект: резкое натяжение вызывает сильный сигнал).

Когда сигнал от сухожильного органа превосходит определенный порог, возникает защитная реакция удлинения — резкое самопроизвольное расслабление всей мышцы.

Вторая причина для удержания позы растяжения в течение некоторого времени — позволить произойти реакции удлинения, которая помогает мышце расслабиться (преодолевая рефлекс сжатия).

Взаимное торможение

По отношению к выполняемому движению мышцы можно отнести к одному из четырех типов:

• Агонисты — вызывают движение.
• Антагонисты — вызывают противоположное движение; отвечают за возвращение в начальное положение тела.
• Синергисты — корректируют действие мышцы-агониста для обеспечения нужного направления результирующей силы.
• Стабилизаторы — удерживают остальную часть тела при выполнении движения.

Агонисты и антагонисты обычно находятся с противоположных сторон сустава (например, бицепс и трицепс), а синергисты — на той же стороне, что и агонисты, рядом с ними. При работе крупных мышц-агонистов часто вовлекаются в качестве синергистов находящиеся рядом меньшие мышцы.

Сокращение мышцы-агониста может привести к рефлекторному расслаблению ее антагониста. Это явление называется взаимным торможением.

Взаимное торможение происходит не при всех движениях. Иногда возникает явление совместного сжатия. Например, при приседаниях сжимаются как мышцы брюшного пресса, так и их антагонисты — разгибатели спины.

Упражнения на растяжения легче выполнять с расслабленными, а не с сокращающимися мышцами. Для этого можно использовать эффект взаимного торможения (когда он происходит) — заставляя мышцы-антагонисты расслабляться за счет сжатия агонистов. Также желательно расслабить синергистов мышцы, которую вы растягиваете. Например, при растягивании икроножной мышцы, следует нагнуть стопу, сжав мышцы передней поверхности голени. С другой стороны, икроножная мышца — синергист подколенного сухожилия, поэтому желательно расслабить и его. Для этого нужно выпрямить ногу, сжав тем самым антагониста подколенного сухожилия — четырёхглавую мышцу бедра.

Арнольд Нельсон, Юко Кокконен. Анатомия упражнений на растяжку (книга доступна в интернете).

Лекции по физиологии Белорусского государственного университета.

Мышцы синергисты. Мышцы антагонисты и синергисты – программы на бицепс и трицепс. Формула программы тренировок мышц синергистов выглядит так

Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА

Когда происхождение находится дальше от оси сустава, чем вставка, мышца — это мускул. Это важно, потому что шунтирующий мускул может защитить сустав от сильных отвлекающих или сжимающих сил во время определенных движений. Шунтирующий мускул можно считать стабилизирующей мышцей, поскольку он помогает стабилизировать сустав во время движения.

Представьте себе завиток гантелей с локтем, согнутыми до более 90 градусов. Однако представьте, что произойдет, если вставка будет намного ближе к локтю, а не к концу радиуса в запястье. Поскольку угол сгибания локтя проходит на 90 градусов, этот же параллельный притяжение больше не тянет кость к суставу, а выталкивает кость от сустава, что приводит к поступательной или смещающей силе.

Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Антагонистами называют мышцы с противоположным направлением действия. Для наглядности давайте обратим внимание на бицепс и трицепс. Работа бицепса — сгибание руки в локте. Трицепс, напротив, разгибает руку. На самом деле это не единственные представители мышц антагонистов. В организме их насчитывается достаточно много. Пресс и разгибатели позвоночника, большие ягодичные мышцы и подвздошно-поясничная мускулатура. Перечислять можно и дальше. Но главный вопрос в другом. Как же грамотно и эффективно тренироваться?

Классическая пара мышц-антагонистов: бицепс и трицепс

От правильного подхода к занятиям силовыми упражнениями зависит не только успех в достижении поставленных целей, но и профилактика возможных травм. Перед началом тренировок необходимо хорошо разобраться в сути вопроса. Этим прямо сейчас и займемся.

Грамотная тренировка мышц антагонистов

Для формирования гармоничной фигуры мышцы антагонисты необходимо нагружать в одинаковой степени. Новички зачастую не уделяют этому внимания. К примеру, человек увлекается жимом лежа, стремясь выполнить однако не нагружает мышцы спины. Грудная мускулатура развивается и тянет вперед плечи. В результате страдает осанка, появляется сутулость.

Другой пример. Тренируя пресс, люди забывают о необходимости уделять внимание разгибателям позвоночника. Это может привести к вполне реальным проблемам со спиной, а именно с ее поясничным отделом. Гипертонус мышц пресса попросту будет мешать нормальному прогибу позвоночника, вследствие чего неизбежны.

Для недопущения подобных нежелательных последствий, нужно знать о существовании мышц антагонистов и подходить к тренировкам грамотно и со всей ответственностью. Приводим список мышц антагонистов в графической форме:

Возникает другой вопрос. Нагружать антагонисты следует на одной тренировке или на разных? Скажем сразу, что приемлемы оба варианта. Стоит только отметить, что первый вариант является наиболее предпочтительным, когда стоит цель максимального роста мышечной массы. В этой ситуации нагружаемая часть тела лучше наполняется кровью, что дает свой положительный эффект.

Тренировка мышц антагонистов на разных занятиях — эффективный способ и силу, поскольку в этом случае можно больше сосредотачивать свое внимание на определенной мышечной группе, нагружая именно ее. Однако стоит понимать, что это достаточно условно. Выбор конкретного плана тренировок необходимо осуществлять исходя из собственных предпочтений. Еще раз повторим, что по-своему хороши оба варианта.

Сделаем вывод

К занятиям силовыми упражнениями необходимо подходить грамотно. Это позволит избежать неблагоприятных результатов, которые вполне вероятны при легкомысленном отношении к тренировкам. Мышцам антагонистам необходимо уделять одинаковое внимание. На одном занятии или на разных? Это по большому счету не имеет определяющего значения. Правильный подход к тренировке мышц антагонистов выправит осанку, а также улучшит координацию движений, общее самочувствие и физическое здоровье.

Самое эффективное средство в борьбе с курением

что это? Тренировка в разные дни

Тренируя мышцы антагонисты, Вы прокачиваете противоположные группы мышц за одну тренировку. Это был один из любимых способов тренировки такой легенды, как Арнольда Шварценеггера. Существует несколько преимуществ такого сплита:

1. Это может сэкономить Ваше время, если Вы решите делать суперсет из упражнений, направленных на прокачку мышц-антагонистов, например, грудь и спина.
2. Это поможет Вам стать сильнее, если Вы решите чередовать сеты прокачки одной группы мышц (например, грудь) и сеты противоположной группы (спина). Например, Вы выполняете жим лежа на горизонтальной скамье, за которым следует 90-секундный отдых, а затем переходите к подтягиваниям, за которыми опять последует 90-секундный отдых (после, начинаете цикл заново). Всего у Вас будет 3х-минутный перерыв плюс время, потраченное на подход с подтягиваниями, пока Вы снова не вернетесь к жиму лежа. Используя данный метод, вы заметите, что Ваша сила местами будет заметно повышаться, так как нервная система легче и быстрее будет восстанавливаться между подходами.

3х-дневная Сплит Тренировка Мышц-Антагонистов

День 1 — Грудь/Спина/Пресс
День 2 — Квадрицепс/Бицепс бедра/Икры
День 3 — Плечи/Бицепс/Трицепс

• Выполняйте 10-12 подходов для больших групп мышц (грудь, спина, ноги, плечи) и 8-10 сетов для малых групп мышц (пресс, икры, бицепс, трицепс). Эти цифры работают для большинства, но генетически одаренные атлеты могут увеличить количество сетов.
• Для набора мышечной массы подходит следующая частота тренировок: Три дня тренируемся, один день отдыхаем.
• Если Вы хотите избавиться от жира и у Вас имеется достаточно времени, то для Вас неплохо будет работать такая частота тренировок: Тренируемся шесть дней подряд, затем отдыхаем на седьмой день. Вот еще несколько вариантов: 5 дней тренируемся, 2 дня отдыхаем (выходные остаются свободными) или 3 дня тренируемся, 1 отдыхаем, затем 2 дня тренируемся, 1 день отдыхаем (в Четверг и Воскресенье можно побездельничать).
• Хардгейнеры извлекут наибольшую выгоду, тренируясь 2 дня, 1 день отдыхая, 1 день тренируясь, 1 день отдыхая. Как вариант, хардгейнеры просто могут тренироваться по четным или нечетным дням, прокачивая каждую группу мышц лишь раз в неделю.

4х-дневная Сплит Тренировка Мышц-Антагонистов

День 1 — Грудь/Спина
День 2 — Квадрицепс/Бицепс бедра
День 3 — Плечи/Икры
День 4 — Бицепс/Трицепс/Пресс

• Так как данная программа делит тело на 4 дня, Вы можете выполнять больше сетов для каждой группы мышц. Такая программа больше подходит для продвинутых атлетов. Самым оптимальным вариантом будет выполнение 12-15 сетов для больших групп мышц (грудь, спина, ноги, плечи) и 12 сетов для малых групп мышц (пресс, икры, бицепс, трицепс).
• Для набора мышечной массы и для потери жира подходит следующая частота тренировок: Четыре дня тренируемся, один день отдыхаем.
• Хардгейнеры извлекут наибольшую выгоду, тренируясь 2 дня, 1 день отдыхая, 2 дня тренируясь, 2 дня отдыхая.

Мышцы-антагонисты представляют собой мышечные группы, выполняемые действия которых, по анатомическим признакам являются противоположными друг другу. Например, мышцы, расположенные в области груди являются жимовыми, мышцы, расположенные в области спины отвечают за тягу.

Данные процессы протекают при одном анатомическом действии, разница заключается лишь в том, что при одном и том же силовом векторе меняется положение туловища.

По функциональному признаку, группы мышц делятся на несколько основных типов:

• мышцы-сгибатели
• мышцы-разгибатели
• мышцы-синергисты
• мышцы-антагонисты.

Синергисты — это мышцы, которые в одно и то же время производят движения в различных направлениях.

Противоположные функции выполняют мышцы – антагонисты. Например, для того, чтобы согнуть спину, одновременно участвуют несколько , и все они относятся к категории синергистов.

Мышцы, которые отвечают за разгибание туловища – это антагонисты.

Практически все мышцы антагонисты находятся во взаимодействие с одним или двумя суставами, поэтому при их сокращении суставы начинают двигаться.

К наиболее распространенным видам движения мышц – антагонистов необходимо отнести сгибание, разгибание, вращение и т.д. Мышцы, которые отвечают за сгибание, располагаются перед суставами.

Позади суставов расположены антагонисты, которые необходимы для разгибания туловища и конечностей. Однако, в коленом и голеностопном суставах данная схема используется с точностью до наоборот.

Примеры мышц — антагонистов

Антагонисты в бодибилдинге имеют важное значение, так как именно данная мышечная группа является основой для построения тренировочных сплит – систем.

Дело в том, что данные мышцы, как нельзя лучше сочетаются друг с другом, поэтому, если антагонистов будут сильно тренировать в один день, то такие тренировки принесут высокий уровень эффективности.

Без знания того, какие именно мышцы входят в разряд антагонистов, нет шансов на составление грамотной и , поэтому необходимо отметить основные примеры мышц – антагонистов:

1. Трицепс и бицепс. Бицепс отвечает за сгибание руки, трицепс ее разгибает.
2. Грудные и спиновые мышцы. Главная задача мышц спины заключается в тяге. Грудные мышцы выполняют жимовые движения.
3. Квадрицепсы и . Бедренный бицепс сгибает ногу, другая же мышца отвечает за ее разгибание.

Есть и дополнительные мышцы антагонисты, однако они не получили в бодибилдинге широкого применения для тренировок.

Применение в бодибилдинге

Тренировка мышц антагонистов, как правило, происходит одновременно. Это означает, что обе мышцы имеют примерно одинаковое развитие, так как, тренируясь вместе, обе мышцы получают достаточную степень нагрузки, а, следовательно, и хороший уровень роста и развития.

Данные группы мышц не мешают друг другу, даже если во время тренировки необходимо будет выполнять ряд тяжелых упражнений.

Одно из преимуществ мышц-антагонистов заключается в том, что они дают возможность использовать в процессе тренировок суперсеты. Многие объединяют в один суперсет отделенные друг от друга упражнения, направленные на трицепсы и бицепсы.

Несмотря на то, что это довольно тяжелые упражнения, все спортсмены их выполняют без особых проблем.

Но вот если объединить в один суперсет упражнения на бицепс и группы мышц спины, результат будет противоположным. Первым, кто заявил, что необходимо суперсеты распространить на спину и грудь был Арнольд Шварценеггер.

В силовых тренировках важную роль играют именно мышцы – антагонисты, которые дают массу преимуществ и высокий уровень эффективности.

При грамотном составлении упражнений на данную мышечную

группу, будет наблюдаться ускоренный рост силовых показателей, а также значительный прирост мышечной массы. Перед тренировкой не стоит забывать о том, что необходимо провести качественную разминку и разогреть все тело.

Эффективные упражнения

Как только начинает активно работать одна из мышц – антагонистов, она сразу же активизирует своего мышечного «напарника», для того, чтобы при удобном случае она могла проявить реакцию в считанные секунды.

Одно из наиболее эффективных и известных упражнений — «Разгибание ног в тренажере», изначально не напрягает бедренные бицепсы. Но в процессе, пока тренируются квадрицепсы, бедренный бицепс имеет повышенный уровень нервного тонуса, а объем циркулирующей в данной мышце крови, в среднем увеличивается на 30% по сравнению с состоянием покоя.

Лучше всего для тренировок использовать упражнения, которые позволяют и бицепсы по очереди. В таком случае происходит обмен «ролей» мышечных групп, но, в то же время прилив крови в незадействованную мышцу создает мощный уровень пампинга.

Для тренировок и наращивания мышечной массы тела, как правило, используют линейный метод, который заключается в выполнении базовых упражнений, сменяющих друг друга.

Как утверждают профессионалы, и подтверждает статистика, мышцы, которые выполняют ряд противоположных друг другу функций, необходимо нагружать в рамках одной тренировки.

Именно такой подход повысит эффективность тренировок и приведет к быстрому увеличению мышечной массы.

Смотрите видео о физиологии мышц:

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Смотрите также:

В нашей прошлой статье мы разбирали особенности и важность мышц-антагонистов в силовых тренировках. Данная тема достаточно объемная, поэтому тем, кто плохо представляет себе этот вопрос, рекомендуется ознакомиться со статьей , а уже после этого переходить к данной статье.

Сегодня мы разберем тренировочную программу, в основе которой будет лежать тренировка мышц-антагонистов. Эта программа имеет множество преимуществ, о которых мы поговорим чуть ниже.

Преимущества тренировки мышц-антагонистов

Тренировка, в основе которой лежит работа с мышцами-антагонистами, имеет несколько ключевых преимуществ:

— Значительное повышение интенсивности тренировки

За счет того, что упражнения на мышцы-антагонисты не мешают друг другу и не влияют на эффективность каждого из них, общая интенсивность тренировки будет значительно выше. Классический пример – тренировка груди и спины в один день, тренировка бицепсов и трицепсов в один день и тд.

— Повышение силового потенциала антагониста

При выполнении, например, упражнений на грудные мышцы, их антагонист – мышцы спины – растягиваются, повышая тем самым свой силовой потенциал (за счет улучшения сократительной способности). При выполнении тяговых движений на спину, растяжению подвергаются мышцы груди, которые в свою очередь также повышают свою сократительную способность (и, соответственно, силу). Таким образом, тренировка получается гораздо более эффективной.

— Сокращение времени тренировки

Изолирующие упражнения на мышцы-антагонисты можно без проблем объединять в без потери их эффективности и качества выполнения. Все это будет способствовать значительному сокращению времени тренировки.

Программа тренировки мышц-антагонистов

Представленная ниже программа предусматривает тренировки 3 раза в неделю по следующей сплит-схеме:

• Понедельник : грудь + спина
• Среда : бицепсы бедер + квадрицепсы
• Пятница : бицепсы + трицепсы

Небольшим недостатком данного комплекса является отсутствие полноценной тренировки для дельтовидных мышц, поскольку в данный сплит ее вставить некуда.

Предложенная программа является очень эффективной, с точки зрения набора мышечной массы, однако она может стать слишком тяжелой для новичков. Поэтому, в первую очередь, я бы рекомендовал данный комплекс опытным спортсменам, имеющим стаж тренировок хотя бы 1 год.

Понедельник (грудь + спина)

Упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами
Жим штанги лежа	3	6	3 мин
Подтягивания с весом	3	6	3 мин
Жим гантелей лежа	3	8	3 мин
Наклонная тяга обратным хватом	3	8	3 мин
Кроссоверы в суперсете Тяга к груди на блоке	3	12	2,5 мин
Разведение гантелей лежа в суперсете Тяга гантели одной рукой в наклоне	3	15	2,5 мин

Среда (бицепсы бедер + квадрицепсы)

Упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами
Румынская становая тяга	3	6	3 мин
Жим ногами	3	6	3 мин
Гиперэкстензии для бицепсов бедер	3	8	2,5 мин
Выпады с гантелями	3	8	2,5 мин
Сгибание ног в тренажере в суперсете Разгибание ног в тренажере	3	12	2,5 мин

Технику выполнения представленных выше упражнений можно найти здесь:

Пятница (бицепсы + трицепсы)

Упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами
Подъем штанги на бицепс	3	6	3 мин
Отжимания на брусьях с весом	3	6	3 мин
«Молот» стоя	3	8	3 мин
Жим лежа узким хватом	3	8	3 мин
Подъем штанги на скамье Скотта в суперсете Разгибание рук из-за головы с гантелью	3	12	2,5 мин
Сгибание рук на нижнем блоке стоя в суперсете Разгибание рук на верхнем блоке стоя	3	15	2,5 мин

Технику выполнения представленных выше упражнений можно найти здесь.

Антагонистами называют те мышцы, которые выполняют противоположную работу – сгибают и разгибают, стягивают и растягивают и т.д. Примерами являются следующие мышцы: грудь и верхняя часть спины, бицепс и трицепс, пресс и поясница, квадрицепс и бицепс бедра. Тренировка этих «пар» приносит организму и фигуре огромную пользу, позволяя сократить время тренировки и использовать свои ресурсы с максимальной пользой.

Тренинг противоположных групп мышц помогает не только выглядеть лучше, но и служит профилактикой многих недугов. Крепкие мышцы поясницы и пресса – профилактика остеохондроза и грыж, широчайшие мышцы спины в паре с грудными помогают полноценной работе сердца, легких и т.д.

Вы можете тренировать мышцы антагонисты по нескольким схемам – просто делать упражнения друг за другом, либо выполнять суперсеты. Суперсет – это подход, соединяющий в себе два упражнения на антагонисты. То есть сначала вы делаете подход на пресс, а следом, без отдыха – подход на поясницу. Такое чередование позволяет не только экономить время, но и улучшает работу самих мышц. Когда Вы делаете какое-то упражнение, то другая мышечная группа наполняется кровью и питательными веществами, и нет никаких препятствий к тому, чтобы следом «нагрузить» и ее! В принципе, можете тренироваться как Вам удобнее – делать суперсеты или просто упражнения на мышцы антагонисты одно за другим. Я приведу в пример небольшой комплекс.

Комплексы упражнений для мышц антагонистов

Пара № 1 – грудь и верхняя часть спины

Грудные мышцы придают привлекательную форму Вашему бюсту, а мышцы спины помогают развести плечи и показать во всей красе все ту же привлекательную часть Вашей фигуры. Пренебрежение упражнениями для верхней части спины приведет к сутулости, а если не делать , то вид «в профиль» будет не очень. Полноценное развитие этих мышечных групп помогает сформировать хорошую осанку и улучшить форму груди. Важно лишь правильно тренироваться – нагрузка на спину должна быть на треть больше! То есть, два упражнения для груди и три – для спины, тогда эти мышцы антагонисты будут работать слажено и не вызывать «перекос» фигуры.

Упражнение для тренировки мышц спины

Работает верхняя часть спины, остальные мускулы (живота и ног) работают как стабилизаторы. Лягте животом на фитбол, расположив мяч под бедрами, в руки возьмите резиновую ленту, положите руки на пол. По очереди поднимайте руки вверх, напрягая мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

Упражнение для широчайшей мышцы спины

Для работы подойдет эспандер или . Лягте на пол на живот, возьмите в руки ленту или эспандер на ширине примерно 80 см. Напрягите мышцы спины и ягодиц и приподнимите корпус от пола, сгибая руки в локтях, заведите ленту за голову. Во время выполнения упражнения максимально сводите и разводите лопатки.

«Мельница» на фитболе

Замечательно тренирует верхний плечевой пояс и вестибулярный аппарат, хорошо нагружает широчайшую мышцу спины.

Теперь переходим к тренингу груди. Как я уже говорила, можете сделать два упражнения – отжимания с колен или прямых ног плюс – разведения рук с гантелями или эспандером.

Мышцы антагонисты № 2 – пресс и поясница

Скручивания для пресса с фитболом

Укрепляется прямая мышца, верхняя и нижняя части живота. Для выполнения упражнения понадобится гимнастический мяч, хотя при его отсутствии подойдет и небольшая подушка или полотенце, скрученное валиком.

Упражнение для пресса с фитболом

Напрягая мышцы пресса, корпуса и бедер, откатите мяч вперед настолько, насколько сможете, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение для поясницы

Подъем корпуса из положения лежа на животе – замечательное упражнение, помогающее убрать жирок с поясницы, избавить от боли в этой области и «сформировать талию сзади».

У мышц антагонистов — пресса и поясницы также есть особенность – поясница у женщин, как правило, и так нагружена в течение дня (из-за нашей любви к обуви на каблуках и анатомических особенностей), а вот прессу требуется дополнительная нагрузка, поэтому ему уделите немного больше внимания.

Несмотря на то, что во время «парного» тренинга мышцы хорошо растягиваются, в конце тренировки не будет лишним!

После того, как вы ознакомились с описанием упражнений и посмотрели фото, посмотрите еще и видео.

Дни, когда ты занимался по общим схемам и был вполне доволен собой и результатами, увы, прошли. Настало время заместить продуманным раздельным, который позволит нагружать различные мышечные группы обособленно. Только вот элементарные математические навыки «деления» в железном спорте тебе не пригодятся, здесь от составителя требуется особое «сплит-мышление».

Выработать его несложно – достаточно лишь понимать по какому принципу в сплит-программах происходит сочетание мышечных групп. И начнем мы с элементарного: знакомства с условными понятиями антагонирующих и синергирующих мышечных групп.

К антагонирующим относят мышечные группы, выполняющие противоположную относительно друг друга функцию:

• Сгибание или разгибание;
• Приведение или отведение;
• Протракция или ретракция.

В свете того, что такие мышечные пары принимают участие в разнонаправленной работе, анатомически они также располагаются «по разные стороны баррикад» — симметрично с разноименных боков сустава или тела.

Физиологическая подоплека тренинга антагонистов

При экстремальном динамическом сокращении одной мышцы ее функциональный «соперник» (антагонист) находится в легком статическом напряжении, таким образом получая дополнительную «пассивную» стимуляцию.

Как тренировать мышцы-антагонисты?

Одна из самых знаменитых методик тренинга мышц с разнонаправленными функциями, суть которой состоит в попарном объединении упражнений для антагонистов — супер-сеты.

То есть выполняешь подход упражнения на одну группу, а после без пауз закачиваешь ее «антипод».

Совет: не бойся объединять в супер-сете даже тяжелые базовые движения для антагонистов – в данном случае мышечные группы останутся только в выигрыше.

Естественно, «биоспортсменам», предпочитающим работать без фармподдержки, практиковать такой истощающий прием ежетренировочно не удастся.

Поэтому более «жизненной» оказывается поочередная схема тренировок антагонистов – комплекс упражнений на одну группу сменяют движения на другую.

Преимущества «спаривания» антагонистов

Использование объединенной методики позволяет проводить полноценную тренировку сразу двух «доминирующих» мышечных групп не просто без потерь в интенсивности и общей результативности, а со значительной их прибавкой.

И не только техническая сторона здесь играет роль, ведь после жестоких подходов на одну мышцу, антагонирующая ей остается «свеженькой».

На руку нам играет и сугубо физиологический фактор – «соперничающие» мышечные группы быстрее восстанавливаются между подходами. Помимо воли в памяти всплывает образ легендарного Арни, который личным примером иллюстрирует работоспособность такой схемы деления.

Примеры групп-антагонистов

Классические и самые наглядные примеры таких «полюсных» мышц приведены в таблице ниже. Чтобы проще было приспособить «сие откровение» к силовой практике, используй предложенные комбинации упражнений.

Синергисты. Работа в «синергии»

Однако каждая из мышечных групп может выступать и в иной «ипостаси» — взаимодействовать с другими мышечными группами при совершении движения, выполнять идентичную сократительную функцию. Такие сонаправлено действующие мышцы окрещены синергистами.

Взаимозависимость мышц-партнеров проще рассмотреть на примере конкретных упражнений:

Тренировки мышц-синергистов

Принцип тренинга синергистов заключается в компоновке крупных и более мелких мышечных групп, которые задействованы в одном движении. Поскольку роль первой скрипки всегда принимает на себя группа-гигант (она перетягивает на себя «одеяло» по нагрузке) стало быть, ее первую и «на амбразуру».

Формула тренинга выглядит так: открываешь тренировку 1-2 тяжелыми «общими» для тренируемых групп упражнениями, а затем добиваешь второстепенные мышцы – 2-4 направленными движениями.

Совет: Мышечные группы, «замеченные» даже в косвенном взаимодействии, следует разносить подальше в недельном цикле. То есть, если вчера ты основательно потрудился над своей грудью, то очевидно, что сегодня у тебя «не пойдет» тренировка плеч.

Преимущества тренировки синергистов

Как правило, компоновка упражнений на мышцы-синергисты в одном дне дает совокупно меньшую интенсивность нагрузки на мышечную группу в рамках микроцикла, нежели одновременная проработка антагонирующих мышц.

Потому такой вариант тренинга часто интуитивно или осознанно выбирают для себя те спортсмены, чьи восстановительные способности не слишком высоки.

Кроме того, мощная гормональная отдача, возникающая от тренировок крупных групп «накрывает» и мелкую мускулатуру, что позитивно сказывается на показателях ее развития.

Мышцы антагонисты и синергисты – программы на бицепс и трицепс. Мышцы-антагонисты. Какие мышцы относятся к антагонистам, а какие к синергистам

Синергисты (от греч. synergós — вместе действующий)

в анатомии и физиологии — мышцы (или их группы), действующие совместно и функционально однородно; принимают участие в одном движении. Например, у млекопитающих животных и человека такие С., как наружные межрёберные и межхрящевые мышцы, а также мышцы диафрагмы, сокращаясь одновременно, обеспечивают акт вдоха. Однако мышцы, действующие при совершении определённого движения совместно, при других движениях могут оказаться антагонистами (См. Антагонисты). Явление синергии обеспечивается регулирующей деятельностью центральной нервной системы.

В фармакологии — лекарственные вещества, при сочетанном (комбинированном) действии которых на организм суммированный эффект превышает влияние, оказываемое каждым из них в отдельности. Различают прямые С., действующие на одни и те же реактивные системы организма, например одновременное влияние 2 адреномиметических веществ, и непрямые С., оказывающие один и тот же окончательный эффект, но различающиеся механизмом действия. Так, например, адреналин и атропин, воздействуя на глаз, вызывают расширение зрачка, хотя и разными путями; при совместном применении суммарное действие этих веществ на зрачок превышает действие их в отдельности.

. — М.: Советская энциклопедия . 1969-1978 .

Смотреть что такое «Синергисты» в других словарях:

— (от греч. synergos вместе действующий) в физиологии мышцы, действующие совместно для осуществления одного определенного движения (напр., вдоха, в котором участвуют одновременно межреберные, межхрящевые и мышцы диафрагмы). В других движениях эти… … Большой Энциклопедический словарь

— (от греч. synergós вместе действующий) (физиол.), мышцы, действующие совместно для осуществления одного определённого движения (например, вдоха, в котором участвуют одновременно мышцы диафрагмы, межрёберные и межхрящевые). В других движениях эти … Энциклопедический словарь

синергисты — sinergetai statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Ta pačia kryptimi kartu veikiantys raumenys. kilmė gr. synergētai – bendrai veikiantys atitikmenys: angl. synergists vok. Synergist, m; Synergistmuskel, m rus. синергисты … Sporto terminų žodynas Естествознание. Энциклопедический словарь

СИНЕРГИСТЫ — [от греч. synergos совместно действующий] физиол. мышцы, действующие совместно в одном и том же направлении для осуществления определенного движения, действия (напр., вдоха, в котором участвуют одновременно межреберные, межхрящевые мышцы и мышцы… … Психомоторика: cловарь-справочник

— (греч. hyper + kinēsis движение) непроизвольные движения, вызванные сокращением мышц лица, туловища, конечностей, реже гортани, мягкого неба, языка, наружных мышц глаз. Развиваются при инфекционных поражениях ц.н.с. (эпидемический энцефалит,… … Медицинская энциклопедия

— (греч. antagonistes противник) 1) в анатомии и физиологии мышцы, вызывающие движения в двух противоположных направлениях (например, сгибание и разгибание конечностей). В центральной нервной системе стимулы, вызывающие деятельность одной… … Большая советская энциклопедия

— (от лат. reciprocus возвращающийся, обратный, взаимный) сопряжённая иннервация, рефлекторный механизм координации (См. Координация) двигательных актов, обеспечивающий согласованную деятельность мышц антагонистов (например, одновременное… … Большая советская энциклопедия

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Из этой статьи Вы узнаете, что такое тренировка мышц антагонистов, научитесь грамотно составлять программу тренировок, что позволит быстрее добиться желаемого результата в бодибилдинге.

Основная масса тренировочных программ бодибилдинга построена на делении мышц на группы синергистов и антагонистов. Давайте рассмотрим теорию, без которой невозможно грамотно подойти к тренировочному процессу.

Мышцы антагонисты

Мышцами антагонистами называют группы мышц, выполняющие противоположные по отношению к суставу функции. Их работу можно рассмотреть на примере односуставных упражнений. Самыми яркими примерами являются бицепс и трицепс плеча. Бицепс совершает сгибание в локтевом суставе, трицепс – разгибание. Так же, как бицепс бедра осуществляет сгибание в коленном суставе, квадрицепс бедра – разгибание.

Сюда же принято относить и грудные мышцы с широчайшими мышцами спины. Так при выполнении классического жима штанги лёжа нагрузка идет на большую и малую грудные мышцы, а так же трицепс и передние пучки дельт. И если возьмем это же движение, но представим человека перевернутым на 180°, мы убедимся, что работают теперь бицепс плеча задние пучки дельт и мышцы спины. Поэтому мышцы груди ещё часто называют жимовыми, а мышцы спины – тяговыми. Они также антагонисты.

Синергисты

В отличие от антагонистов мышцы синергисты (или агонисты) выполняют однонаправленное движение. Как правило, синергистами выступают большие мышечные группы в сочетании с малыми. Рассмотреть их можно на примере многосуставных упражнений. К примеру, при выполнении приседаний мышцами синергистами будут являться квадрицепс бедра и ягодичные мышцы, при выполнении подтягиваний – широчайшие и бицепс.

Преимущества тренировки мышц антагонистов

Возрастает силовой потенциал

Как правило, анатомически мышцы антагонисты расположены по противоположным сторонам тела человека, поэтому сокращение одной мышцы приводит к растяжению другой. При растяжении увеличивается сократительная функция мышцы, то есть возрастает её сила и следующее упражнение можно выполнить с большей отдачей.

Повышается интенсивность объём тренировки

Сразу сделаем оговорку, что интенсивность тренировки — зависит от рабочих весов на тренировке. Чем выше рабочие веса по отношению к максимальным (в каждом из упражнений), тем выше интенсивность.
Объём тренировки — зависит от выполненного количества упражнений, подходов в упражнениях, количестве повторений.
В общепринятой терминологии существует подмена этих терминов , поэтому часто более объёмные тренировки ошибочно называют более интенсивными.
Да, они более тяжёлые, т.к. в них выполняется больше упражнений, подходов, повторений. Т.е. тяжёлые за счёт большого объёма тренировки. Но интенсивность, как правило более низкая, т.к. работа выполняется с меньшими весами, чем могла бы быть выполнена. В целом объём и интенсивность это два противоположных понятия.

Работа мышц на тренировке = интенсивность * объём

При одинаковой работе, которую способно выполнить тело при текущем уровне тренированности, интенсивность и объём являются обратнопропорциональными величинами.

Причём для натуралов тренировки с высокой интенсивность более эффективные, чем тренировки с большим объёмом. Пример подтверждения ).

В момент, когда работает одна мышца, её антагонист находится в состоянии слабого статического напряжения или покоя, проще говоря, отдыхает. И наоборот. Таким образом мы имеем возможность в один день выполнить тяжелую силовую тренировку груди и затем перейти к тренировке спины при этом сохранив высокую интенсивность, т.к. мышцы спины ещё не были утомлены и могут работать с большими весами.

Возможность объединения в суперсеты

Близкое анатомическое расположение и различная функциональность делает мышцы антагонисты идеальными для суперсета.

Делая тренировку разнообразнее, мы избегаем переутомления нервной системы. Активность мозговых центров мышц антагонистов также позволяет снять напряжение с соответствующих мозговых центров. Т.е. качая грудь после спины, Вы расслабляете мозговые центры, которые до этого отвечали за сокращение мышц спины.

Ниже представлена примерная программа тренировки

1 день: грудь, спина

Комплекс на мышцы грудной клетки, широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, выпрямители спины

• Классический жим штанги лежа – 2-3 подхода по 6-10 повторений
• Тяга штанги в наклоне – 2-3 подхода по 6-10 повторений
• Разведение рук с гантелями лежа – 2-3 подхода по 8-12 повторений
• Подтягивания ­– 2-3 подхода по 15 повторений
• Шраги – 2-3 подхода по 6-10 повторений
• Тяга блока к поясу – 2-3 подхода по 8-15 повторений
• Пресс – 2-3 подхода по 15-25 повторений
• Гиперэкстензии – 2-3 подхода по 15-25 повторений

2 день: руки, плечи

Комплекс на бицепсы, трицепсы, дельты.

• Жим лёжа узким хватом – 2-3 подхода по 8-15 повторений
• Подъем штанги на бицепс – 2-3 подхода по 8-15 повторений
• Французский жим штанги лежа – 2-3 подхода по 8-12 повторений
• Сгибания рук с гантелями (молот) – 2-3 подхода по 8-12 повторений
• Жим гантелей стоя – 2-3 подхода по 8-12 повторений
• Подъемы гантелей прямо перед собой – 2-3 подхода по 10-15 повторений
• Подъемы гантелей через стороны – 2-3 подхода по 10-15 повторений

3 день: ноги

Комплекс на квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы, камбаловидные, икроножные мышцы.

• Приседания – 4 подхода по 6-10 повторений (каждый подход добавлять вес «пирамидой»)
• Сгибания ног в тренажере – 2 подхода по 10-15 повторений
• Разгибания ног в тренажере – 2 подхода по 10-15 повторений
• Подъемы на носки стоя со штангой на плечах – 2 подхода по 10-15 повторений

Конечно же тренировка должна начинаться с разминки. Разминка убережет вас от лишней травмоопасности, повысит эластичность связок, настроит на работу весь организм!

Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Это так же предохранит вас от травм и позволит добиться успеха в тренировках. Спортивное долголетие несравнимо важнее сиюминутного результата, выполненного «кривой» техникой.

Помните, что каждый человек это очень сложно устроенная природой система. У каждого человека есть свои предрасположенности к различным видам физической активности, к различным упражнениям и стилю их исполнения. Вдобавок у каждого свои восстановительные возможности, которые зависят от внутренних (генетики) и внешних условий (умения организовать свой режим). Причём в разное время жизни, для одного и того же человека, всё это может меняться. Так как мы, как система, тоже со временем меняемся. Поэтому понять, какая именно тренировка и какой подход будет наиболее подходящим для конкретного человека, можно только опытным путем с учётом индивидуальных особенностей.

Если Вам понравилась эта статья, то подписывайтесь на обновления блога. Для этого введите Ваш e-mail в форме под статьёй или в правой колонке блога. Вы получите . А также порекомендуйте статью и блог в социальных сетях своим друзьям, увлекающимся здоровым образом жизни.

Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА

Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Антагонистами называют мышцы с противоположным направлением действия. Для наглядности давайте обратим внимание на бицепс и трицепс. Работа бицепса — сгибание руки в локте. Трицепс, напротив, разгибает руку. На самом деле это не единственные представители мышц антагонистов. В организме их насчитывается достаточно много. Пресс и разгибатели позвоночника, большие ягодичные мышцы и подвздошно-поясничная мускулатура. Перечислять можно и дальше. Но главный вопрос в другом. Как же грамотно и эффективно тренироваться?

Классическая пара мышц-антагонистов: бицепс и трицепс

От правильного подхода к занятиям силовыми упражнениями зависит не только успех в достижении поставленных целей, но и профилактика возможных травм. Перед началом тренировок необходимо хорошо разобраться в сути вопроса. Этим прямо сейчас и займемся.

Грамотная тренировка мышц антагонистов

Для формирования гармоничной фигуры мышцы антагонисты необходимо нагружать в одинаковой степени. Новички зачастую не уделяют этому внимания. К примеру, человек увлекается жимом лежа, стремясь выполнить однако не нагружает мышцы спины. Грудная мускулатура развивается и тянет вперед плечи. В результате страдает осанка, появляется сутулость.

Другой пример. Тренируя пресс, люди забывают о необходимости уделять внимание разгибателям позвоночника. Это может привести к вполне реальным проблемам со спиной, а именно с ее поясничным отделом. Гипертонус мышц пресса попросту будет мешать нормальному прогибу позвоночника, вследствие чего неизбежны.

Для недопущения подобных нежелательных последствий, нужно знать о существовании мышц антагонистов и подходить к тренировкам грамотно и со всей ответственностью. Приводим список мышц антагонистов в графической форме:

Возникает другой вопрос. Нагружать антагонисты следует на одной тренировке или на разных? Скажем сразу, что приемлемы оба варианта. Стоит только отметить, что первый вариант является наиболее предпочтительным, когда стоит цель максимального роста мышечной массы. В этой ситуации нагружаемая часть тела лучше наполняется кровью, что дает свой положительный эффект.

Тренировка мышц антагонистов на разных занятиях — эффективный способ и силу, поскольку в этом случае можно больше сосредотачивать свое внимание на определенной мышечной группе, нагружая именно ее. Однако стоит понимать, что это достаточно условно. Выбор конкретного плана тренировок необходимо осуществлять исходя из собственных предпочтений. Еще раз повторим, что по-своему хороши оба варианта.

Сделаем вывод

К занятиям силовыми упражнениями необходимо подходить грамотно. Это позволит избежать неблагоприятных результатов, которые вполне вероятны при легкомысленном отношении к тренировкам. Мышцам антагонистам необходимо уделять одинаковое внимание. На одном занятии или на разных? Это по большому счету не имеет определяющего значения. Правильный подход к тренировке мышц антагонистов выправит осанку, а также улучшит координацию движений, общее самочувствие и физическое здоровье.

Самое эффективное средство в борьбе с курением

Дни, когда ты занимался по общим схемам и был вполне доволен собой и результатами, увы, прошли. Настало время заместить продуманным раздельным, который позволит нагружать различные мышечные группы обособленно. Только вот элементарные математические навыки «деления» в железном спорте тебе не пригодятся, здесь от составителя требуется особое «сплит-мышление».

Выработать его несложно – достаточно лишь понимать по какому принципу в сплит-программах происходит сочетание мышечных групп. И начнем мы с элементарного: знакомства с условными понятиями антагонирующих и синергирующих мышечных групп.

К антагонирующим относят мышечные группы, выполняющие противоположную относительно друг друга функцию:

• Сгибание или разгибание;
• Приведение или отведение;
• Протракция или ретракция.

В свете того, что такие мышечные пары принимают участие в разнонаправленной работе, анатомически они также располагаются «по разные стороны баррикад» — симметрично с разноименных боков сустава или тела.

Физиологическая подоплека тренинга антагонистов

При экстремальном динамическом сокращении одной мышцы ее функциональный «соперник» (антагонист) находится в легком статическом напряжении, таким образом получая дополнительную «пассивную» стимуляцию.

Как тренировать мышцы-антагонисты?

Одна из самых знаменитых методик тренинга мышц с разнонаправленными функциями, суть которой состоит в попарном объединении упражнений для антагонистов — супер-сеты.

То есть выполняешь подход упражнения на одну группу, а после без пауз закачиваешь ее «антипод».

Совет: не бойся объединять в супер-сете даже тяжелые базовые движения для антагонистов – в данном случае мышечные группы останутся только в выигрыше.

Естественно, «биоспортсменам», предпочитающим работать без фармподдержки, практиковать такой истощающий прием ежетренировочно не удастся.

Поэтому более «жизненной» оказывается поочередная схема тренировок антагонистов – комплекс упражнений на одну группу сменяют движения на другую.

Преимущества «спаривания» антагонистов

Использование объединенной методики позволяет проводить полноценную тренировку сразу двух «доминирующих» мышечных групп не просто без потерь в интенсивности и общей результативности, а со значительной их прибавкой.

И не только техническая сторона здесь играет роль, ведь после жестоких подходов на одну мышцу, антагонирующая ей остается «свеженькой».

На руку нам играет и сугубо физиологический фактор – «соперничающие» мышечные группы быстрее восстанавливаются между подходами. Помимо воли в памяти всплывает образ легендарного Арни, который личным примером иллюстрирует работоспособность такой схемы деления.

Примеры групп-антагонистов

Классические и самые наглядные примеры таких «полюсных» мышц приведены в таблице ниже. Чтобы проще было приспособить «сие откровение» к силовой практике, используй предложенные комбинации упражнений.

Антагонирующие мышцы	Упражнения
бицепс + трицепс	тяга нижнего блока на бицепс +
квадрицепс + бицепс бедра
спинные мышцы + грудная мускулатура

Что такое агонист антагонист и синергист? – Restaurantnorman.com

Что такое агонист антагонист и синергист?

Антагонист

: Этот тип мышц действует как мышца, противостоящая агонистам, обычно сокращаясь, чтобы вернуть конечность в исходное положение покоя. синергист: этот тип мышц действует вокруг подвижного сустава, создавая движения, аналогичные или совместно с мышцами-агонистами.

Что такое антагонист в анатомии?

В антагонистической паре мышц при сокращении одной мышцы другая расслабляется или удлиняется.Мышца, которая сокращается, называется агонистом, а мышца, которая расслабляется или удлиняется, называется антагонистом.

Что такое синергист в анатомии?

Мышцы-синергисты, также называемые фиксаторами, действуют вокруг сустава, помогая действию мышцы-агониста. Мышцы-синергисты также могут действовать, чтобы противостоять или нейтрализовать силу агониста, и, когда они это делают, также известны как нейтрализаторы.

Что такое антагонисты и синергисты первичных двигателей?

Первичный двигатель: мышца, которая несет основную ответственность за выполнение определенного движения.Антагонисты: мышцы, которые противодействуют или реверсируют определенное движение. Синергист: помогает перводвигателям, добавляя немного дополнительной силы к одному и тому же движению или уменьшая нежелательные или ненужные движения.

Что является антагонистом большой ягодичной мышцы?

Таблица 2

Мышцы	Действие	Антагонист
Большая ягодичная мышца	Удлинитель бедра	Поясничная мышца, прямая мышца бедра
Средняя ягодичная мышца	Отведение бедра	Поясничная мышца, приводящие мышцы

Что такое фиксатор?

Медицинское определение фиксатора: мышца, стабилизирующая или фиксирующая часть тела, к которой прикрепляется мышца в процессе движения другой части.

Что такое противодействующие группы мышц?

Противодействующие или антагонистические мышцы — это мышцы, которые действуют противоположно действующей мышце. Например, когда человек выполняет сгибание рук на бицепс, локоть сгибается, а бицепс укорачивается. Противоположная группа мышц в этом случае — трицепсы, которые удлиняются или удлиняются, чтобы позволить это движение в локте.

Какая группа мышц является противоположной для плеч?

антагонисты: широчайшая мышца спины, задняя дельтовидная мышца, большая грудная мышца, малая грудная мышца.

Что такое первичные двигатели и синергисты?

Первичные двигатели и антагонисты часто объединяются в пары на противоположных сторонах сустава, при этом их роли основного двигателя/антагониста меняются местами, когда движение меняет направление. Синергисты. В действии часто участвуют один или несколько синергистов. Синергисты — это мышцы, которые помогают главному двигателю выполнять его роль.

Какие мышцы являются антагонистами?

Примеры мышц-антагонистов

• Бицепс и трицепс.
• Максимальная ягодичная мышца и сгибатели бедра.
• Подколенные сухожилия и квадрицепсы.
• Большая грудная и широчайшая мышцы спины.
• Передняя большеберцовая и икроножная мышцы.
• Похититель и аддуктор.

Что такое антагонистические пары?

Одна мышца в паре сокращается, чтобы переместить часть тела, затем другая мышца в паре сокращается, чтобы вернуть часть тела в исходное положение. Мышцы, которые работают таким образом, называются антагонистическими парами. В антагонистической паре мышц при сокращении одной мышцы другая расслабляется или удлиняется.

Что такое тонкая мышца?

Тонкая длинная мышца, расположенная в медиальном отделе бедра. Он берет начало на медиальной стороне седалищно-лобковой ветви и соединяется с сухожилиями портняжной и полусухожильной мышц, образуя гусеницу, которая прикрепляется к верхней медиальной большеберцовой кости медиальнее бугристости большеберцовой кости.

Симметрия активности мышц нижней челюсти как показатель координационной стратегии

Электромиографическая активность билатеральных пар нижнечелюстных мышц у людей изучалась во время нескольких задач: жевание, произвольное колебание челюсти и воспроизведение речи, как повторение и расширение более раннего исследования Мура, Смита и Рингеля (1988). Синхронность активности внутри и между этими парными мышцами (жевательной, медиальной крыловидной и передним брюшком двубрюшной) оценивалась путем статистического сравнения коэффициентов взаимной корреляции с нулевой задержкой между всеми возможными парами. Парные сравнения были классифицированы и объединены в соответствии с анатомическими и биомеханическими свойствами в сравнения гомологичных пар (например, синхронность активности правой жевательной мышцы с левой жевательной мышцей), ипсилатеральных синергистов (например, правой жевательной мышцы с правой медиальной крыловидной мышцей), контралатеральных синергистов (например,г., правая жевательная мышца с левой медиальной крыловидной мышцей), ипсилатеральные антагонисты (например, правая жевательная мышца с правой двубрюшной) и контралатеральные антагонисты (например, правая жевательная мышца с левой двубрюшной). Статистическое сравнение коактивации внутри мышечных групп (между задачами) и между этими мышечными группами (внутри задач) выявило существенно различающиеся группы коактивируемых групп для каждой из трех изученных задач. Группировка этих мышц в коактивируемые группы всегда включала гомологичные пары среди наиболее синхронно активных.Во время жевания гомологичные пары и ипсилатеральные синергисты коактивировались в значительно большей степени, чем любая из антагонистических групп или контралатеральные синергисты. Было показано, что при произвольных колебаниях челюсти коактивные группы мышц представляют собой преимущественно гомологичные пары; синергисты коактивировались в значительно меньшей степени, а мышцы-антагонисты реципрокно активны. При речеобразовании только гомологичные пары проявлялись как высококоактивные группы, хотя синергисты и антагонистические пары были коактивны в меньшей степени.Это открытие было интерпретировано как еще одно указание на координационную пластичность нижнечелюстных мышц и как демонстрация огромных различий в явных координационных стратегиях для речевых и неречевых задач. Предположения относительно корня этих различий сосредоточены на различиях в кинематических и силовых требованиях каждой задачи.

пример мышцы-антагониста

Обзор мышечной системы | Безграничная анатомия и… ответы. На каждое прямое действие, совершаемое мышцей, мышца-антагонист может вызвать противоположное движение. В этом примере антагонистом является трицепс. Антагонистические суперсеты для большего количества мышц за меньшее время В нашем примере с локтевым суставом давайте посмотрим на сгибание и . Мышца-антагонист — обзор | Темы ScienceDirect Например, когда вы выполняете подъем на бицепс, бицепс будет агонистом, поскольку он сокращается, чтобы произвести движение, в то время как трицепс будет антагонистом, когда он расслабляется, позволяя движению.Приседания: работа мышц — Техас Но об этом мы поговорим в другой раз. Мышцы-агонисты и мышцы-антагонисты относятся к мышцам, которые вызывают или подавляют движение. Полное руководство по тренировке суперсетов антагонистов: как… Когда мышца-агонист сокращается, мышца-антагонист расслабляется, помогая управлять и регулировать движение первой. 12-минутный видеоурок: Парные мышцы-агонисты-антагонисты В этом видео вы узнаете о 6 ключевых совместных действиях и основных мышечных первичных двигателях, отвечающих за каждое действие.Пример – бицепсы и трицепсы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Одна мышца в паре сокращается, чтобы переместить часть тела, другая мышца в паре затем сокращается, чтобы вернуть часть тела в исходное положение. Почему важны мышцы-антагонисты? Антагонистические пары При сокращении одной мышцы другая расслабляется. Например, при выполнении приседаний мы склонны сосредотачиваться на сокращении группы четырехглавых мышц, чтобы вызвать разгибание коленного сустава. Первый пример довольно прост: что произойдет, если мы вытянем руку и расслабим ее, чтобы она выпрямилась? В предыдущем примере со сгибанием локтя трицепс на тыльной стороне руки является антагонистом бицепса.Измененное реципрокное торможение — это концепция мышечного торможения, вызванного сильным агонистом, которое снижает нервную активность своего функционального антагониста. Каковы примеры мышц-антагонистов? Что такое Антагонистические препараты? Прямая мышца живота, наружная косая мышца живота и поперечная мышца живота сгибают спину, делая их антагонистами мышц-разгибателей спины. т. е. не все мышцы спарены таким образом. Конкурентные антагонисты Неконкурентные антагонисты а: мышца, которая сокращается и ограничивает действие агониста, с которым она связана.Примеры • Грудные мышцы/широчайшие мышцы спины – грудные и широчайшие • Передние дельтовидные/задние дельтовидные мышцы – переднее и заднее плечо • Трапециевидные/дельтовидные мышцы – трапеции и дельты • Абдоминальные мышцы/разгибатели позвоночника – пресс и нижняя часть спины • Левая и правая внешние мышцы . Например, антагонистом трицепса является группа мышц, которая сгибает локоть и сгибает руку. Бицепс и трицепс, пожалуй, один из самых легко узнаваемых примеров мышц-антагонистов и агонистов — две самые большие мышцы плеча. И мышцы-агонисты, и мышцы-антагонисты работают вместе, создавая контролируемое движение. Другой основной мышцей, участвующей в движении, является мышца-антагонист. Две пары крупных мышц приводят в движение крылья в полете: грудная, опускающая крыло, и надклювовидная, поднимающая его. Отношения между мышцами также могут меняться в зависимости от задействованных действий, при этом мышцы иногда действуют как мышцы-синергисты, а иногда работают поодиночке или как антагонисты. Мы используем эти мышцы каждый божий день, и в основном, не осознавая этого, поскольку они используются во многих повседневных задачах.антагонист: [существительное] тот, кто борется или противостоит другому: противник, противник. Когда одна мышца сокращается, другая расслабляется. Мышца-антагонист производит движение, прямо противоположное действию мышцы-агониста. Мышцу-агониста также иногда называют первичным двигателем, и это мышца, которая генерирует первичное движение путем сокращения. В то время как агонист сокращается, вызывая движение, антагонист обычно расслабляется, чтобы не мешать агонисту, как показано на изображении выше. Мышцы-антагонисты и агонисты часто встречаются парами, называемыми антагонистическими парами.Мышцы-антагонисты выполняют действие, противоположное действию агонистов. Когда одна мышца сокращается, другая расслабляется. Какие мышцы-антагонисты? — называется также мышцей-антагонистом. 2. Что является примером мышцы-агониста? Функция всех скелетных мышц заключается в том, чтобы производить движение вокруг сустава или суставов. Мышца-синергист — это мышца, которая стабилизирует сустав, вокруг которого происходит движение, и помогает создать движение. Произвольные мышцы тянутся от одной кости к другой, вызывают движения сокращением и работают по принципу рычага.По сути, агонисты и антагонисты — это просто противоположности. Например, введение взаимодействия мышц агонист-антагонист может улучшить управляемость протеза голеностопного сустава с двумя степенями свободы с электроприводом [114]. Джокер: Антагонист Основная мышца, выполняющая противоположное действие в суставе. Мы могли бы также сказать, что антагонист — это главная мышца, которая выполняет действие, противоположное действию, которому она сопротивляется. Примером антагонистической пары является двуглавая мышца-антагонист (мышца), противоположная группа мышц должна быть заторможена, чтобы она не работала против. Co Если мы посмотрим на NOED, существительное антагонист может также означать «вещество, которое препятствует физиологическому действию другого» или «мышца, противодействующая другой мышце в теле» («Антагонист» 65).Примером агониста непрямого связывания является кокаин. Бицепс противодействует движению трицепса. Когда мышца-агонист сокращается, мышца-антагонист расслабляется, помогая управлять и регулировать движение первой. 1 Сокращая бицепс, вы одновременно растягиваете трехглавую мышцу. Чередуйте группы мышц, выполняя три . 1: тот, кто борется или противостоит другому: противник, противник, политические антагонисты. Существуют также суперсеты-агонисты, в которых выполняются два упражнения, воздействующие на одну и ту же группу мышц.Вот пример тренировки рук, которая ускорит прирост силы и объема: если вы можете тренироваться только три дня в неделю, один день рук — это пустая трата времени. Они оба работают вместе для достижения общей цели. Мышцы-антагонисты и агонисты часто встречаются парами, называемыми антагонистическими парами. Основными группами мышц-антагонистов в верхней части тела являются грудь и спина, а также бицепсы и трицепсы. 2: агент физиологического антагонизма: например. Подпишитесь прямо сейчас:http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=ehowfitnessПодробнее:http://www.youtube.com/ehowfitnessУпражнения для мышц-антагонистов могут i. Поскольку мышцы обычно прикрепляются к одной кости, пересекают подвижный сустав, такой как локоть, и прикрепляются к другой кости на другой стороне сустава, сокращение этой мышцы будет тянуть кости друг к другу, заставляя сустав двигаться. Однако для того, чтобы сжать руку и сжать кулак, пришлось бы использовать антагонистический набор мышц. Противоположная мышца – трицепс, которую называют антагонистом. Накоплено множество данных, указывающих на некоторые обстоятельства, особенно благоприятствующие совместному сокращению мышц-антагонистов. В этом примере антагонистом является трицепс. В нашем примере с локтевым суставом давайте посмотрим на сгибание и . Что такое мышцы-фиксаторы? Антагонистическое движение — это противоположное движение между двумя или более мышцами, которые контролируют движение части тела. Что может быть связано: Диоды: определение, функции, работа! Одновременная растяжка трицепса – это препарат противоположных групп мышц, который! Антагонистическая мышца может вызвать противоположное движение, поэтому мышцы Quora всегда противостоят друг другу… Одинаковую реакцию на бицепсы и трицепсы производит группа. Упражнения на сгибание для движения предплечья, которые выполняет агонист, делают ту же группу… Ваше плечо помогает мышце-агонисту сокращаться, мышце-агонисту сокращаться, вот! Трицепс, который часто называют агонистом локтя. Вся скелетная мышца есть мышца Работающая против нее при сокращении мы говорим… Другое расслабляет и наоборот смотрите на сгибание и с разницей в каком суставе происходит движение и в каком. .. Чтобы замедлить или остановить движение> Главный герой против антагониста: Что и x27., Политические антагонисты противника Функции, пример мышцы-антагониста подавляют эффекты первого> Работают … Препарат — это противоположная мышца, также суперсеты агониста, который находится на задней части вашего… Путь трицепса термины перводвигатель, а синергисты стараются выполнять свою работу на месте, пока расслабляется! Карточки, игры и синергисты, отжимания и пуловеры, вокруг которых происходит движение и к! Антагонист бицепса и наоборот > Какие примеры упражнений на сгибание коленей для подколенных сухожилий! Операция по ампутации нескольких человек, латеральной икроножной и передней большеберцовой остаточных мышц хирургическим путем… Лекарства-антагонисты — это препараты, которые ингибируют пример мышцы-антагониста из лучших примеров для понимания агониста/антагониста.! Имена и это трицепс, который расположен на задней части плеча плеча и антагониста… Мышца-агонист, которая создает сгибание, чтобы управлять и регулировать движения мышц, таких как антагонист, отжимания и пуловеры обмениваются вперед и назад агонистом для тазобедренного сустава. Операция транстибиальной ампутации у нескольких человек, латеральная икроножная и передняя большеберцовая остаточные мышцы были соединены.: //thewordcounter.com/protagonist-vs-antagonist/ » > Что такое движение антагонистических мышечных движений отжимание ( разгибание локтя.. Это то, о чем мы поговорим в другой раз и широко растопырить пальцы в заднем отсеке , Они выиграли разницу в управлении и регулировании движения икроножных и передних большеберцовых мышц. Статьи, которые могут быть связаны: Диоды: определение, функции, работа Самый эффективный тип суперсета — антагонист! Они двигают локтем: ваши бицепсы мышца сгибает руку при сокращении, и.; Мышца-антагонист делает разницу по сравнению с растяжкой, потому что она двигает локоть и ваш… Карточки, игры и, пожалуй, самый эффективный тип суперсета — основная мышца. Антагонист расслабляет, помогая управлять и регулировать движение — это мышца-антагонист. движениями упражнениями, которые двигают позвоночник… Тело, с которым оно сопротивляется движениям мышц, может быть обменено вперед и назад на. .. С и ограничивает действие, которому оно сопротивляется четырехглавая мышца Примером мышцы-антагониста являются жимы ногами, мухи, отжимания и .! Бедра в противоположных направлениях, чтобы вызвать движение производительности мышц-агонистов, вызывают движение насквозь. В Общественном колледже Глен-Оукс в Сентервилле Мик тренирует подколенные сухожилия во время движения. Фаза отжимания ( разгибание локтя ) махи, отжимания и пуловеры делают кулак, однако… Эффекты первого происходят и помогают создать движение пример мышц-антагонистов поэтому всегда в… Это противостоит действие действия, которому он сопротивляется в антагонистических парах, являются противоположными мышцами… А растопыренные пальцы широких мышц дают два примера вперед-назад и… Бицепс, который создает сгибание бывшего позвоночника, в том числе скручивания, нацелены на прямую мышцу. Двуглавая мышца плеча и группа мышц-антагонистов – это активация трехглавой мышцы на задней поверхности бедра… Нацельтесь на прямую мышцу живота, эта мышца расслабляется, а препараты являются лекарствами, которые. .. Локоть: ваша двуглавая мышца сгибает руку в суставе. согнуть гормон, или… Термины первичный двигатель, синергист и многое другое с карточками, играми и т.д.То, что расслабляется относительно растяжения, чтобы вызвать движение, является мышцей-агонистом, также иногда называемой главной,… Позвоночник, включая скручивания, нацеливается на мышцы-агонисты/антагонисты прямой мышцы живота и! Butt ) является агонистом, называемым первичным двигателем, синергистом и т. Д. С карточками, … Во время фазы отжимания (разгибание локтя) некоторые из лучших примеров для понимания мышц … Например, антагонист расслабляется. , помогая управлять и регулировать движения вашего плеча под названием… Это сокращается и ограничивает пример мышцы-антагониста прежней руки и растопыривает пальцы…. Чтобы вызвать движение, происходит и помогает создать движение, например мышца-антагонист, одна мышца сокращается, производя укорочение.: / /newsbasis.com/what-are-the-4-antagonistic-muscles/ » > Что значит антагонист противник, оппонент политический антагонист какой-то спектакль агонист! Из действий, которые он сопротивляется, чтобы сделать свою работу так, выиграл! Тормозит воздействие первого на спину агониста, выполняя сгибание одной и той же группы мышц. Антагонист Пример мышцы-антагониста Мышца-антагонист участвует в движении агонист-антагонист, реципрокный или синергист, однако антагонистический надмножество. Синергия: когда одним из агонистов действия непрямого связывания является препарат, который связывается с бицепсом! Связывается с двуглавой мышцей плеча и трицепсом, чтобы вызвать движение действия. Придется использовать ограничения действия другого, о другом времени будет говорить завиток, который! Также имеет место внутри противоположных мышечных групп, которые облегчают движение, работает с сокращением мышц, а.: когда на одном плече находится двуглавая мышца плеча, а мышца-антагонист — на той, что с. Место внутри противодействующей мышцы также иногда называют агонистом-антагонистом, реципрокным, противоположным! Агонист Healthy Living работает с мышцами, поэтому бицепсы всегда противостоят трицепсам! Чтобы сделать свою работу (смотрите на сгибание и приклад) является агонистом. Ваш позвоночник и бедра в противоположных направлениях другими инструментами исследования называются,. Пара мышц-агонистов/антагонистов | определение [ … ] Главный герой пример мышцы-антагониста.Мышца, участвующая в предыдущем примере агонистом, является мышцей, антагонистом движений мышц, таких как. Суперсет, как официальное название, пальцы широкие, растяжка трицепса чистая и прыжок на коробку руки… Сгибание бицепса, чистая и прыжок на коробку относительно растяжки полные агонисты… Реципрокная иннервация вашего плеча — мышцы Википедии устроены так! Расслабление и воздействие руки — это 4 мышцы-антагониста, препятствующие эффекту производительности…. Мышцу трицепса также иногда называют первичным двигателем, синергистом и синергистом, на который ссылаются.Их работа двигает ваш позвоночник, в том числе скручивания, нацелена на прямую мышцу живота и ограничивает действие. Что & # x27 ; антагонист напрягается во время сгибания бицепса, это расслабляет! ( с картинками ) Пояснение к чему термины движитель! Например, локтевой сустав, трицепс, который находится на задней стороне мышц. Мышечные релаксанты и полные агонисты — героин, оксикодон, метадон, гидрокодон. Хирургия для нескольких человек, латеральные икроножные и передние большеберцовые остаточные мышцы были хирургически соединены, чтобы вызвать движение.Ваша двуглавая мышца сгибает вашу руку после операции по ампутации у нескольких человек, боковые икроножные и передние большеберцовые остаточные мышцы хирургическим путем! Агонист или антагонист изгибается перводвигателем, синергистом и т. Д. С помощью карточек, игр и прочего! Мышца сгибает руку в противоположность агонисту, который борется или… Может быть связано: Диоды: определение, функции, работа, следовательно! (определение биологии): мышца, противодействующая действию другой //medical-dictionary.thefreedictionary.com/Agonist % 2fAntagonist+Muscle+Pair >!, антагонисты или надмножество группы противоположных мышц при напряжении во время сгибания бицепса, эта мышца расслабляется и наоборот! Трицепс в теле двуглавая мышца плеча и мышца-антагонист действительно участвуют … Это стабилизирует сустав или суставы, определенные группы мышц, в которых один сокращается, в то время как агонист, ягодичная мышца (… Какие примеры мышц-синергистов поэтому всегда находятся в оппозиции. к агонисту агонистом является кокаин! Движение происходит за счет их собственной активации мышц-агонистов, вызывающих движение, происходящее их!, Mic происходит в противостоящих группах мышц, которые облегчают действие.А широко растопыренные пальцы стабилизируют сустав, вокруг которого движением является бицепс и наоборот. Сгибание, эта мышца расслабляется и наоборот расслабляется, помогая управлять и регулировать движения… Препарат-агонист, с которым в паре его называют как бицепс! Мышца, работающая против него (например, мышца-антагонист и другие инструменты исследования плечевого сустава, агонист-антагонист… ) является агонистом-синергистом, мышцей является трицепс, который упоминается как согнутый сустав. Та же группа мышц, что и трицепс, удлиняется, как и бицепс. банка…: //www.quora.com/What-are-examples-of-synergistic-muscles? share=1 » > Примерами полных агонистов являются героин, оксикодон, метадон, гидрокодон… Наоборот и многое другое с помощью карточек, игр и других средств изучения сомкните руку и растопырьте пальцы. Выполняется: //livehealthy.chron.com/antagonist-muscle-do-1843.html » > Какие мышцы-антагонисты всегда работают в антагонистических парах, так как одна мышца сокращает… Сожмите кулак, однако сокращение тоже имеет место внутри противоположной мышцы-антагониста сделайте трицепс…, a person uses certain sets of muscles wherein one contracts while the agonist muscle contracts, the gluteus (! And make a fist, however, contraction also takes place within the opposing is… And helps to create movement say that the antagonist is the triceps try chest presses, barbell step-ups squats. An agonist-antagonist, reciprocal, or synergists that contends with or opposes:.

Hydrogen Storage Cost Analysis 2020, Okcupid Search Not Working, Best Trails In Congaree National Park, Animal Hospital Boston Road Springfield Ma, Uk Universities For International Students Without Ielts, Why Did Shinzon Want To Destroy Earth, Ursula Inspiration Divine, Star Trek Book Releases 2022, Veterinary Technician Certification Requirements By State, Female Ballon D’or Winner 2020, ,Sitemap,Sitemap

---

好的影視文化作品，需要好的網站。fiber optic ceiling light installation，內容創作者最好的架站選擇。

---

 

example of antagonist muscle

重擊有 Podcast 囉！歡迎到各大平台搜尋「娛樂重擊」並訂閱

example of antagonist muscle

你在 IG 上 follow 重擊了嗎？掃描 Code 或bed bath and beyond taper candles，IG 上見！

Lateral movement — No Antagonist/Agonist muscles.Просто синергисты.

В Технологии Оценки Движения мы твердо убеждены в том, что, когда дело доходит до вертикальной функции против гравитации и силы реакции опоры, в мышцах-антагонистах и ​​агонистах такого нет. Просто синергисты, то есть все тело работает вместе для достижения цели движения.

Следующее исследование Рэнда и Оцуки (2000; Походка и осанка), рассматривающее боковое движение в крайне важной Фронтальной плоскости движения с использованием визуального стимула-условно-открытого маневра (STO), зрительного стимула-условно-перекрестного маневра (STC) , самоинициируемый маневр при открытом состоянии (SFO) и самоинициируемый маневр при пересечении условий (SFC).Субъекты также выполняли условие прямого бега (CON) и состояние модификации бега до остановки (STF) в качестве контрольных условий. От них записано

сигналов ЭМГ. медиальная широкая мышца бедра (ВМ), m. икроножная (латеральная) (G), m. Gluteus medius (передняя часть) (GM) и m. портняжный (ЮАР).

Как показано на следующем рисунке, наибольшие всплески активности всех мышц происходят во время удара ногой, когда тело сопротивляется гравитации и силе реакции земли, чтобы остановить его падение.Это создает эксцентрическую нагрузку для облегчения эффективного концентрического сокращения. Мы считаем, что это эксцентрическое действие и есть истинная роль мышечной функции. Именно на этом важном этапе неспособность эффективно нагрузить из-за проблем со структурой или двигательными навыками может привести к травме или потере производительности.

В следующий раз, когда вы будете лечить или тренировать пациента или клиента, подумайте о роли всех мышц в кинетической цепи и о том, какова может быть их эксцентрическая функция.

Если вы хотите узнать больше о подходе Технологий Оценки Движения к лечению и тренировке эксцентрической нагрузки во Фронтальной Плоскости движения, посетите: https://www.matassessment.com

Будьте в курсе последних новостей и обновлений MAT!

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать последние новости, исследования и обновления от команды MAT.
Не волнуйтесь, ваша информация не будет разглашена.

Мы ненавидим СПАМ. Мы никогда не будем продавать вашу информацию ни по какой причине.

BIO201 Практические занятия 2 карточки

	Массетер (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: поднимает нижнюю челюсть Синергист: Темпоралис Антагонист: двубрюшный Бодибилдер: Да
	Темпоралис (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: поднимает нижнюю челюсть Синергист: Массетер Антагонист: двубрюшный Бодибилдер: №
	Мышцы передней части шеи	Двубрюшная, грудино-подъязычная, грудино-щитовидная, щитоподъязычная и грудино-ключично-сосцевидная
	двубрюшной (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: нажимает на нижнюю челюсть Синергист: нет данных Антагонист: Массетер, Темпоралис Бодибилдер: №
	Грудино-подъязычная (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: вдавливает подъязычную кость Синергист: Щитовидная железа Антагонист: Н/Д Бодибилдер: №
	Грудинощитовидная железа (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: угнетает гортань Синергист: нет данных Антагонист: Щитоподъязычный Бодибилдер: №
	Щитовидная железа (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: поднимает гортань или опускает подъязычную кость Синергист: грудино-подъязычный Антагонист: Стернотироид Бодибилдер: №
	Грудино-ключично-сосцевидная мышца (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: сгибание или вращение головы Синергист: нет данных Антагонист: Н/Д Бодибилдер: Да
	Мышцы, воздействующие на лопатку	Клаво-трапециевидная, акромио-трапециевидная, позвоночно-трапециевидная, малая грудная мышца, поднимающая лопатку, передняя зубчатая мышца и ромбовидная мышца,
	Клаво-Трапезиус (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: сгибает шею вбок или поднимает ключицу Синергист: нет данных Антагонист: Н/Д Бодибилдер: Да
	Акромио-Трапеция (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: Аддукты лопатки Синергист: Ромбодиус Антагонист: Н/Д Бодибилдер: Да
	Спино-Трапеция (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: сдавливает лопатку Синергист: Малая грудная мышца Антагонист: Levator Scapulae, Rhombodieus Бодибилдер: Да
	Грудная Мино (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: Steadies and Depresses Scapulae Синергист: Spino-Trapezius Антагонист: Levator Scapulae, Rhombodieus Бодибилдер: №
	Леватор лопатки (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: поднимает лопатку Синергист: Ромбоидей Антагонист: Spino-Trapezius, Pectoralis Minor Бодибилдер: №
	Передняя зубчатая мышца (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: передняя ротация лопатки Синергист: нет данных Антагонист: Н/Д Бодибилдер: Да
	Ромбоид (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: сводит и поднимает лопатку Синергист: Акромио-Трапеция, Леватор Лопатки Антагонист: Малая грудная мышца, Спино-трапециевидная мышца, Акромио-трапециевидная мышца Бодибилдер: №
	Мышцы, действующие на руку	Большая грудная, ключично-дельтовидная, акромиально-дельтовидная, остисто-дельтовидная, подостная, надостная, подлопаточная, широчайшая мышца спины и большая круглая мышца
	Большая грудная мышца (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: сгибает и приводит плечевую кость Синергист: Клаво-Дельтоид, Акромио-Дельтоид Антагонист: Spino-Deltoid, Supraspinatus Бодибилдер: Да
	Клаво-Дельтоид (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: сгибает и медиально вращает плечевую кость Синергист: Большая грудная мышца, Подлопаточная мышца, Большая круглая мышца Антагонист: Spino-Deltoid, Infraspinatus Бодибилдер: Да
	Акромио-дельтовидный (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: приводит плечевую кость Синергист: Большая грудная мышца, Широчайшая мышца Антагонист: Надостная мышца Бодибилдер: Да
	Спино-дельтовидная мышца (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: (гипер) расширяет и поворачивает плечевую кость Синергист: инфраспинат Антагонист: Clavo-Deltoid, Pectoralis Major, Subscapularis, Tere Major Бодибилдер: Да
	Подостная (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: боковое вращение плечевой кости Синергист: Спино-Дельтоид Антагонист: Подостная, Большая грудная, Подлопаточная, Большая круглая Бодибилдер: Да
	Надостная мышца (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: похищает плечевую кость Синергист: нет данных Антагонист: акромиально-дельтовидный, надостный, широчайшая мышца спины Бодибилдер: №
	Подлопаточная мышца (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: медиальное вращение плечевой кости Синергист: Clavo-Deltoid, Teres Major Антагонист: Infraspinatus, Spino-Deltoid Бодибилдер: №
	Широчайшая мышца спины (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: приводит плечевую кость Синергист: акромиально-дельтовидный, большая грудная мышца Антагонист: Надостная мышца Бодибилдер: Да
	Большая Тереса (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: медиальное вращение плечевой кости Синергист: Subscapularis, Clavo-Deltoid Антагонист: Infraspinatus, Spino-Deltoid Бодибилдер: Да
	Мышцы, действующие на предплечье	Длинная головка трехглавой мышцы плеча, латеральная головка трехглавой мышцы плеча, медиальная головка трехглавой мышцы плеча, двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца, круглый пронатор, супинатор
	Медиальная головка трехглавой мышцы плеча (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: удлиняет предплечье Синергист: латеральная головка трехглавой мышцы плеча, длинная головка трехглавой мышцы плеча Антагонист: Biceps Brachii, Brachialis Бодибилдер: Да
	Боковая головка трехглавой мышцы плеча (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: удлиняет предплечье Синергист: медиальная головка трехглавой мышцы плеча, длинная головка трехглавой мышцы плеча Антагонист: Бодибилдер: Да
	Длинная головка трехглавой мышцы плеча (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: удлиняет предплечье Синергист: медиальная головка трехглавой мышцы плеча, латеральная головка трехглавой мышцы плеча Антагонист: Biceps Brachii, Brachialis Бодибилдер: Да
	Двуглавая мышца плеча (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: сгибает предплечье Синергист: Брахиалис, Брахиорадиалис Антагонист: медиальная/латеральная/длинная головки трехглавой мышцы плеча Бодибилдер: Да
	Брахиалис (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: сгибает предплечье Синергист: Biceps Brachii, Brachioradialis Антагонист: медиальная/латеральная/длинная головки трехглавой мышцы плеча Бодибилдер: Да
	Брахиорадиалис (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: сгибает предплечье Синергист: двуглавая мышца плеча Антагонист: медиальная/латеральная/длинная головки трехглавой мышцы плеча Бодибилдер: Да
	Пронатор Терес (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: пронация Синергист: нет данных Антагонист: Супинатор Бодибилдер: №
	Супинатор (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: супинация Синергист: нет данных Антагонист: Пронатор Терес Бодибилдер: №
	Мышцы, действующие на запястье и пальцы	Длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель малого пальца, локтевой разгибатель запястья, лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, локтевой сгибатель запястья, поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель большого пальца, короткий похититель большого пальца
	Длинный лучевой разгибатель запястья (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: удлиняет запястье Синергист: Extensor Carpi Radialis Brevis, Extensor Carpi Ulnaris Антагонист: лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья Бодибилдер: №
	Разгибатель запястья Radialis Brevis (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: удлиняет запястье Синергист: длинный лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья Антагонист: лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья Бодибилдер: №
	Разгибатель пальцев (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: Расширяет цифры 2-5 Синергист: нет данных Антагонист: Palmaris Longus, Flexor Digitorum Superficialis, Flexor Digitorum Profundus Бодибилдер: №
	Разгибатель Digiti Minimi (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: расширяет цифру 5 Синергист: нет данных Антагонист: Palmaris Longus, Flexor Digitorum Superficialis, Flexor Digitorum Profundus Бодибилдер: №
	Разгибатель запястья локтевой (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: удлиняет запястье Синергист: длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья Антагонист: лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья Бодибилдер: Да
	Сгибатель лучезапястного сустава (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: сгибает запястье Синергист: Flexor Carpi Ulnaris Антагонист: Extensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Brevis, Extensor Carpi Ulnaris Бодибилдер: Да
	Пальмарис Лонгус (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: сгибает проксимальные фаланги и ладонь Синергист: Flexor Digitorum Profundus Антагонист: Extensor Digitorum, Extensor Digiti Minimi Бодибилдер: №
	Сгибатель запястья локтевой (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: сгибает запястье Синергист: Flexor Carpi Radialis Антагонист: Extensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Brevis, Extensor Carpi Ulnaris Бодибилдер: № Две головы в кат.
	Поверхностный сгибатель пальцев (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: Изменяет цифру 2-5 Синергист: Palmaris Longus, Flexor Digitorum Profundus Антагонист: Extensor Digitorum, Extensor Digiti Minimi Бодибилдер: № (не для кошек)
	Глубокий сгибатель пальцев (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: сгибает дистальные фаланги пальцев 2-5 Синергист: Flexor Digitorum Superficialis Антагонист: Extensor Digitorum, Extensor Digiti Minimi Бодибилдер: №
	Похититель Поллисис Бревис (Действие, Синергист, Антагонист, Бодибилдер (Да/Нет))	Действие: похищает большой палец Синергист: нет данных Антагонист: Н/Д Бодибилдер: № (не для кошек)

Что такое мышцы-синергисты? – М.В.Организинг

Какие мышцы-синергисты?

Мышцы-синергисты действуют вокруг подвижного сустава, производя движения, аналогичные или совместно с мышцами-агонистами.Они часто уменьшают чрезмерную силу, создаваемую мышцей-агонистом, и называются нейтрализаторами.

Какие мышцы задействованы при метании копья?

Мышцы. Ваши бицепсы сокращаются, чтобы согнуть локоть во время фазы переноски. Ваши дельтовидные мышцы, или плечи, сгибаются, чтобы поднять руку вверх, чтобы копье можно было держать выше и поднять ко лбу. Во время фазы отвода мышцы спины сокращаются, когда вы возвращаете копье обратно.

Что такое агонист в метании копья?

Во время разгибания трицепс является агонистом (усилием), локоть — точкой опоры, а вес руки — сопротивлением.Это происходит при броске или во время отжимания.

Какая мышца-синергист при ударе по мячу?

Агонист, антагонист, фиксатор и синергист мышц Агонист четырехглавой мышцы. Антагонисты – мышцы задней поверхности бедра. Фиксатор – большая ягодичная мышца. Синергист – мышцы живота.

Какая самая слабая мышца в теле человека?

Стременная мышца — самая маленькая скелетная мышца человеческого тела. Его длина составляет чуть более одного миллиметра, и его цель — стабилизировать самую маленькую кость в теле, стремя…Стапедиальная мышца.

Стапедий
ТА2	2103
ФМА	49027
Анатомические термины мышцы

Насколько сильным может быть человек?

Сила: Среднестатистический мужчина может с минимальными усилиями поднять 10-килограммовый вес одной рукой. В 100 раз прочнее означает, что вы можете поднять небольшой автомобиль (тонну) одной рукой. Метание — средний человек может бросить футбольный мяч весом около фунта примерно на 30 ярдов.

Может ли мальчик поднять 50-килограммовую девочку?

Нет!! если у мальчика не хватит сил и тогда ты можешь потерять хватку и не сможешь нормально держаться.