Диета 200 калорий в день: меню, рецепты, таблица калорийности
Диета 200 калорий действенна и эффективна, но сурова правилами и ограничениями. Перед тем, как сесть на столь жесткую диету, желательна консультация с диетологом. Методика похудения 200 калорий в день процветает в обществе моделей, потому что в рекордные сроки помогает сбросить лишний вес. Всего за 12 дней можно избавиться от 5 до 10 килограммов.
Суть диеты
В первый день диеты можно скушать продуктов только на 200 калорий. Каждый последующий день нужно увеличивать потребляемые калории на 200 – т.е. второй день это 400 калорий, третий день – 600 калорий, четвертый день, соответственно, 800 калорий.
Эту цепочку из четырех дней повторить три раза, то есть всего диета рассчитана на 12 дней. Лишние килограммы станут уходить интенсивно, ведь каждый день количество потребляемых калорий будет разным, и организм не перестроится в резервный режим, как бывает при других низкокалорийных диетах.
Подготовка организма к диете
Диета – в любом случае стресс для организма, поэтому необходимо организм подготовить. В течение недели нужно постепенно сокращать прием калорийной пищи, а лучше, взять в привычку считать калории. Благо, в нынешнее время это делать совсем несложно, существуют специальные программы, считающие калории, которые подскажут, сколько вы собираетесь забросить в свой желудок лишнего.
Итак, неделю мы стараемся кушать меньше сладкого и жирного, пить больше жидкости, и считаем употребляемые калории, постепенно сокращая их количество. День накануне диеты стараемся провести на воде и травяных чаях. Ни в коем случае не употребляем сладкую или газированную воду.
Таблица калорийности продуктов
Вы можете самостоятельно составить рацион питания от первого до последнего дня диеты, исходя из таблицы калорийности продуктов.
Это однозначно придаст сил и уверенности идти дальше, ведь намного легче соблюдать свои правила, чем навязанные. Но выдержать дни с пониженной калорийностью все равно будет непросто. Рекомендуется кушать маленькими порциями, и пить как можно больше воды.
Диетологи утверждают, что наш организм подает сигнал жажды, который мы зачастую путаем с чувством голода. На самом деле, достаточно выпить один или два стакана воды, и чувство голода пройдет. Аппетит приходит во время еды, как гласит поговорка, и об этом стоит помнить.
Меню на 4 дня
- День 1, 200 калорий. В течение первого дня можно скушать 1 грушу, 200 г моркови, 2/3 стакана кефира, 2/3 яблока. Пить как можно больше воды в перерывах между едой, кушать дробно.
- День 2, 400 калорий. Творог нежирный 100 г, 200 г капусты, 100 г ржаного хлеба, пол стакана кефира, 1 банан. Не забываем обильное питье.
- День 3, 600 калорий. Тофу 100 г, яйцо сваренное вкрутую, 150 г отварной куриной грудки, стакан кефира, половинка банана. Помним необходимость чистой питьевой воды в рационе.
- День 4, 800 калорий. 200 г трески приготовленной на пару, 100 г свежей белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую яйцо, чай с медом и лимоном, 1 шоколадная конфета.
Стоит учитывать, что в первые дни вес уходит гораздо лучше, чем на завершающем этапе. Многие замечают, что после окончания диеты вес прибывает с удвоенной силой. Этого не произойдет, если выйти из диеты правильно.
Диетологи рекомендуют с тринадцатого дня каждый последующий день прибавлять в рацион по 200 калорий, пока не дойдете до тех цифр, которые оптимальны для вашего организма.
Рецепты с указанием калорийности
Творожное печенье – 70 ккал на 10 штук
Ингредиенты: 100 мл горячей воды, 100 грамм овсяных хлопьев, один яичный белок, 250 грамм творога, яблоко, ваниль.
Сварить из овсяных хлопьев кашу, в остывшую добавить творог, натертое яблочко, яичный белок, корицу. Перемешать. Уложить ложкой на пергамент или фольгу. Выпекать печенье в духовке при температуре 120 градусов, на протяжении 25-30 минут.
Куриный рулет – 119 ккал на 100 г
Ингредиенты: 500 г куриного мяса, чеснок; 25 г желатина, соль, перец черный молотый.
Филе мелко порезать, чеснок измельчить с помощью терки, или с помощью ножа. Тщательно перемешать, выложить на пищевую пленку, и замотать в несколько слоев, чтобы образовалась колбаска цилиндрической формы. Поместить в кастрюльку с водой, и варить на протяжении часа. Воду слить, остудить до комнатной температуры. Положить в холодильник, чтобы рулет застыл.
Суп-пюре Весенняя свежесть – 105 ккал на 300 мл
Ингредиенты: Картошка 6 шт., сельдерей два стебля, вода 375 мл, молоко 180 мл, перец, соль, зеленый лук.
Картошку и сельдерей измельчить, как для супа. Вскипятить воду. Добавить овощи, проварить до готовности. Измельчить блендером до состояния пюре, посолить, поперчить, добавить измельченный зеленый лук.
Не стоит начинать диету, если у вас есть проблемы с самочувствием. Взвесьте все «за» и «против», прежде чем принять решение похудеть, потому что эта диета требует определенной силы воли и запаса здоровья. Если у вас нарушен обмен веществ, или присутствуют хронические заболевания, от данной диеты стоит отказаться.
Не забывайте про физические нагрузки, которые помогут поддерживать тело в тонусе. Данную диету противопоказано применять чаще, чем один раз в полгода. Ваш отзыв на статью: Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
bezpuza.ru
сколько надо употреблять калорий чтобы худеть минус 200 грамм ЖИРА в сутки?
Если Вы действительно хотите похудеть, я думаю, что Вас мало устроят советы – «Поменьше есть и побольше двигаться» или «Не есть после шести часов и заниматься спортом» . Эти советы, как правило, дают дилетанты. Не стоит пользоваться слухами и примером соседки, а надо попытаться разобраться в проблеме. К сожалению, у нас как была страна советов, так и осталась. Каждый считает, что знает всё! И в политике разбирается и знает, как похудеть и как лечится. Вокруг этой области медицины давно вращается множество всякого рода псевдоцелителей, порой даже не имеющих начального медицинского образования. Как часто приходится сталкиваться с тем, что проблему лишнего веса предлагает решить тренер по фитнессу или массажист, не имеющий даже отдаленного представления о сложнейших биохимических процессах, проходящих в организме человека. Создается неправильное представление большинства пациентов о природе избыточного веса и, соответственно, о подходах к его лечению. Люди часто считают, что похудеть им мешает отсутствие силы воли, зверский аппетит или испорченная наследственность. На самом же деле полные люди — это люди, проблема которых, не в безудержном пристрастии к еде, а в сложных метаболических нарушениях, ведущих к избыточному накоплению жира в жировой ткани. С этими нарушениями врачи уже научились бороться. В последнее время появились принципиально новые, авторские врачебные методики, позволяющие достаточно легко похудеть не испытывая при этом чувство голода и конечно не прибегая ни к каким «Тайским таблеткам» ! Все профессиональные диетологи знают, что никакие стандартные диеты не могут в принципе решить проблему избыточного веса! В результате них уничтожаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань в сочетании с усиленной потерей жидкости и других жизненно-важных компонентов. Стабильный результат дает только комплексный подход, и начинается он, с определения причины, а заканчивается составлением программы лечения и рациона питания. Одной диетой здесь не поможешь. Ведь что такое диета? Грубая инструкция с сомнительным результатом. Как она вообще способна учитывать не только причины появления избыточного веса, но и индивидуальные особенности каждого человека. Если Вы действительно хотите похудеть, — не надо ставить экспериментов над собственным здоровьем. Обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу. Координаты таких врачей всегда можно найти в инете. Он поможет определить, какой именно способ снижения веса подходит именно Вам. Проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональную программу питания конкретно для Вас. При этом худея под контролем врача, Вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью. Если Вам будет интересна дополнительная информация по этому вопросу, Вы можете ее найти, заглянув в мой Болг на этом проекте перейдя по ссылке — <a rel=»nofollow» href=»http://blogs.mail.ru/bk/doctor-diet/» target=»_blank»>http://blogs.mail.ru/bk/doctor-diet/</a>
А калории не причем.Это -реклама.Главное не злиться,не завидовать , почаще улыбаться и любить!!!!
чтобы похудеть на 200 грамм жира в сутки Вам надо сократить свой рацион на на 500 калорий в день и плюс проводить минимум 30-40 минут физической активностью, если же ВЫ хотите ограничить себя от физической активности то Вам следует сократить до 1000. Физическая активность помогает уплотняться мышцам и засчет этого Ваш организм начинает лучше работать, повышается метаболизм. При этом соблюдении Вы должны терять 1 кг в неделю, больше не рекомендуется, чтобы кожа успевала стягиваться. Будут вопросы -пишите
Порядка 500 ккал в день.<br>
touch.otvet.mail.ru
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Уже долгое время суточная калорийность рациона распределяется по половому признаку. Считается, что женщинам нужно потреблять 2000 ккал, а мужчинам 2500 ккал. Так ли это? Можно ли всем использовать эту рекомендацию? И, наконец, главный вопрос: сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Давайте ответим на эти вопросы.
Что такое калории?
Калории – это единица энергии, которая содержится в пище и которую расходует человек.
Килокалории (в диетологии иногда говорят просто калории) мы получаем из белков, жиров и углеводов, а так же пустые калории из алкоголя.
В белках – 4 ккал на 1 г.
В жирах – 9 ккал на 1 г.
В углеводах – 4 ккал на 1 г.
В алкоголе (этиловом спирте) – 7 ккал на 1 г.
Наш вес зависит от того сколько приходит ккал к нам с пищей и сколько мы тратим. На приход калорий люди стараются обращать внимание, но вот о расходе задумываются намного реже.
Да-да, мы сейчас имеем ввиду физическую нагрузку. У большинства людей нет желания или возможности заниматься спортом 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. А спорт, как известно, помогает тратить калорий намного больше. За 1 тренировку можно сжечь без проблем 500 ккал, а это, поверьте, не мало.
Но не будем откланяться от основного вопроса:
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Первое, что Вы должны выяснить, сколько калорий вы сейчас потребляете в среднем за день. Это не сложно, просто записывайте все, что вы съедаете за завтраком, обедом, ужином, включая перекусы (напротив блюда или продукта – пишите калорийность, читайте информацию на этикетке и используйте специальные таблицы). Нет надобности вести такой учет длительное время – вполне будет достаточно 3 рабочих дней и 1 выходного.
Теперь чуть-чуть арифметики: общую сумму ккал делите на количество дней – получаем среднюю цифру, которая показывает суточное потребление.
Пример подсчета калорий:
1-ый рабочий день – 2000 ккал, 2-ой рабочий день – 1900 ккал, 3-ий рабочий день – 1850 ккал, выходной день – 2 200 ккал. 2000 + 1900 + 1850 + 2200 = 7950;
7950 / 4 = ~1988 ккал (среднее потребление калорий в день).
Теперь, давайте воспользуемся методом американского диетолога Джона Форейта: “100 / 100″. “По этой системе можно худеть на 1 кг за один месяц, урезается суточный рацион на 100 ккал (только за счет углеводов и жиров) и увеличивается ежедневная физическая нагрузка на 100 ккал.”. Иными словами съедайте чуть меньше еды и хотя бы ежедневно добавьте 15-20 минут ходьбы. Если хочется худеть быстрее, используем это же правило, только уже 200 / 200 или даже 300 / 300. Главное снижать калорийность рациона постепенно, шаг за шагом, спешка может только навредить и замедлить обмен веществ.
Так же вы должны знать, что есть так называемые «границы калорийности». Для женщин – это 1 200 ккал, ниже этой границы опускаться не следует! Но и 1200 ккал – далеко не оптимальная цифра для быстрого похудения, стартанете хорошо, но потом начнутся побочные эффекты в виде: энергетического спада (апатия, сонливость и т.п.), снижение иммунитета, замедление обмена веществ.
Поэтому главное прислушиваться к себе, чтобы вес уходил постепенно, но при этом не должно страдать ваше самочувствие. Именно поэтому, нет однозначного ответа, сколько калорий нужно в день, чтобы худеть, так как не смотря на то что все мы люди, организм у всех разный. Грамотно экспериментируйте с приходом и расходом калорий и со временем Вы обязательно найдете свою индивидуальную цифру (суточной калорийности) при которой будете худеть.
P.s. Реально можно сжечь примерно 150 г — 200 г жира за сутки. Оптимальный результат – 1 кг в неделю (максимум 1,5 кг). Если вы действительно худеете, то объемы будут уменьшаться. Ориентируйтесь на этот признак!
Источник: FoodLover.Ru
Автор: Забродский Владимир
foodlover.ru
|
www.nazdor.ru