Фитнес — «Планка для похудения на каждый день (30 дней). Мои результаты. Можно ли выдержать ее каждый день увеличивая время?»
Здравствуйте всем мечтающим похудеть,
В этом отзыве я хотела бы поделится своим мнением (и конечно же результатами) после выполнения упражнения — планка, которое стало очень популярным в последнее время.
Судя по отзывам, результаты мы должны заметить уже через месяц-полтора. Ну как тут не клюнуть на столь заманчивые обещания? Да и техника выполнения на первый взгляд довольно проста и практически не отнимает времени. Всего то надо постоять несколько минут в день в одной позиции и все… Ты снова худышка и стройняшка…
Немного обо мне…
Сколько себя помню, я всегда была полной. Но как то не сильно переживала по этому поводу. И даже когда после первых родов (вернее сказать когда перестала кормить ребенка грудью) я поправилась еще больше — мне было это как-то до лампочки.
А вот после вторых родов (опять же когда перестала кормить ребенка грудью) я уже начала задумываться о том как бы уменьшить свои объемы и при этом не голодать.
На данный момент мне 35 лет и мой вес составляет 75 кг. (при росте 158 см), размер подходящей одежды — 52.. И за свою жизнь я перепробовала огромное количество диет, но не мне вам рассказывать, что все они дают лишь временный результат. И как только перестаешь сидеть на диете — вес в скором времени возвращается.
Вот и получается, что года идут, а вес остается…
Конечно я понимаю, что в моем случае виновата генетика. У меня в семье все женщины полные — можно даже сказать, что я самая худая из них. Остальные весят намного больше. И у всех одна проблема — это большой живот, выпирающие бока, ляжки и конечно же то место которое всегда ищет приключений.
Конечно одеждой можно скрыть много недостатков фигуры, но ведь так хочется выглядеть красиво и без одежды !!! Что бы ничего не приходилось скрывать, а наоборот с гордостью показывать свою фигуру и не пытаться постоянно втягивать живот.
И вот где-то на просторах интернета мне попалось видео в котором рассказывалось о том как можно в сравнительно короткие сроки избавиться от ненавистного жира и объема. Если мне не изменяет память, то видео так и называлось — как избавится от живота после родов . Конечно же я сразу им заинтересовалась и в последствии еще искала дополнительную информацию в интернете.
Так вот в этом видео рассказывалось о планке для похудения (горизонтальной и боковой). И все, что необходимо это выполнять это упражнение (увеличивая при этом время) и организм начнет худеть. Но самое заманчивое для меня в этом упражнении было время… Ведь на выполнение упражнения его почти не требовалось.
Затрачивая всего от 20 секунд до 5 минут в день можно
✔ откорректировать талию,
✔ уменьшить объёмы ягодиц и бёдер,
✔
.
Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.
Разнообразие планок довольно большое и соответственно они дают разную по нагрузку на организм. Поэтому каждый сам сможет выбрать наиболее оптимальную для себя.
Но я как новичок в этом деле выбрала для себя наиболее легкие : планку на предплечьях и боковую планку.
Несмотря на кажущую простоту и легкость даже эти виды планок дались мне с большим трудом. Я даже первое время чувствовала себя немощной. У меня даже руки потряхивало от той нагрузки, что выпало на их учесть. И мне все время приходила мысль в голову — ведь есть же еще усложненные планки, где одновременно со стойкой делают махи руками и ногами. А также где дополняют упражнение мячами. Ужас, смогу ли я хоть самую простую осилить?
Рекомендуемое время для упражнения — планка
В интернете можно найти кучу подсказок по рекомендованному времени. И начать предлагается с 20 секунд, а затем уже практически через день планомерно добавлять по несколько секунд. И по окончанию 30 дневных упражнений мы должны выйти к результату по времени — 5 минут. О, ужас !!! Как выстоять 5 минут — если мне уже после 3 плохо становится? Я конечно же понимаю, что во всем виновата моя физическая не подготовленность.
Вообще, по честному сказать, с самого начала я не придерживалась рекомендованного времени. Конечно же я старалась, но у меня довольно не всегда это получалось. Как только приходило чувство, что мои силы на исходе я прекращала занятия.
Но бывали у меня и дни подъема жизненных сил, когда энергия хлестала из меня со всех сторон. В такие дни я старалась стоять больше положенного времени. И, о чудо !!! У меня это получалось.
Мои впечатления
Продержалась я на этих упражнениях ровно 30 дней (как и положено). Если говорить о моих ощущениях, то можно отметить: все эти дни я не чувствовала, что мне было легко и свободно. Каждый день я испытывала огромную нагрузку и чувствовала как мне тяжело дается планка. Даже приходило в голову, что пора бы все бросить и уже начинать любить свой жир. Но тут же начинаешь думать о том, что часть пути уже пройдена, да и весна уже скоро… И только эти мысли предавали мне сил и эмоциональную поддержку.
Хотя до положенных 5 минут я так и не дошла… Мой рекорд 2.5 минут. Но мне и этого позаглаза хватило.
Что же стало через месяц адских упражнений
Конечно же результат стал немного заметен. Не скажу, что я стала стройняшка-няшка… Нет — этого пока не стало. Но вот то, что тело немного подтянулось — это да, заметно.
Ушел ли за это время вес? Да… немного ушел. На начало занятий мой вес был 75.3 кг., а ровно через 30 дней он уже составлял 72.7 кг. Общий итог получается -2.6 кг. Хотелось бы конечно большего, но и это не плохо.
Ушли ли объемы? Конечно — да !!! Тоже не столько много как я мечтала во время упражнений, но все же они стали поменьше. В талии ушло 4 см. В бедрах по 3 см. Но я и этому рада !!!
Рекомендую ли я планку? Тут сложно сказать однозначно. Мне кажется каждый сам для себя решить, что лучше: сидеть на диете или применять физическую нагрузку. Лично для меня планка хоть и была серьезным испытанием, но все же она не так тяжела как сидеть на изнурительных диетах. Тут главное преодолеть лень и не боятся, что ничего не получится.
Мне же планка понравилась тем, что не отнимает много времени — уж несколько минут в день можно выделить для выполнения упражнений. Ну, а я после месячного мучения с улыбкой вспоминаю как мне было тяжело. Сейчас я сделаю небольшой перерыв, а потом хочу повторить курс упражнений заново !!!
Фитнес — «Ну-ка в ПЛАНКУ ста-но-вись! С жиром, с дряблостью борись! Я вот борюсь и фотки до/после покажу. Как одно упражнение заменило все!»
Привет.
Совсем не характерный для меня отзыв. Я человек-недиета, человек-лентяй! Всю свою жизнь после школы я весила 48-50 кг (в школе чуть больше) при росте 165 см. Для меня быть худой – это было само собой разумеющимся фактом. Когда я родила первого ребенка, то поправилась где-то на кг 8. Самой толстой я была в период новогодних праздников около 60 кг. Когда родила второго малыша, стала весить чуть меньше – 56-57 кг. Сначала я думала, что все уйдет само-собой, мол, организм восстановится и вспомнит о былой стройности. Но не тут-то было. Время шло, а кг — нет.
ОРГАНИЗМ РАСТЕТ ДО 25 ЛЕТ, А ЖИВОТ И .ОПА, ВИДИМО, НЕ В КУРСЕ.
Не могу сказать, что в одежде я смотрелась невыносимо, вполне себе так нормально, видно, что рожавшая женщина, не полная, но уже и хрупкости дородовой нет и 42 размерчик, поминай как звали..На сцену выходит 44 , а иногда и 46 (даже слышать про него не хотела! «Дайте мне 44 — я все равно в него влезу!»)
О генетике – у меня в семье все женщины животастые : и мама и тетя. Не сказать, что они прям полные, но вот животы ого-го! У меня тоже самые проблемные зоны – это живот, бока, ляшки. Руки и лицо почему-то у меня всегда остаются худыми.
Я все жду, когда придет серенький волчок и откусит мои ненавистные бока.
Была попытка не есть после 18 (об этом писала отзыв) – не мое это. -300 гр и вечно озлобленная голодная баба.
Крутила обруч. Вот не фига, не фига он не помогает. Я крутила обруч ни один месяц и он у меня не легенький аллюминевый, а с пупырышками 2,3 кг.
Превозмогая боль, синяки я продолжала и продолжала его крутить. Синяки ушли – жир нет. Я не похудела в талии ни на см. Для мня обруч, оказался бесполезной штукой.
Ну, иногда пресс могла покачать, бегать начинала (хорошее средство для похудения, кстати, но как только начинала бегать, то горло начинало болеть, то насморк, как-то не любит мой организм бег). И тут мне не встретилось видео из какой-то передачи Ирэны Понарошку. Где она рассказывала, как после родов она привела себя в форму.
А видео так и называлось — как избавиться от живота после родов. Она демонстрировала планку горизонтальную и боковую. Нужно выполнять только эти упражнения каждый день, увеличивая время, и будем вам счастье.
Я быстренько изучила информацию об этом волшебном упражнении и была приятно удивлена, что в процессе выполнения, задействованы буквально все мышцы.
Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.
Укрепление кора — это не только залог ровной осанки и здоровья позвоночника, но и защита их и поясницы от травм. Кор поддерживает позвоночник и спину, а также окружающую их мускулатуру и защищает от повреждений при перегрузках или динамических ежедневных движениях.
Кроме того, практически любое сильное или сложное движение в спорте начинается с “середины” — сокращения мышц кора, — а только после этого включаются в работу руки, ноги и спина. Когда сильный центр дает сильные команды, увеличиваются результаты в силовых упражнениях.
Регулярно выполняя планки, можно получить стальной пресс или просто подтянуть тело в домашних условиях.
Тренировка кора – основная составляющая большинства фитнес-программ и важная часть йоги. Упражнения нацелены не только на на верхний или нижний отделы брюшного пресса, они являются базовыми и общеукрепляющими для всех мышц живота.
Также упражнение планка могут рекомендовать в качестве терапевтического упражнения для укрепления мышц спины.
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому главное — держать тело правильно: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.
Сначала я чувствовала себя инвалидом, я не могла стоять и 10 секунд. У меня тряслось все тело. Особенно болели мои худые руки, на которые возлагалась самая большая нагрузка – держать 57 кг. Со временем выяснилось, что я планку то делала и не совсем правильно. На мой вопрос: ровно ли я стою, муж ответил : «Нет …опа высоко и на спине горб» Оказывается, что правильно стоять еще тяжелее. Каждый день я стояла только в горизонтальной и боковых планках.
Есть 2 типа планки: на руках и на предплечьях. На предплечьях — сложнее ( а мы не ищем легких путей).
Планка на вытянутых руках:
Планка на предплечьях:
Боковая планка:
Планку можно усложнять ,не знаю, достигну ли я когда-нибудь такого мастерства, делая махи руками и ногами.
Что касается увеличивания времени : в интернете можно найти много табличек, в которых подробно расписано, как правильно увеличивать время планки. Начинать нужно с 10 секунд, увеличивая каждый третий день нагрузку еще на 10 секунд. В конце концов время стояния в планке должно быть увеличено до 2-5 минут. Кто-нибудь может стоять в планке 5 минут, ну или хотя бы 3????
Все эти схемы условные. каждый для себя выбирает допустимую нагрузку. Я не засекала каждый раз время, сколько стою, стою — сколько могу. Но по времени сама чувствую, что увеличиваю стояние. Бывают дни, когда плохое самочувствие, усталось — стою меньше. Бывает , наоборот, подъем сил, энергии — стою больше!
Не могу сказать, что со временем мне стало легко делать эти упражнения. Минута для меня была адом и крайней точкой. Больше не могла. За время стояния я обливалась потом (мне кажется, это многого стоит). Не на каких диетах я не сидела. Фото сделаны с разницей в 3,5 месяца (март – июнь).
Прошу прощения за фото, они не предназначались для отзыва, а только для семейного архива. Первую фотку я делала, так сказать для стимула, я ее поместила в папу «Жиртрест» и периодически заходила и ужасалась себе. Это была отличная мотивация к тому, чтобы хоть немного привести себя в форму.
За это время было: Планка + гуляла больше, чем обычно с ребенком.
Конечно, летом многие худеют, но тем летом, когда я не делала планку, то почему-то не худела.
И вообще, тело как-то подтянулось, стало более поджарым, нет уже такой адовой дряблости! На первой фото вес 57-58 кг. На второй — 53-54. В талии ушло см 4, в бедрах было 97/98, стало — 92/93 см.
Это мой результат прошлого лета. Что же сейчас?! Опять разленилась и планку делаю где-то с начала весны, зимой жирела, ленилась, собиралась с духом . Вешу сейчас где-т 55 кг. Но тело опять нужно приводить в форму. Планка мне в помощь. Это реально действенное, хоть и тяжелое упражнение. А главное, занимает всего каплю времени. Я не гонюсь за кубиками и рельефным телом. Но элементарно бока подкачать и животик убрать – вполне возможно.
А вообще, каждый для себя находит идеальные упражнения, идеальную нагрузку. Кто-то качает пресс до потери пульса, кто-то делает махи руками/ногами,кто-то бегает. Каждому организму свое. Планка, наверное , для тех, кто не готов тратить на спорт (или нет времени) пару часов из своих суток. И тут уж точно никто не отвертится, что «у меня нет времени, все свободное время занимают дети, семья». 3 минуты в день уж точно найдет каждый!
Всем удачи и здоровья! Спасибо, что читаете!
Рецепт приготовления волшебной воды для похудения и очищения организма
Одно легчайшее упражнение для формирования тонкой талии
отзывы об эффективности :: SYL.ru
Многим знакомо упражнение «Планка» для похудения, отзывы о котором, в принципе, положительные. Потому что оно не приносит вреда организму, если соблюдать все рекомендации по выполнению и внимательно ознакомиться с противопоказаниями. А лучше сначала проконсультироваться у терапевта. Именно эту тему и осветим в статье.
Что представляет собой «Планка» для похудения: отзывы
Это статическое упражнение, при котором необходимо удерживать тело в невесомом положении, осуществляя упор руками и пальцами ног. Оно универсально, потому что помогает задействовать почти все мышцы тела.
Организм получает колоссальную нагрузку. Хотя на первый взгляд покажется, что оно очень простое. И, тем не менее, нетренированный человек не сможет простоять в стойке более одной минуты. Благодаря упражнению можно избавиться от жировых прослоек и подтянуть тело за короткий период. Уже через месяц будет виден результат. А за неделю ваша талия уменьшится на два сантиметра. Отзывы о «Планке» для похудения с фото являются прямым тому подтверждением.
Главное, правильно его выполнять, чтобы не навредить своему организму. Об этом поговорим позже, а пока рассмотрим преимущества.
В чем его польза?
Итак, плюсы универсального упражнения:
- Регулярное выполнение поможет избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, подтянуть мышцы рук и ног, спины и живота. Эффективно убирает бока и живот — он будет плоским и красивым.
- Нединамичный образ жизни провоцирует боли и недуги в области позвоночника. Это упражнение поможет избавиться от них.
- Выполняется просто, понадобиться только пространство и секундомер.
- Не требует много времени.
- Имеет вариации, благодаря которым прорабатываются разные группы мышц.
Более того, оно помогает улучшить осанку и избавиться от болезней позвоночника, таких как остеохондроз шейных позвонков и поясничных. Что касается минусов «Планки» для похудения, отзывы гласят, что при соблюдении рекомендаций можно избежать неприятных последствий. Но противопоказания все же имеются.
Кому нельзя делать «Планку»?
Людям, имеющим незалеченные травмы позвоночника, а также тем, кто имеет обострившиеся хронические заболевания, грыжу, травмированные конечности, потому что на них будет идти огромная нагрузка. А также оно противопоказано, если имеются заболевания суставов плеч, кистей, ступней и локтей, и когда мучает повышенное давление. Вред может нанести и неправильное выполнение. О них необходимо знать и, конечно же, строго придерживаться.
А также стоит воздержаться, если:
- имеется защемление седалищного нерва;
- есть варикозная болезнь;
- идет менструальный цикл;
- есть сосудисто-сердечные заболевания;
- поднялась высокая температура;
- появилось головокружение;
- беспокоят боли в животе.
После родов нельзя выполнять упражнения в течение трех месяцев. Если есть незначительные проблемы со спиной, его все же можно делать, но под строгим присмотром фитнес-тренера.
Какими достоинствами еще оно обладает?
Выше мы говорили о некоторых, подытожим:
- Укрепляет пресс.
- Уменьшает боль в спине, а позвоночник приобретает большую гибкость. Становится крепче весь костный скелет.
- Обеспечивает эластичность мышцам, даже самым труднодоступным: плеч, ключиц, лопаток.
- Улучшает настроение. Это заряд бодрости и энергии. Снимает усталость и напряжение после трудного дня, обеспечивая потом колоссальное расслабление.
- Формирует хорошую осанку и тренирует равновесие. Разнообразные вариации «стойки» позволяют выправить стан и научиться держать баланс телом.
Более того, укрепляется сосудисто-сердечная система. А теперь дадим советы новичкам.
Рекомендации к упражнению «Планка» для похудения, для начинающих
Отзывы говорят о необходимости правильного выполнения. Ведь это статическое упражнение, и оно не требует других движений. Главное, правильно «встать в позу» и пробыть в зафиксированном положении нужное время.
Классическая «Планка» – тело находится в упоре лежа. Руки сгибаем в локтях. Нагрузка идет на предплечья. Для облегчения локти нужно ставить под плечами, иначе будет осуществляться дополнительная нагрузка на суставы и мышцы плечевого пояса. Ноги расставляем на ширине плеч максимум. Но чем ближе они будут стоять, тем больше нагрузка пойдет на область брюшного пресса.
Главное правило – тело вместе с головой должны образовывать прямую линию, без провисания поясницы, выпячивания ягодиц и сгибания колен. Локти нужно ставить под прямым углом в 90 градусов. Новичкам рекомендуется стоять в классической позе не более 20 секунд. С каждым разом увеличивая нагрузку на 10 секунд. И ноги следует расставлять шире, чтобы лучше держать равновесие. Еще несколько советов:
- Задерживать дыхание не нужно, оно ровное и спокойное.
- Пятками тянемся назад, лопатками вверх.
- Колени и бедра должны пребывать в постоянном напряжении.
- Вес тела нужно распределять равномерно, а не на одно предплечье.
- Смотрим вперед, а не вниз.
- Ступни лучше сдвинуть, так нагрузка будет больше, а процесс похудения быстрее.
- Живот держим в напряжении, а также руки, ноги и ягодицы, которые нужно интенсивно расслаблять и сокращать.
- Лопатки необходимо располагать как можно ближе к позвоночнику.
- Делаем упражнение в несколько подходов.
На классическом варианте мы разобрались, как правильно делать «Планку» для похудения. Отзывы только положительные. Но не забывайте главный совет – выполнять «Планку» нужно в строгом соответствии с рекомендациями.
Как проверить, правильно ли вы делаете «Планку»?
Все очень просто, есть некоторые способы:
- Первый – почувствовать напряжение в области живота (прямых и косых мышц), а также спине.
- Второй – увидеть свое отражение в зеркале, или включенной камере планшета. Линия тела должна быть абсолютно ровной.
Эффективной станет только правильная «Планка» для похудения. Отзывы все хорошие. Легко удается сбросить вес, укрепить спинные мышцы после травмы. Но это стоит делать только под присмотром врача. Кто-то пробует усложнить упражнение гантелями. Радует и то, что на это уходит мало времени. Но опять, все отзывы хорошие, потому что «Планка» выполняется правильно.
Можно ли похудеть благодаря упражнению
Это спорный вопрос. Если «Планку» делать регулярно, можно отлично подтянуть мышцы всего тела. Но чтобы хорошо сбросить вес, нужен комплексный подход. Не стоит уповать на одну лишь «Планку». Необходимо употреблять в пищу полезные продукты, заниматься спортом, больше отдыхать, бывать на свежем воздухе. На вопрос, о «Планке» для похудения всего тела, отзывы также не дают однозначного ответа. Но чтобы добиться хорошего результата, воспользуемся полезными советами.
Рекомендации
Рассмотрим основные рекомендации к выполнению «Планки» для похудения всего тела. Отзывы гласят, что тренировки должны осуществляться регулярно. Все хорошо делать в комплексе. Это касается и похудения. Если соблюдать все правила, вес можно скинуть реально. Важно – закрепить результат. А как повысить эффективность «Планки» для похудения? Отзывов об этом много. Один из них гласит, что в стойке требуется тянуть локти к носкам, и наоборот, то есть напрягать отдельные части тела.
Итак, к советам:
- Начинайте с минимального времени пребывания в позе, постепенно увеличивая нагрузку.
- Используйте мягкое покрытие, допустим, коврик для йоги, палас с жёстким ворсом будет доставлять дискомфорт и неудобство.
- Перед выполнением стойки необходимо проделать разминку, чтобы разогреть мышцы.
- Заканчивать упражнение нужно плавно, подвигаться немного, чтобы мышечное напряжение отступило и восстановилось дыхание.
- Нельзя пропускать ни дня.
- Спустя месяц, освоив классическую «Планку», пробуйте другой вариант. Благодаря этому можно добиться блестящего похудения с помощью «Планки». Отзывы подтверждают это. Главное – не останавливаться.
- Важно правильно питаться, чтобы жировые складки уходили быстрее. Приветствуются легкие диеты, не стоит наедаться на ночь.
- Нужен хороший полноценный сон.
- Можно по утрам начинать зарядку «Планкой» для похудения. Отзывы говорят о том, что она хороша как вначале тренировочного процесса, так и в роли закрепления комплекса выполняемых упражнений.
- Пейте воду — не менее 1,5 л в день.
Придерживаясь полезных советов, результатов можно добиться через месяц. Тренировки должны быть систематизированы.
В этом поможет специально разработанная программа
Она очень эффективна, что подтверждают отзывы. «Планка» для похудения на 30 дней — это курс занятий, который поможет быстро обрести желаемый результат. Начинать следует упражняться с 20 секунд.
Итак, поехали:
Курс на тридцать дней | |||
День | Время и кол-во подходов | День | Время и кол-во подходов |
1 | 20 сек. | 16 | 160 сек. |
2 | 25 сек. | 17 | 16 повторов в 2 подхода |
3 | 30 сек. | 18 | 180 сек. |
4 | 10 повторов в 2 подхода | 19 | 200 сек. |
5 | 45 сек. | 20 | 210 сек. |
6 | 60 сек. | 21 | 18 повторов в 2 подхода |
7 | 70 сек. | 22 | 220 сек. |
8 | 12 повторов в 2 подхода | 23 | 230 сек. |
9 | 90 сек. | 24 | 240 сек. |
10 | 100 сек. | 25 | 260 сек. |
11 | 105 сек. | 26 | 20 повторов в 2 подхода |
12 | 15 повторов в 2 подхода | 27 | 270 сек. |
13 | 120 сек. | 28 | 280 сек. |
14 | 130 сек. | 29 | 25 повторов в 2 подхода |
15 | 150 сек. | 30 | «планка» 5 минут |
Таким образом, об упражнении «Стойка в планке» для похудения, отзывы, конечно, разные. Удивила шестидесятилетняя женщина, которая не побоялась и начала упражняться. По происшествии 30 дней, она могла простоять в позе «Планка» более одной минуты. Исчезли боли в спине, нормализовалось давление, и подтянулась кожа. Самочувствие в целом улучшилось. Это говорит и о том, что нет возрастных рамок.
Другая же, молодая женщина, начав упражняться, стала жаловаться на головокружение и боли в пояснице. Фитнес-инструктор посоветовал ей еще раз ознакомится с инструкцией. Поясница должна быть ровной, не прогибаться, не провисать. А головокружение могло возникнуть из-за неправильной нагрузки. Ее нужно увеличивать постепенно.
Если касаться вопроса, чем помогает «Планка» для похудения, отзывы также можно прочесть разные. Но результат определенно виден через месяц.
Чего можно добиться «Планкой»?
Она дает многое:
- Уйдут бока и живот.
- Талия станет стройнее на пару сантиметров.
- Вес снизится значительно, можно потерять до 4 кг.
- Ягодицы станут упругими.
- Ноги будут стройными, мышцы подтянутыми.
Единственное, нужно набраться терпения и не останавливаться на полпути. Кстати, выполнять упражнение можно когда угодно. Главное, стараться делать его в одно и то же время. Чтобы повысить эффективность стойки «Планка», в отзывах рекомендуют ее усложнять, поднимая ногу или руку, чтобы задействовать другие группы мышц. Поговорим о других видах упражнения «Планка».
Боковая «Планка»
Она более сложная. К ней рекомендуется переходить, после хорошо освоенной классической. Помогает убрать живот и бока и делает силуэт более стройным. Опираться необходимо на одну, согнутую в локте, руку под прямым углом и стопу. Руку кладем на бок. Для увеличения нагрузки можно поднять вверх ногу, но это очень сложно, зато эффективно. Прорабатываются все мышцы живота.
Для начала будет достаточным выполнять короткие подходы по 15-20 секунд на одном, потом на другом боку. Упражнение не должно занимать на каждую сторону более двух минут. Техника та же, мышцы напряжены, тело ровное, как струна. Поясница не должна прогибаться.
Еще один вариант этого упражнения, заключается в упоре на кисть, а не локоть. За 2-3 недели уйдут бока и живот, укрепятся мышцы ягодиц, спины, рук и бедер. Нормализуется кровообращение в позвоночнике. Также снижается боль в спине и степень ее искривления.
Вариант можно усложнить, поднимая руку и ногу. Очень эффективно боковое скручивание.
Обратная «Планка»
Прорабатываются мышцы шеи и затылка, спины, а также рук: бицепсы и трицепсы. Улучшается осанка, подтягиваются мышцы, ощущается легкость при ходьбе.
Техника:
- Необходимо присесть на коврик с выпрямленными ногами. Руки нужно расставить на уровне плеч и выпрямить.
- Отклоняем торс назад.
- Затем поднимаем туловище и ноги, пока тело не натянется, как струна. Поясница должна быть ровной.
- Плечи расслабляем, мышцы живота напрягаем.
- И задержать в позе от 20-120 секунд, время будет зависеть от физической подготовки. При появлении неприятных и болевых ощущений, вернуться в начальное положение и передохнуть.
- Обязательны перерывы между подходами, чтобы отдохнули мышцы.
Обратная «Планка» не очень эффективно способствует сжиганию калорий. Поэтому, чтобы добиться плоского живота, необходимо попеременно поднимать ноги.
Чего нельзя делать:
- Запрокидывать голову и прижимать к грудной клетке. Держим ее ровно, смотрим прямо.
- Тело должно быть ровным. Неправильная поза способствует сдвигу нагрузки, и эффективность будет нулевой. Если чувствуете, что поясница начала провисать, следует сделать перерыв.
- Лучше выполнять упражнение в несколько подходов.
Их количество, конечно же, будет зависеть от физической подготовки человека. Можно начинать с 15-30 секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Это должно сопровождаться еле ощутимыми, приятными болями.
Усиленная «Планка»
Это интерпретация классической позы. Нет ничего сложного. Необходимо поднимать попеременно левую ногу и правую руку, в это время они не будут являться опорой, и наоборот.
«Планка» на мяче
Любителям фитнеса можно соединить две методики, результат будет еще лучше. Тут нужно уметь удержаться на мяче, при этом, не втягивая в плечи шею. Итак:
- Становимся в классическую позу, только вместо коврика используем фитбол, на который и поставим локти. Можно встать на колени, упереться в шар, и прокатив его вперед, подняться, вытянув спину.
- Колени то же прямые.
- Продержаться в этой позе несколько секунд.
- Затем опускаем колени на пол, и возвращаемся в исходное положение.
- Выполняем от 5–7 раз по 3 подхода.
Упражнение сложное, но более эффективное. Можно также экспериментировать с исполнением, используя гантели.
Динамичные «Планки»
Именно благодаря им происходит интенсивное сжигание жиров. Рассмотрим их:
- Становимся в классическую позу, и попеременно поднимаем ноги. Прорабатываются глубокие мышцы и бедер, и ягодиц, и брюшные.
- Динамичная боковая «Планка». О статической позе говорили выше, тут нужно добавить покачивание тазом, как бы сверху вниз. Прорабатывает боковые мышцы живота. Убирается рыхлость тела.
- Комбинированная. Необходимо стать в классическую «Планку» на вытянутых руках. Затем опуститься на локти, потом подняться. В этом и заключается динамичное упражнение. Прорабатываются мышцы рук. Оказывает благоприятное воздействие на спину.
- «Планка» скручивание. Наклоны тела в одну из сторон.
Количество подходов также определяется персонально. Итак, подведём итоги. В статье мы говорили о статическом упражнении «Планка» для похудения. Отзывы хорошие, потому что оно практически безвредное. Просто необходимо строго соблюдать все рекомендации. Делать нужно в одно время, утром или вечером, за 3 часа до сна. Чтобы добиться результата, нужно упорно работать и не лениться.
Эффективное упражнение планка — Фото до и после, отзывы
Будьте в курсе
Подпишитесь на наши обновления
Эффективное упражнение планка — Фото до и после, отзывы
Упражнение планка универсально для укрепления сразу многих мышц
Существует универсальное физическое упражнение – планка (фото), позволяющее укрепить и разработать многие группы мышц. Статичность, фиксированность положения – составляют фундамент этой нагрузки и позволяют обходиться без дополнительного оборудования.
Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры
Содержание
- 1 Планка: преимущества
- 2 Коррекция фигуры с планкой
- 3 Упражнения для похудения
- 4 Величина усилий – дело относительное
- 5 Боковая планка
- 6 Обратная планка
- 7 Планки с выносом конечности
- 8 Программа «30 дней вокруг планки»
- 9 Препоны на пути к совершенству
- 10 Отзывы, фото до и после
Планка: преимущества
Походы в тренажерные залы, изнуряющие пробежки на стадионах и в скверах, силовые и укрепляющие нагрузки при помощи шведской стенки, турников, гантелей и другой атрибутики спортивных упражнений для многих являются недостижимыми понятиями. Порой, они не позволяют вписываться в повседневный график, а то и просто пугают избыточными усилиями и ответственностью.
Планка – это упражнение уникальное и универсальное во всех отношениях.
- Его выполнение затратно лишь минимальным количеством времени.
- Оно не требует большого пространства помещения.
- Его можно проделывать в любое время дня.
- Полный желудок – не вопрос.
- Нет нужды в специальных снаряжениях.
- Имеет минимальное количество противопоказаний.
- В проработке участвуют основные группы мышц.
- Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры.
- Укрепляет вестибулярный аппарат.
В проработке участвуют основные группы мышцКоррекция фигуры с планкой
Если хочется четкой и ясной картины того, к чему приведет упражнение планка после многократных тренировок, то результаты до и после месячных занятий можно подробно рассмотреть не только на фото, но и прочесть о них здесь:
- Осанка. Сидячий образ жизни или физически тяжелая работа могут привести к проблемам со спиной: сколиоз, радикулит, остеохондроз. Регулярное выполнение планки вызволит организм из плена этих заболеваний, укрепляя позвоночный столб и мышечный каркас спины.
- Ноги. Практически все икроножные и бедренные мышцы задействованы в работе при выполнении планки. Их активизация вернет ногам силу и упругость.
- Руки. Постепенно, день ото дня в ладонях, предплечьях, плечевом поясе появится уверенность. Руки окрепнут и перестанут дрожать от напряжения. Зато результат после каких-то 3–4 недель будет побуждать к дальнейшим занятиям.
- Ягодицы. Самая сексуальная часть тела округлится, обретет упругость, попрощается с целлюлитом.
Это прекрасно упражнение для приведения себя в порядок
- Живот. Планка заставит подтянуть пресс, согнать жирок с живота.
- Талия. Бока и мышечный каркас в районе талии обретут очертания, а если с самого начала еще и обмерять окружности частей тела, то желание к усовершенствованию своей фигуры будет только нарастать.
Совет! После первых занятий будут болеть мышцы практически всего тела. Это неминуемо, но и не должно настораживать: значит, все выполненные действия производились в четком соответствии с инструктажем.
Упражнения для похудения
Планка – упражнение для тех, кто ставит для себя основную цель: похудение. Главное требование – регулярность выполнения – обеспечит сжигание жира, подкачку живота и снабдит прочерченным силуэтом мышцы рук, ног, ягодиц, большей части спины. Коврик и чуть-чуть свободного времени – вот и все атрибуты на пути к усовершенствованию фигуры.
Планка в классическом исполнении
Новичкам следует обратить внимание на это упражнение. Именно с этого варианта рекомендуется приступать к исполнению планки. Это базовый пример проработки.
Лежа на животе, приподнять верхнюю часть тела и стать на руки, согнув в локтях строго под углом в 90 градусов. Кисти рук сомкнуть в кулаки. Голову приподнять, смотреть прямо перед собой. Наравне с этим, носки ступней подтянуть на себя, стать на них и опереться. Напрячь мышцы пресса и приподнять туловище. Упираясь локтями и носками ступней в пол, тело должно образовать единую прямую линию от пяток до макушки головы. Спину не прогибать и не горбиться. В этом статическом положении нужно зафиксироваться на 60 секунд. Для нетренированного организма в первый раз будет достаточно 30 секунд.
Классическая планка
Совет! 30 секунд покажутся вечностью для физически слабого человека. Районам живота, плеч и бедер будет сопутствовать жжение: это напряжение мышц не должно настораживать или пугать. Значит, дело пошло.
Величина усилий – дело относительное
Есть способы, позволяющие упростить, ослабить силу воздействия планки. Это нужно тем, кому на начальных порах невыносимы нагрузки нехитрого, на первый взгляд, упражнения. И, наоборот, существуют методы, увеличивающие интенсивность и продуктивность занятий.
Упрощенные варианты:
- Расставляя ноги пошире во время тренировок, уменьшаете нагрузку на мышцы.
- Если планку выполнять на выпрямленных руках, а не на локтях, то задача упрощается.
- Допускается сокращать время выполнения планки путем его разбивки на несколько подходов.
Упрощенный вариант — на прямых руках
Усложняем планку:
- Делайте планку, опираясь на согнутые в локтях руки.
- Ноги держите вместе.
- Увеличивайте интенсивность через добавление времени к занятиям.
- Нагружайте себя путем выбора более сложного варианта планки.
- Покачивания тазом с небольшой амплитудой.
Разные типы планок прорабатывают группы мышц того или иного рода. Это и боковая планка, и с вытянутой рукой, и с переходом, и обратная – всего существует около ста видов этого полезного и полюбившегося многим упражнения.
Совет! В идеале планку необходимо делать с тремя подходами, перерывы между которыми не больше минуты.
Боковая планка
Ее правильное выполнение заставляет дополнительно включаться в работу некоторым мышцам спины, плеч, груди и ног.
Лечь на бок. Ноги держать одну перед другой. Будто шагаем, лежа. Приподнимая верхнюю часть тела, опереться на согнутую в локте руку. Приподнять тазовую область от пола, опираясь лишь на локоть и ступни. Тело должно образовать прямую от щиколотки до макушки. Свободную руку кладем на пояс. Пробыть в таком положении 30 секунд.
Боковая планка
Усложнить себе задачу можно выполнением боковой планки с опорой на две точки. Это упражнение активизирует глубокие мышцы пресса, дает отличное напряжение средней мышце ягодицы, отлично прорабатывает бедренные мышцы – широкую и внутреннюю.
Приняв положение обычной боковой планки, поднять вверх свободные руки и ногу. Конечности не сгибать, держать их абсолютно ровно. Тело должно быть прямым. Оставаться в такой позе 30 секунд. Упражнение крайне тяжелое для выполнения, но результат эффективен в связи с работой мышц, удерживающих туловище в этом положении.
Совет! Боковую планку можно упростить для начала опорой на колено. Максимально точного исполнения можно добиться перед зеркалом или под контролем инструктора.
Обратная планка
Упражнение носит свое название благодаря тому, что имеет свойство с классической планкой, только в перевернутом, обратном разрезе.
Для того чтобы выполнить обратную планку, нужно сесть на пол, выпрямить ноги и спину, упереться ладонями в пол на уровне плеч и приподнять ягодицы. Тело должно образовать прямую линию. Зафиксировать данное положение на 30 секунд.
Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы
Пребывая в положении обратной планки с поочередным подъемом каждой из ног, усложняется выполнение и усиливается нагрузка на глубинные мышцы пресса, бедер, плеч. Маховую ногу при подъеме можно держать выпрямленной или сгибать в колене.
Ошибки при выполнении данного вида планки:
- поджимание подбородка к груди;
- запрокидывание головы;
- несоблюдение четкой геометрии упражнения: основная нагрузка уходит в руки, мышцы бедер, спины и пресса работают косвенно.
Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы. Получившаяся фигура напоминает столик. В этом положении хорошо прорабатывается верхняя часть спины и задние мышцы рук.
Совет! Дополнительная нагрузка может сопровождаться тренировками с закрепленными на конечностях или груди утяжелителями.
Планки с выносом конечности
Кто-то сказал, что планка – это упражнение для ленивых, но если сделать фото до начала занятий и после окончания курса упражнений, то выясняется, что и ленивый может, если захочет.
Боковая планка с поднятой рукой
Освоив классическую и боковую планки можно приступать к тому, чтобы усложнять себе задачи по ее выполнению.
Приняв положение классической планки, вытянуть руку перед собой (планка носит название «супермен») или вбок (так легче) параллельно линии пола. В таком фиксированном положении необходимо выстоять 30 секунд. Затем вернуть руку в исходную точку, а одну ногу оторвать от пола и не сгибать. Замереть на 30 секунд.
Вынос конечности может сопровождаться ее движением в воздухе – это усложняет задачу. К примеру, стоя в классической планке с опорой на прямые руки, подтянуть левое колено к левой руке, одновременно поворачивая голову в сторону направленных движений – это позволяет улучшить работу корпуса и шеи.
Выполнение планки с подъемом – испытание на выносливость и силу рук. Стоя в классической планке, поднимите руку и поставьте ладонь на место локтя. Выпрямите руку, словно отжимаясь. То же самое повторить, используя другую руку.
Совет! Выполняя любую из видов планок необходимо держать в напряжении мышцы ног, пресса, рук. В этом случае не перегружается поясничный отдел.
Программа «30 дней вокруг планки»
Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело.
Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело
Если скрупулезно и методично прорабатывать хотя бы один из выбранных элементов планки, при этом не пропуская ни единого дня, соблюдая указанное время и выполняя по три повтора, то рельефная мускулатура будет обеспечена.
- День 1 – 10 секунд
- День 11 – 50 секунд
- День 21 – 2,5 минуты
- День 2 – 10 секунд
- День 12 – 1 минута
- День 22 – 3 минуты
- День 3 – 20 секунд
- День 13 – 1 минута
- День 23 – 3 минуты
- День 4 – 20 секунд
- День 14 – 1,5 минуты
- День 24 – 3,5 минуты
- День 5 – 30 секунд
- День 15 – 1,5 минуты
- День 25 – 3,5 минуты
- День 6 – 30 секунд
- День 16 – 2 минуты
- День 26 – 4 минуты
- День 7 – 40 секунд
- День 17 – 2 минуты
- День 27 – 4 минуты
- День 8 – 40 секунд
- День 18 – 2 минуты
- День 28 – 4,5 минуты
- День 9 – 50 секунд
- День 19 – 2,5 минуты
- День 29 – 4,5 минуты
- День 10 – 50 секунд
- День 20 – 2,5 минуты
- День 30 – 5 минут
Стоя в планке, можно параллельно читать новости или смотреть кино
Совет! Рациональное питание, включающее в себя витаминные комплексы и минералы, позволит ускорить превращение в идеал.
Препоны на пути к совершенству
Непросвещенному начинающему атлету может показаться странным, что у такого, на первый взгляд, безобидного физического упражнения, как планка, могут быть противопоказания к выполнению. Но профессионалы зря предупреждать не станут.
- Интересное положение. Когда женщина готовится стать матерью, то на пути к появлению малыша на свет не должно быть не должно быть никаких нагрузок на живот. Кроме, естественно схваток. Так, что раньше времени провоцировать их не стоит.
- Грыжи межпозвонковых дисков, а также любые грыжи в области живота (паховые, пупочные, послеоперационные) являются серьезным препятствием для выполнения планки.
- Защемление нервных окончаний в области позвоночника. Одним словом, если есть боли в спине, то нужно обратиться к врачу.
- Заболевания, при которых планка спровоцирует боль и дискомфорт (кисты различной этиологии, опухоли и т. п.)
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, убедитесь, что не состоите в группе риска
Совет! Людям, страдающим вышеуказанными недугами можно посоветовать заняться йогой.
Отзывы, фото до и после
Каким бы видом физической нагрузки вы ни увлеклись на начальном этапе, планка – это упражнение, которое заменит собой тренажерный зал, и отзывы начинающих и продвинутых пользователей планки – не пустой звук.
Регина, 50 лет: Знаете, как тяжело было мне выполнять планку! Я даже бросала несколько раз. Но потом вновь к ней возвращалась. И не пожалела! Теперь 30 дневную программу пытаюсь осилить. Надеюсь, получится.
Екатерина, 36 лет: Началось все с того, что моя 6 летняя дочка стала выполнять обратную планку. Где она этого набралась – не знаю. Но я, глядя на нее, получила хороший толчок для занятий. Теперь мы с ней вдвоем занимаемся.
Рита, 23 года: Располнела после родов сильно. Искала что-то такое, чтобы занимало немного времени и в домашних условиях подходило. Планка показалась мне оптимальным вариантом. Сначала было невыносимо простоять в позе и 5 секунд. Но ничего, я не отчаивалась. Прошел месяц: я и похудела (правда, снизила объемы пищи), и руки стали более очерченными, а бедра и попа подтянулись, целлюлита теперь у меня нет!
Упражнение планка: фото до и после выполнения
Лана, 35 лет: Выполняю упражнения с планкой более месяца. Скажу так: ничего лучшего для поддержания себя в форме не представляю.
Кристи, 18 лет: Занимаемся вдвоем с подругой. Если нет на пробежки и на тренажерные залы времени, то планка – самое то! Мы делаем по 5 минут утром и по 5 вечером. Теперь и этой нагрузки нам мало. Надо увеличивать и время, и комбинации упражнений. Кстати, замеряла талию до и после. За полтора месяца ушли 12 см!
Расскажи друзьям!
Упражнение Планка — отзывы и результаты до и после
Привет мои дорогие читатели! Сегодня я хочу обсудить с вами очень интересную и актуальную тему. В комментариях вы спрашивали меня, как я поддерживаю себя в форме, и какое мое любимое упражнение. Сегодняшний материал будет посвящен тем людям, что мучают поисковики запросами: упражнение планка отзывы результаты или какими-то похожими. Поехали!
Как вы считаете, что можно сделать за минуту? Немного, правда? Вы думаете, что 60 секунд в течение 30 дней – это очень мало, чтобы держать себя в форме? Если ваш ответ – да, значит, вы никогда не делали планку. Отзывы и результаты после упражнения планка просто ошеломительные, она способна поддерживать ваше тело в форме и помогает бороться с лишним весом, способствуя процессу похудения.
Такое элементарное упражнение поможет создать идеальное тело без лишних усилий. Ну почти. Если вы хотите сбросить вес, сделать ваши мышцы крепкими и при этом лишиться проблемы обвисшей кожи, но у вас немного времени, и нет денег на фитнес-тренера или на тренажерный зал, «планка» решит все ваши проблемы.
Краткое содержание статьи (кликабельно)
Какая польза от упражнения «Планка»планка для похудения фото
Думаю, многие знают, что добиться идеального тела можно только при помощи спортивных нагрузок. Но, мы живем в сумасшедшем мире, жизнь пролетает мимо нас, и мы не всегда успеваем уделить время себе. Я очень люблю спорт, фитнес волна как-то поглотила и меня, но иногда просто не хватает времени, чтобы после работы пойти в зал. Да, сейчас полетят камни в мою сторону, и вы скажите, что время всегда можно найти, и я с вами соглашусь. Потому что существуют упражнения, что подходят даже для домашних тренировок, и не требует много времени на исполнение. К ним и можно отнести «планку», которая часто применяется в области бодибилдинга, фитнеса и йоги.
Какая польза от планки
- Похудение — уходит лишний вес
- Мышцы и выносливость — мышцы приходят в тонус. Вообще все.
- Энергия — появляется больше сил делать дела и думать.
- Внешний вид — тело становится подтянутым и красивым.
Суть упражнения Планка
что тело провисает над полом, при этом делается упор на руки и носки. Если ваши мышцы нетренированные, сначала выполняя упражнения, вы можете почувствовать некий дискомфорт, что пройдет по мере тренировок. Упражнение будет эффективным, только когда вы правильно выполните «планку».
Если вы неправильно будете группировать тело, прогибая его в пояснице, недостаточно напряжете ягодицы и пресс, результат будет не таким, как вы ожидаете. Несмотря на то что «планка» кажется, очень простой, она на самом деле работает практически со всеми группами мышц.
Какой эффект от этого упражнения
Это упражнение идеально укрепит мышцы спины, предотвратит или устранит остеохондроз в шейном или поясничном отделе. «Планка» воздействует на руки, ноги, ягодицы и пресс. Благодаря этому упражнению вы быстро избавитесь от жировой ткани внизу живота. Эффективность гарантирую лично. При этом объем талии станет значительно меньше, и это только за 7 дней регулярных занятий. Я знал случаи, когда, делая только «планку», парни и девушки лишались 2-3 см. на талии. Также укрепляются спинные мышцы, благодаря этому улучшается осанка.
Планка и похудение — отзыв от женщиныКак я узнал об этом упражнении? Мне было 16 лет, и я поехал с родителями отдыхать на море. С нами поехала еще компания врачей, супруг и супруга. Как-то вечером, когда мы все пришли с пляжа, и сели за стол, мамина подруга, тетя Алла, которая очень сильно похудела к пляжному сезону, начала раскрывать свои секреты стройности. Мне эта тема была тоже интересна, потому, что я как раз на городских соревнованиях показал неплохой результат по подтягиванию на турнике. Так вот, тетя Алла рассказала, что она начала сбалансировано питаться, пила много чистой воды и делала планку.
Тогда мне показалось это чем-то с области фантастики, как такое, на первый взгляд, элементарное упражнение может так изменить тело человека. Я начал с ней спорить и сказал, что это невозможно. На что она мне ответила: «Сделай это упражнение». И я попробовал в тот же вечер. Сказать правду, я не простоял и 30 секунд. Тело начало все трястись, ноги болели, пресс горит огнем. Только за счет моих сильных и накаченных рук я смог продержаться полминуты. По натуре я максималист и привык экспериментировать и добиваться своей цели, я решил простоять в планке не только 60 секунд, но и побить этот рекорд.
упражнение планка отзывы
На минутку обращу ваше внимание, что тетя Алла стоит в планке 5 минут, и это, по ее словам, далеко не предел. После моря, я пошел в зал и обсудил это упражнение с моим тренером. Как ни странно, он о нем знал раньше, но почему-то «планка» не пользовалось особой популярностью. Могу с уверенностью сказать, что я был первым человеком в моем зале, который начал делать «планку». Через месяц регулярных занятий за мной начали повторять и другие парни и девушки. Обратите внимание, что «планка» не может навредить. Противопоказания не найдены, ее можно выполнять абсолютно всем. Главное, рационально рассчитать свои силы и идти к цели постепенно. В спорте, главное, слушать свое тело, не напрягаться сильно и делать все в удовольствие. Для мужчин могу сказать, попробуйте взять себя «на слабо». Докажите в первую очередь своему «Я», что вы можете преодолеть поставленный рубеж.
Планка — что это
- Самое эффективное упражнение, которое работает сразу со всем телом;
- Экономия денег. Для выполнения нет необходимости покупать разный спортивный инвентарь, ее можно выполнять где угодно: на улице, на море, дома, в зале;
- Быстрота. Чтобы выполнить упражнения вам необходимо потратить несколько минут;
- Польза во всех аспектах.
Применение для всех и каждого!
планка упражнение на 30 дней
«Планку» можно выполнять в любое время суток, через 30 минут после приема пищи. Я делаю ее после каждой тренировки, когда приходит время уделить внимание прессу, или же, как отдельное упражнение в те дни, когда мне не нужно идти в зал. Если вы не занимаетесь, как я, то перед выполнением лучше немного «разогреть» мышцы и сделать маленькую разминочную тренировку. Огромный плюс в том, что вы недолго будете ждать результата. После первого дня вы ощутите каждую мышцу вашего тела.
Нужно просто не забрасывать, и день за днем идти навстречу к своему идеальному телу. Многие меня спрашивают: «что тебя мотивирует, как ты не срываешься?». Скажу сразу, что срывы бывают у многих, и у меня в том числе, я неидеальный человек, но стараюсь не стоять на месте и работать над собой. Меня мотивирует результат, то, как я буду выглядеть. Я хочу быть примером для моих подписчиков, хочу быть сильным и здоровым, чтобы путешествовать и радоваться жизни. И еще мне интересно как я могу измениться.
Вы жили со своим телом 20, 30 или 40 лет — разве вам неинтересно как оно может измениться? Разве вам неинтересно как можно выглядеть по-другому и быть мотивацией для других? Нет времени, нет денег, нет возможности, много «нет» в нашей жизни. Найдите одно «да» и начните делать «планку» — это поистине уникальное упражнение. Найдутся и те, которые скажут: «это скучно, мы хотим какого-то разнообразия». На это у меня тоже найдется ответ, существуют разные вариации «планки», например, обратная планка. Это зависит от степени вашей подготовки и от желаний искать что-то новое.
Новичкам рекомендую начать с классической вариации.
Как правильно делать планку- Ложитесь на живот.
- Согните руки в локтях под прямым углом, и примите упор на локти лежа. Все тело должно быть похожим на прямую линию от головы к пяткам.
- Опор делайте исключительно на предплечья и на пальцы ног.
- Мышцы живота всегда держите в напряжении.
Маленький совет от меня. Самый «ад», если вы стоите минуту, начинается после 40 секунд. После этого я всегда смотрю на большие пальцы рук, это меня отвлекает, и я могу достоять до конца.
Видео для того, чтобы вы наглядно все поняли:
Как сделать планку более эффективной
- Ступни всегда держите вместе, это кончено добавит вам лишнюю нагрузку, так будет намного сложнее удержать баланс. Но, это еще больше проработает мышцы пресса;
- ноги должны быть прямыми и сильными, почувствуйте их работу, в противном случае вы сделаете нагрузку на мышцы пресса незначительной, и это не приведет к желаемому результату;
- напрягайте ягодицы и держите их в таком состоянии до звука на таймере. Это правило особенно актуально для девушек;
- нельзя не прогибать или округлять поясничный отдел, спина должна быть плоской, подумайте, что вы прижали ее к стене;
- не расслабляйте живот. При этом дышите ровно и не задерживайте дыхание, мышцам нужен кислород, ведь они работают;
- чтобы избежать сильной нагрузки на плечи, руки должны находиться строго под плечевыми суставами.
Сколько стоять:
- для начала начните с 30 секунд;
- как только вы привыкните к нагрузкам, увеличивайте время. Слышал на работе, что моя коллега стоит в «планке на локтях» 10 минут. Это кажется фантастикой, мне еще до нее «стоять и стоять;
- чтобы добиться результатов, не нужно качаться или вертеться. Сохраните статику, и старайтесь простоять все запланированное время, но не насилуйте себя, лучше медленно, но уверенно идти к своей цели.
Тем, кто освоил классику и хочет разнообразия можно предложить выполнить боковую планку. Она принесет быстрый эффект. Вес тела вы будете удерживать только на двух опорных точках. В результате не так то и просто удерживать статику, при этом работает все тело. Это очень круто для похудения.
Выполняем:
- ложитесь на правый бок;
- локоть ставится только под плечевым суставом;
- левая рука ставится на левое бедро;
- напрягите пресс, и поднимите таз от пола, чтобы получилась диагональ;
- удерживать такую статистическую позу;
- повторите на левом боку.
Разновидности упражнения планка для похудения
Планка с приподнятой ногой
планка фото
Благодаря этому упражнению уменьшается опорная точка, при этом нагрузка возрастает.
Выполняем:
- примите позу «классика»;
- поднимите ногу, немного выше плеча, при этом она должна быть прямой и постарайтесь сохранить статику;
- спустя минуту повторяем с другой ногой.
Планка с приподнятой рукой
Эта вариация еще более эффективна потому, что так вам будет еще сложнее удержать равновесие. Выполняется упражнение как «классическая планка», но опор вы делаете только на одну руку, они потом будут меняться. Дорогие мои подписчики, перед тем как приступать к выполнению «планки», сделайте фото «ДО». И после месяца тренировок вы себя точно не узнаете. Обещаю, что за это время, вы увидите первые результаты. Надеюсь, ваше похудение не заставит себя долго ждать.
Итак, давайте сделаем с вами маленький конкурс. Попрошу вас написать в комментариях, столько по времени вы можете стоять в «классической позе». Победителю я отвечу на 3 любых вопроса или раскрою предложенную им тему. Итак, интересно, кто у нас самый спортивный? Подписывайтесь на блог проекта «На Грани», всем буду очень рад!
Текст — агент Q
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
отзывы, результаты «до и после»
Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано
Упражнение планка: отзывы спортсменов, а также результаты “до и после”! Отзывы людей до и после упражнения планка, а также их результаты, которые говорят сами за себя читайте в нашей статье.
Упражнение “планка” – что это?
Планка – это статическое упражнение, предназначенное для укрепления и развития мышц всего тела. Кто-то называет данное упражнение “для ленивых”, однако, это совсем не так. На первый взгляд простое упражнение, требует мышечной выносливости и прикладывания значительных усилий для длительного выполнения.
Данное упражнение само по себе не может выступать в качестве полноценной тренировки, однако, станет отличным дополнением для любого вида физической активности, будь то гимнастика или зарядка.
Плюсы и минусы упражнения планка
Большую популярность данного упражнения среди представительниц прекрасной половины человечества объясняет ряд неоспоримых преимуществ. Перечислять все преимущества “планки” можно очень долго, поэтому давайте остановимся на самых основных:
- Данное упражнение не требует абсолютно никаких тренажеров и приспособлений для его выполнения. Все что Вам нужно – это любая горизонтальная поверхность.
- “Планка”, являясь статическим упражнением, приводит в тонус мышцы всего тела.
- Относительная простота техники выполнения данного упражнения позволяет выполнять его даже неопытным любителям здорового образа жизни.
- Упражнение не требует много времени. Его простота позволит выполнять его в любом месте, в любую свободную минутку.
- Вам не требуется тренер. Вы самостоятельно регулируете нагрузку в зависимости от степени подготовки вашего организма. Если упростить: без ущерба технике выполнения – чем больше по времени Вы продержитесь, тем лучше!
- “Планка” отлично подтягивает живот и укрепляет мышцы пресса.
К условным недостаткам данного упражнения можно отнести следующие моменты:
- Бытует мнение, что данное упражнение отлично помогает для похудения, однако, если Вы считаете также, спешим Вас огорчить. Любые статические упражнения сами по себе не являются наилучшим методом похудения. Только в комплексе с интенсивными кардиоупражнениями, они могут усилить эффект, но не сами по себе!
- Данное упражнение не качает мышцы, а только упрепляет их. Если ваша цель – увеличение мышечной массы, планка не должна быть основным упражнением, на которое стоит делать упор.
В общем-то, это и недостатками нельзя назвать, вполне разумные вещи. Да и это все, что мы смогли из себя выжать. Очевидно, неоспоримых преимуществ у данного упражнения гораздо больше, что и делает его популярным как среди мужчин, так и среди женщин.
Техника выполнения
Давайте перейдем к технике выполнения упражнения “планка”, основным моментам, на которые следует обратить внимание, и основным ошибкам, которые допускают новички.
- Итак, исходное положение лежа на животе лицом к полу, ноги на ширине плеч;
- Сгибаем локти таким образом, чтобы они находили в одной плоскости с плечами и образовывали угол примерно в 90 градусов;
- Поднимает таз, напрягите ягодицы, при этом держим ноги и поясницу ровно. Тело от пяток до головы должно образовывать одну прямую линию.
Небольшой совет: лучше всего выполнять данное упражнение в закрытой обуви. Таким образом вы уменьшите давление на пальцы ног, и сможете более длительное время проводить в эффективной (полезной) фазе упражнения.
Начинайте выполнять данное упражнение в несколько подходов продолжительностью 30-45 секунд. После того, как почувствуете силы, можете постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения. Ограничений по длительности его выполнения – нет. Вы можете сами регулировать продолжительность, однако, это не значит, что нужно жалеть себя! Приведя мышцы в тонус, Вы должны выполнять данной упражнением, как минимум, на протяжении 2-х минут.
Основные ошибки при выполнении упражнения:
- Задержка дыхания. Не стоит этого делать, дышите ровно и спокойно.
- Прогиб в пояснице. Это самая частая ошибка новичков. Обязательно контролируйте свою поясницу, и всегда держите ее ровно.
- Колени касаются пола. Как говорилось ранее, от пяток до головы – прямая линия.
- Таз сильно поднят вверх выше уровня головы. Не стоит увеличивать время выполнения упражнения за счет нарушения техники. Делайте меньше, но правильнее.
- Подъем головы. Делая прогиб в шейном отделе, вы чрезмерно нагружаете мышцы, из-за чего у Вас в последствии могут возникнуть проблемы.
- Разведение локтей в стороны и опускание головы к полу. Совершая данную ошибку, вы невилируете работу плечевых суставов, которые дожны быть задействованы.
- Подъем лопаток вверх относительно головы. Не допускайте данную ошибку, и помните, что тело должно быть вытянуто в струнку.
Не допускайте данные ошибки при выполнении упражнения “Планка”, и оно даст Вам только положительный эффект!
Упражнение “планка”: видео
https://youtu.be/q6KzcDpyEak
По мере укрепления ваших мышц, вы можете усложнять данное упражнение, сводя стопы ближе друг к другу, либо выполняя планку в другой статической позе, например:
- Планка на прямых руках;
- Боковая планка;
- Планка на одной ноге и т.д.
Результаты: “до и после”
Интернет-просторы наполнены вымышленными результатами “до и после” относительно данного упражнения. Многие ресурсы представляют в своих статьях героинь, которые сбросили 7, 10, 20 кг. благодаря данному упражнению. Скажем просто и прямо – это неправда.
Как мы говорили ранее, данное упражнение статическое, и само по себе не способно заставить Ваш организм активно сжигать жир. Безусловно, при его выполнении вы будете терять калории, но это не тот объем, который позволит Вам похудеть в короткие сроки.
Максимальный эффект в плане приведения своих мышц в тонус, подтягивания живота и ягодиц отражает данный результат:
Не позволяйте вводить себя в заблуждение и не тешьте себя надеждами, что одно упражнение, которому Вы будете уделять 5 минут времени в день, позволит Вам сбросить лишние килограммы. Для результата нужно усердно работать!
Отзывы об упражнении
Данное упражнения является излюбленным среди представительниц слабого пола, и это неспроста. Результаты и эффект данного упражнения описывают многочисленные положительные отзывы спортсменок любых возрастов. Регулярное выполнение “планки” способно привести в тонус мышцы спины и пресса, ягодицы, плечи, мышцы кора, руки, и даже ноги.
Данное упражнение рекомендуется выполнять молодым мамам в послеродовой период, так как оно способно восстановить и привести организм в тонус в кротчайшие сроки.
Отзывы свидетельствуют об улучшении общего самочувствия людей, которые уделяют планке всего 5-10 минут времени в день. Оно полезно для людей всех возрастов.
Если Вы регулярно выполняете “планку”, пожалуйста, поделитесь своими отзывами и результатами с нашими читателями в комментариях!
Планка — упражнение на 30 дней, до и после + фото
Автор Яна Гребенникова На чтение 9 мин. Просмотров 806
Планка — универсальное статическое упражнение, позволяющее буквально за 30 дней развить выносливость, укрепить мышцы, подтянуть живот и избавиться от пары лишних сантиметров.
Восторженные отзывы и фотографии до и после занятий тому подтверждение. Планка прорабатывает все большие мышечные группы, включая пресс, для практики не требуется дополнительное снаряжение, а результат не заставит себя долго ждать, даже если вы не совмещаете статическую нагрузку с другими видами спорта.
В этой статье выясняем, почему упражнение должно стать основой домашних тренировок, какие его виды бывают, и составляем график первого месяца занятий.
Содержание:
- Что и как тренирует планка: фото до и после
- Классическая планка — правила выполнения
- План выполнения упражнения на 30 дней для мужчин и женщин
- Боковая планка
- Обратная планка
- Планка с выносом конечности
- Отзывы об эффективности упражнения
Что и как тренирует планка: фото до и после занятий
При регулярном выполнении это с виду простое упражнение поможет похудеть, подкачает живот, будет стимулировать сжигание внутреннего жира, придаст рельеф рукам, ногам, натренирует спину и, конечно же, ускорит появление желанных кубиков пресса.
Приготовьтесь, что после первых коротких подходов по 20-30 секунд, будут болеть все мышцы — это прекрасно, и значит, вы находитесь на пути к успеху.
Результаты месячных занятий прекрасно видны на фото до и после
Планка работает с нашим телом в следующих направлениях:
- Упражнение укрепляет позвоночник и спину; делает менее выраженными болевые ощущения при сколиозе, остеохондрозе и радикулите.
- Задействует в работу бедренные и икроножные мышцы, возвращая им упругость и красивые выразительные формы.
- Развивает силу в ладонях, предплечьях и плечевом поясе в целом. Через три-четыре недели ваши руки перестанут дрожать во время тренировок, а вы почувствуете себя уверенней.
- Ваши ягодицы приобретут подтянутые округлые формы, целлюлита и растяжек станет значительно меньше.
- Подтянется и укрепится пресс.
- Уйдет жир с области талии, фигура станет более стройной и гармоничной.
- Такая нагрузка положительно влияет на работу сердечнососудистой системы.
- Является профилактикой болезней суставов.
- Повышает общую гибкость и выносливость.
- Улучшает настроение и борется с депрессией — любые физические упражнения, выполняемые человеком на пределе возможностей, лучше любой терапии и лекарств справляются с плохим настроением и стрессами.
Разумеется, одной только планкой за месяц таких результатов не достигнуть
Фото до и после: возрастных ограничений при хорошем самочувствии у упражнения не существует
Фото до и после: вместе с внешностью меняется и настроение
Упражнение также прорабатывает прямые и косые мышцы живота, поперечную мышцу, ягодичные, прямые и протяжные бедренные.
При этом планка относится к наименее травмоопасным видам тренировок и может быть противопоказана исключительно в следующих случаях:
- В послеродовой период, после кесаревого сечения, при диастазе мышц живота
- После недавно перенесенных операций
- При повышенном артериальном давлении
- Грыже и серьезных суставных патологиях
- В случае обострения хронических заболеваний
Совет: ученые Колумбийского университета доказали, что регулярное выполнение боковой планки снижает болевые ощущения при остеохондрозе почти на 40%.
Теперь разберемся, какие виды планки бывают, как правильно выполнять упражнение, рассчитаем план тренировок на 30 дней и посмотрим, как меняются пропорции тела до и после регулярных занятий с фотографиями и отзывами практикующих технику.
Классическая планка — правила выполнения
Базовый вариант упражнения. Начинать тренировки рекомендуется именно с него.
Традиционная техника
Как делать: ложимся на живот, приподнимаем верхнюю часть туловища и становимся на локти, затем на носки, направляем их на себя.
Согнутые в локтях руки располагаем под углом 90 градусов. Голова приподнята, взгляд направлен вперед.
Мышцы пресса напряжены, тело вытянуто в ровную линию без провисаний. Спина не горбится. Начинаем с трех подходов по тридцать секунд.
Для новичка полторы минуты на первых порах занятий могут показаться настоящим испытанием, которое, однако, день ото дня будет даваться все легче.
Если дело совсем не идет, в первые две недели упростите задачу:
- Выполняйте облегченную версию на вытянутых руках
- Расставляйте шире ноги, так нагрузка уменьшится; соответственно, если поставить ноги рядом, задача максимально усложнится
- Делайте больше подходов с меньшим количеством времени; идеальное время отдыха между ними не должно превышать минуту
Когда базовая техника полностью вам покорится, переходите к усложненным вариантам и начинайте выполнять покачивания тазом — так нагрузка будет максимальной.
Планка — план выполнения упражнения на 30 дней для мужчин и женщин, фото до и после
Этот план занятий подходит и для мужчин, и для женщин
Как видно из таблицы выше, через месяц активных тренировок с небольшими передышками вы должны увеличить выносливость с тридцати секунд до пяти минут.
Конечно, обрести за месяц идеальное тело с помощью одной планки не получится, но в комплексе с элементарной диетой и другими видами физической активности, ваше тело заметно подтянется и постройнеет.
Боковая планка — техника выполнения
Этот вид нагрузки задействует в работу дополнительные мышцы груди, спины, рук и ног и особенно эффективно борется с жировыми отложениями на боках.
Как делать: ложимся на бок, приподнимаем туловище и опираемся на согнутый локоть. Левую руку располагаем на бедре.
Напрягаем пресс и удерживаем баланс, опираясь на предплечье и стопу. Начинайте выполнять с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Повторите упражнение на вторую сторону.
Следите, чтобы тело не провисало, ягодицы были напряжены и зафиксированы в одном положении. Ноги сведены вместе, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы.
Боковая планка
Если упражнение дается тяжело, облегчить задачу можно, опираясь на колено. Усложнить — с помощью опоры на две точки.
Примите позицию классической планки. Свободные руку и ногу поднимите вверх, но не сгибайте, а держите ровными.
Обратная планка — техника выполнения
Эта разновидность похожа на классическую позицию, но выполненную наоборот: ваше тело напоминает журнальный столик. Обратная планка особенно рекомендована людям при болях в спине. В данной технике не столько важно время, которое вы простоите, сколько правильность всех действий.
Обратная планка
Как делать: садимся на пол и выпрямляем ноги. Ладони ставим на пол, пальцы расставляем для равномерного распределения нагрузки.
Торс наклоняем назад к полу под углом 45 градусов. Руки ставим за ягодицы на одной линии с плечами. Поднимаем торс, ноги и попу, пока они не окажутся вытянутыми в прямую линию. Мышцы живота напрягаем.
Начинаем с 20 секунд и увеличиваем время. Медленно возвращаемся в исходное положение.
Совет: если чувствуете, что бедра начинают опускаться, прервитесь и через минуту выполните еще один подход.
Самые распространенные ошибки при выполнении обратной планки — запрокинутая назад голова/прижатый к груди подбородок/несоблюдение геометрии упражнения.
Когда нагрузка уходит в руки, остальные мышцы перестают работать в полную силу.
С выносом конечности
Планка с выносом конечности
Максимально усложняем себе задачу.
Как делать: становимся в классическую планку. Вытягиваем вперед руку параллельно полу. Начинаем с тридцати секунд.
Возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем то же самое, но уже с поднятой ногой. Выполняем технику для другой руки и ноги.
Усложнить задачу можно, если вместе с выносом руки или ноги, производить различные движения в воздухе, поочередно подтягивая одноименное колено к руке, поворачивая в стороны голову для лучшей работы корпуса.
Совет: находясь в любом из видов планки, держите в напряжении мышцы живота, рук и ног. Так вес распределяется равномерно и снижается нагрузка на спину.
Вариация с подтягиванием колена
Отзывы об эффективности упражнения
На рисунке ниже изображены вариации планки и схема выполнения упражнения, рассчитанная на 30 дней.
Как и для любой нагрузки, здесь главное — систематичность. И уже через месяц разницу «до» и «после» вы сможете увидеть, глядя на собственные фотографии. Положительных отзывов в сети можно найти массу.
План комплексной тренировки на месяц
Среди них:
- Небольшая длительность и удобство домашней тренировки
- Видимые результаты через 4-5 недель постоянных занятий
- Хорошее настроение и заряд бодрости на целый день после пятиминутной зарядки
- Увеличение выносливости и гибкости
- Заметное уменьшение болей в спине при сколиозе и остеохондрозе
Профессиональные фитнес-инструкторы также отмечают, что сочетание 3-5 видов техники может стать альтернативой занятиям в зале и позволит проработать все крупные мышечные группы.
Например, с поднятой ногой — нагрузит бедра и ягодицы.
При правильном выполнении упражнения болевых ощущений быть не должно
К негативным отзывам относятся нечастые случаи болей в спине и головокружения.
Первое — последствия неправильного выполнения техники, во время которого спина должна оставаться плоской, а не прогибаться вниз или вверх.
Второе случается из-за резкого повышения артериального давления, именно поэтому нагрузка должна быть дозированной — нарастать постепенно из классической версии.
Начинающие спортсмены пытаются выжать из себя максимум, и, терпя боль, продолжают стоять в планке, хотя такие жертвы никому не нужны.
Именно поступательная прогрессия позволит мышцам привыкнуть к нагрузкам с минимальным дискомфортом.
Худейте правильно, относитесь к своему телу с любовью и оставайтесь с Life Reactor!
Стоит ли покупать Stealth Core Trainer?
Stealth Core Trainer от Stealth Body Fitness — это новейший тренажер для брюшного пресса, который произвел фурор на рынке фитнеса. Он был создан с целью сделать тренировки кора более интересными. Он берет планку — самое простое и в то же время самое сложное из всех основных движений — и поднимает планку, создавая нестабильность. Он вовлекает пользователя, предлагая новые задачи в виде игр на его смартфоне (Apple и Android).
Большинство людей впервые узнали о Stealth Core Trainer через кампанию изобретателя на Kickstarter. Уровень интереса и инвесторы позволили разработать гораздо более интересную и увлекательную тренировку для ядра.
В то время как большинство новых тренажеров, которые появляются на рынке, можно легко отбросить как причуду, есть некоторые уникальные особенности, которые отделяют Stealth Core Trainer от остальной части пакета. Давайте глубже посмотрим, почему этот тренажер может стать одним из лучших новых устройств, которые найдут постоянное место в фитнес-индустрии за десятилетие.
Stealth Core Trainer Reviews
Во-первых, быстрый взгляд на плюсы и минусы этого тренажера для пресса:
Плюсы:
- Динамическая и нестабильная доска задействует больше основных мышц, чем большинство тренировок в стиле планки.
- Геймплей делает упражнение намного интереснее.
- Различные игры создают платформу для задействования мышц в различных схемах.
- Приложение позволяет участвовать в многопользовательских соревнованиях.
- Нет необходимости в Wi-Fi или Bluetooth.
Минусы:
- Для полноценного использования необходим смартфон.
- В комплект входят всего две игры.
Кому подойдет Stealth Core Trainer?
Хотя все согласны с тем, что тренировки брюшного пресса и кора имеют основополагающее значение для улучшения физической формы, некоторые люди могут найти этот тренажер для мышц кора более подходящим для их нужд, чем другие. Те, кто получит наибольшую пользу от Stealth Core Trainer:
- Любой, кто хочет улучшить баланс, скорость или маневренность. Научные исследования показали, что укрепление основных мышц (включая пресс, грудь и спину) позволяет человеку сохранять форму в течение более длительного периода времени. Независимо от того, встречается ли эта форма в беге, езде на велосипеде, плавании, йоге или в любой другой деятельности, связанной с туловищем, контроль над телом необходим для поддержания эффективности движения. Нестабильность, встроенная в тренажер, создает больше тела и формирует осознанность, одновременно укрепляя основные мышцы.
- Любители фитнеса, которым нужны быстрые и сложные тренировки. Одноминутная тренировка на этом тренажере сложнее, чем просто удерживать планку в течение одной минуты. Используя тренажер, вы можете задействовать все основные мышцы менее чем за три минуты. Различные игры вызывают мышечное замешательство, что является ключевым компонентом для получения результатов от любой фитнес-программы. Как непрофессионалу, вам не нужно тратить часы на создание новых распорядков. Приложение через свои игры сделает это за вас.
- Персональные тренеры, которым сложно мотивировать своих клиентов правильно выполнять тренировки пресса. Ничто так не заставляет клиента ненавидеть тренера, как его принуждение к основной работе. Stealth Trainer решает эту проблему, заставляя клиента соревноваться друг с другом. Вместо того, чтобы чувствовать, что они готовятся к очередному сеансу, мышление клиента переходит к чувству самосознания и ответственности, поскольку он вынужден побить свой предыдущий результат. Затем тренер может сосредоточить свое внимание на безопасности и помощи своему клиенту в поддержании правильной формы во время тренировки.
- Занятия в малых группах. Хотя никто не любит это признавать, даже групповые занятия по силовой тренировке, которые рекламируются как «неконкурентные», на самом деле могут быть весьма конкурентоспособными. Соревнования по доске проводятся почти с момента появления этого упражнения. Точно так же, как запись ватт и расстояния на доске в реальном времени в классе спиннинга, Stealth Core Trainer Professional выведет из строя конкурентоспособных зверей в классе фитнеса.
Что делает тренажер Stealth Core уникальным?
Поскольку приложение не требует подключения к Wi-Fi или Bluetooth, вы можете тренироваться в любом удобном месте.Эта автономная модель позволяет людям соревноваться один на один в режиме реального времени. Нет необходимости подключать телевизор или покупать другую игровую консоль.
Поскольку доска нестабильна (она ведет себя как бодиборд поверх шара Bosu), сложнее переместить вашего аватара в нужное положение в приложении. Приложение также позволяет проводить интерактивные соревнования с другими игроками. Использование этой функции превращает старые соревнования по доске в настоящую фитнес-задачу, в отличие от утомленных, старых, «соревнований по взглядам», которые возникали бы, глядя на часы и друг на друга.
Кто изобрел тренажер Stealth Core?
Тренажер Stealth Core является детищем Говарда Панеса и был разработан Доном Брауном (известным Ab Roller). Панес, эксперт по фитнесу, снова столкнулся с тем, что нужно было делать те же старые скучные планки, и начал думать о способах заново изобрести это упражнение. По сути, он сводился к двум целям: повысить уровень вовлеченности, а также создать более сложное упражнение.
Создание нестабильности всегда было ключом к решению проблемы доски.Что касается участия, пара вложила несколько тысяч долларов на Kickstarter в разработку игр-упражнений. Игры — это то, что превращает доску из просто пылящегося в углу тренажера в фитнес-вызов, который может соперничать с увлечением Wii Fit.
Как работает тренажер Stealth Core?
Stealth Core Trainer использует гироскоп вашего телефона (та же технология, которая позволяет переключаться с портретной ориентации на альбомную) и акселерометр (та же технология, что и Strava).Вы кладете телефон в отсек на доске, ставите локти на доску, вытягивая ноги позади себя, так что вы держите традиционную форму планки. Оказавшись в нужном положении, откройте приложение и начните тренировку.
Приложение / игра отображает кольцо в виде перекрестия, которое представляет ваше положение по отношению к игровому полю. Появляется светящийся шар, и цель состоит в том, чтобы переместить ваше ядро таким образом, чтобы ваше кольцо перемещалось по сфере, чтобы уничтожить его. После выполнения этой задачи новая целевая сфера появляется в другом положении, и ваша тренировка продолжается, следуя управляемым траекториям, чтобы задействовать различные основные мышцы, пока вы не завершите задачу и, следовательно, свою тренировку.
Stealth Core Trainer: Plankster vs. Personal vs. Professional
Stealth Plankster — продукт начального уровня. В нем есть все необходимое для начала обшивки. Но Stealth Plankster немного меньше по сравнению со Stealth Personal и Stealth Professional. Кроме того, обивка Stealth Plankster на платформе не покрывает всю площадь поверхности.
Stealth Personal — это средний путь из трех.Эта машина предназначена для регулярного использования с достаточным количеством функций, чтобы сделать ее удобной для длительного использования.
Stealth professional — это модель класса люкс. Этот Stealth Trainer — это полный пакет услуг, в котором есть все навороты. Эта модель поддерживает вес тела до 400 фунтов и предназначена для тех, кто серьезно относится к спортивной форме.
A Side By Side Сравнительная таблица:
Plankster | Personal | Professional | |||||
Поддерживает до 400 фунтов | Нет | Нет | Да | Динамическое движение на 360 градусов | Да | Да | Да |
Запатентованная сфера текучести | Да | Да | Да | ||||
Подходит для смартфонов любого размера | Да | Да | |||||
Включает 2 платформы Fress Stealth | Да | Да | Да | ||||
Платформа для настила Deluxe | Нет | Да | Да | ||||
Полная платформа | Нет | Да | Да | ||||
Верх из био-формы | Нет | Нет | Да | ||||
Шаровидная основа из делрина | Нет | Нет | Да | ||||
Гарантия на Коммерческое использование | Нет | Нет | Да | ||||
Ограниченная гарантия на 1 год | Нет | Нет | Да | ||||
Ограниченная гарантия на 90 дней | Да | Да | — |
Stealth Core Trainer До и после
Согласно данным стелс-боди-фитнеса, эти мужчины и женщины потеряли от 7 до 31 фунта за 10 недель, используя тренажер Stealth в сочетании с планом здорового питания.Чтобы увидеть реальные результаты, вы должны придерживаться здоровой диеты.
Альтернатива Stealth Core Trainer
Plankpad — отличная альтернатива Stealth Core Trainer. Plankpad — это доска для балансировки и фитнес-тренажер с собственным весом с интерактивным тренировочным приложением для смартфонов и планшетов iOS и Android.
Последние мысли
Самая сложная часть выполнения доски — это смотреть в пол в течение одной минуты. Вам либо нужен кто-то, чтобы отсчитывать время, найти часы, на которые вы можете время от времени смотреть вверх, либо смотреть на таймер на своем телефоне, пытаясь не думать о том, сколько пота вы капаете на пол. .Все это время вы думаете, есть ли лучший способ получить базовую тренировку. Теперь есть.
Stealth Core Trainer (Amazon) создал программу тренировок, которая меняет ваше мышление. Ваши мысли переключаются с перемалывания в конце тренировки на размышления о том, что вы можете сделать, чтобы получить более высокий балл и превзойти своих товарищей по тренировке. Именно такая смена парадигмы сместила восприятие велотренажера как динозавра в тренажерном зале на современные занятия по велоспорту. Фитнес-вызов нового уровня в сочетании с интерактивной и развлекательной игровой платформой сделал Stealth Core Trainer настоящим хитом в тренажерном зале и дома.Этот тренажер с его задачами и распорядками, встроенными в игры, остается незаменимым и настоятельно рекомендуется.
2 года спустя // Любовь и ремонт
Думаете о виниловом паркете в вашем доме? Вот наш обзор того, как виниловые полы с отслаиванием и приклеиванием выдержали более двух лет.
Когда дело доходит до проектов, которые мы с Кори завершили в нашем доме, одна из вещей, о которых нас спрашивают больше всего остального, — это виниловые полы из планок, отшелушиваемых и приклеиваемых.Мы установили роскошный виниловый паркет Style Selections от Lowe’s в комнате Джексона чуть более двух лет назад, а в гостиной и столовой около года назад. Нас часто спрашивают, нравится ли он нам по-прежнему, как он справляется с собаками и как мы его чистим. Я никогда не делал формального обзора виниловых полов, и нас все время спрашивают об этом.
Что ж, я ничто, если не помогу … Итак, вот что мы думаем о наших виниловых досках после того, как прожили с этим полом более двух лет:
Этот пост содержит партнерские ссылки.Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия полной информации.
ОБНОВЛЕНИЕ: С момента написания этого поста у нас был опыт работы с двумя разными типами полов из виниловых досок в двух разных домах! Вот несколько сообщений, которые могут вас заинтересовать после того, как вы закончите эту!
2 года спустя: обзор наших роскошных виниловых половИтог?
Нам очень нравятся наши виниловые полы .
Я мог бы просто оставить все как есть, но я уточню.
Мы очень хотели установить этот пол, потому что мы ненавидим (ненавижу ненавижу ненавижу ) ковер и не могли дождаться, чтобы убрать его из дома. Мы хотели что-то, имитирующее внешний вид дерева, но было бы немного менее ценным (нам довольно сложно на наших этажах с двумя собаками, малышом и очень мало времени, чтобы посвятить его содержанию), и мы хотели что-то дешевое . Моя сестра установила этот же бренд виниловых досок в своем доме на пару лет раньше нас, и она постоянно хвалила их, поэтому мы решили, что попробуем.
Обзор виниловых досокКак я уже упоминал в предыдущих сообщениях о напольных покрытиях, установить его очень просто. Помимо помощи Кори с подготовительными работами и перемещением мебели, я самостоятельно установил все виниловые доски в нашем доме (, нажмите здесь, чтобы увидеть подробности процесса установки ). Он довольно защищен от идиотов, и я искренне волновался, что он не будет очень прочным, учитывая его простоту, но это далеко от истины! Я очень люблю рассказывать миру, насколько это круто (обещаю, они не платят мне за то, чтобы я это говорил!), Поэтому вот несколько ответов на вопросы, которые мы чаще всего задаем о нашей площадке.
Виниловые доски какой марки вы использовали?Это те вопросы, которые нам задают чаще всего. Мы использовали пол от Lowe’s, это роскошные виниловые доски Style Selections цвета Antique Woodland Oak. На Amazon доступно похожих вариантов. — , этот , вероятно, наиболее близок к цвету, который мы использовали.
Как там держится?На полу определенно есть вмятины и царапины от собак, но они гораздо менее заметны, чем я мог бы предположить, если бы они были на настоящем деревянном полу.Царапины можно увидеть только тогда, когда свет падает прямо на пол, и даже тогда они не настолько плохи, чтобы меня беспокоить.
Есть несколько дефектов при установке — полностью наша вина. Я виню в этом то, что мы не потратили столько времени, сколько следовало бы, на то, чтобы убедиться, что пол был полностью чистым, без неровностей или грязи. Есть одна доска, на которой в бетоне было явно выпуклое пятно, которое я пропустил, и вы можете увидеть, как это влияет на доску.
Есть еще пара досок, которые отслаиваются по краям из-за пыли или дефектов под ними.Думаю, их двое во всем доме.
Итак, можно ли исправить проблемы?Да! Прелесть напольных покрытий из виниловых досок с функцией Peel & Stick заключается в том, что исправить обе эти проблемы чрезвычайно просто — все, что мне нужно сделать, это поднять доску, починить пол под ней и уложить новый. У нас даже есть несколько дополнительных досок в мастерской, я просто не удосужился исправить проблемы, потому что меня это не беспокоит. Я планирую попробовать добавить немного клея на отслаивающиеся доски, прежде чем заменять их, просто чтобы посмотреть, как он работает, но нужно будет заменить вторую.
Нам нужно было заменить только одну доску, и это произошло на следующий день после того, как мы установили пол. Кори уронил стакан на пол под правильным углом, он разбился и очень сильно порезал винил. Мы вставили новую доску на место, и вы не заметите разницы — если бы мы поцарапали новый паркетный пол, это было бы просто исправить , а не !
Как это выглядит в реальной жизни?Я полностью понимаю эту озабоченность — это настолько дешево, что кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой (наш стоит около 1 доллара.50 за квадратный фут)! Могу обещать, что вживую пол выглядит так же хорошо, как и на фотографиях. Мы обманули многих, очень многих человек, которые посещают наш дом и не верят нам, когда мы говорим им, что это ненастоящее дерево. У моей сестры были курьеры, которые настаивали на том, чтобы не снимать пинетки и накрывать ее пол защитным покрытием, когда приносят большие вещи, потому что они боятся испортить ее красивый деревянный пол!
Как натуральное дерево?Краткий ответ — не совсем.
Он определенно не похож на твердую древесину, но и не на виниловый пол. На нем текстура древесины, и винил действительно высокого качества, поэтому он не похож на виниловый пол, который есть на нашей кухне. Он толще, красивее и намного реалистичнее. Я бы сказал, что когда вы идете по нему, он похож на текстуру твердой древесины, но холодный, как плитка или бетон. На нем не неприятно сидеть или даже лечь, и я бы сказал, что на нем так же удобно ходить или сидеть, как на дереве.
Как чистить пол из виниловых досок? Я чищу ее точно так же, как убираю плитку и другие виниловые полы у себя дома — я регулярно пылесосью пылесосом и использую паровую швабру для уборки примерно раз в неделю. Если я спешу и не хочу вытаскивать паровую швабру, я просто беру мою швабру и использую универсальное чистящее средство (мне нравится бренд миссис Мейер!), Чтобы провести быструю уборку. .
* * * * * * * * * *
Мы были более чем довольны этим напольным покрытием с тех пор, как установили его, и мы не можем дождаться, пока соберем деньги и силы, чтобы отнести его на кухню (и остальные комнаты наверху)! Если вы ищете доступный, простой в установке и прочный вариант для своего дома, виниловый паркет — ваш друг.Обещать.
Вы когда-нибудь пробовали роскошные виниловые полы? Тебе это нравится так же сильно, как и мне?
A Несколько сообщений по теме, которые могут оказаться полезными ОбзорStealth Core Trainer: действительно ли это игровое устройство делает доски более увлекательными?
[Примечание редактора: после публикации в этот материал были внесены некоторые изменения]
Я называю себя «кардиологом». Но после целой жизни бега и эллиптических упражнений я осознал важность наращивания силы, особенно в своем ядре.Исторически мои занятия были йогой, пилатесом и скручиваниями в сочетании с изнурительными планками. Но несколько месяцев назад я услышал о чем-то под названием Stealth Core Trainer, фитнес-приспособлении, которое делает планку увлекательной, комбинируя телефонные игры с доской. Моя внутренняя реакция (без каламбура): «Конечно! Игра началась!»
Stealth прислал мне взаймы устройство, чтобы я попробовал его на пару недель. В конечном счете, это не мое любимое оборудование, но все же может быть хорошим вариантом для некоторых людей. Если вас тоже заинтриговал Stealth Core Trainer, вот что вам нужно знать.
Что такое тренажер Stealth Core?
Кредит: Пересмотрено / Тиффани Ли
В Stealth есть место для вашего телефона и ваших предплечий.
Stealth Core Trainer — это тренажер, который, по сути, представляет собой платформу для равновесия, подобную той, которую вы можете увидеть в кабинете физиотерапии. Основные отличия заключаются в том, что в нем есть место для размещения вашего смартфона, которое вы синхронизируете с игровым приложением фитнес-компании, и он предназначен исключительно для настила (и абсолютно , а не , стоя на нем, согласно строгим инструкциям на упаковке Stealth).Чтобы использовать его, вы устанавливаете себя так, чтобы предплечья лежали поверх подушек из пеноматериала, а ваше лицо зависало над экраном телефона. Это дает вам четкое представление об играх Stealth, которые различаются по формату и цели — от взрыва планет в космическом пространстве до полета над лесом, избегая столкновений с птицами, — но все они включают в себя скручивания, повороты и балансировку, чтобы стимулировать основные мышцы. .
Компания предлагает три версии Stealth, соответствующие уровню навыков, которые стоят от 149 до 299 долларов (в зависимости от модели) с 60-дневной пробной версией.Он рекомендует начинать с базовой модели для начинающих, так что это та, которую я получил. Он сделан из твердого пластика и имеет мягкие черные подушечки для предплечий, утопленное прямоугольное отверстие, в которое может поместиться большинство моделей смартфонов (которые можно разместить вертикально или горизонтально), и запатентованную «платформу динамического настила», которая поддерживает до 300 штук. фунты. Эта пластиковая доска расположена на 360-градусной «сфере плавности» (которая, по сути, выглядит и ощущается как твердый шар для боулинга с плоской платформой на нем), что позволяет вам крутить и поворачивать туловище в положении настила.Вы также можете приобрести продвинутую / профессиональную модель, которая немного больше и тяжелее, или «роскошную» версию версии для начинающих, которая имеет платформу, которая предлагает больше набивки по бокам и большую площадь поверхности для отдыха ваших рук. на.
Все три модуля имеют одну и ту же фитнес-цель: изометрически укрепить мышцы кора (т. Е. Удерживая их твердыми и неподвижными). По словам Кейли Рикисс, тренера и генерального директора BOLO Inc., преимуществ обшивки много., бутик-фитнес-бренд в Торонто. «Вопреки распространенному мнению, планка — это упражнение для всего тела, а не только для пресса», — говорит она. «При правильном выполнении они прорабатывают корпус, квадрицепсы, ягодицы, мышцы спины, плечи и бицепсы, сжигают больше калорий и гораздо более эффективны [для тренировки пресса], чем скручивания или приседания. Планки помогают сохранять правильную осанку и укрепляют мышечные волокна между мышцами живота, которые помогают сохранять равновесие и помогают спине в безопасности при подъеме тяжелых предметов.В целом, по ее словам, это функциональное упражнение, «которое помогает нам лучше функционировать в повседневной жизни».
Однако есть несколько ограничений. Во-первых, как и любой отдельный вид тренировок, вы не можете получить все преимущества тела, необходимые для всестороннего фитнеса, только от планки. (То есть вы тренируете доску и становитесь лучше.) Райкисс добавляет, что, если вы не будете внимательны к своей позе, вы можете травмироваться, особенно если вы выгибаете нижнюю часть спины во время позы, что может привести к напряжению и боль.Имея это в виду, она советует следующее для достижения идеальной осанки: «Я рекомендую начать с колен и освоить твердое положение планки на них. Подумайте: спина ровная, сердечник втянут, ягодицы втянуты — а затем поднимаемся до планки от пальцев ног ».
Как использовать Stealth Core Trainer?
Кредит: Stealth / Reviewed / Tiffany Leigh
Приложение Stealth дает вам доступ к некоторым бесплатным играм — и многим из них, за которые нужно платить.
После получения устройства вам необходимо загрузить бесплатное приложение Stealth Fitness (через Google Play или Apple App store) на свой смартфон. На главном экране приложения отображаются значки «Игры», «Gamemix», «Вызовы», «Быстрый старт» и «Stealth Nation». Также есть панель задач, которая позволяет вам перемещаться между вашей «Статистикой» (которая отслеживает использование приложения), «Таблицей лидеров» (которая показывает рейтинг лучших пользователей приложения со всего мира) и «Проблемы» (которая позволяет вам подключаться к другие пользователи Stealth во время игры).
Макет приложения не говорит вам, что вам следует щелкнуть в первую очередь, но заголовок «Быстрый запуск» делает его довольно понятным как место, с которого нужно начать. Это ваш основной практический справочник, который включает в себя все обучающие видеоролики о том, как правильно использовать Stealth и как его использовать. Приложение включает в себя четыре бесплатные игры с двумя интерфейсами в портретном режиме и двумя горизонтальными, которые определяют, как вы должны ориентировать свой телефон. Вы нажимаете на выбранную игру, и открывается всплывающий экран с «быстрой инструкцией» о том, как в нее играть, затем вы выбираете, хотите ли вы играть в нее как в игру «на выносливость», в которой тренировка продолжается до тех пор, пока вы останавливаете игру вручную, или «обратный отсчет», при котором игра заканчивается автоматически по истечении заданного времени.Обратный отсчет по умолчанию составляет три минуты, но вы можете установить его по своему усмотрению. Вы запускаете игру, кладете телефон в утопленную консоль — и вперед!
Кредит: Скрытность / Обзор / Сара Хендрикс
В игре Galaxy Adventure вы летите в космосе.
Классические аркадные игры приложения должны сделать эти сложные доски более терпимыми и, возможно, даже забавными. Во-первых, Galaxy Adventure, вы попадете в космическое пространство, окруженное планетами и орбитами.Значок вашего игрока представляет собой зеленое перекрестье, которое перемещается, когда вы крутите, держите Stealth Core Trainer и держите его. С помощью подсказок вы либо качаетесь из стороны в сторону, чтобы взорвать планеты, наклоняйтесь вперед и назад, чтобы поразить огненные шары, либо крутите влево и вправо, чтобы уничтожить планеты. Вас также просят оставаться на доске через определенные промежутки времени, что помогает вам набирать очки. В другой игре, названной «Speed Gliding», ваш игрок парит в небе над лесной местностью. Есть препятствия, такие как орлы, деревья и камни, которых вы хотите избежать (удары по ним замедлят вас).Кроме того, вы столкнетесь с воздушными шарами, и когда вы столкнетесь с ними, игра остановится и предложит вам повернуть и удерживать позу — через определенное время ваш игрок снова сможет двигаться. Другая космическая игра, Space Escape, позволяет вам играть за подпрыгивающего робота в стиле Wall-E, который охотится за бриллиантами, а Color Chase заставляет вас прыгать вокруг разноцветных точек, вроде Candy Crush.
Раздел «Gamesmix» предназначен для тех, кому наскучила одна игра во время сеансов, рассчитанных на время, и вы хотите, чтобы приложение автоматически переключало ее каждые несколько секунд.Предполагается, что церебральная стимуляция и постоянные изменения ускоряют время. Обратите внимание, что если вы выбираете вертикально отформатированную игру, вы должны придерживаться ее в качестве «микса», так что вы можете переключаться между двумя вертикальными или двумя горизонтальными бесплатными играми.
Значок «Stealth Nation» просто направляет вас в частную группу компании в Facebook и на целевую страницу, где, при желании, вы можете присоединиться и связаться с другими пользователями Stealth (их более 50 000 участников и их количество растет).Группа стремится предлагать вдохновение, мотивацию, ежемесячные задания, дополнительные обучающие видео, продвинутые идеи тренировок и отзывы других пользователей.
Каково использовать Stealth Core Trainer?
Кредит: Проверено / Тиффани Ли
Важно поддерживать правильную форму на устройстве Stealth.
Не буду приукрашивать: это утомительно. Предпосылка Stealth звучит как мечта на бумаге, потому что ее использование должно воздействовать на более 29 групп мышц.Однако, если вы не заботитесь о поддержании правильной формы с головы до пят — втягиваете пресс и активируете ягодицы, ноги, руки, плечи, в дополнение к жонглированию балансирующим действием при попытке достичь высокого результата — вы можете поставить ненужное давление на руки и напряжение плеч и шеи, чтобы компенсировать все энергичные скручивания, повороты и удержание формы. Вы также должны быть осторожны с резкими поворотами, потому что сфера плавности кажется очень «рыхлой», как будто она слишком сильно смазана маслом, поэтому, если вы переусердствуете со своими движениями, вы можете потерять равновесие и упасть прямо с доски (что и есть Я делал первые несколько раз).Вначале требуется довольно крутая кривая обучения, потому что вам нужно помнить обо всех этих новых элементах.
Планка на Stealth очень похожа на традиционную стационарную доску, но с дополнительной проблемой, заключающейся в необходимости сначала поддерживать равновесие на доске. Как только вы добьетесь этого, вы сможете больше наслаждаться играми и испытывать себя. В противном случае это довольно неприятный опыт в первый раз. Вы должны иметь терпение с этим и с собой.
Одна вещь, которую я ценю, — это усилия, вложенные в макет предлагаемых игр и проблемы в каждой из них.В этом смысле три минуты пролетят незаметно. После двух недель использования его в течение трехминутных тренировок каждый день я не заметил общей разницы в моем прессе, но мои мышцы спины стали сильнее, что исторически было той областью моего тела, которой я пренебрегал.
Чем не так хороша стелс?
Несмотря на все восторженные отзывы о Stealth Core Trainer в онлайн-сообществе, я думаю, что я один из немногих. В целом, мне не понравилось проводить с ним время. Мой муж тоже попробовал, и он предположил то же самое — что он предпочел бы просто выполнять старые добрые наборы планки, поощряя сеанс фитнеса Zoom наряду с социальным содействием своих (виртуальных) сверстников.Самой большой проблемой для меня была возможность неправильной формы. Я заметила, что из-за того, что мой муж был слишком сосредоточен, пытаясь стоять, удерживать и поворачиваться во время игры, он начал сгибать плечи и задерживать дыхание. Я стал его фактическим наблюдателем, чтобы убедиться, что он дышит, воздействует на правильные группы мышц и не напрягает ненужные части его тела при использовании устройства.
Также полезно иметь под рукой коврик для йоги и зеркало в полный рост. Эти элементы не требуются компании, но я обнаружил, что они имеют решающее значение для успешного использования Stealth должным образом.Коврик для йоги не дает устройству повредить ваш пол и обеспечивает необходимую подушку для вас как пользователя, а зеркало полезно время от времени проверять вашу осанку и форму, особенно если у вас никого нет. под рукой желающих поправить вашу форму.
Четыре бесплатные игры тоже быстро приелись. Если вы хотите продолжить и у вас есть мотивация использовать Stealth, рано или поздно вы почувствуете давление, чтобы приобрести подписку на программу Stealth Premium, чтобы получить доступ к большему количеству игр, по цене 24 доллара.99 в год. Лично я не очень хочу тратить деньги на доступ ко всем играм, заплатив за устройство 149 долларов.
Stealth также предоставляет каждому пользователю программу Stealth Lean Core в виде PDF-файла. Это бесплатно, и, возможно, это отличная программа, но то, как она подключена к приложению, не вызвало у меня соблазна попробовать ее. Мэтью Мортон, один из тренеров компании, до тошноты заявляет, что Stealth «помогает избавиться от жира на животе! Быстро !! … Смотрите фотографии успешных пользователей до и после !! »- все это заставило меня съежиться.Эти словесные сообщения-приманки напомнили мне дрянные рекламные ролики, которые вам показывают только по ночам, потому что вы боретесь с бессонницей. Для меня использование других программ, подталкивая людей к их выбору, основываясь на том, что я ощущал как смесь FOMO (страха упустить) и бодибилдинга, оказывает медвежью услугу целостности бренда.
Наконец, неудовлетворительный пользовательский опыт. Веб-сайт Stealth состоит из нескольких «купи сейчас!» на микро-сайтах, плохо спроектирован и затруднен для навигации, если у вас возникнут какие-либо вопросы по использованию устройства.Я только что беременна и хотела знать, стоит ли и когда мне изменять осанку, о которой не говорится в видеороликах приложения. Обыскав все сайты, я, наконец, наткнулся на раздел «Как это работает», в котором все изложено. Он включает полезные видеоролики «Что можно и чего нельзя», инфографику и различные позиции для практики для начинающих и среднего уровня. , и продвинутые уровни.Если бы компания направила меня сюда первым после получения, я думаю, я бы больше повеселился с этим подразделением.Вместо этого он, казалось, был похоронен под всеми сайтами, которые с самого начала перенаправляют вас на покупку Stealth. [Примечание редактора: после публикации Stealth обратилась к нам, чтобы сообщить, что все покупатели получат электронное письмо с инструкциями о том, как получить доступ к этим видео. Поскольку наша тестировщица получила это устройство в кредит, она не получила это электронное письмо.]
Стоит ли стелс?
Stealth Core Trainer продается по цене 149 долларов (иногда по 99 долларов, когда он поступает в продажу на сайте Stealth).Несмотря на то, что это хорошо сконструированный и прочный элемент оборудования, он все же в конечном итоге представляет собой кусок пластика и удобную пони для выполнения только одного конкретного упражнения — и это абсурдно дорого для того, что есть на самом деле. Я думаю, что я в меньшинстве, потому что, хотя я ненавижу доски, этот опыт побудил меня вернуться к классической версии, не требующей оборудования, потому что она проста, доказала свои результаты и полностью бесплатна.
Однако, если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят поощрения и мотивации с помощью отвлечения (особенно если вы уже любите игры на основе мобильных приложений), возможно, стоит воспользоваться 60-дневной бесплатной пробной версией, чтобы определить если Stealth вам подходит.Вы также можете загрузить приложение и ознакомиться с бесплатными играми, чтобы узнать, не хотите ли вы играть в них с помощью хитрого устройства Stealth. Если вам нравится социальная поддержка и чувство взаимосвязанности через онлайн-сообщество, у вас может быть дополнительный стимул для покупки одного из этих модулей, чтобы получить возможность учиться у других по всему миру и связываться с ними через мобильное приложение и через Группа Stealth Nation в Facebook. Люди, которые любят использовать новые гаджеты или живут в доме, где им могут пользоваться несколько человек, что снижает общую стоимость использования, также могут извлечь выгоду из того, что попробуют Stealth.
Но для большинства людей в этом устройстве нет необходимости. Вам лучше подойдет бесплатное приложение для тренировок, такое как Nike Training Club, которое, помимо прочего, научит вас правильно выполнять планку, и несколько опор, которые можно использовать для доски и других упражнений, например, ленты сопротивления и качественный коврик для упражнений. Если вы действительно настроены на тренировку равновесия, лучше всего выбрать что-то вроде мяча Bosu — это устройство стоит около 99 долларов и обеспечивает аналогичное ощущение нестабильности, которое может помочь укрепить корпус, а также поверхность для других упражнений, таких как мосты для ягодиц. , подъемы одной ноги, отжимания на трицепс и многое другое.С некоторыми из этих предметов ваше ядро (и ваш кошелек) будут вам благодарны.
Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.
Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.
Обзор тренераStealth Core | ПОПСУГАР Фитнес
Как бывший гимнаст, я делал много планок во время силовых тренировок и тренировок в конце тренировки.Тогда можно сказать, что я привык к доскам — и они мне тоже понравились! С тех пор я нашел устройство, которое может сделать традиционную планку увлекательной, одновременно бросая вызов вашему ядру: Stealth Core Trainer.
Есть три разные модели Stealth Core Trainer, и желтая, которую купил мой отец, супер-фанат Amazon, является наименее дорогой. Я скептически отнесся к его распаковке, потому что никогда раньше не делал ничего подобного. Чтобы использовать его, вы загружаете приложение Stealth Fitness, в котором есть бесплатные и платные игры (25 долларов в год).Чтобы использовать трейнер, все, что вам нужно сделать, это положить телефон в указанное место и следить за игрой, находясь на доске. Вы будете двигаться вперед и назад, вертеться из стороны в сторону и наклоняться на доске, что увеличивает сложность доски.
Я тестировал только две бесплатные игры: Galaxy Adventure (действие происходит в космосе) и Speed Gliding (где вы пытаетесь избегать воздушных шаров и птиц и собираете очки в воздухе). Я почувствовал, как мой пресс загорелся в течение нескольких секунд, а сами игры были забавным отвлечением от прошедшего времени.Вы в основном играете в видеоигру во время тренировки, и самое приятное то, что ваше тело является контроллером. Вы можете держать планку, пока часы отсчитывают, скажем, одну минуту, или вы можете установить настройку выносливости, когда часы идут вверх.
Планка уже нацелена не только на ваше ядро (мои руки болят после обычной работы с доской), но, согласно веб-сайту Stealth, из-за того, как вы маневрируете на этой доске во время игр, она задействует в общей сложности 29 различных мышц, включая ягодичные. , плечи и брюшной пресс.Обычно я держу обычные доски на доске Stealth в течение трех минут, чтобы выгореть, но когда я чувствую напряжение в плечах и пояснице, я переделываю доску до колен.
Я предлагаю начать с удерживания доски в течение 20 или 30 секунд, чтобы привыкнуть к скручиванию и повороту. Вы также можете выполнять планку на руках, а не на локтях (посмотрите некоторые видео в Instagram Stealth Body Fitness), хотя я еще не дошел до этого, так как это кажется более нестабильным.
Важно отметить, что у Stealth есть рекламный ролик на своем веб-сайте, обещающий «результаты, которые изменят жизнь», если вы используете устройство и 10-недельный план питания, рекомендованный вместе с ним. Я не могу поручиться за это ни в коем случае — это всего лишь обзор самого Stealth Core Trainer, который я считаю забавным инструментом для увеличения вашей основной силы и принятия эффективных вызовов, которые также работают на вашу связь между разумом и телом.
Я рад, что мой отец купил это для нашего дома, но я еще не решил, когда я перееду в ближайшее время, куплю ли я его для себя.Продолжайте читать, чтобы увидеть, как я продемонстрирую, как я занимаюсь доской, скриншоты того, как выглядят две бесплатные игры, а также где купить доску.
Обзор напольных покрытий из виниловой доскиNuCore
Хотите знать, стоит ли покупать напольное покрытие NuCore Vinyl Plank?
Если вы хотите установить новые полы в своем доме и хотите, чтобы они выглядели как натуральное дерево или натуральный камень, но у вас нет бюджета, вы можете рассмотреть пол из виниловых досок NuCore в качестве доступной альтернативы.
В отличие от напольных покрытий из искусственного дерева прошлого, достижения в области виниловых технологий означают, что теперь можно получить что-то, что выглядит и ощущается как настоящая вещь, но за небольшую плату.
По этой причине NuCore — лишь один из нескольких вариантов напольных покрытий из виниловых досок, штурмом завоевывающих рынок.
Но чтобы убедиться, что интерьер вашей мечты не испорчен из-за некачественного пола, сделайте домашнюю работу, прежде чем вкладывать деньги.
В этой статье мы предоставим вам подробный обзор напольных покрытий NuCore Vinyl Plank , чтобы помочь вам решить, подходит ли он вам.
Обеспокоены вашим проектом напольных покрытий?
Позвольте нам помочь вам!
Поговорите с профессионаломХорошие ли напольные покрытия NuCore?
Когда дело доходит до роскошных полов из виниловых досок, NuCore — это доступный бренд, который обеспечивает настоящую отделку пола из твердых пород дерева при укладке. По нему также удобно ходить благодаря пробковой подкладке, которая также помогает приглушить любые звуки.
NuCore имеет впечатляющий износостойкий слой толщиной 22 мил, обеспечивающий долговечность, устойчивость к пятнам и царапинам.Однако, несмотря на обещания о долговечности, некоторые клиенты обнаружили, что он более восприимчив к царапинам и пятнам, чем можно было бы предположить из-за износостойкого слоя.
Клиенты также отметили, что грязь имеет тенденцию скапливаться в канавках между досками, что может затруднить очистку пола. Гарантия на пол также должна быть тщательно проверена, чтобы вы знали, на что она распространяется.
В целом, это хороший доступный вариант для областей, где вряд ли придется иметь дело с тяжелыми предметами мебели, которые могут вызвать потертости и царапины, и где они не будут подвергаться сильному загрязнению.Цена и простота установки, безусловно, делают этот вариант достойным рассмотрения.
Плюсы и минусы напольных покрытий NuCore
Плюсов:
- Похож на древесину
- Простая установка
- Рентабельность (от 2,35 до 3,80 долларов за квадратный фут)
- Можно приобрести в Интернете или в более чем 100 торговых точках Floor & Decor по всей стране
Вам нужна помощь в поиске продукта с хорошей гарантией? Связаться!
Поговорите с профессионаломМинусы:
- Относительно легко царапается и вмятина, несмотря на слой износа
- Канавки между досками имеют тенденцию удерживать грязь и сажу, что затрудняет их очистку
- Были случаи, когда пол терял свой блеск
- Стили выглядели так, часто менять, что означает, что в будущем может быть трудно найти подходящие сменные доски
Сколько стоит напольное покрытие NuCore?
Напольное покрытиеNuCore находится в нижней части средней стоимости полов этого типа.Он стоит от 2,35 до 3,80 долларов за квадратный фут, в зависимости от того, какой стиль вы выберете, с высококачественной текстурированной деревянной отделкой в верхней части. Но на самом деле эти доски должны комфортно вписаться в большинство бюджетов на улучшение дома.
Мы настоятельно рекомендуем получить образцы перед покупкой. Компания Floor & Decor предлагает образцы большинства вариантов напольных покрытий. Цена за каждый образец напольного покрытия составляет 3 доллара США, включая доставку, и эти образцы имеют размер три на шесть дюймов. Вы можете заказать образцы онлайн, до 10 вариантов одновременно.Floor and Decor также предлагает скидку 30 долларов на вашу следующую покупку на сумму более 150 долларов при покупке образцов.
Где купить NuCore?
NuCore продается исключительно в магазинах Floor и Decor. Floor and Decor — это национальная сеть магазинов, которую часто посещают как подрядчики, так и потребители. Компания была основана в 2000 году в Грузии и имеет более 100 торговых точек по всей стране. У них также есть удобный веб-сайт с функцией чата, которая позволяет представителям немедленно отвечать на вопросы.
Предметы могут быть отправлены вам или забраны в магазине, обычно в течение 5-10 дней. Доступность NuCore варьируется от стилей на складе, которые можно забрать в тот же день, до специальных строк заказа. В магазине также есть линейка согласованных молдингов, которые подходят к вашим планкам NuCore. Имейте в виду, что более мелкие товары не всегда есть в наличии, и их появление может занять больше времени.
Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы получить все, прежде чем планировать или планировать установку.
Прежде чем что-либо заказывать, ознакомьтесь с политикой магазина в отношении доставки, возмещения убытков и возврата. Вы можете найти их в списке на их веб-сайте.
Гарантия, возврат и политика в отношении повреждений
NuCore предлагает ограниченную пожизненную гарантию на установку своего продукта в жилых помещениях. Сюда входят:
- Гарантия отсутствия производственных дефектов пола.
- Не оставляет пятен и не выцветает под воздействием солнечных лучей или искусственного света.
- Чтобы он не изнашивался; Износ считается полной потерей рисунка на минимальной площади в два квадратных дюйма — царапины и потеря блеска не считаются износом.
- Что на полу не останется пятен из-за мочи домашних животных, если пол мыть немедленно, а моча не высохнет.
NuCore заменит или возместит расходы на указанные части пола, но они не покрывают расходы на оплату труда. Но если претензия будет одобрена после одного года покупки, они будут покрывать только пропорциональный процент стоимости материалов, определяемый количеством лет с даты покупки.
Те же гарантийные условия распространяются на коммерческое оборудование сроком на 15 лет, за исключением зон с высокой проходимостью, таких как входные фойе и зоны приготовления пищи.
Гарантия не распространяется на повреждения, вызванные:
- Неправильная установка
- Небрежность
- Водная эрозия
- Истирание
- Экстремальная жара или температура
- Очистка, отличная от рекомендованной
Если вы получили поврежденный товар, обратитесь к специалистам компании Floor and Décor по устранению повреждений, чтобы организовать возврат продукта и поставка на замену.
Floor and Décor также принимает возврат, но требует, чтобы покупатель покрыл расходы на возврат.
Обеспокоены вашим проектом напольных покрытий?
Позвольте нам помочь вам!
Поговорите с профессионаломЧасто задаваемые вопросы о NuCore Flooring
NuCore Luxury — это винил?Если вы просмотрите в Интернете изображения NuCore, вам будет простительно подумать, что это линия пола из твердых пород дерева. Но на самом деле это линия виниловых полов, созданная для имитации внешнего вида и ощущения паркетных полов, за небольшую часть стоимости.
Но стоимость — не единственная причина, по которой некоторые люди предпочитают виниловые полы паркету. Виниловые полы легко чистить, им удобно ходить под ногами, и они могут снизить шум ног о твердую древесину. Это может быть важно для людей, в домах которых полно детей и домашних животных, или для коммерческих помещений с интенсивным пешеходным движением.
Но виниловые полы определенно не так долговечны, как древесина твердых пород. На нем могут появиться царапины и потертости, а также он имеет тенденцию к повреждению солнечным светом, теплом и водой. Итак, винил не идеален для всех мест.
Полы NuCore легко царапаются и вмятины?
NuCore имеет один из лучших показателей устойчивости к царапинам для этого типа напольных покрытий. Большинство стилей имеют износостойкий слой толщиной 22 мил, что означает, что они должны оставаться в идеальной форме даже при интенсивном использовании, например, от лап домашних животных или в коммерческих помещениях.
Но устойчивость к царапинам не означает устойчивость к царапинам, и если что-то острое и тяжелое трется о ваш пол, оно будет поцарапано. Некоторые покупатели, купившие продукт, отметили, что он царапается легче, чем они ожидали.
К счастью, царапины кажутся коричневыми, а не белыми, поэтому они хорошо сочетаются с полом. Они, вероятно, не будут очевидны, если вы их не поищете. Но также имейте в виду, что глянцевые поверхности более склонны к появлению царапин и вмятин, чем матовые.
Пол также устойчив к пятнам, и хотя пол продается как 100% водостойкий, разливы должны быть тщательно очищены и высушены в течение 30 минут, чтобы на них не осталось пятен. В отличие от некоторых других линий LVP, они также не должны быть используется во влажных помещениях.
Нужна ли подкладка NuCore Flooring?
Хотя для всех этажей требуется подкладка, NuCore поставляется с прикрепленной пробковой подкладкой, поэтому нет необходимости покупать или устанавливать ее отдельно. Однако, если вы укладываете пол непосредственно на бетонные подслои, вам все равно следует установить дополнительный пароизоляционный слой.
Несмотря на то, что NuCore имеет дополнительную антимикробную защиту от плесени, пропуск этого дополнительного слоя на бетоне все же может привести к связанным с этим проблемам.
Эта подкладка из пробки намного мягче, чем пластиковая подкладка, которая используется во многих других линиях LVP, что означает, что по ней удобно ходить и снижается уровень шума. Люди, идущие по лестнице в обуви, не должны походить на давку снизу.
Какие стили доступны?
Одним из преимуществ виниловых досок NuCore является то, что на выбор предлагается более 100 различных артикулов. Виниловые планки NuCore представлены в 35 различных цветах и узорах.Вы можете выбрать глянцевую поверхность, царапину или ручную очистку. Стили варьируются от воздушных побеленных серых тонов до более глубоких оттенков красного дерева.
Эти доски стоят от 2,35 до 3,80 долларов за квадратный фут, что делает их очень доступными. NuCore продается в картонных коробках площадью от 19 до 30 квадратных футов. Средний размер доски составляет от 6 до 7 дюймов в ширину и 48 дюймов в длину.
NuCore доступен толщиной от 5,5 мм до 8,0 мм. NuCore Vinyl поставляется с предварительно прикрепленной пробковой подкладкой, что делает его более мягким на ногах и более комфортным для длительного стояния.Слой пробки действует как набивка и помогает уменьшить шум от гвоздей домашних животных и давки на втором этаже.
Некоторые доски NuCore Planks также имеют антимикробный слой, который помогает противостоять плесени и грибку. Все планки NuCore устойчивы к воде и царапинам; однако точные уровни могут не совпадать для разных брендов.
Как устанавливается NuCore?
Виниловые планки NuCore устанавливаются с использованием системы «шип в паз». Эта система удобна для самостоятельного использования и проста для понимания. Напольное покрытие имеет встроенную пробковую подкладку, поэтому нет необходимости покупать и устанавливать дополнительную подкладку.
Ключом к успешной укладке является надлежащая подготовка чернового пола.
Доски нельзя укладывать поверх коврового покрытия или дополнительной подкладки (за исключением гидроизоляции из полимерной пленки над бетоном). Обязательно следуйте всем инструкциям производителя и обратите внимание на особые требования к использованию пароизоляции. Обратите внимание, необходимое время акклиматизации, указанное на веб-сайте, противоречит гарантии на продукт. Перед укладкой напольного покрытия убедитесь, что вы получили письменное разъяснение от производителя.
После подготовки черного пола уложите доски слева направо, начиная с самой длинной стены. Убедитесь, что вы разложили всю комнату перед началом установки. Прежде чем приступить к работе, вы захотите увидеть, где вам нужно внести какие-либо корректировки или сокращения.
Не забывайте обращаться с досками осторожно, так как выступы и канавки довольно тонкие.
Работайте из нескольких коробок, чтобы вы могли варьировать цвета и текстуры. Всегда покупайте примерно на 10% больше, чем вы думаете, что вам нужно.Лучше иметь под рукой дополнительный материал на тот случай, если вам не хватает материала или вам нужно сократить больше, чем вы изначально ожидали, чем бегать в магазин или заказывать больше каждый раз, когда вам не хватает.
Нет ничего более неприятного, чем исчерпание досок в нескольких футах от завершения вашего проекта.
Когда вы будете готовы установить доски, прикрепите каждую доску к следующей по краям. Вы можете закрепить швы, постучав по ним кусочком винила и резиновым молотком. Не забывайте оставлять ¼ ”для расширения вокруг стен и препятствий.
Не волнуйтесь, если поначалу все идет медленно. Вы научитесь этому. Пол будет легче опускаться, и вы сможете двигаться быстрее, когда вам станет удобнее выполнять процедуру.
После установки температура в помещении должна оставаться в диапазоне от 60 ° F до 80 ° F . Температура за пределами этого диапазона может вызвать расширение или сжатие продукта и привести к визуальным дефектам, на которые не распространяется гарантия.
Особое примечание: если вы устанавливаете в местах с прямым солнечным светом, таких как солярий, производитель рекомендует в этих местах приклеивать доски и .
НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ пароизоляцию из поли, так как напольный материал должен приклеиваться непосредственно к основному полу.
Вам нужна помощь в поиске продукта с хорошей гарантией? Связаться!
Поговорите с профессионаломNuCore против Конкурс — LifeProof, COREtec, Pergo и SmartCore
Хотя NuCore является одним из ведущих новых брендов виниловых полов на рынке, это, безусловно, не единственный вариант доступного по цене пола, который выглядит аутентично. Давайте посмотрим, как NuCore сравнивается с некоторыми другими ведущими брендами виниловых напольных покрытий.
NuCore против LifeProof
LifeProof, ранее известное как Allure, предлагает аналогичный ассортимент напольных покрытий LPV, которые выглядят и ощущаются как настоящие деревянные полы. Они предлагают тот же выбор напольных покрытий, что и NuCore, включая рисунки с более глубоким тиснением, чем стандартные полы под дерево, чтобы они напоминали натуральные текстуры, такие как дуб, гикори и сосна.
Обе марки также имеют подкладку из мягкой пробки для комфорта и снижения шума, а также защиту от микробов, которая помогает предотвратить появление плесени.Чем отличается LifeProof, так это тем, что он на 100% водонепроницаем, что означает, что он лучше подходит для влажных помещений, чем NuCore. LifeProof также не содержит формальдегида и фталатов, что обнадеживает любого, кто осознает, что агрессивные химикаты попадают в свои дома.
LifeProof имеет слой износа 6 мил, что означает, что он не должен оставлять царапин или следов скольжения при нормальном использовании. Однако он может быть недостаточно устойчивым, чтобы защитить его от использования детьми и животными.
Если ваши полы требуют длительного использования, вы, вероятно, захотите вложить средства в износостойкий слой толщиной не менее 12 мил. NuCore — лучший выбор для таких домов, так как многие из ее продуктовых линеек имеют износостойкий слой толщиной 22 мил.
NuCore против COREtec
COREtec, линия роскошных виниловых полов, произведенная компанией US Floors, вероятно, больше похожа на настоящую древесину, чем на любую другую виниловую линию, представленную в настоящее время на рынке. Они даже выглядят как красивые деревянные доски, когда вынимаете их из коробки!
Они сочетают в себе настоящую текстуру и зернистость, а также кромку со скошенной кромкой для наиболее аутентичной отделки древесины твердых пород.Хотя ассортимент COREtec выглядит более аутентичным, чем NuCore, вы также можете рассчитывать на то, что за него придется заплатить немного больше.
Когда дело доходит до обслуживания и надежности, COREtec и NuCore во многом равны. COREtech имеет защитный слой износа 20 мил, по сравнению с слоем NuCore 22 мил, что означает, что оба они выдержат интенсивное движение, в том числе движение, которое вы можете увидеть в коммерческих помещениях. В обеих линиях используется пробковая подкладка для комфорта при ходьбе, а также они приглушают любые звуки.
Если вы планируете укладывать напольное покрытие самостоятельно и не являетесь специалистом по DIY, то NuCore — ваш лучший выбор. В нем используется простая система «шип-в-паз». COREtec немного сложнее и потребует поперечной пилы, и это лучше всего оставить профессионалам.
Но если поверхность, на которую вы собираетесь укладывать пол, имеет дефекты, тогда COREtec — ваш лучший вариант, так как этот подслой помогает скрыть и защитить от дефектов чернового пола.
NuCore против Pergo
Pergo, вероятно, является одним из брендов, пользующихся наибольшим доверием, когда дело доходит до ламината, поскольку они изобрели этот материал около 35 лет назад. У них есть обширный ассортимент напольных покрытий из твердых пород дерева, которые соответствуют полам NuCore, но имеют немного более впечатляющий ассортимент, когда речь идет о других текстурах, таких как камень или керамика.
Итак, если вы ищете что-то немного другое, вы можете начать поиск с Pergo.
Pergo и NuCore очень похожи по долговечности напольных покрытий LVP. Оба предлагают верхний слой износа на рынке, поэтому ваш пол не собирает потертости и царапины и будет продолжать хорошо выглядеть, даже если он имеет дело с интенсивным движением. Оба пола также водонепроницаемы и не оставляют пятен после разливов, если их убрать в течение примерно 30 минут.
Если ваш дизайн-проект еще продолжается, и вы думаете, что вам, возможно, придется вернуться к дополнительным напольным покрытиям в том же стиле, тогда Pergo — хороший выбор.Это хорошо зарекомендовавший себя бренд, у которого, вероятно, есть запасы в обратном каталоге.
NuCore, кажется, все чаще меняет свой дизайн, а это значит, что может быть трудно подобрать пол, если вы оставите его слишком долго. Обе марки не совсем уверены в деталях гарантии, поэтому уточните это у продавца перед покупкой.
NuCore против SmartCore
SmartCore, безусловно, имеет меньше вариантов дизайна, чем некоторые из его конкурентов на рынке, включая NuCore, но их дизайн наполнен функциями, которые делают его очень желанным напольным покрытием.
Высокое качество этого напольного покрытия означает, что вам нужно платить немного больше, но он по-прежнему очень доступен, и вы платите за качество и инновации.
Виниловые планки и плиточные полыSmartCore разделяют простую систему установки «шпунт в паз» от NuCore, но установка еще более упрощается благодаря жестким конструкциям, на которые подана заявка на патент, а это значит, что они могут плавно перекрывать любые недостатки на черновом полу.
Помимо прочего, это означает, что нет необходимости снимать другие напольные покрытия перед укладкой SmartCore сверху.Их продукт также на 100% водонепроницаем, поэтому, в отличие от NuCore, его можно использовать во влажных помещениях.
Однако, если вы укладываете пол в зоне с интенсивным движением людей или в зоне, где, возможно, придется мириться с жестоким обращением с детьми или животными, NuCore — ваш лучший вариант.
SmartCore предлагает прекрасный защитный слой толщиной 12 мил, предотвращающий появление пятен и царапин, но с NuCore вы получаете сверхпрочный износостойкий слой толщиной 22 мил. Тем не менее, хотя гарантии на NuCore немного неясны, SmartCore поставляется с пожизненной гарантией на бытовую износостойкость и пятилетней гарантией в случае коммерческого использования.
Обеспокоены вашим проектом напольных покрытий?
Позвольте нам помочь вам!
Поговорите с профессионаломКак очистить напольные покрытия NuCore
Для того, чтобы полы NuCore выглядели наилучшим образом и как можно дольше служили, жизненно важно чистить их часто и надлежащим образом. Согласно совету NuCore:
- Пол следует подметать или пылесосить ежедневно с помощью насадки с мягкой щетиной.
- Регулярно протирайте шваброй чистящими средствами, не содержащими воска или масла.
- Немедленно вытирайте пролитую воду и не позволяйте воде скапливаться.
- Очистка паром бытовыми паровыми швабрами разрешена, но рекомендуется использовать самую низкую настройку.
Помните, что несоблюдение этих рекомендаций по очистке может привести к аннулированию гарантии.
NuCore также советует владельцам:
- Не таскать и не скользить по полу тяжелыми предметами.
- Не оставлять пол на длительное время под прямыми солнечными лучами.
- Используйте войлочные протекторы на мебели и коврики под роликами.
Вам нужна помощь в поиске продукта с хорошей гарантией? Связаться!
Поговорите с профессионаломОкончательный приговор
NuCore Luxury Vinyl Plank Flooring — это доступный вариант LVP для тех, кто хочет, чтобы их дом выглядел как древесина твердых пород, но работает в рамках ограниченного бюджета. Доски доступны по цене и просты в установке; это то, что вы должны уметь делать самостоятельно.Поэтому стоит поговорить со специалистами Floor and Decor.
Но, несмотря на обещания компании в отношении слоев износа и гарантии, некоторые клиенты обнаружили, что пол не такой прочный, как кажется, а гарантия содержит множество исключений, из-за чего может быть сложно предъявить претензии.
По этой причине NuCore не следует использовать в местах с интенсивным движением, где он может получить потертости, или во влажных помещениях, поскольку при неправильном уходе на нем могут появиться пятна.
Если вы ищете что-то более прочное и универсальное, на рынке есть ряд других вариантов LVP, которые стоит изучить.
Всякий раз, когда вы покупаете этот тип продукта, всегда делайте покупки, узнавайте подробности в письменной форме и знайте, что вы покупаете, прежде чем деньги уйдут из ваших рук.
Если у вас есть какие-либо комментарии или непосредственный опыт работы с напольными покрытиями NuCore, опубликуйте их ниже или поделитесь своими фотографиями в наших социальных сетях.
О Марисель Ди
Марисель Ди — писатель и блогер по всем вопросам домашнего улучшения.Когда она не пишет на свои любимые темы по обустройству дома, вы можете найти ее погруженной в собственные домашние проекты.
Вернуться к началу ОбзорCoretec Flooring — Стоят ли покрытия Coretec своих денег?
Этот пост может содержать ссылки на Amazon, Rewardstyle и другие партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете кнопку и купите, я могу получить небольшую комиссию (без каких-либо затрат для вас). Пожалуйста, посмотрите мой полный политика раскрытия информации.Я так рад поделиться с вами нашими новыми полами сегодня в этом обзоре напольных покрытий Coretec! Эти полы изменили наш дом и стали идеальным выбором для современной реконструкции.
Честно говоря, выбор в пользу изготовления роскошных виниловых досок вместо твердой древесины был трудным решением. Там, где мы живем, паркетные полы являются нормой и необходимостью для большинства покупателей жилья. Однако с 3 детьми и 3 собаками мы знали, как быстро паркетные полы будут разрушены (к сожалению, по опыту).
Обзор напольных покрытий Coretec
Как я упоминал ранее, у нас 3 ребенка и 3 собаки. Еще в 2010 году мы построили дом и установили красивые паркетные полы.В течение 3 лет эти красивые паркетные полы были разрушены во многих местах, оставив нам глаза и пришлось провести дорогостоящий ремонт.
Когда мы покупали новый дом, мы знали, что хотим избежать обоих этих вещей. Когда мы узнали о роскошных напольных покрытиях из виниловых досок, мы поняли, что это то, что мы хотели бы рассмотреть.
Проверьте это до и после !!
Что такое роскошный настил из виниловых досок?
Роскошный виниловый пол — это виниловые доски, которые выглядят как твердая древесина.Он поставляется в виде отдельных листов, и большинство стилей являются водонепроницаемыми или водонепроницаемыми, что делает их отличным вариантом для домов с детьми и домашними животными.
Они не только водонепроницаемы / водонепроницаемы, но и устойчивы к царапинам, что является еще одним важным преимуществом для домов с детьми и домашними животными.
LVP, который мы установили, представляет собой виниловую доску Coretec Enhanced Plus Luxury в цвете «Дуб Калипсо». Доски имеют размер 7 ″ x 48 ″, имеют прикрепленную пробковую подкладку, усиленный крашеный скос и устанавливаются плавающим способом.
Почему выбирают планки Coretec Plus Enhanced Planks
Вот несколько причин, по которым мы решили установить Coretec Plus Enhanced Planks, и почему я настоятельно рекомендую проверить это, если вы хотите купить новые полы.
1.) Доски Coretec Plus Enhanced Plus устойчивы к царапинам. Поскольку у нас есть 2 немецких овчарки, которые раньше испортили нам паркетные полы, это было для нас чрезвычайно важно. Вот уже несколько месяцев наши собаки бегают по дому, и я могу сказать, что не вижу от них никаких следов износа.
2.) Планки Coretec Plus Enhanced Planks водонепроницаемы. Хотя некоторые бренды и стили обладают только водонепроницаемостью, Coretec поднимает их на ступеньку выше, будучи полностью водонепроницаемыми.
3.) Они очень прочные. Как и по любому другому полу, не стоит таскать по нему тяжелую мебель. Однако, если дети бросают игрушки или роняют предметы, вероятность вмятины / повреждения LVP значительно ниже, чем у паркетных полов. Coretec LVP имеет износостойкий слой толщиной 20 мил, обеспечивающий отличную защиту.Некоторые бренды имеют только износостойкий слой толщиной 6 или 12 мил, что означает меньшую толщину, что делает их менее прочными.
Наш двухлетний ребенок известен тем, что кидает игрушки со второго этажа в жилую зону на первом этаже. Пока мы не видели ни вмятин, ни царапин от того, что он делал это.
4.) Бесконечные варианты стиля / цвета. Несмотря на то, что есть красивые варианты для твердой древесины, я чувствовал, что вариантов LVP было НАМНОГО больше как по стилю, так и по цвету.
5.) Может быть установлен поверх уже существующих полов. Когда мы покупали наш дом, почти повсюду были лиственные породы дерева. Однако он был старым, не в отличной форме и не того рисунка, который нам нравился. ОГРОМНОЕ преимущество LVP заключается в том, что его можно установить прямо над существующими этажами, что исключает необходимость дорогостоящего проекта по удалению.
Мы подняли затонувшую гостиную в нашем новом доме, и нашему установщику пришлось выровнять полы, чтобы подготовить их к установке.В первый раз это было не идеально, но он смог взять доски и внести коррективы, чтобы сделать все правильно — еще один огромный бонус использования планок LVP с защелкой.
6.) Виниловые планки Coretec Luxury Vinyl Planks можно укладывать на источники тепла. Если вы планируете установить LVP на паркетные полы, которые имеют лучистое тепло, у вас не будет проблем с этим.
7.) Продукты Coretec имеют точно подогнанные детали и переходники. Я могу сказать вам по опыту, что это относится не ко всем брендам.Я был шокирован, увидев варианты, предлагаемые некоторыми другими брендами. Они не были похожи на доски! С Coretec вам не о чем беспокоиться. Все элементы идеально сочетаются друг с другом, и независимо от того, какой у вас макет, у Coretec есть элементы, необходимые для правильного выполнения работы.
8.) Вы можете установить Coretec LVP самостоятельно. Мы не установили наш, потому что мы сделали весь первый этаж, и у нас не хватало времени. Однако, при желании, вы определенно можете установить эти полы самостоятельно!
9.) Не требует акклиматизации. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы полы простаивали в течение длительного времени перед укладкой. Это полезно, если вы пытаетесь выполнить проект как можно быстрее.
10.) Их легко чистить. Я пылесослю ежедневно и использую нашу мокрую струю несколько раз в неделю, и наши полы по-прежнему выглядят как новые. Если вы не используете агрессивные чистящие средства, за полами Coretec очень легко ухаживать.
Бонус: Полы Coretec можно укладывать на стены.Если вы хотите создать эффектную акцентную стену или особую деталь, (большинство) продуктов Coretec можно установить на стены. Довольно круто!
Было трудно сделать «до» и «после» в нашем главном туалете, потому что мы сняли стены, чтобы это пространство работало на нас. Но эти полы Coretec не только украсили пространство, но и помогли придать ему особую привлекательность.
Стоимость установки виниловой доски
Следует иметь в виду, что если вы не планируете устанавливать их самостоятельно, вам придется нанять кого-нибудь, кто сделает это за вас.Цены могут сильно отличаться! Мы получили оценки, которые варьировались на ТЫСЯЧИ, но в конечном итоге решили пойти с тем, кто пришел порекомендовано И имел хорошие цены.
Мы установили около 2500 квадратных футов напольного покрытия LVP и получили оценку от 2500 до 6900 долларов. Это большая разница! Я рекомендую получить хотя бы несколько оценок. Как упоминалось ранее, вы можете установить эти полы самостоятельно, однако, если у вас есть ступеньки или много переходов, вы можете подумать о найме профессионала.
Вот еще одно невероятное до и после.
Где купить Coretec Flooring
Мы купили наши полы LVP на Floorzz.com, и я не могу их порекомендовать. С самого первого моего знакомства с функцией чата на их веб-сайте и до доставки обслуживание клиентов было невероятным. Был ли это вопрос о заказе или вопрос о доставке, на мои вопросы ответили очень быстро.
Floorzz.com предлагает отличные цены и множество вариантов на выбор в дополнение к Luxury Vinyl Plank. В Floorzz есть все: от мрамора до плитки, ламината, дерева и даже материалов для фартуков.
Вы можете проверить наши напольные покрытия и все другие варианты на Floorzz.com здесь. Промокод FITMOMMY10 даст скидку 10% на ваш заказ до конца апреля!
Обзор обзора Coretec Flooring
Мне очень нравится наш Coretec LVP.Полы полностью изменили внешний вид нашего дома, и при сравнении Coretec с другими брендами это было несложно. На мой взгляд, Coretec предлагает лучшие напольные покрытия LVP. От качества до внешнего вида и ощущений — их продукция является первоклассной.
Стоят ли полы Coretec своих денег? Если вам нужен продукт, который выглядит как натуральное дерево, за которым легко ухаживать и чистить, виниловые доски Coretec, безусловно, подойдут вам. Я бы определенно сказал да.
Я надеюсь, что этот обзор напольных покрытий Coretec сделал ваше решение немного проще! Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте комментарий или отправьте мне письмо по электронной почте.Вы можете посмотреть живое видео и другие фотографии в моем Instagram здесь.
Спасибо, Floorzz, за сотрудничество со мной в этом проекте!
Вам также может понравиться
15 шикарных и дешевых стульев для яиц
25 стильных спичечных упоров для расширения пространства
Лорен
Лорен — жена, мама троих детей и личный тренер, увлекающаяся фитнесом, модой и ведением блогов. Она делится доступными модными находками, советами по фитнесу и помогает узнать, как зарабатывать деньги в ВАШЕМ блоге!
Проблемы с напольным покрытием из виниловой доски (во время и после укладки)
Многие домовладельцы выбирают пол из виниловых досок, потому что он выглядит красиво и элегантно, но не так дорого, как паркетный пол.Однако использование виниловых досок тоже может быть проблематичным. У этого напольного покрытия есть свои проблемы.
Проблемы, связанные с напольным покрытием из виниловых досок, включают склонность к обесцвечиванию, появлению пятен, царапин, отслаиванию, растрескиванию и крошению по краям. Существуют также определенные сбои, связанные с установкой, на которые следует обращать внимание. К ним относятся скручивание, деформация, выступы, а также плесень и грибок.
В этой статье речь пойдет об общих проблемах с напольным покрытием из виниловых досок, включая проблемы, связанные с укладкой, и проблемы, не связанные с укладкой.Мы также поговорим о том, что вызывает эти проблемы, и как вы можете их исправить и решить.
Что такое виниловые доски?
Виниловые планки — это временное, экономичное решение для напольных покрытий, созданное так, чтобы они выглядели как паркетные полы, и доступны в широком разнообразии текстур дерева и морилки. Доски имеют метод плавающего пола, который представляет собой простой механизм блокировки, который позволяет вам просто соединять доски, и они будут соответствовать и фиксироваться, как кусочки головоломки.
Эти доски очень прочные, и при правильном уходе они могут прослужить долгие годы.Доски изготавливаются из ряда прочных материалов. Кроме того, виниловые полы легко поддерживать и содержать в чистоте, поскольку они водонепроницаемы и полностью водонепроницаемы.
Все, что вам нужно, — это время от времени пылесосить, а трудноудаляемые загрязнения вытирать влажной шваброй. Разливы также можно вытереть насухо тряпкой, и, в отличие от паркетных полов, вам не нужно воском и полировать виниловые доски.
Если вам нравится древесина твердых пород, но у вас нет на это средств, виниловые доски — отличная и гораздо более дешевая альтернатива.Однако их доступность имеет определенные недостатки, и вам нужно знать недостатки и подводные камни использования виниловых досок, чтобы вы могли подготовиться или полностью избежать их.
Проблемы, связанные с установкой винила
Виниловые планки легко установить, но бывают и сбои, связанные с установкой. Эти сбои могут быть связаны с качеством ваших виниловых досок, типом клея, который вы используете, и методами установки, которые вы применяете.
Так какие именно проблемы связаны с установкой?
Скручивание, купирование и нестабильность размеров виниловых досок
Нестабильность размеров, скручивание, коробление и поднятие напольного покрытия могут произойти, если уровень влажности чернового пола и комнаты в целом не контролировать и не модерировать.В таком случае придется иметь дело с неприглядным полом. Это также может сократить срок службы вашего напольного покрытия.
Этого можно избежать, снизив уровень влажности в помещении и на черновом полу. Виниловые полы подвержены влиянию температуры, поэтому место установки досок играет важную роль. Существуют типы виниловых полов, которые реагируют на холод и тепло, сужаются и расширяются в зависимости от внешней температуры.
Таким образом, хотя винил является универсальным материалом, и вы можете использовать его в более теплых комнатах, таких как кухня, и более прохладных комнатах, таких как ванная, он также мягче, чем другие материалы, поэтому вы должны проявлять особую осторожность, чтобы влага не просачивалась на нижнюю сторону досок. .
Кроме того, следует тщательно выбирать черновой пол. Избегайте мягких оснований пола, так как они имеют тенденцию к появлению вмятин при интенсивном пешеходном движении.
Виниловые планки с выступом
Пик — это когда две виниловые доски прижимаются друг к другу и приподнимаются в стыках. В основном это вызвано недостатком места между досками. Важно оставить немного места, чтобы учесть расширение и сжатие досок во время укладки.
Таким образом, самый простой способ решить эту проблему — обрезать виниловые планки вдоль стены.Вы также можете освободить больше места, удалив некоторые молдинги. Не ждите, что вы сразу избавитесь от пика, хотя вы можете немного сгладить его, поместив несколько грузов поверх поднимаемой области на два дня или на ночь, если этого достаточно.
Пик также может быть вызван солнечным светом, влагой или проникновением воды в стык.
Еще одной причиной появления пика может быть то, что молдинги в дверных проемах или по периметру комнаты прибиты или прикреплены к полу.Это предотвратит расширение пола.
Виниловые планки Warping
Виниловые полы могут деформироваться, когда плитка или доски расширяются, в основном из-за изменений температуры. Это может быть вызвано воздействием прямых солнечных лучей в процессе установки. Если вы используете приклеенные доски, деформация может также произойти, если пролилась вода, которую сразу не убирают, и которая уже просочилась через швы и под пол.
Вы можете избежать деформации, выполнив базовый уход за виниловым напольным покрытием.Вы можете сразу же вытереть пролившееся вещество, а также выделить промежутки или промежутки между досками, чтобы освободить место для s
.Виниловые планки с плесенью и плесенью
Утечка воды и высокая влажность также могут вызвать появление плесени и грибка. Чтобы решить эту проблему, вам нужно найти источник влаги и принять соответствующие меры. В случае, если причиной является субстрат, который является источником влаги, лучшим решением будет просто закрыть его надлежащим барьером от влаги.
Определить, достаточно ли сухой субстрат, непросто.Поэтому вам нужно попросить подрядчиков по укладке полов профессионально проверить это. Вы также можете использовать влагомеры, чтобы оценить, находится ли уровень влажности в допустимых пределах.
Распространенные проблемы с напольным покрытием из виниловых досок
Некоторые проблемы тоже не связаны с установкой. Знание этих факторов поможет вам избежать их и сохранить красивый пол, а если с полом уже возникла одна из этих проблем, вы сможете узнать, как ее исправить.
Обесцвечивание и пятна на виниловом полу
Винил — это материал, который склонен к обесцвечиванию и появлению пятен, особенно в результате разливов. Еда или напитки могут легко впитаться в ваш виниловый пол, и когда это произойдет, оттуда будет трудно вылезти. Вы можете избежать этого, немедленно убрав все пролитые на пол, чтобы они не успели впитаться в винил и вызвать трудноудаляемые или стойкие пятна и обесцвечивание.
Вытрите излишки жидкости или пищи чистой влажной тряпкой, чтобы вытереть все, что осталось.
Кроме пролитой еды и напитков, ваш пол также может обесцветиться из-за солнца. Если яркий солнечный свет может проникнуть через ваши окна и попасть на виниловые полы, это может быстро изменить цвет вашего пола на неприятный.
Таким образом, вы должны стараться держать шторы или шторы задернутыми, когда солнце наиболее яркое. Но если вы хотите иногда наслаждаться светом, просто убедитесь, что комната затенена, когда вы отсутствуете на работе.
Отверстия для обогрева также могут изменить цвет вашего пола, поэтому вы можете держать их как можно дальше от пола.
Царапины на виниловых досках
Царапины — еще одна распространенная проблема с виниловыми досками. Это может быть вызвано самыми разными предметами, такими как большие куски грязи, которые волочатся по полу ногами, ножками стульев, туфлями на высоком каблуке и домашними животными. Кроме того, пол не только выглядит потрепанным и потрепанным, но и царапины могут сделать его тусклым.
Таким образом, вы можете избежать царапин, следя за тем, чтобы ваш пол всегда был чистым, и ежедневно вытирая грязь мягкой метлой.Также рекомендуется глубокая очистка каждую неделю. Это включает подметание, уборку пылесосом, мытье полов и даже дезинфекцию пола.
Вы также можете попросить гостей снимать обувь, когда они заходят в ваш дом. Это гарантирует, что грязь снаружи не может попасть внутрь, а каблуки не поцарапают виниловый пол. Поскольку не всем гостям удобно снимать обувь и ходить босиком по чужому дому, вы можете приготовить для них домашние тапочки.
Теперь, если на вашем полу уже есть царапины, вы можете попробовать несколько уловок, чтобы избавиться от них, прежде чем они станут хуже.
- Попробуйте смешать в ведре теплую воду и немного средства для мытья посуды.
- Возьмите губку и смочите ее в смеси, затем очистите поцарапанную доску. Важно удалить всю грязь изнутри этих царапин и полностью очистить их.
- Дайте виниловым доскам полностью высохнуть, прежде чем продолжить, и убедитесь, что никто не идет по ним.
- Листом наждачной бумаги средней зернистости аккуратно сотрите царапины в направлении прямой линии.Делайте это легко и не теряйте слишком сильно. Это удалит царапины, не испортив остальной пол. При этом большая часть царапин исчезнет.
- Затем используйте более мелкую наждачную бумагу, чтобы слегка круговыми движениями протереть царапины.
- Затем возьмите свежую губку и снова промойте поцарапанный участок.
- После того, как вы закончите шлифование наждачной бумагой, нанесите на доску воском с помощью высококачественного автомобильного состава для полировки. Вам просто нужно нанести небольшое количество на ткань и мягко протереть ею участок, который вы ранее отшлифовали.Это должно сделать вашу виниловую планку блестящей после того, как вы ее отполировали.
- Также необходимо убедиться, что состав не вышел за пределы царапины, а затем стереть его.
- Еще одной чистой тканью снова протрите область и посмотрите, видны ли царапины.
Виниловый пол шелушится и трескается со временем
С годами ваши виниловые доски также будут отслаиваться и трескаться. Это происходит, когда клей по углам пола изнашивается и начинает скручиваться.Это будет выглядеть довольно неприятно и непривлекательно и приведет к скоплению грязи под досками. Если это не исправить, ваши виниловые доски будут только хуже выглядеть, и под полом будет скапливаться больше грязи.
Если только несколько углов вашего винилового покрытия начали отслаиваться, вы можете исправить это, не срывая все, и заменить весь пол.
- Попробуйте накинуть алюминиевую фольгу на виниловую плитку или доску и нагреть ее утюгом.Этот трюк позволяет винилу размягчиться и стать гибким, как и клей.
- Если вы видите царапины, их можно очистить, отшлифовать и отполировать, чтобы они не ухудшились.
- После этого отогните углы виниловых досок, чтобы можно было нанести новый клей. Просто нанесите тонкий слой клея под доску, потому что слишком много клея может вызвать эффект ряби.
- После нанесения клея прижать края плитки скалкой. Излишки клея будут выходить наружу, поэтому аккуратно протрите их влажной тканью.
- После этого положите на винил лист вощеной бумаги и положите поверх него несколько тяжелых книг, чтобы он не падал. Оставьте эти книги на ночь, чтобы клей полностью высох.
Сколы на углах винилового пола
Чрезмерные сколы по углам покрытия могут быть результатом неправильного способа укладки. Этого можно избежать, проявив максимальную осторожность при укладке плавающих полов молотком и бруском. Плохая установка обычно может привести к появлению сколов, отметин и вмятин.
Чистка пола с помощью насадки-пылесоса или неправильное обращение также может быть причиной.
Выбросы токсичных химических веществ
Одна из проблем виниловых полов заключается в том, что они могут выделять летучие органические соединения.
Например, виниловые полы содержат токсины, называемые фталатами, которые попадают в воздух, которым вы дышите, и оседают в бытовой пыли. Фталаты связаны с серьезными проблемами со здоровьем, включая рак, проблемы с легкими и почками, астму, проблемы репродуктивного здоровья.
Некоторые настаивают на том, что нетоксичных виниловых полов и что единственными лучшими экологически чистыми вариантами, не содержащими токсичных веществ, являются настоящая древесина твердых пород, полированный бетон, плитка и определенные марки ковров, натуральный линолеум и инженерная древесина. Однако уровни концентрации фталатов и других токсичных веществ в современных виниловых чипах могут быть недостаточно высокими, чтобы быть вредными или вызвать риск воздействия.
Некоторые люди также советуют приобретать виниловые полы, сертифицированные компанией FloorScore.Виниловые полы, сертифицированные компанией FloorScore, соответствуют калифорнийским стандартам качества воздуха в помещениях. Калифорния была лидером в области качества воздуха в помещениях, и сертификация FloorScore означает, что конкретный продукт был сертифицирован как безопасный для качества воздуха в помещениях в соответствии со стандартами штата.
Чтобы убедиться, что у вас нет проблем с виниловыми досками, вы можете ознакомиться с этим отчетом, чтобы найти и купить напольные покрытия от производителей, сертифицированных как не содержащие фталатов.Вы также можете просто рассмотреть альтернативы напольным покрытиям без винила.
Если у вас виниловый пол, вы можете рассмотреть возможность использования очистителя воздуха, который предназначен для удаления фталатов и других летучих органических соединений из воздуха в помещении, чтобы вам было легче дышать. Вы также можете часто чистить пыль и пылесосить пылесосом с HEPA-фильтром.
Дополнительные советы по предотвращению проблем с виниловыми планками
Помимо контроля уровня влажности и температуры, проверки на наличие плесени и плесени, проверки чистоты и ухода за ним и выполнения необходимого ремонта на ранней стадии, вы можете избежать будущих проблем с виниловым напольным покрытием, уделив внимание своему состоянию. субстрат.
- Если вы устанавливаете плавающий пол или виниловые доски с защелкой , укладка досок на неровную основу может привести к приподнятым краям и стыкам. Таким образом, вам необходимо убедиться, что основание чистое и сухое, прежде чем класть на него черный пол и виниловые доски.
- Если вы устанавливаете новый виниловый пол вместо старых виниловых досок или плитки , также важно тщательно очистить все остатки старого клея и мусора, поскольку они могут затруднить укладку нового покрытия.
Когда дело доходит до серьезного повреждения, может быть необходимо или более рентабельно просто заменить доски, чем делать какой-то ремонт и какой-то контроль повреждений. Вы можете сначала заменить доски, расположенные близко к стенам или карнизу.
- Начните с осторожного снятия молдинга или плинтуса, чтобы получить доступ к поврежденной доске.
- Замените поврежденную доску и остальные снятые доски, защелкнув их на месте.
После того, как все доски были заменены на новые, вы можете вернуть молдинги на место.
Последние мысли
Использование виниловых досок для напольного покрытия значительно улучшает внешний вид вашего дома, не говоря уже о том, что это материал, который долговечен и намного более доступен по цене. Однако использование этих досок не совсем без проблем. Узнайте об этих потенциальных проблемах, их причинах и способах их устранения, чтобы максимально использовать возможности пола.
Ваши виниловые доски также будут долговечными, если вы будете поддерживать их в хорошем состоянии, выполняя надлежащие работы по уходу.Вы устраняете царапины, устраняете углы, которые начинают отслаиваться, контролируете влажность, следите за тем, чтобы ваш пол всегда был чистым, и заменяли поврежденные доски.