Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «СЛАБОНЕРВНЫМ НЕ СМОТРЕТЬ!!! ВИДЕО правильной техники. Как уменьшить талию на 3 см за неделю? Вакуум в помощь! Расскажу все, что знаю! »
Привет, красавицы!
Кто из нас не мечтает о тонкой талии? Да, думаю, все мечтают.
На этот отзыв я не зрела месяцами, я захотела поделиться им сразу, как только увидела результат! А он есть, и надеюсь, еще будет!
Сразу скажу, что я правильно питаюсь и занимаюсь спортом. Вакуум делаю всего месяц, но каждое утро.
Итак, что же такое вакуум, обратимся к гуглу.
Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.
Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.
Это упражнение делал еще сам Арнольд. И неудивительно. Вы видели его груду мышц и при этом сравнительно небольшую талию?
Самые основные преимущества вакуума:
1) Он сужает талию;
2) Делается легкий массаж внутренних органов;
3) Вы научитесь контролировать свои мышцы пресса;
НО!! Самое и самое главное! Не надо питать ложных иллюзий, что вакуум избавит вас от лишних 20 см в животике. Нет, нет и нет! Жир уходит лишь при дефиците калорий и при физических упражнениях. Вакуум лишь подтягивает ослабленные внутренние мышцы! Как в моем случае. Животика уже нет, но пузик все равно торчит — слабые мышцы.
КОМУ НЕЛЬЗЯ?!
Вам противопоказано это упражнение, если у вас есть проблемы с ЖКТ, во время менструации, при любых заболеваниях брюшной полости и малого таза, при запорах, если не прошло 6-8 недель после родов и во время беременности.
И если возникают любые болевые ощущения. БОЛЬНО БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО!
Я начала делать это упражнение без присмотра тренера и доктора, только лишь потому, что знаю, что я полностью здорова.
В каких позах можно делать Вакуум?
1) Лежа на спине
2) На четвереньках
3) Сидя на стуле
4) Стоя
Я делаю стоя перед зеркалом.
_________________________
Как делаю это я?
Утром натощак, еще не умывшись и не попив воды.
Делаем глубокий вдох носом. Потом выдох ртом, стараясь выдохнуть весь воздух полностью, чтобы легче было образовать безвоздушное пространство.
Затем стараемся притянуть пупок к позвоночнику. Можно немного присогнуться и опереться руками на колени. Тогда вакуум будет виден больше. Пупок стараемся притягивать за ребра.
Держим столько, сколько можем выдержать, для начала хотя бы 5-10 секунд.
Выходим из вакуума плавно, а не как я) Я делаю 5-6 повторов.
Некоторые могут еще делать «танец живота». Я стараюсь научиться, но пока что могу лищь слева направо коряво «переливать» поперечную мышцу.
_______________________________
Выглядит это ужасно. Мой муж фукает как только видит, что я намереваюсь делать вакуум. И кстати, у него не получается делать вакуум ни капельки. Просто втягивает живот, но на вакуум это не похоже. Я могла делать вакуум с детства.
______________________________
О диастазе.
Лично я ни разу еще не беременела и не рожала. Поэтому о диастазах и прочем могу рассуждать только с рассказов моей лучшей подруги.
После родов она начала восстанавливать свою фигуру через 2 месяца. И обнаружила у себя диастаз. Она начала практиковать вакуум. НО одного лишь вакуума для избавления от диастаза недостаточно. Тут нужна большая комплексная кропотливая работа над всеми мышцами пресса.
Она делала специальные упражнения, которые разрешены при диастазе. И она его победила. Плюс еще получила талию в 60 см, которой у нее не было даже до родов. А рожать она шла почти под 100 кг. Своим изменениям она благодарна больше всего вакууму, ну, и своей силе воли, разумеется.
Как я выгляжу сейчас?
Вот так. Моя талия стала выглядеть поизящнее. И, когда я стою боком, у меня не торчит живот.
Когда я начинала заниматься спортом. Но еще не делала вакуум, я выглядела так:
Как видите, толстой меня назвать нельзя, но я выглядела, как неоформленный бочонок.
Я начала качать пресс, правильно питаться, но талия только увеличивалась в размерах. Потому что внутренние мышцы были слабые. И маленький момончик торчал постоянно.
На фото разница в 2 недели. Понятно, что изменения незначительны. Но можно разглядеть, как подтянулся животик, спинка.
И подросла попка))
Моя талия за НЕДЕЛЮ тренировок уменьшилась на 3 см. С 62 до 59. Но правда потом больше никаких изменений в течение месяца не было, кроме тех, кто я вижу сама.
Рекомендую ли я вакуум? Да. Но очень осторожно. До сих пор научной доказанности, что вакуум эффективен — нет. Но уже доказан неоднократно личными изменениями многих людей.
Если у вас есть хоть какие-то противопоказания — откажитесь от этого упражнения.
Девочки! Работайте над собой. Сложно только начать, но уже через две недели, увидев первые изменения, вы не сможете остановиться. Я сама была ленивой, жующей вредные сладости, далекой от спорта, девушкой. Я думала, что я никогда не смогу иметь подтянутое тело. И при моих стройных данных я заросла целлюлитом и дряблой кожей, с чем я сейчас стараюсь усиленно бороться. Я рада, что спорт, что правильное питание, что здоровье вошли в моду! Долой диеты! Долой анорексию! Долой издевательство над своим телом.
Я стала питаться чисто, я никогда не голодная, я занимаюсь спортом, и вижу день ото дня, как меняется мое тело. Я становлюсь сильной! И гармоничной. Я стала менее раздражительной. А все потому, что я нравлюсь себе. Я — есть моя главная мотивация!
Понятно, что вакуум один бы мне не помог. Но в комплексе с ПП и спортом — он творит чудеса! Скоро будет огромный пост про Правильное питание без голоданий.
А чтобы было понятнее, я записала для вас видео. Оно вертикальное, но по-другому не получилось, т.к. снимать горизонтально и делать одновременно вакуум совсем неудобно.
_______________________
♥ С вами была Ника ♥
Строго не судите:)
Если есть вопросы — задавайте. Отвечу с удовольствием.
Полезные вкусности без сахара!
Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Упражнение вакуум живота.
НАГЛЯДНО до жути)) Показываю ПРАВИЛЬНУЮ технику и главные ОШИБКИ. Фото ДО и ПОСЛЕ. Как получить осиную талию и не потерять СОЗНАНИЕ во время вакуумизации пресса :D»Приветствую! Хочу показать вам одно очень (ооооочень!) эффективное упражнение для плоского животика и «осиной талии» — Вакуум (Вакуумизация пресса). В отзыве вы узнаете правильную технику выполнения Вакуума, основные ошибки, нюансы и увидите фото-инструкцию.
Начну с того, что «животик» бывает не только у полных людей, но и у худеньких. И если полным людям нужно начинать с общего похудения и параллельно заниматься оттачиванием фигуры до «песочных часов», то стройным куда худеть-то? Некуда! И начинают, значит, худышки активно качать пресс, мечтая о тонкой талии, но получают ОБРАТНЫЙ эффект — талия становится ШИРЕ, делая фигуру как у подростка. Качание пресса у полных людей, кстати, тоже делает живот больше, потому что мышцы растут под слоем жирка, а жирок уходит со всего тела равномерно..
..
Это я к чему? Пытаюсь объяснить, кому подойдет упражнение Вакуум и для каких целей, так вот:
если вы в общем стройняшка, но животик не хочет уходить; если вы мечтаете об осиной талии; если вам тяжело качать пресс из-за веса/слабости мышц/дискомфорта в спине/давления/и индивидуальных противопоказаний…
А также:
Если вы хотите улучшить осанку, наладить работу ЖКТ, привести в тонус организм, насытив его кислородом. Уменьшить слой жира, который опоясывает внутренние органы и укрепить здоровье «по женской части».
Если вы всё это хотите, то вакуумизация пресса для вас! Ведь вакуум задействует самые глубокие мышцы, которые сложно привести в тонус другими способами, а значит помогает достигнуть такого эффекта, который нельзя получить иными упражнениями.
Предупреждаю! Некоторые фото могут показаться.. жутковатыми.
Собственно, фото ДО:
Зачем я делаю упражнение? Для укрепления мышц нижней части живота и уменьшения объема талии.
Потому что, как я писала выше, от качания пресса талия становится шире, а хочется тонюсенькую, но при этом не хочу испытывать себя диетами и становиться прозрачной.
Просьба! Отзыв написан не для возмущений «и так худая, куда тебе еще», «хвастаешься!», «нет разницы». Без физ.нагрузки даже самое красивое тело рано или поздно теряет тонус, данное упражнение подходит всем и при любом весе, кому-то для поддержания результата, кому-то для кардинальных изменений. Надеюсь, что отзыв будет использован для получения информации об упражнении, а не для разглядывания и обсуждения чьей-то фигуры. Спасибо за понимание!
Вакуум делается с утра на пустой желудок (можно немного выпить водички, при необходимости справить естественные надобности) или через часа 3 после еды. На мой взгляд, утром проще всего.
Перед каждой тренировкой нужно расслабиться и правильно подышать.
Выдохните весь воздух, сделайте быстрый и полный вдох носом и резкий выдох через рот.
Отдохните. Повторите пару раз.
Упражнение Вакуум можно делать стоя, лежа, сидя, на «четвереньках», покажу 2 варианта.
По поводу одежды: лучше всего топик, чтобы не стеснял движений и можно было видеть процесс. Вот, зеркало еще нужно, да.
Вакуум живота стоя.
Попробую описать своими словами, как делаю я.
Стоите, значит, у зеркала. Руки можно расположить как удобно, хоть на поясе, хоть за головой. Корпус немного наклонить вперед. Подбородок наклонить вниз, словно прижимая к себе, так проще задерживать дыхание.
Вдох носом — глубокий резкий выдох ртом. И в момент выдоха тяните мышцы живота к себе, к позвоночнику, создавая вакуум внутри.
ВАЖНО: грудная клетка обязательно должна расшириться, а живот «склеиться», словно вы шарик и из вас выкачивают воздух. Если весь воздух выдохнули, но мышцы не до конца «втянулись», дотягиваете на максимум и держите, не расслабляя, не двигаясь, не дыша.
В конце МЕДЛЕННО расслабляете мышцы, то есть не вжух и «уронили» живот, а плавно вернулись в исходное положение, постепенно набирая воздух через нос.
Это должно выглядеть так:
Упражнение Вакуум
Согласна, выглядит странно, но.. НЕТ, кишки не слиплись, НЕТ, внутренние органы не выпали, не раздавились, всё хорошо
Если у вас лишний вес, понятно, что вы не сможете настолько втянуть себя.. в себя. Поэтому чувствуйте именно мышцы живота и их напряжение, оно должно быть равномерным с низу до самого верха, то есть втягиваете не только низ, и не только верх, можно ладонью контролировать напряжение.
Упражнение Вакуум, техника выполнения
Сперва я могла продержаться не дыша в таком положении всего 5 секунд. Этого достаточно для начала. В идеале нужно держать позицию 15 секунд. При этом делать 3 подхода по 10 повторений.
И, прежде чем разобрать нюансы, возникающие во время выполнения упражнения, хочу описать ошибки, которые можно допустить или которые вы уже могли допустить, если только что попробовали повторить это упражнение.
Неравномерное напряжение мышц.
Чуть выше пыталась объяснить, что живот нужно втягивать весь равномерно. Так выглядит правильное «втягивание» и неправильное.
Техника выполнения упражнения Вакуум
Если задействованы не все мышцы, то низ живота может быть расслаблен и не втянут, как на фото справа. При этом не хватает сил для полного вакуума, грудная клетка не расширяется и упражнение теряет смысл.
Прямая спина.
Это ошибка. Нужно немного наклонить корпус вперед, слегка округлить спину.
Так даже проще выполнять упражнение. А разницу вы видите на фото. В обоих случаях приложены одинаковые усилия, но при прямой спине мышцы не хотят втягиваться, а воздух не хочет полностью убегать из легких. Стоит немного наклониться и все получается.
Техника выполнения упражнения Вакуум
Сжатие мышц, а не создание вакуума.
Это когда при выдохе мышцы тянутся не «в себя», а сокращаются, словно при кашле (попробуйте кашлянуть и задержитесь в напряжении, ощущение, словно мышцы сжимаются к центру живота), то есть просто напрягаются.
А надо, наоборот, расправить мышцы, втянуть и немного приподнять вверх, раскрывая грудную клетку.
Техника выполнения упражнения Вакуум
Описывать на самом деле сложно словами, смотрите фото, разница очень заметна.
Вакуум живота лежа.
Делается упражнение так же, как и Вакуум стоя, только позиция, соответственно, другая. Нужно лечь на спину, согнуть ноги (упор на ступни) и начать «вакуумизироваться».
Почему-то лежа делать Вакуум мне сложнее, хотя некоторые отзываются, что это облегченный вариант. К тому же максимально втянуть живот лежа не получается, а иногда даже ощущается неприятное покалывание, словно что-то пережимается (при Вакууме стоя таких ощущений нет).
Получается лишь такой недовакуум.
Упражнение Вакуум лёжа
Я считаю, что это недостаточное напряжение, хотя усилия приложены максимальные, поэтому предпочитаю делать упражнение стоя.
Но вы просто знайте, что есть разные варианты Вакуума и можно выбрать подходящий именно вам
ВАЖНО! При выполнении Вакуума может закружиться голова, что неудивительно, ведь во время упражнения нужно задерживать дыхание и в целом в организм поступает больше кислорода из-за техники дыхания.
Что с этим делать?
Не перенапрягаться!
Если получается задерживать дыхание на 5 секунд — хватит 5 секунд, спешить некуда. Если получается сделать только 2 подхода — хватит 2 подходов. Главное — правильная техника!
Со временем организм привыкнет, результаты улучшатся… и не придется валяться у зеркала без сознания из-за желания получить осиную талию немедленно.
Напомню, в идеале нужно делать 3 подхода по 10 раз, задерживая каждый раз Вакуум на 15 секунд.
Если во время выполнения Вакуума ощущается дискомфорт (не когда просто тяжело выполнять упражнение, а именно покалывания/спазмы, которые сигнализируют о том, что пора остановиться), нужно прекратить выполнение упражнения, пересмотреть свою технику, попробовать в другой раз.
Если дискомфорт появился после выполнения Вакуума и не проходит, а в общем самочувствие от упражнения ухудшается, возможно даже нужна консультация врача на предмет проблем с ЖКТ. То есть нужно внимательно слушать свой организм, чтобы не навредить.
Результаты.
На фото, конечно, не видно колоссального результата, но я добилась желаемого эффекта. Так называемый нижний пресс действительно укрепился, мышцы подтянулись. Если полностью расслабиться, животик все равно остается плоским.
«Кубики» при этом не накачались. На фото напряженные мышцы до начала упражнений и после, разницы нету.
Что касается объемов талии. До талия была 60 см, измеряла утром, на пустой желудок (по самому узкому месту). Вакуум убрал 3-4 см. Без диет, вес не изменился. Намеренно я не втягивалась, сантиметры действительно ушли.
Замеры через 2 недели.
Через месяц.
До и после.
Для самых недоверчивых и эксперимента ради попробовала максимально «ужаться» — вышло 55 см. Это к тому что, если бы я решила схитрить и спрятать пару сантиметров для «вау» результата — не вышло бы.
Упражнение вакуум эффективно.
Даже если вы не сразу заметите результат, даже если вы не заметите результат вовсе (он в любом случае есть, просто если бы вы не делали упражнение, то ваше пузико могло бы дальше расти, а так хотя бы не растет). В любом случае лучше делать вакуумизацию пресса, чем смотреть на чужие фото в отзыве и лениться)) Так что вперед
Я постаралась описать технику как можно понятнее, потому что даже в этой ветке отзывов видела, что многие выполняют упражнение неправильно. Помните, лучше меньше, да лучше. И не забывайте о регулярности
Благодарю за внимание!
Как избавиться от целлюлита? Вакуумный массаж
Шанкх Пракшалана. Чистка кишечника соленой водой
Шугаринг в домашних условиях
вакуумов желудка до и после результатов
TikTokЗагрузить
Для вас
Читать
madysen22
madysen
Клянусь ими! 5 минут первым делом с утра, вот и все! #GYMTOK #GYM #GYMCRUSH #LIFT #FITNESS #FYP #FORYOU #STOMHVACUUMS
9.
5K Like, 26 CHERMY. Видео TikTok от madysen (@madysen22): «Клянусь этим! 5 минут первым делом с утра, вот и все! #gymtok #gym #gymcrush #lift #fitness #fyp #foryou #stomachvacuums». ✨мой прогресс вакуума живота✨ | январь | Февраль | …. О проклятом времени.
142 тыс. просмотров|
About Damn Time — Lizzo
pebbles.fit
Erica Pebbles 🇵🇭
Долгожданное видео с результатами! Оставайтесь с нами, чтобы увидеть мои фотографии прогресса и последние мысли о #вакуумжелудка #abchallenge #abs #fitness #workouttips
5,1 тыс. лайков, 37 комментариев. Видео TikTok от Erica Pebbles 🇵🇭 (@pebbles.fit): «Долгожданное видео с результатами! Оставайтесь здесь, чтобы посмотреть мои фотографии прогресса и последние мысли о #stomachvacuum #abchallenge #abs #fitness #workouttips». Чикаго Фристайл — Ремикс.
76,8 тыс. просмотров|
Chicago Freestyle — Remix — Losfrms800
blissedhappiness
Blissedhappiness
Before and after #stomachvacuumchallenge #stomachvacuums #abs #fitgirl #ChimeHasYourBack #CandyCrushAllStars
40.9K Likes, 132 Комментарии. Видео TikTok от Blissedhappiness (@blissedhappiness): «До и после #stomachvacuumchallenge #stomachvacuums #abs #fitgirl #ChimeHasYourBack #CandyCrushAllStars». Вам обязательно нужно это сделать, если вы хотите урвать талию | ОМГ, я не поверил, но это сработало! | Я изменил свое тело с помощью этого простого трюка | …. Скрипка.
575,8 тыс. просмотров|
Violin — Cookiee Kawaii & Dear Silas
megan_the_trainer_
Megan The Trainer
#stomachvacuums day 1/30 💪🏻 do it with me and see what your results are after 30 days #diastasisrectirecovery #diastasisrectiexercises #diastasisrecti #abs
1,8 тыс.
лайков, 26 комментариев. Видео в TikTok от Megan The Trainer (@megan_the_trainer_): «#вакуум желудка, день 1/30 💪🏻 сделайте это со мной и посмотрите, каковы ваши результаты через 30 дней #diastasisrectirecovery #diastasisrectiexercises #diastasisrecti #abs». 1 день дела
вакуум желудка
каждый день в течение месяца | Талия: 31 дюйм | Низкий живот: 32,5 дюйма. Богатый миньон.
88,8 тыс. просмотров|
Rich Minion — Yeat
megan_the_trainer_
Megan The Trainer
#дуэт с @megan_the_trainer_ ДЕНЬ 30 🥳 наполовину и на дюйм ниже моей талии же) #stomachvacuumchallenge #stomachvacuums #beforeandafter #abs #fitnesstransformation #stomachvacuums 70004 1.201 Likes, Likes, 9001 Likes, Видео в TikTok от Megan The Trainer (@megan_the_trainer_): «#дуэт с @megan_the_trainer_, ДЕНЬ 30 🥳 опустился на полдюйма на моей талии и на 1 дюйм ниже живота 💪🏻 (диета/вес остались прежними) #stomachvacuumchallenge #stomachvacuums #beforeandafter #абс #фитнестрансформация #вакуумы желудка».
ДЕНЬ 30 | ДЕНЬ 1 | Талия: 30,5” | …. Богатый миньон.
57,5 тыс. просмотров|
Rich Minion — Yeat
Amandapfitty
Amanda
#duet с @AmandapetRiee Do Do Yoursdate Vaccums для талию по талии # #20002 #20002 #20002 #20002 #devacca #Stachv. #fypシ #fittok
2,9 тыс. лайков, 16 комментариев. Видео в TikTok от Аманды (@amandapfitty): «#дуэт с @amandapetriee этим летом сделайте вакуум для живота, чтобы убрать талию!!!!🤩 @devvacca #stomachvacuum #fitness #fypシ #fittok». Вакуумы желудка действительно работают??? | Мы сейчас: | Нас 2 недели назад: | …. оригинальный звук.
82,1 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Amanda
briavia
Brianna Via
Небольшие изменения с огромными эффектами!!! #workouttips #beforeandafter #stomachvacuums
Видео TikTok от Brianna Via (@briavia): «Небольшие изменения с огромным эффектом!!! #workouttips #beforeandafter #stomachvacuums».
оригинальный звук.
24,5 тыс. просмотров|
оригинальный звук — xxtristanxo
grizzoworld
Grizzo
После месяца занятий каждый день! 🙏 обязательно продолжу!! Видео TikTok от Grizzo (@grizzoworld): «После месяца занятий каждый день! 🙏 обязательно продолжу!! #stomachvacuums #stomachvacuumchallenge #fyp #girlswithabs #gymtok #fitness». Вакуумы желудка: 1 месяц спустя | Вещи, которые я заметил: | — найти движение «всасывания» намного проще, чем просто вдыхать и напрягаться | …. утерянная версия баллады.
126,3 тыс. просмотров|
lost ballad version — elijah woods
Frau Körper Vor Und Nach Gewichtsverlust Frau Macht Vakuumübung Isoliert Auf Weißem Hintergrund Stockfoto und mehr Bilder von Vor
Bilder
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektoren
- Videos
Beschreibung
Der Körper der Frau vor und nach der Gewichtsabnahme, Frau macht Vakuumübung, isoliert auf weißem Hintergrund, zusammengesetztes Bild von drei Fotos, Bild ist nicht Körperform retuschiert
Essentials Kollektion
9,00 € für dieses Bild
Günstige und flexible Optionen für jedes Budget
Umfasst unsere Standardlizenz.
Erweiterte Lizenz hinzufügen.
Bildnachweis:Staras
Maximale Größe:12692 x 3939 Pixel (107,46 x 33,35 cm) — 300 dpi — RGB
Stock-Fotografie-ID:1163661848
Hochgeladen am:
Категория:Фотографии | VOR
SUCBEGRIFFE
- VOR FOTOS,
- ABNEHMEN FOTOS,
- Forher und Nachher Fotos,
- Bauchstraung Fotos,
- Dick Fotos,
02087777777777777777777777777777777777777777.0257 Fett — Nährstoff Fotos,
- Bauchmuskeln Fotos,
- Frauen Fotos,
- Kräftig gebaut Fotos,
- Magen Fotos,
- Fettgewebezelle Fotos,
- Horizontal Fotos,
- Plastische Chirurgie Fotos,
- Schlank Fotos,
- Unterwäsche Fotos,
- Bauchnabel Fotos,
Alle anzeigen
Kategorien
- Fitness und Wellness
- Gefühle und Emotionen
- Mode und Beauty
- Lifestyle
- Gesundheitswesen und Medizin
Häufig gestellte Fragen
- Was ist eine lizenzfreie Lizenz?
- Bei lizenzfreien Lizenzen bezahlen Sie einmalig und können urheberrechtlich geschützte Bilder und Videoclips fortlaufend in privaten und kommerziellen Projekten nutzen, ohne bei jeder Verwendung zusätzlich bezahlen zu müssen.
