Как похудеть после родов. Опыт — 23 ответов на Babyblog

За беременность я набрала 16 кг.. Не знаю, почему это меня совсем не беспокоило?

Простые истории «родила и все само ушло» позволяли мне и дальше поглощать сдобу и сладости в неограниченных количествах. И вот – свершилось. Рождение дочери — грандиозное событие! Первые три месяца я была словно во сне, полностью поглощенная нежно любимым и замечательным малышом. Носила то же, что и во время беременности, и по-прежнему не отказывала себе ни в чем.

Но однажды наступило прозрение.

Зеркало безжалостно отражало отвисшие щеки и живот, ужасающе толстые ноги и руки и единственную гордость – шикарную грудь непривычного для меня размера.

Немного поплакав над утраченной талией(((((, я начала действовать.

Во-первых, решила я, надо распланировать свое питание.

Причем, следовало учитывать, что от груди малыш отказываться не собирается, да и в мои планы это не входило. Значит, питание должно быть максимально сбалансировано.

Всемогущий Интернет помог рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а на одном из сайтов нашлись удобные он-лайн считалочки калорий.

Тут же как-то сам собой составился список продуктов, которые изымались из меню. То были: колбасы, майонез, сладкая сдоба и хлеб, различные снеки вроде попкорна и сухариков,

Сладости присутствовали, но очень ограниченно, как и картофель, макароны, цитрусовые, кофе и шоколад.

Продукты вводила постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша.
Для поддержания лактации я стала выпивать не меньше двух с половиной литров воды в день, в основном в виде чая с молоком, но без сахара.
В конце концом, меню получилось такое.

Завтрак — салат, заправленный ряженкой и баночка зерненного жирного творога.
Потом следовал второй завтрак – любая каша и неизменный салат со столовой ложкой подсолнечного масла.

Обед состоял из приличного куска мяса, курицы или рыбы, тушеных овощей, и, конечно, салата. Впрочем, иногда я делала яичницу по-венгерски — заливала яйцами овощи и томила их на сковородке. Очень вкусно.

Потом полдник. Обычно я выбирала какой-нибудь сладкий творожный десерт, а чаще всего делала его сама. С помощью блендера измельчала курагу, хурму и другие фрукты и вмешивала их в творог.

Ужин – враг номер один для всех стройнеющих мам. Но не ужинать я не могла – ночью доченька кормилась с таким же аппетитом. Поэтому на вечер я определила кефир, творог или фрукты в различных комбинациях – получалось довольно разнообразно и вкусно. И, конечно, горячий чай.

В качестве аэробных нагрузок я ввела обязательные пешие прогулки с коляской. И нашла в Интернете замечательный комплекс упражнений – Бодифлекс. Он оказался удивительно действенным, занимая 25-30 минут в день.

Соблюдая режим питания, я не испытывала голода. Однако,какой-то дискомфорт присутствовал. Я размышляла и анализировала, пока не поняла, что это… скука! Сладости, сдоба и бутерброды с колбасой скрашивали отсутствие живого общения, развлечений и, как ни странно, дЕла. Вернее, дел было по горло, но все это были обыденные занятия – приготовить, убрать, постирать, помыть. А вот недоставало именно хобби. После решения этих вопросов, проблема неконтролируемого обжорства отпала сама собой.

Благодаря всем этим действиям, за два месяца я сбросила 10 килограмм и немало сантиметров в объемах. Но путь к прежней фигуре продолжается, и, уверена, он закончится полным триумфом!

А как вы боролись с лишним весом???Поделитесь!!!!

похудеть после кесарево — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Сегодня малышу месяц, и пока свежи воспоминания , хочется тут написать о его рождении . Будет очень много букв , старалась писать очень подробно скорее для себя , что б потом при следующих родах все вспомнить в деталях )

Начну свой рассказ с того , что на 36 неделе на очередном УЗИ обнаружилось что наш мальчик сидит в позиции breech , то есть попой вниз . В Англии такая позиция ребёнка , это 100% показание к кесарево. Тут стоит отступить назад , и сказать что Милана тоже оказалась кесаренком , и в этот раз я мечтала испытать естественные роды . Очень много читала на эту тему , настраивалась , нашла себе русскоязычную доулу , которая собиралась присутствовать на родах. Поэтому когда озвучили позицию малыша , я впала в полнейший ступор. Нам дали 2 недели на переворот и в 38 недель был запланирован решающий приём у доктора, где уже определяли чего же с нами делать дальше ) По совету доулы , я начала делать дома упражнения для переворота малыша , включать музыку, светить фонариком , но малыш как сидел не правильно , так и сидел) я прочитала про остеопата , что они тоже могут помочь в этом деле , но наши местные остеопаты переворотами не занимаются , а поехать в Лондон мы не могли . Тогда я решила смириться с ситуацией, начала читать про повторное кесарево , настраивать себя на этот сценарий , ведь если малыш так сидит , это не просто так, значит что-то ему мешает провернуться , и в такой позе ему удобнее .

И вот в час Х, утром 5 апреля к 8 часам мы всем составом (муж, мама , Милана) прибыли в госпиталь .

Как похудеть после родов быстрее, чем за месяц | Полезные советы

Певица Бейонсе рассекретила диету, которую проверила на себе.

По статистике, 70% женщин набирают вес после родов, что не удивительно. Рождение ребенка – важное событие в жизни каждой женщины, но для организма это еще тот стресс. Вернуться в прежнюю форму бывает чрезвычайно сложно: иногда на это требуется целый год. Но есть более короткий путь – им поделилась звездная мама

Летом 2017 года певица родила близнецов Сэма и Руми. Она неоднократно признавалась, что беременность и роды дались ей очень тяжело: здоровье малышей и ее собственное оказались под угрозой.

Фото: @beyonce

После рождения детей Бейонсе полгода не могла вернуться к прежним формам. Чтобы в конце концов выйти на сцену, певице пришлось срочно худеть. И только сейчас, спустя два года после родов, знаменитость таки рассекретила диету, которая ей в этом помогла.

Фото: GettyImages

На YouTube-канале артистки появилось видео, в котором она показала, как именно худела. Ролик начинается признанием:

Я вешу 80 килограммов. Впереди долгий путь, но я справлюсь.

Согласно видео, в течение 44 дней Бейонсе придерживалась диеты под названием 22 Days Nutrition, которая заключается в растительном питании. Рис и пасту певица заменила на киноа, а жареное мясо и сладости – на рыбу и овощные коктейли.

Благодаря диете звезде удалось достичь желаемых форм – и она снова вышла на сцену в привычных мини-шортах. В видео ты также увидишь фрагменты ее тренировок:

Напомним, что недавно Бейонсе представила клип на саундтрек к фильму «Король Лев», ставший самой громкой премьерой этого месяца. Подробности – в видео:

После похудения Бейонсе поражает поклонников соблазнительными образами. Смотри фото по ссылкам:

1. Бейонсе подчеркнула пышный бюст крошечным платьем с глубоким декольте

2. Бейонсе впервые за долгое время вышла в свет с мужем

3. Бейонсе одела 7-летнюю дочь в роскошный образ в своем стиле (фото)

4. Бейонсе поразила космическим платьем (фото)

Жасмин похудела на 20 кило

Как похудела жасмин диета. Жасмин рассказала, как худела после родов

за время третьей беременности певица набрала 15 килограммов. жасмин призналась, что практически сразу начала избавляться от лишнего веса – сбалансировала питание, а затем отправилась на занятия спортом. артистка решительно настроена вернуться к добеременной форме.

В конце апреля известная певица Жасмин стала мамой в третий раз. Несмотря на радость от появления в семье долгожданного сына, она набрала за время беременности лишние килограммы, от которых постепенно избавляется в результате упорной работы. Однако многие поклонники восхищаются тем, что артистка довольно быстро возвращается к прежним формам. Жасмин рассказала, что ей пришлось преодолеть на пути к совершенной фигуре.
«Во время третьей беременности я набрала всего 15 килограммов. И избавляться от них, в отличие от прошлых лет, начала практически сразу после родов. Каждые сброшенные 300 граммов меня вдохновляли! Где-то через три месяца я вернулась к активным занятиям спортом, — делится своими успехами певица — . И вот сбросила уже около девяти килограммов. Но это не предел, конечно, я собираюсь вернуться к своему привычному весу и любимым платьям!»

Жасмин с супругом и дочерью // Фото: «Инстаграм»

Жасмин вспомнила, что когда она ждала появления на свет дочери Маргариты, то набрала 25 килограммов. Она не стала ничего предпринимать, надеясь на то, что вес нормализуется сам – ведь после первой беременности она очень быстро вернулась в добеременную форму. Однако этот момент все не наступал. После вопроса старшего сына Миши о том, увидит ли он когда-нибудь маму стройной, как раньше, Жасмин решила взять себя в руки. В первую очередь она обратилась к специалисту, чтобы он составил ей специальное сбалансированное меню. Также певица начала заниматься спортом – плавала в бассейне, занималась аквааэробикой, йогой, силовыми упражнениями. Постепенно она смогла вернуть прежний вес и менее, чем за полгода сбросила 20 килограммов.

Семья певицы — старший сын Миша, дочь Маргарита и супруг Илан // Фото: «Инстаграм»

Теперь, чтобы обрести прежнюю фигуру, Жасмин не только занимается спортом, но и уделяется внимание косметическим процедурам. Также она ограничивает себя в еде – полностью отказалась от сдобной выпечки и сахара.

«Через три месяца после родов я прошла 10 сеансов спа-процедур (гидромассаж, душ Шарко, минеральные грязевые ванны). Отличный комплекс, который, помимо корректировки веса, улучшает кровообращение. Русскую баню не посещаю, а вот сауну и хамам обожаю. Иногда собираемся с подружками, берем мед для обмазывания, травяной чай – и вперед!» — рассказала рецепты красоты артистка в разговоре с изданием «7Дней».

Досье звезд:

руководитель одной из строительных фирм подал иск на звезду. мужчина обратился в арбитражный суд, через который он надеется получить свои средства. первое заседание по этому делу с участием жасмин состоится в октябре.

Приготовление:

• Красный перец разрежьте на 4 части, удалите семена и запеките в духовке. После снимите с перца кожицу.
• Лук мелко порубите, помидор нарежьте небольшими кубиками, чеснок пропустите через пресс. Овощи тушите на сковороде в течение 2 – 3 мин, добавив перец чили.
• Налейте в кастрюлю воды, поставьте на огонь и вскипятите ее. В кипящую воду добавьте все ингредиенты, соль и специи.
• Варите суп около 5 – 7 мин.
• Вегетарианский суп подается в холодном виде.

Как похудела жасмин на 20 кг. Жасмин похудела: до и после

Сейчас у певицы очень даже привлекательные параметры: рост и вес Жасмин составляют 170 см и 55 кг, а ведь еще совсем недавно она дефилировала перед камерами, будучи эдакой пышкой.

За весь период использования диеты Жасмин похудела на 20 кг, и эта тема даже обсуждалась в передаче «Пусть говорят». Там же она и рассказала, что ей помогло добиться таких результатов и какой она путь прошла, чтобы их получить.

Теперь у каждой женщины есть возможность узнать все секреты похудения Жасмин, ведь она их неоднократно рассказывала на публику:

Жасмин с детьми

• С белковой диеты она перешла на дробное питание , благодаря которому и удалось добиться большей части отвеса;
• Объем одной порции ее пищи составляет не более 200 г – по сути, один стакан;
• Певица перестала кушать позднее чем за 3 часа до сна – так Жасмин похудела после родов, соблюдая это правило вкупе с другими;
• Чтобы получить необходимую энергию на весь день, на завтрак она позволяет себе кушать калорийную пищу, за исключением кондитерских изделий и мучного. Во все остальное время такая еда категорически запрещена;
• Жасмин считает съеденные калории, а их общее количество за сутки не должно превышать 1500 Ккал.

Жасмин с мужем и детьми

Информация о том, как худела Жасмин, довольно быстро распространилась в разных СМИ, благодаря чему ее диета пользуется огромной популярностью среди девушек, желающих иметь стройную фигурку, но для этого нужно ознакомиться с основными правилами питания.

Примерное меню

Жасмин признается, что экспериментировала не с одним десятком диет, но ни одна из них не принесла желаемого результата, ведь эффект сохранялся 2-3 недели, максимум – месяц. Пару лет назад, артистка решила завязать со всеми диетами и, как ни странно, именно после этого ее фигура стала совершенной!

Певица с удовольствием делится секретами своей стройности и методикой быстрого сброса веса. Но как же Жасмин удается удержать себя в отличной форме, ведь только за прошедший год она сбросила 7 кг?

В 1-ую очередь артистка убрала из своего рациона питания мясо, но это не означает, что она стала вегетарианкой, ведь певица ест курицу и рыбу. Основа системы приема пищи Жасмин – счет калорий. На протяжении нескольких месяцев она везде ходила с блокнотом и записывала в него все то, что было ею съедено за день.

Еще Жасмин рекомендует: нужно есть только тогда, когда организм начинает испытывать чувство голода, к примеру – нельзя кушать лишь потому, что наступило время обеда. Нужно есть, если этого действительно хочется. Можно даже устроить себе проверку: если Вам начинает казаться, что Вы хотите есть, возьмите в холодильнике морковь или капусту.

Но одного подсчета калорий для похудения недостаточно, поэтому Жасмин активно занимается спортом.

Разрезать на 4 части каждый из 5 красных сладких перцев и запечь в духовке на противне. Как только овощи подрумянятся, следует снять кожицу;

1 луковицу и 2 зубчика чеснока мелко порезать, взять несколько шт. перчиков чили (можно приобрести консервированные) и потушить все это с 4-мя нарезанными помидорами. После туда следует добавить сладкий перец и еще несколько минут тушить.

В кипящую воду вылить получившуюся массу и варить 2 мин, а затем добавить умеренное количество специй, зелень.Есть такое блюдо нужно охлажденным.

Еще пару лет назад фотографии певицы Жасмин были далеки от идеала, ведь после 2-ых родов она значимо набрала в весе и довольно длительное время никак не могла прийти в форму. Диеты и различные методики не приносили желаемого эффекта, пока артистка кардинально не пересмотрела свой рацион питания и образ жизни.

Недавно Жасмин появилась на показе известного дизайнера Валентина Юдашкина и повергла всех присутствующих в шок своими идеальными пропорциями. Певица пришла на показ в откровенном платье, показав свои стройные ножки и плоский живот. Жасмин до и после похудения – это совершенно разные женщины!

Певица испытала на себе большое количество различных методик, каждая из которых помогла Жасмин сбросить лишние килограммы. Сначала певица пробовала худеть по диете Дюкана, занималась йогой и пилатесом, за счет которых ей удалось сбросить 8 кг. После этого вес ее больше не снижался, и она обратилась за помощью к специалисту, который назначил ей программу тренировок и диету.

Жасмин тщательно следила за тем, что и когда она ела. Девушка никогда не садилась за стол, пока основательно не проголодалась. Кстати, певица старалась не перекусывать во время основных приемов пищи и воздерживалась от калорийных вкусностей. Подсчитывать калории и составлять грамотный план питания Жасмин помогал личный диетолог.

Но питанием дело не ограничилось. Во время похудения певица увлеклась физическими нагрузками. Свой выбор она остановила на танцах и боксе. Девушка тренировалась 3 раза в неделю минимум по 2 ч в день. Если певица по каким-то причинам пропускала тренировки, она переносила их на следующий день. Жасмин говорит, что такие упражнения не только помогли ей подтянуть фигуру, но и зарядить организм энергией. Благодаря спорту и правильному питанию она сбросила 20 кг за довольно короткий срок.

• Завтрак: омлет из 3-х яиц, кусочек сыра и чашка зеленого чая без сахара.
• 2-ой завтрак: 1 ст. молока или кефира, ржаной хлеб со сливочным маслом.
• Обед: 100 г паровых овощей, 100 г белого куриного мяса и чашка кофе без сахара.
• Полдник: 1 ст. кефира, 1 яблоко и 20 г грецких орехов.
• Ужин: 100 г творога или йогурта, 100 г креветок и чашка зеленого чая без сахара.

Чтобы держать свое тело в хорошей форме, певица часто включает в свой рацион геркулесовую кашу, добавив в нее киви и яблоки. Сахар Жасмин практически не употребляет, заменяя его медом. Кроме того, певица часто устраивает разгрузочные дни, выпивая 1 л обезжиренного кефира и 1 кг свежих огурцов.

Одним из главных блюд для быстрого похудения во время диеты Жасмин был вегетарианский суп. Его певица употребляла около недели.

Жасмин похудела: фото до и после

• Нужно принимать пищу каждые 2 часа, но помнить о том, что ее вес не может превышать 200 г;
• Чтобы добиться хороших результатов, следует активно заниматься спортом, или, как сама певица – йогой и пилатесом: это поможет обрести внутреннюю гармонию и быстрее привыкнуть к новому образу жизни, которым и является смена режима питания;
• Стоит убрать из меню мучное и жирные блюда, а вот мед и 35 г горького шоколада можно позволять себе съедать ежедневно. Также в рационе необходимо использовать каши, овощи, зелень, фрукты, ягоды, кисломолочные напитки, постное мясо и нежирную рыбу.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметрыРост смВес кгТалия смШея смБедра смПолмужчинаженщинаУровень активностисидячийумеренная деятельностьактивная деятельностьСбросСчитать

Диета Жасмин: меню

Можно наглядно ознакомиться, на какой диете сидела Жасмин, увидев ее примерное меню одного дня:

• Завтракаем омлетом, кусочком сыра и несладким зеленым чаем;
• На ланч съедаем бутерброд из ржаного хлеба, смазанного маслом, а также пьем 200 г обезжиренного кефира;
• Обедаем порцией приготовленных на пару овощей, куриным мясом и кофе;
• Полдничаем горстью грецких орехов, яблоком и чашкой кефира;
• Ужинаем отварными креветками, пачкой маложирного творога и зеленым чаем.

Рецепт супа по-вегетариански:

• Запекаем в духовке 5 разрезанных на 4 части болгарских перцев, удаляем кожицу;
• Измельчаем репчатый лук и несколько чесночных зубчиков, тушим с нарезанными помидорами и перцем чили;
• Добавляем сладкий перец и еще тушим 10 минут;
• Доводим до кипения воду, добавляем тушеные овощи, специи и зелень;
• Употребляем в охлажденном виде.

Рецепт рисовой каши с тыквой:

• Очищаем тыкву, удаляем из нее семечки, помещаем в кастрюлю и вливаем молоко;
• Когда тыква будет наполовину готова — добавляем промытый рис, накрываем крышкой и варим 15 минут;
• Снимаем с плиты, добавляем сливочное масло.

Рецепт салата с яблоками и тыквой:

• Режем соломкой очищенную тыкву, натираем на терке яблоко;
• Смешиваем, заправляем соусом из лимонного сока и меда;
• Сверху посыпаем молотыми орешками.

Советуем также ознакомиться со статьей Как похудела Анжелика Варум.

В интернете и СМИ много писали, что певица решила похудеть из-за сына, который позволил себе высказать замечание по поводу ее внешнего вида. Но сама Сара (это настоящее имя звезды) уверяет, что подобных категоричных высказываний со стороны сына не было, он лишь обмолвился, что хочет видеть маму красивой.

Безусловно, быть стройной, подтянутой и привлекательной хочет каждая женщина и Жасмин не считала себя исключением. Другое дело, что набранные после родов килограммы прочно закрепились в теле и не хотели уходить. Похудение после родов является проблемой для очень многих женщин и певица не была исключением.

как похудела Жасмин — фото до и после

Рацион питья соблюдать обязательно. В сутки пить 2 литра чистой воды. Можно добавить в нее немного лимонного сока, что будет благотворно влиять на организм. Вода только комнатной температуры, но никак не холодная. Так, как Жасмин похудела, используя все эти правила, она до сих пор в идеальной форме.

Придерживаться дробного питания в течение всего периода диеты обязательно. Питание происходит практически через каждых 2,5-3 часа. Маленькие порции дают на это время необходимые калории, и отсутствует чувство голода. Именно это помогает не переедать и чувствовать сытость. Узнав, что Жасмин похудела, воспользовавшись ее советами женщины, обязательно станут стройными и красивыми.

Как похудела жасмин после третьих родов.

Не так давно сорокалетняя певица стала мамой в третий раз и теперь снова борется с лишним весом – за время беременности Жасмин поправилась на 15 килограммов, но не сдается. От 9-ти лишних она уже избавилась. Осталось еще 6. Узнаем, как у нее это получается.

На этот раз певица начала худеть сразу же после родов и первым делом нормализовала питание. Жасмин решительно отказалась от сладкого, выпечки, жирного, жареного, сахара в любом виде.

Чтобы скорее достичь цели, она прошла комплекс СПА-процедур, а через три месяца после выписки уже активно занималась спортом. Именно сочетание физических нагрузок, правильного питания и СПА, по словам певицы, обеспечивает максимальный результат в сравнительно короткие сроки. Сейчас Жасмин не прекращает усердствовать даже не отдыхе, ведь 9 килограммов – еще не предел, говорит она.

Процесс похудения проходил не быстро, признается певица, но каждые сброшенные 300 граммов вдохновляли – это давало силы не останавливаться и не опускать руки. Сейчас она не сомневается, что легко скинет оставшиеся 6 килограммов и снова наденет любимые платья.

Как худела Жасмин после первой и второй беременности

Певица вспоминает, что после первой беременности пришла в форму, не предпринимая никаких усилий. Все вышло само собой, а вот после вторых родов чуда не случилось. Набранные 25 килограммов лишнего веса никуда не ушли. Пришлось предпринимать активные действия: записываться к диетологу, заниматься йогой, силовыми упражнениями. За полгода она потеряла 20 килограммов.

Поэтому после третьей беременности певица оказалась готовой к сложностям и сразу же принялась за работу над собой, и весьма успешно. Посмотрим, как скоро она достигнет своего идеала, и пожелаем удачи в этом нелегком деле.

фитнес в похудении жасмин

Хоть Жасмин уже и похудела, но полученный результат ее не устраивал.
Килограммы не хотели «уходить», поэтому певца поняла – пора что-то менять. Девушка обратилась за помощью к опытному фитнес-тренеру, который разработал для звезды индивидуальную программу тренингов. В комплекс занятий входят все танцевальные направления, выполняющиеся на степ-платформе. Жасмин занимается как трудовой хореографией, так и силовыми упражнениями.

Первые кардиотренировки длились не больше получаса. Постепенно время возросло до 60 минут. Сейчас певица говорит, что не представляет своей жизни без физических упражнений, да и результат от таких тренингов просто великолепен.

Но по словам девушки, нет предела совершенству. Жасмин постоянно находит в себе какие-то «изъяны», которые нуждаются в проработке.

В настоящее время целеустремленная красавица старается заниматься с тренером не реже трех раз в 7 дней.

Тренировки длятся по 2 часа. Если по каким-то причинам певица пропускает занятия, то компенсирует «прогул» на следующей неделе, добавляя дополнительный тренинг.

Как быстро похудеть после родов.

ВЕРНУТЬ КРАСИВУЮ ФОРМУ БЫСТРО И БЕЗ СТРЕССА!

Есть очень простое решение. Чтобы помочь животу уменьшиться после родов, нужно его утянуть. Возможно, вы уже слышали совет наших бабушек – перевязать живот простыней и так ходить после родов. Отличный совет.

Но есть более эффективное и удобное решение – корректирующее белье.

Вы моментально почувствуете себя стройнее. Сможете носить одежду по вкусу, не меняя привычного стиля. Поможете своему телу восстановиться в рекордные сроки.

ПРОСТАЯ ФИЗИОЛОГИЯ.

Что происходит с животом в утянутом состоянии? Внутренние органы брюшной полости быстрее поднимаются и занимают свои, прежние позиции. Что уже поспособствует уменьшению объема низа живота.

У желудка не будет столько свободного пространства, чтобы растягиваться. Да, ему там будет крайне тесно и вместить в себя много пищи не получится. Насыщение произойдет быстрее. А значит вы будете меньше есть и начнете снижать вес.

В подтянутом состоянии мышцы живота будут быстрее стремиться вернутся к прежнему состоянию. Сокращение мышц живота приведет к его заметной подтяжке.

ВЫ ДУМАЛИ О ТОМ, ЧТО ВАШЕ БЕЛЬЕ МОЖЕТ ПОЗАБОТИТЬСЯ ЕЩЕ И СОСТОЯНИИ КОЖИ?

Будет просто замечательно, если корректирующее белье изготовлено из качественного косметического текстиля. Такой текстиль, отлично «дышит» и его очень приятно носить целый день Кроме того, он обладает дополнительными свойствами. Например, улучшает микроциркуляцию крови и тем самым способствует уменьшению проявления целлюлита и послеродовых растяжек, улучшению тонуса кожи.

Беременность вынуждает кожу растянуться до пределов возможности, поэтому неудивительно, что после родов кожа вокруг живота становится обвисшей и морщинистой. С правильным текстилем процесс восстановления пойдет еще быстрее.

ДЛЯ ПРИНЦЕСС.

Самым требовательным к качеству и результату можно порекомендовать «умное» белье LEBONDI.

Его изготавливают таким образом, чтобы оно моделировало фигуру перемещая подкожный жир. Белье LEBONDI изготовлено из сверхкачественного косметического текстиля.  А это значит, что чем дольше вы будете носить такое белье, тем лучше, заметнее и устойчивее будет результат.

Скоро вы заметите, что не только «убрали» живот, но и продолжаете улучшать контуры фигуры. Если вы начали носить корректирующее белье сразу после родов, то очень удивите своих подруг быстрым возвращением в форму. Продолжайте получать комплименты. Вы это заслужили!

Как Регина Тодоренко похудела после родов

Популярная ведущая Регина Тодоренко поделилась с поклонниками секретами похудения после родов. Звездная мамочка рассказала, как ей удалось за три месяца похудеть на 14 килограмм.

Источник: instagram.com/reginatodorenko

За время беременности Регина Тодоренко набрала 20 килограмм. Рожать она шла в весе 74 кило и была уверена, что уже после рождения малыша вернется домой с весом около 60-ти. Однако чуда не случилось — весы показали отметку в 67 кг.

Как рассказала ведущая в своем микроблоге в Инстаграм, цели похудеть у нее не было. Она просто хотела вернуть былую форму — подтянутую фигуру с упругой кожей.

«Учитывая мое стремление кормить грудью ( 1 год и 3 месяца), результат был заметен не сразу, но уже через 3 месяца после рождения Майкла я весила 60»,

— призналась звезда.

Источник: instagram.com/reginatodorenko

Итак, Регина советует в первую очередь обратить внимание на питание. Оно обязательно должно быть сбалансированным. Телезвезда следовала такому режиму: прием пищи каждые 4 часа+ перекусы, как у ребенка.

«С 22:00 до 7:00 только вода, чай (НЕ КОФЕ) и хлебцы по желанию. Я прислушивалась к своему организму и ела много овощей, мяса, рыбы, приготовленных с щадящей обработкой. Запеченные, на пару, отварные продукты, НО БЕЗ САХАРА! Очень важно удалить из своего рациона соусы, добавки, сладкие приправы. Лично я дико грешила поеданием круассанов, потому что очень люблю, соответственно мое восстановление длилось дольше, чем могло»,

— поделилась ведущая.

Какие-то строгие диеты Регина себе не позволяла, поскольку кормила грудью своего сына до года и трех месяцев. После этого она перешла на интервальное питание по системе 10/14.

«10 часов ешь, 14 часов пьешь воду, чай. Думала, что будет очень сложно. Когда я находилась дома, мне удавалось придерживаться такого питания, но на работе — сложнее. Съемочный день длится 10-14 часов плюс дорога, поэтому приходится есть, но я стараюсь выдерживать интервал хотя бы 12 часов между приемами пищи»,

— говорит она.

Источник: instagram.com/reginatodorenko

А вот к спортивным тренировкам Тодоренко вернулась спустя полтора года после родов и увеличивала нагрузку постепенно. Занималась ведущая фигурным катанием.

«Сначала один час, через два месяца — по четыре-пять часов в день. Тренировки стабильно три-четыре раза в неделю, иногда пять. В первые два месяца тренировок я скинула семь килограммов и весила 53 килограмма. Не могу сказать, что в жизни выглядела здоровой, мне комфортнее в весе 55 килограммов, но вес быстро вернулся на отдыхе»,

— рассказала Регина.

Сейчас звездная мамочка, чтобы поддерживать тело в тонусе, занимается йогой, регулярно посещает баню, ходит на массаж и делает кофейный скраб. Креме этого, она тщательно следит за своим питанием, исключая из рациона сахар.

«Мы сами запекаем печенье и кексы без сахара, блины из гречневой муки, сырники с кокосовой и рисовой мукой, все макаронные изделия — из чечевицы, шпината, нута, гречихи, киноа, хлеб безглютеновый, вместо яиц иногда используем настоянные семена льна, все орехи и бобовые я вымачиваю около 12 часов».

Источник: instagram.com/reginatodorenko

Напомним, Регина Тодоренко впервые стала мамой в декабре 2018 года. От своего супруга Влада Топалова она родила сына, которого пара назвала Майкл.

Источник

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью. «

фотографий до и после беременности

Несмотря на внешность, знаменитые мамы — простые смертные с настоящими телами, как и все остальные Us . И хотя многие из тех, кто находится в центре внимания, быстро худеют во время беременности из-за определенных ролей или по другим причинам, многие делают послеродовое похудение в свои собственные временные рамки. Независимо от используемых методов, похудание ребенка — тяжелая работа. И Us отдает дань уважения отважным голливудским женщинам, которые дебютировали в своих телесных трансформациях после рождения ребенка в 2019 году.

Все, от Пиппы Миддлтон , которая произвела фурор в белом бикини примерно через два месяца после родов, до Яны Крамер до Кении Мур до Кейт Аптон показали свои послеродовые показатели в этом году. Хотя женщины использовали разные диеты, планы питания и режимы фитнеса, одно можно сказать наверняка: звезды много знают о здоровье, хорошем самочувствии и похудании. Даже если у некоторых из них есть личные тренеры и повара, все же требуется дисциплина, чтобы изменить свои привычки после крупного жизненного события — и вы можете многому научиться, следуя их методикам.

И они также столкнулись со своими проблемами в тренажерном зале и с их прежними упражнениями. Как отметила Кэрри Андервуд в Instagram через два месяца после встречи со своим вторым сыном: «Честно говоря,« прийти в норму »после рождения Джейкоба было намного сложнее, чем после того, как у меня появился Исайя, и мне было довольно тяжело. я в последнее время », — написала она, добавив в соответствующей заметке, что, по ее мнению,« мое тело не принадлежало мне ». Тем не менее, она по-прежнему делилась вдохновляющим посланием с поклонниками и другими молодыми мамами: «Я собираюсь и дальше придерживаться своего пути, потому что это путешествие, и пока я всегда работаю над достижением своих целей, однажды я их достигну.Я буду принимать это изо дня в день, улыбаться девушке в зеркале и тренироваться, потому что я люблю это тело и все, что оно сделало, и буду делать дальше! »

Чтобы увидеть изменения звезд после родов и получить вдохновляющие советы по оздоровлению, прокрутите вниз!

Кэсси рассказывает о своем эмоциональном послеродовом путешествии по снижению веса

Фитнес-путь Кэсси вдохновляет.

33-летняя певица и модель родила в декабре 2019 года дочку по имени Фрэнки, которая настолько милашка, насколько это возможно.В недавнем сообщении блога, озаглавленном «Каким здоровым выглядит для меня», новая мама дает достоверное свидетельство о том, как сбросила 60 фунтов, набранных во время беременности, и о препятствиях, с которыми она столкнулась на этом пути.

«Любой, кто действительно знает меня и мой разум Девы, знает, как трудно мне было решить опубликовать это до и после», — пишет Кэсси в начале своего поста. «Но с тех пор, как я стала матерью и ощутила, насколько удивительно женское тело, я почувствовала необходимость поделиться».

Кэсси сообщает, что после родов она смогла постепенно сбросить первые 30 фунтов в течение следующих недель.«Я начала тренироваться, когда у меня была цель набрать 30 фунтов, и когда мой врач разрешил мне это сделать», — продолжает она. «Сначала я очень усердно работал. К середине марта мне было еще 15, и я чувствовал себя неплохо. У меня было немного необъяснимого беспокойства, но я смогла справиться с этим, и снижение еще на 15 означало, что мне нужно было всего 15 фунтов, чтобы вернуться к своему весу до рождения ребенка ».

После того, как Кэсси необъяснимым образом набрала 15 фунтов, она посетила своего врача и ей поставили диагноз послеродовой тиреоидит — состояние, при котором ранее нормально функционирующая щитовидная железа воспаляется и вызывает такие симптомы, как внезапное увеличение веса, депрессия и недостаток энергии. .

«В основном моя щитовидная железа была гиперчувствительной в течение короткого периода (отсюда беспокойство и потеря веса), а затем замедлилась, заставив меня снова набрать вес», — объяснила она. «Судя по тому, что мне сказал мой врач, это не очень распространено. Около 5-10% женщин испытывают это в течение первого года после родов ».

Кэсси говорит, что она также «потеряла рассудок», разочаровавшись в своей потере веса, и в конечном итоге перестала подходить к своим тренировкам. «Это обескураживало», — говорит она. «Как только я стал более последовательным, я начал очень медленно видеть и чувствовать результаты, но это происходило.Я знаю, что многие люди думают, что она замужем за личным тренером, для нее это не должно быть трудным или она должна быть в форме, ей нет оправдания, но я был недоволен собой. П … бывает, я человек.

В конце концов, Кэсси не только смогла вернуться к своему весу до рождения ребенка, но и облегчила некоторые боли в спине и шее, вызванные грудным вскармливанием. Она считает, что ее муж разработал для нее эффективную программу тренировок. «Сегодня я в лучшей форме, чем была до рождения ребенка. Честно говоря, не думаю, что когда-либо была в такой хорошей форме, — написала мама.«Тренировки дали мне возможность избавиться от любой негативной энергии и эмоций, которые у меня могут быть, повысить уровень серотонина и практиковать дисциплину. Каждый день, когда я тренируюсь, не идеален, но я прихожу и стараюсь «.

Гордая мама заканчивает свою записку, советуя другим молодым мамам проявлять изящество, пытаясь вернуться в форму после родов. «Какими бы ни были ваши цели, выбирайте здоровый образ жизни. Для меня так выглядит, когда я забочусь о себе. Вот как выглядит здоровое для меня.Речь идет не о том, чтобы быть худым или мускулистым или о том, что люди считают «здоровым». Здоровье бывает разных форм и размеров, оно у всех разное. Здоровье — это душевное спокойствие ».

Как я похудела на 30 фунтов после того, как родила и сохранила это

Послеродовое похудание может быть болезненной темой. Но, как и для многих женщин, потеря веса после рождения ребенка была для меня первоочередной задачей.

Я люблю беременность и периоды новорожденности, но мне очень хотелось вернуться к своим здоровым привычкам после рождения ребенка и снова надеть что-то другое, кроме леггинсов!

В этой статье я поделюсь своим путешествием и всеми советами, которые я узнал на этом пути.Большие, маленькие и самые важные, на которых, я думаю, всем следует сосредоточиться.

Поехали!

Узнайте больше о программе BodyBoss здесь, .

Это план, который я использовал, чтобы сбросить 30 фунтов веса ребенка, и он доступен на Amazon со скидкой 50% прямо сейчас !

Что такое послеродовое похудание?

Если вы не знакомы с этим термином, послеродовой период — это период в жизни женщины после рождения ребенка.Точные сроки варьируются, но в целом послеродовой период длится около 6 месяцев после рождения.

Согласно исследованию , послеродовой период делится на 3 фазы:

• 6-12 часов после родов (начальная фаза)
• 2-6 недель после родов (вторая фаза)
• до 6 месяцев после родов (третья фаза)

Однако многие женщины считают, что они находятся в послеродовом периоде до 18-24 месяцев после рождения ребенка.По моему личному опыту, я чувствовал себя послеродовым до 18 месяцев после рождения ребенка.

В этой статье мы будем называть послеродовую потерю веса способом похудения в первые 2 года после рождения ребенка. Многие женщины чувствуют, что в это время набирают вес — иногда называемый «детским весом», и стремятся сбросить этот вес после рождения ребенка. Я тоже была одной из тех женщин!

График послеродового похудания

Я знаю, что многие мамы хотят быстро сбросить вес.Однако важно дать вашему телу время на восстановление и восстановление. Но, что самое главное, для длительного похудения нужно много времени! Любое быстрое решение всегда будет иметь неприятные последствия, и вы снова наберете вес, а затем и немного. Поверьте мне в этом. Таблетку тяжело проглотить, но это правда.

Если вам нужно быстрое исправление, возможно, вам придется поискать где-нибудь еще. Но я сохраняю свою 30-фунтовую потерю веса уже более трех лет, и мои новые здоровые привычки теперь просто мой образ жизни. Я расскажу подробнее об этой истории ниже, но, поскольку я знаю, что так много людей хотят знать точные сроки похудания, вот сколько фунтов я теряла каждый месяц во время своего послеродового путешествия по снижению веса:

• Месяцы 1-8: 4 фунта
• Месяц 9: 3 фунта
• Месяц 10: 3 фунта
• Месяц 11: 6 фунтов
• Месяц 12: 4 фунтов
• Месяц 13: 4 фунта
• Месяц 14: 4.5 фунтов
• Месяц 15: 1,5 фунта
• Итого: 30 фунтов потеряно!

Вы можете видеть, что моя потеря веса действительно прекратилась в июле через 15 месяцев после родов, и с тех пор мое тело, кажется, нашло ту точку, на которой оно счастливо. Что замечательно, так это то, что уставка моего тела — это самый низкий вес, который я когда-либо поддерживал!

Как видите, основная часть моего похудания произошла за 6 месяцев. Раньше я вообще не занимался диетой.Однако, как только я начал свой план диеты, я придерживался его и выполнял его, вместо того, чтобы начинать и останавливаться снова, что пагубно сказывается на вашем здоровье и обмене веществ и может чрезвычайно затруднить потерю веса с течением времени.

Советы по снижению веса в послеродовом периоде: 1-8 месяцев

1. Качественный сон способствует сжиганию жира

В это время во время моего путешествия по снижению веса я был как раз на этапе исследования, я узнал как можно больше.

Одна вещь, которую я наблюдал снова и снова, — это качественный сон для наиболее здорового ИМТ и веса (, источник ).

Примерно на 7 или 8 месяце мой ребенок наконец начал спать всю ночь. За это время, конечно, улучшилось и качество моего сна. В течение дня у меня было больше энергии, чтобы принимать разумные решения о своем здоровье и физической форме.

Если вы находитесь в сезон, когда вы плохо спите или плохо спите, возможно, это не лучшее время, чтобы пытаться похудеть.

Вместо этого сосредоточьтесь на выборе здорового питания и увеличении метаболизма с помощью силовых тренировок (подробнее ниже).

2. Послеродовое похудание и кормление грудью

Грудное вскармливание помогает сжигать лишние калории!

Хорошо известно, что кормление грудью сжигает массу лишних калорий. Я воспользовалась этой роскошью и использовала сожженные лишние калории в своих интересах во время похудания. Это исследование показало, что потеря веса у женщин значительно замедлилась, когда они прекратили грудное вскармливание.

Грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день в зависимости от того, сколько раз ваш ребенок кормит грудью и сколько раз вы сцеживали молоко.По этой причине вам, возможно, не нужно так резко снижать количество калорий во время диеты, чтобы похудеть во время послеродового процесса похудания, потому что грудное вскармливание сжигает так много лишних калорий для вас.

Важно отметить, что я поддерживал количество кормлений и сцеживаний, чтобы моё молоко не уменьшалось, когда я садился на диету.

3. Сделал реалистичный план, который, как я знал, смогу придерживаться

Это так важно. Вы оказываете себе, своим целям по снижению веса и своему метаболизму огромную медвежью услугу, если постоянно начинаете и прекращаете диету.

Не придерживайтесь йо-йо диеты или экстренной диеты! Сначала вы можете похудеть, но, я обещаю, обычно вернется к вам еще чаще.

Я составил план и твердо придерживался его. Я не решила есть палео или перейти на низкоуглеводную или низкожировую диету, но выбрала диету, с которой могла прожить 6 месяцев.

Кроме того, я решил составить план тренировок, который соответствовал моему расписанию. Не стремитесь похудеть настолько, чтобы подписаться на нереальный план на вас.

4. Правильно выбирайте время года для диеты

Не сидите на диете в ноябре и декабре. Это просто плохой план.

Есть причина, по которой многие люди начинают диету в январе. Это после праздника светских мероприятий и послаблений. Соблазны и социальное давление за это время снизятся. Не думайте, что вы вдруг стали новым человеком и можете справиться со всем социальным давлением. Мы люди, и желание повеселиться в социальных сетях вполне естественно.

Но если вы сидите на диете, у вас должен быть план. Не следует вечно избегать социальных ситуаций, но пока вы сидите на диете, это может облегчить жизнь.

Вот почему я выбрал время года, когда знал, что меня меньше соблазнят светские мероприятия или праздники (с января по июнь). Это важно! Когда вам лучше всего сидеть на диете?

5. Решили войти в план похудания и отказаться от него через 6 месяцев

Я знал, что хочу полностью отказаться от диеты, чтобы сохранить рассудок и диету.

Диета может повредить вашему метаболизму, даже если вы делаете это правильно.

Кроме того, слишком долго ограничивать себя — это просто не весело для ума. Через некоторое время у вас, вероятно, начнется запой и запрет. Составьте план и постепенно откажитесь от потери веса за определенное время. Я выбрал 6-месячный срок.

Что делать, если за это время вы не сбросили весь вес, который хотели сбросить? Вы можете сделать короткий перерыв в диете, чтобы все ваше тело и обмен веществ восстановились, а позже вы можете вернуться к другой диете.Это лучший и самый здоровый способ соблюдать диету!

Советы по снижению веса в послеродовом периоде: 9-15 месяцев

Я начал свой план похудания, когда мне было 9 месяцев после родов, и потерял вес в течение 6 месяцев, пока мне не исполнилось 15 месяцев после родов. Вот мои извлеченные уроки и советы по снижению веса ребенка.

6. Начал тренировку BodyBoss

На приведенном ниже рисунке слева показано, что я запустил программу BodyBoss . Справа — после того, как я закончил несколько раундов тренировок и начал писать свои собственные силовые тренировки (подробнее об этом ниже).

(Другие мои фотографии прогресса тоже можно посмотреть позже в этой статье!)

Узнайте больше о программе BodyBoss здесь, .

Это план, который я использовал, чтобы сбросить 30 фунтов веса ребенка, и он доступен на Amazon со скидкой 50% прямо сейчас !

Самое приятное то, что вам понадобится всего гантелей , лент сопротивления , валик из пеноматериала и ящик или скамейка для этих домашних тренировок! Если вы не знаете, где найти недорогие гантели и гантели, посмотрите , этот пост , чтобы узнать, где найти самые дешевые гантели.

Причина, по которой я начал программу BodyBoss, заключается в том, что на этом этапе моего послеродового пути потери веса я был подавлен и потерян. Я не знал, с чего начать, и мне нужен был реальный план, а не просто пытаться понять его самостоятельно.

Я узнал о программе BodyBoss из фитнес-группы мамы, в которой я был, и это звучало очень многообещающе. Поскольку это было так недорого и предполагалось несколько месяцев тренировок и планирования еды, я подумал, что это будет хорошим началом.

7. Начат прерывистое голодание

Я знала, что хочу начать практику прерывистого голодания после того, как дошла до того момента в моем путешествии по грудному вскармливанию, когда я почувствовала, что могу начать диету.

Я слышала о прерывистом голодании, когда была беременна, и знала, что это определенно то, что мне хотелось бы попробовать, когда я привыкла к грудному вскармливанию. Пропуск завтрака казался действительно простым способом контролировать свои калории и питание во время диеты.

Вы можете узнать больше о моем опыте прерывистого голодания и грудного вскармливания и получить советы в этом посте .

8. Я понял, что мне, занятой маме, легко пропустить завтрак

О боже мой, утро как мама занято! Я едва успеваю прокормить себя, не говоря уже о всех остальных!

Это действительно освобождает от лишних дел по приготовлению здорового завтрака для себя в дополнение ко всему остальному по утрам.Вместо этого я смаковал кофе и вкладывал энергию в детей и работу. Какое облегчение!

9. Заменил свою первую еду постным белком и овощами

Я знал одно: я не смогу заправить свое тело после 16-часового голодания с мусором.

Я знал, как правильно питаться. Я всю жизнь увлекаюсь здоровым питанием. Я знала, что мне нужен белок для поддержания мышечной массы и овощи при каждом приеме пищи, чтобы сохранять самочувствие, не потребляя тонны лишних калорий.

На картинке ниже представлены лишь некоторые из блюд и закусок, которыми я наслаждался во время диеты, особенно во время моего первого приема пищи в день.Вы увидите, что большая часть этих блюд состоит из нежирных белков и овощей, благодаря которым я чувствую себя сытым, сытым и заряженным после 16-часового голодания.

10. Начал взвешиваться каждое утро

Некоторые люди скажут, что это слишком часто, но, взвешиваясь каждое утро, я узнал о своем теле и его колебаниях.

Я использовал , эти весы , которые подключаются к приложению на моем телефоне, чтобы я мог видеть тенденции в моем весе, который был действительно полезен по сравнению с обычными весами!

Ежедневные колебания вверх и вниз — это совершенно нормально, но за 6 месяцев моего похудания я увидел общую тенденцию к снижению, которую вы действительно хотите видеть, когда регулярно взвешиваетесь.

11. Научились поддерживать метаболизм во время похудания

Есть один действительно важный способ сохранить мышечную массу во время диеты. Это достигается за счет подъема тяжестей с помощью таких инструментов, как гантели и гантели .

Очень важно включать поднятие тяжестей во время фазы диеты, чтобы ваш метаболизм не нарушился полностью, когда вы откажетесь от диеты. У вас есть шанс набрать весь этот вес, если вы

12.Ограниченное кардио

Да, верно, я ограничил кардио в начале своей диеты!

Кардио — это ручной способ сжигания калорий, и его следует добавлять в конце диеты, когда ваше тело и метаболизм начинают адаптироваться к более низким калориям.

Не начинайте диету с большого количества кардио! Вы сгорите, и ваша диета не будет работать так эффективно. Позже добавьте кардио (подробнее об этом позже).

13. Включение NEAT

Что я делал вместо кардио? Конечно же, я получил свои шаги!

До того, как я сел на диету, я заметил, что делаю в среднем от 6000 до 7000 шагов в день.Когда я сел на диету, я стремился сделать более 7000 шагов. Через несколько недель я увеличил это число и поставил себе цель пройти более 8000 шагов. Я продолжал достигать своих целей NEAT по мере того, как моя диета прогрессировала. Это ключ!

Это также хорошо сработало в то время года, когда я сидел на диете. По мере того, как мои цели NEAT росли, на улице становилось все лучше, поэтому мы могли чаще выходить на улицу для семейных прогулок.

14. Узнали разницу между похуданием и похуданием

Похудение и похудание — это разные вещи, и важно понимать разницу!

Хотя большинство людей говорят, что хотят похудеть, на самом деле они, вероятно, хотят сбросить «жир».Это очень сложно сделать, и вы можете добиться потери жира только за счет дефицита калорий, будь то ручное сжигание калорий (упражнения и NEAT, как описано ниже) или потребление меньшего количества калорий.

Когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Это не хорошо! Вы не хотите терять мышцы, вы хотите избавиться от жира. Вам нужно сохранить мышечную массу во время диеты, чтобы ваш метаболизм не остановился полностью. Подробнее об этом я объясню ниже.

15.Пытался избегать чрезмерно вкусной пищи

Гиперпищевые продукты — это продукты, от которых мы не можем отказаться ( источник )! Такие вещи, как печенье, конфеты, чипсы, пирожные, пончики, сладостей и почти все, что поставляется в коробке или упаковке.

Эти продукты созданы специально для того, чтобы человеку было очень трудно перестать их есть. Этим продуктам есть место в нашей жизни — ими нужно наслаждаться в умеренных количествах. Однако, если вы соблюдаете диету и стремитесь похудеть, наличие в вашем доме множества сверхпороговых продуктов — это просто настраивает вас на провал.

Уберите на время эти продукты из дома. Не волнуйтесь и не думайте, что у вас никогда больше не будет коробки печенья в вашем доме, потому что это совсем нереально. Помните, что здоровая диета — это временно. В это время лучше любой ценой избегать употребления этих продуктов.

16. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка — чудо-питательное вещество! Нам, американцам, очень не хватает клетчатки. Мы должны получать 30-40 граммов в день, а многие из нас этого не делают.

Почему волокна так важны? Он наполняет нас и сигнализирует об этом чувстве насыщения в нашем мозгу. Это также помогает нам иметь здоровую дефекацию, что может уменьшить вздутие живота и лишний вес, что важно во время фазы диеты.

Вы можете просто посыпать семенами чиа или льна еду или коктейли. Или вы можете съесть мой шоколадно-протеиновый попкорн (рецепт позже в этой статье)!

17. Ешьте больше белка

Клетчатка важна, но белок — король ( источник ).

Protein помогает вам поддерживать мышечную массу, а не терять мышечную массу в дополнение к жирам во время диеты. Белок также помогает дольше чувствовать сытость, что невероятно важно во время фазы диеты.

Для многих из нас трудно получить больше белка в день. Я выбрала нежирные мясные деликатесы, обезжиренный греческий йогурт, протеиновые батончики, нежирный сыр и , это сладкое лакомство , чтобы получать протеин в течение дня. Как только вы найдете свои любимые источники белка, это станет проще.

Если вы ищете безопасные протеиновые порошки, которые можно попробовать во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с в этом посте , который включает 5 лучших вариантов протеиновых порошков во время грудного вскармливания.

18. Преднамеренное использование жира

Как и клетчатка и белок, жир важен во время диеты, но его следует использовать намеренно. Жир чрезвычайно важен для здоровья в целом, но жир является более калорийным макроэлементом, чем углеводы или белок.

Жиры содержат 9 калорий на грамм.Углеводы и белок содержат всего 4 калории на грамм. Однако жир сохраняет чувство сытости и, лично для меня, улучшает настроение и внешний вид. Я стремился набирать как минимум 10 граммов жира каждый раз, когда я ел, что позволяло мне насытиться и не чувствовать себя «голодным», но не добавляло чрезмерного количества калорий в свой день.

Я обнаружил, что такие продукты, как нежирный сыр и авокадо, являются хорошим способом избавиться от лишнего жира, не переусердствуя.

19. Я не ел «здоровую» пищу, которая мне не нравилась!

Вы когда-нибудь садились на диету и покупали все эти продукты, такие как салат и брокколи, только для того, чтобы они испортились в вашем холодильнике? Был там, сделал это.

Я стал старше и мудрее, и если мне не нравится «здоровая» еда, я просто не включаю ее в свой список покупок или диету. Ничего страшного! Я не заставляю себя есть продукты, которые мне не нравятся, просто ради соблюдения диеты. Я обнаружил, что это мысленное употребление в пищу здоровых продуктов, которые мне на самом деле нравятся , помогло мне гораздо легче придерживаться диеты и здоровых привычек питания!

Перестаньте покупать продукты, которые вам не нравятся, только потому, что они здоровые! Тем не менее, съешьте те здоровые продукты, которые вы любите, и отправляйтесь в город!

20.Нашел несколько приятелей по снижению веса!

Кажется, всегда есть женщины, которые хотят похудеть. К счастью, я нашел двух женщин, которые одновременно стремились похудеть, и мы почти ежедневно писали друг другу сообщения о наших целях и вехах.

Это было очень полезно для поддержания мотивации в плохие дни! Если можете, попробуйте найти друга для похудения, будь то в жизни или в Интернете. Если вы изо всех сил пытаетесь найти кого-то в реальной жизни, есть несколько групп в Facebook или страниц в Instagram, которые могут быть мотивационными.

21. Сделал свою первую цель в 5 фунтов и установил награду

Это было захватывающе! Я решил, что буду вознаграждать себя за каждые потерянные 5 фунтов.

Моей первой наградой была пара тех красивых Nike Metcons, которые вы видите выше (посмотрите все разные цвета и варианты здесь, ). Я отчаянно нуждалась в новой паре обуви, и из своих женских фитнес-групп я знала, что Nike Metcons — это ТОЛЬКО обувь для кросс-тренинга — это идеальные кроссовки для тяжелой атлетики, и кросс-тренажеры.К тому же они выглядели довольно мило.

После этого я вознаграждал себя новым удовольствием каждый раз, когда терял 5 фунтов. Моей следующей наградой был массаж, за которым последовали этих великолепных вещей , эта роскошная сумка , Apple Watch и, наконец, вкусная еда с мужем, когда все было сказано и сделано.

Награды были очень мотивирующими! Мне нравилось достигать каждой цели в 5 фунтов и получать награду!

Вот тонна отличных примеров идей вознаграждения в этом посте и на изображении ниже.

22. Узнал о калориях и похудании

Вы знаете, как работает каждая диета? Каким-то образом сокращая калории. Это только способ сжигания жира — за счет дефицита калорий. Я вроде знал это всю свою жизнь, но, наконец, это произошло, когда я начал послеродовую диету для похудения.

Диеты сложны, потому что вам просто нужно найти подходящую для и . Существует ряд диет, позволяющих сжигать жир за счет дефицита калорий:

• Прерывистое голодание (мой личный фаворит)
• Кетогенная диета
• Низкоуглеводная
• Высокожирная
• Весонаблюдатели
• Paleo
• Макросы подсчета
• Без сахара
• Whole30
• Nutrisystem
• Веганский / Вегетарианский

Все эти диеты приводят к дефициту калорий, что означает, что вы собираетесь терять жир.Ключевым моментом здесь является поиск того, что соответствует вашему образу жизни, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Я выбрал прерывистое голодание, потому что честно могу представить, как навсегда пропускаю завтрак, если действительно этого хочу.

Какой способ питания ты предпочитаешь? Вы предпочитаете больше углеводов или больше жиров в своем рационе? Это то, что вы должны задать себе перед тем, как сесть на диету.

Одно важное замечание об углеводах и жирах. Углеводы составляют 4 калории на зародыш, тогда как жир содержит 9 калорий на грамм.Многие люди (особенно женщины) предпочитают есть больше углеводов, потому что вы фактически съедаете больше объема , поскольку калорий на грамм ниже, чем жиров.

Тем не менее, появляются новые исследования того, насколько важны жиры для здоровья нашего мозга. Тем не менее, если вы выбираете диету с более высоким содержанием углеводов для похудания, это не значит, что вам нужно придерживаться ее вечно! При желании вы можете переключаться между ними. Многие люди начинают добавлять больше жирных калорий в свой день (медленно… подробнее об этом ниже) после того, как достигли желаемого веса.

Хотите знать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Попробуйте калькулятор , например, , или проконсультируйтесь с диетологом, который подберет оптимальные калории для сжигания жира лично для вас.

23. Продолжение подъема тяжестей по программе BodyBoss

Можете сказать, насколько я люблю эти тренировки? Они не только чрезвычайно эффективны, но еще и настолько недороги!

Как я упоминал ранее, самое приятное то, что вам понадобится всего гантелей , лент сопротивления , валик из пеноматериала и ящик или скамейка для этих домашних тренировок!

Я постоянно выполнял эти тренировки в течение первых 3-4 месяцев диеты, когда я потерял большую часть веса моего ребенка!

Узнайте больше о программе BodyBoss здесь, .

Это план, который я использовал, чтобы сбросить 30 фунтов веса ребенка, и он доступен на Amazon со скидкой 50% прямо сейчас !

24. Увеличил свой вес с помощью программы BodyBoss

И хотя я все еще занимался BBW, я знал, что мне нужно включить прогрессивную перегрузку (подробнее о прогрессивной перегрузке в моем руководстве по силовой тренировке для женщин ), поэтому я начал увеличивать веса, которые использовал во время тренировок.

Например, раньше я использовал 10-фунтовые гантели в каждой руке для приседаний и выпадов, но я стремился увеличить до 12-фунтовых или даже 15-фунтовых гантелей во многих подходах.

Дамы, прогрессивная перегрузка ключа. Я увидел безумные изменения в составе тела, когда действительно начал заставлять себя увеличивать вес! Я начал отслеживать свой вес и количество повторений в журнале тяжелой атлетики (посмотрите мои любимые варианты журналов тяжелой атлетики и журналов в этом посте ), и это было действительно полезно.

Приведенный ниже набор веса идеально подходит для вашего домашнего тренажерного зала для тяжелой атлетики (подробнее об этом наборе можно узнать здесь, ).В нем есть все веса, которые вам понадобятся для этих тренировок, и эти веса прослужат вам всю жизнь, а это значит, что вам не придется покупать новые веса.

Вы можете узнать больше о том, какие гантели лучше выбрать, в моем руководстве по гантелям для женщин .

25. Люди начали замечать мою потерю веса

Одна из лучших составляющих похудения — это когда люди замечают это, верно?

Люди на работе начали говорить, что я отлично выгляжу! Это действительно мотивировало меня.Моя одежда подошла лучше, я почувствовал себя лучше, и это было заметно!

26. Я пробиваюсь через свои здоровые привычки

Как упоминалось ранее, когда я начал свою диету, я придерживался ее. Конечно, у меня были уик-энды удовольствия, как у любого нормального человека, но я стремился как можно скорее вернуться на правильный путь после этого.

Приготовление еды стало для меня мышечной памятью, потому что я делал это так часто. Тренировки были скорее привычкой, чем делом. Втиснуть дополнительные шаги было ежедневной целью фонда.Здоровые закуски были нормальным занятием, а не утомительным занятием. Я выбрал то, что работало для меня, и это было здорово.

Это требует времени! После нескольких месяцев диеты я почувствовал себя хорошо. Метод проб и ошибок важен при изучении того, что лучше всего подходит для вас.

27. Я возвращался на правильный путь после каждого удовольствия (и не бился)

Это огромный. Так много людей просто вскидывают руки и сдаются после того, как упали с повозки.Это легко сделать!

Знаете ли вы, что то, что я обнаружил, помогло мне, когда я чрезмерно баловался?

Я пошел гулять.

Так или иначе, прогулка, заставляющая мою кровь качать кровь и двигать мускулами, была простым и легким способом перезагрузить мой мозг и перестроить мои цели в соответствии со здоровыми целями.

Я ВСЕГДА возвращался в норму в понедельник, на следующее утро или во время следующего приема пищи. Не важно что.

Угадайте, что? Я ЕЩЕ ДЕЛАЮ это! Я балуюсь регулярно сейчас. Это просто человеческая природа.Я возвращаюсь к своим здоровым привычкам как можно скорее, и в этом нет ничего страшного.

28. Написание собственных тренировок

Это месяц, когда я начал писать свои собственные тренировки по поднятию тяжестей.

У меня есть опыт написания тренировок, когда я преподавал на занятиях по силовым тренировкам (, читайте мою историю здесь, ), но мне все еще требовалось руководство, когда я только недавно находился в послеродовом периоде и чувствовал себя подавленным из-за потери веса, поэтому я следовал программе BodyBoss так долго.

Тем не менее, я был взволнован тем, что на этом этапе что-то поменял, и начал писать свои собственные тренировки, что сделало весь процесс новым и захватывающим.

Извлеченный урок состоит в том, что важно регулярно менять вещи, чтобы оставаться воодушевленным и мотивированным!

29. Потребляемые только низкокалорийные напитки

Я больше не пью свои калории (если только это не смузи с низким содержанием сахара в качестве замены еды), и я предпринял согласованные усилия, чтобы полностью отказаться от всех напитков, содержащих калории, во время фазы похудания.

Для меня это также означало, что я не употреблял алкоголь. Я практически перестала употреблять алкоголь перед тем, как забеременеть во второй раз, но на этот раз я стараюсь полностью его избегать. Я могу выпить бокал вина или вкусного крафтового пива, когда мои дети станут старше, но сейчас моя энергия слишком драгоценна, чтобы отдавать ее алкоголю.

Хотите узнать больше об отказе от алкоголя? Узнайте больше о трезво-любопытном движении и его влиянии на маркетинговую пропаганду «маме нужно вино» здесь, .

30. Осознанно радовался немасштабным победам

Немасштабные победы — это преимущества и улучшения в вашей жизни, которые вы получаете от похудания и улучшения своего здоровья, которые не связаны с уменьшением числа на шкале.

Немасштабные победы чрезвычайно важны , о которых нужно помнить во время фазы диеты. Обратите внимание на эти победы, подумайте о том, что они вызывают у вас, подумайте о том, как далеко вы продвинулись, и осознанно наслаждайтесь ими. Сосредоточьтесь на этих победах как можно больше, чтобы сохранять мотивацию.

Некоторые из моих немасштабных побед, которые мне нравились и которыми я наслаждаюсь до сих пор:

• Одежда лучше сидит. Это один из моих любимых! Я ненавижу штаны, впивающиеся мне в живот, или ощущение, что их прижимают к одежде. Одежда, которая облегает ваше тело и которая хорошо себя чувствует, поднимает мне настроение!
• Больше энергии на весь день для меня и моих детей. Мамы, после того, как постоянно поднимали тяжести и избавлялись от лишнего жира, просто подниматься по лестнице, неся моего малыша, было в геометрической прогрессии легче.Важная победа!
• Спать лучше. Сочетание новой цели — занять свой разум, большей утомляемости тела от тренировок, более качественного питания и прерывистого голодания — было похоже на волшебную пилюлю от сна. Кто не хочет спать лучше?

31. Использование HIIT-тренировок

HIIT-тренировки сложны, потому что их действительно следует использовать как последнее средство для сжигания лишнего жира.

HIIT-тренировок также делают меня действительно голодным.Я замечаю прямую связь между моим буйным аппетитом и выполнением HIIT-тренировки накануне.

Тем не менее, тренировки HIIT эффективны для сжигания жира, поэтому за последние 6 недель фазы похудания я добавил 1-2 тренировки HIIT в неделю.

Для моих HIIT-тренировок я предпочел сделать спринтов на беговой дорожке (30 секунд на бег, 60 секунд на отдых, на 10 раундов).

Однако Pinterest полон примеров HIIT-тренировок. Следуйте за мной на Pinterest здесь , чтобы найти полезные тренировки HIIT или другое вдохновение для здорового образа жизни! Я активен в Pinterest каждый божий день!

32.Продолжение грудного вскармливания в течение длительного периода времени

Это исследование показало, что матери, которые кормили грудью в течение длительного времени, теряли больше веса, чем матери, не кормящие грудью. И поскольку мне так нравилось кормить ребенка грудью, я продолжала это делать.

Когда я, наконец, отлучила меня от груди в 21 месяц, я заметила, что мне действительно нужно гораздо больше контролировать свою диету, чтобы не набирать вес, поэтому я не могу уделять достаточно внимания долгосрочному грудному вскармливанию в период похудания!

Послеродовая потеря веса: поддерживающая фаза

Поддерживающая фаза потери веса так же, если не больше, важна, как фаза похудания.Никто не хочет вернуть весь тот вес, за который они боролись. Наличие плана обслуживания было жизненно важным в моем путешествии. Вот как я планирую сохранить свою послеродовую потерю веса надолго — на всю жизнь.

33. Участие в ежемесячной программе женской тяжелой атлетики

Теперь, когда я освоился с тяжелой атлетикой, я захотел присоединиться к единомышленницам на том же пути.

Я не имею в виду группы Beach Body. Я бы избегал их, если можешь. Я нашла онлайн-тренера, который предложил ежемесячный план тренировок по низкой цене в группе в Facebook, где другие женщины, которые занимались тренировками, собирались вместе, чтобы поделиться личными достижениями, вопросами о тренировках и т. Д.

Это помогло мне сохранить привычку тренироваться с отягощениями. На данный момент это настолько укоренившаяся привычка, что я даже не думаю, что мне больше нужна группа, но мне нравятся отношения, которые я построил там с женщинами, имеющими схожие интересы.

Найдите в Интернете онлайн-тренеров по силовым тренировкам для женщин и найдите того, который лучше всего соответствует вашим целям!

34. Выберите «Активные развлечения для моей семьи»

Мы семья, которая любит ходить на ночные прогулки, походы по выходным или играть в баскетбол на подъездной дорожке! Еще мы любим устраивать скачки на заднем дворе и прыгать на соседском батуте.

Может показаться, что эти вещи не важны, но они самые важные. Это дополнительное движение не только сжигает лишние калории, но и показывает вашим детям важность активности. Кроме того, это показывает им, что быть активным — это развлечение , а не очередная рутинная работа. Важный!

Мы стремимся делать это каждый день, даже в те дни, когда мне кажется, что я слишком устал, и мне просто хочется побыть дома. Обычно, просто выйти и заставить нашу кровь перекачиваться, достаточно, чтобы заставить меня лечь спать.

35. Ставьте себе цель гулять каждый день

Ходьба — залог оптимального здоровья, и ее нельзя упускать из виду!

Когда я на работе, я должен совершать 2 короткие 10-15-минутные прогулки каждый день или более продолжительную 30-40-минутную прогулку во время обеда. Вы будете поражены тем, насколько мы ведем малоподвижный образ жизни, когда начнете уделять первоочередное внимание ходьбе.

Прогулка — это очень просто, потому что вы можете просто встать и выйти за дверь, так что для многих это не будет утомительным занятием.

Если бы мне пришлось рассказать кому-нибудь о самом важном для долгосрочного поддержания здорового веса и долголетия, то это были бы силовые тренировки и ежедневная ходьба.2 самые важные вещи!

36. Сделали постоянный стол!

Как только вы действительно начнете вести здоровый образ жизни, на нем будет действительно легко опираться. Поскольку моя работа — это крайне сидячая работа за столом, я знала, что в конечном итоге хочу инвестировать в постоянный стол, и сделала это в конце своего пути к снижению веса.

Я выбрал более дешевую версию , которую вы можете просто установить поверх существующего стола, и это было здорово!

37.Следите за вдохновляющими здоровыми людьми в социальных сетях

Слышали ли вы когда-нибудь, кем вы себя окружаете и кем становитесь?

Это правда. Когда я начал интересоваться похуданием, я начал следить за экспертами по силовым тренировкам, похуданию и здоровому образу жизни в социальных сетях и подписываться на их информационные бюллетени.

Просмотр их сообщений о тренировках и питании, а также других советов по здоровому образу жизни чрезвычайно мотивирует и регулярно напоминает о том, как важно придерживаться моих новых здоровых привычек.

Как люди, мы реагируем на визуальные стимулы. Таким образом, видя, что другой человек ведет здоровый образ жизни, вы получите мотивацию и поддержку, в которой вы нуждаетесь, если у вас плохой день или вам нужно напоминание о тренировке.

Удалите негатив и жалобы из своих каналов в социальных сетях и добавьте вдохновляющих, здоровых людей, и вы будете шокированы тем, как это повлияет на ваше общее мышление.

38. Мои любимые угощения заменил низкокалорийными

Поиск низкокалорийных лакомств (эти начинок рисового пирога — хорошие примеры начинки низкокалорийных лакомств) вместо моих старых, любимых высококалорийных закусок был жизненно важен для долгосрочного поддержания потери веса.

Некоторые из моих любимых продуктов, такие как пицца и начо, можно сделать намного полезнее, если добавить в блюдо овощи и нежирный белок и ограничить употребление жирного сыра, чипсов или корочки. Это простой прием, который вы можете практиковать для поддержания здорового веса на протяжении всей жизни. Время от времени балуйтесь, но в 90% случаев делайте свои любимые блюда более полезными!

Я также люблю выбирать более легкие десерты, такие как Halo Top или Smart Sweet, мармеладные конфеты, когда мне нужно добавить сахар.

Наконец, ключевым моментом было обнаружение моих любимых вкусов газированной воды и чая.Иногда мне кажется, что я голоден, но мне просто нужно выпить.

39. Постоянно узнавать об улучшении своего здоровья

Когда я сидел на диете, я нашел свои любимые подкасты, книги, блоги и учетные записи в социальных сетях о здоровье и фитнесе. Погружаясь в новую информацию, я был счастлив идти в ногу со своими целями.

Эта книга , эта книга и эта — все книги, я думаю, каждая женщина должна иметь в своей библиотеке и погрузиться в нее, чтобы взволноваться и узнать о хорошем здоровье.Эти 3 книги содержат самую последнюю информацию о здоровье и фитнесе. Три обязательных элемента.

MindPump — мой самый любимый подкаст о здоровье. Спенсер Надольски (@drnadolsky в соцсетях) и A Workout Routine (@aworkoutroutine) — очень мотивирующие и информационные аккаунты, на которые стоит подписаться в Instagram или Facebook.

Добавьте один или несколько из этих ресурсов к информации, которую вы потребляете ежедневно, чтобы всегда думать о своих целях в отношении здоровья и фитнеса!

40.Обратная диета для увеличения метаболизма

Обратная диета заслуживает отдельного веб-сайта или отдельной книги, но по сути это практика постепенного употребления большего количества калорий после диеты, чтобы помочь вашему метаболизму повторно адаптироваться к более высоким калориям.

Это включает в себя отслеживание вашего питания и тщательное соблюдение диеты с помощью весов, подобных этой. Однако очень важно изменить диету после диеты, чтобы вы снова могли есть больше калорий, не прибавляя в весе.

Я начал медленно возвращаться к диете в течение нескольких месяцев после того, как моя диета и мой обмен веществ улучшились.Теперь я могу есть больше калорий, не прибавляя в весе, а мой вес временами даже снижался на фунт или два.

Подробнее об обратной диете читайте здесь .

41. Интуитивное питание на всю жизнь

После диеты и обратной диеты вы должны немного знать о питании. Весь процесс диеты очень информативен!

После диеты я понял, что мне нужно есть гораздо больше овощей и получать необходимое количество белка в течение дня.

У каждого человека свои цели, но для многих потребление овощей и белков в первую очередь, а затем фруктов и здоровых жиров станет отличным планом питания на всю оставшуюся жизнь. По возможности заполните лишнее пространство молочными продуктами, цельнозерновыми продуктами и другими полезными продуктами.

Эта книга (одна из любимых, о которых я упоминал ранее) — отличный ресурс для интуитивного питания на всю жизнь.

42. Пробовал Bod Pod

Мне действительно нужны были веские доказательства того, что мои усилия по снижению веса сработали, поэтому я записался на прием в офис Bod Pod.Я человек чисел, поэтому, хотя я знал, что потерял большое количество жира по многим другим причинам, я хотел увидеть, сколько жира я потерял за время своего пути к снижению веса.

A Bod Pod — это инструмент для измерения состава массы вашего тела, включая мышечную массу и жировую массу.

Я был в восторге, узнав, что мой жир составляет около 20%! По моим оценкам, когда я сел на диету, мой жир составлял около 30%. Двадцать процентов жира в организме действительно полезно для женщин, так что это действительно мотивировало меня и заставило меня почувствовать, что мои усилия окупились.

Моя послеродовая потеря веса до и после фото

Ниже представлены мои послеродовые фотографии похудания до и после. Прогресс у всех будет разным, но это мои результаты после выполнения всех вышеперечисленных советов!

43. Регулярно фотографировал свой прогресс

Я обнаружил, что изображения прогресса невероятно мотивируют. Я стремился фотографировать всю неделю в своей одежде. Тем не менее, я также каждые несколько месяцев делал снимки в спортивном бюстгальтере и шортах (показано ниже), чтобы действительно оценить свой прогресс.

Просмотр изображений прогресса невероятно мотивирует во время фазы похудания.

44. Ежемесячные записи измерений

Я лично записывал свои измерения примерно раз в месяц во время поездки, и это было невероятно полезно!

Со временем моя талия и бедра стали тем местом, где я действительно сосредоточил свой прогресс. Это то место, где я ношу большую часть своего жира, поэтому снижение этих показателей подсказало мне, что я иду в правильном направлении.

Измерения тела — почти более важное измерение, чем вес на весах для похудания, потому что, как упоминалось ранее, потеря веса весов может быть связана как с мышцами, так и с жиром.Когда размеры вашего тела уменьшаются, это обычно происходит из-за уменьшения жира, а не мышц. Это важно!

Шесть лучших рецептов, которые я ел во время похудания и кормления грудью

Я хотел включить несколько рецептов того, что я регулярно ел во время фазы похудания, потому что знаю, насколько другие заинтересованы в том, что люди едят, пока они худеют.

Помните, я стремился включать нежирный белок и овощи в каждый прием пищи. Это было так важно во время моего послеродового путешествия по снижению веса, да и вообще в любом путешествии по снижению веса.

45. Протеиновый коктейль с низким содержанием сахара

Если вы загружаете свои смузи тоннами фруктов и орехового масла, вы, по сути, потребляете огромную сахарную бомбу калорий. Если вы действительно любите фруктовые смузи, пейте их, но не ожидайте, что таким образом вы похудеете.

Для своего смузи я обычно использую протеиновый порошок, несладкое молоко из кешью или миндальное молоко, лед, чайную ложку семян чиа, пару пригоршней замороженного шпината или капусты. Если я хочу чего-то более сладкого, я добавляю половину замороженного банана или полстакана ягод (фрукт с низким содержанием сахара).Вы также можете добавить небольшое количество некалорийного подсластителя, если это вам нравится. Начинка, низкокалорийная, с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка — идеальный смузи!

46. Куриные рулеты из салата Фахита

Еще одно супер-легкое здоровое блюдо — фахитас с курицей на листе!

Большинство продуктовых магазинов сейчас продают замороженные пакеты с нарезанным болгарским перцем и луком. Просто порежьте замороженные куриные грудки на полоски, добавьте пакет замороженных овощей фахитас и бросьте все в пакет с приправой фахита.

Выложите смесь на противень и запекайте в духовке при 350 градусах в течение 30-40 минут и съесть мои фахитас в салатной пленке, посыпанной сыром и авокадо. Они тоже хорошо замерзли, как показано ниже.

47. Фаршированный перец с огурцами

Этот рецепт очень популярен в нашем доме. Мой муж и дети обожают этот рецепт! Помимо сыра фета, он содержит овощи и нежирный белок.

Посмотрите рецепт здесь .

48. Простой греческий йогурт с раскрошенным батончиком RXBar

Мне нравятся мои RXBars , потому что они вкусные и содержат много белка. Одна из моих любимых закусок с высоким содержанием белка — это крошеный RXBar над простым греческим йогуртом.

49. Шоколадно-протеиновый попкорн

Хотел бы я сфотографировать это, но обычно я ел это слишком быстро, чтобы сделать снимок!

Возьмите несколько ядер попкорна (мы используем air popper ), сбрызните небольшим количеством сливочного или кокосового масла и перемешайте с арахисовым маслом в шоколадной пудре (например, , эти варианты ) или вашим любимым шоколадным протеиновым порошком.

Delish!

50. Куриная колбаса и жареные овощи

Найдите любимую куриную колбасу с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и нарежьте ее со своими любимыми овощами. Сбрызните все оливковым маслом, морской солью и любой другой приправой, которая вам нравится, и запекайте при 375 градусах в течение 20-30 минут. Отличное, легкое блюдо с высоким содержанием белка и овощей!

Мой план похудания в послеродовом периоде

Мой план похудения после рождения детей сводился к следующим основным пунктам:

• силовые тренировки (для наращивания мышечной массы и увеличения метаболизма)
• кратковременное сокращение калорий (6 месяцев диеты и все)
• увеличение NEAT
• улучшенное питание

Честно говоря, большинство людей совершенно не понимают, как похудеть и похудеть.Вы заметите, что во время фазы похудания я почти не делал кардио. Это очень важно.

Если вы действительно хотите похудеть (а это значит, что вы действительно хотите похудеть), вам необходимо на короткое время нарастить мышцы, увеличить метаболизм и сократить количество калорий. Не сокращайте калории навсегда! Войдите и выйдите из дефицита калорий.

Во время фазы похудания работайте над увеличением повседневной активности с помощью NEAT и выработкой здоровых привычек, которые прослужат вам всю жизнь.

Часто задаваемые вопросы о послеродовой потере веса

Приведенные ниже вопросы часто задают матери, которые хотят похудеть после рождения ребенка.

Сколько времени нужно, чтобы ваш желудок уменьшился в размерах после рождения ребенка?

Есть два типа сокращения живота после рождения ребенка:

• Ожидание, пока спадет отек и ваше тело и кожа снова станут подтянутыми
• Потеря жира

Первая часть сокращения вашего живота происходит естественным образом в послеродовые месяцы.Не полагайтесь на кеды на талию или другие подобные уловки. Ваше тело знает, что делать! Чтобы матка вернулась к нормальному размеру после родов, может потребоваться от 6 до 8 недель (, источник ).

Как быстро похудеть после беременности?

Важно понимать, что вы категорически не хотите быстро похудеть после беременности. Это тяжелая таблетка, но быстрая потеря веса означает, что она не будет сохраняться надолго, и вы, скорее всего, вернете свой вес, а затем и немного!

Если вы посмотрите на график моей послеродовой потери веса выше, я постоянно сидела на диете в течение 6 месяцев и за это время потеряла весь вес своего ребенка.Если вы придерживаетесь программы в течение 6 месяцев, вы можете сбросить до 20-30 фунтов.

Как кормящей маме похудеть?

Совершенно верно! По данным La Leche League, кормящие матери, как правило, теряют больше веса, чем не кормящие матери в долгосрочной перспективе (, источник ).

Когда вы кормите грудью, ваше тело сжигает лишние 200-500 калорий, просто кормя вашего ребенка. Используйте эти сжигаемые калории с пользой и следите за их потреблением в течение определенного периода времени, и вы похудеете. Это исследование показывает, что кормящие женщины потеряли больше веса, чем матери, не кормящие грудью.

Вы худеете после прекращения грудного вскармливания?

На самом деле, скорее наоборот. После отлучения от груди у вас гораздо больше шансов набрать вес, чем похудеть.

После отлучения ребенка от груди вы больше не сжигаете 200-500 калорий при грудном вскармливании в день, производя молоко.

Если вы не снизите ежедневное потребление калорий на несколько сотен калорий, вы вполне можете быстро набрать вес после отлучения от груди.

Очень важно отслеживать, сколько вы едите, перед отлучением от груди и корректировать суточное потребление калорий после отлучения от груди. Я бы посоветовал ежедневно тщательно отслеживать ваш базовый уровень потребления калорий примерно за неделю до отлучения от груди. Вы можете сделать это с помощью приложения вроде MyFitnessPal и простых весов вроде , а теперь и .

Стоит ли попробовать чай для похудения после родов?

Конечно, вы можете попробовать послеродовой чай для похудения, но не ждите от этого чая какой-либо реальной долговременной потери веса!

Чаи для похудания — это вообще жульничество и просто еще одна форма экстренной диеты.Вы можете пить любой чай, который вам нравится, но не ожидайте качественного сжигания жира от чая.

Сложнее ли сбросить вес после рождения второго ребенка?

Я думаю, что некоторым людям будет сложнее похудеть после рождения второго ребенка, но не непосредственно из-за того, что у вас родилось 2 ребенка.

Я думаю, что это сложнее, потому что вы старше и, если вы не поднимали тяжестей или вели малоподвижный образ жизни, ваш метаболизм и общее состояние здоровья снизились еще больше после рождения ребенка.

Как только вы начнете поднимать тяжести , вы можете начать восстанавливать свой метаболизм, поэтому потеря жира и потеря веса не будут для вас такими сложными.

Подъемные веса основные , поскольку мы стареем . Если мы не поднимаем тяжести, наш метаболизм с каждым годом будет все больше и больше снижаться, и нашему телу будет легче переносить и накапливать жир.

Поднимите тяжести, дамы!

Сколько веса вы теряете сразу после родов?

Вы потеряете около 10–12 фунтов сразу после рождения ребенка, в зависимости от его размера (, источник ).

Это включает вашего ребенка, вашу плаценту, околоплодные воды и другие кровопотери. В течение следующих нескольких недель ваша матка также уменьшится до нормального размера, а отек уменьшится, что может объяснить потерю веса еще на 2-5 фунтов.

Ваш размер груди и количество молока привели к небольшому увеличению веса во время беременности, поэтому вы сохраните эти килограммы в первые месяцы грудного вскармливания. По мере приближения к годовому рубежу грудного вскармливания вы можете обнаружить, что размер вашей груди уменьшится, и она станет не такой тяжелой.

Наконец, если вы набрали нормальное количество веса во время беременности, это включало бы около 7-8 фунтов жира для материнских запасов, чтобы прокормить вашего ребенка. Если вы продолжаете кормить грудью в течение длительного времени, вы должны сбросить лишний жир, если будете контролировать свою диету и питание.

Понравился этот пост? Не забудьте закрепить его на Pinterest и подписаться на меня на Pinterest !

Здоровая потеря веса после рождения