Пресс у девушек (64 фото)

Этим красоткам позавидуют многие мужчины, ведь пресс у девушек из подборки фотографий просто шикарен. Спортивные красотки показывают результат долги и упорных тренировок, который радует глаз. Плоские женские животики это невероятно красиво. Конечно некоторые перегибают палку и иногда это выглядит как мужской пресс, но если соблюдена золотая середина, то выглядит живот сногсшибательно. Полюбуйтесь невероятными атлетичными девушками и их упругим прессом.

2

fitness model

3

beautiful woman body

4

fit woman

5

анаболики фото женщины

6

мишель левин

7

женский пресс

8

fedor shmidt без цензуры

9

female fitness

10

body

11

пресс мышцы кора

12

анелла сангра

13

плоский живот

14

fitness muscle girl

15

stephanie pacca

16

пресс у девушки

17

maria sharapova upskirt

18

girl fitness

19

оксана гришина фото

20

sport bra

21

кубики у девушки фото

22

anllela sagra

23

лора престин

24

идеальное тело

25

тело

26

стройный животик

27

фитнес

28

fit girl

29

спортивные девушки фото

30

плоский живот

31

кейтлин фитнес модель

32

животы

33

фитнес мотивация

34

eleonora dobrinina

35

jamie eason

36

девушка качает пресс фото

37

мишель левин пресс

38

фитнес

39

спорт женщина

40

fitness woman

41

подкаченные девушки фото

42

пресс девушки

43

саша браун

44

пресс живота женский фото

45

anllela sagra фото

46

fitness girls

47

картинки пресса фитоняшки

48

юлия балыкина

49

тренировка

50

девушки с прессом

51

плоский живот у девушек

52

lauren drain kagan

53

спортивная девушка

54

fedor shmidt fedor shmidt

55

упражнения на пресс

56

красивый пресс

57

красивый женский пресс

58

фитнес

59

fitness model

60

anllela sagra

61

bella falconi

62

пейдж хэтэуэй

krot.info

Мои ДО и ПОСЛЕ

Здравствуйте, ну начну с волнующих антропометрических данных:

• вес 48,5 кг
• рост 158 см
• 27 лет
• муж
• сын 2 года

После родов я похудела почти на 12кг. Но я не просто похудела. За 10 месяцев я нашла свое тело…В прямом смысле….раньше думала, что гены-херены….а теперь нашла наконец истинное тело!!!! Оно классное, красивое, сильное! А ваши поищем????))))

До родов я всегда весила 60 кг при росте 158 см, и никогда не считала, что у меня где-то что-то лишнее. Я отлично чувствовала себя, гордилась объемным бюстом, и в ус не дула, что кому-то могут не нравиться мои «слегка» жирные ляжечки….На фото мне 21 год…

А тут 22 исполнилось!

И вот тут 22….Ужас! Ужас!! Это что за рюкзак впереди????

Вот это не для слабонервных….Без одежды!!!! Фу! Выколите мне глаза!!!! Но ниче-ниче….Зато ПОСЛЕ потом приятнее смотреть будет))))))

Таааак! Тут мне 23 года, и я даже кажусь себе вполне сносной…Помню, что как раз в то лето я бегала!!!! О спорт, ты творишь чудеса!!!!

Таааак! Далее для примера 24 года….

Ну вполне ничего…

Так! Теперь почти 25 лет и 3,5 месяца беременности…..Как-то уже меня много….

О ё! Здесь пятый месяц…

7 месяц

Почти перед родами….Да! у меня было явное многоводие!

За беременность набрала около 11 кг, после родов почти сразу весила свои законные 60 кг, но они уже смотрелись ужасно: у меня был огромный живот, разошедшиеся мышцы живота, и я решила начать борьбу, и стать конфеткой.

Поняла, что откладывать уже некуда, и надо начинать быть красивой сейчас, либо никогда, потому что после второго ребенка мышцы уж точно в кучу не собрать. В три ребенкиных месяца (у меня было кесарево, поэтому не раньше), начала еле-еле душа в теле заниматься вечерами на эллиптическом тренажере.

Сейчас уже понимаю, что интенсивность была на нуле, поэтому результаты были почти не заметными: в месяц уходило около 1 кг, но это было очень мало заметно (питание пока не перестраивала).

Потом в 7 детских месяца наступило лето и я начала бегать на стадионе: вечером минут по 40, тоже в «улиточном» темпе. Но результат уже пошел более бодрый: я начала весить 54 кг и выглядеть вполне сносно, уже почти девочкой, но я именно худела вся: уходил и жир, и мышцы.

Результаты в конце лета (10 месяцев после родов)

Пробегала я три летних месяца, и задумалась о спортзале. Муж давно заикался, что хочет видеть на мне красивую круглую попу. Но в 11 месяцев ребенка, продолжая кормить грудью, я очень туго представляла, как я могу выделить время на спортзал (мы живем в селе, и ездить на автобусе надо в Воронеж). Но муж взял инициативу в свои руки, и записал меня на тренировку. И так я оказалась в спортзале. Тренерша написала мне программу и я начала ЕБАШИТЬ. Первые месяцы не задумывалась о смене питания, думая, что типа и так все сгорит на тренировке. А зря! Была дурой! Кстати, в спортзал я пришла с весом 54 кг и огромным вывалившимся животом!!!

Потом мне попалась книга Мирей Гальяно «Почему француженки не толстеют», я прочитала, и меня как осенило!!! Я вдруг открыла глаза на все то говно, что я ем (причем прям истинное говно: газировки, торты, майонезы и т.д я никогда не ела). Начала читать на этикетках сочетания белков, жиров и углеводов, и начала охреневать от того, что мы жрем одни сплошные жиры. Вот постепенно я начала читать, вникать, перестраивать. Поняла, что сейчас можно делать здоровую альтернативу всему: и сладкому, и пицце, и хлебу.

Постепенно перестраивая питание, я начала задумываться об увеличении кардионагрузки, которая как раз и призвана сжигать наш жир. Я увеличила время со стандартных 20 минут (прописанных тренером) до 40 минут. И результат прям попер. Вот эта фотка, сделанная в конце января, уже очень обрадовала меня!

Это фотографии в конце мая (7 месяцев спортзала)

Дальше я продолжала в том же духе, но где-то с апреля я окончательно перестроила свое питание, и результат был лучше и лучше.

• Я просто стала следить за количеством углеводов: есть их не более 150 грамм в день.
• Начала есть углеводы только в первую половину дня.
• Исключила практически все простые углеводы, оставив только любимый багетик

Подробнее о моем правиле «не более 150»  смотрите здесь.

В летний период я вообще жестко следила за углеводами. Примерное мое меню можно посмотреть здесь.

Получается с января и включая все лето я тренировалась по принципу: 1-1,5 часа силовая тренировка и 40 минут кардио в конце (эллипс или беговая дорожка, эллипс намного эффективнее, но и сложнее!!!!) Три раза в неделю. Силовая тренировка расписана тренером и включает стандартные упражнения на прокачку всего тела:

• 1 день — ноги, попа, плечи. Попу я тренирую два раза в неделю разными упражнениями
• 2 день — спина и трицепс
• 3 день — попа, ноги, грудь и бицепс.
• Каждый тренировочный день — пресс.

Я планирую в процессе ведения блога расписать все-таки поподробнее свои упражнения, чтобы у Вас не складывалось ощущение, что я все-таки какую-то информацию «зажопила». Но я все же настоятельно Вам рекомендую воспользоваться услугами тренера для расписывания программы, так как у всех разные конституции и проблемные места. Вот у меня, например, самый проблемный — живот, а у кого-то — плоский живот при отвратительных «ушках» на бедрах. Пользоваться услугами тренера — это очень правильно! мы же не идем лечить зубы к хирургу!? Так и здесь! Пользуйтесь! Не стесняйтесь! Любому тренеру будет очень приятно видеть ваши результаты! Они изначально замотивированы написать вам хорошую программу! Просто вы сами не ленитесь!!!!

Ну и в результате неполных 10 месяцев спортзала ( из которых с истинным правильным питанием только 5 месяцев) я стала совсем конфеткой, если не считать диастазный живот.

Операция по ушитию диастаза была 8 сентября 2015 года (спустя почти 2 года после родов). Подробная эпопея о борьбе с диастазом находится здесь.

Итоговая фотографии ПОСЛЕ. После операции.

Кстати, все фотографии крайне любительские))))) сделаны на простой айфон….так что они ни чуть не приукрашивают меня! и кстати, все фотографии здесь, в блоге без выдюдюливаний: четко и по делу! я не преследую цели сделать лакшери блог. Это блог простой русской бабы))))))

Ну и смотря сейчас на свои фото до и после не верится….НЕ ВЕРИТСЯ самой!!!! проведена такая дикая работа! но она не осознается, так как все происходило так естественно и постепенно, без изнуряющих диет, без срывов, без тяги к запрещенным продуктам….Просто я полюбила свое тело, поняла, что ничего не может быть вкуснее собственного «ВКУСНОГО» тела…..Мне понравился мой путь….я считаю его самой короткой дорогой к совершенству….физические нагрузки и правильное питание…хм, так просто…но почему женщины испокон веков идут самыми сложными путями??????

Я не делала абсолютно ничего, что кому-то было когда-то неизвестно. Моя программа в спортзале состоит из базовых упражнений классического бодибилдинга (да, назову это так громко!!!), моя корзина в Ашане наполнена стандартным «крестьянским набором»….Я не знаю никаких тайн! Я просто включаю голову, и иду к мечте…. Я хочу кричать это на весь мир!!!! Я хочу показать каждой женщине, как это просто-стать конфеткой!!!!! Когда ты становишься конфеткой, ты как-будто бы моешь голову изнутри….и делаешь красивую «укладку» мозгов….Ты меняешь свое тело, а меняются мысли, чувства и ощущение жизни….Ты начинаешь нести себя как самую вкусную шоколадную конфету…..о которой мечтает каждый под ёлку на Новый год….ты не заметишь, как начнешь становится долгожданным желанием для многих…..для мужчин, работодателей, знакомых и всего мира…Это очень просто!

Поверьте мне! Станьте конфетками! Может ваш мужчина только об этом всегда и мечтал, только стеснялся сказать…Мой блог, мой пример вам в помощь….Я пишу здесь не только о физическом совершенствовании, но и о духовном…Ведь тело и душа не отделимы….И я проверила это на своем опыте….Когда-то прочитала, что основной проблемой в похудении является недостаточная  мотивация! Так вот я хочу, чтобы мой блог стал как раз этой достаточной мотивацией!!! Чтоб вы не остановились на пол пути, не опустили руки и не открыли слишком широко рот, чтобы есть и то, и это, и желательно с хлебом…..Мир спасет красота!!!!! Ваша! Именно Ваша красота!!!!! люблю….любите…..любимы….

P.S.  муж у меня тоже очень изменился….и физически, и духовно соответственно…потерял 10 кг…а в душе приобрел…Но его фото до и после я не публикую, он не хочет светиться! Но в вк есть все равно все досье на нас)))))

xn--80akjgbibji6bu4f.xn--p1ai

Железный пресс и узкая талия, появившиеся у девушки после потери 42 кг и занятий спортом

Часто нам самим трудно отследить масштабы тех изменении, которые происходят с нашим телом. Поэтому часто бывает, что взглянув на себя со стороны, люди часто приходят в ужас от того, во что они превратились.

Так и произошло с 29-летней медсестрой Харши Суравира (Harshi Suraweera) из Мельбурна, Австралия, которая взглянув на фото, опубликованное её другом в Facebook, была шокирована тем, как плохо она выглядела. Как будто её разочарования во внешнем виде было недостаточно, помимо этого она также получила множество нелестных комментариев. После этого случая Харши твёрдо решилась худеть и добилась в этом поистине поразительных результатов, потеряв 42 кг всего за 10 месяцев.

 

За 10 месяцев Харши Суривара удалось похудеть на 42 кг и приобрести восхитительную спортивную форму

Перед похудением вес девушки равнялся 107 кг, однако сейчас она весит 63 кг.

 

Когда её друг опубликовал их совместную фотографию в Facebook, то девушка была не готова к той негативной реакции, которую она получила

«Раньше я имела привычку съедать много риса, карри , и много другой нездоровой пищи, такой как пицца. Я легко могла съесть две пиццы и выпить литр колы в день. Я пристрастилась к пище, и это было не нормально», — сказала девушка.

 

«Изменение моего образа жизни началось с одной фотографии в Facebook», — пишет Харши

 

«Друг выложил наше групповое фото, и я получила множество негативных комментариев по поводу моего внешнего вида»

 

«Я была опустошена и подавлена. Но с того дня я решила сделать первый шаг к изменению моего тела»

 

29-летняя медсестра родом из Шри-Ланки села на диету и стала посещать спортзал, где она делала кардио-упражнения по 2-3 часа в день

«Это было действительно очень тяжело. Я приходила в спортзал очень поздно, потому что в это время там было очень тихо, после чего шла в свой угол и занималась кардио», — пояснила Харши.

 

Самая важная часть похудения — диета, поэтому Харши стала потреблять много салата и белка

«Избегайте сахара и других обработанных продуктов», — сказала она

 

После потери 42 кг в 2011 году Харши стала упорно трудиться над тем, чтобы привести своё тело в тонус

 

Поэтому они сменила свои кардио-режим на тренировки с тяжёлыми весами

 

С тех самых пор её страничка в Instagram пополнилась 77,5 тыс подписчиков

 

В то время, как многие люди были в восторге от трансформации Харши, другие стали писать своё излюбленное «да это не она», не веря в то, что люди на совмещённых фотографиях являются одним и тем же человеком

 

«Люди не узнают меня и это правда. Даже моя мама не узнаёт меня», — сказала девушка

 

Также она отметила, что здоровая диета даже изменила тон её кожи

 

 

Фантастическое преображение

«Похудение полностью изменило мою жизнь и я думаю, что это хорошее изменение. Прежде всего, это изменило мой внешний вид, но внутри я осталась такой же», — отметила Харши.

4tololo.ru

Девушки до и после (30 фото)

Подборка девушек, которые решили заняться своей фигурой, и стали выглядеть гораздо лучше.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

zagony.ru