что это такое,где находятся и как их накачать?

Люди, которые профессионально занимаются тайским боксом и другими видами спорта, не на словах знакомы с понятием «абдоминальный тренинг». Именно он позволяет сделать пресс «стальным» и красивым. Если вы тоже мечтаете о кубиках на животе, тогда обязаны знать о том, что такое абдоминальные мышцы. Владея информацией об анатомическом строении, можно быстро добиться положительных результатов, скорректировать особенности выполнения упражнений и составить новую эффективную программу тренировок.

Основная информация

Абдоминальные мышцы — стенки брюшной полости, постоянно тренируя которые можно сформировать «стальной» пресс с кубиками. Корректная биомеханика движений — гарантия эффективности тренировок. Чтобы понять «что к чему», необходимо изучить особенности строения и расположения абдоминальных мышц живота:

1. Прямая. Расположена в области 5-7 рёбер — от мечевидного отростка грудины до лобковой кости. Мышца довольно длинная и представляет собой «пучки» сухожилий, состоящих из продольных волокон. Именно благодаря прокачке прямой мышцы на животе формируются кубики.
2. Поперечная. Отличается поперечным расположением. Её растянутые сухожилия находятся спереди прямой кишки. За счёт тренировки поперечных мышц можно избавиться от «проблемного» низа живота.
3. Косые. Делятся на наружные и внутренние. Первые находятся под самой кожей, крепятся к 5-7 ребру, лобковому симфизу и подвздошному гребню. Внутренние мышцы — соединения глубоких волокон. Они больше предназначены для защиты внутренних органов.

Развивать абдоминальные мышцы пресса стоит не только в эстетических целях. Они удерживают и защищают внутренние органы брюшной полости. Участие в дыхании — ещё одно их свойство. Развитые абдоминальные мышцы живота позволяют без труда справляться со следующими упражнениями:

• поворотами;
• разгибанием туловища;
• скручиванием и т. д.

Результат накачки пресса не заставит долго ждать, если программа была создана тренером. Также важно придерживаться определённого рациона, чтобы уменьшить количество жировых отложений.

Комплексный подход к накачке

Укрепить абдоминальные мышцы пресса можно только при помощи специальных упражнений. Обычная «прокачка» в домашних условиях тоже даст положительные результаты, но лишь частично. Обильная пища и малоподвижный образ жизни всё дальше отдаляют от идеальных желанных форм. Если вы хотите стать обладателем «стального» пресса, стоит комплексно подойти к достижению цели. В таком случае не обойтись без методики под названием абдоминальный тренинг. Она предполагает выполнение скручиваний и различных упражнений на сгибание верхней части тела (как с дополнительной нагрузкой, так и без неё). В интернете существует множество рекомендаций, придерживаясь которых можно самостоятельно освоить методику, но лучше получить консультацию опытного тренера. Его наставления позволят избежать многих ошибок.

Тренировать абдоминальные мышцы могут далеко не все. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие проблемы:

• грыжи в области живота и паха;
• наличие опухолевого процесса:
• женские болезни: киста яичника и миома матки.

Представительницы слабого пола могут вернуться к абдоминальному тренингу уже через месяц после естественных родов, а при кесаревом сечении — по истечении полугода.

Что такое абдоминальные мышцы?

Автор Егор Алексеев На чтение 3 мин Обновлено 13.02.2019

абдоминальные мышцы

Поделитесь с друзьями в соцсетях

Оцените автора

В современном физическом и атлетическом фитнесе очень популярен абдоминальный тренинг. Многие мечтают о «стальном прессе» или о животе «с кубиками». Методик и советов обещающих достичь результата много, но, к сожалению, не всегда удается достигнуть нужного результата. Происходит это потому, что не учитываются анатомические особенности строения мышц живота, а это основа для разработки и выполнения всех упражнений. Чтобы разобраться в теме, нужно заглянуть в учебник для медицинских вузов. Анатомия мышц живота Для начала несколько понятий, чтобы было легче ориентироваться. Верхняя граница живота – нижний край грудины и реберные дуги, нижняя – паховые связки и лобковые складки. Это наружные ориентиры. Брюшная полость представляет собой внутренне пространство от диафрагмы до тазового дна. Абдоминальные мышцы образуют стенки брюшной полости и участвуют в формировании пресса. Зная их места прикрепления и особенности строения, можно лучше понять биомеханику движений. Рассмотрим: Места прикрепления прямой мышцы живота – мочевидный отросток грудины, хрящи 5-7 ребер и кость лобковая. Она длинная. Продольные волокна “расчерчены” пучками сухожилий. Это те самые «кубики», которые многие стремятся увидеть у себя на животе. Волокна другой мышцы живота располагаются поперек. Она так и называется “поперечная”. Треть паховой связки с гребнем подвздошной кости – точки прикрепления. Ее апоневроз (растянутые сухожилия) проходит впереди прямой мышцы, именно поэтому никогда не бывает «кубиков» внизу. Косые мышцы. Наружная – подкожное расположение. Точки крепления: лобковый симфез, подвздошный гребень и V-XII ребра. Внутренняя – глубокие волокна. Мышцы живота защищают и удерживают полостные органы за счет создания давления в ней и образования стенок. Они частично участвуют в дыхании. Двигательная функция: сгибание и разгибание туловища, поддержание вертикального положения, повороты. Как укрепить абдоминальные мышцы? Зная основные функции и места расположения, можно подобрать специальные упражнения для их развития. Обычно «качание» пресса приведет к положительному результату, но только частично. Если нужны идеальные формы, то без особого абдоминального тренинга не обойтись. Это специальная методика, которая включает скручивающие и сгибающие движения, с нагрузками и без. Не стоит забывать, что есть ряд состояний, при которых стоит отказаться от тренировок совсем или отложить их на время. Абсолютным противопоказанием являются грыжи (паховые и белой линии живота), киста яичников или почек, миома, опухолевые процессы. После естественных родов к восстановлению можно приступить в конце первого месяца, а вот кесарево сечение накладывает запрет не менее чем на полгода.

Мышцы живота — Канал лучшего здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Мышцы живота поддерживают туловище, позволяют двигаться и удерживают органы на месте, регулируя внутреннее брюшное давление.
• Глубокие мышцы живота вместе с мышцами спины составляют основные мышцы и помогают поддерживать устойчивость и равновесие тела, а также защищают позвоночник.
• Причины растяжения мышц живота включают чрезмерное растяжение, чрезмерную нагрузку или резкое, плохо выполненное движение туловища.

Мышцы живота расположены между ребрами и тазом на передней части тела. Мышцы живота поддерживают туловище, позволяют двигаться и удерживают органы на месте, регулируя внутреннее брюшное давление.

Проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или спортивным врачом для правильной диагностики и лечения травм мышц живота.

Объяснение мышц живота

Четыре основные группы мышц живота, которые в совокупности полностью покрывают внутренние органы, включают:

• поперечная мышца живота – самый глубокий мышечный слой. Его основные функции заключаются в стабилизации туловища и поддержании внутреннего давления в брюшной полости. При сокращении эта мышца имеет характерные выпуклости или выпуклости, которые обычно называют «шесть кубиков». Основная функция прямой мышцы живота — перемещение тела между грудной клеткой и тазом
• наружная косая мышца живота – по обеим сторонам прямой мышцы живота. Наружные косые мышцы позволяют туловищу скручиваться, но в противоположную сторону от той, которая сокращается. Например, правая наружная косая мышца живота сокращается, чтобы повернуть тело влево
• внутренняя косая мышца – она окружает прямую мышцу живота и расположена внутри тазовых костей. Они действуют противоположно наружным косым мышцам. Например, скручивание туловища влево требует, чтобы левая внутренняя косая мышца живота и правая внешняя косая мышца живота сокращались вместе.

Мышцы кора

Думайте о своем коре как о прочной колонне, соединяющей верхнюю и нижнюю части тела вместе. Наличие твердого ядра создает основу для всех действий. Все наши движения приводятся в действие туловищем — брюшной пресс и спина работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, когда мы сидим, стоим, наклоняемся, поднимаем предметы, занимаемся спортом и т. д.

Мышцы кора — это мышцы глубоко внутри брюшного пресса и спины, прикрепляющиеся к позвоночнику или тазу. Некоторые из этих мышц включают поперечную мышцу живота, мышцы тазового дна и косые мышцы.

Другой мышцей, участвующей в движении туловища, является многораздельная мышца. Это глубокая мышца спины, которая проходит вдоль позвоночника. Он работает вместе с поперечной мышцей живота, чтобы повысить стабильность позвоночника и защитить от травм или напряжения спины во время движения или нормальной осанки. Надлежащие методы «укрепления кора», которым научился квалифицированный медицинский работник, могут поддерживать совместную функцию этих групп мышц.

Эффективные упражнения для брюшного пресса

Когда вы решите добавить некоторые упражнения для брюшного пресса в свою программу упражнений, будьте осторожны при выборе. Квалифицированный инструктор по фитнесу поможет вам разработать безопасную и эффективную программу. Если у вас есть ранее существовавшая травма или заболевание, проконсультируйтесь с физиологом или физиотерапевтом.

Включите упражнения для тренировки основной группы мышц вместо стандартных скручиваний, нацеленных на отдельные мышцы. Некоторые эффективные методы тренировки мышц брюшного пресса включают:

• Пилатес (произносится как пи-ла-тиз) — это техника упражнений, традиционно используемая танцорами для глубокой подготовки тела и реабилитации после травм.
• Фитнес-мяч (или фитбол, швейцарский мяч или мяч для упражнений) — это очень большой надувной мяч, предназначенный для улучшения равновесия при воздействии на определенные группы мышц. Вы можете использовать мячи для упражнений различными способами, чтобы тренировать равновесие, стабильность и силу туловища.

Растяжение мышц

Вы можете растянуть мышцы живота из-за чрезмерного растяжения или чрезмерной нагрузки. Стратегии профилактики включают регулярную растяжку, разминку перед тренировкой и заминку после нее, а также поддержание хорошей формы во время занятий спортом.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Врач, специализирующийся в области спортивной медицины
• Физиотерапевт
• ЛФК
• ESSA Exercise & Sports Science Australia Тел. (07) 3862 4122
• Спортивные врачи Австралии Тел. (02) 8116 9815
• Спортивная медицина Австралии – Виктория Тел. (03) 9674 8777

Что нужно помнить

• Мышцы живота поддерживают туловище, позволяют двигаться и удерживают органы на месте, регулируя внутреннее брюшное давление.
• Глубокие мышцы живота вместе с мышцами спины составляют основные мышцы.
• Мышцы кора помогают поддерживать устойчивость и равновесие тела, а также защищают позвоночник.
• Растяжения мышц можно предотвратить путем регулярной растяжки, разогрева перед тренировкой и заминки после нее, а также поддержания хорошей формы во время занятий спортом.

• Судороги и колющие боли, Австралийский институт спорта.
• Барр К.П., Григгс М., Кэдби Т., 2005, Стабилизация поясничного отдела: основные понятия и современная литература – ​​часть 1,
  PubMed, Национальная медицинская библиотека США. Больше информации здесь.
• Барр КП, Григгс М, Кэдби Т, 2007 , Стабилизация поясничного отдела: обзор основных концепций и современной литературы — часть 2, PubMed, Национальная медицинская библиотека США. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Оставьте отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 30-06-2015

мышцы живота | Описание, функции и факты

мышцы брюшной стенки

Смотреть все СМИ

Похожие темы:

мышца живот туловище паховый канал

Посмотреть все материалы по теме →

мышца живота , любая из мышц переднебоковой стенки брюшной полости, состоящая из трех плоских мышечных листков, снаружи внутрь: наружная косая, внутренняя косая и поперечная мышца живота, дополненная спереди на с каждой стороны от средней линии прямой мышцей живота.

Первые три мышечных слоя проходят между позвоночником сзади, нижними ребрами вверху и гребнем подвздошной кости и лобковой костью тазовой кости внизу. Все их волокна сливаются по направлению к средней линии, где они окружают прямую мышцу живота во влагалище, а затем встречаются с волокнами противоположной стороны у белой линии живота. Прочность этих довольно тонких стенок достигается за счет перекрещивания волокон. Так, волокна наружной косой мышцы направлены вниз и вперед, внутренней косой мышцы — вверх и вперед, поперечной — горизонтально вперед.

Britannica Quiz

Человеческое тело: правда или вымысел?

Насколько глубоки ваши знания о внутреннем устройстве человека? Проверьте это с помощью этого теста.

Вокруг прямой мышцы живота, которая простирается от лобка вверх к ребрам, все вышеуказанные мышцы волокнистые. В области паха, между лобковой костью и передней верхней подвздошной остью, особое расположение этих волокон обеспечивает образование пахового канала, проход через мышечные слои. У мужчин это развивается при рождении, когда яички опускаются из брюшной полости через ее стенку в мошонку. У женщин он заменяется фиброзным тяжем из матки. Этот зазор является потенциально слабым местом, где могут возникнуть паховые грыжи.

Мышцы брюшной стенки выполняют различные функции: (1) Они обеспечивают тоническую, эластичную мышечную поддержку внутренних органов и, благодаря своему сокращению, тянут грудную клетку вниз на выдохе. (2) Они сокращаются от ударов, образуя жесткую защитную стенку для внутренних органов. (3) Когда голосовая щель закрыта, а грудная клетка и таз фиксированы, эти мышцы принимают участие в изгнании мочи, дефекации, родов, рвоты, пения и кашля. (4) Когда таз зафиксирован, они инициируют движение наклона туловища вперед. После этого в игру вступает гравитация, мышцы живота расслабляются, а мышцы спины берут на себя напряжение. (5) И наоборот, мышцы живота участвуют в предотвращении перерастяжения. (6) Когда грудная клетка зафиксирована, мышцы живота могут подтягивать таз и нижние конечности.