CRM облако и программа для автоматизации фитнесс клуба

Финансово-платежная система

Автоматизированная система учета выручки от продаж товаров и услуг клуба. Подключение ККМ и онлайн оплат. Порядок в отчетах.

Узнать больше

CRM для продаж

История отношений с клиентами и лидами. Выборки клиентов для обзвона. Напоминания и автоматические задачи сотрудникам фитнес клуба.

Узнать больше

Учет клиентов
и занятий

Клиентская база, абонементы, клубные карты, посещения, групповые и персональные тренировки, услуги и товары – все это автоматизировано.

Узнать больше

Товарный и складской учет

Реализация товаров, отслеживание остатков, списания, перемещения, расчет себестоимости – все доступно в режиме онлайн.

Узнать больше

Управление лояльностью клиентов

Гибкая настройка программы лояльности: автоматическая рассылка новостей, акций, скидок, спецпредложений. Бонусы за репосты.

Узнать больше

Управление
персоналом

Управление сотрудниками фитнес-клуба: база сотрудников, должности, расчет зарплаты, графики работы, загруженность персонала, поощрения.

Узнать больше

Программы для фитнес-клубов, спортивных секций

1

Сервис для фитнес-клубов. База клиентов, онлайн-запись, сбор и анализ обратной связи от клиентов, контроль доступа к оборудованию, ведение учета посещений разных клубов сети по одной карте клиента, статистика.

2

Онлайн CRM для фитнес клуба. Мобильность, развитые продажи, интерактивная аналитика, современный интерфейс и широкая функциональность. Мобильные приложения для клиента и тренера, касса, телефония, турникеты с распознаванием лиц. Мощный центр поддержки и база знаний.

3

Система для комплексной автоматизации бизнес-процессов фитнес-клубов, школ танцев и единоборств, студий кроссфита и спорт-комплексов. Позволяет автоматизировать клубы полноценно: от сбора лидов, общения с клиентами через привычные им социальные сети и мессенджеры, учета членств и пакетов, контроля финансов до учета запасов на складе фитнес-бара. Бесплатная интеграция со всеми необходимыми сервисами для фитнес-индустрии. Есть личный кабинет клиента, виджет онлайн-записи на сайте фитнес-клуба.

4

Система учёта и автоматизации для спортивных организаций. Позволяет вести единую базу клиентов, оперативно получать информацию о посещаемости и оплате занятий, отслеживать пропуски и должников, удобно вести учёт абонементов. Быстро и легко отправлять оповещения об изменениях в расписании и новых акциях.

5

Программа для автоматизации менеджмента предприятий, специализирующихся на спорте и здоровье. автоматизация работы рецепции клуба: регистрация посещений клиентов, проверка активности карт, продажа товаров и услуг; ведение финансовых взаиморасчетов, организация безденежного расчета внутри фитнес клуба; CRM; форма для работы тренерского состава — запись и списание персональных тренировок, предоставление отчетов.

6

Сервис онлайн-записи и автоматизации бизнеса в сфере услуг. Мощная и понятная в использовании облачная платформа объединила в себе опыт крупнейших сетей и лидеров рынка.

7

Система онлайн-записи и управления бизнесом. Помимо записи и «напоминалок» для клиента, система предоставляет электронный журнал для администратора, который помогает отслеживать и вносить записи в единую систему, вести учёт клиентов. Подойдёт для различных видов бизнеса: медицинских центров, салонов красоты, автосервисов, фитнес-клубов, курсов рукоделия и пр.

8

Программа для руководителей и администраторов школ танцев, фитнес-клубов, школ единоборств, детских центров и других спортивно-оздоровительных центров. Упрощает учет клиентов и их посещаемости, а также позволяет вести статистику различных аспектов студии.

9

Облачная платформа для автоматизации фитнес клубов, спортзалов, танцевальных студий, аква-парков. Отчеты об абонементах и продажах. Интеграция с системами контроля доступа. Встроенная система биллинга. Гибкие настройки.

10

Простая и надежная облачная система автоматизации для фитнес-клубов, студий, салонов красоты, бассейнов. Учет клиентов, расписания, абонементы, товарный учет, CRM-система, бизнес-аналитика. Мобильные приложения для клиентов и сотрудников, виджеты на сайт для регистрации лидов и организации записи клиентов.

11

Сервис для салонов красоты, косметологий, фитнес-студий. Создает запись на сеанс, регистрирует клиента и оплату. Ведет учет проданных товаров и оказаных услуг. Ведет учет абонементов и запись на занятия. Отмечает и списывает посещения.

12

Онлайн сервис для автоматизации фитнес и велнесс клубов, тренажерных залов, танцевальных клубов. Функциональность и гибкость Servitum находятся на самом высоком уровне. Также с помощью Servitum можно автоматизировать работу SPA салона, wellness клуба, спортивного центра или йога-студии.

13

Набор решений, которые позволяют автоматизировать работу предприятий индустрии красоты и здоровья. Автоматизация учета посетителей спорткомплекса, бассейна, ледовой арены, стадиона, аквапарка с применением СКУД на основе бесконтактных RFID карт, RFID браслетов клиентов.

14

Приложение онлайн-записи для любого бизнеса в сфере услуг

15

Простая и удобная компьютерная программа для автоматизации и управления фитнес-клубом, бассейном, или другим, схожим спортивным заведением. Предназначена для осуществления управленческого учета и отвечает на главный вопрос: в каком состоянии находится предприятие, как необходимо распределить имеющиеся ресурсы, чтобы повысить эффективность деятельности.

16

Программа для фитнес клуба позволяет оперативно управлять бизнес-процессами в масштабе реального времени. Можно использовать систему как на уровне локального клуба так и на уровне развитой фитнес-сети. Позволяет сократить расходы на аппарат управления.

17

Беларуская система управления абонементами, состоящая из стильной пластиковой карты, мобильного приложения для операционной системы Android, а также удобного веб-сайта.

18

Простая программа для фитнес-центров на базе 1С. Полная информация о клиентах, истории посещений. Оперативная работа администратора. Ведение SMS- и E-mail-рассылки из программы. Оценка эффективности рекламы. Контроль за каждым рублём. Учет рабочего времени тренеров. Автоматическое начисление з/п по разным схемам

19

Программное обеспечение для анализа продаж в фитнес-клубах. Готовый набор из 10 показателей, 2 вида отчетов: за период и ежедневный, красивая и современная визуализация, сбор данных из любых источников (1С Фитнес, CRM, Яндекс.Директ, Google analytics, CSV, SQL-баз, CRM, телефония, АСУТП, видеонаблюдения и пр.). Адаптация дашбордов под ваш дизайн.

20

Программа для комплексной автоматизации работы фитнес-клубов, спортивных центров и бассейнов. Позволяет вести полноценный учет посещаемости клуба, сформировав при этом базу данных клиентов. В системе будут содержаться не только личные данные посетителя, но и тип его клубной карты, дата заключения и окончания контракта, а также другая важная для администратора и руководителя информация.

21

Программа позволяет автоматизировать работу по учету карт и абонементов, полностью берет на себя оперативное управление фитнес-клубом или тренажерным залом. Администратор вносит информацию в систему, а директору остается только периодически просматривать отчеты.

ТОП 5 приложений для фитнеса

Каждому известно, как важно поддерживать собственное здоровье и вести активный образ жизни. Но многие из нас проводят по 9 и более часов внутри офисных помещений, чаще всего — сидя за рабочим столом. Лишь по вечерам остается время на отдых и спорт, а вот желание, после тяжелого рабочего дня, частенько пропадает.

Однако современные технологии не стоят на месте — многие производители устройств и разработчики приложений озаботились вопросом мотивации и помощи пользователям в достижении желаемых результатов. Магазины приложений App Store и Play Market пестрят различными приложениями для любителей фитнеса, выбрать что-то конкретное в таком разнообразии – крайне сложно.

Поэтому эксперты Ноу-Хау решили основательно разобраться в этом вопросе и представить вам «ТОП 5» наиболее интересных фитнес-приложений для iOS и Android!

Личный диетолог – FatSecret

Сложно поспорить, что «без правильной диеты – результата не будет» — это действительно так. Помимо регулярных физических нагрузок во время тренировок, крайне важно правильно питаться, поддерживая стабильную работу организма.

Упростить соблюдение диеты — поможет приложение FatSecret. Чтобы начать следить за своим рационом (после установки приложения) пользователю достаточно зарегистрировать аккаунт, ввести свои анатомические данные (пол, рост, вес, возраст и т.д.). Затем нужно поставить задачу (например, снижение веса) и отметить продукты, потребляемые за день. База данных продуктов постоянно обновляется разработчиками и дополняется пользователями, поэтому в списке можно легко найти не только распространенные блюда, но и различную «экзотику» из меню дорогих ресторанов.

Программа сама рассчитает суточную норму калорий, которая будет соответствовать поставленной цели. Через некоторое время приложение напомнит об очередном взвешивании и, в зависимости от результатов, скорректирует дневную норму калорий, а также построит график изменения массы тела.

Приложение Fat Secret отлично подходит для слежения за рационом и весом, а также помогает достичь желаемых результатов путем точного измерения потребляемых продуктов. Именно поэтому Fat Secret пользуется большой популярностью среди любителей фитнеса, как наиболее удобный «ежедневник» для соблюдения диеты.

FatSecret для iOS
FatSecret для Android

Опытный инструктор – JEFIT

Для продуктивных тренировок — очень важно грамотно составить программу упражнений и не менее важно её правильно выполнять. Именно для этих целей создано приложение JEFIT – ваш «личный фитнес тренер».

У JEFIT простой и понятный интерфейс — пользователь освоит управление программой за считанные минуты. Приложение включает в себя подробные инструкции по выполнению более чем 1300 упражнений различной сложности. Также JEFIT ведет дневник ваших тренировок, собирает данные о нагрузках для ведения статистики, помогает составить программу тренировок с учетом ваших индивидуальных особенностей и т.д.

Приложение JEFIT отлично подходит на роль опытного инструктора, который оптимизирует ваши тренировки, подробно расскажет о технике выполнения различных упражнений и поможет вам достичь желаемого результата!

JEFIT для iOS
JEFIT для Android

Партнер на тренировках – Runtastic GPS

Кардио-тренировки очень важны для повышения выносливости организма и, конечно же, снижения веса. И т.к. нагрузки во время длительного бега (или заезда на велосипеде) весьма серьезные – желательно оптимизировать процесс тренировок путем отслеживания пройденного расстояния.Как раз для любителей кардио – создано приложение Runtastic GPS. Как следует из названия программы – ваши перемещения фиксируются благодаря GPS-модулю смартфона. Runtastic GPS с высокой точностью отслеживает такие параметры, как время, скорость, пройденная дистанция, перепады высоты, потраченные во время бега (или заезда) калории и т.д. Программа имеет гибкие настройки с учетом индивидуальных особенностей пользователя, а дружественный интерфейс позволит быстро разобраться в управлении даже начинающему спортсмену.

Благодаря Runtastic GPS вы сможете вести подробный мониторинг своих кардио-тренировок, ставить новые цели и сравнивать собственные результаты с другими пользователями программы. Это добавит разнообразия в тренировочный процесс, подстегнет спортивный азарт и повысит вашу мотивацию.

Runtastic GPS для iOS
Runtastic GPS для Android

Измеритель нагрузок — Шагомер

Стоит отметить, что кардио бывает разным, к тому же далеко не все любят бег или велопрогулки, а кому-то в принципе запрещено бегать (по медицинским противопоказаниям). Зато пешком ходят абсолютно все и «обычная ходьба» тоже относится к разряду кардио-нагрузок.

«Так почему бы не измерить пройденное расстояние, кол-во шагов и полученные за день нагрузки?» — подумали разработчики приложения «Шагомер». Эта программа записывает количество пройденных шагов и отображает их в ежедневной статистике, одновременно демонстрируя количество потраченных калорий, данные о пройденном расстоянии за определенное время, а также вашу среднюю скорость перемещения (км/ч). Для начала подсчета шагов – достаточно нажать кнопку «старт» на вашем смартфоне и «Шагомер» начнет фиксировать данные о вашей активности в течение дня. Затем пользователь может посмотреть подробную диаграмму, которая наглядно отображает количество пройденных шагов и прочую полезную информацию.

«Шагомер» отлично подойдет для отслеживания ежедневных кардио-нагрузок вне специальных тренировок, программа будет собирать данные об активности пользователя даже во время пути до работы или похода в магазин. Особенно актуальными эти данные будут для тех, кто не может или просто не любит спортивный бег.

Шагомер для iOS
Шагомер для Android

Живое общение – Get Fit Community

Общение с единомышленниками – отличный способ для повышения мотивации. Специально для любителей фитнеса создана социальная сеть Get Fit Community. Функционально это приложение походит на «обычные» социальные сети с небольшим отличием в том, что местная публика состоит исключительно из любителей спорта.

Пользователи могут обмениваться фотографиями, видео, создавать личные и групповые чаты, пользоваться внутренней почтой, создавать темы для обсуждений и т.д. Основная идея Get Fit Community состоит в объединении людей со спортивными интересами, появлении новых знакомств, проведении массовых встреч спортсменов для совместных тренировок и соревнований.

Get Fit Community отлично подойдет общительным спортсменам, которые хотят обсудить свои успехи, узнать о достижениях других атлетов, а также завести полезные знакомства. Таким образом, можно получить не только интересующую информацию от более опытных пользователей, но и дополнительную мотивацию к новым личным рекордам.

Get Fit Community для iOS
Get Fit Community для Android

Подведем итог

Эксперты Ноу-Хау подобрали 5 наиболее интересных приложений для фитнеса, которые помогут вам достичь желаемых результатов и разнообразят ежедневные тренировки. Все приложения доступны на двух наиболее популярных операционных системах для мобильных устройств – iOS и Android. Вам нужен лишь смартфон, который всегда будет под рукой и поможет вам в покорении новых вершин. Кстати, вы можете приобрести любой понравившийся смартфон в магазинах Ноу-Хау, а наши эксперты с удовольствием помогут вам при выборе оптимального варианта!

Статьи по теме

Зачем нужны фитнес-трекеры. Браслеты Jawbone, которые знают о вас всё.Стерео-замена браслету. Samsung Gear IconX — и беспроводная гарнитура, и фитнес-трекер.Выносливый и стройный Meizu M3 Note. Доступный смартфон премиум-класса.

Понравилось?
Расскажите друзьям!

Разработка мобильного приложения для фитнеса от Wezom

Содержание статьи

1. Почему фитнес-приложения?
2. Особенности фитнес приложений
3. Этапы разработки приложения для фитнеса
4. Типы фитнес приложений
5. Стоимость разработки фитнес приложения

Диджитализация сферы фитнеса – это возможность для клиентов повысить результативность и стать лучше. Мобильное фитнес приложение выполняет важную социальную роль. Правильный подход к организации его работы помогает монетизировать приложение для бизнеса и привлекать новых пользователей, удерживать постоянных клиентов и быть полезным.

Почему фитнес-приложения?

Фитнес-сообщество разрастается довольно быстро. Сегодня занятия спортом – это не просто модное веяние, но и необходимость. Изменение образа жизни, снижение активности и силовых нагрузок, нерациональность питания и прочие факторы приводят к тому, что человек начинает заниматься спортом.

Фитнес приложения – это возможность оставаться вовлеченным в процесс тренировок, интерактивно отслеживать изменения и контролировать результаты. Главная проблема людей, начинающих заниматься спортом – нехватка мотивации и силы воли. Приложения для фитнеса выполняют функцию тренера и мотиватора, которые еще и контролируют изменения. Каждый вид приложения выполняет определенные задачи.

Приложения для тренировок

Мобильное фитнес приложение для тренировок позволяет правильно составить программу упражнений, контролирует изменения веса и форм, показывает, как необходимо правильно выполнять упражнения. Это своеобразный тренер, которого пользователь может использовать как дома, так и в фитнес залах. Для заведений разработка подобного приложения – это возможность дать своим клиентам правильный комплекс и альтернативу частному инструктажу.

Не все могут позволить себе персонального инструктора, но подобное приложение для фитнес клуба станет хорошей заменой. Кроме того, можно рассказывать пользователям, как использовать тренажеры в зале, снижая вероятность их поломки и травм посетителей. Дополнительно легко монетизировать приложение, увеличивать социальную активность, проводя акции, создавая мотивационный контент и предлагая клиентам интересные условия.

Приложение отслеживания активности

Считать – самое сложное в тренировках, ведь приходится отвлекаться от самого процесса и контролировать количество подходов, время и прочие параметры. Приложения для фитнеса, созданные специально для подсчетов, пользуются большой популярностью. Особенно они актуальны для фитнес центров. Можно контролировать время, количество подходов, расстояние и прочие параметры, необходимые для тренировок. А главное, такие приложения легко использовать вне зала, что делает их универсальными в применении.

Приложения для диеты и питания

Дополнительным преимуществом для фитнес клуба будет разработка приложений для контроля питания и диет. Они помогают рассчитывать рацион, имеют базу калорийности продуктов, ведут статистику и учет. Приложения для фитнеса, контролирующие питание и предлагающие диеты, наиболее популярные. Их легко монетизировать за счет продажи рекламы, услуг и дополнительного функционала.

Фитнес клубы также могут предлагать своим посетителям данное приложение и распространять его бесплатно в своем городе, привлекая новых клиентов. А также дополнительно предлагать консультации, занятия с тренером и прочие услуги. Приложения для диеты и питания быстро набирают популярность и приносят большую пользу для тех, кто хочет похудеть, набрать массу, изменить формы.

Особенности фитнес приложений

Каждый тип приложения должен выполнять свою задачу. Но независимо от выбранного типа фитнес приложения, их объединяет одно – наличие определенного функционала и возможностей. Главная цель – приносить пользу, как клиенту, так и владельцу. Для этого нужно соблюдать особенности приложения для фитнес центров. Вот, что рекомендуется учитывать:

• Функция регистрации и авторизации. Каждый пользователь должен иметь возможность зарегистрироваться в приложении, а авторизация должна быть простой и понятной. Регистрация дает возможность получить доступ к персональным данным, статистике и личным тренировкам. Для фитнес клуба это возможность вести базу клиентов, понимать их потребности и налаживать коммуникацию.
• Наличие личного кабинета или профиля пользователя. Включает личные данные, доступ к функционалу приложения, его возможностям. В личном кабинете могут отражаться индивидуальные тренировки, показатели, статистика и прочие персональные данные.
• Подключение сторонних устройств. Эффективные мобильные приложения для фитнес клубов должны подключаться к сторонним устройствам, например, к смарт часам или фитнес браслетам. Такая функция создаст комфорт для пользователя, выгода для владельцев – повышение лояльности, заинтересованность и удержание клиента за счет расширения возможностей.
• Отслеживание активности пользователей. Важная функция, обеспечивающая ведение учета и контроля за результатами. Это один из главных мотиваторов, убеждающий клиента пользоваться приложением и дальше заниматься спортом.
• Геолокация. Очень важная функция для фитнес центров, так как приложение может показывать, как добраться до вашего зала, в какие часы он работает, и давать прочую информацию для увлечения пользователя в офлайне. Особенно полезно для сетей клубов.
• Уведомления и напоминания. Еще один важный мотиватор, напоминающий о занятиях, питании, и прочих задачах. Уведомления значительно повышают вовлеченность, увеличивают время, проведенное в приложении за счет напоминаний.
• Постановка целей. Каждое мобильное фитнес приложение должно иметь возможность поставить цели. Грамотное визуальное оформление с дополнительной мотивацией делает приложение интереснее и привлекательнее.
• Модель монетизации. Безусловно, приложения для фитнеса должны приносить своему владельцу доход. В зависимости от выбранной модели монетизации разработчики предлагают варианты реализации. Самые популярные: реклама, платная версия с расширенным функционалом, партнерские соглашения, подписка. В зависимости от целевой аудитории выбирается модель монетизации.
  • Платные приложения. Задача – создать бесплатное приложение для фитнес клуба, в котором ряд функций будет ограничен. За оплату подключаются дополнительные возможности. Как правило, персональные занятия с тренером, персональный план питания, индивидуальные тренировки и прочие услуги.
  • Покупки из приложения. Для фитнес центров выгодно дополнительно продавать как услуги, так и товары. Это может быть спортивное питание, индивидуальные тренировки, одежда, сувениры, средства по уходу и многое другое. Сюда же легко подключать партнеров и их онлайн магазины.
  • Реклама. Можно предоставлять клиентам широкие бесплатные функции, но параллельно зарабатывать на показе рекламы в мобильном фитнес приложении. Способов подключить рекламу много, главное, чтобы технически при разработке данный функционал был учтен.

Хорошее приложение для фитнеса должно включать данные функции. Стоит отметить, что несколько способов монетизации можно объединять. Учитывая эти особенности, приложение будет выполнять две главные задачи – быть полезным для клиентов, и приносить доход владельцу.

Этапы разработки приложения для фитнеса

При разработке фитнес приложения учитывается множество факторов. Это сложный процесс, состоящий из нескольких этапов:

1. Оценка. Определяются основные цели и задачи. Это будет приложение только для iphone, или же для android? Может это кроссплатформенное приложение для обеих операционных систем? Оценивается рынок, изучаются детали и определяется стоимость приложения. На данном этапе главная задача – понять, что должно получиться в итоге.
2. Этап планирования. Изучается рынок, конкуренты, целевая аудитория. Собирается информация о продуктах, разрабатывается основная концепция. На этапе планирования проводятся аналитические работы, вплоть до методов продвижения. Главная задача – понять целевую аудиторию и способы привлечения клиентов.
3. Разработка и тестирование. Дизайнер прорабатывает внешний вид мобильного приложения для фитнес клубов, учитывая пользовательский опыт и интерфейс (UX/UI дизайн). Создается прототип, и после его утверждения разработчики приступают к написанию кода. Приложение разрабатывается технически, после чего обязательно тестируется и проверяется на наличие ошибок. В итоге, получается стильный и эффективный продукт. Главная задача – следовать намеченному ранее плану и создать приложение для фитнеса, полностью удовлетворяющее потребности клиентов.
4. Релиз и пост-релизная поддержка. После разработки и тестирования проводится релиз. Приложения загружается в маркет-площадки. Для android – это Play Market, для iphone – App Store. Реализуется маркетинговый план, созданный ранее. Пост-релизная поддержка включает создание обновлений, исправление ошибок, обработку отзывов клиентов и улучшение версии приложения. Главная задача – улучшить пользовательский опыт с учетом поведенческих факторов целевой аудитории. Иными словами, делать все, чтобы клиенты хотели пользоваться приложением для фитнеса и рекомендовали его.

Правильный алгоритм разработки мобильного приложения приводит к его высокой эффективности и результативности. Наша задача – сделать качественное мобильное фитнес приложение, которое даст клиентам пользу, а владельцам – доход.

Типы фитнес приложений

Существует несколько направлений в фитнесе, под которые создаются мобильные приложения. Узконаправленность создает определенные ограничения, но повышает ценность такого приложения, поэтому при разработке стоит определиться, какой тип выбрать. Основные типы фитнес приложени:

• Тренировки и упражнения. Приложение должно включать планы тренировок, контент с описанием техник, наборы готовых тренировок и прочее. Основная цель такого фитнес приложения – показать, как нужно делать упражнения, а также вести учет тренировок для отслеживания прогресса.
• Правильное питание и соблюдение диет. Подходит для аудитории, которая хочет похудеть, набрать массу, изменить формы. Хорошее приложение для контроля питания должно уметь «подстраиваться» под пользователя, вести учет, статистику результатов и иметь набор инструментов. Среди них счетчик калорий, рецепты, советы по питанию, социальное взаимодействие (возможность делиться в соцсетях, наличие сообщества и прочее).
• Персональный тренер. Отличное решение для фитнес центров. Получится брендированное приложение с услугами персонального онлайн тренера. Повышается взаимодействие с клиентами, привлекаются новые пользователи в тренажерные залы. В приложении можно публиковать стримы или видео тренировки, семинары и прочий контент, предоставлять возможность оплаты занятий. Также можно продавать услуги персонального тренера, который онлайн будет контролировать результаты.
• Многофункциональные приложения. Хорошее решение для фитнеса. Приложение объединяет в себе сразу несколько функций, от полезного контента до персонального тренера и возможности оплатить абонемент в зал. Но стоимость разработки выше за счет внедрения большого функционала. Для пользователей выгода в том, что все есть в одном приложении. Контроль тренировок, питания, трекеры, персональные возможности. Для бизнеса – гибкость в монетизации, возможность внедрять платные функции, увеличенная аудитория за счет универсальности.
• Трекинг. Относительно простые приложения, задача которых – считать. Калории, скорость, расстояние, время – неважно. Приложение использует акселерометр мобильного телефона, или подключается к сторонним устройствам, типа пульсометра, браслета для фитнеса и прочим.
• Велнес. Это категория приложений для нестандартного занятия фитнесом. Йога, медитация, Восточные практики и прочие методы занятия спортом. В таких приложениях реализуется функция демонстрации аудио и видео контента, мотивационный контент, таймеры.

В зависимости от направления, создается мобильное фитнес приложение, которое должно быть понятным, удобным и приятным. Самое главное – простота. Пользователь не должен отрываться от занятий спортом, чтобы переключить таймер или воспользоваться какой-то функцией.

Стоимость разработки фитнес приложения

Стоимость приложения для фитнеса зависит от множества факторов. Функциональность, типы платформы, подключение дополнительных возможностей. Преимущественно стоимость рассчитывается на основе оценки времени, затраченного на разработку. Подготовка проекта занимает от 50 часов, дизайн и концепция – от 100 часов, разработка – от 100 часов и более. Подробнее мы расскажем на консультации, когда станет понятно, что именно должно получиться.

Хорошее мобильное фитнес приложение – это инвестиция в здоровье клиентов. Довольный и здоровый клиент – это монетизация приложения. Если человек видит результат, он готов платить за дальнейшее продвижение, мотивацию и поддержку. Целевая аудитория у подобных приложений платежеспособная. Учитывая количество моделей монетизации, это выгодная инвестиция, приносящая хороший доход своему владельцу.

У ВАС ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставьте ваши контактные данные. Наш менеджер свяжется и проконсультирует вас.

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время

Отправить заявку

5 приложений для спорта и здорового образа жизни из Huawei AppGallery

Если вы вдруг не в курсе, с прошлого года все смартфоны и планшеты Huawei выходят без сервисов Google (GMS, Google Mobile Services). Однако компания не унывает, а работает над созданием альтернативного магазина приложений. Такой подход, безусловно, очень правильный, но наполнение магазина не происходит мгновенно – оно занимает некоторое время. Большинству разработчиков нет дела до торговых конфликтов между властями США и Huawei, они заинтересованы только в том, чтобы их продукты были доступны как можно большему числу пользователей. Так что со временем в AppGallery появится все, что нужно. Ну а пока мы попробуем оценить разнообразие приложений в рамках одной узкой категории – спорт и здоровый образ жизни.

Сидя в вынужденной самоизоляции, все мы двигаемся меньше, чем обычно, а это может сказываться и на самочувствии, и на внешнем виде. Так что сейчас мы найдем пятерку приложений, которые предложат нам различные программы тренировок, позволят удобно следить за питанием и испытаем их на планшете Huawei MatePad Pro. Почему именно планшет? Ну, например, потому, что у него большой экран, а значит вам будет удобнее смотреть указания к выполнению упражнений.

Gym Exercises

Цена: бесплатно

Ссылка: посмотреть в AppGallery

По сути, это большой иллюстрированный справочник, который содержит все возможные упражнения в спортзале. Здесь подробно показано каким образом можно и нужно выполнять упражнения, а также то, какие мышцы при этом работают. В боковом меню можно выбрать интересующую область (грудь, плечи, бицепс, трицепс, пресс и так далее) и выбрать подходящие упражнения. Приложение также предлагает готовые программы тренировок для фитнеса, бодибилдинга и пауэрлифтинга с возможностью выбора периодичности (от 2 до 6 дней в неделю). Да, многие упражнения показаны на тренажерах, но если у вас дома есть турник и гантели, то вас ничто не будет ограничивать. В общем, очень просто, наглядно, а главное – бесплатно. Единственное, с чем придется смириться, так это с наличием рекламного баннера внизу экрана.

Female Fitness — Women Workout

Цена: бесплатно

Ссылка: посмотреть в AppGallery

Еще одно похожее приложение, но с прицелом на женскую аудиторию. Впрочем, если вы мужчина и хотите поработать в традиционно женских упражнениях (например, на укрепление ягодичных мышц), то мы ни в коем случае не будем вас осуждать. В начале приложение предложит выбрать тип тренировок (похудение, увеличение силы, поддержание формы), а также ввести исходные данные (рост, вес, дата рождения), а также выбрать частоту тренировок. После этого у вас будет готовая программа, которой нужно будет следовать. Важным отличием от приложения Gym Exercises является то, что здесь можно посмотреть и видео с выполнениями упражнений. Стоит отметить, что интерфейс приложения удачно масштабируется на экране планшета, активные области становятся крупными, так что в процессе тренировок вам будет легко заходить в соотвествующие разделы и подсматривать правильную технику выполнения.

Home Workout — No Equipment

Цена: бесплатно

Ссылка: посмотреть в AppGallery

Еще одно приложение от того же разработчика. И, к слову, одно из самых популярных в своем жанре, поскольку предлагает многочисленные упражнения без дополнительного оборудования. Скажем, если для работы с Gym Exercises желательно иметь хотя бы гантели, то здесь вам понадобятся только пол и стены. Если вы думаете, что это лишь приложение для начинающих, а для достижения хороших результатов непременно нужен абонемент в спортзал, то попробуйте выполнить полную тренировку хотя бы среднего уровня. Легко не будет, даже если до режима самоизоляции вы регулярно посещали модный фитнес-центр. Впрочем, я отвлекся. Логика приложения такая же как и у Female Fitness – выбираем цель, периодичность занятий и получаем готовую программу тренировок на месяц. А можем самостоятельно смотреть разные приложения и составлять комплект на свое усмотрение.

7 Minute Workout

Цена: бесплатно

Ссылка: посмотреть в AppGallery

Для тех, кто вынужден много работать в домашнем режиме и не может себе позволить полноценные часовые тренировки, но хочет оставаться в форме, есть идеальный формат – высокоинтенсивные интервальные тренировки длительностью 7 минут в составе 13 упражнений. Это не новая тема, но, скажем, все более-менее годные приложения такого рода на iPhone оказываются очень жадными – везде нужно оформлять подписку. В среде Android с этим как-то проще, по крайней мере пока. Собственно, начать можно как раз с одной семиминутной тренировки, но в целом хорошо бы выполнять по три полных цикла упражнений. Я лично пробовал делать по 3 таких цикла в день, перед началом работы, во время обеда и после работы + семиминутную растяжку перед сном. Поначалу казалось, что это легко, но уже не второй день я чувствовал себя так, словно пробежал марафон, победил дракона и вручную вскопал участок на 4 гектара. Единственное, что немного смущает – это рекламные блоки в промежутках между упражнениями – но, в принципе, к этому можно привыкнуть.

Tide

Цена: бесплатно (+ подписка от .29 в месяц или в год)

Ссылка: посмотреть в AppGallery

Для того, чтобы чувствовать себя максимально здорово в режиме самоизоляции (которые всем нам в равной степени надоел) нужно не только чередовать тренировки с работой, но и грамотно отдыхать. Как показывает практика, уровень стресса не уменьшается от перехода от офисной работы к домашней, а раз так, то хорошо бы с этим что-нибудь сделать. Выпить – хороший вариант, но здесь мы говорим исключительно о здоровом образе жизни. Так что – медитация. Впрочем, приложение Tide более многофункционально – оно содержит не только разные программы медитаций, но и большой набор фоновых звуков, которые могут включаться по расписанию. Хотите засыпать под шум дождя? Пожалуйста, установите его в настройках и укажите время автоматического включения. Хотите звуковой фон, для лучшего сосредоточения на работе – здесь есть и это. Правда, для нормальной работы программы вам придется изменить настройки энергопотребления на своем устройстве – чтобы запущенное приложение не «убивалось», а висело в фоновом режиме. К счастью в Tide есть подробные инструкции для всех популярных смартфонов, включая, конечно же Huawei.

Проффит для фитнеса

28,15,0,50,1 25,600,60,1,5000,1000,25,2000 0,1,0,0,1,30,10,5,0,0,0,10,0,1 Пробная версия программ Скидки и акции на лицензии Онлайн лицензия от 30 дней Мобильные приложение Отчетник Подключение IP-телефонии CRM система учета клиентов Депозитная система платежей Личный кабинет клиента на сайте Информирование клиентов Терминал самообслуживания Онлайн бронирование на сайте Онлайн решение для гостиницы, отеля Калькулятор путевок для сайта Акция на Хранитель базы данных Облако Проффит для пользователей Программа управления фитнес-клубом заменит традиционные методы работы на CRM-систему учета клиентов с использованием персональных пластиковых карт и считывателей. Почему именно Проффит. Фитнес-клуб? использует все виды карт: штрих-код, RFID — карт и RFID -браслетов, магнитных карт подключает USB сканеры, считыватели и ридеры без установки драйверов работает с онлайн-кассами и банковскими терминалами в локальном и сетевых режимах регистрирует нового клиента с продажей абонемента в одном окне оформляет визит с выдачей ключа или браслета в два клика быстро регистрирует продажу разового посещения открывает групповой визит с оплатой одним чеком учитывает посещение по времени с начислением доплаты имеет гибкую систему расчета зарплаты менеджерам и тренерам организует СКУД без турникетов и электромагнитных замков дверей поставляется с онлайн модулем для сайта клуба — Личный кабинет клиента  Область применения программы Программа учитывает визиты в спортивные клубы и развлекательные центры с использованием клубных карт и карт разовых посетителей, контролирует условия визитов по абонементам и время посещений. Пробная версия на 20 дней Скачайте бесплатно и активируйте онлайн лицензию полнофункциональной версии программы. Пробная версия (для ПК) на 20 дней позволяет ознакомиться с функционалом программы, изучить ее интерфейс и возможности для учета. Нужна консультация специалиста? Закажите звонок или онлайн — презентацию программы в удобное для вас время.  Дополнительные модули и сервисы  Остались вопросы? Узнайте более подробную информацию об основных и дополнительных модулях программы. Пользователи и совместимое оборудование Рабочие места и функции Администратор клуба: открытие/закрытие визитов клиентов по абонементу, продажа разовых посещений,  продажа и продление абонементов, прием платежей, выдача чеков ККМ (фискального регистратора), отчетность по кассе за смену, отчетность по продажам товаров/услуг и абонементов за смену; Бармен клуба: продажа клиентам товаров  бара, выдача чеков за реализованный товар, ведение учета остатков, составление отчетности за смену; Менеджер клуба: ведение номенклатуры услуг/товаров, регулирование цен, регистрация новых клиентов в системе, оформление и продажа услуг/абонементов клиентам, выдача персональных карт, заморозка/разморозка срока действия абонементов, отчетность по работе персонала; Управляющий клубом: оперативная отчетность по объему выручки в кассах, отчет по продажам товаров и услуг, продаж, анализ доходов; Собственник бизнеса: оперативная информация о работе клуба, полный учет и контроль работы, оценка эффективности. Стоимость типовой комплектации  Наименование Онлайн лицензия на 1(Одно) место на 30 дней Онлайн лицензия на 1 (Одно) место на 12 месяцев Локальная лицензия на 1(Одно) место  Сетевая лицензия до 5(Пяти) мест Программа Проффит. Фитнес-клуб (Базовая)     39 000 ₽ АКЦИЯ!! 69 000 ₽ АКЦИЯ!! Программа Проффит. Фитнес-клуб (Лайт) 1990 ₽ 15 900 ₽ АКЦИЯ!! 49 000 ₽ 79 000 ₽ Программа Проффит. Фитнес-клуб (Стандарт) 2490 ₽ 21 900 ₽ АКЦИЯ!! 59 000 ₽ 89 000 ₽ Пройдите регистрацию в Облаке Проффит! Войдите в раздел Лицензии и создайте Заказ на лицензию Проффит. Фитнес-клуб на 30 дней. Главное меню и интерфейс программы   35,10,0,50,1 25,600,60,0,3000,5000,25,800 0,1,1,0,1,40,15,5,2,1,0,30,0,1 Разовый визит Быстрые продажи в баре Задачи по клиенту История звонков Воронка продаж Настройка оборудования СКД Продажа билетов Бронирование билетов Печать тикета Визит без карты Групповой визит Списание услуг из блока Графики действия абонементов Оплата визита Кассовый учет Журнал визитов Настройка абонементов и блоков Сервис программы Карта клиента Журнал Клиенты Визит клиента

— — — — — — — — — — — — — — — — — — —  — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —  — — — — — — — — — — — — — — — — — — —    — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

рейтинг программ для самостоятельных занятий и тренировок с тренером

В большом многообразии приложений для фитнеса сложно выбрать оптимальное. Главные критерии, которые учитываются при составлении списка топ-программ, — наличие инструкций по технике выполнения упражнений и информативность предлагаемой статистики. Не менее важна мотивационная составляющая, позволяющая ставить цели или соревноваться с другими пользователями.

Приложения для силовых тренировок

Приложения, ориентированные на силовые тренировки, можно разделить на те, которые подойдут для самостоятельных занятий, и те, что предназначены для работы под руководством инструктора.

Первые из них содержат большое количество комплексов упражнений на развитие той или иной группы мышц. Часто они дополнены видео и аудиоинструкциями, помогающими освоить правильную технику.

Второй тип представляет собой дневник питания и тренировок. Он предназначен для ведения статистики и отслеживания прогресса без возможности заниматься по заранее разработанным программам.

Самостоятельные занятия

Среди приложений, востребованных у тех, кто занимается самостоятельно, можно выделить Jefit. Пользователь составляет программу тренировки из предлагаемых упражнений, задавая их последовательность, используемый вес и повторы. Выполненные задачи отображаются в календаре. Во время работы даются аудиоподсказки.

Muscle And Motion позволит подробно изучить технику выполнения движений и принципы работы мышц, даст советы, как тренироваться, чтобы достигнуть желаемой цели, поможет сделать растяжку после интенсивной тренировки. Программу придется составлять самостоятельно. Приложение полностью англоязычное. В бесплатной версии доступно мало функций. Работает как на ОС Андроид, так и для «эппловских» гаджетах.

Gym Boom предлагает много схем развития тела, однако все они платные. Достоинством приложения является возможность формировать собственные комплексы занятий, задавая вес и длительность повторов. Программа подаст звуковой сигнал о том, что пришло время отдыхать или переходить к другому упражнению. Сервис русифицирован, однако встречаются ошибки в наименовании мышц.

GymUp предлагает бесплатные программы тренировок. Указан автор каждой из них, поэтому можно выбрать те, что составлены более опытными тренерами.

После занятия можно делать заметки о том, насколько тяжело было выполнять упражнения. При этом важно не только вести статистику, но и планировать нагрузку.

Workout Trainer на основании данных о подготовке пользователя предложит программу достижения поставленной цели за 2-6 недель, позволит разнообразить силовые нагрузки пробежкой и растяжкой. Для каждого движения подобраны видеоинструкции, позволяющие освоить технику. Главный недостаток — отсутствие русифицированной версии.

Занятия с тренером

FatSecret — лидер топа дневников питания. В нем содержится информация об энергетической ценности продуктов.

Заполняя данные о своем рационе и физической активности, пользователь может следить за тем, чтобы не отклоняться от рекомендуемого тренером количества калорий.

VirtuaGym позволит постоянно оставаться на онлайн-связи с тренером.

Благодаря этому сервису можно:

• получать планы тренировок;
• отслеживать прогресс;
• учитывать данные о питании;
• повышать мотивацию с помощью системы баллов и наград;
• делиться достижениями на Facebook;
• планировать время офлайн-занятий.

Главный минус приложения — высокая цена.

Для повышения мотивации на посещение занятий с тренером можно использовать сервис MapMyFit Ness. Он позволяет делиться результатами в социальных сетях, участвовать в соревнованиях с друзьями. С его помощью можно также вести статистику самостоятельных пробежек и поездок на велосипеде.

Программы для кроссфита

1. WODster позволяет выбрать подходящую тренировку из базы готовых или создать свою. Можно задавать время, количество повторений круга и вес. Кроме того, в приложение встроен интервальный таймер. Сохраняемый результат можно дополнить своими комментариями. Сделать занятия приятнее можно с помощью проигрывателя аудио. Он способен воспроизводить треки, находящиеся на устройстве пользователя.
2. SugarWOD подойдет тем, кто хочет сочетать кроссфит с занятиями фитнесом и силовыми тренировками. Приложение не имеет русифицированной версии. Второй недостаток — отсутствие таймеров. Этот сервис выступает, скорее, в качестве дневника, чем помощника для занятий.
3. CrossfitMe позволяет использовать готовые тренировки и дает возможность создавать собственные. В приложение встроены секундомер и табата-таймер. Доступна история активности, однако в ней не отображается список проделанных упражнений, хранится только название комплекса.
4. Beyond the Whiteboard сочетает возможность планировать и анализировать тренировки с функциями дневника питания. Достигнутые результаты можно сравнить с показателями других спортсменов. Приложение ведет рейтинг пользователей. Кроме того, оно дает подсказки о том, как оценивать свой прогресс.

Какое лучше выбрать

1. Чтобы заниматься дома, используя исключительно информацию, доступную в приложении для гаджета на Android или iPhone, лучше сделать выбор в пользу Muscle And Motion. Эта программа дает полную информацию о технике выполнения упражнений и работе мышц во время тех или иных движений.
2. Тем людям, кто не хочет тратить время на самостоятельное составление комплекса на основе полученных знаний, подойдет Workout Trainer. Имеющиеся в нем видеоматериалы помогут освоить правильную технику движений, а предложенные программы тренировок позволят достичь цели за минимальный срок.
3. Для тех, кто отдает предпочтение кроссфиту, лучшим выбором станет WODster. Оно обладает наибольшей функциональностью среди ориентированных на этот вид активности приложений.
4. Если речь идет о полноценной коммуникации с тренером посредством использования гаджетов, хорошим выбором станет VirtuaGym. Тем, кто контактирует с ним в зале и нуждается только в ведении статистики, будет достаточно FatSecret или SugarWOD.

Выбирать между приложениями можно также в зависимости от предпочтительного вида активности и оценки потребности в учете съеденных калорий.

7-недельная фитнес-программа — CERG

Понедельник

Программа на выносливость: 1×4 мин. Кикстарт

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, к концу 4-минутного периода ваша максимальная частота пульса должна быть около 85-95% (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!

Обратите внимание, что важно, чтобы четыре минуты действительно были высокоинтенсивными. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать интенсивность в течение целых четырех минут, вы переусердствовали; В следующий раз двигайтесь немного медленнее, чтобы выдержать всю дистанцию.И наоборот, вы должны быть настолько уставшими и запыхавшимися, что не сможете поддерживать разговор.

Среда

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

1. Разминка в течение 10 минут в удобном темпе.
2. Бегите или ходите 20 минут с удобной для вас интенсивностью, но немного выше, чем скорость во время разминки — без остановки.

Программа прочности сердечника

1. 10 отжиманий, либо с согнутыми в коленях, либо как на картинке ниже.

2. 15 приседаний. Тренируйте переднюю часть бедер (четырехглавую мышцу), ягодицы и множество мышц-стабилизаторов. Руки держите за шею, а ноги расставьте на ширине плеч. Держите спину прямо (смотрите вверх и вперед и немного напрягите мышцы живота), согните ноги и «опускайтесь» как можно дальше, не теряя равновесия. Спускайтесь медленно, а вверх — относительно быстро.

   
   

3. 10 прыжков из приседа — те же движения, что и для приседаний, описанных выше, но поднимайтесь так быстро, что подпрыгиваете в воздухе.
   

Пятница

Программа на выносливость: повышение здоровья 2х4 минуты

1. 10-минутная разминка для легкого потоотделения.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 5 минут спокойной прогулки — и вот так на неделю!

Дайте себе час или два и проверьте, какое у вас сейчас чувство — молодец!

Скачать фитнес-программу в формате PDF здесь!

Все фото: Lasse Berre

В начало страницы найду на следующей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: 1×4 мин. Кикстарт

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, к концу 4-минутного периода ваша максимальная частота пульса должна быть около 85-95% (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!
   

ПОМНИТЕ, что важно, чтобы четыре минуты действительно были высокоинтенсивными. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать интенсивность в течение целых четырех минут, вы ее перескочили; В следующий раз двигайтесь немного медленнее, чтобы выдержать всю дистанцию. И наоборот, вы должны быть настолько уставшими и запыхавшимися, что не сможете поддерживать разговор.

Среда

Программа на выносливость: интервал 3×4 минуты

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.

Если у вас есть датчик частоты пульса, ваша максимальная частота пульса должна быть около 85-95%. ближе к концу первого 4-минутного периода (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса). В остальные интервалы вам понадобится около 2 минут, чтобы достичь 85-95% максимальной частоты пульса.5-минутная заминка — и все готово!

Пятница

Программа прочности сердечника

Выполните 5-10 повторений всех трех упражнений (количество зависит от вашего уровня физической подготовки), 30 секунд отдыха между упражнениями и 1 минуту отдыха между каждым из 3 серий.

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. Сплит-приседания. Руки держите за шею. Сделайте большой шаг вперед одной ногой так, чтобы ваше колено соприкоснулось с землей или приблизилось к ней — быстро вернитесь в исходное положение — повторите с другой ногой.

   
   

3. Прыжки из приседаний. Руки держите за шею, а ноги расставьте на ширине плеч. Держите спину прямо (смотрите вверх и вперед и немного напрягите мышцы живота), согните ноги и «опускайтесь» как можно дальше, не теряя равновесия. Спускайтесь медленно, а вверх — относительно быстро.
   

4. Отжимания либо с согнутыми в коленях, либо как на картинке ниже.
   

Назначение на выходные

Действительно ли вредно не заниматься регулярной физической активностью? Несомненно, да.Из-за бездействия ежегодно во всем мире умирает около 5,5 миллионов человек, тогда как для сравнения около 5 миллионов умирают ежегодно в результате курения. Отсутствие активности является фактором риска смерти, и органы здравоохранения во всем мире подсчитали, что сила фактора риска «бездействие» равна совокупности факторов риска курения, высокого кровяного давления и нездорового холестерина. Занимайтесь любимым занятием, задействуя большие группы мышц и динамические движения (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.) быть активным более 60 минут. Возьмите с собой друга или семью, чтобы вам было легче встать с дивана.

Скачать фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фото силовой программы: Lasse Berre

Перейти в начало страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: интервал 3×4 минуты

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 5-минутная заминка — и все готово!

Среда

Выберите вид деятельности, требующий больших групп мышц и динамических движений (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.)), что вы обычно не делаете, и будьте активны более 60 минут. Возьмите с собой друга или семью, чтобы вам было легче встать с дивана.

Пятница

Наш мозг часто рассматривается как всеобъемлющий центр управления, который регулирует остальную часть тела. Мы рождаемся с примерно 130 миллиардами клеток мозга, которые полностью зависят от физического движения и хорошего кровообращения с подачей кислорода и надлежащего «топлива» для их развития и оптимального функционирования.Было показано, что люди, которые регулярно ведут физическую активность, имеют более медленное старение мозга, больший объем мозга, лучшее обучение, улучшенную память и меньший риск развития неврологических расстройств (таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера, деменция и снижение когнитивных функций).

Программа на выносливость: 1×4 мин. Кикстарт

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, его максимальная частота пульса должна составлять около 85-95% (см. Раздел часто задаваемых вопросов о том, как его найти).
3. 5-минутная заминка.

Приятных выходных — следующая неделя будет насыщенной.

Скачать фитнес-программу в формате PDF здесь!

Перейти в начало страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: 4×4 Health Booster

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 3 минуты расслабленной ходьбы.
8. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
9. 5-минутная заминка — молодец.

Проверьте самочувствие после теплого / холодного душа — потрясающе — наслаждайтесь!

Среда

Программа на выносливость: 4×4 Health Booster

Повторите сеанс в понедельник с этой недели — настоящий стимул для вашего здоровья! Вы действительно на пути к совершенствованию физической формы и более молодому фитнес-возрасту!

Пятница

Программа на выносливость: 1×4 мин. Кикстарт

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, его максимальная частота пульса должна составлять около 85-95% (см. Раздел часто задаваемых вопросов о том, как его найти).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!

Программа прочности сердечника

1. Приседания 10 повторений.

   
   

2. Сплит-приседания 7 повторений на каждую ногу.

3. Приседания с прыжками 5 повторений.

4. Отжиманий, сколько вы можете сделать.

   
   

5. Приседания 7 повторений, см. Предыдущий рисунок.
   
6. Сплит-приседания по 5 повторений на каждую ногу. См. Предыдущую картинку.
   
7. Приседания с прыжками 5 повторений. См. Предыдущую картинку.
   
8. Отжиманий, столько, сколько вы можете сделать. См. Предыдущую картинку.
   

Эту неделю тренировок вы почувствуете телом и разумом — она ​​вам понравится.Выходные — если вы все равно делаете зарядку на выходных…. Держите их с низкой или умеренной интенсивностью.

Скачать фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фото силовой программы: Lasse Berre

Перейти в начало страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: кик-старт 1х4 минуты (как в понедельник, неделя 1)

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, к концу 4-минутного периода ваша максимальная частота пульса должна быть около 85-95% (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!

ПОМНИТЕ (снова), что важно, чтобы четыре минуты действительно были высокоинтенсивными. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать интенсивность в течение целых четырех минут, вы переусердствовали; В следующий раз двигайтесь немного медленнее, чтобы выдержать всю дистанцию. И наоборот, вы должны быть настолько уставшими и запыхавшимися, что не сможете поддерживать разговор.

Среда

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

1. Разминка в течение 10 минут в удобном темпе.
2. Бегите или ходите 20 минут с удобной для вас интенсивностью, но немного выше, чем скорость во время разминки — без остановки.

Программа прочности сердечника

Выполните 5-10 повторений всех упражнений (количество зависит от вашего уровня физической подготовки), отдыхайте 30 секунд между упражнениями и отдыхайте 1 минуту между каждым из 3 серий.

1. 10 отжиманий с согнутыми коленями или стоя на коленях с опорой на руки.
   
2. 15 приседаний.
   
3. 10 приседаний с прыжками.
   
4. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
   
5. 10 приседаний с прыжками, см. Предыдущий рисунок.
   
6. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.
   
7. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
   
8. 10 приседаний с прыжками, см. Предыдущий рисунок.
   
9. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.

Пятница

Выберите вид деятельности, включающий большие группы мышц и динамические движения (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.), Которым вы обычно не занимаетесь, и будьте активны более 60 минут.Возьмите с собой друга или семью, чтобы вам было легче встать с дивана.

Скачать фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фото силовой программы: Lasse Berre

Перейти в начало страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: 4×4 Health-Booster

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 3 минуты расслабленной ходьбы.
8. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
9. 5-минутная заминка — молодец.

Проверьте самочувствие после теплого / холодного душа — потрясающе — наслаждайтесь!

вторник

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

1. Разминка в течение 10 минут в удобном темпе.
2. Бегите или ходите 20 минут с удобной для вас интенсивностью, но немного выше, чем скорость во время разминки — без остановки.

Программа прочности сердечника

1. 10 отжиманий с согнутыми коленями или стоя на коленях с опорой на руки.
   
2. 15 приседаний.
   
3. 10 приседаний с прыжками.
   

Четверг

Программа на выносливость: 4×4 Health-Booster

Описан понедельник на этой неделе — дерзайте!

Пятница

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

Как было описано во вторник на этой неделе — легко для вас!

Программа прочности сердечника

1. 10 отжиманий, обычных или с согнутыми в коленях.
   
   
2. 15 приседаний.
   
   
3. 10 приседаний с прыжками.
   

4. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.
5. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
6. 10 приседаний с прыжками, см. Предыдущий рисунок.
7. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.
8. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
9. 10 приседаний с прыжком, см. Предыдущий рисунок.
   

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фото силовой программы: Lasse Berre

Перейти в начало страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: 4×4 Health-Booster

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 3 минуты расслабленной ходьбы.
8. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
9. 5-минутная заминка — молодец.

Какое ощущение!

Среда

Выберите вид деятельности, включающий большие группы мышц и динамические движения (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.), Которым вы обычно не занимаетесь, и будьте активны более 60 минут. Возьмите с собой друга или семью, чтобы вам было легче выйти из тренера.

Четверг

Сделайте максимально возможное количество приседаний.

30-минутная прогулка или бег трусцой в таком темпе, при котором вы не слишком запыхались, чтобы поддерживать разговор.
Сделайте максимальное количество приседаний, с которым вы можете справиться, см. Предыдущий рисунок.
Отличная работа!

УСТАНОВИТЕЛЬ?

Спасибо, что присоединились к нам в этом 7-недельном путешествии — вы должны гордиться собой! Вы определенно находитесь в лучшей форме, чем когда вы начали, и тренировки теперь дают вам больше энергии, чем требуется — скорее всего, вы уже чувствуете моральные и физические преимущества.Вы улучшили свою физическую форму, что является очень важным показателем здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вы укрепили важные мышцы, что поможет вам справляться с повседневными делами и снизить риск травм и растяжений. Чтобы измерить физическую форму, воспользуйтесь нашим фитнес-калькулятором! А если хотите — примите участие в «Следующей семерке».

Скачать фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фото силовой программы: Lasse Berre

Вверх, чтобы узнать предыдущую неделю!

4-недельная фитнес-программа — CrossFit Style

Первоначально опубликовано 22 июня 2020 г., 12:03, обновлено 22 января 2021 г.

Когда дело доходит до фитнес-программы, испытать себя, проверяя, из чего вы на самом деле сделаны, непросто — иногда это может быть даже немного неудобно.Итак, зачем вам мучиться и «мучить» себя?

Потому что выходить за рамки (безопасно) — это способ стать лучшей версией себя. Скорее всего, ваши умственные преграды сильнее физических.

Мы знаем, что у вас есть все, что нужно, но вы? Готовы ли вы раскрыть свой истинный потенциал?

Эта 4-недельная фитнес-программа, созданная тренером по кроссфиту Фредериком Эгидиусом , поможет вам правильно расширить свои возможности.Так что не нужно идти до конца, выходить за рамки — раскрыть свой потенциал!

Фитнес-программа Тренировки: сила, HIIT, мобильность, активное восстановление

4-недельная фитнес-программа состоит из четырех различных тренировок, направленных на улучшение различных областей: силы, высокоинтенсивного кардио, подвижности и восстановления.

Движения, повторения и время варьируются в зависимости от цели каждой тренировки, но некоторые сложные движения включены в несколько программ — например, движения, сочетающие сжигание калорий и наращивание силы, так как они дают вам максимальную отдачу от затраченных средств.

HIIT

На занятиях HIIT вы должны быстро двигаться и тяжело дышать.

Вы почувствуете, что запыхались и у вас появилось ощущение жжения в мышцах — но вот где результат!

Прочность

Темп силовых тренировок должен быть медленнее, чем в HIIT.

Следует сосредоточиться на правильной технике и сокращении количества часов сидения, которые большинству из нас приходится делать каждый день.

МОБИЛЬНОСТЬ

Одной силы недостаточно — даже кардио и сила вместе, хотя их сочетание даст вам лучшее из обоих миров.

Более того, вам необходимы тренировки на подвижность, чтобы увеличить диапазон движений, иметь функциональные мышцы и контролировать различные типы движений.

АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Выполнение легких упражнений — отличный способ мягко активировать мышцы и увеличить приток крови к поврежденным тканям для ускорения регенерации.

Активные восстановительные тренировки вместе с достаточным отдыхом, сном, питанием и временем ускорят процесс восстановления.

Неделя 1

Понедельник

Силовая тренировка

Посмотреть видео

Неделя 1 — понедельник: Силовая тренировка

Разминка

• 5 бёрпи
• 5 приседаний
• 5 отжиманий
• Темп: каждую минуту в минуту в течение 10 минут

Суперсет

• Воздушные приседания
• Отжимания
• Повторить подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 2

• Доброе утро
• Отжимания от стула
• Повторить подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 3

• Выпады
• Максимальное усилие удержание отжиманий
• Повторить подход 4 раза без отдыха между подходами

Бонус

• приседаний Табата
  • Повторений: как можно больше за 20 секунд
  • Подходов: 8 (10-секундный отдых между подходами)

вторник

HIIT

Посмотреть видео

Неделя 1 — вторник: привет

Разминка

• 10 воздушных приседаний
• 5 утренних упражнений
• 5 прыжков в группировке
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

3 раунда (по 1 минуте каждый)

• Берпи
• Прыжки из приседа
• Альпинисты
• Отдых

Бонус

• 4 дюймовых червя + 30-секундное приседание
  • Подходы: 3, без отдыха между подходами

Четверг

Мобильность

Посмотреть видео

Неделя 1 — четверг: Мобильность

Разминка

• 27 приседаний и гудморнингов с разными стойками
• 10 минут бега
• или
• 10-секундные высокие колени + 10 воздушных приседаний каждую минуту в течение 10 минут

Мобильность

• Растяжка на диване, 2 минуты с каждой стороны
• 20 воздушных приседаний
• Скрученная ящерица, по 1 минуте с каждой стороны
• 10 казачьих приседаний
• Голубиная растяжка, по 1 минуте с каждой стороны
• 20 добрых утра
• Растяжка плеч, по 1 минуте каждое бок
• 20 воздушных приседаний (темп: 2222)
• Блин растяжка, 1 минута

суббота

Strength & HIIT

Посмотреть видео

Неделя 1 — суббота: Strength & HIIT

Разминка

• 10 прыжковых выпадов
• 5 отжиманий
• 5 полых камней
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

Прочность: Суперсет 1

• Сплит-приседания
• Ягодичный мостик
  • Повторений: 8
  • Подходов: сразу после воздушных приседаний
  • Темп: свободный
• Сплит-приседания
• Повторить с каждой стороны 2 раза без перерыва между подходами

Вариант тренировки HIIT 1

• 5 раундов без отдыха между раундами
  • 10 выпадов с прыжками
  • 10 бурпи
  • 10 скал супермена

HIIT-тренировка вариант 2 (на открытом воздухе)

• Бег на 200-400 метров (определите дистанцию, которая займет у вас 1 минуту 30 секунд при 85% усилий)
• 5 раундов, старт каждые 2 минуты

Бонус

• Велосипедные скручивания
• Всего 100 повторений
• При необходимости можно сделать перерыв

2 неделя

Понедельник

Силовая тренировка

Посмотреть видео

Неделя 2 — понедельник: Силовая тренировка

Разминка

• 5 бёрпи
• 5 приседаний
• 5 отжиманий
• Темп: каждую минуту в минуту в течение 10 минут

Суперсет 1

• Воздушные приседания с предметом
• Алмазные отжимания
• Повторить подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 2

• Становая тяга на одной ноге с прямой ногой
• Прогулки на доске с отжиманием
• Повторять подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 3

• Темпо-казачьи приседания
• Наклон W&Y (сила плеч)
• Повторить подход 4 раза без отдыха между подходами

Бонус

• Пустота Табата
  • Повторений: как можно больше за 20 секунд
  • Подходов: 8 (10-секундный отдых между подходами)

вторник

HIIT

Посмотреть видео

неделя 2 — вторник: привет

Разминка

• 10 воздушных приседаний
• 5 утренних упражнений
• 5 прыжков в группировке
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

4 раунда (по 1 минуте каждый)

• Берпи
• Прыжки приседания
• Альпинисты
• Отдых

Бонус

• 40 чередующихся выпадов + 30-секундная задержка супермена
  • Сеты: 3, без отдыха между подходами

Четверг

Мобильность

Посмотреть видео

Неделя 2 — четверг: Мобильность

Разминка

• 27 приседаний и гудморнингов с разными стойками
• 10 минут бега
• или
• 10-секундные высокие колени + 10 воздушных приседаний каждую минуту в течение 10 минут

Мобильность

• Растяжка голубя по 2 минуты с каждой стороны
• 20 воздушных приседаний
• Скрученная ящерица, 90 секунд с каждой стороны
• 10 казачьих приседаний
• Растяжка на диване, 90 секунд с каждой стороны
• 20 добрых утра
• Растяжка плеч, 90 секунд с каждой стороны
• 20 воздушных приседаний (темп: 2222)
• Блин растяжка, 90 секунд

суббота

Strength & HIIT

Посмотреть видео

Неделя 2 — суббота: Strength & HIIT

Разминка

• 10 прыжковых выпадов
• 5 отжиманий
• 5 полых камней
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

Прочность: Суперсет 1

• Сплит-приседания с предметом
• Ягодичный мостик
• Повторить подход по 2 раза на каждую сторону без отдыха между подходами

Вариант тренировки HIIT 1

• 5 раундов без отдыха между раундами
  • 10 приседаний с прыжком
  • 10 приседаний
  • 10 прыжков вверх
  • 3-дюймовые червяки
• Бонус
  • 100 повторений полых камней.При необходимости вы можете сделать перерыв.

HIIT-тренировка вариант 2 (на открытом воздухе)

• 5 раундов без отдыха между раундами
  • Бег на 200 метров
  • 20 воздушных приседаний
  • 20 отжиманий
• Бонус
  • Спринт 20 метров и шаг назад каждую минуту в течение 10 минут .

3 неделя

Понедельник

Силовая тренировка

Посмотреть видео

Неделя 3 — понедельник: Силовая тренировка

Разминка

• 5 бёрпи
• 5 приседаний
• 5 отжиманий
• Темп: каждую минуту в минуту в течение 10 минут

Суперсет 1

• Воздушные приседания с более тяжелым предметом
• Отжимания
• Повторить подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 2

• Становая тяга на одной ноге с прямой ногой
• Отжимания от кресла
• Повторить подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 3

• Выпады
• Максимальное усилие удержание отжимания
• Повторить подход 4 раза без отдыха между подходами

Бонус

• Табата кранч
  • Повторений: как можно больше за 20 секунд
  • Подходов: 8 (10-секундный отдых между подходами)

вторник

HIIT

Посмотреть видео

Неделя 3 — ВТОРНИК: привет

Разминка

• 10 воздушных приседаний
• 5 утренних упражнений
• 5 прыжков в группировке
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

5 раундов (по 1 минуте)

• Берпи
• Прыжки приседания
• Альпинисты
• Отдых

Бонус

• 3 раунда (1-минутный перерыв между раундами)
  • 1-минутный холостой ход
  • 10 скручиваний в группировке
  • 20-секундный холостой зацеп

Четверг

Мобильность

Посмотреть видео

Неделя 3 — четверг: Мобильность

Разминка

• 27 приседаний и гудморнингов с разными стойками
• 10 минут бега
• или
• 10-секундные высокие колени + 10 воздушных приседаний каждую минуту в течение 10 минут

Мобильность

• Растяжка на кушетке, 2 минуты с каждой стороны
• 20 воздушных приседаний
• 20 выпадов
• Ящерица с поворотом, 90 секунд с каждой стороны
• 20 воздушных приседаний
• 10 казачьих приседаний
• Голубиная растяжка, 90 секунд с каждой стороны
• 10 сплит приседания с каждой стороны
• 20 «добрых утра»
• Растяжка плеч, 90 секунд в каждую сторону
• 20 похлопываний плечами
• 20 воздушных приседаний (темп: 2222)
• Растяжка в блине, 90 секунд

суббота

Strength & HIIT

Посмотреть видео

Неделя 3 — суббота: Strength & HIIT

Разминка

• 10 прыжковых выпадов
• 5 отжиманий
• 5 полых камней
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

Прочность: Суперсет 1

• Сплит-приседания с более тяжелым предметом
• Ягодичный мостик на одной ноге
• Повторить подход по 2 раза на каждую сторону без отдыха между подходами

Вариант тренировки HIIT 1

• 5 раундов с началом каждые 3 минуты
  • 10 толчков с объектом
  • 10 отжиманий
  • 10 становой тяги
  • 10 подъемов вниз
• Бонус
  • Планка на 120 секундПри необходимости вы можете сделать перерыв.

HIIT-тренировка вариант 2 (на открытом воздухе)

• 5 раундов каждые 3 минуты
  • 10 двигателей с объектом
  • Бег на 100 метров
  • 10 воздушных приседаний
  • Бег на 100 метров
• Бонус
  • Спринт на 40 метров и возвращение каждую минуту назад минуту на 10 минут.

4 неделя

Понедельник

Силовая тренировка

Посмотреть видео

Неделя 4 — понедельник: Силовая тренировка

Разминка

• 5 бёрпи
• 5 приседаний
• 5 отжиманий
• Темп: каждую минуту в минуту в течение 10 минут

Суперсет 1

• Воздушные приседания с тяжелым предметом
• Алмазные отжимания
• Повторять подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 2

• Становая тяга на одной ноге с прямой ногой с объектом
• Прогулки на доске с отжиманием
• Повторять подход 5 раз, начиная каждые 3 минуты

Суперсет 3

• Казачьи приседания с предметом
• Наклон W&Y (сила плеч)
• Повторить подход 4 раза без отдыха между подходами

Бонус

• Пустота Табата
  • Повторений: как можно больше за 20 секунд
  • Подходов: 8 (10-секундный отдых между подходами)

вторник

HIIT

Посмотреть видео

Неделя 4 — вторник: привет

Разминка

• 10 воздушных приседаний
• 5 утренних упражнений
• 5 прыжков в группировке
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

4 патрона из:

• Берпи, 90 секунд
• Прыжки приседания, 90 секунд
• Альпинисты, 90 секунд
• Отдых, 1 минута

Бонус

• 3 раунда с 1-минутным перерывом между раундами
  • 1-минутная полая задержка
  • 10 скручиваний в группировке
  • 20-секундная полая задержка

Четверг

Мобильность

Посмотреть видео

Неделя 4 — четверг: Мобильность

Разминка

• 27 приседаний и гудморнингов с разными стойками
• 10 минут бега
• или
• 10-секундные высокие колени + 10 воздушных приседаний каждую минуту в течение 10 минут

Мобильность

• Растяжка голубя по 2 минуты с каждой стороны
• 20 воздушных приседаний
• 20 выпадов
• Скрученная ящерица, 90 секунд в каждую сторону
• 20 воздушных приседаний
• 10 казачьих приседаний
• Растяжка на диване по 90 секунд с каждой стороны
• 10 сплит-приседаний каждое бок
• 20 добрых утра
• Растяжка плеч, по 2 минуты в каждую сторону
• 20 похлопываний плечами
• 20 воздушных приседаний (темп: 2222)
• Растяжка в блине, 2 минуты

суббота

Strength & HIIT

Посмотреть видео

Неделя 4 — суббота: Strength & HIIT

Разминка

• 10 прыжковых выпадов
• 5 отжиманий
• 5 полых камней
• Темп: каждую минуту на минуту в течение 10 минут

Прочность: Суперсет 1

• Сплит-приседания с более тяжелым предметом
• Ягодичный мостик на одной ноге
• Сплит-приседания
• Повторить подход по 2 раза на каждую сторону без отдыха между подходами

Вариант тренировки HIIT 1

• 5 раундов с 2-х минутным отдыхом между раундами
  • 10 бёрпи
  • 10 альпинистов
  • 10 приседаний
  • Медвежье ползание 10 метров
• Бонус
  • 1 полая скала + 1 — вторая полая фиксация.Повторить 10 раз.

HIIT-тренировка вариант 2 (на открытом воздухе)

• 5 раундов с 2-минутным отдыхом между раундами
  • Бег на 100-200 метров
  • 10 бёрпи
  • 10 приседаний с прыжком
• Bonus
  • Спринт на 60 метров и возвращение назад. Повторяйте каждую минуту в течение 10 минут.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Фитнес-программа

Lifestyle в Grand View Health

Фитнес-программа «Образ жизни» в Grand View Health направлена ​​на то, чтобы помочь вам достичь оптимального здоровья и физической формы! Мы поможем вам оценить ваш текущий уровень физического благополучия и разработаем программу, специально разработанную для удовлетворения ваших потребностей в отношении здоровья.В этой программе работают дипломированные медсестры и физиологи. Он рекомендован пациентам, перенесшим сердечное событие и завершившим курс реабилитации, лицам, участвующим в нашей программе управления весом, людям, прошедшим физиотерапию, и лицам, стремящимся к безопасному и эффективному достижению более высокого уровня физической подготовки.

Благодаря нашему комплексному подходу мы можем помочь:

• Повысьте уровень физической подготовки
• Понизьте артериальное давление
• Снизьте уровень холестерина
• Похудеть или набрать вес
• Укрепите мышцы
• Снизьте риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, остеопороз и рак
• Повысьте качество жизни

Медицинский надзор

Наши специалисты-медики помогут разработать программу упражнений, которая поможет вам достичь ваших целей.Мы научим вас правильно пользоваться нашим оборудованием и следить за ходом тренировок, чтобы убедиться, что вы занимаетесь безопасно.

Современное оборудование

Предлагаем современное оборудование, в том числе:

• Эллиптические тренажеры
• Велосипеды стационарные
• Велосипеды лежачие
• Nu Steps, кросс-тренажер лежа
• Беговые дорожки
• Эргометрия верхней части тела
• Полный цикл силовых тренировок
• Мячи для упражнений
• Мастера по лестнице

Сборы и страхование

Команда Lifestyle Fitness Center предлагает варианты членства на месяц или год.Первый шаг — записаться на прием для оценки упражнений. Для получения дополнительной информации об услугах и тарифах звоните 215-453-3260 .

Часы работы и удобства

Понедельник: 5:45 — 19:45
Вторник: 5:45 — 19:45
Среда: 5:45 — 19:45
Четверг: 5:45 — 19:45
Пятница: 5:45 — 18:30

10-недельная фитнес-программа | Округ Ориндж, Калифорния,

Цель этой 10-недельной фитнес-программы — помочь вам успешно завершить курс физической подготовки Региональной академии подготовки шерифа округа Ориндж.В Академии очень высокие стандарты, строгие требования дисциплины с упором на физическую подготовку. Академия — это очень строгая программа, которая готовит новобранцев к участию в программе полевого обучения.

Не переоценивайте свои способности и не недооценивайте программу Академии. Эта комбинация — рецепт вашего преждевременного ухода из Академии из-за того, что вы не подготовились должным образом.

Эта веб-программа ориентирована на функциональный фитнес-аспект этой программы.В частности, улучшение физической работоспособности с помощью тренировок и питания. Он содержит фотографии и описания упражнений, используемых в Академии, и поможет подготовить кандидатов к физическим аспектам, с которыми они столкнутся. Ожидается, что по прибытии в Академию новобранцы завершат эту 10-недельную программу.

Эта веб-программа находится в стадии разработки. Несмотря на то, что у нас есть функции для будущих обновлений, мы также хотели бы получить ваши отзывы и предложения. Пожалуйста, используйте функцию обратной связи, чтобы отправлять свои комментарии и предложения.

Заявление об ограничении ответственности в отношении фитнеса

Эта информация о фитнесе и питании предназначена только для образовательных целей и предназначена для здоровых людей от 18 лет и старше.

Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену или замену профессиональной медицинской консультации, диагностики, лечения или реабилитации. Используя эту информацию, вы признаете, что это ваша исключительная ответственность — проконсультироваться со своим врачом в отношении как вашей медицинской пригодности для участия в этой программе упражнений, так и любых медицинских или физических состояний, которые могут возникнуть в ходе вашей программы упражнений.Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вы соглашаетесь проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Если вы почувствуете обморок, головокружение, боль или одышку в любой момент во время тренировки, вам следует немедленно прекратить и договориться о том, чтобы вас осмотрел и обследовал врач.

Эта информация о фитнесе и питании должна использоваться исключительно на ваш страх и риск. Все упражнения представляют собой возможный риск травмы или смерти, в зависимости от вашего основного состояния здоровья.Округ Ориндж и Департамент шерифа округа Ориндж не несут ответственности за любые травмы, полученные в результате использования любой программы фитнеса и питания, представленной и / или описанной в этом заявлении.

Краткое описание программы оздоровления / фитнеса

Справочная информация о WFI

Пожарные реагируют на чрезвычайные ситуации, которые требуют экстремальных физических нагрузок и часто приводят к физиологическим и психологическим последствиям. Со временем такие ситуации могут повлиять и действительно влияют на общее самочувствие пожарных и систему реагирования на чрезвычайные ситуации.Пожарная служба завтрашнего дня требует, чтобы наши пожарные были в хорошей форме сегодня.

Объединенная целевая группа по управлению трудовыми ресурсами противопожарной службы создала Инициативу по оздоровлению и фитнесу (WFI), цель которой — улучшить качество жизни всех пожарных. Проект направлен на то, чтобы доказать ценность инвестирования ресурсов в оздоровление с течением времени для поддержания формы, здоровья и способностей пожарного на протяжении его / ее 25–30-летней карьеры и далее. Эффективная программа должна обеспечивать значительную экономию затрат на потерянное рабочее время, компенсацию работникам и инвалидность.

Физическая, умственная и эмоциональная подготовка требует эффективной программы оздоровления, доступной для новобранцев, активных пожарных и пенсионеров. Общая оздоровительная / фитнес-система должна быть целостной, позитивной, реабилитирующей и обучающей. Ключевые вопросы инициативы включают в себя следующие пункты:

• Преодолеть исторически сложившийся менталитет пожарной службы о проблемах физической подготовки и благополучия
• Выйдите за рамки отрицательного, рассчитанного по времени, основанного на задаче тестирования производительности, к прогрессивному улучшению самочувствия
• Требовать приверженности сотрудников и руководства позитивной индивидуальной программе фитнеса / оздоровления
• Разработать целостный подход к оздоровлению, который включает медицину, фитнес, травмы / фитнес / медицинскую реабилитацию и поведенческое здоровье

Процесс

Первым этапом этого комплексного проекта было создание сети географически разнесенных пожарных служб с прекрасными отношениями между профсоюзами и руководством.

Каждое выбранное отделение представлено начальником пожарной охраны и президентом местного профсоюза IAFF, а приглашения направляются врачу отделения, физиологу и / или координатору по фитнесу. Каждое ведомство обязалось полностью сотрудничать с профсоюзом и руководством по этому вопросу и приложить согласованные усилия для реализации итоговой программы.

На втором этапе была разработана полная программа физической подготовки / оздоровления. Путем сбора и анализа данных участвующие департаменты создали достоверные исходные данные, подходящие для сравнений в масштабах всей пожарной службы.

Заключительным этапом была разработка комплексной программы для передачи в пожарную службу.

Миссия

Каждая пожарная часть в сотрудничестве со своим местным филиалом IAFF должна разработать общую систему оздоровления / фитнеса для поддержания физических и умственных способностей пожарных. Хотя такая программа может быть обязательной, согласие на ее инициирование должно быть обоюдным между администрацией и ее членами, представленными местным профсоюзом. Любая программа физической подготовки должна быть:

• Положительный, а не штрафной дизайн
• Требовать обязательного участия всего военного персонала в отделе после внедрения
• С учетом возраста, пола и должности в отделении
• Разрешить участие в дежурное время с использованием помещений, предоставленных или организованных отделом
• Оказывать реабилитационную и лечебную поддержку нуждающимся
• Содержит компоненты обучения и воспитания
• Будьте разумными и беспристрастными по отношению ко всем участникам

Программа должна учитывать следующие ключевые моменты:

• Конфиденциальность оценок поведения, здоровья и пригодности
• Разработать программу физической подготовки и оздоровления, которая носит образовательный и реабилитационный характер и не носит карательного характера
• Требовать от сотрудников и руководства приверженности позитивной индивидуальной программе фитнеса / оздоровления
• Разработайте целостный подход к оздоровлению, который включает:
  • фитнес
  • медицинский
  • реабилитация
  • психическое здоровье
  • быть долгосрочными и, по возможности, доступными для пенсионеров

Заявление о служебной миссии

• Обязательство разработать оценку эффективности сначала для действующих сотрудников, а затем для кандидатов.
• Целями оценки работы целевой группы являются:
  • Разработать инструмент, используемый для оценки способностей и навыков военного и полицейского персонала для успешного выполнения определенных пожарных наземных / аварийных задач.
  • Для определения последовательных пожарных наземных / аварийных задач, которые обычно возникают в рамках первого реагирования пожарных компаний.
  • Для определения критериев оценки, делающих упор на безопасность и использующих практическую эффективность и действенность (время).
  • Разработать критерии оценки, которые будут использоваться как часть оценки команды и ее члена в заданиях компании.
  • Для вопросов, рассматриваемых целевой группой, которые не имеют единодушного согласия, для решения этого вопроса потребуется 2/3 голосов.

Фитнес-программа | Стейтсвилль, Северная Каролина | Региональный медицинский центр Дэвиса

---

Региональный медицинский центр Дэвиса является местом проведения фитнес-программы, независимой программы упражнений на территории площадью 7 000 квадратных футов, разделенной на тренажерный зал и водные зоны.

Medicare и Medicaid имеют строгие правила в отношении терапевтических услуг и программ упражнений в одной и той же области. В соответствии с этими правилами мы можем предлагать только ограниченные часы. Никаких исключений.

---

Ориентация программы

Участники могут начать программу, когда формы членства будут сданы и проверены сотрудником. Участникам, заинтересованным в настройке оборудования или поиске конкретной программы упражнений, рекомендуется запланировать время ориентации.Предпочтительно назначить время встречи, так как приспосабливать посетителей может быть сложно. Ориентация проводится в часы фитнес-программы. Чтобы запланировать время ориентации, позвоните по телефону (704) 838-7432.

---

Занятия в спортзале

В тренажерном зале участники имеют доступ к аэробному оборудованию, в том числе к четырем беговым дорожкам, двум велосипедам Aerodyne, двум велосипедам для лежачей, двум UBE (ручным велосипедам), одному гребцу и одному альпинисту. Участники также могут использовать тренажеры для верхних и нижних конечностей, поясницы и брюшного пресса.

Часы работы тренажерного зала
Понедельник — четверг: с 5:30 до 8:00 и 17:00. — 8 часов вечера.
Пятница: 5:30 — 8:00 и 17:00. — 19:00
суббота: 9.00 — 11.00
воскресенье: выходной

Часы работы кардиологического зала
Понедельник — пятница: 12:00. — 13:00

---

Водная терапия и классы h30

Программа Fitness включает в себя закрытый терапевтический бассейн с подогревом размером 20 x 40 футов. Бассейн имеет глубину от 3 1/2 футов до 5 футов, с поручнями по бокам и ступеньками для легкого доступа.В этом лечебном бассейне поддерживается температура воды 90 градусов.

Мы предлагаем три типа водных занятий, каждый из которых предназначен для разных целей. Поскольку бассейн является лечебной зоной, мы просим участников не приходить раньше, чем за 15 минут до времени посещения бассейна.

Arthritis Aquatics -Этот класс считается нашим самым простым классом или классом начального уровня. Этот класс разработан, и основное внимание уделяется поддержанию нормального движения суставов, снятию стресса, восстановлению гибкости и выносливости.

х30 Упражнение — Этот класс считается классом среднего уровня. Этот класс разработан для увеличения силы и гибкости с упором на выносливость и аэробные упражнения для людей с артритом.

Понедельник — четверг: 11:15 — 12:00; 13:00 — 13:45
Пятница: 11:15 — 12:00
суббота и воскресенье: закрыто

h30 Аэробика — это наш класс высшего уровня, который мы предлагаем, и он разработан для улучшения сердечно-сосудистой системы, выносливости, гибкости и силы живота.

Понедельник: 7.00 — 8.00, 18.00 — 19:00
вторник: 18:00 — 19:00
среда: 7:00 — 8:00
четверг: 18:00 — 19:00
пятница: 7.00 — 8.00
суббота и воскресенье: выходной

График открытого тренировочного бассейна — Открытое время плавания дает участникам возможность использовать бассейн для своих тренировок. Бассейн открыт для купания ежедневно в следующие часы:

Понедельник: 5:30 — 7:00, 12:00. — 13 ч. 00 м., 5 ч. 00 м.м. — 18:00, 19:00 — 8 часов вечера.
Вторник: 5:30 — 8:00, 12:00. — 13:00; 17:00 — 18:00, 19:00 — 8 часов вечера.
Среда: 5:30 — 7:00, 12:00. — 13:00, 17:00 — 8 часов вечера.
Четверг: 5:30 — 8:00, 12:00. — 13:00; 17:00 — 18:00, 19:00 — 8 часов вечера.
Пятница: 5:30 — 7:00, 12:00. — 13:00, 17:00 — 19:00
суббота и воскресенье: закрыто

---

Для получения дополнительной информации о фитнес-программе или других услугах, предлагаемых в отделении физической реабилитации, позвоните по телефону (704) 838-7432 или напишите по электронной почте davisfitness @ yahoo.com.

Программа кардиологического фитнеса | Бостонская детская больница

Каковы цели программы кардиологического фитнеса?

Наша цель — помочь пациентам выйти за рамки реабилитации и достичь уровня физической формы, о котором они не подозревали. Мы хотим дать детям с ВПС возможность заниматься физическими упражнениями, становиться более спортивными и обрести уверенность в своих жизненных навыках.

Еще одна цель программы — помочь нашим пациентам развить положительное отношение к упражнениям и физической активности.Мы хотим помочь нашим пациентам открыть в себе сильные стороны и способности, о которых они, возможно, не подозревали.

Кому может быть полезна программа Cardiac Fitness Program?

Обычно мы наблюдаем пациентов в возрасте 8 лет и старше, которым может быть полезно быть более активными, они восстанавливаются после операции или нуждаются в помощи в разработке безопасных и эффективных методов упражнений. Мы работаем с людьми с широким спектром сердечных заболеваний. Все наши пациенты проходят оценку у специализированного кардиолога-кардиолога на предмет риска и пригодности.

Безопасен ли кардиологический фитнес для людей с проблемами сердца?

Да. Исследования показывают, что серьезные проблемы во время контролируемых тренировок возникают редко. В случае возникновения проблем у нас есть соответствующее аварийное оборудование на месте. Мы отслеживаем частоту сердечных сокращений и ритм каждого пациента и внедряем самую современную беспроводную телеметрию во время упражнений.

Наш опыт в области кардиологического фитнеса

Наше большое количество пациентов в сочетании с нашим клиническим опытом и сильными академическими ресурсами выделяют нашу программу среди других подобных программ.В нашу команду входят детские и взрослые врожденные кардиологи, физиологи и диетологи, которые преследуют одну и ту же цель: помочь пациентам получать удовольствие от физической активности, улучшить общее состояние здоровья и включить упражнения в свой распорядок дня.

Наши пять кардиологов специализируются на изучении физиологии упражнений для пациентов с врожденными пороками сердца. Вместе они обладают более чем 70-летним опытом в оценке и решении проблем, связанных с физическими упражнениями, у пациентов с врожденным сердцем всех возрастов.