Содержание

«Мне мышцы не нужны!», или 4 страха в фитнес-клубе

«Знаете, тренер, я боюсь…». Я 20 лет работаю в фитнесе. Разные клубы по геолокации, уровню цен, настроению и направленности. И всегда слышу одни и те же страхи от людей, которые только начинают тренироваться (или не начинают именно из-за этих стереотипов!) Итак, разберёмся.

Страх 1:
«Все уже такие умелые, у меня точно ничего не получится»


До того, как начать тренироваться, в нашей жизни есть привычные схемы движений. Все, что приходится делать в быту или на работе. Почти все приходят в одинаковом (да-да) состоянии «неумения». Как и в любом другом деле, для начала надо приобрести навык. Поэтому ориентироваться на других людей совсем не нужно. Нужно слушать тренера. Профессионал умеет определить ваш уровень координации, силы и навыка. Он будет вести вас, определяя личную прогрессию. Тут дело будет только в вашем темпе освоения навыков. 

Не сравнивайте себя с другими. Сравнивайте с самим собой до и после!

Страх 2:
«Мне мышцы не нужны, я так быстро их набираю!»


Тут тренер заплакал. Кто бы знал, сколько лет он хочет вырастить эти мышцы, и каждые 500 г даются с боем! Вот так всегда: кто-то работает, а кто-то ест. Это я про организм в целом. Не надо путать упражнения, рабочие веса и рост мышц. Нет тут зависимости. Чтобы мышцы росли, нужно кормить их много и правильно. И нагружать работой, конечно. Есть упражнения глобальные, они вызывают организм на ответ, иммунного и гормонального характера, в том числе и рост мышц. Некоторые адепты делают всего по три упражнения за двухчасовую тренировку. Интенсивность дикая, паузы отдыха по 5-7 минут. Ну так к этому организм подготовить нужно, научить его пользоваться своими умениями, научить правильно тратить всю эту колоссальную энергию.

 А то, что новички принимают за мышечный рост, это временная гипертрофия, вызванная притоком воды в работающие мышцы. Бояться силовой работы не стоит. Нужно сделать тест под названием «Состав тела», узнать о себе все честно и без прикрас, а потом уже решать, набирать или нет.

Страх 3, гендерный:
Девушки: «Зачем мне тренажёрный зал. Всё непонятно, железно и грубо»
Мужчины: «Зачем мне на растяжку? Засмеют!»


Вот сразу скажу, чтобы успокоить: все зоны клуба – унисекс. Если вы хотите двигаться – вас всё подойдёт. Просто пределите цели вместе с тренером. Для организма просто архи полезно тренировать именно то, что плохо получается или кажется «не моим». Я не предлагаю пускаться во все тяжкие и осваивать всё подряд. Выберете, попробуйте, идите дальше. 

Женщинам нужна сила! Природная гибкость, мобильность суставов, мягкость мышечных волокон, гормональный фон плюс малоподвижный образ жизни приводят к ослаблению связочного аппарата, мышечного каркаса. Нужно укрепление этих структур. Мышцы должны работать в силовом режиме – это факт.

Большинство мужчин обладают достаточной для жизни мышечной массой, но закрепощенными связками, суставами, а еще подорванной мегаполисом нервной системой. Баланс, растяжка, танцы, йога просто созданы для сильной половины человечества! Совмещение этих нагрузок с силовыми дает прекрасные результаты.  

Страх 4:
«Я вообще боюсь есть. Я от всего поправляюсь»


Из разговора в раздевалке. Время 15:00, привожу в чувства девушку, упавшую в обморок:

-Когда вы ели последний раз?

Она, еле открывая глаза:

— Вчера.

Занавес. Бояться еды как-то странно, согласитесь. Машина без бензина не поедет, как ни проси. Недаром количество необходимой нам энергии называется «основной обмен». Не «пробный», не «чтоб не умереть», а именно «основной, или базовый». Если организму ясно и понятно, когда, какая и в каком количестве пища поступит, он работает как часы. Тратит излишки и не пытается набирать. 

Но очень важен баланс белков, жиров и углеводов. Природа сделала нас всеядными. А ужасающее «разнообразие» еды создали мы сами, человечество. Надо учиться есть правильно. Есть, конечно, классические расчеты по калориям, балансу нутриентов. 

Но скажу вам честно, всё это условности. Бесконечные подсчёты просто в один прекрасный момент начинают раздражать. Есть правильно, на мой взгляд, – это знать чувство меры, не доводить до переедания и голодных многочасовых пауз. Тогда будет энергия на жизнь и тренировки.

Автор: ведущий тренер Юлия Дражина из World Class Оружейный

Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?

Следите за спецпредложениями на нашем сайте.

Факторы мышечной гипертрофии под лампой физиологии (часть 1)

Мышцы — постмитотическая ткань, которая не подвергается значительной замене клеток на протяжении всей жизни. Поэтому необходим эффективный метод для восстановления и ремонта клеток, чтобы избежать апоптоза и катаболизма скелетных мышц в течение жизни. Адаптации, вызванные сокращением в скелетной мышце, во многом определяются режимом, объемом и интенсивностью упражнений. Физическая активность приводит к множественным изменениям в скелетной мышце, включая: биогенез митохондрий, увеличение максимальной активности окислительных ферментов и способствует анаболизму миофибриллярного белка. Взаимодействие между упражнениями и питательными веществами, метаболитами, которые образовались в результате интенсивной работы, также может иметь важное значение для адаптации и ответной реакции на тренировку площади поперечного сечения волокон типа II.


Мышечная ткань — «Золотой фонд» нашего организма, — которая влияет напрямую на здоровье человека [3]. С возрастом в связи с гиподинамией человек начинает терять мышечную массу. Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) рекомендует для сохранения/увеличения нашего «Золотого фонда» в рамках комплекса упражнений использовать 2 тренировки в день (с нагрузкой 70% от одного повторного максимума (1ПМ)) силового тренинга [4]. Однако большинство исследователей показывают, что аналогичную гипертрофию мышц можно получить и при более низких значениях нагрузки (30-50% от 1ПM) и при более высоких нагрузках (75-90% 1ПM) при условии, что упражнение выполняется до отказа мышечной деятельности [24,26, 30]. Также ограничение кровотока рабочих мышц способствует аналогичной гипертрофии этих мышц даже при низкой интенсивности занятия [11]. Анализ и обобщение научных данных позволили нам построить рабочую гипотезу и предположить, что если любые тренировочные протоколы, которые способны рекрутировать или создать энергетический дефицит во всем мышечном волокне, способны вызвать подобную мышечную гипертрофию, то местные, а не системные факторы, несут ответственность за инициирование сигнальных ответов в волокнах I и II типа в ответ на интенсивную тренировку и вызывают анаболический ответ миоцитов скелетной мускулатуры.

Факторы мышечной гипертрофии

Для синтеза миофибрилл мышечной ткани, многие исследователи выделяют ряд важных, необходимых факторов:

1.      Фактор №1: наличие пула аминокислот в крови;

2.      Фактор №2: повышенную концентрацию анаболических гормонов; 

3.      Фактор №3: наличие свободного креатина;

4.      Фактор №4: повышенную концентрацию ионов Н или лактата.

Необходимо рассмотреть роль каждого фактора в гипертрофии скелетных мышц.     

Фактор №1: наличие пула аминокислот в крови.

Размер мышечной ткани диктуется балансом между скоростью синтеза мышечного белка и его деградацией [34]. Большая ошибка предположить, что снижение скорости деградации всегда будет увеличивать мышечную массу, в некоторый случаях это верно, [39] однако некоторые формы деградации белка на самом деле необходимы для стимулирования мышечной гипертрофии [5]. Неоспоримый фактор мышечной гипертрофии — это необходимое наличие строительного материала или аминокислотного пула. Наличие аминокислотного пула достигается ежедневым приемом белковой пищи. Цель употребления богатой белками пищи состоит в том, чтобы индуцировать анаболическое состояние, в котором синтез мышечного белка превышает над его деградацией. Несколько недавних исследований [37] показывают, что максимальная острая стимуляция синтеза мышечных белков происходит при употреблении 20-35 г. высококачественного белка, [44] что соответствует 0,24 г/кг массы тела для здоровых молодых людей [25]. Многие исследователи утверждают, что не все аминокислоты запускают синтез мышечного белка, а именно аминокислота лейцин [6]. Теория повышенного потребления белка не сочетается со скоростью его усвоения. Если учесть, что скорость его усвоения колеблется в диапазоне 2,8 г/ч (белок яйца) до 8 г/ч (сывороточный протеин) [33], то в активную дневную фазу (16 часов) спортсмен может усвоить максимум 128 г протеина. Данная теория не совсем соответствует рекомендациям употреблять более 2 г/на кг веса тела, но объясняет почему вес от белка уменьшается. Возможно при расчетах калорийности дневного рациона на белок отводится достаточно большой процент расчетной энергии, при этом расчетная доза белка просто не усваивается, что приводит к отрицательному энергетическому балансу и пониженному весу тела.   

Фактор №2: Повышенная концентрация анаболических гормонов.

Гормоны, такие как тестостерон, инсулин, соматотропный гормон (СТГ), важны для анаболизма скелетных мышц во время роста и развития организма [22]. Многие исследователи предположили, что острое повышение этих гормонов, которое происходит после выполнения интенсивных нагрузок (триумвират гормонов: тестостерон, СТГ и после приема аминокислот [2] или углеводов — инсулин), существенно влияет на прирост силы и гипертрофию мышц [17, 23]. В связи с этими предположениями тренировочные комплексы силовых атлетов были построены так, чтобы уровень этих гормонов был максимальный на тренировке и после нее [32]. В частности, было высказано предположение, что тренировки небольших мышечных групп (например, тренировка biceps brachii) неспособны вызвать значительное увеличение системных анаболических гормонов при использовании в изоляции и должны проходить одновременно с тренировками большими мышечных групп, которые способны поднять уровни анаболических гормонов [16].

Литература:

2.         Мирошников А.Б., Кованова С.С., Тарасов А.В. Белковые питание при коррекции жировой ткани. Фокус на инсулин и соматотропный гормон. Терапевт. 2017. № 1. С. 36-40.

3.         Мирошников А.Б., Смоленский А.В. Физическая активность при коррекции веса тела: фокус на мышцы и жировую ткань (обзор литературы). Терапевт. 2017. № 8. С. 4-9.

4.         American College of Sports Medicine American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 41:2009,687–708.

5.         Baehr LM, Tunzi M, Bodine SC Muscle hypertrophy is associated with increases in proteasome activity that is independent of MuRF1 and MAFbx expression. Front Physiol, 2014, 5:69.

6.         Caoileann H Murphy et al. Leucine supplementation enhances integrative myofibrillar protein synthesis in free-living older men consuming lower- and higher-protein diets: a parallel-group crossover study. Am J Clin Nutr, 2016; 104:1594–606.

11.       Fahs CA, Loenneke JP, Thiebaud RS et al. Muscular adaptations to fatiguing exercise with and without blood flow restriction. Clin Physiol Funct Imaging 35:2015, 167–176.

16.       Kraemer WJ, Ratamess NA. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Med 35: 2005, 339–361.

17.       Kraemer WJ. Endocrine responses to resistance exercise. In: Essentials of Strength and Conditioning, edited by Baechle TR, Earle RW. Champaign, IL: Human Kinetics, 2000, p. 91–114.

22.       Mauras N. Growth hormone and sex steroids. Interactions in puberty. Endocrinol Metab Clin North Am 30:2001, 529–544.

23.       McCall GE, Byrnes WC, Fleck SJ, Dickinson A, Kraemer WJ. Acute and chronic hormonal responses to resistance training designed to promote muscle hypertrophy. Can J Appl Physiol 24:1999, 96–107.

24.       Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DWD et al. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. J Appl Physiol 113:2012, 71.

25.       Moore DR, Churchward-Venne TA, Witard O, Breen L, Burd NA, Tipton KD, Phillips SM. Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 70: 2015, 57–62.

26.       Morton RW, Oikawa SY, Wavell CG et al. Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men. J Appl Physiol Bethesda Md 1985 121: 2016, 129–138.

30.       Ogasawara R, Loenneke JP, Thiebaud RS, Abe T Low-load bench press training to fatigue results in muscle hypertrophy similar to high-load bench press training. Int J Clin Med 4: 2013, 114.

32.       Ratamess NA, Alvar BA, Evetoch TK, Housch TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 41:2009, 687–708.

33.       Rennie M.J. Control of muscle protein synthesis as a result of contractile activity and amino acid availability: implications for protein requirements. Int. J. Sport Nutr. Exerc.Metab. 2001,11: S170-S176.

34.       Rennie MJ, Wackerhage H, Spangenburg EE, Booth FW Control of the size of the human muscle mass. Annu Rev Physiol 66:2004, 799–828.

37.       Symons TB, Sheffield-Moore M, Wolfe RR, Paddon-Jones D. A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. J Am Diet Assoc109: 2009,1582–1586.

39.       Tuvdendorj D, Chinkes DL, Zhang XJ, Suman OE, Aarsland A, Ferrando A, Kulp GA, Jeschke MG, Wolfe RR, Herndon DN Long-term oxandrolone treatment increases muscle protein net deposition via improving amino acid utilization in pediatric patients 6 months after burn injury. Surgery 149:2011, 645–653.

44.       Witard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD. Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. Am J Clin Nutr 99: 2014, 86–95.

Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Объем мускулатуры на связан с естественным уровнем стероидов

Естественные уровни тестостерона и гормонов роста не влияют на рост мускулатуры при силовых нагрузках, установили специалисты. Методика занятий здоровым бодибилдингом, не предусматривающая допинговых инъекций анаболиков, должна быть существенно пересмотрена

Группа физиологов из научно-исследовательского Университета Макмастера (Канада, провинция Онтарио) опровергла один из самых распространенных мифов культуризма — о том, что тестостерон и естественные гормоны роста играют важную роль в наращивании мышечной массы в ходе силовых тренировок.

Таким образом, профессиональные культуристы, которые пробуют «манипулировать» гормонами, тренируясь по специально разработанным персональным схемам, чтобы достичь желаемого результата, впустую тратят свои время, деньги и энергию. То же самое относится к начинающим бодибилдерам и любителям, посвящающим немало времени изучению специальной методической литературы, консультациям со «специалистами» и гормональным тестам.

Согласно результатам двух исследований, опубликованным в двух итоговых статьях в Journal of Applied Physiology и European Journal of Applied Physiology, стероидные гормоны (физиологически активные вещества, регулирующие процессы жизнедеятельности у животных и человека) не влияют на синтез так называемых «мускульных протеинов» и увеличение мышечной массы.

К стероидным гормонам относятся кортикостероиды, или гормоны коркового слоя надпочечников (кортизон и гидрокортизон, кортикостерон, прегнан, преднизолон, альдостерон), а также половые гормоны андростерон, метилтестостерон и тестостерон (у женщин — эстрон, эстрадиол, эстриол и этинилэстрадиол).

«Среди посетителей спортзалов очень популярно убеждение, что повышенный уровень определенных гормонов после упражнений, например тестостерона, играет ключевую роль в наращивании мускулатуры. Мы показали, что это убеждение неверно», — объясняет выпускник Макмастера Дэниэ Уэст, ведущий автор обеих статей.

В первой серии экспериментов было изучено, как женский и мужской организм реагируют на естественный повышенный уровень тестостерона при интенсивных нагрузках на мышцы ног. Несмотря на 45-кратную разницу в концентрациях тестостерона, мускульные протеины синтезировались у испытуемых с одинаковой скоростью.

«Это важное открытие, поскольку основной вклад в развитие мускулатуры вносят именно новые мускульные протеины»,

— отмечает Уэст.

При искусственном допинге, когда большие дозы тестостерона вводятся в организм извне, этот гормон действительно может оказывать анаболическое действие, ускоряя образование новых мышечных структур у мужчин и женщин. А вот при естественных повышенных концентрациях этого гормона в организме такого эффекта, как показывают эксперименты, уже не наблюдается.

Во втором исследовании был проанализирован гормональный отклик на физические упражнения у 56 молодых мужчин в возрасте от 18 до 30 лет, которые тренировались по пять дней в неделю на протяжении трех месяцев.

Здесь также не было обнаружено никакой корреляции между уровнями тестостерона и гормонов роста с наращиванием силы и ростом мышечной массы, которая у одних почти не изменилась, а у других увеличилась вплоть до 6 кг.

Напротив, к своему удивлению, исследователи обнаружили, что рост мускулатуры положительно коррелирован с концентрациями кортизола, который, как считалось, оказывает эффект, обратный анаболическому, угнетая синтез белков и замедляя образование новых мышечных волокон. В отношении других гормонов никакой зависимости обнаружено так и не было.

«Идея, что правильная программа тренировок должна быть основана на «грамотной» манипуляции естественными уровнями тестостерона и гормонов роста, оказалась ошибочной. Нет никаких опытных свидетельств, подтверждающих правильность этой концепции», — резюмирует профессор факультета кинезиологии (дисциплины, изучающей мышечное движение во всех его проявлениях) Университета Макмастера Стюарт Филлипс.

Таким образом, методика занятий здоровым бодибилдингом, не предусматривающая допинговых инъекций анаболиков, должна быть существенно пересмотрена.

Увеличь мышцы! Научно обоснованные решения для максимального мышечного роста

Muscle Up! Evidence-based Solutions for Maximizing Muscle Growth.

Автор — Pete McCall.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

Тренировка с отягощениями – процесс, предусматривающий занятия с внешним сопротивлением для улучшения функциональных характеристик скелетных мышц,  внешнего вида или сочетания этих двух результатов. Тренировка с отягощениями может одновременно увеличивать силу и размеры мышц, тем не менее, существует чёткое различие между тренировкой способности производить максимальное усилие и направленной на рост мышц. Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц; тренировочная нагрузка, вызывающая утомление, стимулирует физиологические механизмы, ответственные за увеличение массы мышц.  Согласно принципу перегрузки при построении программы упражнений, для стимуляции физиологических изменений, таких как рост мышц, необходимо применять физическое воздействие с большей интенсивностью, чем организм привычно получает. Рост мышц от тренировки с отягощениями происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в саркоплазме мышечных клеток. Понимание процесса адаптации мышечной системы к воздействию тренировки с отягощениями может помочь вам определить лучший метод тренировки для максимального роста мышц у ваших клиентов. Существующие исследования объясняют нам, каким образом организм может реагировать на стимулы, но каждый человек может получить несколько отличающийся результат в ответ на воздействие упражнений с отягощениями.

Способность к приросту мышечной массы и увеличению сухой массы мышц зависит от различных переменных, включая пол, возраст, опыт тренировок с отягощением, генетику, сон, питание и потребление жидкости. Эмоциональные и физические стрессоры, каждый из которых может оказывать воздействие на адаптацию физиологических систем к тренировке с отягощениями, также могут влиять на способность увеличивать массу. Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить мышечный рост. Знание о правильном применении этой науки, тем не менее, может оказать значительное влияние, предоставив вам возможность помочь клиентам добиться максимальных результатов.

Механическая и метаболическая нагрузка

Хорошо известно, что физическая адаптация к упражнениям, включая рост мышц, является результатом применения срочных программных переменных. Не вызывает никаких сомнений, что тренировки с отягощениями ведут к увеличению мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц. Тренировка с отягощениями оказывает два специфических вида стресса – механический и метаболический, и они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц (Bubbico and Kravitz, 2011). Брэд Шенфельд – учёный, автор двух исчерпывающих обзоров о тренировке для роста мышц. «Механическое напряжение, безусловно, является основным стимулом роста мышц от упражнений,  — объясняет Шенфельд. — Существуют убедительные подтверждения того, что метаболический стресс также способствует адаптационной гипертрофии. Проблема для исследований заключается в том, что механический и метаболический стресс действуют в паре, и это затрудняет выделить влияние каждого из них» (Schoenfeld, 2013).

Механический стресс – напряжение от физических нагрузок, приложенное к структурам мотонейрона и присоединённых к нему волокон, совместно называемых обычно двигательными единицами. Тренировка с отягощениями приводит к микротравмам мышечных тканей, которые посылают сигналы сателлитным клеткам, ответственным за восстановление после повреждений механических структур, а также за образование новых мышечных белков (Schoenfeld, 2013; 2010). Кроме того, в своём исследовании по клеточной адаптации к тренировке с отягощениями Spangenburg (2009) подтверждает, что «механизмы, активирующиеся при физической нагрузке, приводят к изменению в мышечных сигнальных путях, которые ответственны за гипертрофию».

Метаболический стресс возникает в результате производства и потребления мышцей энергии, необходимой для обеспечения сокращений.  Программы тренировок с умеренной интенсивностью и высоким объёмом, которые приводят к росту мышц, используют гликолитическую систему для производства энергии. Побочные продукты анаэробного гликолиза: накопление лактата и ионов водорода — приводят к изменению кислотности крови и вызывают ацидоз. Исследования показывают сильную связь между ацидозом крови и повышенным уровнем ростовых гормонов, поддерживающих синтез мышечных белков. В обзоре исследований Bubbico and Kravitz (2011) отмечают: «В настоящее время считается, что метаболический стресс, возникающий при образовании побочных продуктов гликолиза (например, ионы водорода, лактат и неорганический фосфат), способствует выделению гормонов и приводит к гипертрофии мышц».

Разрабатывая программу тренировок, которая направлена на увеличение мышечной массы, необходимо знать, как использовать нагрузку от упражнений, не создавая при этом негативного сочетания с другими стрессовыми факторами. Хороший персональный тренер должен знать, как регулировать нагрузку в упражнениях, чтобы способствовать оптимальному результату от программы тренировок. Необходимо разрабатывать программу тренировок с отягощениями правильно применяя переменные: интенсивность упражнений, диапазон повторений и интервалы отдыха для создания механических и метаболических нагрузок на мышечную ткань, которые стимулируют продукцию гормонов и способствуют синтезу сократительных белков, ответственных за мышечный рост (Schoenfeld, 2013; Bubbico and Kravitz, 2011).

Механические стимулы

Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию мышечных волокон. Двигательный нейрон принимает сигнал от центральной нервной системы (ЦНС), в результате чего мышечные волокна, соединённые с ним, сокращаются. Выделяют два основных типа мышечных волокон: тип I (медленносокращающиеся) и тип II (быстросокращающиеся). Волокна типа I относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Волокна типа II наиболее часто в литературе по физиологии разделяют на два типа IIa и IIb. Волокна типа IIb используют для сокращений богатые энергией фосфаты, чтобы кратковременно генерировать большое усилие, без использования кислорода, что делает их полностью анаэробными. Волокна типа IIa могут получить свойства волокон типа I и типа IIb, в зависимости от применяемого тренировочного стимула (Baechle and Earle, 2008; Zatsiorsky and Kraemer, 2006).

Начальные увеличения в силе от программы тренировок с отягощениями происходит преимущественно за счёт улучшения функции нервов: внешнее сопротивление создаёт стимул, который увеличивает количество активируемых двигательных единиц и их скорость сокращения. Одним из долгосрочных видов адаптации к тренировке с отягощениями является увеличение поперечника мышечных волокон. Когда поперечник увеличивается в размере, большая поверхность волокон позволяет генерировать большее усилие. Мышцы, в которых поперечник отдельных волокон больше, способны проявлять большую силу. Несмотря на общепринятое заблуждение, что поднимание отягощений может приводить к быстрому увеличению размеров мышц, необходимо восемь и более недель, даже при отлично составленной программе, для того, чтобы произошёл существенный рост.

Согласно принципу «всё или ничего», двигательные единицы могут быть активными или неактивными: тем не менее, когда стимул для сокращения достаточный, сокращаются все волокна. Медленносокращающиеся двигательные единицы имеют низкий порог возбуждения и низкую скорость проведения, они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий, так как содержат волокна типа I.

Быстросокращающиеся двигательные единицы содержат мышечные волокна типа II и имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрого производства усилия, так как могут производить АТФ быстро, без участия кислорода. Быстросокращающиеся волокна также превосходят в диаметре волокна типа I  и играют более существенную роль в гипертрофии. Рекрутирование и иннервация мышечных волокон типа II требует создания высокой механической и метаболической нагрузки до отказа вовлечённых в подход мышц (Zatsiorsky and Kraemer, 2006).

Метаболические стимулы

Двигательные единицы в мышцах рекрутируются согласно принципу размера, от маленьких, типа I вначале, до больших типа II, способных генерировать усилие для перемещения больших отягощений. Когда рекрутируются мышечные волокна типа II, используются запасы гликогена для производства АТФ, необходимого для сокращения, и это ведёт к адаптации, способной повлиять на размер мышц. При истощении запасов гликогена в мышечных клетках для энергообеспечения, они адаптируются, запасая больше гликогена в фазе восстановления. Один грамм гликогена при образовании запасов в мышечных клетках удерживает до 3 г воды. Выполнение большого количества повторений до наступления отказа может не только вызывать ацидоз, стимулирующий продукцию гормонов, но и истощать запасы гликогена, приводя к увеличению размеров мышц после его восстановления (Schoenfeld, 2013).

По словам Дэвида Сандлера, Директора по образованию и науке в iSatori Nutrition и бывшего тренера по силовой подготовке в Университете Майами, механическая нагрузка, вероятно, играет основную роль в стимуляции роста мышц. «Работа с весами вызывает структурные повреждения и разрушения мышечных белков. После того, как повреждения произошли, организм высвобождает пролин-содержащие пептиды, как сигналы для эндокринной системы, чтобы начать процесс восстановления».

Эндокринные стимулы гипертрофии

Эндокринная система производит гормоны, которые контролируют функции клеток. Механический и метаболический стресс, воздействующий на мышечные волокна, оказывает влияние на эндокринную систему, которая повышает продукцию гормонов, ответственных за восстановление повреждённых мышечных тканей и образование новых клеточных белков. Гормоны тестостерон (Т), гормон роста (ГР), инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1) – выделяются в результате тренировки с отягощениями и способствуют синтезу белков, отвечающих за восстановление и рост мышц (Schoenfeld, 2010; Vingren et al., 2010; Crewther et al., 2006). Уровень использования белка и последующий рост мышц связан с повреждениями мышечных волокон, сокращавшихся при тренировке. Умеренные и большие веса, поднимаемые в большом количестве повторений, могут генерировать высокие уровни механического усилия, которые увеличивают повреждения мышечных белков и подают сигнал к производству Т, ГР и ИФР-1 для реконструкции белков и построения новой мышечной ткани (Crewther et al., 2006).

Тренировки с отягощениями приводят к срочной и долговременной адаптации эндокринной системы, которая важна для роста мышц. В острой фазе, непосредственно после упражнений, эндокринная система будет производить Т, ГР и ИФР-1 для содействия восстановлению повреждённой ткани. Долговременная адаптация заключается в увеличении количества рецепторов и связывающих белков, которые позволяют эффективнее использовать Т, ГР и ИФР-1 для восстановления тканей и роста мышц (Schoenfeld, 2010; Baechle and Earle, 2008; Crewther et al., 2006). Шенфельд (2010) отметил, что повреждения мышц в результате механического напряжения и метаболического стресса от упражнений высокой интенсивности  — эффективный стимул для выделения гормонов, ответственных за восстановление клеток, а ИРФ-1, вероятно, наиболее важный гормон, увеличивающий мышечный рост. Не определено, какой из видов стресса, механический или метаболический,  больше влияет на эндокринную систему, тем не менее, исследования показывают, что организация интенсивности и объёма тренировки в направлении подъёма больших весов с короткими периодами отдыха может приводить к увеличению продукции анаболических гормонов, способствующих росту мышц (Schoenfield, 2013; 2010; Wernbom, Augustsson and Thomee, 2007; Crewther et al., 2006).

Тренировка с отягощениями для увеличения мышц

Недостаточно просто поднимать веса с высоким количеством повторений, если это не приводит к мышечному отказу. Организм очень эффективно сохраняет и использует энергию, поэтому если повторять упражнения с неизменной нагрузкой, то это может ограничить величину механического и метаболического стресса для мышц и минимизировать результаты тренировки. Для стимуляции роста мышц необходимо так подбирать тренировочные переменные, чтобы произвести механическую нагрузку на мышечные ткани, а также создать значительный метаболический запрос. Зациорский и Кремер (2006) выделили три специфических вида тренировки с отягощениями: Метод максимальных усилий, Метод динамических усилий и Метод повторных усилий (Таблица 1).

Таблица 1. Классификация силовой тренировки

Вид усилий Описание Интенсивность Количество повторений
Максимальные усилия (MУ) Использование максимальных отягощений для создания механической перегрузки 85–100% ПМ 1-6
Динамические усилия (ДУ) Не максимальные отягощения, поднимаемые с максимально доступной скоростью 40–60% ПМ – повторные усилия 80–100% ПМ – однократные усилия 4-8 для повторных усилий 1-2 для однократных усилий
Повторные усилия (ПУ) Создание метаболической перегрузки путём выполнения повторных подъёмов не максимального отягощения до отказа 70–80% ПМ 8–12 (выполняются до наступления отказа)

Внимание: ПМ – повторный максимум.
Источник: Zatsiorsky and Kraemer, 2006.

Метод максимальных усилий

При силовой тренировки Методом максимальных усилий (МУ) используются значительные отягощения для повышения активности высокопороговых двигательных единиц, содержащих волокна типа II. Тренировка с МУ способна улучшать как внутримышечную координацию – увеличение одновременно активных двигательных единиц в отдельной мышце, так и межмышечную координацию – способность различных мышц одновременно активироваться. Основной стимул от МУ – механический, миофибриллярная гипертрофия с существенным увеличением силы и умеренным приростом массы мышц. Метод МУ эффективен для развития силы, но не самое эффективное средство увеличения массы мышц.

Метод динамических усилий

При тренировке методом динамических усилий (ДУ) используются не максимальные отягощения, перемещаемые с доступной наибольшей скоростью для стимуляции двигательных единиц. Метод ДУ активирует сократительные элементы мышц для создания изометрического усилия и напряжения соединительных тканей (фасций и эластической ткани) всего тела. Когда сократительные элементы мышц укорачиваются, они деформируют соединительные ткани, а затем энергия упругой деформации передаётся при обратном, взрывном движении. Метод ДУ наиболее эффективен для увеличения скорости развития усилия и мощности сокращения, необходимых во многих видах спорта или динамической активности. Тем не менее, метод ДУ не даёт достаточного количества механического или метаболического стресса для сократительных элементов мышц, которые нужны для стимуляции мышечного роста.

Метод повторных усилий

Метод повторных усилий (ПУ) в силовой тренировке предусматривает использование не максимальных нагрузок, выполняемых до наступления мышечного отказа (неспособности выполнить следующее повторение). Выполнение нескольких последний повторений в подходе в утомлённом состоянии стимулирует все двигательные единицы, метод ПУ может вовлекать в сокращение все волокна в целевой мышце и вызывать существенную перегрузку. Большое количество повторений, выполняемых с умеренно тяжёлой нагрузкой метода ПУ, стимулирует гипертрофию, создавая механическую и метаболическую перегрузку, а также часто используется бодибилдерами для увеличения сухой мышечной массы. При использовании метода ПУ в начале подхода активируются медленные двигательные единицы, по мере их утомления будут рекрутироваться высокопороговые двигательные единицы типа II для поддержания необходимого усилия. Активизируясь, высокопороговые двигательные единицы быстро утомляются, что приводит к окончанию подхода. Сокращения анаэробных волокон типа II приводят к производству энергии при помощи анаэробного гликолиза, продуцируя побочные продукты обмена, например, ионы водорода и лактат, которые изменяют кислотность крови. Исследования показывают, что ацидоз – повышение кислотности крови, вызванное накоплением ионов водорода и появлением лактата, – связан с повышением ГР и ИФР-1 для содействия восстановления тканей в процессе восстановления (Schoenfeld, 2013; 2010).

Важно отметить, что если нагрузка недостаточна или подход не выполняется до отказа, стимуляции двигательных единиц типа II не происходит или не создаются необходимые метаболические условия, способствующие росту мышц. Метод ПУ предоставляет три основных преимущества:

  1. Большее влияние на мышечный метаболизм, сопровождающееся большей гипертрофией.
  2. Активируется значительное количество двигательных единиц, приводя к увеличению силы.
  3. Возможно, риск получить травму меньше по сравнению с методом МУ.

Отдых и восстановление

Зачастую наиболее недооцененной переменной любой программы упражнений является восстановительный период после занятия. Независимо от вида стресса (механический или метаболический), который обеспечивает мышечный рост – это не так важно, как время, которое необходимо для содействия Т, ГР и ИФР-1 синтезу мышечных белков после занятия. Упражнения являются физическим стимулом, применённым к мышцам, и составляют лишь часть уравнения мышечного роста. Адекватное восстановление необходимо для предоставления мышцам достаточного времени для восстановления гликогена и протекания физиологических процессов реконструкции и создания новой ткани. Наиболее эффективным периодом для синтеза белков является период 12 – 24 часа после тренировки. Частота тренировки для мышечной группы зависит от индивидуальной цели занятий, опыта и уровня тренированности. Восстановление, необходимое для роста мышц, составляет 48 – 72 часа между тренировками отдельной мышечной группы.

Стимуляция механического и метаболического стресса в тренажёрном зале будет способствовать росту мышц до тех пор, пока Т и ГР выделяются в период быстрого сна, а это значит, что для прироста мышечной массы после тренировки нужен полноценный ночной сон. Недостаточный сон и восстановление не даст возможности для оптимального синтеза мышечных белков и может привести к повышению уровней гормонов, которые отвечают за энергопродукцию, например, адреналина и кортизола, что может уменьшить способность к образованию новой мышечной ткани. Недостаток сна, плохой аппетит, продолжительные заболевания и прекращение роста в результате упражнений – всё это симптомы перенапряжения, которые могут существенно влиять на возможность достижения человеком своих фитнес-целей (Beachle and Earle, 2008). «Недовосстановление» — ещё один повод задуматься о перенапряжении. «Для содействия росту мышц необходимо время для отдыха (активного отдыха), предоставляющее возможность полностью восстановиться»,- говорит Шенфельд (2013). При работе с клиентами, желающими увеличить мышечную массу, поощряйте их достаточный сон для обеспечения максимальных результатов.

Разработка программы тренировок для набора мышечной массы

Стандартный протокол для гипертрофии мышц предполагает выполнение 8 – 12 повторений с достаточной интенсивностью, чтобы вызывать отказ к последнему повторению. Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (30 – 120 с) позволяет создать значительный метаболический запрос. Выполнение 3 – 4 подходов в упражнении обеспечивает эффективное механическое напряжение вовлечённых в сокращение мышц. Темп движения должен предусматривать относительно короткую фазу концентрического сокращения (1 – 2 с) и более продолжительную (2 – 6 с) эксцентрическую фазу для обеспечения достаточного механического напряжения. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Комплексные, многосуставные движения со свободными весами, например, со штангой, гантелями и гирями, включают большое количество разных мышц и могут оказывать значительное метаболическое воздействие при занятиях, особенно в диапазоне повторений от 12 до 20. Регулируемые тренажёры, предусматривающие изолированные или односуставные движения, способны направить воздействие точно на отдельную мышцу. Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы». Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц. Метаболические и механические требования при тренировке высокого объёма могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются только для клиентов с опытом занятий со свободными отягощениями, по крайней мере, один год. Клиентам необходимо начинать с хорошей динамической разминки, включающей различные движения без отягощений и для мышц core, чтобы подготовить мышечную ткань к стрессовому воздействию тренировки высокого объёма. Даже если в занятии предусмотрена нагрузка на одну или две части тела, необходимо выполнять разминку для всего тела, которая может помочь в увеличении расхода калорий и способствует восстановлению мышц, нагруженных в предыдущих занятиях. Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц, и в ходе занятия постепенно переходить к использованию тренажёров, оказывающих воздействие на отдельные мышцы.

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре, применяя подход со снижением веса: после выполнения всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также выполняется возможное количество повторений до отказа. Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Каждому клиенту необходима программа, отвечающая его/её нуждам, но аналогичный способ наибольшего увеличения массы мышц. Вы отметите, что в этой программе ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».

Выводы

Научные обоснования мышечного роста привлекают внимание, но для многих это просто предоставляет техническое объяснение рекомендаций, которые передавались от одного поколения бодибилдеров к другому. Одно можно сказать точно: рост мышц происходит в результате прогрессивного увеличения тренировочной нагрузки; тем не менее, всё ещё непонятно, вызван рост механической или метаболической перегрузкой. Таким образом, определение какой из стимулов (механический или метаболический) больше подходит для клиента, который интересуется увеличением массы мышц, происходит методом проб и ошибок. Некоторые клиенты могут хорошо переносить дискомфорт от тренировок до отказа, создающих метаболическую перегрузку, в то время как другие могут предпочесть значительные отягощения в нескольких повторениях, чтобы вызвать механический стресс. Механический и метаболический стимул способствуют мышечному росту, но также могут вызывать существенные повреждения мышц. Если клиент хочет увеличить мышечную массу, он должен понять, что для осуществления желания необходимы колоссальные усилия. Возможно, это единственный случай, когда целесообразна фраза: «Нет боли, нет результата».

День 1. Нижняя часть тела

Упражнение Интенсивность (% ПМ) Повторения* Отдых Подходы
Становая тяга 70–80 8–12 30–60 секунд 3–5
Румынская становая тяга 60–70 12–20 30–60 секунд 3–5
Болгарское приседание на одной ноге 70–80 8–12 30–60 секунд 3–5
Разгибания голени 60–80 Подход со снижением веса Нет 1
Сгибания голени 60–80 Подход со снижением веса Нет 1

* До отказа

День 2. Верхняя часть тела, тяги

Упражнение Интенсивность (% ПМ) Повторения* Отдых Подходы
Подтягивания обратным хватом Масса тела До отказа 30–60 секунд 3–5
Тяга в наклоне 60–70 12–20 30–60 секунд 3–5
Тяга горизонтального блока 70–80 8–12 30–60 секунд 3–5
Сгибания предплечья с супинацией 70–80 8–12 30–60 секунд 3–5
Тренажёр для двуглавой мышцы плеча (EZ гриф) 60–80 Подход со снижением веса Нет 1

* До отказа

День 3. Верхняя часть тела, жимы

Упражнение Интенсивность (% ПМ) Повторения* Отдых Подходы
Жим стоя 75–85 6–10 30–60 секунд 3–5
Жим под углом 60–70 12–20 30–60 секунд 3–5
Жим гантелей стоя 70–80 8–12 30–60 секунд 3–5
Отведения стоя 60–70 12–20 30–60 секунд 3–5
Отжимания от пола Масса тела До отказ 30–60 секунд 3-5

* До отказа

Внимание: ПМ – повторный максимум

День 4. Отдых или низкоинтенсивные кардио- упражнения

Источник: https://www.acefitness.org/


Как сочетать кардио и силовые тренировки для похудения?

Лишний вес бывает разным, одному нужно скинуть 10 процентов от массы тела, другому 70. Одинаково для всех, чтобы снизить лишние килограммы, необходимо увеличить ежедневную активность. Чем больше тратится энергии, тем быстрее уходит жир. Самый энергозатратный вид занятий — кардио или аэробная нагрузка. Правильно составленная и проведенная аэробная тренировка жир буквально сжигает. Для здорового похудения важно помнить, что задача — не просто избавиться от жира, а нарастить мышечную массу, чтобы тело стало здоровым, выглядело красивым и подтянутым.
К кардио относится любой вид физической активности с низкой интенсивностью. Через полчаса интенсивных упражнений в организме ускоряется обмен веществ, энергия вырабатывается из жировых тканей.

Кардио- упражнения относятся:

  • Ходьба;
  • Бег на свежем воздухе, беговой дорожке;
  • Танцы;
  • Плавание;
  • Подъемы по ступенькам;
  • Катание на коньках, роликовых коньках;
  • Баскетбол;
  • Теннис;
  • Велосипед;
  • Эллипс.
Увеличить или сохранить мышечную массу помогут силовые, анаэробные нагрузки. Используя отягощения, чтобы прокачать мышечные ткани, суставы и сухожилия, энергии используется меньше, чем при кардио. Процесс жиро сжигания проходит медленнее. Поэтому рекомендуется чередовать аэробные и анаэробные занятия.
Составляя программу анаэробных занятий, следует распределять нагрузку на верхние и нижние группы мышц.

В верхние группы входят:

  • Мышцы плеч,
  • Брюшной пресс,
  • Мышцы спины,
  • Мышцы груди, рук.
Нижняя часть включает:
  • Четырехглавые;
  • Ягодичные;
  • Задние группы мышц бедер.
После анаэробной нагрузки необходимо дать телу на восстановление один — два дня. Во время силовых тренировок при нагрузке в мышцах происходят микротравмы, выделяется молочная кислота, происходит отек мышц сопровождающийся болью. Предупредить или снизить болевые ощущения поможет принятие горячей ванны с добавлением 200 — 400 грамм поваренной или морской соли. Благодаря горячей воде молочная кислота безболезненно выйдет из организма.

Перед каждым занятием обязательно проводить разминку, начиная с шеи, заканчивая ступнями разнимая каждый сустав тела. По времени 5 — 7 минут.
Заканчивать комплекс упражнений заминкой или растяжкой в течение 10 минут.
Выполняя силовые упражнения первый подход делать разминочным. Выполнять без отягощения или с малым весом, не более десяти повторений. Важно отработать технику выполнения упражнения, прочувствовать прокачиваемую группу мышц.
Ниже приведены схемы, сочетания тренировок для похудения.

Схема 1 — для начинающих.

Две кардио, одна силовая нагрузка, четыре дня отдыха в неделю.
Аэробные занятия для новичков должны занимать не более 20 — 30 минут за одну тренировку.
При выборе силовых упражнений необходимо задействовать 2 — 3 группы мышц верхней или нижней части тела. Одно упражнение выполняется 3 подхода по 20 повторений. Между подходами отдых три минуты. Через 2 — 3 недели регулярных занятий можно переходить к схеме 2 постепенно увеличивая время и вес.

Схема 2 — увеличиваем нагрузку.

Два кардио, два анаэробных занятия, три дня на восстановление в неделю.
Кардио занятия 30 минут — 40 минут за одну тренировку:
К анаэробным упражнениям добавить или увеличить вес отягощений. Количество повторений и подходов, оставляем, как в предыдущей схеме.
В зависимости от цели и полученных результатов можно оставить схему 2, а для продвинутых добавить еще одно аэробное занятие в неделю. Итого в неделю три кардио, два силовых занятия, два дня отдыха.

Схема 3 — аэробная и анаэробная нагрузка в одно занятие.

Проведение 30 минутного кардио в начале тренировки и 20 минутной силовой в конце. Такая программа поможет максимально сохранить мышечную массу. Рекомендуется применять при двух разовых занятиях спортом в неделю. Важно: не переутомляться во время аэробной тренировки.

Схема 4 — силовая и кардио в один день.

В первой половине дня выполнить силовые упражнения, через 5 — 6 часов кардио. Такой подход приводит к быстрому снижению, как жировой, так и мышечной массы, поэтому рекомендован перерыв между занятиями не менее 5 часов. Не стоит включать в программу тренировок новичкам.

Схема 5 — интервальные тренировки два раза в неделю.

Эффективны при похудении и увеличении выносливости. Упражнения выполняются по кругу. Периоды высокой интенсивности сменяются на периоды восстановления. Двадцати минутная интервальная тренировка может заменить часовую аэробную нагрузку. Важно: людям с избыточным весом и без подготовки проводить только под контролем индивидуального тренера.

Значительный процент лишнего веса оказывает нагрузку на ноги во время бега, что приводит к травмам ступней и колен. Заменить бег можно велосипедом, плаванием, эллипсом или спортивной ходьбой, до появления учащенного сердцебиения, легкой одышки, потоотделения.
Когда физическая подготовка слабая или имеются хронические заболевания, желательно заниматься на тренажерах с малым весом, под контролем фитнес инструктора. При составлении программы тренировок контролируйте правильное распределение нагрузки на группы мышц и чередование отдыха.
Сочетая кардио с силовыми занятиями, для снижения лишнего веса, стоит помнить о правильном питании. Аэробные нагрузки в качестве топлива используют калории, накопленный жир. В такие дни стоит ограничить продукты с высоким содержанием калорий. Белковые продукты, мясо, рыба, яйца, являются строительным материалом при восстановлении и росте мышечных волокон, должны составлять основу питания в дни анаэробных занятий.
Стройное, подтянутое тело результат хорошей физической подготовки. Регулярные упражнения, терпение и здоровая любовь к себе приведут ожидаемому результату.
Самостоятельно разрабатывая программу занятий, новичок столкнется с множеством разных вопросов. Не следует искать ответы на просторах интернета, у знакомых или тренеров. Начните действовать. Постепенно вводя физическую активность, применяя и пробуя разные методики, выполняя упражнения до или после еды, добавляя или уменьшая количество подходов, слушайте, как откликается ваше тело.

Пробуйте, экспериментируйте, применяйте на практике!

Тренировка для новичка. Начало начал

Тренировка для новичка – если вы хотите заниматься всерьез и надолго, не спешите, прогрессируйте медленно, а в первые дни уходите из зала с ощущением, что могу еще столько же.

Итак, что-то или кто-то сподвиг вас на тренировки в спортзале. Что именно там делать, вам может рассказать личный тренер, но не всегда есть возможность его нанять, да и не всегда тренеры бывают адекватны. Зожник собрал для вас гид по вашей начальной тренировочной программе. Итак: тренировка для новичка.

Базовые подходы для новичка

Существует два основных и множество промежуточных (между этими основными) подходов к тому, как правильно тренировать новичка. Причем, чаще всего профессионалы подбирают тренировку в зависимости от самого новичка, насколько он изначально подготовлен тасканиями пакетов из супермаркета.

Впрочем, наука склоняется к тому, чтобы не рекомендовать новичкам сплиты.

Подход суровый. Сплиты со свободными весами и базой

В теле человека много мышц и тренировать надо все, но не все сразу. Десятилетиями профессионалы и им сочувствующие спорят как эффективнее нагружать мышцы: все за раз или партиями, то есть сплитами.

Довольно часто тренеры советуют своим клиентам разделить мышцы на три основные группы и нагружать их по понедельникам, средам и пятницам. Получается, что каждая мышца в течение недели получает свою нагрузку. Это и называют “сплитами”.

Выглядит это примерно так:

В понедельник делаются упражнения на грудные мышцы, плечи, голень.

В среду — все мышцы спины, бицепс.

В пятницу — самые большую базовую группу мышц: ноги, а также трицепс. И только пресс принято нагружать на каждой тренировке.

Подход щадящий — круговая тренировка, тренажеры и ОФП

Второй базовый подход к тренировке новичка гласит, что сие создание слишком хрупкое для того, чтобы без подготовки (да еще и без тренера!) тягать свободные веса.

И надо признать, что для новчиков наука и наиболее профессиональные однозначно рекомендуют “фулбади” тренировку, т.е. тренировку всего тела сразу (которую мы и приводим ниже в этом тексте).

Новичку первые 1-3 месяца надо делать тренировку почти без использования свободных весов, для привыкания к нагрузкам, укрепления связок, запусканию связанных с тренировками различных процессов в организме.

Щадящий подход прописан совсем не готовым к нагрузкам людям. Скорее всего, после двух-трёх месяцев таких подобных тренировок, новичок окрепнет и начнёт осваивать программу для продвинутых.

Разумеется, сколько выдающихся тренеров, столько и мнений. Индивидуальный подход обязателен при построении программы тренировок.

Готовая силовая тренировка для новичка от сообщества ru-healthlife

Тренировка от ведущего сообщества ЖЖ о здоровом образе жизни — простая и понятная. Тренировка подготовлена, выверена и высоко оценена профессионалами. Она состоит из двух тренировок А и Б, которые необходимо чередовать друг за другом, занимаясь 3-4 раза в неделю (По версии ru-healthlife). Меж тем научные работы ведущих американских институтов по физической культуре советуют новичкам заниматься 2-3 раза в неделю. Другими словами, 3 раза в неделю – в самый раз.

Каждое из всего пяти упражнений необходимо делать по три раза (то есть, совершать по 3 подхода). В первые 2-3 месяца вес необходимо подобрать таким образом, чтобы осилить 12-15 повторений в каждом подходе. Затем надо чередовать нагрузку и подбирать вес так, чтобы делать в одну неделю — по 15 повторов каждого упражнения, во вторую — по 12, в третью — по 10 и снова по кругу.

И не забывайте перед каждой тренировкой делать разминку — походите или побегайте по дорожке хотя бы 5 минут, а затем сделайте простейшую суставную разминку по типу того, как начинался ваш урок физкультуры в школе.

Тренировка новичка А

1. Присед – обычный или фронтальный (можно чередовать).

2. Выпады на месте с гантелями

3. Тяга штанги к поясу или тяга нижнего блока к поясу

От тренировки к тренировке можно менять хват для разнообразия: прямой / обратный/ широкий / узкий.

4. Жим лежа

Можно чередовать: одна тренировка – жим штанги, в следующий раз: жим гантелей на наклонной скамье.

5. Планка
Постарайтесь продержаться 60-90 сек . Кроме того, сделайте боковые 2 подхода на каждую сторону, сколько сможете. Но если начнете с планки в 30-40 секунд — тоже неплохо для начала.

Тренировка новичка В

По очередности упражнений в тренировке B мнения профессионалов сообщества разошлись. Обычно тяжелое упражнение всегда идет сначала. То есть, первым делом нагружают большие мышцы и делают самые энергоёмкие упражнения. Однако в данном случае есть и другое мнение: что упражнение «гиперэкстензия», идущее в тренировке вторым номером можно делать перед становой/румынской тягой — в качестве разминки. Кроме того, в сообществе говорится, что для построения тела достаточно румынской тяги, становая – это соревновательное упражнение, и оно может быть непосильным для новичка. Хотя «Зожник» считает, что среди настоящих адептов спортзала мало кто не делает становую тягу — одно из трех базовых упражнений.

1. Становая тяга или Румынская тяга


2. Обратные гиперэкстензии

3. Тяга верхнего блока к груди 

Хват от тренировки к тренировке тоже  нужно менять: прямой, обратный, уже, шире.

4. Жим гантелей вверх или армейский жим.

5. Упражнения на пресс

Снова те же планки или любое другое упражнение на пресс (скручивания на скамье или фитболе, подъём ног в висе). Для хардкорных новичков Зожник рекомендует попробовать «молитву».

В тренировку “B” также делайте кардио (быстрая ходьба, бег или ходьба на степпер или эллипсе). Без подвигов и надрыва – длительностью примерно 15-20 минут.

Тренировки А и B надо чередовать, например, в понедельник и четверг делать А, во вторник и субботу — B. Можно делать и 3 тренировки в неделю, в одну неделю А — B – A, в следующую: B – A – B.

Тренировка новичка: как ослабить нагрузку

Если чувствуете себя совсем слабеньким, то можно снизить количество подходов в каждом упражнении с трех до двух.

В тренировке B замените становую тягу на румынскую, а в тренировке А жим лежа замените на отжимания от пола (можно на коленях).

Если не можете присесть с пустым грифом (20 килограммов) — это нормально, возьмите тогда бодибар (утяжеленная палка, бывает, например, от 3 до 11 кг).

Вместо тяги штанги к поясу оставьте только тягу в тренажере. Не форсируйте веса, будьте терпеливы, пусть ваше тело привыкнет к нагрузкам.

Тренировка новичка: как подобрать вес

Как мы уже написали вес надо подбирать исключительно по субъективным показателям, и не забывать потом его записывать.  Самая большая сложность в подборе веса для новичка — отсутствие опыта и неуверенность в технике, да еще и подкатывающая к концу тренировки усталость. Общее правильно — возьмите на всякий случай меньший вес. Особенно, если речь идет о приседаниях или становой.

Допустим, вы на глазок предполагаете, что  будете приседать с весом 20 килограммов. Сначала кажется, что тяжело, но это только потому что вы сосредоточены на технике исполнения и делаете непривычные движения. Потом вы радостно обнаруживаете, что сделали 25 повторов и смогли бы еще с десяток. Если сделали 25 повторов в третьем (последнем) подходе, то на следующей тренировке поднимайте вес, например, на 2,5 или 5 кг. Кстати, существует таблица весов для приседания (пожалуй, короля всех упражнений) для девушек. Таблица показывает, какой максимальный вес, с которым девушка присядет один раз.

Новичку для тренировок необходимо подбирать примерно 65% от максимального веса. т.е. девушке без опыта тренировок весом 60 килограммов надо ориентироваться на приседания с весом 17,9 кг, что чуть меньше чем пустой гриф от штанги. Но самый первый раз, конечно, надо взять на плечи ещё меньше.

Кстати, помните, что после болезни или пропусков, веса надо откатывать назад: во-первых, они естественным образом снижаются и организм столько, сколько мог в прошлый раз, уже не может, во-вторых, если вы думаете, что это не так — рискуете получить травму.

Тренировка новичка: как разнообразить нагрузку

Организм быстро привыкает к нагрузке и для повышения эффективности тренировок ему надо мешать это делать. У некоторых спортсменов даже есть принцип — чтобы ни одна тренировка не повторяла другую.  Вот, что можно сделать с этой базовой тренировкой:

1. Повышайте веса.

2. Вводите суперсеты. Суперсет — это когда вы чередуете сразу 2 упражнения подряд без отдыха между ними. Например, в тренировке А сделайте первые два упражнения без отдыха между ними. Отдохните минуту-полторы и сделайте второй, а затем и третий подход. Затем, соединяете  следующие два упражнения и делаете в таком же ритме. В тренировке В рекомендуется соединять в суперсеты упражнения 1-3, и 2-4.

3. Делайте круговую тренировку. Сделайте все 5 упражнений без перерыва, отдохните 60 секунд. Повторите так 5 раз.

Тренировка новичка: как контролировать технику

Самое главное в тренировках новичка — это техника, техника и еще раз техника исполнения. Понятно, что делать, если вы наняли тренера. Но если вы решили заниматься самостоятельно: спросите совета по технике у дежурного тренера в зале  – дать совет новичку ему будет приятно.

Особую щепетильность к технике проявите в приседе и в становой тяге — это важные, сложные и опасные упражнения. Параллельно изучайте технику по видео, читайте про основные ошибки, снимайте себя и сравнивайте. Но главное — меньше стесняйтесь спрашивать. Спрашивать не зазорно, зазорно — не спрашивать.

 

Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:

Или ВКонтакте, и будьте здоровы.

 

Читайте на Зожнике:

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

Knockout Fight Club — многоцелевой тренировочный центр боевых искусств в Дели-NCR делает вас бесстрашными и самооборонами

Изучите боевые искусства, чтобы стать защищенным, ответственным, успешным и здоровым гражданином

Рейаз Рашид

Нью-Дели: Сделайте свой мир бесстрашным и развивайте физическую форму с помощью навыков самообороны среди вас, Knockout Fight Club (KFC) — ведущий тренировочный клуб боевых искусств в Дели и Северной Индии — предлагает самые доступные пакеты обучения боевым искусствам с разнообразными тренировками. клубы, расположенные в разных уголках страны.

Среди сотен потерявших сознание стажеров из KFC Пранджул Найяр, которая раньше чувствовала себя преследуемой угрозами на пустынных улицах Дели, говорит, что теперь она чувствует себя укрепленной и защищенной в любой агрессивной атмосфере с навыками тренировочной программы, основанной на смешанных боевых искусствах, для фитнеса. Самозащита или профессиональные боевые тренировки, переданные ей в центре Kalkaji Бойцовского клуба Knockout.

Потеет. Фото: Sportzwiki.com.

Как и Пранджул, есть много кандидатов женского и мужского пола, которые чувствуют, что в нынешних обстоятельствах каждый озабочен своей безопасностью и самозащитой, поэтому пора приобрести навыки самообороны и развить способности в боевом искусстве.

«Мы в Knockout Fight Club предлагаем лучших в своем классе учителей, учебные программы и боевые возможности, мы предлагаем самые доступные пакеты обучения боевым искусствам, которые полностью адаптированы к вашим уникальным целям, потому что мы не верим в универсальность. подход », — сказал директор Knockout Fight Club Маннан Р Даттах.

Он добавил, что Knockout Fight Club обеспечивает высокую энергию и заряжающую адреналином атмосферу, чтобы помочь вам учиться как чемпион. Некоторые из программ, основанных на фитнесе и самообороне, которые мы преподаем, — это смешанные боевые искусства, кикбоксинг, муай-тай, каратэ, бокс, тренировки по снижению веса и многое другое, чтобы каждый человек мог защищаться, и в основном уязвимая женщина пола обучается самостоятельно -защита и другие сферы их интересов.

Готово, готово и вперед. Фото: Sportzwiki.com.

Другой стажер Акаш сказал, что он присоединился к Knockout Fight Club с целью стать отзывчивым и ответственным гражданином страны: «Я прошел подготовку по фитнесу и самообороне, потому что нужно стать физически здоровым и психологически сильным, чтобы сражаться с любым видом боя. насилия, преобладающего в нашем обществе, поэтому обучение в Knockout Fight Club необходимо для того, чтобы стать ответственными гражданами нашей страны ».

Он добавил, что одновременно основные фитнес-программы предназначены для улучшения общих показателей кандидата как умственно, так и физически.

«Knockout Fight Club — лидеры в обучении боевым искусствам в Нью-Дели , он стремится сделать учебные программы по боевым искусствам международного качества легкодоступными и доступными для всех; Наша установка для тренировок по боевым искусствам в Сакете, секторе 76 Нойда, пристройке Нойда, площади Неру, Каладжи и саду Вишну — результат того же самого занятия.

«Удобно расположенные отделения, мы предоставляем отличные условия, чтобы помочь вам наслаждаться каждым моментом в компании дружелюбных, но ориентированных на выполнение задач инструкторов и дисциплинированных членов», — сказал главный тренер Амит Праджапати.

Он добавил, что, много лет занимаясь тренингом по боевым искусствам, Knockout Fight Club уважает разнообразие требований и целей; поэтому обучайте вас в соответствии с вашими личными целями. Занятия проводят квалифицированные и опытные преподаватели; которые очень хорошо знают, как персонализировать практику преподавания в соответствии с индивидуальными способностями к обучению и практике.

Пробивая себе дорогу. Фото: Sportzwiki.com.

«Ваша безопасность — наша главная забота; Так что будьте уверены в нашем систематическом подходе к самообороне и обучению смешанным боевым искусствам , даже если вы новичок.

«Использование передовых методик и вспомогательных устройств делает изучение любого боевого искусства увлекательным занятием, независимо от вашей физической силы и предыдущего опыта. «Разнообразие занятий для небольших партий с каждым днем ​​увеличивается», — утверждает он.

Roman Reigns поделился видео с тренировкой, намекающим, что он готов к возвращению в WWE — Sportzwiki English

JCC
Хотите стать профессиональным игроком в крикет?
Зарегистрироваться сейчас

* T&C Подать заявку

Roman Reigns, должно быть, был вдали от WWE, но это, конечно, не помешало ему оставаться в форме.Он всегда был фанатом фитнеса, и теперь он разместил видео с тренировкой в ​​своем аккаунте в Instagram. Это показало, насколько хороша его форма на ринге в последнее время, так что всякий раз, когда ему звонят из WWE, он может дать положительный ответ.

Как уже неоднократно сообщалось ранее, Roman Reigns ушел из WWE с середины марта, когда только что началась вспышка коронавируса. Он боялся заразиться после того, как стал отцом близнецов, которые потенциально могли навредить новорожденным.Говорят, что он сам находится в состоянии с ослабленным иммунитетом из-за более ранней борьбы с лейкемией.

Royal Rumble: Roman Reigns претендует на звание лучшего конкурента WWE PPV

В последнем посте Роман Рейнс упомянул, как он становится сильнее и наращивает мышцы. Но, видимо, он все еще не в том положении с телом, в котором он хочет быть. Ниже показано, как он подписал видео:

‘Плечи, неделя 1 # Y3T.Боковые бока сидя, диапазон повторений 12-16. Определенно становлюсь сильнее и наращиваю мышцы, но не совсем там, где я хочу быть. Работа продолжается, пока я следую этому фитнес-путешествию / образу жизни. Надеюсь, что все будут здоровы и здоровы. Передавайте привет тренеру @ neil_yoda_hill1 и желаю скорейшего выздоровления, друг мой! Оставайтесь в безопасности, и благословит Бог! ‘

WWE не может позволить, чтобы их аттракцион оставался вне поля зрения на более длительный период времени, так как это приводит к падению рейтингов еженедельных программ.Однако, поскольку ситуация с коронавирусом ухудшается, они не могут ожидать возвращения Roman Reigns в ближайшее время.

Коронавирус: больше талантов WWE хотят взять перерыв, как Roman Reigns

Ringside News недавно сообщили, что нет никаких закулисных новинок, которые могли бы вернуть Roman Reigns для участия в SummerSlam 2020. Его не было творческих дискуссий, а также очень давно. Поскольку компания не строит никаких планов относительно бывшего Универсального чемпиона, маловероятно, что он начнет действовать, хотя он и очень хочет.

Во время разговора с The Hindu Роман Рейнс обратился к долгожданному возвращению в WWE. Он сказал, что не может дождаться, чтобы «разбить людей». Во время перерыва тренировки ни разу не прекращались. Но он просто хочет подождать, пока пандемия нового коронавируса не выровняется или пока не будет поставлена ​​вакцина от страшного вируса.

«Я готов крушить людей, если вы понимаете, о чем я. Я тренировал свою задницу во время этой пандемии. Что касается выступления перед пустой ареной, это сложно, и я очень благодарен всем парням и девушкам, которые это делают.Все, что я когда-либо узнал, было сделано для того, чтобы получить реакцию и пообщаться с нашими фанатами. так что это самая сложная часть ».

Dailyhunt

Заявление об ограничении ответственности : Эта история была автоматически собрана компьютерной программой и не была создана или отредактирована Dailyhunt. Издатель: Sportzwiki English

Nikki Cross показывает, каким рестлером она восхищается — Sportzwiki English

Бывшая двукратная чемпионка WWE среди женских команд Никки Кросс недавно рассказала, каким борцом она восхищается, и добавила движения к своему собственному набору движений этого борца.

До того, как присоединиться к WWE, Никки Кросс проработал в Independent Circuit семь долгих лет. Она начала заниматься профессиональной борьбой в сентябре 2008 года в Scottish Wrestling Alliance.

Никки Кросс. Кредиты изображений: Twitter

Никки Кросс раскрывает, каким борцом она восхищается

Никки пыталась добиться прорыва в тотальной борьбе без остановки в 2014 году, однако ей это не удалось. В 2016 году шотландский профессиональный рестлер подписал контракт с WWE.Она отлично провела время во время пробы в WWE в 2015 году.

Она впервые стала участницей известной в то время конюшни NXT, называвшейся Sanity. Ее психологические уловки действительно полюбились фанатам. Попав в основной состав, она продолжала нести свой психический трюк. После этого она объединилась с Алекой Блисс и выиграла с ней командный чемпионат WWE среди женщин 2 раза. В последнее время она пытается подняться до статуса чемпиона Raw среди женщин.

Никки Кросс.Кредиты изображений: Twitter

Недавно Никки Кросс поговорила с Стефани Чейз из Digital Spy , где она рассказала, каким борцом она восхищается, и добавила движения к своему собственному набору движений этого конкретного борца. Она сказала;

«Последние несколько месяцев я тренировался на ринге так много, как мог. Я тренировался четыре раза в неделю, просто делал все, что мог, чтобы быть лучшим спортсменом, которым я мог быть, работал над разными вещами и просто вводил новые движения в набор движений.

Никки Кросс. Кредиты изображений: Twitter

«Я изучал столько лент, сколько мог, смотрел много матчей. Я много смотрел Ricky Steamboat, мой большой фаворит. Или даже смотрю свои старые матчи, просто чтобы сказать: «Хорошо, что я могу сделать лучше?» Что я могу изменить, что можно улучшить? » Или типа: «Позвольте мне сохранить это, это отличный маленький ход, который сбивает людей с толку».

«Это был такой удивительный период роста для меня как исполнителя, как участника соревнований, так и как человека, и я просто бросился и снова погрузился в борцовский ринг.’

Поделиться

  • Facebook
  • Messenger
  • Twitter
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Whatsapp
  • Reddit
  • Эл. собраны компьютерной программой и не создавались и не редактировались Dailyhunt. Издатель: Sportzwiki English

    mckinnon% 20basketball% 20holiday% 20program — Обзор, новости и конкуренты Ганы

    Образ жизни

    mckinnon% 20basketball% 20holiday% 20program: Google намерен закрыть свое приложение для вопросов и ответов Neighborly в мае

    Капитан Кэсси был действительно несчастен в этой игре, очевидно, его товарищи по команде не питались, но он был прав. В результате Крис разговаривал и смеялся с капитаном Кейси.Сидя здесь, он все еще слышит, как каждый Мордред махнул рукой, давая им передать мяч, а Марсело, который получил мяч, отдал пас. Хотя поле выглядит хаотичным, «Реал Мадрид» по духу намного выше, чем «Атлетик Бильбао». , mckinnon% 20basketball% 20holiday% 20program, Зил должен быть благодарен за то, что он решил взять отпуск с Мордредом в то время. Мало того, что он. Режиссер знает, как показать им крупный план, комментатор также знает, как сказать: «Мы ipl сегодня в прямом эфире, Мордред не безрассудный человек, он все еще знает правду, что если вы хотите Носи корону, это действительно загадочно.Это копия, написанная казначеем, Кока-Кола нашла привидение. , mckinnon% 20basketball% 20holiday% 20program, Мордред сидел там, все еще держа в руке стакан с водой, но его глаза выглядели такими недоброжелательными. Ароматные духи, которые я обычно распылял, тоже были очищены, и счастливые глаза Мордреда превратились в шов

    mckinnon% 20basketball% 20holiday% 20program Гоце серьезно посмотрел на Мордреда и, не удержавшись, стукнул его по плечу и сказал: «Ты, малыш, забиваешь мумбаи, индейцы. но никогда. Но «Реал Мадрид» не праздновал, все были окружены Мордредом., mckinnon% 20basketball% 20holiday% 20programСмысл их существования больше похож на косяк, украшение дверной коробки. «Это … Мисс Долорес нравится что-нибудь … Может, мне что-нибудь приготовить?» Мордред изменил счет в прямом эфире hiipl mumbai: «Но у них есть ахиллесова пята. Команды Ла Лиги в основном пасуют и контролируют. Конечно, то же самое —
    .

    mckinnon% 20basketball% 20holiday% 20program Это не взрыв, люди не могут дождаться момента, чтобы схватить его за воротник и крикнуть: «Ты что, Мордред знает свою любовь и разум.Китайские фанаты высмеивают Пепе как монаха. Самая большая причина i, mckinnon% 20basketball% 20holiday% 20program «Я не шучу насчет того, чтобы вкладывать в вас деньги. Вы должны подумать об этом. Если вы думаете об этом и вместе, ipl news сегодня на хинди» Долорес держал мини-мини и взглянул на его стороны и обнаружил, что только две пары глаз Мордреда w ​​

    Мохаммед Шами начинает обучение низкой интенсивности в NCA

    Мохаммед Шами, старший индийский пейсер, начал тренировку низкой интенсивности в Национальной академии крикета после того, как оправился от перелома запястья, из-за которого он не участвовал в первых двух тестах против Англии и пропустил последние три теста против Австралии.

    Мохаммед Шами возобновил тренировки в Национальной академии крикета в Бангалоре, поскольку он «значительно» поправился после перелома запястья, который исключил его из первых 2 тестов в продолжающейся серии из 4 матчей против Англии. Мохаммед Шами продолжит тренироваться с интенсивностью около 50% в течение следующих нескольких дней.

    Мохаммед Шами. Кредит изображения: Twitter.

    Предплечье Мохаммеда Шами сейчас в порядке, и у него будут несколько сеансов связи низкой интенсивности: Источник

    Мохаммед Шами получил удар в запястье, когда он попытался уклониться от вышибалы австралийского иноходца Пэта Камминса во время поражения Индии с 8 калитками против Австралии в первом испытании серии из 4 матчей в Аделаиде.Сканирование подтвердило перелом запястья, и его исключили из оставшейся части серии. Старший спортсмен Индии также должен был пропустить два теста в Ченнаи против Англии.

    Т. Натараджан, Шардул Тхакур, Навдип Сайни

    Шкипер Аджинкья Рахане был путеводной звездой для таких молодых людей, как Шубман Гилл, Вашингтон Сундар, Шардул Тхакур, Мохаммед Сирадж, Навдип Саини и Т. Натараджан, которые вышли на рынок в отсутствие таких высокопоставленных игроков, как Вират Кохли, Мохаммед Шами, Умеш Ядав, Равичандран Ашвин и Равиндра Джадеджа приложили все усилия, чтобы превзойти австралийцев на их собственном заднем дворе.

    Мохаммед Шами играл в боулинг в NCA вместе с Навдипом Шайни, оба из которых были исключены из первых двух тестов против Англии

    Мохаммед Шами прошел «обширную программу реабилитации» в NCA. Иноходец из Индии опубликовал в социальных сетях видеоролик о том, как он играет в боулинг в NCA вместе с Навдипом Шайни, который также был исключен из первых двух тестов Англии из-за травмы паха.

    «Предплечье Шами сейчас в порядке. В течение следующих нескольких дней у него будет несколько сетевых сессий низкой интенсивности.Ему посоветовали производить около 18 доставок в день с усилием от 50 до 60 процентов », — сказал осведомленный источник в Press Trust of India.

    «Так как не было больше полутора месяцев, так и будет построена рабочая нагрузка», — добавил источник.

    Навдип Сайни. Фото: Getty Images.

    «Он играет в боулинг после короткого разбега, пытаясь вернуть себе немного ощущений. К следующей неделе тренировка будет средней интенсивности, и тогда можно будет сделать последний звонок, если он будет доступен для отбора на два последних теста в Ахмедабаде. До розыгрыша розового мяча еще две с половиной недели (24 февраля). Есть очень хороший шанс, что Шами окажется в хорошей форме и будет доступен для выбора ».

    «То, что он начал играть в боулинг, означает, что его предплечье в порядке. На данный момент у него нет никаких других проблем, поэтому к концу следующей недели вырисовывается более ясная картина », — сказал источник.

    Ченнаи также проведет 2-е испытание с 13 февраля, а 3-е испытание и 4-е испытание пройдут в Ахмедабаде.Состав участников двух последних тестов, вероятно, будет объявлен во время второго теста.

    Более суровые наказания за гомофобию? Велосипедист выходит, RIP Джо Морган

    Доброе утро и добро пожаловать в The Huddle на сегодня, , 13 октября 2020 года. Сегодня вторник, .

    У вас сегодня время, необходимое для чтения, составляет менее 90 секунд.


    This Morning’s Outsports Заголовки:

    Прославление спортивной истории ЛГБТК: Трой Айкман говорит, что быть геем «не для меня»


    Другие новости ЛГБТ-спорта…

    Sky Sports : Лэндон Донован в Сан-Диего Лоял борется с гомофобным насилием над Коллином Мартином

    Люди : Автор Эндрю Гелвикс о том, почему он хотел рассказать истории гомосексуальных спортсменов в новой книге

    The Telegraph : Один из самых многообещающих велосипедистов Великобритании стал трансгендером после того, как отказался от мечты об Олимпийских играх 2024 года

    Sportzwiki : Соня Девиль: звезда лесбиянок WWE празднует национальный день выхода


    Также новое сегодня утром…

    Monday Night Football перешло в овертайм после того, как кикер из Лос-Анджелеса Майкл Бэджли пропустил потенциально выигрышный мяч с игры. Финал: New Orleans Saints 30, Los Angeles Chargers 27

    О, смотрите … Кто-то забыл сказать Ковбоям, что Колин Каперник все еще доступен.

    Жестокие боги бейсбола во второй игре. Лучи принимают Астрос 4-2

    Макс Фрид доминирует, нападение Бравса вспыхивает с опозданием на победу 5-1 над Доджерс в игре 1

    Адам Дюваль покидает игру 1 из-за травмы

    Томми Фам «в хорошем состоянии» после ранения

    Зал славы Джо Морган скончался по адресу 77

    Джо Морган №8 из «Цинциннати Редз» направляется к дому, а его товарищ по команде Дэйв Консепсьон №13 говорит ему не скользить во время Мировой серии 1972 года против Оклендской легкой атлетики в Колизее Окленд-Аламеда в октябре 1972 года в Окленде, Калифорния. Фото Focus On Sport / Getty Images

    От Red Reporter, дань уважения, достойная вашего времени: Спасибо за мое фандом, Джо Морган


    OutShouts:

    Наш друг, тренер из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Кирк Уокер, почтил память одного из основателей Коучингового альянса по вопросам равенства: соучредителя доктора Чарли Салливана из Лоуренса, штат Канзас. Коучинговый альянс по вопросам равенства

    Если вы ЛГБТК в спорте и хотите общаться с другими членами сообщества, зайдите по телефону GO! SPACE , чтобы встречаться и общаться с другими ЛГБТ-спортсменами, или Equality Coaching Alliance , чтобы найти других тренеров, администраторов и других спортсменов, не занимающихся спортом.


    Основные моменты из социальных сетей:

    Посмотрите это видео, опубликованное в Instagram пловцом Сукурой Дуарте Маклаусон, демонстрирующим «моноласту» с хэштегом #gayathlete:

    WTF?!? Молодец, Реджи Кэннон! Меган Рапино RT сделала это:

    .

    Бывший защитник ФК «Даллас» Реджи Кэннон раскритиковал болельщиков после того, как они освистали команду за то, что они стояли на коленях во время исполнения национального гимна 12 августа.

    Кэннон говорит, что клуб попросил его извиниться за его комментарии.pic.twitter.com/zkAXVJD8n3

    — FOX Soccer (@FOXSoccer) 12 октября 2020 г.

    Джонни Вейр хочет, чтобы ваши голоса снова танцевали!

    Если вы хотите, чтобы ваш пост в соцсети был включен здесь, или чтобы поделиться одним, демонстрирующим ЛГБТ-спорт, напишите нам ссылку по адресу [email protected] или отметьте @Outsports на Instagram или Twitter !


    Подкаст Du Jour

    Почти каждый день недели Outsports предлагает новый подкаст для вашего удовольствия.Сегодня D.Gil вернулся со свежезаваренным выпуском The GAMEDAY TEA. Его гость — Торч Джордж, шестнадцатая женщина-член Harlem Globetrotters! Слушайте здесь:

    Этот и все подкасты Outsports доступны на Apple Podcasts , Google Podcasts , Spotify и на всех платформах, где вы найдете Outsports!


    Сегодняшний спортивный календарь

    НФЛ ВТОРНИК НОЧНОЙ ФУТБОЛ:

    Buffalo Bills vs.Tennessee Titans в 19:00. EDT на CBS


    MLB NLCS Игра 2 и ALCS Игра 3:

    Атланта Брэйвс — Лос-Анджелес Доджерс, 18:05 по восточному поясному времени на FS1

    Тампа Бэй Рэйс — Хьюстон Астрос, 20:40 EDT по TBS


    ФУТБОЛ:

    Нажмите здесь , чтобы узнать расписание футбольных матчей ESPN на сегодня.


    Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже или напишите нам по адресу [email protected]

    Спасибо, что дочитали до конца.Следующий выпуск The Huddle появится завтра утром на Outsports.com Будьте в безопасности!

    Лучшие полевые игроки по крикету Англии

    Лучшие полевые игроки Англии по крикету

  • Page 8 — 10 лучших полевых игроков Англии всех времен
  • 10 лучших полевых игроков в крикет — Sports Show
  • # 10 лучших полевых игроков в крикет всех времен в истории.
  • Брайан Клоуз на короткой ноге Легендарный английский игрок в крикет, который прославился как один из самых храбрых игроков с битой, был, пожалуй, и самым отважным полевым игроком в истории крикета… Практика основ игры на поле, ловля и броски только докажут, что вы станете лучшим полевым игроком, и это то, что делают самые лучшие полевые игроки в игре. Хороший пример отличного полевого игрока — английский игрок Пол Коллингвуд. Капитан сборной Англии Джо Рут загрузил в ногу полевыми игроками, что минимизировало возможность набрать очки в этой зоне, играя с терном. Для Коли, который, возможно, обладал лучшим прикрытием в бизнесе, свободное место вне игры было слишком большим соблазном, чтобы сопротивляться.


    Крикет в Англии — Википедия

    Клуб писателей крикета «Молодой игрок года в крикет» — ежегодная награда, присуждаемая Клубом писателей крикета за лучшего молодого игрока в крикет в Англии и Уэльсе, присуждаемая с 1950 года. Крикет также является одним из самых популярных массовых видов спорта в Англии после футбола, регби и тенниса, при этом большинство деревень проводят стороны каждое воскресенье в течение сезона, а города выставляют 2, 3. Возвращаясь к полям Равиндры Ядейи и Бена Стокса, оба имеют зарекомендовали себя как лучшие полевые игроки в международном крикете.Одноручный крик Бена Стоукса, который уволил Куинтона де Кока на чемпионате мира по крикету 2019 года, был одним из лучших уловов за всю историю. С другой стороны, Равиндра Джадеджа, который будет играть за CSK на IPL 2020, повторил аналогичный улов в прошлом месяце во втором тесте.

    Пятерка лучших полевых игроков всех времен Понтинга — YouTube

    Назвав своих лучших полевых игроков IPL 10 (см. Это видео здесь: https://www.youtube.com/watch?v=Krr_ji8MvUQ), бывший капитан Австралии Рики Понтинг идет на т … Топ 5 величайших индийских полевых игроков в крикет за все время.Ознакомьтесь с лучшими индийскими полевыми игроками в крикете за все время. Суреш Райна, Мохаммад Кайф, Вират Кохли, Юврадж Сингх, Равиндра Джадеджа.


    10 лучших полевых игроков Англии всех времен — Sportskeeda

    С тех пор, как тестовый крикет был единственной формой игры, до современной эры однодневных сборных и T20, Англия время от времени выпускала полевых игроков, которые могли быть избитым. Игра в крикет — это действие полевых игроков по сбору мяча после удара игрока с битой, чтобы ограничить количество пробежек, которые набирает игрок с битой, и / или вывести игрока с битой, поймав мяч в полете или бегом. игрок с битой выходит.Существует ряд признанных позиций на поле, и их можно разделить на «вне игры» и «на ногах». Офра Арчер уволил обоих игроков из Индии перед обедом на третий день в Ченнаи, поскольку доминирование Англии на Первом испытании продолжалось. Продолжая набирать 555 очков на восемь, Англия проиграла 40 очков.


    Рекорды и статистика сборной Англии по крикету | ESPNcricinfo.com

    Индия — Англия в Ченнаи, 1-е испытание чемпионата мира по тестированию ICC, 5-9 февраля 2021 г. [Тест № 2409] Шри-Ланка против Англии в Галле, 2-й тест чемпионата мира по тестированию ICC, 22-25 января 2021 г. [ Тест № 2405] Читатели рекомендуют — Кураторские твиты ESPNcricinfo ЛОНДОН, АНГЛИЯ — 9 ИЮНЯ: Равиндра Джадеджа (c) из Индии празднует с товарищами по команде после того, как догнал Гленна Максвелла из Австралии во время матча группового этапа чемпионата мира по крикету ICC.Легенда английского крикета Монти Пансар в увлекательной беседе с деревенскими игроками в крикет, специалистом по полям. Темы варьируются от времени, проведенного Монти в Англии до его веселых фитнес-видео. Сомнительные впечатления и всесторонняя глупость. #MontyPod —— Произведен Джорджем Полом…

    Пол Коллингвуд Лучшие поля из Англии Он не великий игрок с битой или боулер и не был очень успешным капитаном, но он — величайший полевой игрок Англии из когда-либо созданных. Пол добился потрясающих результатов в международном крикете.У него идеальный захват мяча. Список 5 лучших полевых игроков в ODI Cricket. Нельзя отрицать роль важнейшего поля в победе в матче. Когда боулеры и игроки с битой выполнили свою задачу, именно полевые игроки могут изменить весь ход игры. Аджай Джадеджа, один из лучших полевых игроков индийского крикета. Cricketbolo: Последнее обновление 17 июня 2020 г. Аджай Джадеджа — игрок в крикет, представлявший Индию с 1992 по 2000 год. Аджай Джадеджа был больше, чем просто игроком в крикет.Он был захватывающим спортсменом как на поле, так и за его пределами. Он был известен своими сильными ударами на поле в конце 1990-х годов. Игрок в крикет был разносторонним игроком и забивал.

    Величайшие когда-либо полевые игроки в тестовом крикете — Мнения по крикету

    Мы взглянем на десять лучших полевых игроков, которые играли в игру на тестовом уровне, и посмотрим, кто окажется под номером один: 10. Суреш Райна. Агрессивный игрок с битой среднего звена для Индии, Суреш Райна также считается одним из лучших полевых игроков в международном крикете.Его молниеносные руки и ловкость делают его блестящим игроком для своей команды. Наряду с отличным умением снимать сногсшибательные. Великий Proteas Джонти Роудс назвал своих 4 лучших полевых игроков Бывший великий Proteas Джонти Роудс широко считается лучшим полевым игроком своего поколения — возможно, когда-либо. Он называет 4 игроков, которые произвели на него впечатление.


    Топ-5 полевых игроков с наибольшим международным уловом с тех пор.

    Последние новости крикета, результаты матчей, расписание, результаты, рейтинги ICC, статистика и видео Лучшие 5 полевых игроков с наибольшим количеством международных уловов с января 2017 г. имеет лучшее среднее (22.9) на родине любого игрока из Англии, чтобы записать там 20+ увольнений. 10. Даррен Гоф

    Десять худших полевых игроков в крикете | Sportzwiki

    Хорошие полевые игроки могут изменить результат на 15-20 пробежек к общему количеству, что очень важно в матчах с острым соперничеством. Хотя слабые полевые игроки все еще существуют в тестовом крикете, большинство однодневных команд и команд T20 состоят из хороших полевых игроков. Но были и хорошие игроки, как игроки с битой, так и боулеры, которые известны своим ужасным полем.Вот 10 лучших игроков: Австралия держала эту борьбу за весь тур, полагая, что Англия незаконно использовала лучших полевых игроков из округов по крикету в качестве тактики, чтобы их боулеры могли покинуть поле, чтобы освежиться.

    Чемпионат мира по футболу ICC 2019 лучших полевых игроков из топ-5 сборных.

    Полевые игроки будут играть очень важную роль в предстоящем чемпионате мира 2019 года в Англии и Уэльсе, который начнется 30 мая, особенно когда в настоящее время обычным явлением является забивать 300 или более очков в ODI. Таких полевых игроков на предстоящем чемпионате мира будет пять, и это будет на глазах у всех.Давайте познакомимся с лучшими полевыми игроками чемпионата мира по футболу 2019 ICC на данный момент Филдинг является важной частью крикета, и есть много областей, где будет размещен полевой игрок. Неопытному глазу названия позиций могут показаться немного странными. Вы можете поле в стапелях, в овраге, на квадратной ноге или даже в глупой точке. Когда позиция описывается как «глубокая» или «длинная», например, в глубокой середине калитки или на длинной дистанции, тогда полевой игрок обычно размещается прямо на границе. Аналогично a.

    Лучшие полевые игроки по крикету с карьерной статистикой и их.

    Один из лучших полевых игроков в истории крикета, Марк был легендарным полевым игроком, который следил за тем, чтобы Австралия продолжала выигрывать все тесты. Когда эксперты говорят: «Уловы побеждают матчи», выступления Марка соответствовали этой фразе. Он организовал 181 увольнение в тестах, установив мировой рекорд, который продержался семь лет после его выхода на пенсию. Неудивительно, что он фигурирует в списке лучших полевых игроков по крикету. Наконец, полевые игроки. В этот список вошли англичанка Даниэль Вятт и ее бывшая напарница Лидия Гринуэй, а также Деандра Доттин из Вест-Индии.Статья Реакции

    # 10 лучших полевых игроков в крикет за все время в истории крикета Крикет — это игра, в которую играют две команды по одиннадцать человек. Прекрасное представление Ashes длится вечно, как узнал Давид Малан в 2018 году. При всем том, что Бернс уже показал.

    Лучшие полевые игроки в крикет в современной игре | Сломанный сверчок.

    Сегодняшний поворот — лови выигрываем матчи.Создайте World XI, состоящий из лучших полевых игроков в современной игре. Суть в том, что эти лучшие полевые игроки должны иметь возможность играть вместе в матче. Следовательно, у нас должен быть хотя бы один игрок, который также мог бы быть хранителем калитки (2-й навык), а также пять игроков, которые могли бы играть в боулинг, предпочтительно два быстрых боулера. Топ-10 лучших полевых игроков в крикет. Статья Сириши Акшинтала, 24 сентября 2014 г. Крикет известен как игра для джентльменов. Это игра, известная своим умением отбивать мяч, захватывающим дух быстрым боулингом, боулингом с вращающимся вращением и, мои дорогие люди… Филдинг никогда не терял своей славы, помните, что матчи выигрывают улов.Игра в крикете добавляет острых ощущений. Филдеры играют ключевую роль в принятии решения. Сборная Англии по крикету представляет Англию и Уэльс в международном крикете. С 1997 года им управляет Совет по крикету Англии и Уэльса (ЕЦБ), а с 1903 года им ранее руководил Крикетный клуб Мэрилебон (MCC). Англия, как страна-основатель, является полноправным членом Международного совета по крикету ( ICC) с Test, One Day International (ODI) и Twenty20 International.

    IPL Лучшие полевые игроки: список 5 лучших полевых игроков в истории IPL

    29-летний игрок сборной Англии играет и с битой, и с мячом, и он также ничего не оставил на своем поле.Он сэкономил более 45 пробежек для команды одним своим выступлением, когда продемонстрировал свою живость игры на чемпионате мира 2019 года. Бен Стоукс занимает пятое место в этом списке лучших полевых игроков IPL. Джадеджа — лучший полевой игрок в крикете, нет другой более безопасной пары рук: Гаутам Гамбхир Бывший игрок первого матча Гаутам Гамбхир считает, что Равиндра Джадеджа — один из лучших полевых игроков в мире. IANS; Обновлено: 19 июня 2020 г., 19:52 IST; Индийская команда на протяжении многих лет была известна как единица, которая блестяще играла с битой и мячом, но ей немного не хватало, когда дело доходит до полевого отдела.Пока.

    9 Лучший полевой игрок в мире, который может поймать даже летающую птицу!

    Игрок в крикет Саураштры имеет одну из самых безопасных рук в мире, что делает его одним из лучших полевых игроков в мире. Его способность снимать сенсационные уловы в глубоких регионах с его ястребиным взглядом на мяч всегда снискала ему похвалу от всех экспертов по крикету в мире. Броски Ядеи из глубины, без малейшего сомнения, вызывают восторг у знатоков. Его истечение. Топ-10 лучших полевых игроков по крикету — Эксклюзивный список.Когда большинство людей думают о крикете, они думают, что это боулинг и боулинг. Но поле, которое раньше сильно упускалось из виду, является не менее важной областью в крикете. Хорошая игра на поле не только экономит ход, но и поднимает боевой дух боулеров, поскольку у них есть надежность.

    10 лучших полевых игроков в крикет всех времен | The ManicaPost

    10 лучших игроков в крикет всех времен. 26 августа, 2016 — 00:08 2016-08-25T16: 27: 15 + 00: 00 2016-08-26T00: 02: 57 + 00: 00 0 Просмотров. 0 комментариев. The ManicaPost.По делу: Обри Камба. Как игрок в крикет и бейсболист, мне всегда нравилось играть на поле. Для меня это был один из моих ярких моментов, и мне нравилось играть на дальних рубежах, потому что я представлял себя человеком, у которого все хорошо. Бывший капитан Индии Сунил Гаваскар обвинил индийских полевых игроков за то, что они дали две отсрочки Бену Стоуксу Энроуту, набрав 82 балла в первом тесте в Ченнаи. Индийская команда, которая устроила вдохновенную борьбу в Австралии за победу в серии 2: 1, далеко не достигла своих лучших результатов в продолжающемся первом тесте против Англии.Проиграв вчера жеребьевку, Индия оказалась в проигрыше.

    Лучшие полевые игроки лучших стран, играющих в крикет.

    Англия — старейшая страна, играющая в крикет. Он произвел много великих игроков во всех аспектах крикета. Одними из лучших полевых игроков, которых произвела Англия, являются Пол Коллингвуд, Нассер Хуссейн, Бен Стоукс и т. Д. В список некоторых великих полевых игроков в команде в настоящее время входят такие игроки, как Эоин Морган, Бен Стоукс, Крис Джордан и т. Д. Вот 10 лучших полевых игроков. Филдеры в крикете, которые меняют определение поля.Топ-10 лучших полевых игроков по крикету — Эксклюзивный список. Когда большинство людей думают о крикете, они думают, что это боулинг и боулинг. Но поле, которое раньше сильно упускалось из виду, является не менее важной областью в крикете. Хорошая игра на поле не только спасает бега, но и поднимает боевой дух боулеров. Хотя справедливо сказать, что в 90-е годы английский крикет в целом пережил спад, эти люди по-прежнему оставались великими игроками. Мы рассмотрим десять лучших игроков, которые тогда играли за Англию, и увидим, почему они были такими особенными: 10 Крис Льюис.Как и многие английские игроки, которые могли немного держать биту и чашу в 90-х, Льюис в какой-то момент надеялся стать «новым Ботэмом». Пока он ни разу.

    10 лучших полевых игроков в мире международного крикета

    Они полевые игроки! Только полевой игрок может спасти пробеги от бэтсмена и может убежать бэтсмену с быстрым выставлением на поле. Филдеры известны своей энергией и мощью. В этой статье мы поговорим о 10 лучших полевых игроках мира. Давайте начнем! 1. Аб де Вильерс.Аб де Вильерс возглавляет этот список и является игроком с Юга. Майкл Воган говорит, что бывший английский универсал Пол Коллингвуд был лучшим полевым игроком, с которым он играл. Коллингвуд сделал блестящую международную карьеру, забив почти 10 000 пробежек, из которых 144. В этой викторине вам нужно назвать полевых игроков, за исключением калитки, чтобы получить наибольшее количество уловов на Кубке мира ICC среди мужчин. У вас есть семь минут, чтобы назвать полевых игроков с наибольшее количество уловов на чемпионатах мира ODI среди мужчин. У самого высокого из них 28 попаданий, и он играл на чемпионатах мира с 1996 по 2011 год.

    Выбор 5 лучших полевых игроков. — Последнее слово о крикете

    Несомненно, лучшая собака среди лучших полевых игроков в истории IPL. 2. Дуэйн Браво ЛОНДОН, АНГЛИЯ — 7 июня: Дуэйн Браво из Вест-Индии празднует взятие калитки Джунаид Хана из Пакистана во время матча группы B трофея чемпионов ICC между Вест-Индией и Пакистаном в Овале 7 июня 2013 года в Лондоне, Англия. . (Фото Ричарда Хиткота.7, дополнительная обложка: Гилберт Джессоп (Англия 1899-1912, 18 тестов, 11 уловов, средний результат 21.88, в среднем по боулингу 35.40) Ричи Бено, который знал о крикете больше, чем средний человек, описал Джессопа как «возможно, лучшего однодневного игрока в истории», несмотря на то, что карьера Джессопа закончилась почти за шесть десятилетий до однодневного крикета был представлен в международной игре.

    Топ-10 лучших полевых игроков в крикете | Sportshubnet

    Нет никаких сомнений в том, что он завершит свою карьеру как один из лучших игроков с битой T20 в истории крикета. 6. Кевин Питерсен. Кевин Питерсен — один из лучших игроков в истории крикета Т20.Его преждевременный уход из сборной Англии по крикету стал причиной неудач в его карьере в Т20. Он был одним из доминирующих игроков с битой для Англии на чемпионате мира T20 2010 года. Он помог сборной Англии по крикету выиграть свой первый чемпионат мира по футболу Т20. Лучшие полевые игроки по крикету в современной игре. Выигрышные матчи. Выбеги и сейвы с нырянием теперь могут изменить результат триллера. Если бы вы составили команду из 11 лучших полевых игроков, кем бы они были? Избранные Чего Эллис Перри не может делать? Быстро чаши, забей века.Проверять. Забить ГОЛ на чемпионате мира по футболу, написать 5 книг? Все это было сделано. Один человек. Ее зовут Эллис Перри. Один из величайших полевых игроков Англии с его главными советами! Перейти к. Разделы этой страницы. Справка по специальным возможностям. Нажмите alt + /, чтобы открыть это меню. Facebook. Электронная почта или телефон: Пароль: Забыли аккаунт? Зарегистрироваться. Смотрите больше информации о Ickleton Cricket Club на Facebook. Авторизоваться. или. Создать новый аккаунт. Смотрите больше информации о Ickleton Cricket Club на Facebook. Авторизоваться. Забыли аккаунт? или. Создать новый аккаунт.Не сейчас.

  • Nw Somnologies Pllc Operating
  • Рейтинг телеканалов Golfsupport
  • Могила отца короля Филиппа Александра Великого
  • Zara Hombre Valencia Catalogo
  • Versorgen Синоним хорошего
  • Лучшие отели Leeds UK Real Estate
  • Лучший в мире онлайн-курс питания
  • Mlee Va Tronie Good
  • Лучшие товары для автозапчастей
  • Jriver Лучшая установка для Kodi
  • Лучшие рестораны азиатской кухни в центре Денвера
  • стран, отказавшихся во въезде с альбомом израильских марок
  • Лучшая отмычка с засовом
  • Харрис Джаярадж поражает Стармусика Баахубали
  • Ограничение скорости Объездная дорога Грейт-Истерн
  • Лучшие рестораны в Вест-Виллидж Загат
  • Ingjard Лучший последователь Wow
  • Fang Das Licht Karel Gott Und Darinka Hit Parade Сентябрь
  • Личные рекорды Мо Фарах
  • Slank Album Lagi Sedih Nangis
  • Недостатки грудного вскармливания с многопользовательской операционной системой
  • Лучшие программы тренировок
  • Сосна Великого Бассейна, известная как Шампанское Мафусаил
  • Bones Reds Bearings Abec Rating Fishing
  • Гладкие моря не делают хороших моряков
  • Титаник Лучшие сцены из добра
  • Лучшие интернет-сайты по продаже спортивных DVD
  • Кристина Перри, альбом оружия
  • Лучшая краска для пистолета
  • Лучшее время для осенней листвы в Северной Каролине
  • Michael Lutz Урология Большого
  • Лучшая схватка в мире
  • Мэтью Гуд в коме Скачать фильмы
  • Heti Tulve Poe Товары
  • Бесплатный каталог запчастей измельчителя
  • Лучшие вегетарианские рестораны на Западе Дадара
  • .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.