польза или вред для женского организма?

© dima_sidelnikov — stock.adobe.com

В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе. Настало время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин. Какая от него польза и в чем секрет его бешеной популярности?

На пути к гендерному равенству женщины доказывают, что не только представители сильного пола могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания. Поэтому многие девушки “соскочили” с кардиотренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит. Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли такая система тренировок здоровью и какие особенности необходимо знать девушкам, прежде чем начать заниматься? А может отдать предпочтение более привычным направлениям – фитнес, йога, пилатес? Об этом и многом другом читайте дальше.

За и против кроссфита для женщин

Давайте подытожим все за и против занятий кроссфитом для девушек.

Сильные стороны

• Воздействие на все группы мышц. Тренировка по кроссфиту не подразумевает день ног, рук или ягодиц. Вы прорабатываете все и сразу.
• Программу тренировок можно менять даже каждый день, поэтому через месяц или два вам не станет тоскливо. В залах занятия часто проводится в группах, что также усиливает интерес к тренировкам, появляется соревновательный дух.
• Повышается аэробная и силовая выносливость организма. Двигать шкафы мизинцем руки вы не станете, но в бытовых задачах кроссфит-программы тренировок вам помогут (донести тяжелую сумку из супермаркета станет легче).
• Улучшается скорость реакции, гибкость всего тела и координация движений.
• Благодаря интенсивным тренировкам вам обеспечен ежедневный выброс эндорфинов, а это означает, что стрессов в жизни станет меньше.

Слабые стороны

Недостатки или то, о чем чаще молчат тренера по кроссфиту:

• Кроссфит – тот вид спорта, где правильная техника выполнения упражнений очень важна, и ее несоблюдение в разы повышает вероятность получить травму ввиду высокой интенсивности нагрузок.
  На первых порах желательно тренироваться под присмотром опытного инструктора.
• Неподготовленной девушке нужно быть предельно осторожной. Кроссфит подразумевает серьезную нагрузку на сердце, так как вся работа происходит в высокоинтенсивном режиме.

«Если спросить тренера по кроссфиту, то травмы – это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешь идиотом, который зашел слишком далеко». (с) Джейсон Кесслер.

Стоит ли игра свеч? Стоит, если у вас есть цель и вы готовы прислушиваться к собственным ощущениям. При правильном подходе кроссфит станет вашим любимым направлением.

Польза и вред от кроссфита для девушек

Практически любой спорт полезен для здоровья девушки – он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление сравнительно молодое – с 2000 года (здесь вы можете подробнее почитать о том, что такое кроссфит), и не до конца изученное. В сети о нем гуляет масса противоречивых отзывов.

Так что такого особенного в кроссфите – давайте разберемся в вопросе и рассмотрим пользу и возможный вред для здоровья девушки.

Польза для здоровья

Польза для девушек от занятий очевидна:

• Кроссфит-тренировки – это реально эффективный способ похудеть для девушки и привести свою фигуру в желаемый вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это значит, что процесс похудения будет проходить быстрее, чем у среднестатистической бегуньи-любительницы. Не нужно лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будут бесполезны.
• Силовые занятия (в том числе и кроссфит) ускоряют метаболизм. Как следствие, у вас улучшится общее состояние: вы будете хорошо спать, с аппетитом кушать, чувствовать себя лучше.
• Не менее эффективен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира позволит вам забыть об этой проблеме.
• Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы сможете проработать все зоны женского тела в комплексе.
• Вы приведете свое тело в тонус – то есть не просто похудеете, но и хорошо прокачаете мышцы кора, которые так важны для женского здоровья.
• Вы станете более гибкими и улучшите свою координацию благодаря гимнастическим упражнениям.

Сразу развеем один из самых устойчивых мифов о женском кроссфите: “все девушки кроссфит-атлеты перекачены и выглядят как мужики – фу такой быть”. Позвольте не согласиться с таким мнением. Мы не собираемся спорить о вкусах – хотя, к слову, очень многим нравятся профессиональные кроссфит-спортсменки, но сейчас не об этом.

Чтобы стать “перекаченной”, вам необходимо впахивать на комплексах “день и ночь”. Тренироваться минимум 4 раза в неделю и несколько лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, тренировок и отдыха. И только тогда, возможно, вы выйдете на соревновательный уровень. Во всех остальных случаях – вас не коснется этот вопрос, поверьте.

В целом, такой аргумент лежит в плоскости одной из отмазок, почему не пойти в зал.

Причины найдутся всегда – найдите лучше возможность начать работать над собой и вы втянетесь, и все вопросы отпадут сами собой. Вопрос о перекаченности в кроссфите для девушек мы подробно рассмотрим ниже.

© gpointstudio — stock.adobe.com

Вред для здоровья

Как и у любого другого активного вида спорта, у кроссфита также есть и негативные стороны:

• При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера – будет вам счастье!
• В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013 г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
• В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению невосстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет организм во время тренировки.

Подробный материал о пользе и вреде кроссфита читайте в нашем отдельном материале.

В нем вы найдете полный перечень противопоказаний к занятиям, все плюсы и минусы, отзывы медиков и известных спортсменов.

Особенности кроссфита для женщин

Давайте поговорим об особенностях женского кроссфита в разрезе физиологии и анатомии.

Женщины в большей степени, чем мужчины склонны к искривлению ног вовнутрь во время приседаний или тяги с пола (это обусловлено углом наклона квадрицепсов). Поэтому, выполняя эти упражнения, есть большой риск заработать травму. Особенно, когда ярая кроссфитерша забывает о качестве и начинает работать на количество.

Совет: всем женщинам рекомендуется не брезговать выполнением вспомогательных упражнений – приседаний и боковых шагов с резинкой вокруг коленей и лодыжек. Это поможет отследить неправильность техники, скорректировать ее и избежать растяжений и порванных связок.

Женщины также склонны к сильным квадрицепсам, но имеют слабо развитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это может стать причиной проблем с поясницей, поэтому к выполнению упражнений нужно подходить с максимальной ответственность, а перед этим – досконально изучить технику.

По этой же причине женщинам стоит больше времени уделить растяжке и заминке после тренинга.

Отличаются ли упражнения?

Занятия в кроссфите для женщин особо ничем не отличаются от мужских. Разве что меняется интенсивность упражнений и рабочий вес. Но это не значит, что вам можно выполнять тренировку “в пол ноги”. Старайтесь выполнять максимальную для вас нагрузку, но не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Идеальная техника первостепенна.

Перекачаться нельзя постройнеть

Так где же поставить запятую в этом злополучном предложении, когда речь заходит о представительницах прекрасного пола и кроссфите? Поскольку силовой тренинг набирает все большую популярность среди женщин, возник миф о том, что активные занятия с весом неизбежно приведут к ногам “культуриста” и огромным “банкам”, вместо красиво очерченной линии бицепса рук.

На самом деле, женский организм на упражнения реагирует несколько иначе, чем мужской. В большей степени любые нагрузки – как кардио, так и силовые – влияют на снижение процента жира в организме. Если спросить девушек, которые занимаются в зале, то все они подтвердят, что прирост мышечной массы идет туго. А все потому, что женщины “заточены” под накопление жировых отложений, которые кроссфит (или любая другая система упражнений) и ликвидирует в первую очередь. Но, конечно, не будет лишним и пересмотреть свой рацион питания, рассчитав свою норму калорийности и делая небольшой профицит или дефицит в зависимости от цели.

Помните, что набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, а он в женском организме ничтожно мал. Поэтому, чтобы накачать серьезные мышцы, дамам придется не только годами тренироваться на износ, но и не брезговать употреблением “фармы”. Поэтому вы можете смело давать себе нагрузки с отягощениями.

Кроссфит во время критических дней

Если во время критических дней женщина чувствует себя нормально и вполне может тренироваться, все равно не стоит заниматься как обычно. Многих девушек-кроссфитерш, которых не беспокоит живот, тревожат боли в области бедер и поясницы. Именно поэтому тренировка в такие дни должна проходить в щадящем режиме. Особенно опасными в этот период являются подъемы веса с земли.

Это интересно: некоторые представительницы прекрасного пола утверждают, что во время месячных чувствуют себя хорошо благодаря регулярному кроссфиту. И здесь удивляться нечему: ведь высокоинтенсивный тренинг положительно сказывается на кровообращении и обогащении организма кислородом, в том числе и половых органов.

Почему могут пропасть месячные при высокоинтенсивном тренинге? Как правило, причина кроется в слишком низком проценте жира. Для оптимальной работы детородной функции необходимо как минимум 17-20%. Аменорея – отсутствие месячных – может быть связана и с интенсивностью тренировок. Как известно, кроссфит в этом плане вас не пожалует, поэтому относитесь к своему здоровью серьезно. Доказано, что у бегуний на средние дистанции аменорея наблюдается в 20% случаях, а при увеличении еженедельного километража в 2-3 раза – в 30%. Еще одна возможная причина – спортивная фармакология, которую употребляют многие профессиональные спортсменки.

Итоги

Всем женщинам, желающим ловить на себе завистливые женские и полные обожания мужские взгляды, демонстрировать на пляже превосходное качество тела с явным мышечным рисунком, рекомендуется заниматься кроссфитом. Однако не забывайте, что система может не только сделать вас сильнее и выносливее, но и пагубно отразиться на здоровье. При выполнении экстремальных упражнений соблюдайте меру. И помните, что лучше все-таки “не дожать” или сделать упражнение с небольшим весом на большее количество повторений, чем “рвать” суставы и без того уставшие мышцы. Сохраняйте баланс, ведь наплевательское отношение к своему организму может привести к фатальным последствиям.

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще есть сомнения о том, как проходят тренировки, не будет ли вам тяжело и т. п., рекомендуем ознакомиться с материалом о кроссфит-программах тренировок для начинающих девушек.

Надеемся, что мы помогли вам разобраться в вопросе о том, что же значит кроссфит для девушки и ее здоровья. Если у вас остались вопросы или есть комментарии – не стесняйтесь, пишите под материалом ниже. Если статья вам понравилась – поддержите нас репостом!

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Они знают, как похудеть к лету Семь богинь кроссфита из Instagram: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Кроссфит — это не для тех, кто ходит в спортзал, чтобы немного помахать блестящими двухкилограммовыми гантельками и с чувством выполненного долга удалиться в спа-зону. Нет, эта система предполагает серьезные и разнообразные физические усилия, а награда — идеально проработанные мышцы и повышенная выносливость. И все-таки, согласно мировой статистике, половина всех увлекающихся этим фитнес-направлением — женщины. «Лента.ру» нашла в соцсети Instagram самые популярные аккаунты последовательниц кроссфита, чтобы выяснить, стоит ли овчинка выделки.

Кроссфит— это относительно молодая система физподготовки. Первый спортзал, оснащенный всем необходимым для кроссфита, открылся в 2000 году в США. Систему придумали супруги Грег Глассман и Лорен Дженай. Тренировки включают в себя элементы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, спортивной гимнастики, упражнения с весом собственного тела, греблю в помещениях, аэробные упражнения, бег и плавание. Парой гирек не обойтись: понадобятся гимнастические кольца, турники, скакалки, канаты, мячи, эспандеры, а также различные тренажеры.

Глассман и Дженай настаивают, что кроссфит — не фитнес-программа, а целая философия, попытка усилить все физические качества человека. Последних, согласно Глассману, ровно десять: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность.

Кроссфит — и система физических упражнений для любителей фитнеса, и соревновательный вид спорта. Ежегодно проводится международный турнир CrossFit Open. Программа каждый раз уникальная, и участникам приходится прикладывать немало усилий, чтобы подготовиться к испытаниям. В некоторых странах принципы кроссфита нашли применение в физподготовке военных, правоохранителей и пожарных.

В Instagram более 1,8 миллиона публикаций, помеченных хештегом #crossfitgirls. В славящейся большой ЗОЖ-аудиторией соцсети кроссфит прекрасно прижился, на аккаунты наиболее эффектных последовательниц данной фитнес-системы подписаны сотни тысяч пользователей.

Эта гражданка Канады — самая тренированная женщина в мире (победитель Crossfit Games 2014 года). Работает инженером.

instagram.com/p/BQLvx3llxTN/?taken-by=camillelbaz» data-instgrm-version=»8″>

Фото опубликовано @camillelbaz

Уже будучи большой поклонницей кроссфита, американка Кристал попала в автокатастрофу. Ей ампутировали руку выше локтя. Но она сохранила боевой дух и продолжила тренировки. Сейчас учит других, стала тренером.

Фото опубликовано @krystalcantu

«Я постоянно повторяла себе после несчастного случая, что научусь обходиться без посторонней помощи и не дам людям повода жалеть себя. Я работала день за днем, доказывая себе, что я все равно сильна и независима. И я не скрываю факта, что у меня нет руки, потому что в этом нет необходимости», — рассказала Кристал в одной из публикаций в своем аккаунте.

Фото опубликовано @sarasigmunds

Исландка Сара дважды завоевывала титул самой тренированной женщины в мире. В 2017 году она намерена перебраться из Европы в Калифорнию, где намного больше возможностей для спорта и здорового образа жизни.

Фото опубликовано @katrintanja

Соотечественница и подруга Сары Сигмундсдоттир делит с ней титул самой тренированной женщины в мире и восхищение инстаграммеров.

Фото опубликовано @juliefoucher

Американка учится в медицинском колледже, живет в городе Кливленд, штат Огайо. Занимается кроссфитом с 2009 года. Хорошая физподготовка (в школе девушка увлекалась гимнастикой) позволила ей довольно быстро стать одной из звезд кроссфита.

Джули говорит, что получаемые медицинские знания помогают ей в тренировках. И она собирается применять все, что поняла благодаря фитнесу, в своей профессии.

Фото опубликовано @chynacho

Американка — настоящий ветеран соревнований по кроссфиту. Участвовала в CrossFit Games четырежды.

Фото опубликовано @emilybridgers

Профессиональная гимнастка оставила спортивную карьеру из-за травмы настолько серьезной, что врачи не надеялись на полное восстановление двигательной активности. Но Эмили поправилась и обрела себя в кроссфите.

Кроссфит: личный опыт | Vogue Ukraine

Мифов вокруг кроссфита – больше, чем вокруг остальных видов спорта. Хорошо, что большинство из них – выдумка чистой воды

Фото: Bon Duke

Текст: Роксана Рустамова

Спорт я не любила никогда. Злая учительница и невыносимая нагрузка (челночный бег) сразу дали мне понять, что физкультура – не мое. Поэтому до конца учебы в университете я снабжала преподавателей справками от врачей и записками от мамы. Все были счастливы: мне не надо было потеть, а им – смотреть на это жалкое зрелище.

Картинка изменилась год назад, когда я всерьез решила заняться здоровьем. Выбрала йогу, затем подключила кроссфит. Одно время считалось, что это слишком жесткий изматывающий спорт, и все стали переходить на более легкие виды нагрузок вроде пилатеса. Но я была умнее остальных – и сразу начала с light-варианта (кроссфит для чайников), причем с групповой версии. Ведь раньше как – я покупала абонементы, а ходить на спорт одной было невыносимо скучно. Поэтому абонементы сначала пылились, потом выбрасывались. Заниматься в компании оказалось намного веселее – мы с друзьями завели чатик и делимся фото с тренировок. Эти красные напряженные лица, когда, например, сел с гирькой, а встать уже не получается, – бесценны. Да и сам кроссфит не такой надоедливый, как другие спортивные нагрузки: тут просто не успеваешь дойти до этапа «ой, это уже было, это я знаю, скучно». Тренер постоянно меняет комплексы упражнений. Очень динамично, и время пролетает быстро.

После первой тренировки у меня болело все, даже, кажется, пупок

После первой тренировки у меня болело все, даже, кажется, пупок. После утренних занятий я поначалу просто засыпала к двум часам дня и ела почти круглосуточно. Потом организм привык – и появилось намного больше энергии. Я стала лучше выглядеть и чувствовать себя, к тому же и сил прибавилось. Вставать по утрам стало легче, даже настроение улучшилось. Я подключила бы еще практическую стрельбу, но боюсь громких звуков, поэтому добавила йогу для работы над растяжкой и осанкой. Мышечный рельеф – те самые кубики – я почувствовала сразу; жаль, увидела только через пару месяцев.

Когда меня спрашивают, насколько в кроссфите важен тренер, я отвечаю: «Критично важен. Особенно если у него пресс с кубиками». Но если серьезно, тренер должен быть достаточно строг, чтобы контролировать безопасность – не пытаешься ли ты взять «чужой вес» — и следить за техникой. Мой тренер, прежде чем дать настоящую штангу, тренировал меня с пластиковыми палками, чтобы я отточила технику. Я, конечно, ныла: мол, хватит быть слабаками, дайте реальный вес. Но сейчас очень благодарна за этот осмысленный подход к занятиям: травмы вовсе не мотивируют. Хороший тренер напоминает о важности работы в своем темпе – не на скорость, а на технику. Если видит, что кто-то не справляется, – меняет план тренировки.

Самый распространенный миф о кроссфите – будто бы в зале стоят ведра

Самый распространенный миф о кроссфите – будто бы в зале стоят ведра. Потому что, дескать, при запредельной нагрузке токсины резко выбрасываются в кровь, и тошноту невозможно контролировать. Но на самом деле все, что выделяется при интенсивной нагрузке, – это пот и бранные словечки. И для них, конечно, ведра не нужны. Плохо может стать, если тренироваться на голодный желудок (я проверяла). Но тренеры подсказали, что перед тренировкой надо поесть, иначе падает уровень сахара. Так что сейчас эта проблема у меня решена: перед занятием съедаю баночку детского фруктового пюре или банан. Вот чего никак не могу – это переключиться на здоровое питание окончательно и полностью убрать простые (и не очень) углеводы. Легче дается фастинг: перестаю есть в пять вечера, иногда могу выпить матча или чай с растительным молоком. После тренировки позволяю себе белковый коктейль на основе нута с молоком.  А в 10-11 утра меня на работе ждут круассан и капучино.

80 % успеха – это питание, и только 20 % – спорт. Но эти 20 % неоценимы: они дают состояние кожи, тонус мышц, рельеф

Обывателям кажется, что если заниматься таким затратным с точки зрения калорий спортом, то можно начинать и заканчивать день огромным пирогом. Вот и я так считаю, но тренеры утверждают иное: 80 % успеха – это питание, и только 20 % – спорт. Но эти 20 % неоценимы: они дают состояние кожи, тонус мышц, рельеф. После тренировки появляется румянец, кожа сияет.

Принято считать, что кроссфит – для хорошо подготовленных людей на пике формы. Это совсем не так: нагрузка всегда выбирается в зависимости от подготовки человека. Я, например, довольно худая – и долго училась просто отжиматься (мой тренер и сейчас оспорит, что я это умею), но тем не менее.

Смысл всех занятий – похвастаться в Instagram

Когда меня спрашивают, какая форма нужна для кроссфита, я всегда говорю: «Красивая, конечно. Смысл всех занятий – похвастаться в Instagram». На самом деле – все равно, лишь бы было комфортно. Но мне в какой-то момент стало неудобно заниматься в широких футболках: есть упражнения, где надо в прямом смысле вставать с ног на руки. Потому легинсы и облегающий топ – отличный выбор.

Тренировка проходит примерно так: первая минута – я бодра и весела, пятая минута – задыхаюсь; на двадцатой начинаю просить, чтобы меня убили. Сначала идет разминка, потом комплекс упражнений – кардио (например, гребля) или силовые (работа со штангой, берпи или подтягивания). Технику упражнений обязательно объясняют – и следят за ней в ходе выполнения. Любимая часть тренировки – растяжка и работа с роллером. «Раскатываю» забитые мышцы и молюсь, чтобы вечером можно было хотя бы ходить. По окончании просто лежу в сторону выхода пару минут. Потом собираю все силы в кулак и иду в душ. Спасибо осознанности, выбегаю из него через пять минут (экономлю водные ресурсы), а то там бы и осталась лежать под теплой водичкой весь день. Ноги доносят до работы на автомате, но через час энергия и силы уже полностью восстанавливаются.

Что еще важного стоит знать о кроссфите? Всего-то надо соблюдать осторожность, любить свое тело, заниматься им. Подходить к вопросу осознанно. И относиться к занятиям как к процессу, который должен приносить удовольствие.

Резиновое покрытие для тренажерного зала

Наша компания имеет собственное производство резиновых покрытий. Вся продукция проходит контроль качества на всех этапах изготовления, включая предпродажную проверку перед отгрузкой покрытия.

Используем высококачественное сырье: сотрудничаем с лучшими поставщиками, продукция которых безопасна, экологична и отвечает всем стандартам качества РФ, что подтверждено сертификатами.

Стоимость нашей продукции полностью соответствует ее высокому качеству, которое оценено профессионалами силового экстрима. Нашими постоянными клиентами являются такие клубы как: «CrossFIT Столица», «KLOKOV & Baza Team», «1905 Crossfit», «Backstage Crossfit»…

Снижение цены повлечет за собой ухудшение эксплуатационных характеристик покрытия. Но, если для клиента стоимость имеет первостепенное значение, то мы можем произвести покрытие по упрощенной технологии с использованием недорогих компонентов. Качество такого покрытия, соответственно, будет ниже.

Также, с целью уменьшения стоимости, вы можете приобрести нашу продукцию со скидкой — не прошедшую контроль качества (2й сорт), но выполненную по полной технологии производства. Данная продукция имеет дефекты: клеевые пятна, незначительные отклонения по цвету и толщине. Но эти дефекты никаким образом не сказываются ее эксплуатационных свойствах плитки.

Мощности нашего производства позволяют произвести необходимую клиенту продукцию в сжатые сроки и требуемом объеме.

Наша продукция отвечает всем стандартам качества РФ, СНГ и ЕС. Мы уверенны в качестве нашей продукции. Если все-таки Вам попадется бракованный товар мы за свой счет произведем и отправим в любой регион РФ замену бракованному покрытию, либо возместим расходы.

Наша компания не стоит на месте. Благодаря сотрудничеству со многими сетями фитнес клубов, тренажерных и кроссфит залов, разрабатываем новые виды покрытий, которые успешно тестируются непосредственно на спортивных объектах с различной степенью нагрузки.

Для нас важен каждый клиент, вне зависимости от объема приобретаемого покрытия. Наши менеджеры ответят на все интересующие вас вопросы, дадут квалифицированную консультацию по продукции нашего производства.

На любом этапе формирования и выполнения заказа, вы можете связаться с нами, чтобы внести изменения и дополнения. Мы стараемся идти навстречу и учесть пожелания каждого клиента.

Мы организуем доставку Вашего заказа в любой регион РФ и страны СНГ транспортной компанией по Вашему выбору.

Каждый клиент может выбрать любой удобный для себя способ оплаты.

Оплата может производиться как по безналичному расчету, так и наличными.

OZON.ru

Казань

• Ozon для бизнеса
• Мобильное приложение
• Реферальная программа
• Зарабатывай с Ozon
• Подарочные сертификаты
• Помощь
• Пункты выдачи

Каталог

ЭлектроникаОдеждаОбувьДом и садДетские товарыКрасота и здоровьеБытовая техникаСпорт и отдыхСтроительство и ремонтПродукты питанияАптекаТовары для животныхКнигиТуризм, рыбалка, охотаАвтотоварыМебельХобби и творчествоЮвелирные украшенияАксессуарыИгры и консолиКанцелярские товарыТовары для взрослыхАнтиквариат и коллекционированиеЦифровые товарыБытовая химия и гигиенаМузыка и видеоАвтомобили и мототехникаOzon УслугиЭлектронные сигареты и товары для куренияOzon PremiumOzon GlobalТовары в РассрочкуПодарочные сертификатыУцененные товарыOzon CardСтрахование ОСАГОРеферальная программаOzon TravelРегулярная доставкаОzon ЗОЖДля меняDисконтOzon MerchOzon для бизнесаOzon КлубУскоренная доставка!Ozon LiveМамам и малышамТовары OzonOzon Забота Везде 0Войти 0Заказы 0Избранное0Корзина

• TOP Fashion
• Premium
• Ozon Travel
• Ozon Card
• LIVE
• Акции
• Бренды
• Магазины
• Сертификаты
• Электроника
• Одежда и обувь
• Детские товары
• Дом и сад
• Dисконт

Произошла ошибка

Вернуться на главную Зарабатывайте с OzonВаши товары на OzonРеферальная программаУстановите постамат Ozon BoxОткройте пункт выдачи OzonСтать Поставщиком OzonЧто продавать на OzonEcommerce Online SchoolSelling on OzonО компанииОб Ozon / About OzonВакансииКонтакты для прессыРеквизитыАрт-проект Ozon BallonБренд OzonГорячая линия комплаенсУстойчивое развитиеOzon ЗаботаПомощьКак сделать заказДоставкаОплатаКонтактыБезопасностьOzon для бизнесаДобавить компаниюМои компанииПодарочные сертификаты © 1998 – 2021 ООО «Интернет Решения». Все права защищены. OzonИнтернет-магазинOzon ВакансииРабота в OzonOZON TravelАвиабилетыOzon EducationОбразовательные проектыLITRES.ruЭлектронные книги

эффективное похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для быстрого похудения

Правильное похудение и спорт всегда идут рука об руку. Один из самых эффективных и быстрых способов избавиться от висячих сантиметров и привести мышцы в чувство — круговые тренировки или кроссфит. При этом достаточно проводить упражнения несколько раз в неделю по 40 минут, либо ежедневно по 10 минут. Главное, что тренироваться можно в домашних условиях! Профессионалы рассказали, почему кроссфит так эффективен.

Кроссфит — это скоростная система упражнений, которые циклично сменяют друг друга, как бы по кругу. Отсюда и второе его название — круговые тренировки. Кроссфит хорош тем, что прорабатывает все группы мышц, не требует особенного инвентаря и присутствия в спортзале, а еще тренировки никогда не бывают скучными. Дело в том, что упражнения, который входят в кроссфит, очень разнообразны.

В одну тренировку входят: подтягивание, скакалка, приседы, отжимания, подъемы ног на турнике, упражнения с отягощениями.

Как кроссфит помогает похудеть?

Чередование нагрузки. Кроссфит — это разнообразные упражнения, как кардио, так и силовые, как с отягощениями, так и без. Установлено, что наилучший эффект от тренировки достигается при сочетании кардио и силовых нагрузок, так как эти виды упражнений сжигают жир по-разному. Если при беге, например, калории расходуются только во время тренировки, и спустя полчаса максимум, то при силовых упражнениях эффект растягивается на несколько дней. Стоит ли говорить, что сочетание способов, как в кроссфите, удваивает сжигание калорий?

Мышцы в подарок. Зачастую телу необходимо сколько не избавиться от жира как такового, сколько обрети рельеф, пропорции и крепкую форму. Круговые тренировки обеспечат и это, обещают эксперты «Рамблер». Так, наработанная мышечная ткань попросту вытягивает на себя съеденные калории, так что в скором времени запретов в диете станет меньше.

Выносливость и сила воли. Люди, занимающиеся кроссфитом, отмечают эффект уже через неделю. Упражнения даются гораздо легче, чем раньше, объем легких увеличивается, становится легче дышать и меняется в лучшую сторону ощущение себя. Кроме того, тренируется сила воли — немаловажный фактор, который подготовит вас к большим свершениям в повседневности. К слову сказать, в США интенсивные кроссфит-тренировки используют при военной подготовке, так называемые марш-броски на площадке. Это и есть круговая тренировка.

Бешеный метаболизм. Это то, о чем мечтают девушки, иметь быстрый обмен веществ, есть и худеть. Кроссфит позволяет разогнать метаболизм до 40% за счет тренировки кровеносной, дыхательной и эндокринной систем. Снижая сахар в крови, быстрые упражнения несут пользу для всего организма, а не только для фигуры.

Программа упражнений для одной тренировки выглядит примерно так:

• Подтягивания — 20 раз;
• Отжимание от пола — 20 раз;
• Скакалка — 70 раз;
• Подтягивание на турнике — 10 раз;
• Приседания с отягощением — 40 раз.

Или так:

• Интенсивный бег — 10 минут;
• Выпады — 40 раз на каждую ногу;
• Планка — 2 минуты;
• Подъемы рук с гантелями — 20 раз на каждую руку;
• Боковые махи ногами — 40 раз на каждую ногу.

Круговой принцип — в повторах. 5-6 повторов комплекса за одну тренировку. При этом каждая тренировка — разные комплексы путем чередования. Так организм не вырабатывает привыкание к какому-то конкретному упражнению, и прокачиваются все группы мышц. Также принцип кроссфита — отдых не более 10 секунд, затем — следующее упражнение.

Мотивирующе фото «до» и «после»что творит с телом спорт:

Важно: для новичков представленный комплекс упражнений сразу невозможен для выполнения, поэтому поначалу можно разделить его надвое с добавлением 5 подходов с каждой тренировкой.

Читайте также: Что лучше для похудения — бег или ходьба? >>>

Что эффективнее: кардио или силовые тренировки? >>>

Как накачать мышцы? — ГородТольятти

В последние годы здоровый образ жизни постепенно возвращается в повседневный быт. Все больше людей задумываются о необходимости заниматься спортом, причем касается это в основном силовых упражнений. Именно они позволяют получать наиболее оптимальные результаты в плане наращивания мышечной массы. Обычно подобными видами увлекается сильный пол, но сейчас многие девушки тоже начали приобщаться к таким тренировкам. Самое главное – не переусердствовать, чтобы фигура не потеряла женственных очертаний. Нужно качать правильный группы мышц, и тогда все будет в порядке.

Насколько эффективен кроссфит?

Всех, кто начинает заниматься, конечно же, интересует возможный результат, которого можно достичь на тренировках. Vtrenirovke кроссфит фото до и после девушки позволяет увидеть, как изменится тело, если действительно начать серьезно тренироваться. Но стоит учитывать, что на снимках показаны спортсменки, которые занимаются не первый год, так что не стоит ждать чуда после нескольких недель. Не бывает легких путей к совершенству, поэтому заниматься придется долго и интенсивно, чтобы получить результат.

Кроссфит представляет собой целый комплекс упражнений, направленных на проработку всех групп мышц. Подходить к тренировкам стоит очень ответственно, чтобы разработать себе комплекс на каждое занятие. Начинать лучше всего с тренером, который поможет поставить правильную технику выполнения упражнений, а также расскажет о нюансах. Ключевую роль играет техника безопасности, ведь только при ее соблюдении можно избежать травм. Еще необходимо будет купить себе удобную форму, которая позволит без лишних проблем выполнять все упражнения.

Заниматься можно, как в специально оборудованном зале, так и на улице. Конечно, внешние тренировки стоит оставить на теплое время года, а сейчас можно смело отправляться в помещение. Популярность этого направления тренировок обусловила открытие достаточного количества специализированных центров. Есть отличные предложения, как для начинающих спортсменов, так и для опытных людей. Тренировки позволяют действительно почувствовать себя лучше, а появление результатов стимулирует продолжать двигаться на пути к совершенству.

15 вдохновляющих фотографий до и после трансформации — Burpeezoid

Потому что, глядя на вдохновляющих людей, потерявших чутье, берпи становится еще более терпимой!

1. Брайан Долл, похудел на 50 фунтов за 6 месяцев.

2. Джо Хэнкафф перешел от этого к ТО за 11 месяцев. «Мне нравится, как я выгляжу, и, в отличие от моего последнего поста, я почти всегда с гордостью и уверенностью срываю рубашку перед тренировкой. Я никогда не был сильнее, быстрее, гибче, чем сейчас, и я только поправляюсь. Астма прошла. У меня нет боли в теле. Я могу спать на спине, не задыхаясь. Я могу спать на животе без рвоты во сне. Я могу бегать, прыгать, бороться с детьми, плавать по длине бассейна под водой на одном дыхании. Я стою высоко в хорошей, сильной осанке. Теперь я могу отрастить настоящую бороду ».

3. Тренер Анджело Сиско из O’Hare CrossFit. «Фитнес, или лучше сказать, ожирение всегда было основным фактором в моей повседневной жизни. Я провел большую часть своей жизни с избыточным весом », — говорит он.«Я знаю, каково это быть подавленным и как помочь мотивировать людей оправиться от любой травмы или психического блока, потому что я это сделал. Я понимаю, что они чувствуют, потому что я потерял 100 фунтов за свою жизнь, и я с гордостью могу сказать, что сделал это правильно благодаря упорным тренировкам и правильной программе питания ».

4. Тина Лутц из CrossFit MTL.

5. Розмарин из CrossFit DT1, 6 месяцев Палео плюс CrossFit 5 раз в неделю.

6.Эшли из CrossFit Hydro.

7. Джош Хавелка из Orange Coast CrossFit потерял 23 фунта и 7% жира за два месяца.

8. Джейсон Грейвс из CrossFit Bolt, потерял более 100 фунтов за 7 месяцев!

9. Дженни Юндт из CrossFit Fire перешла с 12 размера на 4 всего за 11 месяцев!

10. Джош и Хизер Барли из Guerrilla CrossFit избавились от всего этого за 12 месяцев.

11. Младший из CrossFit CDA, потерял 10 фунтов за 35 дней.

12. Джастин Качич из O’Hare CrossFit, преобразование через 1 год.

13. Пользователь Reddit nnorton00 из CrossFit Voltage уничтожил 32 фунта и 14% жира за 10 месяцев.

14. Райан Куинн из O’Hare CrossFit потерял 28 фунтов чуть более чем за год.

15. Сэмми Миллер из CrossFit Fire. «Я помню, как гулял в первый раз, думая, что это будет хороший опыт, но, вероятно, это ни к чему не приведет.Мне было так весело в моем Ramp-up, что я решил начать ходить два раза в неделю. Что ж, когда я начал становиться сильнее и худеть, я решил, что за лето я хочу начать БОЛЬШЕ! К лету я похудел на 30 фунтов и поставил перед собой несколько высоких целей: самостоятельные подтягивания, двойные подтягивания, тренировочные упражнения RXd, снижение веса до желаемого и т. Д. К концу лета я стал размером 4 и достиг всех этих целей. , и был ТАК близок к моему целевому весу. Я начал Better Body Challenge с идеей отточить свою диету.В течение первой недели я превысил свой целевой вес (на самом деле на фунт ниже)! А теперь, думаю, у меня есть еще 10 фунтов, и я могу сбросить с себя. Я начал принимать кофеин, чтобы дополнить потерю веса, при этом постоянно меняя этот стимулятор, чтобы предотвратить толерантность. Кроме того, у меня есть несколько целей, над которыми я работаю, чтобы стать спортсменом ».

Кроссфит до и после | Удивительные трансформации кроссфита

Я решил обратиться к сообществу Crossfit на Reddit и Instagram, чтобы найти вдохновляющих людей, которые могли бы поделиться своими реальными трансформациями Crossfit и историями, стоящими за ними.

Хотя этот пост посвящен кроссфиту до и после прогресса, я считаю, что кроссфит — это непрерывное путешествие. Нам не следует сосредотачиваться на последующем или пункте назначения, мы должны сосредоточиться на пути, если мы сделаем это, мы, вероятно, увидим, как путешествие уведет нас дальше, чем мы когда-либо могли себе представить. Это глубоко!

Я надеюсь, что эти истории о кроссфите до и после помогут мотивировать вас и подтолкнуть к тому, чтобы стать лучше, чем вы можете быть. Оставляйте свои мысли в комментариях.

Сообщество Reddit Crossfit и пользователь Instagram burnisland

После 15 месяцев кроссфита и изменения диеты пользователь Instagram Burnisland претерпел поразительную трансформацию.Он похудел на 32 фунта с тех пор, как начал заниматься кроссфитом, и вот уже 2 года, как он сосредоточился на приросте силы. Вдохновение для всех нас!

Пользователь Instagram

Джанет Фапассини

Итальянская красавица Джанетт добилась поразительных успехов с тех пор, как начала заниматься кроссфитом. Картинка слева относится к 2014 году, а на картинке справа — годом позже. АБС!

Пользователь сообщества Reddit Crossfit Rtillaree

Пользователь

Reddit Rtillaree поделился удивительными фотографиями своего преобразования Crossfit.Фотографии ниже дают представление о его удивительном семилетнем путешествии с Crossfit. Слева Rtillaree в 2007 году около 321 фунта, справа в 2014 году около 195 фунтов. Поистине вдохновляющее изменение.

Ртиллари перешел на Палео с первого дня в Кроссфите, изучая и улучшая свою диету по мере развития. После того, как он переключил свои тренировки на силу и выносливость с помощью пауэрлифтинга и олимпийских упражнений, он изменил свой рацион, включив в него более плотные углеводы, такие как киноа и овсянка без глютена.

Пользователь Reddit Yellowspottedlizard

Желто-пятнистая ящерица с мая тренируется в Crossfit Spartan Shield в Кэмп Буэринг, Кувейт. Она поделилась этими изображениями прогресса кроссфита, разделенными на 1 месяц, и продемонстрировала удивительно быстрые результаты.

Верхний левый 175 фунтов — Верхний правый 169 фунтов — Нижний левый 162 фунта — Нижний правый 165 фунтов

Пользователь сообщества Reddit Crossfit Lmcclell

Пользователь Reddit lmcclell совершила удивительное путешествие с кроссфитом, за последние 5 лет она переехала из страны / годовой перерыв в кроссфите и родила ребенка.

Первое фото слева было lmcclell за год до кроссфита, по ее собственным словам, она «не была особенно нездоровой, но я была толстой и пушистой. Размер 12. ”

Первое фото справа — ее первый год в кроссфите, и она выглядит потрясающе. Через 1 год она уменьшилась до 10 размера и приобрела более четкую форму мышц. Через месяц после этого она переехала в Аргентину, а вместе с ней и годичный перерыв в кроссфите.

Вернувшись из Аргентины, lmcclell сразу же вернулась в кроссфит и забеременела.

Вторая фотография слева — ее шестой месяц беременности: «Ненавижу эту фотографию. Вся моя прибавка в весе произошла в моем животе. Легкие лифты, не более 75 фунтов ».

Вторая фотография справа — это она сегодня! «Всю свою жизнь у меня была пышная попка. Я похудела, когда так сильно похудела после Аргентины. После рождения сына и кормления грудью (сжигает много калорий), та маленькая добыча, которая у меня оставалась, исчезла… » но теперь «я рад сообщить, что добыча вернулась».

Пользователь Instagram Joshyg27

Joshyg27 — чудовище, по его собственным словам, до того, как он начал кроссфит, он был немного рыхлым: «Раньше я был немного рыхлым и безбородым», теперь благодаря кроссфиту он самый сильный и самый здоровый из всех, что у него когда-либо были. был.

Отличная работа, сэр!

CrossFit до и после: узнайте, как добиться потрясающих результатов | Кейси Миллер

Вы ищете полную трансформацию тела и хотите увидеть, как вы можете использовать CrossFit для этого?

Не смотрите дальше, так как вы увидите, как вы можете получить желаемое тело с помощью CrossFit и некоторых потрясающих CrossFit до и после результатов.

Быстрая навигация

Определение CrossFit

Программа CrossFit: как получить результаты

Программа тренировки CrossFit: примеры

CrossFit для похудания: диета

CrossFit Women Before and After Pictures

CrossFit Men Before

Pictures Трансформация в кроссфите: готовы ли вы к своему?

CrossFit существует уже некоторое время и по-прежнему дает потрясающие результаты, но не для всех.Если вы слышали о кроссфите раньше, вы, вероятно, читали или видели ужасные несчастные случаи или травмы, которые уводили вас от попытки. Теперь я ни за, ни против CrossFit, и, проработав в фитнес-индустрии уже десять лет, я знаю, что большинство проблем с CrossFit — это недостаток знаний тренеров. Упражнения в CrossFit по большей части безопасны, если вы подготовлены морально и физически. Если нет, то необходимо внести изменения, и здесь пригодится хороший коучинг.

Если вы хотите узнать больше о кроссфите, вы можете прочитать мой пост «Что такое кроссфит: узнайте сейчас с помощью этого полного руководства».

Содержание

В программе CrossFit есть множество различных тренировок, которые вы можете выполнять, но я рекомендую вам начать с основ, прежде чем переходить к полноценной программе. Если вы новичок и хотите потренироваться в тренажерном зале CrossFit, они должны предложить курс для начинающих, чтобы вы начали. Как только это будет выполнено и отточено, вы можете переходить к более сложным упражнениям и тренировкам.Вам не нужно убивать себя, чтобы добиться результатов с самого начала или когда-либо. Получение результатов требует времени, но это зависит от вашей цели. Например, если ваша цель — сделать 10 отжиманий, а сейчас вы можете выполнить только 2, дойти до 10 будет довольно легко, потренировавшись в течение пары недель. Если ваша цель — сбросить 30 фунтов, это займет время, и вам придется изменить свой рацион и начать вести здоровый образ жизни. Всем этим вещам обучают в тренажерном зале CrossFit Gym и в любой другой фитнес-программе. Основная цель — найти программу, которая лучше всего подойдет вам.Может, это кроссфит, а может, и нет.

Содержание

Как я упоминал ранее, существует множество различных тренировок CrossFit, которые также называются тренировкой дня (WOD). Ниже вы найдете несколько примеров тренировок, которые вы можете попробовать дома, чтобы узнать, нравится ли вам кроссфит. Еще нужно помнить, что вы можете выполнять любую тренировку в стиле CrossFit, меняя подходы, количество повторений и отдых. В их тренировках нет ничего особенного, это просто их программа и система.

Синди
5 Подтягиваний
10 Отжиманий
15 Приседаний
Как можно больше раундов за 20 минут

Хелен
Бег на 400 метров
1,5 пуд Гиревой мах x 21
Подтягивания 12 повторений
3 цикла на время

Энджи
100 Подтягиваний
100 Отжиманий
100 Приседаний
100 Приседаний
На время — Выполните все повторения каждого упражнения перед тем, как перейти к следующему.

Как видите, некоторые тренировки сложнее других, и вам нужно выполнять столько, сколько вы можете, а не совсем то, что написано на белой доске.

Вы можете узнать больше об этих тренировках из моего списка CrossFit Wod List и Benchmark Wods.

Содержание

CrossFit использовался для создания некоторых из самых красивых тел, но это не значит, что этим людям не нужно было сидеть на диете, чтобы достичь этого. Я не люблю использовать слово «диета», я предпочитаю больше менять образ жизни, потому что это то, к чему вы действительно должны стремиться. В любом случае, кроссфит известен тем, что использует палео, которое состоит из употребления только определенных видов пищи.Один простой способ подумать об этом — отказаться от обработанных пищевых продуктов и некоторых углеводов. Ниже вы найдете простую диаграмму, которая даст вам пример, и если вы хотите узнать больше, посмотрите мой пост «Палео против зоны: лучший ресурс для кроссфит-диеты». Теперь небольшое примечание: вам не обязательно соблюдать палеодиету, чтобы заниматься кроссфитом и достигать потрясающих результатов. Вам нужно будет найти программу, которая лучше всего подходит вам, вашему телу и расписанию.

Вы также можете ознакомиться с нашим руководством по снижению веса для начинающих.

Птица

Индейка

Куриная грудка

Свиная вырезка

Свиные отбивные

Стейк

Телятина

Бекон

Свинина

Говяжий фарш

Говяжий фарш

Говяжий фарш

Куриные крылышки

Каре ягненка

Сливочное масло

Сыр

Творог

Молочные сливки обезжиренные

Обезжиренное молоко

2% молоко

Молочные пасты

000 Плавленый сыр

Замороженный сыр

йогурт

Ледяное молоко

Нежирное молоко

Мороженое

Безалкогольные напитки

Фруктовые соки

Зерна

Зерновые

Содержание

Хорошо, вот часть, которую вы так долго ждали, картинки .Для этого я пошел дальше и нашел в Интернете несколько фотографий, на которых показано, что CrossFit сделал для некоторых людей. У каждого человека своя история, и, поскольку я не знаю их лично, я не могу точно сказать, как они достигли этих результатов. Кроме того, все люди разные, так что я бы не стал особо беспокоиться об этом, если только это будет мотивировать вас начать что-то менять.

Содержание

Эти фотографии также были найдены в Интернете мужчинами, которые использовали кроссфит для достижения этих результатов.Могу сказать, что я добился отличных результатов, следуя простой программе, в которой использовались те же упражнения в CrossFit, но я не принадлежу к CrossFit Gym и по-настоящему следую программе CrossFit.

Оглавление

Теперь, когда у вас есть представление о том, что такое CrossFit, какие виды тренировок они используют и какую диету придерживаются, готовы ли вы начать свою трансформацию CrossFit? Надеюсь, ваш ответ положительный, если хотя бы приступить к занятиям фитнесом. Это не обязательно должен быть кроссфит, он подходит не всем, но это не значит, что вы не можете найти программу, которая соответствует вашим потребностям.Есть из чего выбрать, и вы даже можете найти его на этом сайте. Итак, позвольте вашему преобразованию начаться!

Содержание

Этот кроссфит-спортсмен только что сбросил бомбу правды о фотографиях до и после

фотографий трансформации тела в Instagram могут быть невероятными, но не всегда точными.

СВЯЗАННЫЙ: Эта женщина сфотографировалась в простых колготках, чтобы сделать убедительное заявление об образе тела

Кроссфит-спортсменка Дженнифер Смит слишком хорошо это знает и решила показать своим подписчикам в Instagram, насколько обманчивыми могут быть эти фотографии.Итак, на этой неделе она получила настоящие и опубликованные рядом фотографии, сделанные с интервалом всего в 15 минут, с CrossFit Games в начале этого месяца в Мэдисоне, штат Висконсин. На предыдущем изображении она полулежит в складном кресле с выпуклым животом (хотя если вы внимательно, вы можете заметить ее пресс!). На фото после этого Дженнифер, которая тренируется в CrossFit Maximus и следует палеодиете, стоит с согнутым прессом, демонстрируя мускулистую грудь, плечи и руки.

Пятикратный спортсмен CrossFit Games подписал снимок: «Ах, сила освещения, положение тела и хорошая улыбка! # трансформация вторник # 15 минут позже.”

СВЯЗАННЫЙ: Эта модель большого размера показывает на 3 фотографиях, почему покупки купальников — это хуже всего

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Фолловерам Дженнифер понравился ее честный взгляд на то, как легко манипулировать своим телом, чтобы выглядеть в отличной форме — хотя, честно говоря, она явно в невероятной форме — и похвалили в Instagram спортсменку из Лексингтона, штат Кентукки.

Ненавижу хруст? Посмотрите эту тренировку для пресса стоя:

«Вау, это безумие, Джен», — написал один пользователь. «Но спасибо за такую ​​открытость». Другие пользователи шутили, насколько хорошо хорошее «освещение» может ее изменить: «Итак, где они продают эти светильники и сколько мне нужно?»

СВЯЗАННЫЕ: Эти фотографии NSFW раз и навсегда доказывают, что любовь великолепна в любом размере

Чтобы получить такое тело, как у Дженнифер, может потребоваться нечто большее, чем просто свет. На тренировках, которыми она делится в Instagram, она часто использует штурмовой велосипед, выполняет сеты бёрпи, регулярные отжимания и приседания, поднимает массивную штангу и бросает вызов себе такими вещами, как отжимания на кольцах, отжимания в стойке на руках и спринты.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 историй успеха похудания и трансформации тела в кроссфите

3 / 7

3.Мэтью Вальс

Первые 22 года жизни я не поднимал ни одного веса. Я играл в футбол, и мои тренировки были почти полностью сосредоточены на кардио. Иногда я добавлял туда набор отжиманий или приседаний, но никогда не думал, что силовые тренировки принесут какую-то пользу моей игре. Я думал, что набор мышц замедлит меня, поэтому отказался от подъема.

После последнего года участия в студенческом футболе моя физическая форма резко упала.Я играл в паре матчей мужской лиги один или два раза в неделю, но не получал почти того количества кардио, которое было, когда я играл на соревнованиях. В сочетании с тем фактом, что я все еще учился в колледже, ел фаст-фуд каждый день и много пил, я набрал примерно 20 фунтов за один семестр.

Когда летом я вернулся к своей семье, они были достаточно милы, чтобы сказать мне, какой я «здоровый». В тот момент я знал, что мне нужно немедленно начать тренироваться. Я начал заниматься с братьями, но не достиг тонны.Примерно через год после того, как мы начали заниматься спортом, мы встретили в нашем тренажерном зале тренера, который занимался кроссфитом, и все это изменилось.

Теперь, после четырех лет занятий кроссфитом, я не только стройнее, чем был в тяжелые дни, но и стал сильнее, чем был даже в футбольные дни. Я все еще улучшаюсь, но могу честно сказать, что мое тело способно на большее, чем когда-либо прежде. Когда я начал заниматься кроссфитом, я подумал: «Как эти ребята это делают?» Теперь я могу делать подъемы мышц, лазать по канатам, ходить на руках, делать сальто назад — это потрясающе.

Words of Wisdom: Знайте, что каждая тренировка будет отстойной по-своему, но заставляйте себя делать все возможное, что бы это ни было. Не расстраивайтесь ни из-за себя, ни из-за других. Тот факт, что кто-то начал заниматься кроссфитом через три месяца после вас и может нажимать больше, чем вы, не означает, что он лучше вас. Продолжайте работать, и вы будете продолжать совершенствоваться.

28 дней меня — CrossFit

Итак, каково выполнение 28-дневной программы CrossFit? Какие изменения я увидел в своем теле? Повлияло ли это на мое общее самочувствие? Я похудела? Я бы вернулся? Я действительно пережил это?

В целом, мой опыт был положительным — он помог мне справиться со стрессом, мне было приятно чувствовать себя такой здоровой, и мне было довольно легко вписаться в свой график.Однако я не уверен, что это надолго.

Психическое здоровье

— Кроссфит сильно улучшил мое настроение.
— Я обнаружил, что если я проводил утреннюю сессию, то оставался спокойным и сосредоточенным до конца дня.
— Я провел этот эксперимент в особенно напряженное для меня время, и я думаю, что он действительно положительно повлиял на мое общее настроение и психическое здоровье.

Общий фитнес

— Я действительно чувствовал себя лучше в повседневной жизни — было легче нести продукты наверх, было легче поднимать вещи, я меньше запыхался на велосипеде на работу и обратно.
— Я вижу, как это чувство может вызывать привыкание — я чувствовал себя лучшей / более сильной версией себя. Супер пн.

Форма корпуса

Основными отличиями, которые я заметил в своей форме тела, были:

— Более развитые внешние квадрицепсы.
— Более развитые плечи.
— Более развитая прямая мышца живота. Что в основном означает более выраженную упаковку из 6 штук. Это не обязательно хорошо — для реальной силы кора вам нужно укрепить мышцы под 6 пакетом — тазовое дно, поперечную мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота…
— Меньшие сиськи — да, мои сиськи немного уменьшились за 28 дней .Это не редкость, когда женщины участвуют в довольно экстремальной программе тренировок.

до и после фото

Вы не можете увидеть слишком большой разницы в моей форме тела, но определенно есть небольшое повышение тонуса, особенно вокруг моего пресса.

Приспособление к обучению

— Мне казалось, что моему телу потребовалось около 1,5 недель, чтобы по-настоящему привыкнуть к тренировочному режиму. В течение первой недели или около того я был чрезвычайно истощен после тренировки. Примерно через 4-5 часов после сеанса у меня начались легкие головные боли и сильный голод.Ко 2 неделе это было в основном рассортировано.

Время / частота

— Я планировал делать 4 занятия в неделю.
— Всего я провел 17 тренировочных дней из 28.
— Я начал с очень интенсивной программы — 3 дня и 1 выходной, но вскоре обнаружил, что это было слишком много для меня, чтобы выдерживать мой текущий график.
— Один рабочий день и один выходной работали лучше.

Вес и частота пульса в состоянии покоя

— Мой вес немного увеличился: с 54,9 до 55,2. Этого и следовало ожидать с дополнительными мускулами.
— Пульс в состоянии покоя снизился: с 60 до 53 ударов в минуту. Это довольно резкое изменение за 28-дневный период. «Нормальная» частота пульса в состоянии покоя составляет 60–100 ударов в минуту, у спортсмена может быть всего 40 ударов в минуту.

Данные:

Мои 5 любимых вещей в кроссфите

1. Это действительно так просто — выбираешь класс и приходишь. Вам не нужно мотивировать себя оставаться на беговой дорожке еще 5 минут или придумывать программу, которую нужно выполнить в тренажерном зале — вы просто приходите с непредвзятым мнением, а остальное делается за вас
2. Все были супер милы.Намного лучше, чем ожидалось. По моему опыту, люди в CrossFit искренне увлечены фитнесом и очень поддерживают и воодушевляют своих сверстников.
3. Конкурентоспособность — запись результатов на каждой тренировке делает вас более ответственными за свою физическую форму и прогресс. Они написаны на доске и ежедневно публикуются в частной группе в Facebook. На самом деле никто не смотрел на мои результаты — но это все еще заставляет вас напрячься, зная, что они будут опубликованы в конце дня — даже в таком частном порядке.
4. Повышенная физическая форма дает вам некоторую уверенность. Я где-то читал, что CrossFit дает вам накидку. И это немного похоже на то, как это чувствуется. Вещи, с которыми вам нужно иметь дело в повседневной жизни, становятся более управляемыми, когда вам нужно сделать 200 одиночных упражнений, 100 мячей у стены, 100 махов с гирями и 50 берпи перед работой.
5. Управление стрессом — я чувствовал себя более уверенным, более обоснованным, менее тревожным после сеанса.

Мои 3 наименее любимые вещи в кроссфите

1. Отсутствие разнообразия — мне нравилось изучать олимпийскую атлетику, но, будучи довольно миниатюрной женщиной, мне также было интересно изучать больше гимнастических элементов или заниматься более общими физическими упражнениями, такими как плавание (что, как мне сказали, было частью программы в моей школе). пробный класс)
2. Не так много внимания уделяется истинной силе корпуса.А теперь моя напыщенная речь о пилатесе… наличие сильного ядра (поперечная мышца живота, тазовое дно, внутренние и внешние косые мышцы живота) является ключом для всех движений и физической активности, и особенно для предотвращения травм. Я чувствовал, что при разработке этого могло быть больше внимания и понимания. Но я полагаю, что это не обязательно то, что такое кроссфит — он заключается в том, чтобы сделать как можно больше повторений, чтобы увеличить свою силу и физическую форму, иногда в ущерб форме. Но мне было трудно наблюдать, как вокруг меня творится дурная форма.
3. Я чувствовал себя немного более «чуваком». Странно сказать? Может быть. Я, видимо, шла более мужественно, перестала краситься и ходить на каблуках, присматривалась к вещам и думала — могу ли я это поднять? Я, конечно, не говорю, что кроссфит превращает вас в мужчину, но я чувствовал себя более мужественным за свои 28 дней.

Я вернусь?

— Прямо сейчас я чувствую, что мое тело кричит о некоторой контролируемой силе и растяжке — поэтому я возобновил свое членство в йоге и продолжу это в течение следующих нескольких месяцев.Я не исключаю кроссфит на будущее, потому что он действительно оказал такое положительное влияние на мою жизнь.

Любой совет для всех, кто думает о кроссфите

— Просто уходи. Найдите несколько коробок и отправляйтесь на пробные занятия. Вы скоро поймете, подходит это вам или нет. Это определенно не для всех — если вы получили травму, это не лучший вариант, но и в целом этот вид фитнеса не для всех. Тем не менее, я был удивлен тем, насколько мне это понравилось — особенно для тех, кто тяготеет к таким вещам, как йога и пилатес, — поэтому я определенно рекомендую всем, кто думает попробовать, просто попробовать.

ОБНОВЛЕНИЕ

: И я вернулся?

… .3 года спустя, а я ни разу не вернулся на занятия по кроссфиту.

Кроссфит-фотография спортсмена доказывает, что для того, чтобы прийти в форму, нужно время

Становление более здоровым и подтянутым часто может быть сложной задачей, если вы не видите прогресса сразу. Кроссфит-спортсменка Эмили Бриджерс понимает эту борьбу, поэтому она поделилась обнадеживающими фотографиями трансформации, чтобы показать, что изменение вашего тела требует времени.

Бриджерс, которая описывает себя как христианку в своем профиле, опубликовала фотографии до и после в своем Instagram в среду, показывая, как ее тело выглядело семь лет назад до того, как она начала заниматься кроссфитом, по сравнению с тем, как она выглядит сейчас. Она хочет, чтобы люди знали, что, хотя результаты не были легкими, каждый может это сделать.

«Это для тех, кто думает, что не может изменить свою жизнь … это произошло не за одну ночь. Волшебной пилюли не было. Это потребовало последовательности и упорной работы », — написал Бриджерс в своем посте, который ко второй половине дня во вторник набрал более 18 300 лайков.

«Я потерял 100 фунтов на увядшей безуглеводной диете»

Спортсмен приписывает свое физическое тело диете и упражнениям, отмечая, что сейчас в 29 лет она более здорова и находится в лучшей форме, чем в 22. Бриджерс написал что это заняло ее «много постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Постепенно наращивайте мышцы с течением времени ».

Фитнес-программа Бриджерса по выбору CrossFit — это высокоинтенсивный режим, включающий элементы из нескольких видов спорта и видов упражнений.Согласно веб-сайту CrossFit, тренировки включают в себя аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, бега, гребли и многое другое.

Бриджерс объяснила, что ей также пришлось скорректировать то, что она потребляет, написав, что теперь она не только ест больше, чем раньше, но и пьет «намного меньше» алкоголя.

Исследования показывают, что алкоголь может оказывать негативное влияние на упражнения, так как он «снижает использование глюкозы и аминокислот скелетными мышцами, отрицательно влияет на снабжение энергией и ухудшает метаболический процесс во время упражнений», согласно У.С. Национальная медицинская библиотека.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАС НА FACEBOOK, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE NEWS

Если вы хотите изменить свою физическую форму, публикация Бриджерс может стать для вас источником вдохновения.