программа убрать живот и бока
программа убрать живот и бокасредства для похудения продающиеся в аптеках, средства для похудения после 40 женщин эффективные, где купить средство для похудения, фруталика средство для похудения, средства для похудения без рецепта, средство для похудения названия, средства для похудения без вреда здоровью, эффективное и безопасное средство для похудения, какие средства для похудения можно, средство для похудения отзывы врачей, какое средство для похудения купить.
убрать живот качая пресс мужчине, как убрать лишний жир из организма
как быстро похудеть мальчику 13 лет
как убрать жир с ушек
убрать жир с ляшек упражнения эффективные
как быстро похудеть после гормонов
Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет планка. Но для того, чтобы избавиться от более видимых проблем, таких как снижение веса, выносливость, для более четкого рельефа тела выполнения одной только планки может не хватить. Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других. Необходима ли диета, чтобы убрать живот? Или достаточно упражнений? Чтобы убрать живот, нужна и диета, и тренировки. (Вот когда нужно именно накачать пресс, достаточно только упражнений, но это мы расскажем в другой раз). Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. бока и живот. спина. внутренняя и внешняя поверхность бедер. Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов. Преимущества Зероны. Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот. Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Жир с боков, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, цены, фото до и после. Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Диетология. Прежде всего, нужно научиться правильно питаться. Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса можно уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу Программ. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см. Убрать живот — быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро. Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений? Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.
как быстро похудеть мальчику 13 лет программа убрать живот и бока
убрать живот качая пресс мужчине как убрать лишний жир из организма как быстро похудеть мальчику 13 лет как убрать жир с ушек убрать жир с ляшек упражнения эффективные как быстро похудеть после гормонов
какими упражнениями убрать живот видео как убрать верхнюю часть бедра джиллиан майклс сожги жир ускорь метаболизм как быстро похудеть после родовпрограмма убрать живот и бока как убрать жир с ушек
какими упражнениями убрать живот видео
как убрать верхнюю часть бедра
джиллиан майклс сожги жир ускорь метаболизм
как быстро похудеть после родов
массаж живота убирает жир внизу живота
как быстро похудеть к свадьбе
безопасные средства для похудения, самые эффективные средства для похудения реальные отзывы, самое эффективное средство для похудения в аптеках, аптечные средства для похудения эффективные, средство для обертывания для похудения, для похудения эффективные средства в аптеке реальные, средства для похудения 40, средства для похудения эффективные цены, эффективное средство для похудения купить отзывы, средства для похудения живота, средства для похудения после 40. средство grassfit для похудения, средство для похудения нейросистема отзывы, harmonica средство для похудения, сибирское здоровье средство для похудения отзывы, одежда и средства для похудения torres, средство для похудения из швеции, средство для похудения ritme отзывы, аналоги средств для похудения, средство для похудения отзывы худеющих, средство для похудения кетогенетик отзывы, запрещенные средства для похудения. обертывание для похудения лучшие средства, кетоформ средство для похудения, средство для похудения россия, вайлдберриз средство для похудения, действенные средства для похудения отзывы, купить средство для похудения в москве, аптечные средства для похудения эффективные отзывы, реклама средства похудения, сильные средства для похудения купить, средство для похудения отзовик, средство для похудения хрусталика.
программа убрать живот и бока
программа убрать живот и бокасредство для похудения метаболизм, лучшее средство для похудения 2020 отзывы, средство для похудения г, средства для обертывания для похудения рейтинг, какие аптечные средства помогают для похудения, средство для похудения за неделю, одежда и средства для похудения sky project, лучшее домашнее средство похудения, самые дешевые эффективные средства для похудения, действенное средство для похудения реальные отзывы, средство для похудения в интернете.
быстро убрать низ живота за неделю, как быстро убрать низ живота у женщин
тест как быстро похудеть
как похудеть быстро и эффективно
как убрать мицеллярный жир с живота мужчине
как убрать жир с ног женщине быстро
Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет планка. Но для того, чтобы избавиться от более видимых проблем, таких как снижение веса, выносливость, для более четкого рельефа тела выполнения одной только планки может не хватить. Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других. Необходима ли диета, чтобы убрать живот? Или достаточно упражнений? Чтобы убрать живот, нужна и диета, и тренировки. (Вот когда нужно именно накачать пресс, достаточно только упражнений, но это мы расскажем в другой раз). Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. бока и живот. спина. внутренняя и внешняя поверхность бедер. Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов. Преимущества Зероны. Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот. Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Жир с боков, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, цены, фото до и после. Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Диетология. Прежде всего, нужно научиться правильно питаться. Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса можно уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу Программ. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см. Убрать живот — быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро. Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений? Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.
тест как быстро похудеть программа убрать живот и бока
быстро убрать низ живота за неделю как быстро убрать низ живота у женщин тест как быстро похудеть как похудеть быстро и эффективно как убрать мицеллярный жир с живота мужчине как убрать жир с ног женщине быстро как питаться чтобы похудеть быстро без спорта как убрать жир с шеи и подбородка
убрать жир на фото онлайн что кушать чтоб убрать жир с животапрограмма убрать живот и бока как похудеть быстро и эффективно
как питаться чтобы похудеть быстро без спорта
как убрать жир с шеи и подбородка
убрать жир на фото онлайн
что кушать чтоб убрать жир с живота
как похудеть быстро после приема метипреда
ускорить метаболизм и обмен
лучшее средство для похудения купить, средства для похудения билайт, средство для похудения редуксин отзывы, какое самое лучшее средство для похудения, топ лучших средств для похудения, средства для похудения и очищения, слабительные средства для похудения отзывы, лекарственные средства для похудения эффективные, средство для похудения с сибутрамином, гиберлайф средство для похудения, валберис средства для похудения. мочегонное для похудения какое средство, средства для похудения в аптеке безопасные, аюрведические средства для похудения, сильное средство для похудения в аптеке, средство способствующее похудению, средства для похудения бад, эффективное средство для похудения отзывы 2020, самое эффективное средство для похудения недорого, средства для похудения топ 10, какое средство помогает для похудения, купить средство для похудения фруталика. средства для похудения от хималая, средства для обмена веществ для похудения, эффективные средства для похудения россия, самые эффективные средства для похудения живота, одежда и средства для похудения эверласт, лучшие и безопасные средства для похудения, мягкие аптечные средства для похудения, гринвей средства для похудения, средства для улучшения метаболизма и похудения, средство для похудения без слабительного эффекта, безопасные мочегонные средства для похудения.
Программа тренировок как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях. | спортивное движение
sport-in-my-life.ru
Как убрать живот и Накачать прессКак убрать живот и Накачать пресс
Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс которое очень хорошо подходит для домашних условий. Одно универсальное движение на всю переднюю мышцу живота. Есть три главных фактора с помощью которых можно убрать живот и накачать идеальный пресс.1 самое тяжелое и самое основное это диета. Не когда у вас не получится без помощи диеты убрать живот и накачать идеальный пресс. Потому что подкожный жир будет всегда закрывать ваши кубики, сколько бы вы их не качали.2 физическая активность. Для того чтобы сжигать калории нужно не только не доедать, но и много их трать. Различными видами активности. Тренировки в зале, бег, спортивные игры. Какая угодно энергозатратная активность. Опять же не сами упражнения на пресс, а в основном кардио работа. И тогда с учетом того что вы будете поддерживать диету жир с живота у вас будет уходить.3 собственно сама мышца живот. Её, как и другие мышцы тела нужно накачать (ваши кубики). Чтобы после правильной диеты и кардио ваши кубики пресса начали выделяться.И непосредственно переходим к нашему упражнению. 10 минут в день. Три раза в неделю. По три подхода. Все три подхода делаются до отказа.Первый вариант этого упражнения. Подъём туловища и ног лёжа на спине, колени согнуты. Руки за голову. Нужно выполнять это упражнение медленно. Хорошо когда ваши повторения доходят не больше 20. Тогда ваши кубики будут качаться, а не работать на выносливость.
Как убрать живот и Накачать прессКак убрать живот и Накачать пресс
Следующий вариант немного усложнённый. Положения тела то же, руки прямые вверх, ноги прямые. И одновременно складываем тело.
Как убрать живот и Накачать прессКак убрать живот и Накачать пресс
Со временем когда это упражнения станет для вас легким. Вы должны утяжелить как нижнюю часть тела так и верхнюю. Гантели и утяжелители. Либо другой груз который вам сподручный дома. Первый вариант положения тела лёжа на спине. Гантели на плечах и одновременное сгибание туловища и ног, ноги согнуты в коленях. Плечи и пятки все время на вису. Самый сложный вариант, руки с гантелями вытянуты, ноги тоже и складываем туловища и ноги. Три сета, между ними 2 мин отдыха.Таким образом убрать живот и накачать пресс в домашних условиях становится вполне выполнимая задача.
С помощью какой программы можно убрать живот на фото
Главная » Разное » С помощью какой программы можно убрать живот на фотоПриложение RetouchMe поможет профессионально отретушировать фото без «фотошопа»
Разработчик Александр Лозицкий выпустил приложение RetouchMe, с помощью которого можно сделать ретушь любых фотографий. Любопытно то, что работают над снимком не традиционные программные алгоритмы, а профессиональные дизайнеры из команды создателей сервиса.
Приложение RetouchMe доступно для смартфонов на iOS и Android. Служба работает следующим образом: человек отправляет свое изображение через приложение и спустя некоторое время (в среднем 7 минут) получает улучшенную копию. Стоимость операции, которую разработчики называют «retouch», составляет 33 рубля. С помощью приложения можно, например, исправить дефекты кожи или скорректировать фигуру — увеличить грудь, уменьшить бедра, убрать живот и т.д.
RetouchMe позволяет указать части тела, над которым должен «поработать» дизайнер. Для этого в приложении достаточно просто нажать на их значки. По словам Александра, художники работают профессионально, поэтому никто не догадается, что изображение было отретушировано.
RetouchMe не изменяет фото до полной неузнаваемости, а улучшает его качество и анатомию тела. Например, большие фото, снятые при хорошем освещении, фотодизайнеры сделают почти глянцевыми, журнальными. Фото, снятые в плохих условиях, просто станут более приятными, радующими глаз.
Загрузить приложение RetouchMe для iPhone и iPod touch можно бесплатно по этой ссылке.
Убрать живот и бока на фото онлайн 2
На OnlineVsem мы уже рассказывали про данный онлайн фоторедактор, но применительно к созданию коллажа. Предлагаем попробовать сделать похудение на фото даже тем, кто не знаком с Фотошоп.
Сегодня же, посмотрите, как быстро онлайн сервис для редактирования изображений справляется с изменением фигуры, буквально за 2 минуты Вы можете убрать живот и бока на фото с помощью ПК. А может Вы захотите увеличить грудь? Пробуйте и удивляйтесь своему мастерству и таким потрясающим онлайн возможностям.
Кстати, сервис отлично справится и с созданием карикатуры 🙂
Инструкция по работе с сервисом для похудения:
- Загрузить фото, нажав «Uppload»
- Выбрать в меню пункт «Retouch», а затем пункт «Slimming». Ползунки пригодятся для изменения размера и интенсивности кисти «мишени»
- Зажав левую кнопку мыши, сдвигайте на фотографии толстые места и делайте их худыми и стройными.
Уменьшаем живот в Фотошопе
Последствия не совсем здорового образа жизни очень часто отражаются на внешнем виде человека. В частности, например увлечение распитием пива, может добавить несколько сантиметров к талии, что на фотографиях будет выглядеть, как бочка.
В этом уроке узнаем, как в Фотошопе убрать живот, снизив его объем на снимке до максимально возможного.
Скачать последнюю версию PhotoshopСодержание
- Убираем живот
- Фильтр Пластика
- Светотеневой рисунок
Убираем живот
Как оказалось, для урока не так просто найти подходящий снимок. В конце концов, выбор пал на вот такую фотографию:
Именно такие фото являются наиболее сложными для коррекции, так как здесь живот снят анфас и выпирает вперед. Видим мы это лишь потому, что на нем есть светлые и затененные участки. Если пузо, отображаемое в профиль, достаточно просто «подтянуть» с помощью фильтра «Пластика», то в данном случае придется повозиться.
Урок: Фильтр «Пластика» в Фотошопе
Фильтр Пластика
Для уменьшения боков и «свеса» живота над поясом штанов воспользуемся плагином «Пластика», как универсальным средством деформации.
- Делаем копию фонового слоя открытой в Фотошопе фотографии. Быстро это действие можно выполнить сочетанием CTRL+J на клавиатуре.
- Плагин «Пластика» можно найти, обратившись к меню «Фильтр».
- Для начала нам понадобится инструмент «Деформация».
В блоке настроек параметров (справа) для Плотности и Нажима кисти ставим значение 100%. Размер регулируем клавишами с изображением квадратных скобок, на кириллической клавиатуре это «Х» и «Ъ».
- Первым делом убираем бока. Делаем это аккуратными движениями снаружи внутрь. Не переживайте, если с первого раза не получится ровных линий, ни у кого не получается.
Если что-то пошло не так, в плагине имеется функция восстановления. Представлена она двумя кнопками: «Реконструировать», которая возвращает нас на шаг назад, и «Восстановить все».
- Теперь займемся «свесом». Инструмент тот же, действия такие же. Имейте в виду, что поднимать нужно не только границу между одеждой и животом, но и участки, расположенные выше, в частности, пупок.
- Далее берем другой инструмент под названием «Сморщивание».
Плотность кисти ставим 100%, а Скорость – 80%.
- Несколько раз проходимся по тем местам, которые, как нам кажется, наиболее сильно выпирают. Диаметр инструмента должен быть довольно большой.
Совет: не старайтесь увеличить силу воздействия инструмента, например, путем большего количества кликов по зоне: это не принесет желаемого результата.
После завершения всех операций жмем кнопку ОК.
Светотеневой рисунок
- Следующий шаг уменьшения живота – сглаживание светотеневого рисунка. Для этого мы будем использовать «Затемнитель» и «Осветлитель».
Экспонирование для каждого инструмента ставим 30%.
- Создаем новый слой кликом по значку пустого листка в нижней части палитры.
- Вызываем настройку «Заполнить» сочетанием клавиш SHIFT+F5. Здесь выбираем заливку «50% серого».
- Режим смешивания для данного слоя нужно сменить на «Мягкий свет».
- Теперь инструментом «Затемнитель» проходимся по светлым участкам живота, обращая особое внимание на блики, а «Осветлителем» – по темным.
В результате наших действий живот на снимке хоть и не пропал совсем, но стал значительно меньше.
Подведем итог урока. Корректировать фотографии, на которых человек запечатлен анфас, необходимо таким образом, чтобы максимально уменьшить визуальное «выпирание» данной части тела в сторону зрителя. Сделали мы это при помощи плагина «Пластика» («Сморщивание»), а также путем сглаживания светотеневого рисунка. Это позволило убрать лишний объем. Мы рады, что смогли помочь Вам в решении проблемы. Опишите, что у вас не получилось. Наши специалисты постараются ответить максимально быстро.
Помогла ли вам эта статья?
ДА НЕТФотошоп онлайн убрать живот — Фортефит
С ростом популярности селфи все большим спросом начинают пользоваться специальные приложения, которые отредактируют автопортрет так, чтобы он стал идеальным. С их помощью можно убрать мелкие изъяны, прыщики, тени под глазами, немного изменить цветовую схему снимка и получить на выходе фото настоящей красавицы или красавца.
С подобными задачами легко справляется такой инструмент, как Photoshop и ему подобные, но вот разбираться в столь объемной и сложной программе хотят не все. Хорошо, что есть множество приложений, которые позволяет буквально в несколько нажатий довести фото до совершенства.
И сегодня мы остановимся на самых простых, удобных и популярных.
Beauty + +
Приложение для тех, кто хочет отредактировать фото практически мгновенно, не заморачиваясь во многочисленных настройках, ползунках и т.д. Достаточно просто открыть нужное фото или сделать его с помощью камеры телефона, планшета, а потом одним нажатием осветлить его.
Впрочем, кроме осветления это приложение больше ничего не умеет, а основано на том, что более светлые фотографии не передают возможных изъянов кожи, а поэтому смотрятся более привлекательно.
Доступно три способа осветление: белый, которые немного неестественно высветляет фото; красный, который подходит больше для пересвеченных фото; и естественный, который работает лучше всего.
Приложение позволяет за считанные секунды сделать фото более привлекательными, распространяется бесплатно и отлично подходит для тех, кто хочет выполнять редактирование максимально быстро.
Photo Wonder
На первый взгляд приложение может отпугнуть своей излишней гламурностью изобилием розового цвета, сердечек и мишек. Но программа эта умеет больше, чем кажется. Тут можно и фото отретушировать, и различные эффекты наложить, и коллаж сделать.
Приложение умеет неприлично много. Так, очень просто убрать все недостатки кожи и сделать ее идеальной, взгляд более выразительным, увеличить глаза, наложить виртуальный макияж, убрать круги под глазами и многое другое.
Кроме того, доступна функция коррекции фигуры или лица, поэтому некоторые части можно сделать худее, а другие – чуть полнее.
Как ни странно, виртуальный макияж смотрится вполне реально, но потрудиться с нанесением стрелок и теней придется.
Маленькие и не очень недостатки кожи легко убрать специальным инструментом, который сравнивает проблемные места на лице с тоном кожи. Получившийся идеальный кадр можно продолжить редактировать, используя различные фильтры: портретные, пейзажные, художественные и т.д. Также можно добавить какие-то аксессуары и украсить себя на фото очками или галстуком.
Beauty Booth
Это приложение может сделать фото значительно лучше сразу же после его загрузки. Почти все основные функции, которые присутствуют в предыдущей программе, сохранены, но есть и несколько особенностей.
Здесь есть функция, позволяющая добавить блеск взгляду: можно настроить величину и блеск световых пятен, которые будут добавлены в глаза.
Регулируя настройки, можно либо просто оживить взгляд, либо получить настоящего героя анимэ.
Функция ретуши кожи работает отлично, а кроме того, можно воспользоваться всевозможными рамочками, стикерами, картинками, которые могут украсить снимок.
Meitu Xiu Xiu
Приложение для тех, кто не боится работать с китайскими приложениями. Впрочем, сделать это несложно, так как все иконки тут выглядят наглядно, и знание иероглифов не пригодится.
Программа предлагает огромное количество фильтров, которые отличаются мягкостью и естественностью. С их помощью можно вполне неплохо отредактировать снимок, изменить цвет губ или глаз, и выглядеть все это будет натурально.
К вашим услугам коррекция изъянов на коже, размытие, возможность делать подписи.
Наверное, о социальной сети Instagram не слышал только ленивый. Фото здесь огромное количество, соответственно, и всяких фильтров тут тоже хоть отбавляй. Именно тут большинство и предпочитают редактировать свои фотографии, а для тех, кто еще не знаком с возможностями этой соцсети, представлена информация ниже.
Именно Instagram послужил отправной точкой для развития всех приложений по накладыванию фильтров. Действительно, настроек, фильтров и возможностей здесь масса, причем они позволяют глубоко редактировать фото, улучшая его качество.
Возможности всех фильтров не перечислить, но, например, Amaro способен осветлить фото, за счет чего убираются мелкие недостатки, круги под глазами, повышается резкость, а фото становится более привлекательным.
Другой фильтр, Rise, привносит на фото теплые оттенки, подчеркивает взгляд, приятно рыжит волосы. Кроме того, есть масса иных фильтров, размытие, многочисленные рамки.
О Instagram-макияже уже ходят целые истории в Сети, над ним активно смеются фотографы-профессионалы, но все же портреты, сделанные таким магическом образом, продолжают подкупать многих, и даже тех, кто хорошо знает обо всех подобных фильтрах.
Источник: http://gooosha.ru/top-5-prilozhenij-dlya-onlajn-krasoty-ili-kak-sdelat-svoi-foto-idealnymi/
Коррекция фигуры в фотошопе
В данном уроке будет рассмотрена интересная тема – коррекция фигуры! Многие люди не довольны в полной мере своей фигурой, кто-то считает, что ему нужно похудеть, кому то хочется нарастить мышцы, а кто-то мечтает о большой груди. Все ваши желания осуществимы с программой фотошоп, мы рассмотрим все перечисленные примеры на практике.
Наращиваем мышцы
Давайте начнем с наращивания мышц. Для примера я взял фото худого парня, которому мы и будем делать атлетическую фигуру. Фото для работы вы можете скачать прямо от сюда в панели “Материалы” справа, оно имеет те же размеры, которые я использую в уроке.
Для того, чтобы нарастить мышцы этому парню мы будем использовать функцию марионеточной деформации и фильтр пластики. Для начала давайте сделаем парню плечи поровнее и пошире, а потом уже будем наращивать мышцы.
Для коррекции фигуры мы воспользуемся “Марионеточной деформацией”.
И так, делаем копию нашего слоя с парнем, для этого нажимаем комбинацию клавиш Ctrl + J, либо кликаем правой кнопкой мыши по слою и выбираем “Создать дубликат слоя”.
Дубликат слоя мы делаем и на всякий случай (если испортим рабочий слой) и в качестве примера, чтобы потом можно было сравнить результат с исходником.
Теперь выбираем слой с которым мы будем работать, кликнув по нему левой кнопкой мыши и в верхнем меню выбираем “Редактирование” – “Марионеточная деформация”.
Теперь у нас появилась такая рабочая сетка, с помощью которой можно деформировать картинку, но для начала нужно расставить точки фиксации, просто кликнув в нужных местах левой кнопкой мыши.
Данные точки фиксируют то место, где вы ее поставили и при деформации вы это увидите.
Точки я поставил в первую очередь на плечах и на голове, так же установил на локтевых суставах и на предплечьях и одну поставил на туловище (живот).
Чтобы деформировать изображение необходимо перемещать расставленные нами точки, для этого наводим курсор мышки на точку и удерживая левую кнопку мышки перемещаем ее до получения необходимого результата. Здесь важно отметить, что для деформации необходимо несколько точек, если вы поставите на картинке всего одну точку, то деформация работать не будет!
Я немного увеличил ширину плеч, растащив точки в разные стороны до нужного расстояния и немного приподнял правое плечо, чтобы оно было на уровне левого.
Так же я немного расширил расположение рук в локтевых суставах, чтобы на руки в дальнейшем можно было наращивать мышцы.
Если хотите делать не шарж, а естественное фото, то не нужно перебарщивать с деформацией, все должно быть в меру и выглядеть натурально.
После марионеточной деформации у меня получилось следующее:
Как видите я немного подкорректировал фигуру парня, чтобы выглядело все естественно, можно было ему конечно плечи сделать гораздо шире, но вид был бы уже мультяшный и смешной, а не естественный.
Теперь осталось нарастить мышечную массу, для этого мы будем использовать фильтр “Пластика”. Выделяем наш рабочий слой (если он не выделен), кликнув по нему левой кнопкой мыши и выбираем в верхнем меню программы “Фильтр” – “Пластика”.
У нас открывается слой в новом окне, где необходимо выбрать слева инструмент “Вздутие”, кликнув по нему левой кнопкой мыши и затем настроить его размеры (размер кисти) в правой части окна, в зависимости от размера вашего изображения, у меня размер кисти получился = 106.
Далее данной кистью просто кликая по изображению вы деформируете объект, тут все уже зависит от вашей цели и фантазии.
Вот таким простым способом можно нарастить мышцы в фотошопе.
Как сделать стройную фигуру
Давайте теперь сделаем полную девушку стройной (данным способом можно делать и наоборот из стройной девушки полную). Для примера я взял фото полной девушки, которое вы можете скачать прямо от сюда.
Фигуру девушки можно сделать как стройной, так и еще полнее при помощи того же фильтра “Пластика”, который мы использовали для наращивания мышц в первом случае. Метод точно такой же, только если вам нужно не сделать девушку толще, а наоборот стройнее, то в левой панели нужно выбрать инструмент (кисть) “Сморщивание”, вместо “Вздутие”.
Функцией “Марионеточная деформация” в данном случае пользоваться не обязательно. В результате работы с кистью у меня получилось следующее:
Не забывайте кистью прорабатывать все части тела, к примеру голень, если вы проработаете все тело, а ноги забудете, то будет создаваться впечатление, что девушка стройная, а ноги у нее не естественно толстые.
Увеличиваем грудь, губы
В данном случае применяется метод абсолютно аналогичный предыдущим. Марионеточную деформацию использовать не нужно. Просто выбираем фильтр “Пластика”, инструмент (кисть) “Вздутие” и настраиваем нужный размер кисти. Вот пример увеличения груди, который я сделал только фильтром “Пластика”, с губами та же история:
Как видите сами, ничего сложного тут нет и с помощью фотошопа вы можете стать настоящим пластическим хирургом!
Источник: http://www.pscraft.ru/effects/korrekciya-figuri
В этом небольшом уроке я расскажу вам как убрать живот в фотошопе. Мы с вами посмотрим как убрать живот в фотошопе и сделать талию выразительнее.
Даже у стройных девушек часто бывает небольшой женственный животик. Тут уж и не приходится говорить о пухленьких дамах, которые мечтают о стройной фигуре, несмотря на то, что заниматься собой нет возможности по каким-либо причинам. Однако на фото вы можете всегда выглядеть стройной и привлекательной с помощью замечательной программы Adobe Photoshop.
Как убрать живот в фотошопе: советы
Мне хотелось бы сразу предостеречь вас от частых ошибок новичков при устранении этой проблемы.
В погоне за тонкой талией, некоторые девушки (да и молодые люди) слишком увлекаются процессом, и забывают о самом главном — естественности. Пожалуйста, помните — все хорошо в меру, а тем более обработка фото. Вносите изменения в ваши фотографии очень деликатно, чтобы глядя на них ни у кого не возникла в голове мысль «Не верю!».
В сети полно уроков по фотошопу, часто в них освещаются только чисто технические моменты, я же хочу, чтобы вы не просто научились работать с инструментами программы, но и, что немаловажно, понимали как отличать плохую фотообработку от хорошей.
Вот пара очень важных моментов:
- Соблюдайте пропорции тела! Не делайте слишком узкой по сравнению с остальным телом талии, это смотрится смешно.
- Учитывайте окружающую обстановку, фон. Внимательно следите, чтобы при трансформациях тела не пострадал фон, в который оно вписано, а также соседние к редактируемой части тела области.
Ошибки новичков
Покажу на примерах наиболее распространенные промахи начинающих фотошоперов. Таких фото очень много в соцсетях, где девушки частенько демонстрируют свои знания фотошопа публике. Смотрится это забавно:) Старайтесь учиться на чужих ошибках, не допускайте в своей работе таких моментов!
Приступаем к обработке фото
Я нашла в интернете девушку с обычным, в общем-то, телосложением , с небольшим животиком, который, на мой взгляд может выглядеть лучше с помощью нехитрых манипуляций.
Открываем наше фото с помощью клавиш Ctrl+O — > «Загрузить».
Открываем панель «Layers» (Слои) — клавиша F7.
Сейчас в панели слоев у нас только один слой с исходником.
Сделаем его дубликат, нажав сочетание клавиш Ctrl+J, либо правой кнопкой щелкните по слою и выберите «Duplicate Layer…»(Дублировать слой).
Теперь мы будем работать с дубликатом, чтобы была возможность, во-первых, вернуться к началу редактирования, во-вторых, сравнить полученный результат с исходником.
В нашем конкретном случае я хочу уменьшить немного объем талии, сделать живот плоским и убрать некрасивые складочки на животе.
Убираем складки на животе
Приближаем изображение при помощи горячих клавиш «Ctrl+»(отдалить «Ctrl-«).
Выбираем на панели слева инструмент «Healing Brush tool» (J) (Восстанавливающая кисть). Я взяла стандартную круглую кисть с размытыми краями небольшого диаметра.
Принцип действия инструмента такой: мы берем образец кожи с одного участка изображения и заполняем им другой участок, происходит смешивание пикселей с учетом нижнего слоя.
Наша задача убрать мелкие складочки на животе. Для этого зажмем Alt и щелкнем на участке кожи рядом со складкой, похожем по тону. Теперь просто щелкаем по складке, заполняя ее взятым образцом и тем самым удаляя ее с поверхности кожи. Важно брать разные образцы для различно освещенных участков кожи.
Вот что получилось у меня на данном этапе
Делаем живот плоским
Теперь постараемся уменьшить объем живота в том месте, где он немного нависает над резинкой от юбки. Для этого необходимо понять, что объем любого предмета строится за счет света и тени. если мы немного поработаем с тенью, наш животик зрительно станет более плоским.
Делаем на всякий случай дубликат слоя — Сtrl +J. Работаем тем же инструментом «Healing Brush tool» (J) , только увеличиваем диаметр кисти. Берем образцы кожи с освещенных участков, чтобы нивелировать объем живота, за счет уменьшения собственной тени.
Для того, чтобы светлые и темные пиксели на границе кожи и одежды не смешивались, я сделала выделение с помощью инструмента «Polygonal lasso Tool(L)» и работала уже в пределах выделения.
Снять выделение можно при помощи сочетания клавиш Ctrl+D.
Теперь сотрите лишнее, если это необходимо, стирательной резинкой «Eraser Tool(E)» с мягкими краями, чтобы сгладить острые переходы на границах.
Вот что получилось на этом этапе:
Складочки и лишний объем на животе мы убрали, теперь остается немного подкорректировать талию.
Убираем бока
Объединяем второй и третий слои. Стоя на третьем слое, жмем Ctrl+E (объединить слой с нижним).
Делаем дубликат последнего слоя — Ctrl+J.
Заходим в меню «Filter» — «Liqvify» (Ctrl+Shift+X).
Делаем такие настройки:
На самом деле вы можете экспериментировать с настройками кисти. На данном этапе важно уловить, что плотность и давление кисти мы устанавливаем не на максимум (100%), а немного смягчаем эффект, для того, чтобы не делать резких грубых движений и сильных деформаций.
Теперь плавно двигайте кистью от внешних границ тела к серединке, уменьшая сантименты на талии. Пожалуйста, не перегибайте палку, наше вмешательство должно быть как можно менее заметным.
Как только мы прошлись фильтром по нашему изображению, оно стало немного размытым в некоторых местах. Чтобы избавиться от замыленного эффекта, идем в «Filter» — «Artictic» — «Paint Daubs».
Ставим такие настройки: Brush Size 1, Sharpness 1.
Все готово.
Исходник:
В этом уроке я рассказала как убрать живот в фотошопе. Как вы сами могли заметить убрать живот в фотошопе несложно, нужно только набраться терпения.
Надеюсь, вы нашли для себя что-то полезное в этом уроке.
Источник: http://arttopia.ru/kak-ubrat-zhivot-v-fotoshope/
Как в «Фотошопе» убрать живот: советы
XXI век – это век информационных технологий. Люди переписываются в социальных сетях, гонятся за модой и делятся друг с другом красивыми фотографиями. Походы на профессиональные фотосессии стали очень популярны.
Особенно в обществе молодежи. Но никому не хочется видеть изъяны своей фигуры на качественных фотографиях. К счастью, для графического редактора Adobe Photoshop это не проблема.
Теперь каждый человек может узнать, как в «Фотошопе» убрать живот.
Что использовать для убирания «излишков» фигуры
Adobe Photoshop имеет большое количество механизмов, при помощи которых можно сделать из фотоснимка шедевр. Но именно для «удаления» живота вам потребуется инструмент «пластика». Как им работать? Несколько легких шагов расскажут, как в «Фотошопе» убрать живот и сделать это максимально реалистично:
- Откройте ваше фото в Photoshop.
- Создайте новый слой (Ctrl + j).
- Нажмите на верхней панели кнопку «фильтр». В открывшемся меню выберите «пластика».
- Перед вами появится панель, на которой вы будете работать с фигурой.
- Вам необходимо задать оптимальный для вас размер курсора.
- Начните плавно «втягивать» живот «внутрь», как продемонстрировано на фотографии в данной статье. Просто наведите курсор на проблемное место и тяните его по часовой стрелке. Но все зависит от того, какое у вас изображение.
- Не перестарайтесь, чтобы не нарушать человеческую анатомию и оставить образ реалистичным. Конечно, если у вас стоит цель переделать персонажа – дайте себе волю.
- Можем также немного подтянуть кожу на руках и подбородке, чтобы работа выглядела естественно. Не может же живот исчезнуть, а подкожный жир на остальных частях тела остаться.
- После завершения редакции нажмите «ок».
- Если вы захотите увидеть, что было «до» – нажмите на «глазик» возле слоя, на котором работаете, и ваши изменения пропадут. Вы увидите исходный вариант. Снова нажмите на «глаз», и ваши результаты вернутся на место.
- Бывает, что после применения «пластики» на коже остаются неестественные неровности или складки. Их нужно убрать с помощью инструмента «восстанавливающая кисть», а также «штамп».
- Создайте новый слой, объединяя предыдущие, (Ctrl + Shift + Alt + E) и займитесь этим.
Готово! Вот как работать инструментом «пластика», помогающим убирать лишний вес на фотографиях. Вообще, это не лучший способ похудеть, но каждый сам решает, как поступить. Только методом проб и ошибок можно понять, как работать в «Фотошопе» правильно.
Если вы не знаете, как в реальной жизни (а не в «Фотошопе») убрать живот, и решили все-таки использовать «пластику», у вас могут возникнуть сложности. На некоторых изображениях при процессе обработки может «поплыть» задний фон. Это будет очень заметно для других. Люди сразу поймут, что вы похудели явно не благодаря походам в спортзал.
Чтобы избежать таких ситуаций, вам потребуется научиться правильной работе с «восстанавливающей кистью», «штампом», «масками слоя» и обычной «кистью».
Когда у вас сильно исказился задний фон. Исправить это можно следующим путем:
- Выберите инструмент «лассо».
- Выделите им тот участок нормального фона, который должен закрыть искаженные места.
- Нажмите сочетание клавиш Ctrl + j. Так вы перенесете выделенную область на новый слой.
- Нажмите Ctrl + T. Эта команда позволит перемещать скопированный кусочек фона и изменять его по своему усмотрению.
- Переместите курсором этот фрагмент на искаженную область фона.
- Курсором увеличьте фрагмент, чтобы он полностью закрывал испорченную часть фона, и нажмите «ок».
- Кликните на кнопку «добавить векторную маску», расположенную ниже строчек со слоями.
- Нажмите Ctrl + I (инверсия). Добавленный вами фрагмент чистого фона исчезнет. Так и должно быть.
- Выберите на панели инструментов «обычную кисть» и поставьте цвет на белый. Начните прокрашивать испорченные места фона. Они будут прокрашиваться цветом того кусочка, который вы откопировали.
Именно так можно избежать «поплывших» участков на снимке во время работы с «пластикой».
Важный совет
Будьте осторожны во время удаления «размазавшегося» фона. Важно не задеть человека на снимке. Если вдруг после обработки фон будет содержать неровности, выдающие вашу редактуру, вы можете их скрыть, используя «восстанавливающую кисть». Делается это так же, как в том шаге, где вы убирали складки изображенному на фото человеку.
На заметку
Никакого универсального способа, как в «Фотошопе» убрать живот, нет. Поэтому невозможно предоставить точные инструкции с указанием тех или иных процессов редакции. Все очень индивидуально для каждого отдельно взятого изображения, и выполнять ретуширование хорошего качества у вас может получиться не сразу. Это творческий процесс, в котором мастерство приходит с опытом.
Источник: http://fb.ru/article/377379/kak-v-fotoshope-ubrat-jivot-sovetyi
Многие люди недовольны своими фотографиями, считая себя нефотогеничными. Особенно это касается женщин, чьим фотографиям всегда нужно уделять гораздо больше внимания, чем мужским.
В этому уроке речь пойдёт о коррекции фигуры с помощью нескольких несложных манипуляций в Adobe Photoshop.
Мы познакомим вас с лучшими приёмами, которые позволят убрать недостатки не перегнув при этом палку, ведь все мы видели видео с подборками звёзд “до” и “после” фотошопа.
Начнём с выбора фотографии для манипуляций. Мы остановились на вот этой фотографии модели, над которой будет удобно отрабатывать технику:
Первое, что бросается в глаза – это живот, над которым не мешало бы немного поработать. Также условно можно выделить еще пару мест, небольшая коррекция которых могла бы улучшить фотографию.
Мы попытаемся немного удлинить шею, снять немного объёма с рук, а также убрать несколько лишних сантиметров с ног и сделать их немного длиннее.
Ноги:
Итак, приступим! Чтобы удлинить ноги в фотошопе, создайте копию слоя с фотографией нажатием Ctrl + J, после чего перейдите в меню Edit и выберите инструмент Puppet Warp:
После этого у вас на экране должна появиться специальная сетка. Как некоторые уже догадались, она работает как Warp при Transformation и позволяет деформировать части изображения. Только здесь всё немного не так.
Для того чтобы управлять некоторой областью сначала нужно выставить “контрольные” точки, которые определят размеры этой области. Другими словами, если мы хотим сделать ноги более длинными, мы должны выделить именно эту область.
Так и сделаем, поставьте 4 контрольные точки: 2 на бедрах и 2 возле ступней:
Потяную за одну из точек, вы поймёте как это работает. Удерживая Shift коснитесь второй точки у ступней чтобы выделить обе (мы же хотим сделать длиннее обе ноги :rofl:). Теперь аккуратно и без фанатизма потяните вниз и увидите как вся область ниже верхних контрольных точек начнёт растягиваться вниз. Подтверждаем действие кликом по Enter.
Таким способом вы можете воздействовать не на всю длину ног, а, скажем, только на икры.
Шея
Чтобы удлинить шею в фотошопе мы должны проделать ту же последовательность действий: идем в Edit, выбираем Puppet Warp, ставим две контрольные точки на плечах и четыре по контуру лица. Удерживая Shift, выделяем все четыре точки вокруг лица и пробуем потянуть вверх, наблюдая за тем не деформируется ли при этом лицо:
Если деформируется, то нам просто нужно добавить больше контрольных точек. Для этого в верхней панели настроек инструмента в графе Density выбираем параметр More Points:
… добавляем еще несколько контрольных точек. Удерживая Shift, активируем все точки по контуру лица и опять же без фанатизма тянем выбранную область вверх:
Подтверждаем действие кликом по Enter.
Талия
Чтобы уменьшить талию в фотошопе нам нужно проделать уже знакомые шаги с Puppet Warp. Выделите область талии и двигайте точки к центру чтобы уменьшить пропорции:
На данном снимке мы изменили пропорции талии и теперь живот и талия смотрятся довольно пропорционально. Не рекомендуем вам пользоваться инструментом Puppet Warp чтобы изменять мелкие детали или изгибы – для этого есть более точный инструмент, о котором речь пойдёт дальше.
Работа с мелочами
Если с большими участками мы уже поработали и результаты видны, то маленькие участки и огрехи предыдущих этапов всё ещё режут глаза. Если Puppet Warp – это пила, то инструмент Liquify – это напильник, которым мы сейчас пройдёмся по фото.
Скопируйте рабочий слой уже известной нам комбинацией Ctrl + J, после чего перейдите в меню Filter и выберите инструмент Liquify. Этот инструмент также позволяет деформировать изображения, но по другому принципу.
Для начала выберите инструмент Forward Warp Tool, кликнув по первой иконке в левом верхнем углу или нажав клавишу W. Далее в Brush Tool Options выбираем размер кисти, он должен быть примерно равен размеру редактируемой области, например руки.
В графе Brush Pressure держимся уровня 25-30 чтобы не слишком сильно влиять на область. Ну а Brush Density (если не видите, включите Advanced Mode) на уровне 55-60.
А теперь пробуем понемногу уменьшать объём рук, немного корректируем область шеи, придаём плавные округлые формы талии и бёдрам, а также сглаживаем недостатки, полученные при работе с Puppet Warp.
После определённого количества итераций вот какой результат мы получим:
Неплохо, не правда ли? Благодаря паре совершенно несложных инструментов мы сделали девушку на фото значительно более спортивной. При этом не создаётся впечатления “перефотошопленого” фото с неестественными пропорциями или цветами.
Источник: http://skillsup.ru/uroki-obuchenie-master-klassyi/photoshop-lessons/retush-portreta/korrekcziya-figuryi-v-fotshope-kak-podpravit-telo-v-photoshop.html
Поделиться:
Нет комментариев
Топ-5 телефонных приложений для улучшайзинга ваших фото
В современном мире уже каждое наше действие невозможно без прицела фотокамеры. И если раньше нужно было таскать с собой фотоаппарат, то сейчас практически все телефоны умеют фотографировать.
Причем, некоторые современные телефоны могут сделать фото, не уступающее по качеству фотоаппаратному. При этом, если душа просит «искусства» — ярких снимков, да еще и с каким-нибудь рамочками, текстами и цветочками — то на помощь приходят специальные телефонные приложения. Найти и скачать их занимает минуту времени, да и разобраться в них весьма просто. В итоге ваши снимки заиграют новыми красками во всех смыслах этого слова.
Какие же приложения занимают высшие рейтинги пользователей?
№1. Facetune
Этот фоторедактор незаменим для тех, кто любит менять аватарки и не желает видеть фото, на котором есть парочка неприятных моментов, таких как прыщик, пятнышко, морщинки и т.д. Это небольшое по весу приложение поможет убрать все изъяны.
По качеству обработки его можно легко сравнить с фотошопом, однако Facetune не требует специального изучения: выбирай фото и изменяй! Никакой мороки с панелью инструментов, все предельно просто! Это приложение завоевало уйму поклонников по всему миру за счет удобства управления. Особенной популярностью Facetune пользуется у тех, кто снимает портреты и делает селфи.
Кстати, Вероника Белоцерковская честно призналась, что очень любит «фэйстюн».
№2. You cam perfect
Еще один отличный вариант для улучшения фото. Огромный плюс программы заключается в режиме «волшебное зеркало», с помощью которого можно мгновенно подкорректировать селфи-снимок.
В разделе «бьютифаер» имеются почти профессиональные инструменты для улучшения фото: сгладить, осветлить кожу, убрать блики, избавиться от мешков под глазами и даже сделать «пластику», изменив форму носа, ушей, овала лица и т.д. Для группового селфи есть специальные возможности, чтобы не возиться с фейсом каждого в отдельности.
А если надоели просто фотки, то можно легко сделать необычный коллаж, который наверняка соберет не один десяток лайков.
№3. Afterlight
Создатели этого приложения явно хотели переплюнуть творцов Photoshop Express. Все дело в комплексном подходе к редактированию снимков.
Фото можно сделать прямо из меню приложения, тут же его отредактировать, сохранить в памяти телефона и отправить прямиком в социальные сети на радость виртуальной публике.
Функционал Afterlight схож с компьютерными фоторедакторами: есть множество цветофильтров, обрезка, вращение, рамки, маски. Помимо этого есть возможность изменить фон и улучшить качество снимка. Так что ваши друзья вряд ли поймут, что фото было сделано на мобильную камеру.
Правда, у утилиты есть один недостаток – нет русскоязычного меню, однако для каждого инструмента есть своя иконка, так что разобраться, где что находится и для чего предназначено, не составит труда.
№4. Snapseed
Изначально был разработан специально для iPad, но позже стал доступен и для Android.
В отличии от предыдущих редакторов, в этом нет смешных рамок, шляп и усов, здесь все по-взрослому. Завален горизонт? Не беда! Snapseed поможет исправить ошибку.
В наличии все основные функции фоторедактора: поворот, кадрирование, четкость и многое другое. Все основные действия привязаны к тач-касаниям экрана. К примеру, движение пальца сверху вниз обозначает выбор характеристик, а движение слева направо – настройка уже конкретного значения.
В приложении имеется одна весьма необходимая функция – изменение вида только отдельной области снимка. Snapseed удобен, не тормозит и не глючит, а еще его можно скачать абсолютно бесплатно.
№5. Spring
Приложение уникальное по своей простоте. Три функции: удлинить ноги и в целом фигуру, «устройнить» талию и зачем-то (мы не совсем поняли зачем, правда) уменьшить голову.
Логотип Spring — пружинка, в принципе, абсолютно отражает функционал приложения. У всех у нас есть фото, где мы почему-то выглядим коротконогими гномиками — то ли фотограф попался слишком высокий, то ли география места загадочная. Как раз эту неприятность и поможет устранить приложение Spring — Increase height.
При помощи приложения можно прибавить пару сантиметров к своему росту или, наоборот, убавить. Для добавления роста можно использовать растяжку района плеч, ног и талии. Одновременно с увеличением роста, вы начинаете выглядеть стройнее, но все части тела будут смотреться естественно. Неудачную позу на фото тоже можно скорректировать, слегка сузив область талии…
В общем, все можно исправить, но до определенного момента, конечно. Наслаждайтесь этими прекрасными приложениями, но помните, что фанатизм в улучшайзинге — наш главный враг!
Как убрать жир c живота в Фотошоп при помощи фильтра Liquify | Фото и Фотошоп уроки
Сегодня я научу вас, как убирать жир с боков, бедер, талии и других участков своего тела при помощи программы Adobe Photoshop. Делается это легко, если вы владеете немного фильтром Liqufy, а также не будете слишком усердствовать над телом.
Возьмем для начала девушку с пышными формами, ну, или с выпуклыми частями своего тела. Нам необходимо достичь такого эффекта, чтобы “липосакция” прошла успешно, а на теле не осталось следов редактирования кожи.
Приступим…
Открываем меню – Filter-Liqufy – (Shift+Ctrl+X) и посмотрим его настройки.
Слева можно заметить основные инструменты для редактирования фото. Начнем сверху вниз.
- Forward Warp Tool (W) – позволяет тянуть в одну из сторон часть объекта
- Reconstruct Tool (R) – возвращает обратно предыдущее состояние изображения
- Smooth Tool (E) – сглаживает неровности по краям после обработки
- Twirl Clockwise Tool (C)
- Pucker Tool (S) – уменьшает снимок по направлению к центру кисти
- Bloat Tool (B) – увеличивает фото по направлению к центру кисти
- Push Left Tool (O) – смещает влево пиксели от кисти после проведения кистью по диагонали вниз
- Freeze Mask Tool (F) – делает неподвижным выделенный объект
- Thaw Mask Tool (D) – удаляет заморозку
- Hand Tool (H)
- Zoom Tool (Z)
Справа расположены дополнительные опции – мы их рассмотрим более подробно в других обзорах данного фильтра.
Чтобы убрать лишние килограммы на фото, берем сперва инструмент Forward Warp Tool (W) и ведем кистью с размером чуть большим диаметра руки по краям девушки. Тут нужно попрактиковаться, чтобы не получилось слишком видно редактирование. Если вы ошиблись, то можете вернуть изображение в исходное положение при помощи Reconstruct Tool (R). Нажимаем кнопку ОК и смотрим результат.
Стало чуть получше – идем дальше…
Применяем фильтр снова, но уже попытаемся регулировать диаметр кисти (увеличиваем или уменьшаем его), а также пользуемся инструментами Pucker Tool (S) и Freeze Mask Tool (F).
Плюс использования Freeze Mask Tool (F) состоит в том, что вы можете “заморозить” участки тела, которые не нужно трогать во время редактирования, а потом восстановить их при помощи инструмента Thaw Mask Tool (D). Вообще, советую вам посмотреть все настройки этого замечательного фильтра – так вы будете знать как быстрее поправить тот или иной участок тела. Например, очень удобно включить сетку и только потом начать исправление, так все изменения будут видны как на ладони.
После того, как вы закончите редактирование, можно пройтись инструментом Smooth Tool (E), чтобы придать изображению более гладкие контуры, а также воспользоваться Pucker Tool (S), чтобы еще больше сузить талию и другие участки тела. Здесь главное – знать меру и не перестараться.
Вроде отлично получилось – убрали лишний жир по бокам, а также уменьшили талию, объем рук и ног…
При желании некоторые части тела можно и увеличить при помощи инструмента Bloat Tool (B), а также подровнять контраст и другие настройки.
Как Убрать Живот за 1 День КАРДИО от КРИС ХЕРИА mp3 download (14.85 MB)
Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО от КРИС ХЕРИА)Как Убрать Жир с Живота Быстро НЕ ЛЕНИСЬ — ПОДПИШИСЬ ツ 👉: youtube.com/c/gymfitinfoone Магазине WORKOUT — workoutshop.ru/youtube-gyminfo 28-ми дневная программа тренировки от Майка Васкеса: bit.ly/2hzXTSb Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo Мы в Instagram : instagram.com/gymfitinfo По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: vk.com/maksgymfit Интернет-магазины спортивного питания: bar.gymfit.info/ youtube.com/watch?v=x-AObx79vng Как дела, наши самые крутые атлеты? С Вами снова Крис #Хериа, и мы — канал #GymFit INFO! Мы рады…
Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ)
Официальная группа & страница Криса Хериа в Facebook: 📌 facebook.com/groups/chrisheriafangrouprus/ 📌 facebook.com/chrisheriafanpagerus/ 👉Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты — bit.ly/2K6Xaq4 👉 Программы тренировок Криса Хериа на ЭТОТОМ КАНАЛЕ ツ : bit.ly/2Nd1MhP — — — — — — ——————————— — — — — — — — Озвучил Криса Хериа: Instagram: @alexander.sharko — bit.ly/2xLnkul Приложение Heria PRO — heria.pro/ Криса Хериа — Instagram: @thenx @chrisheria ALL RIGHTS OWNED CHANNEL — CHRIS HERIA: …
Как Убрать Жир за 1 Неделю (СЖИГАЙ ЖИР ЭФФЕКТИВНО – 8 ЛУЧШИХ КАРДИО УПРАЖНЕНИЙ)
👉Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты — bit.ly/2K6Xaq4 (ДОСТАВКА ПО УКРАИНЕ И РОССИИ) 👉 ПОДДЕРЖИ ПРОЕКТ — НАШ ДОНАТ — bit.ly/2IOqUY7 Официальная группа & страница Криса Хериа в Facebook: 📌 facebook.com/groups/chrisheriafangrouprus/ 📌 facebook.com/chrisheriafanpagerus/ 👉 Программы тренировок Криса Хериа на ЭТОТОМ КАНАЛЕ ツ : bit.ly/2Nd1MhP — — — — — — ——————————— — — — — — — — Озвучил Криса Хериа: Instagram: @alexander.sharko — bit.ly/2xLnkul Приложение Heria PRO — heria.pro/ Криса Хериа -…
Как Убрать Живот за 1 Неделю (10 МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ 2021)
👉 Александр Шарко (Голос Криса Хериа) — instagram.com/alexander.sharko/ 👉 Елена Шарко — instagram.com/leno4kasharko/ Официальная группа & страница Криса Хериа в Facebook: 📌 facebook.com/groups/chrisheriafangrouprus/ 📌 facebook.com/chrisheriafanpagerus/ 👉 Программы тренировок Криса Хериа на ЭТОТОМ КАНАЛЕ ツ : bit.ly/2Nd1MhP — — — — — — ——————————— — — — — — — — Озвучил Криса Хериа: Instagram: @alexander.sharko — bit.ly/2xLnkul Приложение Heria PRO — heria.pro/ Криса Хериа — Instagram: @thenx…
Как Сжечь Жир За 1 День (ЖЁСТКОЕ КАРДИО ДОМА!)
Как дела, наши самые крутые атлеты? Сегодня мы собираемся попотеть во время нашей суперэффективной кардио тренировки дома, про которую Игорь Войтенко или даже Игорь Ковтун, вам точно не расскажут, так как это кардио тренировка от команды THENX и Криса Хериа Как Убрать Жир с Живота Быстро НЕ ЛЕНИСЬ — ПОДПИШИСЬ ツ 👉: youtube.com/c/gymfitinfoone Магазине WORKOUT — workoutshop.ru/youtube-gyminfo Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo Мы в Instagram : instagram.com/gymfitinfo 👉 Мы в ВК: vk.com/gymfitinfo Интернет-магазины спортивного питания: …
Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО ОТ 2D GOLDEN)
Как убрать жир с живота быстро и эффективно! Делай эти упражнения 3 раза в неделю и рельеф твоего тела обеспечен! Помни ты тренируешься во благо себе и своему здоровью! Призываю всех начать тренироваться, чтобы быть подтянутыми и здоровыми! МОИ КОНТАКТЫ: ====================================== Эл. поч.: [email protected] ВК:https: //vk.com/id289024276 ИНСТАГРАММ: instagram.com/d_26_d?igshid=n091sexfrjrc
Как Убрать Живот за 1 День [☝️Секрет Похудения]
Как убрать живот за 1 день в домашних условиях? Это научно доказанный способ. СКАЧАЙ ЧЕКЛИСТ «Как убрать живот» 77555.ru/0 ХОТИТЕ убрать живот? Тогда ЭТОТ КАНАЛ для Вас. Здесь Вы найдете ответы на вопросы: — Как похудеть и убрать живот быстро — Как похудеть дома — Как похудеть без диет и тренировок и т.д. Вас ждут видео уроки по всем моментам похудения, от правильного питания, диет и рецептов ПП до упражнений в домашних условиях. Вы получите рецепты для похудения, поймете что едят на интуитивном питании и получите плоский живот за 1…
Как Убрать Живот за 1 День (ПРОЖАРКА ДОМА)
Наша группа в Телеграм для девушек 👉 bit.ly/3eyVNPr Как Убрать Жир с Живота Быстро! 👉 РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : bit.ly/2Nd1MhP Приложение Heria PRO — heria.pro/ Музыка — THENX — ThenX Контакты Криса Хериа — Instagram: @thenx @chrisheria Original video by THENX — youtube.com/watch?v=K2h9lPvT0jU If you don’t like that we translate your videos please tell us about it and we delete them. ALL RIGHTS OWNED CHANNEL — CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm ALL RIGHTS OWNED CHANNEL — OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF Озвучил Криса Хериа: Instagram:…
Как Убрать Жир С Живота (ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ СПРСОБ!!)
КАК СЖЕЧЬ ЖИР быстро в домашних условиях! 👉 Магазине WORKOUT — workoutshop.ru/youtube-gyminfo 💥 ПОДПИШИСЬ на НАШ новый проект 👉 bit.ly/2DSb0vp 👉 Официальная группа Крис Хериа ВК: bit.ly/2Dv8NBS 👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo 👉 Мы в Instagram : instagram.com/gymfitinfo 👉 Мы в WhatsApp — bit.ly/2HbEPpe 👉 Наш чат в YouTube: bit.ly/2MpZrNq 👉 ПОДПИШИСЬ ツ : youtube.com/c/gymfitinfoone 👉 Мы в ВК: vk.com/gymfitinfo 👉 Сотрудничество и реклама: vk.com/sasha_sharko 👉 Наш магазин: bar.gymfit.info/ 👉 Ссылка на видео: …
Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО ТРЕНИРОВКА )
Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО ТРЕНИРОВКА) . СЫЛКА НА instagram Олега : instagram.com/soldatov1201/ . СЫЛКА НА instagram Марсухи : instagram.com/marsuh_/
Как Накачать Пресс и Спалить Жир На Животе За 5 Минут (ОДНОВРЕМЕННО!)
Как качать пресс и палить жир одновременно? Сегодня поговорим на эту тему! Магазин WORKOUT — workoutshop.ru/youtube-gyminfo Наш НОВЫЙ проект — bit.ly/2nbkjNd НЕ ЛЕНИСЬ — ПОДПИШИСЬ ツ 👉: youtube.com/c/gymfitinfoone Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo Мы в Instagram : instagram.com/gymfitinfo Мы в VKontakte: vk.com/maksgymfit Интернет-магазины спортивного питания: bar.gymfit.info/ Ссылка на видео: youtu.be/ZxzTNEpoGf8 #джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #крисхериа Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO — Ваш фитнес…
10-минутная тренировка для 6 кубиков пресса и жиросжигания (В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ)
Доступ к марафону — bit.ly/2x4mtqa Проработайте каждую мышцу с помощью этой 10-минутной тренировки в домашних условиях 👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo Наша группа в Телеграм для девушек 👉 bit.ly/3eyVNPr 👉 Озвучил Криса Хериа: Александр Шарко — bit.ly/2xLnkul 👉Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты — bit.ly/2K6Xaq4 (Доставка по Украине и России) 👉 ПОДДЕРЖИ ПРОЕКТ — НАШ ДОНАТ — bit.ly/2IOqUY7 Официальная группа & страница Криса Хериа в Facebook: 📌 facebook.com/groups/chrisheriafangrouprus/ 📌 …
КРИС ХЕРИА. АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ / Сжигаем жир мгновенно и избавляемся от лишнего веса
КРИС ХЕРИА. Адская тренировка для похудения / Сжигаем жир мгновенно и избавляемся от лишнего веса ► Магазине WORKOUT — workoutshop.ru/youtube-gyminfo ► Наш TELEGRAM t.me/gymfitinfo ► Подпишись на канал: goo.gl/NC9Vvk ► ССЫЛКА на ВИДЕО: youtube.com/watch?v=SGwaExtY7dc Как дела, наши самые крутые атлеты? С Вами снова Крис Хериа, Габо Сатурно и канал GymFit INFO. Сегодня мы Вам покажем, как быстро сбросить лишний вес. Давайте сделаем это! Отлично, давайте начинать! Сегодня мы будем показывать вам, как избавиться от лишнего веса. И это…
Как получить плоский живот за 20 минут в день?
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected].
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.
Как похудеть и убрать живот – советы экспертов
Похудение в области живота может быть важно и для женщин, и для мужчин. Еще в коррекции веса и объемов талии часто нуждаются не только дамы за сорок, но и девушки 20-25 лет. Жировая прослойка может быть в виде целлюлита, а также в виде внутреннего жира брюшной полости. Похудение в таких ситуациях требует работы со специалистами.
Причины появления живота и боков
Если вы хотите знать, как похудеть и убрать живот, то для начала придется определить причину появления лишнего веса. Во многих случаях виновниками избыточных килограммов и сантиметров в области талии являются следующие факторы:
- Целлюлит из-за лишних калорий в рационе. Самая распространенная проблема, которая заключается в переедании, избыточном поглощении сахара, мучного, газированных напитков, пива, рафинированных блюд и так далее.
- Появление висцерального (внутреннего белого) жира. В данном случае для похудения живота и боков чаще всего применяют специальные массажные техники. Белый жир наиболее опасен, ведь он находится в непосредственной близости к поджелудочной железе, сердцу, печени, кишечнику. Очень часто можно наблюдать явление так называемого пивного живота, который растет в результате ожирения внутренних органов.
- Зашлакованность организма. Яды, токсины, твердые частички пыли, которые мы вдыхаем, а также нитраты, шлаки и прочий «мусор» с годами только накапливается. Поэтому, чтобы похудеть в животе, женщине нужно не столько ограничивать себя в еде, сколько следить за чистотой крови, лимфы, клеток.
- Отсутствие физических нагрузок. Если человек мало двигается, то рано или поздно жир начнет накапливаться в проблемных зонах. Как правило, таковыми являются как раз бока и живот.
- Привычка запивать еду чаем. Запивая пищу, вы растягиваете желудок, а потому в следующий раз, чтобы насытиться, придется съесть больше. Чем больше порций и калорий поглощается, тем быстрее человек начинает поправляться.
Как можно похудеть, а также избавиться от живота?
- Нужно подобрать и пройти правильную программу голодания. Чтобы похудеть в животе (в талии, боках), женщине придется правильно войти в голодание, а затем аккуратно и без негативных последствий выйти из него.
- Начать комплекс тренировок на проблемные зоны. Всего 15-20 минут в день уже могут дать свои результаты.
- Отказаться от сахара, рафинированных, переработанных, синтетических продуктов питания. Для этого стоит заранее составить диету, а также научиться читать состав продуктов питания.
- Изменить привычку заедать основные блюда сладким, а также отказаться от чая сразу после еды.
- Стоит убрать из своего рациона алкоголь, табак, а также пиво, прочие слабоалкогольные напитки.
- Можно пройти оздоровительный курс, который будет включать в себя баню, травяные бочки.
- Поддержание питьевого режима и сон не позже 22:00 также будут способствовать похудению.
- Специальный массаж. Даст хороший эффект, если вы хотите быстро достичь первых результатов.
- Обертывания, косметические процедуры, инфракрасные сауны. При помощи специальных веществ на основе водорослей, витаминных комплексов и минеральных составляющих можно запустить более активные обменные процессы в организме.
- Также можно похудеть, добавляя в свой рацион как можно больше продуктов, помогающих ускорить обмен веществ: грейпфруты, листья салата, авокадо, томаты и огурцы, зеленый чай, овсянка помогут в борьбе с лишним весом.
Обратитесь в СПА-центр «Дивный» в Геленджике, чтобы записаться на комплексную программу похудения. С каждым пациентом проводится индивидуальная работа и подбирается схема достижения быстрого результата. При этом учитываются индивидуальные особенности, возраст, вес, состояние здоровья.
В центре «Дивный» для программы похудения живота и боков используются курсы длительностью в 5, 10, 14 дней, 1-3 месяца и «Мы вместе» уникальная индивидуальная программа. При этом методики совмещают в себе и оздоровление, и восстановление, и снижение лишнего веса. У клиента уменьшается талия благодаря комплексу мер:
- Очищению печени, кишечника, крови и лимфы.
- Полезному диетическому питанию, правильному голоданию.
- Комплексу физических нагрузок.
- Массажам, саунам, травяным бочкам.
- Процедурам в СПА.
28-дневный план домашней тренировки Кайлы Итинес
Нет комплекта? Без проблем. Кайла Итинес создала план в стиле BBG специально для читателей WH , работающих дома. «Эта 28-дневная тренировка предназначена для женщин любого уровня подготовки», — говорит австралийский супертренер и создатель SWEAT.
«Если вы новичок, возвращаетесь к фитнесу через некоторое время или серьезно относитесь к тренировкам, это для вас!» Цель: прирост силы и уверенности.Звучит неплохо? Давай попотеть.
28-дневная тренировка Кайлы
График
Ваша тренировочная неделя представляет собой комбинацию сессий с отягощениями с собственным весом, LISS и дня отдыха. В дни с отягощениями вы будете заниматься либо тренировкой ног, пресса и рук, либо тренировкой всего тела. В дни устойчивых упражнений низкой интенсивности (LISS) вы будете ходить, ездить на велосипеде или двигаться от 30 до 60 минут в легком темпе. В дни отдыха отдыхаете. Приказы Кайлы.
Psst: Выполнив это задание, получите бесплатный доступ к 1 месяц приложения Sweat.Код действителен в течение 3 месяцев (1 июня 2020 г. — 31 августа 2020 г.). Используйте код WHUK2020 на веб-сайте Sweat, join.sweat.com. Прокрутите вниз для получения дополнительных сведений.
Сохраните эту удобную инфографику, чтобы отслеживать, чем вы должны заниматься каждый день.
Если этот график не соответствует вашему графику , не бойтесь: нет жестких правил о том, какую тренировку и когда выполнять.Вы можете адаптировать этот план к своему образу жизни, но помните:
- Одной тренировки в день более чем достаточно
- Старайтесь оставлять хотя бы один день между тренировками с отягощениями
- Делайте хотя бы один день отдыха в неделю — если вам нужно больше, это тоже нормально.
- Убедитесь, что вы разминаетесь и остываетесь после каждой тренировки, с помощью упражнений и растяжек, встроенных в видео ниже.
1. Ноги
«Эта тренировка с собственным весом разогреет ваши ноги всего за 14 минут за счет комбинации силовых и высокоинтенсивных упражнений», — говорит Кайла.«Лучше всего то, что вы можете выполнять эту тренировку где угодно».
Как это работает: Установите таймер на 7 минут и пройдите цикл 1 как можно больше раз. Отдохните одну минуту и проделайте то же самое с контуром 2.
Схема 1
- Приседания с выпадом (x12)
- Обратный выпад (x10 на каждую сторону)
- Приседания с двойными импульсами (x12)
- Берпи (x10)
Схема 2
- Боковой выпад (x10 с каждой стороны)
- Ягодичный мостик (x15)
- Опора для планки (x20)
- Выпад с прыжком (x8 с каждой стороны)
2.Abs & Arms
«Эта тренировка включает в себя комбинацию силовых упражнений на верхнюю часть тела и высокоинтенсивных основных упражнений, что дает отличные результаты за короткий промежуток времени», — говорит Кайла.
Как это работает: Установите таймер на 7 минут и завершите контур 1 как можно больше раз. Отдохните одну минуту и проделайте то же самое с контуром 2.
Схема 1
- Отжимание лежа (x10)
- X горный альпинист (x10 на сторону)
- Подъем согнутой ноги (x15)
- X планка (x10 на сторону)
Контур 2
- Шаг Caterpillar (x10)
- Боковая планка (x30 секунд на каждую сторону)
- Commando (x10)
- Ab bikes (x30)
3.Full Body
«Эта высокоинтенсивная тренировка с собственным весом была разработана, чтобы помочь улучшить вашу мышечную выносливость и физическую форму», — говорит Кайла. «Будьте готовы вспотеть».
Как это работает: Установите таймер на 7 минут и пройдите цикл 1 как можно больше раз. Отдохните одну минуту и проделайте то же самое с контуром 2.
Схема 1
- Обратный выпад и выпад на коленях (x10 с каждой стороны)
- Альпинист (x10 с каждой стороны)
- Складной нож с согнутыми ногами (x20)
- Отжимание (x10)
Контур 2
- Приседания с прыжком (x10)
- Разгибание ног в висе (x8 на каждую сторону)
- Отжимание с падением (x10)
- Подъем прямых ног (x15)
Что такое LISS?
В дни, когда вы не занимаетесь силовыми тренировками или отдыхаете, двигайтесь с помощью LISS.Это означает низкоинтенсивные устойчивые упражнения: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцы — все это хорошие варианты.
«Тренировки LISS должны длиться от 30 до 60 минут и могут представлять собой комбинацию упражнений или только одно, которое вы можете выполнять в течение всей продолжительности», — говорит Кайла.
Если домашняя тренировка вам больше нравится, вы можете попробовать 60-минутный поток йоги. Главное — двигаться непрерывно в течение часа и поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах 110-140 ударов в минуту.
Ознакомьтесь с полным руководством по LISS, чтобы получить ответы на все часто задаваемые вопросы.
Как мне усложнить тренировки?
Повысить уровень этих тренировок в стиле BBG легко — просто выполните каждую схему дважды. Это означает, что вы будете тренироваться 28 минут (без отдыха) вместо 14 минут.
Это означает, что ваша тренировка будет выглядеть так:
- Контур 1 (7 мин)
- Отдых (1 мин)
- Контур 2 (7 мин)
- Отдых (1 мин)
- Контур 1 (7 мин)
- Отдых (1 мин)
- Контур 2 (7 мин)
- Отдых (1 мин)
Безопасны ли тренировки до или после родов?
Эти тренировки не предназначены для будущих мам.Сюда можно записаться на тренировку в стиле BBG, безопасную для беременности. Если у вас только что родился ребенок, спросите своего врача на 6-недельном осмотре.
Чтобы получить дополнительные советы, прочитайте 11 правил, которые можно и чего нельзя делать при пренатальных тренировках.
Получите приложение Sweat на 1 месяц, бесплатно
Kayla предоставила читателям WH эксклюзивный доступ к 1 месяц приложения Sweat бесплатно *. Следуйте инструкциям ниже, чтобы вспотеть.
- Перед загрузкой приложения зайдите на сайт join.sweat.com в браузере телефона или компьютера.Код нельзя погасить в приложении.
- Введите код WHUK2020 , где написано «Введите промо-код»
- Зарегистрируйтесь, указав свой адрес электронной почты. Загрузите приложение и войдите в систему, используя только что созданную учетную запись.
* Код можно использовать только в период с 1 июня 2020 года по 31 августа 2020 года.
Присоединяйтесь к нашему сообществу WH Get Fit Done и делитесь своим прогрессом
Присоединяйтесь к частной группе WH Get Fit Done в Facebook — это безопасное пространство, чтобы поделиться своим тренировочным путешествием; полезные советы и возможность пообщаться с другими людьми, которые тоже решают эту задачу!
Присоединяйтесь к WH GET FIT DONE FB GROUP
Если вам больше нравится Instagram, поделитесь клипами и видео с @womenshealthuk, используя хэштег #getfitdone.
Купите лучший комплект для домашних тренировок
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
Фитбит Верса 2
Фитбит амазонка.co.uk129,00 фунтов стерлингов
Garmin Instinct
Garmin johnlewis.com269,99 фунтов стерлингов
Честь Band 5
Честь johnlewis.com27,99 фунтов стерлингов
Apple Часы 5
яблоко Джонлевис.ком329,00 фунтов стерлингов
Леггинсы Adidas Believe This 2.0 Primeknit FLW 7/8
Леггинсы MyProtein Power Mesh
Myprotein myprotein.com15,99 фунтов стерлингов
Леггинсы для тренировок Sweaty Betty Power
Lululemon Train Times High Rise Tight 25 дюймов
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
советов по режиму тренировки
Улучшите свой план тренировок, чтобы избавиться от жира на животе этим летом!
Похудение — это уже проблема, но если вы пытаетесь быть в форме, вы знаете, что похудеть — совсем другое дело.Область живота кажется одной из самых упрямых. Есть много причин, по которым вы можете захотеть избавиться от жира на животе. Помимо эстетических причин, большой живот также может быть связан с сердечными заболеваниями, такими как сердечный приступ, диабет и инсульт. Поэтому очень важно уделять внимание местности.
Прежде всего, важно понимать, что вы не можете избавиться от жира на животе точечно. Вы можете добиться этого, изменив свой рацион, так что в конечном итоге вы будете терять жир и вес.Вместо того, чтобы зацикливаться на жире на животе, вы должны думать об этом как о целостном подходе, который включает в себя потерю жира в целом. Это поможет вам снизить уровень висцерального жира, который хранится в брюшной полости и увеличивает риск для здоровья.
В конечном итоге, для улучшения здоровья в целом потребуется сбалансированное питание и физическая подготовка. Чтобы помочь вам в достижении вашей цели, вот несколько советов по составлению плана тренировок, чтобы избавиться от жира на животе.
Как начать сжигать жир на животе
Как упоминалось выше, для похудания на животе нужно больше, чем просто тренировка.Это целостный процесс, требующий рассмотрения каждого аспекта вашего образа жизни. Ознакомьтесь с этими советами и рекомендациями, чтобы выработать эффективный распорядок дня и правильные привычки, которые помогут вам оставаться активными и здоровыми.
Есть при дефиците калорий
Основное правило похудения — придерживаться диеты с дефицитом калорий, что по сути означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Значит ли это, что вы должны сильно ограничить себя в своей диете? Не обязательно. Хотя вам нужно больше внимательнее относиться к тому, что вы едите, это не означает автоматически, что вы должны сократить все виды пищи.
Как правило, рекомендуется есть больше белка и меньше углеводов, если вы пытаетесь похудеть. Белок необходим для наращивания мышц и восстановления после тренировок. Он также ускоряет обмен веществ более эффективно, чем углеводы и жиры, и помогает вам дольше чувствовать сытость. Потребление калорий будет зависеть от вашего тела и уровня активности, но общая цель состоит в том, чтобы уменьшить потребление, не лишая себя необходимых питательных веществ.
Ешьте здоровые жиры
Что касается потери жира и веса, то существует ошибочное представление о том, что нужно сократить потребление жиров.Многие не понимают, что существует различие между хорошими и плохими жирами. Естественно, вы хотите сократить потребление последних, но полезные жиры являются неотъемлемой частью вашего рациона. Они происходят из ненасыщенных жирных кислот, таких как оливковое масло, яйца, жирная рыба, авокадо и орехи.
Вам все равно нужно есть эти жиры в умеренных количествах, поскольку они могут содержать много калорий. Однако суть в том, что вам не следует исключать жиры из своего рациона, поскольку они по-прежнему полезны для здоровья.
Продолжайте движение
Вы, вероятно, уже знаете, что физическая активность будет обязательной для избавления от жира на животе.Если вы хотите серьезно относиться к своей физической форме, вы можете составить план тренировок, чтобы избавиться от жира на животе. Однако даже без него вы все равно можете включить некоторые занятия в свой распорядок дня.
Помните, что ваше путешествие постепенное, поэтому даже маленькие шаги могут иметь решающее значение. Ходьба обычно является хорошей отправной точкой для тех, кто хочет быть более активным. Люди склонны слишком сильно подталкивать себя и сразу же выполнять экстремальные упражнения, из-за чего они легче сдаются. Вместо этого начните с малого и добавьте к своему распорядку всего 10 минут ходьбы.Вы будете удивлены, увидев, насколько это может иметь значение.
Круговая тренировка и силовая подготовка
Ключом к сжиганию жира на животе и поддержанию результатов являются круговые и силовые тренировки. Круговая тренировка включает в себя последовательное выполнение комплекса упражнений высокой интенсивности с коротким отдыхом между циклами. Это особенно эффективно, поскольку минимальное время отдыха заставляет ваши мышцы работать усерднее, позволяя наращивать мышцы и сжигать больше калорий.
Силовые тренировки также будут важны в вашем режиме упражнений, поскольку вы хотите заменить жир на мышцы. Многие склонны уклоняться от подъема тяжестей из-за страха набрать массу, но силовые тренировки не сразу приравниваются к тяжелым весам. В зависимости от ваших возможностей и целей вы можете выбрать более легкие или умеренные силовые веса, которые будут столь же эффективны для сжигания калорий, наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма.
Достаточно спать
Помимо диеты и фитнеса, всегда уделяйте первостепенное внимание качеству сна.Недостаток сна может усилить склонность к перееданию нездоровой пищей, поэтому старайтесь избегать развития таких привычек. Плохой режим сна также затруднит получение энергии, необходимой для тренировки и прохождения дня, поэтому дайте себе достаточно времени для отдыха.
Упражнения по программе тренировки для похудания на животе
Не знаете, как начать строить план тренировок, чтобы избавиться от жира на животе? Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно работать всем телом, а это значит, что вы должны тренировать не только мышцы кора, но и другие группы мышц.
Вот несколько эффективных упражнений, которые нужно включить в свой распорядок, чтобы помочь вам.
1. Скручивания
Скручивания незаменимы в любом плане тренировки для похудания на животе. Они отлично подходят для сжигания жира на животе и проработки этой области вашего тела, позволяя вам развить более сильное ядро. Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на землю. Вы можете положить руки на затылок или скрестить их на груди, а затем приподнять верхнюю часть тела, сохраняя шею и голову расслабленными.
Помните: вы не можете избавиться от жира точечно. Таким образом, хотя скручивания отлично подходят для укрепления кора, они не должны быть единственным упражнением, которое вы выполняете. Смешайте свой план тренировки, добавив другие упражнения ниже.
2. Берпи
Burpees — прекрасное дополнение к любой тренировке или разминке, они обязательно увеличат частоту сердечных сокращений. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем медленно опустите тело в положение на корточки. Затем поместите руки перед ступнями и прыгните в положение планки.
Для более сложных вариантов опустите себя в отжимание. Отпрыгните ногами назад так, чтобы они находились прямо за пределами ваших рук, затем поднимите руки вверх и резко подпрыгните. В целом, бёрпи — отличное упражнение с высокой интенсивностью, которое проработает несколько частей вашего тела.
3. Сгибание рук на корточках
Это сложное упражнение одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела. Держа гантели и расставив ноги на ширине плеч, наклонитесь и примите положение на корточках.Держите вес на пятках и выпустите грудь. Когда вы вернетесь в положение стоя, согните руки в плечах, чтобы сделать сгибание бицепса.
4. Ходьба или бег
В зависимости от вашего уровня активности или предпочтений ходьба и бег являются долгожданным дополнением к любому плану тренировки. Быстрая 30-минутная прогулка может творить чудеса с метаболизмом и выносливостью. С другой стороны, бег на улице или на беговой дорожке может повысить частоту сердечных сокращений и сжечь огромное количество калорий.
Вы также можете комбинировать эти два упражнения, чтобы выполнить тренировку в стиле HIIT, когда вы подталкиваете себя и бежите на высокой скорости в течение 30 секунд, а затем ходите или делаете перерыв на оставшиеся 30 секунд.
5. Альпинисты
Еще одно классическое упражнение, которое прорабатывает кора и другие мышцы, — это альпинисты. Начните с положения планки, ладони смотрят вниз, а корпус задействован. Поднесите правое колено к груди, затем верните его на доску. Сделайте то же самое с левой стороны.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете исследовать больше разновидностей альпинистов. Например, вы можете подвести колено к противоположной стороне груди или переместить его в ту же сторону, прежде чем повернуть на другую сторону.
6. Прыжки приседания
Если вы планируете заниматься HIIT, обязательно включите в свои схемы прыжки из приседа. Это взрывное плиометрическое движение проработает вашу нижнюю часть тела и даст вам кардио-удар, необходимый для сжигания калорий. Встаньте, ноги на ширине плеч, затем опуститесь в положение на корточках.Нажимайте и прыгайте как можно выше. При приземлении согните ноги в коленях, пока не вернетесь в присед.
Посетите наш фитнес-центр сегодня
Фитнес-центр в Клируотере и фитнес-центр в Тринити помогут вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса. Независимо от того, нужны ли вам советы наших личных тренеров для разработки плана тренировок, чтобы избавиться от жира на животе, или вы предпочитаете тренироваться самостоятельно, наш центр обязательно предоставит вам идеальные условия для этого.Свяжитесь с Fitness 360 сегодня по телефону 727-797-5100, чтобы узнать больше о нашем членстве.
Как быстро избавиться от жира на животе: 12-недельный фитнес-план | British GQ
Хотя мне приходилось заниматься кардио каждый день, мне нужно было бы добавить дополнительную часть веса в эту программу три раза в неделю. Это было основано на наращивании силы в нескольких частях моего тела, с начальным весом, основанным на моих 75 процентах моего одного максимального повторения (он же самый тяжелый вес, с которым вы можете выполнить только одно упражнение).Моя первоначальная подготовка состояла из трех подходов в каждом из нижеприведенных (с минутным отдыхом между подходами):
Ноги: присед с вытянутыми ногами на тренажере Smithkline (по 15 кг с каждой стороны). Плечи: Жим от плеч сидя на тренажере Smithkline (8,75 кг с каждой стороны) Грудь: жим лежа на спине (всего 35 кг — по 7,5 кг с каждой стороны на гриф 20 кг) Спина: Тяга на одной руке в наклоне (гантели 18 кг) Руки: подъем бицепса на тросе (15 кг) с последующим подтягиванием на трицепс (15 кг)
В сочетании с кардио / растяжкой это общее время, которое мне потребовалось, составило около 1 часа 30 минут — достаточно легко, чтобы упакуйте вещи до или после работы, а также не отнимайте слишком много времени в субботу утром.
Заключительным этапом программы были занятия HIIT с Роной два раза в неделю. Хотя упражнения, которые мы выполняли, постоянно менялись, они состояли из двух основных элементов: тренировки с гирей и бокса. Оба требовали, чтобы я двигал своим телом так, как никогда раньше, и действительно контролировал свое ядро. По мере того как месяц продолжался, наблюдение за постом Роны стало изюминкой моих еженедельных упражнений. Я не только почувствовал, что изучаю целый набор новых навыков (и, что шокирует, получаю от этого удовольствие), но и доказал, что присутствие в комнате кого-то, кто поддерживает вас, действительно помогает вам делать свою работу наилучшим образом.
Результаты на данный момент …
Через месяц я потерял два дюйма от талии, два дюйма от груди и, что, возможно, что более важно для моего здоровья, мой метаболический возраст теперь приближается к чему-то гораздо более близкому к моему фактическому возраст. Однако, когда я вхожу во вторую фазу своего режима, все становится чертовски серьезно — речь идет о протеиновых коктейлях, добавках и — шокирующе — о гораздо более тяжелых весах. Меня поддерживает мучительное осознание того, что, несмотря на ощущение, что у меня больше энергии и что моя одежда немного лучше сидит, я все еще довольно далеко от того, что я представляю себе как конечный результат.
И в этом мой последний совет всем новичкам: ставьте перед собой реалистичные цели и отслеживайте свой прогресс по ходу дела. К концу первого месяца вы начнете замечать разницу, и так же, как вы чувствуете, что больше не можете давать во время тренировки, это то, что будет поддерживать у вас мотивацию к выполнению этого последнего повторения. Или, конечно, фото без рубашки в национальном журнале. Никакого давления.
Масса тела: от 86,5 кг до 83,3 кг Жир: от 25,3% до 20.4 процента Мышечная масса: от 61,4 кг до 63 кг Метаболический возраст: От 45 до 34 лет
Подробнее #GQgetsfit stories:
Заинтересованы в продолжении? Проверьте #GQGetsFit в Twitter и #GQGetsFit в Instagram.
Эффективные способы избавиться от жира на животе БЕЗ подсчета калорий
Зная, что есть, а что не есть, вы приложите максимум усилий, пытаясь избавиться от жира на животе. Приведенные ниже семь советов помогут вам на пути к правильному питанию и эффективному похудению.
1. Избавьтесь от жира на животе — сокращение сахара и крахмалаСамый важный компонент, который следует исключить из своего рациона при попытке похудеть, — это углеводы (крахмалы).
Чтобы дать вам небольшую справку, инсулин отвечает за хранение вашего жира. Высвобождение инсулина также стимулируется, когда вы едите слишком много сахара, полученного из крахмала или углеводов.
Чем больше сахара вы едите, тем больше организм вырабатывает инсулина и тем больше накапливает жира. Но когда уровень инсулина снижается, вы не даете своему организму много шансов накапливать жир, вместо этого заставляя его сжигать больше, чтобы подпитывать ваше тело.
Как избавиться от жира на животеЕще одним преимуществом снижения уровня инсулина является то, что он позволяет вашим почкам делать то, что они должны делать, а именно избавляться от избытка натрия и воды в организме. Избыток натрия приводит к вздутию живота и хранению воды в виде лишнего веса. Как только вы избавитесь от углеводов в первые несколько недель диеты, вы заметите, что теряете больше веса, чем ожидалось.
Питание для производительности
2.Ешьте овощи, сложные углеводы, полезные жиры и белкиОтказ от многих наиболее распространенных источников углеводов (макарон, белого риса, хлеба и т. Д.) Не означает, что вы больше не можете их есть. Углеводы из овощных источников могут обеспечить рекомендуемый диапазон от 20 до 50 граммов в день. Вы можете получить суточную потребность в углеводах, употребляя в пищу овощи, такие как цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста и швейцарский мангольд. Сладкий картофель также является отличным источником углеводов.
Как избавиться от жира на животеЗдоровые источники белка можно найти в тофу, говядине, курице, индейке, яйцах, ягненке. Рыба (также богатая омега-3 — важным антиоксидантом, необходимым вашему организму). Кроме того, необходимо есть белки и полезные жиры. Полезные жиры можно получить, включив в них рыбий жир, авокадо, оливковое масло, арахисовое масло и тому подобное.
Составив свой ежедневный прием пищи из этих компонентов, вы улучшите свой метаболизм. Лучшее в употреблении таких здоровых жиров заключается в том, что они не повышают риск возникновения сердечных заболеваний.
Выбирайте с умом
3. Избавьтесь от жира на животе — добавьте силовую работу в свои тренировкиДа, вы можете похудеть без упражнений, но для достижения лучших результатов всегда рекомендуется поддерживать тело в активном состоянии. Посещение бокса по крайней мере 3 раза в неделю для разогрева, растяжки и подъема веса полезно для ускорения похудания. Поднятие тяжестей позволяет сжигать больше калорий и увеличивать мышечную массу при правильном выполнении.
Помните, метаболизм мышц требует много калорий. Если все сделать правильно, вы, скорее всего, наберете вес из-за набранной мышечной массы, но потеряете жир, потому что ваше тело преобразовало его для обеспечения энергии, необходимой для использования ваших мышц. Также важно, чтобы вы пополняли свое тело и должным образом восстанавливались после тренировки.
4 шага к эффективному восстановлению после кроссфит-тренировки
4. Избавьтесь от жира на животе — найдите время для читмилаДепривация обычно является причиной того, почему так много людей не могут похудеть.Позвольте себе развлекаться хотя бы раз в неделю.
Но то, что вам разрешили читмил, не означает, что вы можете съесть столько, сколько сможете. Выберите порцию разумного размера и ешьте то, о чем мечтали. Это поможет вам не сбиться с пути и поддерживать дисциплину в остальное время.
Если вы переусердствуете, вы отстанете в достижении желаемых результатов. Это время, когда вы можете съесть что-нибудь нездоровое, но убедитесь, что вы делаете это, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы, а не свой аппетит.
5. Избавьтесь от жира на животе — контрольные порции и калорииБез знаний о правильном питании подсчет калорий будет утомительным и в некоторой степени бесполезным. Правда в том, что подсчет калорий становится ненужным, если вы придерживаетесь плана белок — полезные жиры — овощи с низким содержанием углеводов.
Соблюдение этой диеты само по себе говорит о том, что вы уже получаете то питание, которое вам необходимо для похудения. Но если вы все еще хотите подсчитывать калории, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь плана, во что бы то ни стало, продолжайте.
Использование счетчика калорий или калькулятора калорий — лучший вариант, если вы не ведете дневник питания.
Узнайте, как отслеживать свои макросы здесь.
Источник: Фото любезно предоставлено CrossFit Inc
6. Избавьтесь от жира на животе — Пейте много водыВсегда помните, что ваше тело нуждается в надлежащем увлажнении, чтобы убедиться, что все метаболические процессы работают как хорошо смазанный механизм.
Вода помогает почувствовать сытость, помогает уменьшить тягу к еде и увлажняет клетки и кожу.Вода также является отличным способом вывести излишки натрия в организме.
Помните, мы говорили, что слишком много инсулина может накапливать натрий? Что ж, как только вы сократите количество простых углеводов и снизите уровень инсулина, вашему организму потребуется правильная гидратация, чтобы помочь устранить избыток соли, который заставляет вас сохранять водный вес. Так что пей, как будто завтра не наступит!
7. Избавьтесь от жира на животе — правильно спитеОрганизм быстрее восстанавливает клетки, пока вы спите.Если вы думаете, что из-за тренировок вы чувствуете себя совершенно болезненно, хороший ночной отдых поможет залечить разорванные ткани, вызванные тренировками.
Вы также можете облегчить боль, купаясь в теплой воде. Каждое движение в теле вызывает износ, поэтому, если вы хотите избавиться от боли естественным путем, сон поможет ускорить заживление. Многие ведущие спортсмены CrossFit Games спят по 8-10 часов в сутки.
Мы надеемся, что эта статья дала вам актуальную информацию о том, как избавиться от жира на животе.
Узнайте, как построить мышцы и улучшить свой рацион с помощью этих здоровых продуктов .
Избавьтесь от жира на животе: 10 советов, как сделать живот плоским
Когда кто-то говорит вам, что есть быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе, он, вероятно, пытается вам что-то продать. Заманчиво поверить в чудодейственные продукты для сжигания жира и секретные упражнения, которые сделают ваш живот плоским за считанные дни. Но волшебной формулы для стрижки живота не существует.Вы можете избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда, оставаясь верными своим целям и следуя нескольким здравым советам.
Могут ли упражнения, нацеленные на ваш живот, сжигать жир на животе?
Бесконечные приседания, скручивания живота и планка вряд ли помогут вам избавиться от жира на животе. Избавиться от жира так не получится. Эти упражнения могут укрепить пресс, но мышцы не будут видны, пока вы не сбросите лишний слой жира.
Ключ к подгонке живота: здоровое питание в сочетании с регулярной физической активностью
Похудение и поддержание здорового веса — самый эффективный способ уменьшить талию.Снижение веса также может улучшить ваше кровяное давление, уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови. Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, придерживайтесь проверенного плана: придерживайтесь здоровой диеты и оставайтесь активными. Для большинства из нас это легче сказать, чем сделать, но вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.
- Следуйте средиземноморскому плану питания . Средиземноморская диета основана на традиционных стилях приготовления блюд стран, граничащих со Средиземным морем. Идея состоит в том, чтобы вернуться к основам здорового питания и наполнить тарелку растительной пищей, свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми, бобовыми и орехами, а также рыбой и птицей.Пить красное вино — конечно, в умеренных количествах — рекомендуется, но ни в коем случае не обязательно.
- Чтение этикеток на пищевых продуктах . Знание того, как читать и понимать этикетки с информацией о питании и списки ингредиентов, может помочь вам сделать правильный выбор продуктов и рассчитать каждую калорию. Когда вы пытаетесь похудеть, поймите, что считается размером порции, и научитесь определять добавленный сахар.
- Лимит сладких напитков . Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, энергетические напитки, высококалорийные кофейные напитки и некоторые фруктовые соки, содержат много пустых калорий.Хуже того, они не насыщают вас так, как настоящая еда. Ограничение или отказ от сладких напитков может предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови и помочь вам поддерживать здоровый вес.
- Употребляйте алкоголь в умеренных количествах (или полностью воздерживайтесь) . Употребление алкоголя в умеренных количествах может иметь некоторую пользу для здоровья. Например, умеренное употребление алкоголя может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета. Но потребление слишком большого количества калорий, будь то пиво, вино, спиртные напитки или даже употребление слишком большого количества здоровой пищи, может увеличить жир на животе и привести к увеличению веса.Кроме того, излишки жира на талии могут быть опасны для вашего здоровья.
- Избегайте фаст-фуда высокой степени переработки . Когда вы пытаетесь похудеть, избегайте нездоровой пищи. Вам не обязательно быть идеальным, и случайные ошибки не могут служить оправданием для отказа от вашего плана здорового питания, но худшие продукты для похудения — это рафинированный сахар, обработанные углеводы и пустые калории. Это означает отсутствие картофеля фри, картофельных чипсов, печенья, тостов, пончиков, белого хлеба, мороженого или шоколадных батончиков.
- Запаситесь полезными закусками . Может показаться, что потеря веса — это все, что вы не можете есть. Но вы можете наслаждаться всевозможными восхитительными продуктами, если вы едите осознанно и обращаете внимание на продукты, которые выбираете. Это вдвойне для закусок. Небольшие порции еды и перекусов примерно каждые три часа может помочь вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать сильного голода. Немного спланировав, вы сможете есть полезные закуски, не набирая веса.
- Двигайтесь дальше.Сидеть меньше . Упражнения — один из ключей к похуданию и сжиганию жира на животе. Но найти время для упражнений может быть непросто. Если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал или занятия, есть способы скрыть физическую активность в своей жизни. Помните, важна любая физическая активность. Садоводство, работа по дому, короткие прогулки, подъем по лестнице вместо лифта — все это складывается.
- Заставьте сердце биться быстрее . Министерство здравоохранения и социальных служб США разработало Руководство по физической активности для американцев, чтобы помочь нам понять, сколько упражнений нам нужно.Взрослым в руководстве рекомендуется каждую неделю уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности. Это примерно 30 минут пять раз в неделю. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается умеренной аэробной нагрузкой. Конечно, всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
- Наращивать мышцы . Силовые тренировки также могут помочь избавиться от жира на животе. Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, даже когда вы отдыхаете.Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым проводить две силовые тренировки в неделю. Силовые тренировки — это любые упражнения, которые заставляют ваши мышцы работать сильнее, чем обычно, включая отжимания, приседания и выпады.
- Высыпайся ночью . Недостаток сна может привести к увеличению веса. На самом деле, по данным Национального фонда сна, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, почти в три раза чаще набирают вес (30 фунтов в течение 16 лет), чем те, кто спит по семь часов каждую ночь.Когда вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы высыпаетесь правильно.
Сделайте первый шаг к более плоскому животу
Избавиться от жира на животе непросто, но вы можете это сделать. Придерживайтесь здоровой диеты. Будьте максимально активными. Принимайте это один день за раз. Если все это кажется непосильным, начните с малого. Измените одну вещь. Как только вы овладеете этим, переходите к следующему. И продолжай.
Tai Chi может помочь уменьшить опасный жир на животе у людей старше 50 лет
Посещение тренажерного зала может быть не единственным способом избавиться от лишних сантиметров, которые скапливаются вокруг талии.Исследование, опубликованное в мае в Annals of Internal Medicin e , предполагает, что тай-чи может быть столь же эффективным для похудения живота у людей от 50 и старше, как и групповые тренировки, предлагаемые во многих спортзалах.
В исследование были включены 380 человек из Гонконга, которые участвовали либо в 12-недельной программе тай-чи, либо в регулярной программе упражнений, либо в отсутствии вмешательства. По сравнению с теми, кто не участвовал в какой-либо деятельности, люди, выполняющие программы тай-чи и обычных упражнений, теряли сантиметр от талии после трех месяцев вмешательства и устойчиво уменьшались более чем через шесть месяцев.
«Наше исследование предполагает, что тай-чи может быть эффективной альтернативой обычным упражнениям в управлении центральным ожирением», — говорит ведущий автор исследования Парко Сиу, доктор философии, доцент и руководитель отделения кинезиологии в школе. здравоохранения и медицинского факультета Ли Ка Шинга Гонконгского университета.
Центральное ожирение (высокое распределение жира в средней части и животе) несет риски для здоровья даже среди людей с нормальной массой тела или ИМТ.Это особенно верно для женщин после менопаузы, у которых более высокий уровень смертности от сердечных заболеваний, рака и других причин, даже если их ИМТ находится в нормальном диапазоне веса, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA ) в июле 2019 года.
СВЯЗАННЫЕ: Тайцзи-ритм Растяжка и обычные упражнения для снижения риска падений для пожилых людей
Обычное тайцзи сужает талию немного больше, чем традиционные тренировкиДля нового исследования , исследователи начали с группы из 543 участников, которые были китайцами, возрастом не менее 50 лет и страдали так называемым центральным ожирением, определяемым среди китайцев как окружность талии не менее 90 сантиметров (35.4 дюйма) у мужчин и 80 сантиметров (31,5 дюйма) у женщин, отметили исследователи в своем исследовании. Большинство из них имели избыточный вес или ожирение и не имели регулярных тренировок, но ни у одного из них не было физических недостатков или заболеваний, ограничивающих их подвижность.
Исследователи случайным образом распределили участников для участия в трех еженедельных часовых сеансах тай-чи или обычных упражнений под руководством инструктора в течение 12 недель или для присоединения к контрольной группе, которая не занималась никакими занятиями.
В группе тай-чи занятия следовали стилю практики ян, который состоит из серии медленных непрерывных движений, направленных на улучшение баланса, силы и гибкости.Обычные групповые занятия включали быструю ходьбу и упражнения для укрепления мышц, такие как сгибания рук, подъемы рук, жимы плечами, приседания и подъемы пяток.
Как тай-чи, так и обычные упражнения помогли людям уменьшить талию. После 12 недель занятий люди в группе тай-чи уменьшили окружность талии в среднем на 1,8 сантиметра (0,7 дюйма) больше, чем в контрольной группе, в то время как обычные упражнения привели к уменьшению на 1,3 сантиметра (0,5 дюйма) больше.Через 38 недель (через шесть месяцев после окончания групповых занятий) в группе тай-чи с начала исследования объем талии уменьшился на 4,3 сантиметра больше, чем в контрольной группе; другие спортсмены сбросили в среднем на 3,6 сантиметра больше, чем контрольная группа.
«Это хорошая новость для людей среднего и пожилого возраста, страдающих центральным ожирением, но из-за своих предпочтений или ограниченной подвижности не склонных к обычным упражнениям», — говорит доктор Сиу.
Есть одно главное предостережение относительно результатов.Около 30 процентов людей выбыли из исследования до окончания периода наблюдения. В анализ после 12-недельных вмешательств вошли 427 человек; а анализ через 38 недель включал 380 человек. Возможно, что группа людей, которые придерживались тай-чи и программ упражнений, достигла лучших результатов, чем участники, которые бросили раньше.
СВЯЗАННЫЙ: Как найти программу упражнений, которая подходит вам, и придерживаться ее
Другие исследования показали, что тайцзи полезен для талииПредыдущие исследования также связывали тай-чи с уменьшением окружности талии у пожилых людей.
Более раннее исследование, опубликованное в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что группа женщин старше 60 лет достигла большего уменьшения окружности талии, когда они практиковали тай-чи и придерживались здоровой для сердца диеты, чем они делали это с помощью только диета.
Совсем недавно исследование, опубликованное в октябре 2019 года в журнале Medicine , показало, что у взрослых старше 60 лет, которые практиковали тай-чи, через шесть лет значительно уменьшились объем талии и бедер, а также масса тела, чем у их сверстников, которые не практиковали тай-чи.
В самом последнем Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США, опубликованном в JAMA в 2018 году, нет рекомендаций по тай-чи, ссылаясь на отсутствие убедительных доказательств его преимуществ. Точно так же рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности, выпущенные в 2020 году, не рекомендуют тай-чи.
По словам авторов нового исследования окружности талии, исключение тай-чи из руководящих принципов может быть связано главным образом с тем, что предыдущие исследования были слишком маленькими или не учитывали потенциально смешивающие переменные.Новое исследование представляет собой рандомизированное контролируемое испытание (золотой стандарт для исследований), за которым участники наблюдали за несколькими месяцами после вмешательства, чтобы увидеть, сохранились ли преимущества, что делает исследование более качественным доказательством, чем предыдущая работа.
Результаты этого нового исследования показывают, что тай-чи действительно стоит рекомендовать, особенно для людей старшего возраста, не в форме или пытающихся стать более активными, — говорит Жан-Мишель Брисме, доктор медицинских наук, физиотерапевт и профессор центр исследований в области реабилитации при Школе медицинских профессий Центра медицинских наук Техасского технологического университета в Лаббоке.
«Тай-чи — это мягкое занятие с малой нагрузкой, которое обычно хорошо переносится людьми среднего и старшего возраста, которые могут не переносить обычные упражнения», — говорит д-р Брисме, не участвовавшая в новых занятиях. учиться.
То, что тай-чи помогло уменьшить абдоминальный жир, является особенно многообещающим. По словам Брисме, брюшной жир может быть более опасным, чем жир, который накапливается в других частях тела. Это тип жира, который связан с гиперактивностью механизмов реакции организма на стресс, которые повышают кровяное давление, уровень сахара в крови и риск сердечных сокращений.
СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие способы избавиться от жира на животе в период менопаузы
Немного противопоказаний или рисков с Тай ЧиДля людей, которые никогда не пробовали тай-чи раньше, групповые занятия, подобные тем, которые проводились в исследовании, могут быть лучшими — пари, — предлагает Брисме. На изучение дыхания и позы и развитие плавности может уйти некоторое время.
«Хорошая новость в том, что для этого не требуется никакого оборудования, и большинство людей могут заниматься тай-чи, независимо от возраста или уровня физической подготовки», — говорит Брисме.
В конечном счете, это может быть не для всех, но нет никаких рисков, которые сделали бы его небезопасным для большинства людей, говорит Мари-Пьер Сент-Онж, доктор философии, доцент медицины питания и директор Центра передового опыта сна в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.
Физическая активность — будь то тай-чи или другой вид упражнений — может помочь с потерей веса и сокращением талии несколькими способами, говорит доктор Сент-Онж, чье исследование сосредоточено на том, как образ жизни влияет на факторы кардиометаболического риска; она не участвовала в новом исследовании.
Во-первых, люди, которые гуляют, бегают или занимаются тай-чи, в это время не перекусывают, поэтому это может помочь снизить потребление калорий, говорит Сент-Онж. Упражнения также могут улучшить настроение и помочь сформировать образ мышления, который способствует более здоровому поведению. И, конечно же, сжигание калорий способствует похудению.
«Не существует специального способа уменьшить жир на животе», — говорит Сент-Онж. «Потеря веса будет происходить из-за отрицательного энергетического баланса и затронет все части тела».
Как избавиться от жира на животе, согласно науке
Отзыв Хелен Коллиас, PhD
Основы | Совет | Продукты питания | Упражнения | Психология | Дополнения | Беременность
Прежде чем мы расскажем вам, как избавиться от жира на животе, мы хотели бы сказать следующее:
Нет ничего плохого в жире на животе.
На самом деле, во многих культурах желательно иметь дополнительную мягкость.
Конечно, в разные моменты истории восхитительная округлость была на вид . (Google «Купальщицы Ренуара» или «Обнаженные фигуры Рубенса».)
И тем не менее, в современной поп-культуре — несмотря на прогресс, отмечающий более разнообразные формы тела — мы все еще в подавляющем большинстве прославляем шесть кубиков и небольшую талию в виде песочных часов.
(Да и с этими формами что-то не так.)
Так или иначе, многие наши клиенты обращаются к нам, желая избавиться от жира на животе.
Вот почему мы освещаем эту тему.
Честное предупреждение: эта история будет отличаться от той, которую вы обычно найдете в Интернете в журналах. Это потому, что мы дадим вам практические, реалистичные и исчерпывающие ответы.
(И эти ответы могут быть не такими, как вы ожидаете.)
Погрузитесь в пупок и исследуйте эту тему вместе с нами.
Почему жир на животе имеет значение
Вы могли заметить: независимо от жира в организме люди имеют разную форму.
А получается, имеет значение , где мы храним жир .
Висцеральный жир и подкожный жир
Если вы разрежете чей-то живот (грубо), вы найдете жир в двух местах.
▶ Прокладка непосредственно под поверхностью кожи: Этот тип жира, называемый подкожным или периферическим жиром, является относительно доброкачественным. 1,2
▶ Глубоко в брюшной полости, часто окружая жизненно важные органы, такие как печень, желудок и кишечник: Называется висцеральным или центральным жиром, он способствует хроническому воспалению, образованию артериальных бляшек и тромбов. 3 Это также связано с повышенным риском метаболических нарушений, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. 4,5
Как правило, если у кого-то больше подкожного жира, у него также будет больше и висцерального жира, но не всегда. Иногда человек может казаться довольно худым, с небольшим количеством подкожного жира, но все же иметь более высокий уровень висцерального жира.
Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса
Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания
Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.
Учить большеХорошо, но почему у меня жир на животе?
Как вы, наверное, слышали, то, где мы храним жир, связано с гормонами, генетикой и определенными заболеваниями.
Вещи, которые могут увеличить висцеральный жир, включают:
- Более высокий процент жира в организме: Хотя генетика и гормоны определяют распределение жира, люди с большим количеством жира в организме с большей вероятностью будут иметь большее количество жира на животе.
- Быть мужчиной : По сравнению с женщинами в пременопаузе у мужчин больше шансов иметь лишний жир вокруг своего живота.Это потому, что их запасы висцерального жира, кажется, поглощают большую часть диетического жира. 6
- В постменопаузе: В основном из-за гормональных сдвигов женщины, как правило, испытывают сдвиг в распределении жира в организме после менопаузы, с уменьшением жира на ногах и увеличением жира в брюшной полости. 7
- Старение: По мере старения жировые клетки выделяют больше воспалительных факторов, а также перераспределяются из подкожных депо во висцеральные депо. 8
- Наличие хронически высокого уровня кортизола : висцеральный жир впитывает и расщепляет избыток кортизола. 9
- Наличие определенных вариантов гена: Несколько генов связаны с распределением жира в организме. (Если вы увлекаетесь подобными вещами, это гены: TBX15, HOXC13, RSPO3, CPEB4 и LRP5.) Хотя все люди несут эти гены, определенные версий этих генов предрасполагают человека к переносу жира в средней части живота. по сравнению с их бедрами и ногами. 10,11
Мы ничего не можем поделать с нашим возрастом, полом или генами. (Извините). Но мы, или , контролируем еще несколько вещей.
И мы сейчас поговорим именно об этом.
«Жир на животе» после беременности: это может быть не то, что вы думаете
Сразу после родов женщина теряет около 13 фунтов (пока, ребенок, плацента и другие ткани).
После этого может постепенно происходить дальнейшая потеря веса, поскольку матка возвращается к своей обычной форме, а уровень жидкости нормализуется. 12
Однако многие женщины обнаруживают, что их тела, особенно живот, выглядят иначе, даже если они вернутся к своему весу до беременности.
Вероятно, это связано с тем, что их брюшная ткань растянулась, чтобы приспособиться к их зародышу. Теперь он более пушистый и не сжимает ткани и жир так, как раньше.
Затяжной диастаз прямых мышц живота — разделение мышц живота — также может сделать живот более округлым.
(Если диастаз вызывает у вас проблемы, обратитесь к тазовому физиотерапевту.Они могут оценить степень диастаза, дать вам безопасные способы передвижения, потенциально восстановить часть абдоминального разделения и улучшить симптомы.)
Хотя укрепление основных мышц кора (например, поперечной мышцы живота) может помочь в решении обеих проблем, на это нужно время.
С таким количеством других изменений, происходящих в вашей жизни (помните сон?), Эту новость может быть трудно проглотить.
Заодно: Ваше тело совершило действительно потрясающую вещь.
Итак, хотя нет ничего плохого в желании работать над своим телом после беременности, убедитесь, что вы подходите к этой работе с любовью, состраданием и чертовски высокой пятеркой.
Как избавиться от жира на животе за 6 шагов
Если и есть уловка, приводящая к невероятным результатам, то это: способность снова и снова практиковать базовые (иногда скучные) привычки в отношении здоровья.
Подождите!
Вернись!
Выслушайте нас.
То, чем мы собираемся поделиться, вероятно, вызовет у вас внутренний голос: «Я уже знаю это». Вы можете закатить глаза и подумать, что здесь нет ничего нового. Ничего «ультрасовременного» или «блестящего».
Но если вы выполните эти шаги, вы увидите результаты.
Результат, который вы действительно можете сохранить.
И эй, , что было бы довольно захватывающе.
1. Знайте
, почему вы хотите изменить свой живот.Это поможет вам ставить четкие цели и сохранять мотивацию.
Может быть, вы думаете: «Это просто. Я здесь, потому что хочу избавиться от жира на животе! Шаг 1 завершен! »
Спокойно, партнер. Уточним:
- Ваш врач посоветовал вам худеть по состоянию здоровья?
- Вы довольно здоровы, но чувствуете, что ваши штаны сужаются, и вы просто хотите знать, в чем дело?
- Вы хотите полностью измельчить, с видимым прессом?
Каковы бы ни были ваши причины, добро пожаловать сюда.
Однако, если вы решили похудеть ради своего здоровья, давайте копнем немного глубже, потому что после определенного момента получение более стройной средней части тела не значит для здоровья .
Да, более крупная средняя часть — более 37 дюймов (94 см) для мужчин и более 31 дюйма (80 см) для женщин — соотносится с: 13,14,15,16
- Сахарный диабет 2 типа
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Деменция
- Смертность от всех причин
И все же многие люди хорошо подходят под эти параметры талии — и тоже чувствуют себя в хорошей форме и здоровьем, — но они недовольны своим животом.
(Кстати, многие люди не соответствуют этим параметрам и тоже здоровы — и довольны своей формой.)
Хотя нет ничего плохого в желании изменить свое тело по эстетическим соображениям, стоит подумать:
Иногда, когда мы переживаем трудные времена — развод, общение с больным родителем, потеря работы — мы ищем другие способы почувствовать себя лучше и более удовлетворенными. Типа «разорвано».
И плоский (или более плоский) живот не решит этих проблем.
На самом деле, иногда гипер-стройность создает новых проблем и стресса.
(Подробнее о компромиссах: Стоимость бережливого производства .)
Из-за этого многие клиенты сочли полезным научиться принимать свои более мягкие стороны, а не бороться с ними.
Некоторые сделали это, научившись смотреть на свое тело глазами любимого человека — например, малыш, который прижимается к животу , потому что он такой мягкий и удобный.Или они научились ценить свое тело за то, что они могут сделать .
Итак, знайте, почему вы хотите измениться.
И стоит ли это изменение усилий.
2. Примите (даже если неохотно), что нет никакого способа избавиться от жира на животе.
Мы , все хотим легкого выхода из упорных проблем.
Особенно, когда жизнь (стирка, больные родственники, непослушные подростки, травмы и еще какой запах в отопительной трубе) кажется достаточно сложной.
Кроме того, нет недостатка в книгах с такими названиями, как The Belly Shrinking Diet или журналах, рекламирующих «4 упражнения, чтобы дать вам пресс за 4 недели», чтобы заставить нас думать, что уменьшение пятен не только возможно, но и легко .
Argh.
Но точно так же, как вы не можете сбросить жир только на левом трицепсе, вы также не можете потерять его только на животе.
Сжигание жира на животе сопровождается общей потерей жира, что обычно сопровождается изменениями в диете и упражнениями.
Почему мы вам это говорим? Потому что чем раньше вы откажетесь от того, что не работает, тем скорее вы сможете перейти к тому, что работает.
Примечание. Мы исключаем хирургическое и фармацевтическое лечение из наших стратегий по снижению живота. На сегодняшний день это единственные надежные методы «точечного уменьшения» жира с живота. Липосакция и коррекция фигуры позволяют удалить жир с живота хирургическим путем, а заместительная гормональная терапия может изменить распределение жира в организме. 17
Можно ли быстро избавиться от жира на животе
?Как быстро вы сможете избавиться от жира на животе, зависит от того, насколько быстро вы сможете избавиться от жира по всему телу.
Чтобы сбросить один дюйм жира вокруг талии, требуется около 4-5 фунтов общей потери веса, согласно нашему анализу более 1000 клиентов.
При постоянных усилиях наши клиенты обычно теряют от 0,8 до 2 фунтов в неделю.
Это означает, что в течение месяца или около того после умеренно последовательного изменения здоровых привычек люди могут потерять до дюйма в области талии.
Чтобы узнать больше о том, насколько последовательным вы должны быть, чтобы получить результаты, посмотрите: Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы избавиться от жира, стать здоровым и изменить свое тело .
3. Придерживайтесь диеты, основанной на минимально обработанных пищевых продуктах.
Хотя не существует продуктов, которые волшебным образом уменьшили бы ваш живот (сок сельдерея, убирайтесь отсюда), сильно переработанные, очень вкусные продукты могут легко свести на нет усилия по похуданию.
Почему?
Их просто очень легко переесть.
(Нужны более убедительные доказательства? Прочтите: Произведенная вкусность: почему вы не можете перестать переедать, .)
Между тем, продукты с минимальной обработкой — такие как постные белки, яркие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена — приносят больше удовлетворения.
В частности, при обучении более 100 000 клиентов мы обнаружили, что большинству людей легче терять жир, когда они потребляют:
- 1-2 ладони регулирующих аппетит продуктов, богатых белком (курица, йогурт, тофу или яйца) за один прием пищи
- 1-2 кусочка разноцветных овощей за один прием пищи, которые помогают насытить меньше калорий
- Цельнозерновые, фруктовые, бобовые, орехи и семена, богатые клетчаткой, вместо рафинированных продуктов в большинстве случаев
Конкретные суммы варьируются от одного человека к другому.
Теперь вы, вероятно, думаете: «Это не так уж и полезно, PN».
Вы правы, но у нас есть решение: наш бесплатный калькулятор питания, представленный ниже. Нажмите кнопку «Начать», ответьте на несколько вопросов, и вы сразу же получите количество калорий, белков, углеводов и жиров, необходимых для достижения ваших целей (вместе с планом питания, который покажет вам, что делать).
Сколько нужно есть? Давайте разберемся.
Начать
© Precision Nutrition
Если вы хотите узнать, как улучшить свой выбор продуктов, обратитесь к этой удобной инфографике: «Что мне есть ?!» Наше трехэтапное руководство по выбору лучших продуктов для вашего тела.
Трансжиры и жир живота
Трансжиры, ингредиент, часто встречающийся в обработанных пищевых продуктах, на самом деле могут вызывать жир на животе :
В одном исследовании крыс кормили либо диетой с высоким содержанием насыщенных жиров, либо диетой с высоким содержанием трансжиров. Через восемь недель у крыс, получавших диету с высоким содержанием трансжиров, висцерального жира было значительно больше, чем у крыс, получавших диету с высоким содержанием насыщенных жиров. 18
(И единственная причина, по которой у нас нет аналогичного исследования на людях, заключается в том, что негативное воздействие трансжиров на здоровье настолько бесспорно, что такое исследование было бы неэтичным. 19,20,21 )
Трансжиры часто указываются на этикетках ингредиентов как «частично гидрогенизированные масла», и их можно найти во многих долговечных хлебобулочных изделиях, крекерах и печенье. Поэтому постарайтесь сократить или исключить эти продукты.
4. Ешьте медленно, пока не будете удовлетворены.
Вы можете предположить, что людям нужен строгий метод отслеживания питания, чтобы начать терять жир, но мы не обнаружили, что это так.
Это особенно верно, когда они учатся слушать свое внутреннее чувство голода и сытости и реагировать на него — навык, известный как внутренняя регуляция аппетита.
Расслабившись, медленно приняв пищу и настроившись на свои мысли, эмоции и телесные ощущения, большинство людей может добиться феноменального прогресса.
Это настоящий навык ниндзя, когда дело касается управления весом.
Чтобы узнать, как эта привычка может изменить ваше отношение к еде — и ваше тело, прочтите: Медленное питание: вызов, который может взорвать ваш разум .)
5. Найдите движение, которое вам нравится.
Невозможно сжечь жир на животе с помощью упражнений на пресс или вибрирующих поясных ремней.
[Жмет кулаком на рекламных роликах.]
И хотя вы, возможно, читали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) способствуют потере висцерального жира, 22 есть важное предостережение:
Упражнения работают только в том случае, если вы делаете их постоянно — и в долгосрочной перспективе. 23
Другими словами, одно упражнение «пока ты не бросишься» не заставит ваш живот сплющиться. И двое тоже. Или три. Или семь. Или пятнадцать.
Чтобы увидеть и сохранить результаты, требуется сеанс за сеансом за сеансом — неделя за неделей, месяц за месяцем.
Так что, если вы любите HIIT-тренировки больше, чем мороженое, отлично. Так держать.
С другой стороны, если идея спринтов и бурпи заставляет вас спрятаться в шкафу, знайте, что у вас есть варианты — много, много, много вариантов.
В идеале, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны комбинировать некоторые формы силовых тренировок с некоторыми видами кардио.
Но в конечном итоге вы хотите тренироваться так, чтобы это было выполнимо, без боли и доставляло удовольствие, потому что — это упражнение, которое вы будете выполнять регулярно.
(Потная сальса, кто-нибудь?)
Могут ли добавки уменьшить жир на животе?
Периодически новые добавки обещают замечательные результаты.
Но действительно ли какие-нибудь из них работают?
Ниже мы исследуем, что говорят исследования об эффективности пяти добавок, которые часто используются для похудания:
Соединение | Поможет? | Выводы |
---|---|---|
Фосфатидилсерин (PS) | Маловероятно | PS был предложен для уменьшения стресса, а, следовательно, и висцерального жира.Однако мало подтверждений тому, что PS снижает реакцию на стресс или абдоминальный жир. 24 |
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) | Маловероятно | Нет надежных доказательств того, что CLA помогает при похудании в конкретном месте или в целом. 25 |
Экстракт зеленого чая | Может быть, но минимально | Есть некоторые свидетельства того, что экстракт зеленого чая улучшает похудание. 26 Тем не менее, поддержка того, что он конкретно нацелен на жир на животе, минимальна и предназначена только для людей, не страдающих поджарым телом. 27 |
Кофеин | Маловероятно | Есть умеренные доказательства того, что кофеин подавляет аппетит, что приводит к потере веса, и временно увеличивает скорость метаболизма. Но потеря веса связана не только с жиром на животе. 28,29 |
Капсаицин | Маловероятно | Есть некоторые свидетельства того, что капсаицин может временно увеличивать скорость метаболизма. Однако это не приводит к потере жира на животе. 28 |
Если вы только что прочитали этот список и почувствовали сильное разочарование, мы не виним вас.
Благодаря умным маркетинговым кампаниям и драматическим анекдотическим историям успеха нам постоянно продают чудо-пилюлю.
К сожалению, его просто не существует.
Хорошие новости:
Теперь, когда вы это знаете, вы можете перестать тратить деньги зря и дать себе возможность практиковать ежедневное питание, движения и образ жизни, которые используются и .
6. Относитесь ко всему вышесказанному с сочувствием к себе, а не с критикой.
Сострадание к себе — это щедрость, честность и доброта по отношению к себе.Это поможет вам ясно увидеть себя, а затем предпринять шаги, чтобы помочь себе.
Но вести себя хорошо, чтобы избавиться от жира на животе? Ну, это звучит как ура, не так ли?
Это не так:
Исследования показывают, что сострадание к себе связано с более здоровым питанием и более постоянными физическими упражнениями 30,31 , а также с более низким уровнем тревожности и депрессии, меньшим воспринимаемым стрессом и более высоким уровнем самочувствия в целом. 32,33,34
Напротив, самокритика связана с нездоровым пищевым поведением, а также с повышенным уровнем тревожности и депрессии. 35,36
(Хорошо, хорошо. Не уууу)
Так как же сострадание к себе выглядит на практике?
Есть три основных элемента:
Внимательность: Это когда вы осознаёте, что делаете, думаете, чувствуете и переживаете, но не осуждаете себя за это.
Пример: «Мне плохо из-за своего живота. И я замечаю, что чувствую разочарование и нетерпение, чтобы что-то изменить… »
Обычное человечество: Признание того, что вы не одиноки — что каждый в какой-то момент проходит через то, с чем вы имеете дело.
Пример: «Ничего страшного. Так много людей борются с аспектами своей внешности ».
Доброта к себе: Будьте щедрыми и достойными по отношению к себе.
Пример: «Сделайте глубокий вдох. Это тело многое меня перенесло. Может быть, я смогу сделать что-нибудь маленькое, чтобы позаботиться о нем прямо сейчас ».
(Чтобы узнать больше о стратегиях сострадания, прочтите: «Как я могу справиться ПРЯМО СЕЙЧАС?» )
Добро пожаловать в путешествие
Мы только что рассказали вам о шести способах уменьшить жир на животе.
Но это только начало.
Здоровое тело — это результат многих привычек, которые поддерживают всех аспектов вашей жизни. Он включает в себя ваши отношения, ваше психическое благополучие, ваше эмоциональное здоровье, ваше окружение и вашу духовную жизнь. В Precision Nutrition мы называем это глубоким здоровьем . Это личностный подход, который затрагивает все аспекты жизни, а не только физические.
(Чтобы узнать больше о глубоком здоровье, прочтите: Секрет глубокого оздоровительного коучинга, который превращает краткосрочные фитнес-цели в результаты, изменяющие жизнь .)
Вы же не хотите, чтобы у вас был разорванный пресс, но вы чувствуете себя ужасно внутри, верно? Вот почему ваш путь к глубокому здоровью может привести вас к изменению окружающей среды, изучению своих ценностей и личности, а также к выстраиванию большой поддержки со стороны семьи, друзей, практикующих врачей и, возможно, тренера (если у вас есть доступ к такого рода услугам). .
Наконец, знайте, что есть некоторые вещи в вашем теле, которые вы можете не изменить (благодаря старению, гормональным изменениям и другим жизненным приключениям).
Итак, хотя мы призываем вас стремиться к своему лучшему телу и жизни со всей страстью, которая у вас есть … что ж, вы нам все равно понравитесь, если вы решите вообще не меняться.
Список литературы
Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
1. Карастерджиу, Калипсо, Стивен Р. Смит, Эндрю С. Гринберг и Сьюзен К. Фрид. 2012. «Половые различия в жировых тканях человека — биология грушевидной формы». Биология половых различий.
2. Björntorp, P.1996. «Женщина-андроид — опасное состояние». Журнал внутренней медицины 239 (2): 105–10.
3. Трейхурн, Пол. 2005. «Жировая ткань при ожирении — проблема воспаления». Эндокринология 146 (3): 1003–5.
4. Ли, Ми-Чжон, Юаньюань Ву и Сьюзан К. Фрид. 2013. «Неоднородность жировой ткани: значение различий депо в жировой ткани для осложнений ожирения». Молекулярные аспекты медицины 34 (1): 1–11.
5. Карпе, Фредрик и Кэтрин Э. Пинник. 2014 г.«Биология жировой ткани верхней и нижней части тела — ссылка на фенотипы всего тела». Обзоры природы. Эндокринология 11 (2): 90–100.
6. Наули, Андромеда М. и Сахар Матин. 2019. «Почему у мужчин накапливается висцеральный жир в брюшной полости?» Frontiers in Physiology 10 (декабрь): 1486.
7. Амбикаираджа, Анантан, Эрин Уолш, Хоссейн Табатабаи-Джафари и Николас Чербуин. 2019. «Изменения жировой массы во время менопаузы: метаанализ». Американский журнал акушерства и гинекологии 221 (5): 393–409.e50.
8. Сепе, Анна, Тамара Чкония, Томас Тому, Мауро Замбони и Джеймс Л. Киркланд. 2011. «Старение и региональные различия в предшественниках жировых клеток — мини-обзор». Геронтология 57 (1): 66–75.
9. Drapeau, V., F. Therrien, D. Richard, and A. Tremblay. 2003. «Является ли висцеральное ожирение физиологической адаптацией к стрессу?» Panminerva Medica 45 (3): 189–95.
10. Шлейниц, Дорит, Ивонн Бёттчер, Маттиас Блюхер и Петер Ковач. 2014 г.«Генетика распределения жира». Диабетология 57 (7): 1276–86.
11. Ло, Нелли Ю., Мэтт Дж. Невилл, Кириакула Марину, Сара А. Хардкасл, Барбара А. Филдинг, Эмма Л. Дункан, Марк И. Маккарти и др. 2015. «LRP5 регулирует распределение жира в организме человека путем модуляции биологии предшественников жировой ткани в зависимости от дозы и депо». Клеточный метаболизм 21 (2): 262–73.
12. Уайден, Э. М., и Д. Галлахер. 2014. «Изменения состава тела во время беременности: измерение, предикторы и результаты.” Европейский журнал клинического питания 68 (6): 643–52.
13. Лин, М. Э., Т. С. Хан и К. Э. Моррисон. 1995. «Окружность талии как мера для определения потребности в контроле веса». BMJ 311 (6998): 158–61.
14. Росс, Роберт, Ян Дж. Ниланд, Шизуя Ямасита, Ирис Шай, Яап Сейделл, Паоло Магни, Рауль Д. Сантос и другие. 2020. «Окружность талии как жизненно важный признак в клинической практике: согласованное заявление Рабочей группы IAS и ICCR по висцеральному ожирению.» Nature Reviews. Эндокринология 16 (3): 177–89.
15. Нтлхоланг, Онтефетсе, Кевин МакКэрролл, Имон Лэрд, Энн М. Моллой, Мэри Уорд, Хелен МакНалти, Лин Хоуи и другие. 2018. «Взаимосвязь между ожирением и когнитивной функцией у большого населения, проживающего в общинах: данные когортного исследования старения Министерства сельского хозяйства Тринити Ольстера (TUDA)». Британский журнал питания 120 (5): 517–27.
16. Альберти, К. Г. М. М., Роберт Х. Экель, Скотт М.Гранди, Пол З. Зиммет, Джеймс И. Климан, Карен А. Донато, Жан-Шарль Фрюшар и др. 2009. «Гармонизация метаболического синдрома: совместное промежуточное заявление целевой группы Международной диабетической федерации по эпидемиологии и профилактике»; Национальный институт сердца, легких и крови; Американская Ассоциация Сердца; Всемирная федерация сердца; Международное общество атеросклероза; И Международная ассоциация по изучению ожирения ». Тираж 120 (16): 1640–45.
17. Солпитер, С. Р., Дж.М. Э. Уолш, Т. М. Ормистон, Э. Грейбер, Н. С. Бакли и Э. Э. Солпитер. 2006. «Метаанализ: Влияние заместительной гормональной терапии на компоненты метаболического синдрома у женщин в постменопаузе». Диабет, ожирение и обмен веществ 8 (5): 538–54.
18. Дорфман, Сюзанна Э., Дидье Лоран, Джон С. Гунаридес, Сюэ Ли, Тара Л. Малларки, Эрик К. Рошфорд, Фарид Сари-Сарраф, Эрика А. Хирш, Томас Э. Хьюз и С. Рене Коммерфорд . 2009. «Метаболические последствия пищевых трансжирных кислот.” Ожирение 17 (6): 1200–1207.
19. Отенг, Антви-Боасиако и Сандер Керстен. 2020. «Механизмы действия трансжирных кислот». Успехи в области питания 11 (3): 697–708.
20. Соуза, Рассел Дж. Де, Эндрю Менте, Адриана Маролеану, Адриан И. Козма, Ванесса Ха, Теруко Кишибе, Элизабет Улерик и др. 2015. «Потребление насыщенных и транс-ненасыщенных жирных кислот и риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследований.” BMJ 351 (август): h4978.
21. Дакка, Вандана, Нилам Гулиа, Кулвир Сингх Ахлават и Бхупендер Сингх Хаткар. 2011. «Источники трансжиров, риски для здоровья и альтернативный подход — обзор». Журнал пищевой науки и технологий 48 (5): 534–41.
22. Дюпюи, Марин, Флори Майяр, Бруно Перейра, Марсело Луис Маркези, Антонио Герберт Ланча-младший и Натали Буассо. 2020. «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на композицию тела у женщин до и после менопаузы: метаанализ.” Экспериментальная физиология 105 (9): 1470–90.
23. Ву Т., Х. Гао, М. Чен и Р. М. ван Дам. 2009. «Долгосрочная эффективность вмешательств« диета плюс упражнения »по сравнению с вмешательствами только в диете для похудания: метаанализ». Обзоры ожирения .
24. Кингсли, Майкл И., Дэниел Уодсворт, Лиам П. Килдафф, Джейн МакЭнени и Дэвид Бентон. 2005. «Влияние фосфатидилсерина на окислительный стресс после периодического бега». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 37 (8): 1300–1306.
25. Голлье, Жан-Мишель, Йохан Халс, Ханс Олав Хойвик, Кьетил Хёйе, Кристиан Сивертсен, Минна Нурминиеми, Сесили Хассфельд, Александра Эйнерханд, Марианна О’Ши и Ола Гудмундсен. 2007. «Шестимесячный прием конъюгированной линолевой кислоты вызывает регионально-зависимое снижение жировой массы при избыточном весе и ожирении». Британский журнал питания 97 (3): 550–60.
26. Сю, Чун-Хуа, Дун-Ху Цай, Юнг-Си Као, Кунг-Чанг Хван, Тин-Ю Цзэн и Песус Чоу.2008. «Влияние экстракта зеленого чая на женщин с ожирением: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание». Клиническое питание 27 (3): 363–70.
27. Чен, И-Цзюй, Чиа-Ю Лю, Чжун-Пэн Чиу и Чжун-Хуа Сюй. 2016. «Терапевтический эффект экстракта зеленого чая в высоких дозах на снижение веса: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание». Clinical Nutrition 35 (3): 592–99.
28. Ватанабе, Микико, Рената Ризи, Давиде Маси, Алессандра Капути, Анджела Балена, Джованни Россини, Дарио Туччинарди и другие.2020. «Текущие данные по предложению различных пищевых добавок для похудания: всесторонний обзор». Питательные вещества 12 (9).
29. Тебризи, Реза, Парване Санеи, Камран Б. Ланкарани, Марьям Акбари, Фариба Колахдуз, Ахмад Эсмаиллзаде, Сомайе Нади-Раванди, Маджид Мазучи и Затолла Асеми. 2019. «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ« доза-реакция »рандомизированных контролируемых исследований». Критические обзоры в области пищевой науки и питания 59 (16): 2688–96.
30. Данн, Сара, Дэвид Шеффилд и Джозеф Чилкот. 2018. «Краткий отчет: Сострадание к себе, физическое здоровье и посредническая роль поведения, способствующего укреплению здоровья». Журнал психологии здоровья 23 (7): 993–99.
31. Сиройс, Фушиа М., Райан Китнер и Джеймсон К. Хирш. 2015. «Сострадание к себе, влияние и поведение, способствующее укреплению здоровья». Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации 34 (6): 661–69.
32. Аллен, Эшли Баттс и Марк Р. Лири. 2010. «Сострадание к себе, стресс и преодоление трудностей». Компас социальной и психологии личности 4 (2): 107–18.
33. Нефф, Кристин Д., Кристин Л. Киркпатрик и Стефани С. Руд. 2007. «Самосострадание и адаптивное психологическое функционирование». Журнал исследований личности 41 (1): 139–54.
34. Макбет, Ангус и Эндрю Гамли. 2012. «Изучение сострадания: метаанализ связи между самосостраданием и психопатологией.” Обзор клинической психологии 32 (6): 545–52.
35. Гертен, Камилла, Хеана Барбо и Люк Пеллетье. 2020. «Изучение жирных разговоров и самосострадания как отдельных мотивационных процессов в регулировании питания женщин: перспектива теории самоопределения». Журнал психологии здоровья 25 (12): 1965–77.
36. Лонж, Оливия, Фрэнсис А. Маратос, Пол Гилберт, Гейнор Эванс, Фэй Волкер, Хелен Роклифф и Джина Риппон. 2010. «Поговорим с собой: нейронные корреляты самокритики и самоуверенности.