Смотреть видео степ аэробики онлайн
Вы знаете, какой самый популярный вид аэробики? Правильно, это степ аэробика – комплекс упражнений, которые выполняются с помощью специальной платформы. Все упражнения на степ платформе сочетают элементы восточной гимнастики, танцевальные движения и обычные поднятия-опускания тела в ритме музыки. Все очень просто, нужно только уметь шагать, т.к. степ аэробика для похудения – система, которая основана на естественном человеческом движении – шаге.
Преимущества степ аэробики очевидны – ей можно заниматься в
домашних условиях, места требуется не так много. Для занятий потребуется
минимум финансовых вложений, лишь купить специальную платформу. В Интернете
есть полно различных бесплатных видеокурсов, а самые лучшие видео уроки степ
аэробики всегда можно найти на нашем сайте. Ну и главное преимущество –
является эффективной системой сжигания калорий. Кроме того степ аэробика хорошо
укрепляет мускулатуру тела и положительно влияет на сердечно-сосудистую
систему.
Танцевальная кардио тренировка с элементами Belly Dance
15.10.2016 8515
Представляем вам видео-урок танцевальной кардио тренировки с элементами Belly Dance. С его помощью вы сможете одновременно практиковать движения танца живота и сжигать калории.
Танцевальная тренировка для пресса с элементами хип-хоп
09.10.2016 17008Сегодняшняя тренировка в стиле хип-хоп поможет укрепить мышцы пресса, спины и развить гибкость. Танцевальные элементы покажет знаменитая танцовщица Даниэль Пизер.
Комплекс танцевальных упражнений для проработки мышц ног
08.10.2016 3970
Сегодняшняя танцевальная тренировка поможет привести в тонус мышцы ног. Комплекс упражнений подойдет для девушек любого возраста и уровня подготовки.
Танцевальная кардио тренировка для сжигания жира
08.10.2016 6848
Танцевальная тренировка для похудения – это жиросжигающее кардио от профессиональной танцовщицы Даниэль Пизер.
Танцевальная тренировка для похудения
26.03.2015 16511Тренер в видео-уроке покажет танцевальные упражнения для похудения. Такие зажигательные тренировки – лучший способ сжечь калории дома.
Упражнения для красивых икр девушки
06.09.2013 10745Красивые стройные ноги на шпильках – это сногсшибательно. Но важно не перекачать их, а сделать аккуратными и грамотно подчеркнуть. Тренер Алла Мартьянова покажет свои любимые упражнения и программу тренировок для икр ног.
Аэробика с Дениз Остин
02.08.2013 24138Основная кардио тренировка из программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — это 20 минут аэробных упражнений для сжигания калорий и жира. Вы получите красивое тело и повысите выносливость.
Танцевальная тренировка в стиле фильма «Грязные танцы»
27.06.2013 12119Танцевальная тренировка под песню «Love man» из фильма «Грязные танцы» включает кардио упражнения, в которых используются оригинальные танцевальные шаги под музыку из кинохита.
Эффективное похудение ног и бедер
27.05.2013 53895Видео предложит самые эффективные упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц. Кардио тренировка с использованием степ-платформы поможет потерять вес и сжечь калории намного быстрее.
Тренируемся с Трейси Андерсон
06.12.2012 25733Хотите фигуру, как у звезды Голливуда? Тогда урок с Трейси Андерсон поможет вам достичь заветной цели в работе над своим телом. Ее уникальная спортивная методика для похудения помогла преобразиться многим знаменитостям.
Кардио тренировка
05.08.2012 55598Кардио-тренировки повышают выносливость и способствуют быстрому сжиганию жира. К вашему вниманию комплекс эффективных кардио-упражнений, выполняя которые регулярно и интенсивно вы легко добьетесь стройности.
Степ аэробика для сжигания жира за 10 минут
28.10.2011 36367 Конечно, тело нужно держать в тонусе всегда и не только летом.
Степ аэробика поможет вам укрепить мышцы в нужных местах и сжечь лишние килограммы. Энергично делайте простые упражнения и выглядите всегда красиво и подтянуто. После нескольких тренировок, которые длятся всего 10 минут, вы …▶▷▶▷ видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс
▶▷▶▷ видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс| Интерфейс | Русский/Английский |
| Тип лицензия | Free |
| Кол-во просмотров | 257 |
| Кол-во загрузок | 132 раз |
| Обновление: | 01-08-2019 |
видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс — Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс — YouTube wwwyoutubecom watch?vPqQrqiqOM6U Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги Программа тренировок для девушек дома Фитнес тренировка дома wwwfitnesserarudomashnie-trenirovki-dlya Cached Перед составлением плана тренировок для девушек дома , необходимо запомнить, что никакая тренировка, направленная на похудение, не принесет желаемого результата без соблюдения диеты Видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс — Image Results More Видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс images Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс, Видео saldawsvideophp?idPqQrqiqOM6U Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги, отличный способ следить за своей фигурой и укреплять свое тело Фитнес-тренировки дома девушкам: полный курс от чемпиона bodybuilding-and-fitnessruzanyatiya-sportom Cached 3 уровня тренировки с Леди- фитнес Полный курс тренировок дома для девушек представляет собой комплекс силовых, статических и аэробных упражнений разной интенсивности , включая техники Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях — ТОП 10 lusindarupohudenievideo-fitnes-dlya-nachinayushhih-v Cached Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях Подборка лучших видео для начинающих ( фитнес аэробика) 7 золотых правил фитнеса музыка для фитнеса Видео Фитнес Для Дома — affiliatespremium affiliatespremiumweeblycomblogvideo-fitnes-dlya-doma Cached Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Фитнес тренировки дома для девушек полный курс — упражнения kinomatixrufitnes-trenirovki-doma-dlya-devushek-polnyj Cached Тренируйся, общайся, делись впечатлениями фитнес тренировки дома для девушек полный курс получай советы от Сони Фитнес тренировка дома для девушек Фитнес для похудения fitnesdlyapohudeniyacomfitnes-domafitnes Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги, отличный способ следить за своей фигурой и укреплять свое тело Тренировки дома: программа для девушек на все мышцы fitnessirupodrobnyj-plan-trenirovki-doma-dlya Cached Тренировки дома для девушек будут обладать не меньшим эффектом, чем тренинг в спортзале, если все тщательно продумать и подробно изучить вопрос Видео Фитнес Для Дома — neonvintage neonvintageweeblycomblogvideo-fitnes-dlya-doma Cached Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Опубл 2 01 5 р Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 29,900
- Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый интересный материал
- по силовым видам спорта! Фитнес упражнения дома 4.
Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока. Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите - ункциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите у нас большую коллекцию видео фильмов, обучающих занятиям Фитнесу дома!
Сочетая фитнес тренировку дома с правильным питанием, вы не только похудеете, но и увеличите силу и тонус мышц и станете более активной.
Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Шейпинг со Светланой Полицеймако_Шейпинг класс 1. Фитнес видео для начинающих.
Потрясающая тренировка от чемпиона Европы по бодибилдингу Вадима Васильевского, которую демонстрирует Юлия Быстрюкова чемпионка Украины в категории фитнес бикини. В следующем видео представлена не менее действенная тренировка от фитнес-тренера Максима Хилюка.
Поиск видео на portall.zp.ua — video. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Сушим пресс и укрепляем всё тело ツ Фитнес дома.
Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока. Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите
вы не только похудеете
когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома
- направленная на похудение
- это возможность заниматься дома Экономя время и деньги
- это Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Фитнес тренировки дома для девушек полный курс — упражнения kinomatixrufitnes-trenirovki-doma-dlya-devushek-polnyj Cached Тренируйся
Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес тренировка для девушек , полный курс Фитнес очень полезен и приносит свои myoutubecom LIVE СЖИГАЕМ ЖИР! Тренировка дома для ПОХУДЕНИЯ окт Это полноценные эффективные онлайн тренировки TGYM LIVE в прямом TGYM Best Fitness Channel Видео о том, как распланировать рацион прям очень нужно! myoutubecom Фитнес тренировка дома для девушек УПРАЖНЕНИЯ мар does not currently recognize any of the video formats available Фитнес тренировка дома для девушек УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ДЛЯ ДЕВУШЕК Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя myoutubecom Фитнес видео для начинающих YouTube фев Мне тренировка очень понравилась Есть видео с более сложным комплексом упражнений от этого Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Duration myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс июн Если вам было интересно данное видео ставьте лайк , добавляйтесь на мой канал myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс pinterestru Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс YouTube YouTube Kim Davidson Lets Do This Video Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс VSMobi фитнес тренировки дом окт Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Смотреть онлайн Скачать видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и Из видео Вы узнаете, как подтянуть ягодицы, накачать пресс, ноги mokru Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Девушки мороженки из Владивостока To play this video you will need to install Adobe Flash Player Фитнес mokru Тренировка дома для девушек план упражнений ФОТО авг Тренировки дома для девушек готовый план упражнений Большой выбор готовых видео программ и комплексов упражнений Топ женских КРОССОВОК для фитнеса Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс on май This is Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс by Марина Сергеевна on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them vimeocom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс fitnes trenirov мар Your browser does not currently recognize any of the video formats available Click here to visit our Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс trenka окт Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Tatjana Andreasjan Текст из видео Фильм Фитнес для женщин Тренировки дома Отзывы fitnes dlya Рейтинг , отзывов Упражнения для ягодиц и бедер дом или спортзал? Фильм Фитнес для женщин Тренировки дома победить себя и свое тело с помощью видео уроков от Синди Уитман и не только Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс video фитнес Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Дома Для Девушек Полный Курс , заряжайтесь энергией ruclipnet video PqQrqiqOMU видео html Тренировки дома программы, упражнения, полезные Теперь все статьи о тренировках в домашних условиях собраны в одном месте сайтов, которые заменят вам фитнес тренера ВИДЕО Эффективные упражнения для тренировки дома Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс pinterestcom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс YouTube Видео Йоги, Фитнес , Спорт Перейти Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс VideoLikaru Смотрите и скачивайте видео из YouTube в videolikaru Фитнес онлайн смотреть видео упражнений Glamourru glamourru fitness фев лучших фитнес курсов для занятий дома Темп тренировок очень медленный Большая ФИТНЕС ЧАС МИН ТРЕНИРОВКА смотреть мар ЧАС МИН ТРЕНИРОВКА видео онлайн бесплатно на Rutube ФИТНЕС ЧАС МИН ТРЕНИНГ Full Body Тренажёрный зал Кати в домашних условиях rutuberu Тренировки дома для девушек готовые программы С чего начать курс тренировок дома для девушек ? Любое дело лучше не начинать без советов экспертов или тех Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс https video yrokiru фитнес тренировк сен Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя Домашние фитнес тренировки для девушек Полный курс fitnes Предлагаем видео полной тренировки дома для девушек Отличный способ следить за своей фигурой и СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ видео уроки timestudyru timestudyru video video fitness уроки, кардио тренировки , фитнес тренировки , фитнес видео уроки, фитнес дома , силовые тренировки дома Фитнес тренировки дома девушкам полный курс от чемпиона fitness ru fitn янв Полный курс тренировок для похудения дома Видео курс тренировок для похудения в тренажерном зале и дома из уроков Полный курс тренировок дома для девушек Тренировки дома программа для девушек на Я и Фитнес https fitness irupodrobnyjplantrenirov Плюсы и минусы тренировок дома для девушек Какие упражнения обязательно следует включить в программу Программа тренировок для девушек дома Фитнес fitness erarudomashnie План тренировок для девушек может Жиросжигающая тренировка дома упражнений по секунд апр Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка этого материала фитнес бутику Гранатный, и особенно до коленей но на видео далеко не так все выглядит Похудеть за недели программа тренировок fitness pokhudetza фев Фитнес Похудеть за недели программа тренировок Весна близко! Самое время взять себя в Фитнес план Дней Тренировки Дома Play Рейтинг , голоса Бесплатно Android Здоровье Лучшее приложение года, топ современное и самое лучшее приложение по самосовершенствованию по Похудеть за месяц Программа тренировок и план питания championatcomarticle февраля , Lifestyle Фитнес Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным Смотреть видео на официальном канале Hi Energy Фитнес дома Программа ежедневных тренировок Супер fitnes doma янв Суперсемидневка пошаговая программа ежедневных тренировок в домашних условиях упражнений для начинающих открой для себя фитнес апр Хочешь тренироваться после работы дома ? Мы составили список основных упражнений, Упражнения для похудения в домашних условиях Hochuua fitness article Рейтинг , отзыва май ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА КАКИЕ теги похудение фитнес видео упражнения как Фитнес для начинающих что нужно знать и как выбрать molnetrumoso_ июн Фитнес один из самых популярных видов Основные стадии фитнес тренировок ; Фитнес для детей ; Группы Видео с примерами выполнения упражнения из Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать Где скачать фитнес упражнения для похудения дома видео video Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях где скачать хорошее видео Рубрика Видео Многие девушки специально покупают абонементы в фитнес клубы, чтобы наглядно Фитнес для женщин приложениетренер для iPhone и fitnes dlya апр Фитнес для женщин виртуальный мобильный тренер для упражнения, тренировки и программы от Sportcom упражнение сопровождается полноценными видео и Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале fitnes programma Программа фитнес тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю фото и таблица Excel для похудения Упражнение вакуум для живота как правильно делать фото и видео Программа тренировки для девушек в домашних условиях figuradomaruprogrammatrenirovok Эта программа тренировок для девушек сделает ваше тело Тренировки для девушек в домашних условиях Каждая TGYM лучший фитнес канал Your browser does not currently recognize any of the video formats available Фитнес для девушек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Фитнес Успех years back Фитнес тренировка дома для Дома и бесплатно комплексов упражнений для АиФ wwwaifruhealthsecrets май Курс грузинского лари вновь установил антирекорд Чтобы правильно организовать тренировку дома , нужны лишь Фитнес для ленивых упражнений, которые можно Фитнес для женщин видео тренировка разоблачение fitnes dlya июл Занимайтесь спортом дома , в этом случае ваш фитнес тренер Интернет! Для демонстрации Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс fitnes trenirovkidoma Смотреть видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс онлайн на КиноКлубе Фитнес для похудения, занятия дома для девушек и fitnes dlyapohudeni More videos Картинки по запросу видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Смотреть видео онлайн бесплатно wwwsalonbuduarru App Store Тренировки дома фитнес тренер iTunes Apple тренировки до Рейтинг , отзывов Бесплатно iOS Загрузите этот контент Тренировки дома фитнес тренер и используйте его на iPhone, iPad или iPod touch Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной in fitness ru fitnes domakompleks Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого мало свободного времени Если фитнес тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики, качественные Тренажерные залы в Минске цены, адреса, отзывы relaxbycathealthgyms От , BYN до , BYN Круглосуточный фитнес клуб в центре города с профессиональными тренажерами, низкими ценами и Запросы, похожие на видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс фитнес видео скачать фитнес дома программа тренировка дома для девушек фитнес дома под музыку фитнес дома для похудения всего тела видео фитнес дома видео уроки фитнес для начинающих в домашних условиях фитнес дома для похудения всего тела видео скачать След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка
Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый интересный материал по силовым видам спорта! Фитнес упражнения дома 4.
Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока. Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите у нас большую коллекцию видео фильмов, обучающих занятиям Фитнесу дома!
Сочетая фитнес тренировку дома с правильным питанием, вы не только похудеете, но и увеличите силу и тонус мышц и станете более активной.
Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Шейпинг со Светланой Полицеймако_Шейпинг класс 1. Фитнес видео для начинающих.
Потрясающая тренировка от чемпиона Европы по бодибилдингу Вадима Васильевского, которую демонстрирует Юлия Быстрюкова чемпионка Украины в категории фитнес бикини. В следующем видео представлена не менее действенная тренировка от фитнес-тренера Максима Хилюка.
Поиск видео на portall.zp.ua — video. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Сушим пресс и укрепляем всё тело ツ Фитнес дома.
Фитнес тренировки дома для девушек полный курс. Фитнес тайни епизод 4 примерна тренировка за гръб.
У нас фитнес дома видео скачать бесплатно.
Качаемся, когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира..
Заниматься калланетик можно легко и просто в домашних условиях. Упражнения простые и понятные, главное правильно выполнять и тренировки на дому дадут вам.
Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. В программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи.
Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
Чем хороша эта интервальная тренировка для похудения
- Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.
- Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
- Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.
Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.
Что нужно делать
Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.
Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.
Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.
Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.
Какие упражнения включает интервальная тренировка
1. Jumping Jacks
Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.
2. Воздушные приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу.
Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.
Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.
3. Бёрпи
Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.
Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.
Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.
4. Планка
Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.
Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени.
Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.
5. Прыжковые выпады с чередованием
Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.
Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.
6. Шагающая планка
Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.
Если вам слишком сложно, встаньте на колени.
7. Лягушачьи прыжки
Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.
Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно.
Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.
8. Приседания сумо с наклонами
Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.
9. Отжимания по сторонам с коленей
Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.
Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.
Если можете выполнять классические отжимания, делайте.
10. Ножницы
Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую.
Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.
Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.
Читайте также 🏋️♀️💪🏃♀️
Аэробика в домашних условиях для похудения (видео уроки)
Аэробика — комплекс упражнений, выполняемых в быстром темпе под ритмичную музыку. Популярным это направление стало в 90-х годах прошлого века.
Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.
Содержание статьи
Аэробика для похудения в домашних условиях.Суть аэробики состоит в том, что это интенсивная жиросжигающая тренировка, в которой все движения выполняются в быстром темпе.
К тому же желательно, чтобы занятие сопровождалось ритмичной музыкой. Это позволит легче поддерживать необходимый темп.
Заниматься аэробикой можно в фитнес-клубе на групповых тренировках, которые проводит профессиональный инструктор. Но если такой возможности нет, вполне реально тренироваться дома. Ведь большинство упражнений в аэробике довольно простые и освоить их можно самостоятельно. Главное — прилагать усилия и стараться не пропускать занятия.
Танцевальной.
Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
Стэп-аэробика
Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
Аквааэробика.
Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
Слайд-аэробика.
Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.
Памп-аэробика (боди-памп)
Сочетает элементы кардио и силовой тренировки. В качестве инвентаря могут использоваться гантели, гири, штанга и т. д. Преимуществом данного направления является то, что оно помогает не только сжечь лишний жир, но и сделать тело более упругим и рельефным.
Танцевальная аэробика для похудения.Еще одним преимуществом аэробики является то, что она практически не имеет противопоказаний. Можно подобрать программу как для начинающих и пожилых людей, так и для более подготовленных спортсменов. Единственным исключением являются серьезные заболевания суставов, позвоночника, сердца и других органов, а также тяжелые травмы.
Аэробика для похудения. Сжигаем жир эффективно.Новичкам нужно увеличивать нагрузку постепенно. Сразу же гнаться за максимальным результатом нельзя, так как организм должен быть подготовлен.
Начинать следует с 20-минутных занятий 2–3 раза в неделю. По мере улучшения физической подготовки можно увеличивать это время, доводя его до необходимого.
Видео уроки по аэробике под музыкуАэробика 80-х годов. Видео
Танцевальная аэробика. Видео
Выполняют упражнения в аэробике друг за другом в быстром темпе и многоповторном режиме. Каждое нужно делать по 15–20 раз. Общая длительность занятия должна составлять 45–60 минут.
Степ аэробика. ВидеоДомашняя аэробика. Видео уроки
Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.
Спортивная аэробика
Аэробика для полных
Учебное пособие по фитнесу и аэробике: Скачать PDF
Loading…видео уроки занятий на степ платформе дома, упражнения с картинками
Чтобы добиться желаемого веса нужно грамотное питание и небольшие нагрузки. Причём, заниматься любым спортом не обязательно профессионально. Для домашнего фитнеса подойдут занятия степ-аэробикой для похудения.
Степ (step) — переводится как шаг. Фитнес нагрузка с целью похудения основана на шагах. Заниматься таким фитнесом можно независимо от возраста. Самое главное, что можно это делать дома. Разберёмся, как выполнять упражнения степ-аэробики дома.
Что понадобится для занятий?
Вы решили заняться собой, привести к норме вес, подкачать мышцы. Но, совсем не хочется ходить в фитнес-клубы, заниматься в группе. Вам привычнее всё делать дома. Есть замечательный вариант воплотить желаемое — занятия степ-аэробикой в домашних условиях.
Что нужно сделать, чтобы начать тренироваться и добиться похудения? Сначала необходимо подобрать степ-платформу. Выбор тренажёра:
- стоимость зависит от материала тренажёра и качества покрытия;
- для первоначального фитнеса рекомендуется тренажёр по высоте 30 см. Чем выше, тем труднее выполнять упражнения. Калорий потеряете много, но сильно устанете. Более дорогой вариант — регулируемый тренажёр;
- длина и ширина 1,5 м и 40 см;
- при выборе осматривайте покрытие. Оно должно быть резиновым или рельефным. Такое покрытие обеспечивает безопасность. Тренажёр не должен скользить, независимо от покрытия пола.
Ещё вам нужны гантели небольшого веса (не больше 2 кг).
Подберите для фитнеса одежду и обувь — кроссовки или кеды, майку, удобные шорты или брюки.
Подготовка к степ-аэробике с целью похудения несложная. Аксессуары готовы, осталось выбрать видео уроки для начинающих по степ-аэробике. Посмотрите разные видео и выберете понравившиеся, которые будете выполнять в домашних условиях.
Соблюдение правил
Во время фитнеса соблюдайте правила:
- спину держите прямо;
- втяните и напрягите живот — старайтесь держать так мышцы пока занимаетесь;
- шаги выполняйте пружинисто;
- на поверхность становиться всей ступнёй, чтобы щиколотка не вихлялась.
Все видео по степ-аэробике для похудения дома можно найти здесь.
Важно: вы только начинаете заниматься степ-аэробикой, поэтому не всегда успеваете за тренером. Устали — нажмите паузу, отдохните. Нельзя резко останавливаться. Делайте это постепенно, переходя к более низкому темпу.
Основные подходы
Итак, видео по степ-аэробике для начинающих выбрано, пора приступать к тренировке с целью похудения. Необходимо выполнять следующие упражнения:
- разминка. Чтобы приступить к занятиям, необходимо немного разогреться. Походите, поднимая высоко ноги;
- переходим к тренажёру. Сначала ставим правую ступню посередине, потом левую. Сойдите с тренажёра правой, потом левой ногой;
- степ-тач выполняется правой, затем левой ногой. Сойти в таком же порядке;
- Шаг-колено. Наступаем правой, держим вес. Левую поднять, согнув коленку. Попробуйте прижать левую ногу к груди и задержаться, затем станьте на пол. Уберите с тренажёра правую;
- Замах. Начинаем правой, согнув в коленке. Левой размахиваемся и достаём пяткой ягодицы. Левой ногой не дотрагиваться до поверхности — опустите её, затем уберите правую. Видео с разучиванием финальной связки по степ-аэробике смотрите ниже.
В заключение фитнеса для похудения пошагайте, сделайте дыхательный перерыв. Базовые упражнения степ-аэробики с картинками для домашних условий, можно посмотреть на фото.
Выполнять задания, чтобы добиться похудения, можно с гантелями. Не обязательно совершать подходы при такой последовательности — их можно чередовать, как вам удобнее. Выполняйте подходы вместе с тренером на видео занятиях на степ платформе для начинающих.
Достижение результата при домашних условиях
Чаще всего лишний вес приходит из-за того, что мало двигаемся. Не хочется лишний раз пройти пешком или подняться на свой этаж без лифта. Постепенно откладывается жир, становится обычным проводить день сидя на мягких диванах или за рабочим столом.
Степ-аэробика для похудения дома хороша тем, что нужно просто делать привычные всем шаги, но в ускоренном темпе, да ещё дома. Сложного ничего нет, а результат при постоянных тренировках придёт уже через полтора месяца.
Вместе с видео упражнениями по степ-аэробике дома, вы достигнете желаемого результата незаметно. Но, он действительно вас удивит. Попробуйте добавить к тренировкам для похудения ходьбу по улице. Не ленитесь, прогуляйтесь пешком хотя бы час за день. Самочувствие и настроение будут на высоте.
Преимущества упражнений в домашних условиях
Тренировки по степ-аэробике дома, основанные на шагах, имеют следующие плюсы:
- тренажёр занимает мало места, поэтому без проблем помешается в любой квартире;
- освоить упражнения, чтобы добиться похудения, можно с помощью видео курсов, выбранных самостоятельно;
- кроме расхода калорий, укрепляется сердечная мышца;
- результат ждёт вас уже через полтора месяца.
Как, и в каждом виде спортивных упражнений в степ-аэробике для начинающих присутствуют противопоказания:
- основа — шаг. Нагрузка идёт прежде всего на ноги, поэтому с болезнями вен заниматься таким фитнесом нельзя;
- нарушение ритма сердца;
- заболевания, связанные с позвоночником;
- болезни, связанные с почками и печенью.
Если возникли какие-либо сомнения, связанные со здоровьем, желательно проконсультироваться с врачом.
Заключение
Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях — замечательный вариант для поддержки нормы веса и хорошего настроения.
Когда сходите с тренажёра, ставьте ногу на носок, потом опускайтесь на ступню. Спина всегда выпрямлена, а коленки немного согнуты. Шагать старайтесь максимально пружинисто, энергично. Следите, чтобы движения не были слишком резкие. Гантели на занятиях дают хорошую нагрузку на мышцы рук.
Для удобства руки во время фитнеса слегка согните. Как правильно держаться в процессе выполнения упражнений по степ-аэробике для похудения в домашних условиях, можно посмотреть на видео, предложенных ниже.
Видео-уроки
Катрин Селезнева
Преподаватель современного и классического танца, участник международных соревнований. Преподавательская деятельность в школах танцев 8 лет.
Хлоя Тинг — программа тренировок на две недели
План тренировок (PDF). Часть 1 | Часть 2 | Распечатать план
25-50 минут в день | Программа на 14 дней
День 1
Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Альпинист (5 секунд отдыха)
Берпи (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)
Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )
Отжимания + Альпинист
Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )
Планка «Человек паук» (15 секунд отдыха )
Штопор (5 секунд отдыха)
Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Берпи (15 секунд отдыха )
Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )
Хейсман (5 секунд отдыха)
Велосипед (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен
Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Подъем ног + хлопок в ладоши
Обратные скручивания (10 секунд отдыха )
Планка «человек паук»
Скалолаз (10 секунд отдыха )
Русский твист
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер
Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
100
Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Планка (10 секунд отдыха )
Касание пяток в положении лежа
Велосипед (10 секунд отдыха )
Обратные скручивания + разгибание ног
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
День 2
Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Альпинист (5 секунд отдыха)
Берпи (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)
Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )
Отжимания + Альпинист
Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )
Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )
Штопор (5 секунд отдыха)
Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Берпи (15 секунд отдыха )
Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )
Хейсман (5 секунд отдыха)
Велосипед (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен
Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Подъем ног + хлопок в ладоши
Обратные скручивания (10 секунд отдыха )
Планка «человек паук»
Альпинист (10 секунд отдыха )
Русский твист
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер
Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
100
Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Планка (10 секунд отдыха )
Касание пяток в положении лежа
Велосипед (10 секунд отдыха )
Обратные скручивания + разгибание ног
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг
План тренировки:
40 секунд каждое упражнение
Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )
Велосипед (10 секунд отдыха )
Пахарь (10 секунд отдыха )
Штопор (10 секунд отдыха )
Скалолаз (10 секунд отдыха )
3 way v-up (10 секунд отдыха )
Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )
Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )
Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
День 3
Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Альпинист (5 секунд отдыха)
Берпи (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)
Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )
Отжимания + Альпинист
Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )
Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )
Штопор (5 секунд отдыха)
Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Берпи (15 секунд отдыха )
Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )
Хейсман (5 секунд отдыха)
Велосипед (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен
Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Подъем ног + хлопок в ладоши
Обратные скручивания (10 секунд отдыха )
Планка «человек паук»
Альпинист (10 секунд отдыха )
Русский твист
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер
Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
100
Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Планка (10 секунд отдыха )
Касание пяток в положении лежа
Велосипед (10 секунд отдыха )
Обратные скручивания + разгибание ног
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг
План тренировки:
40 секунд каждое упражнение
Реверанс (5 секунд отдыха)
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )
Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)
Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)
Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)
Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)
Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )
Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )
Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )
Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)
Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)
Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)
Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)
Выпады
Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг
План тренировки:
40 секунд каждое упражнение
Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )
Велосипед (10 секунд отдыха )
Пахарь (10 секунд отдыха )
Штопор (10 секунд отдыха )
Скалолаз (10 секунд отдыха )
3 way v-up (10 секунд отдыха )
Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )
Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )
Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
День 4
Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Альпинист (5 секунд отдыха)
Берпи (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)
Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )
Отжимания + Альпинист
Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )
Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )
Штопор (5 секунд отдыха)
Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Берпи (15 секунд отдыха )
Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )
Хейсман (5 секунд отдыха)
Велосипед (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен
Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Подъем ног + хлопок в ладоши
Обратные скручивания (10 секунд отдыха )
Планка «человек паук»
Скалолаз (10 секунд отдыха )
Русский твист
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер
Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
100
Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Планка (10 секунд отдыха )
Касание пяток в положении лежа
Велосипед (10 секунд отдыха )
Обратные скручивания + разгибание ног
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)
Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )
Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Круговая планка (5 секунд отдыха)
Собака и птица (10 секунд отдыха )
Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)
Касания пяток (5 секунд отдыха)
Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)
Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )
Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)
Круговые движения руками (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
«Пила» в планке (10 секунд отдыха )
Передвижение в планке (10 секунд отдыха )
Русский твист (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )
Скручивание наверх (10 секунд отдыха )
Обратная планка
День 5
REST DAY
День 6
Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Альпинист (5 секунд отдыха)
Берпи (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)
Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )
Отжимания + Альпинист
Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )
Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )
Штопор (5 секунд отдыха)
Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Берпи (15 секунд отдыха )
Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )
Хейсман (5 секунд отдыха)
Велосипед (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен
Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Подъем ног + хлопок в ладоши
Обратные скручивания (10 секунд отдыха )
Планка «человек паук»
Альпинист (10 секунд отдыха )
Русский твист
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер
Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
100
Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Планка (10 секунд отдыха )
Касание пяток в положении лежа
Велосипед (10 секунд отдыха )
Обратные скручивания + разгибание ног
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг
План тренировки:
40 секунд каждое упражнение
Реверанс (5 секунд отдыха)
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )
Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)
Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)
Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)
Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)
Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )
Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )
Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )
Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)
Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)
Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)
Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)
Выпады
День 7
Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Альпинист (5 секунд отдыха)
Берпи (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)
Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )
Отжимания + Альпинист
Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )
Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )
Штопор (5 секунд отдыха)
Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Берпи (15 секунд отдыха )
Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )
Хейсман (5 секунд отдыха)
Велосипед (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен
Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Подъем ног + хлопок в ладоши
Обратные скручивания (10 секунд отдыха )
Планка «человек паук»
Скалолаз (10 секунд отдыха )
Русский твист
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер
Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
100
Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Планка (10 секунд отдыха )
Касание пяток в положении лежа
Велосипед (10 секунд отдыха )
Обратные скручивания + разгибание ног
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)
Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )
Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Круговая планка (5 секунд отдыха)
Собака и птица (10 секунд отдыха )
Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)
Касания пяток (5 секунд отдыха)
Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)
Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )
Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)
Круговые движения руками (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
«Пила» в планке (10 секунд отдыха )
Передвижение в планке (10 секунд отдыха )
Русский твист (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )
Скручивание наверх (10 секунд отдыха )
Обратная планка
Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг
План тренировки:
40 секунд каждое упражнение
Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )
Велосипед (10 секунд отдыха )
Пахарь (10 секунд отдыха )
Штопор (10 секунд отдыха )
Скалолаз (10 секунд отдыха )
3 way v-up (10 секунд отдыха )
Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )
Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )
Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
День 8
Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Альпинист (5 секунд отдыха)
Берпи (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)
Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )
Отжимания + Альпинист
Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )
Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )
Штопор (5 секунд отдыха)
Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Берпи (15 секунд отдыха )
Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )
Хейсман (5 секунд отдыха)
Велосипед (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен
Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Подъем ног + хлопок в ладоши
Обратные скручивания (10 секунд отдыха )
Планка «человек паук»
Альпинист (10 секунд отдыха )
Русский твист
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер
Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
100
Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Планка (10 секунд отдыха )
Касание пяток в положении лежа
Велосипед (10 секунд отдыха )
Обратные скручивания + разгибание ног
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг
План тренировки:
40 секунд каждое упражнение
Реверанс (5 секунд отдыха)
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )
Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)
Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)
Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)
Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)
Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )
Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )
Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )
Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)
Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)
Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)
Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)
Выпады
Тренировка пресса | Хлоя Тинг
День 9
REST DAY
День 10
Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Альпинист (5 секунд отдыха)
Берпи (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)
Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )
Отжимания + Альпинист
Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )
Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )
Штопор (5 секунд отдыха)
Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Берпи (15 секунд отдыха )
Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )
Хейсман (5 секунд отдыха)
Велосипед (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен
Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Подъем ног + хлопок в ладоши
Обратные скручивания (10 секунд отдыха )
Планка «человек паук»
Альпинист (10 секунд отдыха )
Русский твист
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер
Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
100
Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Планка (10 секунд отдыха )
Касание пяток в положении лежа
Велосипед (10 секунд отдыха )
Обратные скручивания + разгибание ног
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг
План тренировки:
40 секунд каждое упражнение
Реверанс (5 секунд отдыха)
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )
Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)
Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)
Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)
Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)
Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )
Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )
Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )
Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)
Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)
Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)
Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)
Выпады
Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)
Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )
Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Круговая планка (5 секунд отдыха)
Собака и птица (10 секунд отдыха )
Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)
Касания пяток (5 секунд отдыха)
Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)
Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )
Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)
Круговые движения руками (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
«Пила» в планке (10 секунд отдыха )
Передвижение в планке (10 секунд отдыха )
Русский твист (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )
Скручивание наверх (10 секунд отдыха )
Обратная планка
День 11
Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Альпинист (5 секунд отдыха)
Берпи (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)
Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )
Отжимания + Альпинист
Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )
Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )
Штопор (5 секунд отдыха)
Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Берпи (15 секунд отдыха )
Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )
Хейсман (5 секунд отдыха)
Велосипед (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен
Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Подъем ног + хлопок в ладоши
Обратные скручивания (10 секунд отдыха )
Планка «человек паук»
Альпинист (10 секунд отдыха )
Русский твист
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер
Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
100
Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
plank (10 секунд отдыха )
Касание пяток в положении лежа
Велосипед (10 секунд отдыха )
Обратные скручивания + разгибание ног
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
День 12
Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Альпинист (5 секунд отдыха)
Берпи (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)
Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )
Отжимания + Альпинист
Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )
Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )
Штопор (5 секунд отдыха)
Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Берпи (15 секунд отдыха )
Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )
Хейсман (5 секунд отдыха)
Велосипед (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен
Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Подъем ног + хлопок в ладоши
Обратные скручивания (10 секунд отдыха )
Планка «человек паук»
Альпинист (10 секунд отдыха )
Русский твист
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер
Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
100
Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Планка (10 секунд отдыха )
Касание пяток в положении лежа
Велосипед (10 секунд отдыха )
Обратные скручивания + разгибание ног
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг
План тренировки:
40 секунд каждое упражнение
Реверанс (5 секунд отдыха)
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )
Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)
Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)
Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)
Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)
Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )
Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )
Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )
Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)
Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)
Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)
Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)
Выпады
Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг
План тренировки:
40 секунд каждое упражнение
Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )
Велосипед (10 секунд отдыха )
Пахарь (10 секунд отдыха )
Штопор (10 секунд отдыха )
Скалолаз (10 секунд отдыха )
3 way v-up (10 секунд отдыха )
Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )
Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )
Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
День 13
Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Альпинист (5 секунд отдыха)
Берпи (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)
Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )
Отжимания + Альпинист
Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )
Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )
Штопор (5 секунд отдыха)
Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Берпи (15 секунд отдыха )
Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )
Хейсман (5 секунд отдыха)
Велосипед (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен
Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Подъем ног + хлопок в ладоши
Обратные скручивания (10 секунд отдыха )
Планка «человек паук»
Альпинист (10 секунд отдыха )
Русский твист
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер
Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
100
Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Планка (10 секунд отдыха )
Касание пяток в положении лежа
Велосипед (10 секунд отдыха )
Обратные скручивания + разгибание ног
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг
План тренировки:
40 секунд каждое упражнение
Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )
Велосипед (10 секунд отдыха )
Пахарь (10 секунд отдыха )
Штопор (10 секунд отдыха )
Скалолаз (10 секунд отдыха )
3 way v-up (10 секунд отдыха )
Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )
Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )
Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
День 14
Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Альпинист (5 секунд отдыха)
Берпи (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)
Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )
Отжимания + Альпинист
Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )
Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )
Штопор (5 секунд отдыха)
Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Берпи (15 секунд отдыха )
Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )
Хейсман (5 секунд отдыха)
Велосипед (10 секунд отдыха )
Высокое поднимание колен
Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Подъем ног + хлопок в ладоши
Обратные скручивания (10 секунд отдыха )
Планка «человек паук»
Альпинист (10 секунд отдыха )
Русский твист
Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )
Планка с поворотом бедер
Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )
100
Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Планка (10 секунд отдыха )
Касание пяток в положении лежа
Велосипед (10 секунд отдыха )
Обратные скручивания + разгибание ног
Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз
Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг
План тренировки:
40 секунд каждое упражнение
Реверанс (5 секунд отдыха)
Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)
Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)
Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )
Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)
Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)
Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)
Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)
Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )
Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)
Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )
Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )
Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )
Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)
Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)
Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)
Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)
Выпады
Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг
План тренировки:
30 секунд каждое упражнение
Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)
Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )
Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
Круговая планка (5 секунд отдыха)
Собака и птица (10 секунд отдыха )
Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)
Касания пяток (5 секунд отдыха)
Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)
Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )
Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)
Круговые движения руками (5 секунд отдыха)
Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )
«Пила» в планке (10 секунд отдыха )
Передвижение в планке (10 секунд отдыха )
Русский твист (10 секунд отдыха )
Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )
Скручивание наверх (10 секунд отдыха )
Обратная планка
Распечатать план
Неделя 1
Неделя 2
Хлоя Тинг — фитнес модель
Хлоя Тинг (Chloe Ting) – популярный лайфстайл и фитнес блогер из Австралии. Прославилась благодаря публикациям в Инстаграм и каналу на YouTube, в которых рассказывает о жиросжигании и рецептах полезных блюд. А также дает мотивирующие рекомендации и демонстрирует эффективные тренировки различной интенсивности для проработки всего тела. Заниматься, руководствуясь ее видео, можно как в спортзале, так и в домашних условиях.
Суть челленджей
Летом 2019 года Хлоя Тинг представила свой первый челлендж, длительностью в две недели. Главная цель комплекса роликов – активное похудение с уменьшением объема талии и работой над мышцами пресса.
Видео с упражнениями и советы по проведению марафона были в открытом доступе. Платить за участие не требовалось. Суть челленджа состояла в том, чтобы выполнять довольно изнуряющие упражнения ежедневно, и при этом медленно, но беспрерывно увеличивать нагрузку и продолжительность (до 20-30 минут) занятий. Также необходимо было внимательно относиться к питанию. А по завершению двух недель рассказать о собственных результатах.
Несколько слов о тренировках челленджа Chloe Ting:
- Первая неделя
Приседания, разные типы динамической и статической планки, обратные, классические и боковые скручивания, другие упражнения на ягодицы и пресс, которые можно выполнять дома и не имея опыта занятий фитнесом.
- Вторая неделя
Количество калорий повышается. Однако питание должно оставаться здоровым. Растет и интенсивность, и длительность (до 40-50 минут), и нагрузки тренинга. Необходимо делать приседания с выпрыгиваниями, берпи, бег на месте, альпинист, отжимания и т.д. Упражнения уже на все тело, а не на две области.
В челлендже есть кардио и движения, которые нужно проводить с фитнес-резинкой на ягодицах и ногах. Однако при выполнении упражнений типа моста можно обойтись и без дополнительного инвентаря. Но учтите, что он повышает результативность тренинга.
Хлоя Тинг о спортивных добавках и правилах питания
В своих публикациях Chloe Ting рекомендует принимать спортивные добавки исключительно редко. Она советует их лишь в тех ситуациях, когда восполнить дневную потребность организма в белке невозможно без спортпита.
По мнению фитнес блогера, употреблять следует сывороточный протеин. Плюс в период интенсивных нагрузок дополнять его минеральными формулами и поливитаминными комплексами.
О питании
Сидеть на диетах, урезать жиры, белки или углеводы в рационе не стоит. Хлоя Тинг рассказывает о том, что сама кушает все – но в умеренных количествах и сбалансированно по БЖУ. Особенное место в ее питании занимает клетчатка, минералы и витамины. Ежедневно она кушает значительный объем овощей, обеспечивающих ее организм антиоксидантами и фитонутриентами. А также улучшающими пищеварение и избавляющими от стресса.
Как избавиться от жира в сокращенные сроки?
Тренинг Chloe Ting столь интенсивный, что дополнять его кардио-нагрузками для поддержания веса и красоты тела не нужно. Но если избавиться от лишних кило необходимо в сокращенные сроки, девушка предложит HIIT тренировки.
Другие тренировки
что это такое, плюсы и минусы, упражнения
Что такое протокол Табата и в чем польза
Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты. Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла. В протокол Табата можно включать динамичные упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, велоспорта, бокса, плавания, тяжелой атлетики.
Метод коротких высокоинтенсивных нагрузок был изучен японским профессором Изуми Табата в 1996 году, когда тот работал в команде японской сборной по конькобежному спорту. Как отмечает сам Изуми, идея такого тренировочного режима принадлежала главному тренеру японской сборной Ирисава Коичи, но по неизвестным причинам, получила имя Табата.
В своих исследованиях ученый сравнивал эффективность физических нагрузок при 70% от МПК и коротких интервальных нагрузок при 170% от МПК. В исследовании участвовали профессиональные велосипедисты. Первая группа тренировалась 5 дней в неделю по 1 часу, вторая — 5 дней в неделю по 4 минуты. В результате 6 недель почти ежедневных тренировок выяснилось: в первой группе повысились аэробные качества спортсменов, но почти не изменились анаэробные способности. Во второй группе выросли МПК и анаэробная выносливость, быстрее расходовались жировые запасы.
Источник: Taco Fleur from Pixabay
Тренировки Табата для похудения
Многие используют метод Табата для похудения из-за большого расхода калорий (до 15 ккал в минуту) за малый промежуток времени. Метод Табата дает такую нагрузку, после которой организм «дожигает» калории еще некоторое время после тренировки. Действительно, такая тренировка тратит много калорий и приводит в тонус мышцы, но она слишком тяжелая для неподготовленного человека, особенно, с избыточным весом и слабой сердечно-сосудистой системой.
Используйте метод Табата только при небольшом избытке массы тела. Начните с ограничения калорийности рациона и регулярной легкой физической активности. Соблюдайте принцип постепенности и регулярности — это обязательно принесет плоды без ущерба для здоровья.
Плюсы и минусы тренировок Табата
Плюсы тренировок по методу Табата:
- повышает общую выносливость и силу мышц
- развивает сердце и сосуды
- сжигает калории и помогает относительно быстро привести себя в форму
- не отнимает много времени: 1 цикл занимает 4 минуты, тренировка из 4 циклов — около 20 минут
- универсальный метод для разных видов спорта (к методу Табата подходят любые динамичные упражнения)
- полноценная тренировка без спортивного инвентаря, с собственным весом
Минусы тренировок Табата:
- тяжелая нагрузка для неподготовленного человека, поэтому подходит не каждому
- при несоблюдении принципа постепенности может нанести вред здоровью
Источник: Li Sun from Pexels
Как правильно выполнять Табата
Следуйте рекомендациям, чтобы получить от тренировок максимальный эффект и не травмироваться:
- Разминка. Перед тренировкой обязательно разомните суставы, разогрейте мышцы, подготовьте сердечно-сосудистую систему. Подойдет бег трусцой и гимнастика.
- Постепенность. Долгие тренировки на максимальном пульсе опасны для здоровья неподготовленного человека. Если вы не занимались спортом — начинайте с 1 цикла на 4 минуты, постепенно увеличивая их количество. Чередуйте тренировки Табата с днями отдыха или легких пробежек/прогулок.
- Соблюдайте принцип Табата: 20 секунд работы на максимальной мощности, 10 секунд спокойного отдыха, и так 8 раз. Цикл занимает 4 минуты. Для новичка достаточно 1 цикла, подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за тренировку.
- Таймер. Чтобы не отвлекаться на отсечки времени, используйте специальный Табата таймер. Есть бесплатные приложения и онлайн таймеры.
- После тренировки сделайте заминку и растяжку.
Комплекс упражнений Табата
Для Табаты подходят любые динамические упражнения, статические вроде планки не подойдут. В тренировке можно комбинировать разные упражнения, в зависимости от целей и основного вида спорта: бег, велоспорт, плавание, лыжные гонки. Спортсменам лучше подойдут специфические упражнения, а для поддержания формы и похудения — общеразвивающие.
Для поддержания формы в Табата-тренировках используйте комплексные упражнения на разные мышц: подтягивания, прыжки, отжимания, скручивания, берпи, выпады. Тренировку Табата можно составить по-разному: повторять 1 упражнение весь 4-минутный цикл, чередовать 2 или 4 упражнения.
Комплекс для Табата из 10 базовых упражнений:
- Приседания
- Отжимания
- Прыжки на скакалке или выпрыгивания с места
- Упражнение «Велосипед»
- Берпи
- Выпады
- Запрыгивания на тумбу
- Упражнение «Скалолаз»
- Скручивания
- Быстрый бег на месте с высоким подниманием бедра
Источник: myfitnesspal.com
Противопоказания к упражнениям Табата
Упражнения Табата — серьезная нагрузка на организм, поэтому их можно выполнять людям с достаточной физической подготовкой при хорошем самочувствии. Если вы новичок, сначала выполняйте упражнения с меньшей интенсивностью.
Другие противопоказания:
- травмы опорно-двигательного аппарата
- заболевания сердца и сосудов
- сахарный диабет и большой лишний вес
- нарушения ЖКТ
- беременность и кормление грудью
Табата: видео комплексов упражнений
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен, Вконтакте и Facebook
Как похудеть дома: 10 лучших учебных пособий на YouTube
Каждый год новые тренажеры продаются на рынке как горячие пирожки. Число посещений тренажерного зала увеличивается каждое начало года, потому что люди чувствуют, что во время праздников они слишком много занимались. Однако не все из них в конечном итоге достигают своих целей по снижению веса — поэтому гонорары тратятся зря.
Диетические программы и программы упражнений тоже приходят и уходят. Некоторые планы оказываются успешными для других, в то время как есть те, кто остается с лишними килограммами, которые все еще остаются на их телах, потому что, похоже, ничего не работает.
Хотя вам не следует давить на себя, чтобы сбросить лишние килограммы за слишком короткое время, вам также не нужно тратить столько денег на тренажеры, членские взносы в тренажерный зал или оплачиваемые программы диеты. Программу похудания можно выполнять прямо у себя дома.
Основы похудения в домашних условиях
Ключ к похудению в домашних условиях — это находить мелочи, которыми вы можете охотно заниматься регулярно, но которые в долгосрочной перспективе окажут огромное влияние на достижение ваших целей по снижению веса.
Если вы, например, ненавидите тренировки, зачем вам записываться на дорогостоящую программу в тренажерном зале и платить тренеру, если вы знаете, что в конечном итоге бросите это упражнение просто потому, что оно вам не нравится?
Для таких людей лучше пойти по программе похудания на основе диеты. Между тем, те, кто любит потеть, могут просто выбрать правильную пищу и совмещать ее с правильными упражнениями, которые нужно выполнять дома. Для других это сочетание диеты и физических упражнений. Независимо от того, к какой из этих трех категорий вы подпадаете, вы обязательно найдете распорядок, который подойдет вам.
Чтобы дать вам представление о небольших вещах, которые вы можете делать дома, чтобы избавиться от лишних килограммов, взгляните на следующий список:
- Вместо того чтобы одержимо считать калории, выберите более простой путь. Пропустите основное блюдо и закажите вместо него две закуски; или сократите количество хлеба, если вы уже заказываете макароны.
- Храните сухофрукты или орехи в столе на работе. Вы можете жевать их, когда испытываете тягу к нездоровой пище или шоколаду.
- Избегайте сладких напитков, таких как коктейли, вкусные фраппе из местной кофейни, лимонада или любых ароматизированных напитков.Вместо этого придерживайтесь воды. Если вы хотите что-то не такое простое на вкус, приготовьте одну из этих водных смесей с травами и добавьте ломтики огурца или мяты — и пейте кувшин в течение дня.
- Не пропустите завтрак. Это уменьшит чувство голода и снизит вероятность того, что вы будете перекусывать в течение дня.
- Если вы действительно не любите тренироваться, попробуйте сделать что-нибудь легкое, сохраняя при этом физическую активность. Например, во время просмотра любимого телешоу делайте прыжки или бегайте трусцой в гостиной вместо того, чтобы жевать пакет картофельных чипсов.
Чем больше вы будете включать подобные вещи в свой распорядок дня, тем легче вы достигнете своих целей по снижению веса
10 лучших руководств по похудению дома на YouTube
А теперь, если вам нужно пошаговое руководство о том, как похудеть дома, почему бы не зайти на YouTube? Здесь есть сотни видео о том, как можно достичь своих целей по снижению веса, не тратя много денег. Чтобы вы начали, вот список из 10 наших лучших руководств на YouTube для похудения в домашних условиях:
1.«10 простых способов похудеть»
Видео загружено bubzbeauty
В этом видео Бубз дает советы о том, как можно сбросить лишние килограммы и вести более здоровый образ жизни. Ее первый совет — есть, пока не насытишься на 80%. Вашему мозгу потребуется около 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок действительно полон, поэтому, если вы не остановитесь, пока идете вперед, вы уже переели — много.
Не есть за три часа до сна, избегать газированных напитков, выпивать стакан воды за 30 минут до еды — это другие простые советы этого ютубера о том, как можно похудеть дома.
2. «Веселая танцевальная тренировка для начинающих для похудения — танцевальная программа с кардиоупражнениями в домашних условиях»
Видео загружено PsycheTruth
Загружено пользователем PsycheTruth, это веселое видео с тренировкой — именно то, что написано в названии: кардиоупражнения, которые вы можете выполнять дома, используя базовые танцевальные упражнения. Первые шаги служат вам в качестве разогревающих упражнений, хотя вы все равно можете заранее сделать растяжку. Повороты плечами, бедрами, некоторые базовые танцевальные движения — к концу видео вы получите свой ритм и потеете в процессе!
3.«Танец зумба: легко для начинающих»
Видео загружено Movee
Зумба — танцевальная фитнес-программа, представленная Альберто Пересом в 1990-х годах. Сейчас это очень популярно, и в хореографии сочетаются хип-хоп, самба, сока, сальса, мамбо, меренге и даже боевые искусства. Также включены приседания и выпады.
Если вы хотите попробовать себя в этой тренировочной программе, которая доставляет массу удовольствия и очень проста, просто посмотрите видео на YouTube и следите за ним. Во всем мире около 14 миллионов человек еженедельно посещают занятия по зумбе в 185 странах, так что вы в хорошей компании.
4. «Упражнения для похудания на животе — 2 лучших упражнения для похудания!»
Видео загружено pettqq
Одна из самых сложных частей тела, где хранится много жира, — это желудок. В этом видео на YouTube вас научат «Как быть счастливым с подтяжкой нижней части живота», которая включает в себя удержание головы на полу, выдох, когда вы поднимаете бедра, и вдох, когда вы опускаете бедра, что можно повторить 20 раз. .Второе упражнение включает в себя различные варианты планки, которые позволяют проработать основные мышцы, чтобы избавиться от жира на животе.
5. «Кардио-танцевальная тренировка с музыкой: хип-хоп микс для начинающих»
Видео загружено Tiazza Wilson
В этом видео с Тиаззой Уилсон в качестве тренера вам предложат вариативную тренировку, которую можно выполнять дома — танец живота. Программа начинается с упражнений на растяжку, а затем переходит к основам танца живота.Что хорошо в танце живота, так это тем, что он позволяет задействовать основные мышцы живота, поэтому, если у вас избыток жира на животе, это идеально. Это также очень весело, и все, что вам нужно, — это включить музыку дома. Одежда для танцовщицы не обязательна.
6. «Джиллиан Майклс: Полная тренировка по изгнанию жирового ускорения метаболизма»
Видео загружено BeFIT
Если вы готовы поднять настроение, сделайте это с уважаемым тренером Джиллиан Майклс.Ее комплексная тренировка «Изгнание жира» по ускорению метаболизма — это интенсивная, калорийная и полная коррекция фигуры. В нем есть семь схем кардио-силовых тренировок, которые все предназначены для наращивания мышечной массы, уничтожения жира и увеличения вашего потенциала потери веса.
Вместо того, чтобы платить местному тренеру много денег, почему бы вам не следовать инструкциям одной из самых жестких в мире — Джиллиан Майклс — и в дальнейшем не получить отличные результаты.
7.«7-минутная тренировка: кардио для всего тела, сжигающее жир»
Видео загружено BeFIT
Еще одна тренировка дома, которую вы можете выполнить, довольно проста. На самом деле это займет всего семь минут вашего времени. Всего есть 12 упражнений, 30 секунд на тренировку, 10 секунд перерыв — и регулярное выполнение этого упражнения позволит вам сбросить лишние килограммы, не тратя часы в тренажерном зале. Упражнения довольно простые: прыжки, приседания, отжимания, приседания на одной ноге и некоторые упражнения на пресс.
8. «Поднимите и подтяните попку с Катриной — подтяните ее по вторникам»
Видео загружено LivestrongWoman
Затем, если вы хотите поработать над своей добычей, посмотрите это видео LiveStrongWoman. Начальное упражнение включает выпады назад. Во время их выполнения инструктор дает советы, как правильно это делать, чтобы вы не прикладывали чрезмерную силу к пальцам ног. Есть также упражнения для тонуса мышц спины прямо над ягодицами.Выполнять упражнения довольно легко, а видео было снято на пляже, так что вы определенно получите вдохновение, чтобы попотеть.
9. «Тонизирование всего тела для начинающих — учебный лагерь по пилатесу с Кэсси Хо»
Видео загружено LivestrongWoman
А теперь — тренировочный лагерь по пилатесу с Кэсси Хо. Все, что вам нужно, — это коврик для упражнений, и тренер проведет вас через этапы выполнения упражнений пилатеса. Они довольно просты, им интересно следовать, и они дадут вам наилучшие результаты.
10. «Тренировка ног на стуле — упражнения для ног с Натали Джилл»
Видео загружено Natalie Jill Fitness
Наконец, с этим видео тренировки все, что вам нужно, это низкий стул и ваш собственный вес. В этом упражнении прорабатываются ноги и ягодицы. Натали Джилл — лицензированный специалист по спортивному питанию, тренер по функциональному фитнесу и эксперт по снижению веса.
YouTube — отличный источник видео с упражнениями, за которыми вы можете следить, чтобы похудеть дома.Что хорошо в просмотре видео, так это то, что вы можете следовать инструкциям прямо дома, а когда вы освоите их, вы можете выполнять их на открытом воздухе. В общем, похудание не должно быть обузой, но должно рассматриваться как вызов, как изменить свой образ жизни к лучшему. Вы не только почувствуете себя лучше, но и станете лучше выглядеть!
Последнее обновление
Получите сильные руки, плечи и корпус сразу с помощью этого упражнения
Для выполнения этого упражнения вам нужно задействовать корпус и сохранять стабильность бедер
Основные моменты
- Коммандос могут помочь в укреплении груди и рук
- Может улучшить баланс и стабильность тела
- Упражнение не требует оборудования и может выполняться в любое время и в любом месте.
В целом ваши тренировки должны быть сложными.Но есть несколько особенно сложных упражнений. Отжимания, подтягивания, доски, приседания у стены и коммандос — это несколько упражнений, которые, как правило, являются более сложными и требуют больше усилий, чем другие. Тренировка пота Кайла Итинес говорит, что коммандос — хорошее упражнение, которое может принести много пользы. «Это упражнение, которое многие женщины боятся выполнять», — говорит Итинес. Но их выполнение может принести много пользы для здоровья. Продолжайте читать, чтобы узнать о них.
Также прочтите: Получите плоский живот с помощью этой продвинутой 30-минутной тренировки пресса — вам не нужно никакого оборудования!
Польза для здоровья коммандос
Хотя коммандос может быть сложной задачей, Итинес говорит, что вы должны стараться не заменять их во время тренировок.Она приводит следующие причины, по которым она включает коммандос в свои тренировки:
1. Коммандос могут помочь в улучшении вашего равновесия и стабильности.
2. Упражнение может помочь в укреплении груди, рук, плеч и корпуса — все в одном!
3. Это упражнение высокой интенсивности, которое может увеличить частоту сердечных сокращений.
4. Упражнение не требует оборудования и может выполняться в любое время и в любом месте.
Более того, это упражнение отлично подходит для увеличения силы вашего тела.Он укрепляет мышцы кора, а также помогает избавиться от стойкого жира на животе.
Также читайте: Быстрые тренировки: хотите плоский и подтянутый пресс? Попробуйте эту 15-минутную тренировку Кайлы Итинес; Посмотреть видео
Как выполнять коммандос?
- Практика — это то, что вам нужно для выполнения этого упражнения. Итсинес говорит, что вы должны задействовать корпус и сохранять устойчивость бедер. Ваша спина должна быть как можно более плоской. Это важно для поддержания хорошей формы при выполнении упражнения.
- Новички могут сначала сделать упражнение на коленях. Регулярная практика упражнения может помочь в укреплении вашего тела и, в конечном итоге, поможет вам выполнять упражнение на пальцах ног.
- Вы также можете попробовать выполнить упражнение, подложив под руки сложенное полотенце. Использование более толстого коврика также может помочь вам в выполнении коммандос.
- Тем, кому сложно выполнять коммандос из-за слабых запястий или травм запястья, можно вместо этого сделать планку на локтях.
В рамках акции #WeekendMotivation сегодня попробуйте поиграть в коммандос и расскажите нам, что вы при этом чувствуете! Вы также можете выполнять тренировку рук и пресса вместе с этим упражнением.Тренировка не требует никакого оборудования и может помочь вам получить плоский пресс!
Также прочтите: Упражнения для жира на животе: 6 упражнений для плоского пресса, которые вы можете выполнять дома
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки…
5 лучших фитнес-каналов YouTube для пожилых людей
Посещение тренажерного зала для многих — непростая задача. Для некоторых это связано с толпой, оплатой членства в спортзале или незнанием того, как пользоваться тренажерами. Для миллионов других выбраться из дома достаточно сложно.
С появлением YouTube многие нашли ответ. Видеоплатформа привлекла сотни фитнес-блогеров. У каждого свой фокус и свои навыки. Сегодня мы выбираем те, которые больше всего соответствуют потребностям наших читателей.
Подписчиков: 6.24 миллиона
Пример: тренировка с низкой нагрузкой для начинающих
Управляемый командой мужа и жены и имеющий задний каталог из почти 900 видеороликов, FitnessBlender стал одним из лучших фитнес-каналов на YouTube. Они публикуют довольно часто, обычно одно или два новых видео в неделю.
Одна из сильных сторон Fitness Blender — это разнообразие их видео. Они варьируются от тренировок с низкой нагрузкой до здоровой домашней пиццы с моцареллой с грибами.Для тех, кто находится в хорошей форме, у них также есть высокоинтенсивные тренировки!
ВидеоFitnessBlender чистые, и им легко следовать, а Дэниел и Келли — отличные инструкторы.
Подписчиков: 3,02 миллиона
Примеры: Джейн Фонда: кардио-тренировка при ходьбе: уровень 1
Хотите видеть бесплатные тренировки с лучшими фитнес-гуру, такими как Джиллиан Майклс или Билли Бланкс? Как насчет чего-нибудь от крестной матери видео о тренировках по фитнесу, Джейн Фонда? Именно это вы получите с BeFit.
Предлагая более 1000 видео, BeFit охватывает все уровни тренировок. В качестве дополнительного бонуса у BeFit есть серия видеороликов под названием Health Hacks, в которых основное внимание уделяется таким темам, как питание, советы по снижению веса и даже немного биологии!
Самая большая сила BeFit — это качество продукции. Над этим BeFit работают профессионалы высочайшего качества на всех уровнях, как перед камерой, так и за ней. И оно показывает.
Подписчиков: 4.67 миллиона
Пример: кардио и тонизирующая тренировка с низким уровнем воздействия, которая также идеально подходит для начинающих
POPSUGAR Fitness — это фитнес-подразделение известного веб-сайта о поп-культуре POPSUGAR.Они предлагают энергичные, хорошо продуманные тренировки для всех.
Если вы тренируетесь или тренируетесь впервые, для вас найдется видео POPSUGAR Fitness. С более чем 1200 видео и тремя новыми каждую неделю, если для вас нет тренировки, она может быть добавлена в ближайшее время. Хотите интенсивную кардио-тренировку? Ну вот! Как насчет танцевальной тренировки с оттенком кантри? У них тоже есть это.
POPSUGAR Фитнес-ролики легкие, и смех спортсменов — не редкость.
Подписчиков: 1,37 миллиона
Пример: 30-минутное упражнение стоя и сидя для пожилых людей, людей с ожирением, больших размеров и тренировки с ограниченной подвижностью — стул
HASfit — это небольшой, но специализированный канал с почти 1,4 миллиона подписчиков, но более 1500 видео с тренировками. За десять лет создания видеороликов команда HASfit собрала более 187 миллионов просмотров.
Список тренировок, направленных на помощь пожилым людям и людям с ограниченными физическими возможностями, велик.В ограниченной мобильности нет ничего постыдного, ведь возраст влияет на каждого по-разному. В этих случаях отлично подойдет тренировка, направленная на то, чтобы начать ваш фитнес-путь.
HASfit предлагает это в серии видео из 14 частей, которая была обновлена совсем недавно, в июне 2017 года (на момент публикации). Если вы немного впереди, HASfit все равно может вам помочь. Каждый будний день они добавляют новое видео, чтобы зрители могли его опробовать.
Подписчиков: 76.5k
Примеры: упражнения сидя при ожирении и ограниченной подвижности — этап 1, эпизод.1
Как и HASfit, LiveExercise является недооцененным каналом за качество проделанной работы. LiveExercise отличается высокой производственной ценностью, талантливыми инструкторами и множеством видеороликов. У них даже есть сериал с бывшей звездой НФЛ Терреллом Оуэнсом.
Фантастическая серия телеканалов Launchpad — это место, где сияет LiveExercise. Это серия видео для пожилых людей, страдающих ожирением и лиц с ограниченными физическими возможностями. Launchpad беззаботен, и инструкторы рады следовать за ним.
Еще одним преимуществом этой серии является то, что для нее требуется очень мало оборудования. Для большинства видеороликов требуется только стул, легкие гантели и подушка для дивана. После того, как вы заполнили плейлист, указанный выше, вы готовы к воспроизведению полного плейлиста Launchpad Project. В этом плейлисте не столько сидячие упражнения, сколько традиционные силовые и кардио.
Номера актуальны на 20.05.2020
Дополнительная литература
Medicareful Living — 5 лучших каналов о здоровой кулинарии на YouTube
Ваше здоровье, как и вы, уникально.То, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому информация в этих статьях не должна заменять экспертное заключение. Прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни или диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Ваш врач лучше всех знает о вашем здоровье.
21 лучший канал о фитнесе на YouTube (2020)
Если вы хотите привести себя в лучшую форму, не выходя из дома, найти новую захватывающую тренировку, чтобы попробовать, или узнать больше о мире здоровья и фитнеса, мы собираюсь показать вам лучшие фитнес-каналы на YouTube.
Точный ответ на вопрос «какой канал YouTube о фитнесе лучше всего?» Довольно субъективен, потому что он во многом зависит от ваших интересов, целей упражнений и опыта в отрасли.
Итак, ниже мы включили множество различных фитнес-аккаунтов, от влогеров до советов по естественному бодибилдингу и советов по успешной карьере в индустрии здоровья и фитнеса.
Но подождите — вы думали о том, чтобы сделать карьеру из своей страсти к фитнесу? Если вы фанатик фитнеса, то работа личным тренером может быть работой вашей мечты, о которой вы даже не мечтали.
Поинтересуйтесь нашими аккредитованными REP персональными учебными курсами или загрузите наш бесплатный проспект здесь и узнайте больше об этом увлекательном карьерном пути!
Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к ней.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами по S & C
А теперь давайте застрять в! Вот лучшие фитнес-каналы YouTube, на которые вам нужно подписаться.
21 лучший канал на YouTube о фитнесе
# 1 Сила и сила Ника
Ищете канал на YouTube о естественном бодибилдинге? Тогда вам нужно проверить силу и мощь Ника.
Ник делится своим опытом бодибилдера и держит публику в курсе своего прогресса.
Независимо от того, являетесь ли вы культуристом от природы или поклонником, увлеченным этой отраслью, этот канал позволит вам быть в курсе последних событий в мире бодибилдинга.
Ник записывает свое время на соревнованиях и съездах, даже делится своим опытом встречи с Арнольдом Шварценеггером. На этом канале вы также найдете часы, достойные выпивки, которые освещают историю бодибилдинга и тематические исследования его любимых победителей «Мистер Олимпия».
При огромном количестве подписчиков 808 тыс. Неудивительно, что Ник является одним из самых популярных в этой отрасли.
# 2 Love Sweat Fitness
Если вы когда-либо раньше искали на YouTube информацию о фитнесе, то наверняка знаете, что ответить на вопрос «сколько фитнес-каналов на YouTube?» Невозможно.Итак, что же делает его таким особенным?
Love Sweat Fitness находится в ведении Кэти, которая, как и многие люди, испробовала и проверила больше, чем ее изрядная доля модных диет.
В конце концов, она взяла дело в свои руки, изменив образ жизни, выработав здоровые привычки и сбросив 45 фунтов.
В процессе она обнаружила страсть к фитнесу и помощи другим в достижении их целей в упражнениях. Это привело ее к тому, что она стала сертифицированным персональным тренером и открыла, на наш взгляд, один из самых интересных и вдохновляющих каналов YouTube о здоровье и фитнесе.
Одна из лучших особенностей Love Sweat Fitness — это то, что Кэти демонстрирует собственный опыт похудания.
На ее канале вы найдете плейлист, посвященный ее здоровому преобразованию в похудании. Она делится советами по образу жизни, здоровыми рецептами, где объясняет, как она достигла своих целей, и рассказывает об одной вещи, с которой многие люди борются — поддержании этого целевого веса.
Даже если ваши цели не связаны исключительно с потерей веса, вам все равно стоит проверить ее 5-дневное мотивационное задание, если вы чувствуете, что вам нужно дополнительное вдохновение, чтобы пойти в спортзал.
# 3 HASfit
Следующим в нашем списке лучших фитнес-каналов на YouTube идет HASfit. Если вы хотите заниматься фитнесом или ходили в тренажерный зал уже какое-то время, но ничего не добились, то HASfit может стать решением ваших проблем.
У них есть более 1000 бесплатных полноформатных тренировок, а также бесплатные 30-90-дневные планы, которые включают советы по питанию, режимы упражнений и самую важную часть любого тренировочного плана — мотивацию!
Нам нравится, что они организовали упражнения для разных групп мышц.Вместо обычных упражнений для верхней части тела вы найдете серию видео, посвященных определенным областям тела, таким как трицепсы, плечи и спина.
Если вы хотите попробовать что-то новое, мы настоятельно рекомендуем вам зайти на их канал. Их тренировки по кикбоксингу и серии ММА — одни из лучших фитнес-тренировок на YouTube.
Станьте персональным тренером с OriGym!
- Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
- Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
- REPS и CIMSPA Аккредитованы
Всего от 999 фунтов стерлингов
Узнать больше# 4 Официальный представитель Джоанны Сох
Обладая всеми преимуществами личного тренера без необходимости переступать порог, Джоанна Со — одна из лучших фитнес-влогеров YouTube, на которую можно подписаться.
Если вы обнаружите, что упражнения — лучший способ мотивировать вас, то вам абсолютно понравятся материалы Джоанны.
Ее каналы о здоровье и фитнесе на YouTube заполнены захватывающими упражнениями, такими как видео «Сжечь 10 000 калорий за 30 дней» или «Задача« 1000 кардиотренировок и сжигания кора ».
Вы найдете это и многое другое в разделе «Сумасшедшие тренировки!», Но имейте в виду, как следует из названия, они могут быть довольно интенсивными!
Вы, вероятно, уже ищете канал Джоанны, но если вы не совсем уверены, что это один из лучших аккаунтов YouTube для фитнеса, то это еще не все.
Как квалифицированный персональный тренер, Джоанна также хорошо разбирается в вопросах питания.
Если вы новичок в тренировках и серьезно относитесь к своей форме, вы найдете ее видео о здоровье и питании, в которых основное внимание уделяется правильному питанию и порциям, а также тому, почему вам следует забыть о модных диетах, и они действительно будут полезны.
# 5 OfficialBarstarzz
Если вы занимаетесь художественной гимнастикой, то вам не составит труда заглянуть на канал OfficialBarstarzz.
Вы не представляете, что такое художественная гимнастика? Это тоже нормально. Эти ребята покажут вам, как именно начать, освоить основы и как художественная гимнастика может изменить ваше телосложение.
Для тех, кто хочет усердно тренироваться, но предпочитает избегать тренажерного зала любой ценой, это, пожалуй, лучший фитнес-канал YouTube, на который стоит взглянуть.
Все тренировки включают только упражнения с собственным весом, но это не значит, что они легкие! Эти ребята доказывают, что можно стать большим без штанг и больших неуклюжих тренажеров.
Даже если это не то, что вы думаете попробовать для себя, смотреть на это действительно интересно!
# 6 BodyFit by Amy
Если вы здесь в поисках вдохновения для тренировок, то BodyFit by Amy предлагает одни из лучших видео с упражнениями на YouTube.
Нам особенно нравится, что у нее есть целый раздел, посвященный тренировкам с гирями, который охватывает быстрые упражнения с гирями для пресса, тренировки с гирями для всего тела, а также руководство по упражнениям, которое точно научит вас делать идеальный мах с гирями.
На YouTube-канале Эми о фитнесе есть потрясающие тренировки, но если вы новичок в этом упражнении или у вас травма, а это значит, что вам нужно расслабиться, не нужно откладывать.
У нее также есть раздел, посвященный тренировкам для начинающих и тренировкам с низкой нагрузкой, а также ряду пренатальных упражнений для поддержания формы во время беременности.
# 7 OriGym Personal Training Careers
Очевидно, что мы не могли писать о лучших фитнес-каналах на YouTube и не включать наш собственный канал.
На канале OriGym вы найдете множество мотивационных материалов для тренажерного зала, музыкальные миксы для тренировок, а также многочасовые советы по упражнениям и питанию от наших отраслевых экспертов.
Уникальность нашего канала заключается в непревзойденных советах и поддержке, которые вы можете получить на наших уроках карьеры по индивидуальному обучению.
Если вы будете следить за последними сериями на нашем канале, вы узнаете все, что вам может понадобиться, чтобы сделать успешную карьеру в качестве личного тренера.
Независимо от того, являетесь ли вы квалифицированным физическим лицом или просто рассматриваете работу в фитнес-индустрии как возможную карьеру, мы гарантируем, что вы узнаете что-то полезное из этой серии.
Не знаете, с чего начать с рекламы? Мы подготовили для вас видео, в котором объясняются 5 самых эффективных рекламных стратегий, которые можно использовать в 2020 году.
Или вы не уверены, какой из многих вариантов карьеры PT вам лучше всего подходит? Попытка выбрать между работой напрямую в клубе, фрилансером или открытием собственного дела может стать довольно запутанной.
Но не стоит переживать, взвешивая плюсы и минусы каждого из них, потому что мы провели все исследования за вас.
# 8 XHIT Daily
YouTube — отличная платформа с бесконечным объемом информации на кончиках ваших пальцев. Он полон материалов о здоровье и фитнесе, некоторые из которых действительно полезны, некоторые … не так много.
Имея более 3 миллионов подписчиков, XHIT Daily попадает в действительно полезную категорию.
Этот канал наполнен огромным разнообразием тренировок, из которых можно составить одни из лучших фитнес-программ YouTube.
Они даже специализируются на высокоэнергетических упражнениях знаменитостей для всех, кто хочет выглядеть как их любимый первоклассник.
Если вам нужно начать с простых инструкций или вы фанатик фитнеса, ищущий эпические упражнения, мы можем гарантировать, что вы найдете то, что ищете на этом канале.
Устали от регулярных занятий в тренажерном зале? Смешайте их, попробовав их тренировку с лечебным мячом.
# 9 The Fitness Marshall
Этот канал немного отличается от того, что вы обычно ожидаете от каналов о здоровье и фитнесе, но именно поэтому он один из лучших!
Fitness Marshall занимает заслуженное место в нашем списке лучших фитнес-каналов на YouTube, потому что он доказывает то, что многие из вас, вероятно, считают невозможным — кардио не обязательно должно быть скучным!
Калеб Маршалл, также известный как «Фитнес Маршалл», вносит совершенно иной подход в кардиоупражнения, предлагая танцевальные тренировки, сочетающие в себе упражнения и развлечения.
Если вы любите заниматься музыкой, вам обязательно понравится этот канал, потому что они всегда добавляют новые видео и программы к последним хитам.
Вы можете опробовать программу «скоростного пота» для быстрой кардио-тренировки или для полноценной тренировки, есть возможность создать свой собственный плейлист, объединив различные разминки, основные тренировки, а затем закончить одним из их видео восстановления. .
# 10 MattDoesFitness
Еще один канал YouTube, посвященный исключительно естественному бодибилдингу, о котором мы только что должны были упомянуть, — это MattDoesFitness.
Если вы увлекаетесь бодибилдингом, то вам определенно стоит подписаться на лучшие фитнес-каналы на YouTube.
Мэтт регулярно делится советами по фитнесу в целом, а также видео о том, как стать лучшим бодибилдером. На наш взгляд, у него есть одни из лучших советов по естественному бодибилдингу на YouTube.
Помимо того, что MattDoesFitness является надежным источником советов, он также публикует много беззаботного контента исключительно ради развлечения — и нам это нравится!
Вы пойдете на этот канал, чтобы получить советы по наращиванию мышечной массы и набора массы, но вы останетесь ради веселых заданий и блогов о стиле жизни.
Кто не хочет смотреть, как бодибилдер пытается выжить в течение дня, соблюдая диету модели Victoria’s Secret? Или увидеть, как бодибилдер пробует силу? Все это и многое другое вы найдете на этом канале!
# 11 Lean Machines
Следующим в нашем списке фитнес-каналов YouTube является Lean Machines, ведущими которого являются два лучших друга, Джон и Леон.
Эти ребята одновременно и личные тренеры, и тренеры по здоровью, и теперь онлайн-сенсации на одном из самых полезных каналов YouTube о здоровье и фитнесе.
Каждый из них обладает отличными знаниями и пониманием основ фитнеса и питания, что позволяет им делиться интересным и информативным контентом.
Независимо от вашего уровня физической подготовки или того, насколько хорошо вы разбираетесь в вопросах здоровья и фитнеса, вы многому научитесь с помощью The Lean Machines.
Эти ребята действительно хороши в своем деле, они мотивируют и интересны.
Они публикуют различные влоги и видео, делясь простыми советами, например, как сделать магазин здоровой пищи с ограниченным бюджетом, а также более подробными сообщениями по таким темам, как отслеживание калорий или «все, что вам нужно знать о макросах».
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами S&C
# 12 Kali Muscle
Нужна мотивация, чтобы встать с дивана и пойти в спортзал? Затем вам нужно перейти на страницу Kali Muscle, как только мы здесь закончим.
Без сомнения, это один из лучших YouTube-каналов, посвященных фитнесу.
На канале Kali Muscle есть несколько видеороликов о тренировках с монстрами, которые объединены в плейлисты для разных частей тела.
Если вы хотите поработать над наращиванием бицепса или найти новые упражнения на изоляцию грудной клетки, тогда Kali Muscle — это тот мужчина, на которого вам нужно подписаться.
Этот парень умеет поднимать тяжести, так что, как вы понимаете, его тренировки далеки от легких.
Если вы наберетесь смелости, чтобы попробовать, вы серьезно пострадаете от DOMS в течение дня или двух, но, когда все закончится, вам захочется попробовать еще.
Хотя большая часть его контента связана с фитнесом, его самопровозглашенная цель — мотивировать и вдохновлять людей.
Он публикует сообщения несколько раз в неделю, не только раскрывая некоторые из самых вдохновляющих естественных мотивов бодибилдинга на YouTube, но и смешивая их со случайными видео, в которых рассказывается о питании, или в блоге, рассказывающем о дне своей жизни как бодибилдерского отца близнецов. .
# 13 Molly Bailey
Фитнес на YouTube — это не только видео и руководства по тренировкам, но и множество других каналов, посвященных фитнесу, от влиятельных лиц или влогеров, таких как Молли Бейли.
Молли — одна из лучших фитнес-влогеров YouTube — это серьезное заявление, потому что на YouTube есть масса хороших фитнес-авторитетов.
Она публикует множество видеоблогов, обычно информируя своих подписчиков о последних событиях в своем пути к похуданию, делится тем, что она ест в свой обычный день, или снимает на видео свои утренние распорядки из реальной жизни.
Если вы ищете вдохновение для приготовления еды, вам обязательно стоит заглянуть в ее магазин полезных продуктов.
Или, если вам нужна мотивация, вы найдете именно ее в видеороликах, таких как «Summer Fitness Challenge» или в этом недавнем видео, где она делится своими результатами ежедневного использования лестницы (преданность делу, мы знаем!).
# 14 Scott Herman Fitness
Если вы хотите заниматься фитнесом и серьезно относитесь к достижению результатов, тогда Scott Herman Fitness — это канал YouTube, на который вам нужно быть настроенным.
Он публикует на YouTube одни из лучших фитнес-видео с новым контентом два раза в неделю, в котором рассказывается о типичных тренировочных ошибках и делится всеми советами и приемами упражнений, о которых мы хотели бы знать, когда только начали тренироваться.
Этот канал — это гораздо больше, чем просто видео с упражнениями, хотя он и делится некоторыми действительно полезными демонстрациями упражнений, чтобы вы могли проверить свою форму, у него также есть плейлист, посвященный развенчанию мифов, а другой — специально посвященный вопросам питания. и добавки.
Обладая знаниями этого парня о питании и принципах упражнений, мы можем определенно понять, почему у него 2,34 миллиона подписчиков.
Если ваша цель — набрать мышечную массу, сжечь жир, стать сильнее или повысить выносливость, вы найдете на этом канале что-то ценное.
# 15 FitnessBlender
Мы просто не могли написать о лучших каналах YouTube о здоровье и фитнесе и не включить этот.
Этот дуэт мужа и жены гордится тем, что «не занимается фитнесом без уловок».Нет никаких волшебных таблеток или совершенно секретных уловок, только чистая мотивация и упражнения, которые работают.
За последние 10 лет они сотнями делились домашними тренировками.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, количества имеющегося у вас оборудования, а также от того, есть ли у вас 5 или 50 минут на тренировку, вы найдете что-то на этом канале.
Если вы большой поклонник кардиотренировок, вы найдете полные 30+ минутные упражнения для сжигания жира, а если вы предпочитаете силовые тренировки, есть множество тренировок с разминками, упражнениями и растяжками.
Говоря строго о тренировках, мы можем сказать, что у этих ребят самые лучшие видео о фитнесе на YouTube.
# 16 MadFit
Для нас MadFit занимает лидирующие позиции среди лучших фитнес-каналов YouTube для тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.
У нее есть плейлист с часами тренировок без оборудования, которые заставят вас почувствовать ожог, даже не переступив ногу и не потратив ни копейки на пару гантелей.
Хорошо, возможно, вам стоит купить коврик для упражнений, но это все!
Мы бы сказали, что лучшая вещь в этом канале — это ее тренировки в квартире, такие как 10-минутная процедура HIIT в квартире.
Ее тренировки в квартире преднамеренно низкоинтенсивны и не предполагают прыжков, так что вы можете заниматься дома, не раздражая соседей (или чувствуя, что вот-вот упадете через чей-то потолок!).
В качестве дополнительного бонуса эстетика ее канала прекрасна.Он хорошо продуман, весь ее контент организован в удобные для навигации разделы.
# 17 NateBowerFitness
Хотите изменить свой обычный режим тренировок? Бокс — отличный способ разнообразить тренировку. Это весело, и это действительно тяжелая работа — что не нравится?
Нейт Бауэр — инструктор по боксу, сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен, который разделяет различные боксерские тренировки.
Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком, желающим усовершенствовать свою технику, или опытным боксером, ищущим новый способ тренировок, в NateBowerFitness вы найдете именно то, что вам нужно.
Освоив основы, вы можете переходить к тренировкам с тяжелым мешком, выполнять HIIT-программу или опробовать один из его уроков бокса.
Что бы вы ни выбрали, вы гарантированно вспотеете и почувствуете ожог от этих тренировок.
И кто знает, возможно, вы даже обретете новую страсть к этому виду спорта! Если вы вдохновляетесь Нейтом, почему бы не узнать здесь о нашем курсе CPD по боксу и паду?
# 18 The Body Coach TV
Один из лучших фитнес-каналов на YouTube в Великобритании — от фитнес-тренера Джо Уикса с телеканалом «Body Coach TV».
Джо известен тем, что является сторонником высокоинтенсивных тренировок, поэтому неудивительно, что его фитнес-канал на YouTube содержит множество HIIT-тренировок.
Вам никогда не надоест его канал, поскольку он в обязательном порядке загружает новую тренировку HIIT каждую неделю.
У него есть серия программ HIIT, которые подойдут новичкам, а также несколько довольно интенсивных тренировок, если вы чувствуете себя готовым к трудностям.
Одно отличие этого канала заключается в том, что на нем также есть тренировки для детей.
Если вы, родитель, беспокоитесь о том, что ваши дети недостаточно активны, или вам нужен способ вовлечь семью в свои упражнения, это отличный канал для веселых и удобных для детей тренировок.
# 19 Tone It Up
Tone It Up — еще один из многих ярких каналов YouTube о здоровье и фитнесе.
В них рассказывается обо всем, что касается здоровья, фитнеса и образа жизни, включая быстрые и простые рецепты, тренировки для всего тела и серию видеороликов, посвященных тому, чтобы чувствовать себя хорошо и научиться любить свое тело.
Хотя мы и оцениваем этот канал как один из лучших фитнес-каналов YouTube, одним недостатком является то, что в отличие от других каналов, таких как HASfit и Joanna Soh Official, не весь их контент является бесплатным.
Этот фитнес-канал на YouTube действительно хорошо интегрирован с их веб-сайтом, однако, если вы хотите увидеть полную тренировку или опробовать полный план питания, вам придется заплатить немного больше.
Мы должны дать им это, контент, к которому вы можете получить доступ бесплатно, действительно хорош, но мы можем понять, почему люди не хотят платить за дополнительные услуги, когда вы можете получить их бесплатно в другом месте.
Станьте персональным тренером с OriGym!
- Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
- Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
- REPS & CIMSPA Accredited
От 999 фунтов стерлингов
Узнать больше# 20 POPSUGAR Fitness
Независимо от целей ваших упражнений, бегун ли вы, ищущий идеи для восстановления, или вы действительно занимаетесь силовыми тренировками, мы можем в значительной степени гарантировать, что у POPSUGAR будет именно то, что вы ищете.
Это одни из лучших бесплатных видео о фитнесе на YouTube, которые мы когда-либо видели, особенно если вы поклонник упражнений с собственным весом или тренировок, требующих минимального оборудования, чтобы вы могли заниматься дома.
Каждую неделю они выкладывают новое видео, так что вы гарантированно никогда не устанете делать одно и то же снова и снова.
Слишком занят, чтобы сегодня пойти в спортзал? Попробуйте эту 10-минутную летнюю тренировку для тренировки пота и скульптурного пресса и поделитесь с нами своим мнением!
# 21 Natacha Océane
Последней в нашем списке идет Наташа Océane, одна из наших любимых поклонниц фитнеса на YouTube.
Наташа проверяет себя, пробуя различные виды фитнеса, такие как кардио натощак и 1 неделя сокращения количества калорий, которое она обычно ест, вдвое.
Она даже поделилась своим опытом прохождения фитнес-теста «Морские котики США» и тренировок с профессиональным инструктором по балету.
Нам нравится, что на ее канале всегда что-то новое.
Она часто делится своими тренировками, например, полными неделями тренировок.
Но ее контент также включает в себя множество видеороликов, в которых рассказывается о ее привычках в отношении здорового питания и ее советы о том, как вернуться к тренировкам, если вы чувствуете себя немотивированным.
Если вам нужен канал о здоровом подходе к образу жизни и фитнесу, то это хороший вариант!
Перед тем, как отправиться!
Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы нашли новый любимый фитнес-канал на YouTube.
Чувствуете вдохновение? Почему бы не начать увлекательную карьеру в фитнес-индустрии, записавшись на курс инструктажа в тренажерном зале и стать квалифицированным профессионалом в области фитнеса.
Хотите узнать больше о предлагаемых нами фитнес-курсах и квалификациях? Позвоните нам по телефону 0800 002 9599 или загрузите наш последний проспект курса здесь.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами по S&C
Тренируйтесь бесплатно дома с этими 15 видео о тренировках на YouTube — Midlife Rambler
Вы можете бесплатно найти одни из лучших видео о тренировках на YouTube, независимо от того, какую тренировку вы любите: зумба, йога, танцы, кикбоксинг, что угодно! Не верите мне? Посмотрите этот список из 15 отличных видеороликов о тренировках на YouTube и посмотрите, не найдете ли вы видео, которое вы будете использовать для следующей домашней тренировки.
В последнее время мне нравится, как я могу оживить свою тренировку дома с помощью всех этих замечательных видеороликов о тренировках на YouTube, которые я нашла. Я просто могу найти отличное видео, и через минуту я пробую новый режим упражнений.
Эти три упражнения — все, что вам нужно для тренировки всего тела дома
Вы можете получить тренировку всего тела дома без какого-либо оборудования и не отнимая много времени. В этой программе используется ваше собственное тело…
\ И это тоже недешевые, паршивые видео.Эти видео с тренировками на YouTube представляют собой профессиональные видео, которые могут соперничать со всем, что вы найдете на DVD (кто-нибудь еще ими пользуется?) Или в потоковом сервисе.
Вот некоторые из тех, что я использовал — и люблю!
Лучшие видео о тренировках на YouTube специально для женщин старше 50 лет
30-минутная ходьба LOW IMPACT с отягощением для женщин старше 50 лет с Paula B
Я не уверен, как Пауле Б удавалось так долго летать под моим радаром, но около месяца назад она начала появляться в моей ленте Pinterest каждый день, и поэтому мне пришлось проверить ее.Очевидно, я где-то был под камнем. У Паулы более 700 видео только для более чем 50 женщин на YouTube и сообщества женщин, которые ее просто любят. Я обещаю, что после тренировки вы станете частью этого сообщества.
30-минутная ходьба с легким ударом и тренировкой с отягощениями для женщин старше 50 лет
Лучшие 20 минут йоги для расслабления на YouTube
Йога для начинающих с йогой с Адриеном
Я не знаю, зачем кому-то когда-либо нужно подписываться на потоковую службу йоги или покупать DVD (а люди все еще так делают?), Когда у нас есть йога с Адриен.Успокаивающий, полезный и чрезвычайно сострадательный к новичкам, Адриен так плавно проведет вас через занятие йогой, что вы действительно потеряете счет времени. Вы обязательно найдете видео, которое вам понравится из сотен ее подборок, но если вы настоящий новичок в йоге, как я, вам понравится это видео. Адриен объясняет каждое движение и проводит вас через всю тренировку. Когда видео закончится, вы станете экспертом!
Йога для начинающих — 20-минутная тренировка йоги дома!
Йога для всего тела | Горный тренировочный лагерь для похудания и тонизирования
Или, может быть, вы предпочитаете представить, что занимаетесь йогой на вершине горы в Непале? Это сложная тренировка, поэтому я просто играю с ней, но один только пейзаж приведет вас к более расслабленному мышлению.
Йога для всего тела | Горный учебный лагерь для похудания и тонизирования — 4000 м
Лучшие веселые и легкие тренировки на YouTube для начала
Аэробная тренировка латинских танцев
В названии написано «Тренировка по латинским танцам», но, поверьте, это зумба 😉 Это легкое занятие по зумбе, так что это отличное введение, но продвинутые люди могут захотеть видео, которое будет немного сложнее. В этом 50-минутном видео представлена высокоэнергетическая тренировка, которая заставит вас вспотеть и улыбнуться.
Аэробная тренировка латинскими танцами
Прогулка дома Лесли Сансоне
Если вы ищете быстрый способ повысить частоту сердечных сокращений на несколько минут, эта 20-минутная тренировка не может быть проще и действительно заставит вас двигаться.
Упражнение «20 минут ходьбы дома» | Фитнес-видео
Лучшее видео о танце, который не ускользнул из твоей жизни
Правда болит — Лиззо | Калеб Маршалл | Танцевальная тренировка
Да, это всего 3 с чем-то минуты, но вы пройдете через это несколько раз, чтобы выучить движения, а затем вам нужно будет повторить это еще несколько раз, чтобы все дома увидели, на что вы способны.
Истина болит — Лиззо | Калеб Маршалл | Танцевальная тренировка
Лучшие видео, когда хочется чего-то более интенсивного
Кикбоксинг, 60 минут
Если мощная тренировка от пота — это больше ваша скорость, вам понравится этот 60-минутный урок кикбоксинга с тренером Джанетт Дженкинс. Инструкции ясны и просты для выполнения, а движения… интенсивны. Ты можешь это сделать!
Сжечь 600 калорий за 60-минутную тренировку с Жанетт Дженкинс
Барре-тренировка
Эта тренировка более щадящая, чем кикбоксинг, но такая же интенсивная.Вы можете следить за тренировкой barre, используя для поддержки только прочный кухонный стул. Эта тренировка взбодрит — и придет в форму! — твоя задница.
БЕСПЛАТНО полная длина 50 мин. Барре-тренировка, которую можно выполнять дома
Тренировка всего тела по пилатесу с Эшли
Если вы хотите напрячь мышцы кора, вы не можете сделать лучше, чем тренировка пилатес. В этих 30-ти минутах есть много хороших советов, как держать мышцы кора в напряжении, обеспечивая при этом отличную тренировку всего тела.
Тренировка пилатеса 30 минут для всего тела с Эшли
Лучшие интервальные тренировки высокой интенсивности на YouTube
20-минутная тренировка с интервалом высокой интенсивности
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут сжигать тонны калорий за очень короткое время и действительно помочь вам сбросить жир.Это видео от FitnessBlender — хорошая 20-минутная HIIT-тренировка. Вам нужно будет предоставить свою музыку, потому что на этом треке нет музыки, но я предпочитаю работать вместе с музыкой, которая мне не очень нравится. (Совет от профессионалов: выключите звук на видео, включите музыку и просто следите за тем, что он делает на экране.) Экранный счетчик калорий позволяет узнать, сколько калорий вы сжигаете, чтобы вы были мотивирован закончить, когда дела идут тяжело.
20-минутная HIIT-тренировка с разминкой и заминкой — HIIT-видео дома
Hip Hop Tabata Workout
Эта тренировка сложная и увлекательная.После 5-минутной разминки Кеира ЛаШэ разбивает каждый набор движений на 20 секунд включения и 10 секунд отдыха с 30-секундным перерывом после каждого подхода. Это действительно интенсивно, но вы можете изменить крутые танцевальные движения в стиле хип-хоп, чтобы они подходили именно вам.
30-минутная табата в стиле хип-хоп для сжигания калорий
KETTLEBELL HIIT CIRCUIT FOR FAT FAT — 30-минутная тренировка всего тела
Если у вас есть гиря, вы можете использовать ее для увеличения интенсивности интервальных тренировок.Пенни проведет вас через 10 упражнений, которые она повторяет 3 раза. Ее таймер в углу показывает вам и то, что вы делаете в данный момент, и то, что впереди, так что вы можете подготовиться (или бояться) того, что будет дальше.
KETTLEBELL HIIT CIRCUIT FOR FAT LASH — 30-минутная тренировка всего тела
Лучшие видео на YouTube, чтобы стать тонусом и сильным
Гиревой план
Вам не нужно сосредотачиваться только на кардиотренировках с домашними видео. Эта тренировка с гирями Bodyfit by Amy предлагает силовую тренировку всего тела.Таймер обратного отсчета позволяет узнать, сколько времени до конца тренировки, если вы начинаете терять мотивацию, когда становится сложно. Вы можете использовать гантели, если у вас нет гири.
30-минутная силовая тренировка с гирями
Семиминутная тренировка
На основе статьи в журнале здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины, это видео дает вам полную тренировку всего тела за очень неудобные семь минут. Но эй — по крайней мере, все кончено быстро!
15-минутная тренировка с собственным весом без извинений
Если у вас есть более 7 минут, но вы все же хотите быстро провести силовую тренировку дома, этот 15-минутный вес тела быстро тонизирует все ваше тело без тренажерного оборудования или гантелей
15-минутная тренировка с собственным весом без оправданий | Class FitSugar
Прикрепить к Pinterest сейчас
4-недельный план тренировки ходьбой в помещении для похудания
Если вы хотите похудеть, сочетание кардио и силовых тренировок является эффективным и рекомендовано тренерами.А ходьба — одна из лучших форм кардиотренировок, которые вы можете использовать для похудения, потому что они не требуют больших нагрузок и их легко выполнять где угодно — даже в помещении! Персональный тренер и кинезиолог, сертифицированный Canfitpro, Джоанна София (Growwithjo на YouTube) не понаслышке знает, что ходьба помогает похудеть, так как она помогла ей похудеть на 50 фунтов после беременности. Она разработала четырехнедельный план тренировок по ходьбе в помещении и силовых тренировок, чтобы помочь вам.
Большинство тренировок в этом четырехнедельном плане тренировок не требуют никакого оборудования, за исключением одного, который рекомендует использовать легкие гантели, если они у вас есть.«Я твердо верю, что вы можете хорошо тренироваться даже с вашим собственным весом, если вы готовы немного расширить свои возможности», — сказала София. Так что возьмите коврик, бутылку с водой и полотенце, потому что вы собираетесь вспотеть!
София сказала, что цель этого плана — помочь вам понять, что вам не нужно часами тренироваться в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты. Те, кто принимает участие в этом испытании, могут терять от одного до двух фунтов в неделю, что является нормальным показателем для устойчивого плана похудания, но каждый организм индивидуален.Помните, что фитнес — это всего лишь одна часть головоломки для похудения. Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, полной овощей, фруктов и других продуктов, богатых питательными веществами, ограниченного количества обработанных пищевых продуктов и умеренного дефицита калорий, имеет важное значение для похудения. Ваше психическое здоровье также важно, поэтому не забывайте снижать уровень стресса, высыпайтесь и уделяйте время в своей жизни людям и вещам, которые приносят вам радость.
«Не стоит недооценивать ходьбу как форму кардиоупражнений и упражнения с собственным весом как форму силы», — сказала София.Иногда вам просто нужно вернуться к основам, чтобы избавиться от этого блока ума, когда вы хотите начать тренировку или даже продолжить ту, которая, возможно, вам не нравилась. Эти базовые упражнения приведут вас далеко, если вы готовы уделять от 20 до 40 минут в день. Ежедневные тренировки в этой задаче составляют лишь крошечную часть вашего дня, но могут полностью изменить ваше самочувствие в течение дня. София сказала: «Сделай это для себя! Ты это заслужил!»
4-недельная ходьба в помещении и план силовых тренировок для похудания
Необходимое оборудование: пара легких гантелей (опционально)
Направления: Прокрутите, чтобы найти каждое из ежедневных видео тренировок, размещенных под этой таблицей.Каждую неделю проводится четыре тренировки ходьбой в помещении, две силовые тренировки и один день отдыха. Не стесняйтесь корректировать план в соответствии со своим расписанием. Это двухнедельный план, поэтому вы можете повторить его дважды, чтобы получился четырехнедельный план.
телепрограмм о тренировках | Livestrong.com
Отличный способ заниматься самостоятельно — смотреть телепрограмму.
Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages
Возможность заниматься спортом в свободное время и в своем собственном пространстве становится популярным вариантом для людей, которым нужно удобство и экономичные стратегии для поддержания формы.Один из способов попотеть в гостиной — поставить в очередь несколько программ упражнений по телевизору.
В то время как дни утренних тренировок по общественному телевидению прошли, теперь вы можете выбирать из тысяч бесплатных и платных фитнес-видео в Интернете и на различных подписках, таких как Amazon Prime, Xfinity и других веб-сайтах, связанных с фитнесом.
Использование программ упражнений на телевизоре
Телевизионные услуги по подписке содержат множество видеороликов о тренировках, подходящих для всех уровней физической подготовки и интересов, что является одной из причин, по которой тренировки дома становятся настолько популярным вариантом для людей, которые хотят включить фитнес в и без того напряженный день.Но не только удобство мотивирует людей переезжать домой; это также деньги, которые они могут сэкономить, используя существующие услуги и сэкономив деньги на дорогих платных услугах в спортзале.
Хотя некоторые услуги кабельного телевидения и подписки требуют дополнительной платы в дополнение к ежемесячному тарифному плану, многие из них уже включены. Это отличная новость для тех, кто хочет сократить жир на своем теле и сократить свой ежемесячный бюджет. Кроме того, Центр по контролю и профилактике заболеваний заявляет, что устранение барьеров фитнеса, таких как время, деньги и доступ в тренажерный зал, может помочь людям придерживаться программы упражнений.
Клиника Кливленда предлагает использовать шоу с упражнениями на телевидении, DVD и онлайн-видео для занятий фитнесом, таких как пилатес, йога, кикбоксинг и танцы, как недорогой способ оставаться в форме. В то время как Mayo Clinic предлагает тренироваться в вашей гостиной с помощью DVD, приложения или онлайн-программы тренировок как способ создать ощущение оздоровительного клуба без дополнительных затрат на членство.
Любимые телепередачи на ТВ
Если вы ищете удобный способ выполнить рекомендации по упражнениям, установленные U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, который рекомендует взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и два дня тренировок с отягощениями, задействуя все основные мышцы, вы можете попробовать попробовать несколько из них. тренировки от Xfinity и Amazon Prime.
Такие компании, как Xfinity, предлагают программы упражнений на телевидении через пакеты подписки по запросу. Клиенты могут выбирать из каналов, которые предлагают йогу, высокоинтенсивные интервальные тренировки, тренировки с отягощениями и растяжку.Три из их любимых фанатов — это Gaiam TV Fit and Yoga, Grokker Yoga Fitness и FitFusion от Джиллиан Майклс. В дополнение к вашей плате за Xfinity эти пакеты по требованию начинаются с 6,99 долларов в месяц.
В то время как Amazon Prime предлагает множество программ, таких как зумба, HIIT, пилатес, йога, тренировки всего тела и танцы. Некоторые из их наиболее эффективных тренировок включают 8-минутную тренировку пресса, фитнес-концерт Zumba в прямом эфире, похудание с помощью силовой йоги с Эрикой Ветра, высокоэнергетическую кардио-тренировку пилатеса для всего тела, фитнес-фьюжн-тренировку, Джиллиан Майклс и 15-минутную HIIT 1.0 С Мэгги Бринкли. Некоторые из этих тренировок включены в вашу ежемесячную плату за Amazon Prime, но другие считаются надстройкой, поэтому вам нужно будет доплатить, чтобы получить доступ к видео.
Подробнее: Лучшие танцевальные упражнения для начинающих
Вы называете это. Вероятно, это есть на YouTube. Поиск бесплатных тренировок на YouTube — от индивидуальных демонстраций упражнений до полноценных, душераздирающих тренировок, вызывающих потоотделение, — еще один простой и очень экономичный способ приспособить фитнес дома.В Интернете есть множество списков, которые вы можете найти, чтобы найти лучшие фитнес-каналы на YouTube, но некоторые из наиболее просматриваемых программ включают Blogilates, FitnessBlender, Leslie Sansone’s Walk at Home Channel и Nate Bower Fitness.
Помимо YouTube, вы также можете подписаться на онлайн-сервисы потоковой передачи, которые предлагают тысячи занятий фитнесом. Некоторые из наиболее популярных онлайн-программ тренировок включают Tone It Up, Body By Simone TV, YogaWorks Online Yoga Class, Kayla Itsines и подписку Tracy Anderson Method Streaming.Цены на эти программы варьируются от 14,99 долларов в месяц до 199 долларов в месяц.
Подробнее: 10 бесплатных тренировок, которые сделают вас здоровее и сильнее
И если у вас все еще лежит DVD-плеер, сотрите с него пыль и ознакомьтесь с некоторыми из лучших тренировок по версии Amazon, включая Zumba, Beachbody, PiYo и Body Groove Dance. Прежде чем вы будете слишком увлечены этой формой или просмотром, важно отметить, что по мере того, как услуги потоковой передачи и подписки становятся все популярнее, приобретение DVD становится все труднее.
.