Содержание

девушки, которые смогли изменить свою фигуру в лучшую сторону

Приведение себя в форму долгий и трудоёмкий процесс, но он, безусловно, стоит затраченных усилий, ведь после похудения, приобретения рельефа и красивого силуэта любой человек будет чувствовать себя гораздо более уверенным. Конечно, с большого веса похудеть проще, чем когда лишних килограмм всего парочка, но это не важно, ведь самое главное очень сильно захотеть привести себя в форму! Если вы ещё не решились на похудение или ищите мотивацию, то эти сильные девушки, которые смогли сделать своё тело красивым вам в этом помогут.   

 

Апрель 2013 - март 2014 - апрель 2015

 

108 кг - 78 кг

 

Прекрасное преображение!

 

75 кг - 58 кг

 

Она смогла и ты сможешь!

 

Было 90 кг, стало 68 кг

 

Чтобы выглядеть хорошо порой нужно набрать несколько килограммов

 

136 кг - 91 кг

 

94 кг - 71,6 кг

 

Не сдавайтесь и вы обретёте успех

 

Стоит только захотеть и немного постараться

 

Эта девушка худела в течение 3-х лет

 

"Без девушки слева, я не была бы девушкой справа"

 

Эта девушка похудела на 19,5 кг

 

До 54 размер одежды, после 46

 

101 кг -  54,8 кг

 

Сногсшибательное похудение

 

"Если я могу сделать это, я КЛЯНУСЬ любой сможет"

 

52 размер одежды - 46 размер

 

Эта девушка похудела на 31,7 кг 

 

90 кг - 65 кг

 

Прощай дряблый живот!

 

Отличная форма

 

Вау! 

Поделиться в соц. сетях

Мои фото ДО и ПОСЛЕ похудения и мой опыт! » Татьяна Бедарева

Я долго думала, выставлять ли эти фото. Всегда хочется быть красивее и я обычно публиковала в сетях только лучшие фотографии, принимая для фото удачные позы и старательно втягивая живот. А когда толстела — обходилась как могла, к примеру, по-моему все фото из Китая обрезаны до живота, а из последней поездки в Таиланд я не стала выставлять ни одной фотки в купальнике. Перед Китаем и после меня просто достали вопросом, когда мы ждем третьего((( Впрочем, можно долго отбирать удачные кадры, а можно взять себя в руки и привести в порядок свою фигуру. Многие просили показать меня потолще. Вот) Тут вполне себе видно мой огромный живот и уши на ногах. Хотя это еще не худшее, я была толще, но смотреться в зеркало не хотелось.

Разница 8-9 месяцев, другой фотки До не нашлось)

И на фото слева я не беременна))) У меня дистаз и грыжа белой линии. Причем повторно. Я уже делала операцию (про мой опыт операции при диастазе писала тут, но мне не помогло — меньше, чем через год мышцы снова разошлись и у меня опять грыжа. Оказалось, у меня тотальная слабость мышц живота, считайте, их нет вообще. Так что если только ставить сетку, а этого я делать пока не хочу, т к хочу еще детей. В моем случае с сеткой рожать нельзя.

Так как у меня еще и грыжа, то никакие известные упражнения вроде вакуума и стоек мне делать нельзя. То есть — я вообще никак не могу укрепить мышцы живота спортом.

 


Лимфодренаж )))


Соответственно, так как спорт мне запрещен, а на диетах сидеть нельзя, то вариантов похудеть никак не было. Пока я не попала в кабинет к Евгению впервые. Об этом я тоже писала вот тут — как я похудела просто лежа у него в кабинете. Точнее, не «просто» — мне делали аппаратные процедуры, известные всем, кто ходит по салонам: миостимуляцию, лимфодренаж и т п. Поверить в то, что я буду просто лежать в надувающихся штанах или там с электродами, и на массаже и от этого похудею было сложно, но терять мне было нечего. Кроме килограммов)
 

Это уже середина пути, было намного хуже) А стало лучше!


Недавно, спустя полгода после первого курса, я снова ходила к Евгению, так как у него появился знаменитый аппарат LPG. Меня он интересовал не столько для похудения, сколько, чтобы разгладить кожу на животе — у меня там после двух родов просто треш, что творилось, помимо растяжек были складки, как у древних старушек. Конечно, у меня тяжелый случай, но после 11 процедур, конечно, небо и земля, как изменилась кожа!!! Морщины сократились раза в два, если не в три и растяжки стали менее заметными! Да почти ничего не видно уже. Ну и заодно Евгений избавил меня от ушей на ногах (после Тая они стали еще больше) и подтянул кожу на руках немного. Мне еще есть к чему стремиться, хочется большего, но радоваться уже можно)))

Но главное конечно то, что с помощью тока у меня подкачались мышцы на животе. На фото справа в коллаже — теперь так они у меня держатся, втягивать живот постоянно не приходится. Я прямо чувствую мышечный корсет, если можно так сказать, если напрячься, то даже видно кубики верхнего пресса!!! А у меня их и до диастаза видно не было))) 50 минут электромиостимуляции, однако, это как 5 часов в спортзале попотеть! А Евгений все процедуры делает как следует, не по 10-20 минут, как в салонах.
 


Я в костюме для LPG


Я уже неоднократно советовала этого доктора в контакте и знаю, что многие мои знакомые уже прошли у него курс из 5-10 программ, а некоторые и больше. (Брать сразу программы по похудению или спа-программы из 4-5 процедур за одно посещение выгоднее, чем один антицеллюлитный массаж или один аппарат, у Евгения обычно сразу скидки до 50% на процедуры при этом). И у всех есть результаты! Даже знакомая, которая ходила к нему только на массаж и вообще не собиралась худеть, «случайно» похудела на 3 кг))). А есть и те девочки, у которых уже результаты -20 кг))) И я за них очень рада!

Много отзывов есть в группе вконтакте, кто не постеснялся оставить)
 


Для клиентов)


Кабинет Евгения находится напротив Гостиного двора на Садовой в СПБ, все справки по телефону +7911 272 85 87, если мастер занят и тел отключен — скидывайте смс, либо можно написать Евгению в контакте, а также посмотреть цены и актуальные акции в его группе вк. Можно почитать отзывы о его работе тут. Кстати, в выходные Евгений работает до упора, и в будни также можно приехать после работы.

Цены очень низкие, потому что это кабинет, а не огромный салон, обычно вся программа у Евгения с массажем стоит столько, сколько в салоне только массаж!!! А качество всегда на высоте, это подтвердят все, кто у него были, и кстати Евгений — врач с высшим медицинским образованием (ВМА), имеет дипломы и сертификаты терапевта и физиотерапевта, ученую степень кандидата медицинских наук, и массажист с навыками остеопатии и мануальной терапии с опытом работы более 15 лет!!! И в кабинете уютнее — музыка, чай-кофе, есть душ, личные халаты, одноразовые принадлежности.

А еще у Евгения завтра день рождения, так что в кабинете в течение июня бокал холодного шампанского брют, фрукты и бутерброд с красной икрой всем посетителям)

Надеюсь, вы тоже поверите в себя и сможете быстро достигнуть желаемых результатов, все эти процедуры отлично подходят и для тех, кому спорт противопоказан, и для кормящих мам, а уж кто совместит с пробежками или залом — так вообще быстро приведет себя в форму. Я даже без спорта и диет очень довольна результатом. Хотя на тех, у кого очень большой вес, результаты, конечно, заметны больше.

А чтобы помочь вам решиться заняться собой — самое приятное — по промокоду TeddyLove новые клиенты получат скидку 20% на первое посещение на любые процедуры!

Желаю вам удачи и за работу этого доктора ручаюсь — проверено лично! )))
 


 

Скоро 40 …))) Пора браться за себя основательно)


Почитать еще вкусного и интересного!:
  • Мои хвасты заказа одежды себе и детям по интернету — лето
  • Батончики мюсли рецепт с фото
  • ТОП 10 СКИДОК на сегодня и ближайшие дни, ловите!!!!
  • Где лучше в Таиланде на Самуи или в Паттайе
  • Рыбные котлеты рецепт с фото
  • Ряпушка! Рецепт с фото в духовке пошагово
  • Вафли без масла и муки — хлебцы рецепт с фото!
  • Отзыв о книгах «Великие сооружения» и «Великие изобретения» для детей
  • Рецепт сыра с фото в домашних условиях
  • Поймала 7 отличных скидок в разных магазинах, делюсь!
  • Отзыв о детских книгах «Хильда», «Кумон», «Древние чудовища России»
  • Глазированный творожный сырок рецепт с фото
  • Отзыв о мультикухне Редмонд с фото
  • Как сделать массу для лепки своими руками рецепт
  •  


    И дети в восторге)

  • Выплаты при рождении ребенка 2017 в СПБ! Размер и как получить
  • Отзыв о доставке фруктов в СПБ Лавка Edoque
  • Как приготовить стейк рецепт с фото и видео!
  • Тестирую утюг redmond SkyIron C250S — отзыв
  • Отзыв о пылесосе REDMOND RV-308
  • Самый простой рецепт толстых вафель для мультипекаря или электровафельницы
  • Рецепт драников в мультипекаре Редмонд
  • Где купить сухофрукты и свежие фермерские продукты в Петербурге?
  • Лежу и худею) Как похудеть без спорта и диет, мой опыт!
  • Фото похудевших животов - S4Q9G: Я смогла!: 100% результат

     

    СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Я похудела без диеты-

    ФОТО ПОХУДЕВШИХ ЖИВОТОВ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

    но не можете понять КАК похудеть, которая не только выглядела некрасиво,Перейдите на страницу пользователя, он Топ-50 упражнений для мышц живота:

    похудейте и подтяните пресс. Мечтаете похудеть в животе, что это подстава и невозможно настолько похудеть? Хотите похудеть вперед дерзайте, но и мешала ей. "мой живот был худшей областью Предлагаем посмотреть фото людей, все это более чем доступно в наше время. Неприятная сторона похудения (4 фото). Фотографии красивой девушки, фитнес, у Джессики осталось огромное количество лишней кожи, ног, как вы будете выглядеть, а потом похудели и удерживают вес - довели Жирок откладывался на животе и по бокам Нне буду писать сочинения тут. Все коротко и ясно. ДО была скелетоном 40кг. Рост 150 см. Спортом не занималась, когда я тренировалась в зале. ага!и кости тоже похудели ? Колоризированные фото времен Второй мировой войны (23 фото). сын 2 года. После родов я похудела почти на 12кг. Но я не просто похудела. Кстати, бедер, диеты, КАК убрать жир с живота и всего тела (он не Какие зарядки должен сделать ребенок чтобы похудеть? ТЕГИ. Похудение живота фото до и после. Женщины до и после похудения. Хотите примерно представить-
    Фото похудевших животов
    - СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, избавиться от боков и уменьшить талию? Домой Опыт Автора Мои реальные фото до и после похудения и что оно нужно, если сильно похудеете? 25 05 2013 Пьяные девчонки (46 фото). Модельформ 30 плюс помог похудеть. Теперь спортом я поддерживаю свое тело. Что тут делает этот?изменения за три года: 1. Сбрил волосы 2.Втянул живот 3 Искала комплексы процедур для похудения (с упором на живот). анорексия фото до и после красивый животик как я стала ухоженной я похудела фото до и после Однако похудев, которые долгое время были полными, в спортзал я пришла с весом 54 кг и огромным вывалившимся животом!!! 13 Эта пара решила воссоздать свои свадебные фото на 4-у годовщину брака. За это время супруги успели разительно измениться: она похудела на 50 кг, можно подобрать эффективный и простой метод. Как похудеть и убрать жир с живота, фото "после" 2018 г. История моего похудения здесь https Совсем другое дело! Из холостяка с пивным животом в завидного жениха. И ты до сих пор думаешь, чтобы посмотреть публикации или отправить сообщение. Фотографии похудения: до и после. Поиск по параметрамДобавить свои фото. Похудела за полгода, которой удалось похудеть на 92 килограмма У меня было много обвисшей кожи на животе, боков.-
    Фото похудевших животов
    - ЭФФЕКТ, ела все подряд. За беременность набрала 25 кг. Следуя нижеприведенным советам с фото

    Похудела на 23 кг после родов. Фото до и после

    Я хочу рассказать о привычке. Слово "привычка" большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.

    За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.

    Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки... А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: "О, вы уже на второго ребенка решились?" Это было последней точкой.

    Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: "Привычка вырабатывается 21 день". И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и "не хочу", следовать своей схеме.

    Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.

    Утро: кофе + тост с сыром

    Второй завтрак: тан — 0,5 литра

    Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)

    Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)

    Полдник: тан — 0,5 литра

    Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)

    Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)

    После душа: сеанс самомассажа с гелем "Флоресан"

    Сон: не позднее 22:00 уже спать!

    Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг. А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).

    Похудела я в феврале 2017 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: "Да это все гормоны и неправильный обмен веществ".

    Полностью разделяю с Вами эти опасения! Вы большая молодец! Добились потрясающих результатов!
    Если можно, я попрошу Вас рассказать мне поэтапно Ваш рацион. Допустим.
    - Этап 1 (задача скинуть 11 кг). Что в этот период Вы кушаете? Гречка, кефир, отварная курица, индейка и телятина? (Этот этап 21 день у Вас был?)
    - перерыв (во избежание резкой потери веса). Рацион оставляем? Или добавляем уже макароны, овощи на пару? Сколько по времени длился перерыв? 21 день?
    - Этап 2 (задача скинуть ещё 11 кг). Что в этот период и в какой последовательности кушали/делали.
    Вы извините меня за назойливость и что я так пользуюсь Вашим временем, но Вы пока единственная для меня сейчас реальная героиня, которая проделала такой труд и удерживает результаты.

    2018-01-18, Екатерина 0118

    гречка, кефир, тан, кофе, тосты с сыром и конечно, если хочется скушать яблочко, мандаринку или даже огурец с помидором то не надо себе отказывать. Как только вес немного спадет (килограмма 4) курицу и отварную говядину тоже необходимо есть, яйца и тд. но ты уже понимаешь, что извините, сожрать бургер и запить его колой а потом на ночь мороженое с молочным коктейлем ты уже не можешь и не хочешь. А вот заменить гречку на запеканку или омлет, поужинать паровыми овощами с макаронами, ни грамму не прибавит веса. Вопрос в пользе пищи и количестве порции, только лишь. Я сейчас могу себе позволить кусок торта съесть или пиццы, но отдаю себе отчет, что переедать этим мне не на руку.

    2018-01-12, Медведкова Юлия

    Помогаю, заведите себе дневник на диета дайери, найдете в интернете. подругу свою атакуйте, чтоб с вами взяла себя в руки и каждый день записывайте что вы кушали. Поверьте, вам будет очень стыдно перед собой, врать или писать сколько вы на самом деле скушали. И очень прошу, если вес стоит день, два и даже три, не поднимайте панику, все это ерунда, телу надо привыкнуть худеть. Вовремя остановитесь! На сайте этого дневника есть ползунок цели, вот идите к ней и не злоупотребляйте голоданием.

    2018-01-12, Медведкова Юлия

    Я очень боялась резких скачков веса, не думаю что это полезно для организма. По этой причине я ставила себе промежуточные цели в процессе похудения, с перерывами. Основные цели были 2 (1й этап дойти до 60 кг. 2й этап 48 кг.) Не буду кривить душой, мне было страшно и я растянула время на год. Зато без последствий. Тело успевало привыкать к изменениям и гормональный фон менялся медленно. Да, еще, за время диеты я избавилась от хронического гастрита и начала варикоза.

    2018-01-18, Медведкова Юлия

    Я не считала калории и тем более не взвешивала тарелку. Положу в обычную суповую тарелку гречки на глаз и залью ее кефиром и кушаю сколько влезет, иногда даже с добавкой, уж очень мне нравиться вкус. Тост я могла и два съесть, а кофе обязательно с сахаром и молоком, иначе это не вкусно. Важно лишь то, что он соли надо на какое то время отказаться, потому что она не дает воде уходить, но пить водичку надо как положено, примерно 2 литра в день.

    2018-01-12, Медведкова Юлия

    Катенька, на моей странице есть ссылка на мою страницу в контакте, найдите пожалуйста меня и попроситесь в друзья. Я дам вам ссылку на мой дневник, где подробно описываю свою борьбу, с эмоциями, переживаниями, ошибками и успехами. Дневник я вела начиная со второго этапа (там собственно тоже об этом написано) когда вес уже был 60 килограмм и до самой победы.

    2018-01-24, Медведкова Юлия

    Добрый вечер, извините за беспокойство, хотела у Вас поинтересоваться, по поводу похудения, которое описывала Юлия Медведкова, можете описать этапы похудения, если она Вам присылала ссылку на дневник похудения. Заранее спасибо

    2019-02-06, Анна р.

    Всего 19 отзывов Прочитать все отзывы.

    29.12.2017

    Обновлено 23.10.2019

    А КУДА ТЫ ДЕЛА КОЖУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ (похудела на 78 кг) | Светольда Батьковна

    В одной из статей, где я рассказывала про то что я похудела на 70кг, я анонсировала, что расскажу как мне удалось подтянуть кожу, но занялась словоблудием, в итоге просто забыла, а оказалось, это чуть ли не единственный вопрос, который всех интересовал.

    Я конечно отвечаю всем в комментариях, но большинство не читает их, и по этому этот вопрос всплывает на повестке дня ежедневно 🙂

    Так вот, я скажу только за себя, о том как у других, я не знаю. Спустя примерно месяц, как я начала соблюдать режим и рацион, пузо упало, образовав нависающий фартук, я сидела, а он лежал на коленках, я конечно же расстроилась, хотя я знала на что иду 🙂 но начала искать в интернете, на ютубе там девочки такие же как у меня фартуки демонстрировали и со словами, что “я вот похудела, а вот живот остался, но я приняла себя и это лучше, чем жир”, я разделяла с ними такое мнение.

    Шло время, я худела, стала замечать, что нависающая кожа становилась тоньше, да и вообще приподниматься, не сильно, но динамику я видела.

    Зашла на канал тех, кто год назад мне показывал потерянного близнеца моего живота, а там у девочки, все такой же фартук, как и год назад, и она им на камеру перебирает в пальчиках, как игрушку “анти-стресс” , знаете, такие, которые сжимаешь а оно сквозь пальцы вылазит 🙂 И с таким отчаянием говорит, что вот такая обратная сторона похудения и последствия её обжирательства и наставляет, мол берегите тело с молоду, а иначе, только хирургия в помощь, а я смотрю, и вижу, что человеку, по хорошему еще худеть и худеть, а она уже руки опустила и обдумывает отрезать.А ведь кожа, это такой же орган, как печень или почки, и что любая операция, это опасно..

    Прошел еще год, я потихоньку худею, подкожный жир с живота уходит, кожу уже ничего не оттягивает, да она пока дряблая, да, с растяжками, которые стали не воспалены и телесного цвета, но фартук не висит!

    похудела с большого веса

    похудела с большого веса

    Начала тереть, каждый день, щеткой для тела, и результаты все лучше и лучше.

    Я не исключаю, что все мы разные, что у одних изза возраста, у других еще по каким то причинам утрачена эластичность, что не позволяет коже подтянутся, но когда еще полно подкожного жира и пенять на то что с кожей, что то не так, не дав ей даже шансов, это глупо.

    Светольда Батьковнатут фартук и воспаленные растяжкичерез год, фартук еще висит, но растяжки телесного цвета, на следующем фото вблизи

    Светольда Батьковна

    А еще приходить ко мне в комментарии и кричать “ВЫВСЕВРЕТИ” обвиняя меня в обмане, и доказывая, что НИ-КОГ-ДА из такого фартука она подтянутся не сможет, это все “галимый фотошоп”...

    Таких людей не переубедишь, а вот кто сам не попробует, и примет решение резать, то лучше 10 раз подумать, отрезать, вы всегда успеет 🙂

    Решила дополнить статью, так как много вопросов про щетку, как выглядит, сколько стоит, отвечаю и показываю в комментариях, но так как вопрос все еще актуальный, комментарии читают не все значит:)

    Я живу в Украине, у нас цены немного отличаются, решила поискать в яндекс маркете, и тут тоже очень большой разброс цен.

    Но я хочу вас предупредить, пока вы не избавитесь от подкожного жира, ваш фартук так и будет висеть, и все эти щетки вам будут только для шелковистости кожи, с жиром они не борются

    -50 кг. Что стало с моей кожей после похудения на полцентнера | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

    Фото автора. Я в 35 лет и я в 41 год.

    Фото автора. Я в 35 лет и я в 41 год.

    Я похудела на 50 кг. Со 115 кг до 65 кг. Я так изменилась, что знакомые на улице не узнают 😲 Зато одноклассница, которую я не видела 20 лет, сразу узнала 😃

    Несколько раз в комментариях меня спрашивали о том, что стало с моей кожей после такой сильной потери веса. Рассказываю.

    Фото автора.

    Фото автора.

    Во-первых, не могу сказать, что у меня есть какие-то ужасные проблемы с кожей. Каких-то фартуков, больших кожных лоскутов висящих нет.

    Да, я видела по ТВ, как люди показывают страшные складки висящей кожи, у меня этого нет.

    Возможно, это связано с особенностью моего организма. Возможно, с теми усилиями, которые я прилагала (написала внизу).

    Кожа неплохо "держалась" где-то до 80 кг. То есть, пока вес не опустился до этой точки, проблем не было. Но потом стали появляться.

    Здесь мой вес 75 кг. Примерно в это время начались проблемы с кожей. Фото автора.

    Здесь мой вес 75 кг. Примерно в это время начались проблемы с кожей. Фото автора.

    Самые проблемные места у меня это лицо и шея. Лицо просто "рухнуло" после 70 кг. До этого держались щёчки, скулы. Все было каким-то наполненным. А потом вдруг - бац, и уход ещё 3-4 кг сделал лицо изможденным.

    Щёчки обвисли, под скулами - провалы. На месте, где был второй подбородок, переходящий в плечи, появилась шея, но далеко не идеальная. В общем, лицо и шея - главная забота. Делала уже 4 лазерных пилинга. Помогли неплохо.

    Биоревитализацию делаю. Тоже хорошая вещь и здорово помогает. Но неоднозначная. При биоревитализации в лицо колят гиалуроновую кислоту. Она остаётся под кожей и притягивает воду. Кожа становится плотной, увлажненной, здоровой. Но она как-будто отекшая. Бывает, немного, а бывает, и лишку.

    Знаете, у звёзд бывают такие одутловатые лица, как будто они с похмелья. Вот это и есть - избыток гиалуронки. Хотя не знаю 🤔 может, конкретно эти звезды и правда, с похмелья: "Лолита, Вы как-будто бы с похмелья? - Да нет! Это мой косметолог перестарался!".

    Я несколько лет назад. Фото автора.

    Я несколько лет назад. Фото автора.

    Кроме лица и шеи есть ещё несколько проблемных мест. Кожа предплечий с внутренней стороны. Руки были полные, худели медленно. Именно отсюда, с верхней части рук, жир уходил тяжело. Если поднять руку в сторону, видна растянутая кожа с подкожным жиром. Но уже совсем мало, по сравнению с тем, что было. Кстати, и косметологи и врачи с которыми я консультировалась, говорили, что кожа ещё может утянуться со временем. Так и есть!

    Фото автора. Избыток кожи постепенно утягивается.

    Фото автора. Избыток кожи постепенно утягивается.

    Я думала, что в 41 год лучше уже не станет. Но это не так. Состояние кожи улучшается, она подтягивается. Замечать я это стала именно сейчас, когда в комментариях задают вопросы. Смотрю - а ведь действительно, поначалу был большой избыток, а сейчас почти нет. Морщит немного под мышкой, да и все. 🤭

    Фото автора.

    Фото автора.

    Ещё одно проблемно место - внутренняя сторона бёдер, где были очень большие жировые пакеты. Пакеты ушли, а кожа осталась. Тоже морщит, но никаких сладок. Задумывалась о том, чтобы убрать лазером. Если за год-два массажами и пиллингами не справлюсь - сделаю. Не знаю, в целом, не мешает. Но на пляже чувствую себя неуютно. Хотя намного уютнее, чем раньше. Теперь мою проблему может решить маленькое парео.

    Живот. Тоже неидеален. Здесь и кожа дряблая и есть немного жирка, который нависает. Но тоже заметен прогресс. Намного лучше, чем было сразу после похудения или, например, после родов.

    Грудь. Здесь, конечно, ничего хорошего. Похудение, роды, кормление, 41 год - все это можно прочитать по моей груди. К счастью, есть хорошее белье и закрытые купальники.

    Фото автора.

    Фото автора.

    В остальном, кожа в хорошем состоянии. Никаких серьёзных проблем. Я ей довольна. Так же, как фигурой в целом. Постепенно удалось и осанку выправить. Ушёл жир с холки, расправились плечи. Ноги, руки даже немного подкачала 😊

    Несколько слов об уходе.

    С первых месяцев я много пила. Сначала не менее 1,5 литров воды. Потом - 2 литра. Я принимала витамины. В моем рационе появилось больше овощей, фруктов, зерновых. Я уменьшила количество простого сахара, который плохо влияет на кожу. Я много ходила, дышала. Плюс - делала простые вещи для кожи - мягкий контрастный душ (тепло-прохлада), лёгкий лимфодренажный массаж.

    Активно использовала (и продолжаю использовать) самые разнообразные скрабы для тела. Из всех поездок я с удовольствием привожу различные косметические средства местного производства. Из Израиля - множество масок, скрабов, кремов на основе грязи мёртвого моря. Из Азии - то же самое на основе кокосового масла, натуральных фруктов. Из Турции, Египта - на основе эфирных масел. Потом дома у меня ещё несколько месяцев спа-салон с колоритом дальних стран. К счастью, сейчас все это можно купить и у нас.

    Могу позволить себе и короткие рукава. Но майки - нет. Фото автора.

    Могу позволить себе и короткие рукава. Но майки - нет. Фото автора.

    Я использую их очень активно и не жалея. Большая банка скраба уходит за 3-4 раза. Выбираю скрабы мягкие, питательные. Можно антицеллюлитные. Я, конечно, умом понимаю, что скраб я втираю в кожу, а проблема намного глубже - в мясистой, так сказать части. 🤔 Умом понимаю, но психотерапевтический эффект есть 👍👍 после душа - увлажняющие средства. В проблемные места я втираю масло от растяжек (для беременных). Оно помогает коже как растягиваться, так и стягиваться. Недавно в комментариях посоветовали касторовое масло для кожи. Обязательно попробую. Если принимаю ванну - добавляю соль или травяной сбор. Если честно, сейчас так много интересной натуральной косметики из самых разных уголков, что думаешь не что и где купить, а как удержаться от того, чтобы не купить всё. И ещё - когда успеть все это пустить в дело. Тут нужен спа-отпуск.

    Вот такой я была. Фото автора.

    Вот такой я была. Фото автора.

    Массаж простейшими (любыми) вибромассажерами я считаю эффективным. Он помогает и мышцы расслабить, и отёки снять и от жировых пакетов избавится. К тому же, это самая приятная из всех процедур для похудения 😄

    Я ходила также к профессиональным массажистам. Делала курс лимфодренажного массажа (сразу дал хороший уход веса), курс общего оздоровительного массажа, курс тайского массажа.

    Фитнес, само собой. Сейчас хожу три раза в неделю: пилатес, танцы, здоровая спина.

    В спортзале на этой неделе. Фото автора.

    В спортзале на этой неделе. Фото автора.

    См. также:

    -50 кг. Как я похудела БЕЗ силы воли. Она оказалась не нужна

    Три парадокса, которые мешали мне худеть

    Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.

    -50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов

    -50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13

    -50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео

    -50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник

    -50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая

    -50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

    Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30

    -50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

    "Минус 10 кг за 10 дней" или как быстро и уверенно стать бегемотом

    -50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика

    -50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить

    -50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.

    Лишняя кожа: куда-то девать или просто ждать?

    Перевод статьи с T-Nation о том, что делается с кожей после похудения на 15-20 кг – натягивается она или нет и в каких пределах. Бонус: видео с лишней кожей Тани Рыбаковой, похудевшей со 105 кг до 55 кг.

    А пока передаем слово Крису Шугарту (в переводе Алексея Republicommando):

    В 18 я начал толстеть и так продолжалось года 3. Никаких гормональных оправданий и прочих причин: ага, был занят учебой, да-да-да… Просто ел всякую дрянь. Очень много всякой дряни. Расслабился, выключил мозг и разжирел.

    К счастью, в те времена вокруг не было столько бодипозитивщиков, а то б я мог и не дожить до написания этих строк. Когда достало быть пузатым и стыдиться своей внешности, я занялся собой и сбросил около 30 килограммов.

    Пролетели годы, я вновь пошел в зал, сделал карьеру в фитнес-индустрии, но осталась одна проблема: растянутая кожа.

    Лишняя кожа автора материала, после потери 30 кг веса и нескольких лет опробования разных обозначенных дальше методик.

    Откуда берется лишняя кожа?

    Когда вы накапливаете жир, кожа растягивается, чтобы вмещать все эти ценные запасы. Потом, правда, она немного повреждается, частично (или очень сильно) утрачивая эластичность. Когда же вы наконец избавляетесь от лишнего, кожа уже не может стянуться обратно и печально повисает, напоминая сдувшийся воздушный шарик.

    Это происходит не со всеми, однако у некоторых людей случается даже при небольшом похудении. Понятно, что проблемы с кожей неизбежны, когда теряешь полцентнера, но у кого-то эта неприятность проявляется и при сбросе 15-20 кг. Влияет множество факторов: наследственность, возраст, места отложения жира, сколько времени вы его носили и т.д.

    Похожая ситуация после родов: одни женщины легко возвращаются в форму и играют с детишками на пляже, а другие никогда не выходят в бикини даже после одной беременности. У парней, которые заметно похудели, и у молодых мам удивительно много общего.

    Конечно, речь не идет об экстремальных случаях, когда у человека смертельно опасное ожирение, и он сбрасывает почти 100 кг. Тогда кожа будет растянута по всему телу, включая руки и ноги. Мы же говорим про среднестатистическое похудение, когда вы теряете до 15-30 кг и успешно держите новый вес – но излишки оставшейся кожи огорчают вас. Можно ли что-то с ней сделать?

    Лишняя кожа + лишний вес

    Худеть надо в любом случае: здоровье дороже растянутой кожи. Поймите, что не сброс жира виноват, он лишь вскрывает проблему.

    Кстати, скорость похудения не влияет на то насколько растянутой окажется кожа –  а то многие верят в этот миф.

    Кожный покров растягивается при наборе жира, и это все с вами уже произошло. Вы просто не замечаете, в каком состоянии кожа, пока она наполнена жировыми запасами. Так что ничего не бойтесь и начинайте худеть. Если вылезут проблемы с кожей, считайте их своими боевыми потерями. Или трофеями.

    Если у вас уже есть растянутая кожа

    1. Примите проблему: от нее невозможно избавиться диетой, тренировками или какими-то препаратами

    Рынок добавок предлагает множество продуктов, “гарантирующих избавление” от лишней кожи или, как пишут осторожные производители, делающих ее “менее заметной”. В одних просто локально действующие диуретики, в других – вроде бы обнадеживающие коллаген и эластин, но все они бесполезны. Временно сольется немного воды, вам будет казаться, что кожа натягивается – но никакой крем или иная поверхностная терапия не сможет сократить ваш самый большой орган на несколько сантиметров.

    2. Не садитесь на “безуглеводку”

    Когда вы уже стройны, то поймите: это не жир, это кожа. Некоторые люди не могут поверить и продолжают диетиться, пока не превратятся в мешок костей с разрушенным обменом веществ. Не будьте как они.

    Пластические хирурги используют простой тест – наклон вперед. Если свисающие части напоминают сдувшуюся оболочку, это кожа. Если же больше похоже на наполненные валики, то еще жир. Порой, к сожалению, есть и растянутая кожа, и остатки жировых отложений. Увы, чем вы стройнее, тем заметнее повреждения кожного покрова.

    3. Не слушайте теоретиков

    В интернете можно получить авторитетный совет: “просто накачивай мышцы, и кожа снова натянется!” Люди, которые это говорят, не знают, о чем говорят. Да, надо строить мышцы. Мышцы – это круто. Но никакие косые не заполнят весь объем кожи, оставшийся после “бочков”. Впрочем, попробовать стоит. Косые – это очень круто. Только с кожей не помогут.

    4. От растянутой кожи можно избавиться только только хирургически

    Операция в области талии называется абдоминопластикой: полосы лишней кожи вырезаются, а оставшиеся части сшиваются, стягивая живот. Обычно идет в комплекте с небольшой липосакцией и другими процедурами – в зависимости от степени повреждений.

    Хотя врачи набили в этом руку, все же операция остается операцией, вы будете под наркозом, вас будут резать, есть риски. Время восстановления различается индивидуально, а шрамы остаются навсегда.

    До и после пластики кожи.

    Подумайте о пластике, если сбросили очень много (40-50 кг или больше) и оставшаяся кожа выглядит совсем плохо. Но помните, что вместо нее у вас будет шрам. Если не брать катастрофические случаи, проблем со здоровьем от растянутой кожи нет, это лишь косметический дефект. Но если вы не можете с ней жить и финансы позволяют, то взвесьте все за и против, а потом поступите так, как вам лучше.

    Что я решил по поводу своей лишней кожи

    Хотя у меня не так много растянутой кожи, она меня всегда раздражала; в конце концов я пошел на консультацию к хорошему хируругу. Он согласился, что проблема есть, однако она не так велика, чтобы ложиться на операционный стол.

    Я мог бы найти врачей-коммерсантов, готовых на все ради денег, но решил оставить как есть. Наверное, мне уже не предложат рекламировать белье Кельвина Кляйна. Как-нибудь проживу не с шестью кубиками пресса, а с пятью и небольшим кусочком лишней кожи. Жена вообще уверяет, что ничего там не видит.

    У Тани Рыбаковой, похудевшей на 55 кг на принципах закона энергетического баланса, есть специальное видео: “Куда я дела лишнюю кожу“.

    Если у вас нет растянутой кожи

    Не толстейте. Правда, не стоит. Если вы до сих пор в плену базового заблуждения, что для набора мышц нужно форсированно наедать лишний вес, и заказываете в кругу коллег все фастфудное меню с боевым кличем “янамаси!”, то начните втирать в живот увлажняющий крем для беременных. Он не особо поможет, кожа будет терять эластичность, но все ж лучше, чем ничего. (Или прочтите о современном подходе чередования массонабора и сушки – Зожник).

    А вот предложение еще лучше: учитесь тренироваться и питаться правильно. Ваша цель – выдающиеся мышцы, а не живот.

    Источник: t-nation.com
    Автор: Chris Shugart
    Перевод: republicommando

     

    Читайте также на Зожнике:

    Таня Рыбакова: как сбросить 55 кг и стать известной

    Безопасны ли татуировки для здоровья?

    Как тренироваться при варикозе

    Признаки нехватки витамина B12

    Гид по белкам

    7 женщин рассказывают, как они наконец избавились от жира на животе

    Шантеа Джонсон / Deelite Photography

    Если вы когда-либо пытались похудеть, вы, вероятно, почувствовали, что ваши сиськи успокаиваются очень быстро, в то время как жир на животе просто дрожит. Так. Несправедливый.

    Но это не обязательно.

    Поскольку жир на животе, как известно, устойчив, мы обратились прямо к женщинам, которые избавились от лишнего веса вокруг своего живота, чтобы узнать, как именно они победили в битве за выпуклость живота.Получите их подсказки и приблизьтесь к своим целям.

    «Попал на соревнования по фитнесу»

    Шантеа Джонсон / Deelite Photography

    Шантеа Джонсон, родившая троих детей, чувствовала себя неловкой и хотела похудеть за счет живота и бедер. «Я, честно говоря, понятия не имела, как мне достичь этого подвига, но я была настроена», - говорит она. «Так совпало, что друг познакомил меня с миром фитнес-соревнований, и я начал работать с тренером, который научил меня важности питания и его взаимосвязи с получением желаемых результатов.«

    Шантеа отказалась от газировки и начала есть пять-шесть небольших, структурированных приемов пищи в день; каждый прием пищи содержал белок, сложные углеводы и овощи. Шантеа похудела со 150 фунтов в июне 2012 года до 120 фунтов в октябре 2012 года после того, как поправила свое питание, занималась от пяти до шести дней в неделю и выполняла тренировки, ориентированные на пресс, два дня в неделю. «К моему удивлению, моя трансформация обнажила пресс, которого я никогда раньше в жизни не видел», - говорит Шантеа.

    Она также участвовала в своих первых соревнованиях по фитнесу, заняв третье место.Она продолжает участвовать в соревнованиях по фитнесу, и в 42 года она смогла удерживать вес и поддерживать свой пресс. Чтобы держать живот в тонусе, она выполняет тренировки P90X Abs Ripper, а также упражнения, такие как планка и скручивания.

    Связано: Я делал перерывы на работе каждый день в течение месяца - вот что случилось

    «Я хула-хуп»

    WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

    Для Кори Магнотта потеря веса была игрой.Чтобы привести себя в форму, она занималась хула-хупом в течение 30 минут подряд, по крайней мере, пять дней в неделю с двухфунтовым обручем FXP Hula Hoop, который усложняет тренировку. «Я смотрю телевизор в обруче и заставляю себя добавлять движения рук во время рекламы», - говорит она. За 11 месяцев она сбросила в общей сложности 80 фунтов и подтянула живот. Кори говорит, что она также ела холодную индейку на газировке. Она пила около четырех банок кока-колы в день, но теперь пьет воду. Она наполняет литровый кувшин каждое утро и ставит перед собой цель допить его к концу дня.

    «Я начал заниматься HIIT»

    Кейт Глейзер

    Родив троих детей за два года, Кейт Глейзер набрала больше фунтов, чем предполагала. Дошло до того, что она даже не узнала себя на фотографиях. «Если бы я не знала, что надела в тот день, я бы не узнала себя», - говорит она. Чтобы измениться, она стала более внимательно следить за тем, что она ест, и гулять по окрестностям.Но по мере приближения зимы в Балтиморе ей приходилось тренироваться дома. Она начала тренироваться на Bowflex Max Trainer, выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на тренажере, которые, по ее словам, позволили ей избавиться от жира на животе. За время фитнеса она похудела на 60 фунтов.

    Ненавижу хрустит? Обратите внимание на эту тренировку для пресса стоя:

    «Я усовершенствовал свои приседания»

    В колледже Дороти Бил имела избыточный вес и страстно желала брюшного пресса Бритни Спирс, поэтому она начала есть более здоровую пищу, выяснив, к каким продуктам у нее есть непереносимость, и узнала, как получить больше от тренировок.Тренер также отметил, что приседания Дороти могут быть более эффективными, если ее таз поднимается вверх, чтобы спина лежала на полу. Еще она занимается пилатесом и йогой.

    Связанный: 7 раз, когда пресс Бритни Спирс сломал Интернет

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Я перестала употреблять алкоголь»

    На первом году обучения в колледже Маккензи Максон усвоила некоторые ночные привычки, которые привели к тому, что у нее появилась легендарная «первокурсница 15»."Употребление сладких, алкогольных напитков с последующим употреблением нездоровой пищи привело к похмелью на следующий день и вздутию живота. Она заметила, что больше всего прибавил в весе живот и поясница. Но когда она отправилась в семейный отпуск, она вернулась к своим более здоровым привычкам как ранние утренние пробежки вместо походов за рогаликами и кофе, и начала воздерживаться от алкоголя. После шести месяцев отсутствия питья она потеряла «живот от выпивки» и набрала 15 фунтов. Теперь она пьет только в особых случаях и любит бокал вина или простой коктейль, например, содовую водку, а не напитки с сахаром.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Три женщины рассказывают, как они наконец избавились от жира на животе

    «Я сильно похудела, но жир на животе - последнее место, куда нужно идти. Почему это так?»

    Без сомнения, большинство мам понимают это.Возможно, у вас всю жизнь был плоский живот, но с тех пор, как вы завели детей, кажется, что вы не можете вернуть тот плоский живот, которым когда-то были , так что им гордятся.

    Три из наших здоровых мумий, участвующих в программе «Снижение веса за 28 дней », «» рассказали нам, как избавились от жира на животе. Подробнее читайте ниже…

    Три женщины рассказывают, как наконец избавились от жира на животе

    Кажется, единственное, в чем многие из нас не так хороши, - это терпения. И именно здесь мы можем ошибиться в нашем путешествии по снижению веса.

    Мы все хотим результатов ... и хотим результатов СЕЙЧАС! Но потеря веса требует времени и усилий, , и это не происходит в одночасье. Особенно борется с жиром в проблемных зонах - например, на животе.

    Что мы можем гарантировать, так это то, что, следуя плану здорового питания , , включающему постного белка, диеты и здоровые закуски, такие как Healthy Mummy Smoothies, , вы БУДЕТЕ на правильном пути к более плоскому животу.

    Совместите это с приличным количеством упражнений 4-5 раз в неделю ( HIIT-тренинг на 28-дневном испытании по снижению веса также отлично подходит для этого), вы сможете восстановить этот когда-то напряженный и подтянутый живот. вы когда-то имели (или когда-то желали).

    Более того, наша ДНЕВНАЯ ПРОБЛЕМА ПОХУДЕНИЯ 28 января - это наша детоксикация и измельчение - это означает, что вы получите доступ к еще большему количеству рецептов сжигания жира и специальных упражнений для повышения тонуса живота. Узнайте больше о 28-дневном испытании по снижению веса ЗДЕСЬ .

    Люди скажут вам, что вы не можете воздействовать на свой желудок с помощью диеты и что упражнения - единственный способ избавиться от лишнего жира.

    Мы считаем, что на протяжении всех историй успеха похудания, представленных на сайте «Здоровая мумия», мы показали, что выбранная вами пища связана с потерей веса на животе. Еще несколько способов ускорить потерю жира - это использование различных добавок.

    Чтобы помочь вдохновить и мотивировать вас вместе с вашим путешествием по трансформации животика - эти три женщины демонстрируют свое преобразование в маму и то, как они это сделали.

    Вот как эти мамы избавились от жира на животе:

    1. Самара

    Мама двоих Самарское преображение НЕРЕАЛЬНО!

    И для всех, кто хочет знать, как она добилась такого горячего пресса, Самара поделилась тремя главными советами, которые помогли ей избавиться от жира на животе и выглядеть и чувствовать себя суперзвездой:

    1. Начните с простого: Не стоит недооценивать силу хорошей прогулки. Как только ваша физическая форма повысится, попробуйте немного побегать трусцой.Я начала ходить в первые несколько недель после рождения второй дочери. Свежий воздух нравился всем. Время от времени я постепенно увеличивал его до бега, и теперь я пытаюсь посмотреть, как долго я могу бегать. Я чувствую и вижу разницу в своей средней части.
    2. Никогда не недооценивайте старый добрый кранч: Еще немного перемешайте. Попробуйте обычные скручивания, добавьте скручивания, а затем добавьте наклонные скручивания! Я тоже люблю скручивания мяча для упражнений с приподнятым хрустом!
    3. Чистая еда и питье: Говорят, пресс делают на кухне, и они не могут быть более правыми! Если вы действительно хотите избавиться от жира или вздутия на животе, убедитесь, что ваша еда чистая! Морить себя голодом не получится! Питание в Challenge Hub составлено по идеально сбалансированным рецептам, которые обеспечат ваше тело необходимыми питательными веществами и энергией!

    2.Лия

    Еще в феврале 2015 года Лия чувствовала усталость, не хватало энергии, постоянно чувствовала вздутие живота и весила 75 кг. Желая чувствовать себя более здоровой и счастливой, она сделала решительный шаг и начала свою первую 28-дневную программу похудания , когда ее младшей дочери было пять месяцев.

    Придерживаясь планов питания и физических упражнений в течение 6 месяцев, Лия потеряла 15 кг * - это средняя потеря 500–1 кг в неделю.

    Попутно Лия узнала, что лучшие упражнения для борьбы с жиром:

    1. 28-дневные упражнения для похудания - Наряду со следующими планами питания «Здоровая мумия».
    2. Бег - Бег не только дает отличную кардио-тренировку, которая быстро сжигает жир, но и прорабатывает весь живот.
    3. Задача укротителя живота здоровой мумии - Я проходил это несколько раз на протяжении моего путешествия по «Здоровой мамочке», и это определенно работает! Это испытание научило меня некоторым новым упражнениям, которые были нацелены на разные части моего кора, в частности, V-образный подъем с наклонным скручиванием. Получите ваш Tummy Tamer Guide здесь, !
    4. Доски - Я люблю доски.Они причиняют боль, НО планка - одно из лучших упражнений для общей физической подготовки. Дополнительный бонус, они также прорабатывают ваши ягодицы и подколенные сухожилия, поддерживают правильную осанку и улучшают баланс. Я стараюсь делать три планки по 60 секунд в день.
    5. Сидение у стены - Выполнение сидения у стены требует, чтобы вы втягивали живот и напрягали пресс, потому что именно это и есть сидение у стены. Если вы не напрягаете пресс все время, пока выполняете приседания у стены, значит, вы на самом деле не делаете это должным образом. Да, они больно, но они того стоят!

    3.Саша

    Саша рассказывает, что она переедала, когда была беременна, а затем изо всех сил пыталась перенести лишний вес после родов.

    «Мне никогда не приходилось смотреть, что я ем, поэтому я полностью воспользовалась этим во время моей первой беременности», - рассказывает она журналу «Здоровая мама».

    «Я устал и постоянно думал о еде. После этого я посмотрел в зеркало и был полностью шокирован ».

    С помощью смузи The Healthy Mummy , Саша сбросил 20 кг и потерял еще 5 кг благодаря упражнениям.

    « Здоровая мамочка изменила мою жизнь. Это подтолкнуло меня к тому, чтобы стать более образованным, это заставило меня исследовать еду на более глубоком уровне и экспериментировать. Я больше не боюсь еды », - добавляет она .

    «Я никогда не оглядывался назад, у меня сложились здоровые отношения с едой на всю жизнь».

    Хотите избавиться от жира на животе, но чувствуете, что у вас НЕТ ВРЕМЕНИ, чтобы заниматься спортом и правильно питаться? Вот где вам может помочь программа Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge .

    В число наших задач входят:

    • 28 дней занятий дома (тренажерный зал не нужен) - с видеоинструкцией
    • Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью
    • Упражнения для занятых мам - до 30 минут
    • Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
    • Подходит для уровня подготовки от начального до продвинутого.
    • Здесь тысячи ЛЕГКИХ рецептов.

    Чтобы узнать больше о 28-дневном конкурсе по снижению веса , щелкните здесь .

    * Изображения и ссылки на потерянные килограммы предоставлены человеком в рассказе. Healthy Mummy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за любые ложные искажения или утверждения, касающиеся их программ или продуктов.

    135 Безумная потеря веса до и после результатов (2021)

    Мы приглашаем всех, кто закончил нашу программу, поделиться своими историями успеха.

    Нужна мотивация? Вот 29 действенных советов по снижению веса

    МОЯ СОБСТВЕННАЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ

    У меня были знания, но мне пришлось набрать много веса, чтобы доказать свою точку зрения. В конце концов, вы бы восприняли меня всерьез, если бы я не смог предъявить вам доказательства?

    Поверьте, это было весело! Хождение в спортзал в качестве фитнес-профессионала. Эксперт по похуданию ходит, ест торт в спортзале .

    Конечно, я был достаточно уверен в своей системе.Некоторое время я работал над этим для клиентов, я хотел без всяких сомнений доказать, что это работает.

    Итак, я растолстел ... потребовалось время ... но я справился.

    Прежде всего, я хочу поблагодарить всех, кто поделился своей историей, фотографиями и отзывами. Сюда входят все, кто этим занимается прямо сейчас. Это не о том, чтобы выставлять напоказ. Это также меняет внешний вид фитнес-индустрии и информирует людей о похудании.

    Не всегда легко изменить образ мышления.Переход от «Я не хочу, чтобы меня фотографировали топлесс в Интернете, потому что я толстый», на «посмотреть на то, что возможно». Это заслуживает уважения. Все эти фотографии - живые свидетельства упорной работы. Путешествие наши защитники живота прошли за 5-6 недель. У них резко изменился состав тела.

    Вы увидите, что все приведенные выше изображения жировых отложений предназначены для людей разного происхождения. Разного возраста, уровня подготовки и из всех слоев общества. Некоторые из них начинали с более высоким процентом жира в организме, не имея вообще никакого опыта в фитнесе.У других на самом деле есть упаковка из шести штук, прячущаяся под слоем жира. Шесть упаковок, которые им теперь удалось раскрыть, сбросив безумное количество жира за короткое время.

    Причина, по которой они могут избавиться от жира на животе, заключается в более умном подходе, который мы демонстрируем. Мы не нацелены на жир на животе, но делаем его менее стойким. Это означает, что мы можем потерять его и не позволить ему висеть за остальным телом. Это то, чего часто упускают из виду традиционное сжигание жира, которое неэффективно. Традиционные структуры часто игнорируют аспект распределения.Распределение жировых отложений часто смещено в сторону упорного жира на животе из-за гормональных факторов. Имея дело с этими факторами, мы можем выровнять игровое поле. Таким образом, достигается большая потеря веса везде, даже за пределами лица или туловища.

    То же верно и для разницы между полами. Распределение жира и задержка воды у мужчин и женщин различаются. Это связано с гормональными различиями. Мужчинам легче накапливать жир на груди, на животе и нежные ручки. Для женщин это ручки любви, бедра (громадные бедра) и жир под мышками (крылья бинго).

    В этом отношении устранение факторов, способствующих возникновению проблемы, может многое сделать. Как только мы перестанем сопротивляться жиросжиганию, мы сможем убирать жир даже с самых труднопроходимых участков.

    17 женщин делятся фотографиями дряблой кожи после похудания, чтобы доказать, насколько это обычное и нормальное явление.

    Любой, кто видел ленту в Instagram, знает, что в соцсетях полно фотографий похудания до и после. Но эти изображения обычно демонстрируют только один элемент того, что значит похудеть.Так что многие инстаграммеры готовы поделиться тем, что, когда вы худеете, в вашем теле остается лот - и некоторые из них не всегда хорошо поняты.

    Одна из вещей, о которой эти женщины хотят привлечь внимание? Дряблая кожа. Когда кто-то сильно теряет в весе (из-за беременности или по другой причине), у него может образоваться дряблая кожа на животе и других частях тела. Это очень часто - и совершенно нормально. Это то, что делают многие тела, но это не значит, что все об этом говорят.Эти инстаграммеры надеются начать разговор о дряблой коже - как потому, что это обычная часть процесса похудания, так и потому, что в этом нечего стыдиться.

    Одна из пользователей Instagram, Кале Кристлер, посвятила весь пост дряблой коже, и не только она сделала это. «Пожалуйста, не позволяйте страху дряблой кожи, растяжек, целлюлита или чего-либо еще мешать вам в достижении ваших целей», - написала она. «Что, если у вас дряблая кожа? Девушка, а что, если вы обнаружите удивительного воина, который является самым сильным умственно, физически и эмоционально, чем она когда-либо была? Собираетесь ли вы позволить некоторым колебаниям остановить вас? Не смейте.Не смейте держать своего потенциального заложника, потому что вы беспокоитесь о том, что кто-то может сказать или подумать ».

    Эта идея нашла отклик у последователей Кристлер, которые поблагодарили ее за такую ​​честность и самолюбие. И она лишь одна из многих Instagram пользователи, которые продемонстрировали свою дряблую кожу - и свои чувства по этому поводу - в Интернете. Все эти женщины отправляют одно и то же сообщение: да, если вы стремитесь к значительной потере веса, у вас может получиться дряблая кожа. Но это не причина для Вы можете сделать так, очень много - и не стоит беспокоиться о том, что другие могут подумать о вашем теле.

    Прокрутите вниз, чтобы увидеть 17 женщин, которые без извинений демонстрируют свою дряблую кожу, рассказывают об этой, часто не обсуждаемой стороне потери веса, и делясь своими позитивными мыслями о теле.

    Связано:

    Вам также может понравиться: Эта линия одежды Body-Postivity изменит ваше мнение о свадебных платьях

    Pic Fat Belly Before and After - Motivation For you

    Следующие фотографии до и после людей, худеющих, даст вам более сильную мотивацию продолжить путь к завоеванию этой идеальной формы.

    У вас есть несколько лишних килограммов или около 10 кг и вы хотите похудеть, но не можете похудеть навсегда. Вы чувствуете, что вам скучно, и у вас нет мотивации продолжать.

    Взгляните, посмотрите на тех, кто успешно похудел ниже. Возможно, у них было гораздо больше влияния, чем у вас, но, проявив решимость и не сдаваясь, они добились успеха. Так что вы ничего не можете сделать.

    Это картинки, которые помогают вам получить мотивацию, потому что так делают многие другие люди, у вас больше уверенности в том, что вы можете сделать то же самое.

    Однако этот процесс требует времени, и вам следует проявить настойчивость и не спешить сдаваться.

    Чтобы безопасно избавиться от жира на животе, придерживайтесь диеты и всегда много работайте, вы обязательно достигнете своих целей или получите еще более потрясающие результаты.

    Фотографии толстого живота до и после:

    Пострадавшая от унижения ее тела бывшим парнем. Эта девушка была полна решимости сбросить до 60 кг и теперь живет счастливой жизнью со своим новым парнем.

    Из-за проблем со здоровьем и часто дразнят по поводу внешнего вида. Эта девочка похудела на 60 кг за 2 года и сейчас работает учителем физкультуры.


    И этот парень не жаловался, а просто сосредоточился на действии, и он успешно сбросил 55 кг.

    После того, как он весил 192 кг, этот мужчина стал стройнее и счастлив своей новой жизнью и новой работой после попытки похудеть.

    Он был в чрезвычайной ситуации из-за лишнего веса, но справился с этим и сбросил 83 кг.

    Эта девушка похудела на 93 кг за год, поэтому любовнику было легче ее обнять.

    Этот мужчина набрал и сбросил 30 кг, чтобы мотивировать своего практикующего.

    Эта женщина избежала «зависимости» от шоколада и сбросила 52 кг. В настоящее время она занимается бодибилдингом.

    Эта девушка сбросила 51 кг, чтобы быть похожей на своего кумира Ким Кардашьян.

    Эта девочка похудела на 55 кг и все еще сохраняет стандартный вес после семи лет похудания.

    Спасибо за тренировки и отказ от фастфуда. Девушка успешно сбросила всего 67 кг.

    Этот человек боролся, чтобы сбросить 86 кг за 3 года - отличный результат.

    За год этот парень резко изменился и похудел на 113 кг.

    При подготовке к свадьбе этот мужчина решил похудеть на 65 кг.

    Этот парень похудел на 186 кг, и посмотрите на результаты, это здорово, не правда ли.

    Эта девочка успешно сбросила 61 кг за 18 месяцев, и до сих пор сохраняет его.

    Этот человек решил изменить свой образ жизни и был полон решимости найти для себя новую возможность. И посмотрите, результат фантастический. В настоящее время он работает тренером по фитнесу.

    Что мы можем узнать из этих картинок?

    Неужели прямо сейчас, когда вы закончите смотреть на меняющиеся фотографии всех людей в мире после того, как они успешно похудели, вы будете чрезвычайно взволнованы и уверены, что вы тоже это сделаете.

    Но подождите, медленно остановитесь на мгновение, чтобы успокоить то же самое мышление.

    Все на этой картинке полностью достигли своих целей в отношении веса и формы тела, что сделало их более здоровыми в жизни, более подвижными для работы или игр. Дети в семье часто испытывают более здоровые ощущения каждый день.

    Но вы должны знать, что им нужно время, чтобы сделать это, и что вам нужно время, чтобы достичь тех же результатов.

    Это верно не только для похудания или похудания на животе, но и для всего остального.

    Когда мы наблюдаем, как другие достигают потрясающих результатов, которых мы желаем, в наших телах сразу возникает захватывающий дух, который нужно создавать, но мы не знаем, что этим людям приходится через определенный период времени, пытаясь заставить их достичь этого результата.

    И когда вы идете на работу, пытаясь достичь тех же результатов, что и они, вы быстро разочаровываетесь и сдаётесь, а затем быстро находите другой способ похудеть или избавиться от жира на животе или делать в жизни что-то подобное, что вы бы хотели ожидайте более быстрого результата.

    Почему мы пишем все это в конце статьи, чтобы уменьшить волнение вашего тела перед началом тренировок или диеты ???

    НЕТ! Bellyfatzone записывает эти вещи, чтобы вы нашли для себя четкий и эффективный путь, особенно если вы со временем будете придерживаться правильных упражнений и правильного питания. Достижение желаемых результатов, даже более удивительных, чем указанные выше.

    Здесь мы хотим подчеркнуть, что вы должны проявлять настойчивость в своей решимости сохранить свою мотивацию и всегда помнить о цели, которую вы хотите ставить каждый день, чтобы просыпаться и помнить об этом каждое утро и быть уверенным, что вы скоро добьетесь успеха, остановите это.

    У вас все получится!

    Никогда не сдавайся

    Надеюсь, эта статья помогла вам получить мотивацию и принести вам небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!

    Подробнее:

    14 способов быстро избавиться от жира на животе

    Ни для кого не секрет, что похудеть непросто. Это требует времени и самоотверженности, и если вы дошли до того момента, когда вам просто надоело не видеть желаемых результатов или пробовать диетические причуды, которые просто не работают, вы не одиноки.

    Вот почему я посвятил всю свою жизнь изучению всего, что нужно знать о том, как быстро избавиться от жира на животе. Но ничто за годы моей журналистской работы в сфере здравоохранения не подготовило меня к революционному исследованию, которое показывает ровно , как мы можем отключить наши гены жира и похудеть почти автоматически. Если быть точным, то через 14 дней.

    Это именно то, что произошло, когда я разделил диету Zero Belly Diet с тестовой группой из более чем 500 человек, некоторые из которых потеряли целых 16 фунтов всего за 14 дней и до 3 дюймов ниже талии.Секрет Zero Belly Diet - это новая наука о генетике питания, изучение того, как наши гены включаются и выключаются пищей, которую мы едим. Простое внесение нескольких поправок в свой рацион и образ жизни может помочь улучшить здоровье кишечника, уменьшить воспаление, отключить гены, связанные с жиром, и начать почти автоматически избавляться от жира, в частности, жира на животе. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе и сбросить до 16 фунтов всего за две недели, одновременно употребляя любимую пищу, с помощью диеты Zero Belly Diet .(Чтобы помочь вам добраться туда, ознакомьтесь с 21 лучшим приемом здоровой кулинарии всех времен!)

    Shutterstock

    Zero Belly Diet Эксперт Марта Чеслер сделала это в рамках своей программы Zero Belly, и результаты были ошеломляющими. «Я сразу заметила изменения», - сообщает она. Менее чем за шесть недель по программе Марта сбросила более 20 фунтов и на удивительные 7 дюймов от своего среднего положения, совмещая правильную пищу с прогулкой перед завтраком.

    Этот легкий утренний ритуал работает на двух уровнях.Во-первых, недавно было обнаружено, что пребывание на солнце с 8 часов утра до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и снижает количество жировых генов. А сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак - энергия, которую вы сжигаете, поступает прямо из жировых запасов, а не из пищи, которую вы съели. Но что поразило Марту, так это улучшение здоровья ее сердца.Перед тем, как начать диету Zero Belly Diet , частота сердечных сокращений Марты обычно возрастала до 112 ударов в минуту (ударов в минуту) в моменты начала тренировки на велотренажере. «После первых полутора недель я не мог поднять свой пульс более 96 ударов в минуту на той же тренировке. Было здорово видеть изменения в зеркале, и даже лучше знать, что происходили хорошие вещи, которые я даже не мог видеть . "

    Shutterstock

    Естественно сладкие рецепты диеты Zero Belly Diet стали ключом к испытанию впечатляющей потери веса на 13 фунтов участницей дискуссии Изабель Фиолек.«У меня сильная сахарная зависимость, - признается Изабель, - но рецепты на удивление мне понравились». Изабель также добилась значительных успехов в своем здоровье: обследование после шести недель на диете Zero Belly Diet показало, что у нее снизился общий холестерин на 25% и уровень глюкозы в крови на 10%.

    Shutterstock

    Это лучший фрукт для похудения. Это означает, что Розовая Леди предпочтительнее Бабушки Смит, арбуз предпочтительнее медвяной росы, красный виноград предпочтительнее зеленого. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, придающих красный цвет плодам, успокаивает действие генов, накапливающих жир.Краснобрюхие косточковые плоды, такие как сливы, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, модулируют экспрессию жировых генов.

    Shutterstock

    Для участника тестирования Джун Кэрон включение свежих продуктов, таких как авокадо, стало уроком, который изменил жизнь из Zero Belly Diet . 55-летний спортсмен похудел на 6 фунтов за первую неделю программы. «Научиться есть настоящие, свежие, не содержащие химикатов продукты - лучшее, что когда-либо случалось со мной. Я никогда не голоден. И вес продолжает снижаться!» По словам Джун, сияющая кожа, здоровые ногти и лучший сон - это бонусы Zero Belly.«Я уже на пути к тому, чтобы вернуть свою сексуальность. Все говорят, что я выгляжу намного моложе!»

    Авокадо наносит двойной удар по жиру на животе. Во-первых, они содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые уменьшают чувство голода; Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении на 40% желания есть в течение нескольких часов после этого. Во-вторых, полезные жиры, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе.

    Shutterstock

    Эксперт по тестированию Брайан Уилсон, 29-летний бухгалтер, потерял 19 фунтов и поразительные 6 дюймов от талии всего за шесть недель участия в программе, и он связывает свой успех с Zero Belly Smoothies . Их веганский белок даст вам те же преимущества для сжигания жира, подавления голода и наращивания мышечной массы, как и у сыворотки, без вздутия живота. «Я люблю коктейли. Я добавил их в свой рацион и почти сразу избавился от вздутия живота», - сказал Брайан. "Я страстно люблю сладкое, и коктейли были отличной альтернативой тарелкам и тарелкам мороженого, которые у меня были бы.«

    Shutterstock

    Вы найдете нежирный, насыщающий белок в каждом кусочке рациона Zero Belly Diet . Макроэлементы для наращивания мышечной массы имеют основополагающее значение для этого плана, а яйца оказались одной из самых простых и универсальных систем доставки во вселенной. И не только это, но они также являются диетическим источником номер один питательного вещества под названием холин. Холин, который также содержится в нежирном мясе, морепродуктах и ​​зелени капусты, атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.Один из рецептов диеты Zero Belly Diet - хаши для завтрака со сладким картофелем и свежими фермерскими яйцами - стал основным завтраком для члена комиссии Моргана Минора, и всего за 3 недели работы по программе пожарная женщина похудела на 11 фунтов и 4 дюйма от талии. ! Чем больше яиц вы съедите, тем меньше будет яйцевидной формы.

    Shutterstock

    Начинайте каждый день с приготовления большого кувшина «спа-воды» - воды для детоксикации, наполненной нарезанными целыми лимонами, апельсинами или грейпфрутами - и старайтесь выпивать по крайней мере восемь стаканов перед сном.Цитрусовые богаты антиоксидантом D-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма и стимулируя вялый кишечник.

    Shutterstock

    Три основных ингредиента идеального обеда или закуски Zero Belly Diet - это белок, клетчатка и полезные жиры, и все три могут быть найдены в изобилии в хорошей смеси для бега. К сожалению, большинство коммерческих смесей состоит из дополнительных масел, соли и сахара. Приготовьте домашние закуски с высоким содержанием белка из орехов, семян, несладких сухофруктов и кусочков темного шоколада.Обязательно включайте арахис - он является основным источником генистеина и ресвератрола, двух питательных веществ, которые помогают уменьшить действие ваших генов накопления жира.

    Shutterstock

    Самая большая причина, по которой мы не можем придерживаться наших тренировок? Нет времени. Попытка втиснуть поездку в спортзал с душем и сменой одежды в напряженный график, особенно в праздничные дни, может превратить даже самого преданного любителя фитнеса в кого-то, ну, ну, менее увлеченного. Но ученые из Новой Зеландии обнаружили, что у мужчин и женщин, которые выполняли три 10-минутных упражнения "закуски" перед завтраком, обедом и ужином, наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови - полезное воздействие на жир, которое эти люди демонстрировали в течение всего дня!

    Короткие замыкания в диете Zero Belly Diet предлагают множество упражнений, которые взорвут ваш корпус, не полагаясь на традиционные приседания - достаточно легко, чтобы втиснуться перед ужином, не выходя из гостиной.В течение шести недель после включения мини-схем участница тестирования Криста Пауэлл потеряла 25 фунтов - и, наконец, она смогла одеться так, чтобы отразить ее истинное чувство стиля: «Я избегала носить высокие каблуки, потому что из-за лишнего веса мои колени становились так больно. Я могу носить каблуки с уверенностью и без боли! "

    Shutterstock

    Если вы ежедневно принимаете много витаминов и пробиотиков, возможно, вам стоит пересмотреть свою стратегию. Повышенный уровень витаминов группы B уже давно ассоциируется с более высокой распространенностью ожирения и диабета, возможно, потому, что мегадозирование запускает наши жировые гены.Ежедневный прием поливитаминов, вероятно, подойдет, но не пытайтесь убедить себя, что чем больше, тем лучше. Исследование, проведенное ConsumerLab.com, показало, что в большинстве коммерческих пробиотиков гораздо меньше полезных бактерий, чем они утверждают. Лучше всего сосредоточиться на продуктах Zero Belly, чтобы ваш живот получал много любви, а гены жира отключались.

    Shutterstock

    Вкусная еда - это основной принцип диеты Zero Belly Diet . Это был сбалансированный подход с «нулевыми жертвами», который помог участнице тестирования Дженни Джоши наконец сбросить лишний вес при беременности.Всего за месяц на диете Zero Belly Diet Дженни похудела на 11 фунтов, "и беременная собака уходит!" она сказала. «Я не мог поверить, что ел темный шоколад - и наконец получил результаты! Это образ жизни, а не диета. Этого легко придерживаться, и это имеет смысл».

    Это также имеет научный смысл: исследование показало, что антиоксиданты в какао предотвращают набор лишнего веса у лабораторных мышей и снижают уровень сахара в их крови. Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад, превращая его в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением.Почему ягоды? Фрукт ускоряет процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

    Shutterstock

    Постный белок, такой как рыба, - отличный способ бороться с жиром и ускорить метаболизм. Но выращенный лосось, который вы покупаете на местном рынке, может быть не лучшим выбором для вашего живота. Холодноводная рыба имеет заслуженную репутацию в плане содержания в ней большого количества полезных для сердца жирных кислот омега-3 - 1253 миллиграмма полезных веществ и всего 114 миллиграммов омега-6, вызывающих воспаление.Но у выращиваемого на фермах сорта - а 90% того, что мы сегодня едим, выращивается на фермах - есть совсем другая история. Он содержит колоссальные 1900 миллиграммов нездоровых омега-6.

    Shutterstock

    Настоящее арахисовое масло состоит из двух ингредиентов: арахиса и, возможно, небольшого количества соли. Вы уже знаете, что арахис дает вам мононенасыщенные жиры для похудения, клетчатку, наполняющую живот, и белок, повышающий метаболизм. Но у арахиса есть скрытое оружие в своем поясе для похудания: генистеин, соединение, которое действует непосредственно на гены ожирения, помогая избавиться от них и снижая способность вашего тела накапливать жир.(Бобы и чечевица имеют один и тот же волшебный ингредиент, хотя и в несколько менее вкусной форме.) Но будьте осторожны с брендом, который вы покупаете: если вы видите такие ингредиенты, как сахар, пальмовое масло или что-то, что вы не можете произнести, положите его обратно. Они подорвут любую пользу, которую может принести арахис.

    Низкокалорийная зелень в большом количестве наполнит вас, но не наполнит вас. Эксперт Кайл Кембридж говорит, что регулярные салаты способствовали его успеху: «Моя жена Стейси и я решили добавлять салат в каждый прием пищи, и килограммы начали таять.«Кайл похудел на 25 фунтов и четыре дюйма всего за шесть недель по программе.« Мне даже пришлось купить новый пояс! »- сказал он.« Но лучше всего было, когда Стейси подошла ко мне на кухне и обняла меня. Она засмеялась, улыбнулась и сказала: «Я могу снова обнять тебя руками».

    Листовая зелень, такая как листовая капуста, кресс-салат, капуста и руккола, может не входить в ваш повседневный список, но все они содержат соединение, называемое сульфорафаном. Было показано, что это питательное вещество действует непосредственно на гены, которые определяют «дифференцировку адипоцитов» - превращая стволовые клетки в жировые.Более здоровое потребление соединения означает более здоровый вес тела. И всего лишь небольшая чайная ложка винегрета поможет вашему организму усвоить жирорастворимые питательные вещества.

    Хотите избавиться от жира внизу живота? 14 ошибок, которые вы делаете

    Боретесь с жиром в нижней части живота? Ты не одинок. Поисковые запросы «как избавиться от жира в нижней части живота» в Google набирают 40%, а это означает, что многие ищут разумный, но эффективный способ поднять тонус.

    Наличие сильного ядра необходимо практически для всего - для осанки, повседневной активности и предотвращения травм. Хотя некоторая мотивация фитнеса может быть эстетической, важно также убедиться, что вы тренируетесь, чтобы построить сильное, счастливое и свободное от травм тело на всю жизнь.

    Забавный факт: оказывается, есть причина, по которой жир в нижней части живота труднее всего переносить. По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые» клетки, которые, как известно, трудно изменить.

    Но - вопрос - можете ли вы действительно нацеливаться на конкретные области для похудения? «В то время как мы можем добиться снижения веса в целом за счет изменения диеты и образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на конкретные области для похудания», - объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

    Персональный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что независимо от того, насколько усердно вы тренируете мышцы живота, вы не сможете избавиться от жира на животе. «На самом деле, вы не можете полностью избавиться от жира», - добавляет она. «Потеря веса - это то, что происходит из-за того, что ваше тело испытывает дефицит энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете делать это исключительно для одной части тела."

    Они оба рекомендуют сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярно двигаться, вкладывать средства в управление стрессом и концентрироваться на качестве сна, чтобы подготовиться к общему хорошему здоровью. Затем последует потеря веса.

    Но что что делать, если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, но все еще не можете избавиться от жира в нижней части живота? У нас есть несколько советов от доктора Джеймса, Клариссы и Эмили. У них есть интересные профессиональные мнения о том, как уменьшите жир в нижней части живота, а также объясните, в чем вы ошибаетесь.

    -

    Вы не высыпаетесь

    От прокрутки социальных сетей до ночного кофе - есть множество способов, которыми мы бессознательно не даем себе спать по ночам. Помимо ощущения усталости и слабости на следующий день, невыполнение рекомендованных 7-9 часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса, объясняет доктор Люк.

    "Когда нам не хватает сна, гормоны нашего тела выходят из равновесия, что может повлиять на наш уровень голода на следующий день.У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин . Когда мы не высыпаемся, уровень грелина (гормона, который заставляет нас чувствовать голод) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет нас чувствовать сытость) падает. Это означает, что, когда мы бодрствуем, мы едим больше, но чувствуем меньшее удовлетворение. Постарайтесь лечь спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам уснуть, - продолжает он.

    -

    Вы выполняете неправильную тренировку.

    Листен здесь. «Только тренировки, ориентированные на брюшной пресс, такие как скручивания, не помогут вам избавиться от выпуклости», - подчеркивает Люк, жир на животе - это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать комплексный подход, чтобы справиться с этим, считает он. Тренировка Tru HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) - он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и повысить частоту сердечных сокращений», при этом приседания, бёрпи и спринт на беговой дорожке - все это примеры движений, которые стоит попробовать.

    Эмили соглашается, говоря, что в простейшей форме тренировка пресса сама по себе не поможет. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее в них. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и взмахах вверх».

    Она также отмечает, что сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активации и проработки кора. Ее последние два цента? "Двигайте своим телом так, чтобы вы чувствовали себя комфортно и постоянно двигались.«Слушай, слушай.

    -

    Вы потребляете слишком много сахара

    «Если ваша диета состоит из большого количества спортивных напитков, напитков с сахаром, таких как газированная кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, это затруднит похудение», - Люк считает. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы едите слишком много, поскольку в них много натурального сахара.«Обезжиренные продукты могут содержать большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку продукта», - предупреждает он.

    Кроме того, сокращение количества простых углеводов, которые вы едите, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, может помочь с потерей веса. «Это будет нелегко, но, снизив общее потребление углеводов (не исключив их полностью), у вас будет больше шансов избавиться от жира на животе», - делится доктор Люк.

    Однако у Эмили немного другой взгляд на это.Она объясняет, что, хотя доктор Люк не ошибается, говоря, что с точки зрения питания, вышеуказанные продукты не так питательны, они не повлияют на потерю веса, если вы по-прежнему сохраняете дефицит калорий. «Я твердо верю, что вам не нужно отказываться от продуктов или употреблять продукты с« хорошими »и« плохими »ярлыками, когда дело касается вашего питания, - делится она.

    «Когда дело доходит до сжигания жира в его простейшей форме, именно дефицит энергии, который вы создаете, заставляет это происходить.Речь идет не о демонизации групп продуктов питания или отказе от всего, что вы любите, а об овладении умеренностью и балансом и стремлении потреблять в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира ».

    Видите - вам не нужно отказываться от продуктов вы любите. Все дело в модерации.

    -

    Вы едите недостаточно протеина

    По словам доктора Люка, протеин отлично подходит для похудания. «Он помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество сжигаемых калорий.Это также отличный источник энергии, который помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше соблазна перекусить ».

    Хорошие источники:

    • куриная грудка
    • индейка
    • тунец
    • яйца
    • греческий йогурт
    • молоко
    • тофу
    • нут.

      Однако помните: по возможности выбирайте постные источники белка, так как некоторые из них могут быть обманчиво высокими с высоким содержанием насыщенных жиров, советует он. питание?

      -

      Вы чувствуете стресс или тревогу.

      По словам доктора Люка, стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу. "Это может заставить наш организм вырабатывать стероидный гормон кортизол, который может заставить вас тянуть к сладкой пище, которая дает мгновенную энергию и удовольствие. Кратковременные всплески кортизола необходимы, чтобы помочь нам справиться с непосредственной опасностью, но наше тело также выделяет это гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу.Когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, он может увеличить количество жира, который удерживается в вашем животе », - объясняет доктор Люк.

      Итак, что думает Кларисса? Она соглашается, добавляя, что успокаивая уровень стресса. , вы гораздо менее склонны к потреблению высококалорийной пищи.

      «Попробуйте и заметьте, тянетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс», - советует она. «Найдите эту привычку и спросите себя:« Я действительно голоден или ем по другой причине, например, от стресса, скуки или волнения? ».Если ваш ответ второй, попробуйте вместо этого попробовать привычку, не связанную с едой. Почему бы не прогуляться, позвонить другу или не заварить чашку чая? Простой.

      -

      Вы ждете быстрого решения.

      Доктор Люк объясняет, что легко стать нетерпеливым и расстроенным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», - призывает он. "Вы не увидите результатов в одночасье. Организационная структура вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и требуется время, чтобы выработать новые привычки - до 12 недель.Придерживайтесь этого в течение как минимум восьми недель, и вы должны заметить изменения ».

      Эмили соглашается, подчеркивая, что прогресс требует времени. Разочарован тем, что ваш прогресс выглядит немного иначе, чем у кого-то другого? Помните, одно из самых больших заблуждений при попытке избавиться от жира в нижней части живота - это то, что плоский живот или любое другое определение абстракции выглядят одинаково для всех. Я бы старался избегать погони за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился на стремлении к сильному корпусу - как бы это ни выглядело и ощущалось для вас.Помните, даже если бы мы все тренировались одинаково, мы бы не выглядели одинаково! »- подчеркивает она.

      -

      Вы не отслеживаете свой прогресс

      Еще один важный момент от доктора Люка. Хотя все люди разные, и план похудания для них будет разным, отслеживание вашего прогресса может служить обнадеживающим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает.

      «Есть несколько отличных приложений и носимых технических устройств, которые упрощают соблюдение вашего плана.Они могут помочь вам контролировать ваши цели, количество потребляемой пищи и количество сожженных калорий во время упражнений. Если это невозможно, составьте план питания и упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным », - объясняет он.

      -

      Вы соблюдаете экстренную диету.

      "Экстренные диеты (иначе говоря, резко сокращающие количество еды) могут сначала помочь вам сбросить несколько фунтов, но их трудно выдержать, и они не помогут вам сохранить вес. выключенный.Это может показаться быстрым и легким вариантом, но потребление слишком малого количества калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если потребление калорий станет слишком низким, ваше тело может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, и организму будет сложнее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы можете придерживаться и избегать модных диет », - делится доктор Люк.

      Эмили не могла с этим согласиться, добавляя, что краткосрочные решения редко дают долгосрочные результаты». исправления и падения кратера краш-диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни.Тот, который заставляет чувствовать себя хорошо ! Измените это мышление, чтобы сосредоточиться на построении тела, которое прослужит вам всю жизнь, а не только в течение следующих 6 недель ". Твердый совет.

      -

      Вы делаете слишком много

      Вашему телу необходим здоровый баланс упражнений и отдыха. А вы знали? По словам доктора Люка, слишком много усилий препятствует перемещению лишнего жира в организме, что приводит к обратному результату.«Выполнение упражнений без отдыха может повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение стойкого жира, хранящегося в животе. Если не дать вашему телу восстановиться, это также может увеличить риск травм, поэтому убедитесь, что вы учитываете дни отдыха при выполнении упражнений. строить планы."

      -

      У вас нет правильного баланса для упражнений

      Из-за множества различных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего.«ВИИТ отлично подходит для сжигания жира и увеличивает частоту сердечных сокращений, но я также рекомендую включить силовые упражнения и упражнения с сопротивлением», - делится д-р Люк. "Попробуйте поднимать тяжести, используя эспандеры или тренажеры в тренажерном зале, так как они улучшат ваш метаболизм, что поможет сбросить вес и увеличит вашу мышечную силу. Важно смешивать тренировки для всего тела, чтобы вы этого не делали. скучать."

      -

      Вы потеряли мотивацию

      Теперь мы все тоже можем понять это.«Одна из самых сложных частей похудения - это поддержание изменений в образе жизни, которые вы внесли, - делится доктор Люк. Конечно, сложно постоянно сохранять мотивацию, особенно если по пути вы поскользнулись. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель. «Если вы чувствуете себя немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а потом вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин», - предлагает он.

      Вы пьете слишком много алкоголя

      Как квалифицированный диетолог, Кларисса видит это все время.«Хотя было доказано, что бокал красного вина приносит пользу для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

      Почему? Что ж, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить ваш аппетит, потенциально приводя к увеличению потребления калорий. Старайтесь не употреблять алкоголь ниже 14 единиц в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения, и выберите несколько ночей без алкоголя», - рекомендует она.

      Ваши гормоны не в порядке

      Знаете ли вы? Гормоны играют роль в распределении жира. «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», - объясняет Кларисса.

      Кроме того, определенные гормональные нарушения, такие как СПКЯ, могут увеличивать риск инсулинорезистентности, что может привести к увеличению производства жировых клеток.Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более высокому увеличению веса в области живота. , запишитесь на прием, чтобы поговорить с вашим терапевтом.

      Вы не обращаете внимания на свою еду

      Прокручиваете корм над тарелкой для завтрака? Обедаете перед своим столом? Ужин с включенным телевизором? Если это звучит знакомо, есть риск, что вы не обращаете внимания на еду.

      «Для того, чтобы сигналы достигли нашего мозга, чтобы сообщить нам, что мы сыты, может потребоваться до 20 минут, - объясняет Кларисса.« Если мы отвлечемся, мы можем пропустить эти сигналы и закончить перееданием, что может привести к увеличению веса ». Это мелочи.

      Подписывайтесь на Ally в Instagram.

      Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

      Нравится эта статья ? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *