Содержание

80-летняя американка стала иконой бодибилдинга

Всю свою жизнь американка Эрнестина Шепард никогда не занималась спортом. В школе она была освобождена от физкультуры из-за травмы и не отказывала себе в сладком и жареной картошке. О здоровом образе жизни Эрнестина задумалась, когда ей было уже за 50.

Началось все с легкой аэробики, так как женщина боялась превратиться в гору мускулов. Но вскоре она убедилась, что занятия со штангами и гантелями пошли ее телу только на пользу.

Вот уже более 30 лет Эрнестина спит не более четырех часов в день, просыпается в 2:30 и идет на 16-километровую прогулку по родному Балтимору. Далее в расписании — тренировка с фитнес-инструктором с 7:30 до 11:30. Также она придерживается строгой диеты и питается по 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак Эрнестины включает овсянку, грецкие орехи и ананасы, обед — курицу или спаржу с бурым рисом и запеченным картофелем, ужин — мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец.

Вдобавок к этому она ежедневно выпивает около полулитра яичных белков и от восьми стаканов воды.

Эрнестина считает, что если у вас нет противопоказаний по здоровью, то не стоит откладывать на завтра первый поход в зал, даже если вам уже далеко не 20 лет. «Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром, — советует она. Не нужно сразу в один подход одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму».

Все это не только сделало Эрнестину звездой фитнеса и инструктором со своей популярной системой упражнений, но и рекордсменом в возрастном бодибилдинге по версии Книги рекордов Гиннесса — совсем скоро ей исполнится 81 год. «Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день», — говорит она.

` }

Эрнестина Шепард – самая старая женщина бодибилдер

Бабушка-бодибилдер, как её называют, наделала много шума, доказав всему миру, что после 40 жизнь не заканчивается. Не заканчивается она и в 70 и в 80, ибо бодибилдинг для взрослых – это уже объективная реальность.

Эрнестина Шепард до и после

Вопреки навязанным обществом стереотипам, она не ходит по врачам, а бегает марафоны и таскает штангу в тренажёрном зале. Про Эрнестину Шепард до и после занятий бодибилдингом, про её тренировки и питание, читайте в моей статье. 

Биография Эрнестины Шепард

Биография Эрнестины Шепард проста и незатейлива, она родилась 16 июня 1936 года, и в молодости совершенно не интересовалась спортом, ведя размеренную жизнь секретарши директора школы. К 56 годам она была весьма упитанной женщиной, имеющей лишний вес и страдающей одышкой. Но в один прекрасный день её жизнь полностью изменилась. Эрнестину пригласили на вечеринку у бассейна, и она вместе со своей сестрой Вельвет отправилась за новым купальником.

Во время примерки они начали подшучивать одна над другой и поняли, что нужно привести свои тела в порядок. То ли освещение в кабинке было неудачным, то ли зеркало кривым, вспоминала она потом, но вдруг я остро поняла, что себе я не нравлюсь. Надо что-то делать, решили сёстры и пошли записываться в ближайший фитнес-клуб.

Эрнестина Шепард до и после

Некоторое время они тренировались вместе и мечтали вдвоём выступать на соревнованиях, но в 1992 году сестры не стало. Велвет умерла из-за аневризмы мозга. Для Эрнестины это было серьёзным ударом, она тяжело переживала эту потерю, впала в депрессию и даже прекратила заниматься спортом. В зал она вернулась только через 5 лет, решив, что в память о сестре должна продолжить тренировки. После возвращения в фитнес-центр, женщина была максимально заряжена на результат и начала тренироваться с удвоенной энергией.

Благодаря регулярным занятиям ей быстро удалось восстановить утраченную форму, а потом стать ещё лучше и изменить не только своё тело, но и всю жизнь. Именно с этого момента и началась история 80 летней бодибилдерши, счастливо продолжающаяся и поныне. Она активничает в соцсетях, постит фото и выкладывает видеоролики, заснятые на тренировках, а инстаграм Эрнестины Шепард стал местом паломничества таких же, как и она, отказывающихся стареть женщин.

Для них (да нет, для всех людей в зрелом возрасте) наша героиня является настоящим духовным лидером, собственным примером доказывающая, что можно быть здоровым, активным и хорошо выглядеть даже в 83 года. Как она любит часто повторять на своих семинарах: Эрнестина Шепард до и после занятий спортом – это два разных человека.

Вывод: начинать заниматься бодибилдингом можно в любом возрасте. Биография Эрнестины Шепард, пришедшей в зал в 56, яркое тому подтверждение.

Тренировки Эрнестины Шепард

Она работает инструктором в Балтиморском фитнес-центре и проводит обычно за день два групповых занятия. Поэтому Эрнестина просыпается рано – в 3 часа утра, выходит на пробежку и пробегает 15 км. Если же готовится к марафону, то бегает дольше и за неделю преодолевает дистанцию в 130 километров.

Женщина старается не пропускать соревнования по бегу, участвуя и в более коротких забегах на дистанции в 5 и 10 километров. Но всё же марафоны – её давняя страсть. За последние несколько лет она пробежала 9 марафонов, а как культуристка Эрнестина Шепард стала абсолютной чемпионкой на двух соревнованиях.

Самая старая женщина-культуристка в мире

Когда ей стукнул 71 год, она обратилась к бывшему «Мистеру Вселенная» Йонни Шамбургеру и попросила его подготовить её к турниру. На первом же чемпионате ей удалось победить. При этом она обошла более молодых конкуренток, некоторые из которых были моложе её на 10 лет.

Силовому тренингу она уделяет 3-4 дня в неделю, тренируясь через день. В зал приходит рано, в 6.00-7.00, сначала занимается сама, потом работает с клиентами. Свои тренировки Эрнестина Шепард поначалу строила по круговому принципу , но затем перешла на сплит. Тело делит на две части – верх и низ и качает их по очереди, первая тренировка – верх, вторая – низ.

Тренироваться Эрнестина Шепард предпочитает с использованием суперсетов

Верх – это грудь, спина, плечи, руки, а низ – это квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы и пресс. Объём работы большой и, чтобы уложиться в час тренировочного времени, она качает мышцы-антагонисты суперсериями, выполняя по два упражнения без отдыха. Мышцы-антагонисты это:

  • Грудь – спина
  • Бицепс – трицепс
  • Квадрицепс – бицепс бедра

По окончании силовой части тренировки она выполняет комплекс упражнений для растяжки и проводит небольшую (7-10 минут) медитацию. По её словам, несколько минут, проведённых в полной неподвижности позволяют ей нормализовать работу сердца, расслабиться и подготовиться к групповым занятиям.

Эрнестина Шепард со своими подопечными

Несмотря на активные тренировки и преклонный возраст, самая возрастная культуристка Эрнестина Шепард уверяет, что чувствует себя превосходно. За всё время занятий спортом она не получила ни одной травмы. Рост Эрнестины 165 см, а вес составляет 59 кило.

Процентное содержание жира в ее теле не превышает 10 процентов. Таким низким количеством подкожного жира могут похвастаться лишь атлеты соревновательного уровня, и даже такого результата они добиваются с помощью низкоуглеводной диеты и специальной программы тренировок для похудения .

Вывод: тренировки Эрнестины Шепард поражают своей напряженностью, но как она сама говорит – её секрет в постоянстве. За 30 лет я привыкла к такой жизни и по-другому уже не могу.

Бабушка-бодибилдер. Духовный лидер для тех, кто не хочет стареть

Питание Эрнестины Шепард

Наша героиня достойна уважения уже за то, что решила начать заниматься спортом в 56 лет и, как оказалось, это было абсолютно правильное решение.

Но правильным было и то, что, она не стала экспериментировать, примеряя на себя программы юных звёзд фитнеса, а обратилась за помощью к квалифицированному тренеру, специализирующемуся на работе с возрастными атлетами, а потом и к диетологу. Поэтому питание Эрнестины Шепард довольно простое, но при этом идеально сбалансированное.

Важным фактором успеха Эрнестины является полная поддержка её занятий бодибилдингом со стороны супруга. Он взял на себя домашнюю работу и постоянно следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были свежие продукты.

Важным фактором успеха Эрнестины является полная поддержка её занятий бодибилдингом со стороны супруга

Калорийность рациона самой старой женщины бодибилдера составляет 1700-1800 ккал в сутки. В него входят – отварные яичные белки, приготовленные на пару куриные грудки, овощи-гриль, бурый (нешлифованный) рис, сладкий картофель-батат, его она обычно запекает вместе с овощами. Источниками жиров являются орехи, авокадо и оливковое масло. Из спортивного питания – одна-две порции в день комплексного органического протеина без добавок.

Но, на нём стоит остановится особо.

Схема питания Эрнестины Шепард следующая – она ест небольшими порциями, но часто, за день у неё 7 приёмов пищи. Спать бабушка-бодибилдер ложится в 22.00, а ужинает не позже 18-19.00. Как правило, это порция творога или йогурта с фруктами либо же овощной салат с добавлением какого-то источника белка (яйца, рыба).

Эрестина Шеперд со своим бессменным тренером

Поначалу, есть за столько времени до сна ей было очень сложно, за 4 часа она успевала проголодаться и заснуть было проблемой, но она нашла выход. Он состоит в использовании фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Пищевые волокна долго перевариваются, заполняют большой объём желудка и вызывают чувство сытости на долгое время. Кроме того, клетчатка улучшает работу желудка и повышает качество переваривания пищи.

  • Фрукты, богатые клетчаткой: бананы, малина, авокадо, яблоки, груши
  • Овощи, богатые клетчаткой: брокколи, тыква, картофель, морковь

Большое внимание бабуля-бодибилдер уделяет витаминам и микроэлементам . На постоянной основе она принимает добавки, содержащие цинк, селен и магний . А также комплекс витаминов В, витамины С и А. Для поддержки в нормальном состоянии опорно-двигательной системы она использует добавку из акульего хряща.

Польза однодневного голодания

Раз в 10-12 дней Эрнестина Шеперд устраивает однодневное голодание. Так она начала делать, познакомившись с результатами исследований профессора Ёсинори Осуми , получившего в 2016 году Нобелевскую премию мира по медицине. Как доказал профессор, метод интервального голодания стимулирует процесс аутофагии (естественный процесс регенерации клеток). И, вполне возможно, не по годам прекрасный внешний вид Эрнестины – это результат кратковременных и регулярных отказов от пищи.

Но самое главное, Эрнестина Шепард умеет слушать сигналы своего организма и даёт ему столько времени для отдыха, сколько требуется. Звезда бодибилдинга для взрослых ставит перед собой конкретные цели и делает все возможное для их достижения, но при этом относится к тренировкам очень спокойно, не западая и не критикуя себя за пропущенное занятие.

История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World’s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.

Спорт в 80 лет // ОПТИМИСТ

Спорт в 80 лет // ОПТИМИСТ

≡  7 Июль 2016

А А А



Американка Эрнестина Шепард строго соблюдает диету, пропадает в спортзале, бегает по 130 километров в неделю, что помогло ей пару раз победить в соревнованиях по бодибилдингу. Ну и что, скажете вы, все спортсмены так работают. Да, но не всем 80 лет. Круглую дату Эрнестина отметила 16 июня, она официально самая старая женщина-бодибилдер планеты. Между прочим, тренироваться начала в 56 лет, а до того спортом не занималась.


Метки: возраст • женщины • интересно • спорт • спортсмены

Комментарии:


Поиск по сайту

Архивы

Архивы Выберите месяц Ноябрь 2021  (284) Октябрь 2021  (380) Сентябрь 2021  (329) Август 2021  (351) Июль 2021  (361) Июнь 2021  (354) Май 2021  (354) Апрель 2021  (134) Март 2021  (180) Февраль 2021  (188) Январь 2021  (117) Декабрь 2020  (47) Ноябрь 2020  (23) Октябрь 2020  (26) Сентябрь 2020  (169) Август 2020  (158) Июль 2020  (315) Июнь 2020  (295) Май 2020  (203) Апрель 2020  (291) Март 2020  (386) Февраль 2020  (289) Январь 2020  (425) Декабрь 2019  (287) Ноябрь 2019  (310) Октябрь 2019  (269) Сентябрь 2019  (230) Август 2019  (147) Июль 2019  (118) Июнь 2019  (49) Май 2019  (89) Апрель 2019  (76) Март 2019  (62) Февраль 2019  (44) Январь 2019  (56) Декабрь 2018  (87) Ноябрь 2018  (116) Октябрь 2018  (186) Сентябрь 2018  (102) Август 2018  (72) Июль 2018  (167) Июнь 2018  (134) Май 2018  (66) Апрель 2018  (99) Март 2018  (58) Февраль 2018  (88) Январь 2018  (187) Декабрь 2017  (128) Ноябрь 2017  (137) Октябрь 2017  (132) Сентябрь 2017  (115) Август 2017  (110) Июль 2017  (141) Июнь 2017  (129) Май 2017  (118) Апрель 2017  (107) Март 2017  (89) Февраль 2017  (141) Январь 2017  (137) Декабрь 2016  (113) Ноябрь 2016  (103) Октябрь 2016  (114) Сентябрь 2016  (161) Август 2016  (220) Июль 2016  (247) Июнь 2016  (244) Май 2016  (209) Апрель 2016  (215) Март 2016  (257) Февраль 2016  (218) Январь 2016  (204) Декабрь 2015  (196) Ноябрь 2015  (195) Октябрь 2015  (321) Сентябрь 2015  (285) Август 2015  (295) Июль 2015  (297) Июнь 2015  (304) Май 2015  (269) Апрель 2015  (232) Март 2015  (269) Февраль 2015  (256) Январь 2015  (267) Декабрь 2014  (301) Ноябрь 2014  (333) Октябрь 2014  (253) Сентябрь 2014  (265) Август 2014  (300) Июль 2014  (324) Июнь 2014  (355) Май 2014  (218) Апрель 2014  (282) Март 2014  (246) Февраль 2014  (291) Январь 2014  (281) Декабрь 2013  (227) Ноябрь 2013  (333) Октябрь 2013  (485) Сентябрь 2013  (420) Август 2013  (282) Июль 2013  (301) Июнь 2013  (430) Май 2013  (223) Апрель 2013  (255) Март 2013  (329) Февраль 2013  (175) Январь 2013  (222) Декабрь 2012  (297) Ноябрь 2012  (342) Октябрь 2012  (471) Сентябрь 2012  (310) Август 2012  (367) Июль 2012  (361) Июнь 2012  (349) Май 2012  (99) Апрель 2012  (678) Март 2012  (90) Февраль 2012  (60) Январь 2012  (487) Декабрь 2011  (554) Ноябрь 2011  (814) Октябрь 2011  (838) Сентябрь 2011  (616) Август 2011  (688) Июль 2011  (724) Июнь 2011  (443) Май 2011  (823) Апрель 2011  (496) Март 2011  (33) Февраль 2011  (189) Январь 2011  (683) Декабрь 2010  (229) Ноябрь 2010  (357) Октябрь 2010  (269) Сентябрь 2010  (433) Август 2010  (125) Июль 2010  (155) © 2021   ОПТИМИСТ   //  Вверх   //

Сборная Калининградской области по бодибилдингу стала второй на чемпионате России

Национальный чемпионат в различных категориях бодибилдинга и фитнеса приняла Тюмень. Лучших определяли почти 800 представителей 52 регионов Российской Федерации.

В активе 18 спортсменов Калининградской области девять наград различного достоинства. Подопечные Юрия СМОЛЯКОВА, Романа ПЛАЧИНТЫ, Владислава ДУБИНИНА, Петра ФЁДОРОВА и Алексея ИСУПОВА выиграли четыре золотые, три серебряные и две бронзовые медали.

Победу в категории «фитнес-бикини» среди женщин ростом до 160 сантиметров впервые в карьере одержала Людмила ЖАБОТИНСКАЯ. Первой в бодифитнесе среди соперниц от 40 лет и старше стала Наталья КОНОНЕНКО.

Илья ЭЙГЕР первенствовал среди мужчин ростом от 180 сантиметров и выше в категории «классик-физик», он же стал вторым среди соперников такого же роста и в классическом бодибилдинге. Алексей БЕККЕР победил в бодибилдинге среди мужчин весом до 80 килограммов и стал вторым среди конкурентов не старше 49 лет и весом до 90 килограммов.

Вице-чемпионом в мужском бодибилдинге среди оппонентов массой до 95 килограммов признали Владислава ДУБИНИНА. В абсолютной весовой категории классического бодибилдинга среди мастеров судьи признали форму Алексея ИСУПОВА достойной третьего места.

Ещё одним бронзовым призёром и второй калининградкой в бодифитнесе среди женщин от 40 лет и старше стала Анна ЗАВАЛИНА. Общие усилия всей сборной определили калининградскую дружину второй раз в новейшей истории областного спорта на второе место из 52-х в общекомандном зачёте чемпионата России.

Отметим, что призёры и победители собираются побороться за медали очередного чемпионата мира, который в ближайшие дни примет Испания.

Поздравляем наших спортсменов, а также их наставников, с успешным выступлением на чемпионате России!

© Министерство спорта Калининградской области

Бой-бабы.

Женщины-бодибилдеры – что с ними стало — Рамблер/спорт

Бодибилдинг 80-х и 90-х привлек в свои ряды немало женщин. Как и мужчины, они были готовы отдать все за максимум мышечной массы. «Советский спорт Life&Style» вспоминает, что стало с самыми яркими представительницами бодибилдинг-сцены.

Денис Рутковски

Кем была: ослепительная блондинка Рутковски заняла 2-е место в женской «Олимпии» в 93-м году. До этого она на протяжении пяти лет занимала 1-е места на региональных чемпионатах США по бодибилдингу.

Рутковски была олицетворением женского атлетизма. Она появлялась в рекламе и популярных шоу, где агитировала за «мускулистую женскую красоту». Эксперты прочили ей лидерство на Олимпии в 1994-м, но неожиданно она завершила карьеру.

Что стало: причиной ухода из бодибилдинга стал духовный переворот Рутковски, а также проблемы, связанные с употреблением стероидов. Сегодня в этой 55-летней женщину сложно узнать звезду 80-х. У Денис выпали почти все волосы, их цвет сменился с блондинистого на черный, выросли настоящая борода и усы. Рутковски ездит по США с т.н.«библейскими турами». Она призывает граждан Америки чаще читать Священное Писание.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: «В натураху». Каких результатов ждать от натурального тренинга

Classic Cory! #coryeverson #msolympia #olympia #80sbodybuilding

Публикация от Will Litz (@willlitz1976)

Апр 5 2017 в 9:39 PDT

Кем была: пик карьеры Эверсон пришелся на «золотые 80-е». Побеждала на «Олимпии» шесть раз подряд – с 1984 по 1989.

Что стало: Даже на пике формы Кори была, как писали спортивные СМИ, «мускулистой, но не слишком». Сегодня ей 59 лет. Она христианка, усыновила трех детей из России, неплохо выглядит. Издания о фитнесе не раз задавались вопросом, какие стероиды употребляла 6-кратная Мисс Олимпия. Сама Эверсон молчала на этот счет.

Кем была: в конце 90-х – четырежды «Мисс Олимпия». Ее называли «самой мускулистой и большой женщиной в профессиональном бодибилдинге». В межсезонье ее вес превышал 80 кг (в то время, как в среднем у женщин-бодибилдеров он редко уходил за отметку 75 кг).

Что стало: употребление стероидов сделали с Чижевски то, что медики называют термином «маскулинизация». У Ким огрубели черты лица и голос, внешним видом она стала походить на мужчину. От этих проблем ей частично удалось избавиться в «нулевые». Атлетка сбросила большую часть массы и занялась более традиционным женским фитнесом.

Кем была: уроженка Детройта, афроамериканка Ленда Мюррей восемь раз побеждала на «Мисс Олимпии» — самом престижном соревновании по бодибилдингу. Ее называли «королевой железного спорта». Она была лучшей на протяжении почти всех 90-х, а затем триумфально вернулась в спорт в 2002-м году и вновь дважды взяла «Олимпию».

Что стало: сегодня Ленде 57 лет. Ее судьба сложилась счастливо: она владеет тренажерным залом в Калифорнии, стала бабушкой 11 внуков, комментирует передачи канала ESPN о спорте и продолжает поддерживать форму.

В 90-е мускулы Ленды Мюррей были чудовищных размеров. Сейчас она потеряла большую часть мускулатуры, но остается весьма атлетичной.

Бригитта Брезовац

Кем была: 38-летняя уроженка Словении Бригитта Брезовац вспоминала: в 14 лет она увидела фото Кори Эверсон, легенды женского бодибилдинга, и решила, что хочет стать такой же. Она стала качаться, а параллельно занималась единоборствами. Ее лучшим достижением в спорте стало 3-е место на мисс Олимпия в 2011 году.

Что стало: на пике карьеры показывала чудовищную форму, которой позавидовали бы и многие мужчины. Продолжает тренироваться сама и тренирует учеников. Замужем, воспитывает ребенка.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Человек-Синтол. Как блогер Кирилл Терешин накачал руки в 65 сантиметров

Кэндис Армстронг

Кем была: 30-летняя уроженка Лондона, Кэндис Армстронг была красивой блондинкой, когда впервые перешагнула порог тренажерного зала. По ее словам, в качалку ее привело желание «улучшить форму попы и ног». Прогресс в занятиях пошел быстро. Армстронг оказалась из породы «изигейнеров»: людей, чья генетика предрасположена к бодибилдингу. Однако девушке хотелось еще больше мышц, и она стала использовать фармакологические препараты.

Что стало: «Стероиды превратили меня в мужчину!», — заявила Армстронг, когда ее снимали для британского документального фильма о бодибилдинге. У девушки огрубел голос, выросли мускулы, появились волосы на лице. Внешне она стала похожа на мужчину. Армстронг признает, что продолжает тренироваться на «стероидах». «Новое тело нравится мне больше», — заявляет она.

Кем была: главная женщина в бодибилдинге «нулевых». Она же – предмет острой критики СМИ, где полагали, что «такой облик убивает женский бодибилдинг». Причина критики: чрезмерные мускулы и «мужской» внешний вид. На фотографиях Кайл действительно больше похожа на мужчину, чем на женщину.

Что стало: 43-летняя Кайл работает в сфере недвижимости, тренирует профессионального японского культуриста Хидеату Ямагиши. Каждое утро начинает с молитвы, где благодарит Бога за дарованные ей победы.

Самая мускулистая женщина в мире отметила 80-летний юбилей

Эрнестина Шепард в 2010 году вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый старший  бодибилдер женского пола. Однако она не всегда могла похвастаться таким накачанным телом. 

В молодости Эрнестина не уделяла внимание спорту. В возрасте 56 лет она стала упитанной женщиной, работавшей секретарем в школе. Но однажды наступил тот момент, который в корне поменял всю жизнь женщины. 

 

В один прекрасный день Эрнестина вместе со своей сестрой Велвет пошли покупать купальники. Во время примерок они начали смеяться со своих неуклюжих фигур и поняли, что надо приводить себя в порядок. Незамедлительно две сестры записались в фитнес-клуб. 

Однако Вилвет постигла неожиданная смерть от мозговой аневризмы. Эрнестина не могла спокойно перенести потерю: она бросила занятия в спортзале. Несколько месяцев спустя ее друзья сказали, что ей нужно продолжать заниматься, так как этого хотела покойная сестра. Поэтому Эрнестина возобновила свои занятия в спортзале. 

 

Упорный труд давал свои результаты, Эрнестина становилась все более счастливой. На данный момент она помогает с тренировками женщинам в возрасте.  

Эрнестина принимает участие в соревнованиях по бегу на дистанции пять  и десять километров, а также в марафонах. Ее день начинается в 4 часа утра с бега на дистанцию в 16 километров. Но когда она готовится к марафону, то пробегает 128 километров в неделю. 

Также Эрнестина занимается силовыми тренировками четыре раза в неделю. В 2007 году, в возрасте 71 лет, Эрнестина попросила Йонни Шамбургера, экс-«Мистера Вселенная», чтобы тот потренировал ее для участия в соревнованиях бодибилдеров. Первые соревнования — Natural East Coast Tournament of Champions — принесли первое место женщине. 

 

Хотя Эрнестина уже в солидном возрасте, она ни разу не травмировалась, и у нее нет никаких болезней. Спортсменка весит 59 килограммов при росте 165 сантиметров. Спортсменка не принимает никаких препаратов. Ее самочувствие даже лучше, чем в молодости. 
Для того, чтобы добиться таких результатов, Эрнестина начинала тренироваться с личным тренером. Затем она обратилась за помощью к специалисту, который помог ей составить правильный рацион питания.  

Во всех успехах есть и доля заслуги мужа Эрнестины Коллина, которому 52 года. Его задача – следить за содержимым холодильника, в котором нет места вредным продуктам, а только сбалансированным небольшим порциям блюд, рассчитанных на семь приемов пищи. 

 

Отдых в жизни также немало важен. Она отдыхает столько времени, сколько требует ее организм. Эрнестина всегда нацелена на результат. Ее жизненное кредо: «Полная решимости — целеустремленная — дисциплинированная, чтобы быть здоровой».

 

Ранее мы сообщали, что в Вашингтоне три подружки детства отпраздновали столетние юбилеи. 

Фитнес-мотивация: 80-летняя Эрнестина Шепард – самая пожилая женщина-бодибилдер

Эрнестина Шепард 16 июня отметила свое 80-летине и в это сложно поверить, глядя на ее фото. Женщина признана самой пожилой культуристкой в мире. И мы хотим рассказать о ней как минимум для того, чтоб мотивировать не откладывать тренировку.

Эрнестина Шепард в молодости не питала интерес к спорту, вместе с сестрой Милдред они не испытывали недостатка мужского внимания, будучи от природы стройными и высокими. Но однажды в 57 лет, выбирая купальники в магазине, заметили, что их тела совершенно потеряли форму. Тогда девушки отправились исправлять эту проблем в спортзал.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком.  В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего “Мистера Вселенная” Йонни Шамбургер. В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

 Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры.

Познакомьтесь с самой старой в мире женщиной-культуристкой; ей 80 лет!

Эрнестин Шеперд, старейшая культуристка в мире. Изображение предоставлено: Facebook / Эрнестин Шеперд

Ее зовут Эрнестин Шеперд, и она старейшая культуристка в мире. Как бы трудно ни было в это поверить, но бабушка-железяка недавно отметила свое 80-летие.

Шеперд сказала в интервью, что она не начала тренироваться, пока ей не исполнилось 56 лет, но с тех пор она выиграла два титула по бодибилдингу.

Эрнестин Шеперд со своим тренером. Изображение предоставлено: Facebook / Эрнестин Шеперд

Книга рекордов Гиннеса даже провозгласила ее самым возрастным спортсменом-бодибилдером в мире! Вот как выглядит ее график тренировок:

Эрнестина просыпается в 3 часа ночи, идет на пробежку (она проезжает около 130 км в неделю) и живет за счет контролируемой калорийности (1700 калорий в день) диеты, которая включает вареные яичные белки, курицу и т. Д. овощи и много воды. И дама не верит ни в какие добавки!

Также прочтите: Вот еще одна причина, по которой вам следует регулярно ходить в спортзал!

Этого было недостаточно, Эрнестина также работает сертифицированным персональным тренером в собственном тренажерном зале.Бодибилдер начала работать над своим телом немного позже, и по словам Сильвестра Сталлоне, она черпает вдохновение. «Он мой мужчина, и я хотела бы однажды встретиться с ним», — цитирует ее сайт.

Еще одна знаменитость, бесконечно вдохновляющая ее, — первая леди Мишель Обама, которая, по мнению Эрнестины, «красива внутри и снаружи». Хотя Эрнестина ищет любой предлог для встречи с леди Обамой, она думает, что они оба могут работать вместе и бороться с ожирением.

Вы все еще сидите и откладываете поход в спортзал?

Посмотрите ее замечательную историю здесь:



Щелкните здесь для IndiaToday.в полном освещении пандемии коронавируса.

Бодибилдер, бьющий рекорды мира, 80 лет и лучше, чем когда-либо

Если вы откладываете свои цели в области здоровья и фитнеса, еще не поздно начать — просто следуйте примеру Эрнестин Шеперд. Этот бодибилдер из Балтимора просыпается каждое утро в 3 часа ночи, чтобы молиться и медитировать. В 4 часа утра она пробегает 10 миль — или дольше во время сезона подготовки к марафону, когда она бегает около 80 миль в неделю, — а в 8 часов утра она направляется в спортзал, чтобы начать тренировку.Она тренирует частных клиентов около пяти дней в неделю, а также занимается тяжелой атлетикой вместе с бывшим Мистером Вселенная Йонни Шамбургером. Она ложится в постель к 22:00 после дня, проведенного в поту и серьезных усилиях, и практика окупается — ее увлечение железом даже принесло ей место в Книге рекордов Гиннеса . Это потому, что Шеперд была самой старой бодибилдершей планеты в 2010 году, а в этом году ей исполнилось 80 лет.

Восьмидесятилетний динамо-машина имеет рост 5 футов 5 дюймов и вес 130 фунтов, а жировые отложения составляют всего 9-10% — процент, который обычно принадлежит только молодым, элитным спортсменам-мужчинам.Однако Шеперд не всегда был в такой звездной форме. Она начала заниматься со своей сестрой Велвет только в 56 лет, когда она была, как себя называла, «сидячей, хорошо подбитой школьной секретаршей и« болванкой », которая ни разу в своей жизни не тренировалась». Вельвет с тех пор скончалась, но Шеперд осталась приверженной прогрессу, который пара начала вместе. В 2007 году в возрасте 71 года она приняла участие в своем первом соревновании по бодибилдингу на турнире чемпионов Natural East Coast Tournament, где заняла первое место в своем классе, обойдя женщин на несколько десятков лет моложе.Она продолжает соревноваться, а также участвует в гонках и марафонах на 5 км и 10 км.

Есть ли у Шепарда еще какие-то секреты, кроме строгого расписания? Ее 52-летний муж Коллин готовит ей большую часть еды, которая обычно состоит из таких полезных для здоровья продуктов, как рис, курица, каштаны, злаки и яйца, а также много воды. Она также работала с диетологом и считает, что полноценный отдых является ключевым моментом. Однако ее успех — это нечто большее, чем строгий распорядок дня.Образ мышления, кажется, является ее самым важным источником силы: она говорит, что «старается относиться ко всему позитивно, считает свои тренировки забавными, а свою работу видит в« долгом счастливом путешествии »», но она также «знает, где она хочет уйти, чего она хочет достичь и сделать ». Ее мантра — «Решимость — Преданность — Дисциплина, чтобы быть в форме» — посвящение, которое все мы, старшие или нет, можем принять близко к сердцу. Образец для подражания напоминает нам, что можно бросить вызов норме и преуспеть в любом возрасте.

Эрнестин Шеперд: Веб-сайт | Facebook
через [AdMe.ru, Bored Panda]

Все изображения предоставлены Эрнестин Шеперд

Пусть самая старая женщина-культуристка в мире станет вашим вдохновением для фитнеса сегодня

www.facebook.com/Ernestine-Shepherd-Worlds-Oldest-Female-Body-Builder

Десять яичных белков, 16 унций воды и горсть грецких орехов: так начинает свой день старейшая в мире женщина-культуристка, 80-летняя Эрнестин Шеперд.

Год за годом она продолжает жить под своим девизом: возраст — это не что иное, как число. Шеперд не всегда проводила дни, поднимая тяжести и бегая. На самом деле, согласно ее веб-сайту, только в возрасте 56 лет секретарша школы, которая когда-то вел сидячий образ жизни, решила привести себя в форму.

Она пошла на это не одна: после целого дня покупок купальников Шеперд и ее сестра договорились пойти в спортзал вместе. Но вскоре после этого ее сестра умерла от внезапной аневризмы мозга. Шеперд тяжело пережила ее смерть и в итоге заболела высоким кровяным давлением, депрессией, паническими атаками и кислотным рефлюксом.

Она оплакивала несколько месяцев, но со временем она вспомнила, что ее сестра хотела бы, чтобы она продолжила свой путь в фитнесе. В 71 год Шеперд начала подготовку к своему первому соревнованию по бодибилдингу — и заняла первое место, несмотря на то, что она боролась с женщинами намного моложе ее. Теперь она каждое утро встает в 4 часа утра на 10-мильный пробег. Она тренируется четыре дня в неделю, у нее 10% жира в теле, и она вдохновляет других пожилых женщин (и мужчин!) Полностью раскрыть свой физический потенциал, работая личным тренером.

Хотите узнать больше о пути Шепарда к славе бодибилдинга? Посмотрите видео ниже от наших партнеров по телефону Prevention .

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Алиса Хрустич Заместитель редактора по профилактике Алиса Хрустич — заместитель редактора Prevention, где она руководит цифровой редакционной стратегией бренда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Я хочу заниматься этим, пока не закончится мой день».

Эрнестин Шеперд разговаривает по телефону из Балтимора, в 11 часов утра по ее времени, в перерыве после второго урока тренировки, который она проводила в этот день.

Когда 80-летняя Эрнестин Шеперд не тренирует ни других, ни себя, она тренируется с бывшим мистером Шепардом.Вселенная. (Ernestineshepherd.com)

«Я встала сегодня утром и, конечно же, встаю в 2:30», — говорит она почти с очевидной запоздалой мыслью. И прежде чем вы успеете сказать: «Что ?! Вы встали в 2:30 ночи?» она расскажет вам об ананасе, миске овсянки, четырех сваренных вкрутую яйцах, горсти грецких орехов и 16 унциях воды, которые она выпила перед тем, как пробежать 6 миль с приятелем, который приходит каждое утро.

«У нас включены фары и все такое», — говорит она. «Это просто радость — выйти и сделать это.Это дает вам душевный покой и все остальное ».

Для Шеперд, которая предпочитает, чтобы ее называли Эрни,« все остальное »- это долголетие, дух и тело, которые люди на несколько десятков лет моложе были бы счастливы назвать своим собственным. Ей 80 лет. . Подождите минутку. , если он скажет ей, что пора начинать снова, детка, она там.Ей нужно было сбросить 3 фунта, чтобы достичь своего соревновательного веса 115 фунтов, но не беспокойтесь. В конце концов, она была названа самой старой спортсменкой-культуристкой в ​​Книге рекордов Гиннеса .

«Когда я пришла к Мистеру Вселенная, я сказала ему, что не хочу выглядеть как мужчина», — говорит она. «Я хотел быть в тонусе. Он сказал:« Не бойся. У тебя нет этого тестостерона ». Он сказал: «Я собираюсь создать тело, чтобы, когда другие дамы увидят тебя, они будут знать, что могут получить то же самое.«И это то, что я делаю».

Она путешествует по всему миру, рассказывая людям, что им нужно быть здоровыми, и рассказывая, как тренировки и правильное питание изменили ее жизнь и ее мировоззрение.

«У многих людей так много проблемы, — говорит Шеперд. — Я знаю, что страдала паническими атаками, депрессией. Вы называете это; У меня было все это. Как только я начал заниматься, я заметил изменение. Я заметил, что чувствую себя намного лучше. Это то, что я пытаюсь сказать людям ».

Если бы кто-нибудь сказал ей 40, 50 или 60 лет назад, что она проведет этот период своей жизни, поднимая тяжести, делая отжимания, бегая каждый день и вдохновляя других, она бы не стала — Не поверила, — говорит Шеперд.Она будет в Далласе в субботу в качестве основного докладчика на Breaking Chains, , конференции по расширению прав и возможностей женщин, проводимой в течение всего дня, спонсируемой Fit & Faithful Living

. «Возраст — не что иное, как число, — говорит Шеперд. «И если бы когда-нибудь были таблетки против старения, вы бы назвали это упражнением. Люди говорят мне, что я помогаю им по-разному. Я не тороплюсь с ними. Я не тороплюсь. Я забочусь о каждом человек, которого я тренирую, от всего сердца. Я абсолютно, определенно ничто без них »(ernestineshepherd.com)

«Я была бездельником», — говорит она. «Я не хотел заниматься спортом. Я сломал лодыжку, катаясь на велосипеде, когда мне было 11 лет. Меня сбила машина, и я использовал это как оправдание».

Но когда ей было 56, а ее сестре Вайолет 57, они решили, что им не нравится, как они выглядят в купальных костюмах. Вайолет сказала своей младшей сестре: «Дорогая, мы должны что-то сделать». Двое начали тренироваться, и им понравилось, как они выглядели и чувствовали себя.

Вайолет, тело которой, по словам Шеперд, «было красивым, просто красивым», умерла год спустя от аневризмы головного мозга.Шеперд была опустошена, но полна решимости сдержать обещание, данное сестре: «Чтобы попытаться мотивировать других жить, вести здоровый, уверенный и позитивный образ жизни, занимаясь физическими упражнениями, правильно питаясь и выпивая много воды». И, продолжает она, «непременно нужно молиться и делать кардио».

Она стала сертифицированным тренером и начала преподавать. Рано утром в понедельник, среду, пятницу на уроке (состоящем в основном из людей в возрасте от 50 лет и старше) одна ученица «называет себя нашим координатором по одежде», — говорит Шеперд (которая сообщает людям, что ей 5–4 с половиной года, но признается только 5-4).«Все, кто приходит в 7:30, мы все одеты в одинаковые цвета с моей мантрой на рубашках».

Эта мантра? Определенный. Преданный. Дисциплинированный.

«Это прижилось в спортзале», — говорит она. «Люди приходят в спортзал и ждут, чтобы увидеть, что мы делаем. Когда я выступаю в городе, они идут со мной, и все мы одеты в одинаковые цвета. Все они могут быть одеты в белое с золотой мантрой. Или в черном. с красной мантрой «.

Другое ее кредо: «Возраст — это не что иное, как число.И если бы когда-нибудь были таблетки против старения, вы бы назвали это упражнением. Люди говорят мне, что я помогаю им разными способами. Я не тороплюсь с ними. Я не тороплюсь. Я забочусь о каждом человеке, которого тренирую, от всей души. Я абсолютно, определенно ничто без них ».

Затем она повторяет:« Ты мое солнце, и ты делаешь меня счастливым, когда мое небо серое ».

« У меня голубые дни, — говорит она », и когда я прихожу в спортзал и вижу их, все это исчезает ».

Шеперд замужем почти 60 лет, у нее и ее мужа, Коллина, есть сын и внук.«Они в моем углу», — говорит она. «Они следят за тем, чтобы все было правильно».

Она также признается, что влюблена — Сильвестр Сталлоне, с которым она никогда не встречалась, но чье употребление яичных белков в его фильмах Рокки вдохновило ее на то же самое. Ее спонсирует Egg White International, который ежемесячно отправляет ей 4 галлона яичного белка. Она также хотела бы, чтобы ее спонсировали Nike или Under Armour.

Но неважно, если они никогда не бросают ей футболку или пару обуви, она занимается фитнесом надолго.Она продолжит есть тунец, индейку, запеченный белый и сладкий картофель и коричневый рис; она будет пить воду и яичные белки. Ни газировки, ни вина. Она женщина с миссией, которую она будет выполнять, говорит она, «до тех пор, пока Господь не скажет:« Ты больше не можешь этого делать ». «

» Это просто радость. Я хочу заниматься этим, пока не закончится мой день «.

Планируйте свою жизнь: Эрнестин «Эрни» Шеперд будет основным докладчиком на выставке Breaking Chains, которая начнется в полдень субботы в отеле Hyatt Regency North Dallas в Ричардсоне.Для получения дополнительной информации посетите сайт fitandfaithfulliving.org

Вы НИКОГДА не угадаете, сколько лет этой культуристке!

Вы никогда не угадаете, сколько лет этой культуристке!

28 июня 2016 г.

Это Эрнестин Шеперд, старейшая в мире женщина-культуристка. В свои 80 лет она определенно в лучшей форме, чем ты.


Эрнестин Шеперд

Ее ключ к счастливой и здоровой жизни?

«Физические упражнения делают меня счастливым и живым, так что это просто еще один день, вот и все.Я всем говорю, что возраст — это не что иное, как число. И если бы когда-нибудь были таблетки против старения, это были бы упражнения. Вся моя жизнь изменилась. Он изменился к лучшему ».


Эрнестин Шеперд

Девятикратный участник бодибилдинга просыпается каждое утро в 2:30 для тренировки. Но она не тренировалась всю свою жизнь, не начинала, пока ей не исполнилось 56 лет. До этого она редко занималась спортом.


Эрнестин Шеперд

Шеперд считает, что именно ее сестра стала ходить в спортзал.

«Она сказала:« Мы собираемся стать бодибилдерами ». ‘Какие?’ Я сказал: «Да, мы собираемся стать бодибилдерами». «


Эрнестин Шеперд

Остальное было историей.


Эрнестин Шеперд

«Я выиграл большое количество трофеев. Это было просто замечательно, это было радостью, это сделало меня очень-очень счастливым. И этим я вдохновил других начать тренироваться и участвовать в шоу бодибилдинга. или все, что они считают нужным, что они хотят делать.«


Эрнестин Шеперд

«Я получаю письма, открытки. Каждый день я что-то слышу от кого-то, и это просто замечательно, потому что все, что я хочу делать, — это пытаться мотивировать и помогать другим вести здоровый, счастливый и уверенный образ жизни».


Эрнестин Шеперд


Эрнестин Шеперд


Эрнестин Шеперд

Думаю, возраст — это просто число.

(ч / т) отвлечь

Пожалуйста, подумайте о том, чтобы сделать пожертвование в пользу Sunny Skyz и помогите нашей миссии сделать мир лучше.

Встречайте старейшего бодибилдера в женском бодибилдинге! 80-летние женщины, которые начали тренироваться и стали бодибилдерами

Эрнестина — 80-летняя культуристка, которая дала жизнь фитнесу и бодибилдингу. Эрнестин Шеперд — 80-летняя культуристка, которая каждое утро просыпается в 2.30, совершает 10-мильную прогулку, а затем направляется в тренажерный зал в 7.30. В тренажерном зале она тренируется как бодибилдер и ведет занятия до 11 лет.30 утра. Она самая старшая женщина-культуристка.

80-летняя культуристка — старейшая в мире спортсменка-культуристка, добившаяся успеха в фитнесе

Эрнестина, 80-летняя культуристка, в 2011 году занесена в Книгу рекордов Гиннеса как самая старая конкурентоспособная женщина-культуристка в мире. У нее пресс со стиральной доской, впечатляющие бицепсы, и она спит по три-четыре часа каждую ночь. В 56 лет она увлеклась фитнесом вместе со своей сестрой Велвет. Раньше она никогда не занималась бодибилдингом.В детстве ее освободили от уроков физкультуры в школе из-за травмы, полученной в автокатастрофе.

Мотивация, которая помогла 80-летней культуристке прославиться в истории фитнеса

Газета The Independent поговорила с заснеженным Эрни на восточном побережье США по телефону. Перед тем, как связаться с ней, они услышали заглавную песню Рокки, которая звучала примерно минуту или около того.

«Когда вы звоните мне на телефон, вы слышите музыку Сильвестра Сталлоне, потому что я был вдохновлен фитнесом его фильмом… и как ему пришлось восстановить свою жизнь, и как он пил яичные белки, а я пью яичные белки теперь из-за Рокки, »- объясняет она.


После того, как она закончила свой потрясающий план питания на день, она, как правило, ложится спать в 22:00, хотя «иногда я встаю до 11», оставляя всего три с половиной часа, прежде чем она просыпается и заводит ее. день все сначала.

«Я считаю, что мне достаточно сна. Я не сплю. Я так счастлива делать то, что делаю, и благодарю Бога за то, что дал мне энергию, силу и силу воли для этого », — говорит она. Что заставило 56-летнего администратора средней школы войти в мир здоровья, фитнеса и соревновательного бодибилдинга? Это началось с момента, когда многие из нас стали бояться носить купальник на предстоящем мероприятии.

Фитнес-тренировка может изменить вашу жизнь, и вы можете стать бодибилдером, как 80-летняя женщина-культуристка

Эрни и Велвет решили отправиться в спортзал, чтобы заняться фитнесом. Несмотря на то, что Эрни заметил мгновенную трансформацию, ее не сразу зацепило («Миф заключался в том, что если вы тренируетесь с отягощениями как женщина, вы в конечном итоге будете выглядеть как мужчина, поэтому я не хотел этого делать»). соревновательная сторона фитнеса скоро вступит в соревнования и мотивационное выступление.

Несмотря на то, что сначала это оттолкнуло, Эрни позже объединила усилия со своей сестрой, и они вместе работали над спортивной одеждой разных цветов.

Познакомьтесь с 81-летним бодибилдером, который начал тренироваться в 56

Эрнестин Шеперд начала свой путь в фитнесе в 56 лет, а в 71 год выиграла свои первые соревнования по бодибилдингу. Теперь она вдохновляет других заниматься фитнесом — независимо от возраста. Познакомьтесь с 81-летней женщиной, которая может жать 115 фунтов.

Она рассказала The Independent об особом обычном маршруте, который позволил ей заняться фитнесом. Почему она была мотивирована на установление мирового рекорда и что она ест каждый день.

По словам Эрнестины, ее всегда просили дать совет по бодибилдингу в тренажерном зале. Что ж, я бы тоже попросил совета, если бы у меня была возможность. Я имею в виду, кто бы не стал?

Но прежде чем мы окунемся в жизнь мисс Шеперд, убедитесь, что вы выбрали свои лучшие леггинсы, если вы сегодня отправитесь на пробежку или в спортзал.Выбирайте кожаные леггинсы или сетчатые леггинсы или леггинсы для тренировок!

Жизнь мисс Шеперд

Мисс Шеперд встает в 2:30 утра каждый божий день. После молитв и медитаций, а также после завтрака она отправляется на пробежку в свой родной город в Балтиморе.

К 7:30 утра, ожидайте, что она будет заниматься спортом и будет вести класс тренировок до 11:30 утра. После того, как она поела, вздремнула и увидела своего мужа Колина, она вернулась в спортзал в 17:30, чтобы тренировать людей в возрасте от 20 до 86 до 19:00.

Она всегда следит за тем, чтобы ее тренировки по тяжелой атлетике были сосредоточены на всех ключевых областях. По понедельникам она делает упор на грудь и бицепсы. Пока плечи и трицепсы по средам, спина и ноги по пятницам.

Обратите внимание, женщине, о которой мы здесь говорим, уже 81 год! Как она вдохновляет!

«Несмотря на то, насколько это важно для меня сейчас, мне не всегда нравились упражнения. На самом деле, я не ходил в спортзал, пока мне не исполнилось 56. Я всегда был слишком чопорным, чтобы заниматься спортом — и от шоколадного торта меня никак не оторвать.Но когда мне исполнилось 56 лет, мы с сестрой Вельвет пошли покупать купальники. Ни один из нас не носил его годами. Мы посмотрели в зеркало в раздевалке и решили прийти в лучшую форму ».

Приобщившись к фитнесу со своей сестрой Вельвет в возрасте 56 лет, она раньше никогда не выполняла никаких упражнений, так как в детстве ее не посещали школьные уроки физкультуры из-за травмы, которую она получила в автокатастрофе.

Они начали заниматься аэробикой, но когда они перешли к поднятию тяжестей и, в конце концов, они занялись бодибилдингом.По словам Эрнестины, однажды ее сестра Вельвет повернулась к ней и сказала: «»: «Мы должны попытаться попасть в Книгу рекордов Гиннеса как самые старые сестры по бодибилдингу в мире!» Тогда это стало их целью.

«К сожалению, вскоре после этого Велвет заболела и перенесла аневризму мозга. «Я хочу, чтобы ты продолжал то, что мы делаем, даже если я не справлюсь», — сказала она мне перед смертью. «Я хочу, чтобы вы вдохновляли других пожилых женщин и всех, кто будет их слушать, на упражнения.”

Она развалилась, когда умерла ее сестра. Она не знала, что делать, потому что Велвет всегда была рядом с ней.

Спустя несколько лет она наконец решила выполнить свое обещание. Затем она связалась с бывшим мистером Вселенная Йонни Шамбургером.

По ее словам, они несколько раз встречались на его шоу по бодибилдингу. Когда она спросила, может ли он помочь ей попасть в Книгу рекордов Гиннеса, он ответил: «Да, но вам предстоит долгое путешествие: вы планируете там продержаться?»

Уроженка Балтимора была названа самой старой конкурентоспособной женщиной-бодибилдером в мире в 2011 году Книгой рекордов Гиннеса.У нее пресс со стиральной доской, впечатляющие бицепсы, и она живет на три-четыре часа сна каждую ночь.

Independent разговаривал с заснеженным Эрни на восточном побережье США по телефону, который наконец подключился после того, как мелодия из Rocky проревела по линии в течение минуты или около того.

«Когда вы звоните мне на телефон, вы слышите музыку Сильвестра Сталлоне, потому что я был вдохновлен его фильмом… и как ему пришлось восстановить свою жизнь, и как он пил яичные белки, а я пью яичные белки теперь из-за Рокки, «» — объясняет она.

«Я сделал то, что ты хотел, Вельвет», — сказал я, когда слезы наполнились моими глазами. Я взял с собой часть ее праха, и когда никого не было рядом, я вышел на улицу и разложил его, насколько мог ».

Решительный, преданный своему делу и дисциплинированный

«Я никогда не стеснялся того, что я бодибилдер в моем возрасте, благодаря мантре, которую Велвет передала мне:« Решительный, целеустремленный и дисциплинированный ». Если вы будете следовать этим трем принципам, независимо от того, чем вы занимаетесь в жизни, вы добьетесь успеха.Это то, чем я живу, и поэтому я всегда говорю людям, что возраст — это не что иное, как число ».

Она любит поднимать тяжести в красивой спортивной одежде, а иногда и на каблуках, потому что считает, что они отлично смотрятся с ее тренировочной одеждой. Она также держит ногти ухоженными. Конечно, это напряженный образ жизни. Она также не принимает пищевые добавки, как некоторые бодибилдеры: она сохраняет все естественным и каждый день ест одну и ту же пищу.

«После двух завтраков — стакана жидких яичных белков на 8 унций, горсти грецких орехов, тарелки овсянки перед пробежкой и четырех вареных яичных белков, когда я вернусь, — у меня еще три приема пищи в течение дня.Это курица, тунец или индейка с запеченным сладким картофелем, белым картофелем, овощной смесью или коричневым рисом.

Я не хочу есть нездоровую пищу: мое «лакомство» — это несладкое желе, и я пью много воды. Я выпью последний стакан жидких яичных белков перед сном. Я знаю, что моя диета не для всех, и я бы не советовал людям внезапно начать так есть, не посоветовавшись с врачом или диетологом, но у меня это работает ».

По ее словам, молодые люди всегда спрашивают ее, что она ест, а также спрашивают совета по бодибилдингу, когда тренируются в спортзале.Она говорит им, что они поднимут тяжелее, чем она! С гордостью она помогла некоторым из них стать тренерами.

«Мне нравится думать, что она, Вельвет, смотрит на меня с гордостью».

Когда она участвовала в соревнованиях, она жала лежа 150 фунтов. Сейчас это около 115 фунтов, и она может поднять 80 фунтов на тренажерах. Больше всего ей нравится работать со спиной.

Когда она смотрит в зеркало, ощущение здоровья делает «счастье» окутывающим ее тело и душу.Ей нравится, как бодибилдинг дает ей определение.

«Меня до сих пор удивляет количество людей, которые говорят, что я их вдохновил. Меня все время узнают как «ту даму», и я никогда не слишком занят, чтобы остановиться, чтобы сфотографироваться или кого-то обнять. Мотивация людей стала моим служением — меня приглашают вести беседы по всей стране, и раз в месяц я организовываю общественную прогулку, на которую ко мне выходят 100 человек, в том числе много пожилых женщин. Но они мне тоже помогают. Я всегда говорю, что я ничто без любви к людям.

Когда я оглядываюсь на 56-летнего себя, я не могу поверить, насколько изменилась жизнь. Я больше не такая застенчивая леди. Мой рост 5 футов 4 дюйма, я вешу от 118 до 120 фунтов, могу пойти куда угодно и никого не чувствую. Бодибилдинг дал мне удивительное чувство уверенности. Это моя радость, и 25 лет спустя я все еще провожу с ней время всей своей жизни.

За мной присматривает врач, и во время моих ежегодных осмотров он говорит мне продолжать то, что я делаю, и я буду делать это так долго, как смогу.Моя следующая цель? Чтобы познакомиться с Сильвестром Сталлоне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.