Индивидуальная диета - «Как я худела после родов. С 86 до 60 кг за месяц+реальные фото до и после.Сколько мой вес спустя год?»

Здравствуйте! В этом отзыве я не расскажу о своей невероятной авторской методике, или таинственных секретах, я расскажу о тех старых избитых истинах, всем известных, но так мало применяемых нами в реальной жизни, которые помогли мне похудеть после родов с 86 до 60 кг! за 1 месяц после родов.

Я считаю, это достаточно неплохой результат,и сейчас, лениво, очень медленно,постоянно срываюсь,(отчасти психологическая причина в том, что меня устраивает мой вес, просто есть мечта вернуться к своему минимуму), но продолжаю худеть,и на данный момент мой результат уже на протяжении года составляет 58 кг.

Мои фото будут ДО и ПОСЛЕ, спустя 1 неделю,и спустя ровно 1 месяц, а не с точностью наоборот.

Расскажу как потолстела и как пришла к этому весу, итак, обо всем по порядку.

Я долго не могла забеременеть,полтора года, а когда это чудо пришло, я настолько расслабилась,что ела огромное количество пищи, причем,вредной и тогда, когда не была особо голодной.Например,сандвичи,пиццы, жареная картошечка в 2 часа ночи была моим внегласным правилом.Я часто делала самодельные тортики, могла съесть пару сникерсов на полдник. Если ела фрукты, то это нередко был килограмм за день. Рацион был будь здоров! Муж начал шутить, что скоро нам понадобиться третий кредит "На пропитание беременной женщины".

Сидя в декрете я много времени проводила на приятных тематических форумах, посвященных семье, беременности, детям, много изучая,общаясь и помогая советом. Проще говоря, много жрала,мало двигалась. Прибавляла я исправно,но меня это не обременяло до поры до времени,в итоге я пошла рожать, переваливаясь как утка с весом в 86 кг. Хотя, возможно вес был даже больше, так как за 2 недели до родов я перестала вставать на весы и отслеживать вес.

Абсолютный мой рекорд. Но не всё так уж гладко. Со здоровьем были явные проблемы,мучаясь одышкой при ходьбе, отеками,когда невозможно застегнуть ни один сапог, и болями в сердце я мечтала поскорее родить! И вернуть свою форму. Кто был в большом весе,меня поймет.Я ждала чудесного преображения! Так и вышло.

Родился беспокойный и аллергичный ребёнок, с постоянными коликами. Мне стали под строгим запретом многие продукты. Строго соблюдала диету, но всё равно жили до полугода в обнимку с эспумизаном. Есть ли смысл перечислять всё,что я не ела??

Лучше расскажу как я питалась, когда сбросила в общем 26 кг веса за месяц(можете вычесть из этого веса 3440- вес моего ребёнка и прочее),ну да ладно, всё равно выписывалась из роддома спустя неделю с приличным "отвесом", моя масса тела была не менее 80 кг.

До идеальной фигуры далеко.

Что конкретно я делала??Мой рацион или диета 11 коротких правил для похудения.

1)Исключила любой хлеб, всё мучное.

2)Много пила воды и чая с молоком(или сгущенкой). Не менее 2 литров воды и литра чая.

3)Ела каждый день легкий суп (к слову, раньше супом я кормила только мужа, сама ела всякие бутерброды или сухую пищу, супы не любила)

4)Не кусочничала! Если я ела 2-3 раза в день, то когда была голодна, и это было полноценное питание.

5)Исключила всё жареное,кислое, острое.

6)Исключила всё сладкое (могла скушать обычную печеньку без добавок, примерно пол пачки в день)

7)Исключила все фрукты.( у ребенка были колики и диатез)

8)Ела всё, что готовиться на пару или варёное.

9)Исключила сладкие газированные напитки.

10)Стала есть больше овощей. До этого я мало употребляла овощи. Стала делать простые салаты(,а не трехслойные с майонезом).

11)Кушала яйца и много мяса, 70% моего рациона было вареное мясо,и другие белки.

На таком питании похудеть может любая, и непременно будет худеть!Так устроена наша физиология.Труднее всего настроиться психологически. Мне повезло больше- у меня была веская причина ограничения выбора продуктов- ребенок моментально реагировал на каждый кусочек.

Для тех, кто решил похудеть, это может быть просто сильное желание доказать всем, что вы можете! Изменить жизнь проще всего-начав с себя- с дома, в котором живете, с собственного тела.

Сначала кажется, что это очень сложно, как может показаться на первый взгляд.

Привычка-наше ВСЁ.

А привыкаешь быстро, и настолько втягиваешься в этот процесс, что не охота больше объедаться. Жажда еды утихает, аппетит становится умеренным и здоровым.

После похудения я почувствовала себя другим человеком!

Я стала уверенней в себе, начала любоваться собой, мое настроение стало более позитивным, я чувствовала себя более желанной как женщина, намного счастливее,стала лучше следить за собой, даже решила сменить цвет волос и покрасилась хной.

Вот фото спустя месяц.

Чего я не делала??

1)Не занималась спортом. Мне было некогда, я не ходила по 10 км в день с коляской каждый день, не занималась в тренажерном зале и не играла в шахматы. К слову, выспаться было некогда., помощников с ребенком у меня тоже не было.

2)Не делала никаких подтяжек, липосакций или дорогих косметических процедур.

3)Не изнуряла себя голоданием и не ходила голодной.

4)Не использовала метода разгрузочных дней.

Не хотела лить много воды, постаралась кратко изложить суть. Если появятся вопросы,пишите ко мне в личку, всегда отвечу или поддержу по любой теме.

Самый главный вывод:

  • Кушать только когда голоден,
  • Стараться пить больше чистой воды,
  • Есть меньше простых углеводов,
  • Употреблять больше белка,
  • Раз в день обязательно кушать супы, жидкое.
  • Быть позитивным и стремиться к своей цели!

Обновлено 20.02.16 г.

По заявкам добавляю фото, где я сейчас.

На данный момент стараюсь придерживаться правильного питания, и сейчас вешу 58 кг. Держу стабильный вес около года. Планирую в ближайшее время похудеть на принципе здорового питания, до 50-52 кг и доказать еще раз, что мой способ дает результат.

Следите за обновлениями.

Всем спасибо !

irecommend.ru

из 55 в 100 и обратно — Статьи на Pandaland

19 лет – самый лучший возраст для девушки. Специальность получена, интересная работа найдена, любимый человек рядом, что еще нужно? В свои 19 лет я уже гордо носила звание ЖЕНЫ!

В моей жизни все всегда должно быть по правилам, по порядку: учеба, начало карьеры, свадьба, рождение ребенка. Поэтому спустя два года благополучной семейной жизни мы с мужем решили: пора! Счастье не заставило себя долго ждать, и в мае 2010 года мы узнали о беременности. Все протекало более-менее хорошо, но по настоянию мужа я ушла с работы на довольно раннем сроке. По мнению моего супруга, только домашняя спокойная обстановка, прогулки и правильное питание могут быть залогом здоровой беременности и рождения сильного, здорового малыша.

Кстати, со здоровьем у меня всегда все было хорошо, как, впрочем, и с весом. Я всегда была стройной, спортивной и подтянутой девушкой. Но гормональные изменения в организме и мой неуемный аппетит (я считала, что есть хочу не я, а мой малыш, и значит, чем больше, тем лучше) сыграли со мной злую шутку…

Я стала вести преспокойную жизнь в режиме «поели, поспали, поели». Про прогулки я, конечно же, не забывала, много времени проводила на улице. Прогуливалась по паркам или же просто находилась на детской площадке с молодыми мамочками, слушая разные истории и советы. Но это никак не отражалось на моих аппетитах, я всю беременность продолжала очень много есть. Считала, что делаю все правильно, несмотря на предупреждения врача о необходимости контролировать вес, закрывая глаза на тот факт, что на 5-м месяце беременности я не влезала практически не в одну вещь из привычного гардероба и стрелка на весах показывала 90 кг при росте 165 см и возрасте 22 года.

Роды на фоне ожирения – это про меня?

Когда наступил долгожданный момент встречи с моей малышкой, я пришла в роддом с показателем на весах 120 кг. Врачи в шоке: «Как же так"», «Куда смотрели в консультации!» и прочие возгласы от специалистов родильного дома №5. А для меня все просто: я была уверена, что все делала правильно и на взвешиваниях при беременности говорила врачам цифры, намного меньше реального результата. Я рассуждала так: «Я же мать, мне лучше знать, что хорошо, а что плохо для меня и моего малыша».

Процесс родов прошел благополучно, благодаря потрясающей работе медперсонала роддома. Цветы, счастливый муж, радостные родственники – казалось, выписка была такой же, как у всех. Однако в тот день в роддоме мне дали бумаги о выписке с примечанием «Роды на фоне ожирения 1-й стадии». Я не смутилась: «Это все глупости, я же стала мамой, вот оно, счастье. А вес... Да уйдет как-нибудь…». Естественно, что в период кормления грудью я также продолжала есть.

Точка невозврата

Когда я осознала, что все плохо? В один момент мне женщина старше меня лет так на десять, выдала: «Корова дойная, выплюнула одного кое-как и строит из себя мать-героиню!». Я посмотрела на себя в тот день другими глазами. Мне 23 года, я молодая девушка, а выгляжу на 35! Мне стало противно смотреть на себя в зеркало: второй подбородок, руки как у сумоиста, про живот и ноги вообще молчу. Я была противна, омерзительна самой себе.

Как я могла довести себя до такого состояния: из 55 в 100?!

Точка отсчета была поставлена – я решила худеть. Благо, мой муж работает профессиональным тренером по бодибилдингу, и это очень мне помогло. Совместно с ним мы просчитали рацион питания и программу тренировок. Медленными, но верными шагами я начала двигаться к заветной цели, которую я себе поставила – это 55 кг!

К слову, за весь период времени моего перевоплощения из молодой жены в поросенка, мой супруг ни разу меня не упрекнул и не сказал, что я ТОЛСТАЯ. Хотя, может, и плохо, что не сказал – возможно, тогда раньше бы мозг включился, и я начала следить за собой. Я не принимала никаких заветных таблеточек, пилюль, чаев, зеленых кофе и прочей разрекламированной дребедени. Не хочу ничего плохого сказать про эти препараты – может, они и помогают, но, увы, не в моем случае.

Что реально помогает ПОХУДЕТЬ?

Мои достигнутые результаты – это ПП и тренировки. Причем занималась я в домашних условиях, так как очень стеснялась пойти в тренажерный зал. Программа правильного питания состояла из белково-клетчатного рациона. У меня было 5 приемов пищи: 3 стабильных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса. Также большое количество воды, именно воды, не менее 2-х литров в день.

Естественно, из рациона было исключено все самое вкусное – мучное, сладкое, соль, острое, жареное, копченое и т.д. Что же я ела? Куриная грудка, сваренная на 2 раза (после закипания сливается вода, наливается свежая, дальше варим до готовности), рыба нежирных сортов, гречка, макароны 1 раз в неделю и только из твердых сортов пшеницы, овощи с большим содержанием клетчатки в сыром или запеченном виде. Все меню состояло из блюд, приготовленных на пару, запечённом либо отварном виде. Самыми сложными были первые 3 недели, так как организм привыкает к новому рациону и еще пытается бороться с твоей настойчивостью.

А еще было очень тяжело готовить отдельно для себя, так как мне предстояло приготовление на трех членов семьи: для мужа, дочки и себя - всем разное. Первый месяц я ела отдельно от всех. Было очень сложно смотреть, как все едят вкусняшки, а у тебя в тарелке лежит белый кусок курицы и гречка с огурцами.

Блюда для мужа я готовила в маске, так как ароматы специй и жареного мяса сводили с ума. Дабы избежать сложностей в приготовлении и минимизировать затраты времени, я очень серьезно подготовилась и создала почти кулинарную книгу с рецептами на каждый день для себя, любимой. Также была приобретена мультиварка, что значительно облегчило жизнь. По истечении первого месяца я начала разбавлять свой рацион, постепенно добавляя и другие продукты, также стала импровизировать со специями и травами для улучшения вкусовых качеств.

Спорт, спорт, и еще раз спорт

Тренировалась я в домашних условиях по специально прописанной программе: были потрачены деньги на приобретение всего необходимого: гантели, резинка для тренировки, хула-хуп и специальное спортивное термобелье. Они отнимали немало сил и времени. Три раза в неделю по 1,5 часа я пыхтела над перевоплощением такой геометрической фигуры, как «шар», в красивое женское тело. Тренировки были не из легких, пресс заканчивался не на счет 10, а до состояния жжения мышц живота. Возможно, кому-то пригодится моя система тренировок, поэтому коротко расскажу о своей программе тренировок:

1.         Разминка. Обычно я крутила хула-хуп в течение 20 минут. Либо бег на месте не менее 15 минут.

2.         Прокачка пресса. Два вида: нижний и верхний, в 3 подхода.

3.         Приседания с весом: по 30 раз в 3 подхода.

4.         Упражнения с резинкой на укрепление внутренних мышц рук и ног: по 30 раз в 3 подхода.

Программа менялась раз в две недели, так как организм привыкает к нагрузке и перестает воспринимать упражнения. Сказать, что было сложно - не сказать ничего. Я рыдала в ванной и ненавидела себя за слабость и постоянные мысли все бросить и вернуться к прежней жизни, а руки так и тянулись к холодильнику за вкусняшками... Но когда я купила джинсы 46-го размера, я поняла, что пути назад нет – надо идти дальше и бороться за свою красоту. Набор веса произошел быстро, за каких-то 9 месяцев, а вот уходил изнурительно долго.

Процесс похудения длился больше 4-х лет! Начало моего пути к совершенству началось в 2011 году, а закончилось в 2015 году. Сначала я очень быстро начала скидывать ненавистные килограммы и терять в объемах. Но потом вес встал и не двигался: я и не худела, и не набирала. Пришло отчаяние, ведь цель не была достигнута, а вес не хотел никуда деваться! Тогда мне очень помог муж – огромное ему спасибо за долгие лекции о строении организма и процессе похудения. Именно благодаря его поддержке и знаниям я преодолела все трудности и сложности, ни разу не сорвавшись ни в питании, ни с тренировками. На этом мой путь не закончился: теперь правильное питание и тренировки – это принцип жизни. Да, я позволяю себе иногда расслабиться и съесть кусочек торта или жареное мяско, но основой моего рациона навсегда останется ПП.

Результат, которым я горжусь!

И вот на дворе 2017 год, мне 28 лет, моя красавица-дочь в этом году идет в первый класс и мой вес – 55 кг. Я нравлюсь себе, глядя в зеркало, мне делают комплименты, я покупаю вещи 42 размера и точно знаю, что нет ничего невозможного – главное, верить в себя и найти правильный путь к своей цели.

Я обязательно буду рожать второго малыша и, может, даже третьего, пока не знаю. Но я уверена, что «Роды на фоне ожирения 1-й стадии» больше мне не страшны. Как известно, на одни и те же грабли не наступают!

Девочки, женщины, мамочки, любите себя, цените себя, следите за собой. И, главное, никогда, НИКОГДА не говорите, что похудеть невозможно – возможно, если очень захотеть!

pandaland.kz

Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам

  • МЕДЦЕНТРЫ

  • Стоматологии

  • Анализы и диагностика

  • Поликлиники и больницы

  • Беременность и роды

  • Психологическая помощь

  • B2B. Оборудование

  • mag.103.by

    Как же похудеть обратно. (фото до, и после родов) как я похудела после родов фото до и после

    Я всё уже перепробывала, и диеты и фитнесс. Не х. не помогает, макс -5 кг. А ведь всё так хорошо шло сразу после родов каждую неделю, уходило по 500гр, и 10 кг как не бывало. Потом что то случилось, и я их набрала обратно.(стала принимать ОК, другие методы не подходят) Теперь ни в какую, не могу сбросить. А сбрасывать надо 25 лишних кг.

    Мужу вообще не повезло, я забеременела через месяц нашего знакомства, и после этого он меня уже   стройной никогда не видел. (Тоже хочет что бы я обратно похудела, как была при знакомстве)

    А ведь в следующем году, с мужем собираемся в Тайланд. Пересматривала свои прошлые фото с Тая, хочется похудеть. Что бы фотаться можно было, сейчас вообще не фотаюсь. Смотреть тошно. 

    Вот для сравнения фотки до, и после : 

    А вот как после родов: 

    Сейчас плюс ещё 10 кг, даже фоток нет. 

    Время до поездки есть, полтора года. а как худеть не знаю. Может есть у кого опыт, как похудеть на 25 кг?

    www.baby.ru

    Похудение после 2х родов, как у вас было?) (фото до и после моих первых родов)

    Расскажу про свой первый опыт)

    Когда забеременела сыном, я весила 60 кг при росте 170, выглядело это так

    Во время беременности я ни в чем себе не отказывала, ела каждые 3 часа (только ночью успокаивалась), к 40 неделям я набрала 23 кг!!!

    (На этих фото еще недель 30 только)

    Я свято верила, что около 10-12 отставлю в роддоме) но по факту оказалось не так… Я пошла рожать 83кг, а вышла из роддома 77 и выглядело это так)

    Подойдя к зеркалу дома, я решила, что так дело не пойдет и я начала худеть. Сказать, что это далось мне не легко это ничего не сказать. Утром я ела только овсянку на воде, днем мясо на пару и брокколи с цветной капустой и ужинала так же (после 6 не ела). Пила по 2 литра воды минимум в день, кормила сына (он кстати получал все что надо — клетчатку, белки, злаки и набирал по 1,5 кг в месяц), и делала минимальные упражнения (приседания, обруч и тд). В итоге за 2 месяца я скинула 25 кг!!!

    Ко второй беременности я пришла с весом 62 (после кормления поднабрала за зиму)

    Сейчас уже наела 16 кг, и еще не вечер

    И вот думаю удастся ли мне так же быстро скинуть, как после первого раза? Или килограммы после второй беременности оседают надежнее в наших организмах (плюс я стала на пару лет старее)

    А как это было у вас?

    www.baby.ru

    вес, диета, фото до и после

    Многие известные женщины, ставшие мамами, стесняются набранного за время беременности веса и не показывают свою фигуру, пока не приведут ее в норму. Обычных девушек это вгоняет в комплексы, они видят результат после диет и тренировок и верят, что возможно выглядеть на все сто сразу же после выхода из роддома. Но так поступают не все.

    Известная актриса театра и кино, трижды мама, Мария Кожевникова, после родов набирала большое количество килограммов и вместо того, чтобы их прятать, активно делилась в соцсетях фотографиями до и после и своим опытом.

    Откровенно в соцсетях

    Напомним, в конце июля прошлого года у Маши родился третий ребенок. Былой вес после родов сохранить не удалось — она поправилась на 27 килограмм! Правда, предыдущие два раза было больше, около 40 в плюс. Сама Мария склонность к полноте объясняет не количеством еды, а гормональными факторами. Есть она старалась в пределах нормы, исключив мучное и сладкое.

    Ожидая появления сына на свет, 32-летняя актриса решила поделиться историей похудения и вдохновить других девушек, выложив большой пост со своей историей. В нем она отметила свое негативное отношение к диетам, которых перепробовала в жизни много, так как профессионально занималась художественной гимнастикой, где считали каждый лишний сантиметр на фигуре.

    С ее слов, искать палочку-выручалочку нет смысла, прежде всего, надо пересмотреть отношение к своему телу и полюбить отражение в зеркале.

    Вместо негатива, высказанного в словах «я толстая», относитесь к ситуации с юмором. После такого признания, на Кожевникову Марию посыпались благодарности от признательных подписчиц. Слова поддержки услышали даже отчаявшиеся женщины, проблему которых не разделяли ни близкие, ни муж, но после откровения известной личности, у них появились силы бороться дальше.

    Сама актриса признается, что на самовнушении далеко не уедешь. Немаловажную роль играют правильное питание, занятия спортом, вода. На своей страничке Маша выставила фото после третьих родов, на котором показала увеличенный живот, естественное состояние каждой девушки после появления крохи. Таким образом она поддержала всех, кто не вышел из роддома моделями с параметрами 90-60-90. Мария также рассказала, что планирует худеть постепенно, по 5 кг в месяц, чтобы не травмировать организм.

    Секреты красоты и здоровья

    Секреты ее красоты — это, конечно же, вода. Ее актриса пьет много, рекомендует выпивать каждое утро натощак стакан чистой жидкости, а еще покупает водородную воду, которая улучшает метаболизм. Питаться старается здоровыми продуктами, в ее рационе много фруктов, зелени, крупы, без жареного и мучного. Сладкое девушка себе иногда позволяет, но только в первой половине дня.

    Отношение к физическим занятиям у Маши без фанатизма. С ее слов, многодетной маме не так уж легко найти время на спортзал, поэтому занимается она дома. Делает упражнения на пресс и на все группы мышц. После первой беременности, правда, старалась добиться результата как можно скорее, поэтому изнуряла себя тренировками по 6 часов. Очень уставала, а результата особого не было. Пришлось смириться и ждать, пока восстановится гормональный фон. А еще, отпустить ситуацию и принять себя даже с лишним весом.

    Главный совет от Марии всем женщинам, желающим скинуть вес после родов, носит психологический характер — полюбить себя такой, какая вы есть. Вы уже стали мамой и это достойно уважения.

    Килограммы не растают сразу, но если не зацикливаться на них, а придерживаться системы правильного питания, тренироваться и пить больше жидкости, будут уходить быстрее. История о том, как похудела Мария Кожевникова, в первую очередь поддержка и мотивация всем новоиспеченным мамочкам. Она удивила своей искренностью и доказала, что женщина прекрасна в любом весе, если чувствует себя в нем уверенно.

    pervyerody.ru

    Молокочай - «Как я похудела после вторых родов. Фото до и после.»

    до, 58 кг

    до,58 кг

    до,58 кг

    Приветики!!!

    Краткая пред история: при росте 164, весила всегда в основном 49-50 кг, бывало набирала вес до 65 кг, но сбрасывала (смотрите в профиле как), а тут после вторых родов заработала себе хронический геморрой, поэтому сбрасывать вес моим эффективным способом уже не могу, так как геморрой является противопоказанием к нему. Мой вес сейчас 58 кг, что очень по мне заметно, фото прилагаю. Может быть бы до лета вес бы и ушел, так как только бросила кормить грудью, может и устаканилась моя фигура, но тут такое дело, что друзья в баню зовут на день рождения через две недели. Радует одно- время похудеть есть.

    Много чего читала про диеты и всякие препараты, скажу сразу- я против ХИМИИ, не хочу. А вот диета на молокочае меня устраивает, так как почти полтора года просидела на чае с молоком, чтобы лактацию увеличить, когда кормила свою малышку, поэтому меня все устраивает в таком способе похудеть.

    Ну, что начнем эксперимент.

    1-й день: вес- 58,500. Завтрак: пью чай. Полдник: пью чай. Обед: ем отварное мясо, пью чай. Ужин: отварная каша перловая и половину сосиски детской молочной и снова чай. На ночь: чай.

    2-й день: вес- 57,700. Завтрак: овсянка, чай. Полдник: пью чай. Обед: бульон из грудинки курицы, курочку тоже немножко съела, а также чай. Ужин: чай с диетическим батончиком. На ночь: чай.

    3-й день: вес- 57,200. Завтрак: чай. Полдник: чай. Обед: овсянка с кусочками фруктов и изюмом. Ужин: чай. На ночь: чай. В течении дня еще съела три яблока кислых зеленых.

    4-й день: вес- 56,150. Завтрак: чай. Полдник: чай. Обед: чай и апельсин. Ужин: чай. На ночь: чай.

    5-й день: вес- 55,300. Завтрак: чай. Полдник: чай. Обед: чай и киви. Ужин: чай. На ночь: чай.

    6-й день: вес- 53,740. В течении дня пью только один чай. На ночь съела апельсин.

    7-й день: вес- 51,500. В течении дня чай. В обед и вечером съела по яблоку.

    8-й день: вес- 50,300. Завтрак: овсянка с изюмом, чай. Полдник: чай. Обед: салат огурцы, помидоры, редиска на оливковом масле с зеленью и чай. Ужин и на ночь: чай.

    9-й день: вес- 49,800. Есть не хочется вообще, весь день пью чай, фрукты- апельсин и яблоки.

    На этом моя диета закончилась. Вес 49,200 кг. Ем в течении дня по чуть-чуть, запивая пищу чаем по привычке. Чай навожу обычный черный на воде кипяченой из фильтра, больше половины кружки, ложка сахара и молоко наливаю 3,2% жирности. и мой секрет- это большой стакан- 0,450 мл, пью полный стакан и есть не хочется вообще, так как жидкость заполняет желудок.

    Прошло две недели, вес 50 кг и стоит на месте. Фото из бани прилагаю. Вот такая стройняшка стала, живота как и не было.

    Всем желаю удачи в похудении, будьте красивыми.

    после, 49 кг

    после, 49 кг

    irecommend.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *