6 фото женщин ДО и ПОСЛЕ занятий в спортзале: слишком увлеклись?!

Иметь красивое и подтянутое тело мечтает практически каждая женщина. Для этого часто идут в ход самые разные способы, вроде изнурительных диет и ежедневных физических нагрузок по несколько часов.

Порой же, отправляясь в спортзал, девушки настолько увлекаются здоровым образом жизни, что превращают свое тело в груду мышц. Давайте же посмотрим на женщин, чьей силе воли можно только позавидовать!

НАТАЛЬЯ КУЗНЕЦОВА (26 лет)

Наталья – спортсменка-бодибилдерша, и ее фигура просто поражает! Изначально она пришла в силовой спорт, чтобы укрепить здоровье. Со временем девушке так понравилось, что она решила не останавливаться на достигнутом.

Кстати, она одна из немногих спортсменок, которые не скрывают применение стероидов (но лишь в небольших количествах и перед соревнованиями).

ЮЛИЯ ВИНС (21 год)

Эта невероятная девушка появилась в качалке в свои 15 лет. Она преследовала цель стать сильнее и выносливее.

Юлия начала заниматься пауэрлифтингом и со временем ее фигура стала довольно объемной. Девушку часто называют “Халком с лицом Барби”, но она не обращает внимание и продолжает усердно трудиться в качалке.

АЛЕКСАНДРА РУДЕНКО (27 лет)

Александра в одно время так сильно увлеклась бодибилдингом, что не только нарастила груду мышц, но и поседела в 24 года! Сама девушка вполне довольна своей необычной внешностью, но вот окружающие считают, что она выглядит очень непривлекательно.

АННА ТУРАЕВА (39 лет)

Анна Тураева является пятикратной чемпионкой мира по жиму лежа. Спорт превратил женщину в самого настоящего “мужика” с грудой мышц. Сложно поверить в то, что до 16 лет Анна носила платья и имела длинные волосы!

АННА КУРКУРИНА (51 год)

Спортсменку очень часто величают самой сильной женщиной на планете. По словам самой Анны, в детстве ее не интересовал спорт, хотя от природы она имела широкие плечи и весьма узкие бедра. Это часто приводило к насмешкам со стороны сверстников. Может быть именно поэтому Анна оказалась в столь “мужском” спорте.

ЛЮДМИЛА ГАЙДУЧЕНКО (52 года)

Людмила является чемпионкой мира по армлифтингу и жиму танги лежа. Необычный факт: в 1991 году спортсменке пришлось пройти что-то вроде “секс-контроля”, чтобы доказать, что она является женщиной!

А как вы относитесь к таким женщинам? 

фото до и после, биография спортсменки, личная жизнь

Тренировка О Херна

Майк публиковал огромное количество материалов по своим тренировкам и принципам. В основе он придерживается классического подхода, который практиковал еще с юношеского периода.

Основные принципы тренировки О Херна:

• База – основа всего, классика всегда работала и будет работать;
• Никакого насилия над собой. В итоге победит тот, кто будет тренироваться дольше по времени. Даже самые одаренные атлеты могут выдохнуться очень быстро, уступая дорогу тем, кто проявляет усердие даже без идеальной генетики;
• Каждое упражнение должно быть подконтрольным. Нейромышечная связь и концентрация на движении позволяют получать лучшие результаты даже для профессиональных атлетов, работая с меньшими весами;
• Использование максимально возможной амплитуды. Короткие и укороченные амплитуды движения конечно могут дать ощущение пампа и удовлетворение от работы с большими весами, но в перспективе именно полная амплитуда позволит построить идеальные формы;
• Восстановление – краеугольный камень в достижении любого физического развития, по мнению Майка. Фанатизм и сумасшествие могут служить «топливом» для прогресса, но на нем далеко не уехать. Это одно из главных откровений, которые О Херн переосмыслил с возрастом;
• Возраст и другие факторы не могут служить оправданием. Только стабильное прогрессирование и систематика позволяют добиться результата;
• Защита и предотвращение травм – одна из главных целей, которые должен ставить для себя любой атлет.

Программа тренировок на мышцы ног

Также Майк использует различные приемы для повышения эффективности. Например, для тренировки спины он применяет супермедленные сеты, которые позволяют концентрировать нагрузку и контролировать закисление мышц. Также в тягах он предпочитает чаще работать отдельно каждой рукой, чтобы лучше фокусироваться на конкретной мышце. Те же правила касаются работы над грудью, плечами и тренировки ног. Работа с большим весом в медленном темпе – ключ к развитию силы и объемов, по мнению Майкла.

Спорт

Занимаясь бодибилдингом, в 2006 году Анна получила серьезную травму спины и на протяжении трех месяцев не могла даже полноценно двигаться, не то что заниматься спортом. Единственные доступные девушке физические упражнения осуществлялись в позе лежа, исключая нагрузку на спину. Так бодибилдер превратилась в пауэрлифтера.

В новом качестве девушка попала на всероссийские соревнования в 2007 году, которые проходили в Новороссийске. Приехала она туда поддержать своего друга, но тот предложил ей попробовать свои силы в жиме лежа. На тот момент вес Тураевой составлял 60 кг, она осилила 110 кг, после чего сразу стала обладательницей 1-го места, а также получила звание мастера спорта. Через месяц ее личный рекорд достиг 150 кг в жиме лежа. Так начался новый период в спортивной биографии Анны.

Позднее абсолютная чемпионка России и Евразии покорила и заокеанские вершины. Турнир проходил в Лас-Вегасе, штат Невада, где она заняла 1-е место на чемпионате мира и установила мировой рекорд. Для Анны Тураевой это достижение.

Анна Тураева, Дарья Наваррская и Александр Шпак

Став чемпионкой мира по пауэрлифтингу, Анна продолжает тренерскую карьеру на юге Российской Федерации и к славе по-прежнему равнодушна. После каждого турнира она обещает себе покинуть арену профессионального спорта, но потом снова и снова возвращается.

За время карьеры Анна Тураева сама дважды выступала организатором соревнований по пауэрлифтингу. Под ее руководством прошли Кубок Черного моря и Кубок Ямала. Спортсменка затратила на состязание много личных средств, победители в качестве награды получали денежные призы, золотые цепочки, серебряные часы и спортивное питание.

В ноябре 2017 года Тураева отправилась в Благовещенск, чтобы поставить новый рекорд. Целью спортсменки был вес 188 кг от груди лежа. К сожалению Анны, установить рекорд не вышло. Как объясняет сама спортсменка, в процессе перелета Тураева потеряла 5 кг веса, кроме того, организаторы турнира сократили время между подходами, поэтому ей немного не хватило сил на новый рекорд.

Наталья Кузнецова

Наталья Кузнецова (Трухина) — спортсменка-бодибилдерша, чья внешность просто поражает. Девушке 26 лет, но она известна на всю страну! Наташа профессиональный пауэрлифтер (выступает в категории без допинг контроля), рекордсменка в жиме штанги лежа (155 кг), мастер спорта международного класса по становой тяге (215 кг), профессиональная бодибилдерша и к тому же мастер спорта международного класса по армлифтингу — сильная во всех смыслах этого слова женщина!

Изначально девушка пришла в силовой спорт, чтобы укрепить здоровье, весили она на тот момент всего лишь 40 кг, но потом так увлеклась, что сами видите, что получилось — сейчас вес девушки колеблется от 85 до 92 кг. ! Только представьте, набрать более 45 кг мышц — невероятно!

Наталья одна из немногих спортсменок, кто не скрывает применения стероидов (но в небольших дозах и только перед соревнованиями).

От себя хотим добавить, что Наталья производит (судя по интервью) скромного, даже застенчивого и очень приятного человека, которому комфортно быть самим собой!

Биография

Кто бы мог подумать, что обычная учительница биологии может стать одним из самых известных тренеров по фитнесу. А для тех, кто занимается пауэрлифтингом, Куркурина – человек-легенда, на которого стоит равняться. Биография тренера Анны Куркуриной удивляет неожиданными поворотами.

Детство и юность

Родилась Анна Ивановна в 1966 году в украинском городе Краматорске. Ее отец был инженером-металлургом. Спортсменка шутит, что поэтому у нее стальной характер. Мама работала в интернате, где жили дети из неблагополучных семей.

В свободное от школьных занятий время:

• Аня любила играть со старшим братом и его друзьями в войнушку;
• куклам предпочитала пистолетики и мягкие игрушки;
• играла в футбол — мальчишки считали ее лучшим вратарем;
• первое платье надела в восьмом классе: носиться по дворам удобнее в спортивной форме.

В подростковом возрасте Аня сильно комплексовала по поводу своей несуразной, как она считала, фигуры. Узкие плечи и широкие бедра приводили ее в отчаянье, когда в магазинах было не подобрать подходящую одежду.

Со сверстниками отношения складывались нелегко. А вот животных девушка любила всегда. Поэтому по окончании школы поступила на биофак Донецкого университета. Она с детства мечтала работать с животными.

Аня получила красный диплом и по распределению уехала в Николаев преподавать биологию в школе.

Девушка узнала, что в этом городе находится один из крупнейших зоопарков в Украине. Она устроилась туда на подработку.

Должность зоотехника оказалась довольно тяжелой физически:

• Анне приходилось таскать увесистые мешки с кормом;
• выхаживать больных животных, переносить их на руках;
• Аня выкармливала детенышей, которые не хотели есть материнское молоко;
• однажды даже вырастила львенка.

Бывали дни, когда к вечеру она не могла рук поднять — не хватало сил. Тогда слабая биологичка отправилась в спортивный зал, чтобы подкачаться, а заодно и исправить недостатки фигуры.

В школе ученики Анну Ивановну уважали, о чем говорит тот факт, что у нее даже не было прозвища, как у других педагогов. Она могла усмирить самых отъявленных хулиганов: просто предлагала им побороться на руках.

В те годы молодая учительница считала, что главное — привить детям любовь к животным. Поэтому Анна приводила воспитанников в зоопарк, где разрешала кормить, выгуливать зверей, ухаживать за больными.

Спортивная карьера

Как и у многих женщин в 80-е годы, увлечение спортом началось с аэробики. Но вскоре женщина почувствовала, что занятия даются ей слишком легко, и стала тренироваться вместе с мужчинами. Ей стало нравится свое отражение в зеркале. Для женщин в те годы было очень мало упражнений. Тогда, используя свои знания по анатомии и физиологии, Анна стала вместе с тренером составлять программы тренировок, а после начала тренировать посетителей спортзала самостоятельно.

В 40 лет Анна увидела по телевизору сильнейшую девочку планеты и поставила себе цель — стать самой сильной женщиной. Она занялась необычным видом спорта — пауэрлифтингом.

Это силовое троеборье, которое состоит из:

• приседания со штангой;
• жима штанги лежа;
• тяги штанги.

Всего через 1,5 года Куркурина начала участвовать в соревнованиях и скоро стала абсолютной чемпионкой в своем весе. С тех пор она установила более 50 мировых рекордов, некоторые из которых не побиты до сегодняшнего дня. Были в спортивной жизни и боль, и травмы, но целеустремленная женщина выходила на помост снова и снова.

Внешность

При взгляде на атлетичную фигуру и рельефные мышцы не сразу поймешь, что перед тобой не мужчина. Хотя многие представители сильного пола могут позавидовать такому торсу. Конечно, занятия силовыми видами спорта накладывают отпечаток на внешний вид. Фигура становится более мужской. Но, как говорит сама Анна, он все-таки женщина и любит ухаживать за собой — макияжа минимум, зато стрижку, маникюр и педикюр делает регулярно. Женщина обожает шопинг, правда, покупает пиджаки, костюмы и кроссовки, а не юбки и платья.

Личная жизнь

О личной жизни Анны Куркуриной известно немного. Она не скрывает своей нетрадиционной ориентации. На людях часто появлялась со своей спутницей Еленой Сербуловой. Пару не смущала разница в возрасте 24 года. В этом союзе они прожили несколько лет и не так давно расстались. Анна воспитывает сына, которого все чаще берет с собой в спортивный зал.

Наталья Кузнецова

Уроженка Читы 26-летняя Наталья Кузнецова (Трухина) — наиболее яркая представительница женского бодибилдинга. В силовой спорт Наташа пришла в 14 лет. Сначала ее задачей являлось укрепление здоровья и увеличение силы, девочка весила всего 40 килограммов.

Несмотря на субтильную фигуру, девушка быстро стала набирать вес и обрастать мышцами. Уже в 16 лет она стала абсолютной чемпионкой Забайкальского края по бодибилдингу. В 2009 году переехала с семьей в Москву. Девушка ведет инстаграм, где у нее почти 250 тысяч подписчиков.

Максимальный жим у Натальи — 165 килограммов, становая тяга — 240 килограммов. При росте 168 сантиметров она весит около 90 килограммов, объем ее руки — 47 сантиметров, бедра — 72 сантиметра, талии — 76 сантиметров.

«Проще инопланетянину пройти незамеченным, чем девушке весом за 90 кг при росте 168 см в относительно приличном качестве

На меня всегда и везде обращают внимание, независимо от времени года. Поэтому я стараюсь быть всегда в форме

Да, люди оборачиваются. Летом ко мне подходят с просьбой сфотографироваться десятки раз за день. Я к этому давно привыкла. Прятать свое телосложение мне в голову не приходит. Бодибилдер не может быть незаметным. У нас в стране как-то так получилось, что иметь лишний вес — это нормально и менее зазорно, чем развитую мускулатуру», — говорит Наталья.

К слову, Наталья — одна из немногих спортсменок, кто не скрывает применения анаболических стероидов — но в небольших дозах и только перед соревнованиями.

Сегодня Наталия Кузнецова живет в Москве. Женщина замужем. Избранник спортсменки – мастер спорта по вольной борьбе.

Биография

Анна Тураева родилась 18 августа 1978 года. Если верить информации в СМИ, её родители – профессиональные повара. Биография девушки не изобилует яркими событиями. Она всегда была скромна, а о детстве и родственниках почти ничего не известно. Родилась Тураева в Туапсе, а проживает в настоящий момент в Краснодаре.

Тураева очень любит путешествовать

Спорт привлекал абсолютную чемпионку ещё с детства, но тогда она решила заниматься боевыми искусствами по типу самбо. Всё это время ей не очень везло с тренерами.

Интересно: Хабиб Нурмагомедов: семья, жена спортсмена (фото), дети

В один день Ане пришла в голову мысль заниматься культуризмом. Несмотря на то, что этот спорт не совсем женственный, родители поддержали дочку и позволили попробовать свои силы в этом направлении.

До 16-ти лет Тураева носила платья и другие женственные наряды, у неё были длинные волосы. Проверенные источники рассказывают, что девушке пришлось пережить немалый стресс из-за неразделённой любви.

Сладкая парочка

После этого она приняла решение поменять свою жизнь – начала носить спортивную одежду, сделала короткую стрижку и полностью погрузилась в профессиональный спорт.

Александра Руденко

Александра Руденко из Новосибирска начала качаться в 2011 году. Известность к ней пришла после того, как британской издание Daily Mail посвятила ей статью: «24-летняя жительница Бердска Новосибирской области Александра Руденко стала совершенно седой после занятий культуризмом», — говорилось в тексте.

В действительности дело было всего лишь в неудачном свете.

После того как в 2015 году в Норвегии Александра стала чемпионкой в категории Women’s Physique, она стала тренироваться в разы меньше. Но совсем от спорта отказаться не смогла.

Сейчас она дает советы по питанию и тренировкам новичкам.

Анна Куркурина

Спортсменку Анну Куркурину (52 года) часто называют самой сильной женщиной планеты. По словам Анны, в детстве она была равнодушна к спорту, хотя от природы у нее всегда были массивные плечи и узкие бедра.

Девочка стеснялась своего тела и часто становилась жертвой насмешек со стороны ровесников. Так она говорит про ceбя в молодости: «Маленькая, хилая, ручки тонкие, peбpa тopчaт, огромные бедра, а ноги кривые – «идeaльнoe» coчeтaниe. Как можно былo нe комплексовать?!».

Сейчас Анна является самой сильной женщиной Украины, знаменитым и очень грамотным тренером, с огромны опытом. Koнeчнo жe, ee тeлo изменилось, стало менее женственным. «Да я же самая сильная женщина в этой стране — как я еще по вашему должна выглядеть?! Дистрофиком с руками палочками? Чем же я штангу жать буду?» — искренне недоумевает Анна, когда ее спрашивают про фигуру!

Ee чacтo принимают зa мужчину, нo oнa этого не стесняется и не переживает: «Ecли гoвopят в магазине: «Myжчинa, берите cдaчy», я молча беру и yхoжy. Зачем незнакомым людям чтo-тo oбъяcнять?».

Женщина-качок и ее спортивные успехи

https://sun1-28. userapi.com/c855632/v855632963/1a4d58/6Gz7EXqzVgI.jpg

Анне очень льстит, что она является 5-кратной чемпионкой мира по жиму лежа. Ее мускулы на руках поражают своим объемом. С виду ее телосложение напоминает Шварценеггера в молодости. Та и результаты женщины близятся к самым достойным показателям.

Занятия спортом переформатировали мышцы настолько, что в Тураевой не осталось ничего женственного. Ее грудь стала той же мышечной массой, что и другие мышцы на ее теле. Последнее время Анне очень нравятся татуировки, и она тщательно подбирает все новые и новые картинки для того, чтобы украсить свои большие руки.

Ей нравится абстракция, которая не идентифицирует ее с какими-то представлениями о смысле выбранных картинок. Женщина ведет скрытый образ жизни, она не многословна на комментарии. Особенно, когда речь идет о личной жизни.

https://cdn.sm-news.ru/wp-content/uploads/2019/08/20/orig-1.jpeg

Начало спортивной карьеры

Не удивительно, что Анна Тураева выглядит по-разному до и после занятий силовыми видами спорта. На ее фото в молодости можно увидеть миловидную девушку с короткой стрижкой. Она говорит, что до 10 класса носила косу, но потом увлеклась спортом и остригла волосы коротко.

Молодая Анна Тураева три месяц не ходила, а потом стала потихоньку делать жим лежа, в результате через какое-то время добилась выдающихся успехов, но сильно внешне изменилась. Она до и после пауэрлифтинга на фото в молодости и сейчас выглядит как два разных человека.

Также читайте: Биография Алексея Булдакова

Анна привыкла, что многие ее принимают за мужчину, но ее это не огорчает. Она настолько увлечена этим видом спорта, что каждый раз, когда принимает решение последний раз выступить на соревнованиях, когда видит сетку тренировочного плана, не может остановиться.

Спортсменка ведет активную тренерскую работу. У нее тренируются мужчины, женщины и дети. Все они любят и ценят своего наставника за индивидуальный подход к каждому новичку, целеустремленность и смелость быть ни на кого не похожей.

Анна стала абсолютной чемпионкой Евразии в силовом троеборье, включающем в себя:

• приседание со штангой;
• тягу штанги;
• жим лежа.

Спортсменка вспоминает, что к силовым видам спорта, которые считаются мужскими, ее толкнула личная драма, которую она пережила еще в ранней юности.

Также читайте: Биография Алексея Булдакова

Она решила доказать, что женщины тоже могут быть сильными. Силе воли этой маленькой женщины не перестаешь удивляться. Она тренируется всю свою сознательную жизнь.

Возможно, наличие мышечного каркаса помогло Анне снова обрести подвижность и здоровье. Однако специфика силового вида спорта, в котором происходит рост мышц за счет изменений метаболизма спортсмена, увеличил количество мужского гормона тестостерона, который вырабатывается в организме каждой женщины, но не в таком количестве, как у мужчин.

По этой причине природой не предусмотрено развитие плечевых мышц у женщин. Наличие бицепсов и является вторичным и третичным половым признаком мужчин, а за их наработку отвечает гормон тестостерон.

Карьера

Сложно оценить, когда началась карьера легендарного спортсмена. Но сам Майкл О Херн выделяет два периода в своей биографии – детство, где примером служил его отец, а также знакомство с Джо Вейдером. С самого первого зала, куда ходил Майк, он видел вокруг огромных пауэрлифтеров, которые с легкостью брали вес в сумме в приседаниях и тяге в 350 кг. Для юного атлета это воспринималось, как норма, что сказалось на его мотивации в дальнейшем. Только потом он узнал, что те, за кем он наблюдал, были профессиональные атлеты и действующие чемпионы. В этот период Майк трудился за десятерых, что и позволило получить невероятные дивиденды от своих усилий. Помимо внушительных физических данных и формы, он также начал появляться в мире глянцевого фитнеса.

Второй и основной этап в развитии карьеры фитнес-звезды начался в 1990 году, когда на конкурсе Мистер Олимпия его заметил Джо Вейдер. Он увидел Майка в зале, позвал к себе и отметил, что тот просто обязан сняться в его журнале. После этого они провели фотосессию в Лос-Анджелесе, а через несколько недель Джо Вейдер подписал с Майком главный контракт в его жизни. В каком-то роде Майк пошел по стопам Арнольда, который долгое время был для него кумиром и объектом для вдохновения.

2008 год принес Майку максимальную славу, когда он сыграл роль Титана в перезапуске American Gladiators. Его персона привлекла больше фанатов, чем всё шоу вместе взятое. После этого Майк объездил почти весь мир, проводя тренировки, семинары и мастер-классы в рамках его программы «The Titan Tour». Также Майк неоднократно играл в различных фильмах и телесериалах. Среди наиболее известных его ролей можно выделить фильмы «Аферист», «Варвар», «Хранитель времени» и появление в сериале «В Филадельфии всегда солнечно».

Несмотря на невероятную форму, которую Майк демонстрирует даже перешагнув рубеж в 50 лет, его профессиональная карьера включала ряд громких побед. Среди них 4 победы на турнире «Мистер Вселенная», а также звание «Мистер Америка».

После этого он начал уделять больше внимания медийной сфере, где также стал одним из лучших. Майку принадлежит рекорд по появлению фото в фитнес-журналах. В общей сложности атлета публиковали более 500 раз, включая самые топовые журналы мира.

Биография: Анна Тураева в детстве и молодости

Анна родилась 18 августа 1978 года в Туапсе, Краснодарский край. Трудно поверить, что эта сильная женщина в детстве была освобождена от физкультуры. Тому виной родовая травма позвоночника, которая не давала ребёнку жить спокойно из-за смещения позвонков шейного отдела. Головные боли, обмороки, головокружения – все это долго мучило девушку.

Впервые Аня упала в обморок на глазах родителей из-за кислородного голодания. Врачи говорили, что девушка не проживет более пяти лет.

Позже Аня начала втайне от родителей заниматься в тренажерном зале, процесс сильно увлек девушку. Мотивировали ее на спорт фильмы с Арнольдом Шварценеггером. Позже родители узнали, и в итоге поддержали дочь в ее увлечениях. Ее отец, будучи токарем, сварил ей инвентарь для тренировок.

До своего шестнадцатилетия девушка практически ничем не отличалась от других: носила платья, длинные волосы. Уже тогда Аня стала заниматься силовыми тренировками, самбо и тхэквондо. Свою первую татуировку девочка набила в тринадцать лет.

Девушка и пауэрлифтинг (9 фото)

Вес 85-92 кг
Рост 168 см
Объем руки — 45 см
Объем бедра 72 см при объеме талии 76 см
Жим лежа — 165 кг (2014 год)
Приседания со штангой — 280

дважды абсолютная чемпионка по бодибилдингу Забайкальского края (первая победа в 16 лет)

чемпионка в армлифтинге и пауэрлифтинге на Кубке Евразии в Вологде, рекордсменка (2014 г.)

в 2014 г. стала чемпионкой мира по армлифтингу в Крыму, установив мировой

в 2014 г. стала чемпионкой мира по жиму лежа НАП, установив мировой рекорд

в 2014 г. стала чемпионкой России по армлифтингу на кубке им. Поддубного
чемпионка Европы по жиму штанги лежа и становой тяге (WPC),

чемпионка Евразии по жиму штанги лежа, становой тяге(GPA)и армлифтингу.

Наталья Трухина не скрывает применение анаболических стероидов. Для подготовки к соревнованиям использует дозировки порядка 150-200 мг примоболана или такого же количества пропионата. Если применяются таблетки, то только в тренировочный день. Дозировки также не высоки: оксандролон – 2 таблетки (20 мг). Применение ГР, инсулина и пептидов отрицает.У Натальи Трухиной имеются явные признаки маскулинизации: огрубение голоса, выраженная гипертрофия мышц, что обычно развивается при употреблении анаболических препаратов.

Тренировки
Силовые тренировки в основном объемные. Чисто билдерские тренировки, многоповторные. Группа мышц раз в неделю. Спина две тренировки в неделю – один день на «ширину», один на «толщину». Силовые тренировки стала делать совсем недавно, только перед соревнованиями. Практически не встает на мост. Перед соревнованиями убирает большинство упражнений, тренируясь не чаще 3 раз в неделю. В обычное время тренировок больше – 5-6 в неделю.

Питание
Первый прием пищи высокобелковый — например, яичница или омлет из 5-6 яиц с одним или двумя желтками. Частота приема пищи 5-6 раз в день. Много курицы (куриные грудки покупаем 10 килограммовыми коробками), рыбы, творога, много клетчатки — зелень и овощи. Углеводы из риса, гречки, макарон и хлеба. Из спортивного питания Наталья Трухина использует многокомпонентный и сывороточный протеин, углеводы от фирмы Витарго и витамины. Жесткой диеты не придерживается.

Анна Тураева — фото, биография, новости, личная жизнь, бодибилдинг 2021

Биография

Российская спортсменка Анна Тураева стала шестикратной чемпионкой мира, абсолютной чемпионкой Евразии по силовому троеборью, которое включает приседание со штангой, жим лежа и тягу штанги. Учитывая, что пауэрлифтинг традиционно считается мужским видом спорта, тело Анны в результате длительных и упорных тренировок приобрело характерные маскулинные черты.

Детство и юность

Анна Тураева родилась 18 августа 1978 года в обычной рабочей семье в городе Туапсе. Отец будущей спортсменки работал токарем. При рождении Аня получила травму позвоночника. Из-за смещенных шейных позвонков девочка постоянно испытывала кислородное голодание, падала в обмороки. Все детство она провела в больницах, а от уроков физкультуры в школе у нее было освобождение на все время учебы.

Благодаря знакомым отца, спортсменам, которым мужчина варил «железо», Анна приобщилась к спорту. Поначалу она занималась по облегченной программе. Это помогло Тураевой справиться с недугом. Перед тем как прийти в культуризм в 1997 году, Анна некоторое время занималась самбо, тхэквондо и параллельно качалась.

До 16 лет Анна предпочитала традиционные наряды и даже имела длинные волосы. По информации СМИ, в молодости девушка пережила сильный стресс от неразделенной любви и разочаровалась в представителях сильного пола. В результате неприятного опыта она сменила имидж на спортивную одежду и короткую стрижку и с головой ушла в профессиональный спорт.

Личная жизнь

О девушке-россиянке, вошедшей в десятку самых сильных женщин планеты, слышали многие, а вот увидеть Анну удавалось не всем. Поэтому, когда в Интернете появились фото из «Инстаграма» с комментариями, что Анна нашла коренастого мужчину-спортсмена, общественность активно обсуждала эту дезинформацию. На деле в образе «мужчины» на этих фотоснимках выступала сама Тураева.

В результате серьезных физических нагрузок внешность Анны действительно стала напоминать мужскую, о чем свидетельствовали кадры до и после начала активной спортивной карьеры. Однако девушка не комплексует по этому поводу. В ранних интервью спортсменка рассказывала, что в будущем, скорее всего, хочет найти себе мужа и завести двоих детей — девочку и мальчика.

В 2017 году в личной жизни пауэрлифтера произошли изменения. Ее избранницей стала девушка по имения Виктория. Познакомились они в Интернете: Вика попросила Анну проконсультировать ее по вопросу снижения веса. Знакомство переросло в нечто большее — девушки стали жить вместе открыто. Тураева признавалась, что и ранее у нее были отношения с женщинами, но только с Викторией захотелось создать семью.

Родители спортсменки поддержали дочь в ее выборе, несмотря на пересуды соседей и знакомых. Влюбленные вместе ведут бизнес. Тураева занимается физической подготовкой клиенток, после чего они проходят косметологические процедуры в салоне Виктории.

Кроме спорта, в жизни Анны есть ряд других увлечений: она любит активный отдых (ходит в походы), много читает и даже пишет прозу и стихотворения. Нередко вместе с подругой Тураева выезжает на морское побережье, где иногда позирует перед фотокамерами в купальнике.

Тураева увлекается украшением тела татуировками, первую из которых набила еще в 13-летнем возрасте. По словам спортсменки, часто новые изображения появлялись в момент жизненных трудностей.

Спорт

Занимаясь бодибилдингом, в 2006 году Анна получила серьезную травму спины и на протяжении трех месяцев не могла даже полноценно двигаться, не то что заниматься спортом. Единственные доступные девушке физические упражнения осуществлялись в позе лежа, исключая нагрузку на спину. Так бодибилдер превратилась в пауэрлифтера.

В новом качестве девушка попала на всероссийские соревнования в 2007 году, которые проходили в Новороссийске. Приехала она туда поддержать своего друга, но тот предложил ей попробовать свои силы в жиме лежа. На тот момент вес Тураевой составлял 60 кг, она осилила 110 кг, после чего сразу стала обладательницей 1-го места, а также получила звание мастера спорта. Через месяц ее личный рекорд достиг 150 кг в жиме лежа. Так начался новый период в спортивной биографии Анны.

Позднее абсолютная чемпионка России и Евразии покорила и заокеанские вершины. Турнир проходил в Лас-Вегасе, штат Невада, где она заняла 1-е место на чемпионате мира и установила мировой рекорд. Для Анны Тураевой это достижение.

Анна Тураева, Дарья Наваррская и Александр Шпак

Став чемпионкой мира по пауэрлифтингу, Анна продолжает тренерскую карьеру на юге Российской Федерации и к славе по-прежнему равнодушна. После каждого турнира она обещает себе покинуть арену профессионального спорта, но потом снова и снова возвращается.

За время карьеры Анна Тураева сама дважды выступала организатором соревнований по пауэрлифтингу. Под ее руководством прошли Кубок Черного моря и Кубок Ямала. Спортсменка затратила на состязание много личных средств, победители в качестве награды получали денежные призы, золотые цепочки, серебряные часы и спортивное питание.

В ноябре 2017 года Тураева отправилась в Благовещенск, чтобы поставить новый рекорд. Целью спортсменки был вес 188 кг от груди лежа. К сожалению Анны, установить рекорд не вышло. Как объясняет сама спортсменка, в процессе перелета Тураева потеряла 5 кг веса, кроме того, организаторы турнира сократили время между подходами, поэтому ей немного не хватило сил на новый рекорд.

Анна Тураева сейчас

Сейчас Анна продолжает карьеру в качестве мастера спорта по пауэрлифтингу международного класса в категории до 83 кг (при росте 166 см).

Анна Тураева и Андрей Малахов

Одновременно она работает тренером с детьми и женщинами. Есть среди ее подопечных и спортсмены-международники. Среди учеников Тураевой особенно выделяется Светлана Киворкова, которая уже неоднократно становилась призером различных состязаний.

Не обходится и без неприятных моментов: так, в сентябре 2020-го во время одного из перелетов сотрудники аэропорта усомнились в том, что Анна — женщина. Более того, по словам Тураевой, они позволили себе некоторые бестактные и унизительные вопросы и комментарии по поводу ее внешности.

Достижения

• 2012 – 1-е место на чемпионате мира по пауэрлифтингу
• 2014 – абсолютная победительница чемпионата Европы по безэкипировочному жиму лежа
• 2014 – 2-е место на чемпионате Европы по жиму лежа в многослойной экипировке

Красивые девушки-бруталки фото — www.

wday.ru

Ольга Маринина, 21 год

Семейное положение: не замужем.

Кем работаете? Помощник воспитателя в Волгоградской специальной (коррекционной) общеобразовательной школе-интернате VIII вида № 2.

Достижения в вашем спорте. Я занимаюсь дартсом и спортивным туризмом. Спортивный туризм: 10 лет, папа ходил в походы, и я всегда ходила. Когда первый раз пошла в поход, была поражена той близостью, которая появляется у людей, которые вместе преодолевают трудности. Узнаешь и проверяешь собственные границы. Плюс общение с природой, которая в нашем современном мире потихоньку уходит из жизни из-за роста городов. Ну и познакомилась со своим краем, оказалось, в нем очень много всего интересного, и я навсегда сохраню это в своей памяти, даже когда деревни, которые мне пришлось пройти, совсем исчезнут. Дартс: 5 лет, начала заниматься благодаря примеру родителей (оба играют в дартс) и потому, что всегда любила заниматься чем-то одна, чтобы не было зависимости от команды, а значит, и никаких споров и конфликтов. Кроссфит: 6 месяцев, я жадная до результатов в короткое время, не могла заниматься бегом или чем-то подобным, потому что требуется очень много времени своей жизни тратить на тренировки, а результат будет через несколько лет только. Кроссфит – это то, что быстро и разнообразно. Правда, я потеряла свои иллюзии, что действительный результат будет получен совсем так уж скоро, но теперь я узнала, что это такое – чувствовать свое тело, каждую его мышцу. И моему телу, и мне это нравится. Поэтому мне уже не важно, как скоро будут супердостижения, я просто получаю удовольствие от каждой тренировки, да к тому же выбрасываю все свои негативные эмоции в зале, а не на своих близких.

Применяете ли вы силу в обычной жизни? Как? Не люблю однообразие, поэтому часто делаю какие-то перестановки, так вот и использую силу в жизни. Ну и из-за очень загруженного дня ношу с собой море вещей на несколько дней жизни. Считаю, что женщины и мужчины могут быть на равных, по крайней мере, не зависеть друг от друга в бытовых вещах, поэтому всегда сама о себе могу позаботиться, начиная с того, что могу донести сумки из магазина сама, и заканчивая тем, что могу взобраться на высокую гору с тяжелым рюкзаком на равных с друзьями.

Фитнес-совет. Секрет женской обаятельности. Как подчеркиваете свою женственность? Женственность для меня – это все-таки внутренние характеристики, а не внешние, которые заключаются в способности проявлять заботу, дарить тепло ближним, быть терпимой иногда (в чем, в общем-то, тренировки мне помогают). А если говорить о внешности, то взгляды мужчин становятся совсем иными, если примерить на себя красивое платье, прямую осанку и обаятельную улыбку.

Королевы качалки, которые перестарались в спортзале (ФОТО)

Многие девушки посещают спортзал, чтобы скорректировать фигуру. А некоторые так увлекаются, что их тело начинает больше напоминать мужское. Кто-то решает полностью соответствовать новому образу и переходит на треники и борцовки, а кто-то продолжает бороться за женственность. О дамах, которые подружились со штангой и теперь могут потягаться с Арнольдом Шварценеггером, пойдет речь в нашем материале.

Анна Тураева

Российская спортсменка Анна Тураева стала абсолютной чемпионкой Евразии по силовому троеборью, которое включает приседание со штангой, жим лежа и тягу штанги.

По словам знакомых Тураевых, когда-то Анна носила длинные волосы, была нежной, хрупкой девчонкой, пишет «Московский комсомолец». Познакомилась с молодым человеком. Но любовь оказалась безответной. В результате неприятного опыта Анна сменила имидж: стала носить на спортивную одежду и короткую стрижку. И с головой ушла в профессиональный спорт. В итоге тренажерный зал превратил хрупкую девушку в крепкого мужика.

Сначала Анна в большей степени занималась культуризмом, но потом из-за травмы спины ей пришлось переквалифицироваться в пауэрлифтинг. «Травма была серьезная. Я не могла вставать и передвигаться в течение трех месяцев. Единственное, что могла делать — жим лежа. Я не могла остановиться, все равно ходила потихонечку в спортзал, занималась».

Пауэрлифтинг традиционно считается мужским видом спорта. Тело Анны в результате длительных и упорных тренировок тоже приобрело характерные черты.

«Говорят, что пауэрлифтинг — не женский вид спорта. Когда люди видят меня, то испытывают шок. Но, пообщавшись со мной, видят во мне настоящую женщину. Что касается внешности — я так себя вижу. И не собираюсь никому ничего доказывать», — признавалась Анна.

Наталья Огрызько

Абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу, многократная чемпионка Санкт-Петербурга и призер России по бодибилдингу Наталья Огрызько занимается спортом уже более 15 лет. В начале своей карьеры женщина выглядела вот так:

Однако за годы тренировок Наталья кардинально изменилась. Она отказалась от косметики, волосы сбрила и начала носить исключительно мужскую одежду.

Огрызько практически невозможно отличить от мужчины, что вызывает массу негативных комментариях на ее страницах в соцсетях.

Юлия Винс

А вот эту красавицу точно нельзя обвинить в мужеподобности. Юлия Винс — «девушка с телом Халка и милым личиком Барби».

В 15 лет у Юли проснулась любовь к спорту. Как рассказала сама спортсменка, заниматься бодибилдингом она стала для самоутверждения, ведь она всегда была неуверенной в себе. На сегодняшний день Юля Винс имеет статус мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу, а от былой неуверенности не осталось и следа.

Тяжелая работа с железом не могла бесследно пройти для хрупкой девочки. При росте 165 сантиметром и весе 65 килограммов, объем Юлиного бицепса равен 40,5 сантиметрам. На одном из чемпионатов Юлии поддалась штанга весом 100 килограммов в жиме лежа, в становой тяге – 165 килограммов, а в приседе – 175.

Сегодня Юлии 21 год. Культуристка живет в Энгельсе, держит собаку, тренируется и активно ведет соцсети. На страницу Юли в инстаграме подписаны 707 тысяч человек.

Александра Руденко

Александра Руденко из Новосибирска начала качаться в 2011 году. Известность к ней пришла после того, как британской издание Daily Mail посвятила ей статью: «24-летняя жительница Бердска Новосибирской области Александра Руденко стала совершенно седой после занятий культуризмом», — говорилось в тексте.

В действительности дело было всего лишь в неудачном свете.

После того как в 2015 году в Норвегии Александра стала чемпионкой в категории Women’s Physique, она стала тренироваться в разы меньше. Но совсем от спорта отказаться не смогла.

Сейчас она дает советы по питанию и тренировкам новичкам.

Анна Куркурина

Анна Куркурина — украинская спортсменка, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу и обладательница 14 рекордов и титула «Самая сильная женщина планеты».

Сейчас ей уже 51 год, но она продолжает активно тренироваться, а также тренировать девушек: «Я искренне желаю каждой из моих воспитанниц стать красавицей. Именно поэтому на мои тренировки идут. Большинство моих клиенток страшно запущены. Вот таких я вытаскиваю из ямы — не только прошу их тупо поднять руку-ногу, но и работаю психологом».

Анна призналась в интервью «Московскому комсомольцу», что в детстве не думала о спорте, а мечтала работать с животными. В качалку пошла, потому что хотела скорректировать фигуру. По словам Анны, у нее были кривые ноги и узкие плечи.

«Я не сумасшедшая, чтобы считать себя сногсшибательной красоткой. Но своей внешностью довольна», — говорит Куркурина.

Анна говорит, что ее часто путают с мужчиной, но она на это уже не реагирует: «Если меня попросят в транспорте: «Мужчина, уступите место женщине», — я молча уступлю. Если в магазине говорят: «Мужчина, возьмите сдачу», — я молчу беру и ухожу. Зачем что-то объяснять? Я не реагирую на такие вещи, мне все равно. Не понимаю одного: чем среднестатистическая женщина лучше меня. Чем она отличается от меня? Ведь есть дамы, которые носят короткие стрижки, не отращивают ногти, носят брюки. Но разве они от этого перестают быть женщинами? Почему же меня воспринимают иначе? А сколько неухоженных женщин, которых сложно считать женщинами! Я же всегда в салоне крашу ресницы, брови и волосы».

Менять в своей жизни Анна ничего не собирается, она ее полностью удовлетворяет.

Наталья Кузнецова

Уроженка Читы 26-летняя Наталья Кузнецова (Трухина) — наиболее яркая представительница женского бодибилдинга. В силовой спорт Наташа пришла в 14 лет. Сначала ее задачей являлось укрепление здоровья и увеличение силы, девочка весила всего 40 килограммов.

Несмотря на субтильную фигуру, девушка быстро стала набирать вес и обрастать мышцами. Уже в 16 лет она стала абсолютной чемпионкой Забайкальского края по бодибилдингу. В 2009 году переехала с семьей в Москву. Девушка ведет инстаграм, где у нее почти 250 тысяч подписчиков.

Максимальный жим у Натальи — 165 килограммов, становая тяга — 240 килограммов. При росте 168 сантиметров она весит около 90 килограммов, объем ее руки — 47 сантиметров, бедра — 72 сантиметра, талии — 76 сантиметров.

«Проще инопланетянину пройти незамеченным, чем девушке весом за 90 кг при росте 168 см в относительно приличном качестве. На меня всегда и везде обращают внимание, независимо от времени года. Поэтому я стараюсь быть всегда в форме. Да, люди оборачиваются. Летом ко мне подходят с просьбой сфотографироваться десятки раз за день. Я к этому давно привыкла.

Прятать свое телосложение мне в голову не приходит. Бодибилдер не может быть незаметным. У нас в стране как-то так получилось, что иметь лишний вес — это нормально и менее зазорно, чем развитую мускулатуру», — говорит Наталья.

К слову, Наталья — одна из немногих спортсменок, кто не скрывает применения анаболических стероидов — но в небольших дозах и только перед соревнованиями.

Сегодня Наталия Кузнецова живет в Москве. Женщина замужем. Избранник спортсменки – мастер спорта по вольной борьбе.

Вылепили из себя мужчин: спортсменки рассказали о своих превращениях

Когда разглядываешь фотографии этих женщин, трудно поверить, что они представляют слабый пол. Мускулы, пресс, морщины, татуировки, походка явно не от бедра — ничего от леди. Как живется дамам, чья внешность далека от общепринятых стандартов?

— Что ты можешь сказать об этом человеке? — знакомый показывает фотографию мускулистого мужчины.

— Ему лет 30–35, часто ходит в качалку, может, спортсмен? — предполагаю. — Одет неплохо. Деньги у него водятся. Не в моем вкусе. Но, допускаю, женщин у него много.

— А вот этот товарищ как тебе? — показывает другую карточку.

— Этот постарше будет. Вон сколько морщин. Скорее всего, бабник. Взгляд с прищуром, будто заигрывает. Загорелый… А чем они оба знамениты?

— Они — женщины…

Приглядываюсь внимательнее. Нет, не верю! Гора мышц, бицепсы размером с девичью талию, короткие стрижки, ни намека на маломальскую грудь, взгляд, позы, одежда — ничего не выдает в персонажах женщин.

Анна Куркурина. Фото из личного архива

Одна из них — Анна Тураева, абсолютная пятикратная чемпионка мира по жиму лежа. Ей 37 лет. Последний раз она примеряла платье в 10-м классе. Тогда же отрезала косу. И занялась пауэрлифтингом. В итоге профессиональный спорт превратил хрупкую девушку в крепкого мужика.

«Говорят, что пауэрлифтинг — не женский вид спорта. Когда люди видят меня, то испытывают шок. Но, пообщавшись со мной, видят во мне настоящую женщину. Что касается внешности — я так себя вижу. И не собираюсь никому ничего доказывать», — признавалась Анна.

По словам знакомых Тураевых, когда-то Анна носила длинную косу, была нежной, хрупкой девчонкой. Познакомилась с молодым человеком. Вспыхнула любовь. Тогда же Тураева начала заниматься профессиональным спортом. Но тут личная жизнь дала трещину. После этого с девушкой произошли разительные изменения: раскачала мышцы, побрилась наголо, полностью поменяла гардероб…

Анна Тураева. Фото из личного архива

Однако Анна по-прежнему не теряет надежды встретить единственного и любимого, создать семью и родить детей. Возможно, ради этого она готова вернуться к своему женскому образу.

— Пока у меня нет времени на личную жизнь. Я постоянно в разъездах, сужу чемпионаты, тренирую, сама занимаюсь, — говорит Анна. — На тему моей внешности и личной жизни предпочитаю не распространяться.

«Мне казалось, что мужчины лучше сложены — с этого все и началось»

С нами согласилась встретиться и пообщаться на щекотливую тему коллега Анны — ее тезка Анна Куркурина. Женщина живет на Украине. В России бывает наездами. Здесь она ведет мастер-классы по фитнесу.

Мы договорились о встрече с Анной на спортивной базе «Спартак».

Подхожу к администратору:

— Как мне пройти к Анне Куркуриной? Она спортсменка с Украины, сегодня у нее здесь занятие.

— Никаких женщин с Украины сегодня не было, — пробурчала дама. — Только мужчины мимо проходили…

В итоге Анна сама встретила меня. Проводила в столовую. Куркурина и правда скорее мужчина, чем женщина. Низкий голос, раскачанные плечи, бесформенные брюки, майка-борцовка, стрижка «ежик», глубокие морщины пропахали лицо вдоль и поперек.

— Я тут перекушу немного, не смущу вас? Только с дороги, полтора часа осталось до занятий, — извиняется Анна. — Меня в России хорошо знают. Домохозяйки смотрят мои видеоролики, где я рассказываю, как быстро привести себя в форму. Мои поклонники — малообеспеченные женщины, которые не могут позволить себе выйти из дома и заниматься спортом в клубе, потому что на них — трое-пятеро детей, у многих финансовые трудности… Вот таким я и помогаю. Ведь абсолютно каждая женщина мечтает хорошо выглядеть.

— Вы всю жизнь посвятили спорту?

— Бросьте вы! В детстве я совсем не думала о спорте. Мечтала работать с животными. Окончила школу с медалью, потом — биофак университета, диплом получила по специальности «зоолог». Дальше по распределению работала в школе учителем биологии в городе Николаеве. Мне надо было где-то жить, и только преподавателям предоставляли угол в общежитии. В городе находился зоопарк, там я в свободное время подрабатывала зоотехником. Таскала мешки с кормом, выкармливала детенышей хищников, от которых отказались матери…

Анна Куркурина. Фото из личного архива

— Сейчас в собственной квартире живете?

— Раньше был закон: по истечении трех лет работы в школе государство обязано было предоставить мне квартиру. Но никто меня жильем не обеспечил. Так и мыкалась по общежитиям. Сейчас у меня тоже ничего нет. Слава богу, могу позволить себе снимать квартиру. Собственную я не заслужила. Хотя наград у меня хватает. Пару лет назад я получила звание самой сильной женщины планеты.

— В прессе писали, что вы еще успели родить…

— Ерунда. На фотографиях в соцсетях я снимаюсь с чужими детьми. Своих у меня нет. Я с мужчинами не живу, мне этого не надо. Да и им тоже.

— У вас никогда не было мужчины?

— Постоянного спутника — никогда.

— Дело — в вашей внешности?

— Скорее всего. Я допускаю, что такие женщины не нравятся мужчинам. Но дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может.

— Вы считаете себя красивой?

— Я не сумасшедшая, чтобы считать себя сногсшибательной красоткой. Но своей внешностью довольна.

— То есть никаких комплексов по поводу внешности не испытываете?

— Только у дур наблюдается полное отсутствие комплексов, поэтому они и считают себя абсолютно красивыми. Но сейчас у меня комплексов гораздо меньше. Например, раньше я комплексовала из-за кривых ног. Представляете, девочка — и с кривыми ногами. Такие ноги я никаким платьем не могла прикрыть. Теперь я не стесняюсь. Я «доработала» свою фигуру при помощи спорта, и мои ноги сейчас выглядят по-другому. Только юбки я по-прежнему не ношу. Но зато знаю, как женщину с изъяном превратить в красавицу.

— Спортом вы начали заниматься, чтобы убрать изъяны?

— Дело в том, что в зоопарке я выкармливала детенышей — львят, тигрят, медвежат, носила их на руках. Я спокойно заходила в клетку ко льву — зверь буквально бросался мне на шею от радости. Когда мой львенок вырос, мне стало непросто удерживать его. Требовались силы, и тогда я отправилась в качалку.

— На тот момент вы выглядели иначе?

— Я была маленькая и хрупкая. Весила 56 кг. В плечах была совсем дюймовочка, зато — здоровый, широкий таз. Одним словом, уродливая непропорциональная фигура. Одежду не могла подобрать: верх — S, а низ — L. Треугольник, груша, как хотите назовите. Вот тогда я стала обращать внимание на мужские фигуры. Уж больно мне хотелось иметь узкий таз и широкие плечи. С этого все и началось. Я решила накачаться, чтобы фигуру подправить и сильнее стать. Отправилась в обычную суровую качалку, где провела около трех лет. Конечно же, мое тело постепенно менялось, становилось менее женственным.

— То есть вы решили, что с мужской фигурой вам будет комфортнее?

— Однозначно. Я четко поняла, чего хочу. На тот момент мне было 25 лет.

«Вещи подбираю в мужском отделе, белье — в женском»

— Давайте поговорим о любви.

— Любовь у меня была. В промежутках между работами. Я успевала все.

— Но мужа у вас все-таки нет…

— Не испытываю потребности в сильном мужском плече. У меня у самой достаточно сильные плечи. Да и в какой-то момент поняла, что нет такого мужчины, на которого бы я «запала». Все мужчины, когда смотрят на женщин, оценивают только их внешние данные. Никому не интересно, что там у нас в душе. Я считаю это ненормальным.

— А как же дети?

— Чтобы забеременеть, надо для начала полюбить будущего отца этого ребенка. А я с чего полюблю? Да и детей я никогда не хотела. Для меня дико, когда на каждом углу я слышу: любая женщина хочет семью и детей…

— С такими рассуждениями можно под старость остаться совсем одной.

— Тысячи женщин создали семьи, нарожали детей — и воют от одиночества. Я не хочу, чтобы меня доставали ревностью, мучили расспросами: куда я ходила, почему поздно пришла… Я счастлива, потому что живу как хочу. Сейчас у меня есть любимая работа, я могу позволить себе хорошо выглядеть, дорого одеваться. У меня всегда ухоженные руки, я заботливая и нежная. Не обязательно отращивать длинные волосы, чтобы быть дамой. Я женщина до мозга костей. А накачала мышцы, чтобы ни один мужик не смог меня обидеть.

— Вы когда-нибудь любили?

— Нет. У меня много друзей-мужчин, но ни в одного из них я не была влюблена. Конечно, не стану греха таить, в моей жизни так или иначе присутствовали мужчины, но они понимали, что любви к ним у меня не будет, поэтому не пытались меня перевоспитать. Смысл?..

Анна Куркурина до преображения. Фото из личного архива

— Ваши родители не просят внуков?

— Когда я спрашивала их: «Внуков хотите?» — они отвечали: «Когда сама захочешь, тогда и родишь». Они никогда не вмешивались в мое личное пространство. Я сочувствую своим подружкам, которых мамы попрекают, что те не выходят замуж и не рожают. Меня не трогали в этом плане. Спасибо родителям, которые меня не ломали, не заставляли делать то, что я не хочу.

— Вас интересует мода?

— Конечно, я же женщина. Только я женщина в мужском образе. Шопинг обожаю. Могу часами находиться в магазинах, пакетами скупать вещи…

— Одежду покупаете в мужском отделе?

— В основном — в мужском. Часто ко мне обращаются продавцы: «Мужчина, вам помочь?..» На мою фигуру в женском отделе подобрать что-то сложно. Зато нижнее белье покупаю в женском отделе — там выбор богаче.

— Я заметила, что вы не носите бюстгальтер.

— Не ношу. У меня так раскачаны грудные мышцы, что бюстгальтер мне ни к чему. Кстати, никогда не нравился этот предмет одежды. Моя грудь напоминает больше мужскую, чем женскую. На таком теле лифчик смотрелся бы странно, как на трансвестите.

— Вы когда-нибудь отращивали длинные волосы?

— Никогда у меня не было длинных волос. Даже в детстве. Всегда короткая стрижка. Только бантики мама повязывала в садике. Платье было одно за всю жизнь, и то школьное. Носила его, потому что так было положено. Вне школы я всегда носила брюки.

— Вы можете допустить, что когда-нибудь все-таки выйдете в люди в юбке?

— Никогда. Ну не нравятся мне юбки… Я предпочитаю одежду, в которой мне комфортно: брючные костюмы, джинсы. В моем шкафу полно костюмов: итальянские, испанские, дорогие — жаль, носить их некуда. С утра до вечера я на работе, все время в спортивной одежде. Редко позволяю себе выбраться в ночной клуб или в кино. Вот тогда наряжаюсь: брюки, белая рубашка, галстук. Мужской классический костюм надеваю для съемок на телевидение, на свадьбы. Но даже в классических костюмах я предпочитаю яркие цвета. Спортивные костюмы у меня тоже разных тонов — фиолетовые, синие, желтые. Вот кроссовки недавно фиолетовые приобрела, в тон спортивной одежде.

— Вы ходите на дискотеку?

— Да, хотя мне почти полтинник. Подружки вытаскивают меня в ночные клубы.

— Мужчины вас на танец приглашают?

— В основном ко мне женщины подходят. Некоторые даже просят угостить коктейлем. Искренне удивляются, когда я представляюсь Анной. Недавно попала в гей-клуб, там со мной начали настойчиво знакомиться парни. Долго пришлось их убеждать, что они ошиблись.

Анна Куркурина. Фото из личного архива

— Какие косметические процедуры вы делаете?

— Я обслуживаюсь в самом дорогом салоне города. Три раза в месяц делаю маникюр и педикюр. Посмотрите, какие у меня аккуратные ногти, покрытые бесцветным лаком…

— Яркий лак используете?

— У меня всегда ногти натурального цвета. Никакие другие цвета я не признаю. Ногти должны быть аккуратными и бесцветными.

— На каблуках когда-нибудь пробовали ходить?

— Когда работала в школе, носила небольшой каблук. Но в последнее время даже не представляю, как на них бабы стоят. Неудобно мне, да и потом, это серьезная нагрузка на позвоночник.

— Морщины убрать не хотите? Омолодиться?

— Это моя мимика, эмоции, зачем их убирать? Не понимаю людей, которые колют ботокс и теряют эмоции. Да, пусть я выгляжу как мужчина, но мои клиенты в зале смотрят на меня завороженно, потому что я живая, эмоциональная, честная. Мне почти 50 лет, у меня есть образование, я многому могу научить молодых девчонок.

— Вашу внешность много обсуждают в соцсетях, вас это не раздражает?

— Я живу по принципу: в жизни никому ничего не должна. Мне все равно, что обо мне думают. В лицо мне никто не высказывает те вещи, которые могли бы меня обидеть, — боятся, видимо. Я ведь в случае чего и сдачи могу дать. Когда меня видят в спортзале, то иногда говорят: «Она же похожа на мужчину». Тогда я спокойно отвечаю: «Прекрасно, идите к тренерам, которые похожи на женщин».

— На улице к вам обращаются тоже как к мужчине?

— Да, но я к этому привыкла. Если меня попросят в транспорте: «Мужчина, уступите место женщине», — я молча уступлю. Если в магазине говорят: «Мужчина, возьмите сдачу», — я молчу беру и ухожу. Зачем что-то объяснять? Я не реагирую на такие вещи, мне все равно. Не понимаю одного: чем среднестатистическая женщина лучше меня. Чем она отличается от меня? Ведь есть дамы, которые носят короткие стрижки, не отращивают ногти, носят брюки. Но разве они от этого перестают быть женщинами? Почему же меня воспринимают иначе? А сколько неухоженных женщин, которых сложно считать женщинами! Я же всегда в салоне крашу ресницы, брови и волосы.

— Волосы все-таки красите?

— Я крашу волосы с 16 лет. В том юном возрасте я полностью поседела. Помню, собиралась на выпускной вечер в школе. Спустилась из дома во двор, а там на моих глазах убивали бездомных кошек и собак. У меня случилась истерика, шок. Выпускной я пропустила… Тогда я за несколько дней поседела полностью, даже ресницы с бровями стали седыми. А по всему телу на нервной почве пошли пигментные пятна — витилиго. Вот тогда я решила отомстить тем, кто обижает животных. Иногда думаю: может, поэтому и стала качаться?.. Ладно, не стану копаться в себе. А то сейчас плакать начну.

— И часто вы плачете?

— Очень часто. Как любая женщина, я могу растрогаться от грустного фильма или когда чувствую несправедливость.

«Штанга в 90 кг упала на горло»

— В спорте вы добились всего, о чем мечтали?

— У меня есть титул «Самая сильная женщина планеты». Также я являюсь чемпионкой мира по пауэрлифтингу, на моем счету мировые рекорды — жим лежа 145 кг и 147,5 в весовой категории 75 кг. Теперь я борюсь за звание абсолютной чемпионки.

Анна Куркурина. Фото из личного архива

— Где вы деньги берете на поездки на чемпионаты? Как я понимаю, вам их никто не оплачивает?

— Вот вы спрашивали, почему я без квартиры? Потому что все деньги, которые я зарабатываю, трачу на подготовку к турнирам. Последний раз ездила в Австралию. Эту поездку мне обещали оплатить наши украинские бизнесмены. Но тут началась война на Донбассе, и все сразу «соскочили». Тогда я разместила пост на своей страничке в соцсети, где у меня 100 тысяч подписчиков, с просьбой скинуться кто сколько сможет. Если бы каждый перечислил по доллару — представляете, какая бы сумма набралась. Но в общей сложности мне перечислили 800 долларов.

Билет в Австралию стоил больше двух тысяч долларов. Пришлось влезать в долги, брать кредиты. Из Австралии я вернулась с травмой: оторвалась грудная мышца. Четыре месяца я копила деньги на операцию. Плечо вкрутили, присобачили мышцу на место. Долг за Австралию я до сих пор не выплатила. А вы говорите, квартира… Но тем не менее сейчас, после тяжелой травмы, я опять собираюсь поехать на чемпионат, чтобы доказать, что нет ничего невозможного.

— Когда-нибудь вы закончите со спортом. И что потом?

— В будущем собираюсь работать с детьми, ставить на ноги ребят с ДЦП, лечить сколиозников. Пока меня вполне устраивает место фитнес-тренера. Я искренне желаю каждой из моих воспитанниц стать красавицей. Именно поэтому на мои тренировки идут. Большинство моих клиенток страшно запущены. Вот таких я вытаскиваю из ямы — не только прошу их тупо поднять руку-ногу, но и работаю психологом.

— Наверное, они видят в вас заботливого мужчину, потому и идут к вам?..

— Иногда мне кажется, что меня воспринимают действительно как мужчину. Некоторые даже ревнуют. Но скорее мои клиентки видят во мне друга, маму, психотерапевта. Меня ведь жизнь прилично побила. Сколько спортивных травм я пережила…

Например, когда я готовилась к своему первому чемпионату, штанга в 90 кг упала мне на горло, раздробила хрящи. Я тогда не пошла к врачу, а просто отдышалась — и снова легла под штангу, хотя понимала опасность. Но я осознавала, что если не возьму сразу штангу, у меня разовьется страх перед снарядом. На следующий день у меня заложило горло, нечем было дышать, — вот тогда уже обратилась за медпомощью. На том моем первом чемпионате в Америке я поставила шесть мировых рекордов, стала абсолютным чемпионом мира. Через год у меня оторвалась мышца плеча. Я не могла поднять руку. Не пошла к врачу, а начала самостоятельную реабилитацию. Как-то выкарабкалась. Таким образом, я не позволяю себе сломаться.

— Оказывается, у вас не только внешность мужская, но и психология явно не женская.

— В истории немало женщин, которые никогда не сдавались. Все зависит от человека.

— Мужчин вы тренируете?

— Конечно. Посмотри на мое тело! Мужчины, глядя на меня, доверяют мне свою фигуру. Иногда приходят и говорят: «Хотим такой же торс, бицепсы…» А вообще, сейчас настолько мало мужчин выглядят как мужчины, что я по сравнению с ними выгляжу действительно как мужчина.

фотографий показывают эффекты тяжелой атлетики

Когда дело доходит до тренировок, цель — работать умнее, а не усерднее, верно? Если это так, вы можете переосмыслить то, как вы тренируетесь, чтобы убедиться, что вы делаете для своего тела больше всего. Эти фотографии до и после покажут вам, как тяжелая атлетика может изменить ваше тело, и они могут побудить вас подумать о том, чтобы добавить больше тяжелой атлетики в ваш текущий фитнес-распорядок.

Согласно журналу Women’s Health, тяжелая атлетика — в отличие от кардиотренировок — воздействует на организм еще долго после того, как вы завершили количество повторений, поскольку помогает нарастить мышечную массу и улучшить метаболизм.

«Большие упражнения [упражнения, нацеленные на большие группы мышц] вызывают секрецию тестостерона и гормона роста человека, которые ускоряют метаболизм жиров», — сказала «Женскому здоровью» тренер по тяжелой атлетике Лиза Рид.

Кроме того, поднятие тяжестей также может помочь в ваших усилиях по снижению веса.

«Если вы хотите похудеть, займитесь силовыми тренировками», — сказал Business Insider тренер Ник Тумминелло, автор книги «Силовые тренировки для похудания» . «Следите за своей диетой, чтобы раскрыть свою форму, и силовые тренировки, чтобы улучшить эту форму.”

И если этого было недостаточно, чтобы убедить вас — вот примеры из реальной жизни:

1. @sameetayyy

После чуть более двух лет работы с отягощениями пользователь Instagram @sameetayyy добился значительных результатов.

https://www.instagram.com/p/BkBndLlhPbE/?tagged=strongnotskinny

2. @runposelift

Силовые тренировки помогли пользователю Instagram @runposelift снова почувствовать себя лучше. Как это вдохновляет!

https: //www.instagram.com / p / BkDADNHl9FT /? tagged = strongnotskinny

3. @coleenebraymelmoth

Посещение тренажерного зала помогло пользователю Instagram @coleenebraymelmoth отпраздновать свой 40-летний юбилей, выглядеть великолепно и прекрасно!

https://www.instagram.com/p/BkC-_JNAYV-/?tagged=strongnotskinny

4. @madisonmckinlee

Пользователь Instagram @madisonmckinlee доказывает, что с упорным трудом и самоотдачей вы можете достичь своих целей по снижению веса и силе.

https://www.instagram.com/p/BkDBPQrnMDy/?tagged=girlswholift

5.@cookieedough

Пользователь @cookieeedough в Instagram показывает, насколько подтянутым и сильным может выглядеть ваше тело после занятий в тренажерном зале.

https://www.instagram.com/p/BiPeIodBzVh/?taken-by=cookieeedough

6. @lifeforce_jajah

@lifeforce_jajah в Instagram увидела серьезные результаты и приобрела серьезные мускулы, когда начала поднимать тяжести.

https://www.instagram.com/p/BkCzypaFqEM/?tagged=strongnotskinny

7. @losermentality

Несмотря на инстаграмм, @losermentality имеет что угодно, только не менталитет неудачника, когда дело доходит до трудовой этики и достижения своих целей по снижению веса, и из-за этого она сбросила 111 фунтов!

https: // www.instagram.com/p/BkBf4_kBUpH/?tagged=beforeandafter

8. @ vilmaortiz108

Пользователь Instagram @vilmaortiz ставит перед собой всевозможные жизненные цели — особенно с учетом того, что ей 50 лет. Судя по хэштегам, ей «пятьдесят и невероятно», и мы не можем с этим согласиться! Это только доказывает, что никогда не поздно начать вести более здоровый образ жизни.

https://www.instagram. com/p/BkDB24VFuXd/?tagged=beforeandafter

9. @arielrao

Пользователь Instagram @arielrao показывает, что тяжелая работа в тренажерном зале может привести к невероятно сильному телу.

https://www.instagram.com/p/BkC_bX_ntTt/?tagged=beforeandafter

10. @miss_fit_aly

@miss_fit_aly добился результатов всего за восемь недель — это доказывает, что изменения в вашем теле быстро заметны, когда вы начинаете поднимать тяжести.

https://www.instagram.com/p/BkCv2k0lCb_/?tagged=strongnotskinny

11. @ fat.amy_11

Пользователь Instagram @ fat.amy_11 доказывает, что приверженность чему-либо — это в конечном итоге путь к похуданию. Она прекрасный пример того, как небольшая мотивация и преданность делу могут иметь большое значение.

https://www.instagram.com/p/BkCrFMSlVsc/?tagged=strongnotskinny

Итак, кто готов пойти в спортзал?

«Моя мама может жать твою маму» — спортсменки-пауэрлифтеры, отмеченные на фотовыставке

Женская сила проявляется во многих формах. Физические формы сейчас демонстрируются на фотовыставке в мэрии с участием женщин-пауэрлифтеров в честь Месяца женской истории.

Лодрина Черне, которая весит 123 фунта, делает становую тягу 365 фунтов. Черне установил американский рекорд в становой тяге на недавних соревнованиях и примет участие в международных соревнованиях в Финляндии этой весной.(Лиана Брэндон)

До того, как взяться за этот проект, фотограф Лиана Брэндон почти не знала, что существует пауэрлифтинг для женщин. Ситуация изменилась после того, как ее личный тренер Джессика Дидрих объяснила, что готовится к соревнованиям.

Стереотипы женщин-бодибилдеров в откровенных костюмах и с выпуклыми мускулами наполнили воображение Брэндон. Она не сказала этого вслух, но признает, что была сбита с толку преследованием Дидриха.

«Она не похожа на бодибилдера», — сказала себе фотограф, прежде чем выяснить, что такое пауэрлифтинг.

Джессика Дидрих загружает штанги в Total Performance Sports в Эверетте. (Лиана Брэндон)

«Это спорт, состоящий из трех упражнений», — сказала мне Лодрина Черне в спортзале Total Performance Sports в Эверетте. Она одна из четырех подопечных Брэндона.

«У вас есть присед, когда вы кладете штангу на спину, вы наклоняетесь и снова встаете. У вас есть жим лежа. А затем у вас есть становая тяга, которая является вашим стандартным подъемом и опусканием, — объяснила она.

Брэндон следил за 32-летним Черным и тремя другими пауэрлифтерами около года.

«Лодрина только что установила новый американский рекорд в становой тяге в своей весовой категории», — сказал фотограф, как гордый родитель.

Табличка на выставке Total Performance Sports в Эверетте, штат Массачусетс (любезно предоставлена ​​Лианой Брэндон)

При весе 123 фунта Черне сделал подъем 352,5 на спортивном фестивале Арнольда — как на Арнольде Шварценеггере — на спортивном фестивале в Колумбусе, штат Огайо. В тренажерном зале в Эверетте она делает приседания на 115 фунтов — которые считаются разминкой — выглядят легко.

Брэндон все еще поражен тем, на что способны эти женщины.Она является основательницей New Day Films, независимого феминистского фильма и видео-коллаборации.

«Я снял много фильмов о женских проблемах и женском имидже, — сказал Брэндон, — поэтому нахождение здоровых, сильных и заинтересованных в том, что может их тело женщин, дает людям другое представление о том, какими могут быть женщины, и как они могут выглядеть ».

На фотографиях Брэндона женщины гримасничают, напрягаются и блестят от пота под огромными весами.

«Я пыталась запечатлеть разные этапы подъема женщин, а также тренировки, — вспоминала она, — и было несколько промежуточных этапов [когда они] просто пытались восстановиться или отдохнуть.

Кэндис Пуополо на роликах. (Лиана Брэндон)

«Я была так рада, что мы были представлены в таком ярком свете», — сказал мне Черне, добавив, что СМИ не уделяют особого внимания пауэрлифтингу.

Джейн Стабил, еще одна из подопечных Брэндона, рассмеялась, представившись: «Я старая. Мне 62 года, и я занимаюсь пауэрлифтингом с 50». Затем, улыбаясь, она добавила: «Я также известна здесь как самая сильная бабушка в мире».

Stabile установила несколько мировых рекордов.

«Я думаю, что мой лучший присед — 415, мой лучший жим лежа — около 215, а моя лучшая становая тяга — около 405», — сказала она.

Стабайл надеется набрать до 500 фунтов с помощью своего тренера Си Джей Мерфи, владельца Total Performance Sports.

«Раньше мы делали это как достижение, когда парень присоединялся к группе по поднятию тяжестей и мог приседать столько, сколько могла Джейн», — сказал Мерфи.

Джейн Стабил, 60 лет, принадлежит четыре мировых рекорда. (Лиана Брэндон)

Мерфи парила над Стабайл, когда она лежала в жиме лежа, и заметил ее, пока она разминалась. Ее спина выгнулась, когда она повернула штангу, и он перешел в режим тренера.

«Возвращайся к скамейке», — сказал он. «Исцеляет. Вынеси это. Сократите. Колени. Бедра. Знакомьтесь, встречайтесь … »затем лязгнул, Стабайл сбросила 115 фунтов после завершения повторения.

Опытный тренер сказал, что он впечатлен фотографиями Брэндона, но предсказывает, что публике будет сложно понять, насколько эти женщины преодолевают свои физические возможности.

«Они делают то, что не положено вашему телу.Вы знаете, что 62-летняя бабушка не должна уметь тянуть более 400 фунтов, но она заставляет себя это делать », — сказал он. «Две дамы, которые здесь с нами, Лодрина и Джейн, они не большие дамы, и они поднимают тяжести, которые не поднимают мужчины».

Фотограф Лиана Брэндон (в центре) с Лодриной Черн (слева) и Джейн Стабил на выставке Total Performance Sports в Эверете. (Андреа Ши / WBUR)

Джейн Стабил также является матерью трех взрослых дочерей, и она говорит, что они гордятся ею.

«Однажды одна из моих дочерей, которая в то время еще училась в колледже, написала в Facebook:« Моя мама может жать твою маму лежа », — поделилась она, смеясь.

Ее дочь теперь тоже занимается пауэрлифтингом. Стабильность говорит, что счастлива играть роль «сильной женщины-образца для подражания», и надеется, что выставка в галерее мэра в мэрии покажет людям, насколько сильными могут быть женщины, и что пауэрлифтинг может быть красивым, даже если это не всегда красиво.

Вывеска в Total Performance Sports в Эверетте, штат Массачусетс.(Любезно предоставлено Лианой Брэндон)

Исправление: в более ранней версии этой истории было неправильно указано название спортзала. Это тотальный спорт.

Выставка «Лифт» будет экспонироваться в галерее Мэра у мэрии до конца марта.

Женский клуб пауэрлифтинга примет участие в чемпионате мира по спорту — News @ Northeastern

06. 06.16 — БОСТОН, Массачусетс. — Женская сборная по пауэрлифтингу позирует для фото 6 июня 2016 г. Фото Адама Гланцмана / Северо-Восточный университет

Семь членов женского клуба пауэрлифтинга Северо-Восточного университета продемонстрируют свою силу, решимость и непреклонность на глобальном соревновании в Беларуси с 11 по 17 июля.

Организованный Международной федерацией пауэрлифтинга, первый чемпионат мира по пауэрлифтингу среди университетов соберет более 50 спортсменок из 22 колледжей и университетов 11 стран, включая Россию, Финляндию и Австралию.

Основываясь на прошлых выступлениях, пять атлетов Северо-Востока заняли первое место в своих весовых категориях, что делает хаски безусловным фаворитом на победу в командных соревнованиях. Клуб получил автоматическое участие в соревнованиях после победы в апреле 2016 года на чемпионате США по пауэрлифтингу среди студентов.

«Я очень рад, что [некоторые участники] бьют рекорды», — говорит Бинглей Чжоу, SSH’18, пауэрлифтер второго года обучения, который стремится выиграть весовую категорию до 185 фунтов и выше. «Это уникальная возможность, и я с нетерпением жду возможности представлять США»

Эмили Либерт BHS’15 тренируется в жиме лежа перед соревнованиями в Беларуси.

Чжоу, который является рекордсменом страны по студенческой становой тяге, подняв 464 фунта, надеется подтянуть колоссальные 485 фунтов в Беларуси.Но ни ее успех, ни успехи ее товарищей по команде не должны удивлять. Программа женского пауэрлифтинга, основанная в 2009 году на Северо-Востоке, представляет собой нечто вроде фабрики силовых тренировок, ежегодно выпускающей множество сильных спортсменов. Атлеты клуба тренируются под пристальным вниманием Майкла Завилински, лидера программы сборной США по пауэрлифтингу, и у них сложилась прочная связь, которая не часто встречается в индивидуальных видах спорта.

«Вам нужно погрузиться в игру и сосредоточиться.Если вы взорветесь, это зачастую скорее проблема с психикой, чем с проблемой силы.
— Бинглей Чжоу

«Я не добился бы такого успеха без поддержки моих товарищей по команде и моих партнеров по тренировкам», — говорит Келси Маккарти, BHS’17, четырехлетняя футболистка, ставшая капитаном женского клуба пауэрлифтинга. «Именно они побуждают меня участвовать в соревнованиях и постоянно дают мне отзывы о моих упражнениях».

Пауэрлифтер второго года обучения, Маккарти является фаворитом на победу в сверхконкурентной весовой категории от 141 до 158 фунтов.Она хочет установить новый личный рекорд в Беларуси, выполнив приседания, жим лежа и становую тягу с общей суммой 937 фунтов, что на 61 кг больше, чем ее нынешняя сумма в 876. Как и у многих ее товарищей по команде, ее самым сложным упражнением является жим лежа. . «Это очень технический подъем, — говорит она, — и в него входит множество компонентов».

Binglei Zhou SSH’18, надеется сделать становую тягу более 480 фунтов в Беларуси.

Для многих пауэрлифтеров самый сложный аспект спорта не столько связан с удовлетворением физических требований, как толкание и тяга с тяжелым весом, сколько с развитием умственной стойкости для преодоления страха перед соревнованиями и других психологических препятствий.Например, за первый год работы в пауэрлифтинге Чжоу взяла себя в руки и чуть не провалила свои первые два подъема на чемпионате страны. «Вам нужно погрузиться в игру и сосредоточиться», — объясняет она. «Если вы взорветесь, это зачастую скорее проблема психики, чем проблема силы».

Джордан Грин, пауэрлифтер третьего года обучения, которая, как ожидается, будет бороться за одно из трех лучших мест в весовой категории от 126 до 138 фунтов, упорно трудилась, чтобы преодолеть потребность сравнивать себя с другими лифтерами.Это было непросто, учитывая известность пауэрлифтинга в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram, где лифтеры часто публикуют видео о своих последних достижениях в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. «Вы можете разочароваться в своих цифрах, целях и даже в своем весе по сравнению с другими, потому что вся эта информация доступна», — говорит Грин, E’17. «Но как только вы это преодолеете, вы поймете, что соревнуетесь, чтобы стать лучше — не имеет значения, что другие приседали или жали лежа, а только то, что вы довольны тем, что смогли сделать.”

Маккарти, со своей стороны, смогла применить уроки, которые она извлекла как пауэрлифтер, в своей жизни в качестве студента в области здравоохранения. Как специалист по физиотерапии, недавно прошедшая свою первую ротацию в Центре реабилитации и квалифицированной помощи Южного берега, она проводит параллели между наращиванием силы и восстановлением после травмы. «Вы знаете, что выполняете работу, но результаты могут появиться не сразу», — говорит она. «Вы должны быть привержены процессу и проявлять терпение.”

Теперь она надеется, что весь тяжелый труд ее команды окупится в Беларуси. По ее словам: «Судя по цифрам, у нас определенно есть шанс побороться за титул».

Как начать заниматься пауэрлифтингом | Автобус

Фотография Глен Берроуз; модель Tom Eastham

Пауэрлифтинг 101

Что это?

Технически это фактически означает участие в Большой тройке упражнений (жим, становая тяга и присед) — не считается хорошим тоном называть себя пауэрлифтером, если вы просто тренируетесь в них.Этот вид спорта представлен в «сыром» (только футболка и шорты) и в «экипированном» вариантах, причем последний допускает обертывание колен и локтей, а также подпружиненные костюмы, которые в значительной степени помогают.

Для чего это лучше всего?

Сырая прочность. «Хотя это может иметь некоторое влияние на наращивание мышечной массы, основное внимание в пауэрлифтинге уделяется силе одного повторения в большой тройке», — говорит пауэрлифтер и тренер Том Хэмилтон. Это означает много тренировок с малым числом повторений, наблюдение за своей фигурой (это спорт, в котором зациклены весовые категории) и, конечно же, сосредоточение внимания на более тонких технических моментах больших упражнений.

Каковы его ограничения?

«Его сила также может быть его слабостью», — говорит Гамильтон. «Сосредоточение на максимальной силе и определенных упражнениях во время программы может привести к чрезмерным травмам — и, конечно же, есть опасность пренебрежения такими качествами, как физическая подготовка или подвижность».

Внешний вид

Это довольно нишевый вид спорта, изобилующий распрями, но увлекательный. «Пауэрлифтинг кажется неправильно понятым, но в целом он может стать отличным входом в силовые тренировки», — говорит олимпийский тренер по тяжелой атлетике Алекс Адамс. «Пока в программах пауэрлифтинга достаточно разнообразия, они не причинят вам никакого вреда. Проблемы возникают, когда вы становитесь слишком специалистом и выполняете только соревновательные упражнения ».

Мгновенный опыт

Го сумо

Большинство соревнований позволяют выполнять становую тягу как в обычном стиле, так и в стиле сумо — вам следует поэкспериментировать с обоими. В последнем случае поставьте ступни на ширину плеч вдвое, а руки в коленях — это идеальный вариант для высокого мужчины.

Упоминание Westside

Westside Barbell, основанный Луисом Симмонсом, дает сильнейших атлетов всех времен благодаря сверхконкурентной атмосфере и сочетанию Симмонса «динамичных» дней скоростной атлетики с тренировками максимальных усилий.Также стоит отметить: они редко участвуют в «Большой тройке» вне соревнований, наращивая силу с помощью бесконечных вариаций, таких как присед на ящик и жим лежа узким хватом.

Знайте свои программы

В какой-то момент кто-то спросит вас, что вы «запускаете». 5/3/1 спортсмена и тренера Джима Вендлера — безопасный вариант, но для дополнительных баллов упомяните Куб (новый популярный метод, основанный на идеях Симмонса), Коан-Филлипи (программу становой тяги, используемую человеком, считающимся лучшим лифтером в истории). , Эд Коан) или Смолов (план приседаний четыре раза в неделю — только для маньяков).

Вы сделали это, когда…

Это не так просто, как разделить вашу общую сумму на ваш вес: длина конечностей, размер мышц и общий уровень стресса имеют значение — поместите свои числа на сайт wilkscalculator.com, и пауэрлифтеры будут их уважать. «Чтобы стать конкурентоспособным пауэрлифтером высокого уровня, вам нужно стремиться к Уилксу более 400, — говорит Гамильтон. «Если у вас нет желания соревноваться, но вы наслаждаетесь тремя пауэрлифтами, то более 300 Уилкса сделают вас одним из сильнейших парней в вашем зале».

Получите силу тройной угрозы

«Один из способов тренировки — это ежедневная волнообразная периодизация, или метод DUP, — говорит Гамильтон. «Это означает, что вы используете множество повторений и подходов в течение недели для одного и того же движения, что позволяет распределять объем в течение недели». Таким образом, вы можете сделать тяжелый в один день, сделать легкие повторения на скорость в другой и иметь умеренный день с большим количеством повторений в третий. Вот типичная тренировка.

1 Приседания

Подходы 4 Повторения 3

«В первую очередь определите уровень воспринимаемой нагрузки, или RPE, — говорит Гамильтон. «Они должны чувствовать себя как 9 или очень, очень тяжело, но насколько это тяжело, будет варьироваться от недели к неделе.Делайте другие подходы на 85% от вашего максимума ».

2 Жим лежа

Подходы 3 Повторения 6

Делайте это с 75% от вашего максимального. В пауэрлифтинге все зависит от расстановки: держите хват достаточно широко, чтобы предплечья находились вертикально под перекладиной, и прижимайтесь ногами к полу, чтобы облегчить подъем.

3 Подтягивания

подходов 3 повторений 6

Это должно быть сложно, но выполнимо. При необходимости добавьте утяжелитель.

4 Отжимания

Сеты 3 Повторения 10

Добавьте грузовой пояс, гантель между лодыжкой или — если ваш спортзал действительно крут — цепи на шее.

План тренировок по пауэрлифтингу

Если вы хотите начать заниматься пауэрлифтингом, вот план тренировок от Скотта Бриттона, спортсмена по кроссфиту и пауэрлифтингу, соучредителя благотворительного фитнес-соревнования Battle Cancer. В плане есть три тренировки, каждая из которых посвящена разному упражнению. Вам нужно знать свое максимальное количество повторений в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, чтобы выполнять упражнения.

Приседания

Разминка

Начните с мобилизации бедер, поясницы и подколенных сухожилий с помощью этих движений.

1 Растяжка квадрациклов стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите одну пятку к ягодице, удерживая ее на месте. Потяните ногу, чтобы мягко опустить колено к полу, и подтолкните бедра вперед. Не задерживайте дыхание во время растяжки.

2 Растяжка коробки

Встаньте перед коробкой и поместите на нее пятку. Выпрямите поднятую ногу и медленно двигайте туловище вперед, двигая головой по направлению к ноге. Если вы чувствуете резкую боль в подколенных сухожилиях, расслабьтесь.Повторите то же самое для другой ноги.

3 Воздушные приседания

Присядьте, но сделайте паузу внизу, удерживая туловище в вертикальном положении. Перемещайте вес из стороны в сторону и позвольте бедрам расслабиться в этом положении. Попробуйте несколько контролируемых отскоков в нижней части приседа, а затем встаньте. Возьмитесь за что-нибудь крепкое, если вы не можете удержать равновесие без посторонней помощи.

Основная тренировка

1 Приседания на спине только со штангой

Подходы 3 Повторения 8

Начните с простой штанги на спине.

2 Приседания со штангой на спине

Сет 4 Повторения 8

Постепенно увеличивайте вес в этих четырех подходах, чтобы закончить немного меньше вашего рабочего веса. Рабочий вес составляет 70% от вашего максимального одноповторного веса. Так что, если ваш максимум в одном повторении составляет 100 кг, вам следует здесь закончить с 60 кг.

3 приседания со штангой на спине

подходов 5 повторений 5

Теперь вы будете делать 70% повторений от вашего максимального количества повторений. Последний набор требует реальных усилий.Если вы справитесь со всеми пятью подходами без особых усилий, то на следующей неделе увеличьте вес на 5-10 кг.

4 Приседания со штангой с паузой

Подходы 5 Повторения 3

Опуститесь до 50% от вашего предыдущего максимума одного повторения и завершите присед, но задержитесь в конце движения на счет трех секунд. Обязательно сосчитайте «сто, двести, триста сто», затем поднимите.

Подтягивание вниз на 5 широчайших

Повторения 100

При приседании вы должны следить за тем, чтобы группа грудных мышц была напряженной.Это мышцы верхней и средней части спины, они удерживают гриф на спине.

Выберите легкий вес на тренажере для вытягивания широчайших вниз. Сделайте 100 повторений на тренажере с тем же весом. Убедитесь, что вы дышите и действительно напрягаете широчайшие, плечи и корпус, когда тянете трос на себя.

Если в вашем тренажерном зале нет тренажера для вытягивания широчайших, сделайте 25-50 подтягиваний.

Leg Destroyer Finisher

Вы уже задействовали большинство групп мышц, но завершение этой 15-минутной схемы увеличит вашу взрывную силу.

Каждая станция имеет ограничение по времени в одну минуту. Если вы не заканчиваете движения за минуту, записывайте выполненные повторения и сохраняйте одинаковые веса, пока вы не сможете выполнить все предложенные повторения за минуту на протяжении всего цикла.

Повторите следующую схему всего пять раз. Рекомендуемый вес составляет 20 кг для каждой руки для мужчин и 12 кг для женщин.

1 Выпад при ходьбе

Время 1мин Расстояние 15 м

Держа две гантели по бокам, сделайте большой шаг вперед, опускаясь до тех пор, пока оба колена согнуты под 90 ° и заднее колено не коснется пола.Затем сделайте выпад вперед другой ногой. Держите грудь вверх на всем протяжении.

Становая тяга с 2 гантелями

Время 1мин Повторения 15

Держа гантели по бокам, согнитесь в бедрах, чтобы согнуться, и коснитесь гантелями пола, затем встаньте прямо, подталкивая бедра вверх лифта.

3 Приседания с приподнятыми гантелями

Время 1 мин Повторения 15

Поставьте платформу для тяжестей на пол и встаньте пятками на нее, чтобы приподнять их, удерживая пальцы ног на земле.Для этого идеально подойдет тарелка 5 кг. Обеими руками прижмите гантель к груди. Присядьте, держа гантель перед грудью.

Жим лежа

Разминка

Начните с этих упражнений на трицепсы и грудные мышцы.

1 Разгибание трицепсов над головой с эластичным поясом

Закрепите прочный тренажер на нижней части прочной стойки — в идеале — на стойке для приседаний или на штанге для тяжелой атлетики. Стоя спиной к якорю, прижмите повязку над головой, затем согните в локте.Удерживайте это напряжение, пока браслет пытается опустить вашу руку вниз, и вы чувствуете, как растягиваются ваши трицепсы. Повторите несколько раз каждой рукой.

2 Подъем гантелей

Лягте на скамью с легкими гантелями в каждой руке. Раскройте руки как можно шире на уровне верхней части груди ладонями вверх. Удерживайте это положение, чтобы позволить весу гантелей растянуть грудные мышцы. Следите за тем, чтобы руки не двигались выше или ниже верхней части груди, потому что это может оказать давление на тонкие мышцы вращающей манжеты плеч.

Основная тренировка

1 Жим лежа только со штангой

Сет 4 Повторения 6

Начните с нескольких взрывных жимов лежа с пустым грифом. Отталкивая штангу от груди, представьте, что на штанге лежит огромный вес.

2 Жим лежа

Сет 4 Повторения 8

Постепенно увеличивайте вес в этих четырех подходах, чтобы закончить работу чуть меньше вашего рабочего веса. Рабочий вес будет составлять 60% от вашего максимального одноповторного веса.Если ваш максимальный вес в одном повторении составляет 60 кг, вы должны закончить здесь с 30 кг.

3 Жим лежа

Подходы 5 Повторения 5

Теперь вы будете делать повторения с 60% от вашего максимального количества повторений. Последний набор требует реальных усилий. Если вы справитесь со всеми пятью подходами без особых усилий, то на следующей неделе увеличьте вес на 2,5-5 кг.

4 Жим узким хватом

Подходы 5 Повторения 3

Начните с рук в обычном положении для жима лежа на ширине плеч, затем сведите руки как минимум на две ширины ладони.Здесь цель состоит в том, чтобы попытаться выполнить 50% вашего максимального количества повторений, убедившись, что ваши руки заблокированы в верхней части упражнения.

5 Жим гантелей на наклонной скамье

Подходы 3 Повторения 10

Установите скамью под углом 45 ° и сядьте на нее, держа по гантели в каждой руке у груди, затем нажмите на гантели вверх. Если вам не удалось сделать десять повторений в подходе, уменьшите вес.

6 отжиманий на трицепс

сетов 10 повторений 10

Установите крепление с двойной веревкой на высоту головы на канатном тренажере и возьмитесь за ручки.Убедитесь, что ваши локти прижаты к телу, и потяните веревку вниз, выпрямляя руки и трицепсы.

Если у вас нет канатной машины, вы можете взять прочную ленту сопротивления и закрепить ее высоко на стойке или снаряжении. Возьмите ленту обеими руками и потяните вниз, разгибая трицепсы.

Тренировка становой тяги

Разминка

Начните с разминки нижней части спины, верхней части спины и подколенных сухожилий.

1 Собака лицом вниз

Эта растяжка в йоге отлично подходит для подготовки к становой тяге.Держа обе руки и ноги на земле, двигайте бедрами вверх и назад. Делайте глубокие вдохи.

2 Становая тяга на одной ноге

Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено. Опустите одну руку на землю перед стоящей ногой, отводя неподвижную ногу назад, чтобы сохранить равновесие. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Если вам нужна небольшая помощь в балансировании, возьмите гирю — дополнительный вес может помочь.

3 Складывание гири

Встаньте на приподнятую платформу, как на гири, или сделайте шаг, ноги вместе, держа гири обеими руками. Держа ноги прямыми, согните их, прижав подбородок к груди, позволяя гири опускаться как можно ниже. Это вытянет ваш позвоночник.

Основная тренировка

1 Становая тяга

Сеты 2 Повторения 5

Начните с очень легких весов или тренировочных пластин и делайте действительно взрывные становые тяги, следя за тем, чтобы ваши бедра двигались вперед и вы дышите во время подъема .

2 Становая тяга

Подходы 4 Повторения 5

Постепенно увеличивайте вес в этих четырех подходах, чтобы закончить немного меньше вашего рабочего веса.Рабочий вес будет 70% от вашего максимального одноповторного веса. Если ваш максимум в одном повторении составляет 100 кг, вы должны финишировать здесь с 60 кг.

3 становая тяга

подхода 5 повторений 5

Теперь вы будете делать 70% повторений от вашего максимального количества повторений. Последний набор требует реальных усилий. Если вы справитесь со всеми пятью подходами без особых усилий, то на следующей неделе увеличьте вес на 5-10 кг.

Становая тяга с 4 лентами

Сеты 5 Повторения 3

Сохраните вес на грифе из предыдущих подходов и соберите вместе две идентичные ленты для упражнений и четыре тяжелые гантели для использования в этом подъеме.Поместите гантели впереди и за каждым концом перекладины и закрепите петли вокруг гантелей, чтобы удерживать каждый конец перекладины.

Дополнительное сопротивление, которое возникает при поднятии штанги, поможет вам улучшить хват и толчок ног, а также проверить вашу волю к удержанию.

5 Тяга в наклоне

подходов 3 повторений 10

Удерживайте 40% вашего максимального веса в одном повторении на перекладине. Слегка согнув колени, возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч и наклонитесь через перекладину с прямой спиной. Отсюда потяните штангу к животу.

6 Приседаний с отягощениями

Подходы 3 Повторения 12

Возьмите платформу с отягощениями — от 5 до 20 кг — и прижмите ее к груди в верхнем положении приседания. Откинувшись назад, раздвиньте ноги на ширину плеч и держите их прямыми. Сядьте обратно.

Их полная история с фото до и после

После нескольких серьезных неудач и неудачных попыток «здорового питания» Кристен сопротивлялась и за год похудела на 52 фунта, снизив при этом жир вдвое!

233.9K прочтений 22 комментария

Смущенная фотографиями самой себя, доктор Дженнифер Хеннесси поставила перед собой новые цели — выглядеть сильной, подтянутой и неудержимой. Она сбросила лишний жир на 28%.

88.5K прочтений 6 комментариев

Устав сдаваться, Джейд отправилась в фитнес-путешествие, которое помогло ей не только похудеть, но и нарастить мышцы и укрепить уверенность в себе, чтобы стать конкурентоспособным пауэрлифтером!

157. 3K прочтений 11 комментариев

Недовольная тем, как она выглядела, Эмбер Джером присоединилась к тренировочному лагерю по фитнесу и наняла личного тренера.Год спустя она начала соревноваться в фигуре!

17.3K прочтений 8 комментариев

Ребин всю жизнь боролась с лишним весом. Она курила и много ела. После третьей беременности Ребин решила пойти в спортзал и потерять живот.

39.8K прочтений 10 комментариев

После рождения ребенка Кэти Кейтс боролась с послеродовой депрессией. Она взялась за дело и ни разу не оглянулась — потеряла 64 фунта.

81.2K прочтений 19 комментариев

Наоми набирала вес, несмотря на то, что делала упор на кардио. Она переключила свое внимание на силовые тренировки и HIIT и кардинально изменила свое тело.

63.4K прочтений 7 комментариев

Марице ненавидела то, как она выглядела, и она боролась с заниженной самооценкой. Она взяла под контроль свою жизнь, похудела на 30 фунтов и теперь любит фитнес.

49.6K прочтений 4 комментария

Еда контролировала жизнь Эшли.Она была подавлена, одинока, и ей становилось хуже с каждым днем. Затем она взяла на себя ответственность и вернула себе жизнь.

33.4K прочтений 23 комментария

Мелисса чувствовала себя толстой, ленивой и несчастной. Она изменила свое тело, потеряв 57 фунтов за 34 недели, сократив процентное содержание жира в организме с 39% до 19%.

43.5K прочтений 10 комментариев

Высмеиваемая и подавленная, Мелани постепенно изменила свои вредные привычки и перестала переедать. Теперь она весит 125 фунтов и фигурирует в соревнованиях.

35.8K прочтений 1 Комментарий

Дина Джонс похудела на 28 фунтов и лишний вес до 14%, при этом дважды участвуя в соревнованиях по фигуре. В этом году она нацелена на свою профессиональную карту!

22.9K прочтений 4 комментария

Устав от медленного движения в никуда, Брин Косак полностью изменила ситуацию и решила никогда больше не довольствоваться тем, чего она не желала и не заслуживала.

46.1K прочтений 2 комментария

Дениз вела сидячий образ жизни совы и плохо питалась.За один год она сбросила 60 фунтов. Спустя 8 лет Дениз стала фигуристкой.

24.9K прочтений 0 комментариев

Фиона тренировалась и чувствовала себя сильной, но не могла придерживаться постоянной диеты. Будучи преисполненной решимости раскрыть результаты своей тяжелой работы, она похудела на 44 фунта.

49.1K прочтений 5 комментариев

Изолированная от дочери, Кристин боролась с депрессией. Восстановив контроль над своей жизнью, она сбросила 18% жира чуть более чем за 4 месяца.

20,7K прочтений 9 комментариев

Сигареты, прибавка в весе и неподходящая одежда. Эмилия устала быть злейшим врагом для себя, изменила свой образ жизни и сбросила более 30 фунтов жира.

68.5K прочтений 1 Комментарий

Шарлин Базарян устала от жизни в качестве зрителя. Решив наконец действовать, она потеряла невероятные 92 фунта! Посмотрите ее эксклюзивную историю!

27.2K прочтений 0 комментариев

Смущенная своим физическим состоянием и неспособная делать то, что она хотела делать из-за своего веса, Барб Герберт похудела более чем на 130 фунтов.

14.5K прочтений 2 комментария

Марисса всегда была активной, но после рождения детей ее жизнь оказалась последней. Во время своего перевоплощения она потеряла 40 фунтов жира и вдвое сократила жир.

16.8K прочтений 15 комментариев

Меган Мерфи преодолела «15 первокурсников», порванную вращательную манжету и нездоровый образ жизни, сбросив 30 фунтов и 15% жира.

44.6K прочтений 20 комментариев

После беременности Тэмми мало заботилась о своем здоровье и ела начо, пиццу и гамбургеры.Во время своего преобразования она потеряла более 60 фунтов.

34.2K прочтений 6 комментариев

Избегая южной кухни своей матери, Рашидат Ове похудела более чем на 50 фунтов и теперь участвует в фитнес-моделировании и соревнованиях по фигурному катанию.

36.3K прочтений 10 комментариев

Санди Холдер никогда не ходила в тренажерный зал до 47 лет. Сегодня она находится в лучшей форме в своей жизни, потеряв более 80 фунтов!

66K прочтений 29 комментариев

Кассандра начала свой путь с 52% жира.Несмотря на многочисленные трудности на этом пути, она осталась решительной и перевернула свою жизнь!

23.1K прочтений 6 комментариев

Мэри Эллен, мать пятерых мальчиков, потеряла контроль над своим здоровьем и физической формой. Она отложила картошку фри и наггетсы, изменилась и похудела на 48 фунтов.

54K прочтений 8 комментариев

Трейси целыми днями ела полуфабрикаты, курила сигареты и совершенно не соблюдала диеты йо-йо. Найдя мотивацию для перемен, она похудела на 80 фунтов.

17.6K прочтений 2 комментария

Кейтлин придерживалась диеты, состоящей из батончиков мюсли, слишком большого количества конфет и «здоровых» ужинов по телевизору. Выслушав критику, она изменила свои привычки в еде.

23.1K прочтений 2 комментария

Во время своей первой беременности, питаясь всем, что хотела, Алисса набрала более 60 фунтов жира. Во время второй беременности она сохранила свое здоровье и физическую форму!

35.2K прочтений 1 Комментарий

Марсела Переа была самопровозглашенной королевой беговой дорожки, которая пробивалась через все возможные диеты и таблетки, пока не нашла кроссфит и не сбросила 43 фунта.

157.6K прочтений 9 комментариев

Вес Нэнси Рейнхардт превысил 200 фунтов. Страдая от дегенерирующих дисков, она придерживалась чистой диеты и упражнялась, чтобы восстановить свое здоровье.

64K прочтений 4 комментария

Скованная депрессией и тревогой, Ребекка Рауш сопротивлялась, боролась с анорексией только для того, чтобы изменить свое тело, силу и разум.

39.4K прочтений 3 комментария

Кассандре надоела жизнь.Она чувствовала постоянную усталость и плохо себя чувствовала. Стремясь изменить свою жизнь к лучшему, она похудела на 50 фунтов.

22.6K прочтений 12 комментариев

Лиз была трудолюбивым профессионалом с избыточным весом, чья любовь к бодибилдингу привела к удивительной трансформации тела. Она потеряла более 50 фунтов!

55.3K прочтений 10 комментариев

Мать-одиночка с четырьмя детьми, Джули перестала оправдываться и нашла время, чтобы быть здоровой. Она похудела на 20 фунтов, прибавила в мышцах и лишилась жира на 16%.

26.5K прочтений 5 комментариев

Стефани любила тренироваться, но ее основное внимание было сосредоточено на кардио. Улучшив свою диету и используя тренировки с отягощениями, она потеряла 14 фунтов и 6% жира.

70.4K прочтений 12 комментариев

Набрав вес и подавленная тем, что ее дочери больше не были образцом для подражания, Кристина начала заниматься спортом и изменила свою жизнь, похудев на 28 фунтов.

33.2K прочтений 6 комментариев

Мерсия была личным тренером, которая набирала вес и нуждалась в переменах.Она нашла мотивацию и похудела на 50 фунтов.

49.9K прочтений 2 комментария

Мишель слишком много гуляла, слишком мало спала и пропускала приемы пищи. Она вела здоровый образ жизни и изменила свою жизнь за один год.

20.8K прочтений 1 Комментарий

Накия была подавленной матерью-одиночкой, которая любила пить, курить и спать. Восстановив мотивацию, она сбросила 51 фунт и теперь работает инструктором по фитнесу.

12,1K прочтений 3 комментария

С помощью Мики ЛаСерте и Hitch Fit Брэнди Уисдом оставила нездоровый образ жизни, похудев на 34 фунта всего за 5 месяцев!

82.8K прочтений 17 комментариев

Кэтрин Уилберн — сидящая дома мать шестерых детей, которая была подавлена ​​и впала в депрессию. Она похудела на 24 фунта всего за 14 недель и резко изменила свое тело.

34.1K прочтений 8 комментариев

Школа, культурные изменения и 2 беременности оставили Шанику Маядунне с весом 230 фунтов. Мотивированная вызовом своего тренера, она похудела на 75 фунтов.

63K прочтений 3 комментария

Стефани была полноватой тренером-картошкой и обожала сильно питаться.Посмотрев несколько трансформаций по телевизору, она нашла мотивацию изменить свою жизнь!

32,1K прочтений 4 комментария

У Джесси был избыточный вес и депрессия, и он питался нездоровой пищей. Она встала с дивана, похудела на 33 фунта и почти вдвое сократила процентное содержание жира в организме.

18.6K прочтений 10 комментариев

Лиззи питалась фастфудом и была худощавой. Решив переодеться, она сбросила 20 фунтов, что значительно снизило процент жира в ее теле.

28.2K прочтений 1 Комментарий

Рэйчел Янг курила, полностью потеряв контроль над своим здоровьем и весом. Она похудела на 80 фунтов и процент жира в организме снизился с 43 до 18%.

30.4K прочтений 5 комментариев

Морин устала смотреть, как другие женщины выглядят потрясающе и выходят на сцену, поэтому она взяла на себя инициативу и сбросила 22 фунта (12% жира) и стала соревноваться в фигуре!

18.6K прочтений 1 Комментарий

Рошель устала от полноты.Она приняла решение переодеться, сбросила более 108 фунтов и приняла участие в своем первом соревновании по фигуре. Узнай, как ей это удалось!

20.2K прочтений 11 комментариев

Микаэлла не была довольна тем, что у нее было «маминое тело». Менее чем за год она потеряла более 60 фунтов и теперь выглядит потрясающе!

55K прочтений 34 комментария

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это высшее испытание силы верхней части тела. — — напряженное и драматичное соревнование, в котором спортсмены борются за то, чтобы поднять больший вес, чем их соперники.

Анимация соревнований Токио-2020 «Одна минута, один спорт»

Мы покажем вам правила и основные моменты пауэрлифтинга за одну минуту. Если вы знакомы с пауэрлифтингом или хотите узнать о нем больше, «Одна минута, один спорт» объясняет этот вид спорта и то, как он работает. Посмотрите видео ниже.

Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.

Одна минута, один спорт | Пара пауэрлифтинг

01:18

«Одна минута, один спорт» расскажет вам о правилах и основных моментах пара-пауэрлифтинга за одну минуту.

Обзор

Пауэрлифтинг — это жим лежа.Спортсмены ложатся на спину на скамейку, чтобы опустить штангу к груди, удерживая ее в неподвижном состоянии, а затем прижать ее вверх на расстоянии вытянутой руки, заблокировав локти. Используя только верхнюю часть тела, спортсмены часто могут поднять вес, превышающий их собственный вес более чем в три раза!

Этот вид спорта дебютировал на Паралимпийских играх в Токио в 1964 году как тяжелая атлетика и был доступен только мужчинам с травмами спинного мозга. Со временем появились и другие типы поражений, в которые были включены правила, аналогичные пауэрлифтингу для здоровых спортсменов.

В преддверии Паралимпийских игр 1992 года было решено, что в спортивную программу будет включен только пауэрлифтинг, а тяжелая атлетика больше не будет представлена. Это привело к значительному увеличению числа активных стран; из 25 стран, участвовавших в Барселоне, до 58 на Играх в Атланте в 1996 году.

Активное участие спортсменок, соревнующихся на международном уровне в этом виде спорта, привело к тому, что женские медальные соревнования впервые были включены в программу Паралимпийских игр на Играх 2000 года в Сиднее.Спорт продолжает развиваться, вводя новые инновации благодаря исследованиям, тенденциям и интеграции технологий. Сегодня это окончательное испытание силы верхней части тела, в котором соревнуются на элитном уровне спортсмены мужского и женского пола более чем в ста странах по всему миру.

На Токио-2020 мужчины и женщины будут соревноваться в 10 различных классах — от 49 кг до более 107 кг для мужчин и от 41 кг до 86 кг для женщин. У каждого спортсмена есть три попытки успешно записать свой самый тяжелый подъем в сравнении с другими в своей весовой категории, разделенные на три отдельных раунда.Существует только одно классовое деление, в котором все спортсмены соревнуются в своей весовой категории. Для спортсменов с ампутацией нижней конечности заранее определенный вес, основанный на степени ампутации, добавляется к их фактическому физическому весу, чтобы определить класс, в котором они соревнуются. В случае ничьей побеждает спортсмен с меньшей массой тела.

С момента своего дебюта на Паралимпийских играх пауэрлифтинг был включен во все Игры.

Узнать подробности классификации пауэрлифтинга

Программа мероприятий

• До 49 кг (мужчины)
• До 54 кг (мужчины)
• До 59 кг (мужчины)
• До 65 кг (мужчины)
• До 72 кг (мужчины)
• До 80 кг (мужчины)
• До 88 кг (мужчины)
• До 97 кг (мужчины)
• До 107 кг (мужчины)
• Более 107 кг (мужчины)
• До 41 кг (женщины)
• До 45 кг (женщины)
• До 50 кг (женщины)
• До 55 кг (женщины)
• До 61 кг (женщины)
• До 67 кг (женщины)
• До 73 кг (женщины)
• До 79.00кг (жен)
• До 86 кг (женщины)
• Более 86 кг (жен)

ЛОНДОН, АНГЛИЯ — 1 сентября: Золотой призер Эстер Оема из Нигерии целует ее медаль во время церемонии награждения женским пауэрлифтингом -48 кг на 3-й день Паралимпийских игр 2012 года в Лондоне на ExCel 1 сентября 2012 года в Лондоне, Англия. (Фото Мэтью Ллойда / Getty Images)

2012 Getty Images

Суть спорта

Окончательное испытание силы, техники и сосредоточенности

Спортсмен начинает с положения лежа на спине на специально разработанной скамейке.

Взяв штангу на расстоянии вытянутой руки, зафиксировав локти и взяв штангу под контроль, спортсмен ненадолго ждет сигнала главного судьи.

После получения сигнала «старт» спортсмен должен опустить штангу к груди, удерживать ее неподвижно, касаясь и не опускаться на грудь, а затем равномерно надавить на нее вверх, с равным разгибанием обеих рук с зажатыми локтями.

При удерживании в неподвижном состоянии и управлении в этом положении издается звуковой сигнал «стойка», и штанга возвращается в стойку.

После момента сильного ожидания спортсмен получает решение судей о подъёме и либо эйфорию успеха, либо агонию неудач.

Когда спортсмены пытаются выполнить упражнение, они оцениваются тремя судьями на сцене по установленным критериям, разбитым на отдельные фазы подъема: последовательность тела, контроль штанги, последовательность груди и последовательность пресса.

У судей есть устройство с пятью кнопками, включая «Хорошая подъемка» и фазы подъема, перечисленные выше.Кнопки фазы подъема нажимаются, если судьи считают, что атлет не выполнил упражнение правильно, тогда как кнопка «Хороший подъем» нажимается, когда подъем считается правильным.

Спортсмен должен получить как минимум два хороших подъема (белый свет), чтобы их попытка засчитывалась в результат.

РИО-ДЕ-ЖАНЕЙРО, БРАЗИЛИЯ — 13 сентября: Донг Ци из Китая реагирует на пауэрлифтинг — мужчины до 97 кг, финал группы А в павильоне 2 Riocentro в день 6 Паралимпийских игр в Рио-де-Жанейро, 13 сентября 2016 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия.(Фото Александра Лоурейро / Getty Images)

2016 Getty Images

Перспективы Игр в Токио-2020

Поднимите планку славы

Мексика Амалия Перес была ведущей фигурой в женском пауэрлифтинге на протяжении более двух десятилетий соревнований. Она выиграла в классе 52 кг в Пекине 2008 года, в классе 60 кг в Лондоне в 2012 году и снова в классе 55 кг в Рио-2016, где она подняла мировой рекорд в 130 кг.

Поскольку этот вид спорта продолжает быстро расти во всем мире, появятся ли новые звезды, поднимающие огромные веса, на Токио-2020?

Общая информация

Хотя официально каждый спортсмен получает три попытки, но в некоторых случаях разрешается четвертая попытка.Почему?

При попытке побить мировой рекорд.
Однако четвертая попытка, или, как ее официально называют, «Пауэрлифтинг», не засчитывается в официальный результат спортсмена на соревнованиях. Это особенный и напряженный момент, наполненный большим нетерпением.

Пауэрлифтинг для людей старше 50: как начать и стать сильнее

Пауэрлифтинг — уникальный вид спорта, потому что возраст не является препятствием для прогресса, и участие в соревнованиях старше 50 приветствуется!

Как начать заниматься пауэрлифтингом и стать сильнее в 50? Как и молодой атлет, человек в возрасте 50 лет может начать заниматься пауэрлифтингом, изучив правильную форму приседаний, жима лежа и становой тяги, структурируя свои тренировки с акцентом на 3 основных подъема и выбирая дополнительные упражнения для улучшения любых слабых сторон в силе. или мобильность.

Хотя советы для начинающих атлетов постарше не сильно отличаются от советов для тех, кому за 20, следует отметить, что с возрастом следует уделять дополнительное внимание восстановлению, обеспечивая достаточное количество выходных, спите и т. Д. адекватное питание и увлажнение.

Принимая во внимание все обстоятельства, следует поощрять людей старше 50 лет к наращиванию силы из-за его многочисленных преимуществ, связанных со старением.

В этой статье мы рассмотрим:

• Сможете ли вы стать сильнее после 50
• Преимущества пауэрлифтинга над 50
• Как начать заниматься пауэрлифтингом
• Насколько сильным вам нужно быть, чтобы соревноваться
• Некоторые примеры элиты Пауэрлифтеры старше 50 лет
• Пример программы пауэрлифтинга

Примечание: я только что запустил программу пауэрлифтинга специально для 50-летних в моем тренировочном приложении.Это 15-недельная программа, ориентированная на спортсменов в возрасте от 50, которые хотят увеличить максимальную силу. Получите программу, присоединитесь к нашему сообществу и посмотрите результаты.

Вопросы о чем-нибудь? Не стесняйтесь обратиться ко мне.

Сможете ли вы стать сильнее после 50?

Никогда не поздно сосредоточиться на силе, и вы сможете стать сильнее даже после 50 лет, особенно если вы новичок в этом виде спорта.

Существует два широко распространенных мифа о поднятии тяжестей в среднем возрасте, и они включают:

1. Невозможно набрать мышцы и силу после 30 лет
2. Поднятие тяжестей повредит вашему телу

Прошли те времена, когда люди верили, что пожилые люди не могут стать сильнее и нарастить мышцы.При правильной частоте и интенсивности тренировок ваши мышцы будут реагировать и со временем прогрессировать, особенно если вы новичок в этом виде спорта. Новичок — это новичок, даже если он немного старше.

Исследование, проведенное в 2018 году среди нетренированных мужчин молодого и среднего возраста, показало, что они выздоравливали аналогичным образом после того же протокола упражнений с большим объемом.

Хотя долгосрочное влияние на восстановление еще не изучено у атлетов среднего возраста и молодых лифтеров, тем не менее, с этим всегда можно справиться с помощью сна, питания, отдыха и корректировки тренировочного объема по мере необходимости.

Одно различие, которое наблюдалось в исследовании 2011 года, действительно обнаружило некоторые доказательства того, что последовательность тренировок особенно важна для пожилых людей, потому что они нуждаются в частых стимулах для поддержания мышц и адаптации, которую они создали.

В то время как 22-летний человек может пропустить тренажерный зал на пару недель и не заметить значительной разницы, этого нельзя сказать о 52-летнем.

Что касается второго мифа о том, что пауэрлифтинг не разрушит ваше тело, если вы будете работать в рамках своих возможностей, его не стоит опасаться.Поэтому приложите усилия к тому, чтобы научиться правильной форме и не переусердствовать с весом, который вы должны поднимать, и вы увидите большие долгосрочные выгоды.

Имея все это в виду, если вы посвящаете время и усилия, вы должны заниматься пауэрлифтингом с большой уверенностью в том, что прирост силы и мышц будет и будет достигнут, потому что, честно говоря, никогда не поздно начать.

Преимущества пауэрлифтинга свыше 50

Пауэрлифтинг — это увлекательный и мотивирующий способ улучшить свое физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе, особенно для людей в возрасте от 50 и старше.

Риск хронического заболевания

Несмотря на то, что сила является основным направлением работы с тяжелыми весами, нельзя игнорировать ее влияние на общую композицию тела и лечение хронических заболеваний.

В исследовании женщин среднего возраста было обнаружено, что у тех, кто больше времени проводил упражнения с отягощениями, процент жира в организме был ниже, а мышечная масса в целом была выше. Этот сдвиг в составе тела может оказать значительное положительное влияние на артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также риск диабета 2 типа и его лечение.

Преимущество пауэрлифтинга заключается не в том, чтобы сосредоточиться на сокращении и похудании, а в том, что это просто результат тренировки вашего тела, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы.

Повышение плотности костей

Согласно данным переписи населения США 2010 года, остеопороз был обнаружен у 10,2 миллиона взрослых, еще 43,4 миллиона взрослых сообщили о низкой костной массе. Хотя потерю плотности костей можно рассматривать как признак старения, на самом деле ее можно предотвратить с помощью прогрессивных силовых тренировок, таких как пауэрлифтинг.

Женщины должны быть особенно осведомлены о последствиях потери костной массы, поскольку в перименопаузальный период наблюдается быстрое снижение. И даже если у вас не развивается остеопороз, плотность костной ткани важна, когда речь идет о независимости в пожилом возрасте, и является фактором риска перелома бедра после падения в пожилом возрасте.

Увеличение мышечной массы

Потеря мышечной массы или саркопения — еще один предсказуемый признак старения, которое медленно начинается в возрасте 30 лет и затем ускоряется после 60 лет.К сожалению, в поговорке «используй или потеряй» есть доля правды.

Сидячий образ жизни в 21 веке лишает наши мышцы никакого смысла, в конечном итоге заставляя их сокращаться с возрастом. Прогрессирующая потеря мышечной массы делает наши тела слабыми и зависимыми от других в повседневных задачах.

Исследование, проведенное в 2017 году, изучило и обнаружило взаимосвязь между тем, регулярно ли кто-то тренировался в среднем возрасте, и наличием локомотивного синдрома или ограниченной подвижности в пожилом возрасте.

В пауэрлифтинге вы задействуете не только пару мышц, вы задействуете почти все свое тело с помощью сложных движений, таких как приседания и становая тяга в частности.Его можно легко рассматривать как наиболее эффективный способ активировать все мышцы вашего тела, помогающий бороться с возрастной саркопенией.

Улучшение психического здоровья

Хотя физическая польза от пауэрлифтинга часто очевидна, польза для психического здоровья невероятно сильна. Как ни странно, просто поговорив с другими пауэрлифтерами, большинство из них сообщит, что спорт помогает им справляться с жизненными взлетами и падениями и является хорошей отдушиной.

С возрастом становится все более важным ставить перед собой цели и работать над их достижением.Это может быть особенно актуально, если вы планируете вскоре выйти на пенсию, и даже если до этого еще больше десяти лет.

Пауэрлифтинг позволяет нам делать паузу и проводить время с собой каждую неделю, а также укрепляет уверенность, доказывая, что стареющее тело — это не слабое тело.

Как начать заниматься пауэрлифтингом в 50?

Чтобы начать заниматься пауэрлифтингом в 50 лет, вам нужно сначала убедиться, что у вас есть базовые навыки в трех основных упражнениях, сосредоточить свои тренировки на наращивании силы в этих трех упражнениях, уделить первоочередное внимание правильному восстановлению и общей мобильности и физической форме.

Поддерживайте хорошую физическую форму

Хороший пауэрлифтер — это тот, кто впервые создал устойчивый базовый уровень физической подготовки, готовый сосредоточиться на наращивании силы.

Это может быть неважно указывать, если вы уже являетесь активным человеком, имеющим опыт подъема тяжестей или еженедельного посещения тренажерного зала; однако, если это не так, вы должны в первую очередь сделать ставку на повышение вашего базового уровня физической подготовки или общей физической подготовленности (GPP).

Прежде чем серьезно заняться наращиванием силы, важно, чтобы ваши мышцы использовались для упражнений с отягощениями и чтобы ваше сердце было в хорошей форме. Это не только даст вам преимущество, когда вы действительно начнете, но и уменьшит проблемы, связанные с вашей общей мобильностью и возможностью восстановления.

Постарайтесь потратить от 6 до 12 недель на то, чтобы просто выработать привычку ходить в спортзал и тренироваться как с кардио, так и с отягощениями.

Если вы уже в хорошей физической форме, переходите к следующему шагу!

Чтобы помочь вам в это время, рассмотрите некоторые из наших статей об упражнениях, которые полезны для пауэрлифтеров:

Практикуйте правильную форму приседаний, жима лежа и становой тяги

Самая большая кривая обучения, с которой вы столкнетесь в пауэрлифтинге, — это обучение в правильной форме приседаниям, жиму лежа и становой тяге.

Тем не менее, помните, что даже атлеты среднего и продвинутого уровней продолжают вносить изменения и улучшения в свое собственное выполнение, так что не расстраивайтесь, если у вас возникли проблемы с выполнением всего безупречно.

Форма важна для управления риском получения травм, потому что это не движение может травмировать вас, а скорее движение выполняется неправильно. Это также важно, потому что в пауэрлифтинге как в спорте есть правила, которым вы должны следовать.

Для приседаний вам нужно научиться комфортно достигать нужной глубины, когда складка на бедре опускается ниже, чем верхняя часть коленной чашечки.

Что касается жима лежа, это будет о том, как научиться наращивать силу с помощью ног и как расположиться на скамье.

Наконец, в становой тяге будет стоять задача удерживать спину под правильным углом и в правильном стартовом положении в зависимости от вашего размера, пропорций и стиля становой тяги, на котором вы хотите сосредоточиться.

Чтобы помочь вам разбить форму и начать думать о правильных подсказках, ознакомьтесь со статьями здесь:

Создание силовых тренировок

Силовые тренировки состоят из трех отдельных частей: разминки, основных подъемов и дополнительных упражнений.

Разминка должна быть сосредоточена на повышении внутренней температуры тела, мобилизации и растяжении суставов, активации соответствующих мышц для упражнения, к которому вы готовитесь, а затем на постепенной разминке со штангой.

Вы можете узнать больше о деталях хорошей разминки в нашем пошаговом руководстве.

Основными упражнениями обычно являются приседания, жим лежа или становая тяга. Каждая отдельная тренировка обычно состоит из 1-2 основных упражнений, и они всегда выполняются в начале, сразу после разминки.Это ваше время, чтобы по-настоящему сосредоточиться, поскольку они будут вашими самыми тяжелыми упражнениями дня. В основных упражнениях количество повторений обычно меньше 6, и больше внимания уделяется хорошему выполнению и использованию вашей силы.

Вспомогательные движения — это 2-6 других упражнений, которые вы добавляете в свою программу после выполнения основных упражнений, и они могут состоять как из комплексных, так и из изолирующих упражнений, а также любых вариаций, которые помогут нарастить мышцы, поддержать форму и / или поддержать силу. .

Обычно вы хотите, чтобы в течение недели вам нужно было хорошо сочетать аксессуары для верхней и нижней части тела, но при этом следует учитывать и ваши личные сильные и слабые стороны.Например, если вы обнаружите, что ваши трицепсы ограничивают вас в жиме лежа, добавление большего количества упражнений на трицепс и вариаций жима узким хватом может быть хорошей стратегией!

Кроме того, рассмотрите возможность выполнения упражнений, в которых задействуются мышцы, которые могут не быть в центре внимания при приседаниях, жиме лежа и становой тяге, чтобы сохранить все ваши суставы и мышцы как можно более здоровыми. Примером для этого может быть выбор строгого жима над головой для проработки плечевого сустава. способом, который отличается от обычного горизонтального жима со скамьей.

Восстановить и отразить

Хорошее восстановление — это ключ к хорошему тренировочному дню, и это становится еще более важным с возрастом. Вы захотите поразмышлять после ваших сессий, а также недель и месяцев, и посмотреть, продолжаете ли вы бить или становитесь сильнее и лучше.

Несколько важных составляющих восстановления включают хороший сон, хорошее питание, хорошее увлажнение, адекватный отдых между сессиями.

Если вы обнаружите, что не восстанавливаетесь, постоянно устали, болеете и не улучшаете свои показатели, может быть хорошей идеей сделать шаг назад и подумать, следует ли вам скорректировать свои тренировки, чтобы они лучше соответствовали требованиям вашей жизни. вне спортзала.

Кроме того, с возрастом становится все более важным оставаться мобильным и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Ваши выходные в тренажерном зале должны по-прежнему включать в себя активность, но что-то вроде ходьбы, легкой йоги или упражнений на подвижность, чтобы поддерживать ваше общее состояние здоровья, а также предотвращать застывание тела.

В то время как это важно для всех лифтеров, чем старше мы становимся, тем менее снисходительным становится наше тело, и поэтому найти золотую середину в сложных, но выполнимых задачах становится все более важным.

Насколько сильным нужно быть, чтобы соревноваться в пауэрлифтинге в 50 лет?

Не существует магического числа, которое указывало бы на то, что вы готовы записаться на соревнования по пауэрлифтингу, и к вашему первому соревнованию следует относиться как к обучению.

Соревнования по пауэрлифтингу — это действительно соревнования между вами и вами, особенно если вы новичок или новичок. Это возможность узнать команды, как рассчитать время для разминки, усовершенствовать свое питание и справиться с любыми опасениями, которые могут возникнуть при выходе на помост.

Было бы рекомендовано иметь хотя бы несколько месяцев тренировочного опыта, чтобы вы чувствовали себя уверенно и могли выставить некоторые цифры, которые хотя бы несколько улучшились по сравнению с вашей первой неделей тренировок.

Если вам интересно, какие вехи для новичков, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс с течением времени, вот некоторые из них, о которых следует помнить. Помните, что цифры будут зависеть от веса, опыта и пола.

• Новички могут рассчитывать на приседания 72–111 кг, жим лежа 54–83 кг и становую тягу 82–127 кг после первых нескольких месяцев подъема.

• Начинающие женщины могут рассчитывать на приседания 47–74 кг, жим лежа 32–52 кг и становую тягу 56–88 кг после первых нескольких месяцев после начала работы.

Если вы не хотите записываться на официальное соревнование по пауэрлифтингу, вы всегда можете просто проверить свои силы в ходе имитационного соревнования. Перед тем, как записаться на настоящую встречу, неплохо было бы провести имитацию встречи, чтобы получить представление о том, чего ожидать от вашей работы.

В пауэрлифтинге важно отметить, что вы соревнуетесь с другими в своей возрастной категории после 40 лет, поэтому в возрасте 50-59 лет вы являетесь лифтером уровня Master 2, а в возрасте 60-69 лет вы являетесь мастером. 3 лифтера и так далее.Это гарантирует, что игровое поле будет равным, и вы не встретитесь с кем-либо на 30 лет моложе вас.

Если в будущем у вас действительно есть мечта попасть на национальный конкурс в вашей стране, вам нужно будет найти квалификационные стандарты в федерации и стране, в которой вы проживаете. Например, в USAPL вам, как лифтеру категории «мастер 3», достаточно набрать не менее 75 кг, чтобы добраться до национальных соревнований, тогда как в Канаде существуют более конкретные стандарты, основанные на полу и массе тела.

В целом, соревнования следует рассматривать как забавную и захватывающую возможность сохранить мотивацию к тренировкам и увидеть, насколько сильными вы можете стать.Никто не должен расстраиваться от того, чтобы попробовать это, независимо от его текущего уровня силы!

Дополнительные советы и информацию о том, как посетить первое соревнование по пауэрлифтингу, можно найти в следующих статьях:

Примеры элитных пауэрлифтеров, соревнующихся более 50

В то время как в других видах спорта спортсмены уходят на пенсию после 30 лет, в пауэрлифтинге многие все еще соревнуются и зарабатывают медали даже на международном уровне после 50 лет.

В то время как 3 спортсмена, перечисленные ниже, начали поднимать и соревноваться до 50 лет, все трое не начинали соревноваться, пока им не исполнилось 40 лет! Это невероятно талантливые и целеустремленные спортсмены, которые продолжают двигаться с отягощениями, несмотря на то, что общество говорит нам ожидать от людей их возраста.

Элен Фаччо

Хелен Фаччио — пауэрлифтер уровня Masters 3 из Австралии, которая начала заниматься спортом менее десяти лет назад в возрасте 45 лет. Ее последнее соревнование было в 2019 году в возрасте 51 года, когда она набрала 412,5 кг / 909,4 фунта при массе тела 123 фунта. .

Она мама и парикмахер днем ​​и продолжает стабильно расти, когда ей за 50, и является отличным примером того, что никогда не поздно начать.

Леон Браун

Леон — канадский чемпион по пауэрлифтингу на уровне мастеров, который начал соревноваться в пауэрлифтинге в 2012 году в возрасте 45 лет.Он участвовал в нескольких соревнованиях национального и международного уровня как в жиме лежа, так и в соревнованиях полной мощности. Он является обладателем мировых рекордов по жиму лежа среди мастеров 1 и 2 в Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) и является поистине вдохновляющим спортсменом.

Синди Тилтон

Синди Тилтон — пауэрлифтер, которая соревнуется в USAPL и выиграла национальный чемпионат Master 2 в 2019 году. Она также была чемпионкой мира IPF по жиму лежа в 2018 году и недавно набрала 131 балл.Жим 5 кг / 289,9 фунтов на соревнованиях в декабре 2020 года в возрасте 50 лет.

Синди начала участвовать в соревнованиях в 2014 году и продолжает активно заниматься спортом и добивается больших успехов без каких-либо признаков остановки.

Программа пауэрлифтинга для более 50 человек

Чтобы помочь вам начать свой путь, я составил базовую программу, которая гарантирует, что вы задействуете все основные движения и некоторые важные группы мышц, чтобы помочь вам набрать силу.

Хотя есть много способов подойти к тренировкам по пауэрлифтингу, следующие тренировки можно использовать в качестве отправной точки, чтобы познакомить вас со структурой и интенсивностью.Важно помнить, что в пауэрлифтинге тренировки не должны оставлять после себя чувство полного истощения, вместо этого все сводится к медленному увеличению интенсивности с течением времени.

С учетом сказанного, попробуйте пройти эту программу, а затем в недели, когда вес кажется легче, чем на прошлой неделе, добавляйте к штанге еще 2,5-5 фунтов. Как новичок, так и новичок, вы обнаружите, что сможете делать это очень регулярно.

Совет: делайте записи в дневнике тренировок, где вы записываете упражнения и веса, которые вы используете, а также заметки о том, насколько они были тяжелыми, и любые другие комментарии, которые нужно помнить на следующей неделе, чтобы помочь вам хорошо прогрессировать и восстанавливаться.

Пауэрлифтинг для более чем 50 тренировок №1 — Приседания

• Приседания — 3 × 5, 65-75% от 1 повторения макс.
• Строгий жим — 3 × 5-7
• Румынская становая тяга на одной ноге — 3 × 8-12 (на каждую ногу)
• Выпады с отягощением — 3 × 10-12 (на каждую ногу)
• Планка с отягощением — 3 × 20-30 с

Пауэрлифтинг для более чем 50 Тренировка № 2 — Жим лежа Focus

• Жим лежа — 3 × 5 при 65-75% от 1 повторения макс.
• Жим гантелей на наклонной скамье — 3 × 8-10
• Разгибания на трицепс — 3 × 10-12
• Подъем на тросе на груди — 3 × 15
• Подъемы назад 3 × 20
• Боковая планка — 4 × 15-30 сек

Пауэрлифтинг для тренировки более 50 лет № 3 — Становая тяга Focus

• Становая тяга (обычная или сумо) — 3 × 5 @ 65-75% от 1 Rep Max
• Тяга Пендлея — 3 × 6-8
• Болгарские сплит-приседания 3 × 8-12
• Тяга на ширину 3 × 12-15
• Подъемы ягодиц на бицепс 3xfailure

Заключительные мысли

Короче говоря, если у вас нет физических ограничений, пауэрлифтинг и становление сильнее в целом возможны и приветствуются для людей старше 50 лет.Это не только замедлит процесс старения и заставит вас снова почувствовать себя молодым, но и, возможно, даже даст вам право хвастаться перед семьей и друзьями.

Пауэрлифтинг предлагает вам осязаемые и объективные цели, которые будут мотивировать вас продолжать использовать свои мускулы, оставаться мобильными и сильными и в конечном итоге оставаться независимыми как можно дольше; поэтому не позволяйте страху и нерешительности мешать вам увидеть, из чего вы на самом деле сделаны.

Посмотрите другие мои статьи о Master Powerlifting:

---

Об авторе

Елена Попадич

Елена Попадич проработала в фитнес-индустрии более 6 лет, является соведущей подкаста «Приседания и мысли», тренируется и участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу.Она имеет степень бакалавра наук о жизни в Университете Макмастера, аспирантуру по связям с общественностью в колледже Хамбер и в настоящее время изучает степень магистра профессиональной терапии в Западном университете.