Новые фитнес-программы для групповых занятий
Каждый год в фитнес-клубах появляются новые групповые программы. Сейчас я хочу рассказать о нескольких новинках, которые меня особенно заинт ересовали.
PortDeBras — программа упражнений основанная на элементах хореографии, пилатеса, йоги, тай-чи и растяжки. Я начала именно с неё, потому что это первая международная фитнес-программа, созданная русским фитнес инструктором. Ее автор — профессиональный хореограф и фитнес-менеджер компании «Интерспорт Россия» Владимир Снежик.
Тренировка заключается в плавных движениях, выстроенных с логической последовательностью, под расслабляющую музыку Chill Out. В результате получается танец, во время которого прорабатываются даже самые глубокие мышцы.
Занятия PortDeBras позволяют научиться двигаться естественно и гармонично, улучшить координацию и функции двигательного аппарата, повысить чувство ритма. Не могу умолчать и о потрясающем расслабляющем действии PortDeBras, который просто необходим при ритме современной жизни. Заниматься PortDeBras можно в OrangeFitness и CityFitness в Москве.
Еще одна тренировка, с использованием системы пилатеса — Пилоксинг. Программа объединяет в себе движения из пилатеса и бокса. Таким образом, в рамках одного занятия становится реально получить силовую и кардионагрузку. Удобно, не правда ли?
Занятие начинается со сложных движений из бокса, затем происходит переход к позам из пилатеса. Главная особенность тренировки заключается в том, чтобы найти баланс и удерживать позиции, постоянно держать тело в напряжении.
На пилоксинге хорошо прорабатываются косые мышцы живота и мышцы спины. В части занятия, которая выполняется на полу — мышцы ног, спины и верхняя часть пресса. А необходимые для тренировки специальные перчатки позволяют не забывать о мышцах рук и дают дополнительную нагрузку, которая поможет сжечь больше калорий. В общем, пилоксинг — это тренировка для всего тела, которая подойдет любителям активных занятий. Упражнения представлены в фитнес-клубах «World Class».
Тот же «World Class» недавно представил по-настоящему уникальную программу — Jukari Fit to Fly — цирковые элементы на трапеции FlySet. Программу разработала компания Reebok и канадский цирк Cirque du Soleil, адаптировав акробатические трюки для людей с любым уровнем подготовки.
Занятий Jukari в основном направлены на укрепление мышц верхней части тела. Развитие гибкости от новой тренировки, по отзывам, ничуть не уступает йоге.
Помимо физической формы — это очень приятная тренировка, способная принести массу положительных эмоций. Где ещё вы сможете получить ощущение полета?
А вот программа Стилетто пока что в России не прижилась. Система занятий представляет собой сочетание танцев, дефиле и стрип-пластики. Главная особенность — в качестве обуви используются туфли на высоких каблуках. Всё для того, чтобы научиться правильному хождению на каблуках и уменьшить дискомфорт от ношения шпилек.
Разработанный комплекс позволяет сделать походку более грациозной и уверенной, помогает избежать травм и научиться правильно распределять нагрузку, чтобы ношение подобной обуви приносило минимум вреда. А, главное, дает самую настоящую аэробную нагрузку! Я бы попробовала.
fitness-live.ru
какая фитнес программа для похудения тебе подойдет
В современном мире многие стремятся посещать фитнес-клубы, тренажерные залы, правильно питаться и вообще – прилагать максимум усилий для того, чтобы быть не только красивыми, но и здоровыми. Если вы твердо решили заниматься спортом, но пока еще не выбрали вид фитнеса, мы проведем небольшой ликбез. Представляем популярные и пока еще новые фитнес-программы.
Фитнес-программы
Виды фитнеса для похудения достаточно разнообразны. Естественно, что целью является сбросить лишний вес, поэтому каждая фитнес программа для похудения разработана с учетом тех или иных особенностей.
Итак, фавориты фитнес-программы – марки LES MILLES и MIND&BODY. Программы LES MILLES ( в переводе с французского — «многообразие» ) подразумевают занятия в группах под ритмичную музыку и, чаще всего, с грузами. При помощи этих динамичных классов вполне возможно существенно потерять в весе, подтянуть фигуру и стать обладателей рельефной мускулатуры.
Тренировки, которые входят в программы MIND&BODY ( в переводе с английского означает «душа и тело» ) носят и групповой, и индивидуальный характер. Проходят такие тренировки, как правило, в спокойном темпе, нацелены на получение результата в виде силы, гибкости, и идеальны для представителей размеренного темпа жизни.
ФИТНЕС-ПРОГРАММА LES MILLES
ФИТНЕС-ПРОГРАММА BODYPUMP ( БОДИПАМП )
Фитнес-программа BODYPUMP по праву считается самой эффективной направления LES MILLES. Бодипамп ( накачивание, прокачивание тела – в переводе дословном) проходит в группах от 20 до 40 человек. Такого типа группы, крупные по количеству участников, формируют менеджеры клубов специально. Почему? Потому что тренировки бодипамп относят к самых утомительным, то есть чисто с психологической точки зрения человеку проще справиться с нагрузкой, наблюдая за толпой продолжающих бодро шагать единомышленников.
В качестве специального спортинвентаря бодипамперы используют платформы, гантели и штанги с регулируемым весом, а занимаются обязательно в кроссовках на толстой подошве. Знатоки и поклонники называют бодипамп фитнес липосакцией, поскольку жир из проблемных зон уходит молниеносно.
Продолжительность тренировки: 55-60 минут.
Совет тренера: Подбирать вес стоит с учетом своей физподготовки и советов инструктора. В случае возникновения болевых ощущений стоит уменьшить нагрузку. Силовые тренировки желательно чередовать с растяжкой или стрип-пластикой, чтобы снять напряжение с мышц и суставов.
Противопоказания: не рекомендуют людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как во время тренировок на нее оказывается большая нагрузка.
ФИТНЕС-ПРОГРАММА BODYCOMBAT ( БОДИКОМБАТ )
Содержание фитнес-программы BODYCOMBAT: эта программа основывается на разных видах единоборств. На занятиях применяются приемы из карате, кикбоксинга, тайцзицюань и тейквондо. Бодикомбат – отличный вариант выплеснуть негативную, накопленную за день энергию.
Продолжительность тренировки: 55 минут.
Совет тренера: бодикомбат очень энергозатратен, поэтому нужно немного скорректировать питание, наполнив высокоуглеводной калорийной едой.
Противопоказания: людям со склонностью к ухудшению зрения и нарушениями осанки не рекомендуется.
ФИТНЕС-ПРОГРАММА SPINING ( СПИНИНГ )
Содержание SPINING: интенсивная тренировка на стационарных велосипедах под фильм, создающий эффект велопрогулки на улице. Эффективная потеря веса!
Продолжительность : 55-60 минут.
Совет тренера: после тренировки желательно сделать заминку!
Противопоказания: не стоит заниматься людям с ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью.
ФИТНЕС-ПРОГРАММА BODYBALANCE ( БОДИБАЛАНС )
Содержание BODYBALANCE: динамичная тренировка, сочетающая в себе йогу, пилатес, тайцзицюань – базовые элементы MIND&BODY. Контроль дыхания, та упражнения, направленные на развитие пластики и выносливости, создает целостную систему.
Продолжительность тренировки: 55 минут.
Совет тренера: подойдет всем, кто желает иметь красивую осанку, быть пластичным и всегда находиться в гармонии с собой
Противопоказания: нет
ФИТНЕС-ПРОГРАММА MIND&BODY
MIND&BODY – фитнес-программа подойдет людям л любого уровня физподготовки и возраста. Рассчитана не так на сжигание жира и потерю килограммов, как на обретение душевного спокойствия, уверенности в себе, а также гибкости. Тренировки, входящие в спектр MIND&BODY, — это самый настоящий психоанализ в тренажерном зале.
ФИТНЕС-ПРОГРАММА STRETCH ( СТРЕЙТЧ )
Продолжительность тренировки: 55-90 минут.
Совет тренера: занятия исключают получение травм и, самое главное, позволяют раскрыть имеющийся потенциал. Во время выполнения упражнений нужно следовать указаниям тренера касательно дыхания. Поскольку особая практика вдохов и выдохов – основа любых занятий на растяжку!
Противопоказания: нет
ФИТНЕС-ПРОГРАММА PILATES MAT ( ПИЛАТЕС МЭТ )
Содержание: благодаря этой программе вы добьетесь улучшения координации движений, разовьете поясничный отдел, дыхательную систему, проработаете все группы мышц и научитесь контролировать свое тело. В качестве инвентаря использую коврик для йоги и пилатес-кольцо. Занимаясь пилатесом, можно обрести знаменитую балетную выправку, не простаивая сутки у станка.
В целом пилатес стал популярным относительно недавно. Поначалу занятия такие были доступны только «небожителям» столицы. Теперь же у нас появилась целая плеяда отличных специалистов, которые готовы нести это «дитя балета» в массы.
Продолжительность тренировки: 60-70 минут.
Совет тренера: пилатес – идеальная система для совершенствования тела. Вероятно, потеря килограммов не будет стремительной, но кардинальные изменения в подвижности суставов и гибкости гарантированы!
Противопоказания: нет
Из множества видов фитнеса, как правило, мы отдаем предпочтение какому-либо одному направлению согласно темперамента и уровня желаемой нагрузки. Лучше всего испробовать все существующие новые фитнес программы, чтобы не давать телу привыкать к одному виду и тем самым избежать плато в похудении. Пусть именно твоя фитнес программа для похудения поможет прийти к твоей цели!
bud-v-forme.com
танцевальная фитнес программа, занятия фитнесом при помощи танца
Как известно, в начале осени и в зимнее время наш организм склонен к накоплению запасов на зиму, проявляющихся в жировых отложениях и прибавлении в весе. В это время фитнесс-залы заполняются стремящимися в срочном порядке похудеть девушками. Новичку, который не занимается спортом постоянно, конечно трудно разобраться с в многообразии программ, предлагаемых фитнесс-центрами. Какие занятия быстрее всего сожгут жиры и помогут сбросить вес мгновенно и так ли необходимо быстро худеть?
Занятия фитнессом делятся, как правило, на два типа: Первый дает кардио нагрузку, второй – силовую. Часто неискушенные или желающие мгновенного результата посетители фитнесс-центров выбирают силовую нагрузку, в надежде, что она поможет им быстро сжечь жировые отложения, развить мышцы и сформировать фигуру.
С силовыми тренировками надо быть осторожным – без грамотного руководства легко повредить себе, перенапрягшись, и надолго лишить себя удовольствия заниматься спортом. Гораздо больше людей выбирают более здоровую кардиоаэробику, направленную не только на улучшение фигуры, но и на тренировку выносливости, улучшение общего состояния организма.
И конечно, среди всех видов аэробики лидируют танцевальные направления. Они не только улучшают ваше физическое состояние, танец наполнит вас энергией и совсем скоро, вы не будете представлять свою жизнь без танца. Как известно, танец не только развивает физически, занятия танцами разовьют ваше чувство ритма, улучшат осанку и походку. Для начала вам необходимо найти отличный тренажерный зал, а уже затем выбрать одну из танцевальных программ.
Стрип-пластика. Все большую популярность набирает такое экзотическое направление танцевальной аэробики как стрип-пластика. Девушки приходят сюда, чтобы избавиться от комплексов или просто научиться двигаться под музыку. Совсем необязательно раздеваться, в основном девушки разучивают базовые движения. Огромное значение придается гибкости, растяжке и акробатическим элементам.
Body ballet. Так называемые, занятия классикой. И действительно, эти – классические балетные упражнения: пируэты, плие, батманы, придадут вашему телу стройность и осанку балерины.
Belly dance. Популярности не теряет такой вид фитнесса как танец живота. Для того чтобы заниматься этим видом танца, необязательно быть худышкой, совсем наоборот, приветствуются красивые формы. Это танец задействует все мышцы живота, делая его красивым и упруги, совершенно не перекачивая мышцы, ведь танец дает динамическую нагрузку.
Восточные танцы приобщат вас к таинственной культуре востока и наделят чувственной грацией. Сейчас фитнесс-центры предлагают множество танцевальных направлений: латинские танцы, современный джазовый танец, тектоник, хип-хоп и r&b, даже ирландский степ. Каждая девушка найдет себе танец по душе.
fitnesdomaonline.ru