Абс тренировка: Занятия по программе «ABS» в Москве в клубах World Class

Содержание

ABS тренировка: особенности и кому подойдет | Мультиспорт спортивный центр

ABS тренировка: особенности и кому подойдет

Под abs тренировкой подразумевают комплекс упражнений на пресс и мышцы кора. Если вы давно хотели накачать кубики, то abs тренировка – оптимальный выбор. В спорт-клубе «Мультиспорт» можно записаться на специальную abs программу, которую проводят опытные инструкторы. Приходите на тренировку в «Мультиспорт», где вас ждут профессиональные тренеры, светлые залы с новым оборудованием и множество программ, которые помогут построить тело мечты.

Что такое abs тренинг?

Многих интересует абс тренировка, что это и для чего нужна. ABS – это сокращение от английского слова «abdominals», которое означает мышцы живота. В тренинг abs входят упражнения для кора, под которым подразумеваются мышцы таза, низа спины и пресса. Регулярные тренировки abs помогут укрепить спину, глубокие мышцы таза и сделать пресс крепким, а живот – упругим.

Несмотря на то, что в этой программе упор делается на пресс, вы будете выполнять много упражнений на укрепление спины. Известно, что развитие мышц-антагонистов делает тренировки на пресс еще эффективнее.

В программу входят упражнения на изолированную проработку пресса и комбинированные – для укрепления мышц кора. В комплексе упражнения воздействуют еще эффективнее, развивая пресс и укрепляя все тело.

Если вы давно мечтаете о кубиках не животе, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где есть целое направление для тренировки мышц пресса. Записывайтесь на занятия к профессиональным тренерам, которые знают все о правильном и безопасном тренинге.

Преимущества тренировки abs

У программы для прокачки пресса есть немало преимуществ для здоровья и фигуры. АБС тренинг поможет:

накачать мышцы пресса;
сделать живот упругим, а талию – узкой;
избавиться от неэстетичных «боков»;
повысить показатели силы и выносливости;
улучшить иммунитет, здоровье и самочувствие;
повысить уверенность в себе.

Кроме того, тренировка абс – абсолютно безопасна и практически не имеет противопоказаний. Если у вас есть сомнения, можно ли делать упражнения для живота, то проконсультируйтесь с врачом.

В клубе «Мультиспорт» вы сможете тренироваться под контролем тренеров с профессиональным образованием, которые внимательно следят за безопасностью и противопоказаниями клиентов.

Кому подойдет abs тренировка

Тренинг на пресс универсально подходит и мужчинам, и женщинам, которые мечтают о красивом, упругом животе с выраженными кубиками. Регулярные занятия помогут похудеть, очертить талию и подчеркнуть рельеф пресса.

Программа идеально подходит тем, кто регулярно работает в зале, но не видит прогресса в развитии мышц живота. Если ваш пресс не выглядит подтянутым и спортивным, несмотря на систематические занятия в зале, то самое время записаться на abs тренинг.

Но и тем, кто хочет похудеть и убрать «бока», тоже подойдет действенная программа.

Эффективная abs тренировка ждет вас в клубе «Мультиспорт», где есть все для комфортных занятий спортом. Если у вас остались вопросы по занятиям, то звоните или пишите, здесь вам всегда рады помочь!

Abl abs тренировка. ABS Bums

Программа ABL разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL — это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру.

ABL фитнес. Что это?

Система включает в себя аэробные и которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы.

В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

Особенности программы

Каковы преимущества упражнений, которые предлагает ABL фитнес? Что это даёт? В отличие от силовых нагрузок с большим отягощением, эти упражнения подходят для тех, кто не желает накачать крупные мышцы. А также для новичков, поскольку комплекс составлен таким образом, что подойдет для любого уровня подготовки. В ходе занятий в качестве отягощения используется :

бодибар;
фитбол;
степ-платформа;
гантели;
резиновые амортизаторы;
и другое.

Польза ABL фитнеса

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут:

укрепить сердце и сосуды;
развить плотность костной ткани;
улучшить сон и общее самочувствие;
очистить организм от шлаков;
повысить выносливость организма;
нормализовать обмен веществ.

Правила и особенности тренировки

Тренировка состоит из трёх составляющих: разминка, основная и заключительная части.

Разминка включает в себя упражнения на разогрев. Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Для чего используется часто степ-платформа. Несмотря на то, что эту программу рекомендуют людям с любым уровнем подготовки, для многих все же занятия на степе представляют особую трудность. Неплохо для начала освоить базовые движения на платформе. Оно того стоит, так как упражнения со степом сжигают намного больше калорий, чем другие виды аэробики.

Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединённых в блоки. Силовая часть с дополнительным отягощением органично встроена в тренировочные связки. Вес утяжелителей подбирается индивидуально в зависимости от возможностей. ABL фитнес (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.
Заключительная часть сосредоточена на упражнениях для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Кому можно заниматься?

Тренировки ABL сочетают в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подойдут для людей со слабой физической подготовкой. Чтобы грамотно тренировать необходимые мышцы и не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнения. Следить и за положением тела, и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят и для женщин, и для мужчин, например программа ABS, ABL фитнес рассчитан именно для женщин, поэтому коррекция зон происходит эффективно и быстро.

Что женщины получают от занятий?

Первое — высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
Второе — силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.

Третье — интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа — самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Поначалу нужно выбирать более легкие упражнения. Постепенно увеличивать нагрузки, что позволит добиться видимых результатов. Появится красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения — лучший

ABS расшифровывается с английского как Abdominal Back Spine. В таком фитнесе задействуются мышцы спины и брюшного пресса. Остальная мускулатура тела также работает, но в меньшей степени. Это одновременно силовой и функциональный тренинг. Для лучшего эффекта применяют дополнительное спортивное оборудование: гантели, бодибары и другие.

Спина и пресс тесно взаимосвязаны. Если будешь качать пресс, будут развиваться и мышцы спины. Будешь тренировать спину, то пресс также будет задействован. Зачастую, чтобы избавиться от болей в спине или пояснице, нужно просто покачать пресс. Мышцы спины разогреются, станут более эластичными, уберется застой, и боли постепенно пройдут.

Занятие одинаково полезно для мужчин и женщин. Рельефный мужской пресс вызывает восторг у женщин. Плоский женский животик, стройная спина привлекают мужчин. Дело не только в красоте. Это важно для здоровья.
Офисным работникам занятие ABS крайне важно и полезно. Сидящая работа блокирует мышцы, начинает болеть спина и шея, неравномерная нагрузка на позвоночник. Тренировки помогают привести в тонус застойные мышцы, избавиться от неприятных ощущений.
Всем желающим избавиться от избыточного веса, стать стройным и подтянутым. Лишние сантиметры на талии, животе и бедрах легко уйдут при регулярных занятиях.
Для женщин после родов тренировки ABS особенно полезны. Они помогают привести в норму мышцы живота и спины, которые испытывали серьезные нагрузки во время беременности. Это отличный способ убрать животик.

Людям с проблемами в спине и позвоночнике. Если врач для лучшего самочувствия и лечения рекомендует дополнительные занятия физкультурой, то займитесь ABS фитнесом.
Всем людям с активным образом жизни, которые любят движение, спорт, хотят быть здоровыми, стройными и красивыми.

Преимущества и особенности

ABS в фитнесе имеет массу преимуществ, которые заметны сразу же, с первой тренировки:

укрепляется пресс и спина;
сжигаются сотни калорий;
«тают» жировые отложения;
уменьшается целлюлит, бока и обвисший живот;
сокращается объем талии;
развивается выносливость;
улучшается настроение и самочувствие.

Занятия под руководством опытного тренера полностью исключают возможные травмы и повреждения. Нагрузки на мышцы спины и живота даются дозировано и пропорционально. При выполнении упражнений будут активно работать прямые и косые мышцы пресса по всей их длине. Здоровый позвоночник – это мечта всех. Комплекс упражнений направлен на его растяжение и укрепление прилегающих к нему мышц. После регулярных тренировок позвоночник и спина становятся более гибкими и подвижными, не так болезненно реагируют на ежедневные нагрузки.

Велнес-клуб BIOSFERA приглашает на тренировки

Если вам нужно привести в порядок свой пресс, живот, талию и спину, то записывайтесь на ABS фитнес в наш клуб. Занятия проводит опытный тренер, который оценит вашу проблему и пожелания, порекомендует наиболее подходящий темп тренировки. В клубе сформированы небольшие группы для начинающих и продвинутых. Поэтому темп упражнений для вас будет оптимальный.

В зале имеется все необходимое оборудование. В план тренировок включены упражнения с гантелями и другим спортивным инвентарем. Мы приглашаем мужчин и женщин, которые хотят быть с прямой спиной, красивой осанкой, плоским животом и идти по жизни с расправленными плечами и гордо поднятой головой.

Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.

Главная особенность упражнений ABS Bums-комплекса — обманчивое первое впечатление. Новичкам кажется, что упражнения элементарные, но спустя время приходит понимание, что это далеко не так. Нагрузка колоссальная, но благодаря правильной анатомической постановке каждого движения, тренировки переносятся хорошо и дают результат.

Оборудование для бамс абс

Во время тренировок бамс абс активно применяются разнообразные спортивные снаряды:

1 степ-платформы;

2 резинки;

3 гантели различного веса;

4 утяжелители для ног;

5 BOSU;

6 бодибары.

В одном занятии можно комбинировать сразу несколько предметов. Их применяют для усиления эффективности от бамс плюс абс.

Упражнения для abs bums

Основной блок упражнений для abs bums направлен на устранение распространенных женских проблем — “ушки” на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс. Благодаря малому количеству дополнительного оборудования и схеме проведения тренировок abs bums, приводится в тонус все тело, развивается выносливость.

Вся структура проведения занятий разделена на три этапа:

2 придаст корпусу, брюшной части и спине привлекательный вид;

3 растянет тело.

Каждый этап длится по 30 мин. Как показывает практика, это оптимальный вариант для проработки, но не переутомления тела.

Мышцы пресса работают независимо от этапа. Перед тем, как приступить к интенсивным упражнениям, необходимо провести качественную разминку. Достаточно 10 минут легкой аэробной программы, чтобы подготовить ткани к дальнейшим нагрузкам. Не рекомендуется сразу использовать большой вес (гантели и прочие снаряды) — на первом этапе мышцы только разогреваются.

Bums abs видео тренировки

Польза bums abs

Польза bums abs бесспорна и очевидна. Благодаря правильно разработанной системе и конструкции занятий, любое тело преобразится за считанные дни. Нагрузка средней тяжести не даст переутомиться. Ритмичные музыкальные звуки зададут тренировкам рабочий ритм, зарядят энергией и настроением на целый день.

Систематические занятия помогут:

повысить тонус мышц;
развить координацию и выносливость;
избавится от лишнего веса;
укрепить мышцы спины, торса и пресса.

Стройное тело актуально во все времена. Тренировки АБС-стретчинг улучшают параметры фигуры на протяжении 1–3 месяцев. По надобности задействуют дополнительные атрибуты: гантели, бодибары, фитболы.

ABS stretching – это силовые упражнения на проработку мышц спины и брюшного пресса. Комплекс состоит из аэробных, силовых тренировок, интенсивной растяжки. Регулярное выполнение делает мышечную ткань эластичной, спину – прямой, талию – тонкой, живот – упругим. Улучшается осанка, тело становится выносливым, здоровье – крепким.

Занятия АБС-стретчингом не требуют специальной подготовки. Они снижают возможность растяжений, повышают эффективность комплексов для похудения. Подходят женщинам и мужчинам (с корректировкой утяжелителей).

Суть ABS stretching состоит в пользе растяжки после силового блока, поскольку без этого эффективность тренировки постепенно нивелируется. АБС + стретчинг – это отдых на протяжении занятия. Уходит мышечный стресс, исчезают болевые ощущения.

Базовые упражнения

Растяжка делается как в комплексе, так и самостоятельно. Выполнение тренировок ABS + stretching соотносится с правилами:

Интенсивное выполнение силовых блоков и медленное – растягивающих.
Растяжка длится не более 30 секунд до полного снятия напряжения.
Дыхание глубокое, спокойное. Подходы делаются на вдохе.
Мысленная концентрация на прорабатываемой области.

Во время тренировок очень важно соблюдать правильное дыхание.

Базовые АБС на усиление мышц пресса и спины сочетают со стретчингом следующим образом:

Скручивания (прямые/обратные/диагональные): лежа на спине, приподнимать верхнюю и нижнюю часть туловища.
Боковая планка: подъемы на боку с упором на локте.
Поднимания ног (поочередно).
Планка перед грудью: подъемы на согнутых руках из положения лежа.
Перекрестное поднимание рук и ног. И. п. на животе лицом вниз.
Стретчинг для пресса. После интенсивной части наступает расслабление. Первое: спокойно лежа на спине подложить под поясницу свернутое в рулон полотенце (фитбол). Второе: исходное положение на животе, упор на ладони, медленно поднимать верхнюю часть туловища – сначала голову, грудь, далее живот. Третий вариант: стоя, положив руки на заднюю часть бедер, неспешно прогибаться назад максимально низко.

тренировка абс каждый день, несколько раз в день

Каждый хочет шестипакет, и каждый хочет увеличить силу ядра, но должны ли вы выполнять упражнения abs каждый день, чтобы достичь этой цели? Некоторые из наиболее часто встречающихся вопросов, которые я получаю в отношении подготовки к абс, — . Можете ли вы каждый день заниматься абс? , или . Должен ли я ежедневно заниматься спортом? . Обычная мудрость подсказывает вам больше упражнений абс вы делаете, тем лучше.

Короткий ответ на первый вопрос — да, вы можете тренировать свой абс каждый день, но я не думаю, что вы должны тренировать свой абс каждый день.

Работайте с Abs Everyday Issue # 1:

Вам не нужно делать упражнения abs, чтобы получить сильное ядро или даже шесть пакетов

Одно большое заблуждение относительно упражнений — это то, что вам нужно делать упражнения на абс, чтобы получить шестипакет или даже более сильное ядро. У вас может быть очень впечатляющий шестипакет с ядром, столь же сильным, как сталь, сосредоточив внимание на ядре, сложных упражнениях, таких как приседания на корточках со штангой/гантелем, ударами гантелей или даже полимерными нажатиями, чтобы назвать несколько. Другим вариантом является использование упражнений по стабилизации, таких как продвинутое упражнение на собачьих упряжках, которое работает не только с вашим абс, но и с балансом, нижней частью спины и даже с плечами.

Работайте с Abs Everyday Issue # 2:

Часто работающий абс может привести к проблемам осанки

Почти все, с кем я когда-либо советовался, или обученные, имеют умеренные, серьезные проблемы с осанкой из сидячего образа жизни. Когда у вас есть работа на столе или просто садитесь в кресло в течение нескольких часов, ваши плечи склонны вращаться вперед, чтобы ваше тело согнулось.

Что делает куча сухарей каждый день, чтобы решить эту ранее существовавшую проблему? Ну, это заставляет нас еще больше задуматься, заставляя наши мышцы абс, затягивать и сокращать. Скоро вы можете выглядеть как горбун нотр-дам! Растяжка и вспенивание пены могут помочь исправить округлые плечи и улучшить осанку, но рабочий абс каждый день может только усугубить любые проблемы с положением.

Исследуйте Abs Everyday Issue # 3:

Абс упражнения не снимают жир живота

Идея о том, что вы можете удалить упрямый жир из одной части тела, может быть самым распространенным мифом в фитнес-индустрии. Конечно, ремни abs и машины abs пытаются продвинуть эту идею «спот-редукции», но упражнения с применением абс не будут больше гореть от вашего тела. Фактически, когда кто-то спрашивает меня, как получить шесть пачек, я говорю им: «Не делайте никаких упражнений на абс!». Получение шестипакетов требует достижения низкого уровня жира в организме, который не имеет никакого отношения к тому, сколько упражнений или упражнений абс вы делаете. Ваше время намного лучше потрачено на приготовление пищи, планирование приема пищи или сосредоточение внимания на основных сложных упражнениях. В целом, традиционные упражнения abs, такие как хрустит, чрезвычайно завышены.

Работайте с Abs Everyday Issue # 4:

Рабочий абс каждый день неэффективен

Наличие шестипакетов — это международный признак пригодности, но разработка абс каждый день не нужна. Предположим, вы ежедневно тратите 10-20 минут на упражнения с абс. Вы могли бы потратить это время на тренировки с интенсивной интенсивностью, растяжку, вспенивание пены и множество других занятий фитнесом, которые, скорее всего, будут более полезны для вашего тела и как он выглядит и чувствует. Проведение 1 часа вашей недели, работая над одной группой мышц, которая действительно представляет собой сложную сеть мышц, не очень хорошо использует ваше время. Мое предположение заключается в том, что вы заняты, и вы предпочтете провести время с друзьями и наслаждаться жизнью!

Лучшим подходом было бы выработать ваш абс интенсивно 2-3 раза в неделю, используя схемы, чтобы получить отличную тренировку с абс за гораздо меньшее время, что я лично делаю. В то время как ваши мышцы абс, скорее всего, состоят из упругих мышечных волокон 1-го типа, которые могут избивать, не болевая, как тренировка других групп мышц, они склонны лучше реагировать на менее частые тренировки. Аналогичная мышца для абс, у которой есть мышцы 1-го типа, — ваши телята, но вы не видите, что люди ежедневно делают упражнения с телятами!

Исследуйте Abs Everyday Issue # 5:

Рабочий абс каждый день может привести к дисбалансу мышц

Не только выработка абс каждый день приводит к постуральным проблемам, но и дисбалансам мышц. Ваш комплекс abs, который представляет собой все ваши мышцы abs, состоит из прямой мышцы живота, поперечного живота, внутренних косых и внешних косых мышц. Если вы делаете стандартные судороги 7 дней в неделю по 300 повторений, ваша мышца прямой мышцы живота (шестипалая мышца), вероятно, будет тренироваться намного интенсивнее, чем другие мышцы абс. Выполнение кучки сухарей не обязательно переводится в сильный абс или стабильное ядро.

Хуже того, если вы получите слишком большую прямую мышцу живота по отношению к другим абс и мышцам нижней части спины, вы можете быть более подвержены травмам.

Хотя хороший абс подобен международному признаку пригодности, есть гораздо более эффективные способы выработать ваш абс, чтобы каждый день куча сухарей!

Source: https://www.builtlean.com

Бамс АБС (Bums ABS) в СПб

Bums + ABS

Интенсивная силовая тренировка, направленная на ягодицы и мышцы пресса.

D’Athletics на Науки 71

свободный график посещений – с таким допуском нет необходимости переживать о совмещении спорта с работой или учебой;

дисциплина и фиксирование прогресса – в условиях клуба вы всегда будете под присмотром инструкторов;

актуальная помощь и поддержка – спорт требует правильного питания, самостоятельно разработать который непросто;

структурированность – если ваша цель в растяжке или развитии мускулатуры, достаточно выбрать соответствующую программу;

атмосфера здоровой конкуренции и мотивации.

Это только малая доля того, что может предложить профессиональный фитнес-клуб с многолетним опытом работы. Цена на фитнес-абонемент безлимитного характера соответствует заявленному качеству обслуживания.

Услуги фитнес-клуба

Сеть фитнес-клубов D’ATHLETICS работает уже на протяжении семи лет, расширяясь и набирая в штат сотрудников именитых тренеров. Мы стремимся популяризировать культуру здорового образа жизни и спорта, чтобы каждый имел возможность добиться желаемого внешнего и внутреннего состояния.

Наш фитнес-центр – это:

комфортабельно обустроенные залы различной тематики;

новейшая техника и оборудования для тренировок;

удобное расположение в Санкт-Петербурге;

развитая инфраструктура для занятий и отдыха;

аренда личного шкафчика для длительного пользования;

помощь и поддержка на пути к самосовершенствованию.

Приобретайте долгосрочные абонементы в секции и залы, чтобы иметь возможность тренироваться в любое время и в свое удовольствие. Эффективно развивайтесь по авторским программам или личному плану.

Подписывайтесь и следить за нашей группой во Вконтакте, чтобы иметь возможность купить безлимитный абонемент на курсы или в тренажерный зал на максимально выгодных условиях. Не пропустите сезонные лимитированные акции!