Содержание

Система фитнеса hot iron — «Интенсивна, эффективна, заряжает энергией. Hot Iron 2 и Hot Iron Advanced — особая групповая тренировка. Сколько можно «потратить» калорий по официальным данным. Фото ДО и ПОСЛЕ.. -13 кг 😉 обновление от 11.03.2016»

Знакомство с системой Hot Iron у меня произошло благодаря изменению расписания групповых занятий в ближайшем к дому фитнес клубе. Да и подружки очень хвалили всю прошлую зиму hot iron, что реально помогает подтянуть тыл и убрать галифе…

сравнительный расход калорий, из оф. документа по HotIron

Общая информация:

Hot iron — силовая система тренировки на все группы мышц и пришла к нас из Германии, признана одной из лучших к жиросжиганию (нашла расчет, что тратится за одно занятие 13.2 ккал на 1 кг веса в среднем, в моем случае это от 860 до 1050 калорий). А Вы считайте сами.

Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря этой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен, включается своего рода подсос энергии — «жиросжигательный эффект после тренировки», повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.

Расход энергии — 13,2 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные). Увеличение нагрузки приводит к увеличению сжигания калорий и, естественно, к более быстрому похудению.

 

Занимаясь по этой системе, невозможно стать качком, потому что с большим весом, необходимым для активного роста мышц эту тренировку просто не потянуть — темп высокий. А с малым весом (на первых занятиях рекомендуют блины не более 1.25 кг брать) и большим числом повторов, Вы подтянете фигуру и укрепите мышечный корсет. Тело станет несколько рельефнее.

Если хотите увидеть результат без долгих слов — листайте в конец отзыва.

сравнительный расход калорий, из оф. документа по HotIron

План тренировок придумывает не сам тренер, а ему «присылают» каждые 3 месяца научно обоснованный и красиволаминированый журнал. Смена плана тренировок исключает адаптацию мышц и снижение эффекта, так же смена темпа выполнения упражнения не дает заскучать. А еще тренер должен вначале пройти обучение и получить сертификат по данной системе тренировок!

 

Большую часть времени я посещаю Hot Iron 2, просто потому что чувствую — тело работает. Мне никто не мешает, ходить на 1 уровень с заниматься с большим весом. Но упражнения проще, повторов меньше и практически нет болевых ощущений в следующие 2 дня… Да, это индивидуально, не агитирую. Призываю слушать тело и следить за самочувствием.

 

Hot Iron Advanced — «вишенка» в трехмесячном плане. Из трех месяцев на которые рассчитан план, самым скучным является второй: первый месяц привыкаем к «новым» связкам и музыке, второй месяц все известно — увеличиваем вес. На третий месяц наступает Hot Iron Advanced — больше повторов, сложнее упражнения (например, не просто мёртвая тяга, а в стойке «сумо», и выпады (ланчи) на одной ноге — вторая на степ платформе или на весу). Усложнение затрагивает все части тренировки. Чувствуется и дрожь мышц, и легкое головокружение (пропустите пару счетов — сделайте медленный глубокий вдох). Зато на следующий день — приятная мышечная боль будет наградой.

 

Итак, занятия проводятся с дополнительным инвентарем: стэп платформой, ковриком, дополнительным весом на ваш выбор, мини-штанги, гантели 1-3кг на ваш выбор.

Оборудование

Занятие всё равно можно условно разбить на следующие этапы: разминка, приседания с утяжелением- выпады, проработка бицепсов, потом на стэпе отжимания/ жим/ лежа на животе поднимаем ноги, скручивания и пресс+растяжка в конце. Группа мышц прорабатывается пока звучит 1 мелодия, задающая темп.(Те 7 месяцев , что я посещаю эти занятия структура выглядит так).

 

Эффективность лично для меня: -1.5 кг за первые 5 занятий, за второй месяц теряла 1 кг в неделю. Итого, на данный момент с 1.10.14 утеряно 5 кг.

-4 см с талии и так же -4 см с бедер. Еще летом все выглядело так при весе 72 кг.

конец июля 2014

Середина октября 2014, вес около 69

На данный момент выгляжу так, вес 65.

На сегодня, 27.11.14

 

Любопытства ради «замеряла» сколько теряю за занятие — это около 0.7 кг, так что имейте ввиду — интенсивность высокая. Во время занятия воду пью очень редко, так как ответная реакция организма — потоки пота, что меня несколько отвлекает от занятия. Предпочитаю за час до занятия 0.5 л воды и минут через 10 после занятия столько же.

 

Рекомендации по еде и воде до — во время — после тренировки;

 

1. Перед тренировкой, включающей приседания высокой интенсивности, целесообразно поесть за 3–4 часа. 2. Для оптимальной гидратации при нормальной температуре и влажности воздуха необходимо, в последние четыре часа до занятия выпить 5–7 мл жидкости (воды или напитков) на кг массы тела. 3.В течение всего занятия необходимо пить, не дожидаясь появления чувства жажды, 100–200 мл прохладной жидкости через 15–20 минут работы (Уильямс, 1997; Джексон и др., 2003). 4.После тренировки. Для возмещения потерь жидкости необходимо выпивать 1,2–1,5 л на каждый «потерянный» килограмм массы тела

 

Мне еще есть над чем работать, но считаю, что результат достойный, особенно учитывая, что строгих ограничений в еде не придерживаюсь.

 

В неделю у меня получается 2-3 занятия. После них приятная усталость.

 

За 3 недели с момента написания отзыва вместе с 2 кг ушло по 1 см с талии и бедер. Итого к новому году вес составил 63 кг.

 

Результат в цифрах:

 

В общей сумме за 5 месяцев объем бедер со 105 стал 98, объем талии с 78->68. В весе ушло 8.5 кг, и это в допущениях в виде блинчиков, шоколада, мороженого калорийность дневного рациона колеблется в рамках 1.5-2.5 тысячи калорий же в день.

 

Ах да, у меня ребенок на ГВ и оно не пострадало.

62 кг, талия 68, ОБ-99. 06.03.2015

 

Рекомендую однозначно!

 

О домашних средствах борьбы с целлюлитом и растяжками тут.

 

Сбросить 4 кг в течение месяца при занятиях hot iron, и питании на 1500-2300 как помогла питьевая диета. Ещё практиковала Разгрузочный день на имбирном чае, очень выручил, когда только начинала заниматься — по утрам при общей разбитости. Может потому иммунитет не подводил, хотя и витамины принимаю.

 

Когда у ребенка изменился режим, я стала заниматься дома по протоколу Табата. Или просто делать комплекс упражнений с гантелями от Torneo.

14.05.2015, вес 60.5. занималась 7 месяцев

 

Средства от целлюлита:TianDe с маслом Чили, Eveline брилиантовая сыворотка, от Organic_shop Имбирный скраб, масло ГаленоФарм, антицеллюлитные леггинсы Scala.

 

И теперь июль 2014

конец июля 2014

и июль 2015

 

Последние результаты достигнуты не без помощи Правильного питания, вес 59-60 кг.

 

Конец августа 2015

25.08.15, вес 59

 

Первая половина марта 2016

 

Hot iron 11.03.2016

irecommend.ru

Система фитнеса hot iron — «Как я похудела за пол года благодаря занятиям фитнессом (ФОТО ДО И ПОСЛЕ) рецепт моего легкого похудения!»

Привет, дорогие читатели! Сейчас я вам расскажу все о программе Hot Iron преимущества, недостатки и как я, будучи ленивой сладкоежкой, похудела и подтянулась!)))

Я никогда никому не показывала свои результаты на фото, а сейчас решилась! Я достаточно склонна к полноте и чтобы похудеть нужно как минимум взяться за свою силу воли железными руками!)))

В общем скажу сразу честно: вес остался тот же, и я не вижу смысла его озвучивать, потому как считаю это не показателем, у каждого человека в организме абсолютно разный вес костей, мышц и жировых клеток. Когда я только начала заниматься фитнесом, у нас в фитнес-клубе проводили диагностику организма, и прибор показал что у меня мало выносливости и 4 кг жира, то есть лишнего веса. Хотя по соотношению роста-веса идеальный вес должен быть на 6 кг меньше. Мышечная масса у меня достаточно большая, после 7-ми лет занятий большим теннисом:)

В общем, решила я заняться направлением фитнеса — Hot Iron, ходила всего месяца 2 мне ОООчень понравилось, настолько, что я решила обучиться на инструктора по Hot Iron в Instructor Training Scool

Итак, для начала, что же все таки такое Hot Iron?

Hot Iron (горячее железо) – так называется вид силовых тренировок, в которых применяются мини-штанги. Тренировка на силу и выносливость, а так же жиросжигание и разгон метаболизма.

После обучения я поняла, что преподавать не мое, но я очень многому для себя научилась и сейчас я вам расскажу о преимуществах, предосторожностях, недостатках и обо всем что надо знать об этом направлении фитнеса!!

 

Итак, Преимущества:

  • Тренировка на выносливость
  • Жиросжигание
  • Приобретение красивого рельефа (не перекачивание, с такими весами и нагрузками не перекачаешься)
  • 100% хорошее настроение (программы продуманы Немецкими инструкторами под музыку, каждый подход в свою восьмерку и движения в такт дают еще больший толчок для упражнений)
  • Упражнения на все группы мышц
  • На всю тренировку уходит 55-60 минут и этого времени достаточно, чтобы проработать все мышцы и устать, в тренажерном зале вы себе такую тренировку устроить вряд ли сможете. Тренировки повторяют обычно 2-3 раза в неделю. Больше уже не нужно, тренировки должны быть через день, чтобы организм успел восстановиться.

Недостатки:

  • Не во всех фитнес-клубах квалифицированные мастера, которые преподают технику Hot Iron как подобает по системе. Я специально ходила по многим фитнес-клубам своего города и смотрела как другие люди преподают, и поняла,что многие простые занятия со штангой или бодибаром незнающие люди называют Хот-айроном, чтобы именно названием заманивать людей. Когда я училась нам рассказывали, что запросто можно отобрать право преподавания групповыми тренировками за такое нарушение. Вы просто можете, придя в фитнес клуб, если сомневаетесь в правильности своего выбора клуба, попросить сертификат, действительно ли инструктор обучался этой системе, и как давно он проходил квалификацию (там по-моему аж чуть ли не раз в пол года она проходит)

Ограничения и противопоказания:

  • Люди с проблемами со здоровьем, а именно: сахарный диабет, грыжи, травмы, проблемы с сердцем

С осторожностью и при присмотре тренера:

  • Межпозвонковые протрузии
  • Некоторые травмы (перед тем как начать заниматься Хот-айроном нужно обязательно поговорить о ваших проблемах со здоровьем с квалифицированным тренером, если у вас есть проблемы со здоровьем)
  • Вегетососудистая дистония

По поводу питания: Честно вам скажу: пыталась придерживаться правильного питания и диет… Меня хватало на 2 недели максимум! Потэтому, я практически не отказываю себе в еде (а я сладкоежка еще та!) Только перестала за ПАРУ часов до сна кушать, пила кефир и через какое-то время ложилась спать. Заметьте, не за пол дня до сна, а за пару часов. Самое главное в принципе в питании — НЕ ГОЛОДАТЬ!!!! Нужно кушать часто и небольшими порциями. Я стараюсь но сладкое все равно не исключаю. По крайней мере до 12 можно есть что угодно — это точно)

 

Итак, фото ДО и ПОСЛЕ

Фото ДО

Фото ПОСЛЕ

Как видите, результат есть:))) При том что я практически не поменяла ни режим питания, ни его состав, а конктретно, занятия фитнесом! Кожа стала более подтянутая, попа поднялась и жир ушел:)) Я не люблю, когда у девушки совсем ничего нет, я считаю «жирочек» быть должен! Так что я добилась того результата, которого хотела!) (ну можно еще животик чуть подтянуть и все)))

Через время мне стало мало нагрузок в Хот-айроне и я решила попробовать что же за конфетка следующая стадия — КроссФит..) Но об этом мы поговорим позже, могу только сказать, что на КроссФит стоит идти только после прохождения Хот-айрон 1 и 2

Ноги подкачались кстати очень хорошо!

Спасибо большое, подписывайтесь на мои отзывы, дальше будет интереснее!)))

_________________________

Читайте другие мои отзывы:

Самый лучший стимулятор роста волос

Неудачный опыт с никотиновой кислотой

Наращивание ресниц 3D

Лучший по моему мнению скраб для лица

Мой опыт БОТОКСА волос

irecommend.ru

Hot Iron — что это такое: фитнес тренировки, упражнения и отзывы

Hot Iron является суперсовременной системой, содержащей тренировки силового типа и упражнения, созданные специалистами медицинского центра в Германии. На сегодняшний день подобный спортивный комплекс практикуется практически в каждом крупном фитнес-клубе Европы.

Основой тренировочных упражнений считается применение мини-штанг. Методика была разработана спортсменами совместно с медицинскими работниками, что помимо эффективности комплекса гарантирует безопасность со стороны здоровья. Физический комплекс разработан с учётом основных особенностей организма человека. Современная система активно используется как обыкновенными людьми, так и спортсменами.

Принцип действия

Хот Айрон обладает весьма простым принципом действия. Регулярные тренировки дают возможность:

  • улучшить самочувствие;
  • повышать степень гибкости;
  • укреплять суставы и костные ткани;
  • повышать функциональность основной группы мышц;
  • провоцировать ускорение обмена веществ почти на 25-30%;
  • восстанавливать мышечную ткань;
  • осуществлять борьбу с целлюлитом;
  • выравнивать поверхность кожного покрова.

Всего 30 минут занятий позволит избавиться от 450 калорий.

Разновидности тренировок

Система Хот Айрон подразделяется на несколько видов, которые имеют некоторые различия по сложности выполнения заданий, рассчитанных на разный уровень физической подготовки людей:

  • Хот Айрон 1 – базовый вариант программы предназначен для новичков. Посещать занятия могут люди с наличием минимальной физической подготовки желающие довести свою физическую форму до совершенства. Набор простых силовых упражнений развивает выносливость. Программа тренировок предусматривает использование мини-штанг и специализированных комплектов, предназначенных для весов съёмного типа. Уровень отягощения подбирается тренером индивидуально согласно соответствию степени подготовки человека. По мере нарастания физической подготовки масса отягощений увеличивается. По достижению максимально допустимого отягощения на данном курсе стоит переходить на следующий уровень.
  • Хот Айрон 2 – разработан для людей, занимающихся около 4-5 месяцев по базовой версии программы. За данный промежуток времени физическая форма тренирующегося человека достигает определённых изменений. Программа содержит множество занятий, задействующих суставы. Предусмотрено большое количество подходов отжиманий, приседаний разного уровня сложности и разнообразных типов выпадов. Занятия по системе Хот Айрон 2 в значительной степени ускоряют сжигание лишних калорий, так как в процессе тренировок участвует вся категория мышц.
  • Айрон Боди считается силовой тренировкой не имеющей никаких существенных особенностей.
  • Хот Айрон Эдвенсид – классическая разновидность физического комплекса разработанная для категории людей с наличием определённого уровня физической подготовки. Занятия по данной системе включают использование значительной массы утяжелений.
  • Айрон Бэк – специфический курс тренировок, разработанный для категории людей с наличием заболеваний позвоночника. Подобная специфика ограничивает категорию людей, допускаемых к выполнению упражнений. Айрон Бэк оказывает положительное влияние на укрепление мышц в области спины.

Посещать занятия могут люди с наличием минимальной физической подготовки желающие довести свою физическую форму до совершенства

Что необходимо для занятий

Для того, чтобы приступить к тренировкам рекомендуется закупить инвентарь:

  • разборную мини-штангу;
  • набор блинов к штанге;
  • коврик резинового типа;
  • степ-платформу.

Как проходят занятия

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон.

Комплекс упражнений даётся с учётом написанной программы, разработанной немецкими спортсменами и медицинскими работниками. Данное условие исключает отрицательное воздействие поднятия тяжестей на организм человека.

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон

Программа тренировок

Оптимальная программа тренировки выглядит следующим образом:

  • Предварительная разминка.
  • Становая тяга и развитие спинных мышц.
  • Выпады.
  • Приседания стандартного и широкого типов.
  • Упражнения на зону бицепса.
  • Упражнения на зону трицепса.
  • Планка и скручивание.
  • Завершение тренировки.

Основные упражнения системы

Широко расставив ноги следует совершать вытягивания рук около 20-25 раз. Амплитуда движений должна постепенно перейти от низкой к средней.

Приняв боксёрскую стойку совершаем скручивания корпуса. Пресс при этом должен быть максимально напряжён, а предплечья располагаться параллельно. Наклоны выполняются в быстром темпе. Выполнять около 20-25 повторов.

Взяв пустой гриф тянем его к грудной клетке 20-30 раз.

Разместив гриф на плечах совершаем приседания широкого типа. Количество подходов 20-30 раз.

Взяв штангу, масса которой находится в диапазоне 10-18 кг (в зависимости от уровня физической подготовки) совершаем поднятие утяжелителя 7-10 раз. Специалисты рекомендуют совершать не менее 4 подходов в ускоренном темпе. Следующие 3 подхода выполняются в медленном режиме.

Приступая к выпадам следует завести штангу за область головы и приступить к приседаниям. На каждую из ног следует сделать от 4 до 8 выпадов. Завершать данное упражнение необходимо в замедленном режиме.

Выполняя приседы стандартного и широкого типов следует сделать около 30 раз для каждого вида. Каждое из приседаний повторить по 2 подхода. Один в быстром темпе, второй в замедленном.

Совершая тренировку зоны бицепса используем штангу массой 2,5-10 кг. Заняв позицию стоя и выровняв спину необходимо сгибать руки со штангой. Рекомендуется выполнить 6-7 повторений и 4 подхода. Очень важно поочерёдно совершать движения в быстром и медленном темпе.

Для развития зоны трицепса следует лечь на степ и осуществлять жим штанги используя узкий хват. Рекомендуется сделать 6-7 повторений и 4-5 подходов.

Далее переходим к планке в течение 30 секунд.

Боковые скручивания выполняем не менее 30 раз на каждую сторону.

Лёжа на животе необходимо сгибать руки в области локтей. После этого разводим их по сторонам и совершаем движения, при котором лопатка станет сдвигаться к позвоночнику и отправляться обратно в исходную позицию.

Лёжа на спине выполняем скручивания обыкновенного типа. Потягиваем и разминаем основную группу мышц.

На сколько можно похудеть

Выполняя тренировки по системе Хот Айрон не реже 3 раз в неделю можно сбросить от 4 до 10 кг за 30 дней. Силовые тренировки не должны проводиться менее 40 минут. Похудение равномерно охватывает все части тела.

Подключив к спортивному комплексу правильное питание можно ускорить процесс избавления от лишних килограмм, и значительно уменьшить объёмы.

Преимущества и недостатки

К основным преимуществам системы относятся:

  • Коррекция лишнего веса.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Увеличение плотности костной ткани.
  • Повышение упругости кожного покрова.
  • Возможность применения системы как спортсменами, так и людьми без наличия физической подготовки.
  • Ускоренный процесс избавления от апельсиновой корочки.
  • Сжигание почти 1000 калорий всего за 60 минут тренировки.

Недостатков программы Хот Айрон не наблюдается.

Противопоказания

Среди противопоказаний к выполнению комплекса силовых упражнений стоит выделить:

  • наличие болезней опорно-двигательной системы;
  • наличие проблем с суставами.

В остальных случаях при занятиях с опытным специалистом занятия только приветствуются.

Эффективность и отзывы

Валентина, 29 лет:

После испытания разных диет фигура стала тощей и совсем неженственной. Вначале худоба мне нравилась, но когда подруги стали надо мной посмеиваться, переосмыслила отношение к себе. В спортзал пошла по совету подруги. Очень удивил тренер, который предложил попробовать программу Hot Iron. Но спустя 3 недели любовалась собой в зеркале. Тренировки действительно сконструировали моё тело. Занятия всегда приносят массу удовольствия и заряд энергии.

Ольга, 34 года:

Фитнесом занимаюсь 1,5 месяца. Совсем недавно тренер порекомендовала попробовать занятия с гантелями. Тренировки Hot Iron преобразили фигуру до неузнаваемости. Кожа подтянулась, рельеф стал гладким без единой складочки. Вначале было трудно привыкнуть к новой нагрузке, но уже после 3-й тренировки вошла во вкус. Кто ещё не пробовал себя в данном направлении, смело рекомендую!

Анастасия, 36 лет:

На протяжении 10 лет не могла повлиять на вес ни утренними пробежками, ни диетами. Небольшие результаты спустя короткое время пропадали, и вес возвращался на прежний уровень. Если раньше на здоровье лишние килограммы не отражались, то в последнее время появилась отдышка, подскочило давление. Врачи советовали снизить массу тела. Среди рекомендаций была программа Hot Iron. Железки помогли не только справиться с ожирением, но и привести мышцы в тонус. Теперь я любуюсь своей подтянутой фигурой.

krasota.guru

Хот айрон результаты фото до и после – Популярные диеты

Привести фигуру в желаемое состояние не всегда легко, существует множество методик и систем, среди которых становится популярной hot iron. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться нужного эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже при групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.

Что такое Хот Айрон

Хот Айрон – это система тренировок, призванная быстро избавить от лишнего веса и повысить упругость тела. Она повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, повышая продолжительность и качество жизни. Тренировка происходит с мини-штангой, а нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться. Эта особенность делает тренировку эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. Комплекс включает в себя упражнения на все группы мышц.

Тренировка Хот Айрон

Тренировки Хот Айрон включают в себя несколько направлений, призванных равномерно прокачать все мышцы и избавиться от излишков жира в проблемных местах. Упражнения включают в себя приседания, отжимания и выпады, нагрузку на мышцы пресса. Iron cross направлена на наращивание мышечной массы, улучшение рельефа тела и силовой выносливости. Особенность системы в том, что в ней полностью отсутствуют кардиоупражнения, при этом тренировки благоприятно влияют на работу сердца и повышают выносливость. В промежутках можно заниматься легкой атлетикой для поддержания мышц в тонусе.

Хот Айрон для начинающих

Система Хот Айрон для начинающих не всегда дается легко, требует серьезного подхода и предполагает усердную работу на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение, независимо от количества человек в группе. Айрон кросс поможет обрести фигуру своей мечты, если выполнять указания тренера, связанные с увеличением или уменьшением нагрузки и особенностями техники выполнения упражнений. Между тренировками обязателен отдых 48 часов, так отложения будут быстрее сжигаться.

Делать упражнения можно и в домашних условиях, существует много видео, которые помогут женщинам и мужчинам совершать нужные упражнения под музыку. Изначально следует заниматься в спортивном зале, под руководством специалиста и со специальным тренировочным оборудованием. Поняв, что собой представляет body system, можно повторять упражнения дома по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Потраченная при занятиях энергия позволит сжечь много калорий и приобрести красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждается множеством отзывов.

Питание при Хот Айрон

Желание похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении некоторых продуктов. Питание при Хот Айрон должно быть сбалансированным и содержать как минимум 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенными нагрузками на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключается, она приведет к истощению организма и дряблости мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.

Отдельно об углеводах: даже учитывая, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона полностью категорически запрещено. При активном образе жизни, занятиях спортом помимо тренировок, можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если же образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничить себя 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном рационе через 2-3 месяца каждый человек обретет фигуру своей мечты.

Противопоказания Хот Айрон

Iron cross – серьезное испытание для организма, которое эффективно избавляет от лишнего веса и укрепляет мышцы. Вместе с тем, противопоказаний Хот Айрон имеет немало, следует обязательно ознакомиться с ними перед началом занятий:

  1. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубиться при постоянной нагрузке, поэтому следует подумать о другой системе для формирования фигуры.
  2. Гипертония. Повышенные физические нагрузки ведут к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
  3. Болезни сердца и сосудов.
  4. Беременность и послеродовой период.

При наличии хронических заболеваний, рекомендуется обратиться к лечащему врачу с описанием тренировок, чтобы получить разрешение. Это позволит предотвратить неожиданного усугубления болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, подстроить их под себя и продолжать заниматься по системе без вреда для здоровья.

Видео: программа Хот Айрон

Отзывы

Полина, 28 лет:

Регулярные занятия позволили похудеть на 7 кг за 2 месяца, обрести красивую фигуру. Жировой прослойки на животе практически нет, а видно кубики пресса. Сначала тяжело, нагрузки ощущаются каждой клеткой тела, но результат, который я вижу в зеркале, того стоит.

Маша, 35 лет:

Не добившись результата после обычного фитнеса, решила попробовать хот фитнес. Лишнего веса было много, мышцы слабые, отдышка постоянная. На тренировках очень нелегко, но благодаря грамотному тренеру заметны успехи. За 5 недель похудела уже на 4 кг, при этом тело стало более подтянутым. Очень понравилось, буду продолжать заниматься.

Лера, 29 лет:

Постоянно посещаю фитнес и аэробику, решила испробовать на себе новую систему. Лишнего веса нет, но тело не идеально. Спустя месяц приятно взглянуть в зеркало и сравнить фото: живот плоский, заметен пресс; ягодицы упругие; бедра выглядят стройнее. Повысилась выносливость – после пеших прогулок на длительные расстояния и поездок на велосипеде я не чувствую слабость.

marmolesreynoso.com

Система фитнеса hot iron — «Это просто бомба! Как для худых,, так и для полных! Поможет всем!»

Всем большой физкульт привет!

Сегодня расскажу вам о необычном фитнесе на который мне удалось попасть.

Общая информация

Хот Айрон (в переводе с английского — «горячее железо») — современная комплексная фитнес программа, направленная на приобретение силовой выносливости, сжигание жира, формирование красивого тела, решение проблем со здоровьем (особенно эффективно при заболеваниях спины).

Я всегда страдала излишней худобой и недостатком красивых форм, многие мне советовали пойти в спортзал, я удивлялась, тк думала, что туда ходят исключительно худеть! И вот, однажды подруга заманила меня на фитнес, где и проходил этот самый Хотайрон. Абонемент был взят на месяц и назад дороги не было. Мне понравилась обстановка, тренер и я хожу туда 3 месяца и скажу,честно результаты мне понравились и буду продолжать! Из «кожи и кости» начал произрастать рельеф, причем не мужской, а красивый женственный:

  • появился красивый рельеф на животе
  • красиво стали выглядеть ягодицы, приобрели округлую форму, брюки и джинсы стали выглядеть красивее на них
  • Руки тоже приобрели форму, опять же не перекаченные, а красивые
  • В целом фигура стала не худощавая, а спортивная, от чего я часто получаю комплименты.

О самой тренировке

  1. Интересная, не скучная, особенно если подберется дружная группа с юмором и нескучный тренер
  2. Мотивация 100% лучше, чем зале, тк в зале можно схалявить, а тут группа, вроде как стыдно не делать, когда другие делают
  3. Начинать нужно с минимального веса, тк мышцы болят потом сильно. По мере привыкания веса увеличивать и развивать выносливость
  4. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, я ходила 2, т.к мне нужно было наращивать. А вот кто худел ходили 3 раза в неделю, и через месяц уже были результаты. Отличие было в питании. Я ела много белковой пищи и сразу после тренировки, а у них был свой режим питания
  5. Сама тренировка довольно тяжелая, но потом привыкаешь и радуешься результатам!!!

Данный вид фитнеса рекомендую!!! Особенно у кого дефицит движения и позитива!

Готовимся к лету, всем красоты!!!!!!!

А вот как убрать жир в определенных местах читать ТУТ!

irecommend.ru

Формируем красивое тело с Hot Iron

Если бы в фитнесе не появлялось новых направлений, нам бы давно наскучили походы в тенажерный зал. О новом для Самары супер-направлении фитнеса  нам расказала тренер групповых програм спортивно-оздоровительного клуба «Самарский» Екатерина Шкатова.

— Hot Iron…что это?

Hot Iron в переводе с английского означает “горячее железо”. Это современная фитнес-программа, направленная на приобретение силовой выносливости, жиросжигание, формирование красивого тела. Кроме того, данная система решает многие проблемы со здоровьем, эффективна при заболеваниях спины.

— Откуда к нам пришла эта система тренировок?

Данная программа разработана и поддерживается немецкими специалистами: компанией Reebok и медицинскими психологами университета в Дюссельдорфе. Все спортивные центры, которые ведут направления по этой системе работают в одном ключе.

— Насколько она развита в Самаре?

Насколько мне известно, мы — единственный  в Самаре клуб, практикующий данное направление.

— На кого рассчитаны эти тренировки?

 

Я советую Hot Iron как  мужчинам, так и женщинам, которые ставят перед собой цель — формирование фигуры, красивого тела.


 Каждый клиент в зависимости от своих целей и уровня подготовленности сможет выбрать для себя нужное направление в системе Hot Iron.

 

— Подходят ли эти тренировки для тех, кто пришел в фитнес-клуб первый раз?

Система Hot Iron включает в себя различные направления, каждый может выбрать что-то для себя. Hot Iron 1 – уровень начинающих, которые не обладают специальной подготовкой. Hot Iron 2 и Hot Iron Body —  программа тренировок для тех, кто уже занимался по системе Hot Iron и хочет увеличить нагрузку. Iron Cross рассчитана на сжигание жира. Для тех, кого беспокоят боли в спине существует программа  Hot Iron Back.

— Какие есть противопоказания?

Как и в любом силовом тренинге, противопоказаниями являются: гипертония, серьезные травмы, болезни нервной системы.

— Можно ли заниматься самому, используя видео-уроки (без тренера)?

На мой взгляд, любой тренировочный процесс должен сопровождаться эмоциональным аспектом, который служит мотивацией для достижения результатов.

Можно, конечно, и самостоятельно заниматься, но ничто не заменит харизмы тренера *улыбается*.


Кроме того, инструктор всегда сможет скорректировать технику выполнения упражнений. Поэтому, мой совет — заниматься под руководством опытного инструктора!

 

— На какие группы мышц рассчитана программа тренировок? Какой эффект получает человек, занимающийся по этой системе?

Hot Iron — комплексная тренировка для всех основных мышечных групп. В отличии от обычной аэробики, занятия Hot Iron приводят не просто к сжиганию жира, но благодаря своей силовой направленности, активно формируют фигуру. Это постоянная смена набора упражнений. Поэтому у мышц не возникает привыкания в однообразной нагрузке и происходит активное уплотнение мышечной ткани.

— Сколько тренировок нужно провести в неделю для достижения хороших результатов?

 

Оптимальное количество тренировок — 3 раза в неделю. При таком режиме уже возможно достигнуть заметных результатов.

— Мы слышали, что тренировки программы Hot Iron ускоряют скорость обмена веществ? Значит ли это, что можно не придерживаться специальной диеты, чтобы с помощью тренировок, например, сбросить вес? Как нужно питаться в дни тренировок?

Специального рациона питания при таких занятиях не потребуется. Привыкайте питаться правильно!Меньше жирного и мучного, больше белков. 6-ти разовое питание без переедания — залог красоты, здоровья и прекрасной фигуры!

— Могут ли данные тренировки заменить все остальное (занятия на тренажерах и тд)?

При огромном разнообразии тренировочного процесса, каждый может выбрать что-то своё. Hot Iron я безусловно рекомендую. Чередуйте такие тренировки с занятиями в бассейне, чтобы снять напряжение в мышцах и эффект не заставит себя долго ждать.

 

Екатерина, спасибо Вам за интересную беседу! =)

www.sportsamara.ru

История похудения Любови Хацаюк на 30 кг. Фото до и после

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🔊 Прослушатьx1.2×1.5Пауза

Сейчас мне 24 года, скоро будет 25. Раньше я всегда была стройная, но потом встретила своего мужа и не заметила как мой вес начал расти.

История похудения. Причины лишнего веса

  • Мужу всегда хотелось побаловать меня — шоколадки, тортики… Я начала поправляться. На свадьбе я уже была почти 70 кг. При росте 168 см.
  • Потом мне хотелось побаловать любимого чем-то вкусным, я готовила много вредной еды. Вес продолжал расти.
  • Потом забеременела. Когда доченьке исполнилось 1 год, я весила 90 кг! 52 размер!

Мне было тяжело, началась одышка. А ведь мне всего 22! На диетах я не сидела до этого никогда. Как-то раз я услышала от знакомой о диете доктора Дюкана. И решила попробовать.

История похудения. Вся надежда на Дюкана

За первый этап диеты Дюкана я похудела на 7 кг!

  • После этого я пошла в спортзал. Начала заниматься 3 раза в неделю Hot iron. Это силовая тренировка со штангой. Меня так затянуло! Энергия била через край!
  • Спортзала стало мало. В остальные дни — я начала бегать на стадионе. Начала с одного круга, закрыла беговой сезон 6-ю км.
  • Прошлой зимой я «встала» на горные лыжи. В этом году очень много каталась.

Сейчас мой вес 60 кг. Я хочу еще похудеть на 5 кг. Основное время потери веса это 6-8 месяцев.

Сейчас мне нелегко держать вес, но спорт и правильное питание мне очень помогают. Опять начала бегать — очень скучала по бегу зимой.

Муж никогда не говорил мне, что надо похудеть, но я чувствую, что сейчас нравлюсь ему больше! Да и чувствую я себя прекрасно! У меня 42-44 размер! Могу позволить себе красивую одежду, любой спорт!

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о