самые известные тренеры :: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»
Эти дамы прославились вовсе не ослепительной внешностью, сильным голосом или ролями в кино. Они привели в великолепную физическую форму тысячи людей, среди которых немало знаменитостей. Читайте о самых известных звездных тренерах.
© www.thehollywoodtrainer.com
Джанет Дженкинс
Бэкграунд: темнокожая атлетка выросла в крошечной квартирке на окраине Оттавы, а ее разведенная мать еле сводила концы с концами, пытаясь прокормить троих детей. От природы очень спортивная, Джанет с детства много тренировалась: ходила в местный спортзал для малообеспеченных семей и играла чуть ли не за все школьные команды. Позже в интервью она признавалась, что только фитнес позволял ей чувствовать себя защищенной и давал силы жить.
Минута славы: окончив колледж, Джанет получила аж три специализации в области спортивной медицины и диетологии и параллельно с тренерской карьерой стала подрабатывать фитнес-блогером на сайте журнала The Huffington Post. Очень быстро ее блог достиг рекордных 20 миллионов просмотров в день, и Джанет заинтересовались другие издания. Так началась ее звездная карьера. Сегодня Джанет Дженкинс — посол Nike в мире, разработчик знаменитой программы The Hollywood Trainer, известная медийная персона и личный тренер целой плеяды звезд: Алишы Киз, Пинк, Келли Роуленд, Квин Латифы, Кармен Электры и многих других.
Ноу-хау: Дженкинс — фанат высокоинтенсивных нагрузок. Ее фирменная дисциплина — кардиокикбоксинг, позволяющий быстро похудеть и подкачать мышцы. А авторская программа The Hollywood Trainer сочетает элементы кинестетики, танцевальной аэробики и пилатеса.
Звездные советы:
— Ставьте очень конкретные цели. Вместо «Я хочу похудеть и стать красивой» говорите себе «Я хочу похудеть на пять килограммов и подкачать мышцы живота».
— Не занимайтесь кардио каждый день. Это не ускорит процесс похудения, так как тело быстро привыкнет к нагрузке, а только изнурит вас.
— В начале фитнес-пути взвесьтесь и обмерьте свою талию, бедра и руки и делайте это два раза в месяц. Очень мотивирует и позволяет следить за результатами!
— Три раза в неделю ешьте морскую рыбу — семгу, тунца, сельдь или макрель. Она содержит незаменимые жирные кислоты. Если вы не любите рыбу, принимайте добавки с омегой-3 или пейте масло грецкого ореха.
Трейси Андерсон
Бэкграунд: дочь известного инструктора по балету Дайаны Элфин, Андерсон с раннего детства училась танцам в родной Индиане. Позже она переехала в Нью-Йорк, мечтая сделать карьеру профессиональной балерины, но все попытки, увы, провалились. Трейси впала в депрессию и за год набрала 20 кг. Желая избавиться от них, Андерсон всерьез занялась фитнесом и танцевальной аэробикой и постепенно переключилась на тренерскую карьеру.
Минута славы: в 2002 году Трейси выпустила пробный диск со своей авторской программой Metamorphosis и почти моментально обрела бешеную популярность. Сегодня студии, работающие по ее методу, открыты в самых фешенебельных районах Нью-Йорка, Лос-Анджелеса и Лондона, а сама красотка Трейси тренирует Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи, Шакиру и Дженнифер Лопес.
Ноу-хау: Metamorphosis — фитнес-программа, включающая более 3000 уникальных движений и приемов, разработанных и запатентованных самой Трейси. «Метаморфоза» существует в четырех видах, в зависимости от целей тренирующегося: Abcentric (живот), Hipcentric (бедра), Glutecentric (ягодицы) и Omnicentric (все тело). Каждое занятие длится час и делится на две части: танцевальное кардио для общего тонуса и силовые упражнения со свободными весами для проработки мышц.
Звездные советы:
— Занимайтесь фитнесом дома. С хорошей видеопрограммой вы достигнете не менее блестящих результатов, чем в спортзале, а времени и денег потратите куда меньше.
— Как можно больше тренируйтесь зимой. В это время года мы очень мало бываем на улице, больше едим и почти не двигаемся, а весной лихорадочно пытаемся похудеть за неделю к пляжному сезону.
— Рельефные мышцы хороши для девушек 20-35 лет, но с возрастом выглядят намного хуже. Не перекачивайтесь, работайте на создание упругого стройного женственного тела.
— Танцы — лучший вид тренировок для женщин. Они помогают прийти в отличную форму и поднимают настроение.
Николь Винхоффер
Бэкграунд: Николь родилась в Нью-Йорке и с семи лет фанатично занималась танцами — от классического балета до хип-хопа. Уже в 17 лет она блистала на Бродвее и исполняла главную партию в знаменитом мюзикле «42nd street». Затем она неожиданно бросила танцы и, мечтая стать профессиональной актрисой, поступила в театральный колледж. А чтобы оставаться в форме, ежедневно занималась спортом по несколько часов. Постепенно фитнес так увлек Николь, что она решила стать персональным тренером, и сегодня со смехом вспоминает, как ездила на тренировки к первым ученикам, а параллельно подрабатывала в Subway — готовила сэндвичи.
Минута славы: клиентура Винхоффер стремительно расширялась, и в 2009 году она присоединилась к шоу-балету Мадонны в туре Sticky and Sweet в качестве хореографа. Сегодня Николь — личный тренер певицы и креативный директор знаменитой сети фитнес-клубов Мадонны Hard Candy Fitness.
Ноу-хау: фитнес-программа Addicted to Sweat, включающая элементы классического балета, кинестетики и восточных единоборств. Тренировка очень сложная и утомительная, но Николь утверждает, что только выйдя из зоны комфорта можно добиться хороших результатов.
Звездные советы:
— Обязательно сочетайте body&mind-программы с силовыми тренировками. Йога, пилатес и медитации дают энергию и развивают внутренний потенциал.
— Хотя бы пару раз в году в течение недели придерживайтесь сыроедения. Это замечательный детокс и витаминизация всего организма.
— С помощью обычного стула вы дома можете провести шикарную получасовую тренировку для проработки ног и бедер: сделать наклоны, махи, приседания и растяжку. Не упускайте эту возможность.
Джиллиан Майклс
Бэкграунд: «Величайший тренер Америки», Джиллиан родилась в Лос-Анджелесе и все детство страдала от издевательств одноклассников из-за лишнего веса. Чтобы защититься и обрести уверенность в себе, Майклз начала заниматься тайским боксом и влюбилась в фитнес настолько, что решила сделать его своей профессией. Отучившись в нескольких ведущих спортивных институтах страны, в 2002 году 28-летняя Джиллиан открыла собственный фитнес-клуб и спа-курорт.
Минута славы: в 2005 году Майклз пригласили поучаствовать в популярнейшем реалити-шоу The Biggest Loser в качестве тренера одной из «похудательных» команд. Благодаря программе Джиллиан прогремела на всю страну.
Сегодня она владелица настоящей фитнес-империи: собственные теле- и радиопередачи, десятки выпущенных книг, DVD и компьютерных приложений. А по ее видеоурокам худеет, кажется, полмира.
Ноу-хау: Джиллиан разработала несколько десятков разнообразных фитнес-программ, но одна из популярнейших — «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Она рассчитана на людей, практически не занимающихся спортом и мечтающих похудеть. Тренировки основаны на фирменной интервальной системе Майклз «3-2-1»: три минуты силовых тренировок, две минуты кардио и минута упражнений для пресса.
Звездные советы:
— Постарайтесь сделать спорт частью семейной жизни, тогда вы быстрее достигнете результатов. Например, каждый день сажайте маленького ребенка в эрго-рюкзачок и вместе с мужем отправляйтесь на долгую прогулку по парку в интенсивном темпе.
— Обязательно тренируйтесь в отпуске. Старайтесь выбирать отели с бесплатным спортзалом, либо берите с собой легкое снаряжение — пару гантелей и коврик для йоги.
— Если вы работаете в офисе, не ешьте бизнес-ланчи. Они очень калорийны и делаются из неизрасходованных продуктов. Готовьте здоровый ланч дома и берите с собой!
Мэнди Ингбер
Бэкграунд: Ингбер выросла в Лос-Анджелесе и всегда мечтала быть похожей на отца — спортсмена, серьезно увлекавшегося йогой. Когда он умер, Мэнди, к тому времени выучившаяся на инструктора по велосипедному спорту, решила переключиться на йогу — чтобы всегда иметь связь с отцом.
Минута славы: постепенно у Мэнди появлялось все больше учеников, и в один прекрасный день ей позвонила Дженнифер Энистон, чтобы назначить первое занятие йогой. В 2006 году они вместе появились на развороте Vogue, а в 2009 году Ингбер выпустила DVD с авторской программой Yogalosophy. Сегодня она постоянно выступает на телевидении, ведет популярный блог и занимается йогой с Брук Шилдс, Кейт Бекинсейл, Хелен Хант и другими звездами.
Ноу-хау: программа Yogalosophy — микс аштанга-йоги с силовыми упражнениями. Одно занятие длится около 40 минут и выглядит как полноценная тренировка: прорабатывает все группы мышц и позволяет похудеть.
Звездные советы:
— Ешьте как можно больше клетчатки. Она насыщает, улучшает пищеварения и помогает иммунной системе.
— Йогой можно заниматься и без духовной составляющей. Поверьте, «у меня роскошная попа» — это отличная мантра.
— Любите свое тело. Пользуйтесь хорошей натуральной косметикой, ешьте здоровую пищу, больше бывайте на свежем воздухе, и оно прослужит вам много-много лет.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей видеотеке более 6000 занятий по самым разным направлениям фитнеса и йоги!
Фитнес по-голливудски: лучшие тренеры звезд
Чтобы блистать на ковровой дорожке, одного только дорогого дизайнерского платья недостаточно – тело, на которое это платье будет надето, должно быть стройным и подтянутым, и знаменитости стараются неукоснительно следовать этому правилу.
Среди личной команды профессионалов, которые помогают голливудским звездам оставаться молодыми, красивыми и стройными, личные тренеры занимают особое место. Зачастую они становятся для своих подопечных кем-то вроде личных гуру, лекарями не только тела, но и души (как личный тренер по йоге Дженифер Энистон Мэнди Инберг, которая впоследствии стала близкой подругой актрисы), и редкая звезда рискнет съесть кусок торта или пропустить утреннюю пробежку без одобрения своего тренера.
Многие, наверняка, помнят, как десять лет назад наши женщины занимались фитнесом, просматривая видеокассеты, где Синди Кроуфорд и Клаудиа Шиффер под пристальным присмотром своих личных тренеров методично делали упражнения на все группы мышц. Красавицы-модели знали, что делают – благодаря помощи профессионалов пропорции их тел практически приблизились к идеалу.
Перед вами – рейтинг любимчиков знаменитостей, лучших тренеров голливудских звезд и самых популярных фитнес-гуру знаменитых Холмов!
Мэнди Инберг – любимый тренер Дженифер Энистон и Виктории Бекхэм
Мэнди Инберг – жительница солнечного Лос-Анжелеса, тренер по йоге, велнес-консультант, умница и красавица, которую обожают такие голливудские звезды, как Дженифер Энистон и Виктория Бекхэм.
Пятнадцать лет назад Мэнди начала вести занятия по курсу йоги, в котором совместила классические асаны с динамическими упражнениями. В итоге ее авторские тренинги заслужили огромную популярность. Курс занятий, который Мэнди назвала Йоголософией, завоевал сердца тысяч поклонников по всему миру благодаря одновременной легкости и эффективности упражнений.
«Чтобы обрести тело мечты, нужно для начала от всей души полюбить то тело, которое у вас есть сейчас», – говорит Мэнди своим ученикам, и всего через несколько месяцев регулярных занятий те добиваются поистине блестящих результатов.
Самым наглядным примером эффективности программы Инберг является голливудская звезда Дженифер Энистон, которая благодаря личному тренеру в свои сорок два года сохранила безупречную фигуру!
Харли Пастернак – любимый тренер Холли Берри и Меган Фокс
Тренер Харли Пастернак, разработавший систему похудения «Пять факторов», завоевал любовь и признание таких голливудских звезд, как Алиша Кис, Холли Берри, Ванесса Уильямс, Меган Фокс, Кэти Перри… Благодаря неустанным заботам тренера, эти девушки могут похвастаться точеными талиями, аппетитными ягодицами и стройными ногами.
Цифра пять играет важную роль в системе Пастернака. Ее принципы просты и в то же время очень эффективны: ешьте пять раз в день небольшими порциями; следите, чтобы каждое блюдо содержало пять жизненно необходимых телу элементов (белки, медленные углеводы, полезные жиры, витамины и к
www.wmj.ru
Как похудеть бесплатно? Советы американских фитнес-тренеров
Начинаем готовиться к летнему сезону уже сейчас. Как стряхнуть зимнюю апатию и заняться собой? Четыре фитнес-тренера из США поделились собственными способами оставаться в форме, несмотря на поджидающие повсюду соблазны и естественную для человека лень. Вместе с ними мы составили план занятий и список вещей, которые пригодятся для успешных тренировок.
Начинайте день с правильным настроем
Если напряженный рабочий день не оставляет вам к вечеру сил на тренировку, заведите будильник чуть пораньше и начните утро с зарядки. Знаменитый нью-йоркский тренер Холли Рилинджер считает, что это задает правильный настрой всему дню.
«Начните утро с музыки и движения! Музыка — проверенный источник хорошего настроения, позитивные волны обеспечат вам удачный день», — говорит она.
Кроме того, приятно знать, что тренировка уже позади. Остаются сущие мелочи: душ, правильно подобранный антиперспирант, легкая укладка и быстрый макияж.
Скооперируйтесь
«Тренировка с другом — отличный способ придерживаться расписания занятий, — поясняет Рилинджер. — Договоритесь с ним о совместном посещении тренировок. Так вы сможете мотивировать друг друга заниматься интенсивнее, а время тренировок будет проходить быстрее!»
Летом тренировке в зале можно предпочесть пробежку на улице или занятие на воркаут-площадке — такая уже наверняка есть в ближайшем парке.
Растягивайтесь
«Нет настроения или энергии для кардиотренировки? Отдайте предпочтение йоге или стретчингу», — советует Бен Вегман, инструктор нью-йоркской высокоинтенсивной фитнес-студии Fhitting Room. По его словам, растяжка улучшает настроение, придает ясность мышлению и избавляет тело от напряжения.
Выбирайте больше движения
Вы слышали это тысячу раз, но стоит напомнить: выбирайте более длинный или сложный ежедневный маршрут — так вы сожжете больше калорий.
«Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, — предлагает звездный тренер и управляющий партнер Barry’s Bootcamp Miami Дерек де Грейзио. — Сделайте выпады на выходе из дома или установите привычку десять раз отжаться сразу после того, как проснетесь».
Отличными помощниками в работе над собой станут различные спортивные гаджеты. Плеер и наушники пригодятся на прогулке или пробежке, а оценить объем ежедневных физических нагрузок помогут умные часы, фитнес-браслеты, пульсометры, сенсоры бега и другие устройства, выбор которых весьма обширен.
Тренируйтесь в постели
Если верить звездному тренеру и члену Gold’s Gym Fitness Institute Джею Кардиелло, то кровать как место для тренировок ничуть не уступает мату на полу.
«Вообще-то кровать может быть местом для эффективных тренировок — как сердечно-сосудистых, так и силовых, — говорит он. — Кровать может помочь в развитии проприоцепции (мышечное чувство — ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве — прим. перев.), что фактически связывает тело и мозг. Так что сделайте два или три подхода отжиманий, планок или мостиков — сколько вы успеете выполнить за минуту».
…и за просмотром сериалов
Даже изначально ленивое занятие станет полезным при небольших усилиях, считает де Грейзио. В следующий раз, когда включите любимый сериал, делайте планку, приседайте у стены или качайте пресс во время рекламы или самого фильма.
…и пока чистите зубы
Последнее в списке, но не по значимости: пять минут, пока вы чистите зубы утром и вечером, также используйте для тренировки.
«Стойте на одной ноге, пока чистите зубы, — советует Кардиелло. — Это усилит корпус, выровняет линию бедер и улучшит баланс. И это еще одна причина чистить зубы дважды в день!»
Соблюдая эти простые советы, вы будете иметь прекрасную фигуру и без изнурительных и дорогостоящих тренировок в спортзале.
Источник: stylecaster.com
Фото: giphy.com
Еще об эффективных тренировках:
www.yapokupayu.ru
Учителя тела: Голливуд породил новых знаменитостей
23 января 2015, 09:00
Делай, как я: Гуру американского фитнеса Джиллиан Майклс (на переднем плане) показывает упражнения своим подопечным
Фото: amazon.com
Голливуд с его культом здорового и привлекательного тела и астрономическими суммами денег в карманах обитателей породил новый вид знаменитостей — звездных тренеров по фитнесу
В США фитнес-тренеры возведены в ранг звезд. Они блистают на ковровых дорожках, улыбаются с обложек журналов, принимают участие в популярных телешоу, комментируя не только темы спорта или здорового образа жизни, но и политику.
Именно они диктуют правила жизни голливудским актерам, и теперь мало кто из знаменитостей отважится съесть лишнее пирожное или отказаться от пробежки без одобрения своего тренера.
“В Голливуде царит культ здорового тела, и богатые жители Беверли-Хиллз даже собак водят на специальную йогу для животных”,— делится наблюдениями калифорниец Дерек Бон.
В Голливуде царит культ здорового тела, — Дерек Бон, калифорниецВ результате в США неизменно растет и без того немалая популярность фитнес-тренеров, а также интерес ко всему, что они предлагают, чтобы улучшить внешний вид.
Стабильный массовый спрос привлекает в эту сферу большие деньги.
К примеру, популярный американский тренер Джиллиан Майклс, которая помогает снизить вес участникам американского телешоу The Biggest Loser,— владелица огромной фитнес-империи.
Ей принадлежат собственные спа-курорты, спорт-клубы, она выпустила десятки книг, DVD и компьютерных приложений.
Ее персональный сайт является одним из самых посещаемых ресурсов о здоровом образе жизни.
“Джиллиан Майклс стала столь популярной, потому что она близка людям”,— отмечает американка Шелли Вильямс.
Тяжелое детство, сложные отношения родителей, ожирение в подростковом возрасте и, как следствие, психологические проблемы — все эти факты из биографии Майклс, которые она не скрывает, типичны для многих американцев.
Персональный сайт Джиллиан Майклс — один из самых посещаемых ресурсов о здоровом образе жизни / jackguy.com
В целом опрошенные НВ жители США полагают, что тренеры приобрели огромную популярность еще и из‑за того, что борьбой с лишним весом начали заниматься на государственном уровне.
Теперь едва ли не каждый уважающий себя политик должен отрапортовать обществу, что он сделал ради улучшения здоровья американцев.
К примеру, первая леди США Мишель Обама запустила общественную кампанию Let’s Move, направленную на борьбу с лишним весом среди подрастающего поколения американцев.
А известный американский политик Майкл Блумберг в свою бытность мэром Нью-Йорка прославился запретом продавать газировку “ведрами” — то есть в больших емкостях.
Чтобы стать еще более интересными своим поклонникам, ведущие фитнес-тренеры идут на смелые эксперименты, сочетая пилатес с танцами, кикбоксингом и йогой.
А известный персональный инструктор Мэнди Ингбер, клиентами которой были такие знаменитости, как Брук Шилдс и Дженнифер Анистон, считает, что, к примеру, йогой можно заниматься и без духовной составляющей, а лишь концентрируясь на собственном совершенстве.
“Поверьте, у меня роскошная попа — это отличная мантра”,— утверждает Ингбер.
Мишель Обама также запустила общественную кампанию Let’s Move, направленную на борьбу с лишним весом среди детей США / letsmove.gov
Спортивное поведение
Биографии известных тренеров нередко напоминают истории сказочных золушек. К примеру, темнокожая Джанет Дженкинс — одна из самых известных тренеров Голливуда — выросла в бедной семье.
Ее мать после развода с отцом вынуждена была перебраться из США в Канаду, где едва сводила концы с концами и могла себе позволить снимать лишь крохотную квартирку.
Джанет уже тогда увлеклась спортом и начала вести фитнес-блог в интернете. Прошло немного времени, и ее читателями стали миллионы, а сама Дженкинс снова переехала в США.
Впоследствии она разработала собственную авторскую программу The Hollywood Trainer, включающую элементы аэробики, танцев и пилатеса, что также способствовало ее карьере.
В результате в 2010 году Дженкинс, к тому времени уже любимый тренер певицы Pink и других знаменитостей, окончательно утвердилась на американском олимпе: она купила себе дом на голливудских холмах.
То, что звездные фитнес-тренеры являются миллионерами, никого не удивляет. Доходы Майклс и ее напарника по шоу The Biggest Loser Боба Харпера американские СМИ оценили примерно в $4 млн на каждого.
Их занятия и выступления с советами по здоровому питанию на YouTube просматривают десятки миллионов человек, и это только подогревает их популярность.
По сообщениям американской прессы, в целом расценки на достойного тренера в Голливуде стартуют от $300 в час, а за несколько индивидуальных занятий с хорошим тренером знаменитости выкладывают десятки тысяч долларов в месяц.
Впрочем, звездные фитнес-тренеры не только дают советы по снижению веса и улучшению внешнего вида звездам, но и задают тон в обществе.
К примеру, Джиллиан Майклс открыто заявила о том, что является лесбиянкой, и не раз поднимала в СМИ проблемы, с которыми приходится сталкиваться представителю нетрадиционной сексуальной ориентации.
Кроме того, она усыновила ребенка с Гаити, тем самым подхватив уже сложившийся голливудский тренд усыновлять детей из стран третьего мира.
Что касается шоу The Biggest Loser, которое Майклс ведет вместе с Харпером и которое является одним из самых популярных в США, то его суть сводится к тому, что полные люди с помощью разработанных ведущими тренировок теряют лишние килограммы.
Причем в программе тренеры довольно жестко высказываются о фигурах участников, заставляют тренироваться и даже отбирают еду.
Чтобы стимулировать участников программы снижать вес, ее авторы сыграли на американском прагматизме.
Лучшей мотивацией для похудения является круглая сумма в $250 тыс., которую в итоге получает победитель шоу, скинувший наибольшее количество килограммов.
Понаблюдав во время шоу за тем, как худеют несколько десятков людей, Харпер сформулировал свои правила для желающих сбросить вес.
Крайне вредно, по его мнению, “пить калории” — то есть употреблять кофе со сливками и сахаром или же сладкую газированную воду.
Именно с ней незаметно для человека тело наполняется так называемыми пустыми калориями, утверждает Харпер.
Также он советует перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды — это, по его мнению, заполняет желудок и помогает съесть меньше.
Всему этому Харпер учит в многочисленных видеороликах, а также в своей книге Правила стройности (The Skinny Rules). Его рекомендации несложны: главное — следовать правилам систематически, не нарушая их.
“Я давно работаю на шоу The Biggest Loser и вот что понял за это время: человек нуждается в четком перечне,— говорит Харпер.— У него должен быть перед глазами своеобразный гид, где расписано, что и как ему нужно делать”.
Калифорнийская гимнастика
Американские фитнес-тренеры наиболее широко представлены на сервисе YouTube.
“Вам необязательно тратить деньги на дорогостоящее спортивное оборудование. Вы можете похудеть дома, занимаясь в удобное для вас время и используя лишь вес собственного тела”,— говорит Майклс.
По ее убеждению, тренировки не только преображают человека внешне, но и внутренне.
Они дают самоуважение и возможность постоять за себя. Классические упражнения вроде бега на месте или подскоков она комбинирует с элементами кикбоксинга, то и дело заставляя своих последователей отчаянно колотить руками и ногами воздух.
Еще одна популярнейшая видеотренировка — Метаморфозы от тренера Трейси Андерсон: они помогают не просто сбросить вес, но и изменить пропорции тела в зависимости от типа фигуры.
Также, по мнению знаменитых фитнес-тренеров, обязательным залогом успеха является мысленная концентрация на самой тренировке.
Андерсон утверждает, что результат людей, которые автоматически выполняют упражнения, и тех, кто осмысленно работает, сильно отличаются. У вторых результаты намного выше.
Схожее мнение высказал и знаменитый актер и экс-политик Арнольд Шварценеггер в своей книге Советы чемпиона.
По его наблюдениям, люди, которые делали упражнения и при этом думали о чем‑то другом, показывали куда более скромные результаты, чем те, кто полностью концентрировал внимание на каждом своем движении, при этом мысленно представляя, как преобразуется его тело.
Дженкинс же советует ставить перед собой очень конкретные цели. К примеру, вместо абстрактного желания стать красивой и похудеть нужно говорить себе: “Я хочу сбросить пять килограммов и подкачать мышцы живота”.
У каждого тренера есть свои своеобразные фишки, благодаря которым они привлекают внимание и выделяются среди огромного количества материалов и рекомендаций о здоровом образе жизни.
К примеру, Майклс не рекомендует есть популярные среди офисных сотрудников бизнес-ланчи.
По ее мнению, они не только слишком калорийны, но и, как правило, готовятся из неизрасходованных продуктов. Самый оптимальный вариант — готовить здоровый ланч дома и брать с собой.
Андерсон же, тренировавшая Мадонну, Шакиру, Викторию Бекхэм, Гвинет Пэлтроу, Николь Риччи и других звезд, считает, что не стоит зацикливаться на диетах, однако при этом быть крайне осторожным с алкоголем.
“Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет обмен веществ на несколько дней после того, как вы выпили”,— уверена она.
Стремление стать успешным обязывает тренеров быть хорошими психологами — мотивировать обремененных лишним весом людей заниматься спортом непросто.
Так, Майклс, очевидно осознавая все нюансы онлайн-тренировки без присмотра тренера, делает все возможное, чтобы участники ее онлайн-программы работали над собой как можно добросовестнее.
“Вы должны выжать из себя все соки, сделать все, что в ваших силах”,— говорит она в ходе одного из своих занятий, растиражированного на YouTube.
“Я чуть не умерла, но сделала все упражнения,— пишет в комментарии под тренировкой на YouTube ее участница.— Иначе я думала, что она сойдет с экрана и убьет меня”.
Материал опубликован в №1 журнала Новое Время от 16 января 2015 года
nv.ua
8 секретных методик тренеров, которые «сделали» тела звездам — www.wday.ru
Еще с детства Джанет Дженкинс отличалась сильным характером и упорством. Окраина Оттавы, где она родилась, не славилась дорогими кварталами, и здесь в основном жили малообеспеченные семьи. Мать Джанет одна воспитывала троих детей, едва сводя концы с концами. Поэтому юная темнокожая девушка понимала, что в будущем ей придется полагаться только на себя. Джанет была очень спортивной, а занятия фитнесом, по ее словам, сделали будущую звезду хорошо подготовленной к любым превратностям судьбы.
Крепкая, отлично сложенная девушка, надо отметить, обладала острым умом, редкой способностью творчески решать любую задачу. Джанет после окончания колледжа умудрилась получить три специальности по спортивной медицине, диетологии. И, будучи уже тренером, стала активно сотрудничать в качестве фитнес-блогера с сайтом журнала The Huffington Post. Ее прогресс в этой области был просто феноменален! Блог Джанет Дженкинс стал собирать по 20 млн просмотров в день: звездная слава уже, образно говоря, наступала девушке на пятки. И сегодня она является одним из выдающихся тренеров фитнеса – разработчиком знаменитой программы The Hollywood Trainer.
Фишка программы: в чем суть творческого «детища» Джанет Дженкинс? Как тренер она считается сторонницей очень интенсивных нагрузок. Ее самая любимая дисциплина – кардиокикбоксинг. Этот вид своего рода ключ к быстрому похудению и к тому, чтобы ваши мышцы потеряли дряблость и стали упругими, на зависть подругам. Отметим также, что авторская программа The Hollywood Trainer, которую предлагает Джанет, содержит в себе эдакую смесь кинестетики, танцевальной аэробики и пилатеса.
Питание и диета: своеобразна и диета от Дженкинс. Она, по ее мнению, придает организму дополнительные силы при нагрузках. И для этого нужно просто три раза в неделю питаться морской рыбой. Семга, тунец и сельдь содержат в себе необходимые жирные кислоты, помогающие при занятиях фитнесом. Кстати, не повредит и масло грецкого ореха, если вам порядком надоела рыба. Видеопрограмма Джанет Дженкинс впечатляет своей доступностью и каким-то зарядом оптимизма. Наверное, по этой причине многие голливудские звезды просто мечтают иметь такого личного тренера.
Звезды, которых тренирует Джанет Дженкинс: в эффективности тренировок по непосредственным присмотром Джанет прекрасно убедились Алиша Киз, Пинк, Электра Кармен и другие знаменитости.
Совет от Джанет: в первую очередь Джанет предлагает постоянно говорить себе: «Я хочу похудеть и стать красивой». Но в начале своей работы, чтобы добиться желаемого результата, вы должны взвеситься и произвести обмер бедер, талии и рук. Причем подобную процедуру нужно проводить два раза в месяц. И еще один совет от знаменитого тренера: не надо заниматься кардио каждый день. Иначе вы почувствуете сильную усталость и не получите эффекта похудения.
www.wday.ru
самые известные тренеры-мужчины :: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»
Кэмерон Шейн
© lukristina/flickr.com
Бэкграунд: мужественный татуированный атлет, Кэмерон рос самым настоящим ботаником. Он родился в Северной Каролине и в детстве предпочитал бродить по окрестным лесам с книгой, а не гонять мяч. Отец и старшие братья, обожавшие спорт, уговорили его заняться карате, и мальчик увлекся не на шутку. Вскоре Кэмерон получил черный пояс и стал изучать другие боевые искусства, а позже занялся хатха-йогой и медитациями.
Минута славы: в 25 лет Шейн переехал в Лос-Анджелес, где подружился с известным промоутером Риком Каламаро. Тот ввел его в мир кино: Кэмерон начал работать каскадером и постановщиком боевых сцен в голливудских фильмах. Но настоящий успех наступил, когда Шейн стал персональным тренером актера Чарли Шина и всего за месяц помог ему избавиться от наркотической зависимости с помощью тренировок, медитаций и здорового питания. Сегодня в списке его звездных клиентов Дженнифер Энистон, Роберт Дауни-младший, Кортни Кокс, Шон Пенн и многие другие.
Ноу-хау: авторская велнес-система Budokon, сочетающая боевые искусства, йогу, медитации и органическую кухню. Непосредственно тренировка включает динамические асаны, стойки и элементы карате, а также тайчи.
Звездные советы:
— Каждый день делайте самомассаж по аюрведе. Это займет у вас всего 10-15 минут и позволит лучше узнать свое тело и оздоровиться.
— Старайтесь употреблять в пищу только экологичные сезонные продукты. Они по-настоящему насыщают и питают организм.
— Обязательно занимайтесь дыхательными практиками, например, пранаямой или тайчи. Они избавляют от городских стрессов и усталости.
Дэвид Кирш
© Gettyimages/Fotobank.ru
Бэкграунд: Кирш родился в Дюссельдорфе в семье фитнес-инструкторов, так что его будущее было предопределено. Впрочем, Дэвид этому активно сопротивлялся и до 25 лет строил карьеру адвоката. Но гены все-таки победили: Дэвид всерьез увлекся фитнесом, получил второе образование и уехал в Нью-Йорк.
Минута славы: в Нью-Йорке Кирш довольно быстро раскрутился и даже открыл собственный фитнес-клуб под названием Madison Square Club, куда стали захаживать знаменитости. Настоящий успех к Дэвиду пришел после того, как он подготовил Хайди Клум к дефиле Victoria’s Secret через две недели после родов. Сегодня Кирш — любимый гость американских телепередач, приглашенный эксперт глянцевых журналов от Vogue до Harper’s Bazaar, а также автор многочисленных книг и видео о здоровом образе жизни.
Ноу-хау: фитнес-программа Ultimate New York Body Plan, также включающая рекомендации по питанию и психологии. Непосредственно тренировка длится 90 минут: она состоит из кардиоразминки и разнообразных силовых упражнений с легкими весами, но большим числом повторов. Кирш обещает, что результаты можно увидеть уже через неделю.
Звездные советы:
— Полностью откажитесь от алкоголя, сахара и хлеба. Эти продукты разрушают тело.
— Ежедневные взвешивания часто непоказательны. Идеальный показатель ваших успехов — джинсы желаемого размера. Примеряйте их раз в неделю и наблюдайте за своим прогрессом!
— Любое скучное диетическое блюдо можно оживить натуральными специями. Добавляйте в супы, омлеты и овощи на пару кайенский перец, куркуму и самодельную сальсу.
Харли Пастернак
© www.people.com
Бэкграунд: Пастернак родился в Торонто и с ранней юности мечтал стать фитнес-звездой. Он получил аж три высших спортивных образования в родной Канаде, а затем переехал в Лос-Анджелес, где начал работать персональным тренером.
Минута славы: благодаря своему обаянию и харизме Харли довольно быстро раскрутился в Голливуде и стал популярной медийной персоной — фитнес-консультантом Cosmopolitan и лицом множества велнес-продуктов, от соевых батончиков до беговых кроссовок. Но по-настоящему он прославился благодаря своей фитнес-системе Five Factor, которая привела в отличную форму множество звезд. Клиенты Пастернака — Джессика Симпсон, Орландо Блум, Ева Мендес и другие.
Ноу-хау: программа Five Factor рассчитана на пять недель. Ее основа — пятиразовое питание (каждый прием пищи — из пяти продуктов) и 25-минутные ежедневные тренировки. Они состоят из кардиоразминки и заминки, силовых упражнений и упражнений для пресса. А в течение всей программы разрешено пять дней полного расслабления без тренировок и диеты.
Звездные советы:
— Очень многие продукты, выдаваемые производителем за диетические, на самом деле таковыми не являются. Это, например, гранола, кускус, коричневый сахар, консервированные фрукты и йогурты с добавками. Не злоупотребляйте ими!
— Как можно больше ходите. Не пользуйтесь лифтом, паркуйтесь подальше от офиса и отправляйтесь погулять в обеденный перерыв. Это залог хорошего настроения и здоровья.
— Выбирайте фитнес-клуб рядом с работой, а не домом — больше шансов, что вы будете его регулярно посещать.
Тедди Басс
© Michael Muller/teddybass.com
Бэкграунд: Басс с юности занимался современным балетом и, окончив Университет Северной Каролины, переехал в Лос-Анджелес. Там он подрабатывал танцором и хореографом, а затем решил переключиться на более перспективную работу фитнес-тренера. Отучившись в Национальной академии спортивной медицины, Басс открыл небольшую частную студию в Беверли-Хиллс.
Минута славы: довольно быстро на занятия к Бассу стали приходить знаменитости — всех привлекали его необычные и увлекательные тренировки, сочетающие пилатес, современные танцы и силовые упражнения. Сегодня Басс — популярная медийная персона и личный тренер Кэмерон Диаз и Люси Лью.
Ноу-хау: Басса называют «скульптором ягодиц»: его знаменитая программа Rock Bottom Body помогает сделать их упругими и точеными в считанные недели. Тренировка включает упражнения на фитболе, с гантелями и на мате и длится полчаса. Она выпущена на DVD и пользуется огромной популярностью в Америке.
Звездные советы:
— Всегда берите с собой в путешествие коврик для йоги и пару легких гантелей, чтобы гостиничный номер можно было превратить в фитнес-зал. Прерывать занятия на каникулах очень нежелательно.
— Для того чтобы обрести плоский живот, занимайтесь кардио пять раз в неделю по полчаса. Самый эффективный кардиотренажер — эллиптический.
— Почаще ходите на дискотеки и танцуйте там, а не сидите в баре! Это отличный способ поднять настроение и получить нагрузку.
Леандро Карвальо
© Leandro Carvalho/facebook.com
Бэкграунд: карьера красавчика Лео началась в родной Бразилии — он получал образование в области кинезиологии, одновременно работая танцором и хореографом. Вскоре его пригласили в один из нью-йоркских театров: Леандро танцевал в балете и одновременно разрабатывал программу тренировок для своих коллег. А также учился на всех возможных курсах Американской ассоциации фитнеса, от йоги до кикбоксинга.
Минута славы: вскоре американский фитнес-гигант Equinox пригласил Леандро на «гастроли» по своим спортклубам с авторской программой Brazilian Groove. Уроки Карвальо обрели бешеный успех и вскоре вошли в топ-5 лучших тренировок Нью-Йорка. Сегодня DVD c его программами выпускаются миллионными тиражами, а сам Карвальо тренирует «ангелов» Victoria’s Secret и других знаменитостей.
Ноу-хау: Brazilian Groove — зажигательная кардиотренировка, сочетающая элементы самбы, сальсы и хип-хопа. Проходит она, естественно, под бразильские хиты. А популярнейшая программа Brazilian Butt Lift основана на движениях из современного балета и позволяет накачать «бразильскую попу» в домашних условиях.
Звездные советы:
— Не игнорируйте аквааэробику. Занятия в бассейне обычно считают «стариковскими», но на самом деле они полезны даже опытным спортсменам. Вода помогает по-новому почувствовать свое тело и расслабиться.
— Всегда носите с собой легкие перекусы: орешки, батончик мюсли, пару фруктов. Так меньше риск сорваться и купить шоколадку.
— Если дети не дают вам позаниматься фитнесом дома, подключите их к тренировке! Есть замечательные программы для родителей с детьми, полезные всей семье.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным видам фитнеса.
www.jv.ru
Персональный тренер в Америке
Персональный тренер по фитнесу в Америке
Достаточно ли быть в хорошей форме чтобы работать тренером в Лос Анжелесе? Достаточно ли занять первое место на соревнованиях чтобы посыпались приглашения работать моделью и персональным тренером для high profile clients (VIP)? Многие думают что приехав в Америку, хватит только Советской корочки Мастера Спорта и титула Чемпион России/ Украины по Бодибилдингу/Бодифитнесу. Это далеко от реальности, все достижения до приезда в Америку мало что значат тут к сожалению. Все нужно начинать заново и сначало нужно “сделать” свое имя и заслужить доверие.
Я получала и получала много писем от Чемпионов СНГ которые приехали в Америку, думая что будет легко начать работать тренером в любом спорт клубе. Всех медалей заработанных в СНГ и даже хорошей спортивной формы очень мало для начинающего тренера. Нужен Английский язык, ведь хороший тренер это не только указания какие упражнения выполнять. Нужно объяснять упражнения и мотивировать клиента во время тренировки, сделать так чтобы клиент хотел вернуться в зал и достичь результата с твоей помощью. Ну и конечно бесконечные разговоры и советы по питанию необходимая часть работы хорошего тренера, ведь только в комплексе с правильно поставленными тренировками и питанием твой клиент увидит желаемый результат, а значит расскажет своим знакомым о своем супер тренере, что в последствии может принести тебе новых клиентов. Когда я, приехав в Америку, решила возобновить мою тренерскую работу, мне пришлось сначала бесплатно «практиковаться» на моих сотрудниках, потом получить опять сертификацию тренера и только тогда я могла пойти и устроиться в спорт зал, где мне платили 8 долларов в час. Каждый год я посещала фитнес семинары и конференции чтобы получить аккредитацию на год тренерства.
Лос Анжелес это город, где каждый второй мечтает стать в один прекрасный день известной моделью или актером (актрисой). Соответственно и за внешностью им нужно следить более тчательно, чтобы быть в форме в свой звездный час. Профессия тренера тут очень востребованна, но получение сертификата тренера еще не значит что сразу появятся VIP клиенты. Внешность самая лучшая визитная карточка! Мало кто хочет тренироваться у тренера, который сам не может позаботься о своем собственном теле. Но и этого может оказаться маловато. Выступление на местном соревнованиии по бодифитнессу или бодибилдингу может помочь привлечь новых клиентов. 
Обычно, новый тренер начинает с работы в большом фитнес клубе, где можно набраться опыта, а если и повезет то и постоянных клиентов, которые пойдут за ним при смене места работы. Зароботок в таких спорт центрах от 8 до 15 долларов в час. При посещении классов и курсов по повышению квалификации оплата может поднятся до 25 долларов за час работы.
Набравшись опыта, некоторые делают следующий шаг – оплачивая аренду в маленьких спорт клубах тренируют своих постоянных клиентов. Обычно аренда 15-20 долларов за час или 450-600 долларов за месяц с условием, если у клиента есть клубная карта спорт зала. Цена за тренировки в таком случае поднимается до 50-75 долларов в час.
Если повезет, то находятся клиенты которые не любят когда “кто-то еще потеет рядом с ними” или им лень 10 мин потратить на поездку в спорт клуб. В таком случае тренер выезжает на дом со своим инвентарем. У большинства у таких клиентов есть свой оборудованный спорт зал. Но на таких клиентов приходиться тратить намного больше времени (поездка туда и обратно). Я не большой любитель таких клиентов так как иногда трудно составить свое рассписание ведь иногда приходиться ехать с одного конца города в другой, а с ужастным Лос Анжелеским трафиком есть вероятность что ты опоздаешь к следующему клиенту. Кроме того такие клиенты иногда не уважают твое время и рассписание и могут отменить тренировку в последний момент, а я ужастно не люблю менять свое рассписание дня. Конечно я не хочу всех ровнять под одну линейку, но очень часто звезды болеют «звездной болезнью» и относятся ко всем остальным как к некчемным слугам….поэтому я «уволила» много таких моих клиентов. Я предпочитаю тренировать людей которые уважают меня и мою работу.
Ну, а если “слава хорошего тренера” дошла и до клиентов у которых каждый день рассписан по минутам и им нужна “фитнесс нянька” 24/7 и каждый день, то такой тренер “продается с потрохами”. В этом случае заключается контракт, в котором оговариваются все моменты. Чтобы “дослужиться” до такого уровня, нужно себя зарекомендовать не только, как хорошего тренера с опытом работы, но и диетолога, кулинара, а иногда и телохранителя. Обычно рабочий расспорядок дня такой “фитнес няньки” такой:
Утренняя тренировка с клиентом (кардио) + приподнести на блюдечке спорт добавки и витамины (чтобы не дай бог не забыл принять)
Приготовить затрак
Приготовить снеки
Приготовить ланч и если нужно отвезти на работу к клиенту (клиентке)
Вечерняя тренировка
Ужин
Составить и приготовить меню на следующий день. Многие из таких клиентов постоянно в разьездах, поэтому и тренер в след за своим клиентом должен следовать. Так что ни о какой личной жизни тут речи и не может быть…
Такая работа соотстветственно и оплачивается, но честно говоря я не горю желанием так работать. Я люблю работать с клиентами “попроще”, которые ценят работу и труд тренера. Иногда меня спрашивают: “Кого проще тренировать, мужчин или женщин?”. Из личного опыта могу сказать, что мне все равно какого пола клиент, главное чтобы на тренировке “выкладывался” на все 100! Заигрывания присекаются сразу. Я не смешиваю бизнес и личную жизнь. За всю свою тренерскую карьеру я не переступила эту черту, чем заслужила уважение и доверие моих клиентов.
Нет, я никого не отговариваю от мечты быть тренером в Лос Анжелесе, просто рассказываю реальность. А своим примером хочу показать что всего можно добиться, главное захотеть и хорошо потрудиться. Главное никогда не сдаваться!
sashabrownfitness.com