Содержание

10 удивительных трансформаций тела благодаря кроссфиту

Кроссфит может похвастаться огромным количеством удивительных историй трансформаций, причем не только любителей фитнеса, но и атлетов уровня CrossFit Games. Их жизненные примеры могут стать отличным стимулом внешней мотивации для тех, кто хочет в корне изменить жизнь. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на фотографии спортсменов до и после занятий функциональным тренингом, на которых они преобразились почти до неузнаваемости.

Сол Сигурдардоттир (Sólveig Sigurðardóttir)

История исландской атлетки Сол Сигурдардоттир прекрасный пример для тех, кто хочет изменить себя в лучшую сторону. Для того чтобы добиться успеха и украсить обложки мировых журналов, девушке пришлось полюбить занятия спортом и пересмотреть взгляды на питание.

«В 2012 году я поехала в Испанию по программе студенческого обмена, и по возвращению домой хотела избавиться от пары лишних килограммов, накопленных за год. Мой двоюродный брат только начал заниматься кроссфитом и позвал меня с собой. Я сразу почувствовала, что это мое. У меня нет спортивного бэкграунда. В детстве я пробовала разные виды спорта, но интерес к ним угасал после пары месяцев занятий

».

Для того чтобы увидеть себя в «другом теле», Сол начала регулярно посещать спортзал и считать макронутриенты. Сейчас все ее тело, особенно мышцы кора, намного сильнее, чем были раньше. Помимо того, что она прекрасно выглядит и чувствует себя лучше, теперь она настоящая спортсменка и может делать то, о чем раньше даже не мечтала.

Размышляя о трансформации, Сол сказала: «Это все благодаря кроссфиту и @rpstrength [онлайн-программа по питанию и тренировкам]. Однако я одинаково счастлива на обеих фотографиях, может быть чуточку лучше на второй».

Главный совет: «Потерпите! Сначала развивайте базовые навыки, потом можете переходить к более сложным упражнениям. Так много людей причинили себе вред, делая движения, к которым их тело еще не готово. Ешьте больше зелени и восстанавливайтесь. Не пренебрегайте этим».

Чина Чо (Chyna Cho)

Удивительная трансформация американской атлетки Чина Чо началась 11 лет назад. Фотография слева сделана весной 2009 года. Тогда она только перенесла две операции на колено, и завершили карьеру пловца.

«Как известно, пловцы не особо следят за питанием и употребляют много калорий, чтобы восполнить силы, потраченные в бассейне», — говорит спортсменка. «Кроме прочего, я была веселой студенткой, ходила по вечеринкам, где мы с друзьями частенько наслаждались коктейлями».

Чина тогда весила 81 кг. В августе 2009-го девушка присоединилась к команде «CrossFit Milpitas», где ее заметили и уже через 4 месяца начали составлять отдельный план тренировок для участия в отборочных на Игры 2010 года. Тогда же она познакомилась с будущим мужем Фредди Камачо.

«Эта фотография сделана в декабре 2009 года. Я активно занималась кроссфитом 5 месяцев и сбросила уже 6 кг, но выглядела еще не лучшим образом, потому что не следила за питанием, восстановлением и по-прежнему ходила по клубам пару раз в неделю. В итоге я заняла 4 место на региональных в Калифорнии и 18 место на Кроссфит Играх

».

На следующий год Чо сбросила еще 9 кг и заняла на региональных 3 место, но отбор на чемпионат мира не прошла по тай-брейку. Досадное поражение подтолкнуло ее полностью пересмотреть план питания и тренировок. Чина села на палео-диету, отказавшись от глютена и молочных продуктов. Уже через 2 недели она стала выглядеть стройнее.

«Теперь я вешу на 15 кг легче и, безусловно, нахожусь в лучшей форме в своей жизни. У меня больше энергии, сил и здоровья, чем в 20 лет».

Совет: «Изменения не происходят в одночасье, оставайтесь последовательными и наслаждайтесь путешествием!».

Анастасия Ганина (Anastasiya Ganina)

instagram.com/p/B369eaPInTA/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="12">

Анастасия Ганина — одна из сильнейших атлеток России и СНГ, мастер спорта по гребле на каноэ, многократный призер национальных турниров по кроссфиту, участница CrossFit Games 2019 года. Несмотря на все отличия и регалии, самой главной победой она считает рождение троих детей.

Кроссфитом Настя начала заниматься в 2014 году в возрасте 29 лет. В 2015-ом родилась третья дочь Полина, которая была на грудном вскармливании почти 2 года. После продолжительного перерыва спортсменка решила вернуться в большой спорт. Сейчас многодетная мама находится в великолепной спортивной форме и продолжает выступать на высоком уровне.

Слова мудрости: «Мы сами выбираем, какими хотим быть».

Стейси Товар (Stacie Tovar)


Стейси Товар — американская фитнес-модель, тренер, владелица зала и профессиональный кроссфит-атлет. Она участвовала на Играх 8 раз и является одним из старейших ветеранов в спорте.

Стейси родилась в маленькой деревушке численностью 700 человек. Все детство она провела на ферме родителей, познавая ценности тяжелого труда. Этот опыт помог ей построить успешную карьеру в кроссфите, где она продемонстрировала замечательную самоотдачу и дисциплину. За это время девушка прошла впечатляющую трансформацию и по праву считается одной из лучших спортсменок современности.

«Разница между этими фото 10 лет: 2010 год — 58 кг: я пила кофе со сливками на завтрак. На обед был обезжиренный йогурт, яблоко и протеиновый коктейль. На ужин обязательно какой-нибудь напиток».

2015 год — 64 кг: на завтрак — 4 жареных яйца, обжаренных на оливковом масле, 2 тарелки фруктов и черный кофе. Минимум 170 грамм белка (курица, стейк, бургер, лосось), 1 порция насыщенных жиров размером с большой палец, 2 чашки овощей (чем больше разных цветов, тем лучше) и тарелка углеводов, таких как батат или картошка сорта «Юкон Голдс». На ужин то же самое.

В настоящее время — 66 кг: где-то между 2010 и 2015 годами я поняла, что еда — это топливо, мой помощник. Она нужна для энергии и получения всех необходимых питательных веществ. В первую очередь нужно начинать с употребления качественных продуктов, даже если это всего один прием пищи в день».

Недавно Стейси родила ребенка и отошла от соревнований, но не стала менять привычную жизнь, как многие мамы, а продолжила тренировки.

«Сейчас я ем много овощей, мяса, полезных жиров, хлеб и позволяю себе пару «читмилов» в неделю, чтобы восполнить питательные вещества, потерянные во время интенсивных тренировок».

Напутствие: «Это потребует дисциплины, тяжелой работы, готовности к переменам и выхода из зоны комфорта, возможно даже сделать то, чего раньше не делали, прежде чем поймете, что готовы к изменениям… Нужно будет много учиться, верить в себя и пройти все трудности. Потребуется время, терпение и фокус внимания на цели… И самое главное — самоотверженность… Никто не сможет сделать это вместо тебя, но это того стоит

».

Алексис Джонсон (Alexis Johnson)


7 лет назад Алексис страдала анорексией. Одно время она весила 40 кг при росте 157 см. Кроссфит помог девушке полностью изменить мышление и наладить пищевое поведение. На это ушло 2 года, где каждый день напоминал «битву с самой собой». Теперь она весит 63 кг и может делать становую тягу со штангой весом 155 кг.

«Кроссфит пробудил во мне радость и желание жить. Сначала мне просто нравилось ходить в спортзал, общаться с людьми, после я захотела конкурировать. Но я понимала, что для участия в соревнованиях, нужно хорошо есть. Я помню, как заставляла себя поесть, потому что хотела стать достаточно сильной, чтобы присесть с 45-килограммовой штангой. Это был долгий путь, и я горжусь собой».

«Когда я впервые попала в зал, то подумала: «Как они делают это?». Теперь я могу делать выходы силой, лазать по канату, ходить на руках, и много чего еще — это круто

».

«Я выбираю кроссфит, потому что он спас мне жизнь и окружил удивительными людьми, которые усердно работают во всех аспектах жизни. Потому что мне нравится испытывать боль, зная, что я становлюсь лучшей версией себя», — поделилась американка.

Недавно Алексис порвала ахиллово сухожилие. Травма произошла 14 февраля при выполнении прыжков на коробку. Операция была сделана на следующий день и прошла успешно.

«Путь к выздоровлению будет долгим, но это еще одна задача, которую нужно преодолеть. Я вернусь еще сильнее», — заключила спортсменка.

Джонсон трижды выступала на Играх: дважды индивидуально и один раз в команде Don't Stop. В этом сезоне она получила четвертое приглашение на Игры после того, как ее команда Odd Squad выиграла чемпионат SouthFit CrossFit в начале декабря.

Коллин Фоч (Colleen Fotsch)


Коллин начала спортивное путешествие задолго до кроссфита. Она бывшая пловчиха калифорнийского университета в Беркли, двукратная чемпионка страны, прошедшая отбор на Олимпийские Игры 2008 года на дистанции 100 м баттерфляй.

После окончания колледжа был период, когда Коллин перестала нравиться сама себе. Все изменилось после посещения региональных в северной Калифорнии в качестве зрителя в 2013 году. Это и послужило основной причиной выбора данного направления фитнеса. Тогда она решила больше узнать в кроссфите и начать тренироваться.

Уже на следующий год она дебютировала в NorCal Regionals и заняла 23-е место в личном зачете. Еще через два года она поднялась на 7 место. Ее первое выступление на CrossFit Games состоялось в 2017-ом году, когда она стала частью команды NorCal CrossFit Redwood City, которая заняла на Играх 4 место. В 2019-ом она впервые выступила в личном зачете и вошла в топ-30 сильнейших женщин мира.

Трансформация Коллин длилась 6 лет. Сейчас ее план питания выглядит так:

Завтрак: 1 чашка овсянки, корица, ¼ стакана голубики, пол банана, 2 ст. л. молотого льна, 2 ст. л. масла кешью, ½ ст. л. меда.
Обед: шпинат и индейка. Во время дневных тренировок она обычно ограничивается кокосовой водой или протеиновым коктейлем.
Ужин: рис, овощи, белок.

В межсезонье Фоч ограничивает употребление мяса, чтобы «перезагрузить организм». В это время ее диета состоит из овсяной каши, грейпфрута, авокадо и овощного супа на завтрак; тушеных овощей и овощного супа на обед. Каждое утро она принимает чайную ложечку соды на стакан воды и столовую ложку льняного масла взамен кофе. Коллин говорит, что это положительно сказывается на общем состоянии здоровья: «Я не испытываю чувства тяжести в животе и сон становится более качественным».

Главный совет: «Во-первых, найдите хорошего тренера — того, кто понимает ваши цели, разбирается в программировании тренировок и помогает вести правильный образ жизни за пределами спортзала. Во-вторых, ищите единомышленников. Друзья и товарищи не только сделают процесс обучения увлекательным, но и будут подталкивать к здоровой конкуренции. В-третьих, ешьте «чистые», необработанные продукты, отслеживая макронутриенты, и не пропускайте прием пищи. В-четвертых, не бойтесь силовых тренировок».

Александр Кравченко (Alexander Kravchenko)


Александр Кравченко — многократный призер соревнований по кроссфиту, чемпион Москвы и московской области по функциональному многоборью, амбассадор Reebok, основатель сети CrossFit Banda Club. До кроссфита перепробовал разные виды спорта: плаванье, айкидо, карате, бокс, брейк-данс и занимался стереотипными тренировками в тренажерном зале.

«Признаюсь честно, до 25 лет все мои тренировки были «по фану» — это 3 раза в неделю по 60 минут и результаты, как видите по фото, были соответствующие, а вот по-настоящему я начал заниматься спортом уже после 25 лет, это была система тренировок по CrossFit».

Кравченко тренируется под руководством одного из сильнейших атлетов мира Романа Хренникова и находится в лучшей форме в своей жизни.

«Сейчас у меня порядка 12 тренировок в неделю, тут пошли и результаты, и первые победы над собой и над соперниками в спорте, в качестве побочного эффекта я получил фигуру, которую вы видите на фото справа».

Александр старается есть продукты с низким гликемическим индексом и соблюдает принципы палео-диеты. В питании придерживается трех основных правил:

  1. Быть активным — больше двигаться и меньше сидеть. «Поступление и расход энергии должны быть сбалансированы. Для поддержания нормального обмена веществ и хорошего состояния здоровья обязательно нужно двигаться и сокращать время, проведенное в течение дня в сидячем положении, особенно за различными экранами».
  2. Начинать день с завтрака. «Завтрак должен быть обильным, чтобы зарядить энергией на весь день. Ночью организм потребляет запасы углеводов, которые накопились в печени. Утром их следует восстановить. Если не завтракать, организм начнет разлагать собственные запасы, что приведет к снижению эффективности функционирования организма, например, снижению работоспособности, способности к обучению и концентрации внимания. Углеводы, которые мы получаем с завтраком, используются сразу же, и организм не откладывает их в виде жира. Завтрак должен быть насыщен медленно всасывающимися углеводами. Хорошо подходят различные каши, особенно из цельнозерновых круп».
  3. Употреблять меньше сахара. «Добавляемые сахара – это сахара, которые добавляют в еду в пищевой промышленности (например, в конфеты, кондитерские изделия, соки, творожные пасты, йогурты, мясные продукты) и которые вы сами добавляете при приготовлении пищи (например, в кофе, чай или десерты). В некоторых стаканчиках с йогуртом может содержаться 40 граммов сахара, а в 500 мл бутылке с прохладительным напитком более 50 грамм. Помните о том, что прохладительные напитки не утоляют жажду. Ее лучше всего утоляет вода. Вместо конфет и пирожных ешьте на десерт свежие или сушеные фрукты».

Келс Киль (Kels Kiel)


Келси — трехкратная атлетка CrossFit Games командного зачета, нутрициолог, тренер Invictus Boston и счастливая владелица французского бульдога по кличке Оливер. Девушка всегда была активной и любила спорт. В детстве занималась плаванием, одновременно играя в баскетбол, софтбол и футбол.

После колледжа продолжила играть в футбол во взрослых лигах, но травмировала лодыжку, и с контактным спортом пришлось завязать. Во время восстановления она искала способы оставаться в форме и однажды сестра, которая только вернулась со службы на флоте, отвела ее на кроссфит. Постепенно Келси втянулась и решила попробовать себя в новом виде спорта.

Девушка начала серьезнее относиться к тренировкам, когда заняла 2 место по региону в Open 2015 в комплексе «1ПМ во взятии и толчке». Это заставило ее задуматься, что произойдет, если она уделит подготовке больше времени. Вскоре она с подругой собрала команду, которая в первый же год совместных выступлений заняла призовое место в Восточном региональном турнире 2016 года и 19 место на Кроссфит Играх.

Это произошло не только благодаря тренировкам, но и изменению в образе жизни и подходу к питанию. Когда она только начинала заниматься кроссфитом, то не могла делать подтягивания "баттерфляй" и даже строгие. Все из-за лишнего веса. Это дало ей стимул к дальнейшему развитию.

«После Open 15.1 я пришла к твердому пониманию, что еда, выпивка и лишний вес сдерживают меня. Я решила, что если начну себя контролировать в этом, то увижу прогресс и смогу стать профессиональным спортсменом. Я купила книгу Крисси Кэгни и начала самостоятельно пробовать гибкую диету».

Позже девушка записалась к Крисси на онлайн-курсы по питанию. Благодаря им она полностью пересмотрела план питания и выработала правильные привычки. Теперь Келси сама сертифицированный диетолог и помогает другим становиться лучше каждый день.

«Крисси дала мне возможность заниматься любимым делом, помогла уволиться с нелюбимой работы и многому научила через Black Iron Nutrition. С ее помощью я узнала о важности баланса макро и микронутриентов, уровня физической активности и сна. Мне было трудно отойти от прежних привычек, но это стоило того. Сначала я следила за всем, что ем 24 на 7, 365 дней в году. Но прелесть гибкой диеты в том, что от нее можно иногда отходить».

Келси также отмечает важность мышления в процессе преобразования: «Только когда я начала обращать внимание на свою физическую форму и питание, я осознала, насколько удивительно мое тело. Раньше я его не ценила. Теперь я могу поднимать тяжести, о которых раньше и подумать не могла. Я научилась ценить все, что может сделать мое тело, это удивительно. Конечно, бывают тяжелые дни. Но я всегда себе напоминаю, что сравнение — вор радости. У каждого свой путь».

Совет: «Не все могут тренироваться 4 часа в день. Но, не ищите оправдания. Вместо «я не могу, потому что», подумайте, что можно сделать для достижения цели. Тогда мир начнет меняться. Девушка слева была счастлива, но она не контролировала питание, питье и не следила за здоровьем. И я решила изменить все это… Если у меня получилось, то у вас точно всё получится».

Яков Филимонов


Яков Филимонов — один из самых перспективных кроссфит-атлетов, чемпион России по функциональному многоборью. До 15 лет занимался каратэ киокушинкай, становился призером чемпионата страны. В 16 лет перенес операцию на сердце, и из спорта пришлось уйти.

Примерно 9 лет назад он решил заняться собой и преобразил тело до неузнаваемости, а теперь помогает добиться успеха другим в собственном кроссфит-зале MINE CrossFit — первом аффилированном клубе в Кемерово.

«Я помню, что такое нездоровое сердце: поднимаешься три пролёта по лестнице и задыхаешься. Сейчас я могу подтягиваться на турнике десятки раз и прогрессировать по основным показателям. Не думаю, что так может человек, у которого больное сердце».

Смотрите полный пост о трансформации Якова Филимонова на его странице в Инстаграм.


Коул Сагер


Коул Сагер — бывший игрок в американский футбол, который изменил подход к питанию, сбросил 16 кг и теперь входит в число сильнейших кроссфит-атлетов мира. Недавно он поделился своей историей трансформации и достижениями с 2012 года после перехода из футбола в кроссфит. Он признался, что сознательно набрал 15,8 кг по совету тренера, чтобы попасть в защитники на старших курсах колледжа.

«Набрать 35 фунтов оказалось гораздо сложнее, чем я мог себе представить. Я ел все подряд до тошноты, чтобы набрать хотя бы еще пару фунтов».

instagram.com/p/BjymXrOn_PR/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="12"/>

После преднамеренного, хотя и нездорового, набора веса Коул открыл для себя CrossFit и научился ответственно подходить к питанию и тренировкам. Сейчас 29-летний спортсмен весит 92 кг при росте 180 см.

В блоге на Youtube-канале атлет подробно рассказывает о главных секретах правильного питания. Он тщательно выбирает продукты и считает макросы, чтобы каждый день получать заданное количество макроэлементов.

Вот как выглядит его дневной рацион: «После пробуждения я выпиваю чашечку кофе со снеком (батончик Rxbar). Это вкусно и хорошо сочетается друг с другом. Обычно я завтракаю с 8:30 до 9:30, за час до первой тренировки. Это самый калорийный прием пищи. Он должен быть плотным и содержать много полезных микроэлементов. Я готовлю яичницу вперемежку с фаршем, сладким картофелем, капустой и шпинатом. Моя жена еще делает панкейки с медом — отличный способ получить энергию».

После утренней сессии Коул съедает пару яблок и выпивает ягодный коктейль с протеином. Обед состоит из тушеных перцев и салата из капусты, бобовых и курицы. На ужин: жареная рыба (треска) с салатом из свежих овощей. Перед сном — небольшой пакет арахисового масла Rxbar. Из добавок Сагер принимает креатин и оксид азота.

Можете посмотреть ежедневный рацион питания атлета в видео ниже.

Эти реальные истории из жизни спортсменов — прямое доказательство того, что добиться впечатляющих результатов в трансформации тела возможно. Главное регулярно заниматься спортом, следить за питанием и тогда мечта о красивой и подтянутой фигуре станет реальностью.


Кроссфит Отзывы Девушек Фото До И После – Telegraph


➡➡➡ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Кроссфит Отзывы Девушек Фото До И После

Голые Девушки На Шпагате Вид Снизу Фото

Фото Писек Девушек Подростков

Фото Девушек В Красном У Зеркал

Самые Сексуальные Девушки Фото Видео

Фото Сочных Девушек 18

Фото Голых Девушек С Интимной Стрижкой
Фото Для Контакта На Аву Для Девушек
Красивые Девушки В Нижнем Белье Сзади Фото
Фото Красивых Гламурных Девушек
Порно Фото Красивых Грудастых Девушек
Фото Молодой Девушки Блондинки
Интимные Фото 14 Девушки
Фото Секс Девушка Мастурбация
Фото Красивых Девушек Свадебные
Фото Голых Девушек Во Время Секса
Фото Девушек В Очках С Челкой
Скачать Фото Девушки В Платке
Фото На Аватарку Для Девушек Со Спины
Девушки С Огромной Грудью Порно Фото
Случайные Интимные Фото Девушек
Парень Хранит Фото Бывшей Девушки
Светлые Джинсы С Чем Носить Девушкам Фото
Фото Голых Девушки Какают
Девушки 150 См Фото
Девушка Разделась Перед Фото
Девушка На Мосту Фото Спиной
Фото Попы Девушек Лет 13
Дагестанские Девушки Фото Красивые
Фото В Сосновом Лесу Девушки
Частные Фото Девушек Красноярск
Картинки Девушка Сиська Фото
Группа Поддержки Салават Юлаев Девушки Фото
Домашние Фото Девушек Com
Девушки 45 Лет Фото В Реальности
Фото Девушек 12 Лет В Лифчике
Чулки С Поясом Порно Фото Девушек
Девушки Фиферов Горячее Фото
Фото Девушки В Джинсах Без Лифчика Сверху
Фото Самой Гибкой Девушки
Фото Девушек Раком С Красивыми Попами
Фото Девушка В Шляпе На Пляже
Девушки Бесплатно Сосут Фото
Связанная Девушка Фото Видео
Фото Девушек Показывающие Красиво Киску
Скрытое Фото Девушек В Плацкартном Вагоне
Фото Девушки Для Фейка
Засветы Девушек На Свадьбе Фото
Красивая Попа Сексуальной Девушки Фото
Фото На Аватарку Ватсап Необычное Для Девушек
Смешные Порно Фото Девушки С Животный
Фото Девушек В Пижаме Дома Без Лица
Фото Девушки С Большими Грудями Дома Голые
Квадратное Лицо У Девушки Фото
Фото Девушек С 25 Размером Бюста
Фото Девушки Раздеваются Догола

Как кроссфит изменил меня . Подробное описание + МНОГО ФОТО .  Здравствуйте, девушки ! Сегодня у меня необычный отзыв . Все мы когда-нибудь сталкивались или  Дневник моего бега, мои результаты, впечатления, эмоции | Фото-изменения с момента первой пробежки и до . . 

Круговая система тренировок КроссФит - отзывы . Рекомендуют 97% .  Когда я начала заниматься кроссфитом, я даже не знала, что эта система именно так называется . Для меня это была просто тренировка, позже я уже узнала название . 

Мой опыт занятий кроссфитом — пост пикабушника NicheGotak .  Еще час -- сама кроссфит -тренировка и после нее, я еще самостоятельно занимаюсь час по обычной качковской схеме или с гирями .  Где фото до и после? раскрыть ветку 3 . 

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
Кроссфит может похвастаться огромным количеством удивительных историй  Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на фотографии спортсменов до и после занятий  Для того чтобы добиться успеха и украсить обложки мировых журналов, девушке пришлось .

Фото до и после . Привет . Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала . Вкусно . Много .  Готовились два месяца . Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду . После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время . 

Достаточно будет прочитать кроссфит отзывы в интернете, чтобы убедиться в эффективности данной системы разв . .
Crossfit дает прекрасную возможность противостоять самобичеванию, упадочным мыслям, идти нолом существующим  Когда Crossfit не работает? Во время тренировки запускается работа сердечной мышцы, легких, организм начинает расходовать калории, которые никогда . . 

Кроссфит — это всегда тяжелая тренировка, где хочется блевать и сдохнуть . Часто после комплекса ты не можешь ходить, а можешь только валяться на полу, но  Это чисто мой пунктик, пока я хуже всех и девушки делают некоторые упражнения быстрее меня и даже вес такой же . 

Издание PopSugar собрало вдохновляющие примеры того, как девушек изменили занятия кроссфитом — системой упражнений, включающей элементы интенсивных интервальных тренировок, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и бега .
Монолог о кроссфите , после которого вы точно пойдете на тренировку . партнёрский материал . Записываться на кроссфит сейчас так же модно, как  Почему-то многие девушки считают, что похудеть — это встать на весы и остаться довольной . А мы — мужчины — видим вас глазами . 

Кроссфит для похудения отзывы отзывы - Кроссфит поможет похудеть? Отзыв реальной девушки - Каждый год в нашем .  Все(5) . Кроссфит для похудения отзывы . Отзывы клиентов CrossFit POBEDA . Как я похудела на 14 кг - фото до и после | моя история . 

вот эта девушка занимается только кроссфитом, никакого классического тренинга .  Кстати, боль после тренировок говорит, что именно эта мышца была нагружена, а значит  И да, мне нравятся круглые ягодицы, а ваша ЖО плоская и фото на аватарке тому яркое подтверждение . 

Кроссфит отзывы для начинающих с фото девушек . Неподготовленным спортсменам сразу идти в кроссфит не рекомендуется .  Система тренировок Кроссфит начала набирать популярность с начала двухтысячных, и до сих пор среди спортсменов профессионалов и .

Кроссфит - кто-нибудь занимается? Собственно сабж темы в название - буду рада пообщаться со всеми кто занимается или только начинает заниматься этим видом с . .
Лишний вес До и После . 641 971 просмотр 641 тыс . просмотров .  Разница формы до и после поражает! Нина Зайферт пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание, кроссфит , спорт - мотивируя тысячи девушек и молодых людей в России! ✔Инстаграм Нины . . 

Кроссфит для девушек : особенности воздействия кроссфита на женский организм, польза и вред от тренировок и много полезной информации  В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе . Настало время и нам осветить эту . . 

Результаты от занятий кроссфитом для девушек . Отзывы . Что такое кроссфит . Кроссфит – это уникальная система тренировок, навленная на  Питание до и после занятий . Главными продуктами в питании при занятиях кроссфит, будут белковые, животного происхождения . 

Что такое кроссфит для девушек и для чего он изобретен? Плюсы и минусы кроссфита – кому он полезны, а кому противопоказаны такие тренировки?  Плюсы и минусы кроссфита для девушек . По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по . . 

Почему кроссфит? Никто не будет спорить с тем, что современным людям необходимы физические упражнения для поддержания тела в тонусе .  Кроссфит же, как я прочитала в интернете, как раз и представляет собой высокоинтенсивные тренировки, развивающие общую . . 

Как кроссфит изменил меня . Подробное описание + МНОГО ФОТО .  Здравствуйте, девушки ! Сегодня у меня необычный отзыв . Все мы когда-нибудь сталкивались или  Дневник моего бега, мои результаты, впечатления, эмоции | Фото-изменения с момента первой пробежки и до . . 

Круговая система тренировок КроссФит - отзывы . Рекомендуют 97% .  Когда я начала заниматься кроссфитом, я даже не знала, что эта система именно так называется . Для меня это была просто тренировка, позже я уже узнала название . 

Мой опыт занятий кроссфитом — пост пикабушника NicheGotak .  Еще час -- сама кроссфит -тренировка и после нее, я еще самостоятельно занимаюсь час по обычной качковской схеме или с гирями .   Где фото до и после? раскрыть ветку 3 . 

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
Кроссфит может похвастаться огромным количеством удивительных историй  Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на фотографии спортсменов до и после занятий  Для того чтобы добиться успеха и украсить обложки мировых журналов, девушке пришлось . . 

Фото до и после . Привет . Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала . Вкусно . Много .  Готовились два месяца . Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду . После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время . 

Достаточно будет прочитать кроссфит отзывы в интернете, чтобы убедиться в эффективности данной системы разв . .
Crossfit дает прекрасную возможность противостоять самобичеванию, упадочным мыслям, идти нолом существующим  Когда Crossfit не работает? Во время тренировки запускается работа сердечной мышцы, легких, организм начинает расходовать калории, которые никогда .

Кроссфит — это всегда тяжелая тренировка, где хочется блевать и сдохнуть . Часто после комплекса ты не можешь ходить, а можешь только валяться на полу, но  Это чисто мой пунктик, пока я хуже всех и девушки делают некоторые упражнения быстрее меня и даже вес такой же . 

Издание PopSugar собрало вдохновляющие примеры того, как девушек изменили занятия кроссфитом — системой упражнений, включающей элементы интенсивных интервальных тренировок, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и бега .
Монолог о кроссфите , после которого вы точно пойдете на тренировку . партнёрский материал . Записываться на кроссфит сейчас так же модно, как  Почему-то многие девушки считают, что похудеть — это встать на весы и остаться довольной . А мы — мужчины — видим вас глазами . 

Кроссфит для похудения отзывы отзывы - Кроссфит поможет похудеть? Отзыв реальной девушки - Каждый год в нашем .  Все(5) . Кроссфит для похудения отзывы . Отзывы клиентов CrossFit POBEDA . Как я похудела на 14 кг - фото до и после | моя история .  

вот эта девушка занимается только кроссфитом, никакого классического тренинга .  Кстати, боль после тренировок говорит, что именно эта мышца была нагружена, а значит  И да, мне нравятся круглые ягодицы, а ваша ЖО плоская и фото на аватарке тому яркое подтверждение . 

Кроссфит отзывы для начинающих с фото девушек . Неподготовленным спортсменам сразу идти в кроссфит не рекомендуется .  Система тренировок Кроссфит начала набирать популярность с начала двухтысячных, и до сих пор среди спортсменов профессионалов и . . 

Кроссфит - кто-нибудь занимается? Собственно сабж темы в название - буду рада пообщаться со всеми кто занимается или только начинает заниматься этим видом с . .
Лишний вес До и После . 641 971 просмотр 641 тыс . просмотров .  Разница формы до и после поражает! Нина Зайферт пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание, кроссфит , спорт - мотивируя тысячи девушек и молодых людей в России! ✔Инстаграм Нины . . 

Кроссфит для девушек : особенности воздействия кроссфита на женский организм, польза и вред от тренировок и много полезной информации  В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе . Настало время и нам осветить эту . . 

Результаты от занятий кроссфитом для девушек . Отзывы . Что такое кроссфит . Кроссфит – это уникальная система тренировок, навленная на  Питание до и после занятий . Главными продуктами в питании при занятиях кроссфит, будут белковые, животного происхождения . 

Что такое кроссфит для девушек и для чего он изобретен? Плюсы и минусы кроссфита – кому он полезны, а кому противопоказаны такие тренировки?  Плюсы и минусы кроссфита для девушек . По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по . . 

Почему кроссфит? Никто не будет спорить с тем, что современным людям необходимы физические упражнения для поддержания тела в тонусе .  Кроссфит же, как я прочитала в интернете, как раз и представляет собой высокоинтенсивные тренировки, развивающие общую . . 




о женщинах в кроссфите и пропаганде анорексии

Девушки кроссфит- невероятно стойкие, выносливые, сильные и в то же время женственные и сексуальные. Да, бывает и такое. Не верите? Тогда читайте статью Елены Комаровой.

Всем доброго времени суток! Меня зовут Комарова Елена, я — выступающая спортсменка по системе кроссфит, а также по бодибилдингу в номинации фитнес-бикини. Не буду приводить научные статьи и исследования (поскольку их нет), или мудрствовать на тему «..возможно ли, занимаясь кроссфитом, оставаться женственной..?! Я расскажу о четырех девушках кроссфит, которые тренируются у нас в «Плюшевой Бороде», тренируются по системе кроссфит и выступают по фитнес-бикини.

Немного о кроссфите

Прежде всего, оговорюсь: кроссфит, о котором идет речь в данной статье – это не разрекламированный известными фитнес-моделями в социальных сетях псевдокроссфит. Если вы из раза в раз делаете бурпи и махи с гирями – это не кроссфит, если вы только тянете штангу, даже 500 кг – это тоже не кроссфит. К сожалению, в интернет-пространстве распространено ложное мнение о том, что кроссфит — это суетная беготня от упражнения к упражнению без секундного перерыва на отдых, что в конечном итоге приводит к безвольному лежанию на полу с языком на плече в лучшем случае или около ведра в худшем. Кроссфит – это система постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью*.

В вашем арсенале должно быть как можно больше спортивных навыков и умений. Откажитесь от одной специализации и начните изучать и осваивать новые движения и техники, позвольте своему телу развиваться полноценно! Гармоничное развитие всех физических качеств дает гармоничное развитие тела! Елена Комарова

Кроссфит – это эффективная комбинация движений из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, гребли, плавания, пауэрлифтинга, даже скалолазания и многих других видов спорта, которые могут подготовить человека к любой непредвиденной ситуации. *- определение взято из официального «Руководства по Кроссфиту» пер. Е. Богачев, И. Карягин

Перед вами безукоризненно сложенные девушки кроссфит, невероятно женственные и сексуальные. И каждая из них не только тренируется по системе кроссфит, но и выступает на соревнованиях по этой дисциплине.

Анна

Вид деятельности: координатор-аналитик 1с . Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 1,5 года

Профайл Гимнастика Выход силой на турнике- 10 подряд Подъем с переворотом – 7 подряд Подтягивания – 15 подряд Тяжелая атлетика, лифтинг Взятие на грудь – 60 кг Толчок – 50 кг Рывок — 42,5 кг Присед – 75 кг Становая тяга 85 кг Гиревой спорт Толчок гирь 2х16 кг

Достижения

-финалистка Чемпионата по Северо-Западному федеральному округу в номинации фитнес-бикини 2013 и 2014 гг. -бронзовая призерка Открытого Кубка по ОФП 2014 г. -участница Зимнего Кубка «Гераклион» 2014 г. -настоящая кроссфит девушка

Из первых уст

Бывают, конечно, сложные моменты, когда что-то не получается и хочется все послать, но надо вовремя успокоиться, посмотреть по сторонам и стремиться стать лучше, лучше для самой себя и своих близких. Анна

«Пришла в кроссфит благодаря мужу, он любит все исследовать подробно, и уже тогда он знал, что это такое, и чем хочет заниматься. А я в то время просто сидела дома и, пытаясь похудеть мысленно, потеряла абонемент в фитнес-клуб. Проходив полгода на групповые занятия, поняла, что это скучно и неэффективно. Вот так и пришла в Плюшевую Бороду с огромным страхом, насмотревшись роликов про профи-кроссфитеров. Теперь хожу регулярно, три раза в неделю, потому что считаю, что только благодаря непрерывным занятиям можно добиться результата. КФ для меня — это и хобби, и образ жизни. Бывают, конечно, сложные моменты, когда что-то не получается и хочется все послать, но надо вовремя успокоиться, посмотреть по сторонам и стремиться стать лучше, лучше для самой себя и своих близких. Бикини-это еще одно маленькое хобби, благодаря которому я борюсь со своими страхами и комплексами, и благодаря этому конкурсу я учусь правильно питаться».



Кэтрин Дэвидсдоттир (Katrin Tanja Devidsdottir)

Почти 10 лет Кэтрин Таня Дэвидсдоттир (@katrintanja) занималась гимнастикой и ещё один год легкой атлетикой. Дебют девушки в кроссфите состоялся в 2011 году, когда ей было всего 18 лет. И уже через несколько лет, благодаря своим феноменальным способностям, Кэтрин стала двукратной чемпионкой CrossFit Games – в 2015 и 2016 годах.

Девиз Кэтрин немногословный, но с глубоким смыслом: “Полная отдача – это победа”.

Сейчас Кэтрин живет и тренируется в США.

Throwback to the greatest thing that ever happened to me. – 1️⃣ Hands-Free start recording ?? 2️⃣ Ehhhh bad shot .. ?? 3️⃣ Possibly a worse shot than the prev. ?? 4️⃣ Ok screwwww this it’s going in backwards .. 5️⃣ NO WAIT WHAT?! IT LEGIT WENT IN AND HANDSFREE WAS STILL RECORDING ??????? – Bahahahahahahahahaha best. video. I. own. Ok byyyyeeeeee

A post shared by Katrín Tanja Davíðsdóttir (@katrintanja) on Nov 16, 2021 at 1:05pm PST



Валентина

Вид деятельности: ведущий юрист-консультант ОАО «РЖД». Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 1 год

Профайл Гимнастика Выход силой на турнике — 5 подряд Подъем с переворотом – 3 подряд Подтягивания – 8 подряд Тяжелая атлетика, лифтинг Взятие на грудь 45 кг Толчок 40 Присед 60 кг Становая тяга 70 кг Гиревой спорт Рывок гири 16 кг

Достижения

-полуфиналистка ЧЕМПИОНАТА СЗФО по фитнес-бикини 2014

Из первых уст

Сейчас кроссфит для меня — это хобби, увлечение, круг общения, антидепрессант, и, наверное, уже образ жизни. И я готова поспорить с любым, что кроссфит и женственность — вещи вполне совместимые, а девушки из нашего клуба — яркое тому подтверждение Валентина

«Увидев на первой тренировке по кроссфиту хрупких девушек, ловко подтягивающихся и крутящихся на турнике, на одном дыхании взбирающихся на семиметровый канат и одной рукой куда-то высоко закидывающих неподъемные гири, я решила, что непременно хочу научиться выполнять хотя бы часть из этого.

Через 7 месяцев тренировок под чутким руководством тренера все вышеперечисленное начало получаться и у меня — человека, никогда в жизни не занимающегося спортом, а уже через 10 месяцев Лена предложила попробовать себя в бикини. Приглашение участвовать в бикини было словно признанием моих маленьких достижений, с одной стороны, и вызовом моим возможностям, терпению и выдержке — с другой. И пусть мои результаты на кубке Северо-Запада более чем скромные, мне удалось доказать себе, что я могу быть сильной, я могу добиваться результатов и могу быть спортивно-стройной.

Сейчас кроссфит для меня — это хобби, увлечение, круг общения, антидепрессант, и, наверное, уже образ жизни. И я готова поспорить с любым, что кроссфит и женственность — вещи вполне совместимые, а девушки из нашего клуба — яркое тому подтверждение».

Брук Энс (Brooke Ence)

Брук Энс с самого детства была миловидной девочкой с очаровательными белыми кудрями. Ей пророчили какую угодно карьеру, но уж точно не одной из самых сильных женщин на планете.

#tbt My mom knew what was up when it came to style! Mine and @marzmedia kids will be total studs for sure! #muscletee #killingitsince1989

A post shared by brookeence (@brookeence) on Dec 26, 2013 at 5:43pm PST

Брук Энс (@brookeence) до увлечения кроссфитом имела чисто женские увлечения – она была весьма перспективной танцовщицей, время от времени играла в театре. Также за спиной у девушки довольно интересная и успешная карьера в мире фитнесса.

Could be mistaken as Halloween ! Hahaha #tbt to when I was starting my journey to find true fitness ; so happy I was only taking a pit stop in that world! So grateful for where I am today! #crossfit #functionalfitness #suntanoverspraytan

A post shared by brookeence (@brookeence) on Oct 30, 2014 at 10:53am PDT

Брук Энс выиграла региональные соревнования, участвовала в Играх в 2015 году. После победы в двух комплексах атлетка стала 14-й в общем зачете. Этой молодой женщине 28 лет. Она выпускает собственную марку спортивной обуви и снимается в фильмах, премьера одного из которых под названием “Чудо-женщина” состоялась этим летом. В настоящее время Брук работает тренером в CrossFit West Santa Cruz в Калифорнии.

Ее девиз, которым она руководствуется в жизни, звучить весьма дерзко: “Lions Never Lose Sleep Over The Opinions Of Sheep!” (львы никогда не теряют сна из-за мнения овец).

Ольга

Вид деятельности: фитнес-тренер. Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 8 мес.

Профайл Гимнастика Выход силой на турнике – 3 подряд Подъем с переворотом – 2 подряд Подтягивания – 5 подряд Тяжелая атлетика, лифтинг Взятие на грудь 50 кг Толчок 55 кг Присед 70 кг Становая тяга 80 кг Гиревой спорт Толчок гирь 2х16 кг

Достижения

-серебряная призерка Открытого Кубка по ОФП 2014 г. -участница Зимнего Кубка «Гераклион» 2014 г. -полуфиналистка ЧЕМПИОНАТА СЗФО по фитнес-бикини 2014

Из первых уст

Для меня как для тренера очень важно профессионально развиваться и изучать различные методики тренировок. Тот опыт, который я получаю на этих занятиях — бесценен. За 8 месяцев регулярных тренировок выросли силовые, скоростные, координационные качества; я научилась навыкам выполнения тяжелоатлетических и гимнастических упражнений. Ольга

«Я фитнес-тренер. Всю свою жизнь я занимаюсь танцами и спортом. Мне интересно все новое, все, что я еще не пробовала. Захотела попробовать себя и в кроссфите. Меня привлекли видео-ролики, где какие-то супер-люди выполняют супер-упражнения и выглядят как супермены :), и я пошла на открытый урок в кроссфит клуб «Плюшевая Борода»…и уйти из него стало уже невозможным! Сочетание профессионализма тренера Кокотлива Семена, разнообразия тренировочных комплексов, чувства удовлетворения от тренировок, растущего прогресса, постоянно пополняемого багажа знаний, участия в соревнованиях, чумовой атмосферы и классных людей постоянно заставляют меня сюда возвращаться. Для меня как для тренера очень важно профессионально развиваться и изучать различные методики тренировок. Тот опыт, который я получаю на этих занятиях — бесценен. За 8 месяцев регулярных тренировок выросли силовые, скоростные, координационные качества; я научилась навыкам выполнения тяжелоатлетических и гимнастических упражнений. Конечно, это помогает мне разнообразить тренировочный процесс и в моей работе. Все, что я делаю со своими клиентами, я сначала испытываю на себе. Конечно, большинство людей грезят об идеальном теле — таком, как у спортсменок фитнес-бикини — поэтому я решила принять участие в соревнованиях, ощутить изменения, происходящие в теле в довольно короткий срок и использовать уникальную возможность готовиться бок о бок с будущей чемпионкой Комаровой Леной. И это был, опять-таки, неоценимый опыт для моей профессии и множество положительных эмоций. Уверена, впереди много интересных событий и не менее увлекательная к ним подготовка, закаляющая характер и делающая нас сильнее морально и физически».

Что собой представляет кросс-тренинг?

В процессе тренировочной деятельности создаются специальные программы для занятий. Они генерируются по заранее намеченным желаниям к изменениям в фигуре и здоровье человека, которые должны стать результатом целеустремленных занятий кроссфитом.


Что собой представляет кросс-тренинг?

Сам тренировочный процесс организован следующим образом. Занятие выполнятся в течение определенного отрезка времени. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые выполняются по кругу. Если в программу тренировок составляют четыре упражнения, то они выполняются поочередно с первого по шестое с интервалом для отдыха в двадцать-сорок секунд. После окончания шестого упражнения атлет вновь начинает выполнять первое упражнение. Так продолжается до окончания, отведенного на тренировочный процесс времени.

Существует и другой вариант организации тренировочного процесса кроссфит – отзывы девушек, фото до и после которого также свидетельствуют об эффективности этого метода. Он заключается в выполнении комплекса, состоящего из определенного количества упражнений. Закончить комплекс нужно в максимально короткое время.


Кроссфит тренировки для новичков

Еще один положительный момент кросс-тренинга – это различные типы нагрузок.

Почему кроссфит опасен? Противопоказания и возможный вред

Кроссфит: вред и противопоказания

Кроссфит — это одно из наиболее популярных направлений группового фитнеса. Тренировки кроссфит не требуют использования специальных силовых тренажеров (в большинстве случае достаточно разборной штанги и турника), однако кроссфит подразумевает выполнение сложных кардиоактивностей (начиная от интервального бега, заканчивая гребным тренажером и запрыгиванем на ящик).

Новички, решившие заниматься кроссфитом, зачастую видят лишь «рекламную» сторону этого спорта — крепких и мускулистых атлетов. К сожалению, это лишь иллюзия. Накачаться и набрать серьезные мышцы с помощью кроссфита практически нереально, тогда как повредить связки, получить запрет на любые силовые тренировки и страдать от хронических болей — легко.

Опасные упражнения

Несмотря на то, что тренер кроссфит-зала объясняет механику выполнения упражнений, сама тренировка строится не на изучении правильной техники, а на выполнении максимального количества повторений как можно быстрее. В подобном режиме могут тренироваться профессиональные спортсмены (например, Криштиану Роналду), а вовсе не новички, мечтающие создать красивое тело.

Большинство упражнений, используемых в кроссфите, далеко не так просты, как кажутся на первый взгляд. Особенную опасность представляют те упражнения, в которых под нагрузкой оказывается плечевой сустав — отжимания на кольцах, выталкивания гири и так далее. Малейшая ошибка техники способна привести к серьезной травме и полному запрету на любые силовые тренировки.

Как накачаться с помощью кроссфита?

Рост мышечной массы — это трудоемкий и энергозатратный процесс, требующий от организма огромного количества калорий. Тренировка кроссфит, в свою очередь, требует порядка 500-900 ккал — в отличии от 200-300 ккал на обычную тренировку с тренажерами и гантелями. Для того, чтобы мышцы росли от занятий кроссфитом, вам придется потреблять не менее 3000-3500 ккал в сутки.

Кроме этого, тренировки на гипертрофию (то есть, с целью увеличения мышечной массы) подразумевают выполнение 5-7 повторов силового упражнения с максимально тяжелым весом — а вовсе не 10-20 повторов с умеренным весом. Вторым условием роста мышц является длительный отдых между подходами упражнения, а не выполнение их в круговом режиме кроссфита.

Мощное телосложение: обман рекламы

Еще один важный для понимания нюанс заключается в том, что спортсмены (или фитнес-модели) выглядят «мощно» вовсе не потому, что занимаются определенным спортом — скорее всего, они занимаются этим спортом именно потому, что изначально были «мощными». Если в баскетбол играют высокие подростки, это не значит, что вы вырастите, начав в него играть.

Большинство кроссфит-профессионалов имеют серьезный спортивный опыт и занимаются множеством различных активностей. Секрет их физической формы — это сочетание генетики мезоморфа, интереса к спорту и желания пойти дальше своих возможностей. При этом сама по себе программа тренировок этих людей не способна превратить обычного новичка в супермена.

Кроссфит: противопоказания

Поскольку кроссфит является чрезвычайно активным видом спорта, он категорически не рекомендуется лицам, имеющим проблемы с позвоночником, коленными и прочими суставами (один неудачный прыжок может отправить их в операционную). Кроме этого, типичными противопоказаниями являются повышенное давление и наличие каких-либо заболеваний сердца.

Помимо прочего, кроссфит не всегда подходит людям, страдающим сахарным диабетом (они могут испытать резкую нехватку глюкозы). Теоретически, в эту же категорию могут попадать и те, кто соблюдают безуглеводную или низкоуглеводную диеты — в их случае тренировка кроссфит рискует закончиться потерей сознания и обмороком.

Какой тип тренировок необходим для роста мышц, а какой — для сжигания жира? Все о типах мышечных волокон.

Почему же кроссфит популярен?

Одним из плюсов кроссфита является принцип соревнования, заложенный в основу этого вида спорта — человек стремится показать не только самый лучший результат в группе, но и улучшить собственные показатели. К сожалению, именно это часто и приводит к беде, заставляя новичков переступать грань физических возможностей тела и создавать риск травмы.

Палеодиета, подразумевающая отказ от большинства современных продуктов питания, является еще одной темой, объединяющей кроссфит-сообщество. Основу рациона на палеодиете должны составлять мясо, зеленые овощи и натуральные крупы, тогда как любые полуфабрикаты, пшеница и сахар полностью запрещаются. Интересно и то, что гречка также запрещена на палео.

Альтернативы кроссфиту

По сути, кроссфит — это обычная круговая тренировка. Учитывая то, что при использовании марки Crossfit фитнес-клубы обязаны выплачивать авторские отчисления ее владельцу, многие из них разрабатывают собственные программы, напоминающие кроссфит. Большинство персональных тренеров также способно составить подобную программу тренировок.

При этом круговые тренировки обычно используются скорее для жиросжигания (например, любая программа Les Mills), а вовсе не для «построения сильного и мускулистого тела», как это преподносит кроссфит. В любом случае, при выполнении подобных тренировок важно не просто механически повторять упражнения, а соблюдать идеальную технику и размеренный ритм.

Кроссфит: отзывы и мнения врачей

Практически все спортивные врачи крайне негативно отзываются о тренировках Кроссфит в силу их повышенной опасности. Доктор Стюарт МакГрил, University of Waterloo: «Плюсы, которые вы можете получить от Кроссфит, перечеркиваются тем риском, которому вы себя подвергаете, выполняя опасные по своей сути упражнения с плохой техникой и в быстром темпе».

Крис Шугарт, фитнес-профессионал: «Структура программ Кроссфит крайне хаотична, и никакой логики в выборе упражнений и их последовательности я не вижу. Система тренировок может быть крайне опасна для неподготовленных тренирующихся»(1). Важно и то, что в США состоялось уже несколько судебных процессов, когда получивший травму человек получал денежную компенсацию(2).

***

Тренировка кроссфит, заключающаяся в максимально быстром повторении как можно большего количества силовых упражнений — путь к травме и перетренированности, а вовсе не к мускулистому телу. Игнорирование «мелких» технических моментов и погоня за лучшим результатом в группе может быть опасна не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов.

Научные источники:

  1. Do Not Cross CrossFit, source
  2. Getting Fit, Even if It Kills You, source
  3. The Truth About CrossFit, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 февраля 2019

Crossfit для девушек: в чем польза

Среди огромного разнообразия фитнес-программ, кроссфит выделяется своей интенсивностью и высокими нагрузками. Предвзятое отношение девушек к кроссфиту понятно: подобные тренировки напоминают подготовку солдат или пожарников. Однако делить спорт на мужской и женский — в корне неправильно. Успехи женщин, которые кардинально изменили свое тело в лучшую сторону, доказывает, что кроссфит по плечу каждой из нас.

Вы смотрели фильм с Демми Мур "Солдат Джейн"? Так вот та физическая подготовка, которую проходила лейтенант Джордан О`Нил (Демми Мур), и есть самый настоящий кроссфит.

Crossfit — это программа развития силы и приобретения хорошей физической формы, причем как для простых людей, так и для профессиональных атлетов. Это значит, что каждая из нас может начать тренировки вне зависимости от уровня своей физической подготовки.

Особенности тренировок

Программа кроссфит состоит из постоянно меняющихся упражнений, которые длятся не более 20 минут и отличаются повышенной интенсивностью. В программе комбинируются такие действия: бег, гребля, прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с гантелями, гирями, штангой, перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах и многие другие.

Продолжительность такой тренировки составляет 1,5 часа. В нее обязательно входят разминка и заминка, между ними — комбинации из упражнений, описанных выше. Таким образом, идет нагрузка на все группы мышц, а если есть желание проработать проблемные зоны отдельно, то сделать это можно после групповой тренировки индивидуально.

Причины, по которым стоит познакомиться с сrossfit

Можно начать с нуля

Многие девушки считают, что кроссфит — это настолько трудно, что они будут не в состоянии выдержать тренировку. Но это не так. Ошибочное мнение, что нужно сначала прийти в форму, а потом идти на занятия кроссфитом. Начинайте тренироваться и постепенно вы будете набирать нужную форму.

Читать также Как накачать икры в домашних условиях?

Тренировки ускорят ваш метаболизм

С возрастом наш метоболизм замедляется, что сказывается и на фигуре. Когда вы выполняете силовые упражнения, ваш метаболизм ускоряется и лишний жир уходит в течение еще многих часов после тренировки.

Вы получите подтянутое тело

Кроссфит — не волшебная палочка для похудения. Желающим сбросить вес все равно придется придерживаться диеты. Вместе с интенсивными физическими нагрузками, вы сможете избавляться от жира и наращивать мышечную массу, приобретая, таким образом, красивое рельефное тело.

Не стоит переживать, что вы станете похожей на Сильвестра Сталлоне в его лучшие годы. Для этого нужно очень много и упорно тренироваться. Если у вас нет цели накачать огромные бицепсы, то сами по себе они у вас не вырастут.

Вы станете примером для своих детей

Программа кроссфит предусматривает здоровое питание и сбалансированную диету. Вы естественным образом привнесете эти знания в семью. Лучшие воспитание — это собственный пример! Поэтому необходимо развиваться самой, чтобы вырастить здоровых детей.

Продлите свою молодость

Все мы стареем. И чем старше становимся, тем слабее становятся наши суставы. Чтобы сохранить здоровье и молодость тела, необходимо задействовать все суставы. А без регулярного движения это невозможно. Тренировки кроссфит — отличный способ проработать свои суставы.

Сможете избежать множества травм

Тренировки кроссфит предусматривают функциональность движений. Кроссфит-программы делают тело сильным, готовым к любым жизненным ситуациям. Это значит, что вы вряд ли сорвете спину, если будете поднимать корзину для белья или класть чемодан на полку в поезде.

Противопоказания

Отдельных противопоказаний для занятий этим видом спорта нет. К ним относятся общие, как и для любой физической активности, недомогания. CrossFit-ом занимаются как молодые люди, так и дети, а также люди в достаточно преклонном возрасте и даже люди с инвалидностью.

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Источник: ХОЧУ

Эффективен ли CrossFit для похудения суть и пример тренировки

Особенности и нюансы интенсивного тренинга в борьбе с лишними килограммами.

Сложно найти более эффективный тренинг, чем CrossFit. Это – интенсивная тренировка с широчайшим комплексом разноплановых упражнений, направленных на укрепление всех мышц; улучшение состояния всего тела – его выносливости, ловкости, силы.

Почему CrossFit эффективен во время похудения?

Кроссфит и похудение неразрывно связаны между собой благодаря двум простым истинам. 

  • Интенсивный тренинг сопровождается хорошей кардио нагрузкой. Таким образом во время всего занятия организм активно сжигает лишние калории, в том числе жиры.
  • Силовые упражнения увеличивают скорость метаболизма (RMR). После них организм также продолжает сжигать калории. Процесс похудения идет медленно, но уверенно спустя 24 часа после занятия.

Чтобы тренинг принес желаемый эффект, в частности, похудение, вам придется придерживаться некоторых негласных правил для получения нужного результата.

Похудение с пользой: здоровый организм и подтянутое тело.

Становясь на путь похудения с помощью тренировок Кроссфит, помните: интенсивные тренировки делают тело не тощим, а здоровым, подтянутым, наполненным силой и жизненной энергией.

Если вы имеете несколько лишних килограмм, то вполне возможно через пару месяцев активных занятий вы увидите совсем небольшой отвес. Но не стоит переживать! Просто ненавистный жир заменили мышцы. А они, как известно, весят на порядок больше.

Если вы хотя бы раз видели атлетов, то могли заметить отсутствие худобы. Только подтянутые, красивые, рельефные тела с привлекательными изгибами. Именно таким телом сможете обладать и вы.

Основные принципы «Кроссфит похудения» или как стать на правильный путь.

Кроссфит – достаточно специфический вид тренировок, в ходе которых очень легко получить травму. А ведь наша цель – похудение, а не вред здоровью. Поэтому CrossFit-инструкторы подготовили ряд простых правил. Придерживаясь их, вы достигнете желаемого результата.


  1. Цель не во вред здоровью. Похудение с помощью Кроссфит действительно эффективно, однако вам стоит позаботиться о поиске хорошего инструктора, который сможет подобрать оптимальный вид занятий и составить индивидуальную программу. Также, если имеются противопоказания (болезни суставов, более 15 кг лишнего веса, недавно перенесенная травма), то лучше временно предпочесть другой вид спорта.
  2. 100% верная техника. Запомните, CrossFit – это правильная техника упражнений, а не их количество. Сначала вам придется поработать именно над этим. Делайте меньше повторов, но пусть они будут выполнены на все 100% верно.
  3. Строгий график. Если вы только начинаете, то вам придется составить оптимальный график занятий. Как правило, он строже, нежели обычный фитнес (минимум 4 занятия в неделю). 

    «Входите» в тренинг постепенно. Не стесняйтесь брать меньшие веса и упрощать упражнения на начальном этапе занятий. Даже после длительных перерывов спортсмены начинают с малого, дабы не наносить серьезный вред организму. Постепенные нагрузки – залог будущего успеха.

  4. Нет времени посещать зал? Не беда. Существует множество домашних тренировок CrossFit для похудения. Например, интервальный (20 секунд работа – 10 отдых) комплекс простейших упражнений, таких как: отжимания, приседания, прыжки, «скалолазы», скручивания и т.д.

Испробуйте себя на прочность, станьте на путь совершенствования. Выбирайте Кроссфит и будьте всегда безупречны.

Тренировка после долгого перерыва - как начать

В любых тренировках важна системность и регулярность. Однако случается так, что по разным обстоятельствам физические нагрузки приходится временно снизить, а то и вовсе прекратить. Как вернуться к прежней форме без вреда для здоровья, читайте в нашей статье.

Начать тренировки после долгого перерыва трудно не только психологически, но и физически. В спортивной науке даже есть специальный термин для обозначения долгого перерыва в занятиях и его последствиях – растренированность. Чтобы правильно начать тренировки после долгого перерыва нужно не только осознать те изменения, которые за это время произошли с вашим организмом, но и построить процесс возвращения к былым спортивным победам.

Изменения в организме после перерыва в тренировках

Без высоких нагрузок организм быстро возвращается в спокойное состояние и перераспределяет ресурсы, которые раньше тратил во время спорта. Доказано, что за 1-2 месяца после прекращения регулярных нагрузок, происходят следующие физиологические изменения:

  • снижается объем крови
  • понижается уровень адреналина, а вместе с ним потребление мышцами кислорода, как следствие, снижается выносливость
  • снижаются возможности дыхательной системы: теперь дыхательные мышцы требуют больше кислорода, забирая его у других мышц
  • увеличивается количество жира, поскольку он больше не используется как источник энергии
  • силовые возможности сохраняются гораздо дольше, чем многие опасаются, но и они постепенно снижаются

Почему нужна адаптация после возвращения к тренировкам

Если после перерыва вы вдруг вернетесь на занятия с высокой интенсивностью, которые легко выдерживали, например, полгода назад, то, скорее всего, вам будет плохо как во время, так и после занятия. Такой стресс для организма может обернуться не просто болью в мышцах и переутомлением, но серьезной травмой. Помните, что ваш организм находится практически на начальном уровне подготовки.

Три золотых правила возвращения к занятиям после долгого перерыва

Первое правило, которое поможет вам быстро вернуть прежнюю форму: разминка. Разминка нужна для того, чтобы преодолеть дисбаланс между системами организма. Если мышечная ткань быстрее откликаются на нагрузку и увеличиваются в объеме, то связки и суставы гораздо медленнее возвращаются к прежним показателям. И только во время разминки вы можете разогреть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.

Второе правило: постепенность

Мы возвращаемся так же, как когда-то начинали. А начинали мы с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Поэтому после длительного перерыва в расписании мы смотрим только занятия для начинающих, постепенно переходим на средний уровень, и только спустя 1-2 месяца регулярных тренировок записываемся на занятия с высокой интенсивностью для подготовленных.

Третье правило: настрой.

Вернуться к прежней форме - возможно. Стать лучше, чем были до перерыва – реально. Для этого нужно только время. Поэтому даже если вам тяжело, настраивайтесь на возвращение в фитнес и прежнюю форму. А постепенные нагрузки, которые вы будете давать организму и с которыми вы стопроцентно справитесь, только поднимут настроение и решительность в покорении спортивных вершин.

Как быстро вы вернетесь в прежнюю форму

Возвращение к прежней форме зависит от трех факторов: причина перерыва в тренировках (травма, лень, аврал на работе), длительность перерыва (месяц, полгода, несколько лет), и, конечно, время регулярных занятий до перерыва (занимались вы полгода или несколько лет).

Если до перерыва вы занимались на протяжении нескольких лет и находились в блестящей форме, то ваше возвращение будет быстрее и легче, нежели у тех, кто занимался до полугода.

Если перерыв в занятиях составил всего пару месяцев, то силовые возможности почти не изменятся, а вот дыхательная и сердечно-сосудистая требуют восстановления. А вот если перерыв составил несколько лет, то начать придется практически с нуля. Хотя успехов вы будете добиваться больше, чем начинающие.

Возвращение к занятиям после травмы требует не только консультации с лечащим врачом, но и консультации с тренером, который сможет адаптировать нагрузки под вашу физическую форму, а также предупредит получение новых травм.

И самое важное – слушайте себя и прислушивайтесь к своему телу. Потому что лучше вас его возможности не знает никто.

Что, если вдруг снова перерыв?

От следующего перерыва никто не застрахован, даже профессиональные спортсмены. Чтобы потом легко вернуться в строй, давайте телу хотя бы минимальную, но регулярную нагрузку в виде зарядки или длительных прогулок. И тогда последующее возвращение покажется вам гораздо легче.


Мое тело после года кроссфита

Обновление: я бросил кроссфит через 3 года. Вы можете прочитать почему, здесь!

Я занимаюсь кроссфитом постоянно (2-4 раза в неделю) чуть больше года. В этом посте рассказывается о том, как изменилось мое тело (небольшое описание «Кроссфит до после женского», если хотите!) С тех пор, как я добавил его в свои тренировки, по сравнению с моей предыдущей тренировкой, которая была очень тяжелой при беге. В этом посте я говорю о своем весе и особенностях своего телосложения, поэтому, если вы по какой-то причине чувствительны к подобному контенту, пропустите этот пост.

Я впервые пошел в кроссфит около полутора лет назад, когда мы с Томми впервые начали встречаться. Мы несколько раз ходили вместе в Top Tier CrossFit, прежде чем я переехал в Шарлотту, и я тренировался с ним 1-2 раза в месяц, когда навещал его в Уинстон-Салеме. Но я действительно влюбился в CrossFit, когда я начал заниматься им постоянно после того, как присоединился к Metro CrossFit, когда я жил в Шарлотте.

Мне очень понравилась группа людей, с которыми я работал, и одна из вещей, которые я хотел бы сделать по-другому, живя в Шарлотте, - это скорее присоединиться к Metro.(Я написал здесь свои 7 советов по адаптации к новому городу.) Тренеры Metro также были очень дружелюбны и очень полезны для кого-то, кто плохо знаком с кроссфитом, вроде меня. ОЧЕНЬ страшно заниматься кроссфитом, даже если ты регулярно тренируешься. Это просто совершенно другой мир, культура, словарный запас и движения.

Когда я решил вернуться в Winston, я прочно увлекся кроссфитом после двух месяцев в Metro и присоединился к Top Tier CrossFit. Когда я впервые вернулся, я занимался кроссфитом 4-5 раз в неделю и бегал только 1-2, может быть, 3 раза в неделю, с общим пробегом около 10 миль в неделю.И теперь, когда я вернулся в ритм бега, я бегаю 3–4 раза в неделю (20–30 миль в неделю) и занимаюсь кроссфитом 2–3 раза в неделю, и я думаю, что это тот распорядок, который я буду придерживаться. так как это отличный баланс для меня морально и физически.

Итак, что изменилось в моем теле?

Я прибавил в весе где-то от 5 до 10 фунтов.

Мой средний вес, когда я бегал 40-50 миль в неделю, был где-то между 105-112 фунтами. (Мой рост 5 футов 1 дюйм с маленькой рамой.) После года занятий кроссфитом я постоянно вешу около 114–117.И хотя 114-117 - это все еще небольшое число, имейте в виду, что я очень миниатюрный, поэтому скачок веса с моего низкого диапазона 105 до высокого диапазона 117 является довольно значительным. Но вот ключ - большая часть моего гардероба по-прежнему подходит, и многие вещи подходят лучше. С тех пор, как я начал заниматься кроссфитом, я не проверял содержание жира в организме (я очень хочу это сделать!), Но я очень уверен, что прибавка в весе происходит почти во всех мышцах.

После кроссфита (май 2016 г.)

До кроссфита (октябрь 2014, я думаю ??)

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Мои ягодицы намного больше.

Одежда, которая не подходит, - это платья, которые были узкими в области ягодиц, а мои узкие джинсы стали чертовски узкими в области квадрицепсов и ягодиц. Однако у меня было несколько платьев, которые я купила в конце летнего сезона в прошлом году, и несколько недель назад я приняла их на переделку, потому что знала, что они были немного мешковатыми, когда покупала их, но когда надела их , они идеально подходят. Мои ягодицы помогли, но у моей спины также стало НАМНОГО больше мышц, которые также помогли наполнить платье.

На самом деле я не думаю, что мои квадрицепсы стали намного больше - у меня всегда было много мышц за 15 с лишним лет бега. Я определенно приседаю в кроссфите тяжелее, чем когда я тренировался один с отягощениями (вчера я делал 145 # 5x против 85 #, которые раньше приседал самостоятельно).

Перед кроссфитом (декабрь 2014 г.) в черном платье слева - это было мое третье свидание с Томми. <3 Это был самый низкий вес, который я весил за долгое время. Мне было около 103 в то время (и я отчетливо помню это, потому что тогда меня осенило, что я не могу вспомнить, когда в последний раз видел это число), и, оглядываясь назад на эту фотографию, я как бы хочу накормить меня .Это черное платье больше не подходит - я не могу застегнуть его на ягодицах! Но мне нравится, как мои ягодицы дополняют некоторые другие платья, которые у меня есть сейчас!

похожие платья здесь, здесь и здесь

У меня гораздо более четкое определение мускулов, даже в тех местах, где мне трудно дать определение.

Я всегда довольно легко набирал мышцы рук, но теперь мои плечи и бицепсы стали еще четче. Но мне всегда было трудно наращивать мышцы подколенных сухожилий, и теперь они являются одной из моих любимых групп мышц - И я могу тянуть более 225 фунтов!

наверху | брюки

Мои плечи шире.

Это, наверное, самая заметная для меня разница. Для меня просто безумие видеть эти две фотографии рядом друг с другом! Я весил около 110 фунтов слева (и только что прошел полумарафон в Буне!) И 115 фунтов справа (после завершения тренировки CrossFit Open).


Я думаю, что эти две картинки тоже очень показательны. Я определенно был меньше весил на фотографии в розовом с 2014 года, но мне кажется, что я выгляжу намного стройнее и сильнее на фотографии в зеленом (которую я сделал вчера).

розовый танк | синий танк | шорты

И знаете что? По большей части я готов поспорить, что большинство людей даже не замечают этих изменений. Мы гораздо внимательнее относимся к собственному телу (и более склонны придираться к нему!). Но, когда я прошлым летом приехал домой, чтобы навестить свою семью, они определенно все прокомментировали дополнительные мышцы, которые я набрал всего за несколько месяцев кроссфита, и у меня есть совершенно незнакомые люди, которые хотя бы раз в год прокомментировали мои плечи и форму руки. неделя.

Итак, как я отношусь ко всем этим изменениям?

Чертовски хорошо.Я должен быть честным - увидеть большее число на шкале иногда все еще сложно, но я приспособился к своему «новому нормальному» весу. Я определенно не борюсь со шкалой, как это было 6 лет назад, но я все еще могу зацикливаться на глупых числах. Поэтому я напоминаю себе, что я действительно предпочитаю более пышный вид, который у меня есть сейчас (мышцы могут помочь с изгибами!). И я помню, как хорошо я себя чувствую в своем теле - я чувствую себя сильным, здоровым и уверенным в себе. (И, если я упомяну весы, Томми угрожает выбросить их.Хороший человек.)

(Боковое примечание: я попробовал Paleo, чтобы немного попытаться увидеть, как это повлияет на мою производительность в кроссфите и беге, и это была полная катастрофа - я чувствовал себя ужасным . Короче говоря - я намного лучше с углеводами и зерновыми в моем рационе!)

мой Fitbit здесь!

Я все еще работаю над тем, чтобы вернуть свою скорость бега (это определенно то, что немного пострадало, потому что легче бегать быстрее, когда ты легче!).Но это другой пост на другой день.

Независимо от числа на шкале, я очень люблю кроссфит. Так что я буду придерживаться этого.

Магазин Почта


Включите JavaScript для просмотра содержимого

Сделайте завтрак полезным и легким!

Зарегистрируйтесь, чтобы получить мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу о завтраках с моими любимыми рецептами!

Большой успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Связанные

до и после преобразований - HeySpotMeGirl.com

CrossFit в последнее время приобрел популярность среди женщин. Но наряду с этим было много ребят, которые критиковали этот вид спорта.

Дело в том, что бесчисленное количество женщин смогли успешно изменить свое телосложение с помощью этого метода тренировок; они либо значительно похудели и стали измельчаться, либо набрали мышечную массу и стали моделями фитнеса.

По этой причине мы хотим выразить нашу поддержку женщинам CrossFit - опубликовав статью с фотографиями женских трансформаций до и после них.

Проверьте это:


Лучшие трансформации CrossFit

1. Лорен Фишер

Лорен - одна из самых популярных девушек CrossFit по одной причине - она ​​создала мощную и эстетичную фигуру, вдохновляя многих заниматься поднятием тяжестей.

На самом деле, она известна своей необузданной силой; регулярно публикует свои фото и видео в Instagram, устанавливает новые личные рекорды в приседаниях, толчках и т. д.

Но если вы посмотрите фотографии Лорен до того, как она начала заниматься фитнесом, то поймете, что она прошла ДОЛГОЙ путь. Вот почему она закрепила за собой позицию №1 в нашем списке.

2. Рождественский Эбботт

Второе место в нашем списке занимает Рождественский Эбботт, у которого есть одна из самых вдохновляющих историй в этом списке.

Она сильно пострадала в автокатастрофе в возрасте 13 лет, в результате чего ее сестра впала в кому. Это привело к тому, что она попыталась заглушить реальность алкоголем.

Однако она перевернула свою жизнь в 22 года, когда решила что-то изменить; Кристмас начала работать в Ираке в качестве гражданского подрядчика, а вскоре после этого начала заниматься фитнесом.

С тех пор она стала олимпийской тяжелоатлеткой и успешной спортсменкой по кроссфиту. Она вдохновляет более 400 тысяч подписчиков в Instagram фотографиями своей фигуры и тренировок.

* Информация взята с сайта: www.GreatestPhysiques.com/christmas-abbott

3. Марсела Переа

До того, как заняться кроссфитом, Марсела бегала на беговой дорожке и часами выполняла кардио.Однако в возрасте 38 лет она решила внести изменения - Марсела начала заниматься кроссфитом и никогда не оглядывалась назад.

В течение следующих 2 лет Марсела планировала придерживаться чистой диеты и обнаружила, что теряет жир, одновременно повышая тонус. К 40 годам она достигла фигуры своей мечты, доказав, что кроссфит эффективен и доставляет удовольствие.

4. Линдси Суделл

Линдси Суделл (Lindsey Sudell) - персональный тренер и спортсмен по кроссфиту, а также физиотерапевт и терапевт по фасциальной растяжке!

Несмотря на то, что в юности она была в хорошей форме, она хотела улучшить тонус и нарастить мышечную массу.По этой причине Линдси начала свое путешествие по кроссфиту в 2012 году и подняла свою физическую форму на новый уровень.

На ее фотографиях выше видно, что за 4–5 лет она добилась удивительной трансформации.

5. Чайна Чо

Вес

Cyna изменился с 178 фунтов (80 кг) до 145 фунтов (65 кг) тонированной массы. Она доказала, что чистая диета и упорный труд могут помочь вам достичь фигуры своей мечты.

С тех пор она стала спонсируемой спортсменкой и известна как одна из ведущих женщин-спортсменок по кроссфиту в мире.


Чему мы можем научиться на трансформациях CrossFit

Эти 5 спортсменов кроссфита показали миру, что можно формировать фигуру своей мечты, поднимая тяжести.

Они помогли развенчать «миф» о том, что поднятие тяжестей делает девушек массивными, а вместо этого доказали, что становая тяга и приседания тонизируют вашу фигуру более эффективно, чем просто многочасовые кардио.

В конечном итоге не имеет значения, принимаете ли вы участие в кроссфите или следуете своему распорядку.Но важно то, что вы включаете в свой распорядок занятия поднятием тяжестей (вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке весь день!).

Crossfit Female Body - The Guide Ways

Так что, если вы обсуждаете, какой вид фитнеса лучше всего подумать, подумайте долго и усердно.

Кроссфит женское тело . Лучший тип телосложения зависит от контекста. Дополнительные идеи о кроссфите для женщин, кроссфит фитнесе.Поднятие тяжестей создает сухие мышцы, сжигает больше жира и придает телу более стройную фигуру. Кроссфиттеры не придерживаются какой-либо одной системы тренировок, но включают их все, чтобы повысить вашу выносливость и гибкость, а также силу и скорость.

В этом посте рассказывается о том, как мое тело немного изменилось в кроссфите до описания женщины, если хотите, с тех пор как я добавил его в свои тренировки vs.Идеальный тип тела для кроссфита - это не то же самое для открытого человека, как для игр. Я занимаюсь кроссфитом постоянно 2 4 раза в неделю чуть больше года. Как действующая чемпионка по кроссфиту 2017 2018 и 2019 годов, также известная как самая приспособленная из всех кроссфит женщин, австралийка Тиа Клер Тооми, безусловно, ведет свой корм как самая приспособленная женщина на земле.

Я буду выглядеть как женщина в кроссфит-играх, если буду заниматься кроссфитом как фитнесом.Как отмечается на официальном сайте, метод тренировок по кроссфиту известен тем, что не имеет ограничений. Если вы не тренируетесь по 3–4 часа в день и не едите больше своего веса. Кроссфит, несомненно, является одним из самых сильных защитников фигуры, которая бросает вызов общественно навязываемым шаблонам.

Ах да, ийсими, она только что дебютировала в тяжелой атлетике на Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро, став первой спортсменкой, участвовавшей как в кроссфит-играх, так и в Олимпийских играх.Чрезвычайно важно осознавать, что их идеалы зависят от контекста. Каждое мероприятие включает в себя программирование различных движений и новых впечатлений. Поднятие тяжестей делает женщин крупными и непривлекательными.

Боди для кроссфита создано для использования, а боди для бодибилдинга - для галочки. 11 июля 2018 г. исследуйте женщин, занимающихся кроссфитом, на доске для барбекю, за которыми следят 5488 человек в pinterest.Кроссфит может похвастаться огромным количеством удивительных историй трансформации, но это также включает в себя множество трансформаций спортсменов из кроссфит-игр. Тестируя пределы женского тела, он позволяет женщинам раскрыть свою силу, скорость и ловкость, как никакой другой вид спорта.

15 невероятных трансформаций тела спортсменок-женщин, занимающихся кроссфит-играми, от Сэма Бриггса до Сары Сигмундсдоттир. Узнайте, какими были ваши любимые спортсменки в кроссфит-играх в прошлом.Моя предыдущая тренировка была очень тяжелой для бега. Лучший тип телосложения для игр 2015 года не такой, как в играх 2019 года. Если вам нравится бодибилдинг, сделайте это.

Почему вы можете прочитать здесь.

Если вы ищете Crossfit Female Body , вы попали в нужное место. У нас есть 104 графических изображения о женском теле в кроссфите, включая изображения, фотографии, картинки, обои и многое другое.На этой странице также доступна разнообразная графика. Например, png, jpg, анимированные гифки, картинки, символы, черно-белые, полупрозрачные и т. Д.

Почему я перестал заниматься кроссфитом

Я люблю кроссфит. Мол, люблю это.

Я считаю, что это одна из самых крутых и сложных тренировок на сегодняшний день. Мне нравится его внимание к функциональному фитнесу. Обожаю разнообразие. Мне нравится аспект сообщества.

На самом деле, я занимался кроссфитом почти год, прежде чем решил бросить его.Когда я жил в Бруклине, я ходил в самый замечательный тренажерный зал CrossFit, CrossFit Virtuosity, и отлично провел время в своей жизни.

Народ был классный. Были и мужчины, и женщины, и никто не ожидал, что я буду работать менее усердно, потому что я был цыпленком. И тренер (как их называют в кроссфите) был вдохновляющим и просто, ну, классным.

Но когда я переехал в Сан-Франциско, я решил бросить это дело. Вот почему:

Болезненность

Если вы не знакомы с тренировками, CrossFit сочетает в себе движения, такие как спринт, прыжки, гребля, упражнения с собственным весом и лазание по скакалке, чтобы сделать несколько коротких, интенсивных тренировок, которые не сильно отличаются от тех, что мы делаем здесь. на 12-й минуте Спортсмен.

Основное различие между моими тренировками и тренировками Crossfit - это тяжелая атлетика в олимпийском стиле, которую они используют в своих тренировках, включая множество тяжелых приседаний, жимов плеч, рывков, рывков, становой тяги и чистки.

Мне очень понравилась высокоинтенсивная работа. Я не любил тяжелую атлетику.

Можно, конечно, сказать, что мне это не нравится из-за того, что я девушка, но я разговаривал с другими, у которых была такая же реакция: мне просто стало чертовски больно от этого.Настолько больно, что у меня не было ни энергии, ни желания заниматься другими активными делами, которые я хотел делать. Настолько больно, что иногда я даже несколько дней не мог двигаться.

Очевидно, я мог бы немного меньше напрягаться и чаще давать себе перерыв ... но я не так делаю.

И да, я мог бы принять некоторые экстремальные меры по восстановлению… ледяные ванны, еженедельный массаж и т. Д., Но, в конце концов, это просто не того стоило. Я не против, чтобы болели, но я не хотел, чтобы они так болели, что я не мог заниматься другими тренировками или делами до конца недели.

Диета

тренажерных залов CrossFit следуют палеодиете, которая, если вы никогда не слышали о ней, включает в основном мясо, орехи и овощи - любая форма зерновых не одобряется, а более экстремальные приверженцы палео даже не трогают молочные продукты, фрукты и алкоголь. .

Как вегетарианец (я был вегетарианцем с шести лет), мне почти нечего есть. Я не могу выжить только на орехах и овощах!

(Тем не менее, это было сделано - см. Вегетарианский палеоэксперимент Сьюзен Лакк «Спортсмен без мяса», чтобы узнать больше.)

Некоторые тренажерные залы CrossFit более небрежно относятся к диете, чем другие, но те, в которых я был, все были довольно экстремальными палео. И не зря: все это мясо, несомненно, помогает с восстановлением и производительностью, но я просто не хотел полностью менять свою диету ради спорта.

Я чувствовал, что это поставило меня в невыгодное положение, а также как будто мне пришлось скрывать свою диету от моих коллег по кроссфитингу.

Время

Хотя большинство тренировок CrossFit довольно короткие - в среднем от 5 до 20 минут, - весь класс CrossFit длится больше часа.Это в сочетании с ранним приходом в класс, чтобы размяться и разогреться, а также оставаться после ролика с пеной, означало, что время, затрачиваемое на , составляло полтора часа в день, четыре-шесть раз в неделю (или сколько раз я мог справиться ).

Это много времени, которое можно посвятить упражнениям. Регулярное занятие кроссфитом означало, что у меня редко было время заниматься другими активными вещами, которые я люблю - пешими прогулками, различными видами спорта и изучением района залива на открытом воздухе с моей собакой.

Кроме того, в качестве примечания, я заметил, что занятия кроссфитом сократят мое рабочее время, так как я очень трачу во время тренировок (я не мог не заставлять себя каждый раз напрягаться изо всех сил). перефокусировка на час или два после утренних или дневных занятий.

Состав тела

Хорошо, ребята, здесь я вас потеряю, так что не стесняйтесь пропустить этот раздел. Потому что, хотя кроссфит формирует (на мой взгляд) довольно классное мужское телосложение, как женщина-кроссфиттер я начал быстро ненавидеть то, как стало выглядеть мое тело.

Я ничего не имею против мускулистого телосложения - я люблю сильное тело больше всего на свете, и лучше всего чувствую себя, когда я максимально поджарый и сильный. Но у меня естественно довольно широкие плечи, и неудивительно, что кроссфит сделал их еще шире.

Они стали такими широкими, что я с трудом влезла в обычные рубашки ... И я определенно потеряла часть своей женственности.

На самом деле, когда вы посмотрите на женщин CrossFit, таких как те, что участвуют в играх CrossFit, вы заметите, что это довольно стандартное последствие спорта.

Очевидно, что внешний вид - это не единственное, что имеет значение, но после того, как я понял, что постоянно болею, постоянно лечу травмы, и не понравилось, как я выгляжу из-за этого, я решил, что мои дни регулярного кроссфита закончились.

(Примерно в то же время я начал создавать 12-минутные тренировки для спортсменов, которые теперь выполняю шесть дней в неделю, и чувствую себя лучше и сильнее, чем когда-либо.)

Я люблю сообщество, но…

Это не значит, что я больше никогда не буду заниматься кроссфитом.

На самом деле, почти каждый раз, когда я иду домой, чтобы навестить свою семью в Портленде, штат Орегон, я хожу на пару классов CrossFit с моим отцом или братом - и я счастлив сказать, что я все еще побил большинство из них. парни.

Это всегда весело, сложно и чрезвычайно изнурительно, а сообщество всегда фантастическое.

Но каждый раз я всегда рад вернуться к своим 12-минутным тренировкам с атлетами, которые сделают меня сильнее, более сосредоточенным и без травм - с большим количеством времени и энергии для других забавных вещей.

Потому что для меня это и есть упражнения.

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista's Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Подходит ли кроссфит тренировка для женщин? - Преимущества кроссфита для женщин

Кроссфит для женщин не является чем-то новым. Все больше и больше женщин предпочитают этот новый стиль упражнений, потому что он более доступный, более гибкий и не утомляет, как все другие упражнения в тренажерном зале (одни и те же занятия каждую неделю).

В этой статье мы обсудим типичную тренировку CrossFit для женщин и то, как войти в CrossFit.

Подходит ли вам кроссфит?

Да, у CrossFit очень много преимуществ.Проще говоря, вы сжигаете жир, набираетесь сил и чувствуете себя хорошо. Чего еще вы могли бы хотеть от тренировок?

Другой важный вопрос: «работает ли кроссфит?» Этот тип упражнений используется в армии и студентами боевых искусств. Так что это довольно интенсивно и, как следствие, очень эффективно.

Безопасен ли кроссфит?

Да, если вы все делаете правильно. Найдите тренера или поработайте с другом, который знает, что делает. Инструктор покажет вам, как заниматься кроссфитом, не травмируясь.

Как безопасно выполнять упражнения

Если вы не знаете, как правильно выполнять упражнение, вы можете подвергнуть себя опасности. И не думайте об увеличении веса, чтобы «сжечь больше жира», если вы не можете правильно выполнять упражнение с легким весом. Вы можете повредить суставы и мышцы.

Как скоро я увижу результаты кроссфита?

Некоторые исследования показали, что через десять недель у участников наблюдалось снижение процентного содержания жира в организме. Однако все зависит от того, сколько вы тренируетесь, что едите и какие упражнения выполняете.

Тренировки CrossFit для похудания

Зависит от процентного содержания жира в организме. Если он высокий, вам потребуется много упражнений. Не только это, но и диета в этом случае имеет важное значение. Также необходимо много кардио-тренировок CrossFit. Остальное зависит от вас. Это точно займет пару месяцев.

Что происходит с вашим телом до и после кроссфита?

Ваше тело будет медленно сжигать жир и наращивать мышцы. Не ждите этого после первых двух месяцев работы.Вы будете лучше выглядеть, чувствовать себя лучше и делать гораздо больше. Кроме того, если ваше тело будет выглядеть лучше, ваш гардероб это дополнит.

Имейте в виду, что сначала вы поправитесь. Это потому, что ваша мышечная масса будет расти, а мышцы весят больше, чем жир. Но помните, что вес - это неплохо, если он не связан с жиром. Вы быстро похудеете, если будете придерживаться правильной программы и диеты.

CrossFit Трансформация женского тела

Все зависит от вашего тела.Худые женщины нарастут мышцы; следовательно, они станут немного больше. Те, у кого есть лишние килограммы, похудеют.

В любой ситуации результатом будет красивое спортивное тело, которое вскружит голову.

CrossFit Body vs. Bodybuilder Body

CrossFit предназначен для того, чтобы вы хорошо выглядели. У вас будет сила спортсмена, но при этом вы не будете выглядеть как Халк.

Занимаясь бодибилдингом, вы будете походить на мышечную массу при ходьбе. У вас будет много сил, но вы не будете гибкими и в какой-то степени не будете привлекать внимание.

Все зависит от того, чего вы хотите достичь. Женщины обычно делают легкие упражнения, поэтому они предпочтут тело кроссфита.

CrossFit Weight Loss Diet Plan

Любой план похудания будет включать правило «без сахара». Серьезно, если вы хотите похудеть, вы должны сказать «нет» нездоровой пище. Это означает, что больше никаких сладких напитков, мороженого и пирожных. Вместо этого ешьте больше овощей, фруктов и мяса, чтобы улучшить мышечную массу.

Кроме того, проанализируйте, сколько калорий вам нужно каждый день, и просто уменьшите их.Не только это, но и упражнения, вы сожжете еще немного. Также не ешьте после 18:00 и ложитесь спать натощак. Планы диеты могут иметь разные результаты, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом перед тем, как начинать какую-либо диету.

CrossFit Girl Workout

Помимо кардио, вы можете использовать свой собственный вес для выполнения некоторых упражнений, таких как отжимания или подтягивания. Эти тренировки спины CrossFit - одни из лучших тренировок CrossFit, которые вы можете найти. Они также работают на бицепсы и трицепсы. Становая тяга тоже хороша, как и прыжок на ящик.Не пропускайте приседания и скручивания пресса.

Если вам нужна дополнительная информация о планах тренировок, вы можете поискать в Интернете, почитать форумы CrossFit или связаться с тренером.

Итак, что CrossFit делает с женским телом? Это делает вас сильнее, стройнее и привлекательнее. Если вы хотите узнать, как начать заниматься кроссфитом, на YouTube есть много видео, которые взволновали вас и подготовили к новому способу тренировок.

28 дней меня - CrossFit

Итак, каково выполнение 28-дневной программы CrossFit? Какие изменения я увидел в своем теле? Повлияло ли это на мое общее самочувствие? Я похудела? Я бы вернулся? Я действительно пережил это?

В целом, мой опыт был положительным - он помог мне справиться со стрессом, мне было приятно чувствовать себя такой хорошей, и мне было довольно легко вписаться в свой график.Однако я не уверен, что это надолго.

Психическое здоровье

- Кроссфит сильно улучшил мое настроение.
- Я обнаружил, что если я проводил утреннюю сессию, то оставался спокойным и сосредоточенным до конца дня.
- Я провел этот эксперимент в особенно напряженное для меня время, и я думаю, что он действительно положительно повлиял на мое общее настроение и психическое здоровье.

Общий фитнес

- Я действительно чувствовал себя лучше в повседневной жизни - было легче нести продукты наверх, было легче поднимать вещи, я меньше запыхался на велосипеде на работу и с работы.
- Я вижу, как это чувство может вызывать привыкание - я чувствовал себя лучшей / более сильной версией себя. Супер пн.

Форма корпуса

Основными отличиями, которые я заметил в форме своего тела, были:

- Более развитые внешние квадрицепсы.
- Более развитые плечи.
- Более развитая прямая мышца живота. Что в основном означает более выраженную упаковку из 6 штук. Это не обязательно хорошо - для реальной силы кора вам нужно укрепить мышцы под 6 пакетом - тазовое дно, поперечную мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота…
- Меньшие сиськи - да, мои сиськи немного уменьшились за 28 дней .Это не редкость, когда женщины участвуют в довольно экстремальной программе тренировок.

до и после фото

Вы не можете увидеть слишком большой разницы в моей форме тела, но определенно есть небольшое повышение тонуса, особенно вокруг моего пресса.

Приспособление к обучению

- Мне казалось, что моему телу потребовалось около 1,5 недель, чтобы по-настоящему привыкнуть к тренировочному режиму. В течение первой недели или около того я был чрезвычайно истощен после тренировки. Примерно через 4-5 часов после сеанса у меня начались легкие головные боли и сильный голод.К 2 неделе это было в основном рассортировано.

Время / частота

- Я планировал делать 4 занятия в неделю.
- Всего у меня было 17 тренировочных дней из 28.
- Я начал с очень интенсивной программы - 3 дня и 1 выходной, но вскоре обнаружил, что это слишком много для меня, чтобы выдерживать мой текущий график.
- Один рабочий день и один выходной работали лучше.

Вес и частота пульса в состоянии покоя

- Мой вес немного увеличился: с 54,9 до 55,2. Этого и следовало ожидать с дополнительными мускулами.
- Пульс в состоянии покоя снизился: с 60 до 53 ударов в минуту. Это довольно резкое изменение за 28-дневный период. «Нормальная» частота пульса в состоянии покоя составляет 60–100 ударов в минуту, у спортсмена может быть всего 40 ударов в минуту.

Данные:

Мои 5 любимых вещей в кроссфите

  1. Это действительно так просто - выбираешь класс и приходишь. Вам не нужно мотивировать себя оставаться на беговой дорожке еще 5 минут или придумывать программу, которую нужно завершить в тренажерном зале - вы просто приходите с непредвзятым мнением, а остальное делается за вас
  2. Все были супер милы.Намного лучше, чем ожидалось. По моему опыту, люди в CrossFit искренне увлечены фитнесом и очень поддерживают и воодушевляют своих сверстников.
  3. Конкурентоспособность - запись результатов на каждой тренировке делает вас более ответственными за свою физическую форму и прогресс. Они написаны на доске и ежедневно публикуются в частной группе в Facebook. На самом деле никто не смотрел на мои результаты, но это все еще заставляет вас напрячься, зная, что они будут опубликованы в конце дня - даже в таком частном порядке.
  4. Повышенная физическая форма дает вам некую уверенность. Я где-то читал, что CrossFit дает вам накидку. И это немного похоже на то, как это чувствуется. Вещи, с которыми вам нужно иметь дело в повседневной жизни, становятся более управляемыми, когда вам нужно сделать 200 одиночных упражнений, 100 мячей у стены, 100 махов с гирями и 50 берпи перед работой.
  5. Управление стрессом - я чувствовал себя лучше, более обоснованным, менее тревожным после сеанса.

Мои 3 наименее любимые вещи в CrossFit

  1. Отсутствие разнообразия - мне нравилось изучать олимпийский подъемник, но, будучи довольно миниатюрной женщиной, мне также было интересно изучать больше гимнастических элементов или заниматься более общими физическими упражнениями, такими как плавание (которое, как мне сказали, было частью программы в моем пробный класс)
  2. Не так много внимания уделяется истинной силе корпуса.А теперь моя напыщенная речь о пилатесе… наличие сильного ядра (поперечная мышца живота, тазовое дно, внутренние и внешние косые мышцы живота) является ключом для всех движений и физической активности, и особенно для предотвращения травм. Я чувствовал, что при разработке этого могло быть больше внимания и понимания. Но я полагаю, что это не обязательно то, что такое кроссфит - он заключается в том, чтобы сделать как можно больше повторений, чтобы увеличить свою силу и физическую форму, иногда в ущерб форме. Но мне было трудно наблюдать, как вокруг меня творится плохая форма.
  3. Я чувствовал себя немного более «чуваком». Странно сказать? Может быть. Я, видимо, шла более мужественно, перестала краситься и ходить на каблуках, присматривалась к вещам и думала - могу ли я это поднять? Я, конечно, не говорю, что кроссфит превращает вас в мужчину, но я чувствовал себя более мужественным за свои 28 дней.

Я вернусь?

- Прямо сейчас я чувствую, что мое тело кричит о некоторой контролируемой силе и растяжке, поэтому я возобновил свое членство в йоге и продолжу это в течение следующих нескольких месяцев.Я не исключаю кроссфит на будущее, потому что он действительно оказал такое положительное влияние на мою жизнь.

Любой совет для всех, кто думает о кроссфите

- Просто уходи. Найдите несколько коробок и отправляйтесь на пробные занятия. Вы скоро поймете, подходит это вам или нет. Это определенно не для всех - если вы получили травму, это не лучший вариант, но и в целом этот вид фитнеса не для всех. Тем не менее, я был удивлен, насколько мне это понравилось - особенно для тех, кто тяготеет к таким вещам, как йога и пилатес, - поэтому я определенно рекомендую всем, кто думает попробовать, просто попробовать.

ОБНОВЛЕНИЕ

: И я вернулся?

… .3 года спустя, а я ни разу не вернулся на занятия по кроссфиту.

До и после - CrossFit Feel Good

Я из спорта высокого уровня, поэтому мне не привыкать немного пота и тяжелой работе, но после того, как у меня было двое детей, я как бы упал в яму. Случайные занятия в тренажерном зале тут и там, и мое тело не было таким, каким я хотел, чтобы оно было / выглядело. Я был в социальных сетях, когда появилось всплывающее окно с поиском женщин любого возраста для 6-недельного кроссфита.Я слышал, как друзья говорили о кроссфите, и хотя бы попробовал. В течение 6 недель в группах были только женщины всех возрастов и размеров. Бен (главный тренер) посоветовал нам приходить по крайней мере 3 раза в неделю и корректировать нашу диету (палео-иш). Сессии были отличными, мы все были новичками, поэтому было здорово знать, как Бен учил нас правильной технике с самого начала.

Раньше я приходил немного раньше, чтобы посмотреть «настоящие» занятия, это были удивительные мужчины и женщины, их манера движения и подъема была вдохновляющей, вы могли почувствовать исходящий от них позитив, и они были такими замечательными, принимая пора сказать привет и поддержать нас в начале пути в кроссфит.Излишне говорить, что 6 недель прошли оооочень быстро - и у меня были отличные результаты. Я знал, что нашел свое новое «место». Моя одежда начала расшатываться, мои мышцы начали приобретать форму, все складывалось в единое целое, и теперь я тренируюсь вместе с теми спортсменами, за которыми раньше с трепетом наблюдал. Я хожу на CrossFit Feel Good около 9 месяцев, у меня появилось несколько отличных товарищей, и я увидел фантастические результаты. Это такая разнообразная культура, есть люди всех возрастов и происхождения, но всех нас объединяет любовь к трудностям и раздвигая границы.

В начале 2017 года я участвовал в 12-недельном питании в CrossFit Feel Good. Это заставило меня пересмотреть свою диету и следовать управляемому питанию, а также заставлять себя тренироваться. Некоторые дни были легче, чем другие, но я добрался до цели. Мое сканирование после 12 недель показало такие удивительные и вдохновляющие результаты, оно просто заставляет меня хотеть быть больше, делать больше, и я знаю, что в CrossFit Feel Good мне предоставляется возможность сделать это.

Я так благодарен, что подписался на шестинедельное испытание, оно полностью изменило мое мировоззрение и образ жизни.Я с нетерпением жду возможности добиваться этих PR и работать над достижением моих следующих целей. Бен отличный тренер, и он создал что-то потрясающее в CrossFit Feel Good.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *