Контрольные тесты для проверки физической подготовленности для сдачи норм ГТО
Нормативы по физкультуре за 1 класс
Мальчики
Девочки
5
4
3
5
4
3
Бег 30 м (сек)
6,1
6,9
7,0
6.6
7,4
7,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.)
9.9
10.8
11,2
10.2
11,3
11,7
Ходьба на лыжах 1 км.
8.30
9,00
9,30
9.00
9,30
10,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.)
без времени
без времени
Прыжок в длину с места (см)
140
115
100
130
110
90
Метание набивного мяча (см)
295
235
195
245
220
200
Метание малого мяча 150г (м)
20
15
10
15
10
5
Метание в цель с 6 м
3
2
1
3
2
1
Прыжки со скакалкой за 1 мин.
40
30
15
50
30
20
Поднимание туловища за 1 мин.
30
26
18
18
15
13
Подтягивание в висе (раз)
4
2
1
Подтягивание в висе лёжа (раз)
12
8
2
Наклон вперёд сидя (см)
9
3
1
12,5
6
2
Нормативы по физкультуре за 2 класс
Упражнения 2 класс, примерные нормативыМальчики
Девочки
5
4
3
5
4
3
Челночный бег 4×9 м, сек
12,012,8
13,2
12,4
12,8
13,2
Челночный бег 3×10 м, сек
9,1
10,0
10,4
9,7
10,7
11,2
Бег 30 м, с
5,4
7,0
7,1
5,6
7,2
7,3
Бег 1.
000 метров
без учета времени
Прыжок в длину с места, см
165
125
110
155
125
100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см
80
75
70
70
65
60
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)
70
60
50
80
70
60
Подтягивание на перекладине
4
2
1
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)
23
21
28
26
24
Приседания (кол-во раз/мин)
40
38
36
38
36
34
Многоскоки — 8 прыжков м.
12
10
8
12
10
8
Нормативы по физкультуре за 3 класс
Упражнения 3 класс, примерные нормативыМальчики
Девочки
5
4
3
5
4
3
Челночный бег 3×10 м, сек
8,8
9,9
10,2
9,3
10,3
10,8
Бег 30 м, с
5,1
6,7
6,8
5,3
6,7
7,0
Бег 1.
000 метров
без учета времени
Прыжок в длину с места, см
175
130
120
160
135
110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см
85
80
75
75
70
65
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)
80
70
60
90
80
70
Подтягивание на перекладине
5
3
1
Метание теннисного мяча, м
18
15
12
15
12
10
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)
25
23
21
30
28
26
Приседания (кол-во раз/мин)
42
40
38
40
38
36
Многоскоки — 8 прыжков м.
13
11
9
13
11
9
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз).
6
4
2
5
3
1
Одновременный бесшажный ходПодъем «елочкой»
Спуск в «ворота» из палок
Торможение «плугом»
Техника на лыжах
Ведение мяча бегом в баскетболе
Техника
Прыжки со скакалкой за 1 мин
70
60
55
60
50
30
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз
34
32
30
38
36
34
Плавание без учета времени, м
50
25
12
25
20
12
Нормативы по физкультуре за 4 класс
Упражнения 4 класс, нормативыМальчики
Девочки
5
4
35
4
3
Челночный бег 3×10 м, сек
8,6
9,5
9,9
9,1
10,0
10,4
Бег 30 м, с
5,0
6,5
6,6
5,2
6,5
6,6
Бег 1.
000 метров, мин
5,50
6,10
6,50
6,10
6,30
6,50
Прыжок в длину с места, см
185
140
130
170
140
120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см
90
85
80
80
75
70
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)
90
80
70
100
90
80
Подтягивание на перекладине
5
3
1
Метание теничного мяча, м
21
18
15
18
15
12
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/30 сек)
28
25
23
33
30
28
Приседания (кол-во раз/мин)
44
42
40
42
40
38
Нормативы по физкультуре за 5 класс
Упражнения, 5 класМальчики
Девочки
5
4
3
5
4
3
Челночный бег 4×9 м, сек
10,2
10,7
11,3
10,5
11,0
11,7
Бег 30 м, с
5,5
6,0
6,5
5,7
6,2
6,7
Бег 60 м, с
10,0
10,6
11,2
10,4
10,8
11,4
Бег 300 м, мин, с
1,02
1,06
1,12
1,05
1,10
1,15
Бег 1000 м, мин, с
4,30
4,505,20
4,50
5,10
5,40
Бег 2000 м
Без учета времени
Кросс 1,5 км, мин, с
8,50
9,30
10,0
9,00
9,40
10,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз
7
5
3
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз
15
10
8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
17
12
7
12
8
3
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз
39
33
27
28
23
20
Прыжок в длину с места, см
170
160
140
160
150
130
Прыжок в длину с разбега, см
340
300
260
300
260
220
Прыжок в высоту с разбега, см
100
85
105
95
80
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек
6,30
7,00
7,40
7,00
7,30
8,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек
Без учета времени
Одновременный бесшажный ход
Подъем «елочкой»
Спуск в «ворота» из палок
Торможение «плугом»
Техника на лыжах
Ведение мяча бегом в баскетболе
Техника
Прыжки со скакалкой за 1 мин
70
60
55
60
50
30
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз
34
32
30
38
36
34
Плавание без учета времени, м
50
25
12
25
20
12
Нормативы по физкультуре за 6 класс
Упражнения, 6 класс МальчикиДевочки
5
4
3
5
4
3
Челночный бег 4×9 м, сек
10,0
10,5
11,5
10,3
10,7
11,5
Бег 30 м, с
5,5
5,8
6,2
5,8
6,1
6,5
Бег 60 м, с
9,8
10,2
11,1
10,0
10,7
11,3
Бег 500 метров, мин
2,22
2,55
3,20
Бег 1.
000 метров, мин
4,20
4,45
5,15
Бег 2.000 метров
без времени
Бег на лыжах 2 км, мин
13,30
14,00
14,30
14,00
14,30
15,00
Бег на лыжах 3 км, мин
20,00
22,00
Прыжки в длину с места, см
175
165
145
165
155
140
Подтягивание на перекладине
8
6
4
Отжимания в упоре лежа
20
15
10
15
10
5
Наклон вперед из положения сидя
10
6
3
14
11
8
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз
40
35
25
35
30
20
Прыжки на скакалке, за 20 секунд
46
44
42
48
46
44
Нормативы по физкультуре за 7 класс
Упражнения, 7 классМальчики
Девочки
5
4
3
5
4
3
Челночный бег 3×10м, сек
8,8
9,3
9,8
9,1
9,5
10,3
Бег 30 м, с
5,0
5,3
5,6
5,3
5,6
6,0
Бег 60 м, с
9,4
10,0
10,8
9,8
10,4
11,2
Бег 500 метров, мин
Бег 1000метров
2,15
2,25
2,40
Бег 1.
000 метров, мин
4,10
4,30
5,00
Бег 500 метров
Бег 2.000 метров, мин
9,30
10,15
11,15
11,00
12,40
13,50
Прыжки в длину с места, см
180
170
150
170
160
145
Подтягивание на перекладине
9
7
5
Отжимание
Отжимания в упоре лежа
23
18
13
18
12
8
Наклон вперед из положения сидя
11
7
4
16
13
9
Наклон вперед из положения стоя
Ладони
Пальцы
подушечки
Пальцы кончики
Ладони
Пальцы
подушечки
Пальцы кончики
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз
45
40
35
38
33
25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд
46
44
42
52
50
48
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек
6,30
7,00
7,40
7,00
7,30
8,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек
Без учета времени
Одновременный бесшажный ход
Подъем «елочкой»
Спуск в «ворота» из палок
Торможение «плугом»
Техника на лыжах
Бег на лыжах 2 км, мин
12,30
13,30
14,00
13,30
14,00
15,00
Бег на лыжах 3 км, мин
18,00
19,00
20,00
20,00
25,00
28,00
Нормативы по физкультуре за 8 класс
Упражнения, 8 классМальчики
Девочки
5
4
3
5
4
3
Челночный бег 4×9 м, сек
9,6
10,1
10,6
10,0
10,4
11,2
Бег 30 м, с
4,8
5,1
5,4
5,1
5,6
6,0
Бег 60 м, с
9,0
9,7
10,5
9,7
10,4
10,8
Бег 1.
000 метров, мин
3,50
4,20
4,50
4,20
4,50
5,15
Бег 2.000 метров, мин
9,00
9,45
10,30
10,50
12,30
13,20
Бег на лыжах 3 км, мин
16,00
17,00
18,00
19,30
20,30
22,30
Бег на лыжах 5 км, мин
без учета времени
Прыжки в длину с места, см
190
180
165
175
165
156
Подтягивание на перекладине
10
8
5
Отжимания в упоре лежа
25
20
15
19
13
9
Наклон вперед из положения сидя
12
8
5
18
15
10
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз
48
43
38
38
33
25
Прыжки на скакалке, за 25 секунд
56
54
52
62
60
58
Нормативы по физкультуре за 9 класс
Упражнения, 9 классМальчики
Девочки
5
4
3
5
4
3
Челночный бег 3×10 м, сек
8,3
8,7
9,2
8,7
9,1
9,8
Бег 30 м, с
4,7
5,2
5,7
5,4
5,8
6,2
Бег 100 м, с
14,4
14,8
15,5
16,5
17,2
18,2
Бег 2 км, мин
Бег 3000 метров
10,20
11,15
12,10
Бег 3 км метров, мин
12,40
13,30
14,30
Бег 2000 метров
Бег на лыжах 1 км, мин
4,40
5,00
5,30
6,00
6,30
7,10
Бег на лыжах 2 км, мин
10,30
10,50
11,20
12,15
13,00
13,40
Бег на лыжах 3 км, мин
14,40
15,10
16,00
18,30
19,30
21,00
Бег на лыжах 5 км, мин
26,00
27,00
29,00
без учета времени
Прыжки в длину с места, см
220
210
190
185
170
160
Подтягивание на перекладине
12
10
7
Отжимание
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине
3
2
1
Нет сдачи
Отжимания в упоре лежа
32
27
22
20
15
10
Наклон вперед из положения сидя
14
12
7
22
18
13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз
52
47
42
40
35
30
Подъем туловища за 30 секунд из положения лежа (прес), раз
30
25
20
30
25
20
Прыжки на скакалке, за 25 секунд
65
60
50
75
70
60
Прыжки на скакалке, за 30 секунд
70
65
55
70
65
55
Прыжки на скакалке, за 1 минута
140
130
100
100
95
85
Нормативы по физкультуре за 11 класс
Упражнения, 11 классМальчики
Девочки
5
4
3
5
4
3
Челночный бег 4×9 м, сек
9,2
9,6
10,1
9,8
10,2
11,0
Бег 30 м, с
4,4
4,7
5,1
5,0
5,3
5,7
Бег 100 м, с
13,8
14,2
15,0
16,2
17,0
18,0
Бег 2 км, мин
10,00
11,10
12,20
Бег 3 км метров, мин
12,20
13,00
14,00
Бег на лыжах 1 км, мин
4,30
4,50
5,20
5,45
6,15
7,00
Бег на лыжах 2 км, мин
10,20
10,40
11,10
12,00
12,45
13,30
Бег на лыжах 3 км, мин
14,30
15,00
15,50
18,00
19,00
20,00
Бег на лыжах 5 км, мин
25,00
26,00
28,00
без учета времени
Бег на лыжах 10 км, мин
без учета времени
Прыжки в длину с места, см
230
220
200
185
170
155
Подтягивание на перекладине
14
11
8
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине
4
3
2
Отжимания в упоре лежа
32
27
22
20
15
10
Наклон вперед из
положения сидя, см
15
13
8
24
20
13
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз
12
10
7
Наклон вперед из положения сидя
14
12
7
22
18
13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз
55
49
45
42
36
30
Прыжки на скакалке, за 30 секунд
70
65
55
80
75
65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд
130
125
120
133
110
70
Нормативы по физкультуре — cehov.
infoФизкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.
Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов.
Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.
Занятия физкультурой способствуют развитию воли.
Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей.
Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза.
Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность.
Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2017-2018Нормативы по физкультуре за 1 класс
| Упражнения | Мальчики | Девочки | |||||
| отл | хор | уд | отл | хор | уд | ||
| Бег 30 м (сек) | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6. 6 | 7,4 | 7,5 | |
| «Челночный бег» 3х10 м (сек.) | 9.9 | 10.8 | 11,2 | 10.2 | 11,3 | 11,7 | |
| Ходьба на лыжах 1 км. | 8.30 | 9,00 | 9,30 | 9.00 | 9,30 | 10,0 | |
| Кросс 1000 м. (мин.,сек.) | без времени | без времени | |||||
| Прыжок в длину с места (см) | 140 | 115 | 100 | 130 | 110 | 90 | |
| Метание набивного мяча (см) | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
| Метание малого мяча 150г (м) | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 | |
| Метание в цель с 6 м | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |
| Прыжки со скакалкой за 1 мин. | 40 | 30 | 15 | 50 | 30 | 20 | |
Поднимание туловища за 1 мин. | 30 | 26 | 18 | 18 | 15 | 13 | |
| Подтягивание в висе (раз) | 4 | 2 | 1 | ||||
| Подтягивание в висе лёжа (раз) | 12 | 8 | 2 | ||||
| Наклон вперёд сидя (см) | 9 | 3 | 1 | 12,5 | 6 | 2 | |
Нормативы по физкультуре за 2 класс
| Упражнения 2 класс, примерные нормативы | Мальчики | Девочки | ||||
| отл | хор | уд | отл | хор | уд | |
| Челночный бег 4×9 м, сек | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
| Челночный бег 3×10 м, сек | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
| Бег 30 м, с | 5,4 | 7,0 | 7,1 | 5,6 | 7,2 | 7,3 |
Бег 1. 000 метров | без учета времени | |||||
| Прыжок в длину с места, см | 165 | 125 | 110 | 155 | 125 | 100 |
| Прыжок в высоту способ перешагивания, см | 80 | 75 | 70 | 70 | 65 | 60 |
| Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) | 70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 |
| Подтягивание на перекладине | 4 | 2 | 1 | |||
| Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) | 23 | 21 | 19 | 28 | 26 | 24 |
| Приседания (кол-во раз/мин) | 40 | 38 | 36 | 38 | 36 | 34 |
| Многоскоки — 8 прыжков м. | 12 | 10 | 8 | 12 | 10 | 8 |
Нормативы по физкультуре за 3 класс
| Упражнения 3 класс, примерные нормативы | Мальчики | Девочки | ||||
| отл | хор | уд | отл | хор | уд | |
| Челночный бег 3×10 м, сек | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
| Бег 30 м, с | 5,1 | 6,7 | 6,8 | 5,3 | 6,7 | 7,0 |
Бег 1. 000 метров | без учета времени | |||||
| Прыжок в длину с места, см | 175 | 130 | 120 | 160 | 135 | 110 |
| Прыжок в высоту способ перешагивания, см | 85 | 80 | 75 | 75 | 70 | 65 |
| Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 |
| Подтягивание на перекладине | 5 | 3 | 1 | |||
| Метание теннисного мяча, м | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 |
| Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) | 25 | 23 | 21 | 30 | 28 | 26 |
| Приседания (кол-во раз/мин) | 42 | 40 | 38 | 40 | 38 | 36 |
| Многоскоки — 8 прыжков м. | 13 | 11 | 9 | 13 | 11 | 9 |
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) | 6 | 4 | 2 | 5 | 3 | 1 |
Нормативы по физкультуре за 4 класс
| Упражнения 4 класс, примерные нормативы | Мальчики | Девочки | ||||
| отл | хор | уд | отл | хор | уд | |
| Челночный бег 3×10 м, сек | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
| Бег 30 м, с | 5,0 | 6,5 | 6,6 | 5,2 | 6,5 | 6,6 |
| Бег 1.000 метров, мин | 5,50 | 6,10 | 6,50 | 6,10 | 6,30 | 6,50 |
| Прыжок в длину с места, см | 185 | 140 | 130 | 170 | 140 | 120 |
| Прыжок в высоту способ перешагивания, см | 90 | 85 | 80 | 80 | 75 | 70 |
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин. ) | 90 | 80 | 70 | 100 | 90 | 80 |
| Подтягивание на перекладине | 5 | 3 | 1 | |||
| Метание теничного мяча, м | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 |
| Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) | 28 | 25 | 23 | 33 | 30 | 28 |
| Приседания (кол-во раз/мин) | 44 | 42 | 40 | 42 | 40 | 38 |
| Многоскоки — 8 прыжков м. | 15 | 14 | 13 | 14 | 13 | 12 |
| Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) | 7 | 5 | 3 | 6 | 4 | 2 |
Нормативы по физкультуре за 5 класс
| Упражнения, 5 класс | Мальчики | Девочки | ||||
| отл | хор | уд | отл | хор | уд | |
| Челночный бег 4×9 м, сек | 10,2 | 10,7 | 11,3 | 10,5 | 11,0 | 11,7 |
| Бег 30 м, с | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 |
| Бег 60 м, с | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 |
| Бег 300 м, мин, с | 1,02 | 1,06 | 1,12 | 1,05 | 1,10 | 1,15 |
| Бег 1000 м, мин, с | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 4,50 | 5,10 | 5,40 |
| Бег 2000 м | Без учета времени | |||||
| Кросс 1,5 км, мин, с | 8,50 | 9,30 | 10,0 | 9,00 | 9,40 | 10,30 |
| Подтягивание на перекладине из виса, раз | 7 | 5 | 3 | |||
| Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз | 15 | 10 | 8 | |||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | 17 | 12 | 7 | 12 | 8 | 3 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз | 39 | 33 | 27 | 28 | 23 | 20 |
| Прыжок в длину с места, см | 170 | 160 | 140 | 160 | 150 | 130 |
| Прыжок в длину с разбега, см | 340 | 300 | 260 | 300 | 260 | 220 |
| Прыжок в высоту с разбега, см | 110 | 100 | 85 | 105 | 95 | 80 |
| Бег на лыжах 1 км ,мин, сек | 6,30 | 7,00 | 7,40 | 7,00 | 7,30 | 8,10 |
| Бег на лыжах 2 км ,мин, сек | Без учета времени | |||||
| Одновременный бесшажный ход Подъем «елочкой» Спуск в «ворота» из палок Торможение «плугом» | Техника на лыжах | |||||
| Ведение мяча бегом в баскетболе | Техника | |||||
| Прыжки со скакалкой за 1 мин | 70 | 60 | 55 | 60 | 50 | 30 |
| Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз | 34 | 32 | 30 | 38 | 36 | 34 |
| Плавание без учета времени, м | 50 | 25 | 12 | 25 | 20 | 12 |
Нормативы по физкультуре за 6 класс
| Упражнения, 6 класс | Мальчики | Девочки | ||||
| отл | хор | уд | отл | хор | уд | |
| Челночный бег 4×9 м, сек | 10,0 | 10,5 | 11,5 | 10,3 | 10,7 | 11,5 |
| Бег 30 м, с | 5,5 | 5,8 | 6,2 | 5,8 | 6,1 | 6,5 |
| Бег 60 м, с | 9,8 | 10,2 | 11,1 | 10,0 | 10,7 | 11,3 |
| Бег 500 метров, мин | 2,22 | 2,55 | 3,20 | |||
Бег 1. 000 метров, мин | 4,20 | 4,45 | 5,15 | |||
| Бег 2.000 метров | без времени | |||||
| Бег на лыжах 2 км, мин | 13,30 | 14,00 | 14,30 | 14,00 | 14,30 | 15,00 |
| Бег на лыжах 3 км, мин | 19,00 | 20,00 | 22,00 | |||
| Прыжки в длину с места, см | 175 | 165 | 145 | 165 | 155 | 140 |
| Подтягивание на перекладине | 8 | 6 | 4 | |||
| Отжимания в упоре лежа | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 |
| Наклон вперед из положения сидя | 10 | 6 | 3 | 14 | 11 | 8 |
| Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз | 40 | 35 | 25 | 35 | 30 | 20 |
| Прыжки на скакалке, за 20 секунд | 46 | 44 | 42 | 48 | 46 | 44 |
Нормативы по физкультуре за 7 класс
| Упражнения, 7 класс | Мальчики | Девочки | ||||
| отл | хор | уд | отл | хор | уд | |
| Челночный бег 4×9 м, сек | 9,8 | 10,3 | 10,8 | 10,1 | 10,5 | 11,3 |
| Бег 30 м, с | 5,0 | 5,3 | 5,6 | 5,3 | 5,6 | 6,0 |
| Бег 60 м, с | 9,4 | 10,0 | 10,8 | 9,8 | 10,4 | 11,2 |
| Бег 500 метров, мин | 2,15 | 2,25 | 2,40 | |||
Бег 1. 000 метров, мин | 4,10 | 4,30 | 5,00 | |||
| Бег 2.000 метров, мин | 9,30 | 10,15 | 11,15 | 11,00 | 12,40 | 13,50 |
| Бег на лыжах 2 км, мин | 12,30 | 13,30 | 14,00 | 13,30 | 14,00 | 15,00 |
| Бег на лыжах 3 км, мин | 18,00 | 19,00 | 20,00 | 20,00 | 25,00 | 28,00 |
| Прыжки в длину с места, см | 180 | 170 | 150 | 170 | 160 | 145 |
| Подтягивание на перекладине | 9 | 7 | 5 | |||
| Отжимания в упоре лежа | 23 | 18 | 13 | 18 | 12 | 8 |
| Наклон вперед из положения сидя | 11 | 7 | 4 | 16 | 13 | 9 |
| Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз | 45 | 40 | 35 | 38 | 33 | 25 |
| Прыжки на скакалке, за 20 секунд | 46 | 44 | 42 | 52 | 50 | 48 |
Нормативы по физкультуре за 8 класс
| Упражнения, 8 класс | Мальчики | Девочки | ||||
| отл | хор | уд | отл | хор | уд | |
| Челночный бег 4×9 м, сек | 9,6 | 10,1 | 10,6 | 10,0 | 10,4 | 11,2 |
| Бег 30 м, с | 4,8 | 5,1 | 5,4 | 5,1 | 5,6 | 6,0 |
| Бег 60 м, с | 9,0 | 9,7 | 10,5 | 9,7 | 10,4 | 10,8 |
Бег 1. 000 метров, мин | 3,50 | 4,20 | 4,50 | 4,20 | 4,50 | 5,15 |
| Бег 2.000 метров, мин | 9,00 | 9,45 | 10,30 | 10,50 | 12,30 | 13,20 |
| Бег на лыжах 3 км, мин | 16,00 | 17,00 | 18,00 | 19,30 | 20,30 | 22,30 |
| Бег на лыжах 5 км, мин | без учета времени | |||||
| Прыжки в длину с места, см | 190 | 180 | 165 | 175 | 165 | 156 |
| Подтягивание на перекладине | 10 | 8 | 5 | |||
| Отжимания в упоре лежа | 25 | 20 | 15 | 19 | 13 | 9 |
| Наклон вперед из положения сидя | 12 | 8 | 5 | 18 | 15 | 10 |
| Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз | 48 | 43 | 38 | 38 | 33 | 25 |
| Прыжки на скакалке, за 25 секунд | 56 | 54 | 52 | 62 | 60 | 58 |
Нормативы по физкультуре за 9 класс
| Упражнения, 9 класс | Мальчики | Девочки | ||||
| отл | хор | уд | отл | хор | уд | |
| Челночный бег 4×9 м, сек | 9,4 | 9,9 | 10,4 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
| Бег 30 м, с | 4,6 | 4,9 | 5,3 | 5,0 | 5,5 | 5,9 |
| Бег 60 м, с | 8,5 | 9,2 | 10,0 | 9,4 | 10,0 | 10,5 |
Бег 2. 000 метров, мин | 8,20 | 9,20 | 9,45 | 10,00 | 11,20 | 12,05 |
| Бег на лыжах 1 км, мин | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 5,45 | 6,15 | 7,00 |
| Бег на лыжах 2 км, мин | 10,20 | 10,40 | 11,10 | 12,00 | 12,45 | 13,30 |
| Бег на лыжах 3 км, мин | 15,30 | 16,00 | 17,00 | 19,00 | 20,00 | 21,30 |
| Бег на лыжах 5 км, мин | без учета времени | |||||
| Прыжки в длину с места, см | 210 | 200 | 180 | 180 | 170 | 155 |
| Подтягивание на перекладине | 11 | 9 | 6 | |||
| Отжимания в упоре лежа | 32 | 27 | 22 | 20 | 15 | 10 |
| Наклон вперед из положения сидя | 13 | 11 | 6 | 20 | 15 | 13 |
| Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз | 50 | 45 | 40 | 40 | 35 | 26 |
| Прыжки на скакалке, за 25 секунд | 58 | 56 | 54 | 66 | 64 | 62 |
Нормативы по физкультуре за 10 класс
| Упражнения, 10 класс | Мальчики | Девочки | ||||
| отл | хор | уд | отл | хор | уд | |
| Челночный бег 4×9 м, сек | 9,3 | 9,7 | 10,2 | 9,7 | 10,1 | 10,8 |
| Бег 30 м, с | 4,7 | 5,2 | 5,7 | 5,4 | 5,8 | 6,2 |
| Бег 100 м, с | 14,4 | 14,8 | 15,5 | 16,5 | 17,2 | 18,2 |
| Бег 2 км, мин | 10,20 | 11,15 | 12,10 | |||
| Бег 3 км метров, мин | 12,40 | 13,30 | 14,30 | |||
| Бег на лыжах 1 км, мин | 4,40 | 5,00 | 5,30 | 6,00 | 6,30 | 7,10 |
| Бег на лыжах 2 км, мин | 10,30 | 10,50 | 11,20 | 12,15 | 13,00 | 13,40 |
| Бег на лыжах 3 км, мин | 14,40 | 15,10 | 16,00 | 18,30 | 19,30 | 21,00 |
| Бег на лыжах 5 км, мин | 26,00 | 27,00 | 29,00 | без учета времени | ||
| Прыжки в длину с места, см | 220 | 210 | 190 | 185 | 170 | 160 |
| Подтягивание на перекладине | 12 | 10 | 7 | |||
| Подъем переворотом в упор на высокой перекладине | 3 | 2 | 1 | |||
| Отжимания в упоре лежа | 32 | 27 | 22 | 20 | 15 | 10 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз | 10 | 7 | 4 | |||
| Лазание по канату без помощи ног, м | 5 | 4 | 3 | |||
| Наклон вперед из положения сидя | 14 | 12 | 7 | 22 | 18 | 13 |
| Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз | 52 | 47 | 42 | 40 | 35 | 30 |
| Прыжки на скакалке, за 25 секунд | 65 | 60 | 50 | 75 | 70 | 60 |
Нормативы по физкультуре за 11 класс
| Упражнения, 11 класс | Мальчики | Девочки | ||||
| отл | хор | уд | отл | хор | уд | |
| Челночный бег 4×9 м, сек | 9,2 | 9,6 | 10,1 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
| Бег 30 м, с | 4,4 | 4,7 | 5,1 | 5,0 | 5,3 | 5,7 |
| Бег 100 м, с | 13,8 | 14,2 | 15,0 | 16,2 | 17,0 | 18,0 |
| Бег 2 км, мин | 10,00 | 11,10 | 12,20 | |||
| Бег 3 км метров, мин | 12,20 | 13,00 | 14,00 | |||
| Бег на лыжах 1 км, мин | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 5,45 | 6,15 | 7,00 |
| Бег на лыжах 2 км, мин | 10,20 | 10,40 | 11,10 | 12,00 | 12,45 | 13,30 |
| Бег на лыжах 3 км, мин | 14,30 | 15,00 | 15,50 | 18,00 | 19,00 | 20,00 |
| Бег на лыжах 5 км, мин | 25,00 | 26,00 | 28,00 | без учета времени | ||
| Бег на лыжах 10 км, мин | без учета времени | |||||
| Прыжки в длину с места, см | 230 | 220 | 200 | 185 | 170 | 155 |
| Подтягивание на перекладине | 14 | 11 | 8 | |||
| Подъем переворотом в упор на высокой перекладине | 4 | 3 | 2 | |||
| Отжимания в упоре лежа | 32 | 27 | 22 | 20 | 15 | 10 |
| Наклон вперед из положения сидя, см | 15 | 13 | 8 | 24 | 20 | 13 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз | 12 | 10 | 7 | |||
| Наклон вперед из положения сидя | 14 | 12 | 7 | 22 | 18 | 13 |
| Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз | 55 | 49 | 45 | 42 | 36 | 30 |
| Прыжки на скакалке, за 30 секунд | 70 | 65 | 55 | 80 | 75 | 65 |
| Прыжки на скакалке, за 60 секунд | 130 | 125 | 120 | 133 | 110 | 70 |
автор, автор
Нормативы школьные
Цели программы на уроках физкультуры у детей 2-класса – развитие двигательной системы и физических способностей школьника, на основе которого улучшается его здоровье, активизируется мышление, стремление к самостоятельному обучению, творчеству, всестороннему развитию, духовности, гуманизму.
Учитель физкультуры решает задачи укрепления здоровья школьников, их гармонического развития, обучает правилам личной гигиены, составления режима дня, формирует морально-волевые качества, самостоятельность, стремление к активному образу жизни.
Примерные нормативы за 2 класс
|
Упражнения 2 класс, примерные нормативы |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
5 |
4 |
3 |
5 |
4 |
3 |
|
| Челночный бег 4×9 м, сек | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
| Челночный бег 3×10 м, сек | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
| Бег 30 м, с | 5,4 | 7,0 | 7,1 | 5,6 | 7,2 | 7,3 |
Бег 1. 000 метров |
без учета времени |
|||||
| Прыжок в длину с места, см | 165 | 125 | 110 | 155 | 125 | 100 |
| Прыжок в высоту способ перешагивания, см | 80 | 75 | 70 | 70 | 65 | 60 |
| Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) | 70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 |
| Подтягивание на перекладине | 4 | 2 | 1 | |||
| Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) | 23 | 21 | 19 | 28 | 26 | 24 |
| Приседания (кол-во раз/мин) | 40 | 38 | 36 | 38 | 36 | 34 |
Многоскоки – 8 прыжков м. |
12 | 10 | 8 | 12 | 10 | 8 |
Программа рассчитана на 102 часа при интенсивности занятий 3 часа в неделю, из них 25 часов отводится на занятия легкой атлетикой, 22 часа на спортивные игры, 38 часов на гимнастику и акробатику, 25 часов на катание на лыжах, 2 часа резервируется.
Занятия легкой атлетикой включают бег (равномерный с ускорением, челночный 3х10 м, с различной частотой шага), броски большого мяча из различных положений и малого на дальность, прыжки (на месте, в высоту, с препятствиями, через скакалку), подвижные игры «Точно в мишень», «Космонавты», «Вызов номеров», «Невод», «Заяц без дома», «Мяч соседу», «Пустое место», «Мышеловка».
Спортивные игры включают футбол (остановка, ведение мяча, обводка стоек, игры «Гонка мячей», «Слалом с мячом», «Метко в цель», «Бросок ногой», «Футбольный бильярд»), баскетбол (передвижения в стойке баскетболиста, приставные шаги, бег спиной вперед, ведение мяча, игры «Мяч среднему», «Бросок мяча в колонне», «Мяч соседу»), волейбол (подачи, движения, игры «Неудобный бросок», «Волна»)
Гимнастика и акробатика содержит организующие команды, гимнастические, акробатические и танцевальные упражнения, игры «Волна», «Конники», «Неудобный бросок», «Что изменилось?», «Чей голос?», «Прокати мяч», «Посадка картофеля», эстафеты «С обручами», «Веревочка под ногами».
Катание на лыжах включает передвижения, шаг, спуски, подъем, торможение, игры «Лыжные гонки», «Слалом на санках», «Проезд через ворота», «Подъем предмета», «Спуск с поворотом», «Подъем на горку», «Скатывание с горки».
Резервные часы отводятся для общеразвивающих упражнений. Контрольные упражнения по подтягиванию на перекладине, прыжкам в длину, наклонам вперед, бегу на 30 м и 1 км в зависимости от показанных результатов определяют уровень развития мальчиков и девочек.
Общая программа распределяется по четвертям: 1-я четверть 24 часа, из них на легкую атлетику отводится 13 часов, гимнастику и акробатику 11 часов, 2-я четверть 24 часа, из них гимнастика и акробатика 13 часов, спортивные игры 11 часов, 3-я четверть 28 часов, из них катание на лыжах 15 часов, спортивные игры 11 часов, гимнастика и акробатика 2 часа, 4-я четверть 24 часа, из них гимнастика и акробатика 12 часов, легкая атлетика 12 часов.
На занятиях используются технические средства (компьютер, интерактивная доска, магнитофон, мультимедийный проектор) и спортивное оборудование (гимнастическая стенка и скамейка, бревно, козел, конь, канат для лазания, маты, мячи, скакалки, обручи, футбольные ворота, волейбольная сетка).
Источник: gto-normativy.ru
|
класс |
Контрольные упражнения |
мальчики |
Девочки |
||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«5» |
«4» |
«3» |
||
|
5 |
Бег 60м ст. |
10 |
10,6 |
11,2 |
10,4 |
10,8 |
11,4 |
|
|
Прыжки в длину с разбега |
320 |
300 |
260 |
280 |
260 |
220 |
|
|
Прыжки в высоту с разбега |
105 |
95 |
85 |
100 |
90 |
80 |
|
|
Метание мяча 150г с разбега |
30 |
25 |
20 |
20 |
18 |
13 |
|
|
Кросс 1500 м |
8. |
9.30 |
10.0 |
9.00 |
9.40 |
10.30 |
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин |
85 |
76-84 |
70-76 |
105 |
94 |
90 |
|
6 |
Прыжки в высоту с разбега |
115 |
105 |
95 |
105 |
95 |
85 |
|
|
Бег 60м с низкого старта |
9. |
10.4 |
11.1 |
10.3 |
1.6 |
11.2 |
|
|
Прыжки в длину с разбега |
340 |
320 |
270 |
300 |
280 |
230 |
|
|
Метание мяча 150г с разбега |
35 |
30 |
25 |
23 |
20 |
15 |
|
|
Бег 1500м |
7. |
7.50 |
8.10 |
10.3 |
10.6 |
11.2 |
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин |
95 |
85 |
80 |
115 |
105 |
100 |
|
|
Метание в гориз. |
4 |
3 |
2 |
3 |
2 |
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7 |
Прыжки в высоту с разбега |
120 |
110 |
100 |
110 |
100 |
90 |
|
|
Бег 60м с низкого старта |
9. |
10.2 |
11.0 |
|
|
|
|
|
Прыжки в длину с разбега |
360 |
340 |
290 |
330 |
300 |
240 |
|
|
Метание мяча 150г с разбега |
38 |
32 |
28 |
26 |
21 |
17 |
|
|
Бег 1500м |
7. |
7.30 |
8.00 |
7.30 |
8.00 |
8.30 |
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин |
105 |
95 |
90 |
120 |
110 |
105 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8 |
Прыжки в высоту с разбега |
125 |
115 |
105 |
115 |
105 |
95 |
|
|
Бег 60м с низкого старта |
9. |
9.7 |
10.5 |
9.7 |
10.2 |
10.7 |
|
|
Прыжки в длину с разбега |
380 |
360 |
310 |
340 |
310 |
260 |
|
|
Метание мяча 150г с разбега |
40 |
35 |
28 |
27 |
22 |
18 |
|
|
Бег 2000м |
10. |
10.40 |
11.40 |
11.00 |
12.40 |
13.50 |
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин |
115 |
105 |
100 |
125 |
115 |
110 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9 |
Прыжки в высоту с разбега |
130 |
120 |
110 |
115 |
110 |
100 |
|
|
Бег 60м с низкого старта |
8. |
9.2 |
10.0 |
9.5 |
10.0 |
10.5 |
|
|
Прыжки в длину с разбега |
430 |
380 |
330 |
380 |
330 |
290 |
|
|
Метание мяча 150г с разбега |
45 |
40 |
31 |
30 |
28 |
18 |
|
|
Бег 2000м |
9. |
10.0 |
11.0 |
10.0 |
12.0 |
13.0 |
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин |
125 |
120 |
110 |
130 |
120 |
115 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10 |
Прыжки в высоту с разбега |
135 |
125 |
115 |
120 |
115 |
105 |
|
|
Бег 100м с низкого старта |
14. |
14.9 |
15.5 |
16.5 |
17.0 |
17.8 |
|
|
Прыжки в длину с разбега |
440 |
400 |
340 |
360 |
340 |
300 |
|
|
Метание гранаты 500г; 700 |
32 |
26 |
22 |
18 |
13 |
11 |
|
|
Бег 2000м; 3000м |
15. |
16.00 |
17.00 |
10.10 |
11.40 |
12.40 |
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин |
130 |
120 |
115 |
135 |
125 |
120 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11 |
Прыжки в высоту с разбега |
135 |
130 |
120 |
120 |
115 |
105 |
|
|
Бег 100м с низкого старта |
14. |
14.5 |
15.0 |
16.0 |
16.5 |
17.0 |
|
|
Прыжки в длину с разбега |
460 |
420 |
370 |
380 |
340 |
310 |
|
|
Метание гранаты 500г; 700 |
38 |
32 |
26 |
23 |
18 |
12 |
|
|
Бег 2000м: 3000м |
13. |
15.0 |
16.30 |
10.0 |
11.3 |
12.2 |
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин |
135 |
125 |
120 |
140 |
130 |
125 |
с опор на одну руку
50
9
30
цель 1Х1 с 8м
4
00
0
00
4
20
5
00
2
0Нормативы по физкультуре 10-11 классы
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
из положения лежа
из положения лежаНормативы по физкультуре (5-9 классы)
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
из положения лежа
из положения лежа
из положения лежа
из положения лежа
из положения лежа| Контрольное упражнение | Единица измерения | Мальчики, оценка 5 | Мальчики, оценка 4 | Мальчики, оценка 3 | Девочки, оценка 5 | Девочки, оценка 4 | Девочки, оценка 3 |
| Челночный бег 4×9 м | Секунд | 10,2 | 10,7 | 11,5 | 10,5 | 11,0 | 11,7 |
| Бег 30 метров | Секунд | 5,7 | 6,0 | 6,5 | 5,9 | 6,2 | 6,6 |
| Бег 60 метров | Секунд | 10,2 | 10,5 | 11,3 | 10,3 | 11,0 | 11,5 |
| Бег 500 метров | Мин:сек | 2:15 | 2:50 | 3:05 | 2:50 | 3:05 | 3:20 |
| Бег 1000 метров | Мин:сек | 4:30 | 5:00 | 5:30 | 5:00 | 5:30 | 6:00 |
| Бег 2000 метров | Мин:сек | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | — | — | — |
| Прыжки в длину с места | См | 170 | 155 | 135 | 160 | 150 | 130 |
| Подтягивание на высокой перекладине | Кол-во раз | 7 | 5 | 3 | — | — | — |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания) | Кол-во раз | 17 | 12 | 7 | 12 | 8 | 3 |
| Наклон вперед из положения сидя | См | 9 | 5 | 3 | 12 | 9 | 6 |
| Подъем туловища за 1 мин из положения лежа | Кол-во раз | 35 | 30 | 20 | 30 | 20 | 15 |
| Бег на лыжах 1 км | Мин:сек | 6:30 | 7:00 | 7:30 | 7:00 | 7:30 | 8:00 |
| Бег на лыжах 2 км | Мин:сек | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 14:30 | 15:00 | 18:00 |
| Прыжки на скакалке за 15 секунд | Кол-во раз | 34 | 32 | 30 | 38 | 36 | 34 |
| Контрольное упражнение | Единица измерения | Мальчики, оценка 5 | Мальчики, оценка 4 | Мальчики, оценка 3 | Девочки, оценка 5 | Девочки, оценка 4 | Девочки, оценка 3 |
| Челночный бег 4×9 м | Секунд | 10,0 | 10,5 | 11,3 | 10,3 | 10,7 | 11,5 |
| Бег 30 метров | Секунд | 5,5 | 5,8 | 6,2 | 5,8 | 6,1 | 6,5 |
| Бег 60 метров | Секунд | 9,8 | 10,2 | 11,1 | 10,0 | 10,7 | 11,3 |
| Бег 500 метров | Мин:сек | — | — | — | 2:22 | 2:55 | 3:20 |
| Бег 1000 метров | Мин:сек | 4:20 | 4:45 | 5:15 | — | — | — |
| Бег 2000 метров | Мин:сек | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | — | — | — |
| Прыжки в длину с места | См | 175 | 165 | 145 | 165 | 155 | 140 |
| Подтягивание на высокой перекладине | Кол-во раз | 8 | 6 | 4 | — | — | — |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания) | Кол-во раз | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 |
| Наклон вперед из положения сидя | См | 10 | 6 | 3 | 14 | 11 | 8 |
| Подъем туловища за 1 мин из положения лежа | Кол-во раз | 40 | 35 | 25 | 35 | 30 | 20 |
| Бег на лыжах 2 км | Мин:сек | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 |
| Бег на лыжах 3 км | Мин:сек | 19:00 | 20:00 | 22:00 | — | — | — |
| Прыжки на скакалке за 20 секунд | Кол-во раз | 46 | 44 | 42 | 48 | 46 | 44 |
| Контрольное упражнение | Единица измерения | Мальчики, оценка 5 | Мальчики, оценка 4 | Мальчики, оценка 3 | Девочки, оценка 5 | Девочки, оценка 4 | Девочки, оценка 3 |
| Челночный бег 4×9 м | Секунд | 9,8 | 10,3 | 10,8 | 10,1 | 10,5 | 11,3 |
| Бег 30 метров | Секунд | 5,0 | 5,3 | 5,6 | 5,3 | 5,6 | 6,0 |
| Бег 60 метров | Секунд | 9,4 | 10,0 | 10,8 | 9,8 | 10,4 | 11,2 |
| Бег 500 метров | Мин:сек | — | — | — | 2:15 | 2:25 | 2:40 |
| Бег 1000 метров | Мин:сек | 4:10 | 4:30 | 5:00 | — | — | — |
| Бег 2000 метров | Мин:сек | 9:30 | 10:15 | 11:15 | 11:00 | 12:40 | 13:50 |
| Прыжки в длину с места | См | 180 | 170 | 150 | 170 | 160 | 145 |
| Подтягивание на высокой перекладине | Кол-во раз | 9 | 7 | 5 | — | — | — |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания) | Кол-во раз | 23 | 18 | 13 | 18 | 12 | 8 |
| Наклон вперед из положения сидя | См | 11 | 7 | 4 | 16 | 13 | 9 |
| Подъем туловища за 1 мин из положения лежа | Кол-во раз | 45 | 40 | 35 | 38 | 33 | 25 |
| Бег на лыжах 2 км | Мин:сек | 12:30 | 13:30 | 14:00 | 13:30 | 14:00 | 15:00 |
| Бег на лыжах 3 км | Мин:сек | 18:00 | 19:00 | 20:00 | 20:00 | 25:00 | 28:00 |
| Прыжки на скакалке за 20 секунд | Кол-во раз | 46 | 44 | 42 | 52 | 50 | 48 |
%PDF-1.
7
%
74 0 объект
>
эндообъект
внешняя ссылка
74 116
0000000016 00000 н
0000003274 00000 н
0000003458 00000 н
0000004205 00000 н
0000004244 00000 н
0000004379 00000 н
0000004513 00000 н
0000004648 00000 н
0000005044 00000 н
0000005531 00000 н
0000005949 00000 н
0000006062 00000 н
0000006523 00000 н
0000006559 00000 н
0000006930 00000 н
0000007384 00000 н
0000012143 00000 н
0000016600 00000 н
0000020808 00000 н
0000025191 00000 н
0000029019 00000 н
0000029107 00000 н
0000029531 00000 н
0000029936 00000 н
0000030111 00000 н
0000030443 00000 н
0000030817 00000 н
0000031340 00000 н
0000031751 00000 н
0000031946 00000 н
0000032245 00000 н
0000032503 00000 н
0000032875 00000 н
0000033186 00000 н
0000033680 00000 н
0000033946 00000 н
0000034058 00000 н
0000034401 00000 н
0000038685 00000 н
0000039004 00000 н
0000039420 00000 н
0000039763 00000 н
0000040126 00000 н
0000040505 00000 н
0000040776 00000 н
0000041244 00000 н
0000041789 00000 н
0000042134 00000 н
0000042418 00000 н
0000042804 00000 н
0000043179 00000 н
0000043531 00000 н
0000044059 00000 н
0000044335 00000 н
0000044726 00000 н
0000045182 00000 н
0000045577 00000 н
0000045967 00000 н
0000046462 00000 н
0000046602 00000 н
0000047015 00000 н
0000047507 00000 н
0000047966 00000 н
0000048341 00000 н
0000052331 00000 н
0000221472 00000 н
0000225371 00000 н
0000229148 00000 н
0000230759 00000 н
0000231170 00000 н
0000233819 00000 н
0000236333 00000 н
0000236845 00000 н
0000239737 00000 н
0000241556 00000 н
0000251077 00000 н
0000253770 00000 н
0000255677 00000 н
0000264793 00000 н
0000267194 00000 н
0000268731 00000 н
0000277716 00000 н
0000281276 00000 н
0000283523 00000 н
0000286455 00000 н
0000286525 00000 н
0000286609 00000 н
0000289093 00000 н
0000289375 00000 н
0000289546 00000 н
0000289573 00000 н
0000289874 00000 н
0000290337 00000 н
0000291463 00000 н
0000291747 00000 н
0000292084 00000 н
0000292531 00000 н
0000292932 00000 н
0000293238 00000 н
0000293641 00000 н
0000294895 00000 н
0000295186 00000 н
0000295531 00000 н
0000295620 00000 н
0000296164 00000 н
0000296587 00000 н
0000296893 00000 н
0000332195 00000 н
0000332234 00000 н
0000376719 00000 н
0000376758 00000 н
0000377969 00000 н
0000378008 00000 н
0000378091 00000 н
0000378173 00000 н
0000002616 00000 н
трейлер
]/предыдущая 643010>>
startxref
0
%%EOF
189 0 объект
>поток
hb«c`x8X809 h
BAM, физическая активность, скакалка
Обрабатываемые части тела
Верхняя и нижняя части ног
Сердце и легкие
Верхние рычаги
Если вы думаете, что прыжки со скакалкой — это только для девочек, значит, вы еще не пробовали этот вид спорта.
Готовьтесь
Веревка! Дух. Но не все веревки на самом деле сделаны из веревки. Веревки бывают тканевые (обычная веревка), скоростные (тонкий шнур), бисерные (пластиковые бусины, которые щелкают при ударе о землю) и даже электрические.
Играйте осторожно
Избегайте разливов — установите правильную длину веревки. Чтобы узнать, что это такое, встаньте в центр шнура и потяните ручки вверх, чтобы они легли прямо под руки. Когда вы прыгаете через скакалку, она должна слегка касаться пола под вашими ногами.Если он не касается пола, он слишком короткий. Если он ударяется об пол перед вашими ногами, он слишком длинный.
Как играть
Скакалка — это просто забавная игра, в которую девочки играют на заднем дворе или на детской площадке, верно? НИ ЗА ЧТО! Бьюсь об заклад, не знал, что, помимо отличной аэробной тренировки, прыгуны всех возрастов могут соревноваться на национальном уровне в таких категориях, как скорость, фристайл и двойной голландский, где две веревки вращаются, как взбиватель яиц, двумя токарями, в то время как один или два человека прыгают по движущимся канатам.
Время рифмы . Посмотрите эти замечательные стишки для прыжков со скакалкой или придумайте свои собственные.
- Мисс Мэри Мак
Мисс Мэри Мак Мак Мак
Вся в черном, черном, черном
С серебряными пуговицами, пуговицами, пуговицами
Вся ее спина, спина, спина.
Она попросила мать, мать, мать
На 50 центов, центов, центов
Чтобы увидеть слонов, слонов, слонов
Перепрыгнуть через забор, забор, забор.
Они прыгнули так высоко, высоко, высоко
Достигли неба, неба, неба
И не вернулись, назад, назад
До 4 июля, ли, ли! - Плюшевый мишка, Плюшевый мишка
Плюшевый мишка, Плюшевый мишка,
Повернись.
Плюшевый мишка, плюшевый мишка,
Коснитесь земли.
Плюшевый мишка, плюшевый мишка,
Почисти свои туфли.
Медвежонок, плюшевый мишка,
Skidoo.
Плюшевый мишка, плюшевый мишка,
Поднимитесь наверх.
Плюшевый мишка, плюшевый мишка,
Помолитесь.
Мишка, плюшевый мишка,
Выключи свет.
Плюшевый мишка, плюшевый мишка,
Скажи спокойной ночи. - Красный острый перец
Красный острый перец в кастрюле.
Должен получить больше, чем лидеры.
1,2,3,4,5,6…
Интересные факты
Каждый год школы по всей стране участвуют в акции Jump Rope for Heart (JRFH) по сбору средств на борьбу с сердечными заболеваниями и инсультом.JRFH пожертвовал более 327 миллионов долларов Американской кардиологической ассоциации!
Скорость, фристайл, одинарная и двойная скакалка — все это разные способы прыжков со скакалкой.
Чемпион страны 2001 года среди юношей до 11 лет прыгнул 304 раза за одну минуту. Ура — это быстро!
Какова правильная длина скакалки?
Длина скакалки играет роль в том, насколько хорошо вы будете прыгать.
Изображение предоставлено: pitchwayz/E+/GettyImages
С одним из самых недорогих тренажеров — скакалкой — вы одновременно сбрасываете калории и получаете отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.
Прыжки со скакалкой также помогут вам улучшить понимание тела и координацию рук и ног. Согласно ACE Fitness, это может даже улучшить вашу когнитивную функцию. Поскольку между вашими запястьями, мозгом и ногами должна быть связь, ваша нервная система тоже получает тренировку.
Чтобы поддерживать устойчивый темп, получить максимальную отдачу от тренировки и не упасть на лицо, вам нужна правильная длина скакалки.
Измерьте свой рост
Правильная длина индивидуальной скакалки зависит от вашего роста.Когда вы встаете на середину скакалки и тянете оба конца к небу, кончики скакалки должны достигать ваших подмышек, говорит НАСА.
Если веревка не достанет вам до подмышек, она не коснется земли, так как проходит под вашими ногами, когда вы прыгаете. Если скакалка выходит далеко за ваши подмышки, вы можете споткнуться о лишнюю длину, и скакалка может запутаться во время прыжка. Вы можете легко отрегулировать длину веревки, но еще проще купить ту, которая сделана специально для вас.
Подробнее: Сколько раз в день нужно прыгать через скакалку?
Следуйте таблице роста
Хотя то, как вы прыгаете, может влиять на необходимую длину скакалки, в целом вы можете следовать базовой таблице, чтобы определить правильную длину скакалки для вашего роста.
Ваш рост | Длина скакалки | Скакалка, которая нам нравится |
|---|---|---|
Ниже 4 футов 9 дюймов | 7-футовый трос | Sportime (17,09 долл. США, Amazon) |
От 4 футов 9 дюймов до 5 футов 3 дюйма | 8-футовый трос | Франклин Спортс ($9.99, Амазонка) |
От 5 футов 4 дюймов до 5 футов 8 дюймов | 9-футовый трос | Sportime (10,89 долл. США, Amazon) |
От 5 футов 9 дюймов до 6 футов 6 дюймов | 10-футовая веревка | Магазин Noa (12,90 долл. |
Рост выше 6 футов 6 дюймов | 11-футовая веревка | Everlast (10,91 долл. США, Amazon) |
США, Amazon)Двойные голландские канаты
Для групповой игры с двумя скакальщиками вам понадобится длинная скакалка или две длинные скакалки одинаковой длины для двойного голландского прыжка.Стандартная длина скакалки для одного прыгуна составляет 12 футов. Для двух прыгунов используйте 14-футовую веревку. Для трех прыгунов вам понадобится 16-футовая веревка. 20-футовая веревка подходит для четырех прыгунов. Для более чем четырех прыгунов вам понадобится веревка длиной не менее 24 футов. Длинные веревки достигают длины 36 футов.
Подробнее: На сколько можно похудеть, прыгая со скакалкой ежедневно?
Типы веревок
По данным Британской ассоциации скакалки со скакалкой, тип используемой вами скакалки влияет не только на ее длину, но и на то, насколько хорошо и быстро вы будете прыгать.
Школы обычно снабжают учащихся скоростными канатами и сегментированными канатами. Как следует из названия, скоростные канаты обеспечивают самый быстрый прыжок.
Кожаные канаты, часто используемые боксерами, являются вторыми по скорости канатами, но жалят на высоких скоростях. Для наиболее универсальной веревки используйте сегментированную веревку, также называемую бисерной, потому что она легкая и хорошо держит форму. Утяжеленные скакалки помогают обеспечить более интенсивную тренировку.
В Китае прыжки со скакалкой — популярный соревновательный вид спорта. Уровень навыков также влияет на оценки детей.
Китайские телепередачи регулярно показывают соревнования по прыжкам со скакалкой.
Но это не только развлечение. Скакалка стала конкурентоспособной для учащихся начальной и средней школы по всей стране.
Связанный: В настоящее время предпринимаются усилия по созданию и расширению новых мест обитания для китайских бродячих слонов
Прошлым летом, перед тем, как дочь Иоланды Ченг пошла в первый класс в Шанхае, ее новая школа разослала уведомление: новые ученики должны практиковаться в прыжках со скакалкой.
ежедневно.Цель для первоклассников – 100 раз в минуту.
«Вначале я думала, ты заставляешь меня прыгать, мне это не нравится», — сказала она. «Если ты этого не сделаешь, твоя оценка в начальной школе будет не зачетной; [моя дочь] должна это сделать».
В Китае, где в классах могут обучаться до 40 учеников, прыжки со скакалкой — относительно недорогой вид спорта, к тому же он не занимает много места, поэтому он стал популярным показателем физической подготовки учащихся. И это не просто требование, это влияет на вашу итоговую оценку.Способность прыгать на скакалке в течение 4 минут подряд является одним из тестов на физическую подготовку для вступительного экзамена в старшую школу Шанхая.
Дочь Ченга спортивная — она записала ее на балет, плавание, традиционные китайские танцы, теннис и футбол — но она могла прыгать через скакалку только 10 раз подряд.
«Моя дочь в то время очень плохо прыгала со скакалкой, поэтому я обратила на это внимание», — сказала она.
Они приступили к работе. Ченг заставляла свою дочь прыгать через скакалку каждое утро перед завтраком.
Как и многие другие родители в Китае, она сняла видео и загрузила его в приложение под названием Jump Rope Every Day. Приложение подсчитывает количество прыжков со специальными звуковыми эффектами, как в аркадной игре; дети соревнуются за лучший результат.
Девушка из центральной провинции Хэнань в настоящее время является рекордсменом по количеству прыжков в минуту — 278. В своем видео она с решительным выражением лица прыгает через скакалку на коврике для йоги в гостиной своей семьи. Вы едва можете видеть веревку, когда она летит по воздуху.
Связанный: Китайский военный блокбастер прославляет военную мощь и героизм Китая
Большинство детей не такие быстрые. После школы и по выходным в парках по всему Китаю вы увидите детей, прыгающих через скакалку под бдительным присмотром родителей или бабушек и дедушек.
Некоторые родители записывают своих детей на занятия по прыжкам со скакалкой.
В JUMP, центре прыжков со скакалкой после школы, учителя проводят с учениками упражнения на растяжку и упражнения, а затем обучают их тонкостям прыжков со скакалкой.Дети осваивают все виды движений, даже двойной голландский.
Лилиан Чжан прислала своего сына.
«Раньше мы не обращали внимания на скакалку, поэтому он мог прыгать только три или четыре раза», — сказала она. «Его координация не так хороша, но я не хотел, чтобы это повлияло на его уровень уверенности».
Хуан Хай Мин, работающий в центре прыжков со скакалкой, сказал, что начальные и средние школы по всему Китаю установили цели для прыжков со скакалкой, которых должны достичь учащиеся.
«Родители приводят своих детей в центр, потому что хотят, чтобы у них было конкурентное преимущество», — сказала она.
Связанный: Китайское правительство расправляется с онлайн-играми, TikTok — утверждает, что технологии имеют огромное влияние на общество людей на категории.
Она автор книги о системе образования Китая.
«Это похоже на восхождение по лестнице с тестом на каждой ступени лестницы. Таким образом, они будут расставлять приоритеты в этих тестах.Теперь, если пекинское правительство придет и скажет: «Теперь мы считаем, что физическое воспитание и здоровье важны, и вот как мы собираемся их измерять», тогда родители, в свою очередь, оценят то, что им говорят сделать приоритетными».
Ленора Чу, эксперт по китайскому образованию
«По сути, это похоже на восхождение по лестнице с тестом на каждой ступени лестницы. Таким образом, они будут расставлять приоритеты в этих тестах», — сказала она. «Теперь, если правительство Пекина придет и скажет: «Теперь мы считаем, что физическое воспитание и здоровье важны, и вот как мы собираемся их измерять», тогда родители, в свою очередь, оценят то, что им говорят сделать приоритетными.”
Недавние образовательные реформы в Китае закрыли центры продленного дня и репетиторства выходного дня в Китае, но Чу сказал, что семьи все еще ищут любые способы, чтобы их дети могли продвигаться вперед.