Тренажерный зал для начинающих девушек: видео программа
Поделись страницей с друзьями!
Тренажерный зал – это место, где можно оторваться от мира, разгрузить голову и совершенствовать свое тело. Для многих он уже стал своеобразным наркотиком, после которого чувствуешь невероятный подъем сил. Если вы только планируете или уже купили абонемент в тренажерный зал и хотите возобновить тренировки после лета, то предлагаем вам замечательное видео с программой занятий для начинающих девушек от Youtube-канала Workout — Будь в форме! Оно будет полезно также для абсолютных новичков, которым только предстоит познать все радости тренировок на пути к идеальной фигуре.
Программа занятий для начинающих девушек, которые только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения для задействования мышц всего тела при каждом посещении спортзала. Для начала сделайте разминку в течение 7-10 минут. Подойдет любой кардио тренажер: беговая дорожка, эллипс или велосипед. В видео тренировке вы найдете пять упражнений, которые нужно выполнять в три подхода.
Упражнение №1 – Приседание со штангой
Вес тела переносится на пятки. Спину держать прямой, не допуская скривления верха спины. Шею держите на одной прямой с позвоночником..
Упражнение №2 – Выпады с гантелями
Сделайте выпад вперед. Колено при этом не выходит за носок. Вес тела распределен между ног. При этом растягивается задняя поверхность бедра.
Упражнение №3 – Тяга гантелей к поясу
Поставьте колено на скамью, чтобы бедро и голень образовали угол 90°. Начинайте тянуть гантелю вверх к поясу, сгибая руку. Возвращаясь в исходную позицию, сделайте выдох. Опустите гантель чуть ниже, позволив растянуть мышцы спины.
Упражнение №4 – Подтягивание в гравитроне
Установите грузоблок на 5-7 килограмм меньше собственного веса. К перекладине нужно тянуться грудью, а не лбом. Плечи не подтягивать к ушам.
Упражнение №5 – Жим гантелей лежа
Лежа на скамье, поднимите гантели перед собой. Руки на ширине плеч, ладонями от себя. Сгибайте руки так, чтобы плечо и предплечья были под углом 90°. На выдохе выталкивайте гантели вверх. Опуская гантели вниз, сводите лопатки и растягивайте грудь, а поднимая вверх, сжимайте грудные мышцы.
Оптимально нужно заниматься 3 раза в неделю с перерывом 1 день между занятиями. Если не получается сделать перерыв, то тренировки можно проводить по два дня подряд, но такие случаи должны быть исключением.
Силовые тренировки – залог красивой и стройной фигуры. Смотрите видео занятия в тренажерном зале для начинающих девушек и будьте в форме!
Похожие статьи
Поделись страницей с друзьями!
beauty-proceduri.ru
Тренировка в тренажерном зале для начинающих
Длительность: 12:51
Просмотров: 15097
В новом видео мы покажем как должны выглядеть самые первые тренировки в тренажерном зале для начинающих. А расскажет нам и подробно покажет такую тренировку популярный фитнес инструктор Владислав Чайковский. Он расскажет с чего нужно начинать любые тренировки в тренажерном зале независимо от того, начинающий вы спортсмен или уже имеющий опыт. Объяснит какие выбирать упражнения для первых своих занятий. Влад покажет простой и эффективный комплекс упражнений, который можно будет использовать в первый месяц тренировки в зале. В первую очередь в нем отсутствуют тренажеры и используются только свободные веса (штанга) и вес собственного тела. Для начинающих очень важно использовать исключительно базовые упражнения тренируя в один день все группы мышц. Это позволит максимально эффективно увеличить мышечную массу и развить силу. Это жим штанги лежа, подтягивания, жим стоя, отжимания на брусьях и приседания. Все эти упражнения помогут начинающим спортсменам не только в первый месяц, но и после того как они начнут прорабатывать отдельно группы мышц в разные дни используя уже больший арсенал.
Анонсы видео
www.okbody.ru
правила и видео от СК МАНЕЖ
Базовые правила:
- Пейте много воды.
- Тренируйтесь в медленном темпе. Поднимаем на счёт 3 (4) и опускаем на счёт 3 (4).
- Не принимайте все советы, которые Вам будут давать. Начинающему все готовы дать совет. И порой эти советы будут противоречивы по отношению друг к другу. Что бы не было каши в голове, выберите одного наиболее опытного человека (меня например), и прислушивайтесь к его мнению. А все остальные советы первое время (до полугода тренировок) лучше игнорировать.
- Не тренируйтесь, если мышцы сильно болят с прошлой тренировки. Когда мышцы слегка побаливают, провести занятие можно. Но, если заниматься через сильную боль, то мышечное волокно может не выдержать и это часто приводит к травме.
- Занимайтесь только по комплексу. Составьте его правильно под свои возможности. Не тренируйтесь просто так. Переходя от тренажёра к тренажёру.
- Изменения в фигуре происходят не ранее, чем через три месяца правильных тренировок. Не ждите результатов каждый день и не вставайте каждый день на весы. Весы плохой помощник в определении результатов от тренировок. Определяйте результат по фото снимкам. Делайте фото каждые три месяца.
- Не занимайтесь несколькими видами спорта одновременно (если Вы только начали тренироваться). Первые три месяца 2-3 раза в неделю только тренажерный зал и всё. Это если Вы давно ничем не занимались.
- Избегайте изолированных упражнений. Старайтесь делать только базовые упражнения. Например, выпрямления ног сидя на тренажёре, на начальном этапе тренировок не принесут Вам ничего, кроме хорошего настроения. Вместо этого сделайте приседания (и девушкам и женщинам тоже). Приседания формируют ноги и ягодицы по- настоящему. Это вы почувствуете после первой тренировки.
- Как узнать: какие мышцы задействованы в упражнении? Очень просто. Какое место болит на следующий день, эта мышца и была в работе. Не делайте много подходов и повторений, начиная новое упражнение, что бы не испытывать сильную боль на следующий день. Вполне достаточно 1-2 подхода на 12-15 повторений.
- Делайте растяжку после тренировки (5-10 мин) на те мышцы, которые сегодня потренировали. После такой растяжки мышцы сразу начинают восстанавливаться. А без растяжки им нужно несколько часов (8), чтобы войти в нормальное состояние и только потом начать восстанавливаться. Составлю вам программу тренировок.
- Закрывайте «углеводное окно».
- Помимо общей разминки на беговой дорожке или велотренажёре. Обязательно делайте специальную разминку. Делайте то упражнение, которое собираетесь выполнить, только с лёгким весом. Один или два разминочных подхода. Разогревая, таким образом, те мышцы, которые будут работать в этом упражнении.
- По сравнению с тренажерами свободные веса вовлекают в работу большее число мышц одновременно и требуют большего напряжения — просто для поддержания равновесия, баланса тела и координации.
Видео о правилах проведения тренировки
Что должен знать новичок о тренировках в спортзале?
Прежде, чем идти в тренажёрный зал, вам нужно чётко знать для себя:
- Базовые упражнения, изолированные упражнения.
- Что такое общая разминка, специальная разминка.
- Что такое подходы и повторения.
- Как подбирать рабочий вес.
- Как и зачем делать растяжку мышц.
- Что такое углеводное окно.
- Сколько нужно делать отдых между подходами.
- Изучить основные мышцы.
- И их функции, т. е. Куда двигает конечность или тело каждая мышца. Это нужно для того, чтобы вы понимали, какие мышцы работают в упражнении.
Видео для начинающих заниматься на тренажерах
Правила этикета
Вы решили ходить заниматься в тренажёрный зал. Вот несколько правил поведения во время тренировки.
- Не берите веса, которые не можете поднять 10 — 12 раз. Первые два месяца работайте на технику с не большими и умеренными весами.
- Если вас попросили подстраховать, обязательно помогите спортсмену. Но если вы не уверены, что поможете поднять в одиночку этот вес, сообщите ему об этом.
- Если человек занимается перед зеркалом, для того, чтобы видеть правильность выполнения упражнения, не загораживайте ему обзор.
- На тренировке не занимайте тренажёр надолго. Упражнение выполняется примерно 30 секунд, а затем, пока вы отдыхаете, можно позволить другому человеку сделать подход на этом тренажёре. Таким образом, можно заниматься втроём одновременно на одном тренажёре. После своего подхода, ставьте вес тренажёра для следующего занимающегося.
- Если вам нужно позаниматься на уже занятой штанге, то это можно сделать, если разница весов у вас с другим человеком не велика. При большой разницы тренировочных весов, лучше спросить у занимающего, сколько ему осталось подходов на это упражнение. И подождать когда освободится штанга. Лучше всего не прохлаждаться, а выполнить подходы другого упражнения.
- Во время подхода спортсмен полностью концентрируется на поднятии веса. В этот момент не нужно обращаться к нему с вопросами и разговором. Подождите, когда он закончит подход.
- Не стоит перед тренировкой обильно «поливать» себя духами, одеколоном или дезодорантом. От пота это всё равно не спасёт. А в зале могут находиться люди, которым запах вашей парфюмерии, будет не приятен.
- Берите с собой на тренировку два полотенца. Одно для вытирания пота на лице, другое для подстилки на тренировочную скамью. Если во время подхода на скамье осталось много вашего пота, протрите её для других занимающихся.
- После проведения подходов, убирайте за собой инвентарь на место. Снимайте тяжёлые блины со снаряда. Например, после вас может заниматься девушка на тренажёре (жим ногами лёжа) и ей не под силу поднять тяжёлые 20 килограммовые блины.
- Не нужно отвлекать занимающихся людей долгими беседами, в спортзал ходят заниматься, а не болтать по пустякам. Лучше задайте свой вопрос после тренировки. Получив телефонный звонок, не нужно долго и громко говорить по телефону. Если звонок важный лучше в это время выйти из зала.
- Начиная делать упражнение, соблюдайте дистанцию от других занимающихся. Некоторые упражнения требуют много свободного пространства.
- Нельзя с шумом бросать штангу и ручки тренажёра, опускайте снаряды плавно, без шума. Не нужно кричать во время выполнения упражнений.
- Если вы занимаетесь в одиночку, то со временем можно найти в спортзале партнёра по тренировкам. Лучше всего если рабочие веса снарядов будут у вас примерно одинаковые.
Видео с комплексом упражнений для мужчин
Видео с программой занятия в тренажерном зале для женщин
sportmanezh.ru
занятия в тренажерном зале видео
- занятия в тренажерном зале
Спортивные единоборства в тренажерном зале….
veshki world-gym • 36 минут назадСПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ♂ 🥊- это невероятно эффективный способ прий…
БОКС КИКБОКСИНГ ЧЕЛЯБИНСК. Тренировка в ТРЕНАЖЁРНО…
БОКС — КИКБОКСИНГ — ЧЕЛЯБИНСК • 3 дня назадДЕТСКО — ЮНОШЕСКИЙ СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР ЕДИНОБОРСТВ Набор детей с 4 до 18 лет и взрослых в сек…
БОКС КИКБОКСИНГ ЧЕЛЯБИНСК. Тренировка в ТРЕНАЖЁРНО…
БОКС — КИКБОКСИНГ — ЧЕЛЯБИНСК • 3 дня назадДЕТСКО — ЮНОШЕСКИЙ СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР ЕДИНОБОРСТВ Набор детей с 4 до 18 лет и взрослых в сек…
БОКС КИКБОКСИНГ ЧЕЛЯБИНСК. Тренировка в ТРЕНАЖЁРНО…
БОКС — КИКБОКСИНГ — ЧЕЛЯБИНСК • 3 дня назадДЕТСКО — ЮНОШЕСКИЙ СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР ЕДИНОБОРСТВ Набор детей с 4 до 18 лет и взрослых в сек…
Вред от занятий в тренажерном зале и силовых упраж…
Brian Tankard • 14 дней назадВред от занятий в тренажерном зале и силовых упражнений для девушек, Вред от занятий в тре…
Вред от занятий в тренажерном зале и силовых упраж…
Mario Mohrmann • 18 дней назадВред от занятий в тренажерном зале и силовых упражнений для девушек, Вред от занятий в тре…
ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ!…
Сфера Фитнес • 2 месяца назадТренер — Александра Исаева….
Варикоз И Занятия В Тренажерном Зале. Тренировка П…
Сабина Тимофеева • 2 месяца назадВарикоз И Занятия В Тренажерном Зале. Тренировка При Варикозе Видео ПОДРОБНЕЕ ТУТ: ОТЗЫВЫ…
Занятия В Тренажерном Зале При Варикозе. Велотрена…
Лана Филиппова • 2 месяца назадЗанятия В Тренажерном Зале При Варикозе. Велотренажер При Варикозе Ног Отзывы Ответ Флебол…
Занятия в тренажерном зале — 21 сентября 2018…
Igor Timofeyev • 3 месяца назадЗанятия в тренажерном зале — 21 сентября 2018….
Занятие в тренажёрном зале…
Павел Кулич • 4 месяца назадТренажерныйЗалы #ТренажерныйЗалЗанятие #ФитнесТренажерныйЗал #СпортивныйТренажерныйЗал #Сп…
4. В спортивно-тренажерном зале снова занятия……..
Зоя Едомских • 5 месяцев назадХабаровский край, Николаевский район….
3. В спортивно-тренажерном зале снова занятия……..
Зоя Едомских • 5 месяцев назад25.07.2018. Хабаровский край, Николаевский район….
1.В спортивно-тренажерном зале снова занятия…..2…
Зоя Едомских • 5 месяцев назадХабаровский край. Николаевский район….
Утреннее занятие в тренажёрном зале 🏋♀ | #РостовД…
ГК «Ростов-Дон» • 5 месяцев назад…
Занятия в тренажерном зале! Для начинающих!…
Mira.fart83 semey • 5 месяцев назадВпервые начала ходить в тренажерный зал и мне очень нравится!…
Вред от занятий в тренажерном зале и силовых упраж…
Bambi Douville • 6 месяцев назадВред от занятий в тренажерном зале и силовых упражнений для девушек, Вред от занятий в тре…
Боли в коленях и занятия в тренажерном зале….
Natalia Belousova • 6 месяцев назадБоли в коленях: Причины? Тренироваться или нет? И как тренироваться? Интервью с ортопедом-…
Индивидуальные занятия в тренажерном зале Минска. …
fitness-club Lifestyle • 6 месяцев назадИндивидуальные занятия в тренажерном зале Центрального района Минска, цены на абонементы з…
- Дальше
inlove.kz