Содержание

Программа тренировок Дуэйн Джонсон — Спорт портал, cайт для бодибилдеров, тренировки по бодибилдингу, фитнесс, здоровье, Юрий Власов

Сегодня мы расскажем Вам, о программе тренировок и питании супер звезды рестлинга, и актёра — Дуэйн (Скала) Джонсон, и его пятидневный сплит! Где он в течении недели, за 5 тренировочных дней тренирует все группы мышц, а поможет нам в этом известный фитнес тренер Денис Семенихин! После разбора тренировочного дня, будет выложен ролик с правильным выполнением упражнений, в исполнении Дениса.

Как Вы уже знаете, суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон, является одним из самых успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли «Скала», имел вес в 120 кг! Но после своих тренировок он сумел сбросить 20 кг., и добился потрясающей формы, и рельефа!!!…

1 день — Мышцы плеч(дельты) + трапеция:

1. Военный жим для плеч в тренажере — 21 повторения * 3 подхода 

2.

СУПЕР СЕТ — подъём гантелей через стороны + подъёмы гантелей перед собой — 8+8 повторений * 3 подхода 

3. Разведение рук через стороны в наклоне с нижними блоками — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 30 секунд) 

4. Шраги на хаммере — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 20-30 секунд) 

5. Шраги с гантелями — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 20-30 секунд)

2 день — Мышцы спины:

1. Тяга сверху широким хватом — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 20-30 секунд)

2. Тяга сверху узким хватом — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 20-30 секунд)


3. Тяга одной рукой на хаммере — 5 подходов по 10-12 повторений

4. Тяга сидя широким хватом к животу — 4 подхода по 12-15 повторений

3 день — Мышцы ног:

1. Жим ногами (обратная пирамида) — 25,22,20,18,16 (отдых 1,5-2 мин) в последнем подходе он делает дроп-сет — выполняя 16 повторений потом сбрасывает вес и так до нуля))

2. Выпады в Смите — 4 подхода по 8 повторений каждой ногой

3. Сгибание ног на тренажере лёжа — 15,12,10,8 и дроп-сет как в первом упражнениии

4. Подъёмы на икры стоя — 6 подходов на 16 повторений и дроп-сет

4 день — Мышцы рук:

1. Поочередные сгибания рук с гантелями стоя — 5 подходов по 12,10,8,6,4 повторений с одним и тем же весом…

2. Сгибание штанги на скамье Скота — 6 подходов по 12,10,8,6 + 2 подхода по 21 повторению(подробности в ролике)

3. Разгибание с веревкой на блоке — 4 подхода по 12,10,8, 6 + 20 повторений (в последнем подходе с сбрасыванием веса)

4. Французский жим с нижнего блока(сидя на наклонной скамье) — 4 подхода по 12,10,8, 6 + 20 повторений (в последнем подходе с сбрасыванием веса)

5. Разгибание на блоке одной рукой с обратным хватом — 2 подхода по 20 повторений!

5 день — грудные мышцы:

1. Жим гантелей на наклонной скамье — 12,10,8,6,4 с пирамидой увеличения веса гантелей

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье — 12,10,8,6,4 с пирамидой увеличения веса гантелей

3. СУПЕР СЕТ — кроссоверы + отжимания на брусьях — 12+12 * 4 подхода

Добавить комментарий

Предыдущие материалы::

Предыдущие материалы:

Следующие материалы:

Дуэйн Джонсон – тренировки, питание, секреты успеха

Каким образом тренируется Дуэйн Джонсон? Тренировки актера отлично подходят спортсменам, которые ощущают проблемы с набором дополнительной мышечной массы. Это совсем не означает, что программа построена в обход кардиоупражнений. Программа тренировок Дуэйна Джонсона предполагает применение комплексного подхода к физическим нагрузкам.

Принцип «пирамиды»

Тренировки актера построены в основном на так называемом принципе «пирамиды», когда занятия начинаются с применения минимального веса снарядов. На протяжении недели вес снарядов постепенно увеличивается, а количество повторений во время каждого подхода, напротив, снижается. В результате происходит адаптация мышц к подъему более тяжелого веса.

С какого веса начинает заниматься Дуэйн Джонсон? Тренировки актер начинает с подбора веса спортивных снарядов, которые он может поднять 12 раз. Если возможно выполнить больше повторений при имеющейся нагрузке, в таком случае вес несколько увеличивается.

Кардиотренировки

Кардио также входит в программу занятий, которую предпочитает Дуэйн Джонсон. Тренировки на кардиотренажерах применяются актером при необходимости быстрой потери лишнего веса незадолго до начала новых съемок. Для сброса ненужных жировых отложений актер использует интенсивные тренировки на беговой дорожке, всевозможные эллиптические тренажеры. В то же время наиболее эффективным упражнением для потери веса Дуэйн считает бег по лестнице вверх и вниз.

Программа тренировки Дуэйна Джонсона

После осознания необходимости наличия максимально мускулистого и в то же время «сухого» тела для съемки в голливудских блокбастерах, программа тренировок Дуэйна Джонсона на массу несколько изменилась по сравнению с изначальным подходом к построению программы занятий.

В настоящее время программа тренировок актера сосредоточена в основном на активном сжигании жировых отложений. Чтобы избавиться от излишних килограммов в виде жира, Джонсон работает над максимальной прокачкой каждой группы мышц по три раза в неделю.

Сегодня программа тренировок Дуэйна Джонсона выглядит следующим образом:

  1. Понедельник, среда, пятница – тренировка мышц груди, бицепса, спины, икроножных мышц: 5 подходов по 15-20 повторений с отдыхом в 30 секунд между каждым сетом. Кардиотренировки: занятие на 15 минут с высочайшей интенсивностью после 5 минут предварительной разминки.
  2. Вторник, четверг, суббота – тренировка плеч, трицепса, мышц бедер, квадрицепса с аналогичным подходом к занятиям, как и в предыдущем случае.

Дуэйн Джонсон – тренировки и питание

При подготовке к съемкам Дуэйн старается держаться подальше от потребления жирной пищи, в особенности от той, которую предлагают многочисленные фастфуды. В то же время при необходимости набора веса в виде жировых отложений актер неоднократно прибегал к употреблению обилия мучных продуктов, в частности, питательной сырной пиццы либо пончиков.

Питание Дуэйна Джонсона построено на 6 приемах пищи на протяжении суток. При этом актер употребляет блюда с высоким содержанием белков, умеренным количеством органических жиров, углеводов. Отдельное внимание Дуйэн уделяет приему пищи в виде свежих волокнистых овощей.

Тренировки и музыка

Как проводит занятия Дуэйн Джонсон? Тренировки актера происходят исключительно под энергичную музыку. Причем слушает музыку Дуэйн во время физических нагрузок громко и в наушниках, что позволяет максимально отвлечься от окружающего мира и сосредоточиться на правильном выполнении упражнений.

Дуэйн рассматривает тренировки в качестве личного времени, когда происходит настоящий бой против собственного тела и сознания. Поэтому основу его плейлиста составляет хардкор, рэп и металл. В частности, музыкой, которая способна настроить Дуэйна на рабочий лад, выступают композиции «Disturbed» и «Metallica».

Личные принципы

Дуэйн Джонсон абсолютно не скрывает, что идеальная физическая форма, которую можно лицезреть на большом экране, является не только его личной заслугой. При подготовке актера к съемкам работает целая команда медицинских специалистов, тренеров и диетологов. Однако так было далеко не всегда.

В свое время будущей звезде голливудских блокбастеров приходилось жить в относительной бедности. Именно в этот период Дуэйн сформировал несколько основополагающих жизненных принципов, которые повлияли на достижение высоких успехов как в спорте, так и в жизни в целом.

Если говорить о тренировках, то здесь актер рекомендует заниматься тяжело, жестко и даже грязно, прибегая к самым сложным, изнурительным упражнениям. Даже сегодня Дуйэн старается выжимать себя на полную, не только в спортзале, но и на съемочной площадке, отправляясь затем домой с чистой душой и совестью. Именно упорство и максимализм в любых делах является основой успеха актера.

Программа тренировок Дуэйна «Скала» Джонсона доказывает, что он бог среди мужчин

Это вторая половина дня вторника, которая по статистике является самым медленным / самым утомительным временем за всю 5-дневную рабочую неделю. Если вы, как и я, остро нуждаетесь в мотивации прямо сейчас, тогда это видео как раз то, что доктор прописал.

Дуэйн «Рок» Джонсон только что опубликовал этот суперкарт на своем канале YouTube, и он показывает ускоренную версию его распорядка дня в спортзале. Это само определение #GymGoals. Дуэйну «Скала» Джонсону удавалось десятилетиями поддерживать свое тело в безупречной форме. Несомненно, он был одарен геркулесовой генетикой, которая позволяет ему видеть прирост световых лет быстрее, чем средний человек. Но , The Rock действительно работает.

Это самая длинная и самая интимная запись тренировок Дуэйна «Скала» Джонсона из когда-либо снятых. Обычно он довольно замкнут, когда доходит до своего времени в тренажерном зале, так что это действительно замечательные кадры только по одной этой причине.


Вот я, смотрю это видео и думаю о том, как я почувствовал, что у меня действительно накачался насос после 40 минут, проведенных в тренажерном зале прошлой ночью. Рок проводит в тренажерном зале 40 минут каждый час бодрствования.

Что удивительно, так это то, как он оставался таким сосредоточенным на протяжении многих лет. Моя самая большая проблема с лифтингом — это однообразие. Лучшие тренировки, которые у меня есть, — это прогулки на свежем воздухе, например, катание на горных велосипедах или скалолазание. Я очень впечатлен тем, что спустя столько лет Дуэйн Джонсон все еще может получать заряд энергии, чтобы ходить в спортзал каждый божий день, не теряя интереса.



Дуэйн Джонсон: тренировки

Дуэйн Джонсон — это известный актер, рестлер и просто мужчина, знаменитый своей развитой мускулатурой. Не удивительно, что программа тренировок Дуэйна Джонсона так востребована среди мужчин всего мира, которые тоже занимаются тяжелой атлетикой. Актер уделяет огромное внимание качеству своих занятий, и в этой статье вы узнаете все, что стоит о них знать.

Дуэйн Джонсон: тренировки

Система тренировок Дуэйна Джонсона изначально была направлена именно на то, чтобы хоть как-то вписать его образ в формат Голливуда. Для этого ему предстояло из 120-килограммового качка превратиться в 100-килограммового актера, теряя только жировую массу и сохраняя мускулатуру. Для этого Дуэйн Джонсон выбрал особые тренировки и питание.

Понедельник, Среда, Пятница

Кардио: 5 минут разминки, 12 минут интенсивных занятий.

Тренинги на бицепс, грудь, икры, спину: 5 подходов по 16-20 повторений, 0.5 мин. отдыха между подходами.

Вторник, Четверг, Суббота

Кардио: 5 минут разминки, 12 минут интенсивных занятий.

Тренинги на бицепс бедра, трицепс, плечи и квадрицепс: 5 подходов по 16-20 повторений, 0.5 мин. отдыха между подходами.

Диета Дуэйна Джонсона

Чтобы интенсивно сбрасывать жировую массу, Дуэйн перешел на довольно строгую диету. В список запретов входили все жареные блюда и фастфуд, который горячо любит большинство американцев. Кроме этого, актер отказался от сладостей в виде шоколада, пончиков и всех других продуктов, содержащих сахар.

Основой диеты спортсмена стало мясо, рыба, птица, свежие и приготовленные овощи. По сути, это классическая белковая диета для спортсменов, но только составлена она была индивидуально под организм Джонсона. Благодаря такому подходу Дуэйн быстро перевоплотился в актера с отличным телосложением из борца-рестлера.

 

Дуэйн Джонсон — тренировка силы

Кто не знал — Дуэйн «Скала» Джонсон ранее был не такой большой и не такой спортивный, каким мы его видим сейчас. Он был, как сейчас принято называть, «дрыщом». Но правильно составленная система тренировок, режим питания и правильно подобранные упражнения помогли ему сделать из себя огромного качка.

Не исключено, что данная система упражнений может Вам вообще не подойти либо не дать никакого результата, т.к. она была составлена под конкретного человека. Но, если Вы не попробуете ее на себе, то так и не сможете дать утвердительный ответ.

Известно, что программа для увеличения своих силовых показателей – это неотъемлемая часть от массонаборных систем.

Поэтому, без увеличения своей массы, Вам не стать сильнее, а без увеличения своей силы, Вам не набрать мышечную массу. Так вот все получается просто и банально. Конечно, есть в природе и исключения, но мы сейчас говорим о простых смертных, для которых характерны именно эти законы.

В основе тренировок Дуэйна Джонсона стоит принцип «пирамиды». Он гласит следующее: «Постепенное увеличение веса в каждом подходе, а также уменьшение количества повторений». За счет соблюдения такой вот несложной системы тренировок, Вы сможете прибавить в своих силовых показателях и, если будете правильно питаться, соблюдать режим, то наберете и мышечную массу.

Длительность всей программы: 1,5-2 месяца. Далее нужно будет переходить на многоуровневую комплексную систему тренировок.

Программа тренировок

Понедельник

1. Становая тяга. Повторения: 8,6,6,6,4,2.
2. Подтягивания на перекладине. Повторения: 3 подхода по 8 раз.
3. Подъем штанги на стоя на бицепс. Повторения: 3 подхода по 8 раз.
4. Скручивания. Повторения: 4 подхода по 30 раз.

Среда

1. Жим штанги на горизонтальной скамье. Повторения: 8,6,6,4.

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Повторения: 3 подхода по 6 раз.
3. Отжимания на брусьях. Повторения: 3 подхода по 8 раз.
4. Французский жим. Повторения: 3 подхода по 9 раз.

Пятница

1. Приседания со штангой. Повторения: 8,6,6,4.
2. Жим ногами лежа под углом. Повторения: 3 подхода по 7 раз.
3. Сгибания ног на тренажере. Повторения: 3 подхода по 6 раз.
4. Армейский жим. Повторения: 3 подхода по 8 раз.
5. Сркучивания.

Советуем почитать:

Тренировка Дуэйна Джонсона для его следующего фильма ‘Форсаж’ сломает вас

Не проходите мимо ‘GO’. Не собирайте 200 долларов. Два основных правила, по которым каждый мужчина, женщина и ребенок должны жить своей гражданской жизнью. И теперь вы можете добавить к этому еще одно правило: делать не попытаться провести безумную тренировку Дуэйна Джонсона для его будущего фильма.



Я имею в виду, что вы могли бы, но если бы вы знали, через что должен пройти самый высокооплачиваемый актер в мире 2017 года, чтобы достичь этого, вы бы, наверное, тоже задрали свои штаны.

46-летний Джонсон в настоящее время снимает свое Быстрый и яростный побочный фильм Хоббс и Шоу вместе с товарищем по боевику Джейсоном Стэтхэмом и более крутым парнем Идрисом Эльбой. Что интересно, Джонсон сдержанно документировал свой путь к возрождению своего экранного копа, известного как агент дипломатической безопасности США Люк Хоббс.


Его тренировочный прогресс и результаты? Жестоко открывающие глаза, мягко говоря.

Интенсивная 18-недельная программа Дуэйна Джонсона

com/p/BpMjgDchkHJ/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″> Посмотреть этот пост в Instagram

Набрал и попал в цель. 260 фунтов отношения и классных ругательств. После 18 недель дисциплинированной диеты и интенсивных тренировок я приземлил свою тушу для съемок своего спин-оффа FAST & FURIOUS HOBBS & SHAW. Всегда есть место для улучшений, но неплохо для излеченного хирургическим путем Брахма Быка, травмы которого всегда рассказывают историю. Огромное СПАСИБО моему тренеру по силовой и физической подготовке @daverienzi за его мастерские стратегии, которые ежедневно меняются в зависимости от того, как я выгляжу / чувствую, чтобы достичь наших целей. СПАСИБО ВСЕМ в моем ближайшем окружении (включая ученых НАСА ), которые поддерживают общую картину — мою диету, тренировки, здоровье и благополучие, баланс, последовательность и исполнение. Наконец, СПАСИБО ВСЕМ ФАНАТАМ. Мои люди по всему миру, которые покупаются на нашу твердую веру и мою философию, согласно которой мы платим свои долги, должны каждый день. Спасибо, что зажигаете со мной — давайте немного повеселимся и выведем франшизу HOBBS & SHAW на новый уровень. #HardestWorkerInTheRoom #Hobbs #NightlyTequilaDrinker

Сообщение, которым поделился рок (@therock) 21 октября 2018 г., 6:04 PDT



Еще в конце октября Джонсон опубликовал эту фотографию в своем Instagram, дав своим подписчикам представление о том, где он был физически в начале. Хоббс и Шоу. В своем сообщении он сообщил, что его целевой вес в 260 фунтов (120 кг) был достигнут, несмотря на его обширные травмы.

Его тренер по силовой и кондиционной подготовке Дэйв Риенци рассказал еще больше о трансформации Джонсона во время его других жизненных обязательств.

В собственном посте он отметил:

  • «Еще одна мастерская казнь @therock. Один из самых дисциплинированных людей на планете ».
  • «PREP — 18 недель с начала съемок в середине @disneysjunglecruise»
  • «ЗАДАЧИ — Измените телосложение, не оказывая заметного влияния на текущего персонажа фильма».
  • «Двухнедельный глобальный пресс-тур для @skyscrapermovie».
  • ‘Новый ребенок.’
  • «ЦЕЛИ — Принесите HOBBS PHYSIQUE версию 2.0»
  • «Управляйте потреблением калорий для поддержки целенаправленных тренировок, полного графика съемок и легкого недосыпания благодаря Baby Tia».
  • «CHEAT MEAL MAGIC — перешли с блинов на суши и печенье».

Чит-обеды Дуэйна Джонсона

Посмотреть этот пост в Instagram

Бровь приподнята, палочки для еды готовы. Эпический читмил #SundaySushiTrain продолжается. И, к сведению, эти палочки для еды персонализированы. Я не шучу Наслаждайтесь читмилом, друзья. #MyCrueGoesHard #CheatMealTime #SooshAndWooosabi

Сообщение, которым поделился рок (@therock) 28 октября 2018 г., 18:03 PDT



Как он упомянул выше в Риенци, излюбленным читмилом Джонсона являются суши. Когда ему нужно выглядеть более «наполненным», Джонсон получает зеленый свет от Риенци, чтобы разбить пиццу для загрузки углеводов.

Посмотреть этот пост в Instagram

В середине недели закажите углеводы и возьмите эту сексуальную пиццу по городу. Перед нашими завтрашними сценами большого боевика для HOBBS & SHAW я получаю этот великолепный текст от моего тренера по силе и кондиционированию @daverienzi, в котором говорится: «Для вашей большой сцены завтра нам нужно заполнить вас больше .. нужно, чтобы вы сегодня съели пиццу и стреляли. мне фото из спортзала утром »- это сработало. Мышечные животы полные, плотные и полосатые. Достижение и поддержание определенной эстетики в течение нескольких месяцев во время съемок — такая безумная наука, которая требует постоянной стратегии и хирургического чутья от великого тренера. Каким бы научным и интеллектуальным ни был этот процесс — когда вы разбираете все до медных гвоздей, это в основном означает, что вы должны быть чертовски чокнутыми, чтобы постоянно придерживаться этой дисциплины. Эх, я такой, какой я есть & zwj; ️ #HobbsAndShaw #CommitToTheCharacter #HobbsForTheWin #PizzaPoundTown

Сообщение, которым поделился рок (@therock) 14 ноября 2018 г. в 3:42 по тихоокеанскому стандартному времени

Обратите внимание на мнение Джонсона обо всем процессе.

«Каким бы научным и интеллектуальным ни был этот процесс — когда вы разбираете все до медных гвоздей, это в основном означает, что вы должны быть чертовски чокнутыми, чтобы постоянно придерживаться этой дисциплины».

Режим средней тренировки Дуэйна Джонсона

Посмотреть этот пост в Instagram

Все еще бежит против ветра . .. с 405 фунтами. Вложите в себя тяжелую работу, поскольку мы только что достигли середины производственной точки (только что пересекли 40-й день из 80-дневных съемок) для нашего спин-оффа FAST & FURIOUS HOBBS & SHAW. Кровь, пот, смелость, уважение — я всегда рискую всем, когда дело касается моей работы. И прямо сейчас моя работа состоит в том, чтобы создать эту франшизу и вывести на экран самую лучшую версию моего персонажа, Хоббса. А потом раздавить мои читмилы досадным обжорством #MidwayPoint #HobbsAndShaw #HardestWorkerInTheRoom

Сообщение, которым поделился рок (@therock) 10 ноября 2018 г. в 16:17 по тихоокеанскому стандартному времени



То, что вы достигли целевой массы и телосложения в начале съемки, не означает, что вы прекращаете тренироваться во время съемок. Джонсон отметил, что он только что достиг 40-дневной отметки из 80-дневной стрельбы, и он праздновал & hellip; толчками бедрами 183 кг.

Травмы и операции Дуэйна Джонсона

instagram.com/p/Bp9mT79Brye/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″> Посмотреть этот пост в Instagram

Разогрейтесь и сосредоточьтесь перед бурей под названием LEG DAY. После всех моих забавных травм / операций на нижней части тела (5 операций на колене, 2 разорванных диска, разрыв ахиллова сухожилия, оторванные квадрицепсы и приводящая мышца от таза и сразу 3 операции по экстренной пластике грыжи), моя разминка занимает 25-30 минут. Когда вы побеждаете своих прошлых демонов / боретесь с дискомфортом, сосредоточьтесь на здоровье и благополучии, восстановите свои мышцы с еще большим качеством и плотностью, примените умное управление болью И читмилы и текилу, как ублюдок! #FinishingTheWeekStrong #OvercomeThosePastDemons #LegDayInTheIronParadise

Сообщение, которым поделился рок (@therock) 9 ноября 2018 г., 6:11 по тихоокеанскому стандартному времени

Большинство людей не знают этого о Дуэйне Джонсоне. Согласно его дневному посту для ног, который включает 25-30-минутную разминку, Джонсон увидел:

  • 5 операций на колене
  • 2 диска с разрывом
  • 1 разрыв ахилла
  • 3 экстренные операции по удалению грыжи одновременно
  • Четверной и приводящий оторванный таз

Все еще хотите тренироваться, как Дуэйн Джонсон? Мы предлагаем вам выбрать более простой маршрут и тренироваться как спецназовец вместо.

30 фотографий дуэйна джонсона, которые убедят вас в том, что он и правда «скала» » 1gai.ru

array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(115) "d9936d1102645d3222cd02142d30d579.jpeg"
    [1]=>
    string(115) "92c3b74ecf2b2a6f422eee0544c45ce2.jpeg"
    [2]=>
    string(115) "5e0d2c073482c895f234735704dcaaeb.jpeg"
    [3]=>
    string(115) "7439c7261dc150592358d83657f56372.jpeg"
    [4]=>
    string(115) "a4ec592fd91f42b8937b2c698a11d616.jpeg"
    [5]=>
    string(115) "eca5b42274beac1b2eb891a02622d3ff.jpeg"
    [6]=>
    string(115) "1043c3d61514550a6bbd1aeb314f4689.jpeg"
    [7]=>
    string(115) "a5a9375be3e4a0d44bd4079141f2e807.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "6b3e88a58a99245e1152f91065564a34.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "8db863f11f59a638c56b9e5233d5302e.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "6a452af4119efe039b176ad60036199a.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "60af926f434b4ba6f421927211e2c6fd.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "952ea005c843e0407366b4222f99429b. jpeg"
    [13]=>
    string(113) "84a6be3390b0a67510a50ab5b93237b7.png"
    [14]=>
    string(115) "88f11231735cbc02add2ec61391f1db8.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "5471ad13e1f56736ded32a10319d9a38.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "9ca5665bb033f98846be9f783461c446.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "b2c3e238ba755102fca2f75e2e587576.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "6eaae198cbb8114e12b0bc0b4511cda8.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "cafa12f945c3230e48ab92afcc416a7a.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "cdcfa06654455f22803050cb00770897.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "2cb7bc4ab55e98fc4001a5030842f995.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "c3f505d0464c44402b49259176e2c5c3.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "d76656d54ca1b8b5592ae51e37e835d3.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "df43761698bd39fa51355026271231d0.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "7cbd1467e53c724e532ce6fb474e7adb.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "d271d16cc8fbc26c1d588ed2ab8acd96.jpeg"
    [27]=>
    string(115) "68fe9f285da788a4c5e341a48669b4bf. jpeg"
    [28]=>
    string(115) "96204aacd036fe4d8ff7362605da8cf9.jpeg"
    [29]=>
    string(115) "4c0e55c3be28c79493a634099a28e386.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "0172e2b87ec0657db2c080fa9fbf5f17.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "cfae65195124ce1b31747e84fc259d40.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "9a8f7f7758fca5913712ccbbfb1cf82b.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "9ca2b5acbfdcccae6e4d22a6a8373cd8.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "4e847145784dbbde8222774a0f8dbc81.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "9d20116d9df3f31d8542e8863bfb8cf7.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "abd05664a6d146ab566d1b671a7e31ba.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "238814686e0ea1db030b7c600b8df48b.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "43dfea75a7bad300e1af4efec612ba6b.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "68550db7cea48a8f9a081ecf0f8e5054.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "a9be7ba7fd8467538bb003fae6a7cbda.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "5070cfb1df327acb5f6a4659932e5575.jpeg"
    [42]=>
    string(115) "1bf7b4ab480107b06d4c2e771610c5d4. jpeg"
    [43]=>
    string(115) "e5b4b7d834c2e8a5d41b96d0bd8a7e01.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "a494e791a505d2bad74740c04a202d73.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "0f45e335fcb90293f0c612de4adffef7.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "48c0303865c3fc415609871210cf8d7d.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "f4a100e8fbaf15998ddfdf2df1b258e5.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "e7dfa8efd4ea7fd47675196bb5bce8fe.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "c48b92089e68be429e231c1ac4a274b7.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/9/9/d9936d1102645d3222cd02142d30d579.jpeg"
    [1]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/2/c/92c3b74ecf2b2a6f422eee0544c45ce2.jpeg"
    [2]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/e/0/5e0d2c073482c895f234735704dcaaeb.jpeg"
    [3]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/4/3/7439c7261dc150592358d83657f56372.jpeg"
    [4]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/4/e/a4ec592fd91f42b8937b2c698a11d616.jpeg"
    [5]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/c/a/eca5b42274beac1b2eb891a02622d3ff. jpeg"
    [6]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/0/4/1043c3d61514550a6bbd1aeb314f4689.jpeg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/5/a/a5a9375be3e4a0d44bd4079141f2e807.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/b/3/6b3e88a58a99245e1152f91065564a34.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/d/b/8db863f11f59a638c56b9e5233d5302e.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/a/4/6a452af4119efe039b176ad60036199a.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/0/a/60af926f434b4ba6f421927211e2c6fd.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/5/2/952ea005c843e0407366b4222f99429b.jpeg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/4/a/84a6be3390b0a67510a50ab5b93237b7.png"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/8/f/88f11231735cbc02add2ec61391f1db8.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/4/7/5471ad13e1f56736ded32a10319d9a38.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/c/a/9ca5665bb033f98846be9f783461c446. jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/2/c/b2c3e238ba755102fca2f75e2e587576.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/e/a/6eaae198cbb8114e12b0bc0b4511cda8.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/a/f/cafa12f945c3230e48ab92afcc416a7a.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/d/c/cdcfa06654455f22803050cb00770897.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/c/b/2cb7bc4ab55e98fc4001a5030842f995.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/3/f/c3f505d0464c44402b49259176e2c5c3.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/7/6/d76656d54ca1b8b5592ae51e37e835d3.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/f/4/df43761698bd39fa51355026271231d0.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/c/b/7cbd1467e53c724e532ce6fb474e7adb.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/2/7/d271d16cc8fbc26c1d588ed2ab8acd96.jpeg"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/8/f/68fe9f285da788a4c5e341a48669b4bf. jpeg"
    [28]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/6/2/96204aacd036fe4d8ff7362605da8cf9.jpeg"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/0/4c0e55c3be28c79493a634099a28e386.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/1/7/0172e2b87ec0657db2c080fa9fbf5f17.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/f/a/cfae65195124ce1b31747e84fc259d40.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/a/8/9a8f7f7758fca5913712ccbbfb1cf82b.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/c/a/9ca2b5acbfdcccae6e4d22a6a8373cd8.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/e/8/4e847145784dbbde8222774a0f8dbc81.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/d/2/9d20116d9df3f31d8542e8863bfb8cf7.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/b/d/abd05664a6d146ab566d1b671a7e31ba.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/3/8/238814686e0ea1db030b7c600b8df48b.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/3/d/43dfea75a7bad300e1af4efec612ba6b. jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/8/5/68550db7cea48a8f9a081ecf0f8e5054.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/9/b/a9be7ba7fd8467538bb003fae6a7cbda.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/0/7/5070cfb1df327acb5f6a4659932e5575.jpeg"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/b/f/1bf7b4ab480107b06d4c2e771610c5d4.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/5/b/e5b4b7d834c2e8a5d41b96d0bd8a7e01.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/4/9/a494e791a505d2bad74740c04a202d73.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/f/4/0f45e335fcb90293f0c612de4adffef7.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/8/c/48c0303865c3fc415609871210cf8d7d.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/4/a/f4a100e8fbaf15998ddfdf2df1b258e5.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/7/d/e7dfa8efd4ea7fd47675196bb5bce8fe.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/4/8/c48b92089e68be429e231c1ac4a274b7. jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(37) "d9936d1102645d3222cd02142d30d579.jpeg"
    [1]=>
    string(37) "92c3b74ecf2b2a6f422eee0544c45ce2.jpeg"
    [2]=>
    string(37) "5e0d2c073482c895f234735704dcaaeb.jpeg"
    [3]=>
    string(37) "7439c7261dc150592358d83657f56372.jpeg"
    [4]=>
    string(37) "a4ec592fd91f42b8937b2c698a11d616.jpeg"
    [5]=>
    string(37) "eca5b42274beac1b2eb891a02622d3ff.jpeg"
    [6]=>
    string(37) "1043c3d61514550a6bbd1aeb314f4689.jpeg"
    [7]=>
    string(37) "a5a9375be3e4a0d44bd4079141f2e807.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "6b3e88a58a99245e1152f91065564a34.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "8db863f11f59a638c56b9e5233d5302e.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "6a452af4119efe039b176ad60036199a.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "60af926f434b4ba6f421927211e2c6fd.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "952ea005c843e0407366b4222f99429b.jpeg"
    [13]=>
    string(36) "84a6be3390b0a67510a50ab5b93237b7.png"
    [14]=>
    string(37) "88f11231735cbc02add2ec61391f1db8. jpeg"
    [15]=>
    string(37) "5471ad13e1f56736ded32a10319d9a38.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "9ca5665bb033f98846be9f783461c446.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "b2c3e238ba755102fca2f75e2e587576.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "6eaae198cbb8114e12b0bc0b4511cda8.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "cafa12f945c3230e48ab92afcc416a7a.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "cdcfa06654455f22803050cb00770897.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "2cb7bc4ab55e98fc4001a5030842f995.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "c3f505d0464c44402b49259176e2c5c3.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "d76656d54ca1b8b5592ae51e37e835d3.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "df43761698bd39fa51355026271231d0.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "7cbd1467e53c724e532ce6fb474e7adb.jpeg"
    [26]=>
    string(37) "d271d16cc8fbc26c1d588ed2ab8acd96.jpeg"
    [27]=>
    string(37) "68fe9f285da788a4c5e341a48669b4bf.jpeg"
    [28]=>
    string(37) "96204aacd036fe4d8ff7362605da8cf9.jpeg"
    [29]=>
    string(37) "4c0e55c3be28c79493a634099a28e386. jpeg"
    [30]=>
    string(37) "0172e2b87ec0657db2c080fa9fbf5f17.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "cfae65195124ce1b31747e84fc259d40.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "9a8f7f7758fca5913712ccbbfb1cf82b.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "9ca2b5acbfdcccae6e4d22a6a8373cd8.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "4e847145784dbbde8222774a0f8dbc81.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "9d20116d9df3f31d8542e8863bfb8cf7.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "abd05664a6d146ab566d1b671a7e31ba.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "238814686e0ea1db030b7c600b8df48b.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "43dfea75a7bad300e1af4efec612ba6b.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "68550db7cea48a8f9a081ecf0f8e5054.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "a9be7ba7fd8467538bb003fae6a7cbda.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "5070cfb1df327acb5f6a4659932e5575.jpeg"
    [42]=>
    string(37) "1bf7b4ab480107b06d4c2e771610c5d4.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "e5b4b7d834c2e8a5d41b96d0bd8a7e01.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "a494e791a505d2bad74740c04a202d73. jpeg"
    [45]=>
    string(37) "0f45e335fcb90293f0c612de4adffef7.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "48c0303865c3fc415609871210cf8d7d.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "f4a100e8fbaf15998ddfdf2df1b258e5.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "e7dfa8efd4ea7fd47675196bb5bce8fe.jpeg"
    [49]=>
    string(37) "c48b92089e68be429e231c1ac4a274b7.jpeg"
  }
}

Рацион питания

Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.

Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом

Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.

Спортивное питание и добавки

Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюкозамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.

Биография

1. Полинезийская кровь

Мать Дуэйна носит имя Ата Майвиа и происходит из островного государства на юге Тихого океана. Она относится к представительницам народов Полинезии, проживающих в Самоа. Отец Соулмен Джонсон обладает тёмным цветом кожи, что в текущих условиях проживания позволяет его называть афроамериканцем. На самом деле, он выходец из канадской провинции, расположенной на востоке страны.

2. Дедушка — злодей

Отец матери Джонсона Питер Майвиа в 1967 году снялся в одной из частей саги о британском шпионе Джеймсе Бонде. Лента стала пятой в серии, вышла в прокат под названием «Живёшь только дважды». Дуэйн позже признавался, что тоже бы не отказался от роли идейного противника агента разведки, но пока подобных предложений в адрес Скалы не поступало.

https://www.youtube.com/watch?v=2mbObHqUCZk

3. Спортивная династия

Вся семья Дуэйна вплоть до третьего поколения имеет отношение к реслингу. Его дедушка по материнской линии выступал, отец сумел добиться определенного уровня известности. Женщины: бабушка по линии матери и сама Ата были задействованы в сфере продвижения. Во многом это определило выбор профессии для юного Дуэйна, но это было неявно: сам он в юные годы больше тяготел к футболу, а отец одно время вообще был против того, чтобы сын увлекался театрализованной борьбой, выступал на спортивных шоу.

4. Одиночество и спорт

Во времена учёбы в школе семья Джонсонов часто переезжала, ввиду участия главы в различных мероприятиях в разных уголках мира. Детство наследника именитого борца проходило в Новой Зеландии, потом — на Гавайях и в Пенсильвании. У Джонсона не было друзей, постоянный стресс из-за смены жительства привёл мальчика в спорт. Занятия стали единственным эффективным способом выплеснуть негативные эмоции, забыть о переживаниях.

5. Учёная степень

Пришло время поступать в университет. Несколько учебных заведений сделали заманчивые предложения Дуэйну, оценив его спортивные достижения по достоинству. Выбор юноши пал на Флориду: там предоставляли высокую стипендию и полное содержание для способного студента. В 1995 году Джонсон стал выпускником бакалавриата. Выбрав специализацию в научной сфере, он мог бы стать квалифицированным криминалистом или психологом.

6. Перспективы в футболе

Во времена студенчества играл за команду «Майами Харикейнс», считался подающим надежды игроком. Вмешалось Провидение, иначе не скажешь: в ту пору в клуб пришёл Сэпп, будущая звезда профессиональной Лиги. Дуэйн оказался в игре единственный раз в основном составе. После окончания обучения Джонсон стал игроком «Калгари Стампидерс» (Канада), но и тогда в роли профессионального футболиста ему было суждено существовать лишь до окончания сезона: он сильно повредил спину, что ознаменовало завершение восхождения к футбольному Олимпу.

Биография

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Шесть дней в неделю

У Дуэйна Джонсона безумный график, который держит его в тонусе. Действительно, он часто снимается в кино. Несмотря на свой плотный график, Джонсон всегда ставит тренировки на первое место. Он занимается шесть дней в неделю и не пропускает ни одного дня.

Кэти Перри отреагировала на слухи о родственных связях с Тейлор Свифт

Как сделать самостоятельно зеркальный шкафчик с полками: пошаговая инструкция

Нельзя видеть себя в зеркале, лежа на кровати: что препятствует счастью в доме

Конечно, его подготовка зависит от типа фильма, в котором он снимается. Однако она всегда состоит из кардиотренировок, поднятия тяжестей и правильного питания. Впечатляющее телосложение Джонсона требует очень многого для поддержания.

Личная жизнь

18. Студенческая любовь

Со своей первой супругой Дуэйн познакомился в университете, женился на ней в 1997 году, когда ему исполнилось уже 25 лет. Мать и отца невесты жених впервые увидел лишь на церемонии. Избранницей стала Дэни Гарсиа. Через четыре года она родила девочку Симон Александру. Брак продлился в течение 10 лет. Развод официально был оформлен без скандалов и громких заявлений. В настоящее время бывшая жена является продюсером, с Джонсоном у них сформировались отношения на дружеской волне.

19. Роман с Лорен

Новой избранницей стала Лорен Хэшиан. В конце 2015 года появилась дочка Жасмин Лия. Имя, по признанию звёздной четы, было навеяно диснеевскими мультфильмами.

20. Третья дочка

В декабре 2017 года широкой общественности было объявлено: пара ждёт появление на свет ребёнка. Девочка должна была стать третьей наследницей Джонсона и вторым малышом от любимого человека для Лорен. В апреле стало известно о счастливом событии. Новорождённую назвали Тиана Джиа. На момент её появления Скале — 45 лет, его спутнице — 33 года.

https://youtube.com/watch?v=vLPoHe1ksSM

Карьера

7. Дебют в реслинге

Первое появление в составе World Wrestling Federation произошло в 1996 году. Через три месяца был завоёван титул чемпиона (интерконтиненталь), но Джонсон смог удерживать его только два месяца (с февраля по апрель 1997).

8. Становление Скалы

Потеря пояса и присоединение к профессиональному сообществу рестлеров Nation of Domination ознаменовали возникновение нового спортсмена. Отныне в шоу участвует Скала (The Rock), что предвосхищает смену стиля на более вызывающий, дерзкий, агрессивный, тактика «хорошего парня» себя изжила.

9. Появление на телевидении

Телевизионная программа под незатейливым заголовком «Субботним вечером в прямом эфире» стала для Скалы проводником в мир кино. Знаменитые продюсеры заметили его, когда тот был участником одного из выпусков вместе со своими коллегами «по цеху».

10. Роль в кино

В 2001 году Дуэйн дебютировал в кинематографе. Он «засветился» в фильме «Мумия возвращается», предстал в образе Царя Скорпионов. Актёр так гармонично вписался в образ, что ему незамедлительно предложили ведущую позицию в одноимённом приключенческом экшене, который увидел свет годом позже.

11. Рекорды Гиннеса

У Джонсона есть минимум два рекорда, занесённых в соответствующую книгу. Первый — обозначил самый крупный гонорар в истории за дебют в основной роли. Он составит 5,5 миллиона $.

Впоследствии Дуэйн обозначил высокую планку, а на заработанные деньги сперва приобрёл дом для родителей, потом — статусные наручные часы для себя. Второй рекорд связан с премьерным показом фильма «Разлом Сан-Андреас», на мероприятии Джонсон сделал 105 фотографий себя за 180 секунд.

12. Награды

Дуэйн Джонсон успешно добивался титула чемпиона WWE 17 раз, десять из них — в ходе работы в категории тяжеловесов. Межконтинентальным чемпионом именовался два раза. Очередной титул победителя принесла Королевская бита, состоявшаяся в 2000-ом году. Совокупные достижения позволяют обоснованно причислять Джонсона к величайшим рестлерам в многолетней истории существования спортивного шоу.

13. Мастерство писателя

В 2000 году была издана книга «The Rock Says». Это автобиографический труд, позволяющий от первого лица получить информацию о том, как складывалась жизнь знаменитости с тех незапамятных времён, когда он в детстве путешествовал по миру с отцом. События изложены в привычном для автора саркастическом и ироничном ключе. Книга стала первой среди самых продаваемых по версии авторитетного издания The New York Times. Лидирующие позиции она удерживала на протяжении не одной недели.

14

Очень даже важно!. На рубеже тысячелетий Джонсон снялся в музыкальном клипе на композицию ««It Doesn’t Matter» («Это не имеет значения»)

Исполнитель — Вайклеф Жан, работающий в стиле хип-хоп

На рубеже тысячелетий Джонсон снялся в музыкальном клипе на композицию ««It Doesn’t Matter» («Это не имеет значения»). Исполнитель — Вайклеф Жан, работающий в стиле хип-хоп.

15. Брат « на подхвате»

Во время съёмок особо опасных трюков Джонсон пользуется услугами дублёра, не скрывает и личности профессионального каскадёра, заменяющего «звёздный оригинал». Им является кузен Джонсона Таноай Рид.

16. Что-то не по плану

В 2007 году на экраны вышла лента «План игры». Джонсон сыграл роль именитого игрока в футбол, которого звали Джо Кингмэн. С персонажем у Дуэйна есть много общего, главное — оба мучились от полученных серьезных травм. Только у Джонсона была повреждена спина, а у его героя — плечо. В первой истории карьера завершилась, толком не начавшись, во втором — присутствовали моменты славы и признания, цена которых нивелировалась присутствием рядом любимых родных людей.

17. Опасный дрифт

Когда Джонсона в 2011 году пригласили принять участие в создании «Форсаж 5», это обернулось выигрышным действием со стороны создателей. Присутствие в кадре звезды реслинга в качестве антагониста героя Вина Дизеля принесло картине в прокате за первые выходные около 86 миллионов в американских долларах, что стало абсолютным личным рекордом Джонсона в отношении кассовых сборов фильмов с его участием. В дальнейшем на счету Дуэйна образовалось 4 фильма франшизы. На съёмках восьмой части, вышедшей в 2017 году, возник серьезный конфликт с Дизелем на профессиональной почве, начинавшийся как скрытое противостояние. В результате совместная работа над фильмом не породила ни единого кадра, в котором актёры появились бы вместе.

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Как известно, многие известные актеры, перед съемкой в фильмах, где им необходимо иметь тело культуриста (сушатся, уменьшая жир до 7%, или наоборот усиленно накачивают мышечную массу) используют различные спортивные добавки, в том числе и допинг, а также усиленно тренируются в тренажерном зале.

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Тренировки проходят 6 дней в неделю, в основном по сплит системе, то есть каждая основная мышечная группа качается в разные дни. Вот одна из тренировочных программ Скалы:

Понедельник (грудные мышцы)

  • Жим гантелей лежа: 4х10-12 раз
  • Разведение рук с гантелями лежа: 3хдо отказа
  • Жим штанги лежа: 4х10-12 раз
  • Жим гантелей лежа под углом: 5х10-12 раз
  • Сведение рук в кроссовере вверх: 4х10-12 раз
  • Жим штанги лежа под углом: 3х10-12 раз

Вторник (мышцы ног)

Дуэйна Джонсон выполняет пуловер

  • Жим ногами: 4х25 раз
  • Проходка со штангой или гантелями: 4х25 раз
  • Разгибание ног: 3х20 раз
  • Сгибание ног: 3х20 раз
  • Поднятие на носки в тренажере Смита: 3хдо отказа
  • Разведение ног: 3х15 раз
  • Выпады со штангой в тренажере Смита: 3х20 раз

Среда (брюшной пресс и руки)

  • Подъем штанги на бицепс: 4х10-12 раз
  • Упражнение на бицепс «Молоток»: 4х10-12 раз
  • Жим штанги на бицепс с упором: 4хдо отказа
  • Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3хо 10 раз
  • Отжимания на брусьях: 3хтказа
  • Подъем ног на перекладине: 4х20 раз
  • Скручивание «Молитва»: 4х20 раз
  • Скручивания «По-русски»: 4х20 раз

Четверг (мышцы спины)

  • Вертикальная тяга к груди: 4х10-15 раз
  • Мертвая тяга: 4х10-15 раз
  • Шраги со штангой: 4х15 раз
  • Подтягивания с широким хватом: 4х10-15 раз
  • Гиперэкстрензия: 4х10-15 раз
  • Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4х15 раз
  • Горизонтальные подтягивания к штанге: 3хдо отказа

Пятница (плечи/дельты)

  • Жим гантелей сидя: 4х12 раз
  • Подъем рук с гантелями перед собой: 4х12 раз
  • Подъем рук с гантелями в стороны: 4х12 раз
  • Подъем штанги над головой «Армейский жим»: 4х12 раз
  • Разведение рук лежа под углом на животе: 3х10-15 раз

Дуэйн Джонсон качает грудные мышцы

Суббота (мышцы ног)

  • Жим ногами: 4х25 раз
  • Проходка со штангой или с гантелями: 4х25 раз
  • Разгибание ног: 3х20 раз
  • Сгибание ног: 3х20 раз
  • Поднятие на носки в тренажере Смита: 3хдо отказа
  • Разведение ног: 3х15 раз
  • Выпады в тренажере Смита: 3х20 раз

Воскресение (отдых)

Тренировки в основном длятся не более 1. 5 часа, это многоповторный тренинг, с большим количеством повторений и малым отдыхом, порядка 30-60 секунд между подходами. Вспомогательные (малые) группы мышц тренирует 2 раза в неделю, основные группы мышц (большие), с использованием базовым упражнений, старается тренировать только один раз в неделю, чтобы не перетренироваться.

Перед тренировкой обязательно разогревает связки, мышцы, это может быть 10-минутная пробежка по стадиону, или выполнение различных упражнений с легкими гантелями.

Любимая музыка на тренировках Дуэйна Джонсона

Музыка под которую качается Дуэйн Джонсон

  • «Till I Collapse» — Eminem
  • «Cult of Personality» — Living Colour
  • «Ghost» — 2Pac
  • «Enter Sandman» — Metallica
  • «Moment of Clarity» — Jay-Z
  • «Can’t Truss It»-PublicEnemy
  • «A Country Boy Can Survive»— Hank Williams Jr.
  • «Where U From» — Trick Daddy
  • «Hell 4 a Hustler» —2Pac
  • «I Stand Alone» — Godsmack
  • «hero» — Skillet

Детство и юность

Дуэйн родился по знаком зодиака Телец 2 мая 1972 года в Америке. По национальности Джонсон отчасти полинезиец, отчасти — темнокожий новошотландец, но гораздо важнее то, что он потомственный рестлер. Дед, отец, дяди, двоюродные братья — все зарабатывали на жизнь рестлингом. Даже мать и бабушка имели отношение к спортивному шоу — первая как промоутер супруга, а вторая как директор женского клуба. Из-за работы отца семья постоянно переезжала с места на место, поэтому сын сменил не одну школу.

Дуэйн Джонсон в молодости

Джонсон-младший с раннего возраста бывал на тренировках отца, а в 12 лет уже сам попробовал силы в штанге, но неудачно. С того момента он тренировался под присмотром отца. В детстве Дуэйн отличался высоким весом, поэтому занятия спортом пришлись как нельзя кстати.

В старших классах юноша начал заниматься американским футболом и показывал настолько хорошие результаты, что несколько университетов предложили ему обучение. Дуэйн получил высшее образование на факультете психологии и криминологии Университета Майами. Он бы и дальше продолжал карьеру в американском футболе, но помешала травма спины. Тогда Джонсон занялся рестлингом.

Приход в реслинг

Но не в правилах семьи Дуэйна было принимать поражение, –
зов крови взял свое. Реслинг был
традицией клана Джонсонов. Дуэйн с юных лет наблюдал за тем, как его дед и отец
выступали на сцене, и решил продолжить их дело. В качестве тренера вновь
выступил отец.

Отец Дуэйна Джонсона:

     «Я тренировал своего сына, потому что это было у него в
крови. Его дед был реслером, я был реслером. Сам Дуэйн сначала играл в
американский футбол, но после сказал, что реслинг его любовь, и я согласился стать
тренером. Помню, как он играл за команду колледжа, приезжал домой на выходные, но
мы с ним не отдыхали, а отправлялись в зал и продолжали работать до 7 пота.»

И снова для Дуэйна все сложилось не просто. В реслинге важны
не только навыки боя и физическая мощь, но и образ, с которым у Джонсона
оказались проблемы. После ряда боев толпа его встречала со свистом и выкриками,
что он полный «отстой» ведь выглядел заплывшим и толстым. Это парень умел
делать выводы и решил изменить себя.

     «С переходом в реслинг я был вынужден сбросить 11 кг, что
повлекло изменение тренировок и рациона. Я по-прежнему работал над гибкостью,
все так же отрабатывал прыжки, прямо как на тренировках в университете.»

Интересно: Чак Норрис в молодые годы

Дуэйн похудел и уговорил организаторов дать ему микрофон во время
шоу на 30 секунд. Эти полминуты изменили его судьбу. Скала выступил с яркой
речью, подкрепил ее зрелищным боем и заслужил одобрение толпы, а затем и статус
народного любимца.

Почему Дуэйн Джонсон скала?

Имея после травмы очень мало перспектив в профессиональном футболе, Джонсон решил заняться борьбой. Его дебютный бой прошел в Техасе в рамках соревнований WWF (Всемирная Организация Реслинга). Соперником «Скалы» был Бруклин Буян. После нескольких серьезных матчей, включая победу в командных соревнованиях с Бартом Сойером, WWF дала ему прозвище Флекс Кавана. Через год он присоединился к группировке «Пламя Господства» (Nation of Domination). Он стал там неоспоримым лидером. Именно в это время Джонсон взял себе псевдоним «Скала».

Позже он присоединился к другой группировке элитных бойцов («Корпорация»). Именно тогда началась всеми известная вражда Джонсона с рестлером Стивом Остином. Также известный под псевдонимом «Народный Чемпион» «Скала» выиграл пояс WWF в тяжелом весе шесть раз, а командные соревнования WWF — пять раз.

Дуэйн Джонсон (Скала) отвечает на вопросы

Ранние годы

Профессиональный рестлер и актер Дуэйн «Скала» Дуглас Джонсон родился второго мая 1972 года в Хэйворде, Калифорния, США. Его дедушка (Питер «Верховный вождь» Фанене Маивия) и отец (Роки Джонсон) были профессиональными рестлерами. Именно поэтому Дуэйн все свое детство и юность провел возле ринга, смотря как выступает его отец. Джонсон и не думал идти по стопам своих родственников.

Он увлекся футболом и отлично выступал за команду Университета Майами. Но серьезная травма спины не позволила ему занять место в NFL и он был вынужден уйти в конце концов с футбола и пойти по стопам своих предков-рестлеров.

Дуэйн Джонсон в реслинге

Дуэйн Джонсон сейчас

Сейчас с участием знаменитости к выходу готовятся еще несколько проектов, обещающих стать кассовыми. В приключенческой комедии «Красное уведомление» Дуэйн сыграл агента Интерпола, которому необходимо выследить «величайшего вора в мире искусства». В деле замешан и «величайший аферист мира» в исполнении Райана Рейнольдса.

Исторический фильм «Круиз по джунглям» станет очередной премьерой. В образе капитана речного судна Джонсон поучаствует в поисках Древа жизни в компании молодой ученой, которую сыграла Эмили Блант.

Актер признался подписчикам в «Инстаграме», что порой приходится применять силу в реальной жизни. В сентябре 2020-го, опаздывая на съемочную площадку, спортсмен оказался в ловушке собственного дома: входные ворота заклинило из-за перебоев с электричеством.

Не желая подводить больше сотни человек, артист оторвал ворота, после чего беспрепятственно последовал на студию. Позднее Дуэйн признался, что в следующий раз поступит по-другому — просто перепрыгнет препятствие и поймает такси.

Молодой Дуэйн «Скала» Джонсон: школьные годы, знакомство с залом

Дуэйн из тех людей, кто занимается в зале чуть ли не всю
свою жизнь. К спорту он приобщился еще в 13 лет, хотя и не от хорошей жизни. Из-за
кредитной ямы, семью лишили из дома, пришлось много переезжать в поисках жилья
и работы для родителей. Постоянные переезды угнетали, и парень нашел отдушину в
тренажерном зале. Уверенности ему было не занимать! В первый день тренировок в
школе он улегся на скамью для жима лежа в первый день, взял штангу весом 60 кг,
и… она его благополучно придавила.

Школьник-Джонсон запомнил обидчицу и всю следующую неделю
отжимался от пола, работал на брусьях с мыслями о том, как справится с ней в
следующий раз. Но, после второй попытки, штанга вела уже со счетом 2:0. Его
опять прижало снарядом и красивой истории не получилось.

Фото. Дуэйн Джонсон в детстве

Зато парень усвоил урок: просто так в жизни нечего не дается,
ради успеха придется попахать. Что-что, а трудиться Дуэйн умел. Под пристальным
присмотром своего отца он сделал правильный выбор на пути к будущей форме –
базовый комплекс: жим + тяга + присед со штангой. Рабочий вес становился больше, с ним росла и уверенность.

Регулярные тренировки способствовали тому, что в 16 лет
парень был ростом 190 см и весил за 100 кг. Стоит ли удивляться, что сверстники
Джонсона в молодости принимали его за «копа под прикрытием» и боялись заводить
с ним дружбу. Но Дуэйна это не смущало, к 18 годам он вырос еще на 3 см, а весы
показывали 107 кг.

Фото. Скала Джонсон в молодости

Питание Дуэйна Джонсона

Скала приверженец здорового питания, старается избегать продукты с вредными консервантами, транс-жирами, то есть всяческий фастфуд. Набирает мышечную массу, за счет увеличения количества белка, объясняя тем, что повышенное содержание углеводов в организме, приведет неизбежно к ожирению. Кроме того, считает обязательным в своей подготовке использовать дополнительно спортивное питание:

  • Протеин
  • Бета-аланин
  • Креатин
  • ВСАА
  • Глютамин

Примерный рацион питания Скалы на день

  1. Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г
  2. Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
  3. Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
  4. Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
  5. Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
  6. Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
  7. Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Питание Дуэйна Джонсона

Личная жизнь и фонд здоровья

В 1997 году Дуэйн Джонсон женился на своей школьной возлюбленной Дани Гарсии, так у них в 2001 году родилась дочь Симона Александра. Но спустя десять лет совместной жизни, они официально развелись (паре удалось сохранить дружественные отношения), после чего у Скалы начался новый роман с известной певицей Лорен Хашиян, и 16 декабря 2015 года у них родилась дочка Жасмин.

Также Дуэйн Джонсон организовал фон поддержки детского фитнеса. Он считает, что детей нужно приучать к фитнесу, здоровому образу жизни, также, как все приучают после улицы, перед едой мыть руки с мылом.

Семья Дуэйна Джонсона и вручение звезды на «Аллеи Славы» в Голливуде

Проблема в том, как утверждает Скала Джонсон, что государству это не выгодно, современный человек, это человек потребитель, который все время, покупает, потребляет литрами вредные напитки, фастфуд, потом тратить кучу денег на покупку лекарств, в результате чего, в прямом смысле этого слова, делается бизнес на детском здоровье.

У Скалы есть большая полинезийская татуировка на покрывающая левую часть руки, груди и часть спины, в которую он сам вкладывает в нее глубинный смысл личных ценностей и историю своей жизни (а в конце 2017 года, он обновил тату быка на правой руке, переделав его).

Университет и футбольная карьера

В студенческие годы, когда ему было 18 лет, Дуэйн жал от
груди 200 кг., а штангу весом в 100 кг. пожал на спор 33 раза

Юные таланты с
таким потенциалом всегда привлекали внимание. И вскоре Дуэйн стал играть за
университетскую команду по американскому футболу

Тут оценили не только
мощность здоровяка, но и его лидерские качества. Со временем он стал капитаном
и сердцем коллектива.

Как сейчас говорит Джонсон о футбольном прошлом:

     «В футбольной команде мы очень много работали с весом, было
много тренировок на развитие прыжка и разнообразных взрывных движений, на короткие
дистанции, были рывки и толчки из тяжелой атлетики и т. д…»

Вам понравится: Как выглядели герои фильма”Няньки” Питер и Дэвид Пол в молодости

Но как любая другая дорога к славе – его путь не был усыпан
лепестками роз:

     «Тот год был просто ужасным, я окончил учебу, не попал на
просмотр в национальную футбольную лигу, в результате не был выбран на драфте и
у меня оставался только один выбор – лига на уровень ниже. Я 10 лет пахал ради своей мечты и вот
наступил день, у меня был всего 1 шанс, но меня не выбрали, я подписал контракт
с командой из лиги ниже рангом, но уже спустя 3 месяца получил травму. Меня
отправили домой. Пришлось вернуться к родителям. В 24 года это был удар. В 18 я покидал порог их дома с уверенностью,
что покорю весь мир.»

Самые интересные факты из биографии

  1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
  2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
  3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
  4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
  5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
  6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

Параметры тела

Возраст46 лет
Рост196 см
Вес119 кг
Бицепс50,8 см
Жим лёжа193 кг
Талия88, 9 см
Обхват груди127 см
Размер обуви47
Размер одежды~58-60

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Другие факты

21. Имя, дата и место рождения

Родился в мае, 2-ого числа. Полно имя, данное при рождении (в 1972 году) — Дуэйн Дуглас Джонсон. Появился на свет в калифорнийском округе Аламида, городе Hayward.

22. Рост и вес

При внушительном росте в 196 см актёр демонстрирует вес в 120 кг. Последний показатель может варьироваться в диапазоне пары килограммов, но Джонсон тщательно следит за отметкой на весах, будучи вынужденным постоянно поддерживать совершенную форму.

23. Скала на ринге

Во время боёв в Мемфисе, штат Теннесси, в рамках USWA Дуэйн выступал под именем Флекс Кавана. Первый выход на ринг WWE ознаменовался для новоявленного рестлера необходимостью предъявить общественности и зрителям свой псевдоним. Агенты настаивали, чтобы было озвучено имя, созданное из фамилии матери и второго имени отца, под которым тот покорял публику в 70-80-х гг. Так Джонсон начал выступления в качестве Роки Майвиа.

24. Две значимых татуировки

У Скалы набито изображение головы быка на правом бицепсе как олицетворение знака Зодиака, под которым родился актёр (Телец). У быка — красные глаза, что символизирует агрессию. Это можно соотнести со спортивной карьерой звезды, где грубая сила и бескомпромиссность становились залогом успеха, безоговорочной победы. Вторая тату имеет более глубокий смысл. На левой части груди и плече изображён сложный рисунок, имеющий прямое отношение к полинезийским традициям. Непосвящённому человеку сложно разобрать конкретные элементы, ими являются:

  • листья кокосовой пальмы как знак воина Самоа;
  • черепаший панцирь как защита от злых духов;
  • солнце как символ освещения пути;
  • четыре человека — семья, главная опора;
  • круговороты как знак сменяемости прошлого, будущего и настоящего;
  • большой глаз — способ одержать верх над врагом и понять его сущность;
  • малый глаз — взгляд предков из глубины веков.

Скала гордится своим происхождением и всячески его подчеркивает. Аутентичный сюжет был воссоздан гавайским матером, создавался в течение трёх дней в соответствии с предписанием древнего народа, с соответствующим музыкальным сопровождением.

25. Прикоснуться к Скале

В музее мадам Тюссо в Нью-Йорке, считающимся самым интересным в мире, существует восковая фигура, созданная по образу Дуэйна Джонсона. Герой одет в кожаную чёрную жилетку, а на шее красуется массивная цепочка. Это один из самых популярных экспонатов.

26. Благородство — в чести

Как и многие голливудские звёзды, Джонсон занимается благотворительностью. В 2006 году он стал инициатором создания организации безвозмездной добровольной помощи детям, страдающим от тяжёлых заболеваний. В 2007 году актёр создал базу финансовой поддержки для развития спорта в родном университете в Майами.

27. Скалу родами не испугаешь

В апреле 2018 года возлюбленная Джонсона Лорен родила актёру девочку. Дуэйн присутствовал на родах подруги, чем поспешил поделиться в сети. Он отметил: каждый мужчина должен поддерживать любимую женщину (держать её руку или ногу), пользуясь шансом стать свидетелем сакрального процесса появления на свет родного малыша. Джонсона захлёстывали самые трогательные эмоции, он поклялся, что семья и его принцессы всегда останутся на первом месте, неизменно будут давать ему повод для гордости.

Он способен сделать фильм кассовым, только согласившись сниматься в нём. Так было с кинолентой «Разлом Сан-Андреас», пятым «Форсажем» и премьерой 2018-ого года «Рэмпейдж». Ориентированный на потребности семьи больше, чем на удовлетворение тщеславия, он неизменно спешит разделить с родными и близкими плоды труда в кино и спорте. Об этом говорят факты о Дуэйне Джонсоне, человеке смешанного происхождения, но вполне конкретных принципов и устремлений.

Изменение тренировки: грудь

Дуэйн Джонсон известен тем, что берет на себя некоторые физически обременительные роли. Поэтому он тренируется по-разному для каждого фильма, но все равно работает над всем телом. К примеру, в «Форсаже 7» Джонсон часами готовился к сцене боя с Джейсоном Стейтемом. Шестой день его тренировки предназначен для груди, которая имеет решающее значение для его ролей. Тренировка груди Джонсона включает в себя жим этой части тела с гантелями и со штангой.

Художник делает из звезд пещерных людей. Получилось весьма убедительно

Захотела стену из камня: сначала уговаривала мужа, а теперь он и сам доволен

В ожидании продолжения: что известно о 5 сезоне сериала “Это мы”

Список источников

тренировок и советов Дуэйна Джонсона: тренируйся как скала

От профессионального борца до телегероя и, наконец, кинозвезды. Дуэйн Джонсон, также известный как Скала, долгое время был публичной фигурой и всегда полагался на свое телосложение в своих ролях. Эти тренировки Дуэйна Джонсона не для новичков.

Впервые он появился на съемочной площадке фильма «Мумия возвращается» в 2001 году в роли Царя скорпионов. Годы В следующем году он снялся в своем первом фильме в роли главного героя и с тех пор не останавливался.

Большинство людей не знают, насколько беспокойным было его прошлое. В подростковом возрасте его арестовывали «8 или 9 раз», и в школе у ​​него обычно были проблемы. Скала, которую мы знаем сейчас, была частью серии жизненных решений, которые включали превращение его гнева в силу — физическую силу.

Его телосложение неотличимо, и с каждой ролью в кино, которую он играет, кажется, что он работает над своим телом все больше и больше. BOXROX откопал несколько его тренировок и советов, чтобы сосредоточиться на своих целях.

Тренировки и советы Дуэйна Джонсона

Во время изоляции Дуэйн сказал, что воздержится от публикации видео о своих тренировках, потому что он знает, что многие люди во всем мире не имеют доступа в тренажерный зал.

На протяжении всей своей взрослой жизни Дуэйн Джонсон всегда делал кардиотренировки рано утром натощак.

Долгие годы тренером по тренировкам Рока был Дэйв Риенци.

Тренировки Дуэйна Джонсона – Геркулес

Для своей роли Геркулеса Дуэйн Джонсон показал свою тренировку, и это был зверь, и на тот момент он достиг лучшей формы в своей жизни. Тренировка была опубликована в журнале Muscle and Fitness.

Если вы достаточно сумасшедший, чтобы попробовать эту тренировку, делайте это в течение 4-6 недель 5 дней в неделю.

День 1 — Назад

  • Подтягивания – 4 подхода до отказа
  • Тяга гантелей одной рукой – 12-10-8-8 повторений
  • Молотковая тяга двумя руками – 4 подхода по 10 повторений
  • Тяга блока на блоке – 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга блока сидя – 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга вниз на канате с прямыми руками – 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга блока лицом – 3 подхода по 12 повторений
  • Шраги со штангой – 4 подхода по 12 повторений

День 2 – Грудь

  • Жим штанги на наклонной скамье – 10-12-8-6 повторений
  • Попеременный жим гантелей – 4 подхода по 12 повторений
  • Жим молота на наклонной скамье – 4 подхода по 12 повторений
  • Разведение рук на горизонтальной скамье – 3 подхода по 12 повторений
  • Кабель кроссовер – 3 подхода по 15 повторений
  • Отжимания на брусьях – 3 подхода до отказа
instagram.com/p/BwO7KjnnREi/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″/>

День 3 – Ноги

  • Разгибание ног – 4 подхода по 25 повторений
  • Жим ногами – 4 подхода по 50 повторений
  • Шагающие выпады с гантелями – 4 подхода по 40 повторений
  • Гакк-приседания – 4 подхода по 20 повторений
  • Румынская становая тяга с гантелями – 4 подхода по 12 повторений
  • сгибание ног – 4 подхода по 12 повторений
  • Подъем носков стоя – 5 подходов по 75 повторений
  • Подъем носков сидя – 5 подходов по 50 повторений

День 4 – Плечи

  • Молотковый силовой жим от плеч – 12-10-10-8 повторений
  • Жим гантелей сидя над головой – 3 подхода по 10 повторений
  • Подъемы рук в стороны стоя – 4 подхода по 12 повторений рука
  • Разведение дельт на тренажере — 4 подхода по 12 повторений
  • Подъемы рук в наклоне — 4 подхода по 10 повторений

День 5 — Руки

  • Сгибание рук на бицепс с EZ-грифом – 12 повторений
  • Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя – 12 повторений
  • Сгибание рук со канатом – 12 повторений
  • Отжимание со скакалкой – 12 повторений
  • Разгибание со скакалкой над головой – 12 повторений – 1 отжимание на брусьях 2 отжимания от пола
  • 0 9 повторений

Совет по обучению: будьте последовательны

«Дерьмо трудно делать, когда на тебя каждый день тянет миллион людей и вещей, — говорит Рок.«Сделайте все возможное, чтобы отгородиться от шума и сосредоточиться на целях и инициативах. Сделайте свои цели здоровой одержимостью, а затем применяйте стратегию последовательной, ежедневной тяжелой работы».

«Медленно и уверенно всегда побеждает в гонках на длинные дистанции.

Тренировки Дуэйна Джонсона – Черный Адам

Интенсивность тренировок

Дуэйна Джонсона настолько огромна, что он не только выполняет суперсеты или трисеты, но и придумал «гигантские подходы» — несколько упражнений спина к спине к спине с минимальным отдыхом.Это его ключ к построению кричащих больших мышц для камеры.

Для его последней супергеройской роли Черного Адама мы получили представление о его тренировочной программе, хотя мы не знаем, сколько повторений или подходов. Посмотри.

  • Понедельник – спина и бицепс
  • Среда – плечи
  • Четверг – спина и бицепс
  • Пятница – грудь и трицепс

– Разведение рук, жим от груди, жим на наклонной скамье и отжимания на брусьях (гигантский сет) до отказа.

– Различные упражнения для проработки длинной, боковой и средней головки трицепса.

— Разгибания ног, сложное жимовое движение, цепные выпады, приседания с акульей ямой, приседания со штангой (гигантский сет).

— Суперсет для подколенных сухожилий и икр.

Посмотрите, как здоровенные чуваки пробуют тренировки Дуэйна Джонсона для Черного Адама.

Тренировочный совет: слушайте свое тело и учитесь терпеть неудачи.

Дуэйн Джонсон перенес множественные операции на колене, отрыв таза от четырехглавой и приводящей мышц, разрыв ахиллова сухожилия, хирургическое лечение грыжи.«Теперь он сильнее и имеет более плотную мускулатуру, чем (SIC) когда-либо прежде, но ключом являются действительно умные, точные, интенсивные тренировки и диета. И стараюсь всегда прислушиваться к своему телу».

Для Рока неудачи также являются важной частью процесса становления лучшей версией себя.

«Если я и потерпел неудачу, то важным был хотя бы урок».

Тренировки Дуэйна Джонсона 3

Эта тренировка во многом похожа на две предыдущие, так как Скала тренируется шесть раз в неделю, уделяя особое внимание одной группе мышц каждый день.Тренировку впервые увидели в журнале Man of Many Magazine.

Опять же, Дуэйн Джонсон делает 30-50 минут кардио-тренировки рано утром натощак, продолжает свою повседневную работу, а затем отправляется в спортзал в конце дня.

День 1 — Ноги

  • Шагающие выпады со штангой – 4 подхода, 25 повторений
  • Жим ногами – 4 подхода, 25 повторений
  • Разгибания ног – 3 подхода, 20 повторений
  • Приседания со штангой – 4 подхода, 12 повторений повторений
  • Гакк-приседания на одной ноге – 4 подхода, 12 повторений
  • Румынская становая тяга – 4 подхода, 10 повторений
  • Сгибание ног сидя – 3 подхода, 20 повторений Назад

    • Тяга вниз широким хватом – 4 подхода, 12 повторений
    • Тяга штанги в наклоне – 4 подхода, 12 повторений
    • Тяга гантелей одной рукой – 4 подхода, 12 повторений
    • Становая тяга со штангой – 3 подхода, 10 повторений
    • Подтягивания – 3 подхода, до отказа
    • Шраги с гантелями – 4 подхода, 12 повторений
    • Перевернутая тяга – 3 подхода, до отказа
    • Гиперэкстензии (спина) – 4 подхода, 12 повторений

    День 3 – Плечи

    • Жим гантелей от плеч – 4 подхода, 12 повторений
    • Армейский жим стоя – 4 подхода, 12 повторений
    • Подъем гантелей вперед – 4 подхода, 12 повторений
    • Боковой подъем гантелей – 4 подхода, 12 повторений 4 подхода, 15 повторений
    • Подъем задних дельт в наклоне сидя – 4 подхода, 12 повторений

    День 4 – Руки/Пресс

    • Сгибание рук с гантелями на бицепс – 4 сета, 15 повторений
    • Сгибание рук с гантелями – 4 сета, 15 повторений
    • Сгибание рук пауком – 4 сета, до отказа
    • Отжимание вниз на трицепс – 4 сета, 15 повторений повторений
    • Подъем ног в висе – 4 подхода, 20 повторений
    • Скручивание со скакалкой – 4 подхода, 20 повторений
    • Русское скручивание – 4 подхода, 20 повторений

    День 5 – Ноги

    • Шагающие выпады со штангой – 4 подхода, 25 повторений
    • Жим ногами – 4 подхода, 25 повторений
    • Разгибания ног – 3 подхода, 20 повторений
    • Приседания со штангой – 4 подхода, 12 повторений повторений
    • Гакк-приседания на одной ноге – 4 подхода, 12 повторений
    • Румынская становая тяга – 4 подхода, 10 повторений
    • Сгибание ног сидя – 3 подхода, 20 повторений — Сундук

      • Жим штанги лежа – средний хват – 4 подхода, 12 повторений
      • Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода, 12 повторений
      • Жим гантелей лежа – 4 подхода, 12 повторений Сгибания рук на наклонной скамье – 4 подхода, 12 повторений
      • Отжимания на брусьях – вариант груди – 4 подхода до отказа

      Совет по тренировкам: наслаждайтесь читмилами

      Этот тренировочный совет — лучшее, на что мы могли надеяться. У Рока есть один день в неделю, обычно по воскресеньям. И он всегда делает эпические читмилы.

      По его словам, жизнь становится более значимой, когда он наслаждается читмилом и дает ему топливо для тяжелой работы в течение следующих шести дней.

      Какая из этих тренировок Дуэйна Джонсона самая сложная? Вы попробуете любой из них?

      Подробнее: Новая программа сплита для верхних и нижних конечностей, самая эффективная тренировка для дня ног?

      Дуэйн «Скала» Джонсон: Ежедневная рутина — Balance The Grind

      В разделе «Распорядок дня» мы рассказываем об успешных лидерах, предпринимателях, артистах, руководителях и спортсменах, чтобы изучить их распорядок дня, расписание, привычки и день из жизни.

      В индустрии развлечений нет более трудолюбивого человека, чем Дуэйн «Скала» Джонсон. Возможно, его хороший друг Кевин Харт близок к производительности Джонсона, но это все. За последние 12 месяцев у Джонсона:

      • снялся в мегахитах Hobbs & Shaw и Джуманджи: Новый уровень / или снимался в различных телевизионных проектах, включая 80311 балеров HBO и NBC
      • 4

      • 1

        Узнайте, как самые успешные люди в мире организуют свой день и управляют им.Подпишитесь на новостную рассылку Balance the Grind!

        За это время он путешествовал глобуса мультипликатор раз, а также проводит много времени, общаясь со своими подписчиками в социальных сетях — 191 миллион в Instagram, 14 лет. 7 миллионов в Твиттере. Но для самого занятого актера Голливуда; все сумасшедшие успехи, безумные графики и множество проектов связаны с его ежедневными тренировками.

        Джонсон обычно просыпается в 3:30 утра и является одним из тех редких людей, которым не нужно так много сна, обычно он спит от трех до пяти часов в сутки. «Мне нравится выполнять эту тяжелую работу как можно раньше, чтобы мой день начался с правильной ноги, умственно и физически», — сказал он Бодибилдингу.

        Хотя это звучит безумно мало часов для сна, Джонсон показал, что бодрствовать и иметь время для себя важнее, чем сон.

        «Единственное, что регламентировано, это то, что я должен проснуться до восхода солнца, и я провожу свои два часа в одиночестве, когда никто не спит и в доме тихо», — сказал он Variety в профиле 2017 года. «Я часто жертвую двумя часами сна, чтобы у меня было два часа тишины, которые мне нужны, прежде чем проснется весь дом, включая животных».

        Время для себя и ежедневные тренировки — два якоря в его жизни. «Вначале мне нужно умственное время, а следующее — мое тренировочное время.Это два моих якоря, и как только я могу закрепить себя, я могу идти на работу, а затем сажусь в свой пикап и еду на съемочную площадку. Я могу работать 10, 12, 14 часов, если знаю, что с самого начала сосредоточился и закрепил свой день».

        Джонсон начинает свой день с утренней кардиотренировки. После кофе он будет бегать на свежем воздухе или заниматься на эллиптическом кросс-тренажере в течение 30–50 минут. После этого он будет завтракать.

        Что касается диеты, я обычно ем пять раз в день.Я очень подготовлен и организован, и все распланировано заранее. Все измеряется в зависимости от того, чего я тренируюсь, чтобы достичь. Обычно я начинаю свой день с дохлой коровы и овсянки на завтрак. Другие основные продукты в моем рационе включают курицу, филе стейка, яичные белки, овсянку, брокколи, палтус, рис, спаржу, печеный картофель, листовые салаты, перец, грибы и лук, а также немного казеинового белка.

        Тренируйся как Дуэйн «Скала» Джонсон! | Бодибилдинг.com
        Дуэйн «Скала» Джонсон тренируется в своем портативном «Железном раю» — 45 000 фунтов спортивного оборудования, которое собирается в каждом месте.Кредит: Под броней.

        Большую часть недели Джонсон будет придерживаться своего плана питания, питаясь здоровой пищей 5-7 раз в день, но обычно по воскресеньям он прерывается и ест свои легендарные читмилы, которые хорошо задокументированы в Instagram. От блинов и мороженого, гамбургеров и картофеля фри до огромных тарелок суши и чизкейков с печеньем, Рок недавно признался исполнительному редактору журнала Food & Wine Рэю Айлу, что его читмилы могут содержать от 5000 до 6000 калорий.

        После завтрака Джонсон приступит к дневной тренировке.Неважно, находится ли он в Шанхае, продвигая последнюю часть франшизы Jumanji , или дома во Флориде, тренировки являются неотъемлемой частью повседневной жизни Джонсона.

        Благодаря своему портативному «Железному раю» — 45 000 фунтов спортивного оборудования, которое его команда собирает в каждом месте — Джонсон может заниматься спортом, где бы он ни находился.

        «Независимо от того, сколько часов я налетал, сколько миль я проехал, независимо от того, какая это страна, первое, что мне нужно сделать, чтобы подготовиться к рабочему дню, это найти спортзал, — сказал он в видео в Instagram, показав, что тренировки помогли ему справиться с джег-лагом.

        «Мне нужно найти свой местный Железный Рай. Это ежедневные тренировки — мой якорь. Жизнь такая сумасшедшая и занятая для меня, и для вас, ребята, тоже, как будто мы на этой беговой дорожке, которая просто не останавливается и продолжает двигаться, поэтому мне нужно тренироваться, чтобы закрепить свой день. Это помогает мне сбалансировать себя».

        О своих тренировках он сказал Бодибилдингу: «Я тренируюсь шесть дней в неделю, и обычно утром. Но в зависимости от моего графика, я могу тренироваться и вечером. Но я определенно предпочитаю утро.С помощью утюга я разделяю части тела: ноги, спину, плечи, грудь, бицепсы и трицепсы. Я путаю гантели, тросы, штанги и тренажеры».

        «Моя тренировка постоянно меняется и адаптируется, но по большей части я делаю 4 подхода по 12 повторений с 60-90-секундным отдыхом. Я не играю в тренажерном зале. Я всегда стремлюсь быть самым трудолюбивым, и я стараюсь изо всех сил звенеть и стучать».

        Примерный распорядок дня для ног Джонсона, описанный его тренером по силовой и физической подготовке Дейвом Риенци, включает в себя: толчки бедрами, жимы ногами, приседания со штангой безопасности с цепями и выпады при ходьбе.В целом, типичная тренировка ног занимает около 90 минут, включая разогревающие подходы, катание на пене и упражнения на подвижность.

        «Поскольку он актер и звезда боевиков, а его роли очень физические, я не могу структурировать программы, которые слишком нагружают его нервную систему», — сказал Риенци Men’s Health. «Если он приседает с 500-600 фунтами, очевидно, что это сильно нагружает его нервную систему и надпочечники, и он не сможет должным образом выступать на экране».

        На вопрос Variety о том, сколько дней он брал в году, Джонсон ответил: «Честно говоря, у меня действительно нет выходных», — признался он. «У меня есть карманы времени, например, у меня было четыре выходных после того, как мы завершили Небоскреб в Ванкувере, до того времени, когда мне нужно было вернуться для прессы, но нет никаких отрезков времени».

        Джонсон считает, что его легендарная трудовая этика была вдохновлена ​​его отцом, Рокки Джонсоном, который был канадским профессиональным борцом. «Каждое утро мой папа вставал в 5 утра», — сказал Джонсон Muscle & Fitness. «Он пил кофе, а затем шел в спортзал, независимо от того, был ли он дома или в дороге.

        Успех не всегда зависит от величия. Это о последовательности. Постоянный упорный труд ведет к успеху.

        Лучший совет Рока для достижения успеха | Фортуна

        Перед уходом…

        Ознакомьтесь с другими повседневными делами от Барака Обамы, Джо Рогана, Джеффа Безоса, Мишель Обамы, Шерил Сандберг, Ричарда Брэнсона, Уоррена Баффета и многих других.

        ютуберов попробовали тренировку Дуэйна «Скалы» Джонсона из 50 сетов

        • Ютубер Люси Дэвис попыталась выполнить тренировку из 50 подходов, которую использовал Дуэйн «Скала» Джонсон.
        • Упражнение включало семь разных упражнений для спины и четыре разных упражнения для бицепсов.
        • Дэвис сказала, что теперь понимает, почему Джонсон так много ест.
        • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
        LoadingЧто-то загружается.

        Фитнес-автор YouTube попробовал интенсивную тренировку, которую использовал Дуэйн «Скала» Джонсон, и стал более чутко относиться к привычкам образа жизни актера.

        Люси Дэвис, которая ведет YouTube-канал Люси Дэвис Фит, опубликовала видео, на котором в мае она делает 50-сетовую тренировку Джонсона для спины и бицепса.

        «Я стала очень вялой после [части спины], — сказала Дэвис в машине после тренировки. «Я чертовски устал, поэтому, очевидно, он тоже так много ест».

        Тренировка не предназначена для обычного человека, интересующегося фитнесом. Он раздвигает границы того, каким должен быть максимальный уровень активности на тренировке, и по интенсивности приближается к двум тренировкам, а не к одной.

        Программа включает семь упражнений на спину и четыре упражнения на бицепс.

        В то время как большинство тренировок длится до 24 подходов, программа Джонсона требует около 50 подходов. Новичкам следует подумать о том, чтобы разбить его на три или четыре отдельных тренировки, так как выполнение всего за один сеанс может быть слишком сложным для новичка.

        Все начинается с заднего контура, который сразу же погружает пользователя в интенсивные тренировки.

        • Четыре подхода по 8-12 повторений в тяге широчайших с V-образной перекладиной
        • Четыре подхода по 8-12 повторений в тяге штанги в наклоне
        • Два подхода по 8-12 повторений в тяге гантели одной рукой к низу бедра
        • Два подхода по 8–12 повторений тяги гантелей одной рукой до верхней части грудной клетки
        • Три подхода по 8–10 повторений тяги нижнего блока
        • Семь подходов по 8–10 повторений тяги верхнего блока
        • Семь подходов по 8–10 повторений разгибаний спины, сделайте последние три до отказа

        С круговой тренировкой на бицепс все не становится проще.

        • Семь сетов по 8–12 повторений сгибаний на низком блоке
        • Три сета по 8–12 повторений сгибания рук на тренажере
        • Три сета по 10–15 повторений двойных сгибаний на бицепс спереди
        • Три сета по 8–12 повторений Preacher Curls

        Сложите все это, и вы получите ошеломляющие 50 подходов, после которых вы устанете, как Дэвис, и проголодаетесь, как Джонсон.

        Рок-тренировка | Dr Workout

        Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

        Скала — профессиональный бодибилдер, он любит спортзал.Бодибилдинг — его страсть. Он всегда усердно занимается в спортзале, иногда даже слишком.

        Дуэйн Скала также является актёром озвучивания, продюсером и профессиональным рестлером. Таким образом, программа тренировок Рока Джонсона напоминает программу тренировок профессионального бодибилдера. Он не похож на других голливудских суперзвезд. Он начинает тренироваться как можно раньше, а также усердно занимается кардиотренировками от 30 до 50 минут перед завтраком. Его тренировочный режим довольно интенсивен. Это может привести к перетренированности. Чрезмерная тренировка повредит вашим достижениям.

        Одна вещь, которую вы должны знать перед походом в спортзал, это то, что ничто не заменит тяжелую работу. Рок очень подготовлен и организован, и все его тренировки распланированы заранее. Он следует 6-дневной программе тренировок. Мудрая диета Рок ест 5 раз в день. Для каждого персонажа Рок меняет свои тренировки в соответствии с требованиями. Он тренирует отдельные группы мышц и смешивает гантели, штанги, тренажеры и тросы.

        Характеристики тела Дуэйна Скала Джонсона

        Давайте перейдем непосредственно к теме – характеристики тела Дуэйна Джонсона

        Дуэйн Джонсон может жать лежа около 425 фунтов, что очень впечатляет.

        • Высота: 196 см или 6 футов 5 в
        • Вес: 262 фунтов или 119 кг
        • Сундук: 50 дюймов
        • бицепс: 20 дюймов
        • Талия: 35 дюймов
        • Возраст: 46

        Дон t miss: 

        Программа тренировок на скалах – 6-дневный план тренировок

        Дуэйн Скала Джонсон – спортсмен, профессиональная икона рестлинга WWE, ставший кассовым сбором, и сейчас ему 46 лет, но он все еще просыпается в 4 am Truely Rock — это легенда.

        • Первый подход: 12 повторений
        • Второй подход: 10 повторений
        • Третий подход: 8 повторений
        • Четвертый подход: 6 повторений
        • Увеличивайте вес после каждого подхода.
        • Отдых между подходами: 60-90 секунд

        Расписание тренировок 

        Качайте отдельные части тела: ноги, спину, плечи, грудь, бицепсы и трицепсы. он путает гантели, тросы, штанги и тренажеры.

        • день 1 — плечи
        • день 2 — ноги
        • день 3 — Back
        • день 4 — оружия / ABS
        • день 5 — грудь
        • день 6 — ноги
        • день 7 — день отдыха

        Кардио: Бег или ходьба на беговой дорожке: 30–50 минут (2–3 раза в неделю)

        Тренировки Дуэйна Скала Джонсона

        Плечи:

        • Армейский жим от плеч — 4 подхода
        • 0 90 90 90 — 3 набора
        • Передняя гантель повышения — 3 набора
        • боковой подъем гантели — 3 набора
        • обратного машины мух — 3 набора
        • гантели пожимают на 3 набора

        ножки:

        • Barbell House Look — 4 набора
        • Разгибание ног – 4 подхода
        • Гакк-приседания – 4 подхода
        • Сгибание ног лежа – 4 подхода
        • Жим ногами – 4 подхода
        • Машина Смита
        • Подъем на носки – 4 подхода

          • 2

          5

          5

          5
        • Жим ногами – 4 подхода k: 

          • Подтягивания – 3 подхода
          • Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода
          • Тяга верхнего блока узким хватом – 3 подхода
          • Тяга блока одной рукой сидя – 3 подхода
          • Тяга гантели одной рукой – 3 подхода
          • 0 Становая тяга – 4 подхода

          Руки/пресс – без кардио

          • Сгибание рук со штангой – 3 сета
          • Сгибание рук с гантелями – 3 сета
          • Сгибание рук – 3 сета
          • Отжимания на брусьях 90 – 30 сетов Сгибание рук на брусьях 90 – 30 сетов
          • Разгибание на блоке над головой – 3 подхода
          • Разгибание на блоке на трицепс – 3 подхода
          • Обратное разгибание на трицепс – 3 подхода
          • Подъем ног в висе – 3 подхода
          • Русский твист – 3 подхода
          • Скручивания со скакалкой – 3 подхода
          • Скручивания со скакалкой – 3 подхода 9000 Грудь: 

            • Отжимания на брусьях (от груди) – 4 подхода
            • Жим лежа – 4 подхода
            • Жим гантелей лежа – 4 подхода
            • Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода
            • Трос на горизонтальной скамье Flys — 4 комплекта

          ножки:

          • Barbell House Rays — 4 комплекта
          • Удлинитель ног — 4 набора
          • Hack Squat — 4 комплекта
          • лежаные локоны ноги — 4 набора
          • нога — 4 набора
          • Подъем носков в тренажере Смита – 4 подхода

          Не пропустите:

          Michael B. Программа тренировок Джордана
          Программа тренировок Джейсона Момоа «Аквамен»
          План тренировок по художественной гимнастике для начинающих
          Программа GZCLP с электронной таблицей

          Если у вас есть какие-либо сомнения относительно этой программы тренировок знаменитостей, не стесняйтесь комментировать ниже, мы здесь, чтобы помочь вам. Следите за обновлениями и обновляйте свой прогресс в поле для комментариев. Удачи!

          План тренировок Дуэйна Джонсона | Упражнение.com

          Хотя достижение размера профессионального борца, такого как Дуэйн Джонсон, возможно, не является вашей целью, вы определенно можете научиться некоторым приемам, чтобы получить серьезно скульптурное, но массивное телосложение, следуя его серии тренировок по поднятию тяжестей.Если вы хотите построить рельефное телосложение и надеть серьезные… более

          Хотя достижение размера профессионального борца, такого как Дуэйн Джонсон, возможно, не является вашей целью, вы определенно можете научиться некоторым приемам, чтобы получить серьезно скульптурное, но массивное телосложение, следуя его серии тренировок по поднятию тяжестей. Если вы хотите построить рельефное телосложение и набрать серьезную массу, тренировка Дуэйна Джонсона — это именно то, что вам нужно.

          Сначала диета и тренировки Дуэйна Джонсона могут показаться похожими на другие тренировки.Он охватывает все ваши основные группы мышц с упором на основную тренировку. Это, безусловно, лучше всего выполнять в тренажерном зале, поскольку программа тренировок Дуэйна Джонсона основана на многих силовых тренажерах, а также на свободных весах.

          Смешивание в суперсетах

          Эти тренировки чередуются между стандартными и суперсетами. Эта комбинация является ключом Дуэйна Джонсона к наращиванию мышечной массы при сохранении подтянутой формы. Также добавляется хорошая порция кардио, чтобы сжечь лишние калории.

          Тщательное отслеживание уровня своего веса и его постепенное увеличение помогут вам добиться фирменного образа Дуэйна «мышцы, вырывающиеся из рубашки».

          Придерживаясь плана тренировок Дуэйна Джонсона в течение нескольких недель, вы получите серьезные результаты. Конечно, диета также является важным фактором. Когда Джонсон начал свою карьеру профессионального борца, он был крупным, но не мускулистым. Он регулярно баловался пиццей и другой нездоровой пищей.

          Потребовалась серьезная диета, чтобы он выглядел более стройным, чем сейчас.Диета Дуэйна Джонсона работает в гармонии с тренировками, чтобы добиться этого худощавого, но крупного вида.

          Диетические привычки Дуэйна Джонсона

          План диеты Дуэйна Джонсона включает мясо с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, такое как курица, рыба и яйца. Эти продукты с высоким содержанием белка и витаминов дают вашему телу строительные блоки, необходимые для набора серьезной сухой мышечной массы. Здоровые углеводы и ограниченное количество жиров дают вам энергию, необходимую для выполнения этих тяжелых тренировок.

          Клетчатка также играет важную роль в плане диеты Дуэйна Джонсона.Клетчатка помогает очистить вашу систему и имеет многочисленные преимущества для здоровья.

          Успех в упорной работе

          Вы не получите прозвище Дуэйн «Скала» Джонсон только за то, что посещаете спортзал несколько раз в неделю. Программа тренировок Дуэйна Джонсона приведет вас к цели, если вы будете придерживаться ее и сочетать с планом диеты.

          Как и в любом другом плане тренировок, вам нужно сосредоточиться на своей форме и правильно растянуться. Травма отбросит ваши цели в фитнесе на недели или даже месяцы.

          Взгляните на эти подробные программы тренировок Дуэйна Джонсона.Придерживайтесь их, и вы обнаружите, что увеличиваетсяе в размерах, массе, а также лучше подготовлены для занятий всеми видами спорта. Начните тренироваться, как Дуэйн Джонсон, уже сегодня!

          Ваш полный путеводитель по программе тренировок Дуэйна Джонсона

          Сначала я хочу ответить на вопрос, который интересует всех вас, ребята, «Дуэйн Джонсон готовит сок?»

          Ответ – скорее всего.

          Теперь, прежде чем вы, ребята, начнете ненавидеть, просто задумайтесь на секунду. Посмотрите на телосложение Дуэйна 5-8 лет назад.Уже тогда у него уже очень мускулистое тело. И если бы вы тогда спросили меня, пьет ли он сок, я бы, наверное, сказал нет.

          Но, как сообщается, за последние несколько лет Дуэйн набрал от 10 до 20 фунтов дополнительных мышц для Pain & Gain. Вы, ребята, должны понимать, что это физиологически невозможно.

          Для такого парня, как Дуэйн, набрать даже 10 фунтов мышц после стольких тренировок просто невозможно для того, кто естественен.

          Но не поймите меня неправильно, я все еще люблю Дуэйна Джонсона.Вы, ребята, просто должны понимать, что вы никогда не сможете естественным образом достичь его уровня мускулистости.

          Тренировка, которую я описал ниже, не является официальной тренировкой Дуэйна Джонсона, но вместо этого это просто потрясающая тренировка для эффективного наращивания мышц.

          Тренировка Дуэйна Джонсона

          Тренировка, представленная ниже, представляет собой 4-дневную тренировку толкания/тяги/тренировки ног/всего тела. Вот тренировка:

          День 1 (push)

          • Жим гантелей лежа – 3 подхода по 8 повторений
          • Разведения рук – 3 подхода по 12 повторений
          • Жим гантелей Арнольда – 5 подходов по 8-10 повторений
          • Подъемы рук из стороны в сторону – 3 подхода по 13-15 повторений
          • Skullcrushers — 3 подхода по 12-15 повторений
          • Отжимания на трицепс – 2 подхода x отказ

          День 2 (тянуть)

          • Тяга в наклоне – 3 подхода по 8 повторений
          • Подтягивания с отягощением – 3 подхода по 8 повторений
          • Тяга 1 рукой — 3 подхода по 12 повторений на руку
          • Обратные сгибания рук – 3 подхода по 13 повторений
          • Сгибание рук с EZ-грифом – 3 подхода по 10 повторений
          • Сгибание рук проповедника – 2 подхода x отказ

          День 3 (ноги)

          • Становая тяга (или тяга в раме) – 3 подхода по 4-5 повторений
          • Приседания со штангой на груди – 4 подхода по 8-15 повторений (начните с 15 повторений и пирамидой вниз)
          • Подъемы с гантелями – 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу
          • Жим ногами – 3 подхода по 12-15 повторений
          • Какой-то вариант подъема на носки – 6 подходов по 12-20 повторений

          День 4 (полная подготовка тела)

          • Высокая тяга – 3 подхода по 10 повторений
          • Рывок гантели – 3 подхода по 8 повторений на руку
          • Махи гантелей — 2 подхода по 15 повторений
          • Шраги — 3 подхода по 8 повторений
          • Подъемы рук в стороны – 3 подхода по 10 повторений
          • Суперсет сгибания рук со штангой и разгибания над головой на трицепс — 3 подхода по 12 повторений

          Заметки о тренировке:

          • Интенсивный подъем. Большинство парней могут сделать 8 повторений, но они делают это с несложным весом. Убедитесь, что выбранный вами вес тяжелый и сложный.
          • Напрягите пресс во всех упражнениях, особенно в становой тяге, приседаниях со спиной и тяге гантелей одной рукой. Напрягая пресс, вы не только укрепляете корпус, но и гарантируете, что выполняете упражнение с правильной техникой.
          • Вам нужно будет подождать как минимум пару недель, прежде чем вы увидите результаты.Пожалуйста, оставайтесь последовательными в течение как минимум 4-6 недель, прежде чем объявить эту тренировку дерьмом.

          [Просто надо было это показать! Сцена драки из «Форсаж 5» — наверное, самая крутая сцена драки 2011 года]

          Диета Дуэйна Джонсона

          Некоторые люди хотят нарастить мышечную массу, другие хотят сбросить жир, поэтому вот 2 разных подхода к диете в зависимости от вашей цели.

          Настоящая диета Дуэйна из обновления Твиттера

          Диета для наращивания мышечной массы

          Хотя я не являюсь большим поклонником традиционных диет для набора массы, поскольку они, как правило, набирают больше жира, чем мышц, вам нужно есть с избытком калорий, чтобы нарастить мышечную массу, и я не сомневаюсь, что Дуэйн ел как сумасшедший. мужчин, чтобы упаковать эту массу.

          Вот мои рекомендации по диете для наращивания мышечной массы без лишнего жира:

          • Если вам меньше 25 лет и вы никогда раньше не тренировались с отягощениями, ешьте каждый день с профицитом 500 калорий
          • Если вам больше 25 лет, то в дни без тренировок ешьте на поддерживающем уровне, а в тренировочные дни ешьте с избытком 400–500 калорий.

          Что касается белка, вам не нужно съедать 1 грамм белка на фунт массы тела, как все говорят. Черт, раньше я считал, что для наращивания мышечной массы нужна тонна белка.Но пока вы в среднем около 90 118 0,6-0,8 грамма белка на фунт массы тела 90 119, вы должны быть в порядке.

          Диета для похудения

          • Единственная цель этой диеты — питаться с дефицитом калорий.
          • Хорошей целью потери жира будет 1 фунт в неделю (дефицит 3500 калорий).
          • Чтобы установить свой дефицит, вы можете просто есть с дефицитом 500 калорий в день, но это оставит место для нескольких ошибок, если вы решите побаловать себя по выходным.Если вы хотите сидеть на диете, но при этом получать удовольствие, вам следует попробовать прерывистое голодание.
          • Если вы ищете список продуктов, которые вы должны и не должны есть, то вы не найдете его здесь. Я не сторонник указывать людям, что есть. Я только говорю им, сколько есть, потому что, честно говоря, это один из факторов, который большинство людей упускают из виду. Вы можете есть все, что хотите, просто стремитесь к паре фруктов и овощей в день и удовлетворяйте свои потребности в белке.Это все.

          А как насчет добавок?

          Честно говоря, вам, вероятно, даже не нужны добавки, чтобы получить тело, как у Дуэйна Джонсона. Но с точки зрения общего состояния здоровья, это ТОЛЬКО добавки, которые я рекомендую:

          • Поливитамины – t0 защита от любых витаминных или минеральных дефицитов. Подойдет почти любой мультивитаминный комплекс.
          • Рыбий жир (6–10 граммов в день)  — причина, по которой я рекомендую их, заключается в том, что большинство людей потребляют больше омега-6 жирных кислот, а омега-3 помогает сбалансировать это.
          • Протеиновый порошок — если вы не можете удовлетворить свои потребности (0,7 грамма) за счет настоящей пищи.

          Серьезная тренировка для наращивания мышечной массы

          Дуэйн Джонсон, без сомнения, в отличной форме, независимо от того, пьет он сок или нет.

          И если вы действительно хотите перейти на новый уровень тренировок и наращивания мышечной массы, я рекомендую ознакомиться с «Секретами набора мышечной массы 2.0» Джейсона Ферруджа.

          Когда дело доходит до того, чтобы трахнуть парней, мало кто делает это лучше, чем Джейсон.

          Оставьте комментарий и дайте мне знать, что вы думаете о программе тренировок Дуэйна Джонсона.

          П.С. Если вам нужна крутая спортивная одежда, я рекомендую обратить внимание на Borntough.

          Программа тренировок и диета Дуэйна Джонсона: Тренировка Дуэйна Джонсона для черного Адама

          Программа тренировок и диеты Дуэйна Джонсона: Дуэйн Джонсон — актер, модель, бизнесмен, бывший профессиональный рестлер и телеведущий. Он был в основном известен своей карьерой в WWE, а затем получил колоссальную известность и успех в кино, что сделало его самой большой звездой.

          Даже в социальных сетях Дуэйн Джонсон является одним из самых популярных знаменитостей с более чем 258 миллионами подписчиков. Однако больше, чем его игра, мы любим Дуэйна за тело, которое он поддерживает. Так что, если вы также хотите тренировку Дуэйна Джонсона и план диеты Дуэйна Джонсона , продолжайте читать.

          Программа тренировок и диета Дуэйна Джонсона: Тренировка Дуэйна Джонсона для Черного Адама

          Характеристики тела Дуэйна Джонсона
          Высота 6 футов 3½ дюйма
          Вес 110-118 кг
          Возраст 49 лет
          Сундук 48-50 дюймов
          Талия 35 дюймов
          Бедра 22 дюйма

          Читайте также: Программа тренировок и диета Вин Дизеля

           

          Тренировка Дуэйна Джонсона

          Дуэйн — один из парней, с которыми даже не хочется связываться; этот парень огромен и более значителен, чем наш супермен Генри Кавилл. Однако я не думаю, что у них есть большая разница в физическом строении; Дуэйн и Генри оба выглядят чертовски огромными. Если бы только у Дуэйна были волосы, может быть, однажды мы увидели бы его Суперменом; Прости, Дуэйн, я должен был это сделать.

          Тем не менее, мы видели Дуэйна, играющего Черного Адама. В настоящее время он еще не вышел, но по крайней мере съемки закончились; это то, что я слышал. В этом фильме мы увидим новую интенсивность, а Дуэйн делает дополнительные тренировки, о которых мы поговорим через несколько. Не то чтобы Дуэйн не из тех людей, которые не заставляют себя регулярно; да, но это было слишком интенсивно для этого фильма.

          Так как же Дуэйн тренировался и готовился к роли Черного Адама? Ну, я видел его Instagram, где я узнал, что Дуэйн делает много суперсетов или, как он любит называть, гигантских подходов в тренировках с отягощениями. Он будет фокусироваться более чем на двух мышцах, а затем на одной единственной мышце. Кроме того, его тренировка будет состоять из кардиотренировок, которые будут утром, а затем силовых тренировок вечером или ночью.

          Тренировка Дуэйна Джонсона включает в себя:

          Тренировка Дуэйна Джонсона

          Кардио

          По утрам Дуэйн любит бегать на свежем воздухе, и именно так ему нравится поддерживать свое кардио во время регулярных тренировок.Позже он также делает несколько минут кардио перед силовой тренировкой, но это всего лишь разминка, поэтому она не будет интенсивной или сложной. В разминке можно сделать 10 минут Stairmaster и получить хорошую тренировку.

           

          Тренировка бицепса и спины

          Несмотря на то, что я не слышал, чтобы Дуэйн говорил о своей недавней тренировке и бицепсах, я знаю, что он делает свою любимую тренировку с наборами усиления. Это выполнение упражнений подряд без отдыха или с минимальным отдыхом, который он может сделать.

          Дуэйн делает по 4-5 упражнений на каждую часть и получает удовольствие. Так что эта тренировка будет с моей стороны, помните, что вам нужно сделать три подхода всех этих упражнений подряд с как можно меньшим отдыхом.

          Комплекты: 3

          Повторов: 15-20

          Метод тренировки: От легкого до тяжелого веса с минимальным отдыхом между упражнениями

           

          Бицепс
          • Сгибание рук с гантелями
          • Сгибание рук со штангой
          • Молотковые локоны
          • Кудри проповедника

           

          Задняя часть
          • Подтягивания с цепью (каждая цепь, которую использует Дуэйн Джонсон, весит около 100 фунтов)
          • Вытягивание широты
          • Кабельные ряды
          • Тяга штанги
          • Становая тяга (до отказа)

           

          Грудь и трицепс

          Способ тренировки тот же, что и для груди и трицепса, но на этот раз мы будем следовать программе, которую Дуэйн Джонсон дал сам в своем Instagram.Вы даже можете увидеть сообщение, нажав прямо здесь.

          Комплекты: 3

          Повторов: 15-20

          Метод тренировки: От легкого до тяжелого веса с минимальным отдыхом между упражнениями

           

          Сундук
          • Разведение рук (разведения гантелей или троса)
          • Жим от груди
          • Наклонный жим
          • Отжимания на брусьях (до отказа)

           

          Трицепс (не указан Дуэйном Джонсоном)
          • Отжимания на тросе для трицепса
          • Жим лежа на трицепс
          • Отведение рук с гантелями
          • Цепные отжимания на трицепс (до отказа)

           

          Плечи

          Теперь плечи также не даются Дуэйном Джонсоном, поэтому я дам вам версию, которая, по моему мнению, лучше всего подходит для получения плеч и длится так же, как Дуэйн Джонсон.

          Комплекты: 3

          Повторов: 15-20

          Метод тренировки: От легкого до тяжелого веса с минимальным отдыхом между упражнениями

           

          Плечи
          • Пресс Арнольд
          • Жим гантелей от плеч
          • Боковой подъем
          • Подъемники передние

           

          Дельты
          • Пожимает плечами
          • Дельта мухи
          • Боковые подъемы дельт в наклоне

           

          Ножки

          Дуэйн также провел тренировку ног Черного Адама, которая проходит по тому же принципу, что и все эти тренировки.Вы можете посмотреть его тренировку ног в Instagram, нажав здесь.

          Наборы: 3-4

          Повторов: 15-20

          Метод тренировки: От легкого до тяжелого веса с минимальным отдыхом между упражнениями

           

          Ножки
          • Разгибание/сгибание ног
          • Составные нажимные движения
          • Цепные выпады
          • Приседания в акульей яме
          • Приседания со штангой

          Это все, что касается программы тренировок Дуэйна Джонсона .

          Читайте также: Программа тренировок и диета Джона Сины

           

          План диеты Дуэйна Джонсона

          Теперь, когда мы убрали тренировочную часть распорядка дня Дуэйна Джонсона, нам нужно определиться с диетой. Без правильной диеты для вас не существует тела Черного Адама. Так что Дуэйн действительно много ест каждые два-три часа.

          Ему нужно немного белка, а также углеводов, чтобы насытиться при каждом приеме пищи, и все, что он ест, является органическим и здоровым, ну, по крайней мере, большую часть недели.Дуэйн — парень, который придерживается плана диеты 80-20, что означает здоровое питание и соблюдение строгой диеты в течение 80% времени, а затем в 20% он расслабляется.

          Итак, вы увидите, как Дуэйн ест много здоровой пищи шесть дней в неделю, но когда дело доходит до воскресенья. Вот где Дуэйн делает это очень легко и ест, как хочет. В большинстве случаев его читмилы состоят из полной тарелки печенья, его марки текилы, бургеров, куриных крылышек и т. д.

          Здоровое питание состоит из курицы, зелени, протеиновых коктейлей, риса, лосося, иногда стейка и т. д.Если вы хотите узнать, как Дуэйн делает свой протеиновый коктейль, взгляните на этот конкретный рецепт самого Дуэйна Джонсона, которым он поделился в своем посте в Instagram.

          Этот коктейль подается после того, как он закончит тренировку, а затем, через полтора часа, Дуэйн будет ужинать. Итак, давайте посмотрим на диету, которой, я думаю, будет достаточно, чтобы восполнить то, что Дуэйн Джонсон еще не объяснил.

          Диета Дуэйна Джонсона

          включает:

          План диеты Дуэйна Джонсона

          Дуэйн Джонсон веган?

          Нет, Дуэйн Джонсон не веган и не вегетарианец и регулярно употребляет мясные продукты, такие как курица, лосось, суши и т. д.

           

          Завтрак
          • Тост с авокадо
          • Куриная колбаса
          • Яичница-болтунья

           

          Предварительный обед

           

          Обед
          • Куриная грудка
          • Рис
          • Овощи

           

          После тренировки

           

          Ужин
          • Куриная грудка
          • Рис
          • Зелень

           

          После ужина
          • Овсяное печенье
          • Куриный салат

          Это все, что касается плана диеты Дуэйна Джонсона .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *