Как убрать живот девушке в домашних

Как убрать живот девушке в домашних

Тэги: Упражнения убрать живот и ляшки, заказать Как убрать живот девушке в домашних, Убрать живот 10 лет.

Фитнес body активный сжигатель жира отзывы, Как очень быстро похудеть, Что нужно делать чтобы быстро похудеть, Быстро похудела на 20 кг отзывы, Как правильно убрать живот дома

Быстро похудела на 20 кг отзывы Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным офисным стилем жизни. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Сайт о фитнесе и домашних тренировках. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так. В нашем мире модно быть стройной, иметь подтянутое тело, красивую и ровную кожу, плоский живот.

К сожалению, не все от природы имеют формы 906090. Но все же, если приложить усилия, можно быть очаровательной. Как быстро убрать живот в домашних условиях. Если вы желаете убрать с живота жировые складки, тогда потребуется приложить немало усилий. Прежде всего, потребуется прибегнуть к посещению спортивных учреждений, где потребуется проводить ежедневно по 2 часа. Находясь дома можно худеть и при. Как убрать живот девочкеподростку. 15 советов для плоского животика. Как убрать животик в домашних условиях. В первую очередь надо сказать, что девочке с такими проблемами ни в коем случае нельзя садиться на жесткую диету. Многие разработчики подобных диет говорят только о результатах. Рано или поздно каждая женщина начинает искать ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Решить проблему можно, выяснив причины увеличения объема талии. Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки. Чтобы избавит. Убрать жир с живота девушке можно в домашних условиях. Первым делом необходимо выяснить основные причины, способствующие отложению жировых. 5 Как убрать живот без упражнений. 5.1 С помощью соды. 5.2 Очищение кишечника. 5.3 Массаж и обертывание. 6 Отзывы и результаты. Eco Pills Raspberry. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения. Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе. Но вот стоят ли такие мучения скорого, но. Как правильно убрать живот дома Где в Королёве купить АСЖ 132 Эффективный способ убрать жир с боков

Как убрать лишний жир с ног Операция убрать обвисший живот Зарядка сжигающая жир Упражнения убрать живот и ляшки Убрать живот 10 лет Фитнес body активный сжигатель жира отзывы Как очень быстро похудеть Что нужно делать чтобы быстро похудеть

Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения. Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт.

Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм. Упражнение Планка Сжигает ли жир? Уменьшает ли талию? Варианты и правильная техника выполнения. Искали информацию про Упр планка сжигает ли жир на животе? Эта статья содержит самую полную информацию об этом узнать сейчас! Жир на животе, в абдоминальной зоне, имеет несколько особенностей, о которых. И показать упражнение планка, которое помогло мне и многим другим подтянуть. Упражнение планкаочень эффективное упражнение для поднятия тонуса всех мышц, а вот сжигать жир только при помощи этого упражнения вряд ли получится. Оно вам точно поможет обрести упругие ягодицы, крепкую спину. Содержание. Какие мышцы работают в планке? Как правильно делать упражнение планка? Утяжеления и вариации упражнения планка. Количество подходов. Плюсы и минусы упражнения планка. Самое популярное статическое. Планка для похудения: сколько делать. Но чтобы посещать такие занятия, нужны не только деньги, но и время. Мы хотим получить быстрый результат за короткий промежуток времени. Как это сделать в домашних условиях? Привлекательность упражнения планка в том, что его можно делать в любых условиях, без специальных снарядов и формы. Уменьшает ли талию? Варианты и правильная техника выполнения. Узнай как похудеть или как накачать пресс выполняя планку, и возможно ли это.

Как убрать живот девушке в домашних

Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки.

Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению. Как похудеть с помощью лимона рецепты жиросжигающих напитков и меню лимонной диеты. Как быстро похудеть с помощью лимона? Стоит воспользоваться двухдневной методикой. Требуется на это время отказаться от еды, пить особый лимонный напиток. Как похудеть с помощью лимонного сока? Ниже приведены несколько рецептов применения лимона для снижения веса. Просто выберите тот, который вам более всего подходит, и готовьтесь заполучить все полезные свойства лимонов! Свежевыжатый сок. В основном, лимонный сок с теплой водой. как быстро похудеть с помощью активированного угля. Похудеть с помощью лимона можно, эффективность методики доказана не раз. Важно понимать, что цитрус провоцирует ускоренную выработку желудочного сока. Лимон для похудения: рекомендации и противопоказания. Почему лимон помогает похудеть? Улучшает метаболизм, позволяет расщепить вредный. Вырабатывает больше желудочного сока, что помогает быстрее переварить еду и усвоить больше полезных веществ, поступивших с пищей. Похудеть с лимоном реально. Из этого следует, что похудение с помощью лимона – полезно и эффективно. Вода с лимоном для похудения, как и сам цитрус, не только полезна, как витаминный напиток, но так же весьма эффективна в борьбе с лишними килограммами, если потреблять ее. Особенности похудения при помощи лимона. Для похудения используют также эфирное масло лимона. Только его надо не кушать, а вдыхать. Стремление быстро похудеть свойственно многим людям, лимон может существенно помочь в решении этой проблемы. Но важно не злоупотреблять этим. Лимон для похудения – это эффективная очищающая организм диета, длительность которой равна двум неделям. Ее результатом станут 45 сброшенных килограмм. Суть диеты заключается в ежедневном употреблении свежевыжатого лимонного сока. Недавно диетологи занесли этот вид цитрусовых. Применение лимонной воды для похудения. Хотите спросить, а можно ли похудеть при помощи воды с лимоном?. Такая вода для похудения с имбирём и лимоном быстро поможет обрести стройность в самые короткие сроки. Большинство женщин худеют с помощью препаратов и диет, чтобы как можно быстрее сбросить лишний вес. Как похудеть с помощью лимона? Считается ли такое похудение безопасным? А какая от него польза для организма? Сегодня многие слышали о похудении с помощью лимона: лимонных диетах, или употреблении сока, воды, чая с лимоном в целях избавления от лишних килограммов. Эфирное масло лимона тоже помогает похудеть. Как убрать живот девушке в домашних. Где в Королёве купить АСЖ 132. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Узнайте, как работает овсяная диета для похудения. Подробные рецепты киселя, отрубей, каши позволят правильно их. Овсянка, сэр! — как похудеть с помощью овсяной диеты: лучшие варианты с подробными меню и рецептами. Овсяная диета Анна. Рейтинг овсяной диеты. Эффективность. Безопасность. Разнообразие продуктов. Итого: Овсяная диета очень популярна. За 7 дней можно избавиться от 510 кг. Плюсы: быстрый результат, легкий план диеты. Как похудеть на 10 кг, придерживаясь диеты на овсяных хлопьях. Такой диеты на овсяной крупе можно придерживаться сколько угодно долго и добиться. Диету на овсянке и яйцах по своей эффективности можно сравнить с предыдущей версией. Худеющий также теряет до 1 кг в день, питаясь только двумя. Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото до и после недели на овсяной диете в данной статье! Содержание статьи. Овсяная диета для похудения – рациональный выбор, поскольку в сочетании с кефиром и фруктами она не позволит вам голодать и приведет к быстрым результатам. Можно ли похудеть на овсянке. Показать на весах хороший минус реально, если готовить правильную овсянку: цельнозерновую. Овсянка — настоящая кладезь витаминов, которая не только насытит организм микроэлементами, но и поможет эффективно бороться с лишним весом. Кстати, овсяная крупа очень полезна для желудочнокишечного тракта и не способна навредить ему, поэтому такую диету по праву можно отнести к числу. Овсяная каша для похудения: полезные свойства и калорийность. Какую овсянку выбрать для употребления с целью похудения, как. Поэтому именно в таком виде её необходимо употреблять для похудения. Можно ли похудеть на овсяной каше? Известно, что благодаря овсянке организм очищается от всех. Желающим похудеть быстро диетологи советуют освоить приготовление блюда из овсяного дробленого зерна – такой. Если вас волновало, можно ли похудеть на овсянке, попробуйте сделать этот напиток и употреблять его вместо ужина: Залить на ночь 200 г хлопьев и корочку ржаного хлеба стаканом холодной. Как употреблять овсянку для похудения рецепты приготовления диетических блюд на ее основе. Овсянка – это крупа, приготовленная из посевного овса. Появившись на территории Руси в конце первого тысячелетия н.э., этот злак быстро завоевал симпатии населения. Сытный и низкокалорийный, он стал. Овсяная диета — популярная система питания для снижения веса и оздоровления организма. Каша из овса считается очень полезным блюдом, рекомендуемым всеми диетологами мира в рамках здорового сбалансированного питания.

упражнения планка для похудения как правильно фото

упражнения планка для похудения как правильно фото

упражнения планка для похудения как правильно фото

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения планка для похудения как правильно фото?

Лишний вес не красит любого человека. От него стараются избавиться. Одним из безопасных способов является Gardenin Organic Tea ― зеленый чай для похудения показывает хорошие результаты.

Эффект от применения упражнения планка для похудения как правильно фото

Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину. А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте

Мнение специалиста

Gardenin Organic чай для похудения работает очень просто. После того, как человек выпивает чай, в организме активизируются множественные процессы. За счет этого удается добиться следующих результатов: избавляют от постоянного чувства голода; ускоряют процесс жиросжигания; препятствует застойным явлениям; повышают выносливость и активность; способствуют выводу шлаков и токсинов; ускоряют набор мышечной массы; улучшает работу эндокринной системы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения планка для похудения как правильно фото необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Никогда не зацикливалась на своей внешности. Но это было недолго. В прошлом году я поступила в университет, а здесь все такие красивые, подтянутые. Мое тело выделялось на их фоне. Приобрести привлекательные формы я смогла только при помощи чая Гарденинг Органик.

Варя

Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.

Я периодически чищу свой организм. В этот раз решила это сделать при помощи чайного напитка GARDENIN ORGANIC TEA. Эффект не заставил себя долго ждать. Я заметила, что моя пищеварительная система стала лучше работать. Повысилась моя активность, улучшилось настроение. И мне даже удалось немного похудеть. Попробуйте обязательно, не пожалеете! Где купить упражнения планка для похудения как правильно фото? Gardenin Organic чай для похудения работает очень просто. После того, как человек выпивает чай, в организме активизируются множественные процессы. За счет этого удается добиться следующих результатов: избавляют от постоянного чувства голода; ускоряют процесс жиросжигания; препятствует застойным явлениям; повышают выносливость и активность; способствуют выводу шлаков и токсинов; ускоряют набор мышечной массы; улучшает работу эндокринной системы.
Планка — правильность выполнения упражнения для похудения живота. . Существует несколько видов планки и у каждого вида своя техника выполнения. Для того, чтобы делать это упражнение, новичкам подойдет обычная, классическая планка, на ее выполнение потребуется по 20-30. Разберемся, как правильно делать планку? . Планка для похудения — самые лучшие упражнения для всего тела. . В интернете можно найти множество отзывов, фото из серии до и после курса занятий. Как правильно делать планку, какие мышцы задействованы при выполнении, какие техники выполнения существуют. . Планка – универсальное упражнение, которое задействует множество групп мышц во время выполнения. . Польза для похудения. Для многих важен вопрос похудения, и. Как правильно делать планку. Стремясь к достижению здорового, подтянутого тела, необходимо использовать средства . Классическая планка. Исходным положением базового упражнения данной серии является упор лёжа на предплечья и пальцы ног. Важно при этом следить за положением корпуса, не. Узнайте, Как выполнять упражнение планка! Показания и польза упражнения . Как правильно выполнять планку. В ходе выполнения старайтесь обращать . Упражнение прекрасно подходит не только для похудения живота и боков, но и для укрепления всего мышечного корсета. Тем же, кто. Считается, что планка — лучшее средство для похудения. Начинающим в йоге это важно знать. Но не все так просто. Разбираемся, насколько это упражнение полезно и вредно, и как правильно его выполнять. Как правильно делать планку для похудения. . Планка — это статическое упражнение, пришедшее из йоги и относящееся к разряду изометрических: сокращающих задействованные мышцы без изменения положения тела. Трудно переоценить пользу планки, ведь это упражнение. Планка – одно из самых эффективных упражнений, воздействующих на мышцы пресса, косые мышцы живота, длинные мышцы спины и многие другие. Несмотря на кажущуюся легкость выполнения. Упражнение планка: как правильно выполнять, какие есть виды, польза, противопоказания и ошибки в технике. . Комплекс для похудения. Планка укрепляет мышцы, ускоряет метаболизм и в сочетании со спортивной диетой отлично борется с лишним весом. Для тех, кто намерен. Полезные свойства планки для здоровья и для похудения. Упражнение не только подтягивает мышцы, но и . Не знаете, как долго следует держать позу планки? Держите, пока не заметите, что вам трудно сохранять правильную технику или держите ее, пока не почувствуете, что ваши мышцы.
http://swamimohandassmodelschool.com/userfiles/zelenyi_kofe_s_imbirem_dlia_pokhudeniia_otzyvy5852.xml
https://www.filmtipps.at/userfiles/zelenyi_spisok_dlia_pokhudeniia7771.xml
http://ann.goldeye. info/images/kak_pravilno_risovat_sigil_na_pokhudenie7006.xml
http://www.gerisendaikciai.lt/userfiles/chai_zelenyi_molochnyi_dlia_pokhudeniia8065.xml
http://www.rh-arch.com/content/file/kak_upotrebliat_iagody_godzhi_dlia_pokhudeniia_pravilno2039.xml
Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину. А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте
упражнения планка для похудения как правильно фото
Лишний вес не красит любого человека. От него стараются избавиться. Одним из безопасных способов является Gardenin Organic Tea ― зеленый чай для похудения показывает хорошие результаты.
Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. . кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду Как скинуть 3 кг­. Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются . Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила . Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. . Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже. Простые способы сбросить лишний вес. . Последний прием пищи лучше осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна, то есть если человек ложится спать в 22:00 – 23:00, последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм. Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще. Тем не менее, иногда возникает необходимость быстро сбросить пару килограммов — например, чтобы достичь . Если вы хотите узнать, как можно немного похудеть и избавиться от лишней жидкости в организме всего лишь за 3 дня, прочтите данную. Если день начинается с занятия спортом, то следует позавтракать фруктами, овощным . Для того чтобы избавиться от лишних килограммов нужно внести корректировку в . Сбросив лишние килограммы, можно их набрать также легко, если питаться неправильно. Подробнее о том, как. Лишние килограммы ложатся тяжким грузом на опорно-двигательный аппарат, на . Не нужно отказывать себе во всем, чтобы сбросить пару лишних килограммов. . Пища, принятая в первой половине дня, зачастую израсходуется в этот же день. А вот пища, принятая вечером, откладывается впрок. Актуальность На протяжении многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, старающихся улучшить состояние . Интернист. Статьи и публикации. Сколько нужно ходить, чтобы не набирать лишние килограммы? Аллергология. Анестезиология и Реаниматология. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой. . Эта процедура может использоваться и как экспресс-методика, за 3-4 сеанса уменьшая объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Любые средства, применяемые для помощи в борьбе с ожирением или лишним весом, независимо от своего назначения могут быть лекарственными и нелекарственными. Вторая группа, чаще всего это добавки к пище (БАДы), всегда доступна в аптеках и интернет-магазинах без рецепта. Тем не менее. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д. Питание должно быть сбалансированным. В нём должны присутствовать жиры, белки, углеводы и полезные. Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни . За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью. о том, как сбросить лишний вес, не навредив при этом собственному здоровью. . допускаются женщинами, решившими объявить войну лишним килограммам . Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в день нужно кушать? Сбросить лишний вес мечтают многие. Иногда это нужно сделать срочно, к празднику или вечеринке. . Еще один вариант сбросить за 3 дня до четырех килограммов. Алгоритм сидения на диете

3 упражнения для плоского живота. Самые эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях: отзывы, фото

Быть счастливой обладательницей плоского живота — мечта каждой девушки. Чтобы мечта стала реальностью, придется потрудиться. Для достижения этой цели важен баланс между физическими нагрузками на тело и рациональным питанием. Перед вами — несложные, но эффективные упражнения, позволяющие в короткие сроки накачать пресс и сделать мышцы живота рельефными на зависть всем подругам!

Наиболее эффективной тренировкой для укрепления мышц пресса является пилатес. Им можно заниматься и дома. Все что нужно — коврик для занятий. Упражнения рекомендуется делать медленно, плавно, поэтому риск получения травмы при такой тренировки равен нулю.

Основные правила

• Примерно за час до тренировки, а также час после нее не рекомендовано принимать пищу.
• Мысленно концентрируйтесь на проблемной части тела, которую хотите улучшить.
• Дышите правильно: перед выполнением движения вдыхайте воздух, в процессе выполнения — выдыхайте. При этом на выдохе как бы подтягивайте живот к позвоночнику, затем расслабляйтесь, возвращаясь на выдохе в исходное положение.
• Не надевайте обувь на тренировки.

Пятерка лучших упражнений для пресса

«Сотня» .

Лягте на спину, вытянув ноги. Не сгибая ноги, начните медленно поднимать их вверх на небольшое расстояние от пола. Вслед за ногами поднимайте корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Не сгибая рук, также вытягивайте их перед собой. И помните о пользе правильного дыхания.

«Пила».

Сядьте на пол, вытянув руки в стороны, ноги разведите на ширину плеч, вытянув носки. На вдохе корпус тела поворачиваете вправо, но старайтесь не менять положение таза. Все мышцы должны быть максимально напряжены. Стремитесь к тому, чтобы повернуться на угол 45 градусов. На выдохе наклоняйтесь и тяните все тело вперед. Ноги плотно прижаты к полу, не отрывайте их от него! Левой рукой необходимо дотронуться до правой ступни. При этом правая рука будет вытянута назад. Теперь задержитесь в таком положении на несколько секунд. Начинайте раскручиваться. Представьте, что вы — маленький вертолетик. Достаточно всего 3 повтора, чтобы в скором времени ощутить эффект накачанного пресса и подтянутых мышц спины.

«Скрещивания».

Лежа на спине, подтяните колени к грудной клетке. Заведите руки за голову, скрестив пальцы. Вытяните левую ногу немного выше параллели с полом и скрутите торс так, чтобы дотянуться до колена левым локтем. Фиксируйте на несколько секунд данное положение на выдохе. На вдохе — меняйте его. Попробуйте представить, что ваш торс приклеен к полу, и у вас не получается перекатываться с одного бока на другой. Скручивайте тело в области талии, а не просто вращайте плечами. Верхняя часть спины и локти не должны касаться пола. Старайтесь максимально напрягать мышцы бедер и ягодиц. Минимальный повтор — пять раз.

«Штопор».

Лежа на спине, не сгибая ног, поднимите их вверх. Руки вдоль тела. Вдохнув воздух, начните рисовать воображаемые узоры на воображаемом холсте…ногами. Не разводите ноги в стороны, они должны работать сообща, будто у вас одна нога. Старайтесь работать преимущественно прессом. Сначала выполнение этого простого упражнения покажется крайне сложным, но со временем это пройдет.

«Головоломка».

Лежа на спине, ноги вытянуты вдоль пола, руки располагаются за головой. Плавно поднимите ноги вверх под углом в 45 градусов. На вдохе вытяните руки вперед и начните тянуться ими к ногам. Балансируйте на копчике. Стремитесь достичь положения, при котором руки будут параллельны ногам, затем медленно опускайтесь вниз и повторяйте все сначала. Повторите минимум пять раз.

Плоский живот — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Это не только красивая часть тела, на которую обращают внимание мужчины. Натренированная мускулатура брюшного пресса сделает талию женщины уже, а силуэт стройнее. У нас есть для вас более интересные упражнения , которые сжигают в 20 раз больше калорий, чем привычные.

Выполняйте их 3 раза в неделю на протяжении 1,5 месяцев, давая телу отдых не менее 2 дней. Каждое упражнение выполняйте по минуте . Если пресс не начал гореть, продолжайте делать упражнение дальше. Тренировка короткая, но перед ней обязательно нужно выполнить разминку.

Упражнения для плоского живота

1. Подъем ровных ног
Лягте на пол, поднимите прямые ноги, при этом таз не отрывайте. Затем опустите их так низко, как только можете. Только не дотрагивайтесь до земли. Если сложно держать прямые ноги, согните их немного в коленях. Поднимите снова.

2. «Альпинст»
Это одно из лучших упражнений. Оно направлено не только на подкачку пресса, но и на активное жиросжигание . Станьте в планку. Поочередно подтягивайте колени к локтям, фиксируйте их на 2 секунды и возвращайте в исходное положение.

3. «Велосипед»
Лягте на спину, руки заведите за голову. Поочередно подтягивайте ноги к груди и выпрямляйте их так, как будто вы крутите педали: левое колено к правому локтю, правое — к левому.

4. Планка
Станьте на локти, выпрямите ноги. Ноги, туловище и таз должны образовывать одну линию. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы спины. Стойте столько, сколько сможете.

Плоский живот хочется иметь, конечно же, не всем, но многим женщинам. Кто-то любит себя такой, какой есть и не забивает себе голову подобными мыслями, тонкая талия и плоский живот их абсолютно не интересуют.

Я из тех, кто все-таки, думает о своего тела и предпочитает держать себя в форме. Различные кремы и обертывания результат дают, но очень небольшой.

Мое мнение – ничего нет более эффективного, чем физические упражнения. Так как я человек очень занятой, методом проб и ошибок, я выбрала для себя несколько упражнений для пресса, которые считаю самыми легкими и действенными.

Эффективные упражнения для плоского живота

Перед тем, как начинать качать пресс, следует обязательно разогреть мышцы тела. Сделайте зарядку, разомнитесь, разогрейтесь. Обязательно включите в разминку боковые наклоны в сторону для тренировки косых мышц живота.

Упражнение первое – жим пресса. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за голову. Поднимать верх спины от пола по направлению к ногам. Ступни обязательно должны быть плотно прижатыми к полу. Начинать вы можете с 20-30-ти раз, постепенно увеличивая, а потом вы сами установите свою норму.

Упражнение второе – велосипед. Всем известное упражнение, но его надо правильно делать. Во время выполнения этого упражнения следует напрягать мышцы живота.

Упражнение третье – скручивание. Это упражнение тренирует косые мышцы живота , при постоянном выполнении тонкая талия и отсутствие так называемых «ушей» вам обеспечена. Начальное положение такое же, как в первом упражнении, но вы поднимаете тело не прямо от пола к ногам. А левым локтем вы тянетесь к правому колену, и, наоборот, правым локтем к левому колену. Далее сядьте на стул, и, положив себе палку на шею, начинайте поворачиваться то в одну, то в другую сторону.

Бесплатно! Книга “Биолифтинг живота”. Для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений. Скачать книгу можно Здесь .

Упражнение четвертое – отжимание. Для меня это упражнение является самым сложным, не умею я отжиматься! Но этим упражнением вы убьете сразу двух зайцев – сделаете свой живот плоским и накачаете мышцы груди заодно.

Упражнение пятое – поднимание ног. Здесь важно не прогибаться в пояснице (спина должна быть прижата к полу) и сильно не опускать ноги. Вообще при всех упражнениях на пресс спина должна иметь прочную, хорошую опору.

Эти упражнения для плоского живота не занимают слишком много времени. Постарайтесь сделать так, что бы упражнения вошли у вас в привычку и в ваш обычный распорядок дня. Именно регулярность дает отличный результат. Желательно ограничить в своем рационе употребление жиров и углеводов, а вот употребление белковой пищи – увеличить.

Кремы тоже не стоит исключать, но кремы должны быть именно антицеллюлитной направленности. Крем для тела – отдельно, крем для живота, талии и бедер – отдельно. Хороший эффект дает обычный . Только делать его надо не две – три минуты, а минут десять. При принятии ванны уделите проблемным зонам побольше времени (это тоже надо делать регулярно!). Массируйте свой живот и бедра молотым кофе, смешав его с гелем для душа. А после душа наносите на живот и бедра специальный крем.

Постарайтесь делать все это постоянно, и через некоторое время тонкая талия, плоский живот и вообще все ваше упругое тело очень вас порадует. Если вы хотите пойти дальше и получить не только идеальную фигуру, но и улучшить свое здоровье, то читайте статью

Живот и область талии — это проблемная зона, которая беспокоит многих женщин. Часто даже при регулярных занятиях спортом объём в этой зоне уходит очень медленно и неохотно. В этой статье вы найдёте подробную стратегию борьбы с , а именно — эффективные упражнения, чтобы убрать живот и советы по выбору кардио нагрузки.

Существуют ли эффективные упражнения, чтобы убрать живот? Безусловно, но во всем есть свои особенности.

Почему живот не уходит?

Многие считают, что подтянутость живота зависит от состояния мышц брюшного пресса. То есть регулярно выполняя специальные упражнения для уменьшения живота, можно добиться идеальной фигуры. К сожалению, укрепление никак не влияет на количество подкожного жира в области живота. В результате такой тренировки вы получите проработанные мышцы, которые будут спрятаны под слоем жира.

Подбираем кардио нагрузку

Как укрепить мышцы живота и при этом добиться красивой фигуры? Добавьте к своим обычным занятиям кардио. Лучше всего делать его сразу же после . Вам достаточно 3-4 занятий в неделю. Одно из них должно иметь среднюю интенсивность, но большую продолжительность (45 минут — час). Остальные должны быть построены по интервальному методу.

Упражнения для уменьшения живота дадут быстрый результат, если сочетать их с кардио нагрузкой.

Придерживайтесь следующей схемы:

• 5 минут разминки низкой интенсивности;
• 3 минуты средней интенсивности;
• 2 минуты высокой интенсивности;
• 5 минут заминки.

Повторите 2 и 3 интервал 3-4 раза.

Как определить интенсивность кардио упражнений? Низкая интенсивность означает, что пульс лишь слегка отличается от состояния покоя. Вы можете спокойно поддерживать разговор, так как ваше дыхание не сбивается. При занятиях средней интенсивности пульс увеличен. Поддерживать разговор становится затруднительно. Высокая интенсивность делает любой разговор невозможным. Долго упражняться в таком режиме опасно. Используйте эту нагрузку в виде коротких интервалов.

Что касается тренажёра, то наилучшим дополнением к эффективным упражнениям для живота станут занятия на беговой дорожке, или . Если вы предпочитаете групповые занятия, выбирайте степ аэробику или танцы. Также вы можете тренироваться дома, используя любые видео с классической аэробикой.

Запомните, что только сочетание упражнений для уменьшения живота и кардио нагрузки даст быстрый и заметный результат.

Соблюдаем правила выполнения упражнений

Как укрепить мышцы живота в кратчайшие сроки?

Усилие на выдох, расслабление на вдох — железное правило.

1. Занимайтесь регулярно. Выполняйте упражнения для уменьшения живота 4-5 раз в неделю.
2. Делайте упражнения правильно. Не забывайте о дыхании: каждое усилие (например, подъём корпуса) должно совершаться на выдохе. Расслабление и возврат в исходное положение происходят на вдохе.
3. Не напрягайте шею. Во время выполнения движений следите за тем, чтобы вся воротниковая зона была расслабленной. Если всё сделано верно, то после выполнения половины необходимых повторений, вы почувствуете сильное жжение в . При этом плечи, шея и спина не должны болеть.
4. Делайте тело гармоничным. Не зацикливайтесь на выполнении одних и тех же движений. На самом деле эффективных упражнений, чтобы убрать живот, множество. Красота тела кроется в его пропорциональности. Работайте и над другими группами мышц. Если вы хотите сочетать прокачку пресса с другим тренингом, выбирайте поясницу и спину.
5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с 15 повторений каждого упражнения. Когда такое количество повторов будет даваться легко, добавьте ещё 1 подход после минутного перерыва. В дальнейшем наращивайте число повторений. Ваша цель — 3 подхода по 25 раз.

Программа упражнений для плоского живота

Упражнение «ножницы»

Постелите на пол гимнастический коврик и лягте.

1. Подложите ладони под . Слегка приподнимите и разведите ноги.
2. На выдохе разведите ноги как можно дальше в сторону. А на вдохе вновь сведите их, словно работаете ножницами.
3. На протяжении всего упражнения ноги не должны касаться пола. Держитесь так долго, как сможете.

Упражнение ножницы. Во время его выполнения акцент нагрузки приходится на нижнюю часть мышц живота.

Толчок вверх за счет пресса

Для выполнения следующего упражнения оставайтесь на полу.

1. Слегка согните колени и подложите ладони под ягодицы.
2. Поднимите ноги вверх так, чтобы согнутые колени оказались прямо над грудью.
3. На выдохе толчком поднимите ноги вверх, отрывая поясницу от пола.
4. На вдохе аккуратно опустите поясницу и на пол.

Усложненные скручивания

Наиболее эффективные упражнения для живота — это знакомые вам со школьных уроков физкультуры скручивания. В этой тренировке мы предлагаем вам попробовать их усложнённый вариант.

1. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль корпуса, а ладони сложите на живот. Вытяните ноги.
2. На выдохе одновременно поднимите корпус и оторвите ноги от пола. В результате ваше тело должно образовать угол. Для удобства вытяните между коленями.
3. На вдохе опуститесь вниз, не касаясь пола головой и плечами.

Старайтесь не делать это упражнение рывками по инерции. Работайте в ровном темпе.

Поза планки с переходом на бок

Следующее упражнение называется «планка». Оно статическое, то есть в нём нет никаких движений. Главное — занять правильное положение.

1. Примите упор лёжа на локтях. Ступни соедините вместе, напрягите ягодицы и .
2. Подтяните живот. Следите за тем, чтобы всё тело от макушки до пяток образовало идеальную линию.
3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
4. После этого отрываем одну руку от пола и не меняя вытянутого положения корпуса переворачиваемся на бок. Держимся еще 30 секунд.
5. Возвращаемся в прямое положение на 30 секунд.
6. И становимся на другой бок – заключительные 30 секунд.

Из классической планки переходим на бок, возвращаемся, потом на другой бок.

Теперь вы знаете, как укрепить мышцы живота. Сочетая проверенные упражнения с кардио и , вы быстро добьётесь ошеломляющих результатов.

Каждая женщина мечтает иметь плоский, красивый и подтянутый живот. Но не каждой удается его сделать таким. Существует много методов достижения этой цели, как эффективных, так и не очень. Рассмотрим наиболее популярные и действенные варианты.

Не стоит надеяться на то, что плоским живот станет моментально, что случится это за неделю или три. Чтобы добиться результатов, потребуется работа на протяжении длительного времени, выполнение ряда физических и сложных упражнений и соблюдение диеты.

Плоский живот — желание многих женщин. Как сделать его в домашних условиях, как убрать лишний жир и привести фигуру в тонус — мы расскажем подробно в нашей статье.

Любая диета построена так, что происходит вызов недостатка калорий и организм начинает черпать отложенные запасы. Таким образом и происходит сжигание жира.

Чтобы бороться с лишним весом в области живота, следует исключить следующие продукты :

• Белый хлеб;
• Пирожные и торты;
• Булочки;
• Конфеты;
• Жирные продукты;
• Алкоголь;
• Соленые и острые блюда.

Фрукты употреблять разрешается, но в небольшом количестве и отдельно от основного приема пищи – в них калорий немало. Зато виноград и бананы полезно употреблять во время диеты, поскольку калории этих лакомств легко усваиваются организмом.

Вода много значит в период похудения, ее понадобится много. Наравне с очищенной водой стоит употреблять чаи на основе трав. Такая жидкость помогает выводить накопленные токсины и шлаки в организме.

Важно составить график приемов пищи , поскольку принимать ее необходимо в одно и то же время. Стоит учитывать, что порции должны быть минимальными, а вот количество приемов составлять не менее пяти раз.

Вечером последний перекус должен быть за 4 часа до сна. При острой необходимости можно утолить голод стаканом кефира, небольшим количеством обезжиренного творога, приготовленными на пару овощами или овощным салатом.

Физическая нагрузка обязательна в процессе похудения . Значительную роль играют упражнения аэробного характера. К ним относятся: бег, плаванье, езда на велосипеде, ходьба в быстром темпе.

Важными считаются упражнения для мышц пресса и спины. Для эффективных занятий необходимо напрягать мышцы при выдохе, а расслаблять – при вдохе.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Известно большое количество методик, позволяющих за определенное время добиться максимальной плоскости живота. Каждая из них может стать эффективной, все зависит от особенностей организма.

Тренажеры для похудения живота и боков

Часто проблема с лишними калориями в области талии приводит людей к необходимости приобретения дорогостоящих тренажеров. Выбор самых разнообразных агрегатов на любой вкус, кошелек и потребность впечатляет.

Тренажеры делятся на две группы:

Кардиотренажеры есть в любом спортзале и клубе. И это не удивительно, поскольку без активных тренировок правильное похудение невозможно либо будет происходить в медленном темпе.

Известные и востребованные кардиотренажеры — беговая дорожка, степпер, велотренажер, гребной тренажер, эллиптический тренажер.

Чтобы убрать лишние бока, подходит степпер, а вот для проработки мышц пресса и всей нижней части тела эффективен будет эллиптический тренажер.

Для удаления лишних калорий с области живота и талии используются следующие силовые тренажеры: тренажер-наездник Райдер, кардиотвистер, скамья для пресса, блочный тренажер для пресса, хула-хуп. Каждый из перечисленных агрегатов при усиленных тренировках и рвении к занятиям дает свои результаты, благодаря которым появится возможность посмотреть на себя в зеркало с улыбкой.

Йога для похудения живота

Йога считается эффективным методом борьбы с лишним весом в области живота.

Существует несколько основных поз, которые позволяют решить проблему:

Важно! В случае проблем со здоровьем, наличии каких-либо заболеваний, запрещается делать вышеуказанные упражнения слишком часто.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Благодаря такой методике можно получить плоский живот, не прибегая к диетам и тяжелым физическим упражнениям.

Существует множество дыхательных комплексов, но рассмотрим классический вариант:

• В сидячем положении глубоко вдохнуть в течение четырех секунд, задержать дыхание также на четыре секунды, и сделать медленный выдох такой же продолжительностью. Повторить десять раз;
• В лежачем положении сделать медленный и глубокий выдох в течение шести секунд, при этом необходимо напрягать мышцы живота. Быстро сделать выдох, и снова повторить такой же вдох. Повторить несколько раз;
• В положении лежа сделать вдох в течение четырех секунд, сделать еще два коротких вдоха, и затем медленно сделать выдох, и снова два коротких выдоха. Это упражнение необходимо повторить еще раз десять.

Важное в этой методике – регулярность. Наиболее благоприятное время – утро, еще до завтрака.

Интересно! При возможности, стоит делать дыхательные занятия в условиях свежего воздуха. Это приведет к ошеломляющему эффекту.

Упражнения на фитболе для похудения живота

Упражнения, выполненные на фитболе, уникальны, поскольку при выполнении напрягаются практически все мышцы тела. Перед выполнением важно сделать легкую разминку.

Рассмотрим распространенные упражнения:

1. Лечь на спину, ровные ноги поднять под прямым углом и зажать между лодыжками фитбол. Поднимать и опускать быстро ноги, не сгибая;
2. Лечь на спину, поднять ноги с зажатым между стопами фитболом под ровным углом. Выполнять покачивания из стороны в сторону;
3. Лечь спиной на фитбол , ладонями упереться в пол. Ноги необходимо вытянуть так, чтобы они были параллельны полу. Перекатываться таким образом, чтобы мяч оказывался возле носочков, немного задержаться в этом положении, а затем перекатываться обратно;
4. Сесть на мяч , спина при этом должна быть прямой. Стопы прижать к полу. Двигать ягодицами из стороны в сторону так, чтобы мяч перекатывался. Корпус и ноги не должны быть задействованы в выполнении.

Упражнения планка для похудения живота и боков

Такая техника способствует увеличению выносливости и силы мышц.

Существует несколько вариантов исполнения:

Джилиан Майклс – как обрести плоский живот за 6 недель

Эта программа помогает многим в борьбе с лишними килограммами. Тренировка длится всего полчаса, но конечный результат не может не порадовать.

Программа состоит из двух уровней. Каждый из них займет по три недели. Для занятий потребуется наличие двух маленьких гантелей, весом до трех килограммов и специальный гимнастический коврик.

Видео-ролики про лучшие упражнения для похудения живота и боков

Как сделать плоский красивый живот в домашних условиях — в этом видео:

Плоский живот. Как сделать в домашних условиях и комплекс упражнений в этом ролике:

Быстрая диета для похудения живота и боков

Существует несколько вариантов быстрых диет для похудения живота и боков:

Опасность и минусы быстрого похудения

Быстрое похудение плохо сказывается на состоянии всего организма.

Проблемы, с которыми можно столкнуться:

• нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• снижение жизненных сил;
• нарушение обмена веществ.

Важно! При решении истязать свой организм быстрыми диетами стоит внимательно следить за изменениями в работе организма!

Как похудеть без диеты и убрать живот

Существуют методы похудения, которые не требуют диет и физических усилий. Рассмотрим подробнее распространенные варианты.

Уколы в живот для похудения

Укол в живот для похудения действует подавляюще на чувство голода. Под кожный покров живота вводятся определенные витамины и гормональные препараты.

Существует три основных препарата, использующиеся для инъекций:

1. ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) – это гормон, вырабатывающийся в организме женщины во время беременности. На протяжении многих лет это средство применяется в медицинских целях. Этим веществом лечат бесплодие. Принято считать, что укол этого препарата способен не только сжигать жировые отложения, но и восполнять потери мышечной массы. После инъекции рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты. По ощущениям инъекция является болезненной и может вызвать ряд побочных эффектов.
2. Витамин В12 – способствует улучшению обменных процессов в организме. Благодаря инъекции в организме появляется энергия, улучшается метаболизм, а это не может не привести к снижению веса. Укол безопасен и болевых ощущений не приносит.
3. Липотропики — это натуральные вещества, вырабатывающиеся в организме. Благодаря их введению в организм улучшается метаболизм и может снижаться вес. Эффективность такой инъекции еще не доказана.

Для этих инъекций, как и для любого препарата, существуют противопоказания:

• аллергическая реакция любого типа;
• непереносимость отдельных компонентов препарата;
• острая почечная, печеночная недостаточность;
• острые инфекции;
• заболевания крови.

Важно! Помимо перечисленных противопоказаний, категорически запрещается введение инъекций беременным и кормящим женщинам. Также запрещается процедура при длительном принятии таких препаратов, как варфарин, аспирин и подобные.

Баночный массаж живота для похудения

Баночный массаж живота называют еще вакуум-массажем. Он оказывает комплексное воздействие на подкожную жировую клетчатку и структуру кожи.

Кровоток улучшается, венозная кровь движется быстрее и лимфодренаж выполняется лучше. Благодаря этому и происходит разрушение жировых клеток.

Вакуум-массаж можно выполнить самостоятельно или обратиться к специалисту в косметический салон. Для процедуры применяются специальные банки из пластика. Процедура должна проводиться не менее чем за два часа до еды. После окончания стоит оставаться в горизонтальном положении в течение получаса.

Для проведения вакуум-массажа существуют противопоказания:

• патология гинекологического характера;
• заболевания органов, расположенных в брюшной полости;
• при расположении на коже родимых пятен и родинок;
• туберкулез;
• опухолевые процессы.

Важно! При самостоятельном проведении процедуры необходимо придерживаться основных правил и принципов проведения. При несоблюдении можно нанести вред собственному организму.

Электрический пояс для похудения живота Аb Gymnic

Аb Gymnic – это пояс для похудения, действие которого основано на электрических импульсах. Подходит как для мужчин, так и для женщин. У мужчин появляется возможность получения мышц рельефного типа без физических нагрузок, а женщины могут с легкостью избавиться от жировых отложений на проблемных участках.

Работа пояса основана на источниках тока, которые располагаются по всей площади пояса. Исходящие от источников электрические импульсы оказывают воздействие на мышечную ткань. Благодаря этому мышцы развивают бурную деятельность и начинают сокращаться точно так, как и на физической тренировке.

Стоит знать! При использовании пояса Аb Gymnic не возникает ощущений болевого характера. Электрические импульсы небольшой мощности являются безопасными для человеческого организма.

Для использования этого чудо-пояса существуют противопоказания:

• заболевания сердца и сосудов;
• эпилепсия;
• болезни кожи;
• беременность или период протекания менструального цикла;
• тяжелые инфекционные заболевания;

Результат использования знаменитого пояса заметен уже после первого сеанса.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

В основе любого вибротренажара лежит вибрационный принцип. При применении таких устройств мышцы могут сокращаться и снова расслабляться около 50 раз за одну секунду. Благодаря этому, мышцы ощущают нагрузку, а вот сердце работает в привычном для него ритме.

Такой вариант хорошо подходит тем, кто нуждается в усиленных тренировках, а времени на это нет. При совмещении тренировок на вибротренажерах с занятиями фитнесом результат можно получить за короткие сроки.

Упражнения с подобными тренажерами могут иметь различную направленность, такую как массаж, расслабление и растяжение мышц и силовая нагрузка.

Важно! Вибротренажеры полезны не только для тренировки мышц, но и применяются в различных видах профессионального спорта, оздоровительной медицине.

Несмотря на полезные качества вибротренажеров, существуют и противопоказания:

• Эпилепсия;
• Шунтирование;
• Различные опухоли;
• Воспаления;
• Тромбоз.

Негативно могут сказаться также занятия на вибротренажерах при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, мигренях, заболеваниях сетчатки глаза. Именно поэтому перед тем, как начать тренировки с этими приспособлениями, стоит пройти полное медицинское обследование.

Крем для похудения живота и боков

Многие представительницы женского пола считают, что нанося специальный крем на проблемные участки можно похудеть, лежа на кровати. Но это не так. Ни одно средство не даст хорошего результата, если его не сочетать дополнительно с физическими упражнениями и диетами.

Существует несколько видов крема, которые отличаются друг от друга периодом нанесения и особенностями действия.

Рассмотрим некоторые из них:

1. Разогревающий крем, наносящийся непосредственно перед тренировкой. В его особенности входит усиление эффекта от физических нагрузок и оберегание мышц от повреждений и растяжек;
2. Перцовый крем эффективен в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии. Результат будет заметен уже через несколько дней. Такое средство можно приготовить и самостоятельно, добавив к обычному крему перцовую настойку, приобретенную в аптеке;
3. Массажный крем , подразделяющийся на два вида: косметический и антицеллюлитный. Название каждого вида говорит само за себя.

Медовый массаж для похудения живота

Медовый массаж принято считать результативным методом удаления лишних жировых отложений на различных участках тела.

Важно! Перед проведением процедуры стоит позаботиться о главном ингредиенте – меде. Его основными характеристиками должны быть качественность и натуральность.

Благодаря этому виду массажа можно не только избавиться от лишних жировых отложений, но и вывести из организма скопившиеся токсины. После нескольких сеансов кожа станет более эластичной, упругой. Надоедливый и некрасивый целлюлит исчезнет.

Для одного сеанса потребуется две чайные ложки меда, разбавленные несколькими каплями эфирного масла. Для достижения максимального эффекта потребуется не менее 10 сеансов.

Пластырь для похудения на живот

Среди всех знаменитых и востребованных средств для похудения трансдермальный пластырь занимает особое место. Суть действия этого приспособления проста: основные вещества, входящие в состав пластыря, оказывают правильное воздействие на жировые слои, находящиеся под слоем кожи. В процессе отложения начинают разлагаться, при этом улучшатся обмен веществ.

Пластырь обладает многими достоинствами. В первую очередь, это отсутствие необходимости в физических нагрузках и диетах. Носить его можно в любое время суток, можно и не снимать, только на время принятия душа. Но существуют и недостатки. Важным считается его высокая стоимость. Поэтому не каждый может его себе позволить.

Обертывания для похудения живота и боков

Чтобы подтянуть дряблый и обвисший живот с жировыми накоплениями часто используется обертывание.

Существует два варианта проведения этой процедуры:

1. Горячее обертывание, эффект которого напоминает посещение обычной сауны. Отличие только в том, что этому воздействию подвергается только участок живота и талии;
2. Холодное обертывание позволяет вывести токсины из организма благодаря оттоку жидкости из клеток кожи.

И первый, и второй вариант эффективны. Первые результаты можно заметить сразу же. Это обусловлено тем, что из организма выводится излишняя жидкость и скопившиеся токсины.

Горячее обертывание можно использовать не всем женщинам, существуют противопоказания. Особенно при варикозе. В таком случае, используется только холодное обертывание.

При отсутствии противопоказаний, хороший результат приносит чередование обоих вариантов обертывания.

Нестандартные способы обрести фигуру

Часто физические нагрузки и диеты становятся непосильными для некоторых представительниц прекрасного пола, а, следовательно, и мечты о красивой стройной фигуре становятся просто мечтами. Но существуют нестандартные способы, которые иногда помогают в погоне за этой мечтой.

Корсет для похудения живота и боков – визуальное немедленное похудение

Корсет пользуется популярностью среди женщин всей планеты. Суть этого приспособления заключается в стягивании фигуры. Таким образом, недостатки талии скрываются, образуя идеальную подтянутую фигуру.

Со временем, тело начинает приспосабливаться к подобному положению. И при этом съесть лишний кусок аппетитной пищи становится невозможным.

Подобный аксессуар нижнего белья изготавливается из особенной ткани , которая предварительно пропитывается компонентами, создающими эффект обертывания. Благодаря этому улучшается обмен веществ и кровообращение в организме.

Подобная пропитка может вызвать неприятные ощущения и повышенное потоотделение. Для корсета существуют противопоказания: ожидание ребенка, наличие заболеваний гинекологического характера, сахарный диабет и нарушения в работе сердца.

Яблочный уксус для похудения живота

Яблочный уксус уже давно используется в борьбе с лишним весом.

Основными его свойствами является:

Существует несколько способов применения яблочного уксуса:

1. Для приготовления напитка необходимо взять кипяченую воду, охлажденную до температуры комнаты в количестве 200 мл, растворить в ней столовую ложку меда и добавить столовую ложку яблочного уксуса. Все это тщательно перемешать и ежедневно употреблять с утра за полчаса до первого приема пищи. Этот напиток позволяет избавиться от лишних килограммов в области талии и наполнит организм энергией.
2. Существует другой спосо б приготовления. Для него потребуется один стакан кипяченой воды и одна столовая ложка яблочного уксуса. Приготовленный напиток употребляется три раза в день до принятия пищи.
3. Помимо приготовления напитков , яблочный уксус добавляется в уже приготовленные блюда. Это различные салаты, первые и вторые блюда.

Помимо внутреннего употребления яблочного уксуса существует еще и наружное применение. Для этого выполняются различные обертывания, массажи и растирка проблемных участков тела.

Яблочный уксус противопоказан при некоторых заболеваниях:

• Заболевания ЖКТ;
• Почечные заболевания;
• Гепатит в хронической форме;
• Нежная и чувствительная кожа.

Яблочный уксус негативно воздействует на зубную эмаль, поэтому после приема напитков и пищи стоит незамедлительно прополоскать ротовую полость.

Танец живота для похудения

Глядя на исполнение танца живота можно заметить, что основная нагрузка при этом приходится на мышцы бедер и живота. Это замечательный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы живота, бедер и ног. Также подобные тренировки хорошо тренируют поясничную часть тела, что может хорошо сказаться на будущей беременности женщины.

Заниматься можно с помощью видео-уроков, найденных в сетях интернета либо в клубе со специально обученным тренером.

При постоянных тренировках жировые отложения начнут сжигаться, а при желании получить быстрый результат нужно задуматься о рациональном правильном питании .

Важно! Во время беременности занятия танцем живота категорически запрещаются, хотя часто тренеры говорят об обратном.

Есть, чтобы худеть: продукты для похудения живота и боков

Противницы диет знают: быстрое похудение приводит к новому мгновенному набору большого количества лишних килограммов.

Однако, известны продукты, которые помогают терять лишний вес при употреблении:

Благодаря таким продуктам голодание не потребуется, поскольку они низкокалорийны, способствуют выводу токсинов и лишней жидкости.

Осталась проблема: как подтянуть кожу живота после похудения

Чтобы подтянуть кожу, необходимо следовать нескольким основным правилам:

• Придерживаться правильного питания, включающего в себя наличие животного нежирного белка, растительных жиров, сложных углеводов;
• Употреблять не менее двух литров воды в день;
• Заниматься спортом;
• Использовать косметические процедуры, включающие массажи, обертывания, обработку проблемных участков специальными скрабами;
• Отказаться от вредных привычек.

Благодаря этим правилам, кожа станет подтянутой и красивой, спустя некоторое время.

Чтобы получить плоский живот, можно использовать различные методы. Это могут быть и специальные диеты, и различные виды спорта, и некоторые нетрадиционные методы. Выбор и последующий результат зависит от физиологических особенностей человеческого тела. Перед выбором любого из вариантов стоит посоветоваться с опытным врачом, а также пройти полное медицинское обследование.

Упражнение планка для похудения отзывы

Самое полное освещение темы: «упражнение планка для похудения отзывы» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Отзыв: Упражнения для похудения – Волшебная планка – секретное упражнение преображающее вашу фигуру или Худеем за несколько минут в день!

Беременность, роды, декретный отпуск повлияли на мою фигуру не лучшим образом. Я долго искала рабочие упражнения. Ходила в тренажерный зал и добилась некоторых успехов в изменении своей фигуры, но это был тяжелый труд.

Занятия в зале требовали минимум 6 часов в неделю. Стоимость тренировок была довольно внушительной.
Когда я отходила уже несколько месяцев тренер убедил начать делать утреннюю гимнастику и я ее нашла. Ведет ее Анита Луценко, но я ее чуть- чуть усовершенствовала, добавив еще несколько упражнений.

Мое знакомство с планкой

Начав делать этот комплекс я впервые смогла сделать планку на 10 секунд, было очень тяжело. Поэтому первый минус планки, что не подготовленным ее сделать будет крайне сложно. Но попробовать можно всегда, для этого нет необходимости идти в зал или еще куда-то и тратить деньги.

Дальше я стала больше узнавать об этом упражнении и поняла, что достаточно 5-20 минут в день, чтобы ваше тело стало преображаться и подтягиваться, а объемы уходить.

Кому подойдет это упражнение?

Мамам в декрете и тем, кто ограничен во времени. Вы можете сделать утреннюю зарядку с Анитой Луценко, просто увеличив количество повторений, если для вас она очень легкая.

Планка – упражнение под всеми углами

Волшебство планки начинаешь ощущать почти сразу, но по началу – это боль, во всех мышцах. Вы узнаете о таких мышцах, о существовании которых вы и не подозревали.

Когда вы сможете стоять в положении планки 15 секунд либо больше и вам удастся дышать спокойно, тогда пробуем планку делать не только горизонтальную, а и боковую. Усложняем выполнение планки с помощью поднятия рук, ног. Сначала поднимаем только 1 руку или ногу, а для более продвинутых руку и ногу одновременно.

Перед началом занятий обязательно произведите замеры, чтобы видеть результаты. Месяц ежедневной утренней гимнастики с планкой и живот уходит, как бы утягивается во внутрь.

Все тело становится более рельефным и стройным.

Видео по выполнению планки найдете в интернете, их очень много. Сделайте планку вашим ежедневным упражнением, уже через месяц вы заметите как становитесь стройнее, а сантиметры уходят.

Хотите потерять 7 кг в месяц?
Тогда исключите из своего меню мучное и сладкое, так вместе с планкой похудение пойдет значительно быстрее. Я пробовала все делать в марафоне для похудения и за месяц у меня ушло 7 кг.

Но строгость диеты заключается в подсчете калорий и соблюдении калорийности меню, как зарядка для похудения у меня была планка. Животик реально подтягивается и выглядит не таким обвисшим!

Кто начал делать планку, попробуйте увеличивать количество секунд: например,
1 неделя – 30 секунд;
2 – 40;
3 – 50.
Итак по нарастающей. Надеюсь, ваши результаты порадуют не только вас, а и окружающих еще быстрее :).

Я влюбилась в планку и использую ее во всех вариациях, пробую как в статике, так и динамике. Множество видео про планку доказывает ее эффективность. Если вы не можете качать пресс, у вас сложности с позвоночником или просто лень, то планка – волшебно преображает вашу фигуру.

Девочки из моей школы на себе ощутили ее волшебное действие, поэтому найдите для себя от 3-5 минут в день, ваш пресс, спина и ноги будут кардинально меняться.

Если у вас слабые мышцы кора, тогда начинаем с упрощенных вариантов планки:
Для классической
1. Планка на коленях или с широко расставленными ногами (пятки вместе носки врозь для продвинутых и на “ровных” ногах).
2. Планка на вытянутых руках (на локтях более сложный вариант).
Для боковой
3. Делаем на вытянутой руке (согнутая в локте для опытных).

Очень понравилась динамическая планка, когда и попу можно привести в порядок и пресс тоже.

Полезная информация для желающих стать стройной в отзывах:

Когда ваша задача постройнеть на 20 кг возьмите мой метод без ограничений в питании. Все детали я расписала в отзыве. Для его реализации вам нужны кроссовки и спортивный костюм либо любая другая одежда. ВОзможно, что данный метод позволит вам даже заработать денег.

Я начинала заниматься по видео с Джиллиан Майлз, но нашла только минусы видео Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майлз, если вам интересно, прочтите мой отзыв.

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Это займет меньше 1 минуты.

Теоретически выполнять ее не сложно, нужно просто держать тело на локтях и носках и при этом удерживать все мышцы в напряжении, начинать лучше с малого – 10-20 секунд, потом увеличить время до нескольких минут. Главная цель этого упражнения – уменьшение живота в объемах из-за укрепления мышц. Первое, что я заметила – для неподготовленного организма простота упражнения только кажущаяся, трудно держать тело прямо, поэтому начинать с небольшого времени действительно нужно, также если вес большой, то занимающийся может испытывать болевые ощущения в локтях. Сейчас я выдерживаю “планку” 5 минут без проблем, занимаюсь каждый день. Не скажу, что упражнение помогает похудеть, немного уменьшает объемы за счет подтягивания мышц и визуально делает стройнее из-за улучшения осанки. Именно с лишними кг это упражнение не борется.

Когда я начала становится в планку, то изначально желание было подкачать мышцы спины, живота и рук. А впоследствии, я увидела, что ушли бока с талии, живот стал плоским и я похудела за месяц на 3 кг. Первые дни я могла выдержать только 2 подхода по 15 секунд и то, на следующий день очень болели все мышцы. Но, с каждым днём я заставляла себя увеличивать хоть на несколько секунд время. И главное – делать упражнения регулярно, не стоит пропускать ни дня. Сейчас, спустя месяц, я могу делать несколько подходов по 1 минуте и не только базовую планку, но и на локтях, и боковую. То есть я виды планок чередую. Чувствую себя отлично!

Когда я начала заниматься фитнесом для похудения, в комплекс моих упражнений обязательно входила планка. Упражнение это всем знакомо и мало кем любимо. Ходят слухи, что планка якобы подтягивает фигуру, благодаря воздействию на все группы мышц тела. Лично я этого не заметила на своем опыте. Что с планкой, что без нее – особого результата нет. Мышцы живота какими были, такими и остались.
Планку делала горизонтальную, с опорой на руки и кончики пальцев ног. Напряжение очень сильное. Минуту выдержать сложно, особенно если организм не подготовлен к таким нагрузкам. Ноет буквально все тело, руки начинают трястись, наступает дрожь по всему телу. Начинать лучше с 30 секунд постепенно прибавляя по 10-20 секунд.
Упражнение делала 5-6 раз в неделю по 3 подхода с интервалом 15 минут.
В талии ни на сантиметр не убавилось. Это очень обидно, все же упражнение сложное и хочется получать от него отдачу. В общем, через 3 недели я его забросила. Просто стала более усиленно качать пресс, бегать на дорожке и крутить педали велосипеда.
Я планку не люблю и считаю, что в похудении она бесполезна.

Планку называют рецептом красоты и стройности для ленивых, но это вовсе не так. Упражнение хоть и занимает минимум времени, но перед обязательно нужно сделать растяжку. Упражнения тяжелое для мышц, неподготовленные можно сильно травмировать. Тем, кто от спорта далек и у кого слишком большой избыточный вес, планка вообще противопоказана. В обоих случаях риск получения травмы очень большой, нагрузка на позвоночник и все мышцы слишком высокая. Планка – это единственно упражнение, которое требует идеально правильного выполнения для получения результата. Самостоятельно себя проконтролировать сложно, нужен рядом тренер или понимающий человек. Упражнение представляет собой сложное сочетание статики и динамики, перед началом занятий нужно в этом очень хорошо разобраться. Планка бывает прямая и боковая. Последняя годится только для хорошо тренированных. Что касается перспектив снижения веса, то планка – не лучший вариант. Вставать в стойку рекомендуется сначала на несколько секунд в день постепенно наращивая время. Эффекта, выраженного в снижении веса за счет жиросжигания, ждать вообще не приходится. И мышечный корсет подтягивается и укрепляется очень медленно.

Это тяжелое упражнение и не каждый сможет его правильно выполнить с 1-го раза. Если заниматься без фанатизма, по чуть-чуть, предварительно выполняя разминку, то можно потихоньку подтянуть своё тело и привести себя в норму. Мне хватает 20 минут в день.
После 1-го раза у меня болели абсолютно все мышцы, даже те, которые, как мне казалось, никаким боком не касались этого упражнения. Планку можно выполнять под всеми углами.
Трудно, очень трудно было вначале, но когда я увидела, что мой живот начал превращаться в пресс, мотивация значительно увеличилась. Чтобы получить результат, требуется минимум месяц ежедневных тренировок.

Препарат направлен на усмирение голода, сжигание лишнего жира, нормализацию обмена веществ и восстановление работы организма. Препарат имеет таблетированную форму выпуска, что на мой взгляд, повышает удобство приема. В основе лежат редкие растительные компоненты. Указано наличие женьшеня, кактуса худия, экстракта зеленого чая, фитостеринов и вытяжки из ананаса. Препарат заметно уменьшает аппетит. Во время приема, я насыщалась небольшими объемами еды, ограничиваясь 1000-1500 ккал в сутки, дополнительно старалась вести активный образ жизни и много гуляла.
Метод приема – в сутки не стоит употреблять больше 3 таблеток препарата. Перед приемом 1 таблетку нужно растворить в 100 мл воды и выпить полученный раствор перед едой. Эффект заметен на 2-ой день приема, кг начинают сходить.
Мой результат за 1 месяц приема – похудела на 6,5 кг. Кроме этого, я полностью изменила свое пищевое поведение, отказалась от вредной пищи. Я спокойно наедаюсь овощами, фруктами, нежирными молочными продуктами. Ощущения голода нет, чувствую себя нормально, уменьшилась сонливость, я стала более активной.

Планка – самое лучшее упражнение для бокового, верхнего и нижнего преса. В этом положении опора на носках и локтях, прорабатываются все группы мышц живота и спины. Выполнять его нужно с постепенным увеличением нагрузки, к примеру 1 подход (20 секунд) – 2 подход (30 секунд), на следующий день 1 подход (30 секунд) – 3 подход (40 секунд).
Здесь главное – качество и подход. Есть определенная техника дыхания, которая помогает дойти кислороду до жировой ткани, а это значит, что в жирке улучшится кровообращение и обмен, что, в свою очередь, сыграет роль в интенсивном жиросжигании.
Нужно помнить, что в планке важнее всего цикличность – не один день 2 минуты простояла и на 2 месяца забыла, а постоянно 3 занятия в неделю, желательно после кардио и силовой тренировки.

В сравнении с фитнесом, которым я занималась около года, могу отметить, что планка занимает намного меньше времени, а действует на тело очень классно. Мне, кстати, показал это упражнение мой фитнес-тренер, а потом я уже самостоятельно занялась изучением. В итоге, перестала платить лишние деньги за спортзал и тренера. Начала ежедневно делать планку дома и увидела, что руки, ноги и пресс стали выглядеть лучше и я стала худеть. Кстати, читала, что планка способствует улучшению метаболизма, со мной так и произошло, обмен веществ улучшился.
Только планка это не так просто как кажется, надо терпеть, потому, что напрягаются все мышцы одновременно и потом болит всё тело. Сначала я делала только базовую планку и на локтях, а со временем начала и ногу поднимать. А вот боковые мне пока не даются. Плюс ко всему я сидела на диете (ничего жирного и жареного) и за 2 месяца упорных занятий долой 5 кг.

Упражнение очень полезно для повышения общей выносливости, помогло подкачать ягодицы, руки и пресс. Никакого дополнительного инвентаря не нужно, только собственное тело и ровная твердая горизонтальная поверхность. Но на процесс жиросжигание никакого влияние не оказывается, нужны полноценные комплексные тренировки и чистое питание, возможно диеты с дефицитом калорий или прием специальных препаратов для снижения веса. Противопоказаний у планки полно. К ним относятся большинство заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.Выполнять планку нужно на 100% правильно, в противном случае будет только вред для здоровья. Сделать планку смогут только хорошо подготовленные тренированные люди, для новичков в спорте это непосильная задача. В день стоять в планке можно только несколько минут, поэтому в одиночку она проблемы не решит. Очень важно в процессе выполнения правильное дыхания и изначально правильная постановка тела. Малейшие отклонения приводят к неправильному распределению нагрузки, что влечет за собой риск получения травмы, которая может быть незаметна на первый взгляд. В итоге от планки я отказалась. Делать физически тяжело, результат уходит сразу после отказа от такого вида нагрузки.

Планка. Отличное упражнение для всего тела. Как правильно делать планку. Есть ли польза?

Долгое время я считала планку совершенно бесполезным упражнением, и подсмеивалась над свой подругой, которая активно начала его использовать в своих занятиях спортом

Не знаю почему, но даже попробовать это упражнение не было никакого желания.

Как – то у нас зашел разговор с мужем о пользе не пользе планки. Я почитала статьи в инете, посмотрела видео, в общем осталось только попробовать:)

Основная суть упражнения состоит в провисании тела над полом с упором на руки и носки ног. При нетренированных мышцах поначалу выполнение упражнения может вызывать некоторый дискомфорт, который проходит по мере тренировок. Залогом эффективности является правильное выполнение «планки». При неверном положении тела, прогибах в области поясницы, недостаточном напряжении ягодиц и пресса результат будет прямо противоположным ожиданиям. Несмотря на свою кажущуюся простоту «планка» весьма действенно прорабатывает практически все группы мышц.

Планка хорошо прокачивает спинные мышцы, устраняя проявления остеохондроза в области шеи и поясницы. Значительное воздействие оказывается на мышцы рук, ног, ягодиц и пресса. В частности, при выполнении «планки» работают:

• внешняя косая мышца;
• внутренняя косая мышца;
• поперечная мышца пресса;
• прямая мышца живота;
• позвоночник.

Первый раз я отстояла около 50 секунд, но не могу сказать, что это далось мне легко. Я чувствовала все свои мышцы, руки дрожали;) вообще руки это мое слабое место, отжимаюсь и то с трудом.

Пока я делаю только классический вариант, либо добавляю махи ногами.

Если собираюсь делать комплекс упражнений, то конечно перед этим делаю как положено разминку.

Но когда мне лень, я делаю её и без разминки:)

Для меня это тонус мышц всего тела, наверное это одно из немногих упражнений, которое работает сразу на всё)

Мне очень нравится ощущение после выполненного упражнения, это легкость, невесомость.

Планка эффектно работает на мышцы живота – женский подтянутый живот вам гарантирован, при условии соблюдения пп

Надеюсь увлечение этим упражнением положительно скажется и на мышцах моих рук))

В общем, это достаточна простая, но очень эффективная тренировка мышц.

Так же можете ознакомится с другими моими отзывами.

Привет мои дорогие читатели! Сегодня я хочу обсудить с вами очень интересную и актуальную тему. В комментариях вы спрашивали меня, как я поддерживаю себя в форме, и какое мое любимое упражнение. Сегодняшний материал будет посвящен тем людям, что мучают поисковики запросами: упражнение планка отзывы результаты или какими-то похожими. Поехали!

Как вы считаете, что можно сделать за минуту? Немного, правда? Вы думаете, что 60 секунд – это очень мало, чтобы держать себя в форме? Если ваш ответ – да, значит, вы никогда не делали планку. Отзывы и результаты после упражнения планка просто ошеломительные, она способна поддерживать ваше тело в форме и помогает бороться с лишним весом, способствуя процессу похудения.

Такое элементарное упражнение поможет создать идеальное тело без лишних усилий. Если вы хотите сбросить вес, сделать ваши мышцы крепкими и при этом лишиться проблемы обвисшей кожи, но у вас немного времени, и нет денег на фитнес-тренера или на тренажерный зал, «планка» решит все ваши проблемы.

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Что это за «чудо», и каковы ее свойства?

планка для похудения фото

Думаю, многие знают, что добиться идеального тела можно только при помощи спортивных нагрузок. Но, мы живем в сумасшедшем мире, жизнь пролетает мимо нас, и мы не всегда успеваем уделить время себе. Я очень люблю спорт, фитнес волна как-то поглотила и меня, но иногда просто не хватает времени, чтобы после работы пойти в зал. Да, сейчас полетят камни в мою сторону, и вы скажите, что время всегда можно найти, и я с вами соглашусь. Потому что существуют упражнения, что подходят даже для домашних тренировок, и не требует много времени на исполнение. К ним и можно отнести «планку», которая часто применяется в области бодибилдинга, фитнеса и йоги.

• Похудение — уходит лишний вес
• Мышцы и выносливость — мышцы приходят в тонус. Вообще все.
• Энергия — появляется больше сил делать дела и думать.
• Внешний вид — тело становится подтянутым и красивым.

что тело провисает над полом, при этом делается упор на руки и носки. Если ваши мышцы нетренированные, сначала выполняя упражнения, вы можете почувствовать некий дискомфорт, что пройдет по мере тренировок. Упражнение будет эффективным, только когда вы правильно выполните «планку». Если вы неправильно будете группировать тело, прогибая его в пояснице, недостаточно напряжете ягодицы и пресс, результат будет не таким, как вы ожидаете. Несмотря на то что «планка» кажется, очень простой, она на самом деле работает практически со всеми группами мышц. Это упражнение идеально укрепит мышцы спины, предотвратит или устранит остеохондроз в шейном или поясничном отделе. «Планка» воздействует на руки, ноги, ягодицы и пресс. Благодаря этому упражнению вы быстро избавитесь от жировой ткани внизу живота. Эффективность гарантирую лично. При этом объем талии станет значительно меньше, и это только за 7 дней регулярных занятий. Я знал случаи, когда, делая только «планку», парни и девушки лишались 2-3 см. на талии. Также укрепляются спинные мышцы, благодаря этому улучшается осанка.

Как я узнал об этом упражнение? Мне было 16 лет, и я поехал с родителями отдыхать на море. С нами поехала еще компания врачей, супруг и супруга. Как-то вечером, когда мы все пришли с пляжа, и сели за стол, мамина подруга, тетя Алла, которая очень сильно похудела к пляжному сезону, начала раскрывать свои секреты стройности. Мне эта тема была тоже интересна, потому, что я как раз на городских соревнованиях показал неплохой результат по подтягиванию на турнике. Так вот, тетя Алла рассказала, что она начала сбалансировано питаться, пила много чистой воды и делала планку.

Тогда мне показалось это чем-то с области фантастики, как такое, на первый взгляд, элементарное упражнение может так изменить тело человека. Я начал с ней спорить и сказал, что это невозможно. На что она мне ответила: «Сделай это упражнение». И я попробовал в тот же вечер. Сказать правду, я не простоял и 30 секунд. Тело начало все трястись, ноги болели, пресс горит огнем. Только за счет моих сильных и накаченных рук я смог продержаться полминуты. По натуре я максималист и привык экспериментировать и добиваться своей цели, я решил простоять в планке не только 60 секунд, но и побить этот рекорд.

упражнение планка отзывы

На минутку обращу ваше внимание, что тетя Алла стоит в планке 5 минут, и это, по ее словам, далеко не предел. После моря, я пошел в зал и обсудил это упражнение с моим тренером. Как ни странно, он о нем знал раньше, но почему-то «планка» не пользовалось особой популярностью. Могу с уверенностью сказать, что я был первым человеком в моем зале, который начал делать «планку». Через месяц регулярных занятий за мной начали повторять и другие парни и девушки. Обратите внимание, что «планка» не может навредить. Противопоказания не найдены, ее можно выполнять абсолютно всем. Главное, рационально рассчитать свои силы и идти к цели постепенно. В спорте, главное, слушать свое тело, не напрягаться сильно и делать все в удовольствие. Для мужчин могу сказать, попробуйте взять себя «на слабо». Докажите в первую очередь своему «Я», что вы можете преодолеть поставленный рубеж.

• Самое эффективное упражнение, которое работает сразу со всем телом;
• Экономия денег. Для выполнения нет необходимости покупать разный спортивный инвентарь, ее можно выполнять где угодно: на улице, на море, дома, в зале;
• Быстрота. Чтобы выполнить упражнения вам необходимо потратить несколько минут;
• Польза во всех аспектах.

планка упражнение на 30 дней

1. Ложитесь на живот.
2. Согните руки в локтях под прямым углом, и примите упор на локти лежа. Все тело должно быть похожим на прямую линию от головы к пяткам.
3. Опор делайте исключительно на предплечья и на пальцы ног.
4. Мышцы живота всегда держите в напряжении.

Маленький совет от меня. Самый «ад», если вы стоите минуту, начинается после 40 секунд. После этого я всегда смотрю на большие пальцы рук, это меня отвлекает, и я могу достоять до конца.

• Ступни всегда держите вместе, это кончено добавит вам лишнюю нагрузку, так будет намного сложнее удержать баланс. Но, это еще больше проработает мышцы пресса;
• ноги должны быть прямыми и сильными, почувствуйте их работу, в противном случае вы сделаете нагрузку на мышцы пресса незначительной, и это не приведет к желаемому результату;
• напрягайте ягодицы и держите их в таком состоянии до звука на таймере. Это правило особенно актуально для девушек;
• нельзя не прогибать или округлять поясничный отдел, спина должна быть плоской, подумайте, что вы прижали ее к стене;
• не расслабляйте живот. При этом дышите ровно и не задерживайте дыхание, мышцам нужен кислород, ведь они работают;
• чтобы избежать сильной нагрузки на плечи, руки должны находиться строго под плечевыми суставами.

• для начала начните с 30 секунд;
• как только вы привыкните к нагрузкам, увеличивайте время. Слышал на работе, что моя коллега стоит в «планке на локтях» 10 минут. Это кажется фантастикой, мне еще до нее «стоять и стоять;
• чтобы добиться результатов, не нужно качаться или вертеться. Сохраните статику, и старайтесь простоять все запланированное время, но не насилуйте себя, лучше медленно, но уверенно идти к своей цели.

Тем, кто освоил классику и хочет разнообразия можно предложить выполнить боковую планку. Она принесет быстрый эффект. Вес тела вы будете удерживать только на двух опорных точках. В результате не так то и просто удерживать статику, при этом работает все тело. Это очень способствует для похудения.

• ложитесь на правый бок;
• локоть ставится только под плечевым суставом;
• левая рука ставится на левое бедро;
• напрягите пресс, и поднимите таз от пола, чтобы получилась диагональ;
• удерживать такую статистическую позу;
• повторите на левом боку.

Благодаря этому упражнению уменьшается опорная точка, при этом нагрузка возрастает.

• примите позу «классика»;
• поднимите ногу, немного выше плеча, при этом она должна быть прямой и постарайтесь сохранить статику;
• спустя минуту повторяем с другой ногой.

Эта вариация еще более эффективна потому, что так вам будет еще сложнее удержать равновесие. Выполняется упражнение как «классическая планка», но опор вы делаете только на одну руку, они потом будут меняться. Дорогие мои подписчики, перед тем как приступать к выполнению «планки», сделайте фото «ДО». И после месяца тренировок вы себя точно не узнаете. Обещаю, что за это время, вы увидите первые результаты. Надеюсь, ваше похудение не заставит себя долго ждать.

Итак, давайте сделаем с вами маленький конкурс. Попрошу вас написать в комментариях, столько по времени вы можете стоять в «классической позе». Победителю я отвечу на 3 любых вопроса или раскрою предложенную им тему. Итак, интересно, кто у нас самый спортивный? Подписывайтесь на блог проекта «На Грани», всем буду очень рад!

В настоящее время существует множество упражнений для укрепления мышц пресса, одним из таких является упражнение Планка, которое является отличным примером статического тренинга. Прекрасный способ укрепить не только мышцы пресса, но и мышцы кора.

Основное назначение упражнения планка — похудение. Разумеется, это еще не вся польза:

• Улучшает состояние всего тела.
• Улучшает здоровье в целом.
• Укрепляет психику.
• Поднимает настроение.

Что касается классической планки, то она подразумевает два исходных положения:

1. Ноги вытянуты, упор на пальцы ног и на локти и предплечья.
2. То же, но с опорой на кисти вытянутых рук.

В статической планке отсутствует всякое движение. Основное правило ее выполнения – держать свое тело в правильном положении, по возможности как можно дольше времени.

Как делать без ошибок:

• Ступни следует ставить вместе – так сложнее держать равновесие, и поэтому нагрузка на живот увеличивается.
• Ноги должны представлять собой прямую линию, вместе с телом, и быть в напряжении. Если этого не соблюдать, то не будет задано должной нагрузки прямой мышце живота, которая и поддерживает поясницу от прогибов.
• Ягодицы следует также держать в постоянном напряжении во время всего подхода.
• Поясницу не надо прогибать или округлять. Это довольно сложно сделать, но совершенно необходимо.
• Не нужно запрокидывать назад голову, или же слишком наклонять
• Живот надо изначально втянуть, а после держать максимально подтянутым к ребрам. Держа свой живот в таком положении, не следует забывать о дыхании – его не надо задерживать.
• Локти должны быть на уровне плеч, вернее, под ними – это уберет излишнюю нагрузку на них.

Преимущества этого упражнения:

1. Общее развитие и укрепление мускулатуры.
2. Основная же цель — сжатие и напряжение прямой мышцы живота.
3. Крайне невелик риск травмы – как спины, так и позвоночника даже для тех, у кого есть проблемы со спиной. Позвоночник практически не растягивается и не деформируется.
4. Улучшение осанки – уходит сутулость, которая существует из-за слабой спины и пресса.
5. В связи с правильным расположением костей облегчается дыхание, и органы становятся в более правильное положение.
6. Ровная спина оптически увеличивает рост мужчины.
7. Улучшается обмен веществ.
8. Улучшается пластичность и гибкость.
9. Поднимается настроение.
10. Повышается стрессоустойчивость.

Едва ли задачи, ожидаемые от планки так уж отличны от мужских – мышцы у всех одни. Есть, конечно, некоторые параметры, которые более всего побуждают заниматься этим женщин:

• Сделать осиную талию.
• Убирать «галифе» — излишки жира с бедер,
• Сделать стройнее ноги.
• Можно прорабатывать все мышцы сразу – планка это позволяет.
• Увереннее чувствовать себя на пляже и в коротких майках и юбках.

В остальном же все так же, как и у мужчин – похудеть и улучшить здоровье.

Любой спорт и любые занятия могут иметь свои противопоказания. О них нужно знать:

1. Если упражнение делать неправильно, не следя за техникой выполнения, то возможны негативные факторы – это вполне может привести к травмам.
2. Учитывая, что во время занятий находятся в напряжении грудные, а также и межреберные мышцы, оказывающие давление на суставы плеч и ребер, может возникнуть воспаление. Поэтому, если такие проблемы имеются, то нужно проконсультироваться с врачом. В этом случае можно выбирать упрощенные варианты упражнения.
3. При панических атаках, астме, бессоннице, гипертонии или проблемами с внутренними органами также необходима консультация с врачом.
4. Противопоказаний немного, и в основном, даже не очень здоровым людям, выполняя упражнения по упрощенной схеме, соблюдая такое условие, как правильная техника, без фанатизма можно заниматься планкой.
5. Заниматься можно даже беременным женщинам, проконсультировавшись с врачом и выбрав щадящую программу.

Далеко не каждый человек хочет заниматься физическими упражнениями подолгу и каждый день – подавляющее большинство идет по линии наименьшего сопротивления.

Конечно, занимаясь даже 5 минут в день, можно постепенно добиться результатов, но для тех, кто хочет максимального эффекта, существует некая программа на 30 дней.

Если человек уже позанимался планкой, и у него окрепли мышцы, и появилась выносливость, можно перейти к тридцатидневной программе, которая чудесным образом преобразит тело спортсмена за эти вожделенные 30 дней.

Программа на месяц – два варианта:

• Ежедневно выполнять все варианты планки – как на локтях, так и на руках, понемногу увеличивая время – с 20 сек. до 5 мин. Желательно начинать именно с этого варианта.
• Другой предполагает не только классику выполнения, но и более разнообразные вариации, существенно усложненные.

Программа по второму варианту выполнения планки:

Таков комплекс упражнений, который нужно делать в течение месяца. График – произвольный. Если какие-то движения не удаются сразу, можно их не делать, пока тело не привыкнет к новым нагрузкам. Количество тренингов в день также сугубо индивидуально.

Один из них – уменьшение точек опоры. Например, в боковой планке опираясь на кисть одной выпрямленной руки, другая вытягивается вертикально. Это делается попеременно. Такие упражнения нужно делать спортсменам, имеющим немалый опыт.

А всего видов планки порядка двадцати. Можно что-то додумать и самому, опираясь на свою фантазию, самочувствие и физическую подготовку.

Тренд на здоровый образ жизни привел к появлению и развитию множества самых разнообразных тренировочных программ, ориентированных на похудение и формирование стройной и красивой фигуры.

Многие из них являются достаточно эффективными и позволяют избавиться от проблем с лишним весом в минимальные сроки.

Однако существенным минусом таких программ для определенной категории людей является то, что они требуют достаточно много времени на их выполнение, а время в жизни современного человека, как известно – один из самых больших дефицитов.

К счастью, существует категория физических упражнений, прорабатывающих большинство мышц тела одновременно и не требующих много времени на их выполнение.

Регулярно выполняя такие упражнения, можно добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом, повысить тонус мышц и сделать свое тело более красивым и подтянутым.

В нашей сегодняшней статье пойдет речь именно об одном из таких упражнений, а именно, «планке». Мы разберемся, какой эффект дает регулярное выполнение упражнения «Планка».

Изучим отзывы, результаты, фото до и после людей, которые на протяжении долгого периода регулярно выполняли «планку». Эти отзывы прокомментирует наш фитнес-эксперт Олег Кондратьев.

«Планка» – это статическое упражнение, суть которого заключается в удержании тела в висе с упором на руки и носки ног. Ключевую роль играет правильность выполнения упражнения: попытки «схалтурить» при выполнении упражнения в лучшем случае не дадут позитивных результатов, а в худшем – могут принести вред вашему здоровью.

«Планка» – это одно из самых универсальных упражнений, поскольку оно позволяет в комплексе проработать большое количество мышечных групп тела: пресса, спины, бедер, ягодиц и голеней, рук.

Благодаря такой значительной загрузке организма, «планка» позволяет сжечь большое количество подкожных жировых отложений в проблемных зонах тела.

Жиросжигающий эффект в комплексе с повышением тонуса мышц талии и пресса позволяют с помощью «планки» уменьшать объемы своей талии на 2 см в неделю!

Кроме этого, выполнение «планки» улучшает осанку, а также служит отличной профилактикой и средством борьбы с заболеваниями позвоночника, такими, как остеохондроз шейного и поясничного отделов хребта.
Упражнения «планка» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• Эффективная проработка большинства мышечных групп тела – выполняя планку регулярно, вы сможете за короткий период времени избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, поднять тонус мышц рук, ног, спины. Также с помощью планки можно полностью избавиться от жировых отложений в области талии и живота, благодаря чему ваш живот станет плоским и красивым, а талия – стройной и изящной.
• Укрепление мышц спины позволит вам забыть о болях в этой части тела, вызванных сидячим образом жизни. Регулярные нагрузки на мышцы спины и позвоночник значительно укрепят их, а также предотвратят развитие болезней позвоночника.
• Для выполнения упражнения не требуются никакие дополнительные снаряды, оно просто в освоении. Все что вам потребуется – это секундомер и немного свободного пространства, на котором вы будете выполнять «планку».
• Выполнение упражнения не требует много времени – для эффективной проработки мышц достаточно простоять в «планке» 2-3 минуты.
• Вариативность – существует множество вариаций выполнения «планки», которые позволяют сместить акцент нагрузки на ту или иную группу мышц, тем самым уделяя больше внимания самым проблемным зонам тела.

Минусов, как и противопоказаний, «планка» практически не имеет. Единственным минусом упражнения можно считать адскую боль в мышцах в первое время его выполнения.

Если вас заинтересовало упражнение «планка» и вы хотите детально ознакомиться с техникой его выполнения, обязательно прочитайте нашу статью «Как правильно делать упражнение «Планка»», в которой подробно описывается техника и все нюансы выполнения этого упражнения в различных вариациях.

Специально для наших читателей мы провели опрос людей, которые в течение длительного периода практиковали или продолжают практиковать упражнение «планка». Цель нашего исследования – определить эффективность упражнения «планка», а также выяснить плюсы и минусы этого упражнения на основе отзывов реальных людей.

Сейчас мы хотим представить вам первые результаты нашего опроса. Отзывы людей прокомментирует наш фитнес-эксперт Олег Кондратьев.

Сразу хотим отметить, что наше исследование еще не закончено, поэтому мы приглашаем всех наших читателей, которые выполняют упражнение «планка», поделиться своими отзывами об этом упражнении в комментариях к этой статье.

Я никогда не имела проблем с лишним весом и особо не любила физические нагрузки, поэтому отношение к спорту у меня было, скажем прямо, «прохладное». «Планку» я начала выполнять по примеру своей подруги, которая решила привести свое тело в порядок к началу пляжного сезона.

Видя, как она буквально на глазах становится стройнее, выпытала у нее секрет таких быстрых изменений. Как оказалось, она не проводила часы в тренажерном зале, а просто ежедневно тратила на «планку» по 10-15 минут времени.

Вдохновившись ее примером, я тоже решила делать «планку». Первые занятия я не могла удержаться в «планке» более 10-15 секунд, однако уже через две недели это время увеличилось до 30 секунд, а еще через две недели – до 1 минуты. После первых занятий жутко болели все мышцы, хотелось лечь и не двигаться.

Однако я все же пересилила себя тогда, чем сейчас очень горжусь. Ведь ежедневное выполнение «планки» в течение 2 месяцев дало потрясающий эффект – исчезли складки на животе, на 4 см уменьшился объем талии, попа стала красивой и подтянутой. Сейчас, после полугода занятий, я легко держу «планку» 3-4 минуты и всегда нахожусь в отличной форме.

Комментарий фитнес-эксперта:

Мы видим, что с помощью «планки» Екатерине удалось добиться значительных результатов – никогда не занимавшаяся спортом девушка всего за пару месяцев привела свое тело в порядок. Хочу отметить, что боль в мышцах после первых занятий – это обычное явление, которое, тем не менее, часто заставляет людей бросить занятия.

Помните, что без этой боли результатов не будет, поэтому нужно в определенном смысле пересилить себя. Да, на первых порах может быть очень сложно, однако если вы хотите получить хорошие результаты, придется потерпеть. К тому же, боль скоро пройдет, и занятия перестанут приносить дискомфорт.

Я – домохозяйка и мать 2 маленьких детей, поэтому у меня, к сожалению, нет достаточного количества времени, чтобы посещать фитнес-клуб для того, чтобы быть в форме. В этом плане «планка» стала для меня настоящим спасением – как бы занята я не была, уж 10-15 минут в день на занятия у меня выделить получается.

С «планкой» я знакома еще со студенческих лет, когда активно занималась фитнесом и аэробикой. Считаю это упражнение одним из лучших способов поддержать себя в форме в условиях дефицита времени на полноценные занятия.

С помощью «планки» я привела свое тело в порядок после рождения близнецов, с ее же помощью поддерживаю неплохую физическую форму. Стараюсь заниматься регулярно, по 10-15 минут в день.

«Планку» держу 3 минуты, после чего делаю минутный перерыв, и повторяю упражнение в другой вариации – боковую «планку», «планку» с поднятой ногой и другие.

Комментарий фитнес-эксперта:

Комбинирование разных вариаций выполнения «планки» – отличный способ качественно проработать большинство мышечных групп тела.

Смещение акцентов нагрузки позволяет уделить больше внимания проблемным зонам. К примеру «планка» с поднятой ногой позволит эффективно нагрузить ягодичные мышцы и мышцы бедра. Комплекс из 3-4 вариаций «планки» вполне способен заменить фитнес-тренировку.

Пробовала выполнять «планку» в течение недели, после чего забросила это дело. Мне очень тяжело держать «планку», не могу удержаться в ней больше 10-15 секунд. В конце упражнений начинала кружиться голова, а после занятий начала болеть поясница.

Я честно пыталась держать «планку» ежедневно, думала, что эта боль – лишь следствие моей слабости, и что, как все уверяют, она пройдет со временем. Однако боль не проходила, и в итоге я бросила делать «планку».

Комментарий фитнес-эксперта:

Боли в пояснице – это, как правило, следствие неправильного выполнения упражнения. Во время «планки» ваша поясница должна оставаться плоской, как будто ее кто-то прижал к стене, и ни в коем случае она не должна округляться или прогибаться.

Что касается головокружения – скорее всего, это следствие повышения артериального давления из-за физической нагрузки. Алене можно посоветовать еще раз внимательно изучить технику выполнения «планки». Также на начальном этапе стоит сократить время выполнения упражнения и постепенно наращивать ее, избегая возникновения головокружений.

Я уже давно не молода, и даже не задумывалась о том, чтобы выполнять какие-то физические упражнения. Последние пару лет меня донимали боли в пояснице, которые я, впрочем, считала лишь последствием старения.

Моя внучка, которой я как-то пожаловалась на постоянные боли, порекомендовала мне попробовать делать упражнение «планка». Она, постоянно занимающаяся спортом, активно его практикует.

Я лишь посмеялась – какие уже упражнения в мои-то годы! Однако внучка была настойчива, приводила мне примеры женщин в возрасте, которые, тем не менее, остаются в отличной форме и не имеют проблем со здоровьем.

В итоге мы договорились заниматься дома вместе. Начинала я всего с нескольких секунд удержания «планки», больше не получалось. Внучка постоянно следила, чтобы я все делала правильно и не перенапрягалась.

Уже через месяц регулярных занятий я могла простоять в «планке» больше минуты. Однако самым главным плюсом занятий было то, что меня полностью оставили боли в пояснице.

Также улучшилось давление, подтянулась кожа, стало легче двигаться, появились силы. Теперь я практикую «планку» ежедневно, и чувствую себя так, как будто помолодела на 20 лет.

Комментарий фитнес-эксперта:

Действительно, «планка» – это одно из тех упражнений, которое можно выполнять людям любого возраста. Укрепление мышц спины и позвоночника позволяет улучшить осанку, а также избавиться от болей в спине.

Главное – правильно выполнять упражнение и дозировать нагрузки. Ольгой Борисовной можно только восхищаться: ведь, несмотря на возраст, она не побоялась открыть для себя физические упражнения.

Начала делать «планку» после того, как наткнулась в интернете на статью о том, что это упражнение реально помогает избавиться от лишнего веса при небольших затратах времени.

Смотря на фото девушек, выполняющих «планку», я подумала, что это совсем несложно, и даже засомневалась, что такое простое упражнение может быть настолько действенным. Тем не менее, начала делать «планку» дома после работы.

Как же я ошибалась насчет того, что это простое упражнение! В первое время я не могла простоять в «планке» больше 20 секунд, после чего падала на пол в изнеможении. Первые занятия «подарили» мне такую крепатуру, что я с трудом могла двигаться.

Однако, отлежавшись после первых занятий, я все же продолжила тренировки, и уже через месяц могла удерживать «планку» около двух минут. Тогда же стали заметны и первые результаты тренировок – я похудела на 4 кг, при этом основная масса жира ушла с живота и боков, а объемы талии сократились на 3 см.

Еще через месяц занятий я выдерживала «планку» уже почти 4 минуты, и стала использовать различные вариации этого упражнения. Особенно мне понравилась «планка» с поднятой ногой. Она реально классно прорабатывает бедра и ягодицы, которые после занятий стали выглядеть не хуже, чем у девушек, серьезно занимающихся фитнесом.

Комментарий фитнес-эксперта:

То, что «планка» – легкое упражнение, наверное, самое большое заблуждение людей, никогда не занимавшихся спортом. По эффективности она равна целому комплексу упражнений на разные группы мышц.

Хочется отметить типичную ошибку почти всех начинающих – они сразу пытаются простоять в «планке» максимальное количество времени. Такое рвение, конечно, похвально, однако тогда не стоит жаловаться на невыносимую боль в непривыкших к нагрузкам мышцах.

Если вы хотите избежать неприятных ощущений, наращивайте нагрузку постепенно. Сначала постойте в «планке» 5 секунд, через пару тренировок увеличьте это время до 10 секунд, и так далее. Постепенная прогрессия нагрузки позволит мышцам с меньшим дискомфортом привыкнуть к нагрузкам и избежать изрядной доли болевых ощущений.

Как мы видим, большинство отзывов о «планке» исключительно положительные, что говорит о явной эффективности этого упражнения для похудения и поддержания тела в тонусе.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Правильное выполнение упражнения «планка» для похудения и отзывы о результатах

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: «правильное выполнение упражнения «планка» для похудения и отзывы о результатах» с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Отзыв: Упражнения для похудения – Волшебная планка – секретное упражнение преображающее вашу фигуру или Худеем за несколько минут в день!

Беременность, роды, декретный отпуск повлияли на мою фигуру не лучшим образом. Я долго искала рабочие упражнения. Ходила в тренажерный зал и добилась некоторых успехов в изменении своей фигуры, но это был тяжелый труд.

Занятия в зале требовали минимум 6 часов в неделю. Стоимость тренировок была довольно внушительной.
Когда я отходила уже несколько месяцев тренер убедил начать делать утреннюю гимнастику и я ее нашла. Ведет ее Анита Луценко, но я ее чуть- чуть усовершенствовала, добавив еще несколько упражнений.

Мое знакомство с планкой

Начав делать этот комплекс я впервые смогла сделать планку на 10 секунд, было очень тяжело. Поэтому первый минус планки, что не подготовленным ее сделать будет крайне сложно. Но попробовать можно всегда, для этого нет необходимости идти в зал или еще куда-то и тратить деньги.

Дальше я стала больше узнавать об этом упражнении и поняла, что достаточно 5-20 минут в день, чтобы ваше тело стало преображаться и подтягиваться, а объемы уходить.

Кому подойдет это упражнение?

Мамам в декрете и тем, кто ограничен во времени. Вы можете сделать утреннюю зарядку с Анитой Луценко, просто увеличив количество повторений, если для вас она очень легкая.

Планка – упражнение под всеми углами

Волшебство планки начинаешь ощущать почти сразу, но по началу – это боль, во всех мышцах. Вы узнаете о таких мышцах, о существовании которых вы и не подозревали.

Когда вы сможете стоять в положении планки 15 секунд либо больше и вам удастся дышать спокойно, тогда пробуем планку делать не только горизонтальную, а и боковую. Усложняем выполнение планки с помощью поднятия рук, ног. Сначала поднимаем только 1 руку или ногу, а для более продвинутых руку и ногу одновременно.

Перед началом занятий обязательно произведите замеры, чтобы видеть результаты. Месяц ежедневной утренней гимнастики с планкой и живот уходит, как бы утягивается во внутрь.

Все тело становится более рельефным и стройным.

Видео по выполнению планки найдете в интернете, их очень много. Сделайте планку вашим ежедневным упражнением, уже через месяц вы заметите как становитесь стройнее, а сантиметры уходят.

Хотите потерять 7 кг в месяц?
Тогда исключите из своего меню мучное и сладкое, так вместе с планкой похудение пойдет значительно быстрее. Я пробовала все делать в марафоне для похудения и за месяц у меня ушло 7 кг.

Но строгость диеты заключается в подсчете калорий и соблюдении калорийности меню, как зарядка для похудения у меня была планка. Животик реально подтягивается и выглядит не таким обвисшим!

Кто начал делать планку, попробуйте увеличивать количество секунд: например,
1 неделя – 30 секунд;
2 – 40;
3 – 50.
Итак по нарастающей. Надеюсь, ваши результаты порадуют не только вас, а и окружающих еще быстрее :).

Я влюбилась в планку и использую ее во всех вариациях, пробую как в статике, так и динамике. Множество видео про планку доказывает ее эффективность. Если вы не можете качать пресс, у вас сложности с позвоночником или просто лень, то планка – волшебно преображает вашу фигуру.

Девочки из моей школы на себе ощутили ее волшебное действие, поэтому найдите для себя от 3-5 минут в день, ваш пресс, спина и ноги будут кардинально меняться.

Если у вас слабые мышцы кора, тогда начинаем с упрощенных вариантов планки:
Для классической
1. Планка на коленях или с широко расставленными ногами (пятки вместе носки врозь для продвинутых и на “ровных” ногах).
2. Планка на вытянутых руках (на локтях более сложный вариант).
Для боковой
3. Делаем на вытянутой руке (согнутая в локте для опытных).

Очень понравилась динамическая планка, когда и попу можно привести в порядок и пресс тоже.

Полезная информация для желающих стать стройной в отзывах:

Когда ваша задача постройнеть на 20 кг возьмите мой метод без ограничений в питании. Все детали я расписала в отзыве. Для его реализации вам нужны кроссовки и спортивный костюм либо любая другая одежда. ВОзможно, что данный метод позволит вам даже заработать денег.

Я начинала заниматься по видео с Джиллиан Майлз, но нашла только минусы видео Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майлз, если вам интересно, прочтите мой отзыв.

Упражнение “Планка” для похудения: отзывы об эффективности

Многим знакомо упражнение «Планка» для похудения, отзывы о котором, в принципе, положительные. Потому что оно не приносит вреда организму, если соблюдать все рекомендации по выполнению и внимательно ознакомиться с противопоказаниями. А лучше сначала проконсультироваться у терапевта. Именно эту тему и осветим в статье.

Что представляет собой «Планка» для похудения: отзывы

Это статическое упражнение, при котором необходимо удерживать тело в невесомом положении, осуществляя упор руками и пальцами ног. Оно универсально, потому что помогает задействовать почти все мышцы тела.

Организм получает колоссальную нагрузку. Хотя на первый взгляд покажется, что оно очень простое. И, тем не менее, нетренированный человек не сможет простоять в стойке более одной минуты. Благодаря упражнению можно избавиться от жировых прослоек и подтянуть тело за короткий период. Уже через месяц будет виден результат. А за неделю ваша талия уменьшится на два сантиметра. Отзывы о «Планке» для похудения с фото являются прямым тому подтверждением.

Нет тематического видео для этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Главное, правильно его выполнять, чтобы не навредить своему организму. Об этом поговорим позже, а пока рассмотрим преимущества.

Итак, плюсы универсального упражнения:

• Регулярное выполнение поможет избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, подтянуть мышцы рук и ног, спины и живота. Эффективно убирает бока и живот – он будет плоским и красивым.
• Нединамичный образ жизни провоцирует боли и недуги в области позвоночника. Это упражнение поможет избавиться от них.
• Выполняется просто, понадобиться только пространство и секундомер.
• Не требует много времени.
• Имеет вариации, благодаря которым прорабатываются разные группы мышц.

Более того, оно помогает улучшить осанку и избавиться от болезней позвоночника, таких как остеохондроз шейных позвонков и поясничных. Что касается минусов «Планки» для похудения, отзывы гласят, что при соблюдении рекомендаций можно избежать неприятных последствий. Но противопоказания все же имеются.

Людям, имеющим незалеченные травмы позвоночника, а также тем, кто имеет обострившиеся хронические заболевания, грыжу, травмированные конечности, потому что на них будет идти огромная нагрузка. А также оно противопоказано, если имеются заболевания суставов плеч, кистей, ступней и локтей, и когда мучает повышенное давление. Вред может нанести и неправильное выполнение. О них необходимо знать и, конечно же, строго придерживаться.

А также стоит воздержаться, если:

• имеется защемление седалищного нерва;
• есть варикозная болезнь;
• идет менструальный цикл;
• есть сосудисто-сердечные заболевания;
• поднялась высокая температура;
• появилось головокружение;
• беспокоят боли в животе.

После родов нельзя выполнять упражнения в течение трех месяцев. Если есть незначительные проблемы со спиной, его все же можно делать, но под строгим присмотром фитнес-тренера.

Выше мы говорили о некоторых, подытожим:

1. Укрепляет пресс.
2. Уменьшает боль в спине, а позвоночник приобретает большую гибкость. Становится крепче весь костный скелет.
3. Обеспечивает эластичность мышцам, даже самым труднодоступным: плеч, ключиц, лопаток.
4. Улучшает настроение. Это заряд бодрости и энергии. Снимает усталость и напряжение после трудного дня, обеспечивая потом колоссальное расслабление.
5. Формирует хорошую осанку и тренирует равновесие. Разнообразные вариации «стойки» позволяют выправить стан и научиться держать баланс телом.

Более того, укрепляется сосудисто-сердечная система. А теперь дадим советы новичкам.

Рекомендации к упражнению «Планка» для похудения, для начинающих

Отзывы говорят о необходимости правильного выполнения. Ведь это статическое упражнение, и оно не требует других движений. Главное, правильно «встать в позу» и пробыть в зафиксированном положении нужное время.

Классическая «Планка» – тело находится в упоре лежа. Руки сгибаем в локтях. Нагрузка идет на предплечья. Для облегчения локти нужно ставить под плечами, иначе будет осуществляться дополнительная нагрузка на суставы и мышцы плечевого пояса. Ноги расставляем на ширине плеч максимум. Но чем ближе они будут стоять, тем больше нагрузка пойдет на область брюшного пресса.

Главное правило – тело вместе с головой должны образовывать прямую линию, без провисания поясницы, выпячивания ягодиц и сгибания колен. Локти нужно ставить под прямым углом в 90 градусов. Новичкам рекомендуется стоять в классической позе не более 20 секунд. С каждым разом увеличивая нагрузку на 10 секунд. И ноги следует расставлять шире, чтобы лучше держать равновесие. Еще несколько советов:

• Задерживать дыхание не нужно, оно ровное и спокойное.
• Пятками тянемся назад, лопатками вверх.
• Колени и бедра должны пребывать в постоянном напряжении.
• Вес тела нужно распределять равномерно, а не на одно предплечье.
• Смотрим вперед, а не вниз.
• Ступни лучше сдвинуть, так нагрузка будет больше, а процесс похудения быстрее.
• Живот держим в напряжении, а также руки, ноги и ягодицы, которые нужно интенсивно расслаблять и сокращать.
• Лопатки необходимо располагать как можно ближе к позвоночнику.
• Делаем упражнение в несколько подходов.

На классическом варианте мы разобрались, как правильно делать «Планку» для похудения. Отзывы только положительные. Но не забывайте главный совет – выполнять «Планку» нужно в строгом соответствии с рекомендациями.

Нет тематического видео для этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Все очень просто, есть некоторые способы:

• Первый – почувствовать напряжение в области живота (прямых и косых мышц), а также спине.
• Второй – увидеть свое отражение в зеркале, или включенной камере планшета. Линия тела должна быть абсолютно ровной.

Эффективной станет только правильная «Планка» для похудения. Отзывы все хорошие. Легко удается сбросить вес, укрепить спинные мышцы после травмы. Но это стоит делать только под присмотром врача. Кто-то пробует усложнить упражнение гантелями. Радует и то, что на это уходит мало времени. Но опять, все отзывы хорошие, потому что «Планка» выполняется правильно.

Это спорный вопрос. Если «Планку» делать регулярно, можно отлично подтянуть мышцы всего тела. Но чтобы хорошо сбросить вес, нужен комплексный подход. Не стоит уповать на одну лишь «Планку». Необходимо употреблять в пищу полезные продукты, заниматься спортом, больше отдыхать, бывать на свежем воздухе. На вопрос, о «Планке» для похудения всего тела, отзывы также не дают однозначного ответа. Но чтобы добиться хорошего результата, воспользуемся полезными советами.

Рассмотрим основные рекомендации к выполнению «Планки» для похудения всего тела. Отзывы гласят, что тренировки должны осуществляться регулярно. Все хорошо делать в комплексе. Это касается и похудения. Если соблюдать все правила, вес можно скинуть реально. Важно – закрепить результат. А как повысить эффективность «Планки» для похудения? Отзывов об этом много. Один из них гласит, что в стойке требуется тянуть локти к носкам, и наоборот, то есть напрягать отдельные части тела.

1. Начинайте с минимального времени пребывания в позе, постепенно увеличивая нагрузку.
2. Используйте мягкое покрытие, допустим, коврик для йоги, палас с жёстким ворсом будет доставлять дискомфорт и неудобство.
3. Перед выполнением стойки необходимо проделать разминку, чтобы разогреть мышцы.
4. Заканчивать упражнение нужно плавно, подвигаться немного, чтобы мышечное напряжение отступило и восстановилось дыхание.
5. Нельзя пропускать ни дня.
6. Спустя месяц, освоив классическую «Планку», пробуйте другой вариант. Благодаря этому можно добиться блестящего похудения с помощью «Планки». Отзывы подтверждают это. Главное – не останавливаться.
7. Важно правильно питаться, чтобы жировые складки уходили быстрее. Приветствуются легкие диеты, не стоит наедаться на ночь.
8. Нужен хороший полноценный сон.
9. Можно по утрам начинать зарядку «Планкой» для похудения. Отзывы говорят о том, что она хороша как вначале тренировочного процесса, так и в роли закрепления комплекса выполняемых упражнений.
10. Пейте воду – не менее 1,5 л в день.

Придерживаясь полезных советов, результатов можно добиться через месяц. Тренировки должны быть систематизированы.

Она очень эффективна, что подтверждают отзывы. «Планка» для похудения на 30 дней – это курс занятий, который поможет быстро обрести желаемый результат. Начинать следует упражняться с 20 секунд.

Тренд на здоровый образ жизни привел к появлению и развитию множества самых разнообразных тренировочных программ, ориентированных на похудение и формирование стройной и красивой фигуры.

Многие из них являются достаточно эффективными и позволяют избавиться от проблем с лишним весом в минимальные сроки.

Однако существенным минусом таких программ для определенной категории людей является то, что они требуют достаточно много времени на их выполнение, а время в жизни современного человека, как известно – один из самых больших дефицитов.

К счастью, существует категория физических упражнений, прорабатывающих большинство мышц тела одновременно и не требующих много времени на их выполнение.

Регулярно выполняя такие упражнения, можно добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом, повысить тонус мышц и сделать свое тело более красивым и подтянутым.

В нашей сегодняшней статье пойдет речь именно об одном из таких упражнений, а именно, «планке». Мы разберемся, какой эффект дает регулярное выполнение упражнения «Планка».

Изучим отзывы, результаты, фото до и после людей, которые на протяжении долгого периода регулярно выполняли «планку». Эти отзывы прокомментирует наш фитнес-эксперт Олег Кондратьев.

«Планка» – это статическое упражнение, суть которого заключается в удержании тела в висе с упором на руки и носки ног. Ключевую роль играет правильность выполнения упражнения: попытки «схалтурить» при выполнении упражнения в лучшем случае не дадут позитивных результатов, а в худшем – могут принести вред вашему здоровью.

«Планка» – это одно из самых универсальных упражнений, поскольку оно позволяет в комплексе проработать большое количество мышечных групп тела: пресса, спины, бедер, ягодиц и голеней, рук.

Благодаря такой значительной загрузке организма, «планка» позволяет сжечь большое количество подкожных жировых отложений в проблемных зонах тела.

Жиросжигающий эффект в комплексе с повышением тонуса мышц талии и пресса позволяют с помощью «планки» уменьшать объемы своей талии на 2 см в неделю!

Кроме этого, выполнение «планки» улучшает осанку, а также служит отличной профилактикой и средством борьбы с заболеваниями позвоночника, такими, как остеохондроз шейного и поясничного отделов хребта.
Упражнения «планка» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• Эффективная проработка большинства мышечных групп тела – выполняя планку регулярно, вы сможете за короткий период времени избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, поднять тонус мышц рук, ног, спины. Также с помощью планки можно полностью избавиться от жировых отложений в области талии и живота, благодаря чему ваш живот станет плоским и красивым, а талия – стройной и изящной.
• Укрепление мышц спины позволит вам забыть о болях в этой части тела, вызванных сидячим образом жизни. Регулярные нагрузки на мышцы спины и позвоночник значительно укрепят их, а также предотвратят развитие болезней позвоночника.
• Для выполнения упражнения не требуются никакие дополнительные снаряды, оно просто в освоении. Все что вам потребуется – это секундомер и немного свободного пространства, на котором вы будете выполнять «планку».
• Выполнение упражнения не требует много времени – для эффективной проработки мышц достаточно простоять в «планке» 2-3 минуты.
• Вариативность – существует множество вариаций выполнения «планки», которые позволяют сместить акцент нагрузки на ту или иную группу мышц, тем самым уделяя больше внимания самым проблемным зонам тела.

Минусов, как и противопоказаний, «планка» практически не имеет. Единственным минусом упражнения можно считать адскую боль в мышцах в первое время его выполнения.

Если вас заинтересовало упражнение «планка» и вы хотите детально ознакомиться с техникой его выполнения, обязательно прочитайте нашу статью «Как правильно делать упражнение «Планка»», в которой подробно описывается техника и все нюансы выполнения этого упражнения в различных вариациях.

Специально для наших читателей мы провели опрос людей, которые в течение длительного периода практиковали или продолжают практиковать упражнение «планка». Цель нашего исследования – определить эффективность упражнения «планка», а также выяснить плюсы и минусы этого упражнения на основе отзывов реальных людей.

Сейчас мы хотим представить вам первые результаты нашего опроса. Отзывы людей прокомментирует наш фитнес-эксперт Олег Кондратьев.

Сразу хотим отметить, что наше исследование еще не закончено, поэтому мы приглашаем всех наших читателей, которые выполняют упражнение «планка», поделиться своими отзывами об этом упражнении в комментариях к этой статье.

Я никогда не имела проблем с лишним весом и особо не любила физические нагрузки, поэтому отношение к спорту у меня было, скажем прямо, «прохладное». «Планку» я начала выполнять по примеру своей подруги, которая решила привести свое тело в порядок к началу пляжного сезона.

Видя, как она буквально на глазах становится стройнее, выпытала у нее секрет таких быстрых изменений. Как оказалось, она не проводила часы в тренажерном зале, а просто ежедневно тратила на «планку» по 10-15 минут времени.

Вдохновившись ее примером, я тоже решила делать «планку». Первые занятия я не могла удержаться в «планке» более 10-15 секунд, однако уже через две недели это время увеличилось до 30 секунд, а еще через две недели – до 1 минуты. После первых занятий жутко болели все мышцы, хотелось лечь и не двигаться.

Однако я все же пересилила себя тогда, чем сейчас очень горжусь. Ведь ежедневное выполнение «планки» в течение 2 месяцев дало потрясающий эффект – исчезли складки на животе, на 4 см уменьшился объем талии, попа стала красивой и подтянутой. Сейчас, после полугода занятий, я легко держу «планку» 3-4 минуты и всегда нахожусь в отличной форме.

Комментарий фитнес-эксперта:

Мы видим, что с помощью «планки» Екатерине удалось добиться значительных результатов – никогда не занимавшаяся спортом девушка всего за пару месяцев привела свое тело в порядок. Хочу отметить, что боль в мышцах после первых занятий – это обычное явление, которое, тем не менее, часто заставляет людей бросить занятия.

Помните, что без этой боли результатов не будет, поэтому нужно в определенном смысле пересилить себя. Да, на первых порах может быть очень сложно, однако если вы хотите получить хорошие результаты, придется потерпеть. К тому же, боль скоро пройдет, и занятия перестанут приносить дискомфорт.

Я – домохозяйка и мать 2 маленьких детей, поэтому у меня, к сожалению, нет достаточного количества времени, чтобы посещать фитнес-клуб для того, чтобы быть в форме. В этом плане «планка» стала для меня настоящим спасением – как бы занята я не была, уж 10-15 минут в день на занятия у меня выделить получается.

С «планкой» я знакома еще со студенческих лет, когда активно занималась фитнесом и аэробикой. Считаю это упражнение одним из лучших способов поддержать себя в форме в условиях дефицита времени на полноценные занятия.

С помощью «планки» я привела свое тело в порядок после рождения близнецов, с ее же помощью поддерживаю неплохую физическую форму. Стараюсь заниматься регулярно, по 10-15 минут в день.

«Планку» держу 3 минуты, после чего делаю минутный перерыв, и повторяю упражнение в другой вариации – боковую «планку», «планку» с поднятой ногой и другие.

Комментарий фитнес-эксперта:

Комбинирование разных вариаций выполнения «планки» – отличный способ качественно проработать большинство мышечных групп тела.

Смещение акцентов нагрузки позволяет уделить больше внимания проблемным зонам. К примеру «планка» с поднятой ногой позволит эффективно нагрузить ягодичные мышцы и мышцы бедра. Комплекс из 3-4 вариаций «планки» вполне способен заменить фитнес-тренировку.

Пробовала выполнять «планку» в течение недели, после чего забросила это дело. Мне очень тяжело держать «планку», не могу удержаться в ней больше 10-15 секунд. В конце упражнений начинала кружиться голова, а после занятий начала болеть поясница.

Я честно пыталась держать «планку» ежедневно, думала, что эта боль – лишь следствие моей слабости, и что, как все уверяют, она пройдет со временем. Однако боль не проходила, и в итоге я бросила делать «планку».

Комментарий фитнес-эксперта:

Боли в пояснице – это, как правило, следствие неправильного выполнения упражнения. Во время «планки» ваша поясница должна оставаться плоской, как будто ее кто-то прижал к стене, и ни в коем случае она не должна округляться или прогибаться.

Что касается головокружения – скорее всего, это следствие повышения артериального давления из-за физической нагрузки. Алене можно посоветовать еще раз внимательно изучить технику выполнения «планки». Также на начальном этапе стоит сократить время выполнения упражнения и постепенно наращивать ее, избегая возникновения головокружений.

Я уже давно не молода, и даже не задумывалась о том, чтобы выполнять какие-то физические упражнения. Последние пару лет меня донимали боли в пояснице, которые я, впрочем, считала лишь последствием старения.

Моя внучка, которой я как-то пожаловалась на постоянные боли, порекомендовала мне попробовать делать упражнение «планка». Она, постоянно занимающаяся спортом, активно его практикует.

Я лишь посмеялась – какие уже упражнения в мои-то годы! Однако внучка была настойчива, приводила мне примеры женщин в возрасте, которые, тем не менее, остаются в отличной форме и не имеют проблем со здоровьем.

В итоге мы договорились заниматься дома вместе. Начинала я всего с нескольких секунд удержания «планки», больше не получалось. Внучка постоянно следила, чтобы я все делала правильно и не перенапрягалась.

Уже через месяц регулярных занятий я могла простоять в «планке» больше минуты. Однако самым главным плюсом занятий было то, что меня полностью оставили боли в пояснице.

Также улучшилось давление, подтянулась кожа, стало легче двигаться, появились силы. Теперь я практикую «планку» ежедневно, и чувствую себя так, как будто помолодела на 20 лет.

Комментарий фитнес-эксперта:

Действительно, «планка» – это одно из тех упражнений, которое можно выполнять людям любого возраста. Укрепление мышц спины и позвоночника позволяет улучшить осанку, а также избавиться от болей в спине.

Главное – правильно выполнять упражнение и дозировать нагрузки. Ольгой Борисовной можно только восхищаться: ведь, несмотря на возраст, она не побоялась открыть для себя физические упражнения.

Начала делать «планку» после того, как наткнулась в интернете на статью о том, что это упражнение реально помогает избавиться от лишнего веса при небольших затратах времени.

Смотря на фото девушек, выполняющих «планку», я подумала, что это совсем несложно, и даже засомневалась, что такое простое упражнение может быть настолько действенным. Тем не менее, начала делать «планку» дома после работы.

Как же я ошибалась насчет того, что это простое упражнение! В первое время я не могла простоять в «планке» больше 20 секунд, после чего падала на пол в изнеможении. Первые занятия «подарили» мне такую крепатуру, что я с трудом могла двигаться.

Однако, отлежавшись после первых занятий, я все же продолжила тренировки, и уже через месяц могла удерживать «планку» около двух минут. Тогда же стали заметны и первые результаты тренировок – я похудела на 4 кг, при этом основная масса жира ушла с живота и боков, а объемы талии сократились на 3 см.

Еще через месяц занятий я выдерживала «планку» уже почти 4 минуты, и стала использовать различные вариации этого упражнения. Особенно мне понравилась «планка» с поднятой ногой. Она реально классно прорабатывает бедра и ягодицы, которые после занятий стали выглядеть не хуже, чем у девушек, серьезно занимающихся фитнесом.

Комментарий фитнес-эксперта:

То, что «планка» – легкое упражнение, наверное, самое большое заблуждение людей, никогда не занимавшихся спортом. По эффективности она равна целому комплексу упражнений на разные группы мышц.

Хочется отметить типичную ошибку почти всех начинающих – они сразу пытаются простоять в «планке» максимальное количество времени. Такое рвение, конечно, похвально, однако тогда не стоит жаловаться на невыносимую боль в непривыкших к нагрузкам мышцах.

Если вы хотите избежать неприятных ощущений, наращивайте нагрузку постепенно. Сначала постойте в «планке» 5 секунд, через пару тренировок увеличьте это время до 10 секунд, и так далее. Постепенная прогрессия нагрузки позволит мышцам с меньшим дискомфортом привыкнуть к нагрузкам и избежать изрядной доли болевых ощущений.

Как мы видим, большинство отзывов о «планке» исключительно положительные, что говорит о явной эффективности этого упражнения для похудения и поддержания тела в тонусе.

Планка. Отличное упражнение для всего тела. Как правильно делать планку. Есть ли польза?

Долгое время я считала планку совершенно бесполезным упражнением, и подсмеивалась над свой подругой, которая активно начала его использовать в своих занятиях спортом

Не знаю почему, но даже попробовать это упражнение не было никакого желания.

Как – то у нас зашел разговор с мужем о пользе не пользе планки. Я почитала статьи в инете, посмотрела видео, в общем осталось только попробовать:)

Основная суть упражнения состоит в провисании тела над полом с упором на руки и носки ног. При нетренированных мышцах поначалу выполнение упражнения может вызывать некоторый дискомфорт, который проходит по мере тренировок. Залогом эффективности является правильное выполнение «планки». При неверном положении тела, прогибах в области поясницы, недостаточном напряжении ягодиц и пресса результат будет прямо противоположным ожиданиям. Несмотря на свою кажущуюся простоту «планка» весьма действенно прорабатывает практически все группы мышц.

Планка хорошо прокачивает спинные мышцы, устраняя проявления остеохондроза в области шеи и поясницы. Значительное воздействие оказывается на мышцы рук, ног, ягодиц и пресса. В частности, при выполнении «планки» работают:

• внешняя косая мышца;
• внутренняя косая мышца;
• поперечная мышца пресса;
• прямая мышца живота;
• позвоночник.

Первый раз я отстояла около 50 секунд, но не могу сказать, что это далось мне легко. Я чувствовала все свои мышцы, руки дрожали;) вообще руки это мое слабое место, отжимаюсь и то с трудом.

Пока я делаю только классический вариант, либо добавляю махи ногами.

Если собираюсь делать комплекс упражнений, то конечно перед этим делаю как положено разминку.

Но когда мне лень, я делаю её и без разминки:)

Для меня это тонус мышц всего тела, наверное это одно из немногих упражнений, которое работает сразу на всё)

Мне очень нравится ощущение после выполненного упражнения, это легкость, невесомость.

Планка эффектно работает на мышцы живота – женский подтянутый живот вам гарантирован, при условии соблюдения пп

Надеюсь увлечение этим упражнением положительно скажется и на мышцах моих рук))

В общем, это достаточна простая, но очень эффективная тренировка мышц.

Так же можете ознакомится с другими моими отзывами.

Упражнение планка для похудения живота и боков: правильная техника выполнения

Планка — очень популярное упражнение для похудения. Является идеальным вариантом для тех, кто страдает не только от лишних килограммов, но и от цейтнота. Всего несколько минут в день — и уже через месяц, а то и раньше, согласно отзывам и обещаниям фитнес-тренеров, будут заметны результаты.

На первый взгляд, техника его выполнения максимально проста: подумаешь — нужно простоять какое-то в одной позиции, не бегая, не прыгая и не сгоняя с себя пот в три ручья. На самом же деле неподготовленные не выдерживают и минуты, а это значит — нагрузка на тело оказывается колоссальной. В чём же волшебство?

Польза этого упражнения заключается не только в освобождении тела от жировых складок. В первую очередь специалисты рассматривают его как часть терапии некоторых заболеваний.

При регулярном и правильном выполнении оно способно:

• хорошо прокачать спинные мышцы;
• устранить проявления остеохондроза шеи и поясницы;
• оказать значительное воздействие на мышцы рук, ног, пресса и ягодиц;
• заставить работать на пределе возможностей следующие мышцы: внешнюю и внутреннюю косые, поперечную — пресса, прямую — живота;
• улучшить осанку;
• избавить от болей в лопатках и позвоночнике;
• усилить кровообращение;
• предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни.

Но поможет ли упражнение планка похудеть? В этом не приходится сомневаться, так как уже через месяц регулярных занятий результаты будут видны невооружённым взглядом:

• уйдут жировые ткани прежде всего на нижней части тела, поэтому планку рекомендуют для похудения живота и боков;
• уменьшится объём талии на 2 см;
• вес снизится до 4 кг;
• ягодицы приобретут упругость;
• ножки станут стройными, так как на их мышцы приходится основная нагрузка;
• животик наконец будет плоским из-за мощной проработки мышц пресса;
• руки похудеют и вместе с тем станут накачанными, так как трицепсы и бицепсы оказываются активно задействованными в тренировке.

Если говорить о том, сколько калорий сжигает упражнение планка, здесь мнения расходятся. Обычно называются цифры от 5 до 12 калорий в минуту. Это зависит от вашего веса, правильности тренировок, всевозможных усложнений классического варианта стойки.

Одно из основных достоинств такого метода похудения — отсутствие противопоказаний, только польза для тела и организма. Единственный вред, который оно может оказать, — это крепатура. Но со временем боль в мышцах, характерная для любых занятий спортом, должна уйти.

Если вы решили похудеть таким способом, для начала стоит узнать, как правильно делать упражнение, потому что нарушения в технике могут быть чреваты не только болью в мышцах, но и отсутствием результатов.

Описание

Принять исходное положение — лечь на пол вниз животом. Выпрямить руки, поднять корпус вверх. Руки должны оказаться под плечами. Поджать таз. Задержаться в таком положении, сколько требует программа тренировок (от 20 секунд до 5 минут). Расслабиться. Повторить несколько раз опять-таки в соответствии со своим индивидуальным планом занятий (от 1 до 5 раз).

Нюансы

1. Держать ступни нужно вместе. Это усложнит удержание баланса, но нагрузка будет ощутимее, а похудение – эффектнее.
2. Ноги максимально напрячь и вытянуть в струну.
3. Напрячь живот. Не допускать, чтобы он провис. Это уменьшит пользу тренировок.
4. Держать в напряжённом состоянии все части тела, особенно — руки, ноги и ягодицы.
5. Хотите улучшить результаты? Интенсивно сокращайте и расслабляйте ягодичные мышцы в этой позе.

Типичные ошибки

1. Нельзя прогибаться в пояснице, так как это допускает расслабление и провисание живота, а также может вызвать боли в спине.
2. Нельзя опускать голову вниз. Нельзя концентрироваться только на нижней части тела — это расслабит голову и шейный отдел позвоночника. Держать голову нужно ровно, глаза можно закрыть или опустить в пол.
3. Нельзя задерживать дыхание. Это может вызвать головокружение, тошноту и даже потерю сознания. Эксперты советуют медленно вдыхать через нос, а выдыхать — через рот.

Учтите. Упражнение помогает похудеть только при правильной технике выполнения.

Существуют разные варианты планки. Подбор нужного зависит от уровня физической подготовленности, желания экспериментировать и добиваться отличных результатов. Классическая модель — для начинающих, а для тех, кто уже знаком с ней, можно составить целый комплекс упражнений из разных стоек.

Классика

1. Лечь вниз животом.
2. Руки в локтях согнуть под углом 90°, принять упор лёжа. Тело напоминает прямую линию от макушки до пяток.
3. Опора приходится на предплечья и пальцы ног (вернее, их кончики).
4. Локти должны располагаться под плечами.
5. Мышцы живота напряжены и ни на минуту не расслабляются.
6. Время фиксации — от 20 секунд до 5 минут.

Боковая

Боковая планка эффективнее классического упражнения, так как вес удерживают только 2 точки опоры. В результате нужно и равновесие не терять, и тело напрягать.

1. Лечь на правый бок.
2. Поставить локоть под плечо.
3. Левая рука — на левом бедре.
4. Напрячь пресс, поднять таз до образования диагонали.
5. Зафиксироваться на 30-50 секунд.
6. Сделать то же самое на другом боку.

С поднятой ногой

В данной планке уменьшается площадь опоры, что приводит к возрастанию нагрузки на мышцы живота. Так что если вы стремитесь к похудению в талии, этот вариант для вас — идеален.

1. Встать в классический вариант планки.
2. Поднять выпрямленную ногу вверх выше плеч. Положение корпуса должно остаться неизменным.
3. Пальцы на приподнятой ноге тянуть на себя.
4. Фиксация — 30-40 секунд.
5. Повторить то же самое для другой ноги.

С поднятой рукой

Очень эффективный для похудения вариант, но подойдёт только самым натренированным. Представляет собой классику, но опора идёт только на одну руку. Вторая отводится либо в сторону, либо за спину. Руки поочерёдно меняются.

Боковая усложнённая

Одна из самых сложных форм планки, но для похудения невероятно полезная, так как на износ приходится работать всем мышцам бёдер и живота.

1. Лечь на бок. Соединить выпрямленные ноги.
2. Поставить левое предплечье так, чтобы локоть оказался под плечом.
3. Поднять корпус до прямой линии.
4. Приподнять вверх правые конечности.
5. Зафиксироваться на максимальное время, на сколько возможно.
6. Повторить то же самое для другой стороны.

На мяче

Если вы любите фитбол и уже привыкли к классической планке, соедините эти методики — и жировые складки уйдут ещё быстрее. Главное — удержаться на мяче, не втягивая в плечи шею.

1. Повторить классический вариант планки, локтями упираясь не в пол, а на фитбол. Можно сначала встать на колени, уперевшись в мяч, и прокатить его вперёд до выпрямления спины.
2. Колени выпрямить.
3. Зафиксироваться на 2-3 секунды.
4. Слегка опустить колени, коснуться пола.
5. Исходное положение.
6. Повторить 7-15 раз по 3 подхода.

Можно выполнять различные упражнения в планке, сочетая их между собой в максимально работающие комплексы. Главное — научиться безошибочно делать классическую стойку.

Когда через месяц регулярных тренировок весы покажут на несколько килограммов меньше исходного веса, а любимые джинсы наконец начнут застёгиваться, вопрос, влияет ли упражнение планка на похудение, отпадёт сам собой. Главное — поддержать этот результат и дальше. А чтобы улучшить его, желательно прислушиваться к советам опытных тренеров.

1. Начните с минимального времени, которое вы можете выстоять в планке, и увеличивайте его на 20-30 секунд ежедневно.
2. Тренировки должны проводиться каждый день.
3. Через месяц, освоив один вариант, удивите организм, создайте для него ситуацию стресса и начните выполнять другой вид упражнения. Это позволит закрепить достигнутые результаты в похудении и продолжит формировать вашу фигуру. Не останавливайтесь.
4. Планкой можно начинать в качестве разминки любую тренировку — силовую и кардио, дома и в зале, бег и работу на тренажёре.
5. Правильно питайтесь, чтобы жировые складки ушли безвозвратно. Не наедайтесь перед сном. Лёгкие диеты для более быстрого похудения приветствуются.
6. Высыпайтесь.
7. Пейте много (до полутора литров в сутки) воды.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно добиться отличных результатов уже через месяц регулярных и правильных тренировок. Недаром считается, что планка — самое лучшее упражнение для похудения, которое не требует временных и финансовых затрат и доступно абсолютно всем в домашних условиях.

Статическое упражнение не требует много времени на тренировку, но занятия должны быть систематизированы. Поэтому старайтесь придерживаться с самого начала программы на месяц, которая улучшит результативность.

Затрачивая всего 5 минут в день (и это максимум!), можно откорректировать талию, ягодицы и бёдра, уменьшив их объёмы при сохранении красивой рельефности. Долгожданное устранение жировых складок подарит ощущение лёгкости. Ведь недаром это уникальное упражнение входит во все известные программы работы над телом — бодибилдинг, йогу и фитнес.

Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 3 проголосовавших: 2

Как быстро похудеть отзывы похудевших фото

Как быстро похудеть отзывы похудевших фото

Как убрать живот женщине 37 лет, Молитва на похудения убрать жир, Как сжечь жир на грудных мышцах мужчине, Где в Новотроицке купить АСЖ 214, Убрать живот подкачать попу, Быстро похудел на 12 кг, Сжигатель жира ironman, Спортивное питание сжигатели жира для мужчин, Какими травами можно похудеть быстро, Проверенные способы убрать живот, Как убрать пятна жира с бумаги.

Как быстро похудеть 15 лет, Как быстро похудеть после беременности и родов
Как убрать бока и живот видео упражнения
Убрать живот без диет мужчине
Где в Черкесске купить АСЖ 162
Как физически убрать живот

Как похудеть за неделю или 10 кг за месяц! Даже не думайте. Правила безопасного похудения без вреда для здоровья. Мои 46 кг и многомного еды, примерный рацион, еда для похудения. Приветствую всех заглянувших в мой диетический отзыв! ツ Диета! Конечно, против диет. Но давайка разберемся, что такое диета. Похудеть хотелось быстро и эффективно. Я села на строгую диету. Вопервых исключила из своего рациона. Похудение это, без сомнения, война! Война с лишними килограммами, растяжками и противным целлюлитом. Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать. Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях. Хочу поделиться историей своего похудения. Сразу предупреждаюфото вы здесь не увидите, поскольку все же после 50 лет даже похудевшее тело не радует. Для начала скажу, что худеть НЕ собираюсь. А вопрос возник вот почему: очень много в инете всяких диет типа за неделю 7 кг или за месяц минус 20. Так вот у когонибудь есть истории (ваши или чужие) реального быстрого похудения? зы. Прошу не приводить в качестве примера я была жирдяйкой. Кто как худел??? Мой вопрос адресуется девчонкам которые сбросили 1520 кг. Я похудела уже на 20 килограмм. Худела по всякому минус 60, японка, монодиеты, подсчет калорий. Результат на лицо и достаточно серьезный результат. Популярные статьи в рубрике Похудение. Кто как похудел: реальные отзывы похудевших!. Даже дышать стало легче. Так что я теперь знаю, как быстро привести свое тело в порядок, теперь осталось сохранить полученные параметры фигуры! Антонина Мухарская, 50 лет, бухгалтер. Худеть нужно. Я похудела почти на 20 кг. Накушала за 3 года декрета. Потом стресс =+8 кг. Похудеете + не будет проблем с удержанием веса в последующем. похудела в общем сложности с 60 до 48 кг. Видео: хулахуп для похудения отзывы фото до и после. СуШеНаЯ ВоБлЯмоя мама похудела на 25 кг, и кожа не где не висит всё впорядке, просто при похудение нужно обязательно спортом заниматься, тогда и кожа висеть не будет.

Как убрать бока и живот видео упражнения Как быстро похудеть отзывы похудевших фото

Как быстро похудеть 15 лет Как быстро похудеть после беременности и родов Как убрать бока и живот видео упражнения Убрать живот без диет мужчине Где в Черкесске купить АСЖ 162 Как физически убрать живот Анита убрать живот Быстро и жестко похудеть

Как быстро похудеть с помощью диеты Убрать жир оставить мышцы

Как быстро похудеть отзывы похудевших фото Убрать живот без диет мужчине

Анита убрать живот
Быстро и жестко похудеть
Как быстро похудеть с помощью диеты
Убрать жир оставить мышцы
Убрать жир с помощью массажера
Сжечь жир не теряя мышечной массы

Как убрать жир на кухне со шкафов, Убрать жир живота худому, Как быстро похудеть на 20 кг, Эвалар сжигатель жира, Как быстро похудеть упражнения, Планка помогает убрать живот отзывы, Как убрать жир с грудной клетки, Фитнес быстро похудеть дома, Как убрать живот после родов спустя год, Помогает ли помело сжигать жир, Упражнения убрать живот и накачать пресс. Как убрать жир подростку, Убрать жир с живота с помощью бега, Как убрать жир снизу живота у девушек, Убрать жир внизу, Сушим тело убираем жир, Можно обручем убрать живот, Упражнения чтобы убрать жир с низа живота, Живот как у беременной как убрать, Убрать жир с живота операция цена спб, Убрать пивной живот за неделю, Быстро похудеть без возврата веса. Убрать живот упражнения для женщин видео, На каких фруктах можно быстро похудеть, Сельдерей сжигает жир, Как убрать живот ребенку 11 лет, АСЖ 35 инструкция, Как убрать живот упражнение вакуум, Как супер быстро похудеть, Убрать живот и бока фоторедактор онлайн, Крем lirene сжигатель подкожного жира отзывы, Сжигатель жира крем лирен, Похудеть вкусно и быстро.

Удивительно увлекательная и сложная тренировка

Когда я наткнулся на Stealth Core Trainer, я подумал, конечно, это интригующий гаджет — но я был настроен скептически. Я не был уверен, что он станет инструментом для тренировок, который станет постоянным приспособлением в моем доме. Я думал, что я, вероятно, просто использовать его несколько раз.

К моему собственному удивлению, Stealth Core Trainer оказался продуктом, который я действительно хочу продолжать использовать для работы над своим ядром и балансом. И мой партнер тоже.

Идея этого тренажера относительно проста: это поверхность балансировочной доски, на которой можно делать планку. Из-за компонента баланса вы должны задействовать пресс, ягодицы, икры, руки, плечи, косые мышцы живота и даже больше микро-мышц, чтобы оставаться в его центре. Это само по себе является относительно сложной задачей для некоторых, особенно если вы не стоите на коленях в полной планке. Сейчас он стоит 149 долларов.

Идея была создана разработчиками продукта в фитнес-индустрии, которые стремились «сделать планку веселой.И действительно, они, возможно, действительно преуспели. По сравнению с несколькими другими тренажерами для брюшного пресса кинезиологами штата Пенсильвания, Stealth Core Trainer был оценен как наиболее приятный, с меньшим чувством напряжения, но при этом было обнаружено, что он вызывает наибольшую мышечную активность. Секрет тот же, что отвлекает и вас, и малышей: игры на телефоне.

Доска выдерживает до 300 фунтов, а подлокотники достаточно удобны. Подушечки и балансировка работают вместе, чтобы помочь вам поддерживать лучшую форму, чем при традиционной планке на полу.Что делает Stealth Core Trainer более уникальным, так это наличие слота для вашего телефона. Конечно, вы можете отвлечься, посмотрев телевизор во время планки, но еще более увлекательными и веселыми являются игры, в которые вы можете играть в приложении Stealth Core.

Это поверхность балансировочной доски, на которой можно делать планку. Кредит: Рэйчел Кранц

Его интерактивная игра отвлекает вас от того факта, что вы… ну, доски

Используя вызывающие сильное привыкание принципы выработки дофамина любой игры типа вождения, полета или игры типа Candy-Crush, вы можете выбирать из нескольких разных игр выбор и «управляйте» своей доской по ходу дела.Так, например, если вы хотите проехать по гоночной трассе и вам нужно объехать препятствия, ваш метод управления — это сама доска, и когда вы совершаете часто резкие наклонные движения для управления, вы задействуете все виды мышц в процессе управления. ваши предплечья, пресс, плечи, талия и многое другое. Поскольку ваша голова смотрит вниз на доску, вам рекомендуется держать позвоночник нейтральным и выровненным.

Результат оставляет у вас немного приятную боль и ощущение, что вы получили хорошую тренировку всего за несколько минут.

В приложении можно выбрать разные уровни физической подготовки, продолжительность и игры; четыре бесплатных игры и еще 16 для премиум-членов (если вы хотите платить 24 доллара в год). Приложение ведет журнал вашей статистики и тренировок и позволяет вам участвовать в групповых соревнованиях по всему миру, что может быть весело, если вам нравится небольшое соревнование на домашних тренировках.

Больше всего мне было весело дома, когда я встречалась лицом к лицу со своим парнем. Мы по очереди играли в одну и ту же игру на одном уровне в течение одинакового количества времени, и тот, кто набрал больше очков в конце, выиграл.Если кто-то падал на колени дольше, чем на несколько секунд, он проигрывал. (Это довольно сложно, но вы делаете это.) Мы оба тренируемся почти каждый день, поэтому мы, возможно, были немного самонадеянными, думая, что не будет сложным .

Но после 10 минут на продвинутом уровне мы оба вспотели, поэтому этот гаджет может быть особенно полезен для людей, которые регулярно занимаются спортом, но имеют проблемы с плато. Трудно всегда помнить о том, чтобы смешивать это, особенно во время пандемии, когда вы тренируетесь дома.Stealth Core Trainer почти гарантированно заставит вас выполнять разные микродвижения каждый раз, когда вы играете в игру — в противном случае вы, скорее всего, не стали бы этого делать. Результат оставляет у вас немного приятную боль и ощущение, что вы получили хорошую тренировку всего за несколько минут.

Игра в вашем телефоне может немного отвлечь вас от того факта, что вы сидите на доске. Кредит: РЕЙЧЕЛ КРАНЦ

Баланс — это ключ

Мне нравится, что он предназначен для работы над вашим балансом, что особенно важно поддерживать с возрастом. Я лично обнаружил, что даже самые спортивные люди часто могут пренебрегать этой областью фитнеса.

Еще замечательно в этой игрушке — и она действительно похожа на игрушку — то, что мой парень и я продолжали смеяться, наблюдая, как другой играет в нее. Это очень забавная игра, в которую можно играть вместе, и она задействует все виды мышц смеха, пока вы находитесь в планке. Также довольно забавно наблюдать, как другой человек изо всех сил пытается управлять игрой или перебивать его, и довольно смешно делать это самому.

Учтите, что ваше пространство немного громоздкое

В отличие от популярных эстетически привлекательных продуктов для домашнего фитнеса (привет, зеркало), это громоздкое, а не красивое изделие. Если у вас нет домашнего спортзала или вы не заботитесь о большой пластиковой доске в углу, она отправляется в шкаф, откуда вы иногда можете забыть ее вынуть. Тем не менее, я действительно оценил, что он был полностью собран и легок для перемещения. Он громоздкий, но его легко перемещать.

Добавить в корзину?

The Stealth Core Trainer — отличная инвестиция для тех, у кого есть место для него, кто любит увлекательные телефонные игры и, возможно, хочет что-то, что они могут использовать, чтобы соревноваться с друзьями и семьей дома.Это, безусловно, достаточно сложно для людей с любым уровнем физической подготовки.

Несмотря на то, что этот гаджет хорош для создания и поддержания равновесия, я думаю, что у некоторых людей вероятность получения травмы может быть высокой, если они еще не имеют прочного базового уровня силы корпуса. Я рекомендую делать это с ковриком внизу для дополнительной поддержки. Благодаря 60-дневному беспроблемному возврату (они пришлют этикетку для доставки, что я всегда ценю) и сборке не требуется, это относительно несложно, если у вас возникнет соблазн попробовать этот предмет фитнес-оборудования.

Нужно ли 149 долларов? Я не уверен, но он кажется прочным и хорошо сделанным, а игры в приложении просто фантастические, так что. .. может быть. Он также регулярно продается по цене 99 долларов, так что следите за этим. Я, конечно, думаю, что для тех, кто привык использовать его, The Stealth Core Trainer будет стоить вложений. И платите очевидные физические дивиденды.

Как сделать идеальную планку

Когда астронавты летают в открытом космосе, им приходится тренироваться шесть-семь дней в неделю по три часа подряд, чтобы бороться с естественными процессами атрофии, происходящими в мышцах человека в условиях микрогравитации.На Международной космической станции это означает работу с велосипедами, беговыми дорожками и силовыми тренажерами, которые привинчены к полу. Астронавты должны быть привязаны к кардиотренажерам эластичными шнурами, в то время как силовое оборудование состоит из вакуумных канистр, за которые они тянутся.

Идея состоит в том, чтобы бросить вызов мышцам и предотвратить потерю минеральной плотности костей. И это во многом работает. В конце концов, эти — это ракетчиков. Однако до того, как были построены причудливые машины, астронавты в основном полагались на изометрические упражнения для поддержания мышечного тонуса и здоровья костей; это относится к любому статическому сокращению мышцы, при котором угол сустава не изменяется.Для простого примера, подходящего для рабочего стола: прижмите обе руки друг к другу перед грудью. При этом сокращайте мышцы.

Напряжение, которое вы испытываете, реально. Это имеет значение. Выполняя это весь день, вы не получите руки Попая, но при выполнении в сочетании с изотоническими сокращениями (вспомните: сгибание рук на бицепс) и другими динамическими упражнениями это улучшает способность тела обеспечивать силу, что довольно часто необходимо. прийти из статического положения.Но есть более крупные и лучшие изометрические движения, и одно, в частности, имеет головокружительный набор полезных побочных эффектов. Мы говорим о часто забытой доске.

Несколько недель назад я был на уроке пилатеса, когда мой инструктор объявил, что мы собираемся погрузиться в «планку». Я невольно застонал-усмехнулся. В последний раз я пробовал планку на уроке физкультуры в старшей школе, когда нас всех заставляли удерживать планку по три минуты за раз. В 14 лет мои руки раскачивались, как башня дженга, по крайней мере две из этих трех минут, и я поклялся никогда больше не делать планку.В конце концов, зачем мне поза планки, если вместо этого я могу делать скручивания и отжимания?

Как оказалось, любая программа тренировок может быть полезной, если регулярно выполнять планку. Серии, которые я выполнял в пилатесе, длились всего пять или шесть минут, но включали в себя множество различных поз и полностью сжигали все мое тело. Мы широко известные поклонники эффективных тренировок, которые можно провести за короткое время, и особенно интересуемся ими в это время года, когда мы все слишком часто едим, пьем, украшаем, убираемся и путешествуем. выделять часовые с лишним занятия в тренажерном зале.С этой целью, вот краткое, демистифицирующее руководство по планке — с подробностями о ее многочисленных итерациях, о том, как именно она работает в теле и как она может исправить вашу спину.

Просто радуйся, что тебе не нужно выполнять эти движения в открытом космосе.

Подобрать доску, любую доску

Для начала: планка — одно из самых универсальных упражнений в игре, а термин «планка» объединяет десятки конкретных движений. Ниже мы перечислили лишь некоторые из них со ссылками на учебные пособия, чтобы вы знали, как выглядит каждое из них (поскольку чтение пошаговых инструкций о том, как выполнять упражнение онлайн, утомительно и не нужно).

Стандарт: Планка на предплечьях, Планка на прямых руках, Планка на боку

Продвинутый уровень: Планка дельфина, Скручивание боковой планки, Планка с постукиванием коленом, Планка с поворотом колена, Планка на одной ноге, Планка с выпрямлением противоположных конечностей

Вы на 100% выполнили каждый из стандартных вариантов ранее. Планка на предплечьях — это образ, который приходит вам в голову, когда вы представляете себе планку. Планка на прямых руках напоминает корону отжимания. А боковая планка — надежное упражнение йоги, которое работает на косые мышцы живота.Другие представляют собой восхитительную смесь более сложных вариантов, которые включают в себя постукивание коленями по земле, вытягивание рук одну за другой или поднятие внутренней поверхности бедер. Все это лучше всего выполнять на коврике, но это буквально все, что вам нужно для начала.

Как только вы «освоите» стандартные позы и почувствуете себя комфортно, выполняя 30-секундные тяжелые упражнения по некоторым из продвинутых методов, используйте тренажеры, которые можно легко хранить дома. Мяч для упражнений предлагает две дополнительные позы: 1) планка «на мяче», когда ваши голени опираются на мяч с вытянутыми ладонями, и 2) планка «перемешивание», в которой вы опираетесь под углом 45 градусов, прижав локти к мячу для упражнений.Другое оборудование, которое можно добавить, включает в себя эспандеры (оберните их вокруг спины и держите в руках или оберните вокруг лодыжек и разведите ноги) и гантели, которые вы можете поднимать в воздух во время боковых разгибаний. Nota bene: это будет очень, очень сложно.

Ни одной мышцы не осталось

Это упражнение для всего тела. Планки задействуют ваши руки, ноги и весь пресс, уделяя особое внимание поперечной мышце живота , слою мышц под прямой мышцей живота (поверхностный источник дохода).Когда вы выполняете их правильно, вы сокращаете ядро, сжимая ягодицы и квадрицепсы. Не удивляйтесь, если ваша спина и плечи станут сильнее от повторяющихся планок, но на самом деле это построение функционального, заземленного корпуса. Ранее я говорил о том, что изометрические движения лучше всего работают в тандеме с другими динамическими тренировками; вы заметите разницу при беге, езде на велосипеде, плавании (или даже в жиме лежа) после того, как потратите время на то, чтобы научиться задействовать мышцы кора. Каждое упражнение требует, чтобы вы задействовали свое ядро, а спина, ноги и руки могут быть напряжены или даже травмированы, если люди пренебрегают этим. Тем, кто говорит: «Но… хрустит?» Я слышу тебя и понимаю. Тем не менее, скручивания тяжелы для позвоночника, и в последние годы они потеряли некоторое доверие из-за их мягкого повторения.

Ваша спина этого заслуживает

Спинной мозг — чудо инженерной мысли; это S-образная кривая из 33 сложенных костей, которая поглощает удары, поддерживает равновесие и с апломбом справляется с драматическими поворотами тела.И все же, это в одностороннем порядке в опасности. Колоссальные 80% американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине, а половина американских рабочих пропускают работу в какой-то момент в течение года из-за проблем, связанных с болью в спине. Почему идеальный дизайн позвоночника так подвержен проблемам? Потому что раньше мы целыми днями гонялись за едой, а теперь едим ее из пластиковой корзины за обедом, обновляя Твиттер. Сидячий образ жизни совершенно неестественен для человеческого организма; он сдавливает наши позвоночники, ослабляет наши кости и перекрывает кровообращение. Планка, между тем, является почти очевидным чудодейственным ответом на плохую осанку, созданную чертовски малоподвижным образом жизни. Само упражнение требует идеальной осанки, и, в свою очередь, оно напрямую влияет на вашу повседневную осанку, укрепляя мышцы, участвующие в этом процессе. Когда спина, пресс, плечи и шея укреплены, они могут более эффективно нести вертикальное тело. А это значит, что вы будете меньше горбиться и выпячивать грудь.

Необходимо применять только совершенную форму

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, нужно правильно выполнять упражнение.Планки — это что-то вроде пугала для легко расстраивающихся тренеров, потому что посетители тренажерного зала постоянно устраиваются на матах и ​​выполняют упражнение совершенно неправильно. Несколько сверхважных указателей:

1. Не задирайте ягодицы вверх, но и не позволяйте им провисать. Ваша задняя часть должна быть частью идеально прямой линии, которая (под каким бы углом она ни образовывалась) тянется от ваших туфель до головы.
2. Держите голову как естественное продолжение спины и шеи.Это тоже должно быть прямо. Посмотрите на точку на земле в нескольких дюймах от вас.
3. Напрягите пресс, сожмите ягодицы. Вот где происходит волшебство. Мои школьные руки тряслись, потому что в течение этих двух минут я выкладывал на них всю нагрузку.
4. Убедитесь, что локти упираются в землю, а плечи немного отведены назад. Это поможет сохранить все плоское там.

Дыши, приятель

Надо сказать.Я имею в виду, иногда я пишу целые статьи, не забывая дышать. Упражнения — это вообще другой зверь. Слишком легко сосредоточиться на этой связи между мозгом и мышцами и забыть наполнить легкие воздухом. Но из-за характера упражнения — изометрического, оно вызывает огромное напряжение во всем теле, неповторяющееся и несколько напряжённое из-за угрозы часовой угрозы — дыхание абсолютно необходимо. Глубоко вдохните через нос, выдохните через рот и найдите ритм, который поможет вам успокоиться.

Не беспокойтесь о часах

Говоря о часах, два важных замечания. Во-первых, постарайтесь не проверять его несколько раз во время обшивки. Я тоже столкнулся с этой проблемой при прыжках со скакалкой; Упражнения на повторение часто ментально легче, чем непрерывные упражнения, поскольку вы чувствуете, что лучше контролируете темп прогресса. (Хотя это неизменно приводит к несовершенствам, особенно в поднятии тяжестей — неудивительно, что 16-летний парень в вашем спортзале заканчивает свой подход из 10 сгибаний на бицепс примерно за 20 секунд.) Это может помочь установить будильник на телефоне. И, опираясь на это, не беспокойтесь о том, чтобы «длиться» несколько минут за раз. Семиминутная планка, вероятно, не самая лучшая планка. В этот момент он становится всеми плечами и руками. Выделите идеальные 30 секунд, убедитесь, что ваш пресс и ягодицы справляются с большей частью работы, и на этом закончите.

Эта статья была опубликована в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

Stealth Core Trainer — Обзор фитнеса

Любители фитнеса и геймеры ликуют! В городе есть новая игрушка, которая призвана укрепить и определить ваше ядро ​​​​путем сочетания плавной платформы (которая серьезно нацелена на ядро) и веселых интерактивных мобильных игр.Я знаю, о чем вы думаете… «Еще один трюк с прессом?» Знаю, знаю… Я тоже так сначала подумал. Мы все знаем, что приседания могут быть настоящей болью. Особенно, если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками. Признаюсь, большую часть своей жизни я занимался фитнесом. Проблема сейчас в том, что вместо того, чтобы заниматься спортом, я просто тренируюсь, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Поэтому вместо того, чтобы просто заставлять себя быть готовым к следующей игре, я заставляю себя оставаться последовательным и тренироваться, чтобы просто получать больше удовольствия от этой жизни.Таким образом, существует постоянная проблема сделать упражнения захватывающими и приятными, а не вынужденными усилиями для достижения краткосрочных результатов. Добавьте Stealth Body Fitness и их ответ на скучные приседания. Они создали мягкую плавную платформу для досок и объединили ее с несколькими мобильными играми, которые помогут вам погрузиться в настоящую интерактивную тренировку. Я всегда пытаюсь найти новые и захватывающие способы сделать упражнения веселыми и увеличить спутанность мышц для достижения лучших результатов. Поэтому, когда я впервые увидел Core Trainer, я был в полном восторге!

Основные характеристики:

• Динамическое движение на 360 градусов
• Запатентованная сфера текучести
• Подходит для смартфонов любого размера
• Включает 2 бесплатные стелс-игры
• Платформа для настила Deluxe
• Полная обивка платформы
• Выдерживает до 250 фунтов
• 90-дневная ограниченная гарантия

 

Обзор

Stealth Core Trainer

Дизайн :

Дизайн простой, но очень практичный.Компания Stealth создала удобную полиуретановую опорную подушку поверх конической платформы, которая опирается на прочную основу из АБС-полимера со сферой текучести на 360 градусов. Он имеет двустороннюю вставку для позиционирования, которая позволяет размещать телефон в книжной или альбомной ориентации. Широкий/заостренный край отлично подходит для поддержки, когда вы пытаетесь занять хорошую позицию для планки. Жидкая сфера остается незамеченной (как и должно быть) во время многочисленных случайных движений, в которые вы будете входить. Он достаточно легкий, чтобы его можно было легко убрать или вынуть, когда вы будете готовы надеть свою доску.И это достаточно круто, чтобы посмотреть, если вы решите оставить это как часть разговора, когда ваши друзья ушли. И поверьте мне, вы скоро окажетесь в соревновании по доске с ними.

Приложение :

На данный момент есть два приложения, которые вы можете загрузить на свое мобильное устройство, которые идут с платформой Stealth Core Trainer . Приложение «Stealth Body Fitness», которое является основным приложением, в котором вы можете войти в систему через Facebook или создать скрытую учетную запись, чтобы отслеживать свои успехи, начать многопользовательскую игру или просто перейти прямо к основным играм, где вы можете выбрать между « Тренировка обратного отсчета» или «Тренировка на выносливость». Это приложение состоит из нескольких мини-игр, которые циклически повторяются по мере того, как вы пытаетесь закончить свою рутину. Все эти мини-игры представляют собой «стрелялки», в которых вы уничтожаете последовательность планет для межзвездного веселья. Кроме того, есть приложение «Stealth Speed ​​​​Gliding», где, как вы уже догадались… вы можете быстро скользить по прохладной местности, избегать птиц и деревьев и целиться в кольца скорости, которые увеличат скорость вашего полета. Самое приятное в этих играх то, что они достаточно увлекательны, чтобы занять ваш разум ровно настолько, чтобы продвинуться дальше, чем если бы вы просто стояли на доске и смотрели на секундомер.

Подпрограмма : Приложение

Stealth будет присылать вам уведомления, если заметит, что вы не использовали его день или два. В отличие от раздражающего тренера, уведомление на самом деле вызвало у меня улыбку, когда я с нетерпением ждал возможности вернуться к основному тренеру и посмотреть, смогу ли я пойти еще дальше на этот раз. По умолчанию, если вы выберете игру «Тренировка с обратным отсчетом», она начнется через 3 минуты. Вы можете изменить это и даже добавить определенное количество времени, чтобы увеличить обратный отсчет каждый раз, когда вы играете, чтобы увеличить интенсивность и улучшить свои результаты.

Результаты :

С тех пор, как я начал тренироваться на Core Trainer 4 недели назад, я заметил увеличение силы корпуса, что напрямую улучшило мой общий баланс. Поскольку эта вещь нацелена на ваше ядро, она также помогает улучшить силу в нижней части спины, руках, плечах и ягодицах. Это также улучшило мою выносливость и осанку при выполнении моих отжиманий. Я заметил очевидное улучшение поперечнополосатых мышц вдоль внешних косых мышц живота и нижней части живота.

Значение :

Так это просто очередной трюк с упражнениями? На мой взгляд, нет. Я рассматриваю его как еще один инструмент в своем наборе инструментов для обучения. Вы должны смешивать это, чтобы избежать выгорания, скуки и создания путаницы мышц для лучших результатов. Stealth Core Trainer — это именно тот инструмент, который поможет вывести тренировку брюшного пресса на новый уровень. Так что, если вы ищете забавную альтернативу своей скучной планке или дополнительное упражнение, которое можно добавить к уже существующей программе, я настоятельно рекомендую приобрести Stealth Core Trainer, чтобы помочь вытравить живот со стиральной доской, над которым вы работали. .

Купить сейчас: 199 долларов США или узнать больше, проверить: Stealthbodyfitness.com

Stealth Core Trainer — Обзор фитнеса

Stealth Core Trainer — еще один замечательный инструмент, который можно добавить в программу тренировок брюшного пресса. Веселые, увлекательные и заметные результаты при использовании! Являетесь ли вы любителем фитнеса или геймером, который хочет выйти на новый уровень, вам стоит попробовать Stealth Core Trainer.

Дизайн9.5

Приложение9.1

RUBLINE9

Результаты9.4

Reviews9.7

Value8.7

The Good

• Легко начать
  • Простые начать
  • Приложения / Игры веселые и привлечения
  • Light и Fluid Design

  не так хорошо

  • Всего 2 игры прямо сейчас (надеюсь, скоро будет больше)

  9.1Общая оценка

  Рейтинг читателей: (11 голосов)

  4.6

  План пляжных тренировок для начинающих и среднего уровня — вокруг света «L»

  Самая популярная программа упражнений для БПК?

  Существует множество обзоров программы тренировок Beachbody on Demand «21 Day Fix», потому что она так известна, но этот обзор отличается.Почему? Честность и перспектива . Во-первых, я НЕ тренер Beachbody (я всего лишь 39-летний учитель английского языка в средней школе), что означает, что у меня нет финансовых стимулов для того, чтобы вы занимались программой или нет, так что я могу быть честным! ОЧЕНЬ честно.

  Во-вторых, я выполнил семь (!) программ тренировок Beachbody от начала до конца, ДО того, как приступил к «21 Day Fix» с Отэм Калабрезе, а это означает, что в этом обзоре представлена ​​ свежая перспектива на 2021 год , позволяющая сравнить классическую программу «21DF» с новейшие и самые популярные тренировки БПК.Эта перспектива может помочь вам найти лучший план упражнений для ВАШИХ целей. О, и в-третьих, у меня неоново-розовые и фиолетовые леггинсы, и я люблю глупые шутки. Теперь давайте погрузимся!

  Подходит ли программа тренировок «21 Day Fix» для ВАС? Узнайте здесь.

  «Лучшая программа пляжного боди для начинающих»

  Когда год назад я начал заниматься Beachbody, я спросил друзей, какая программа тренировок лучше всего подходит для новичков в этой вселенной онлайн-упражнений. Единогласный ответ был: «21 Day Fix!» Я упрямо пренебрег этим хорошим советом и вместо этого сразу же погрузился в одну из самых сложных программ БПК «6 недель работы». «Теперь я обожаю «The Work» — и все новые тренировки Beachbody, которые я пробовал после него — но всегда задавался вопросом: «Что такого особенного в «21 Day Fix», что заставляет всех так высоко его рекомендовать?»

  В этом месяце решил узнать. На сегодняшний день я завершил «21 Day Fix: Real Time» полностью, включая каждую дополнительную тренировку, делая обширные заметки по пути подготовки к этой статье — 12 заметок с одинарным интервалом в гиковском Google Doc, если быть точным. . Далее следует чрезвычайно подробный обзор «21 Day Fix», в котором приводится подробное сравнение этой классической программы с любой другой тренировкой Beachbody on Demand, которую я делал, включая многие недавно выпущенные.

  Зачем доверять этому обзору тренировок?

  Как уже упоминалось, я НЕ являюсь тренером Beachbody и никак не связана с компанией — я просто учитель английского языка в средней школе и мать двоих детей, которая с удовольствием тренируется и пишет смехотворно подробные обзоры упражнений. Никто не платил мне за написание этой статьи, и у меня нет финансовой заинтересованности в том, будете ли вы делать эту программу или нет. Скорее, я просто получаю глубокую радость, помогая людям найти программу упражнений, которая действительно соответствует их предпочтениям и жизни.

  Я был спортсменом в колледже (прыгал в высоту!), и в настоящее время у меня средний уровень физической подготовки, но я также борюсь с травмами. Для себя, пожалуйста, руководствуйтесь здравым смыслом — и даже проконсультируйтесь с врачом — перед началом ЛЮБОЙ новой фитнес-программы, поскольку ваше здоровье и безопасность важны, и любая тренировка может представлять риск, если она не выполняется так, как работает для вашего тела. Тем не менее, хороший план упражнений может изменить вашу жизнь к лучшему — так что давайте начнем этот обзор «21 Day Fix», чтобы посмотреть, подходит ли он вам!

  Результаты «21 Day Fix» — полное тело.

  Обзор «21 Day Fix»

  «21 Day Fix» с Отем Калабрезе — одна из самых популярных программ тренировок Beachbody on Demand за все время, потому что это всего 30 минут (плюс несколько 10-минутных бонусных видеороликов для пресса) каждый день недели в течение трех недель. . Она относится к категории «программа для начинающих», потому что в ней более простые движения, средний темп и четкие модификации от Кэт для каждого движения, но ее можно легко считать промежуточным уровнем, если вы увеличиваете вес и нажимаете сильнее.

  В соответствии с темой «Просто, непросто», почти каждая тренировка, за исключением йоги и пилатеса, следует схеме 1 минута работы, затем 30 секунд отдыха , при этом каждое движение повторяется дважды (обычно в группах по два человека). Необходимое оборудование включает в себя: гантели, петли сопротивления и коврик. Программа нацелена на все тело, переключаясь между: кардио, нижняя часть тела, верхняя часть тела, все тело, «Грязные 30» (сила), бонусный пресс, пилатес и йога. Как это обычно бывает с программой Autumn Calabrese, в «21 Day Fix» особое внимание уделяется рукам, прессу и…ягодицы.

  Отличия «исправления за 21 день» оригинала и «в реальном времени»

  Одна из самых запутанных вещей в «21 Day Fix» заключается в том, что на Beachbody on Demand есть ДВЕ версии : «Original» (это была первая программа Autumn, сделанная в 2014 году, во времена DVD) и «Real Time», которую Отэм пересняла с новыми движениями и последовательностями в 2019 году, после того как она уже сняла «80 Day Obsession» и «Country Heat». Итак, какая версия «21DF» лучше? Я пробовал их оба, и есть четкий ответ.

  Поначалу я предпочитал «Оригинальную» версию «21 Day Fix», потому что в ней есть музыка и более отточенное, отредактированное «студийное» ощущение, а не живой беспорядок. Однако вскоре стало ясно, почему версия «В реальном времени» настолько популярнее: ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ ВИДЕО ВОНЯТ !

  В конечном счете, версия «В реальном времени» лучше всего подходит для развития вашей физической подготовки, потому что вместо трехкратного повторения видео за неделю, как это предлагается в оригинальной версии, в «Реальном времени» есть свежие видео для каждой отдельной тренировки и каждой недели. ПРОГРЕСС в сложности .Очевидно, что «21 Day Fix: Real Time» лучше, чем оригинал, поэтому остальная часть этого обзора будет посвящена версии «Real Time».

  Неделя 1 начинается с более простого движения, такого как Renegade Rows…

  Плюсы «21 Day Fix:» Что мне понравилось

  1.

  Результаты всего тела всего за 30 минут в день в течение 3 недель.

  Мне очень понравилось, что «21 Day Fix» прорабатывает каждую группу мышц, при этом занимая всего полчаса в день. Хотя у меня насыщенная жизнь (мои дети бросают в меня вещи, пока я пишу это), мне было легко втиснуть видео в свое расписание, и я обнаружил, что тренировки заставляют меня чувствовать себя настолько хорошо, что у меня есть мотивация продолжать .

  «21 Day Fix» исключительно всесторонний . Каждая тренировка нацелена на разные области тела, используя различные формы упражнений. В каком другом плане тренировок вы можете еженедельно заниматься кардио, тяжелой атлетикой, пилатесом и йогой? В отличие от таких программ, как «Подготовка», которая, на мой взгляд, может слишком сильно фокусироваться на руках, или «LIIFT4», которая слишком много опирается на двусторонние (симметричные) движения, «21 Day Fix» дает результаты ПОЛНОГО ТЕЛА. Благослови Отем за то, что она сосредоточилась на прессе и ягодицах, потому что тонирование этих областей, несомненно, делает одежду идеально сидящей…

  2.

  Упражнения просты для выполнения и могут быть изменены в большую или меньшую сторону.

  Часть того, что делает «21 Day Fix» таким популярным, заключается в том, что он эффективен для широкого диапазона уровней физической подготовки. Движения представляют собой классических комбинаций приседаний, выпадов и поднятия коленей — простых, но полезных — которые можно уменьшить, уменьшив прыжки или вес для начинающих, или усложнив, увеличив вес и скорость для продвинутых тренирующихся.

  Схема из двух подходов с 1 минутой работы и 30 секундами отдыха проста для подражания и успокаивающе предсказуема.Чтобы сохранить свежесть в этой структуре, каждую неделю Осень меняет порядок тренировок и добавляет уровень сложности к движениям — но ничего сумасшедшего. Простое название игры. В сочетании с неоднократным сообщением о том, что важно стараться, а не делать все сразу идеально, результатом является чувство удовлетворения каждый день: « Я могу это сделать! »

  3.

  Отэм умеет подсказывать и мотивировать.

  Нелегко тренироваться, одновременно говоря, но Отэм Калабрезе научилась тренироваться, ВО ВРЕМЯ объясняя: правильную форму, как избежать травм, рекомендации по весу, глубокие мысли о здоровье и физической форме — и забавные истории о ней. жизнь.Хотя этот «Супер-тренер» некоторым людям не нравится (она может быть довольно интенсивной), я действительно ценю всю информацию, которую она дала во время программы. Идея « прогресс, а не совершенство » казалась инклюзивной и гостеприимной для всех уровней, как и разрешение укорачивать некоторые боковые прыжки для тех, кто тренируется в небольших помещениях — например, я в своей прачечной!

  Часть того, почему «21 Day Fix» является такой хорошей программой для новичков в Beachbody — или онлайн-тренировках в целом — заключается в том, что Осень чрезвычайно ясна в своих направлениях .Мне особенно нравится знать, какое количество гантелей она выбирает, чтобы я мог попытаться соответствовать ее выбору веса. Отдельного упоминания заслуживает съемочная группа, которая превосходно снимает с ракурсов, демонстрируя правильное положение тела для более запутанных движений.

  4. Несмотря на более медленный темп, меньше потерянного времени.

  Моя самая большая претензия к другой знаменитой программе тренировок Отэм , «80 Day Obsession», заключалась в том, что иногда в действии были долгие паузы, чтобы Отэм произнесла речь или отдышалась.Кроме того, поскольку «80DO» включала упражнения по номерам (например, 15 боковых выпадов), я часто заканчивал раньше нее, а затем неловко ждал, пока она закончит.

  Напротив, «21 Day Obsession» позволяет избежать обеих этих проблем благодаря структуре 1 минута работы и 30 секунд отдыха. Эта структура в «21DF» гарантирует, что действие должно начинаться к определенному времени, и вы никогда не закончите движение до осени, потому что оно считается по времени, а не по повторениям. Подробнее о темпе я расскажу в разделе «Минусы», а пока давайте отметим более стабильный темп программы по сравнению с «80DO.

  5. Большой актерский состав веселится, и на него может быть интересно смотреть.

  У актерского состава «21 Day Fix» есть свои проблемы (читайте дальше, почему), но реальность такова, что тренировки пролетают быстрее, когда у вас есть межличностный стеб , чтобы посмотреть на экране. Наблюдение за выходками многих актеров, безусловно, отвлекло меня от сжигания квадрицепсов во время приседаний! Кажется, между ними действительно есть взаимопонимание, странные личные шутки и все такое.

  6. Меньший риск травм, чем в других программах: проще.

  Перед выполнением «21 Day Fix» я только что закончил новую программу Beachbody «30 Day Breakaway», во время которой я, к сожалению, повредил ахиллово сухожилие во время одной из пробежек. (Я на собственном горьком опыте убедился, что наличие опыта в тяжелой атлетике не означает, что девушка может погрузиться в интервальные спринты без разминки!) К счастью, «21 Day Fix» оказалась отличной программой для восстановления . Это прямолинейно, просто, медленнее и полно модификаций с низким уровнем воздействия. К концу трех недель с «21DF» мой ахилл был в гораздо лучшей форме, чем раньше, но я смог поддерживать свой уровень физической подготовки.(Я бы также рекомендовал новую программу Amoila Cesar, 645 для первой или второй программы Beachbody и для восстановления после травм.)

  К 3-й неделе движения становятся сложнее, например: добавление подъемов ног в Renegade Rows!

  Проблемы и проблемы с «21 Day Fix»

  A. Начиная с «Сдаться», самый сложный ход?!

  ПОЧЕМУ, О, ПОЧЕМУ «21 Day Fix» запускает обе программы «Original» и «Real Time» — программы, которые должны быть для новичков — с НАИБОЛЕЕ возможным упражнением с точки зрения риска травм ?! «Сдача», для тех, кто не знает, — это упражнение, в котором вы неоднократно переходите из положения на коленях в положение стоя.Я опытный спортсмен, но, ей-богу, я так много раз травмировал колени во время сдачи, что теперь полностью их обхожу стороной и приглашаю вас сделать то же самое. Остальная часть «21 Day Fix» в порядке, но первый шаг — нет.

  Б. Актерский состав не очень разнообразен и может быть несуразным.

  Одна из моих любимых вещей в новых программах Beachbody on Demand, таких как «Мышцы сжигают жир #mbf» и «6 недель работы», заключается в том, что актерский состав представляет собой прекрасный диапазон возрастов, типов телосложения и возрастов.К сожалению, «21 Day Fix» на самом деле этого не делает. Это упущенная возможность для программы для начинающих. Одной из самых мотивирующих частей #mbf было то, как 50- и 60-летние спортсмены обыграли всех по количеству повторений! Напротив, я не нашел актеров «21DF» такими убедительными, как недавние актеры, и некоторые из их взаимодействий были странными, на мой вкус. (Что за Кекс испортил все движения пресса?!)

  C. Нет музыки и экранных таймеров.

  В нескольких программах на Beachbody есть музыка, кроме #mbf и #mbfa, «Morning Meltdown 100» или танцевальных, и, конечно же, «21 Day Fix» — это просто разговор, дыхание или тишина — если только вы не используете плейлистов Spotify Отэм которые поставляются с материалами (которые я нахожу громоздкими). Кроме того, несмотря на то, что «21DF» очень привязан ко времени, в «21DF» нет экранных таймеров, что затрудняет отсчет полной минуты, поскольку часто неясно, когда закончится время для каждого хода.

  D. Без выходных.

  Да, в «21 Day Fix» есть занятий йогой и пилатесом раз два раза в неделю, что легче, чем обычные тренировки, но на самом деле это не дни отдыха, потому что оба по-прежнему длятся 30 минут и относительно сложны. Следовательно… «21 Day Fix» не имеет дней отдыха в течение всех трех недель.Не круто! Человеческие тела нуждаются в отдыхе и перезагрузке, и я, и почти все, кого я знаю, кто делал «21DF», в конечном итоге добавили по крайней мере один настоящий день отдыха в неделю — это означает, что программа в конечном итоге занимает больше трех недель.

  Мне интересно, что во многих смыслах «9 Week Control Freak», новая программа Beachbody от Autumn, является реакцией на проблемы с «21 Day Fix». В частности, в #9WCF не один, а ДВА полноценных дня отдыха в неделю! Это заставляет меня думать, что и Отэм, и БПК осознали важность реального сброса тела.

  E. Повторяющиеся «Бонусные 10-минутные прессы» проблематичны.

  Я люблю хороший живот со стиральной доской так же, как и соседняя девчонка, но десять минут подряд скручиваний (на спине) слишком много — и еще у меня болит шея , сколько бы я ни следовала указаниям Отем, чтобы поддерживать голову толкает меня в руки. Я думаю, что сотрудники BOD поняли эту ошибку, потому что после четырех повторений этой тренировки (хотя и с новыми видео каждый раз, чтобы вам не приходилось повторять одни и те же шутки), неделя 3 фактически меняет формат, так что вы чередуетесь между в планке и на спине, чтобы снять нагрузку с шеи.Эта окончательная версия НАМНОГО лучше, и я бы хотел, чтобы они изменили ее раньше в программе.

  F. Предсказуемая структура становится повторяющейся.

  Мне ПОНРАВИЛОСЬ первая неделя «21 Day Fix», но к неделе 3 формат стал настолько предсказуемым (несмотря на повышенную сложность каждого хода), что я забеспокоился. О, и я упоминал, что разминка одинакова все 21 день (и включает в себя двойное повторение)? Опять же, я вижу, как новая программа Отем, «9 Week Control Freak», является прямым ответом на проблемы с «21DF» — «9 Week Control Freak» практически ничего не повторяет, так что вы всегда в тонусе!

  Г.

  Слишком большой отдых между движениями.

  К 3-й неделе 30 полных секунд между каждым движением казалось мне слишком большим временем для отдыха, и я действительно запутался в попытках получить то «очищенное» ощущение, которое приходит от хорошей тренировки, когда ваш пульс остается на высоком уровне в течение всей тренировки. полные полчаса. Что раздражает, так это то, что на экране есть кнопка «Перемотать вперед на 30 секунд», но вы не можете ею толком воспользоваться, потому что пока вы идете к компьютеру с мата, уже прошло 5 секунд, и вы перескакиваете сразу в середине следующего хода, если вы нажмете на него.

  Другие друзья, которые также недовольны тем, что «21 Day Fix» работает слишком медленно, говорят, что они просто продолжают делать ход в течение 30-секундного периода отдыха, а затем сразу переходят к новому ходу без отдыха — но это слишком далеко в продвинутое направление для меня. Суть в том, что если вы хотите интенсивную кардио-тренировку от «21DF», вам нужно дополнить или изменить ее.

  Паучьи отжимания есть как в «21 Day Fix», так и в «80 Day Obsession».

  Результаты «21 Day Fix»

  Вы на 100 % получите результат, выполняя «21 Day Fix» в соответствии с планом, особенно в области пресса, рук и ягодиц — хотя важно осознавать, сколько всего можно сделать всего за три недели.Я сделал эти фотографии мышц после того, как закончил «21DF», но обратите внимание, что я выполняю программы тренировок Beachbody подряд уже больше года, а это означает, что результаты одной программы накладываются на другую, и становится все труднее. сказать, какие мышцы от чего.

  Честно говоря, результат № 1, который я получил после завершения «21 Day Fix», заключался в том, что мое тело снова стало чувствовать себя ХОРОШО , а не травмировано. «21DF» — действительно отличная программа для восстановления (при условии, что вы соответствующим образом измените ее) после периода слишком напряженных упражнений.За последний месяц благодаря знаменитой программе Отем мне удалось сохранить свою физическую форму, снизив при этом интенсивность, чтобы мое тело могло исцелиться. Таким образом, «21DF» действительно может предложить что-то для всех уровней.

  План питания «21 Day Fix» и контейнеры

  Многие люди добились отличных результатов от плана питания Отэм Калабрезе, в котором используются контейнеры разных размеров в сочетании с планированием приема пищи. Однако я не использовал этот план питания, потому что добился успеха благодаря здоровому питанию (овощи и цельнозерновые продукты), отказу от алкоголя и употреблению большого количества воды.Поэкспериментируйте с тем, какой тип питания лучше всего подходит для ВАС. Лучший совет, который я могу дать, это использовать осознанность, чтобы действительно прислушиваться к тому, что нужно вашему телу , и как оно реагирует на различные виды топлива.

  Сочетание «21 Day Fix» с бегом, ходьбой или другой кардиотренировкой

  YES, вам следует дополнить «21 Day Fix» кардио — в идеале прогулкой на свежем воздухе или бегом трусцой — если вы хотите получить наилучшие результаты, а также повысить уровень счастья. Хотя любое упражнение лучше, чем ничего, реальность такова, что если вы большую часть дня проводите за столом, получасовой тренировки в помещении (даже такой всесторонней, как «21DF»), вероятно, недостаточно, чтобы действительно привести тело в оптимальную форму.Очень рекомендую окунуться в мир «лесных купаний»: легких прогулок на природе, чтобы взбодрить душу.

  Двойные тренировки для «21 Day Fix»

  Еще один способ повысить интенсивность «21-дневного исправления» — следовать необязательному предложению Отэм выполнить двойных тренировок (или «двойных») к 3-й неделе. Вы можете следовать ее календарю или устным объяснениям, чтобы узнать, какие тренировки сочетаются с какими. . Пример: День 15 «Исправление нижней части» сочетается с видео «Исправление пилатеса» недели 1. Существует также несколько официальных «гибридных календарей», которые объединяют «21DF» с другими программами в конфигурациях, санкционированных экспертами по фитнесу Beachbody (которые предостерегают вас от попыток создать свой собственный гибрид и случайной перетренированности).

  Оборудование, необходимое для «21 Day Fix»

  1. Гантели:

  Поскольку «21 Day Fix» имеет больший объем и больше повторений, чем «80 Day Obsession», вы можете обойтись более легкими весами , хотя вам по-прежнему нужен диапазон от легкого до тяжелого. (Примечание: этот раздел этой статьи содержит несколько партнерских ссылок, которые обеспечивают небольшую комиссию при покупке без дополнительных затрат для вас.) Больше всего я использовал 10-фунтовые и 15-фунтовые гири, хотя иногда использовал свои 20-е.Я бы порекомендовал вам также иметь гири весом 5 или 7,5 фунтов для программы, особенно если вы только начинаете, но у меня их еще нет.

  Мне не всегда нравятся мои регулируемые гантели, но они прилично совместимы с «21 Day Breakaway», потому что программа включает более медленные подъемы, такие как выпады и реверансы, которые не нагружают механизм регулировки моих привередливых MX55. В целом, однако, я нахожу обычные веса гораздо более полезными, чем регулируемые.

  2. Петли сопротивления и мягкий коврик

  Петли сопротивления недороги, забавны и эффективны в использовании, и у меня есть набор по этой ссылке.Между тем, для движений на коленях и основных движений вам понадобится мягкий коврик из пеноматериала, подобный этому, чтобы смягчить колени и спину.

  3. Бонус: мини-батут!

  Поскольку я ухаживаю за травмированным ахиллом и больными коленями, я обнаружил, что выполнение бодрых кардиоупражнений на моем крытом мини-батуте для взрослых вместо коврика действительно смягчает удар — и это отличное времяпрепровождение! Чтобы было ясно, нигде в «21 Day Fix» даже не упоминается батут… это просто мой творческий ход в определенные дни программы.

  4. Дополнительно: спортивная одежда

  С тех пор, как у меня развилось варикозное расширение вен (спасибо, двойная беременность), я с ума схожу от ношения таких ярких компрессионных носков, чтобы мои ноги оставались здоровыми и поддерживали их. Хотел бы я начать это делать много лет назад. Что касается других новостей о спортивном снаряжении, мой наряд на этих фотографиях принадлежит небольшому бизнесу Sunia Yoga, принадлежащему женщине, а фотографии сделаны благодаря местному бостонскому фотографу Деборе Дж. Карсон. Спасибо, дамы!

  Конечно, в «21 Day Fix» есть сгибание рук на бицепс.

  Подробная информация о тренировке из «21 Day Fix»

  Любопытно, на что похож каждый из 8 типов тренировок в «21 Day Fix» и насколько они усложняются с течением недель? Вот подробности!

  1. Кардиофиксация всего тела:

  Вы уже знаете, что я ненавижу то, что эта тренировка начинается со зловещих «сдач», но в остальном она великолепна. Он соответствует обещаниям «все тело» и «кардио» с простыми в выполнении и приятными движениями. На 2-й неделе Отэм продвигает , вводя более сложное движение в течение вторых 30 секунд минуты работы, а к 3-й неделе все 60 секунд становятся более сложной версией.

  2. Нижний фиксатор:

  Отэм и я оба любим наши дни ног! Движения — это все классические выпады и приседания, которые вы ожидаете, но они работают. К 2-й неделе Отэм добавляет 10-секундную задержку (например: «Задержите присед — время под напряжением!»), а на 3-й неделе добавляет прыжок после задержки.

  3. Верхнее крепление:

  Что мне понравилось в днях «верхней фиксации» рук, так это то, что вы выполняете 5 упражнений перед повторением (в отличие от других дней, когда перед повторением 2 упражнения), и в них также смешана работа на корпус и ноги.Осень увеличивает интенсивность на 2-й неделе за счет добавления задержек, а на 3-й неделе — за счет более длительного пребывания на одной ноге.

  4. Исправление пилатеса:

  Я ПОЛЮБИЛ эти тренировки по пилатесу. Они очень малоэффективны, и многие из них выполняются сидя на коврике, что имеет отношение к моему графику, потому что вы можете делать их сразу после еды, не дожидаясь, пока они переварятся. Каждое движение казалось таким, как будто эффективно формировало мое ядро ​​, и это было весело. Ура, пилатес!

  5. Кардио Фикс:

  В то время как «Total Body Cardio Fix» использует веса, «Cardio Fix» — это другая тренировка, которая полностью состоит из прыжковых движений с собственным весом.Да, это та тренировка, которую вы можете прокачать на мини-батуте! «Cardio Fix» настолько легко повторяется за , что мой 7-летний сын смог сделать это вместе со мной, все время тяжело дыша и смеясь. Бонусные баллы за то, что у Отэм — и она жалуется — ее цикл в тот же день, что и у меня. Могут ли женщины синхронизироваться через экран?!

  6. Грязный 30:

  «Грязные 30» — это сложная силовая тренировка , завершающаяся работой корпуса. В этих видеороликах есть несколько отличных движений, которые кажутся эффективными и превосходными для тела.Просто следите за планкой в ​​конце!

  7. Исправление йоги:

  Поддерживая всесторонний характер «21 Day Fix», тренировки «Yoga Fix» охватывают все классических движений , таких как «Собака вниз», «Дерево», «Кобра» и т. д., обеспечивая тщательную и столь необходимую растяжку. Моя 5-летняя дочь сделала один из них со мной, и ей понравилось. Осень также усиливает эту тренировку, добавляя более сложные движения йоги в течение недели — до такой степени, что она неоднократно падает на неделе 3!

  8.БОНУС – 10-минутное исправление пресса:

  Как упоминалось ранее, первые четыре повторения этого слишком сильно напрягли шею , хотя я действительно оценил безошибочный ожог прогресса в моих основных мышцах. Итерация № 5 «Бонусного исправления для пресса» намного удобнее, потому что она чередует положение спины и переда, чтобы уменьшить нагрузку на шею.

  Чем отличается «21 Day Fix EXTREME»?

  Я только что начал «21 Day Fix EXTREME», трехнедельную программу, которая идет после «21 Day Fix», и действительно, она более продвинута (как указано) из-за более сложных движений и более короткого времени отдыха между упражнениями.Хотя я еще не закончил «21DFE» — подпишитесь, чтобы знать, когда я закончу программу и обзор — я скажу, что это еще не настолько отличается, чтобы стряхнуть мое чувство скуки от предсказуемого повторения «21DF», и я я немного раздражаюсь. Считаю ли я, что «Экстрим» действительно надежная программа, которая даст результаты большинству людей? Да, в самом деле. Думаю, мне просто не терпится, что новая программа Shaun T «Let’s Get Up» (танцуй!!!!) еще не вышла…

  Выпады являются ключевой частью «21 Day Fix.

  Для кого лучше всего подходит «21 Day Fix»?

  Знаменитая «21 Day Fix» от

  Autumn — действительно качественная программа упражнений, но она не для всех. Следуйте этому сводному руководству, чтобы решить, соответствует ли оно вашим целям в фитнесе.

  Вам СЛЕДУЕТ рассмотреть «исправление на 21 день», если:

  1. Вы, , только начинаете с Beachbody on Demand и хотите получить подробное и приятное введение в базовые фитнес-упражнения с четкими модификациями того, как сделать упражнения более доступными и менее травмоопасными.

  2. Вы находитесь на среднем (или даже продвинутом) уровне физической подготовки, но ищете более легкую программу , чтобы провести месяц с более спокойным фитнесом, когда вы все еще поддерживаете форму, но немного отдыхаете от интенсивных программ и даже лечиться от травм.

  3. Вам нужна программа с предсказуемой, легкой для выполнения структурой, большим количеством основных движений и значительным временем отдыха между каждым движением.

  4. Мотивирующие речи от более жесткого (но и бестолкового) тренера хорошо работают для вас.

  5. Вы ищете результаты тренировок всего тела всего за 30 минут в день, со всесторонним сочетанием тяжелой атлетики, кардио, пилатеса и йоги.

  Вы НЕ ДОЛЖНЫ «21-дневное исправление», если:

  A. Вам нужна более интенсивная программа упражнений с небольшим количеством пауз.

  B. Вы хотите познакомиться с уникальными и новыми стилями упражнений помимо основных приседаний и выпадов.

  С. Вы не поклонник стиля Отэм Калабрезе: жесткие любовные мотивационные слова, случайных шуток и болтовня с актерами, и дикий смех.

  D. Вы бы предпочли состав , который охватывает широкий диапазон демографических данных.

  E. Вам надоест с повторением и предсказуемыми структурами.

  Обе программы тренировок Autumn Calabrese рассчитаны на 30 минут в день и дают результаты для всего тела, но «9 Week Control Freak» гораздо сложнее по движениям и оборудованию, чем «21 Day Fix».» #9WCF почти не повторяет упражнения и имеет два дня отдыха в неделю — по сравнению с простыми движениями и отсутствием дней отдыха для «21 Day Fix», кроме пилатеса и йоги. Выберите «21DF», если вам нужен простой план тренировок с классическими движениями. и предсказуемая структура — независимо от того, являетесь ли вы новичком в Beachbody, ищущим качественное введение, или спортсменом среднего или продвинутого уровня, ищущим программу восстановления.Выберите «9 Week Control Freak», если вы полностью прошли хотя бы одну программу Beachbody. уже и жаждут чего-то совершенно нового, уникального и удивительного.

  Продолжить чтение

  Я думаю, что «Muscle Burns Fat #mbf» и «Muscle Burns Fat Advanced #mbfa» с Меган Дэвис — две из лучших программ на Beachbody on Demand прямо сейчас. В них есть музыка, мотивирующий тренер, разнообразный и веселый актерский состав и действительно эффективные тренировочные движения. Тем не менее, #mbf немного сложнее по темпу и движениям, чем «21 Day Fix», поэтому начните с «21DF», если вы новичок в BOD или домашних тренировках, поскольку знаменитая программа Autumn идеально подходит для знакомства с классическими движениями. , и имеет явные модификации.

  Продолжить чтение Новая беговая программа

  Beachbody «30 Day Breakaway» с Идалис Веласкес прекрасно снята на открытом воздухе и имеет несколько замечательных аспектов, в частности интервальные тренировки, которые действительно помогут вам пробежать 5 км, даже если вы этого не делали раньше. . К сожалению, некоторые из его проблем включают в себя: менее эффективные видеоролики для силовых тренировок («21 Day Fix» гораздо лучше подходит для работы с отягощениями всего тела) и несколько повторяющихся видеороликов, в том числе тот факт, что все разминки для бега выполняются в ОТДЕЛЬНЫЙ раздел, из-за которого я забыл сделать их перед пробежкой и получил травму.Если вас соблазняет программа «30 Day Breakaway», мои два цента — попробовать ее в гибридном календаре, в котором беговые видеоролики сочетаются с программой с лучшими силовыми тренировками, такой как #mbf. Если вы выбираете между неизменной формой программы, обязательно сделайте «21 Day Fix First», так как она более сплоченная и с меньшей вероятностью получения травмы.

  Продолжить чтение

  Я получил НЕВЕРОЯТНЫЕ результаты от «80 Day Obsession», другой известной программы Отем, и это моя рекомендация № 1, для которой следует планировать тренировки Beachbody, если вы хотите полностью преобразить свое тело.Тем не менее, во многих отношениях «21 Day Fix», вероятно, лучше подходит для большинства людей. Почему? «80DO» ДЛИТЕЛЬНЫЙ — длится почти час в день в течение трех месяцев, с одним выходным днем ​​в неделю и включает в себя более сложные движения, которые потенциально могут привести к травме (особенно коленей), если не соблюдать осторожность. Напротив, «21DF» — это всего 30 минут в день в течение 3 недель, и в нем более классические, простые в исполнении движения с четкими модификациями и предсказуемой структурой.

  Продолжить чтение

  И «21 Day Fix», и новая программа танцевальных тренировок Shaun T «Let’s Get Up» помечены как «Beginner», но они сильно отличаются.Если вы серьезно относитесь к снижению веса и/или тонусу мышц, выполняйте 21DF, потому что он более эффективен. Тем не менее, если вы хотите отлично провести время и хотите нажимать «Играть» каждый день, рассмотрите LGU, потому что это абсолютно восхитительно и наверняка повысит ваш уровень физической подготовки. Вы даже можете попробовать гибрид двух программ для максимального удовольствия и результатов!

  Продолжить чтение

  Я ЛЮБЛЮ Amoila Cesar, но «6 недель работы» — это на 100% продвинутая программа, поэтому пробуйте ее только в том случае, если у вас есть хороший опыт в области фитнеса и, что очень важно, вы знаете, как вносить изменения самостоятельно, поскольку они не включены явно.«21 Day Fix», вероятно, является лучшим выбором для большинства людей, начинающих с Beachbody on Demand, ИЛИ в качестве программы восстановления после выполнения сложного плана, такого как «The Work!».

  Продолжить чтение

  Хотя я обожаю Амойлу Сезара, я обнаружил, что «4 недели работы» — довольно несовершенная программа с точки зрения потока, и я бы порекомендовал ее, только если вы определенно собираетесь выполнять «Работу». Если вы ищете программу среднего уровня, «21 Day Fix» на самом деле лучший выбор, даже несмотря на то, что она помечена как «Beginner», потому что ее легко модифицировать за счет более тяжелых весов и более быстрого темпа.

  Продолжить чтение

  Любопытно увидеть все мои другие вызывающие и смехотворно подробные обзоры программ тренировок Beachbody on Demand? Вот большой всеобъемлющий каталог, а также советы о том, как использовать платформу упражнений для достижения наилучших результатов.

  Продолжить чтение На Пинтересте? Закрепите этот обзор «21 Day Fix», чтобы сохранить и поделиться им!

  Этот обзор «21 Day Fix» в сумме

  Существует причина, по которой программа «21 Day Fix» с Отэм Калабрезе так известна: эффективная, простая в использовании и настраиваемая для широкого диапазона уровней физической подготовки, включая новичков.Это самая захватывающая или инновационная программа на Beachbody on Demand? Нет, но он выполнит работу всего за 30 минут в день, поэтому стоит попробовать, если вы хоть немного испытываете искушение. Как говорит Осень, вы всегда жалеете о тренировках, которые НЕ делаете!

  А ты? Вы пробовали «21 Day Fix»? Если так, что ты думаешь? Если нет, то кажется ли это программой тренировок дома, которая соответствовала бы вашим целям и желаниям? Поделись!

  Автор, Лилли Маршалл, ростом 6 футов, сертифицированный преподаватель английского языка, фанат фитнеса и мать двоих детей, работает преподавателем в государственной школе с 2003 года.В 2009 году она запустила блог «L» Travel and Life «Вокруг света», и сейчас этот сайт посетили более 3,7 миллиона читателей. Лилли также управляет сайтами TeachingTraveling.com и DrawingsOf.com. Подпишитесь на ее ежемесячный информационный бюллетень и следите за @WorldLillie в социальных сетях!

  Лучшие тренажеры для пресса на 2021 год

  Руководство по покупке лучшего тренажера для пресса

  Для чего предназначена машина для пресса?

  Есть несколько способов накачать пресс, готовый к пляжному отдыху, но тренажеры для пресса — отличная альтернатива для накачивания пресса в уединении собственного дома.Хотите ли вы пресс с шестью кубиками (или больше) или просто хотите уменьшить эти ручки любви, тренажеры для пресса работают, ориентируясь на правильные части вашей области живота.

  Тренируя мышцы кора, тренажеры для брюшного пресса придают подвижность и осанку всему телу. Мышцы живота также влияют на положение рук и ног.

  Сгибание, вращение, подъем, стояние и скручивание — все это задействует ваш пресс. Было обнаружено, что брюшное оборудование улучшает мышцы живота, а также другую мышечную выносливость.Они также хороши для людей, у которых есть проблемы с шеей или спиной, и которые не могут выполнять другие упражнения для брюшного пресса, потому что они слишком болезненны.

  Соблюдение питательной диеты необходимо для того, чтобы пресс был в хорошей форме. Ведутся серьезные споры о том, насколько эффективны скручивания пресса для сжигания жира; чтобы сжечь жир, необходимо снизить калорийность рациона. С другой стороны, больше мышц предполагает более высокую способность сжигать жир.

  Сильный пресс обеспечивает различные преимущества, в том числе меньший дискомфорт в спине, улучшенную осанку, улучшенные спортивные результаты, лучший баланс и развитие функциональной силы.Сильный кор необходим для множества ситуаций, от простых повседневных дел, таких как завязывание шнурков, до хождения по канату.

  Какие существуют виды тренажеров для пресса?

  Сидячая скамья

  Скамья для приседаний — это многофункциональное оборудование, которое выглядит как силовая скамья, но не является таковым. Это может помочь при скручиваниях, работе корпуса, скручиваниях и толчках грудных мышц.

  Колесо для пресса

  Небольшое колесо с ручками известно как колесо для пресса. Колесо для пресса оценивает вашу способность сохранять хорошую форму и напряжение мышц живота, включая нижнюю часть спины.

  Кресло для пресса

  Кресло для пресса — это механизм, поддерживающий голову, шею и спину во время приседаний и сальто. Мягкий подголовник и поручни обеспечивают расслабляющую тренировку, не напрягая шею.

  Планер/ролик Ab

  Планер для пресса — это тренажер с подставкой для коленей, ручками и изогнутой дорожкой. Движение по дуге начинается с поворота и удерживания двух ручек, чтобы перетащить себя по дорожке. Это позволяет одновременно тренировать все мышцы живота.

  Ролик для пресса стимулирует верхнюю часть брюшного пресса и помогает предотвратить дискомфорт в шее при правильном выполнении тренировки.

  Какие аспекты искать в машине Ab?

  При покупке лучшего тренажера для пресса имейте в виду следующее:

  Прочность

  Покупка дешевого тренажера на ненадежном веб-сайте — плохая идея. Прежде чем покупать тренажер для пресса, ознакомьтесь с отзывами клиентов, чтобы узнать, как продукт работает для них.Материалы высшего качества, такие как сталь, используются для создания хороших тренажеров для пресса.

  Универсальность

  Учитывая, что ваш тренажер для пресса — это инвестиция, вы наверняка захотите воспользоваться всеми преимуществами, связанными с ним. Он должен быть в состоянии тонизировать и улучшить ваши основные мышцы с помощью различных тренировок. Вы не просто получите тренажер, который нацелен на брюшной пресс определенным образом. Ваши руки, бедра и другие части тела также должны быть вылеплены и построены.

  Размер 

  Машины

  Ab бывают самых разных форм и размеров.Не все тренажеры поместятся в вашем доме или фитнес-центре.

  Простота использования

  Трудно ли вам монтировать и демонтировать? Если это так, ваш тренажер для пресса может оказаться более сложным в использовании. Поскольку во время тренировки вы будете использовать тренажер для пресса каждый день, идеально выбрать тот, который не будет вас слишком беспокоить. Найдите тренажер для пресса, которым легко управлять, особенно для начинающих.

  Стабильность

  Когда дело доходит до упражнений, ваша безопасность всегда должна стоять на первом месте, и производители тренажеров должны это учитывать.Вы должны инвестировать в машину для пресса, которая будет держать вас на месте во время тренировки. Он не должен смещаться или переворачиваться, подвергая вашу безопасность опасности.

  Размеры

  Если вы работаете с ограниченным количеством площадей, очень важно помнить размеры. Проверьте, поместится ли тренажер для пресса в пространстве, где вы планируете его хранить или использовать. К счастью, большая часть оборудования для пресса в этой оценке небольшая.

  Вес

  Важно учитывать вес вашего тренажера для пресса, если вы планируете путешествовать с ним или брать его с собой в дорогу.Однако, если вы просто хотите использовать товары в своей гостиной, вы можете игнорировать эту спецификацию.

  Гарантия

  Подтвердите, что на приобретаемый вами продукт распространяется надежная гарантия. Продолжительность обслуживания указана ниже на момент покупки, но проверьте ее дважды. Обычно один год, и этого должно быть достаточно, чтобы выявить какие-либо проблемы.

  Кому могут быть полезны тренажеры для пресса?

  Сильные, сексуальные мышцы живота и здоровое тело становятся все более популярными.Итак, кто больше всего выиграет от тренажеров для пресса?

  Повторяющиеся экскурсанты 

  Вы обычно гуляете? Вам сложно найти время для занятий спортом? Вы можете взять с собой свои тренажеры для пресса, если выберете крошечные тренажеры для пресса.

  Профессионалы

  Из-за нагрузки на работе и дома у многих специалистов остается мало времени для занятий спортом. Вы можете просто добавить упражнения в свою рутину с помощью тренажера для пресса, не выходя из собственного дома или в дороге.

  Спортсмены

  Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы привести себя в форму, вы уже знаете, что наличие подтянутого пресса и сильного кора влияет на каждую вторую тренировку, которую вы выполняете.По мнению большинства тренеров по фитнесу, над прессом нужно работать каждый день.

  Те, кто не хочет ходить в спортзал

  Вы бы не хотели ходить в спортзал? Вы презираете толпы, суматоху или неудобства, связанные с тем, чтобы туда добраться? Вы можете сэкономить на абонементе в тренажерный зал, купив собственный домашний тренажер для пресса.

  Люди с хронической болью в спине

  Это может быть разница между ходьбой и прикованностью к стулу, если у вас сильный корпус.Большей подвижности и гибкости можно добиться, тренируя брюшной пресс и нижнюю часть спины.

  Новички начинают заниматься фитнесом

  Хотите привести себя в форму, но не знаете, с чего начать? Может быть, мысль о походе в спортзал или стоимость услуг профессионального тренера заставляет вас нервничать. Возможно, у вас уже есть велотренажер дома, что указывает на то, что вы заботитесь о своем здоровье и хотели бы расширить свои возможности для фитнеса. Инвестирование в тренажер для пресса дает вам свободу и уверенность в том, что вы можете создавать свои собственные упражнения дома.

  Я иногда ощущаю вкус крови во время интенсивных упражнений. Стоит ли мне начинать беспокоиться?

  Наверное, нет, но вот почему это происходит…

  Грудь вздымается. Вы не можете говорить из-за боязни рвоты. Ваши ноги и руки кажутся сделанными из бетона. Но хуже всего то, что вы можете почувствовать на вкус: металлическую, похожую на кровь слюну во рту.

  Да, эмоциональные и физические «американские горки», которыми является интервальная тренировка, могут вызывать довольно странные телесные реакции.Но является ли вкус крови признаком того, что вы все делаете неправильно?

  Не совсем так, говорит аккредитованный физиолог Брейден Митчелл, но наука на самом деле не знает, почему и как это происходит.

  «На самом деле мы не знаем, почему это происходит — во всяком случае, не окончательно», — говорит Митчелл 9Honey Coach.

  «Многие люди, проходящие высокоинтенсивные тренировки, в тот или иной момент испытают это ощущение, но это не то, что вы бы назвали «обычным» явлением.

  ПОДРОБНЕЕ: Почему некоторым людям «слишком жарко», чтобы спать с ними может приобрести металлический привкус из-за химических веществ в крови, которые не обязательно делают вашу слюну кроваво-красной.

  «Металлический привкус возникает из-за содержания железа в красных кровяных тельцах», — объясняет Митчелл.

  «Люди все еще могут ощущать металлический привкус во рту, не замечая розоватых или красных пятен в своей слюне.»

  СВЯЗАННЫЕ: Почему вас иногда тошнит после тренировки

  Теория первая: холодный воздух и воспаление вы можете — мы переключаемся с дыхания через нос на дыхание исключительно через рот, чтобы получить как можно больше кислорода в легких.

  Как объясняет Митчелл, когда мы дышим через нос, воздух на пути к нему на самом деле нагревается, что намного легче переносится вашими легкими.

  Но когда мы дышим ртом, в легкие попадает огромный поток потенциально холодного воздуха, который может вызвать некоторое раздражение. Этот эффект особенно усугубляется, если вы находитесь в холодной и сухой среде, например, на лестничной клетке здания или в высокогорной горе.

  «Холодный сухой воздух может раздражать нежную слизистую оболочку дыхательных путей и вызывать воспаление — что объясняет, почему иногда мы можем чувствовать стеснение в груди после физических упражнений в холодную погоду — или даже вызывать незначительные разрывы слизистой оболочки», — говорит Митчелл.

  «Это позволит небольшому количеству крови попасть в дыхательные пути.»

  Холодный воздух может быть причиной того, почему во время тяжелой тренировки у вас может появиться привкус крови (Getty Images/iStockphoto).

  Теория вторая: давление воздуха предлагает объяснение того, почему мы чувствуем себя вампирами во время действительно тяжелых упражнений.

  «Вторая теория заключается в том, что когда мы выполняем высокоинтенсивную работу, особенно наблюдаемую в традиционных протоколах HIIT с частотой сердечных сокращений выше 95%, мы подвергаемся огромному физиологическому стрессу», — говорит Митчелл.

  «Давление воздуха, воздействующее на легкие, в частности на воздушные мешочки (альвеолы), во время такой интенсивности может позволить эритроцитам попасть в альвеолы».

  Проще говоря, когда вы доводите свое тело до предела во время интенсивных упражнений, давление воздуха в легких настолько велико, что клетки крови, окружающие маленькие воздушные карманы в легких, могут лопнуть, выпустив крошечные капельки крови в дыхательные пути. .

  (Просто попробуйте использовать это как оправдание в следующий раз, когда ваш физкультурник заставит вас делать бёрпи.)

  СВЯЗАННЫЕ: Что происходит с вашим телом через 48 часов после высокоинтенсивной интервальной тренировки

  Стоит ли об этом беспокоиться?

  Хотя это довольно глупая идея доводить себя до предела каждый раз, когда вы тренируетесь, дегустация крови во время сеанса HIIT время от времени, как правило, не о чем вам следует беспокоиться.

  «Если вы в целом в добром здравии, регулярно физически активны и это происходит не постоянно, то нет, вас не должно это беспокоить», — говорит Митчелл.

  «Однако, если это становится регулярной вещью, то это может указывать на гораздо более зловещую основную причину, которая должна быть исследована медицинским профессионалом».

  Для ежедневной дозы 9Honey Подписаться на нашу рассылку здесь .

  TOAST TOOTPINGS REFIED по калориям, от самых низких до самых высоких до

  Фитнес-отзыв приложений: домашняя тренировка по версии фитнеса

  Скриншот Домашняя тренировка — без оборудования приложение, вежливость Google Play

  с моим повышенным клиентской базой, путешествующих мужа, RABID, переоцененные дети, пересеченные собаки, не заметное время -Манагементные навыки, Poufy Hair Hair и довольно устойчивый график работы, я подумал, что немного дополнительной мотивации будет хорошей идеей, чтобы помочь превратить мою сидячую на ужин в колодец, сидящий на диване Но-то-то-3-х минутное упражнение — тоже, поэтому я бы почувствовал себя менее виновным в первой части.

  Фитнес-приложение: 

  Я загрузил Домашняя тренировка — без оборудования из Leap Fitness Group на свое устройство Android, просто чтобы попробовать. Он основан на гимнастике (без оборудования), БЕСПЛАТЕН (с рекламой) и получил очень высокие оценки в Google Play.

  (ОБНОВЛЕНО 28 апреля 2020 г.: Премиум-версия бесплатна до 1 июля 2020 г.)

  Я следовал их программе Full Body 7×4 Challenge (семь дней тренировок в течение четырех недель), и вот что я думаю:

  Плюсы:

  Просто следовать.

  Упражнения показаны в виде небольших анимированных изображений, и если вы действительно не понимаете, вы можете нажать на изображение, чтобы увидеть описание с дополнительными техническими подсказками. Когда вы тренируетесь, приложение будет предлагать примечания к форме и модификации, чтобы сделать ее проще или сложнее.
  

  Быстро.

  Каждая программа занимает от 7 до 19 минут, и ее можно регулировать, продлевая или пропуская перерывы для отдыха простым касанием.
  

  Разнообразие упражнений.

  Я думал, что сделал все упражнения на свете; Я был неправ.Существует множество вариаций (в основном отжиманий), в том числе несколько, которые я никогда раньше не видел.
  

  Включает растяжки.

  Я недостаточно растягиваюсь, но это приложение позаботилось о том, чтобы у меня было как минимум 30 секунд (или больше) на растяжку на каждой тренировке. Это, возможно, больше, чем я обычно делаю. Не смотри на меня.
  

  Мотивация.

  Каждый вечер в 8 вечера мой телефон загорается, говоря мне, что нужно немного потренироваться. Так что да. Я еще не занимался семь дней подряд (и не рекомендовал бы — организму нужен отдых), но мне всегда становится немного не по себе от этого, так что это что-то?
  Минусы:  

  Так.Много. Отжимания.

  Так много. Наклон, наклон, зависание, обратное, обратное, индуистское (необходимо усомниться в номенклатуре этого), в шахматном порядке, с широкой рукой, ромб, человек-паук… Я люблю отжимания, но это смешно. Тем, кто по каким-то причинам не любит отжимания, в жизни нечего ждать. Просто больше отжиманий.
  

  Не совсем «Полное тело».

  Время от времени в качестве разминки используются прыжки с трамплина, но «все тело» в этой тренировке относится именно к той части тела, которая начинается от бедер и выше.Итак, если я действительно привередлив, то это вообще не полное тело, но, поскольку я увеличиваю скорость и дистанцию ​​​​с моей беговой группой и добавляю несколько холмов на велосипеде, я не буду смотреть на это. Этот раз. Но это не полное тело.
  

  Это тоже не «полная верхняя часть тела».

  Очень сложно тренировать спину или бицепс без какого-либо оборудования. Я понимаю. Там на попытки для ромбовидных мышц и лопаток, но в основном это трицепсы, грудь, плечи и пресс с намеком на поясницу и одно ягодичное движение.Плечи явно перегружены.

  Начинается слишком легко/ становится слишком тяжело.

  Когда вы начинаете программу, вы выбираете свой уровень, честно говоря о том, сколько отжиманий вы можете сделать, а затем они убаюкивают вас в первую неделю тренировок. Я был такой: «Чувак, я в такой хорошей форме, это даже не вызов», а потом БАМ! они получили меня. Теперь, в последнюю неделю тренировок, отжимания доводят эту полувзрослую женщину до слез. И помни? Я люблю отжимания.
  
  Недостаточное растяжение. Эй, я возьму 30 секунд на растяжку, когда смогу, но даже в дни большой растяжки вы можете получить всего две минуты на растяжку, и часто не на нужных участках. Никто не любит растяжки, но никто не любит и отжимания, так что они могут заставить нас страдать сбалансированно.

  Скриншот Домашняя тренировка — без оборудования Приложение, предоставлено Google Play Вердикт: Домашняя тренировка — Без оборудования был для меня интересным экспериментом.Буду ли я рекомендовать это? Ну, это бесплатно, что очень важно в моих книгах. Это заставило меня заниматься силовыми тренировками с собственным весом большую часть дней в неделю, и благодаря этому я на самом деле чувствую себя стройнее и сильнее (боюсь, никаких эмпирических измерений) (хотя я исключал вино по вечерам в школе, так что, вероятно, это помогает) тоже… и объясняет, почему мне меньше нравится просто сидеть на диване). Это быстро, инструкции понятны, и это, безусловно, шаг в правильном направлении для тех, у кого просто нет времени заниматься.(Помогает каждая мелочь!) Тем не менее, программа, которую я пробовал, претендовала на сбалансированную тренировку всего тела, а это не так. Я бы сказал, попробуйте сами, если вы хотите немного потренироваться, но не хотите тратить много времени или денег, но прислушивайтесь к своему телу, особенно к своим плечам, и отдохните. день, когда вам это нужно. Он все еще будет там для вас, когда вы вернетесь. Если вы ищете тренировки дома, у Fitness Volt есть отличный список из пяти фаворитов. В следующий раз я собираюсь попробовать выполнить задание «Нижняя часть тела» и, возможно, протестировать другое приложение — с удовольствием приму предложения по поводу нового приложения для обзора! Используете ли вы приложение для тренировок? Который из? Хотите стать более активным? Вы можете прочитать мою статью о перекусах во время упражнений и о том, как небольшие изменения могут привести к большим результатам. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт