II Европейские Игры «Прыжки на батуте и аэробика»

24 и 25 июня 2019 года на Минск-Арене пройдет серия соревнований — II Европейские Игры «Прыжки на батуте и аэробика». В состязаниях примут участия 45 спортсменов со всей Беларуси. В ходе соревнований будет разыграно четыре комплекта медалей.

Прыжки на батуте – это спортивное направлении и сложный координационный вид спорта, который заключается в выполнении акробатических элементов и упражнений на специальном снаряде – батуте.

Программа соревнований:

24 июня (понедельник)

15:00–16:50:

Батут и аэробика

Женщины (первая и вторая группа)

Индивидуальная квалификация

19:00–21:00:

Батут и аэробика

Синхронные прыжки (мужчины)

Индивидуальные прыжки (женщины)

Смешанные пары

Финальные соревнования

25 июня (вторник)

15:00–16:50:

Батут

Мужчины (первая группа и вторая группа)

Индивидуальная квалификация

19:00–21:00:

Батут

Синхронные прыжки (женщины). Финал

Индивидуальные прыжки (мужчины). Финал

Спортивная аэробика

Группы. Финал

Это грандиозный спортивный турнир посетить который может каждый, купив билет на соревнования. Если вы истинный ценитель спорта — такое событие нельзя пропустить! До встречи на II Европейских Играх в Минске!

Куда записаться на занятия по аэробике в Минске?

Как известно прыжки на батуте требуют от спортсмена хорошей координации и физической формы. Если вы хотите подготовиться к соревнованиям или только планируете посещать занятия по аэробике, приглашаем вас в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». Это крупный спортивный центр, где есть огромный тренажерный зал современного уровня, а также масса других направлений. У нас вы сможете посещать единоборства, танцы, фитнес, аэробику, а также такие направления как пилатес и йога в Минске. Все тренировки ведут квалифицированные и опытные тренеры.

У нас есть группы для разных возрастов и уровней подготовки, поэтому «Мир Фитнеса» удобно посещать всей семьей. Также есть возможность записи на персональные занятия с тренером.

Теперь если вас интересует аэробика в Минске, вы знаете, куда записаться на занятия. Мы ждем вас в нашей дружной спортивной семье «Мир Фитнеса».

Фитнес на батутах в Минске – Джампинг фитнес на батуте для взрослых Heropark

Если вы хотите оставаться стройными и привлекательными, но одна мысль об однообразных и утомительных тренировках в спортзале наводит на вас тоску, тогда фитнес на батутах — это то, что вам нужно! Эти, на первый взгляд, обычные прыжки на батутах составляют полноценную тренировку, причем гораздо более эффективную, чем многие другие виды фитнеса. Все дело в том, что занятия на батутах задействуют практически все группы мышц и систем организма, нормализуя и активизируя их работу.

После фитнеса на батутах нормализуется работа сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, улучшается кровообращение. У женщин, посещающих занятия по фитнесу на батутах, происходит активное сжигание жировых отложений и укрепляются мышцы всего тела, которое обретает тонус и красивый рельеф. При этом, такие тренировки нисколько не похожи на скучные занятия в тренажерном зале, поэтому все эти процессы происходят незаметно, сами собой, но при этом достаточно быстро и интенсивно. Поэтому девушки, активно посещающие занятия по фитнесу на батутах, через совсем небольшое количество времени с удовольствием замечают, как подтянулась фигура, как уменьшились объемы и сколько радости доставляет новое, более гибкое и выносливое тело.

Занятия по фитнесу на батутах в батутных центрах «Hero Park» проводятся под руководством опытных тренеров, который правильно рассчитает нагрузку таким образом, чтобы она была оптимальной для людей разной комплекции, физических возможностей и степени тренированности. Просто прыгая на батуте под динамичную музыку и выполняя указания тренера, вы сможете научиться вновь чувствовать свое тело и управлять им.

Несмотря на то, что тренировки на батуте могут показаться детским развлечением, это полноценный фитнес для взрослых, и нагрузки тут весьма серьезные! Они гораздо больше, чем при обычных занятиях бегом, и хороши тем, что сочетают в себе сразу несколько видов тренировок — кардио, аэробные и силовые нагрузки. Вы станете более выносливы, скоординированы и подтянуты, и навсегда забудете, что такое плохое настроение и тем более депрессия!

подготовка, преимущества и противопоказания джампинг фитнеса

Худеть в тренажерном зале — это всегда так мучительно. Нужно заставить себя туда пойти, таскать гантели, бегать по дорожке и крутить педали на месте. Но есть такой вид фитнеса, от которого вы будете в полном восторге. На занятии нужно будет просто… прыгать и ничего больше.

Jumping fitness — это прыжки на круглом (а точнее шестиугольном) батуте с ручками, как в насосе. Этот вид аэробики пришел к нам около 10 лет назад, но до сих пор незаслуженно остается в тени.

Во время тренировки вы постоянно прыгаете, но упражнения настолько разнообразны и динамичны, что скучать не придется. Для начала вас ждет 10-минутная разминка возле батута, часто со скакалкой. Само занятие длится 55 минут, из которых 35 посвящены кардионагрузкам, когда вы отрабатываете ровное сильное дыхание, а другие 20 — растяжке и силовым упражнениям.

Jumping fitness: преимущества 

Джампинг фитнес полон преимуществ. Если вы ищете причины, почему вы должны попробовать эти тренировки, то вот вам несколько основных:

• Jumping fitness более эффективен, чем другие упражнения (бег и аэробика). Во время тренировок вы сжигаете ненужный жир за очень короткий промежуток времени.
• Такой фитнес укрепляет ваши кости, мышцы и клетки. Уровень физической подготовки улучшается, а в конце тренировки вы чувствуете заряд бодрости.
• Вы можете тренироваться вместе со своими детьми. Просто скажите им, что вы хотели бы повеселиться и немного поиграть, а затем попросите повторить несколько упражнений на батуте.
• Jumping fitness повышает метаболизм, улучшает кровообращение и позволяет вам наслаждаться здоровым образом жизни.
• Если вы страдаете от диабета или высокого кровяного давления, то обратите внимание на тренировки на батуте. Если вы начнете тренироваться каждый день, вы наверняка скоро увидите позитивные изменения.
• Если вы хотите увеличить объем легких или улучшить выносливость, обязательно попробуйте этот вид фитнеса.
• Тренировки на батуте помогают снизить уровень стресса. Вот почему большинство врачей и других специалистов предлагают людям, работающим в офисах или имеющим напряженный график, попробовать jumping fitness. Он поможет им расслабиться и уменьшить признаки стресса и депрессии в долгосрочной перспективе.
• Еще одним преимуществом тренировок на батуте является детоксикация. В процессе тренировок будет стимулироваться лимафтическая система.
• Jumping fitness также отлично подходит для укрепления суставов и связок. Люди, которые страдают от артрита, должны обязательно попробовать этот вид спорта. Он также может помочь в профилактике остеопороза и переломов костей.

Читать также Как правильно бегать для похудения

Jumping fitness: перед тренировкой

Как и для всех других видов фитнеса, необходима надлежащая форма — свободная одежда (особенно брюки) не рекомендуется, так как большую часть времени вы будете прыгать. Самое важное — надеть самый свой поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Помимо экипировки, есть еще несколько вещей, которые следует иметь в виду перед началом занятий. Постарайтесь воздержаться от еды за 30 минут до тренировки и обязательно посетите туалет.

Jumping fitness: во время тренировки

В зависимости от студии вам, возможно, придется снять обувь и носки. Преподаватель скажет, какое другое оборудование может понадобиться, и вы сможете выбрать свое место, как и в любом другом классе.

Если вы волнуетесь, скажите инструктору, что это ваш первый урок по прыжкам на батуте, и он подскажет вам, чего ожидать. Кроме того, знайте, что упасть с батута действительно трудно, даже самым неуклюжим людям. Чтобы почувствовать себя в безопасности, попробуйте сделать несколько тренировочных прыжков, прежде чем начать, чтобы просто привыкнуть к движению. Удостоверьтесь, что вы хорошо разогрели ноги и ступни — особенно икры и голени!

Скорее всего, вы не будете все время прыгать на батуте. Обычно, большая часть отведена на разнообразные прыжки, повышающие частоту сердечных сокращений, но между ними добавляются упражнения на руки, ягодицы и корпус.

Jumping fitness: после тренировки

Будьте осторожны, сходя с батута. Возможно, вы замечали, что после использования беговой дорожки или эллиптического тренажера, появляется чувство дисбаланса. Тоже самое может произойти и после батута.

Скорее всего, вы покинете класс вспотевшей, но полной энергии.

Занятия батутом, как известно, приносят пользу всему телу с особым акцентом на тонизирование мышц живота, ног и ягодиц — плюс, такой вид фитнеса менее травматичен для ваших суставов, так как оказывает слабое воздействие.

Противопоказания

Поскольку во время занятия сердце работает на убой, людям с заболеваниями этого органа такой интенсивный фитнес противопоказан. То же касается страдающих эпилепсией, различными хроническими инфекциями, паталогией дыхательных органов, ярко выраженными проблемами опорно-двигательной системы. 

Читайте также: Зумба фитнес: как весело похудеть

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

Польза батута для здоровья и самочувствия человека очевидна

Дорогие друзья! Вы часто нас спрашиваете: «Какая польза для организма от регулярных занятий на батутах?

Мы переадресовали Ваш вопрос представителям Федерации батутного спорта Самарской области. И вот что ответили нам специалисты:

Регулярные занятия на батутах благотворно влияют на весь организм, как в физическом, так и психологическом плане. И вот какие плюсы мы бы выделили особенно:

• Батутный вид спорта — один из немногих видов спорта, где работают практически все мышцы тела. Благодаря этому укрепляется весь мышечный корсет. Также это отличная профилактика остеохондроза, которым страдают многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
• Занятия на батутах хорошо тренируют вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений.
• Занятия на батутах — это хорошая аэробная нагрузка на организм. Врачи утверждают, что 8 минут прыжков заменяют 3 километра бега, а еще они улучшают кровообращение, повышают упругость кожи и выносливость, тренируют дыхательную систему, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов и укрепляют иммунитет человека.
• Рекомендованы прыжки на батуте и для похудения. Во время занятий на батутах организм увеличивает потребление кислорода, укоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит при правильном питании начнет уходить лишний вес. Батут для похудения рекомендован потому, что заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Лицам с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы, плавания и прыжков на батуте. 
• Батуты улучшают психическое и эмоциональное состояние. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений! Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Всем, кто только открывает для себя этот спортивный снаряд, мы рекомендуем занятия под присмотром инструктора батутного парка. В батутном парке “2JUMP” проходят как групповые, так и индивидуальные тренировки под руководством опытных инструкторов.

Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.

Ждем Вас в батутном парке “2JUMP”!

Бронирование батутов по тел.: 212-05-25

Фитнес-тренд, который стоит попробовать мужчинам: тренировки на батуте

Если вы думаете, что прыжки на батуте — это детская игра, подумайте еще раз. Уроки прыжков на батуте стали появляться в спортзалах по всей стране. Кардио-тренировка с низким уровнем воздействия и антигравитационной нагрузкой легче для ваших суставов, чем удары по тротуару. Кроме того, согласно исследованиям НАСА, прыжки на батуте улучшают ваш баланс, учащают сердечный ритм и могут повысить кардио-нагрузку лучше, чем 33 минуты бега. «Поскольку прыжки на батуте снижают ударную нагрузку на 40 процентов, они позволяют вам тренироваться усерднее и быстрее восстанавливаться, поскольку ваше тело не так изматывается, как при выполнении ударных упражнений на земле», — говорит эксперт по фитнесу JumpSport Стив Карвер.

Готовы отскочить? Во-первых, вам понадобится хорошо сложенный батут (например, эти от JumpSport). Вам также будет полезно надеть пульсометр, чтобы увидеть, как много вы работаете. Ознакомьтесь с этой образцовой тренировкой, которая заставит вас надрать задницу больше, чем вы думали.

6 шагов по увеличению интервалов сжигания жира >>>

1. Разминка

Начните с прыжков в середине батута и переходите к бегу с высокими коленями на месте.

2. Сердечник: Powerbounce с попеременным боковым вылетом

Сядьте на батуте и как можно быстрее встаньте в положение стоя. Каждый раз, вставая, вытягивайте альтернативные руки поперек тела.

Вот еще один основной ход, который стоит попробовать: сидя посреди батута, оторвите ноги от земли и напрягите пресс на 20 секунд, затем отпустите. Повторить 3 раза.

3. Ноги: боковые прыжки через платформу

Встаньте на одну ногу с одной стороны батута, а затем быстро перейдите на другую сторону батута, приземлившись на противоположную ногу. Всегда отталкивайтесь опущенной ногой. Делайте это в течение 20 секунд и повторите 3 раза с 10 секундами отдыха между подходами.

4. Верхняя часть тела: от планки до отжиманий

Старт в положении планки, предплечья посередине батута. Отсюда переход к вашим рукам. Сделайте отжимание и вернитесь на предплечья для еще одной планки. Убедитесь, что ваш пресс задействован все время. Делайте это в течение 20 секунд и повторите 3 раза с 10 секундами отдыха между подходами.

Получите больше от Дженнифер на Facebook, Twitter и Pinterest.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

6 лучших батутов для упражнений по отзывам покупателей

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Мини-батуты совершенно симпатичны, портативны и, вероятно, напоминают вам дни детства, подпрыгивая (и переворачиваясь, да) на заднем дворе в полноразмерной версии, но на самом деле они предлагают множество преимуществ для здоровья и обеспечивают низкий уровень воздействия на здоровье. делать кардио дома.

Хотя вы, скорее всего, обнаружите, что прыжки на фитнес-батуте — это , так что доставляет удовольствие, что вы даже можете забыть, что тренируетесь, — поверьте, это удивительно эффективная кардио-тренировка. Одно исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) показало, что женщины сжигают в среднем 9.4 калории в минуту во время прыжков на мини-батуте, что в основном аналогично бегу 5 миль в час по ровной поверхности.

Более того, исследование НАСА показало, что 10 минут прыжков на батуте эквивалентны 30-минутному бегу, что является отличной новостью для тех, кто не любит бег или просто не имеет времени, чтобы ударить по тротуару. (FWIW, астронавты НАСА также используют батуты как способ восстановления и восстановления костной и мышечной массы после возвращения из космоса. Круто, правда?) также может дать вам тренировку для всего тела без воздействия и давления на лодыжки и колени, которые вы могли бы получить от бега по бетону или беговой дорожке.Также замечательно: он может помочь вам сжечь серьезные калории, улучшить выносливость и равновесие, сформировать и привести в тонус мышцы, минимизировать боли в коленях и спине и похудеть.

Хорошие новости о мини-батутах для упражнений заключаются в названии: они миниатюрные по размеру, поэтому являются идеальным оборудованием для фитнеса, которое можно добавить в домашний тренажерный зал, особенно если вам не хватает места для хранения вещей. Большинство моделей легкие и обычно складываются, поэтому их можно легко переносить из комнаты в комнату и хранить подальше, когда они не используются.Мини-батуты, или отскоки, спроектированы так, чтобы они располагались близко к земле, что делает их более устойчивыми и безопасными для индивидуальных упражнений, чем их большие аналоги на открытом воздухе.

При использовании батута для фитнеса обязательно сосредоточьтесь на подпрыгивании вниз, что сложнее, чем подпрыгивание вверх — цель — , а не , чтобы увидеть, как высоко вы можете прыгнуть. Слегка согните ноги в коленях и помните, что они не сгибаются. Если вы устанавливаете батут у себя дома, размещайте батут подальше от стен, мебели и острых предметов, чтобы минимизировать риск.А если во время подпрыгивания у вас начнется головокружение, сделайте перерыв, пока не почувствуете себя нормальным.

Наскучили ваши текущие домашние кардио методы? Добавьте один из этих небольших батутов для упражнений в свою корзину как можно скорее.

Stamina 36-дюймовый складной батут

Этот батут может выдержать до 250 фунтов и имеет шесть съемных ножек с резиновыми наконечниками, которые защищают ваш пол от потертостей и царапин. Его легко собрать, он компактный, легкий (psst, он весит всего 14 фунтов) и удобно складывается, чтобы убрать, когда он не используется.А цена продажи в 44 доллара делает его самым доступным батутом в списке. Обладая почти 4500 пятизвездочными рейтингами, рецензенты сообщают, как включение его в свои тренировки помогло им во всем: от похудания до улучшения баланса и силы корпуса до минимизации боли в коленях.

«Я так взволнован этим батутом! У меня был батут в колледже много лет назад, и я действительно похудел на первом курсе, несмотря на то, что ел все, что было видно в кафетерии (включая вафли с топленым маслом и мороженым сверху).Единственное, что я делал, это бегал и подпрыгивал на нем в течение 45 мин-1 час каждую ночь, и вес уменьшился. Спустя 20 лет я решил попробовать еще раз (без вафель). Может потребоваться больше времени, чтобы увидеть, как вес растворился, но я оптимистичен в отношении результатов », — поделился покупатель. пружины из стали и нержавеющей стали для обеспечения стабильности, долговечности и поддержки до 330 фунтов.Коврик устойчив к истиранию и водонепроницаем, поэтому его невероятно легко чистить, независимо от того, сколько вы потеете во время тренировки. Он также складывается, что помогает сэкономить место для хранения и позволяет легко перемещаться из комнаты в комнату, когда вам нужно сменить обстановку.

Один рецензент написал: «Как человек, который обычно не оставляет отзывов, я чувствовал, что должен поделиться своим опытом здесь. Я живу в квартире, поэтому беспокоился о том, чтобы побеспокоить соседа. Но этот бесшумный батут меня удивил.Теперь я могу свободно использовать его дома ».

Портативный складной батут SereneLife

лучший батут безмятежная жизнь

Этот батут для упражнений с рулем, который можно регулировать от 35 до 46 дюймов в высоту, подходит как для взрослых, так и для детей. Мягкий руль обеспечивает удобный захват для контроля баланса во время прыжков, бега трусцой, приседаний и т. Д., А складная конструкция гарантирует, что у вас никогда не возникнет проблем с его хранением даже в небольшой квартире. Также стоит отметить, что он может поддерживать до 220 фунтов.Один пользователь поделился, насколько полезным этот батут оказался не только в потере почти 20 фунтов менее чем за год, но и в его психическом здоровье, борьбе с депрессией и тревогой.

«Мы смогли собрать ребундер очень быстро, потому что направления были ясны с фотографиями каждого шага. Ребаундер имеет 6 футов / ног, поэтому он очень стабилен. Я получил его, чтобы оживить мою лимфатическую систему, которая стала очень вялой из-за несколько инфузий химиотерапии для лечения рака. Но мой муж быстро пристрастился к использованию рефрижератора, потому что он просто так хорош! » бредил другой.

BCan Складной мини-батут

Этот батут для упражнений способен выдержать до 300 фунтов, имеет водонепроницаемое и нескользящее резиновое покрытие, что означает, что его легко чистить, безопасно использовать и делать прыжки на нем удивительно тихими. что особенно хорошо, если у вас есть соседи по комнате или соседи внизу. Не говоря уже о том, что уникальный дизайн позволяет сложить его вдвое, что упрощает хранение под кроватью, в шкафу или в багажнике автомобиля. Клиенты прокомментировали его прочность, отметили, как он помогает при болях в спине и потере веса, и похвалили компанию за отличное обслуживание клиентов (отправка новых деталей без дополнительной оплаты).

«Мой друг порекомендовал мне этот батут и сказал, что прыжки на этих 15 минутах стоят столько же калорий, что и бег 30 минут», — сказал покупатель. «Я пробовал в течение одного месяца, и он работает, как ожидалось! Я теряю 6 фунтов за один месяц, используя это. Обычно я прыгал на 20 минут каждые 4 дня. И это больше не повреждает мои колени. И это экономит место, потому что вы можете легко сложить его. Вы не пожалеете об этом ».

Movtotop Fitness Trampoline

Как и другие батуты, этот батут имеет 32 пружины сопротивления и шесть прочных ножек из нержавеющей стали, которые могут выдержать до 220 фунтов.Тканевый верх устойчив к разрывам, дыркам и растяжению, а конструкция позволяет складывать его и убирать после тренировки. Имея почти 1000 отзывов на Amazon, ему все же удалось получить впечатляющую оценку 4,6 от рецензентов, так что вы знаете, что это должно быть хорошо. Бонус: несколько пользователей комментируют, насколько здесь тихо, поэтому вам не придется беспокоиться о том, чтобы беспокоить соседей по дому.

Один пятизвездочный рецензент поделился: «На Prime есть несколько отличных видеороликов о тренировках на батуте, и я много работал на этом батуте. Он прочный и крепкий, и это отличный способ получить по-настоящему серьезную тренировку в помещении. Пружины немного поскрипывают, но ничего неприятного. Настоятельно рекомендуется, если вы ищете высококачественный прочный батут, который дает вам отличный способ развлечься и увлекательно потренировать все свое тело.

Toncur Mini Trampoline

Готовый выдержать максимальную нагрузку в 330 фунтов, этот ребенок имеет шесть нескользящих присосок, обеспечивающих дополнительный захват (читай: он не будет скользить по полу во время тренировки).Поручень покрыт противоскользящей, устойчивой к поту пеной, чтобы улучшить баланс и помочь предотвратить несчастные случаи, и он также может регулироваться до пяти различных уровней высоты — от 31 дюйма до 44 дюймов — для размещения взрослых и детей, что делает его отличным оборудование для всей семьи.

«Я очень взволнован этим маленьким батутом. Я получил его, потому что не мог ходить в спортзал из-за COVID, и мне нужно было что-то использовать зимой. Когда я начал смотреть на них, Я не понимал, сколько преимуществ было в тренировках с ними.Конечно, есть очевидная потеря веса и тонизирование мышц, но это также полезно для увеличения плотности костей и лимфатического потока, укрепления иммунной системы и улучшения психического здоровья. Кто знал! Пользуюсь этим около 2 недель и чувствую себя прекрасно. Это интересно использовать, и я с нетерпением жду возможности использовать его », — сообщил один из клиентов.

Подпишитесь на нашу рассылку Health Shopping , чтобы получать ежедневную дозу розничной терапии с выгодными предложениями, подобранными нашими редакторами. — прямо в ваш почтовый ящик.

Лучшие батуты для кардиотренировок в помещении

Каждый предлагаемый нами продукт был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Детям, которые прыгают на заднем дворе, не должно быть всего удовольствия — батуты могут быть полезны взрослым людям, которые хотят оживить кардиотренировки дома. Прыжок на батуте быстро набирает пульс, и нельзя отрицать, что ловля воздуха на одном из них вызывает больше радости, чем выполнение всех ваших прыжков с земли.Есть причина, по которой люди отправляются в крытые батутные парки в свободное время. (Связано: Как создать домашний тренажерный зал, в котором вы действительно захотите потренироваться)

Если вы собирались добавить кардио-оборудование в свой домашний тренажерный зал, но живете в небольшом пространстве, мини-батуты в помещении идеально подходят . Подумайте, сколько вы могли бы уместиться на пространстве, которое занимает одна беговая дорожка. Многие батуты для упражнений даже складываются, чтобы их можно было аккуратно убрать в шкаф или под кровать. Нет необходимости выставлять один на всеобщее обозрение, если вы думаете, что он противоречит вашему стилю декора.

И вся эта штука «так весело-это-не-похоже на тренировку» действительно подтверждается. Одно исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что женщины сжигают в среднем 9,4 калории в минуту, прыгая на мини-батуте для фитнеса, что эквивалентно бегу со скоростью 5 миль в час по ровной поверхности. И участники исследования, которые прыгали на батуте, сообщали о более низком уровне воспринимаемой нагрузки (RPE), чем это типично для этого уровня активности, возможно, потому, что прыжки имеют тенденцию доставлять удовольствие, что делает их более легкими.(По теме: 25 аккаунтов Youtube, за которыми следует следить за лучшими видео тренировок)

Кроме того, тренировка на батуте может быть проще для вашего тела, чем тренировка на земле с тяжелым прыжком. «[Занятия на батуте] идеальная тренировка для людей с проблемами нижней части тела, такими как боли в лодыжках, коленях, бедрах или пояснице», — сказал ранее Пит МакКолл, CSCS, физиолог Американского совета по упражнениям. Форма . «Эластичность батута позволяет телу двигаться без дополнительного напряжения силы реакции опоры.»

Батут Bellicon Plus

Известный своими долговечными батутами, Bellicon предлагает широкий выбор размеров и уровней сопротивления. Батуты оснащены сверхэластичными эластичными шнурами (а не пружинами) для более тихого и плавного отскока при взлете. Батут Bellicon Plus поставляется со съемной Т-образной перекладиной, которую можно использовать во время сложных упражнений на равновесие.Когда вы закончите, отсоедините ручку и сложите ноги для удобного хранения.

Батут JumpSport 350

Батут для упражнений JumpSport 350

Если вы посещали занятия по прыжкам на батуте в студии, велика вероятность, что вы прыгали на батуте JumpSport. Если вы хотите продолжать пользоваться преимуществами вне уроков, вы можете воспользоваться репликой Голди Хоун и добавить ее в свой домашний тренажерный зал. Jumpsport 350 имеет изогнутые ножки, обеспечивающие дополнительную устойчивость, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что он может сдвинуться с места во время прыжка. Его коврик крепится с помощью регулируемых эластичных шнуров, которые растягиваются дальше стандартных шнуров.Они могут достигать трех уровней жесткости, поэтому вы можете персонализировать их в зависимости от вашего веса и того, предпочитаете ли вы более глубокий или неглубокий отскок.

BCAN 40-дюймовый складной мини-батут

BCAN Складной батут для упражнений

Самый продаваемый вариант на Amazon, этот небольшой батут для упражнений разработан для максимального удобства. Он относительно широкий, диаметром 40 дюймов, но складывается дважды, поэтому он занимает очень мало места, когда вы его не используете.Он оснащен съемной планкой, которая регулируется по четырем высотам, поэтому вы можете установить ее именно там, где вам нужно, прыгаете ли вы или занимаетесь домашней тренировкой.

Stamina 36-дюймовый складной батут

home-fitness-trampoline-stamina

Может быть, вы новичок и не совсем готовы раскошелиться на батут с трехзначной ценой. Менее чем за 50 долларов этот простой вариант на Amazon позволит вам начать брать уроки тренировок на батуте дома, будь то из вашей любимой студии или собственных бесплатных видео тренировок бренда.Сделанный из лент, а не из пружин, он складывается и упрощает сборку. Он весит 14 фунтов — вдвое меньше, чем у многих других вариантов.

Leikefitness Professional Gym Workout Фитнес-батут 50 дюймов

leike-home-trampoline-training-cardio

Если вы обнаружите, что большинство батутов для упражнений не дают вам достаточно места, выберите этот вариант с ковриком шириной 42 дюйма Он имеет прочные закругленные стальные ножки с амортизирующими, нескользящими основами и прочные эластичные шнуры, которые позволяют прыгать с джемпером весом до 330 фунтов.Кроме того, он на удивление недорогой — всего 70 долларов.

Батут Stamina InTone Plus 38 дюймов с отбойником

Батут для упражнений Stamina Intone Plus

Этот батут два к одному поставляется с эластичными лентами, которые прикрепляются к ножкам батута, поэтому вы можете легко перейти от прыжков к работе с отягощениями дома (Вот лучшие упражнения для всего тела с эластичными лентами, чтобы дать вам некоторые идеи). Батут Stamina InTone Plus 38 «Rebounder также оснащен устройством, которое отображает ваше время, сожженные калории и количество прыжков, что может упростить отслеживание вашего прогресса (и попытку превзойти ваш последний сеанс).

15-минутная тренировка на батуте — мини-тренировки на батуте

• ВЫШЕ, ХУДОЖЕ, МЛАДШЕ:
  21 ДЕНЬ ДО ПЕНЫ
  РОЛИК ФИЗИЧЕСКИЙ goop, $ 20

Подпрыгивание на мини-батуте дает потрясающие преимущества по всему тону и обновлению тела, — говорит специалист по структурной интеграции / выравниванию Лорен Роксбург, автор книги Taller, Slimmer, Younger . Роксбург говорит, что восстановление невероятно эффективно — оно вернуло ее тело после рождения двух детей, и она каждый день видит его результаты в списке своих клиентов.Здесь она рассказывает о шести лучших особенностях отскока (нам больше всего нравится, что для полноценной тренировки вам нужно всего 15-20 минут) и простом упражнении с отскоком.

(Вы можете увидеть все тренировки Роксбург по отбору и перекатыванию с пеной здесь, на goop; и найти ее специально разработанный, любимый для всех ролик ролик в The Workout Shop.)

Отскок: тренировка для молодости

Лорен Роксбург

Помните, как весело было прыгать на батуте в детстве? (Недавно мы поставили нашей трехлетней дочке батут на заднем дворе — и теперь мы не можем ее оторвать!) Что ж, оказывается, подпрыгивание во взрослом возрасте может быть не хуже.

Одна из лучших вещей в отскоке — помимо того факта, что он заставляет вас снова почувствовать себя ребенком, поэтому у вас больше шансов на самом деле продолжать это делать — это то, что он настолько эффективен, что вам действительно нужно всего 15-20 минут чтобы получить хорошую, действительно полезную тренировку.

Если вы вкладываете средства в своего собственного средства восстановления, у вас также есть преимущество — делать это дома; существует множество вариантов, которые подходят для самых разных бюджетов. Мой фаворит, Rolls Royce среди отбойников, — это колокольчик, потому что тарзанки делают отскок более плавным и нежным на теле, что помогает вам получить все преимущества.

6 лучших причин для восстановления

1. Снять стресс

Всего несколько минут подпрыгивания в конце дня могут иметь большое значение для вашего здоровья и счастья. Легкие подпрыгивания могут помочь увеличить приток крови к недостаточно задействованным мышцам и расслабить и освободить чрезмерно используемые, а также помогают организму высвобождать эндорфины (естественное успокаивающее средство вашего мозга, они заставляют нас чувствовать себя хорошо). Пребывание в своем теле и выход из бизнеса в голове происходит естественно, когда вы подпрыгиваете, и это может помочь очистить ваш разум и снизить напряжение.

2. Поддержка тазового дна для (сексуального) здоровья

Вы, наверное, слышали о тазовом дне, но не можете точно знать, что это такое. Короче говоря, тазовое дно — это группа мышц, которые эффективно образуют гамак в основании вашего таза и поддерживают внутренние органы над ним. Почему это так важно: наличие сильных и гибких мышц тазового дна помогает контролировать мочевой пузырь, усиливает оргазм, стабилизирует тазобедренные суставы и соединяется с глубоким ядром.

По некоторым оценкам, каждая четвертая женщина в США страдает недержанием мочи, то есть потерей контроля над мочевым пузырем во время кашля, чихания, смеха или секса.Хотя для этого могут быть другие медицинские причины (например, беременность, менопауза и стресс), часто проблема заключается в ослаблении тазового дна, которое может быть связано с чрезмерным сидением и, как правило, обостряется для мам после рождения детей.

Для меня отскок оказал очень положительное влияние на восстановление здорового тонуса в области тазового дна и ядра после рождения ребенка. Я также обнаружил, что у многих моих клиентов были аналогичные результаты — активация и тонизирование мышц тазового дна с помощью подпрыгивания от 15 до 20 минут в день.

• PENGUIN RANDOM HOUSE
  ВЫСОКИЙ, ПОХУДЕННЫЙ, Младший:
  21 ДЕНЬ ДО ПЕНЫ
  РОЛИК ФИЗИЧЕСКИЙ goop, $ 20

Итак, если вы когда-нибудь чувствуете, что можете пописать, когда кто-то рассказывает хорошую шутку, или вы просто хотите почувствовать себя более связанным, сильным и спокойным, восстановление может быть отличным. Конечно, сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть серьезные проблемы с тазовым дном, которые могут повлиять на вашу способность тренироваться. Но если у вас все в порядке, но у вас все еще есть проблемы с утечкой мочевого пузыря во время подпрыгивания, двигайтесь медленно и увеличивайте время на подборе. Перед началом тренировки опорожните мочевой пузырь и сделайте перерыв, если почувствуете позыв. Как всегда: слушайте свое тело!

3. Сохраняйте равновесие

Отскок также может быть полезен для улучшения баланса и проприоцепции, то есть способности определять ориентацию и положение вашего тела. Когда вы стоите на одной ноге с закрытыми глазами, проприоцепция — это процесс, с помощью которого ваше тело посылает сообщения вашей ноге, чтобы сделать непрерывные микрокоррекции, которые помогают вам оставаться в вертикальном положении.Поскольку мы активно задействуем глазной и внутренний слуховой проход, когда мы подпрыгиваем, мы работаем над улучшением баланса, времени, координации и времени реакции — всего, что важно практически для всего, что мы делаем в жизни.

4. Увеличивайте силу

Кости состоят из живой ткани, которая постоянно разрушается и заменяется. Отскок вызывает в 2-3 раза вертикальную гравитацию, которая может укрепить сопротивление наших костей. Но в отличие от большинства видов упражнений с отягощением, отскок оказывает очень слабое воздействие, поэтому он мягче воздействует на суставы, хрящи и позвонки.Из-за этого клиенты, которые уже испытывают потерю минералов в костях и некоторые другие формы дегенеративных проблем со здоровьем, по-прежнему могут продолжать мягко выполнять упражнения на отскоке, не ухудшая свое состояние.

(Хотя пока еще не так много академических исследований по отскоку, исследование, опубликованное в журнале Journal of Sport and Health Science , рассматривало структуру, размер и силу костей у двадцати девяти женщин-батутисток. Интересно, что они обнаружили, что это Гимнасты имели «большую плотность костной ткани, площадь, микроархитектуру и расчетную прочность костей, чем контрольная группа.”)

5 Удачи!

И последнее, но отнюдь не менее важное, чтобы подчеркнуть: отскок — это действительно весело. Когда что-то весело, у вас больше шансов сделать это. Я считаю, что от 15 до 20 минут отскока — отличный способ… избавиться от проблем и проблем дня. Через несколько минут я чувствую себя трехлетним ребенком. снова на батуте.

Начало работы

Отскок не может быть проще: вы можете просто включить какую-нибудь любимую музыку, прыгнуть на отскок и просто начать подпрыгивать — вы найдете свой поток.Если вам нужна некоторая структура, когда вы только начинаете, посмотрите мои комбинированные тренировки с перекатыванием и отскоком и видео на моем сайте.

Лорен Роксбург является автором Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique , а также создателем серии видеороликов LoRox Aligned Rollers и Aligned Life.

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей.Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Плюсы и минусы городского отскока — прыжки на мини-батуте

Программа Doctors TV показала мини-батут в одном из своих шоу.

Мини-батуты, незаменимый инструмент для фитнеса для людей, которым нужен удобный для суставов кардиотренажер, также добавляют весну отжиманиям, планкам и выпадам в тренировочном лагере и интервальных тренировках.

Дебора Хортон, инструктор по групповому фитнесу в Crunch fitness в Нью-Йорке, ведет 60-минутный мини-батут или класс по подбору под названием Urban Rebounding, который включает в себя сгибание доски, прыжки и сгибание подколенного сухожилия в сердечно-сосудистые интервалы и между ними.

« Отскок — это кардио-тренировка без ударов на такой мягкой поверхности, что вы можете оттолкнуть сырое яйцо, и оно не сломается», — сказал Хортон.

Он предлагает более мягкое приземление, чем высокоинтенсивные кардиотренировки, от бега до высокоинтенсивных интервальных тренировок на твердом грунте, которые также могут быть тяжелыми для тела.

Прочтите : Как тренировка на батуте добавляет отскок к фитнес-классам

Компонент сопротивления — просто добавьте веса

Чтобы добавить компонент сопротивления, добавил Хортон, некоторые классы отскока включают свободные веса и грифы для тела.

«Я действительно думаю, что это (отскок) — один из самых полезных способов повысить частоту сердечных сокращений безопасным и здоровым способом, который позволит вашему телу продержаться», — сказала она.

Мишель Олсон, профессор физиологии упражнений в Обернском университете в Монтгомери, штат Алабама, сказал, что отскок — это форма кардиоупражнений с низкой или умеренной интенсивностью, которая сжигает калории аналогично быстрой ходьбе.

«Сжигание калорий и их интенсивность не такие высокие, как при беге трусцой или беге, — сказала она, — поэтому это может быть очень полезно для людей с нарушениями физической формы или людей с ортопедическими проблемами».

Прочтите : Ходьба или бег трусцой лучше всего подходят для похудения?

В сочетании с регулярным поднятием тяжестей и более интенсивным бегом, по словам Олсона, отскок также может дополнять тренировки более физически подготовленных людей, которым требуется большее разнообразие и меньшая отдача.

Но подпрыгивание, добавила она, не заменяет ходьбу .

«Хорошая ходьба по земле больше стимулирует кости позвоночника и важна для предотвращения остеопороза», — сказал Олсон. «Чтобы защитить кости, ступням нужно несколько раз в неделю биться о тротуар».

Джон Хайнс из Bellicon-USA, чикагской компании, занимающейся продажей мини-батутов Bellicon, сказал, что в то время как отбойники популярны среди пожилых людей, продажи резко увеличиваются среди людей в возрасте от 30 до 40 лет и более популярны, чем ожидалось, среди людей 25–30 лет. старики.

«Я говорю людям оставлять его в гостиной рядом с телевизором», — сказал Хайнс, добавив, что сначала многие люди боятся отскочить, но этот страх исчезает очень быстро.

«Интересно, как быстро мы адаптируемся к подпрыгиванию», — сказал он. «Вы действительно можете заново научиться балансу в любом возрасте».

Какие опасности ?

Физиолог доктор Марк П. Келли считает, что у мини-батутов для пожилых людей есть свои плюсы и минусы.

«Многие пожилые люди считают, что батут идеально подходит для них с мягким приземлением. В действительности, пожилой человек может быть худшим кандидатом для использования надувной поверхности из-за слабых лодыжек и плохого равновесия», — сказала Келли, преподающая в Калифорнии. Государственный университет, Фуллертон.

Прочтите : Как выполнять упражнения для нарушения равновесия и предотвращения падений

Келли сказала, что мини-батуты связаны с растяжениями и растяжениями лодыжек. Он призывает новичков держаться за устойчивый предмет, пока лодыжки не укрепятся и пользователь не привыкнет к прыжкам.

Посмотрите, как проходят занятия по восстановлению навыков в городских условиях, из журнала Time

Подробнее :

Все о физических упражнениях и остеопорозе
Попробуйте эти 5 упражнений 3 раза в неделю и начните видеть изменения через 1 месяц
Опасности, на которые следует обратить внимание, когда на батуте

Тренировки на батуте — следующая большая тенденция в фитнесе — вот почему

Есть те, кто тренируется, потому что им это действительно нравится, а есть те, кто делает это, потому что, ну, они знают, что должны. Лично я всегда относился к последней категории. Конечно, я научился любить совершенное чувство завершения сложного класса, тот «беговой кайф», который возникает в результате продолжительной кардио-тренировки, но я, вероятно, никогда не стану той женщиной, которой нравятся ежедневные тренировки. Тем не менее, в последнее время я обнаружил, что для меня крайне важно сохранять физическую форму как можно более увлекательной — и новое повальное увлечение тренировками на батуте мне показалось как раз тем, что может привнести немного столь необходимой радости в то, что я не делаю ». т обязательно с нетерпением жду.

Я должен объяснить, что формально я обучался танцам и гимнастике в молодом возрасте, и этот танец все еще был огромной частью моей жизни в старшей школе и колледже — так что в некотором смысле я не новичок в строгих правилах. физическая активность. Кроме того, я практикую йогу время от времени около 15 лет, и я до сих пор регулярно обращаюсь к ней, чтобы работать над терпением, силой, балансом и гармонией, поэтому я искренне благодарен за ее роль в моей жизни. Тем не менее, когда я пытался немного упорядочить свой распорядок тренировок в свои тридцать с лишним лет, я все еще искал способ что-то изменить и добавить в свой репертуар несколько кардио- и силовых тренировок, не сбиваясь с толку. и кричать.

Вход в прыжки на батуте — также часто называемый «отскоком». Я видел, как Бизи Филлипс с радостью прыгает через свои уроки LEKFIT в Instagram, и я также знал, что это любимое оборудование для фитнеса для знаменитого тренера и бывшей танцовщицы Симоны Де Ла Рю из Body By Simone. Де Ла Рю включила рикошет в тренировки со своей клиентурой из списка А, в которую входят Крисси Тиген, Дженнифер Гарнер и Сандра Баллок, а также в работу, которую она выполняет с некоторыми участниками шоу Revenge Body. Судя по всему, что я видел и читал об этом, у меня определенно были свои надежды и предположения, прежде чем я ступил в класс. Я ожидал чего-то вспотевшего, динамичного, душераздирающего — и в идеале веселья?

Так же, как спин и бокс, занятия на батуте, такие как у Де Ла Рю, — это кардио для тела. И в отличие от моего опыта занятий HIIT-тренировками, у моей 55-минутной тренировки в Body By Simone почти не было перерывов. Кроме того, такие тренировки часто очень музыкальны, что означает, что это помогает иметь чувство ритма и способность следовать простой хореографии, которая по существу отвлекает вас от того факта, что вы в основном подпрыгиваете в течение добрых 30 минут подряд. а также нацелены на разные группы мышц.«Клиенты могут рассчитывать на то, что они будут попотеть под свои любимые песни, а также будут испытывать трудности с координацией и балансом для великолепной целостной тренировки», — объясняет Де Ла Рю. «[Вы] покинете класс, чувствуя себя вдохновленным и воодушевленным, с дополнительным преимуществом в виде уменьшения болезненности мышц и суставов на следующий день из-за низкого воздействия батута».

Об этом слабом воздействии: Де Ла Рю специально включила отскок в свои танцевальные тренировки, потому что он дает вам преимущества усиленного кровотока, не создавая для вашего тела нагрузки, которая может возникнуть из-за других форм кардио. «Батут бережно воздействует на суставы, но все же дает отличную тренировку», — говорит она. «Подпрыгивание помогает истощить лимфатические железы и укрепить вашу иммунную систему. Это особенно защищает ваши колени, бедра и нижнюю часть спины, и вы вынуждены использовать кора для стабилизации, чтобы не упасть. Это также бросает вызов вашей координации и навыкам. Со временем они приносят невероятную пользу для здоровья как для тела, так и для разума «.

Помимо прыжков, большинство классов отскока, в том числе тот, который я прошел на BBS, также включают разделы, посвященные тонусу и растяжке, и в моем случае это означало серьезную работу рук с легким отягощением запястий, а также отжимания, планки и т. Д. и отжимания на трицепс для тренировки всего тела, которая не оставила меня без сил.Примерно в то время, когда вы спрыгиваете с бродяги (предназначенная игра слов), из него льется пот, что может быть действительно полезным чувством и явным доказательством того, что вы работали над собой. Время летит незаметно, потому что — да! — вы действительно развлекаетесь, быстро двигаетесь и, в идеале, играете под хорошую музыку (в моем случае это микс из последних произведений Арианы Гранде, Ники Минаж и Tyga, среди прочих).

Класс прыжков на батуте определенно поставил мои желаемые рамки, чтобы встряхнуть мой обычный график скульптурной йоги и восстановительного потока с более последовательным и интенсивным кардио, которое было для меня намного приятнее и веселее, чем бег или вращение.Тем не менее, если вы не справляетесь или просто не любите тренировки, ориентированные на сердечно-сосудистую систему, это не лучший вариант для вас. Кроме того, стоит отметить, что хотя танцевальный опыт, безусловно, не является обязательным требованием, это может быть намного сложнее, если вы не склонны к ритму.

Даже с моим прошлым временами мне все равно было трудно оставаться в ритме, жонглируя прыжками с более сложными движениями — но это может быть что-то, что требует немного большей практики. Лично я думаю, что включение в программу нескольких занятий по прыжкам на батуте станет энергичным и сложным изменением, которого мне не хватало.

Ретро-аэробика, бокс, мини-батут — и другие онлайн-классы фитнеса, которые разнообразят ваш домашний распорядок

(Источник: iStock / Getty Images)

Для многих из нас тренировки превратились в домашние тренировки, а не в студию. уже почти год. Настройка на виртуальный класс , будь то онлайн или вживую, была отличным способом немного сосредоточиться на благополучии.Одним из настоящих плюсов, помимо того, что вам не нужно покидать свое место, чтобы успеть на занятия вовремя, является доступность такого разнообразия веселых занятий в студиях по всей Канаде. Если вы все это время наслаждаетесь работой вне дома и просто хотите разнообразить свой недельный график, или вы все еще ищете подходящий класс, который поможет вам заняться домашними тренировками, этот список забавных предложений по фитнесу может оказаться именно тем, что вам нужно.

Bounce Fitness at House of Bounce

Этот виртуальный класс посвящен батуту.Подпрыгивайте вместе с инструкторами и другими вышибалами в течение 45 минут в прямом эфире или по запросу во время тренировки с низким уровнем воздействия и сильным потоотделением. Если вы находитесь в районе Монреаля и вам нужен батут для домашних тренировок, у них также есть возможность арендовать батут. Если вы новичок в том, что поклонники называют «отскоком», у них есть отличный вводный урок.

Модернизация в Soul Fuel Fitness

Этот часовой сеанс, настроенный под саундтрек ретро-хитов, описан на сайте Soul Fuel Fitness как «частично тренировка, частично — воспоминания.«Урок Zoom доступен как разовая покупка или как часть обычного членства. Он начинается с аэробики в стиле 80-х, затем переходит в силовые тренировки и небольшую работу на коврике. Никакого оборудования не требуется, но вы можете использовать легкие веса, если хотите — то же самое касается забавных ансамблей из спандекса. Тренировки HIIT от Drop Boxing доступны как часть их предложений по запросу.Это занятие включает кардио, HIIT и, конечно же, боксерские приемы — боксерской груши не требуется. 7-дневная бесплатная пробная версия — отличный способ попробовать и убедиться, что это вам нравится.

Front Splits class from Flexspace Studios

Если вы всегда хотели научиться делать разбиения, этот класс может быть для вас! Онлайн-занятия помогут вам добиться успеха в шпагате, развивая гибкость и силу мышц, необходимых для этого.Это высокоинтенсивный курс, предназначенный для тех, кто близок к тому, чтобы делать шпагат. Также есть курс «Полная гибкость тела», который поможет вам начать работу.

Be Buoyant at Goodbodyfeel

Если вы решите купить мяч bosu, вы можете использовать его во многих HIIT и силовых тренировках. Что еще более важно, вы можете использовать его для этого действительно увлекательного занятия кардио-пилатесом. Эта часовая тренировка начинается с некоторых более медленных, целенаправленных движений мяча боосу, затем вы переходите к 35-минутному бодрящему кардио, затем к 10-минутному расслаблению и растяжке.Если у вас уже есть шаг, вы можете попробовать этот класс, заменив его на bosu.

Pound в La Femme Strong

Pound — это тренировка для всего тела, которая включает кардио, кондиционирование и силовые тренировки — и все это во время игры на барабанах. Наслаждайтесь музыкой и тренировкой, направляя свою внутреннюю рок-звезду во время этого 45-минутного цифрового джем-сейшна, являющегося частью онлайн-уроков La Femme Strong.

Freedom Cardio Dance Party от Formation Studio

Кардио-танцевальная вечеринка звучит как супер-увлекательный способ получить некоторые упражнения, и вам не нужно быть танцором, чтобы насладиться этим.Это 50-минутное видео представляет собой тренировку всего тела без запоминания хореографии.