видео-уроки, подготовка к занятиям и противопоказания

Если вы решили легко и с удовольствием худеть обратите ваше внимание на новый модный вид фитнес-аэробики, с весьма забавным названием – зумба. Такое направление в аэробике, на основе жгучих латинских танцев, легко поможет вам зарядится энергией на долгое время и приобрести отличную форму. Если ваш выбор пал на зумба-фитнес будьте уверены, что скучные и не приносящие удовольствия занятия в спортзале остались где-то позади, а это значит, что впереди вас ждут только позитивные тренировки, которые похожи на энергичные латинские танцы.

Подготовка к занятиям для новичков

  • Выбираем место для будущих занятий.

Если вы планируете заниматься в спортивном зале, то стоит поискать наиболее подходящий вам (по цене вопроса, территориальной расположенности и т.п.). Если же выбор вариантов отсутствует или по каким то причинам фитнес-зал вас совсем не устраивает, тогда лучше всего заняться фитнесом дома, очень удобно для тех, кто ценит свои деньги и время. При наличии видеоуроков необходимость посещения спортзала отпадет совсем.

  • Выбираем подходящую спортивную форму для занятий.

Где вы решили осваивать упражнения совсем не важно. Не забудьте, что перед тем как начать тренироваться нужно правильно выбрать спортивную форму. Ваш костюм для занятий спортом должен быть не только удобным, но и ярким. Прежде всего его предназначение – поднять вам настроение. Самые правильные варианты – шортики, топы, футболки и майки. Закончат ваш образ кеды или кроссовки на легкой подошве. Если же вам позволяет бюджет, то можно купить форму для занятий, которая продается в спортивных магазинах.

  • Выбираем уровень зумба-программы.

Итак, вы решили: в чем и где будете заниматься, осталось выбрать доступный уровень зумба-фитнеса. Тут, важно не забывать, что данное направление имеет несколько видов сложности. Для тех, кто только в начале пути оптимальным вариантом будет базовый уровень, основанный на самых простых движениях. Но, если чувствуете, что его вам не хватает, стоит выбрать уровень посложнее, но для того, чтобы войти в его ритм придется приложить побольше усилий.

  • Если вы имеете какие-то, в том числе и незначительные трудности со здоровьем, непременно проконсультируйтесь со своим доктором;
  • Делайте маленькие перерывы на начальных шагах, так как упражнения потребуют от вас много физических усилий;
  • Во-время занятий следует непременно обильно пить, так удастся избежать обезвоживания организма и удовлетворить потребность в воде. Как можно почаще поднимайте руки во время тренировки, для того, чтоб переложить некоторую степень нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
  • Если настроение упало, ни в коем случаи никак не отказывайтесь от тренировки, так как зумба это ещё и очень мощное лекарство от депрессии.

Как похудеть с зумба-фитнесом

На сегодняшний день наиболее волнующий воображение фитнес – это зумба. Направление основано на латинских ритмах, содержит в себе весь спектр зажигательных па из различных танцевальных течений.  Такой фитнес гарантирует прекрасную подготовку и распределение подходящей нагрузки на каждую категорию мышц тела. Аэробика-зумба смотрится как обычный фитнес, лишь различается жгучей энергией. Чередование стилей танца гарантирует настроение полное позитива. Незаменимая польза зумбы уже доказала себя в приобретении идеального тела.

В танце наибольшая нагрузка распределена на мышцы таза и бедер. Именно это гарантирует им стройность. Любительницам зумбы апельсиновая корочка на бедрах не страшна ни в каком возрасте, их кожа не утратит своей эластичности. Все проблемные зоны девушек приобретут упругость. Уже в начале занятий тело преобразится. Базовыми движениями на первых тренировках являются:

  • Прыжки;
  • Шаги в сторону и вперед-назад;
  • Приставные шаги, с поворотами и без.

Движение всего тела одновременно – вот специфика движений. Следовательно, подключаются многократные движения рук, ног, бедер и талии.  Такой фитнес формирует изящную линию ног и подтягивает мышцы. Тело приобретет пластику и привыкает к ритмичным движениям. Постоянная тренировка дыхательной системы, с помощью занятий избавит от бронхита и проблем с сердцем. Зумба-фитнес обеспечит идеальную осанку. Существует несколько разновидностей: зумба-детский, тонус-зумба, зумба-аква и континенталь.

Какое количество калорий сжигает зумба? Тренировка длится один час. Этого времени достаточно, чтобы разогреться, сделать упражнения на гибкость и растяжку, разучить танец. Диетологи и специалисты по фитнесу посчитали – за одно занятие вы сожжёте примерно 500-700 ккал.

Стратегия похудения на видео

Зумба-фитнес для похудения – это прежде всего зажигательные танцы. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, чтобы заниматься программой похудения в команде, приобретите или скачайте в интернете видео-уроки. Танцы достаточно просты в исполнении, вам нужно будет энергично двигаться в такт музыке под руководством видео инструктора. Видео-программа тренировок также рассчитана на разные уровни подготовки. Выберите тот, который подходит именно вам. Программа составлена таким образом, что усталости вы не почувствуете, а только позитивный заряд энергии.

Возможно, что программа фитнес похудения после первого просмотра видео покажется сложной. В этом и заключается большой плюс видео уроков зумба-танцами. В любой момент можно поставить видео уроки на паузу и повторить просмотр.

Если вы стеснительный человек, то сможете выполнять танцы вдали от посторонних глаз. В настоящее время в огромном ассортименте существуют уроки зумбы для похудения. Видео уроки удобны тем, что вы не будете привязаны к конкретному времени и месту, сможете выполнять танцы всегда когда вам удобно этим заниматься. Любая система, которая помогает добиваться похудения подразумевает под собой обязательную регулярность. Выполняйте танцы вместе с инструктором по графику, примерно по одному часу в день и эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Противопоказания к занятиям

Лучше воздержаться от занятий зумба-фитнесом если у вас: травма позвоночника или колена, заболевание связок или суставов, проблемы с сердцем, повышенное или пониженное давление, тромбоз, беременность или грыжа. Отнеситесь к зумбе с осторожностью если есть варикоз. Без специального белья уроки вам посещать нельзя. Вообще, каждый, кто занимается спортом должен регулярно проверять здоровье. Запомните: именно вы ответственны за свое здоровье.

Ваш отзыв на статью:
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Зумба – это программа, популярная во всем мире. Упражнения разработаны фитнес-инструктором из Колумбии. Это вид спорта, одновременно совмещающий в себе занятия фитнесом и танец. Во время выполнения упражнений поднимается настроение, сжигаются лишние калории, появляется дополнительный заряд энергии. На сегодняшний день зумба–мания охватила людей всех национальностей. Наивысшей популярностью этот вид упражнений пользуется среди тех, кто мечтает похудеть.

Фитнес-программа Зумба для похудения

Тренировки проводятся под латиноамериканскую музыку, состоят из движений, позаимствованных из хип-хопа и африканских танцев. При выполнении танцевальных упражнений задействованы все мышцы, что делает эффективными тренировки для тех, кто мечтает похудеть. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому удается подтянуть все тело.

Фитнес-программа Зумба для похудения предполагает сжигание около 500 калорий за одну тренировку, но все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Zumba fitness, как и все виды спортивных тренировок, имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относится следующее:

  • помогает избавиться от лишнего веса;
  • не наносит вред организму;
  • посещая занятия, можно приобрести новых друзей по интересам;
  • занятия проводятся под музыку, поэтому они даются легче;
  • отсутствие жестких требований к выполнению упражнений, даже новички с легкостью могут приступить к ним;
  • подойдет даже для людей преклонного возраста;
  • доступность тренировок для людей с разным уровнем физической подготовки.

К минусам стоит отнести следующее:

  • требуется любовь к музыке, а также чувство ритма, иначе занятия будут даваться тяжело;
  • для получения желаемого результата придется заниматься регулярно;
  • для профессиональных спортсменов Зумба не подходит, поскольку таким людям необходимы более интенсивные нагрузки, чтобы получить эффект.

В любом случае, польза от программы Зумба очевидна. Кроме снижения веса, можно получить массу других преимуществ. В частности, раскрепоститься, стать грациознее, улучшить состояние мышечной системы.

Видео Зумба фитнес: упражнения для похудения

Занимаясь Зумба без тренера с помощью видео, можно самостоятельно выбрать схему занятий. Однако есть одно важное правило: всегда начинать с разминки. Сначала следует приступить к приставным шагам и прыжкам, а затем постепенно перейти на вращательные движения. Все вместе в итоге превратится в зажигательный танец.
Однако лучше всего, конечно, посоветоваться с тренером, по крайней мере, на начальном этапе. Тренер посоветует, какие из упражнений будут наиболее эффективны именно для вас.

Основные упражнения Зумбы следующие:

  • пританцовывание или маршировка на одном месте – упражнение начинается с ног, а затем подключаются бедра и руки;
  • шаги в разные стороны – под музыку выполняются приставные шаги, сначала в одну, потом в другую сторону;
  • «катание на коньках» − руки заводятся за спину, принимается поза конькобежца, выполняются скользящие движения на одном месте.

Видео Зумба фитнес содержат упражнения для похудения. Они доступны и понятны даже для начинающих, часто сопровождаются комментариями тренера. Но главное преимущество такого видео состоит в том, что оно помогает заниматься фитнесом в домашних условиях.

Этот видео-ролик подтверждает то, что фитнесом Зумба занимаются не только женщины. Под латиноамериканскую музыку с удовольствием «зажигают» и мужчины. Стоит отметить, что выглядит это потрясающе.

Видео-уроки фитнес Зумба для похудения в домашних условиях

Структура уроков фитнеса Зумба понятна даже новичкам. После легкой разминки приходит время силовых нагрузок, которые заранее выбраны инструктором. В данном случае возможны отжимания либо приседания во время тренировки. Иногда комплекс включает в себя тренировки с гантелями. Не забыты и приятные для участников танцевальные движения, которые помогают расслабиться и получить полноценное удовольствие.

Ниже представлены видео-уроки для похудения Зумба в домашних условиях. Некоторые из них на иностранном языке, но это абсолютно не мешает, что является подтверждением того, что для выполнения упражнений слова не нужны.

Чтобы повысить эффективность тренировок, можно использовать гантели. Не обязательно подвергать себя чрезмерной нагрузке, стоит подобрать вес, с которым будет комфортно. На видео удачно подобраны упражнения, которыми нетрудно будет заняться дома. На одно занятие потребуется около 40 минут.

Ниже представлена подборка видео с упражнениями фитнеса Зумба



Отзывы людей со всего мира подтверждают об эффективности программы Зумба, которая объединяет все национальности. Эти упражнения помогают стать подтянутым и красивым, приятно проведя время в танце под заводную музыку.

www.azbukadiet.ru

Лучшие танцы — Фитнес зумба (видео урок)

Главная
» Зумба фитнес

  «Фитнес зумба» — первоклассный видео урок, заряжающий позитивом и бешеной энергетикой. Если вы еще не знаете, что такое зумба, то вам обязательно стоит открыть для себя этот невероятно зажигательный танец, состоящий из движений хип-хопа, латиноамериканских и мировых танцев. Каждая тренировка в стиле зумба похожа на яркий праздник. Танцуя, вы не просто получите большое удовольствие, но и сможете избавиться от лишних калорий.

  Не упустите возможность найти здесь на сайте видео урок «Фитнес зумба», доступный для просмотра онлайн в любое удобное время.

Зумба фитнес
Источник: video-dance.ru

Пометить материал как неуместный

Ваши оценки

Рейтинг: +6, 14 голосов

 Loading …









xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai

Лучшие танцы — Зумба фитнес онлайн (видео урок)

Главная
» Зумба фитнес

  «Зумба фитнес онлайн» — это замечательный видео урок, который подскажет всем желающим, как нужно правильно и эффективно заниматься этим модным вышеупомянутым видом фитнеса. Основой данного направления является ритмичные движения, которые упрошенны в различных танцевальных направлениях, таки как сальса, реггетон, меренге и т. д. Тренироваться вы можете прямо у себя дома в любое удобное для вас время. Такие силовые нагрузки подойдут для каждого, не зависимо от пола и возраста. Несколько таких ритмичных занятий и вы уже почувствуете изменения внутри себя!
  Мы всегда готовы предложить вам для просмотра видео урок под названием «Зумба фитнес онлайн» только на нашем сайте в любое время. Наслаждайтесь!

Другие / Зумба фитнес
Источник: video-dance.ru

Пометить материал как неуместный

Ваши оценки

Рейтинг: +11, 25 голосов

 Loading …









xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о