Кроссфит девушки фото до и после занятия
Кроссфит тренировки для новичков Загрузка… Краткое содержание статьи:
Приемлемый вид коррекции фигуры посредством физических нагрузок – кроссфит. Девушки, фото которых украшают рекламные материалы ведущих специализированных залов, достигли такого результата при помощи круговой функциональной тренировки.
Все представительницы прекрасной половины человечества при правильном подходе и регулярных тренировках смогут достигнуть феноменальных результатов. Но, сначала рассмотрим, что представляет собой сама система круговой функциональной тренировки.
Кроссфит девушки до и после тренировок фото отзывыЧто собой представляет кросс-тренинг?
В процессе тренировочной деятельности создаются специальные программы для занятий. Они генерируются по заранее намеченным желаниям к изменениям в фигуре и здоровье человека, которые должны стать результатом целеустремленных занятий кроссфитом.
Что собой представляет кросс-тренинг?Сам тренировочный процесс организован следующим образом. Занятие выполнятся в течение определенного отрезка времени. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые выполняются по кругу. Если в программу тренировок составляют четыре упражнения, то они выполняются поочередно с первого по шестое с интервалом для отдыха в двадцать-сорок секунд. После окончания шестого упражнения атлет вновь начинает выполнять первое упражнение. Так продолжается до окончания, отведенного на тренировочный процесс времени.
Существует и другой вариант организации тренировочного процесса кроссфит – отзывы девушек, фото до и после которого также свидетельствуют об эффективности этого метода. Он заключается в выполнении комплекса, состоящего из определенного количества упражнений. Закончить комплекс нужно в максимально короткое время.
Кроссфит тренировки для новичковЕще один положительный момент кросс-тренинга – это различные типы нагрузок.
Модальности в новом кроссфите
Различные виды нагрузок позволят эффективно корректировать фигуру: избавиться от излишних жировых накоплений, прорисовать рельеф необходимых участков, нарастить мышечную массу , улучшить координацию движений и гибкость.
Существует три основных направления физических нагрузок в кросс-тренинге:
- Гимнастические. Эта модальность круговой функциональной тренировки призвана укреплять мышцы и связки всесторонне, развивать гибкость. Данное направление предусматривает выполнение упражнений с собственным весом: на кольцах, брусьях, канате, турнике и отжимание. При помощи упражнения этой модальности можно хорошо подкорректировать фигуру, преобразовать ее. Также при помощи упражнений этой модальности можно развить выносливость и силу. Это очень эффективные упражнения кроссфит для девушек – фото результаты тренировок потом не стыдно выложить в социальные сети.
- Тяжелоатлетические. Выполнение упражнений этой модальности имеет первоочередную цель, которая заключается в наращивании мышечной массы и развития силовых характеристик. Для девушек данная модальность не является ключевой, но в комплексной программе тяжелоатлетические упражнения встречаются очень часто и направлены они на повышения объема мышечных тканей в определенных областях, преимущественно ягодицах бедрах и спине.
Модальности в новом кроссфите- Кардиологические. Упражнения данной модальности наиболее подходят для представительниц прекрасной половины человечества. Они включают в себя бег, плавание, езду на велосипеде и прочие аэробные упражнения, предназначенные для повышения метаболизма, избавления от излишних жировых отложений и развития общей выносливости организма и мышечных тканей. Если в программу тренировко включить преимущественно кардиологические упражнения кроссфит – фото до и после девушки оценят, и заметят визуальные отличия уже через несколько недель систематических занятий.
Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками?
Тренировками по системе кроссфит можно заниматься в любом удобном месте, но не везде есть возможность, чтобы максимально эффективно выполнять все, входящие в программу упражнения.
Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировкамиРассмотрим основные места, где можно тренироваться:
- Стадион. Это место подходит преимущественно для выполнения кардиологических тренировок и некоторых гимнастических упражнений. В силу отсутствия необходимого оборудования тяжелоатлетические упражнения здесь выполнять неудобно. Для девушек это подходящее место занятий, но здесь отсутствует взрывная атмосфера, стимулирующая к занятиям и трудно соблюдать дисциплину.
- В домашних условиях можно выполнять некоторые гимнастические и аэробные упражнения. При наличии необходимого инвентаря можно делать и тяжелоатлетические упражнения. Здесь основная проблема – отсутствие оборудования, квалифицированного персонала. Также дома очень сложно заставить себя тренироваться. Домашние тренировки по системе кроссфит могут выполняться, как вспомогательные для поддержания формы.
- В тренажерном зале. Это место оборудовано специальным оборудованием и тренажерами для выполнения тяжелоатлетических упражнений и некоторых гимнастических. С кардиологических упражнений в тренажерном зале выполнять практически ничего не можно. Девушкам тренажерный зал мало когда подходит, ведь они не стремятся развить силовые характеристики и нарастить мышцы при занятиях по системе кроссфит. Фото до и после девушки, на которых хотят увидеть снижение объемов и массы, а не увеличение.
Наилучший вариант – специализированный зал для кроссфита, обустроенный специально под этот вид тренировок.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Кроссфит — «было весело, появилась ПОПА, но… (+мои советы)»
Что такое кроссфит?
По информации Википедии этот вид физкультуры можно описать как программа из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности».
Причем несмотря на всю сложность, количество поклонников кроссфита в нашем городе продолжает расти. Думаю немаловажную роль в популярности кроссфита играет соревновательный элемент и быстрый подтягивающий эффект. В любом кроссфит зале или так называемом «боксе», вы найдете доску с рейтингами индивидуальных спортивных достижений,причем ежедневно обновляющихся. Почему ежедневно? Потому что двигатель кроссфита это WOD (Workout of the day) или по-человечески Тренировка Дня. Таким образом кроссфит тренер сам подбирает комбинацию различных функциональных и силовых упражнений, причем с минимальным вовлечением тренажеров! Единственные тренажеры, стоявшие в нашем зале были…машины для гребли.
Я решилась на занятия кроссфитом, потому что приехав домой на зимние каникулы я увидела как же сильно похудела и подкачалась моя подруга всего за пару месяцев. Решив не терять времени даром, я записалась в тот же зал, что и она. Мой вес был 54 кг.
После 2 недель часовых занятий каждый день, я наконец перешла в более продвинутую группу. Из сложностей могу назвать освоение техники работы со штангой и большое напряжение на сердце. Однако когда занимаешься со внимательным тренером и в окружении таких же людей как ты, ты просто заряжаешься этой групповой энергией и открывается второе дыхание
! Когда смотришь на других то думаешь: «если он\она может, то чем я хуже?» или когда сравниваешь с самой собой то удивляешься: «оп-па, на прошлой неделе я 15 кг поднимала, а на этой могу уже 20!» Это несомненно увеличивает мотивацию! Я отзанималась всего месяц, почти каждый день (знаю что вредно, но я мазала вонючую тайскую мазь и мышцы не болели ВООБЩЕ), а потом уехала обратно на учебу.Результаты:
- Размер одежды не изменился
- Живот более плоский, пресс упругий и подтянутый.
- Бедра похудели лишь слегка, но стали более упругие, т.к появилось больше мышц в ногах
- Но самое главное — у меня появилась упругая, более объемная попа!
- Мой вес стал 57 кг.
Учитывая, что это было в период праздников, думаю результат отличный…Надо было соблюдать баланс калорий, белков-жиров-углеводов… Но блин, праздники же!
Мой вам совет: эти наисложнейшие тренировки не для людей у которых проблемы с сердцем и сосудами (у одного тренера я даже заметила сильный варикоз), очень большой лишний вес и другие серьезные проблемы со здоровьем! Для относительно здоровых людей будет в самый раз, главное не перегибать палку
Советы для девушек желающих похудеть:
- Надо обязательно создать дефицит калорий! Подсчитайте сколько калорий, белков, жиров и углеводов вы должны тратить в идеале через онлайн калькулятор и ешьте на 300-500 ккал меньше.
- Если не хотите нарастить лишние мышцы под жирком, старайтесь не есть белок за 3 часа перед и через 3 часа после тренировки!
- Для большего жиросжигания перед тренировкой пейте кофе или зеленый чай.
- Пейте 2 литра воды в день, много ходите пешком и делайте растяжку, чтобы обновить ваши клетки и ускорить процесс похудения!
Удачи вам! Становитесь сильными и стройными!
irecommend.ru
Кроссфит отзывы для начинающих — фото девушек, результаты
Кроссфит и ОФП Загрузка… Краткое содержание статьи:
Достаточно будет прочитать кроссфит отзывы в интернете, чтобы убедиться в эффективности данной системы развития. В наше время кроссфит приобретает все большую популярность. Эта программа тренировок появилась на свет благодаря американскому спортсмену Грегу Глассману, который работал над ее разработкой и усовершенствованием не один десяток лет.
Кроссфит отзывы для начинающих: с фото девушекВ результате мы получили комплекс, состоящий из функциональных упражнений, элементов тяжелой и легкой атлетики, аэробики и гимнастики. Тренировка отличается высокой интенсивностью, а упражнения выполняются циклически.
Основы кроссфита для начинающих с фото
Вы никогда не соскучитесь с данным видом спорта, ведь существуют большое количество разнообразных комплексов, каждый из которых направлен на развитие определенных мышечных групп.
Основы кроссфита для начинающих с фотоЧередуя занятия, вы сможете с легкостью добиться разнообразных целей, хотите ли вы увеличить объем мышц или просто похудеть, данный вид спорта поможет решить практически любую проблему, изучите кроссфит отзывы в сети и лично убедитесь в этом.
В кроссфите используют следующие виды нагрузок:
- Интенсивный бег на 500 метров, челночный.
- Подъем по канату.
- Упражнение со штангой, гантелями, гирей.
- упражнения на турнике, брусьях, кольцах.
- Прыжки и приседания классические, с отягощением, на скакалке.
Тренировка обычно имеет продолжительность в 20 или 30 минут, однако даже за столь короткое время, благодаря высокой интенсивности занятия, человек успевает выложиться на все сто процентов. Первый раз я услышал отзывы о кроссфите от своего старого знакомого, когда я задал ему вопрос о том, как он смог с нашей последней встречи так быстро привести себя в надлежащую форму.
Но скажу вам одно, что далеко не каждый человек сможет сразу провести полноценную тренировку, без перерывов и отдыха во время занятий. Однако расстраиваться по этому поводу совершенно не стоит, со временем вы подготовите свое тело к нагрузкам и покорите еще не те рубежи. Кроссфит — это не просто вид спорта, а настоящий вызов для сильного человека.
Кроссфит и ОФП
После прочитанного выше, опытный спортсмен может заподозрить, что уж очень эта система занятий похожа на методику общей физической подготовки практиковавшейся на всем бывшем советском пространстве. ОФП также представляет собой круговую тренировку высокой интенсивности.
Кроссфит и ОФПДля примера посмотрим на классический комплекс общей физической подготовки, разработанный еще во времена существования союза.
Выполните по 20 повторов следующих упражнений: отжимания, приседания, пресс. Комплекс также дополняют упражнениями с кувалдой, молотом интенсивным бегом на длинную дистанцию. Однако данный комплекс существенно отличается от системы кроссфит тем, что его выполняют всего несколько раз в месяц.
Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений
Изучив многочисленные кроссфит отзывы, мы подобрали трех дневную программу тренировок для начинающих.
Первая тренировка
Начинаем с выполнения бурпи. Сядьте на корточки, колени прижмите к груди, а руки поставьте на пол. Отбрасывая и выпрямляя ноги, примите положение планки. Затем вернитесь в исходную позицию сидя на корточках. Теперь резко выпрямив ноги, совершите прыжок вверх, руки поднимите над головой. Как правило, в одном круге упражнение необходимо выполнить от 10 до 15 раз.
Программа тренировок для новичков в три этапа упражненийДалее переходим к упражнению киппинг. В кроссфите так называют классические подтягивания, которые выполняются в интенсивном темпе, подтягивайтесь с помощью резких рывков. Количество повторений зависит только от вашего уровня физической подготовки.
Следующим упражнением круга является подтягивание ног на перекладине. Данное движение хорошо прорабатывает мышцы пресса, необходимо выполнить минимум 15 повторений.
И заканчиваем комплекс взрывными отжиманиями. Данное упражнение выполняется с рывком при поднятии, в остальном это все такие классические отжимания от пола.
Вторая стадия тренировки по кроссфиту
Выполните бурпи с отягощением, используя рюкзак или маленькую сумку с песком. От 15 до 20 повторений.
Далее идут взрывные отжимания 20 повторений.
Вторая стадия тренировки по кроссфитуПодтягивания на перекладине 10 раз.
Прыжки на скакалке 2 минуты.
Третье занятие
- Интенсивный бег на 400 метров либо челночный бег на расстояние 10 метров, 5 повторений.
- Далее выполните подъем ног на перекладине 15 раз.
- Бурпи 15 подходов.
- Классические отжимания 20 раз.
- Классические отжимания 20 раз.
Как видите, в первом занятии превалируют упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. Вторая тренировка силовая, а третье занятие посвящено кардионагрузке.
Такое разнообразие помогает достичь сразу несколько целей:
- Сбросить лишний вес;
- Увеличить силу и выносливость.
- Набрать массу.
Первая цель кроссфита достигается благодаря кардионагрузке присутствующей в комплексе, что и становится причиной популярности данной системы у представительниц слабого пола. Существуют тренировки, разработанные специально для женщин, из них обычно убирают серьезную силовую составляющую. Изучив кроссфит отзывы девушек, вы убедитесь в том, что данная система в кратчайшие сроки поможет вам избавиться от лишних килограммов.
Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать растяжений и травм. После занятия нельзя резко прекращать движение, так как это очень вредно для работы сердца. Для этого необходимо сделать заминку, которая состоит из интенсивной ходьбы, дыхательной гимнастики и растяжки.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
За что я люблю и ненавижу кроссфит? — Блог Павла Нагаева
Многие посетители моего блога знают, что последние полгода я активно занимаюсь кроссфитом. Ранее я рассказывал о первых соревнованиях по кроссфит в Новороссийске , делал обзор кроссовок для Crossfit и писал про технику двойных прыжков на скакалке.
В данное время я продолжаю активно тренироваться и хочу вам рассказать о своей любви и ненависти к кроссфиту. Как обычно, у любой медали есть две стороны, кроссфита не исключение, давайте узнаем об этом по подробнее.
1. Разнообразие упражнений.
Комплексы упражнений повторяются очень редко, может раз в полгода. Они составляются из определенных упражнений, которые комбинируются всегда по-разному. Причем я узнаю о составе следующей тренировки за день из нашей закрытой группы по кроссфит Вконтакте. Выглядит это примерно так, вечером, перед тренировкой, в 21:01 я судорожно достаю свой айфон и смотрю, какие упражнения будут на следующей тренировке. Обычно после этого я всегда говорю одну и ту же фразу:«Завтра будет $опа». И самое интересное, что на тренировке всегда так и происходит 🙂
2. Сильная нагрузка.
Кроссфит — это всегда тяжелая тренировка, где хочется блевать и сдохнуть. Часто после комплекса ты не можешь ходить, а можешь только валяться на полу, но добрые и заботливые феи — те, кто уже выполнил комплекс или в ожидании, подхватят тебя под руки и заботливо отнесут на беговую дорожку или велосипед. Лежать на полу никому не дают. Правило №1 — сдыхать по-настоящему во время тренировки нельзя. Что самое интересное, что после приходишь в раздевалку и не чувствуешь себя уставшим, хочется еще пойти в зал и что-то поделать. Но фишка в том, что за такие мысли можно получить по горбу палкой от тренера и на самом деле уже действительно достаточно.
Обычно, подходя к дому, я чувствую, что каждый шаг дается всё тяжелее и тяжелее, а дома хочется плюхнуться в кровать и спать. С другой стороны, а как по другому то? Хочешь результатов — надо пахать! Не просто тренироваться, а именно пахать, жрать и спать.
3. Система построения тренировок.
Обычно наши тренировки строится в следующем порядке.
- разминка
- тренировка
- растяжка
Вот скажите мне товарищи качки-бодибилдеры, кто из вас уделяет много времени разминке и растяжке? Вы вообще знаете, что эти мужики на фотке выше делают? Наш брутальный тренер по кроссфит нас жОстко приучил хорошо разминаться до начала тренировки и растягиваться после тренировки. Мы, как расфуфыренные девочки в плюшевых костюмах, берем зеленые коврики, собираемся в кучу, тянемся и гнёмся в немыслимых позах. Такое в нашем зале делают исключительно сумашедшие кроссфитеры и даже рыжеволосые, сексуально озабоченные тётеньки, постоянно ворующие у нас коврики, не могут помешать нам делать растяжку.
4. Отличная команда.
Как-то так получилось, что в нашей кроссфит тусовке собрались отличные люди, а если они объединены одной идеей, пашут вместе, страдают и мучаются, то это очень здорово. Знаете, как это здорово, когда у тебя нет сил, закатываются глаза и хочется сдохнуть, а тебе – “соберись тряпка, давай работай”. И ведь берутся откуда то силы, собираешься и работаешь.
5. Секретная группа Вконтакте.
Наша группа позволяет нам общаться круглые сутки, обсуждать все новости, тренировки, кто и почему слил, кому и какое упражнение было делать тяжело, что не получается. Как я уже писал выше, в группу может вступить любой желающий, условие одно — заниматься по программе группы и отписывать результаты тренировок.
Как я уже писал раньше в обзоре соревнований по crossfit, без тренера заниматься кроссфитом нельзя, это уже будет не кроссфит и можно серьезно пострадать из-за неправильной техники выполнения упражнений и масштабирования. У хорошего тренера все под контролем, если тебе надо идти домой после тренировки, а ты продолжаешь тусить в зале, мешать остальным и не дай бог что-нибудь тренируешь, то можно выхватить палкой по спине. На самом деле это правильно, тренер на то и тренер, чтобы контролировать нагрузку. Наш тренер знает свое дело и мы всего его ценим и уважаем.
7. Щенячий восторг от достижения результатов.
В кроссфите много технически сложных упражнений, сразу и не сделаешь правильно, особенно это касается упражнений из тяжелой атлетики – рывка и толчка. Когда ты ловишь технику и начинает получаться, то лично у меня радости полные штаны. Недавно вроде начали получаться подтягивания киппингом, в двойных прыжках есть прогресс небольшой. Это так здорово. Плюс постоянное чувство того, что ты становишься сильнее, делаешь больше повторов, берешь больше вес. Круточё!
8. Соревновательность.
Это общее свойство любого вида спорта. Всегда хочется быть первым и всё делать лучше всех. В кроссфите обычно засекается время или считается количество повторений упражнений в комплексе. Каждая тренировка фактически является соревнованием, если не с другими, то с собой, т.к. по окончании комплекса есть время и количество повторений. Их всегда записывают и потом сравнивают.
У нас есть свои лидеры и свои отстающие. И знаете кто возглавляет этих отстающих? Читайте об этом ниже 🙁 Есть такая фраза “Пока ты спишь — враги «качаются»”, многие наши атлеты двигаются вперед постоянно, кто может – тренируется или бегает еще сам в дни отдыха.
9. Фигура.
Кроссфит меняет людей, жир уходит, мышцы растут потихоньку, общее физической состояние улучшается и ты это чувствуешь. Посмотрите на фигуры топовых бодибилдеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и кроссфитеров. Мне ближе последние, т.к. у них просто подтянутые спортивные фигуры, без жира и огромного количества мышц, как на фото выше. Может и у меня будет когда-нибудь такая фигура. 🙂
10. Магнезия.
Если вы подтягивались когда-нибудь намазав ладони магнезией, то прекрасно знаете, что в ней хорошего. А где в нашем зале можно взять магнезию — правильно, у безумных кроссфитеров. Чувствуешь некое единение с миром тяжелой атлетики 🙂
1. Сильная нагрузка.
Как ни крути, но комплексы делать тяжело, всегда думаешь, вот нафига тебе это надо и часто хочется слить, придумать причину, почему ты не можешь закончить комплекс. Приходится морально преодолевать себя, мало того, я иногда испытываю сильное волнение и некий страх перед комплексами, когда знаю, что они тяжелые и легко не будет. Приходится ломать себя.
2. Боли по всему телу.
Занимаясь кроссфитом всегда что-нибудь болит. Причем, если первые три месяца аццки болели мышцы, от приседаний ягодицы болели месяц наверное. Сейчас черт с ней с мышечной болью, после свингов с гирей и становой — болит спина. Ипликатор Кузнецова, согревающие мази и грелка – мой лечебный набор. Сейчас еще болит седалищный нерв, ваще капец, ходил к доктору, он сказал, что всё нормально, от нагрузок спина и должна болеть. У меня не те боли, которых все боятся. Правда хоккей, грузит спину еще больше, чем кроссфит, особенно после долгого перерыва в играх.
3. Ты хуже всех.
Это чисто мой пунктик, пока я хуже всех и девушки делают некоторые упражнения быстрее меня и даже вес такой же. Я чувствую себя каким-то носком, угу обычным не стиранным носком, валяющимся в углу за тумбочкой. Но это даже хорошо — мотивация у меня для занятий спортом становится только сильнее.
Но, несмотря на эти три пункта ненависти к кроссфиту я себя вижу в будущем именно в нем, никаких больше занятий на тренажерах, это уже не интересно. Только хардкор — штанга, гири, турник, магнезия, гольфы и резиновые браслетики.
Впереди вторые соревнования по кроссфиту и я подумываю о том, как официально их слить, чтобы не получить палкой по спине. И самое главное — скоро у нас будет свой зал для кроссфита, в котором будет всё правильно и штанги можно будет швырять на пол.
pnagaev.ru
Кроссфит девушки: фото до и после
Кроссфит считается одним из самых востребованных видов общей физической подготовки. Его суть заключается в тренировке по кругу, то есть придется выполнять определенный ряд упражнений в строгой последовательности и повторить их несколько раз. Популярно это направление спорта у обоих полов. Однако девушки занимаются кроссфитом чаще для подтягивания фигуры и поддержания мышц в тонусе, а мужчины делают упор на силовые упражнения.
Фото девушек до и после
Занятия кроссфитом помогли многим девушкам избавиться от лишнего веса и тому подтверждение является их фото до и после:
У мужчин такая разновидность круговой тренировки также популярна. Увидеть пример кроссфит фото до и после можно ниже:
На фото отчетливо заметен результат длительных занятий. Мышцы спортсменов выглядят подтянутыми и их сложно узнать теперь. Однако добиться такого рельефа не так просто и придется посвятить этому процессу месяцы упорных тренировок.
Звезды кроссфита
Благодаря этому виду спорта многие люди стали крайне популярны, например, Камилла Леблан-Базине. Она неоднократно выигрывала различные соревнования, в том числе и CrossFit Games в 2014 году. Столь красивая девушка является по образованию химическим инженером и воспитывалась в интеллигентной семье. В нынешнее время она представляет категорию «тяжелая атлетика» и по праву считается одним из лидеров команды. Увидеть тело этой женщины, занимающийся кроссфитом можно на этом фото:
Не менее известной спортсменкой, которая получила свою славу, благодаря кроссфиту, является Кэтрин Таня Дэвидсдоттир. В 2015 году она стала победительницей одной из самых престижных турниров по этому виду спорта, а именно CrossFit Games. Посмотреть на фото девушки можно ниже:
Джули Фуше болельщики дали кличку «воин» за ее стремление к победе и стабильность. Ежегодно она финиширует не ниже 5 места на турнире CrossFit Games. Пока спортсменке не удалось выиграть золота на этом соревновании, но она уверенными шагами идет к своей цели. В 2015 году Джули получила травму, но благодаря поддержке родных и зрителей она с успехом восстановилась и ждет новых вызовов. Узнать в лицо спортсмену можно благодаря этому фото:
Нельзя не отметить столь важную фигуру для Великобритании, как Эмму МакКуэйд. Она выиграла золотые медали на турнире Athlete Games и прекрасно проявила себя на Open. В нынешнее время спортсменка считается одной из самых перспективных и продолжает тренироваться для достижения поставленных целей. Посмотреть на фото Эммы можно ниже:
Среди мужчин, которые занимаются кроссфитом можно выделить Ричи Фроннинга, Гарета Фишера, Кайла Каспербауэра и многих других известных спортсменов. Однако больше всего выделяется Мико Сало. Атлет выиграл CrossFit Games в 2009 года и продолжает заниматься спортом. Отличается он от других тем, что днем работает пожарным, а лишь по ночам занимается и подрабатывает тренером. Увидеть фото этого разностороннего человека можно ниже:
Кроссфитом занимаются как парни, так и девушки, поэтому это направление спорта настолько популярно. Особенностью такой круговой тренировки является упор на силу, ловкость и выносливость одновременно, за счет чего достигаются столь потрясающие результаты. Однако достичь их крайне сложно и на это придется потратить многие месяцы и даже годы. Ускорить процесс могут консультации у опытного тренера по кроссфиту и соблюдение правильного образа жизни.
nashimyshcy.ru
Кроссфит для девушек – 10 советов для занятия в зале
На нашей прекрасной планете более 10 миллионов человек в том или ином фиде занимается КроссФитом. Из этих 10 миллионов большая часть (предположительно 60%) девушки. Данная статья особенно ориентирована на них.
Вот тебе 10 подсказок, которые сделают твой опыт пребывания в зале более приятным:
1.Проверь свои трусы
Эти спортивные трусы могут выглядеть просто сногсшибательно круто, но не будут ли они исчезать в твоей попе во время глубоких приседаний? Тебе следует убедиться, что твоя одежда для занятий отлично сидит на тебе и не мешает. Есть столько вещей, на которых стоит концентрировать внимание в зале! И беспокойство о том, не вылезла ли твоя грудь или попа, определенно не одна из них.
2.Не бойся того, что можешь стать больше
У женщин намного меньше тестостерона, чем у мужчин. Чтобы набрать определенную массу тебе стоит задаться такой целью, принимать добавки, пожирать еду тоннами и работать, очень тяжело работать над своим телом, чтобы стать большой. Если ты не вкалываешь для этого, то сама по себе ты не станешь намного больше.
3.Работай над силой хвата
Исследования Европейского Журнала Прикладной Физиологии показали, что у мужчин сила хвата в среднем в два раза выше, чем у женщин. Для многих женщин сила хвата является ограничивающим фактором при выполнении целого ряда упражнений, таких как подтягивания и подъемы носков к перекладине. Потрать время на развитие силы своего хвата и обнаружишь, что ты начала прогрессировать намного быстрее.
4. У тебя могут появляться синяки
Это нормально. Если ты ожидаешь, что у тебя могут проявиться синяки, ты готовишься к их лечению с помощью тепла, льда или геля с арникой. Заранее подумай о том, как избежать травмы, и тебе не придется терпеть синяки регулярно. Хотя, возможно, тебе нравиться носить их как следы своих трудов.
5. Ты ошибаешься, когда думаешь, что все на тебя пялятся
Не тормози себя мыслями о том, что думают о тебе окружающие. Не стоит думать, что все в зале оценивают твою работу. Они слишком заняты собой. Наслаждайся процессом.
6. Не пропускай тренировки, когда у тебя «те самые дни»
Во время месячных и еще неделю после них, уровень эстрогена и прогестерона в крови сильно понижены. Как показывают исследования, в это время женщины восстанавливаться быстрее и более терпимы к боли.
7.Поднимай большие веса
Помни, подъем большого веса увеличивает твою силу, а не размер. На самом деле, когда поднимаешь очень большой вес (85% от разового максимума и больше), тело больше полагается на подвижность и нервную систему, чем на мышцы. Более того, согласно Зациорскому и Крамеру из «Наука и практика силового тренинга», девушкам следует тренироваться с большими весами, так как это положительно сказывается на адаптации костей и связок.
8.Да, ты можешь подтягиваться
Возможно, ты слышала миф о том, что женщины не могут подтягиваться. На самом деле ты можешь. Как мы уже говорили ранее, подтягивания требую детального плана тренировок. Просто ждать каждый раз, когда на доске с программой на сегодня появиться слово «подтягивания», это не план. Найди тренера, который поможет отработать специфические движения и развить нужные для подтягиваний мышцы специальными упражнениями.
9.Протеиновые коктейли не только для мужчин
Протеиновые коктейли, особенно после тренировки, могут очень помочь, увеличивая рельефность мышц, снижая уровень жира, увеличивая силу, восстанавливая связки и помогая дополнить твой дневной рацион. Да, ты всегда можешь потреблять еду с высоким содержанием белка, но употребление протеинового коктейля после тренировки поможет твоим мышцам восстанавливаться намного быстрее, ведь он моментально предоставляет самые важные вещества.
10. Не просто выполняй упражнения, а тренируйся
Если ты не заметила, из женщин получаются очень хорошие кроссфиттеры. На самом деле, в трех из пяти комплексов высший результат показывают женщины. Тренировки часто становятся монотонным занятием, которые требуют от тебя просто приходить и работать до седьмого пота. Тренировки, с другой стороны, это занятия с определенной целью. Они заставляют тебя возвращаться за большим, когда ты улучшаешь свои двойные прыжки со скакалкой, совершенствуешь до предела взятие на грудь и толчок, и т.д.
Переведено с boxlifemagazine.com
wodloft.ru
Проблемы женщин в Crossfit
Внимание! Внимание! Правдивая история о губительных последствиях кроссфита для женщин
Так как я всегда была жутким ссыклом, первое, что я спросила, только лишь переступив порог кроссфит-бокса: какие у меня могут возникнуть проблемы из-за занятий Crossfit, не превращусь ли я в Кин-Конга, не травмируюсь ли, не убьют ли меня бородатые дядьки? Администрация сообщила,
что если я буду няшной и буду выполнять все их предписания, никаких проблем не возникнет. Зря я тогда поверила этим врунам: спустя год занятий я столкнулась со столькими трудностями, что и за всю жизнь не расхлебать.
Девочки, если не дай бог, какая-то сволочь будет впаривать вам Crossfit – бегите. А чтобы вы не думали, что это пустые слова, я расскажу вам печальную историю о том, какие реальные проблемы кроссфита настигли лично меня.
1. Жратва
Раньше я была активным адептом группы «минус сорок кг» ВКонтакте и питалась одной только травой. Нет, не той, о которой вы могли подумать, все, что я употребляла — это питательнейший коктейль из базилика, сельдерея и петрушки. Чтобы снизить калорийность, на следующий день сельдерей я исключала, а еще через день практиковала детокс.
Такая система питания включала в себя массу преимуществ, переоценить которые невозможно. Ведь при её применении я полностью сохраняла два самых ценных ресурса человека – время и деньги. Указанные нутриенты даже зимой стоят недорого, поэтому я не знала, куда девать сэкономленное на продуктах бабло.
При этом, мне не надо было больше простаивать часами на кухне, готовя сложносочиненные блюда, так что у меня постоянно был целый вагон времени, а кухонную плиту я сдала в комиссионку. Все свободное время я проводила в салонах красоты, наращивая волосы и полируя ногти.
Теперь же мне постоянно приходится жрать: тренировки Crossfit требуют массу энергии. Я вынуждена что-то заточить до тренировки, съесть небольшого слона после неё, а иногда бывают дни, что приходится закинуться и в процессе. Но куда все это девается – загадка. Если вы думаете, что я жирная и вешу тонну – выкусите! Я жру-жру, ни ничо не нарастает, ни мясо в нужном количестве, ни жир.
Я пересмотрела свои взгляды на женскую фигуру, и мне захотелось мышечного мяса и рельефа. Казалось бы: что может быть проще?! Но нет, ничо, как я говорила, не нарастает, хоть тресни. Я не сдаюсь, купила новую плиту и теперь готовлю. Слава тебе госпади, что ЗОЖ-ная еда – простая, и тратить много времени на её приготовление не нужно.
Но как бы там ни было, я подумываю бросить Crossfit и жрать, с сельдереем гораздо меньше проблем.
2. Одежда
До группы «минус сорок кг» я была жирненькой, потом – худенькой. Во все времена фигура у меня была пропорциональной и гармоничной, талия чуть уже бедер, узенькие женственные плечи. Никаких проблем с гардеробом у меня отродясь не было.
Другое дело после кроссфита: теперь мне пришлось распрощаться с мечтами о покупке джинсов. Моя новая бразильская жеппа в штаны пролазит, но в пространство между талией и поясом джинсов можно спокойно поместить небольшого слоненка.
С рубашками ситуация еще хуже: те, в которые влезаю в плечах на талии болтаются, как у огородного пугала. Короче, как я выгляжу в джинсах и рубашке лучше не представлять, чтобы не лишить себя сна навечно.
Приходится шить дизайнерские вещи и ходить в няшных платьишках, которые отлично гармонируют с моим йожиком. Но как бы там ни было, я подумываю бросить Crossfit и платьишка, очень сложно ходить по улицам, проходу не дают.
3. Ненависть
Раньше девочки всегда жалели меня, когда меня бросал очередной парень или обзывали коровой. В такие моменты они гладили меня по спине и поили какао. Они заслуженно обзывали всех козлами, поливали обидчиков грязью и всячески меня успокаивали. Словом, в те времена меня окружали добро и позитив, гармония и фен-шуй, понимание и любовь.
Сейчас же я слышу только прогнозы о нечеловеческих муках, в которых я буду рожать ребенка при условии, что не превращусь в мужика. О том, что я отвергаю свою женскую сущность. О том, что девушки, занимающиеся Crossfit – лошади.
Дабы избежать ненависти, я переключилась на мальчиков, надеясь, что таким образом проблемы улетучатся. Да, одна проблема решилась, зато возникла новая.
4. Комплексы
В этом случае, как ни странно, я имею в виду не себя. Мой дрыщеватый сосед перестал со мной здороваться после одного занятного случая.
Как-то я заносила домой покупную воду, надо было взять два бутыля объемом 19 литров. Так как я лентяй несусветный и два раза в жизни не пойду, решила взять все за один раз.Иду себе с этой водой по двору, подпеваю, подходит ко мне сердобольный сосед.
— Давай помогу.
— На.
Пыхтя, краснея и обливаясь потом, Вася пронес сей непомерный груз шагов пять, а потом вспомнил, что ему должна позвонить теща из Иркутска. На домашний телефон. Через пять минут.
С тех пор не только дрыщ Вася, а и все мужчины в нашем дворе меня избегают.
Изоляция и масса проблем – вот что принес мне Crossfit. Планирую бросить, чтобы занять свое законное место в обществе пропорционально сложенных куриц и дрыщей.
Добавить комментарий
inside.fit