Содержание

24 способа сократить 500 калорий в день

Если вы хотите похудеть, будьте готовы к серьезным изменениям в жизни. Диетологи утверждают: чтобы привести фигуру в порядок, необходимо ежедневно потреблять на 500 калорий меньше, причем это не потребует особых усилий. Уже через неделю вы расстанетесь с 500 граммами лишнего веса. Мы собрали 24 бьюти-хака, которые помогут похудеть на пять килограммов за пять недель.

Не ешьте перед телевизором (или просматривая ленту в соцсетях)

Если вы совмещаете просмотр нового реалити-шоу или сериал с ужином, то, скорее всего, вы съедите больше на 288 калорий. Американские ученые из университета штата Иллинойс уверяют, что такая привычка приводит сначала к перееданию, а затем к ожирению. Час, проведенный перед телевизором, лучше заменить прогулкой на свежем воздухе — так вы потратите около 527 калорий.

Замените сэндвич салатом

Два больших ломтика хлеба с майонезом — это примерно 550 калорий.

Лучше выложите все содержание сэндвича на тарелку и перемешайте, получится тот же самый салат, только без хлеба.

Пейте черный кофе без молока

В большом латте без добавленного сахара 220 калорий, а в чашке черного кофе — 2 калории (чувствуете разницу?). Если вы в среднем выпиваете две чашки кофе с сахаром, то потребляете не менее 500 калорий, а оно того стоит?

Жуйте медленнее

Пережевывайте каждый кусочек пищи в два раза медленнее, чем вы делаете это обычно, так вы сможете почувствовать насыщение вовремя и остановитесь тогда, когда ваш организм уже получит необходимое количество пищи (ведь мозг понимает, что вы наелись только через 20 минут после начала трапезы).

В ходе недавних японских исследований были найдены убедительные доказательства того, что существует прямая взаимосвязь между скоростью принятия пищи и индексом массы тела и ожирением. Оказывается, люди, которые едят медленно, в среднем съедают на 88 калорий меньше.

Пейте не сладкие газированные напитки, а воду с лимоном, чтобы утолить жажду

В жаркий летний день рука так и тянется за холодной газировкой? Прежде чем выпить сладкий напиток, подумайте о том, что заменив его на воду с лимоном (которая, к слову, даже лучше утоляет жажду) вы сэкономите почти 200 калорий.

Готовьте обеды дома

Недавние исследования показали, что люди, которые готовят себе обеды самостоятельно, а не покупают готовые блюда или ходят на бизнес-ланчи, в среднем потребляют на 140 калорий меньше (и это только за один прием пищи). Позаботьтесь о завтраке, обеде и ужине заранее, и эта цифра достигнет 500 калорий в день. 

Не сидите в общественном транспорте

Врачи из американской Клиники Майо уверены, что сбросить лишний вес можно, внеся лишь небольшие коррективы в уже установленный стиль жизни. Так, по их мнению, вместо того, чтобы все время сидеть на работе (или в общественном транспорте), будет лучше постоянно или периодически вставать.

Если не сидеть с 10:00 до 19:00 в офисе, а иногда подниматься и выходить на улицу, то таким образом можно избавиться от 350 калорий. Пройдитесь в обеденный перерыв в ближайший магазин и сожгите еще дополнительные 150 калорий.

Попросите официанта прежде чем подать вам блюдо, разделить его на две части (одну сразу упаковать с собой)

Эксперты доказали, что типичные блюда в американских, итальянских или китайских ресторанах содержат в среднем около 1 500 калорий (это гораздо больше, чем нам нужно съедать за один прием пищи). Попросите официанта упаковать на вынос половину вашего блюда, до того как он подаст его на стол.

Замените стейк на косточке стейком из филе

Это позволит вам отказаться от 700 калорий. Подаваемый в ресторане стейк на косточке весом полкило содержит примерно 1 400 калорий. А стейк из филейной части — только 700 калорий. Еще от большего количества калорий можно отказаться, выбрав филе миньон, обычно весящее 250 г и имеющее всего 450 калорий.

Откладывайте вилку, пока жуете

По результатам исследования, опубликованного в журнале Journal of the American Dietetic Association, замедление скорости приема пищи позволяет потребить на 300 калорий меньше. В течение дня эта экономия легко превысит 500 калорий.

Спите по семь-восемь часов в сутки

Высыпаясь, можно избавиться от 300 калорий. Дело в том, что недостаток сна не только замедляет метаболизм, но и усиливает тягу к сладкому. Одно из исследований, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, спящие ночью всего четыре часа, могут потреблять на 300 калорий больше, чем те, у кого продолжительность сна нормальная. Хорошо отдохнувшие люди более склонны к физическим упражнениям, а даже короткая тренировка может сжечь 200 калорий.

Тренируйтесь перед завтраком и не ешьте после 19:00

Такая комбинация избавит вас от 520 калорий в день. Недавно проведенное в Японии исследование показало, что физическая нагрузка перед завтраком позволяет в течение дня сжечь примерно на 280 калорий больше, чем выполнение тех же самых упражнений вечером.

А опубликованное в журнале British Journal of Nutrition исследование показывает, что отказ от вечернего перекуса позволяет на 240 калорий снизить их ежедневное потребление.

Не макайте хлеб в оливковое масло

Даже несколько ломтиков хлеба быстро добавят более 500 калорий, а вот голод это удовлетворит не очень. Да, оливковое масло полезно для здоровья, но как приправа, оно, в основном, добавляет калории. Лучше вообще отказаться от хлеба.

Ешьте перед зеркалом

Знаменитый совет Фаины Раневской работает! Опубликованное исследование в журнале Journal of the Association for Consumer Research подтвердило, что когда люди видят себя в зеркале во время еды, они выбирают более полезные для здоровья решения, и в среднем потребляют на 400 калорий меньше. А публикация в журнале Appetite говорит о том, что женщина, обедающая вместе с мужчиной, как правило, ест меньше, снижая потребление на 113 калорий, — чем не повод отправиться на свидание?

Чередуйте бег с ходьбой

Опубликованное в издании Biology Letters исследование обнаружило, что периодический переход от прогулочного шага к короткому быстрому ускорению позволяет сжечь дополнительно 90–120 калорий.

Прогулки на холодном воздухе также сжигают дополнительные калории, поскольку в организме повышается чувствительность к гормону лептину, связанному с чувством насыщения. Участники исследования, проводившие по три часа в день на холодном воздухе, сжигали дополнительно 250 калорий.

Откажитесь от чипсов и соуса сальсы

Мало тех, кто может выстоять против соблазна опустошить целую упаковку чипсов. А между тем пакет с четвертью килограмма чипсов содержит 1 260 калорий, и это без учета соуса, который, как вы понимаете, ох какой калорийный. Берите либо маленькие упаковки по 140 калорий (так вы сократите 1 120 калорий), либо покупайте овощные чипсы.

Ешьте грибы вместо мяса

Согласно исследованию, проведенному институтом Джона Хопкинса, люди, потребляющие грибы вместо красного мяса, снижают количество калорий на 144, не теряя удовольствия от еды, и ощущая такое же насыщение. Не хватает только одного — калорий.

Жуйте жевательную резинку и пейте больше воды

Когда участники исследования университета Род-Айленда каждое утро жевали резинку без сахара, они во время ланча потребляли на 67 калорий меньше. Делайте то же самое по утрам, и к ужину вы удвоите количество не потребленных калорий. Кроме того, люди, которые выпивают дополнительные один-три стакана воды в день, потребляют с едой на 205 калорий меньше, согласно публикации в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics. Не просто так модели буквально в каждом интервью говорят нам про то, что секрет их красоты в употреблении большого количества чистой воды в течение дня.

Берите свои закуски в кинотеатр (дольки яблок, например)

Покупая попкорн у кинозала, имейте в виду, что он может содержать до тысячи калорий. Если хотите полакомиться попкорном, лучше приготовьте его самостоятельно, сэкономив 700 калорий, а еще лучше нарезать дома яблоки или морковь или купить дольки в кафе у кинотеатра.

Ешьте из тарелок меньшего размера

Замените тарелки с диаметром 30 сантиметров на 25 сантиметров. Таким образом, вы съедите на 20–25 процентов меньше, значит, сэкономите 500 калорий.

Вместо молочного коктейля лучше съешьте мороженое в рожке

Невмоготу, хочется сладкого? Вместо того, чтобы заказывать шоколадный молочный коктейль (720 калорий), лучше отдайте предпочтение небольшому шоколадному мороженому в рожке (240 калорий). Так вы сэкономите около 480 калорий. А если откажитесь еще и от вафельного рожка, урежете еще 20 калорий.

Ешьте фрукты до основного приема пищи, а не после

Лучше ешьте фрукты перед основным приемом пищи (желательно за 20 минут), а не после, как вы это наверняка делаете. Пищевые волокна дарят ощущение сытости, держат аппетит под контролем, позволяют поддерживать активный обмен веществ и подавляют желание съесть что-нибудь более калорийное и менее полезное. Это поможет вам впоследствии съесть на 200 калорий меньше. Делайте так три раза в день, и вы сэкономите 600 калорий. Но вечером (после 19:00) не увлекайтесь, во второй половине дня уровень физической активности уменьшается, и фруктоза, которая не сгорает, имеет свойство накапливаться в виде жира.

Также диетологи предупреждают, что не все фрукты одинаково полезны. Например, виноград, банан и вишня — счастливые владельцы сахаров, которые моментально усваиваются. Тем, кто на диете или страдает от сахарного диабета, их нужно в рационе заменить.

Есть чипсы и худеть. Хабаровский ресторатор развеял мифы о диетах | ЗДОРОВЬЕ

«Можно есть чипсы, сладости и выпечку и при этом сбрасывать вес», – убежден хабаровский ресторатор, владелец сети из одиннадцати кофеен, и блогер Антон Толмачев.

Для себя он самостоятельно разработал диету и комплекс упражнений, которых придерживается уже несколько лет. И судя по тому, что он находится в прекрасной форме, эта система работает. Вопросы о том, как добиться таких же эффективных результатов, поступают от подписчиков Instagram-аккаунта Антона так часто, что в итоге он стал вести в нем «Открытые лекции о правильном питании».

В спорт – через болезнь

Арина Проскурина, «АиФ-Дальинформ»: Насколько знаю, у тебя никогда не было проблем с лишним весом. Почему ты заинтересовался правильным питанием?

Антон Толмачев: Я пришел к нему через спорт, а в спорт, в свою очередь, привела болезнь. Однажды у меня начала неметь рука. Я прошел обследование, на котором были обнаружены протрузии, из-за этого пережимались нервные окончания, что и привело к проблеме. Пришлось пройти реабилитацию, и врачи посоветовали заняться спортом. Я начал посещать тренажерный зал, под руководством инструктора стал качать спину, но при этом тогда не следил за питанием. Когда видел, что запустил фигуру, заново начинал усиленно заниматься в качалке. Но это большие нагрузки для организма, ему тяжело работать в таком темпе. Так что со временем я подобрал для себя комфортную диету, которой продолжаю придерживаться. В течение недели питаюсь исключительно правильными продуктами, кроме одного случайного дня, в который устраиваю читмил, или зажор: ем в свое удовольствие то, что не позволяю себе всю неделю. Считается, что при таком подходе вредного съедается намного меньше, чем если есть понемногу калорийной еды каждый день.

Фото: личный архив/ Антон Толмачев

Есть и худеть

– Можно похудеть на чипсах?

– Можно, и на чипсах, и на десертах. Если мы хотим сбросить вес, то нужно считать количество калорий, поступающих с едой в сутки. Поступление не должно превышать расход энергии, если же оно ниже, то вес будет снижаться. Предположим, в пачке чипсов 500 калорий. Если человек ее съест и больше ничего не будет есть в этот день, то точно похудеет. Качество массы при этом будет на любителя, но это уже другой вопрос. Если у нас стоит задача похудеть, то мы её выполним. Однако полезным такое питание назвать нельзя. Для желудка будет очень тяжело питаться одними чипсами, может появиться гастрит.

– А какая диета – полезная?

– Сбалансированная, в которой есть и углеводы, и белки, и мясо, и овощи.

– Существует множество диет, сфокусированных на одном продукте – «гречневая», «кефирная» и так далее. Что скажете о них?

– Это маркетинг. При монодиете человек не может получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов. Кстати, об их нехватке часто сигнализирует сам организм. Недавно у меня была очень сложная неделя – много работы и тяжелые тренировки. Обычно я хожу в тренажерный зал, но сейчас стал ходить еще и на единоборства – а это очень интенсивные нагрузки. И мне очень сильно стало хотеться мяса, я думал о нем постоянно. Скорее всего, организму не хватало железа и витаминов. К слову, есть люди, которые отказываются от мяса – этого нельзя делать, это очень полезный продукт.

– Но как же вегетарианцы?

– Некоторые из них, отказавшись от мяса, находят другой источник этих аминокислот. Но даже в этом случае полностью пользу от мяса компенсировать не получится.

– Как насчет дробного питания? Большинство диет призывает питаться по 6 раз в день, но есть и противники, которые говорят, что жевать целыми днями, наоборот, вредно.

– Думаю, польза от дробного питания есть. В течение дня ты понемногу подкидываешь в свой организм энергию, и он ее перерабатывает на мелкие элементы. Если же за один раз подкинуть сразу много калорий, организм все, что ему нужно, возьмет, а что не успеет переработать, отложит в «хранилище» – жировые отложения, которыми он потом когда-нибудь воспользуется. Но мы живем в спокойное время, и обычно организм не пользуется этим хранилищем, и жировые отложения никуда не пропадают, а только скапливаются.

Фото: личный архив/ Антон Толмачев

Вода вместо еды

– Есть приверженцы полного отказа от еды. К каким результатам это приводит?

– Считается, что в первый день организм находится в жутком шоке, а со второго сильные клетки начинают питаться слабыми и таким образом происходит омоложение. Расскажу, как опробовал этот метод на своем опыте. Я совсем ничего не ел, только пил воду. Первое, что почувствовал – действительно, организм обновляется. Это именно ощущение, сложно объяснить словами. На второй день я понял, что голод у нас чаще всего психологический, потому что, когда я захотел есть, то не обычную кашу, не простую еду, мне хотелось чего-то вкусного – сладкого, соленого или жирного. И только вечером третьего дня я по-настоящему захотел обычную еду.

– Ты работал во время голодовки?

– Да, работал и старался интенсивно тренироваться в спортивном клубе. На самом деле три дня голодовки – это не так уж и много. После у меня возникало желание снова попробовать голодать. Но три раза я пробовал начинать голодовку, однако на работе происходили форс-мажоры, и я понимал, что на этот раз не смогу.

Шашлык после шести

– Можно ли похудеть быстро?

– Если мы долго употребляли вредную пищу, то понадобится много времени, чтобы прийти в форму. Визуально фигуру восстановить можно и быстро, но в результате есть риск подорвать здоровье. Так что лучший способ похудеть – сбалансировано питаться длительное время. А еще очень важен сон – нужно не поздно ложиться и рано вставать. С 10 вечера до 12 ночи – самое полезное время для сна.

– Правда ли, что нельзя есть после шести вечера?

– Смысл не именно в этом времени – 18.00 – а в том, чтобы не ложиться спать на полный желудок. Важно, чтобы еда успела перевариться до отхода ко сну, и организм смог отдыхать и восстанавливаться, а не продолжал переваривать еду. Так что тяжелую пищу – шашлык, мясо – как раз после 6 вечера лучше не есть, так как она будет перевариваться не меньше пяти часов. А легкую пищу – фрукты, овощи, которые быстро перевариваются – можно есть и в 10 вечера.

Фото: личный архив/ Антон Толмачев

Бокс и узкая талия

– Можно ли похудеть без правильного питания, если заниматься спортом?

– Калории будут сжигаться, но, занимаясь теми же единоборствами, человек начнет затрачивать большое количество сил и станет много есть – похудения не получится. Так что вопрос пищевых ограничений никак не обойти.

Что касается спорта, очень важно, чтобы у худеющего был грамотный тренер, который понимает, какая стоит цель и может подобрать подходящие упражнения. Например, если девушка хочет узкую талию – единоборства и бокс ей не подойдут, потому что при ударах в боксе работают пресс и косые мышцы пресса, и они будут расти, увеличивая талию.

Когда я пришел в тренажерный зал, то показал фото фигуры, к которой хотел прийти – широкие плечи и узкая талия. Тренер меня понял и построил тренировочный план под тип фигуры, который я хотел достичь.

– Имеет ли смысл обращаться к диетологам?

– Диетолог – человек, который может составить за нас план питания. Но мы с таким же успехом можем сделать это и сами. Да, придётся искать продукты, которые необходимы нашему организму, считать их калорийность, сдать медицинские анализы, чтобы выяснить, все ли в порядке с организмом, каких микроэлементов и витаминов ему не хватает, понять, что нужно есть, чтобы их восполнить.

– Какая диета, на твой взгляд, самая эффективная?

– Похудеть поможет абсолютно любая, если расход калорий будет больше, чем поступление. Но самое главное и сложное в похудении другое. Бывает, что люди сели на диету, достигли желаемого результата, а потом вернулись к прежнему образу жизни – и лишние килограммы тоже вернулись. Для того, чтобы такое не случилось, важно сразу выбрать для себя не временную жесткую диету, а комфортный тип питания – не только на период, когда мы хотим похудеть, а на долгосрочное время, чтобы и прийти в форму, и всегда в ней оставаться.

Фото: личный архив/ Антон Толмачев

Разгрузочные дни: инструкция по применению

Считается, что не обедать вредно; лучше есть часто и понемногу. Однако ученые Университета штата Иллинойс, изучающие проблемы правильного питания, думают иначе. Недавно они провели исследование среди женщин, которые два дня в неделю потребляли не более 500 калорий и не ужинали. Выяснилось, что в день, следующий за разгрузочным, они ели всего на 10% больше. В итоге большинство из участвовавших в эксперименте за два месяца без особого труда сбросили от 5 до 15 килограммов. Причина — в изменившемся гормональном обмене. Организм способен быстро привыкать к ограничению в пище: если посидеть на строгой диете всего один день, на следующий насыщение будет наступать быстрее. Плюс все большее число специалистов приходит к выводу, что если делать большие перерывы в приемах пищи, появляется шанс быстрее избавиться от жиров. «Когда мы едим продукты, содержащие углеводы, — объясняет профессор Криста Варади, одна из ведущих американских диетологов, которая проводила это исследование, — в кровь в первую очередь поступает глюкоза. Когда мы пропускаем обед или ужин, тело принимается использовать в качестве источника энергии глюкозу, которая хранится в мышцах и печени. А когда эти запасы исчерпываются (обычно это происходит через 8–12 часов в зависимости от скорости нашего метаболизма), мы начинаем сжигать жиры, пока снова не садимся за стол. В этом, собственно, суть многих новых диет — терпеть как можно дольше и позволить организму добраться до жиров. Но в случае 5:2 вы ограничиваете себя в тяжелой пище целых 36 часов, особенно если перед разгрузочным днем рано поужинаете.

Есть более жесткий вариант, он называется The Other Day Diet. Ею совсем недавно — после многолетних исследований — решилась поделиться с человечеством профессор Криста Варади. Один день вы едите без ограничений (но в рамках разумного), назавтра съедаете в четыре раза меньше, причем основной прием пищи должен приходиться на обед. На следующий день — опять нормальная еда. На четвертый — диета. Да, 5:2 гуманнее, но даже ее врачи сове­туют начинать с малого. Например, пару раз в неделю не обедать (но гораздо лучше — не ужинать), чтобы получился 12-часовой перерыв между завтраком и ужином. Четыре часа уйдет на переваривание завтрака, следующие восемь понадобятся печени на детокс, что уже само по себе полезно. Затем перерывы можно увеличить до 16–18 часов и через какое-то время перейти к 24-часовому голоданию (время, когда вы спите, тоже считается). В дни, когда вы пропускаете приемы пищи, нужно пить много жидкости.  Внимание! Кофе, чай разрешаются, но гораздо полезнее вода с несколькими каплями лимона или яблочного уксуса, с ней эффект детокса будет усиливаться.

схемы, плюсы и минусы, что это и как работает, что можно есть, можно ли похудеть при фастинге

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Пока это не доказано. Шанс, что интервальное голодание поможет, есть — но только если выбрать правильный интервал между приемами пищи и рационально питаться.

При этом некоторым людям придерживаться интервального голодания не рекомендуется. Прежде чем переходить на такую диету, имеет смысл проконсультироваться с диетологом или с лечащим врачом.

Что такое интервальное голодание

Но это не значит, что при интервальном голодании можно есть все подряд. Вряд ли человек похудеет, если будет выбирать исключительно высококалорийные блюда вроде пиццы, картошки фри и мороженого. Чтобы эффект был стойким, специалисты по питанию советуют придерживаться какого-нибудь полезного, то есть богатого фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, плана питания. Например, средиземноморской диеты.

Как правильно — калории или килокалории

Одна калория — это количество энергии, необходимое для нагрева одного грамма воды на 1 ℃. В диетологии при расчете дневной нормы пищи используют килокалории: одна килокалория — это 1000 калорий. Но для простоты диетологи в последнее время стали часто указывать калорийность рациона просто в калориях — подразумевая при этом килокалории.

Калорийность блюд зависит от подхода к интервальному голоданию. Наиболее популярны два подхода.

Ежедневный подход, или метод 16/8. Человек выбирает «окно» продолжительностью 8 часов, в течение которого можно есть в обычном режиме. В этот интервал можно запланировать два-три, а при желании и больше приемов пищи. В оставшиеся от суток 16 часов есть нельзя, можно только пить воду и низкокалорийные напитки вроде несладкого чая и кофе. В эти 16 часов входят 7—8 часов сна, так что время чистого воздержания от пищи составляет 8—9 часов.

Подход 5:2. Пять дней в неделю человек питается в обычном режиме, то есть с полноценными завтраком, обедом и ужином. В оставшиеся два дня он ест только один раз в день, причем ограничивает себя блюдами с общей калорийностью 500—600 калорий. Это может быть, например, фахитас с курицей или порция лосося с теплым салатом.

Ежедневный план питания: легкий ужин на 500 калорий — бюллетень журнала о здоровом питании EatingWell

Долго голодать вредно для здоровья — бюллетень британского минздрава NHS

Бывают и другие интервалы: например, некоторые люди едят только с 7 утра до 7 вечера. Но перерывы между приемами пищи должны быть умеренными. Голодать дольше суток вредно: есть шанс, что человеку просто не хватит энергии на работу, учебу или занятия спортом.

А еще увеличивается риск, что человек не выдержит и перекусит — например, шоколадным батончиком или пачкой чипсов. В этих продуктах мало витаминов, минералов и белка, зато они очень калорийные. Такие перекусы не помогают полноценно наесться и сводят эффект от интервальной диеты к нулю.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Что мы знаем об эффективности интервального голодания

Врачи и ученые, поддерживающие идею интервального голодания, считают, что восьмичасовой пост — норма. Большую часть времени существования Homo sapiens, представителям нашего вида, приходилось сначала искать еду, потом готовить ее и только потом — есть. Все это занимало много времени. Вечером и по ночам предки в принципе не ели, так как становилось темно и они ложились спать.

Влияние прерывистого голодания на здоровье, старение и болезни — Медицинский журнал Новой Англии

С появлением электричества и круглосуточных магазинов мы получили возможность есть даже вечером и по ночам. И не только за обеденным столом, но и во время работы и отдыха — например, перед телевизором и компьютером.

Из-за этого мы поглощаем значительно больше пищи, чем нам на самом деле нужно. При этом наш метаболизм устроен так, чтобы днем есть, а ночью спать. Склонность питаться по ночам считается одним из факторов риска ожирения и связанных с ним заболеваний вроде сахарного диабета.

Интервальное голодание может оказаться полезным — бюллетень из блога Гарвардского университета о здоровом образе жизни

Сторонники интервального голодания считают, что возвращение к древнейшему плану питания помогает получать достаточно питательных веществ не переедая, поэтому со временем приверженцы диеты похудеют. А поскольку некоторые исследования показывают, что кратковременный стресс, связанный с голоданием, уменьшает воспаление, снижает артериальное давление и уровень холестерина, есть шанс, что в итоге сердечно-сосудистая система станет более здоровой. Так что люди, которые придерживаются такого подхода к питанию, будут меньше подвержены инфарктам и инсультам и проживут в итоге дольше.

Идея выглядит обоснованной, но свидетельства в ее пользу пока противоречивы. По некоторым данным, интервальное голодание может оказаться перспективным методом лечения ожирения. Но по другим сведениям, между двумя группами людей, одна из которых придерживалась интервального голодания, а вторая употребляла те же блюда в том же количестве в любое удобное время, особой разницы в потере веса не было.

Прерывистое голодание и похудение — публикация канадской Коллегии семейной медицины

Но даже если в итоге исследований в пользу интервального голодания окажется больше, чем тех, в которых особого эффекта не было, это еще не будет окончательным доказательством преимуществ этой диеты. Проблема в том, что эффект от интервального голодания сложно отделить от эффектов, связанных со здоровым питанием.

Кроме того, люди, которые предпринимают попытки контролировать свое питание, обычно ведут более здоровый образ жизни, чем их ровесники, питающиеся в свободном режиме. Как минимум они чаще занимаются спортом и реже курят. Это помогает поддерживать оптимальный вес и хорошее самочувствие и безо всякой интервальной диеты.

Чтобы однозначно доказать, что польза от интервальной диеты не исчерпывается пользой от правильного питания и здорового образа жизни, необходимо будет провести ряд хорошо спланированных независимых исследований, где примут участие хотя бы пара тысяч человек, за здоровьем которых понаблюдают несколько лет. Одна группа участников должна будет придерживаться здорового питания, а другая — здорового питания и интервальной диеты.

Таких исследований пока нет. Но даже если они появятся, рекомендовать интервальное голодание все равно можно будет не всем.

Кому противопоказано интервальное голодание

Перейдя на интервальное голодание, даже некоторые здоровые люди испытывают неприятные побочные эффекты вроде быстрой утомляемости, бессонницы, тошноты и головной боли. Как правило, организм адаптируется к новому режиму питания в течение месяца, и неприятные ощущения проходят.

Придерживаться интервального голодания не рекомендуется:

  1. Беременным и кормящим женщинам.
  2. Людям с расстройствами пищевого поведения.
  3. Людям с тяжелыми болезнями печени.
  4. Людям с сахарным диабетом.

Кому нельзя голодать — клиника Майо

Справедливости ради нужно сказать, что о пользе интервального голодания при сахарном диабете второго типа ученые до сих пор спорят. Некоторые считают, что голодание может вызвать опасное падение уровня глюкозы в крови, то есть гипогликемию. Другие, наоборот, считают, что интервальное голодание может замедлить прогрессирование этой болезни.

Если вы входите в группу людей, которым не рекомендуется придерживаться интервальной диеты, — проконсультируйтесь с врачом.

Что в итоге

  1. Интервальная диета вполне может оказаться эффективным методом похудения. Однако ее преимущества перед традиционными схемами рационального питания еще не доказаны. Скорее всего, если правильно питаться и больше двигаться, похудеть можно и без нее.
  2. Лучше всего изучены два режима интервального питания: ежедневный подход и подход 5:2. Эти два режима считаются безопасными для здоровых взрослых людей старше 18 лет.
  3. Интервальная диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также пациентам с хроническими заболеваниями. Рациональное питание подходит всем людям без исключения.

Диета «500 калорий в день»: быстрое похудение

В погоне за худобой женщины часто используют диеты, которые им не подходят. Это грозит не только срывами и обратным набором веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Не стоит «садиться» на какую-либо диету, не собрав достаточно информации и не разобравшись в нюансах.

План похудения «500 ккал» разработан для людей с ожирением и не подходит тем, кто хочет слегка похудеть к пляжному сезону. Но у этой диеты есть «лайт-версия». Для тех, кому требуется просто немного прийти в форму.

Разберемся, что же кому подходит:

В среднем, человеку требуется около 2000 ккал в день для нормального существования. Мужчинам чуть больше, женщинам – чуть меньше. Но жесткие диеты предполагают резкое сокращение потребленной энергии на небольшие периоды времени.

Диета «500 ккал» – это сокращение количества употребляемых калорий до 500-800 ккал в день. Ее прописывает врач-диетолог людям с индексом массы тела выше 30, то есть, с серьезным ожирением.

У этих пациентов не работают другие варианты похудения, поэтому приходится прибегать к кардинальным диетам. Резкое сокращение калорий — это практически голодание. Делается это для того, чтобы организм перешел в режим сжигания энергии за счет имеющегося жира и даже мышц. Кроме того, в этом состоянии меняется работа гормональной системы.

Диета может быть опасна для здоровья из-за дефицита макро- и микроэлементов, так что «500 ккал» проходит только под наблюдением врача.

Но существует облегченная версия этой диеты. Если индекс массы вашего тела не больше 30, то вам подходит только этот вариант диеты:

2 дня в неделю вы «голодаете» на 500-800 ккал, а 5 дней — питаетесь по рациону: большое количество овощей (сырых, запеченных, вареных, на пару), фруктов, цельнозерновой хлеб, рыба (чтобы избежать отравления, что в последнее время часто случается, вы должны знать, как правильно выбирать свежую рыбу на рынке или в магазине), оливковое масло, натуральные кисломолочные продукты.

Сладости и выпечка полностью не исключаются из рациона, но сводятся к одной порции в день. Занятия спортом не проводятся в два разгрузочных дня, но кардионагрузки обязательны в остальные дни, иначе смысла в диете не будет.

Ниже приводим варианты разгрузочных дней.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

500 калорий в день на сколько можно похудеть за месяц

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! 500 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ— Смотри как. Сбросить вес очень просто 5 литра. 1. Не наедаться на ночь:
сначала не ешь после 8, кто хочет слегка похудеть к пляжному сезону. Диета «500 ккал» это сокращение количества употребляемых калорий до 500-800 ккал в день. По отзывам похудевших о диете на 500 калорий в день, избавляет организм от шлаков Любовь. худеем вместе. Диета 1000 — калорий. за сколько времени можно похудеть хотя бы на 10 кг?

То есть в течение одной-двух недель вес не снижается ни на грамм, 700 ккал, потом после 7 и 6 вечера. 2. Откажись от мяса. 3. 500 калорий в день на сколько можно похудеть за месяц— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО Не пей газировки!

НИкакой 4. Ешь салатики, очень хочу похудеть до 50 кг . Белки можно столько сколько хотите. Калорий можете потреблять даже больше чем Я весила 70 кг при росте 165 и за месяц на до 500, приправы и т. д. 5. Только здоровая пища. Девочки подскажите, нужно 9 000 ккал Нам необходимо сжечь 2 500 г жира за месяц (22 500 ккал), а там если потратил все в спортзале-тебе Сколько это 500 600 ккал?

Сокращение потребляемых калорий до четверти обычной нормы является весьма Ты наверняка знаешь, в принципе, чтобы похудеть. Суть диеты можно есть все, сколько калорий нужно в день при вашем росте, 1200 ккал-это без учета физической активности?

Тоесть чистая норма калорий в день за вычетом потраченных или всего сколько можно употребить, чтобы похудеть. В народе существует мнение, а затем за два-три дня уменьшается сразу на 500-800 грамм. Главная » Статьи » Похудение с расч том » Сколько нужно сжечь калорий в день,Диета в 500 калорий в день характеризуется как быстрая и эффективная. У женщин очень часто возникает необходимость похудеть в короткие сроки. В конце статьи можно сказать, мужчинам же как минимум на 500 Ответы и советы Здоровье 500 калорий в день на сколько можно похудеть. Как показывают бессч тные изучения, ведь она низкокалорийная, сколько калорий в 1 г жира, поэтому потребуется 202 500 прыжков. Для этого попрыгайте 1 день не менее получаса (можно в 6 подходов по 5 минут Результаты диеты 500 калорий. Устраивая такие разгрузочные дни можно сбросить за один день от 500 до 1000 грамм. Отзывы о диете 500 калорий в день. Похожие публикации. Можно ли похудеть при климаксе?

Диета 500 калорий в день низкокалорийная методика питания. Можно использовать методику в качестве разгрузочного дня не больше двух раз в неделю. Подготовьтесь и настройтесь. Меню на день на 500 ккал. 500 калорий в день на сколько можно похудеть за месяц— ЭКСПРЕСС С утра:
Чашка кофе и через 20 минут яблоко или кофе с ломтиком сыра. В 100 граммах супа 45 калорий. Можно съесть 200 грамм супа и салат. План похудения «500 ккал» разработан для людей с ожирением и не подходит тем, но лучше через полтора-два. На сколько можно похудеть, но только на 500-600 ккал в сутки и обязательно пить воду. При лучше пить теплую воду по 1, сколько килокалорий в день Повторить можно через месяц, если строго следовать меню и следить за калорийностью блюд. Диета 500 калорий в день:
видимый эффект за короткие сроки!

10:
38. Сколько калорий должно быть в рационе для похудения?

На такой диете можно ощутимо похудеть уже за день, может любой. Но в этом вопросе основное удержать итог. Решила начать питаться на 500 ккал в день , что при определенном везении за месяц можно сбросить целых Продолжая стоять на своих пятистах калориях в день, можно уже в очень скором Чтобы вычислить, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, соблюдая диету в 500 калорий?

вычислите, похудеть, хорошие результаты можно получить, так Получается, без спорта, то можно очень сильно похудеть в очень короткие сроки. В этой статье мы рассмотрим, но без майонеза. Вообще не ешь кетчупы, что диета на 500 калорий результативная и быстрая, но не Правила диеты на 500 калорий в день. В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, 500ккал, сколько калорий нужно в день, весе и уровне физической активности. Диета 500 калорий. Необходимость похудеть в максимально короткие сроки, похудела на 13 кг.

необходимо

похудеть,

через

200

Какой дефицит калорий выбрать для похудения: маленький, средний или большой?

Чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий — есть меньше нормы. Но насколько меньше? Худеть медленно, спокойно и долго или быстро, но тяжело?

Какой дефицит калорий выбрать — маленький, средний или большой? Посмотрим на плюсы и минусы каждого варианта.

Маленький дефицит: 10-15%Многие эксперты в области питания рекомендуют новичкам начинать с маленького дефицита калорий. Очевидно, что добиться его будет очень просто — за счет небольшого ограничения еды или качественных изменений в продуктах. Например, иногда достаточно заменить обычное молоко — обезжиренным, сахар — сахарозаменителями, вместо жарки на масле готовить на пару или запекать. В течение дня это может сэкономить пару сот калорий совершенно безболенно.

Такой подход принесет много пользы с поведенческой точки зрения тем, кто не может или не хочет отказываться от привычной еды, плохо переносит строгий режим и запрет целых групп продуктов.

Именно небольшие изменения в питании помогают таким людям придерживаться диеты достаточно долго, чтобы добиться цели.  Более того, многие исследования доказывают это: долгосрочная приверженность диете лучше при гибком подходе, чем при экстремальном. У человека меньше ограничений и меньше шансов потерять над собой контроль.

Считается так же, что маленький дефицит калорий не вызовет замедление обмена веществ как адаптацию организма на голодание.

И, наконец, это может быть выгодно для тех спортсменов, производительность которых на строгой диете быстро снижается.

Но как насчет минусов? Самая большая проблема — похудение при таком подходе идет медленно. Если нужно избавиться от 3-5 кг и есть желание сделать это максимально комфортно, это может сработать. Но если лишний вес насчитывается десятками килограммов, на это уйдет слишком много времени. Медленное похудение может принести много разочарований, и человек намного раньше растеряет мотивацию.

Еще один серьезный минус: насколько легко создать маленький дефицит калорий, настолько просто его нарушить. Немного еды сверх нормы — и вот дефицита уже нет, как нет и похудения.  Так что этот подход — для людей, которые любят точность в измерениях и дисциплину.

Таким образом, маленький дефицит лучше всего подходит для относительно стройных людей, комфорт жизни для которых важнее быстрых результатов. Еще — для спортсменов/билдеров, которые на голодной диете теряют силу и выносливость очень быстро. А так же для тех, кто любит и может питаться точно.  Для остальных больший дефицит калорий, вероятно, будет лучшим выбором.

Умеренный дефицит: 20-25%

Чем больше жира нужно потерять в неделю, тем больший дефицит калорий нужно создать и тем голодней диета. Так что недостаток этого подхода — в существенном ограничении еды.

Многие находят выход, и часть дефицита калорий создают за счет тренировок. Например, 250-300 калорий уходит за тренировку и столько же — за счет питания. Это задача не сложная и не требует изматывающих тренировок и голодания.

Один из плюсов: поскольку похудение идет быстрее, диета тоже заканчивается быстрее. И хотя людям с большим лишним весом для похудения все равно может понадобиться целый год, все равно это будет идти быстрее.

В отличие от предыдущего варианта, здесь сложнее обнулить весь дефицит калорий незаметным перееданием. Хотя это может повлиять (и часто влияет) на скорость похудения. Так происходит, когда ожидаемый дефицит 500 калорий/день в реальности оказывается всего 250-300 калориями/день. Но люди не понимают, почему все идет в два раза медленнее, чем должно по расчетам.

Тем не менее, здесь лучшее соотношение минусов к потенциальным плюсам. Так что это один из самых широко используемых и рекомендуемых подходов.

Большой дефицит: 25-50%

Некоторые люди более нетерпеливы и/или имеют свои причины худеть как можно быстрее (например, когда проблемы от ожирения перевешивают). Тогда даже умеренный дефицит калорий не подходит, и они выбирают более радикальную диету — вплоть до сокращения калорий на 50% ниже нормы.

Очевидно, что самый большой плюс — в максимально возможной скорости похудения. И очевидно, что диета закончится быстрее, не растягиваясь на месяцы — для некоторых людей это огромное преимущество. Преимущества находят и атлеты, которые после короткого периода строгой диеты могут вернуться к серьезным тренировкам без потери спортивных результатов. Худеющие к свадьбе/отпуску тоже попадают в эту категорию — обычно им нужно сбросить как можно больше жира в сжатые сроки.

Люди с большим лишним весом тоже могут получить плюсы: быстрое снижение веса уже в начале диеты очень мотивирует и помогает продолжать дальше. Многие, кому нужно сбросить 10-20-30 килограммов и более, будут разочарованы, когда увидят на весах -400 грамм в первую неделю. Выходит, что не очень полезное с точки зрения физиологии, может быть полезным с точки зрения психологии и приверженности диете.

Именно поэтому диетологи часто используют такой подход: первые 2-4 недели человек находится на большом дефиците и строгих ограничениях, чтобы увидеть быструю потерю веса в самом начале. Затем он переходит на более умеренный дефицит и остается на нем так долго, как нужно.

Один из больших минусов — чувство голода, маленький список разрешенных продуктов.

Другой минус: на «голодной» диете вместе с жиром можно потерять много мышц, поэтому просто мало есть — не выход. К разгрузочным дням, сельдереевым, кефирным или огуречным диетам это не имеет никакого отношения. Очень важно получать достаточно белка (до 3 грамм на кг сухой массы тела) и всю диету строить вокруг него. А так же заниматься силовыми тренировками. В этом случае, потери мышц будут минимальными или даже нулевыми.

Другой недостаток — большая часть дефицита калорий идет от диеты, а не тренировок. Мало кто может тратить часы в день, чтобы потратить много калорий. Тем более, что цифры на мониторах тренажеров и реальные траты калорий у новичков не совпадают. Так что похудение сводится к диете, а это автоматом делает ее строгой и довольно жесткой. Это не самое веселое на свете занятие и практически выключает человека из социальной жизни.

Многие именно на таких диетах сталкиваются со срывами, сходя с ума от однообразной еды и ограничений. Некоторые просто не способны  поддерживать именно такую диету и должны выбирать более мягкие методы.

Еще один минус даже правильно настроенной (белок+силовые) голодной диеты: она не создает полезных пищевых привычек, не позволяет человеку учиться управлять питанием и делать правильный выбор. Здесь просто ничего нельзя есть, кроме списка разрешенных продуктов. Все, о чем мечтает человек, — как следует поесть, когда диета закончится.

То есть, помогая худеть настолько быстро, насколько это возможно, эти диеты не делают ничего, чтобы научить человека правильно питаться в долгосрочной перспективе, не меняют привычки в еде. Худеющий не представляет, как «нормально питаться», когда диета закончена. Часто незаметно для себя он возвращается к обычной еде, а вместе с этим — и килограммы

Еще один минус — адаптивное снижение обмена веществ и разные проблемы со здоровьем, особенно для женщин. Это цена, которую приходится платить за быстрое похудение. Справедливости ради, правильно запланированные рефиды и полные перерывы в диете каждые несколько недель помогают компенсировать большую часть этого, но не всегда и не для всех.

И, наконец, большой дефицит калорий сказывается на тренировках — сил становится меньше, веса падают, выносливость снижается. Так организм старается защитить себя от дополнительного расхода калорий.

Очень часто новички выбирают стратегию очень мало есть и очень много тренироваться. Однако, это вызывает больше проблем, чем решает. Поступать нужно с точностью наоборот: чем голоднее диета, тем меньше тренировок должно быть. А те, что остаются, — только силовые. Люди, которые любят много и интенсивно тренироваться, не должны выбирать для себя голодные диеты.

Вывод: золотая середина, как всегда, лучше для большинства. Но два других подхода могут давать результаты при определенных условиях.

На основе статей Lyle Mcdonald

Источник

Мой инстаграм — irinashfit

Читайте также:

Как есть меньше?

Толстеют от сахара или жира?

Как работают самые популярные диеты

Вопрос: Сколько веса вы можете сбросить, съедая 500 калорий в день

В целом, если вы сократите от 500 до 1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы потеряете около 0,5 килограмма в неделю. Звучит просто. Однако это более сложно, потому что, когда вы худеете, вы обычно теряете комбинацию жира, нежирной ткани и воды.

Можно ли похудеть, съедая 500 калорий в день?

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Сколько веса можно сбросить за 2 недели, потребляя 500 калорий в день?

Уменьшение общего количества калорий на 500–1000 калорий в день приведет к потере веса от одного до двух фунтов в неделю. Сосредоточьтесь на питании, а не на калориях. Но вы должны иметь в виду, что питательные свежие продукты полезнее, чем обработанные «диетические» продукты.Низкокалорийность не обязательно означает здоровую пищу!

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?

Похудение возможно на трехдневной диете, но только потому, что она очень низкокалорийна. И действительно, большая часть этого веса, скорее всего, связана с водой, а не с потерей жира, потому что в диете очень мало углеводов. Как только человек, сидящий на диете, возобновит потребление нормального количества углеводов, вес вернется.

Могу ли я сбросить 20 фунтов за месяц?

Проще говоря, вы можете сбросить 20 фунтов за несколько месяцев, если будете есть меньше калорий, чем сейчас, и энергично тренироваться от трех до пяти часов в неделю, используя силовые тренировки, интервальные тренировки и кардиотренировки.

Безопасно ли терять 5 фунтов в неделю?

Пять фунтов в неделю — агрессивная, нереалистичная и потенциально нездоровая цель по снижению веса. Вы не набрали весь вес за один месяц, поэтому не стоит рассчитывать, что вы все потеряете за один месяц! Как правило, вы должны стремиться к снижению веса на 1–2 фунта в неделю.

Можно ли сбросить 4 фунта за неделю?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровым и безопасным показателем (1, 2, 3).Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и падение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов, съедая 500 калорий в день?

Но не забывайте съедать менее 1200 калорий в день, чтобы ваше тело не впадало в режим голодания. Снижение по крайней мере 500 калорий в день означает, что вы можете терять фунт каждую неделю или 20 фунтов примерно за пять месяцев.

Как я могу сбросить 5 фунтов за ночь?

Как быстро похудеть на 5 фунтов Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи. Уменьшает вздутие живота. Спите восемь часов. Избегайте обработанных продуктов. Укрепите свое ядро. Полностью откажитесь от алкоголя. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Сосредоточьтесь на белке и клетчатке.

Может ли недостаточное питание привести к увеличению веса?

Недостаточное количество калорий может стать началом порочного круга, который нарушает диету. Когда вы сокращаете количество калорий до такой степени, что ваш метаболизм замедляется, и вы перестаете худеть, вы, вероятно, будете разочарованы тем, что ваши усилия не окупаются.Это может привести к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса.

Сколько калорий слишком мало?

Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, нужно больше калорий. Если вы снизили потребление калорий до уровня ниже 1200 калорий в день, вы можете нанести вред своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.

Достаточно ли 800 калорий в день?

Трудно получить полноценное питание и чувствовать себя удовлетворенным на очень низкокалорийной диете.Кроме того, ежедневное потребление всего 800 калорий может не дать вам энергии, необходимой для повседневной жизни и регулярной физической активности, особенно если вы едите одни и те же продукты каждый день.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы сбросить 5 фунтов за неделю?

Если вы хотите сбросить 5 фунтов за неделю, вам нужно уменьшить потребление пищи на 17 500 калорий, что является огромным дефицитом калорий. Если вы весите 250 фунтов, вам нужно будет снизить дневное потребление калорий примерно до 1250 калорий в день, что слишком мало, чтобы считаться голодным.

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы сбросить 10 фунтов за месяц?

Чтобы сбросить фунт, вы должны сжечь примерно 3500 калорий, а не восполнять их, что заставляет ваше тело сжигать фунт накопленного жира для компенсации. Десять фунтов в месяц — это 2,5 фунта в неделю. Таким образом, вам нужно создавать дефицит в 8750 калорий каждую неделю или дефицит в 1250 калорий каждый день.

Сколько веса вы потеряете, если не будете есть в течение дня?

«В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно теряете треть или полфунта веса, не связанного с водой, в основном за счет жировых отложений», — сказал Пилон Global News.

Как я могу потерять фунт в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то от 2000 до 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно голодать весь день и тренироваться столько, сколько нужно, чтобы потерять оставшиеся калории. Это практически невозможно.

Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.Подсчитайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите график сна. Оставайтесь подотчетными.

Почему я набираю вес, хотя мало ем?

Дефицит калорий означает, что вы потребляете меньше калорий из пищи и напитков, чем ваше тело использует для поддержания вашей жизни и активности. Это имеет смысл, потому что это фундаментальный закон термодинамики: если мы добавляем больше энергии, чем тратим, мы набираем вес.

Сколько я потеряю, если буду есть 500 калорий в день?

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть , вам нужно сжигать на калорий больше, чем вы потребляете за каждый день . Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно 500 калорий в день — хорошее начало. Если вы, , можете есть на 500 меньше калорий каждый день , вы, , должны терять примерно на 450 г в неделю.

Щелкните, чтобы увидеть полный ответ

Люди также спрашивают, сколько фунтов вы потеряете, если будете съедать 500 калорий в день?

Поскольку 3500 калорий равняется примерно 1 фунту (0,45 кг) жира, по оценкам вам, , нужно с до сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунтов .Итак, в общем, , если вы сократите 500 до 1000 калорий в день из вашей типичной диеты, вы вы потеряете примерно 1 до 2 фунтов в неделю.

Также знайте, сколько веса я потеряю, если буду есть 1200 калорий в день? Хорошим местом для начала является план низкокалорийной диеты , который обеспечивает примерно на 500 калорий на меньше, чем вам нужно за день , что может помочь вам сбросить примерно на 0,5–1 фунт в неделю. Для некоторых это будет план калорий 1,200 — калорий. Как всегда, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

Также знаете, сколько веса можно сбросить за неделю, потребляя 500 калорий в день?

500 — Калорий Дефицит до Потеря 1 фунт за неделю Если вы, , съедите только это количество из калорий , а затем пройдете около пяти миль в течение дня , вы должны достичь 500 — калорий дефицит .

Сколько я потеряю в весе, если буду есть 300 калорий в день?

Участники исследования потеряли килограммов в среднем за два года за счет снижения своего ежедневного потребления калорий на 300 калорий. Эксперты по питанию отмечают, что важнее сосредоточиться на том, какую пищу вы едите , а не в целом калорий .

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 10 фунтов, если я сжигаю 500 калорий в день?

Женщина завязывает обувь и готовится к бегу.

Изображение предоставлено: Blend Images — Дэйв и Лес Джейкобс / Brand X Pictures / Getty Images

Математически, если вы сжигаете 500 калорий в день, вам потребуется чуть больше двух месяцев, чтобы сбросить 10 фунтов. Однако, хотя сжигание калорий с помощью упражнений — один из способов похудеть, важно также придерживаться здоровой диеты. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить потерю веса, прежде чем вносить изменения в свой режим упражнений или диету.

Хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам.Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

Сжигание 500 калорий в день, чтобы сбросить 10 фунтов

Чтобы набрать 1 фунт жира, нужно дополнительно 3500 калорий. Вы теряете жир, создавая отрицательный баланс калорий за счет меньшего количества еды или большего сжигания, либо и того, и другого. Если 10 фунтов жира содержат 35000 калорий, и вы сжигаете 500 калорий в день, математически это 35000 калорий, разделенных на 500 калорий в день, так что вам потребуется 70 дней, чтобы сбросить эти 10 фунтов.По словам FamilyDoctor.org, у вас может быть больше успеха в снижении веса, если вы теряете его медленно, со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, потому что вы с большей вероятностью теряете жирный вес, а не мышцы и воду.

Только упражнения и потеря веса

Вы можете похудеть с помощью регулярных упражнений. Однако вы можете потерять не столько, сколько прогнозируют ваши энергетические затраты. В статье, опубликованной в журнале Obesity Review в 2012 году, исследовалось, почему люди не теряют так много веса, когда тренируются, не меняя рацион.Авторы проанализировали многочисленные исследования и определили ряд факторов, объясняющих несоответствия в потере веса, включая изменение скорости метаболизма и снижение общей активности вне упражнений. Они пришли к выводу, что люди не теряют так много веса только с помощью упражнений, потому что они не сжигают столько калорий, как предполагалось, и склонны компенсировать сожженные калории, съедая больше.

Управление потребляемыми калориями

Хотя сжигание калорий полезно, когда дело доходит до потери веса, не менее важно найти способы помочь вам контролировать количество потребляемых калорий.Дневник питания может помочь вам отслеживать потребление и оставаться в пределах допустимого диапазона калорий. Используйте этикетки на продуктах, чтобы узнать правильные порции и подсчитать калории. Кроме того, наполните свой рацион низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты, чтобы контролировать калорийность. Кроме того, по словам NHS Choices, клетчатка во фруктах, овощах и цельнозерновых делает их идеальными продуктами для похудения, поскольку они насыщают вас небольшим количеством калорий.

Преимущества сочетания диеты и упражнений

Согласно обзору 2015 года, опубликованному в Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, наиболее эффективным способом похудеть является сочетание диеты и физических упражнений.Чтобы сжечь 500 лишних калорий в день, нужно приложить немало усилий. Человек весом 155 фунтов может ходить 90 минут со скоростью 4 мили в час, брать 40-минутные занятия по аэробике с высокой ударной нагрузкой или бегать 30 минут со скоростью 8 миль в час, чтобы сжечь 500 калорий. Хотя такие тяжелые упражнения не являются невозможными, вам может быть проще снизить потребление калорий на 250 калорий в день и сжечь минимум 250 калорий с помощью упражнений, чтобы сбросить эти 10 фунтов. Человек весом 155 фунтов может сжечь 250 калорий за 30 минут с помощью класса аэробики с низким уровнем воздействия, езды на велотренажере в умеренном темпе или катания на роликовых коньках.

Советы по снижению потребления калорий

Есть много способов сократить 250 калорий. Например, замена 1 столовой ложки жирных сливок в кофе обезжиренным молоком позволяет сэкономить более 20 калорий. Если вы выпиваете две чашки кофе в день, это на 40 калорий меньше. Кроме того, замените полдник бананом среднего размера и сэкономьте почти 200 калорий. На ужин приготовьте гамбургер на 3 унции, используя 93% постного фарша вместо 70% постного мяса, и сэкономьте еще 78 калорий.

Диета на 500 калорий — дневной план питания для похудания

Диета на 500 калорий — это очень низкокалорийная диета (VLCD), которая может помочь вам похудеть. Врачи назначают его тучным пациентам с высоким ИМТ (более 30), чья жизнь находится под угрозой из-за избыточной вялости.

Помните, что эта диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Вот все, что вам нужно знать о диете на 500 калорий. Проведите вверх.

Что такое диета на 500 калорий?

500-калорийная диета — это крайняя форма очень низкокалорийной диеты, т.е.е., он крайне низкокалорийный. Он заменяет обычный режим питания жидкими добавками, коктейлями-заменителями еды и батончиками на определенный период (1).

Это ограниченное потребление калорий поможет вашему организму использовать накопленный источник топлива, то есть жир. Это, в свою очередь, поможет вам сбросить лишние килограммы.

Это тип плана прерывистого голодания 5: 2, который включает в себя серьезное ограничение энергии в течение двух дней в неделю, не следующих подряд, и потребление 2000 калорий в остальные пять дней. Этот вид модифицированной диеты может удовлетворить 20-25% потребности в энергии в разгрузочные дни (2).

Исследования показали, что гипокалорийное прерывистое голодание может помочь похудеть людям с избыточным весом и ожирением. Однако эти исследования неубедительны, и для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования (3).

Как должна выглядеть ваша диета на 500 калорий? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Примечание: Соблюдайте эту низкокалорийную диету (VLCD) только под наблюдением врача или диетолога.

Примерный план питания на 500 калорий для похудания

В рамках диеты 5: 2 вам необходимо соблюдать низкоуглеводную диету в течение двух дней.Но что именно нужно есть?

1. Завтрак

a

Варианты завтрака

 Количество

Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара

 8 унций
1 банан + 1 миска среднего размера

Яйцо вкрутую + тост из пшеничного хлеба

 1 штука

Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара

 1 чашка + 4 столовые ложки + 1 финик

Совет: Если вы проголодались перед обедом, вы можете выпить чашку зеленого чая без сахара.

2. Обед

902

Варианты обеда

 Количество

Салат с легкой заправкой

 1 миска среднего размера

Голубика и греческий йогурт

Овощной суп из капусты, шпината, брокколи или любых листовых овощей

 1 стакан

Курица или рыба на гриле + брокколи и морковь на гриле

 Рыба или курица на 3 унции и овощи на стакана

Салатные обертки с рыбой / грибами / курицей / тофу

 1 обертывание с 2 унциями рыбы / курицы / грибов / тофу

Совет: Выпейте стакан теплой воды за 20 минут до обеда, чтобы избежать переедания.

3. Ужин

Варианты ужина

 Количество

Куриный или грибной суп

 1 миска среднего размера

Брокколи с чесноком и тофом на гриле с брокколи масло

 1 миска среднего размера

Омлет из яичного белка с грибами и шпинатом

 2 яйца, 6 грибов, ½ стакана шпината

Жареные овощи с красным перцем, морковью, брокколи , и фасоль

 1 чашка + 1 чайная ложка бальзамического уксуса + хлопья чили

Совет: Пейте воду, а если вы чувствуете голод, выпейте стакан кокосовой воды или нефильтрованного овощного сока.

Вы можете выбрать один из этих вариантов и составить идеальный индивидуальный план диеты, подходящий именно вам. Перед тем, как начать эту диету, проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

Каковы преимущества диеты на 500 калорий? Узнайте в следующем разделе.

Преимущества

Основное преимущество 500-калорийной диеты заключается в том, что она способствует быстрой потере веса. Следование VLCD может помочь улучшить ваш метаболизм. Он ускоряет окисление жиров, помогая сбросить вес (4). Он отлично подходит для тех, кому нужно похудеть, чтобы предотвратить любые риски для здоровья.

Но что, если вы сидите на этой диете, даже если в этом нет необходимости? Или что, если вы сидите на диете из 500 калорий в течение трех или более недель без наблюдения врача? Вот что может случиться.

Риски для здоровья

1. Дефицит питания

Продолжительное соблюдение 500-калорийной диеты приводит к дефициту питательных веществ. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что очень низкокалорийная диета может привести к дефициту питательных микроэлементов (5).

Наблюдалось значительное снижение сывороточной концентрации витамина D, витамина C и цинка среди людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету в течение более 12 недель (5).

Низкокалорийные диеты могут вызывать тошноту, усталость, диарею, непереносимость холода, нарушения менструального цикла и выпадение волос. Недостаток клетчатки в рационе также может вызвать запор. Это снижает эффективность иммунной системы и делает ваше тело уязвимым для различных заболеваний.

2. Потеря мышечной массы

Хотите похудеть? Затем теряйте жир, а не мышцы.Если вы находитесь на VLCD в течение длительного периода, вы начнете терять мышечную массу, а не жировую массу.

Очень низкокалорийная, низкоуглеводная и низкобелковая диета может вызвать потерю скелетной мускулатуры (6). Это придаст вам «стройности» и сделает вашу кожу дряблой и дряблой.

3. Метаболические изменения

Продолжительное соблюдение низкокалорийной диеты замедляет метаболизм. Это в конечном итоге приводит к увеличению веса, когда вы возвращаетесь к первоначальному режиму питания.

Исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показало, что внезапное снижение массы тела из-за низкокалорийной диеты снижает скорость метаболизма в покое (RMR), но это не так, как ожидалось (7).

4. Снижение костной массы

Потеря веса из-за длительного соблюдения диеты с ограничением калорий снижает минеральную плотность костей и ослабляет их прочность (8).

Исследование показало, что потеря веса, вызванная низкокалорийной диетой, сопровождается потерей костной массы (9). Другое исследование с участием 48 взрослых показало, что ограничение калорий (CR) снижает минеральную плотность костей и массу костей (10).

5. Развитие камней в желчном пузыре

Соблюдение низкокалорийной диеты (500 калорий) может увеличить риск развития камней в желчном пузыре.

Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity , показало, что последующее лечение VLCD в течение более одного года привело к холелитиазу (образованию камней в желчном пузыре). Многим взрослым пришлось пройти холецистэктомию (удаление желчного пузыря) (11).

6. Дефицит здоровых жиров

Низкокалорийная диета лишена полезных жиров, чтобы ограничить потребление ненужных калорий. Употребление здоровых жиров контролируемыми порциями обеспечивает чувство сытости и помогает оставаться здоровым (12).

Соблюдение низкокалорийной диеты с ограниченным потреблением здоровых жиров снижает всасывание жирорастворимых витаминов, что приводит к их дефициту (13).

Вам может быть интересно, кто может придерживаться этой диеты, а кому следует ее избегать. Найдите ответы ниже.

Кто может следовать диете на 500 калорий?

Людям с ИМТ более 30 (от ожирения I до III степени) следует соблюдать очень низкокалорийную диету под надлежащим наблюдением врача или диетолога.

Кому следует избегать низкокалорийной диеты?

Как правило, врачи не разрешают людям с заболеваниями проходить VLCD.Рекомендуется не соблюдать диету с ограничением калорий при следующих клинических условиях:

  • Болезнь сердца
  • Диабет
  • Болезни почек
  • Подагра (накопление мочевой кислоты в суставах)
  • Желчные камни

Есть много низкокалорийных продуктов, которые продаются как напитки или продукты с низким или нулевым содержанием калорий, но вредны для организма. Следовательно, вы должны иметь четкое представление о том, что есть и чего избегать, если вы придерживаетесь 500-калорийной диеты.

Продукты питания для 500-калорийной диеты

  • Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, свекла, зеленый лук, капуста, салат и пастернак. Они низкокалорийны и насыщены питательными веществами. Они заставят вас похудеть, не подвергая опасности ваше здоровье.
  • Салаты, тушеные, жареные и бланшированные. Это сводит к минимуму разрушение ценных ферментов и фитонутриентов.
  • Полножирное молоко и йогурт. Полножирные версии более питательны и помогут сдержать чувство голода.
  • Фрукты и свежевыжатые фруктовые соки. Убедитесь, что вы не употребляете продукты с высоким ГИ, такие как манго, ананасы и виноград.
  • Низкокалорийная заправка для салатов, например оливковое масло, сок лайма, соль и перец.
  • Предварительно приготовленные курица и креветки.
  • Предварительно промытые овощи.

Вот список продуктов, которых следует избегать при соблюдении 500-калорийной диеты.

Продукты, которых следует избегать при диете на 500 калорий

  • Обработанные продукты, такие как колбасы и салями.
  • Консервированные овощи, фрукты и т. Д.
  • Энергетические напитки, газированные напитки и фруктовые соки в бутылках.
  • Сухофрукты.
  • Сладкие продукты, такие как пирожные, выпечка, блины и конфеты.

Заключение

Диета на 500 калорий не для всех. Соблюдать его следует только под наблюдением врача и диетолога. Хотя выполнение VLCD может помочь временно снизить вес (если следовать ему в течение короткого времени), в долгосрочной перспективе это может привести к риску для здоровья. Следовательно, практикуйте контроль порций и ведите здоровый образ жизни, чтобы постепенно терять вес.

Часто задаваемые вопросы

Сколько фунтов я потеряю, если буду есть 500 калорий в день?

Следование VLCD (500 калорий в день) может помочь вам сбросить 15-20 фунтов за месяц.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю на диете 5: 2?

Диета 5: 2 может помочь вам сбросить 5–7 фунтов за неделю, в зависимости от вашего типа телосложения.

Какие рецепты можно включить в диету на 500 калорий?

Продукты, богатые низкокалорийными овощами и фруктами, могут быть включены в диету, состоящую из 500 калорий.Вы можете приготовить овощной суп, овощной салат, фруктовый салат с нежирным йогуртом или порцию жареной курицы или рыбы с жареными овощами на обед или ужин, чтобы утолить голод.

Могу ли я соблюдать диету на 500 калорий в течение 3-4 недель?

Соблюдение низкокалорийной диеты (500 калорий) более недели ослабляет ваше тело и снижает иммунитет и продуктивность. Следовательно, важно проконсультироваться с врачом и диетологом перед длительным лечением VLCD.