Содержание

Вино и спорт — можно ли вино после тренировки

Сочетаются ли вино и здоровый образ жизни? Поговорили на эту тему с врачом-диетологом сети фитнес-клубов World Class.

В СМИ то и дело появляются статьи и заметки о пользе вина: как оно продлевает жизнь, сколько содержит витаминов, с какими болезнями помогает бороться и как важно в рационе современного человека. Чего только стоит полушуточная заметка о том, что бокал красного вина может заменить одну тренировку в спортзале. В соцсетях эту заметку не перепостил разве что самый аскетичный приверженец здорового питания и противник алкоголя.

Как же дела обстоят на самом деле? Можно ли бокалом вина заменить тренировку в спортзале? Полезно ли вино для людей, занимающихся спортом? Как совмещать здоровый и активный образ жизни с гастрономическими и алкогольными удовольствиями?

На эту тему мы решили проконсультироваться со Светланой Колесниковой, врачом-диетологом сети фитнес-клубов World Class.

Сначала поговорим про очевидное – вред, который наносит чрезмерное употребление спиртных напитков.  Особенно про тот вред, который получает организм спортсмена или просто активно тренирующегося человека.

 Избыточное употребление вина приводит к следующим процессам:

  1. Спиртное нарушает координацию и затормаживает скорость реакции.
  2. Спиртное существенно снижает выносливость, которая для многих видов спорта является ключевой способностью спортсмена. Причина – в уменьшении запасов гликогена в печени и мышцах, что мешает спортсмену выкладываться полностью и добиваться максимально высоких показателей. Да и слабость, неизменный спутник «утра после», мешает концентрации и полной отдаче.
  3. Активируется процесс накопления отложений жировой ткани. Этиловый спирт отличается высокой калорийностью, в 100 граммах чистого спирта содержится примерно 700 ккал, а углеводно-белковые компоненты, необходимые для организма спортсмена, отсутствуют. При употреблении спиртного организм снабжается калориями, которые практически полностью трансформируются в жир.
  4. На фоне чрезмерного употребления спиртного нарушается сон, необходимый спортсмену для полноценного восстановления. Если после занятий спортом выпить вечером спиртное, то мышцы не только не восстановятся, но и начнут разрушаться. Этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также обладает разрушающим действием на уже имеющиеся.
  5. Этанол вызывает жидкостный дисбаланс, обезвоживание и сгущение крови. Подобные процессы тоже препятствуют росту мышц и провоцируют образование тромбов.
  6. Под влиянием этанола происходит гормональный дисбаланс, опять-таки нарушающий процессы наращивания мышечной массы.
  7. Спиртное способствует выводу минералов и витаминов, которые особенно необходимы организму спортсмена.

К сожалению, при систематическом употреблении даже незначительных порций алкоголя тренировки не дадут должного результата, а сильное опьянение вообще обладает эффектом, аналогичным недельному перерыву в тренировках.

Исходя из всего вышесказанного напрашивается вывод, что чрезмерное употребление алкоголя со спортом несовместимо.

Тем не менее, еще знаменитый древнегреческий целитель, философ и врач Гиппократ, называемый «отцом медицины», говорил: «Для человека здорового и больного вино и мед являются наилучшими средствами, если они натуральны и если принимаются правильно», а также «Вино удивительно приспособлено к организму человека, как здорового, так и больного».

Да и масса исследований последних лет реабилитируют вино и говорят о его полезных свойствах. Есть ли в вине что-то полезное и сколько можно пить вина, не опасаясь за здоровье и за спортивные результаты? 

Из чего состоит вино, и как его компоненты благотворно влияют на организм?

Винный спирт в маленьких дозировках оказывает благоприятное воздействие на организм: подавляет рост патогенных микроорганизмов, снимает нервно-мышечное напряжение, благоприятно влияет на тонус сосудов, является профилактическим средством при сердечно-сосудистых заболеваниях, включая ишемическую болезнь сердца. Спирт также входит в состав некоторых жидких лекарственных средств.

Важно понимать, что только малое количество алкоголя оказывает полезное влияние на организм человека. Использовать его в качестве лекарства можно только после рекомендации врача, с указанием четкой дозировки, назначенной в терапевтических целях.

Органические кислоты представлены в вине преимуще­ственно винной и яблочной, а также молочной, лимонной, ук­сусной, янтарной и другими кислотами.

 Вместе с ароматическими веществами они усиливают сек­рецию желудочного сока, что способствует пищеварению. По­этому людям с пониженной кислотностью перед едой иногда полезен бокал сухого вина.

В вине содержится уникальный состав микроэлементов и витаминов, которые полезны для обменных процессов, влияют на работу эндокринных желез, минеральный обмен, кроветворение и иммунитет. Например, при анемии и как общеукрепляющее средство при астенических состояниях рекомендуют сухие красные вина.

Также сухие вина, богатые антиоксидантами, являются хорошим профилактическим средством от радиации. Антиоксиданты затормаживают окислительные процессы, запускаемые радиацией, и ускоряют выведение некоторых радиоактивных элементов из организма.

Иногда небольшое количество вина (менее 100 мл) рекомендуют в качестве мягкого снотворного, оно может обеспечить здоровый сон и позволит обойтись без сильных снотворных препаратов. Тем не менее, если дозу увеличить, сон перестанет быть здоровым, ритмы медленной и быстрой фаз сна будут сбиваться, он будет поверхностным и чутким.

Сколько можно пить?

По рекомендации ВОЗ, существуют безопасные нормы употребления алкоголя для мужчин и женщин в неделю. Специалистами ВОЗ установлено понятие «Стандартная доза алкоголя» – доза вина или алкоголя, содержащая алкоголь в количестве, эквивалентном 10 граммам чистого спирта.  1 стандартная доза – это 100 граммов сухого вина.

Без риска для здоровья можно пить:

  • мужчинам до 3-4 доз в день или 21 доза в неделю;
  • женщинам до 2 доз в день или 14 доз в неделю.

В женском организме больше жира и меньше воды, чем в мужском, что означает более высокую концентрацию спирта в тканях. Женский организм медленнее расщепляет алкоголь, отрезвление также происходит медленнее. Поэтому дозы для женщин заметно ниже, чем для мужчин.

Как можно совмещать тренировки и употребление алкоголя?

Если намечается событие с распитием спиртного, количество которого будет значительно выше, чем рекомендует ВОЗ, то врачи советуют отложить занятия спортом после приема алкоголя примерно на два дня.

Тренировка, проведенная ранее, не даст никакой пользы и эффекта и добавит организму лишнюю нагрузку. Наутро после бурной алкогольной ночи нужно обязательно плотно позавтракать.

В процессе употребления спиртные напитки рекомендуется закусывать белковой пищей вроде мяса, морепродуктов или сыра. Перед сном также можно съесть что-нибудь белковое: яйцо, куриную грудку или творог. Также в промежутках между порциями алкоголя рекомендуется пить больше воды, это поможет быстрее восстановить водный баланс.

Через пару дней можно вновь приступать к тренировкам без последствий для организма. После занятий спортом можно будет выпить немного вина, но не раньше вечера следующего дня и опять же в безопасных для здоровья нормах. Если же пить сразу после нагрузок, то спиртное отрицательно скажется на состоянии мышечных тканей.

Тем не менее, 1-2 бокала вина, выпитые не раньше, чем через 5-6 часов после тренировки, не смогут навредить организму, хотя и не поспособствуют выдающимся спортивным результатам.

Резюмируя вышесказанное: если вы хотите скорректировать вес (увеличить мышечную массу и/или сократить жировую массу) в кратчайшие сроки или вы работаете на определенный спортивный результат, например, готовитесь к важному для вас соревнованию, то алкоголь необходимо исключить из рациона полностью. 

Если же вы занимаетесь спортом для поддержания хорошей формы и отличного самочувствия, то 1-2 бокала вина в рамках рекомендуемых выше дозировок принесут только положительные эмоции и не окажут никакого вреда здоровью. Главное не употреблять вино в день тренировки, чтобы обеспечить эффективность самой тренировки, а также восстановления после нее.

Помните, что умеренность и разумность – две важнейшие составляющие, которые позволят наслаждаться вином и быть в хорошей физической форме, занимаясь спортом эффективно и с пользой.

Фото: Victor Freitas, Hermes Rivera, Asoggetti on Unsplash.

Статьи по теме:

можно ли пить пиво после тренировки

Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества.

Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя. На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.

Напитки по группам

Алкоголь можно поделить на три основные группы:

  1. Пиво.
  2. Вина.
  3. Крепкие напитки (водка, бренди, ром) и их производные.

В статье рассмотрим только первую и третью группы: по характеру влияния на организм бегуна.

Пиво

В испанском городе Гранада ученые произвели исследование по совмещению алкоголя со спортивными тренировками.

Для этого было взято две группы по 25 добровольцев в каждой. Одни из них после тренировки пили пиво, другие – воду.

Эксперименты, которыми руководил профессор М. Гарсон, показали, что пиво помогает восстановить не только количество жидкости в организме, но и водно-солевой баланс.

Наряду с алкоголем, в пиве есть целых ряд микроэлементов: калий, кальций, фосфор, магний, кремний. Не зря пивом можно легче утолить жажду в жаркое время года, чем питьевой водой.

Дистиллированной водой, вообще, нельзя напиться, и догадайтесь почему?

Крепкие напитки

Более объемную работу по сравнению с Гарсоном провел доктор Матью Барнс из США. Воду во второй группе он заменил апельсиновым соком, а вместо пива давал виски.

Спортсмены употребляли напитки после определенного количества упражнений на тренажерах.

 

Это интересно

Положительный результат получился только после третьего эксперимента, когда доза для очередной группы была снижена до 35 г виски. Спортсмены выполнили нормативы по упражнениям, у них быстро восстановились параметры пульса и артериального давления, они не имели неприятных ощущений в области мозга и мышцах.

Плюсы и минусы алкоголя

Если больному помогает ложка валерианы стабилизировать свое состояние, почему он не выпьет целый пузырек сразу?

Правильно! Потому что придется вызывать скорую помощь из-за осложнений после лекарства. Даже яд может принести пользу в малых количествах!

Но ведь люди часто забывают про дозу при употреблении спиртных напитков.

Негатив

Этанол (спирт в алкогольных напитках) вызывает у бегуна ряд отрицательных процессов:

  • Стимулирует выработку миостатина, что приводит к торможению наращивания мышц.
  • Подавляет расщепление жиров, углеводов и белков для получения энергии.
  • Снижает синтез гликогена и его накопление в мышцах и печени.

Позитив

Этанол после всасывания желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) попадает преимущественно в мозг и мышцы, обеспечивая их энергией.

Спирт дает 7 ккал с каждого грамма. Для часовой пробежки требуется 380 ккал, если ваш вес 80 кг. Если вы употребили 50 г спирта (125 г водки или 3 бутылки пива), то это покроет почти все ваши запросы в энергии для тренировки.

 

Это интересно

Но это теория. На практике пополнять энергию таким образом нельзя, если хотите иметь здоровый организм.

Физическая нагрузка с использованием алкоголя

Предлагаемая ниже практика предлагается на основании многолетних исследований доктора Jade Teta из Северной Каролины США.

Алкоголь перед тренировкой

Если вам 20–30 лет и вам приходилось бежать после употребления спиртных напитков, например, стараясь успеть на автобус, то вы можете подтвердить, что двигаться в такой момент было легче, чем обычно.

Правда, это утверждение подходит, когда застолья было непродолжительным. Утяжеляет бег именно закуска.

Приблизительно такой же эффект дает бег после пива: свою ежедневную дистанцию вы преодолеете с удовольствием. Но будьте бдительны. Важна доза!

Это важно

Если вы будете бегать на каждом занятии после выпитого стакана водки, то вы принесете организму вред, как и пишется в популярной прессе и литературе.

Но можно выпить 350 мл пива или всего 30 мл водки за час до занятий. Такое количество алкоголя не снизит вашу тренированность и не ухудшит здоровье.

Тонизирующее средство во время бега

Если на дистанции вы глотнете немного пива, то плохо вам от этого не станет. Ведь мастера велоспорта на длительных заездах не только пьют жидкость, но и употребляют некоторые пищевые продукты. Стакан пива не нарушит ваш ритм бега. Но делать это нужно, прислушиваясь к своему самочувствию.

Осушить бутылку залпом тут не подойдет. Понаблюдайте, как пьет воду кошка. Она делает сотню мелких глотков, чтобы опустошить наполовину наполненное блюдечко. Так же делайте и вы: растяните 200 мл пива на 10–20 раз или на всю дистанцию.

После занятий

Можно выпить пиво (0,5 л) после пробежки, или сухое вино (200 мл), или водку (50 мл), а также покушать, но не ранее, чем через час после физической нагрузки.

Это важно

Употреблять спиртные напитки, занимаясь бегом, совсем необязательно. Даже если вы это делаете, то не превышайте дозу. Регулярности в приеме алкоголя не требуется. Перед тем как сделать глоток спиртного, подумайте: «Нужно ли это?»

Видео. Алкоголь и спорт: совместимы? Фитнес-тема


Полищук Владимир [bobylin]

Можно ли заниматься спортом и пить алкоголь — исследование

Photo: BierYoga

Mixsport разобрался, как алкоголь влияет на организм, что будет, если выпить до или после тренировок и в каких случаях немного алкоголя совсем не помешает.

Все знают, что алкоголь — это вредно. И он уж никак не ассоциируется со спортом и здоровым образом жизни. Для каждого профессионального спортсмена алкоголь — табу. Но как быть тем, кто занимается для себя и не собирается становиться олимпийским чемпионом? Ведь практически каждый праздник не обходится без алкоголя и так хочется иногда после тяжелой тренировки расслабиться с бокалом хорошего вина. 

Mixsport разобрался, как алкоголь влияет на организм, что будет, если выпить до или после тренировки и в каких случаях немного алкоголя совсем не помешает.

Что вы должны знать про алкоголь 

Перед тем, как заказать себе бокальчик пива или коктейль, вспомните о том, какое влияние алкоголь оказывает на ваш организм. Во-первых, он существенно замедляет обмен веществ и провоцирует повышение аппетита. Мозг перестает контролировать процесс насыщения и из-за этого мы начинаем переедать. И, как показывает практика, зачастую вместе с алкоголем мы едим далеко не здоровую пищу, а наоборот увлекаемся вредной едой. В результате, у нас появляется больше жировых отложений. Именно поэтому алкоголь противопоказан людям, которые активно сбрасывают лишний вес. 

Также алкоголь нарушает синтез белка и замедляет процессы восстановления. Это значительно тормозит процесс наращивания мышечной массы. Кроме того, спиртное практически сводит на «нет» ваши старания. То есть, совмещать спорт и алкоголь — это как сделать шаг вперед и два шага назад.

Но все же мало кому удается полностью отказаться от выпивки, особенно во время праздников. Давайте узнаем, каких правил нужно придерживаться, если вы хотите заниматься спортом и время от времени позволять себе немного алкоголя.

Алкоголь до тренировки 

После употребления спиртного противопоказаны абсолютно любые физические нагрузки. И на это есть причины. Прежде всего, понижается уровень концентрации и координации. Это мешает сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. В лучшем случае, вы просто неэффективно убьете свое время в спортзале, в худшем — заработаете ушиб или травму. Также после употребления алкоголя замедляется реакция, которая очень важна для игровых видов спорта: футбола, волейбола, тенниса. Поэтому, если не хотите получить мячом по голове, пожалуйста, не пейте перед занятием. Надеемся, объяснять, что категорически нельзя заниматься спортом в состоянии сильного алкогольного опьянения, вам не нужно. 

Тем не менее, аэробные нагрузки (например, бег, плаванье, катание на коньках, танцы, гребля) ускоряют процесс выведения токсичных веществ из организма. Поэтому после застолья будет очень полезно выйти на пробежку или поплавать в бассейне. Только делать это нужно не сразу же, а примерно через 3 часа. Если же застолье было обильным, и вы съели и выпили много, то лучше начать заниматься на следующий день. Это, кстати, поможет избавиться от похмелья.

Алкоголь после тренировки

После посещения спортзала некоторые предпочитают зайти в бар и расслабиться с бокалом пива. Кстати, даже профессиональные спортсмены позволяют себе выпивать после физических нагрузок. Например, Фабио Капелло, экс-тренер футбольных клубов «Милан», «Реал Мадрид», «Рома» и «Ювентус», не разрешал своим подопечным пить после тренировки сок или кока-колу, а вот пиво не было в списке запрещенных напитков. Но так ли это безвредно?

Photo: Raz Atias

Во-первых, ваша печень будет подвержена просто сумасшедшей нагрузке. Она отвечает за выведение всех побочных продуктов метаболизма, которые образуются в организме после тяжелых физических нагрузок. А теперь представьте, в каком режиме ей нужно работать, чтобы вывести ещё и алкоголь. Может лучше пощадить её? Тем более, из-за переработки алкоголя, печень перестанет разрушать лактат и превращать его в глюкозу. А это значительно притормозит процессы восстановления. Из-за этого вы будете ощущать слабость и боль в мышцах. Так что, если на следующий день у вас запланирована ещё одна тренировка, она не принесет результата. 

Во-вторых, вы рискуете получить обезвоживание. При физических нагрузках организм теряет большое количество жидкости. Алкоголь только усугубит это состояние, ведь обладает диуретическим эффектом. Обезвоживание крайне опасно. Оно приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. 

Что же делать, если на вечер у вас запланирован праздник, например день рождения друга, а убирать спорт со своего графика не хочется? В таком случае воздержитесь от высокоинтенсивных нагрузок. Лучше займитесь чем-то более лёгким — йогой или плаваньем. После высоких нагрузок организм ослаблен и вы намного быстрее опьянеете, даже если выпьете совсем чуть-чуть. Лучше всего, чтобы между тренировкой и употреблением спиртного прошло около 6 часов. Поэтому планируйте занятия спортом в первой половине дня.

Небольшие исключения из правил: экстремальный спорт

Алкоголь обладает успокоительными свойствами. Поэтому, если вы решили прыгнуть с парашютом и очень нервничаете, можете выпить небольшую дозу спиртного. Но не переборщите из-за волнения! Иначе прыжок придется отменить. 

Но такой экстремальный спорт, как альпинизм вовсе несовместим с алкоголем. Изменение высоты оказывает давление на мозг, из-за чего появляется недостаток кислорода в нем. Спиртное ещё больше усугубляет это состояние и нарушает восприятие. А это опасно для жизни.

Как видите, совмещать спорт и алкоголь — не самая лучшая идея. Но время от времени вы можете расслабиться. Только при этом обязательно следите за качеством и количеством выпитого. Бокал хорошего сухого вина раз в неделю не принесет вреда, если придерживаться правил, которыми мы поделились в этом материале. А вот чрезмерное увлечение алкоголем не приведет ни к чему хорошему.

Яна Тоцкая, врач спортивной медицины


(Instagram — @ dr.yanatotskaya):

«Алкоголь и спорт. Совместимы ли эти понятия? Совместимы, но большое значение имеет вид алкоголя, его количество, время приема и чувствительность человека к нему.

Может ли быть полезным алкоголь? Некоторые исследования показали, что определенные виды алкоголя (а именно красное вино) могут оказывать защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Но большое количество качественного «сухого» может свести на нет ваши спортивные результаты.

Важно помнить, что употребление алкоголя совсем не приносит пользы. У спортсменов, которые употребляют алкоголь как минимум один раз в неделю, повышен риск получения травмы по сравнению со спортсменами, которые не пьют. Регулярное употребление алкоголя подавляет иммунитет, замедляет процесс восстановления и может быть препятствием к росту мышц.

Если вы не хотите отказываться от алкоголя, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Контролируйте потребление, планируйте заранее, что будете пить, сколько и где.
  • Ешьте до или во время выпивки. Еда замедляет скорость всасывания алкоголя в кровь.
  • Используйте правило чередования: чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными. Начните с воды, сока или содовой.
  • Пейте медленно, делайте небольшие глотки, так вы меньше выпьете. Необязательно «пить до дна»!

Итог: отслеживайте количество выпитых вами напитков, придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций, а лучше замените употребление алкоголя на другую социальную активность»

Берегите здоровье и занимайтесь спортом! 
 

Марафон на бровях: бег и алкоголь

Тренировки по расписанию, восстановление по расписанию, пища с продуманным соотношением питательных веществ и витаминов — спортивный режим с точки зрения обычного человека выглядит настоящей аскезой, и алкоголь в этот образ жизни совершенно не вписывается. Но это только на первый взгляд. 

Дисклеймер. Нельзя читать дальше, если вам нет 18 лет! 

Чрезмерное употребление алкоголя безусловно вредно — для всех. Цель данного материала — описать исключительно редкие, требующие специальных условий, отдалённые во времени и курьёзные случаи употребления алкоголя в спорте. Мы не рекомендуем поступать так, как наши герои, и желаем вам извлекать из алкоголя одну только пользу. 

Пиво и джанкфуд Камиль Херрон 

Американская ультрамарафонка Камиль Херрон 27 октября на чемпионате мира по суточному бегу в Альби установила новый мировой рекорд, побив предыдущий, свой же: она пробежала 270,116 км за 24 часа. В своём инстаграме она так подвела итоги гонки: «Девять остановок на туалет, два перерыва на рвоту, одно переодевание, два перерыва на подремать, три пива, одно буррито, один сэндвич, ноль потерянных ногтей или мозолей». Последний пункт изумляет отдельно, и мы в редакции «Мотиватора», когда представится случай, обязательно спросим у Камиль секрет сохранности ногтей в таких жестких условиях. А сейчас обратите внимание на пиво и буррито; эти продукты сложно назвать спортивными и ЗОЖными, и тем не менее именно они — фирменный знак Камиль, и по её словам, один из секретов успеха. 

В большом интервью британской газете «Телеграф» чемпионка рассказывает, что ей даёт пиво и как она открыла его действие: «Это было на трейле; мне было тяжело, я боролась изо всех сил. На пункте питания сидела в кресле; муж сказал мне: хочешь пива? После этого я вскочила; от пива у меня как будто кровь побежала быстрее… Пиво успокаивает мой желудок и помогает сосредоточиться». 

Правда, организаторы не всегда готовы понимать особые нужды рекордсменки. На том же чемпионате в Альби пиво у Херрон отобрали организаторы, о чём рассказала нам рекордсменка России по суточному бегу Ирина Масанова, которая тоже участвовала в соревновании. «Я не видела, муж рассказал. У неё вырвали из рук пиво. Свой прошлый рекорд она устанавливала тоже с пивом, и вообще она пишет, что для неё пиво как перезагрузка, ей от него легче становится. Я думала: блин, ну ты бы зашла у себя его быстро выпила! По правилам алкоголь запрещён. А она прямо на круг вышла с этой бутылкой.»

В любом случае, мы рады, что ресурсов великой спортсменки хватило для нового мирового рекорда. 

История марафона: шампанское и пиво со стрихнином 

Достижения бегунов прошлого кажутся ещё более значительными, если вспомнить, что у них не было ни современной экипировки, ни изотоников, ни энергетических гелей. Современных знаний о том, как работает человеческий организм, тоже не было, и чтобы взбодрить спортсмена  на дистанции, тренеры использовали алкоголь и яды, например, стрихнин. Тогда ещё не знали, что им можно травить крыс, и считали, что он хорошо тонизирует.  

Писатель Артур Конан Дойль присутствовал на Лондонском олимпийском марафоне 1908 года, том самом, на котором дистанцию удлинили на 2 км 195 м ради балкона королевской семьи. Благодаря репортажу Конан Дойля для «Дэйли Мэйл» мы знаем, в каких условиях проходила гонка и как действие ядовитых «энергетиков» отразилось на результатах.  

Погода была очень жаркой, и из пятидесяти пяти стартовавших финишировали только двадцать семь человек; большинство сошли ещё на первой половине дистанции. Спортсмены, в том числе будущие лидеры, для ускорения пили свои «секретные коктейли», компонентами которых были шампанское, бренди, стрихнин, а иногда и тяжелые наркотики (до 20-х годов XX века их продажа не ограничивалась, их можно было купить в обычной аптеке). Все эти вредные вещи должны были снижать чувствительность к боли, добавлять энергии и спортивной злости. 

Вместо этого они привели к тому, что потенциальный победитель финишировал лёжа. Конан Дойль описывает первого марафонца, добравшегося до финишной черты, как «маленького человечка в красных трусах»; это был итальянский кондитер Дорандо Пьетри. Последний километр был для спортсмена особенно страшным: жара, стрихнин и крепкий алкоголь пять раз приводили его к обмороку, он сворачивал с трассы не туда, и врачам пришлось вести беднягу под руки, что видно на сохранившихся фотографиях. Итогом стала дисквалификация и заслуженное место в истории марафона, в рубрике «как не надо делать». 

Капитан Баркли и шампанское 

Один из источников убеждения в том. что алкоголь бодрит и добавляет сил атлетам — история спортивной ходьбы в Великобритании XIX века. 

Капитан Баркли Аллардис (известный как просто капитан Баркли) участвовал в огромном количестве соревнований по ходьбе и бегу с денежными призами, и многие выигрывал. Известен его челлендж 1808 года; спортсмен должен был пройти 1000 миль за 1000 часов подряд. Призовой фонд составлял 1000 гиней (гинея, выведенная из употребления в начале XIX века, была равна 21 шиллингу, а фунт — 20 шиллингам; 1000 гиней приблизительно равны 1050 тогдашним фунтам. — WB.Motivator), и капитан его выиграл. Шампанское во время соревнований лилось рекой: ходоки пили его по совету тренеров. 

Винные и пивные забеги 

Алкоголь практически пропал из большого спорта, однако не ушёл из любительского. Известны старты, построенные на дегустации алкоголя, особенно в странах, которые славятся своим вином и пивом.  

Марафон Медок в Бордо проводится с 1984 года. Трасса проходит вдоль виноградников, винодельческих хозяйств и замков. Первые места в абсолюте у мужчин и у женщин получают по запасу вина региона Медок, равному весу победителя. 

Марафон Божоле проводится во время праздника одноименного молодого вина. 

Абсолютно несерьёзный в спортивном плане костюмированный марафон в городе Льеж (Бельгия) серьёзен в деле дегустаций: на пунктах питания участникам предлагают 15 сортов пива. Лимит трассы в шесть с половиной часов позволяет пробовать не спеша и даже идти пешком. 

Забег по винным подвалам в молдавском Криково — это всего 10 километров, зато каких! Трасса проходит на глубине 100 метров; участникам необходим фонарик и кое-где — респиратор, который входит в стартовый пакет. 

Пивная миля была придумана компанией канадских студентов в 1989 году. Сейчас подобные соревнования проводятся по всему миру, в том числе в разных городах России. Пивная миля представляет собой не столько беговое соревнование, сколько испытание на стойкость. Участникам нужно пробежать четыре круга по миле и перед каждым выпить по банке пива. Если спортсмена тошнит, ему добавляют штрафной круг.

Правила пивной мили со временем усложнились: сейчас регламентирован процент алкоголя, зона, где его нужно пить, и исключено любое другое питание на трассе. В вопросе, сколько пить пива, достигнуто похвальное равноправие: сейчас женщинам тоже нужно опустошить четыре банки, а не три, как было раньше. 

Мировой рекорд в пивной миле принадлежит канадцу Кори Беллемору: 4 минуты 33 секунды. 

***

Организаторы «Пивной мили» на официальном сайте соревнования призывают спортсменов «не быть идиотами» и не наносить себе вред чрезмерным употреблением алкоголя. Мы присоединяемся! Желаем вам в Новом году радостей жизни, которые не приводят ни к чему плохому. Всем бег! 

✅ Бег после пьянки. Можно ли пить алкоголь после тренировки

Все про алкоголь

Все что нужно знать об алкоголе: вино, пиво, водка, коньяк, виски, шампанское, ром…

Алкоголь и спорт

Вопрос о влиянии алкоголя на организм спортсмена является одним из наиболее распространенных, в особенности – среди начинающих атлетов. Доводы о том, что спиртное мешает спорту часто разбиваются о железобетонные факты о таинственных силачах, увеличивающих результативность тренировок пропорционально количеству выпитого.

Сразу необходимо уточнить, что спорт и алкоголь несовместимы в принципе. Можно допустить пару бокалов вина в периоды отдыха после соревнований, но регулярные возлияния никак не позволят выйти на какой-либо серьезный результат.

Ниже более подробно рассмотрим вопрос о том, можно ли после употребления алкоголя заниматься спортом, а также возможных последствиях попытки совмещения алкоголя и спорта.

Употребление алкоголя до тренировки

Стоит знать, что даже настоятельно рекомендуемая телевизионной рекламой бутылка пива вечером существенно снижает результативность тренировки даже на следующий день. Непосредственно перед походом в зал употреблять алкоголь могут только люди, очень сильно стремящиеся поменять наше бренное существование на лучший мир.

Тренировки в спортзале, в особенности – силовой направленности, сами по себе являются изрядной нагрузкой на сердце, кровеносную, пищеварительную и другие системы организма. Сердце, легкие и другие органы работают в околопредельных режимах, и им требуется время на восстановление. А если при этом изрядная доля сил организма уходит на попытку вывести алкоголь и продукты его распада, то итог может быть весьма печален.

Утверждение о том, что после алкоголя можно заниматься спортом, придумано теми, кто никогда не занимался чем-либо систематически, а уровень своих достижений определял на глаз. Действительно, после «принятия на грудь» чувство усталости притупляется, что дает иллюзию неимоверного прилива сил. Но на самом деле силовые показатели снижаются, причем довольно ощутимо.

Одним из проявлений алкогольного опьянения является замедление прохождения нервных импульсов от мозга к мышцам и от чувствительных нервов к головному мозгу. Примером может служить «морская походка» пьяного человека.

Если на момент начала физических нагрузок в крови присутствует повышенное содержание алкоголя, команды на сокращение мышечных волокон будут ослаблены, а также будут поступать со значительной задержкой. Поэтому влияние алкоголя на мышцы при тренировках выразится в снижении силовых показателей только по причине, что мозг не сможет заставить мышцы сокращаться с требуемой силой и скоростью.

Кроме того, необходимо помнить о нарушении координации и самоконтроля при опьянении. Это выражается в ухудшении контроля хвата снарядов, а также притуплении чувства ответственности. Итогом такой ситуации может быть, например, сорвавшая с рук штанга во время жима лежа.

Еще одним распространенным тезисом от «экспертов» является утверждение о том, что спорт выгоняет алкоголь. На самом деле, физическая активность действительно ускоряет обмен веществ и способствует выведению продуктов распада этанола. Но это относится к малой нагрузке при средней интенсивности, например — бег трусцой.

Силовая тренировка скорее «загонит» алкоголь в мышцы и увеличит его деструктивное влияние на организм.

Таким образом, заниматься спортом после алкоголя как минимум не имеет смысла, а по большому счету – приносит больше вреда, чем пользы.

Употребление алкоголя после тренировки

По степени негативного влияния алкоголя на спортсмена прием спиртного после тренировки в некоторых моментах может даже превосходить указанную выше ситуацию.

Стоит знать, что на протяжении определенного периода времени после физической нагрузки значительно ускоряется транспорт получаемых веществ к органам и тканям. Соответственно, принятый алкоголь будет в максимально возможной степени впитан как скелетной мускулатурой, так и тканями внутренних органов, например – сердечной мышцей.

Первое, на чем отразится прием горячительных напитков — продолжительность восстановления после тренировки. Любой тренировочный цикл рассчитан на определенную скорость регенерации мышц после предыдущей нагрузки. И если под постоянным воздействием алкоголя мышцы не будут восстанавливаться — то есть расти — ни о каком прогрессе речь идти не может.

Усиленное впитывание алкоголя в ткани внутренних органов грозит серьезными нарушениями в их работе. Наиболее выразительно проявляются последствия для сердца, что выражается в сердечных болях, тахикардии и прочих подобных проявлениях. Но отсутствие болевых симптомов в области других органов не означает, что этанол вреден для них в меньшей степени.

Таким образом, на вопрос, вреден ли алкоголь после тренировки, можно дать утвердительный ответ.

Особенности тренировки после алкоголя на следующий день

Ошибки большинства начинающих атлетов заключаются в том, что они считают единственным условием прогресса высокую нагрузку на тренировке. На самом деле залогом увеличения показателей в равной степени является как усталость после тренировки, так и процесс восстановления до следующего тренинга.

На следующий день после обильных возлияний тонус организма не может быть нормальным, соответственно, увеличить результат не получится. Кроме того, часто влияние алкоголя на тренировки в спортзале проявляется в наличии повышенного кровяного давления, что помимо снижения результативности представляет также опасность для здоровья.

Также стоит знать, что вред от алкоголя при тренировках заключается в снижении темпа выработки белка (в частности — для мышечных волокон) и снижении уровня тестостерона, также регулирующего процессы мышечного восстановления.

Если все-таки определенное количество алкоголя перед тренировкой было выпито, нагрузку необходимо снизить примерно до 70% от запланированной.

Спортивное питание и алкоголь

Как было сказано выше, одним из основных воздействий алкоголя на организм является снижение темпа образования мышечных волокон. Это само по себе делает бессмысленными как сами тренировки на фоне приема алкоголя, так и употребление любых видов спортивного питания для наращивания мышечной массы.

Кроме того, многие виды комбинированного спортивного питания при смешивании с алкоголем могут представлять серьезную опасность для здоровья. Стоит знать, что большинство видов гейнеров и комплексных коктейлей для набора массы содержат различные виды разрешенных стимуляторов (гуарана, кофеин, тиамин и прочее). При употреблении в указанных производителем дозировках такие вещества не должны иметь побочных эффектов, но в случае смешивания с алкоголем они представляют немалую опасность для здоровья.

Вред алкоголя для спортсменов

Вред алкоголя в спорте заключается не только в перечисленных выше проявлениях. Стоит знать, что высокие дозы алкоголя обладают свойством разрушать мышечные волокна.

Следовательно, если заниматься спортом днем, а вечера проводить в обществе бутылок со спиртным, то, как минимум, не приходится рассчитывать на увеличение результатов, а максимум – можно заработать истощение, так как организм не сможет восстанавливаться в таких условиях.

Также стоит учитывать сочетание спиртного с используемыми спортивными добавками либо фармакологической поддержкой. Как было сказано выше, далеко не все виды спортивного питания совместимыс алкоголем. В случае же употребления любых стероидных стимуляторов употребление алкоголя может представлять опасность для жизни.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Учитывая негативное воздействие алкоголя на организм, заниматься спортом после приема горячительных напитков нельзя.

Исключение составляют сверхмалые дозировки (эквивалент 5-10 г чистого спирта), но в основном термин «употребление алкоголя» подразумевает гораздо большее количество.

Через сколько после алкоголя можно заниматься спортом

Минимальное время, необходимое для полного выведения продуктов распада этанола в первую очередь зависит от количества выпитого. В основном период колеблется от двух суток (при употреблении эквивалента 100 граммов чистого спирта) до недели (при употреблении 250 граммов и более). Подробнее: через сколько выветривается алкоголь.

Почему спортсменам нельзя пить алкоголь

Наличие спиртного в крови замедляет либо вообще делает невозможным рост мышц, а также создает высокую неэффективную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию ряда заболеваний.

Также присутствие в ряде видов спортивного питания стимулирующих веществ (например – экстракта гуараны), при смешивании с алкоголем может стать причиной гипертонического криза.

Как алкоголь влияет на мышцы

Этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также обладает разрушающим воздействием на имеющиеся.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Так как после физической нагрузки попадающие в организм вещества активно впитываются органами и тканями, употреблять алкоголь после тренировки нельзя.

Можно ли пить алкоголь в день тренировки

Чтобы обеспечить нормальную эффективность самой тренировки, а также восстановления после нее, употреблять алкоголь в день тренировки не стоит.

Можно ли употреблять алкоголь бодибилдерам

Стоит заметить, что достижение требуемых показателей по наращиванию мышечной массы в современном бодибилдинге возможно только при употреблении стероидных стимуляторов. Прием таких препаратов создает значительную нагрузку на печень и почки, кроме того, реакция с алкоголем метаболитов таких средств создает опасные для здоровья и жизни вещества, поэтому употребление алкоголя бодибилдерам противопоказано.

Сколько можно выпить алкоголя после тренировки

Стоит знать, что алкоголь и силовые тренировки являются абсолютно несовместимыми вещами. Перед началом занятий спортом необходимо уяснить, что для достижения результата придется отказаться от некоторых вредных привычек, к которым относится также спиртное. Поэтому употреблять содержащие алкоголь напитки после тренировки не стоит вообще.

Если у Вас все еще остались вопросы на тему алкоголя и спорта, пишите их в комментариях мы обязательно ответим на них.

Спорт и алкоголь. Бег и пиво

Можно ли совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя? К примеру выпить бокал пива после тренировки? Давайте разберёмся.

Прием алкоголя применительно к спорту можно рассматривать:

а) Как допинг
б) Как восстанавливающий препарат
в) Как приятное время провождение

Удивительно, но до сих пор находятся люди, которые рассматривают спиртные напитки, как вид допинга. Мы исключаем такой вид спорта, как стрельба, ибо там алкоголь действительно рассматривается, как допинг, уменьшающий тремор рук).

В экстремальных видах спорта это и поможет несколько побороть страх и сыграть роль успокоительного. Придется, однако, поплатиться за это координацией, со всеми вытекающими. Совершенно непонятно каким образом образом интоксикация алкоголем поможет бегать или плавать, ведь это не стимулятор.

Алкоголь после спорта

В качестве восстанавливающего или изотонического напитка, казалось бы, употребление того же бокала пива после тренировки выглядит более правдоподобно. Однако вместо того, чтобы предоставить нам важные минералы: калий, магний, фосфор и кальций (что и должен делать любой изотоник), пиво наоборот, приведет к еще большей их потере. В любом случае, пиво содержит алкоголь, а это — экстремальный для организма токсин и восстановлению никак способствовать не может в принципе.

Безопасные дозы алкоголя, вопреки общепринятым меркам (типа бокала пива, 350 мл вина или 100 граммов крепких напитков), на самом деле гораздо меньше и измеряются каплями из пипетки. В таких количествах его никто употреблять не станет, потому что не почувствует даже вкуса. Если такое слово вообще можно употреблять применительно к алкоголю.

Если придерживаться современных взглядов науки, то надо запомнить только одно: в спортивной медицине понятие допустимой дозы алкоголя просто отсутствует. Любое поступление этанола извне в любом количестве называется интоксикацией и переводится, как «яд внутри».

То микроскопическое количество этанола, которое организм вырабатывает сам для некоторых химических реакций, не идет ни в какое сравнение с нашими дринками, шотами и пинтами.

Польза пива для спортсмена

В пиве содержатся некоторые полезные для атлета элементы, но пить его ради них — это противоречит здравому смыслу. Потому как все то же самое можно получить из обычных продуктов питания и уберечь при этом все жизненно важные органы тела, сосуды, нервную систему и клетки головного мозга.

К примеру, для восполнения суточной нормы того же хваленого витамина группы B при помощи пива, вам придется выпить даже не один литр, а целых шесть Это равносильно почти трем бутылкам водки, в переводе на этанол! И ведь речь идет о настоящем пиве, а не о том порошковом суррогате, который сейчас гордо называется пивом.

Совместимость спорта и алкоголя

Вообще, строго говоря, алкоголь и спорт — вещи несовместимые примерно настолько же, насколько спорт и курение. Всё, начиная от гипоксии и заканчивая обезвоживанием, никак не вяжутся с тренировками и восстановлением.

Употребление спиртных напитков ради опьянения для активных людей — это скорее исключение, чем правило. В целом, большинство спортсменов-любителей не испытывают тяги к употреблению алкоголя по той простой причине, что удовольствие и релаксация для них достижима путем тренировок. В то время, как алкоголь лишь создает видимость расслабления, а на самом деле, способствует развитию внутреннего напряжения и зачастую приводит к депрессии.

Расслабление и настоящий отдых, сопровождаемый беспричинным удовольствием от бытия, приходят после физической активности. Так задумала сама природа.

Искусственное подобное состояние, вызванное этанолом, которое заключается всего лишь в сжатии сосудов головного мозга и в уменьшении подачи в него кислорода из-за слипшихся красных кровяных клеток — гипоксии, представляется как второсортный заменитель естественного ощущения счастья, напрямую ведущий не к душевному равновесию и спокойствию, а к отупению и деградации.

К сожалению, всю иллюзорность удовольствия от употребления алкоголя видит только трезвый независимый разум. Последующий вслед за этим вероятный похмельный синдром, служащий явным индикатором разрушения организма и вовсе отметает желание пригубить стаканчик-другой.

Кроме всего перечисленного, продукты распада этанола крайне губительны для мышечных волокон. Являясь ярым врагом сухожилий, алкоголь способствует провоспалительным (усиливающим воспаление) процессам и серьезно увеличивает риск тенденита.

Тем не менее, находятся спортсмены, которые пропагандируют например, пиво, как незаменимый эликсир для атлетов. В данном случае имеет место быть обычная неосведомленность, банальная тяга к алкоголю (пиво отлично этому способствует и подкрепляет тягу) или коммерческая подоплека.

Нельзя сказать, что бокал настоящего пива в выходной день вам катастрофически навредит. Нет, конечно. Но и не стоит полагать, что он вам чем-то помогает в плане питания и восстановления.

Среди бегунов, велосипедистов и триатлетов, попивающих регулярно пиво в перерывах между тренировками и соревнованиями, есть довольно известные имена, что определенно может вас склонить к тому же. Но высокие результаты были достигнуты вовсе не благодаря употреблению пива или вина, а вопреки ему.

Бег с похмелья

А можно ли тренироваться с похмелья? Вкратце, нет конечно. Заниматься спортом после употребления алкоголя не стоит. И откуда вообще взялась вдруг необходимость бегать в этом состоянии? Но если уж необходимы веские причины отказаться от бега с похмелья, то стоит знать, что сердечная мышца испытывает наибольшее влияние токсического воздействия.

Польза вина для сердца атлета

Можно отметить, что сторонники полезности вина для сердечно-сосудистой системы слушают кого угодно, но только не ученых, имеющих непосредственное отношение к химии, биологии, анатомии и физиологии.

В противном случае, они бы знали, что в основе алкогольного поражения мышцы сердца лежит прямое токсическое влияние спирта на миокард в сочетании с изменениями нервной регуляции и микроциркуляции. Развивающиеся при этом грубые нарушения внутритканевого обмена ведут к развитию очаговой и диффузной дистрофии миокарда, проявляющейся нарушением ритма сердца и сердечной недостаточностью.

Сократительную способность сердца также серьезно уменьшают сильные нарушения минерального обмена, после того, как «полезный для сердца» напиток попал в кровь.

Для тех, кто еще не понял главного, расшифруем: любой алкогольный напиток, даже тот, в котором вдруг обнаружились полезные для организма спортсмена вещества, продолжает оставаться смертельно опасным ядом до тех пор, пока в нем присутствует спирт. Но будете ли вы пить свое очень полезное вино, если в нем не будет алкоголя?

Почему эта тема вообще актуальна в развитой цивилизации

Ученому-химику или биологу должно быть известно такое определение, которое со временем куда-то подевалось:

«Алкоголь — это наркотический нейротропный протоплазматический яд, относящийся к наркотикам первой группы сложности».

Данное определение алкоголя держалось и в советские времена, однако впоследствии с чьей-то легкой антинаучной руки оно было вытеснено выражением «пищевой продукт». Вот тут-то все и началось.

Даже положение Всемирной организации здравоохранения о том, что пищевым продуктом может быть названо только вещество, абсолютно безвредное для человека, захлебнулось в волне противозаконной легализации жидкого наркотика. В смекалистые антинаучные руки и в руки государства потекли реки бабла, позволившие еще более изощренно управлять желаниями и выбором безвольной пьяной толпы.

В первой стадии вербовки молодежи в круги будущих алкоголиков очень пригодился зомбоящик. Там наглядно демонстрируется, что единственное в мире счастье — это бахнуть стопку, а потом опохмелиться. Ну, и закурить еще, конечно. Для того, чтобы белки продолжали вращать колесо, уже больше ничего не потребуется: дальше будет работать сама природа наркотика. Пьяное общество само будет порождать и выращивать себе подобных и воспитывать их в соответствии со своим мировоззрением, а точнее с его полным отсутствием.

Далеко ходить за примером не надо: сплошь и рядом можно найти в интернете обсуждения на совершенно нелепые темы. Например, можно ли доверять человеку, если он вообще не пьет и даже не курит? И вообще, что с ним не так? Да-да, эти вопросы задаются на полном серьезе. Нет мягких слов для описания подобной «цивилизации», называющей себя высокоразвитой, 90% представителей которой полностью лишены простейшего самоанализа.

Плохо еще и то, что люди, которых воспринимают как авторитетов (чаще всего — актеры, певцы и т.д.), несут с экранов и со страниц своих бложиков откровенную агитацию вступать в гильдию пьющих. Не все, конечно. Некоторые наоборот, просят одуматься. Но, в основном, алкоголь — это муза театра и кино. Никто не покупает мнения этих людей, подобного заговора нет и он не нужен. Все они уже давно сами сидят на крючке и просто-напросто являются банальными алкашами, защищающими «свою» точку зрения, а на деле — свое пойло, которое давно уже ненавистно, но без которого они не могут.

Единственная проблема — это подрастающее поколение, как губка впитывающая «рецепты счастья» от знаменитости, но не видящее, что на самом деле творится за кулисами.

Эти же пьющие актеры и прочие, тоже активно любят участвовать в обсуждении непьющих. Причем, чаще всего можно услышать, что люди, не пьющие по своим убеждениям, их отталкивают и довольно неприятны. Но тут же замечают, что это совершенно не относится к трезвенникам, которым пить запретил врач из-за болезни. Смахивает на бред? Абсолютно.

Дело в том, что это психологический трюк. Основные чувства, которое здесь присутствуют — это зависть и страх. Зависть к тому, кто может не пить и не испытывает в этом лишения, а наоборот, ощущает тот уровень счастья, который недоступен алкоголику. Эта зависть и невозможность быть таким же рождает злобу, которую подпитывает перманентный страх, являющийся нормой жизни зависимого человека.

Здесь необходимо длительное лечение, включая психологическое. Помните об этом в следующий раз, когда услышите подобные беседы, интервью и передачи и будьте к ним снисходительны.

Разговоры о «разумных» дозах спиртного, призванные защитить «умеренно пьющего» ценителя вина или пива от унизительного звания алкаша тоже не стоит воспринимать всерьез. Как правило, они все далеки от истины.

Ученые, «озабоченные» здоровьем человечества и понимая психологию людей, неоднократно пытались бороться с термином «злоупотребление», указывая на его некорректность. Ведь в противовес злоупотреблению всегда должны быть полезные дозы. Однако это не имеет отношения к алкоголю: любая доза является злом.

В современной мировой практике ни один спортивный врач не посоветует атлету принять на грудь с какой-либо целью дозу спиртного. В здравом уме, конечно. А к очередным мифам о чудесной пользе алкоголя для спортсменов или, что чаще бывает, для обычных людей, настоящие ученые и врачи никакого отношения не имеют.

Фитнес после алкоголя: можно, нужно или под запретом?

Не режимом единым живут спортсмены. Даже самые дисциплинированные иногда позволяют себе выпить бокал вина или пропустить по рюмочке с другом. Это случается. Но кое-что про фитнес после алкоголя вам нужно узнать прямо сейчас.

Что в алкоголе плохого? Вечером выпил — утром на тренировку

Силовые тренировки — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт и легкие. Все органы работают на пределе, а для восстановления им нужно время. Когда же силы уходят еще и на то, чтобы избавиться от этанола и продуктов распада — жди проблем!

  • снижает энергетические запасы;
  • ухудшает координацию и скорость реакции;
  • приводит к обезвоживанию;
  • угнетает центральную нервную систему;
  • повышает болевой порог;
  • разрушает мышечные волокна и замедляет образование новых.

К тому же алкоголь очень калориен. Если при этом еще обильно закусывать, то лишние килограммы скоро напомнят о себе.

Алкоголь — это не стимулятор, он не повышает выносливость, а действует как релаксант. Поэтому тренироваться после приема спиртного тяжело и бессмысленно.

Алкоголь перед тренировкой

Пить никто не запрещает, конечно. Алкоголь иногда применяют в профессиональном спорте, например в стрельбе для того, чтобы уменьшить тремор рук и повысить точность попадания. А еще говорят, что пиво помогает восстановиться после бега. Но это все спорно.

Единственный напиток, совместимый со спортом — вода!

По факту алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Пропуская бутылочку пива вечером, спортсмен снижает результативность тренировки завтра. А перед тренингом пьют отчаянные фаталисты.

Учитывая негативное воздействие горячительных напитков на организм человека, мы сами не пьем и вам не советуем.

Тренировка в нетрезвом виде опасна для здоровья.

Алкоголь после тренировки

Если у вас есть цель — построить рельефное тело — исключите алкоголь из рациона на 3-4 месяца. Ну или хотя бы навсегда.
Очень сильно хочется? Можно позволить себе бокал вина в периоды отдыха между тренировками, но накануне или в день физических нагрузок лучше воздержаться.

Фитнес после алкоголя: через сколько можно тренироваться, если выпил

  1. Если есть возможность, пропустите поход в зал, дайте своему организму выдохнуть от принятого на грудь.
  2. Если такой вариант не для вас, то самое главное — не похмеляйтесь. Тренировка в нетрезвом виде опасна для здоровья и жизни, слишком высок риск получить травму или еще что-нибудь похуже.
  3. Откажитесь от кардиотренировки, это позволит минимизировать нагрузку на сердце.
  4. Поставьте в известность своего тренера о том, что накануне хорошенько погуляли, он подберет вид и интенсивность физической нагрузки.
  5. Если вы сами себе тренер, то снизьте нагрузку приблизительно до 70% от запланированной.
  6. Если вы решили не тренироваться после алкоголя совсем — сделали правильный выбор.

И все-таки, когда можно возвращаться к нагрузкам после, скажем, корпоративных посиделок? Все зависит от количества принятого. Если это были 100 грамм чистого спирта, то примерно через двое суток от продуктов распада этанола в вашем организме не останется и следов, и вы можете приступить к физическим нагрузкам. Если употребили 250 грамм или больше — восстанавливаться придется до одной недели.

И помните: безопасных доз алкоголя нет и фитнес после алкоголя дело опасное!

Источники:

http://spirtok.ru/alkogol-i-sport/
http://runiron.com/alcohol-and-running/
http://fitunion.pro/blog/sport-posle-alkogolya/

Вечером выпил — с утра отжался

Разве могут быть тесно связаны между собой два таких разных статистических показателя: время, потраченное на занятия спортом, и количество алкоголя, которое человек выпивает? Как ни странно, да. И, похоже, это не самый идиотский из выводов в жанре «ученые доказали».

«Что характерно, часто пьющие люди выбирают для занятий более энергичные виды упражнений, такие, например, как бег, в отличие от тех, кто пьет мало или не пьет вообще», — комментирует результаты своего исследования научная группа из университета Майами в интервью Reuters. Полный отчет об их работе будет опубликован в октябрьском выпуске American Journal of Health Promotion.

Группа под руководством профессора Майкла Т. Френча опиралась на данные государственных исследований США в области здравоохранения.

Сухая статистика такова: женщины, которые выпивают в день примерно бутылку пива (или полтора бокала вина, или стопку водки), и мужчины, которые выпивают две бутылки пива (или три бокала вина, или две стопки водки), занимаются спортом в среднем на 20 минут в неделю больше, чем непьющие женщины и мужчины.

И еще занятная цифра: закладывающие за воротник выбирают интенсивные аэробные нагрузки на 14% чаще по сравнению со спортсменами-трезвенниками. Но все же почему человека с похмелья так тянет заняться спортом? Казалось бы, что может быть противоестественней. Лежал бы в постели, пил рассол... Так ведь нет. «Может быть, — предположил руководитель научной группы Майкл Френч в интервью Reuters Health, — выпив накануне, человек столь усиленно занимается спортом, чтобы сжечь калории, которые получил в огромном количестве из спиртных напитков».

Пожалуй, это вряд ли аргумент для русского мужчины, который, по крайней мере по моим наблюдениям, не самый большой любитель думать о калориях. Мне кажется, у нас срабатывает другая национальная особенность: многие популярные виды активного отдыха без алкоголя как-то даже и не рассматриваются. Некоторые поднимаются в горы, некоторые катаются на лыжах — в этих условиях алкоголь присутствует как само собой разумеющееся. Многие занимаются групповыми видами спорта, а подобные мероприятия зачастую заканчиваются массовой попойкой в ближайшем к стадиону спортивном клубе или баре.

И, казалось бы, что в этом хорошего? Ведь сейчас даже школьнику младших классов известно, что занятия спортом с похмелья — это чрезмерная нагрузка на сердце. И врачи не устают напоминать нам о том, что следует исключить из своего фитнес-меню наклоны и поднятия тяжестей в течение всего непростого дня после алкогольной вечеринки. А ВОЗ регулярно повторяет, что мужчинам не следует употреблять более 21 порции в неделю, а женщинам лучше ограничиться 14 порциями.

И к чему только нас хочет склонить научная группа из университета Майами своей новой работой? Неужели тем, кто совсем не пьет, надо все-таки иногда пить — хотя бы для того, чтобы чаще ходить в спортзал? Френч предвидел все эти непростые вопросы, комментируя свое исследование: «Мы отнюдь не хотим призвать всех трезвенников срочно начать пить, а пьющих — немного повысить количество употребляемого алкоголя, тем самым стимулируя их заниматься спортом». Но сам факт того, что употребляющие алкоголь граждане ведут себя более активно, чем трезвенники, продолжает он, «представляет нешуточный интерес со стороны науки и нуждается в более тщательном исследовании».

А я так скажу: конечно же нуждается! Я лично очень хорошо с этим фактом знаком, а имя ему — совесть. После очередной попойки посмотришь на себя в зеркало и думаешь: и как она меня, такого пузатого, пивного и помятого, до сих пор любит? И на тренажеры — усиленно избавляться от пуза! Или бежишь в четверг по беговой дорожке уже минут пятнадцать и думаешь: а завтра пятница, танцы в «Петровиче», запотевшие графинчики, селедочка с картошечкой... Смотришь на часы — так замечтался о ледяной водке, что вместо получаса уже час набегал. Статистика! А если провести исследования взаимосвязи между марихуаной и экстремальными видами спорта? Так это вообще прямая зависимость получается! Помните, в 1998 году в Нагано золотого медалиста по гигантскому слалому на сноуборде Ребальяти поймали с травкой? Оправдываясь, он говорил о том, что не курил с 1997 года. Да, не зря говорил знаменитый футболист Численко: «Водочки для обводочки, пивка для рывка». Кончил, правда, плохо и рано. Страшная это сила — спорт.

Правда ли, что спорт помогает бороться с похмельем — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

С алкоголем шутки плохи, и мы уже рассказывали, почему: в спиртном и так полезного мало, но многие вспоминают об этом не раньше, чем приходит похмелье. Есть способы облегчить последствия кутежа — одни надёжны, другие сомнительны. Те, у кого хоть раз в жизни было тяжёлое утро после, наверняка были готовы на всё, чтобы прекратить боль: выпить три литра воды, съесть на завтрак банку солёных огурцов, напиться таблеток или, простите за выражение, похмелиться (всё это делать не рекомендуется). Есть миф, будто похмелье пройдёт быстрее, если заняться спортом: хорошенько попотеете — и выведете алкоголь из организма.

Попытки победить похмелье спортом популярны. Американский шеф-повар и ресторатор Марио Батали рассказывает в интервью People: «Если после пробуждения вы проведёте 45-минутную тренировку, а затем выпьете пива, похмелье пройдёт. Но нужно хорошенько попотеть. Имейте в виду, похмелье — это яд, находящийся в обезвоженных частях организма, его нужно вывести». Не совсем понятно, что Батали имеет в виду под обезвоженными частями организма, но скажем сразу: такой метод опасен для здоровья. Желание подавить похмелье опьянением понятно, но не похвально. При приёме алкоголя действительно проходит немотивированная тревога, связанная со снижением содержания дофамина в мозге, однако этот способ улучшить самочувствие потенциально опасен. Не забывайте, что помимо прочих последствий опьянения такие действия могут привести к запою.

От спорта тоже будет больше вреда, чем пользы. Это подтверждает доктор Дэмион Мартинс, врач спортивной медицины из Нью-Джерси: «Невозможно вывести похмелье вместе с потом. Пытаясь сделать это, вы вызываете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя, а это пагубно влияет на здоровье». Похмелье — это отравление недоокисленными продуктами распада алкогольных напитков. В организме алкоголь распадается до ацетальдегида. Как известно, в этом процессе основной удар берёт на себя печень, считается даже, что скорость распада этанола примерно пропорциональна массе печени. Остатки выводятся с мочой, дыханием и потом. Так что, когда вы потеете во время тренировки, токсичные вещества действительно покидают организм, и чем сильнее потоотделение, тем выше их концентрация в поте. В такой подаче теория про спорт как рецепт от похмелья звучит вполне правдоподобно, но на практике, которую мы не советуем, всё работает иначе.

Вы вызывете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя

Алкоголь и обезвоживание после его употребления могут вызвать нарушение кровообращения, перепады кровяного давления и сердечную аритмию. Причиной последней становится недостаток магния в организме. Дело в том, что диуретический эффект спиртного приводит к частой потребности мочеиспускания, вследствие чего организм теряет калий, магний, натрий, хлор — основные электролиты, обеспечивающие поддержание водного и кислотно-щелочного баланса. Алкоголь может оставаться в крови даже после крепкого ночного сна, так что как минимум за сутки до тренировки от спиртного лучше отказаться. Воздействие алкоголя на печень также проявляется в недостатке кислорода, что усложняет выработку аденозинтрифосфата (АТФ) — непосредственного источника энергии для мышц. Во время пробежки с похмелья выше риск мышечных спазмов, судороги, растяжений. Кроме того, алкоголь приводит к росту уровня креатинкиназы и лактата в крови, что отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и может вызвать повышенные болевые ощущения в мышцах. Ещё один очевидный фактор не в пользу похмельных тренировок — характерная неповоротливость и нарушенная координация движений — прямой путь к неожиданным травмам.

Некоторые занимаются спортом с похмелья не ради быстрого исцеления, а просто потому что боятся пропустить очередную тренировку. Возможно, занятия в таком формате не только не помогут вам прийти в себя после выпитого накануне, но и не дадут прямого эффекта. Исследования на лабораторных крысах показали, что алкоголь снижает показатели синтеза белков и, как следствие, замедляет процессы роста и восстановления мышц. Спорт может разве что помочь в борьбе с привычкой выпивать без меры, хотя и это спорно: согласно данным исследований, мы чаще пьём алкоголь в дни, когда занимаемся спортом. В общем, со спиртными напитками, как и со спортом, наладить здоровые отношения непросто. Если, невзирая на недомогание, всё же очень хочется размяться, лучше отдать предпочтение короткому сеансу йоги или растяжки под чутким руководством тренера, а десятикилометровый забег и жим лёжа отложить до трезвых времен. И, главное, пейте как можно больше воды. Конечно же, лучший способ избежать похмелья — употреблять поменьше спиртного, но если уж вас настигли последствия безудержного веселья, уважьте себя покоем.

Фотографии: Matthew Benoit — stock.adobe.com, Gresei — stock.adobe.com

Алкоголь и бег: влияние алкоголя на бегунов

Беговое питание

Многие бегуны любят выпить изредка, выпить бокал вина тут и там или выпить пива после долгой тренировки. Но когда небольшое количество составляет много и в какой момент алкоголь начинает влиять на работоспособность?

Многие бегуны любят выпить время от времени, выпить бокал вина здесь и там или выпить пива после долгой тренировки.Но когда небольшое количество составляет много и в какой момент алкоголь начинает влиять на работоспособность?


Сколько - это много?

Рекомендации по употреблению алкоголя в отношении общего состояния здоровья варьируются от страны к стране, но с точки зрения употребления алкоголя, когда вы готовитесь к гонке, это ваш личный выбор. Как и большинство вещей в жизни, умеренность - это, наверное, хорошо. Действительно, появляется все больше доказательств того, что умеренное количество алкоголя может иметь положительную пользу для здоровья, например, помогать предотвращать сердечные заболевания, остеопороз и снижать риск болезни Альцгеймера.

Но если вы все же решите выпить, что произойдет и насколько это повлияет на вашу производительность? Давайте проясним: что это означает, когда мы говорим о выпивке? Что ж, напиток широко классифицируется как около 12 унций (355 мл) пива, 5 унций (148 мл) вина и 1,5 унции (44 мл) крепких напитков. Если их будет слишком много, пострадает ваш бег.

Последствия употребления алкоголя при беге

Любой, кто когда-либо страдал от похмелья, подтвердит, что обезвоживание - это следствие чрезмерного употребления алкоголя.Фактически, это может привести к потере 3% массы тела (в жидкости) в течение четырех часов после употребления, что может стать настоящей проблемой в жарких условиях, когда, вероятно, лучше вообще отказаться от алкоголя. Текущая проблема также приведет к обезвоживанию организма. Ваши почки начинают работать сверхурочно, когда вы пьете, и, конечно же, вы потеете, когда бежите, поэтому в резервуаре вашего тела просто не останется ничего.

Помните, что при обезвоживании вы подвержены усталости, судорогам и растяжению мышц.Чтобы бороться с обезвоживающим эффектом, вы должны выпивать 8 унций воды на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете.

Если вы слишком много пьете и теряете сознание, а давайте посмотрим правде в глаза, большинство людей делало это хотя бы раз в жизни, вы вспомните, что мгновенно впадаете в глубокий сон. Это означает, что вы пропустите первую стадию сна и, как следствие, проснетесь раньше, чем следовало бы, с дополнительным «бонусом» в виде бодрствования, когда вам не должно быть.

Среди отрицательных эффектов алкоголя - более медленное время реакции.В чем может быть проблема? В сочетании с пониженным уровнем координации это означает, что бегуны более уязвимы для травм. Если вы не используете технику, вы можете получить травму, связанную со стрессом. Или вы не сможете достаточно быстро отреагировать на прыжок или препятствие на вашем пути, или, даже если вы его заметите, вы можете ошибиться в прыжке и споткнуться.

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вам действительно нужен стабильный уровень сахара в крови. Но на них может повлиять чрезмерное употребление алкоголя, и в результате вы начнете испытывать тягу к нездоровой пище.Это потому, что ваша печень изо всех сил пытается вырабатывать необходимое количество глюкозы, поэтому ваш уровень падает. Вот тут-то и попадаешь в шоколад и сладости.

Алкоголь не содержит никаких питательных веществ, но по-прежнему содержит 7 калорий на грамм. И эти калории откладываются в теле, как жир, обычно в области живота. Это значит слишком много, и вы можете быть подвержены старому пивному животу. Бегунам не нужно нести слишком много дополнительного веса, поэтому следите за потреблением и ищите признаки толстого живота.

Частота сердечных сокращений увеличивается, когда вы употребляете алкоголь, как и ваше кровяное давление. Это может быть особенно проблематично для тех, у кого есть основная проблема, которые затем идут на пробежку и усердно тренируются, что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.

К сожалению, алкоголь отрицательно влияет на рост мышц. Чрезмерное количество влияет на уровень «мужского» гормона, тестостерона, строящего мышцы. И это также мешает синтезу белка, процессу, при котором аминокислоты соединяются вместе, образуя полноценные белки.Ни то, ни другое не идеально.

Одно из самых больших преступлений, связанных с алкоголем, заключается в том, что он замедляет восстановление бегуна из-за нагрузки на печень. Этот орган помогает организму восстановиться после упражнений, но также контролирует кровоток. Поскольку усиление кровотока может возникнуть после того, как вы выпили слишком много воды, основное внимание уделяется попыткам отрегулировать это, а не восстановлению организма.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) довольно четко сформулировал свой взгляд на алкоголь и его эффекты.В их руководящих принципах говорится следующее: «Острое употребление алкоголя не связано с улучшением переносимости упражнений и может снизить уровень работоспособности; употребление алкоголя может нарушить механизмы регуляции температуры тела во время упражнений, особенно в холодных условиях ».

Но помните, что бывают случаи, когда это совершенно нормально. Давайте не будем забывать о 8000 марафонцев в костюмах, которые ежегодно проходят марафон Медок во Франции. Там подают вино на станциях водоснабжения, потому что маршрут пролегает через одни из лучших и самых известных виноградников в мире.И победители получают большой вес! Так что сделайте свой собственный выбор, вооружившись знаниями о том, что может случиться, если вы будете чрезмерно баловаться.

Алкоголь и бег: смешиваются ли они?

У бегунов и алкоголя сложные отношения, но Дэвид Бартон, владелец David Barton Gyms, нашел способ объединить одну часть фитнеса и две части алкоголя, чтобы сделать это «социально приемлемым». Этот модный тренажерный зал, расположенный в Нью-Йорке, Чикаго и Майами, в сочетании с водкой Svedka проводит счастливый час после тренировки, во время которого вы потеете и потягиваетесь.

Каждую неделю тренажерные залы Дэвида Бартона предлагают интенсивные занятия в тренировочном лагере, которые включают упражнения, спринты, работу на пресс и несколько других видов упражнений, которые заставят ваши мышцы биться и готовы расслабиться. Так что после интенсивной тренировки наступает освежающий вкус, поскольку любители фитнеса балуются коктейлем Svedka Vodka.

Подробнее : Избавление от слабости, резка пива

Хотя может показаться контрпродуктивным бегать, делать тренировку на беговой дорожке или тренировать свое тело на занятии для буткемпинга, а затем налить себе коктейль вместо стакана В отношении воды Дэвид Бартон придерживается своего девиза: «Лучше заниматься спортом и пить, чем не заниматься спортом и пить."

Но действительно ли алкоголь - хорошая идея для бегунов? Многим стойким приверженцам дальних дистанций нравится, как пиво после пробежки сказывается на их усталых мышцах. Как и в большинстве вещей в жизни, умеренность является ключевым фактором. Здоровый образ жизни, включающий в себя питательную пищу и Регулярные упражнения, безусловно, могут дать некоторые поблажки, в том числе коктейль после тренировки. Просто имейте в виду, что алкоголь может влиять на многие факторы, которые делают вас более быстрым и здоровым бегуном.

Подробнее : Преимущества и риски алкоголя

Алкоголь - сильнодействующее мочегонное средство, а обезвоживание никогда не поможет бегуну.Риск мышечных судорог, растяжения мышц, растяжения мышц и общей усталости увеличивается при обезвоживании, поэтому питье дополнительной воды после ночи, проведенной с грифом, более чем необходимо для регулирования вашего тела перед следующей пробежкой. Пейте легкое пиво или чередуйте алкогольные напитки со стаканом воды или спортивными напитками.

Алкоголь также мешает организму выспаться ночью, поэтому подумайте о негативных последствиях употребления алкоголя поздно вечером, особенно в ночь перед гонкой или тяжелой тренировкой.В целом, алкоголь замедляет реакцию, снижает зрительно-моторную координацию и даже препятствует распаду молочной кислоты, в результате чего бегуны становятся более болезненными на следующий день после тяжелых упражнений. Из-за уменьшения времени реакции и координации бегуны становятся уязвимыми для случайных травм при следующем беге.

Подробнее : Влияет ли пиво на вашу тренировку?

Считается, что алкоголь содержит «пустые калории», что означает, что он не имеет питательной ценности, но все же содержит 7 калорий на грамм.Он накапливается в организме аналогично жиру, и чрезмерное потребление может означать увеличение процента жира в организме; то, чего стараются избегать большинство бегунов.

Однако умеренное употребление алкоголя - два напитка в день для мужчин и одно для женщин - не оказывает большого влияния на бегунов. Жаркая погода и противовоспалительные препараты нельзя смешивать с алкоголем, но холодное пиво после гонки не повредит будущим выступлениям. Когда дело доходит до алкоголя и физических упражнений, меньше значит больше, но если общественное употребление алкоголя является обязательным, убедитесь, что вы правильно восстанавливаете водный баланс, учитываете свой график сна и не превращаете потребление алкоголя в образ жизни.

Подробнее : Может ли пиво улучшить время работы?

Зарегистрируйтесь для участия в следующей гонке .


Бегущий экзаменатор Джессика Чиккей - опытный бегун и писатель из Бостона, штат Массачусетс.

Можно ли употреблять алкоголь во время подготовки к марафону?

Подготовка к марафону требует месяцев приверженности и изменений в вашем образе жизни. Возможно, вам придется изменить свой рацион и режим сна во время тренировки.Вам также может потребоваться отрегулировать, когда и сколько алкоголя вы употребляете.

Влияние употребления алкоголя

Алкоголь оказывает сильное воздействие на организм. У них есть как краткосрочные, так и долгосрочные последствия. Есть некоторые эффекты, которые особенно важны, если вы бегаете.

Обезвоживание

Алкоголь - мочегонное средство. Это означает, что чем больше вы пьете, тем больше воды вы выводите из организма при мочеиспускании. В дни, предшествующие гонке, или при подготовке к длительной пробежке, гидратация является ключом к оптимальной производительности.Употребление алкоголя противодействует этим усилиям.

Плохой сон

Широко известно, что алкоголь ухудшает качество сна. Хотя с алкоголем вы можете быстрее заснуть, вы можете не спать так долго и не сможете заснуть глубоким сном. Когда ты устал, тренироваться и участвовать в гонках будет намного сложнее.

Нарушение рассудительности и координации

Чрезмерное употребление алкоголя повышает риск случайной травмы. Простая поездка и падение могут привести к травмам, которые могут сорвать тренировку на недели или даже месяцы.

Плохое физическое восстановление

Употребление алкоголя снижает восполнение запасов гликогена в организме и снижает способность организма восстанавливать мышцы после физических нагрузок. Короче говоря, употребляя алкоголь, вы можете на короткое время лишить себя тех преимуществ, которые (должны) получить во время упражнений.

Пониженная энергия

В дополнение к усталости, которую вы испытываете из-за недостатка сна, ваше тело вырабатывает меньше АТФ, когда вы пьете. Аденозинтрифосфат (АТФ) необходим для устойчивой активности на выносливость, такой как бег.Когда доступно меньше АТФ, ваша способность бегать на большие дистанции ставится под угрозу.

Увеличение веса

Худощавое телосложение может помочь вам улучшить темп и производительность во время бега. Тело может работать более эффективно, когда оно несет меньший вес. Постоянное употребление алкоголя (или чрезмерное потребление) может вызвать увеличение веса. Алкоголь обеспечивает семь калорий на грамм, в отличие от углеводов и белков, каждый из которых содержит четыре калории на грамм, и эти калории могут быстро накапливаться.Кроме того, исследования показали, что вы с меньшей вероятностью выберете питательную пищу, когда пьете.

Нарушение регуляции температуры тела

Исследователи обнаружили, что тело не регулирует температуру тела также, когда вы находитесь под воздействием алкоголя. Если вы бежите в сильную жару или очень холодно и пьете алкоголь, у вас могут возникнуть проблемы с поддержанием стабильной температуры тела.

Алкоголь может влиять на способность организма поддерживать оптимальный уровень гидратации, регулировать температуру тела, восстанавливать повреждения мышц и должным образом восстанавливаться.Питье также может способствовать увеличению веса, что обычно не нравится бегунам.

Употребление алкоголя после пробежки

На некоторых беговых соревнованиях алкогольные напитки могут быть поданы на финише. Некоторые бегуны любят отмечать тяжелый забег или гонку бокалом вина или пива. Так разумно ли пить пиво, вино или другой алкогольный напиток после долгой пробежки или гонки?

Поскольку алкоголь является мочегонным средством, его следует ограничить сразу после тренировки, когда регидратация важна для восстановления.Лучше подождать пару часов или больше после гонки, прежде чем вы сможете сделать больше, чем несколько глотков. К этому времени вы можете быть уверены, что восполните потерю воды и электролитов в организме.

Также имейте в виду, что алкогольные напитки, особенно красное вино, могут вызывать изжогу и расстройство желудка. Пиво обычно переносится немного лучше, чем вино или крепкие спиртные напитки, поскольку оно обеспечивает больше жидкости на единицу объема алкоголя.

Наконец, будьте осторожны, чтобы не переборщить.Согласно одному исследованию, если вы собираетесь употреблять алкоголь после тренировки, доза примерно 0,5 г / кг массы тела вряд ли повлияет на большинство аспектов восстановления спортсменов-мужчин.

Меньшая доза также может уберечь вас от интоксикации. Если вы воздержитесь от употребления алкоголя во время тренировки, вы можете обнаружить, что ваша переносимость будет ниже, чем она была в начале тренировки. Если вы выпьете на финише, обезвоживание поможет вам быстрее почувствовать воздействие алкоголя.

Обязательно принимайте пищу одновременно, чтобы не пить натощак.

Выпивка после пробежки может препятствовать эффективному восстановлению организма. Исследователи рекомендуют ограничить потребление, если вы решите вообще пить в часы после гонки или тренировки.

Бег с похмелья

Бежать с похмелья неразумно. На следующий день после чрезмерного употребления алкоголя ваше тело обезвожено. Если в начале пробежки у вас сильное похмелье, значит, вы уже начинаете пробежку с дефицитом гидратации, что никогда не бывает хорошо.

Хотя вы, возможно, и сможете пережить короткую пробежку с похмельем, это все равно не будет хорошо. Но может быть опасно пытаться пройти долгую тренировку с похмельем, потому что вы можете получить серьезное обезвоживание.

Вы также, вероятно, будете чувствовать себя нескоординированным и неуклюжим во время похмелья, что увеличивает риск падения во время бега.

Если вы чувствуете похмелье и все еще хотите отправиться на пробежку, не забудьте выпить немного воды перед тем, как отправиться в путь, и возьмите с собой бутылку с водой.Убедитесь, что пробежка будет короткой и легкой.

Влияние алкоголя на длительные тренировки

Поскольку потребление алкоголя, и особенно чрезмерное потребление, может повлиять на отдельные тренировочные пробежки, оно может отрицательно сказаться на вашем долгосрочном плане тренировок, если вы будете употреблять его регулярно. Регулярное употребление алкоголя может ухудшить вашу способность выполнять основные тренировки, что снижает вероятность того, что вы полностью раскрываете свой потенциал для марафона. Большинство бегунов знают, что последовательность является ключом к эффективным тренировкам и предотвращению травм.

Однако многие марафонцы также получают значительную пользу от тренировок с беговой группой и от связанного с ними социального взаимодействия. Исследования показали, что участие в спорте даже на высшем уровне часто связано с употреблением алкоголя, поэтому многие тренировочные группы собираются вместе, чтобы выпить после пробежки.

Хотя, вероятно, нет необходимости пропускать эти полезные социальные встречи, возможно, будет разумно учитывать потребление алкоголя, когда вы берете на себя обязательство тренироваться.В общем, запой и тяжелые тренировки плохо сочетаются. Но умеренное употребление алкоголя и связанное с ним социальное взаимодействие приносят пользу некоторым.

Слово Verywell

Алкоголь может сильно повлиять на ваше тело. Но совсем не обязательно отказываться от пива, вина или других алкогольных напитков во время тренировки. Это нормально - выпить вина или пива по вечерам, когда на следующий день вы не собираетесь долго бегать. Если вы собираетесь гулять и действительно хотите выпить один стакан спиртного за ночь перед длительной пробежкой, убедитесь, что вы пьете много воды.

Алкоголь и бег: все, что нужно знать

7 мая 2021 г.

Автор: yash

Алкоголь и бег: можно ли съесть свой торт и съесть его?

Многие бегуны и спортсмены любят алкоголь, особенно после изнурительной пробежки. А почему бы и нет? Это успокаивает, расслабляет и снимает остроту. В конце концов, жизнь коротка - с таким же успехом можно немного побаловать себя хорошими вещами.

Но может ли употребление алкоголя повлиять на ваши беговые качества? Если у вас есть стремление по-настоящему соревноваться, возможно, именно этот вопрос привел вас к этой статье.

Итак, давайте исследуем.

Что такое алкоголь?

Но сначала давайте кратко рассмотрим, что такое алкоголь на самом деле.

Хотя вы можете не думать об этом как о таковом, на самом деле алкоголь - это наркотик. В частности, это депрессивный препарат, который замедляет - угнетает - некоторые части вашего мозга, а также центральную нервную систему. Вот почему ваши двигательные функции нарушены в состоянии алкогольного опьянения, почему ваша речь невнятна и почему бегать в состоянии алкогольного опьянения настоятельно рекомендуется не .

Дело в том, что для большинства из нас у алкоголя довольно солидная репутация. Часто это наш наркотик в социальных ситуациях или наш костыль в трудные времена. А пьяные собаки, такие как писатель Чарльз Буковски, могут даже поднять алкоголизм до поэтических высот.

Но представьте, если бы вместо «алкоголь» мы всегда называли его «этанолом», что является его научным названием. Звучит не очень хорошо, правда? Это почти похоже на то, что мы могли бы выбросить его в кучу вместе с другими вызывающими страх лекарствами, звучащими с медицинской точки зрения, от которых мы сбежали.

Дело в том, что, когда мы говорим о своем здоровье, определенно полезно распознать алкоголь тем, чем он является на самом деле: потенциально смертельным наркотиком, как и любой другой. Это не означает, что вы никогда не должны этим заниматься, но означает, что означает, что вы должны осознавать, с чем имеете дело, чтобы справляться с этим безопасно и эффективно, не жертвуя своим здоровьем или своими беговыми характеристиками.

А теперь давайте взглянем на то, что алкоголь - хм, этанол - действительно делает с вашим телом, что должно беспокоить вас как бегуна.В конце концов, знание того, что происходит, когда вы употребляете алкоголь, может помочь вам определить, когда его употреблять безопасно, а когда следует воздерживаться.

Вызывает ли алкоголь обезвоживание?

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы пьете алкоголь, вам нужно писать больше, чем обычно? Потому что это мочегонное средство.

Но что именно это означает?

Проще говоря, ваши почки регулируют количество воды, остающейся в вашем теле. Если ваш уровень воды превышает определенное количество, ваши почки начинают сбрасывать избыток; Затем ваш мозг предупреждает их, что высвобождает гормон, называемый вазопрессином (или антидиуретическим гормоном (АДГ)), который сигнализирует почкам о прекращении выброса.

Когда вы употребляете алкоголь, он подавляет выработку АДГ, из-за чего почки сбрасывают больше, чем им необходимо.

В чем дело? После пробежки нужно восстановить водный баланс. Таким образом, употребление алкоголя слишком быстро после пробежки является препятствием для вашего выздоровления. Вы всегда должны подождать хотя бы пару часов после пробежки, чтобы побаловать себя алкоголем.

Прочтите нашу статью о гидратации, чтобы узнать больше о том, как правильно пить до, во время и после бега. Вам также следует ознакомиться с нашей статьей о диарее бегунов, которая, как считается, вызвана (среди прочего) обезвоживанием.

Какие витамины обедняются при употреблении алкоголя в умеренных количествах?

Первое, что вам следует знать, это то, что при умеренном употреблении - и при условии, что вы уже правильно питаетесь - немного алкоголя не повредит вашему уровню витаминов и питательных веществ. Фактически, употребление 1-2 порций в день на самом деле имеет множество отмеченных преимуществ для здоровья, от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы (что на самом деле является благом для бегунов) до снижения риска диабета. Однако учтите, что если у вас уже есть диабет, независимо от его типа, вам следует полностью отказаться от алкоголя.

Для получения дополнительной информации и хороших новостей для энтузиастов этанола ознакомьтесь с тем, что двукратный олимпийский бегун Ник Симмондс говорит об алкоголе и беге ниже. Это может вас удивить.

Алкоголь и беговые качества: наш вердикт

Излишне говорить, что вы никогда не должны бегать в нетрезвом виде. Но, как мы видели выше, алкоголь, если его употреблять в умеренных количествах, не представляет реальной угрозы для вашего здоровья или вашей производительности.

Это может даже немного поднять вам здоровье, как мы обсуждали выше.

Но все это исчезает, когда вы выходите на вечеринку и слишком много пьете в ночь перед пробежкой или гонкой. Помимо последовавшей (и пугающей) диареи бегуна, вы также будете бороться с похмельем, что может вызвать серьезные проблемы.

Бег с похмельем

Похмелье вызвано обезвоживанием (помните, алкоголь - мочегонное средство). Вот почему, если вы можете пропустить пробежку, вы должны это сделать - бег с обезвоживанием опасен и может сделать вас уязвимыми для травм и судорог.

Но если вам абсолютно необходимо бегать, не забывайте пить. Это может показаться очевидным, но это легко упустить из виду.

Выбирайте электролиты или солевые таблетки.

Это важно: не начинайте бегать с похмелья, пока не наберетесь достаточного количества жидкости. А как узнать, есть ли у вас гидратация? Просто сделайте анализ мочи: если у вас чистая моча, все в порядке; но если темно, продолжайте пить жидкость. Конечно, жидкости, в которых нет этанола.

И, наконец, помните, что похмелье может лишить вас координации.Ваши двигательные функции все еще сильно нарушены. Так что лучше сократить пробежку, если вы действительно собираетесь бегать (опять же, мы не рекомендуем это, но мы вам не хозяева!)

И вот оно: все, что вам нужно знать об алкоголе и беге.

Вопросы? Обеспокоенность? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Источники

  1. Спросите об алкоголе
  2. Alcohol.org

Стоит ли бегать с похмелья? Алкоголь и беговые качества

Положи пиво! Ладно, пиво не бросать.Наслаждайся этим. Но не забывайте учитывать влияние алкоголя на организм. Если вы думаете о беге с похмелья, вам нужно знать несколько вещей…

Бег с легким похмельем подходит большинству бегунов. Однако, если у вас более тяжелое похмелье, у вас может быть обезвоживание и низкий уровень электролитов, поэтому бегать будет плохой идеей. Вместо этого сосредоточьтесь на регидратации и заправке своего тела перед бегом.

В конце концов, как алкоголь влияет на вашу спортивную форму?

Сожалею, но сообщаю, что ночной джин с тоником совсем не влияет на вашу производительность.Фактически, исследования показывают, что употребление алкоголя пагубно сказывается на работоспособности и восстановлении.

Хотите верьте, хотите нет, какое-то время считалось, что алкоголь в небольших количествах может помочь улучшить спортивные результаты!

С тех пор многие исследования, включая это, под названием «Алкоголь и его влияние на спринт и бег на средние дистанции» показали, что алкоголь вреден. Даже если вы обычно пьете умеренно, но время от времени сходите с ума, чтобы праздновать. Это запойное пьянство имеет значение для успеха вашего плана тренировок на марафон… и не в лучшую сторону.

Влияние алкоголя на организм

В статье 2006 года Сьюзан М. Ширреффс, доктора философии из Университета Лафборо, было обнаружено, что небольшое количество алкоголя, добавленное в диету спортсмена, ограничивает способность печени и мышц спортсмена удерживать гликоген (важный запас энергии для вашего тела) почти на 50% через восемь часов.

Это очень важно.

Итак, каким бы видом спорта вы ни занимались, это представляет собой серьезную проблему. К другим негативным последствиям употребления алкоголя для организма относятся:

  • Уменьшение времени реакции
  • Нарушение моторного контроля
  • Нарушение суждения
  • Нарушение памяти
  • Нарушение режима сна
  • Нарушение функции печени
  • Гипогликемия
  • Повышенное кровяное давление
  • Обезвоживание
  • Ограниченная способность сердца сокращаться во время упражнений
  • Нарушение регуляции температуры тела

Список можно продолжить.

Влияние алкоголя на выздоровление

Употребление большого количества алкоголя после события - например, когда мы празднуем марафон с небольшим количеством пива - может негативно повлиять на нашу способность к восстановлению.

Вы, наверное, знакомы с тестом «Тест по марафонской лестнице »? Вы знаете одно. Ваши ноги такие жесткие и болезненные, что кажется, будто у вас две короткие планки на штанах, из-за которых невозможно подняться по лестнице. Забудьте о обычном спуске по лестнице.Многим марафонцам приходилось спать на диване в гостиной в течение трех дней, пока они не смогли снова согнуть колени! Воздействие алкоголя на организм только усугубит ситуацию.

Выпить себе голову после забега в данный момент может показаться приятным, но это ни на йоту не поможет вашему восстановлению.

Одно исследование показало, что алкоголь на самом деле вызывает дополнительное воспаление, снижая способность спортсмена адекватно восстанавливаться после напряженных упражнений.

Для дальнейшего объяснения, люди из Бостонского университета предполагают, что алкоголь может влиять на способность организма к восстановлению следующими способами:

  • Ограничивает способность организма усваивать важные питательные вещества, такие как B1, B12, фолиевая кислота и цинк
  • Сужает аэробные нагрузки метаболизм
  • Спиртные сахара превращаются в жирные кислоты (не подходят для восстановления)
  • Снижает способность крови переносить кислород
  • Алкоголь вызывает обезвоживание, которое может усугубить растяжение мышц и усугубить проблемы

А как насчет безалкогольного пива?

Люди из пивоварни James’s Gate в Дублине, дома Гиннесса и одной из самых печально известных пьющих культур (это нормально, я ирландец!), Годами говорили нам, что «Guinness Is Good For You» .

Может, они были правы - по крайней мере, в какой-то степени.

Исследования 2011 года показывают, что безалкогольное пиво полезно для уменьшения воспалений и инфекций верхних дыхательных путей у марафонцев.

Группа исследователей под руководством доктора медицины Йоханнеса Шерра изучила 277 здоровых мужчин-марафонцев, участвовавших в Мюнхенском марафоне. Они намеревались определить, будет ли безалкогольное пиво проявлять антиоксидантные, антипатогенные и противовоспалительные свойства у участников их исследования.

Исследование показало, что употребление небольшого количества безалкогольного пива в течение трех недель до и двух недель после марафона на самом деле снижает воспаление после гонки и частоту инфекций верхних дыхательных путей. «Полифенольные соединения безалкогольного пива, встречающиеся в природе, несут ответственность за борьбу с этими распространенными недугами у бегунов на длинные дистанции», - пишут исследователи.

Бег после употребления алкоголя

И если вы беспокоитесь о своем здоровье и производительности, даже не думайте о пробеге пивной мили - это когда бегуны бегают милю, попивая пиво между каждым кругом трассы.Это все развлечения и игры, пока у кого-то не случится остановка сердца.

В том же исследовании, упомянутом выше, исследователи утверждают, что «употребление алкоголя перед тренировкой снижает сократимость миокарда». Другими словами, алкоголь ограничивает способность вашего сердца сокращаться.

Я не знаю, как вы, но этого достаточно, чтобы я решил, что бегать после употребления алкоголя, в частности, опивать банку пива каждые 400 метров на сложной миле, - это просто плохая идея.

Так… стоит открыть еще одно пиво?

Надеюсь, я ответил на вопрос «Как алкоголь влияет на физическую форму?» .Кажется, нет никаких сомнений в том, что алкоголь отрицательно влияет на вашу физическую форму и беговые качества. Я надеюсь, что этот пост каким-то образом помог вам понять влияние алкоголя на организм.

Если вы хотите работать с максимальной отдачей и вести здоровый и активный образ жизни, нет места чрезмерному употреблению алкоголя. Все в меру!

Последнее обновление 2 марта 2021 г.

Что на самом деле алкоголь делает с телом бегуна?

Как бегунам, нам советуют употреблять алкоголь в умеренных количествах и избегать чрезмерного употребления алкоголя в дни основных соревнований.Но что на самом деле употребление алкоголя влияет на ваше тело с точки зрения производительности, и почему мы рекомендуем не употреблять алкоголь перед забегом за головами?

Рэйчел Ханна - диетолог и марафонец. Она говорит: «Алкоголь не имеет никакой питательной ценности, но нужно думать обо всем человеке».

СВЯЗАННЫЕ: 8 вещей, которые социально приемлемы после марафона

Что говорят эксперты

Команда спортивного питания Олимпийского комитета США заявляет, что регулярное умеренное употребление алкоголя может иметь некоторые преимущества для здоровья с точки зрения снижения риска заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний, но эта связь не так убедительна, как иногда предполагают.«Есть основания полагать, что острое употребление алкоголя может ухудшить выполнение упражнений на выносливость из-за воздействия на метаболические, сердечно-сосудистые и терморегуляторные функции, и что его неврологические действия могут повлиять на выполнение квалифицированных задач из-за влияния на время реакции, контроль мелкой моторики, уровни возбуждения и осуждения ».

СВЯЗАННЫЕ С: восстановительные бега и дни отдыха: основные части тренировки

Что происходит физиологически

Согласно USOC, все процессы в печени прекращаются, чтобы приспособиться к метаболизму алкоголя.Это вызывает низкий уровень сахара в крови и ухудшает использование жира в качестве топлива, что также препятствует адаптации к тренировкам. В мозге употребление алкоголя может нарушить моторику, равновесие и время реакции.

Что касается вашей мышечной ткани , потребление алкоголя ухудшает кровоток, что, в свою очередь, снижает мышечную силу. И что шокирует, USOC сообщает, что распространенность травм опорно-двигательного аппарата на 30 процентов выше у спортсменов, которые пьют, по сравнению с теми, кто не пьет. Гормонально , когда бегуны пьют, тестостерон снижается, а эстроген повышается.Это гормональное изменение вызывает задержку жидкости и отложение жира, что может привести к увеличению веса.

Наконец, после ночной пьянки качество сна ухудшается. Нарушенные циклы сна означают, что восстановление и синтез мышц не происходит с такой скоростью, как в противном случае.

СВЯЗАННЫЙ: Приведет ли больше сна к естественному питанию более здоровой?

Если в ночь перед тренировкой вы немного побаловали себя, убедитесь, что у вас достаточно жидкости, и подумайте о коротком сне или раннем отходе ко сну на следующий вечер, чтобы восполнить потерянный сон.По мнению Ханны, «во время основных тренировок и гонок для бегунов следует избегать употребления алкоголя, но можно употреблять умеренно во время праздников или в межсезонье».

Следует ли бегуну пить алкоголь? Оценка исследования влияния на здоровье, тренировку и производительность

Алкоголь широко употребляется значительной частью населения мира, и литература по этой теме показывает, что алкоголь также употребляет значительное количество спортсменов, занимающихся всеми видами спорта.

В спорте на выносливость алкоголь является очень распространенным компонентом празднований после соревнований, о чем свидетельствуют пивные палатки после соревнований, ваучеры на бесплатные напитки на номера нагрудников или случайные встречи в местном баре или ресторане после соревнований.

Я занимаюсь спортом некоторое время и знаю множество бегунов, включая меня, которые наслаждаются пивом или вином после тяжелых усилий на дороге или на беговой дорожке. Это означает награду за все тренировки, которые вы прошли, или за то, насколько хорошо вы бегали, а также возможность пообщаться с другими бегунами за пределами гоночной трассы.

Несмотря на то, что употребление алкоголя является обычным явлением, мало исследований и информации о том, как алкоголь может повлиять на выносливость и восстановление.

Хотя умеренное употребление алкоголя может иметь некоторые преимущества для здоровья, есть и другие факторы, связанные с алкоголем, о которых бегуны должны помнить в следующий раз, когда они простудятся.

Пищевая ценность спирта

Алкоголь не является неотъемлемой частью диеты, однако, при семи калориях на грамм его энергетический вклад значительный, но не в том смысле, в котором используются углеводы, белки и жиры.

Алкоголь метаболизируется в организме в виде жира. Побочные продукты метаболизма алкоголя превращаются в жирные кислоты, которые хранятся в печени и отправляются в кровоток. Чем больше алкоголя вы пьете, тем выше уровень липидов в крови, что является фактором риска сердечных заболеваний (обсуждается позже).

Существенным фактором для бегунов, употребляющих алкоголь умеренно или регулярно, является калорийность алкоголя:

  • 12 унций. пива (~ 150 калорий)
  • 4 унции.вина (~ 100 калорий)
  • 1,25 унции. ликера (~ 100 калорий)

Смешивание ликера с сахаросодержащими напитками и другие типы миксеров значительно повышают калорийность напитка.

Влияние употребления алкоголя на пищевую ценность

Алкоголь подавляет нормальный метаболизм витаминов, минералов и основных энергетических субстратов.

Он делает это, действуя как «антинутриент» - ингибируя превращение витаминов группы B в их активные коферменты, участвующие в выработке энергии из углеводов, белков и жиров.

Кроме того, алкоголь может раздражать желудочно-кишечный тракт и вызывать нарушение всасывания питательных веществ, что может вызвать цикл дефицита при регулярном потреблении, если одновременно не потребляются дополнительные питательные вещества, потому что для восстановления повреждений и противодействия мальабсорбции потребности в питательных веществах увеличиваются.

Наконец, употребление алкоголя может нарушить функцию печени и, таким образом, нарушить нормальный метаболизм и хранение питательных веществ.

Истощение запасов полезных ископаемых также вызывает беспокойство.Алкоголь - мочегонное средство, которое увеличивает выведение с мочой кальция и магния. Мы уже знаем, что кальций необходим для поддержания надлежащего здоровья костей и предотвращения стрессовых переломов и остеопороза.

Магний важен, потому что он является кофактором для многих ферментов, участвующих в переносе фосфатных групп с целью производства АТФ (энергии). Повышенная экскреция магния с потом может привести к учащению мышечных спазмов, слабости и сердечной аритмии (обратите внимание, что это обычно проблема только у тех, кто регулярно злоупотребляет алкоголем).

Алкоголь и здоровье сердечно-сосудистой системы

Польза алкоголя для здоровья сердечно-сосудистой системы

  • Множество наблюдательных исследований показывают, что общая смертность или риск смерти могут быть снижены у людей, употребляющих один или два алкогольных напитка в день.
  • Выбор может включать красное вино и темное пиво, которые содержат определенные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как считается, защищают от рака.
  • Умеренное количество алкоголя может также повысить уровень холестерина ЛПВП, который является хорошим холестерином, который помогает защитить от болезней сердца.
  • Кроме того, алкоголь может влиять на активацию антитромботического механизма, что снижает образование опасных тромбов.

В Руководстве по питанию для американцев рекомендуется не более одного напитка в день для женщин и двух напитков для мужчин, чтобы получить пользу для здоровья от алкоголя, не рискуя негативными последствиями для здоровья, связанными с употреблением алкоголя в больших количествах.

Фактически, связь алкоголя со смертностью существует на J-образной кривой, что означает, что смертность увеличивается при потреблении 3 или более напитков в день.

Вредное воздействие алкоголя на сердечно-сосудистую систему

  • Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может увеличить риск сердечных заболеваний из-за повышения кровяного давления и липидов крови до опасного уровня.
  • Он также может увеличить риск инсульта, повреждения печени и рака полости рта, пищевода, желудка, печени, груди и толстой кишки.

Влияние алкоголя на восстановление

Слишком быстрое употребление алкоголя после тяжелой тренировки или гонки может помешать вашему восстановлению, поскольку оно может способствовать обезвоживанию и усугублять его, нарушать синтез гликогена и ухудшать заживление.

Как упоминалось ранее, алкоголь является мочегонным средством, поэтому он заставляет ваше тело терять больше жидкости, чем потребляется, если пить его без достаточного количества безалкогольных жидкостей. В результате обезвоживания на следующий день вы можете почувствовать усталость, тошноту и боль.

Алкоголь также может мешать синтезу гликогена, поскольку действие алкоголя на печень резко подавляет ресинтез запасов гликогена и может также нарушать накопление гликогена в мышцах.

Некоторые исследования показали, что на восполнение запасов гликогена у спортсменов, которые употребляли алкоголь, требуется почти в два раза больше времени, чем у тех, кто этого не делал.

Однако это также может быть связано с смещением потребления углеводов в пользу употребления алкоголя. Вопреки распространенному мнению, пиво и вино не являются значительными источниками углеводов и очень мало влияют на углеводную перезагрузку после упражнений.

Ремонт после травмы

Наконец, алкоголь может ухудшить заживление из-за мышечной боли или острой травмы. Это потому, что алкоголь является расширителем кровеносных сосудов.

При травме или болезненности спортсмен обычно покрывает пораженный участок льдом, чтобы сузить кровеносные сосуды и уменьшить отек и / или кровотечение.

Алкоголь действует наоборот, что ухудшает заживление и увеличивает время заживления травмы.

Проблемы с физическими упражнениями у спортсменов, употребляющих алкоголь

Ниже представлена ​​диаграмма, в которой резюмируются выводы:

Эффект Последствия
Повышенный риск гипогликемии При длительных упражнениях гипогликемия более вероятна, потому что алкоголь подавляет глюконеогенез в печени
Повышенные тепловые потери Гипогликемия приводит к нарушению регуляции температуры, особенно в холодных условиях
Снижение производительности при беге на средние и длинные дистанции По мере увеличения потребления алкоголя наблюдается снижение работоспособности в соревнованиях на средние и длинные дистанции
Уменьшение высоты прыжка в вертикальном положении и эффективности спринта Уменьшение высоты прыжка в вертикальном положении на 6% и снижение эффективности спринта на 80 м на 10%
Неблагоприятное влияние на концентрацию Воздействие на центральную нервную систему
Неблагоприятное влияние на зрительное восприятие Воздействие на центральную нервную систему
Неблагоприятное влияние на время реакции Воздействие на центральную нервную систему
Неблагоприятное влияние на координацию Воздействие на центральную нервную систему
Повышенный риск обезвоживания Алкоголь обладает мочегонным действием
Плохое восстановление гликогена после тренировки Алкоголь ухудшает углеводный статус печени, а также может ухудшить запасы гликогена в мышцах
Плохое восстановление после тренировки Алкоголь ухудшает восстановление поврежденных тканей

Итого

Алкоголь широко употребляется большим количеством спортсменов, как и все население в целом.

Хотя у спортсменов есть особые опасения по поводу алкоголя, включая его влияние на восстановление после упражнений и травм, умеренное употребление алкоголя (1-2) будет иметь менее отрицательный эффект, чем употребление алкоголя в больших количествах (три или больше).

Если вы решите употреблять алкоголь, сначала позаботьтесь о том, чтобы удовлетворить ваши потребности в восстановлении с помощью адекватных углеводов и жидкости как можно раньше , и, как всегда, пейте ответственно и спланируйте безопасную поездку домой.

Список литературы

Shirreffs SM, Maughan RJ.Влияние алкоголя на спортивные результаты. Curr Sprt Med Rep 2006, 5: 192-196.

Берк Л.М., Кольер Г.Р., Брод Э.М. и др. Влияние употребления алкоголя на запасы гликогена в мышцах после продолжительных упражнений. J Apple Physiol 2003, 95: 983-990.

Кларксон П.М., Райхсман Ф. Влияние этанола на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *