17 невероятных историй преображения от мужчин Уфы — www.wday.ru

Евгений Немытов

Возраст: 34 года.

Профессия: персональный тренер тренажерного зала, дипломированный диетолог.

Достижение: весил 123 кг, похудел до 87 кг, набрал мышечную массу до 97 кг. Сейчас весит 85 кг.

Где тренируется: фитнес-клуб Olympia.

Семейное положение: есть любимая девушка.

«Чтобы набрать лишние килограммы, много усилий не требуется. Я пришел к весу в 123 кг из-за того, что ел без меры и пил пиво. Такой внешний вид меня, конечно, не устраивал. Занимался в тренажерном зале и думал, что жир превратится в мышцы, но жир в мышцы не превращался, а только увеличивался из-за огромного количества килокалорий, которые я потреблял. Тренировки сильно увеличивают аппетит. После прочтения книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» бросил курить, хотя мой «стаж» составлял 15 лет. После наткнулся на еще одну книгу этого автора (про похудение) и, посмотрев на себя в зеркало, подумал, что она мне определенно не помешает. Но книжка оказалась бесполезной, и поскольку похудеть я уже настроился, то стал искать другие методы в Интернете.

Сразу отсеял все «волшебные» методики, которые обещали стройную фигуру за 10 дней, и настроился на продолжительную работу над собой. Первым делом разобрался с питанием. Исключил все быстрые углеводы (сладости, мучное) и высчитал, какое количество продуктов нужно будет есть, чтобы создать дефицит в потребляемых калориях. Что касается тренировок, я занимался 3-4 раза в неделю в тренажерном зале со штангами и гантелями.

На своем опыте убедился, что кардиотренировки не помогают похудеть. Кажется, что ты израсходовал много калорий, пока потел на беговой дорожке. На самом же деле потратил от силы 200–300 килокалорий, которые потом с радостью наел в трехкратном размере. Единственно верный путь для похудения – это создать калорийный дисбаланс, то есть тратить больше калорий, чем потреблять. А чтобы организм не сжег мышцы, на содержание которых тратится очень много килокалорий, их нужно нагружать силовыми тренировками.

За полгода правильного питания и тренировок мне удалось похудеть до 87 кг, то есть я скинул 35 кг. Чтобы быть не просто стройным, а подтянутым и мускулистым, стал набирать мышечную массу. И если согнать лишние килограммы мне удалось достаточно быстро, то на наращивание мышц понадобилось не менее 2 лет. Я принципиально не использую фармакологию, поэтому набор мышц происходит медленно, зато естественным образом.

Советы тем, кто хочет изменить себя: чтобы похудеть, достаточно соблюдать дефицит в калориях примерно на 20%. Чтобы не дать организму начать экономить в расходе энергии, надо прилагать много усилий на тренировках. Избежать срывов в питании поможет правильно построенное питание, а также разгрузочные дни. К примеру, 1–2 раза в месяц можно устроить день, когда вы можете себе позволить продукты, которые были под запретом. Но, конечно, такие разгрузочные дни должны быть редкими, а все остальное время следует соблюдать правильный режим питания.

Результаты наших клиентов: До — После👍😉 Фитнес Клуб FRESH

Наша любимая и постоянная клиентка — Александрова Лена😍👍
Большая умничка,за 2 месяца скинула 8 кг👏👏

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Олечка Чернюк😍
Цель:Скинуть лишний вес✅
За 2,5 месяца:
Обхват Таза: -12 см.
Обхват руки: -4,5 см. 
Обхват бёдра: -4,5 см.
Обхват талии: -9 см.
Вес: -8 кг.
Большая умничка и труженица👏👏👏
Тренер-Дондук Юлия.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Ковалева Юля😍
Большая умничка и труженица💪
Всего за месяц работы:
Вес: — 7 кг.
Талия: -12 см. 
Таз: -6 см.
Бедро: -3 см.
Рука: -3 см.
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Ольга Вершило-Мергель.
За 4 месяца такие отличные результаты👍👏💪Большая умничка и труженица 😍
Тренер — Юля Новикова.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Виктор Долженчук.
За 1 месяц тренировок:
Вес: -6,5 кг;
Талия: -8 см;

Бедро: -4 см;
Результат упорства и большой силы воли!Молодец!👍💪И это только начало💪💪💪
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Баландина Наташа👍Скинула 10 кг за год👍💪😉
Красотка😍
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Марина Чича😍
Большая умничка и труженица!💪
За месяц скинула 8 кг😉👍
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Данюкина Аня😍
За 3 месяца скинула 15 кг👍🔥💪
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Анастасия Геливеря😍
Разница на фото 40 кг!!!😉😊
Большая умничка и труженица💪👍🔥
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Александр Корнован.
За 3 месяца набрал 10 кг😉💪👍
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Олейник Катя😍

За год тренировок скинула 40 кг💪👍😉Большая умничка и красотка🔥😍👍
Тренер — Юля Новикова.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Сергей Гордиенко👍
За 6 месяцев скинул 22 кг💪💪💪
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Левицкая Марина😍👍
Большая умничка и труженица!
За три месяца скинула 15 кг👍💪⭐
Тренер — Юля Новикова.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Макс.😉😊 За 5 месяцев тренировок набрал с 65 до 80 кг💪💪💪
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Евгения Федюк.👍😉Большая умничка ,за 4 месяца скинула 15 кг🔥👍💪
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая и постоянная клиентка -Екатерина Понасенко. За 6 месяцев скинула с 80 до 62 кг!Большая умничка и труженица!👍💪😊
Тренер — Стельмах Роман.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Стасюк Алена😉

Красотка😍. За 3 месяца скинула 5 кг👍😉
Тренер — Юля Новикова.
@alenochka__s

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Маргарита Клеван. Красотка!!😍👍За 3 месяца скинула 12 кг💪😉👍
Тренер — Ещенко Максим.
@margaret.klyovan

 

Наш любимый клиент — Сергей Сапунков(16 лет),за 2 месяца набрал 8 кг💪👍И это только начало!
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Ворожейкина Валерия.за 3 месяца тренировок скинула 15 кг!!!Красотка😍👍
Тренер — Лопатинская Оксана.

 

Наша любимая клиентка — Боновская Анастасия😉За 3 месяца скинула 8 кг👍😉Большая умничка💪
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая клиентка — Аксак Виктория😍👍😉
За месяц тренировок скинула 3 кг👍😉
Тренер — Юля Новикова.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5.

Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

Бонус

После занятия спортом вырабатываются эндорфины и серотонин. Примерно за 30 минут тренировки концентрация гормонов счастья в крови увеличивается более чем в 5 раз. Кроме того, их действие продолжается около 2 часов.

Фитнес-клуб в Оренбурге 💪 ALEX FITNESS «Гулливер»

Пандемия коронавируса способствовала приостановке работы фитнес-клубов. Официально жителей городов просят оставаться дома. Только это не повод перестать работать над собой. И ты из тех, кто идет вместе с нами к счастливой жизни и красивой фигуре! Это здорово!

Специально для тебя и всех ценителей здорового образа жизни «Alex Fitness» предоставляет записи групповых тренировок от сертицифированных тренеров. Что это тебе даст?

• Скрасит карантин
• Поможет сохранить форму
• Укрепит иммунитет

Мы собрали занятия, которые ты можешь повторить в домашних условиях. Все они будут в твоем распоряжении.

Ниже ты увидишь список занятий и тренеров:

1. STRETCHING \ Гладилина Ольга (популярная тренировочная программа на растягивание основных групп мышц и связочного аппарата)
2. BUMS \ Виллард Олег (эффективная программа для укрепления мышц ягодиц)
3. ABS \ Рябкова Светлана (домашняя комфортная тренировка на мышцы пресса)
4. BUMS \ Воробьева Маргарита (эффективная программа для укрепления мышц ягодиц)
5. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА \ Воробьева Маргарита (эффективная и взрывная тренировка для снижения жирового компонента и общего тонуса)
6. SUPER SCULPT \ Гвоздева Елена (эффективная программа на укрепление всех мышц тела без оборудования)
7. ЗДОРОВАЯ СПИНА \ Воробьева Маргарита (комфортная программа тренировок, направленная на развитие и укрепление мышц спины и верхнего плечевого пояса)
8. ШПАГАТ \ Воробьева Маргарита (тренировка для успешного выполнения продольного-поперечного шпагата. Комплекс специальных упражнени которые направлены на развитие суставной подвижности с использованием движений на растягивание и расслабление)
9. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА \ Гвоздева Елена (комплекс самых полезных упражнений, направленных на укрепление всех мышц, развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и позвоночника, коррекцию осанки, является методикой общего оздоровления организма, способствует профилактики заболеваний ОДА)
10. PILATES \ Полынская Оксана (доступные упражнения по популярной методике Дж. Пилатеса для укрепления мышц спины и пресса)
11. STRETCHING \ Полынская Оксана (популярная тренировочная программа на растягивание основных групп мышц и связочного аппарата)

«Пришла в спорт в 40 лет, сбросила 14 кило и нашла семейное счастье в Египте»

Как похудеть и в 40 лет выглядеть на 25, где нашла своего принца и почему мужчине не надо запрещать иметь других жен — Наташа Цыбульская рассказала «Комсомолке». Фото: личный архив.

Наташу Цыбульскую знают многие белорусы. Одним она помогла восстановить здоровье, другие благодаря ее профессионализму в прямом смысле ожили. Как заслуженная артистка Надежда Микулич, которая в 64 года из-за лишнего веса почти не выходила из дома, но благодаря Наташе сбросила 16 килограммов и «начала летать как пчелка». Мало кто знает, что сама Наташа лишь в 40 лет сделала себе «новое тело», стала фитнес-тренером, а недавно круто изменила свою жизнь.

Наташа не скрывает, что ей 43 года, за плечами два брака с белорусами, рождение дочери, которой скоро исполнится 20. До сорока — перманентная борьба с лишним весом и всегда победа генетики.

Накануне 40-летия на отдыхе в Дубай Наташу шокировал целлюлит (на фото слева), вернувшись в Минск, она начала заниматься и за два месяца похудела на 14 кило, а через год ее было не узнать (на фото – справа). Фото: личный архив.

— Накануне 40-летия я поехала на отдых в Дубай и там увидела себя в большом зеркале сзади. .. Целлюлит был такой, что я стеснялась выходить на пляж. Вернулась в Минск, начала искать тренера, но мне все отказывали. Почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, опущение почки второй стадии — больше трех килограммов поднимать нельзя. Еще кивали на сколиоз и возраст: мол, что вы хотите — 40… И я начала заниматься сама.

Поступила в Московский колледж фитнеса и бодибилдинга, училась и параллельно тренировалась. За два месяца — а тренировалась три раза в неделю по три часа! — сбросила 14 кило. До того при росте 162 сантиметра весила 63 килограмма, стала — 49. В процессе учебы поняла, что совершила массу ошибок: столько тренироваться нельзя, питалась неправильно, ела все несоленое и обезжиренное, а это вредно. Минимум должно быть 1200 килокалорий в день, у меня едва набиралось 900. Начали выпадать волосы, крошились ногти, едва себя не угробила…

«Новое тело я сделала для мужчины»

— Но ведь вы не были толстой, можно было убрать пару-тройку кило с целлюлитом, зачем надрываться?

— Мой второй муж был младше на 15 лет, отношения только начинались. Ему нравились фитоняшки. Так что, по сути, я сделала новое тело для мужчины. Не поверю тем, кто говорит, что делает для себя, это самообман. Дома, когда никто не видит, большинство женщин не красятся для себя, им и так комфортно. А я в макияже всегда — мужчина меня без макияжа не видит.

Так что мы все делаем для мужчины, в том числе и свое тело — чтобы нравиться, это заложено физиологией. Меня и первый муж, который занимался бодибилдингом, водил в тренажерный зал, расписывал мне питание.

В 26 лет Наташа весила 76 кило при росте 162 сантиметра, сейчас, в 43, — на 23 кило меньше (на фото – с первым мужем). Фото: личный архив.

— Получается, вся ваша жизнь — борьба с лишним весом. С высоты профессионального опыта, что еще делали неправильно?

— В 20 я худела без тренировок, отказываясь от еды. Голодала два дня подряд, за день выпивала литр томатного сока. Вес быстро возвращался, я была как гармошка: то надуюсь — то сдуюсь. Сегодня мама удивляется: «Раньше ты не ела — и была толстая, а сейчас ешь много — и худая…» Потому что сейчас тренируюсь и тренирую подопечных по такой программе питания, которая через 2 — 3 месяца разгоняет метаболизм, и вес больше не возвращается, максимум — 3 килограмма.

Врачи в один голос говорили, что с ее диагнозами запрещено поднимать больше трех кило… Фото: личный архив.

Есть нужно каждые 2 — 3 часа, порции большие, на ночь — обязательно. Есть и загрузочный день, когда человек ест что хочет, сколько хочет и когда хочет. После загрузочного дня человек худеет еще сильнее.

Смысл в том, что, если человек ест мало, организм формирует жировое депо — запас, понимая, что еда может закончиться. Были случаи, когда женщина 15 кило сбросила, а вскоре 30 набрала. Когда человек начинает питаться каждые три часа по специальному меню и граммам, исходя из собственных параметров и образа жизни, организм видит, что еда есть всегда, и через какое-то время начинает избавляться от жирового депо за ненадобностью.

— Мы все делаем для мужчины, в том числе и свое тело — чтобы нравиться, это заложено физиологией. Фото: личный архив.

За месяц на такой системе можно похудеть до 10 килограммов без вреда для здоровья. Калорий хватает, человек не голодает. Через месяц такой жизни назначаем загрузочный день. Можно съесть, например, пирожное, колбасу — что хочется. Организм понимает, что наступает перебор, и избавляется от лишнего в ускоренном темпе. И ужинать тоже надо — организму необходимо питание. Если мы ему не дадим — он все равно его возьмет из наших мышц. Многие женщины голодают без тренировок — и у них в итоге нет ягодиц. Бывают полные, сбитые, с мышцами — они не голодают на ночь. А бывают дряблые, которые на ночь не едят — организм разрушил мышцы, питаясь за их счет.

В 40 лет Наташа сделала себе новое тело ради мужчины. Фото: личный архив.

— Многие кивают на генетику: мол, у меня все равно не получится похудеть.

— В 26 лет я весила на 23 килограмма больше, чем сейчас в 43. Вот вам и генетика. С другой стороны, есть случаи, когда человек правильно питается, тренируется, а вес не уходит. Тогда я рекомендую сдать анализы: на щитовидку, половые гормоны, сахар. Если ставят верный диагноз — человек начинает принимать лекарства, и вес уходит. Некоторые годами живут и не знают, что больны, пока не придут ко мне в зал.

После того как я похудела на 14 кило, люди стали интересоваться, спортсмен я или тренер, хотели у меня тренироваться. И я решила попробовать. 90% моих подопечных — больные люди. Некоторые спрашивают: «Зачем тебе эти старушки?» А я вижу, как им нужна помощь. Адекватно помочь может тот, кто сам прошел через боль.

— Получается, в 40 лет вы не только изменили свое тело, но и профессию, став фитнес-тренером. Кем работали до этого?

— У меня три высших образования: я конструктор машиностроения, бухгалтер-экономист и юрист. Я работала на заводе конструктором, бухгалтером в частной фирме, у меня еще и свой бизнес, который сейчас хочу переориентировать на спорт и оказание услуг населению. Еще с 6-го класса и до декрета я занималась каратэ-до и хотела быть тренером — и только в 40 лет моя мечта осуществилась.

— Сегодня даже мама удивляется: «Раньше ты не ела — и была толстая, а сейчас ешь много — и худая…» Фото: личный архив.

— По здоровью за годы тренировок вопросов не возникало?

— Меня пугали, что худеть нельзя, что будет опускаться почки. Но я накачала себе мышечный корсет, у меня все держится, к врачам не обращалась. Сейчас надо сделать медсправку для водительского удостоверения, но в поликлинике мне не дают выписку, хотят, чтобы прошла полное обследование, потому что «невозможно с вашим здоровьем быть качком». Они в шоке, как я умудрилась с собой такое сделать, хотят меня изучать (улыбается).

Летом Наташа отдыхала в Египте, где познакомилась с Мохамедом, за которого накануне Нового года вышла замуж. Муж мусульманин очень суеверный и против своего фото в СМИ. Фото: личный архив.

«Белорусские мужчины хотят отношений без обязательств»

— Наташа, в соцсети вы написали, что вышли замуж за египтянина и сейчас живете в Хургаде. Правильно понимаю: отпуск в Египте — принц — замужество?

— Да, но мой принц не такой, как большинство египтян. У мужа два высших образования, он очень культурный, с ним общаешься, как с европейцем. Муж не позволял себе, как многие минские мужчины, говорить: «Дай бицепс потрогать, покажи пресс…» Он турагент. Познакомились, когда на отдыхе минувшим летом я искала свой отель. Предложил показать город, потом посидели в кафе. Мохаммед много знает об истории Египта, хорошо говорит по-русски. Кроме того, он также увлечен бодибилдингом, так что мне не надо объяснять многие вещи, связанные со спортом. Мы любим одинаковые блюда, у нас один ритм жизни, мы даже внешне похожи.

— Не боялись в очередной раз изменить жизнь? Все-таки муж — мусульманин. Это определенные запреты и ограничения.

— Он не запрещает мне носить шорты, не требует, чтобы я надевала платок на голову. Не заставляет сидеть дома и переходить в мусульманство, считая, что это лишь мой выбор.

Муж не настаивает на хиджабе, который белоруска примерила еще до знакомства. Фото: личный архив.

По местным обычаям я не могу разговаривать с мужчинами, поскольку замужем за египтянином. До 22.00 муж на работе. В Египте мужчины работают по 13 часов, чтобы содержать семью. Я хочу выучить язык, но муж не считает это первоочередной задачей, потому что и сам может ходить в магазин или на рынок за покупками. Говорит, там простые люди, могут ненароком и обидеть. Недавно принес еще теплую выпотрошенную курицу. Они бегают по рынку, а ты пальцем показываешь, какая нравится.

— Что вас такого прельстило в египтянине, чего не было в белорусских мужчинах?

— Белорусские мужчины хотят отношений без обязательств, не стремятся создать семью. Мужской помощи не дождешься. Скажем так: кроме секса их ничего не интересует. Даже если есть машина, а тебе надо что-то привезти — не поедет, найдется отговорка.

Здесь другое: если у меня проблема и я ее озвучиваю — она сразу решается. Но Египет — мусульманская страна, и женщине здесь нельзя находиться наедине вне брака. Мы могли посидеть в кафе, но за ручку не походишь, в квартиру не пойдешь — могут быть проблемы с полицией. Мохаммед сказал: «Давай зарегистрируем наши отношения. Я мусульманин и просто так встречаться не буду». А я согласилась.

Египет меня интересует с детства, я даже исполняла танец живота 8 лет, когда была полной. Исламские страны привлекают меня своим колоритом, плюс я все время мерзну, у меня же жира нет (улыбается). А тут тепло. Сейчас 23 градуса, а местные в пуховиках ходят. Если на улице плюс 15, дети не ходят в школу — холодно.

Муж очень мудрый, хоть и на 9 лет меня младше. Не курит, не пьет. Для меня это важно, ведь большинство белорусов выпивает, любит компании. А у египтян нет навязчивой тусни, у них в приоритете дом, семья. Учусь готовить египетские блюда, люблю местный рис, который сначала надо обжаривать. Ем клубнику, она у них хрустящая.

Клубника в Египте огромная и хрустящая. Фото: личный архив.

Продукты дешевые. Днем я убираю, хожу в тренажерный зал, готовлю мужу ужин. Он возвращается с работы, и у нас идиллия. Нет этих пьянок-гулянок, мне ведь пить нельзя из-за почек. В Беларуси приходишь в компанию — на тебя смотрят как на дурачка, постоянно оправдываешься. И сало не ем. Я будто создана для ислама (улыбается).

«Жених должен обеспечить невесту собственным жильем»

— А свадьба была пышной?

— Нет. У меня недавно умер близкий человек, и мы просто решили формальные вопросы. По Корану жених должен обеспечить невесту собственным жильем. На свадьбу муж подарил мне квартиру. Если нет денег — значит, не женишься.

По закону мужчина-мусульманин может иметь до четырех жен, но каждой должен купить по квартире, он не может привести вторую жену в дом первой. Кстати, я могла в брачном договоре указать, что я против того, чтобы он брал еще жен. Но зачем запрещать? Ведь любой муж может завести отношения на стороне без ведома жены. На мой взгляд, настоящая женщина должна сделать так, чтобы у мужчины и мысли не возникло посмотреть на сторону.

Что касается разницы в возрасте, то у мусульман это даже приветствуется. Первая жена пророка Мухаммада Хадиджа была старше его на 15 лет. У египтян считается, что зрелая жена — это даже лучше, поскольку она поддержит его в трудную минуту своей мудростью и подскажет мужу верный путь.

— Ваши белорусские подопечные не бунтуют: «На кого нас оставила?»

— У меня есть замечательная помощница Ксения Никулина, вначале она пришла ко мне тренироваться. Мы ее восстановили после смещения позвонков и травмы колена. Потом она пошла на курсы, получила сертификат по фитнесу и бодибилдингу, теперь меня заменяет.

В Хургаде я тоже занимаюсь в тренажерном зале с русскоговорящими, а их тут много. Пока у меня болеет мама, будем жить с мужем на две страны. Если бы не это, я с удовольствием окончательно переехала бы в Хургаду. Мне 43 года, и я хочу спокойной семейной жизни с любимым человеком. Я нашла то, о чем всю жизнь мечтала.

— Муж не запрещает мне носить шорты, не заставляет сидеть дома и переходить в мусульманство, считая, что это лишь мой выбор. Фото: личный архив.

Похудел на 63 кг без фитнеса! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

Ни разу не сидел на диетах, жрал всё подряд, употреблял много алкоголя. Год назад при росте 166 см весил 125 кг. Жизнь жиробаса трудна и неуклюжа, и доставляет массу проблем. В 34 года столкнуться с этим не очень приятно. У меня возникло желание всё изменить, и началось…

Как всегда, труднее всего начать что-то менять в своей жизни. Первым делом отказался от алкоголя, выкинул из рациона мучное, сладкое и стал придерживаться диеты. За первый месяц ушло 9 кг, и это меня очень вдохновило. Потом вес остановился, я стал питаться два раза в день, исключая ужин, но, увы вес не снижался. Далее, услышав о дробном питании, зашёл на ютуб и таким образом попал на freshlife28. Начал жадно изучать ролики Антона.

С первого раза ничего не дошло, пересмотрел раза четыре, законспектировал основные моменты, а именно: сложные углеводы, белки, жиры, что и как делать. И начал новую жизнь с понедельника. Трудно было перестроиться и начать есть пять раз в день. К рациону, конечно, привыкаешь, со временем это становится очень вкусным.

Продуктовая корзина

Полностью отказался от алкоголя (труднее всего далось). Выкинул мучное, сладкое трансжиры (кетчуп, майонез, всякие соусы, в общем, всю химию), чипсы, всё жаренное, вяленное, копченное. Ем отварное, налегаю на клетчатку. Из сложных углеводов неизменно присутствуют: овсянка, гречка, макароны твёрдых сортов, пшено, чечевица, бурый рис, перловка. Белки: куриная грудка, постная говядина, индейка, тунец, творог, яйца, рыба из местной речки. Ем много овощей, благо, живём на юге, этого добра у нас в полном изобилии и по доступным ценам. Из фруктов предпочитаю зелёные яблоки и грейпфруты. Всё подбираю с учётом гликемического индекса. Дополнительно каждый день принимаю омега3 в капсулах и по одной таблетки витаминов Optimen. В рационе присутствует растительные масла: льняное, оливковое, подсолнечное, рыжиковое, горчичное.

По поводу тренировок. Посмотрев ролики Антона, решил повременить с ними. Сначала снизить вес за счёт питания, потом, как он остановится, постепенно подключать зал, кардио, L-карнитин. Но за год я сбросил 63 кг, хотя ничего из выше перечисленного так и не предварил в жизнь. Изменил полностью свой рацион, для меня этого было достаточно. Эффект плато наступил лишь спустя год. Сейчас мой вес уже как месяц 62 кг.
В данный момент планирую начинать подключать фитнес. Найду хороший зал и начну без спешки. Первые несколько месяцев – круговые тренировки с лёгкими весами, подключу L-карнитин, лёгкое кардио, всё без фанатизма. Потом планирую слегка создать профицит каллоража и начать массонабор.

Совет новичкам

Не хватайтесь за всё подряд, всё равно быстро похудеть не получится. Не надо бежать в зал и жрать жиросжигатели. Начинайте с самого главного, а именно – с содержания вашей тарелки. Встраивайте потихоньку ЗОЖ в свою жизнь, и он станет очевидной данностью.

Спасибо Азамату за вдохновляющую историю, всем новичкам мы настоятельно рекомендуем изучить ролики Базилио:

Я в инстаграме, подписывайтесь.

Добавляйтесь в друзья, если нужна взаимность, маякните в этом посте.

Ещё я есть вконтакте и фэйсбуке.

Мои соцсети:

Как привести себя в форму за пару месяцев — Советы экспертов

Конечный результат любой работы над своей фигурой, разумеется, зависит от того, с чем приходится работать изначально. Мы попросили специалистов предложить схемы действий для тех, кто находится в среднем весе и тех, кому весы регулярно показывают цифру за 100, — для мужчин и женщин.

«Полюбите меня таким, какой я есть» — самообман!

Если вас перестали любить просто за то, какой вы есть, да и отражение в зеркале далеко от вашего идеала, главное, — считает фитнес-тренер Лидия Жаричева, — вовремя настроиться на нужный лад.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

— Не ленитесь, любите себя! Прочь из головы мысли в стиле «Все толстушки милые» и «Полюбите меня таким, какой я есть». Если прозвучал в голове вопрос, идти в спортзал или нет, значит, вас уже что-то не устраивает в своей внешности, в своем теле, — и нужно идти заниматься.

В зависимости от комплекции и желаемого результата будет различаться и программа тренировок. Тучным людям «за соточку» вообще не стоит тянуться к гантелям и блинам для штанги.

— Тренировки будут высокоинтенсивные, — это значит маленькие перерывы, маленькие «веса» (нагрузки — Прим. ред.). Вначале тренировки для разогрева обязательно идут кардиотренажеры: это степер, беговая дорожка в режиме интенсивной ходьбы (чтобы пульс поддерживался высокий), велотренажер. И нужно не забывать пить воду во время тренировки. Все упражнения должны делаться с маленькими перерывами. Сразу после кардио можно приступить к приседаниям. И не огорчаться, если они не получатся в полную амплитуду. Потом взять маленькие гантельки по килограмму. Поделать упражнения для рук. Все в высоком интенсивном режиме с маленьким весом.

В ритме спорта

Чтобы похудеть нужно 3-4 тренировки в зале в неделю. И еще одна пятая, — но не изматывающая. Например, неплохо было бы сходить в бассейн или поиграть в баскетбол.

— Сразу залазить под штангу или делать жим ногами, — бесполезно. Мышцы-то будут расти, но жир никуда не уйдет: результатов работы не будет видно и можно очень быстро потерять интерес к тренировкам. Если у вас вес свыше 100 килограммов и вы хотите срочно похудеть, кардио-упражнения нужно делать утром. В идеале –натощак. Но это не обязательно. Разделяем упражнения: утром делаем кардио, вечером — «силовуху».

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

А вот если лишнего веса не так уж много, но вы хотите придать рельеф мышцам, понадобится уже другой комплекс упражнений, — силовых.

— Сначала ставится техника упражнений: те же приседания, отжимания. Чтобы был рельеф, также необходимо кардио, чтобы уходил подкожный жир. И обязательно «веса», — работаем с большим весом. Начинаем первую неделю с килограмма, потом два, и по нарастанию. Работаем с большим весом, — чтобы мышцы было видно. Если хотим оставаться худыми, но поджарыми, — работаем с малым весом.

Оптимальная тренировка с разминкой должна занимать 80 минут.

— Иногда говорят, что тренировка должна проходить час, но у всех свой ритм исполнения. 80 минут — идеальное время. Режим питания должен соблюдаться. Обязательно нужно пить много воды. Без воды результата не будет.

Гендерно-спонтивное неравенство

Женщинам, которые любят доказывать, что они все могут «быстрее, выше, сильнее», нежели большинство мужчин, придется смириться с широкими плечами и сравнительно небольшой пятой точкой, — именно такую фигуру помогает развить комплекс упражнений для мужчин. Если вы этого не хотите, — не стоит отбирать у «сильной половины» штангу с блинами.

— Мужчины изначально работают с большим весом, они более выносливы. И ведь никто из девочек не хочет раскачанную спину, как у мужчин, дельта-огромные плечи. Все хотят шикарные ноги, попу и плоский живот. Это учитывается, когда составляются программы тренировок. Я, например, знаю, что мужчины говорят про женскую фигуру: что лучше пусть будет классная попа, чем грудь (в идеале и то, и другое, но грудь внушительно увеличить в спортзале не получится). Мужчины хоть и качают ноги, но ягодицы им не так важны. Они все хотят широкие плечи, большие, красивые руки. У мальчиков больше верхний комплекс работает. Они делают жим от груди и ряд других упражнений на развитие грудных мышц, качают дельты, мышцы на спине. А девочки качают попы. И это правильно.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Долгосрочный результат

Если не отступать от намеченной цели и ходить в зал по расписанию (как и питаться), результат не заставит себя долго ждать.

— Как показала практика моей работы со своим телом и с подопечными, многие не замечают результаты даже спустя два месяца. Спустя три месяца они уже видят результат, который заметен их родственникам и всем вокруг. Если делать коллаж из фото «до» и «после», — видно, как колоссально фигуры отличаются. 2-3 месяца работы над собой дают плоды.

Результат достигнут, что дальше? Пора ли в булочную или, может, не стоит останавливаться на достигнутом?

— Когда добился видимого результата и видишь в зеркале результат, который тебя устраивает, можно снизить интенсивность тренировок. Но не рекомендуют делать послабления в питании, потому что сложно будет в дальнейшем. Можно делать меньше кардио. И не 3-4 тренировки в неделю, а 2-3. Просто, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Лайфхак от фитнес-тренера

Абонемент уже куплен, а силы в конце каждого рабочего дня на исходе и на зал энергии не остается? Лидия Жаричева знает один простой способ помочь себе собраться и начать тренировки.

— Я рекомендую выбирать зал поближе к работе, потому что те, кто выбирает зал поближе к дому и считают, что сейчас после работы заедут домой, возьмут сумку и пойдут в зал, обманывают сами себя. Это не работает! Все приходят домой, снимают ботинки и отдаются в плен дивану. Или глаза натыкаются на пыльную полку, и начинается уборка. Это психологический момент. Если ты знаешь, что нужно идти в зал и пахать, то найдется тысяча и одно дело дома, которое нужно срочно сделать, лишь бы не «умирать в зале». Поэтому сумку берем с собой. И после работы идем сразу в зал. Это психологическая уловка, которая помогает.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

«Кубики пресса мы делаем не в зале, а на кухне»

Специалист по сбалансированному питанию Мария Тихонова уверят, что для разных категорий людей, — тех, кому нужно немножко похудеть и тех, у кого серьезных лишний вес, — программа питания должна кардинально отличаться. И все дело в углеводах!

Фото: instagram.com/ @konsultant_mariya

— Главное отличие — в употреблении углеводов. Они бывают простые и сложные. Простые — это сладости, мучное, картошка, макароны. Это то, что нам быстро поднимает сахар в крови. Вкусненькое. Сложные углеводы — это крупы с низким гликемическим индексом (перловка, гречка), цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Человеку с избыточным весом, свыше ста килограммов, необходимо полностью исключить простые углеводы и ограничить количество сложных. Даже, таких, казалось бы, полезных как несладкие фрукты (яблоки, груши) или необработанные крупы. Все углеводы — это сахар. А сахар — это энергия. Чем меньше ее человек получит из еды, тем быстрее пойдет процесс расщеплениях жира — запаса энергии. Но здесь важна разумная середина. Полностью исключать углеводы — опасно. Предпочтение лучше отдавать овощам: преимущественно некрахмалистым и, в идеале, свежим.

Разница в питании мужчин и женщин тоже налицо, точнее — на весах. Сильный пол может позволить себе больше пищевых вольностей. И это всего лишь вопрос физиологии — метаболизма.

— Количество калорий, которое мужчины тратят даже в состоянии покоя, выше, чем у женщин. Почему? Потому что у них больше мышечная масса. Чем больше мышечная масса по отношению к жировой, тем более быстрый обмен веществ. Если на ночь муж и жена примерно одной комплекции съедают по куску торта, у женщины с утра на весах будет плюс, а мужчина может даже немного «схуднуть».

И опять это неравенство…

Женщинам, которые куда сильнее мужчин озабочены своей фигурой, зачастую медленнее удается сбросить вес. Влияет на это и гормональный фон, и типичная женская взбалмошность. Главное, считает Мария Тихонова, если уж вы пошли в спортзал, нужно привести в порядок и свою систему питания.

— 80% результата — это то, что мы едим. Кубики пресса мы не в зале накачиваем, а на кухне. Это то, что мы делаем в нашей тарелке, в нашей кастрюле. Питание — это основа. Можно заниматься спортом очень много и при этом не нормализовать питание, это приведет к тому, что после того, как тренировки закончатся (вместе с абонементом или отпуском), — вы просто потеряете свой результат. Вы просто резко наберете вес обратно.

Важно следить за питанием именно в период физических нагрузок, тренировок, — уверяет специалист по питанию.

— Питание очень сильно влияет на то, худеем ли мы или просто под жиром набираем мышечную массу. В случае последнего будет расти и вес, и объем. Если задача уменьшать объем, то нам нужно питание с дефицитом калорий. Здесь все индивидуально.

Фото: tassphoto.com

Самый личный дневник

Чтобы прийти в нужную форму, диетологи составляют дневник питания, в котором учитывается ваш возраст, вес, пол и результат, к которому необходимо прийти. Формул, по которым можно рассчитать свою суточную норму потреблений калорий, великое множество, но подсчет калорий — это уже прошлый век, — говорит Мария Тихонова.

— Я не работаю с людьми, если они не записывают то, что они едят. Ощущение, что я за день ничего не ем, но почему-то поправляюсь, — оно ложное. Такого не бывает. Когда человек начинает фиксировать, он видит, сколько всего он ест. И дело даже не в калориях. Можно перестать считать калории, а считать питательную ценность этих калорий. В принципе можно похудеть и на фастфуде. Только важно то, как вы будете худеть, и как это будет выглядеть в зеркале. А это будет дряблая кожа, целлюлит и несвежий цвет лица. Об упругой попе на фастфудовской диете можно забыть. Поэтому я всегда говорю, что важен не вес, а составляющие веса. Нужно посмотреть, сколько в организме жира, сколько мышечной массы. Но чтобы похудеть в любом случае нужно избегать большого количества газировки, сладких соков, кофе, ложиться вовремя спать, пить больше воды и не пропускать приемы пищи. И никаких пиров перед сном.

Даже элементарный дневник питания для многих — непосильная задача. Никто же не ходит с весами в кафе, взвешивая порции, а в меню не всегда указана калорийность готовых блюд. Мало кто готов отказаться от пиццы, узнав, сколько в ней калорий. Куда проще «начать с понедельника» или же вернуться к мысли о том, что толстушки милые и вообще человека должны любить за душу. Но готовы ли вы сами любить другого не за внешний вид? Точнее полностью отбросить эту составляющую? Если нет, давайте начнем с себя. Весна ведь сезон любви. В первую очередь к себе и своему телу.

Ания Батаева

Мужская трансформация | Мышцы и сила

У Марчина было одно правило: много работай, много играй. Разочарованный самим собой, Марчин знал, что пришло время для перемен. Он решил посоревноваться и за 4 месяца перешел от короткого к короткому.

240.1K прочтений 27 комментариев

Вечеринки и плохая диета не позволили Ною Элиасу максимально проводить время в тренажерном зале. За 10 коротких недель ему удалось изменить свое телосложение от дряблого до рваного.

262.2K прочтений 32 комментария

Убежденный своим братом попробовать силовые тренировки, Кевин преодолел усталость, связанную с рассеянным склерозом, и набрал 155 баллов.Сейчас он не в инвалидном кресле и чувствует себя прекрасно.

59.5K прочтений 30 комментариев

Джон Стоун быстро шел к ранней могиле. Его повседневная жизнь состояла из курения сигарет и марихуаны, употребления газированных напитков и вина и плохого питания.

88.1K прочтений 8 комментариев

Марио был худым ребенком, весил 120 фунтов при росте 5 футов 10 дюймов. Тренировки с отягощениями и правильная диета помогли ему набрать более 80 фунтов!

18K прочтений 12 комментариев

Грэм посвятил себя наращиванию мышечной массы и набрал удивительные 42 фунта, избавившись от жира чуть более чем за 3 года.

52.5K прочтений 19 комментариев

Дилан был активен, но всегда называл себя «худым парнем». Используя это как мотивацию, он поднял вес, набрав 70 фунтов чуть менее чем за 4 года.

53.5K прочтений 3 комментария

После того, как его отец чуть не умер, Коди Пшибыльски использовал тренажерный зал как выход для своего стресса и добавил 20 фунтов мускулов к своей тощей и высокой фигуре.

34.9K прочтений 0 комментариев

После 7 лет ужасного питания Джереми Белл оказался в плохом самочувствии.Он начал тренироваться с отягощениями, пересмотрел свою диету и перевернул свою жизнь.

40.5K прочтений 2 комментария

Почувствовав себя уязвимым во время издевательств, Луис был вынужден защитить себя и своих друзей. Посмотрите, как его трансформация повлияла на его жизнь!

38.6K прочтений 0 комментариев

Самир проводил время прикованным к компьютеру, ел чипсы и пил газировку. Он перешел от штанов 38-го размера и 25% жира к упаковкам из шести штук.

30.3K прочтений 16 комментариев

Отправившись в колледж и недовольный тем, что он худой, Джон Филдс набрал более 40 фунтов мышечной массы, оставаясь стройным.

46.6K прочтений 19 комментариев

Избавившись от чрезмерного употребления фаст-фуда после рождения сына, Дэвид Каллен похудел на 40 фунтов и полностью лишился своего телосложения.

38.4K прочтений 9 комментариев

Разочарованный недавней фотографией, Майкл полностью изменил свою жизнь всего за 10 коротких месяцев, используя здоровую диету, бег и силовые тренировки.

214.6K прочтений Комментариев: 189

Квинтин Рид вел жизнь бездействия, питаясь сладостями, фастфудом и газированными напитками. Узнав о риске сердечного приступа и диабета, Квинтин похудел на 111 фунтов.

47.6K прочтений 38 комментариев

До своего преобразования Тревору не хватало уверенности в себе, и он всегда чувствовал себя усталым. После того, как ему сказали, что он позволил себе расслабиться, Тревор немедленно начал тренироваться.

46.5K прочтений 16 комментариев

Франциско вел застойный образ жизни и придерживался диеты, состоящей из пиццы и коктейлей.После того, как он приобрел джинсы 36-го размера, он нашел мотивацию и похудел на 53 фунта.

35,7K прочтений 3 комментария

Ленивый, худой и подшучивающий, Ахмед нашел мотивацию изменить свой образ жизни и улучшить свое здоровье и физическую форму, набрав 33 фунта.

42.7K прочтений 30 комментариев

Худой, подавленный и питающийся сладостями, Самуэль посвятил свою жизнь бодибилдингу. Он набрал 40 фунтов массы и полностью изменил свое телосложение до 20 лет.

18.3K прочтений 2 комментария

Крис родился с 7 пальцами и в 19 лет был диагностирован как диабет I типа. Он все еще следовал своей мечте стать пауэрлифтером. Ознакомьтесь с его полной историей!

33.5K прочтений 0 комментариев

Андрас нарастил мышцы, но ему нужно было убедить его придерживаться строгой диеты. Он перешел с 198 фунтов и 15% жира в полностью измельченный!

15K прочтений 11 комментариев

Страдая от высокого уровня холестерина и плохого здоровья, Дейл изменил свое мнение, потеряв 44 фунта жира, добавив 11 фунтов мускулов.

27.1K прочтений 4 комментария

За год с небольшим Брайан Тернер набрал 45 фунтов мускулов, оставаясь измельченным и поддерживая низкий процент жира в организме.

70.3K прочтений 40 комментариев

Несчастный случай 20 лет назад оставил Кевина вялым и толстым. Во время своего преобразования Кевин потерял более 50 фунтов жира, при этом процент жира в организме снизился до 6%.

29.2K прочтений 6 комментариев

Экстремальный эктоморф Алекс Ли прибавил более 60 фунтов, снизив при этом жир до однозначного уровня! Теперь он больше, сильнее и имеет 6 упаковок!

65.8K прочтений 40 комментариев

Когда-то Кристиан стал примером для подражания в фитнесе в своей семье. Столкнувшись с отцом по поводу состояния его здоровья, он принял новый образ жизни!

66K прочтений 14 комментариев

Фрэнсис был личным тренером, который потерял страсть к фитнесу. Разочарованный увиденным в зеркале, Фрэнсис за 48 дней сбросил лишний жир до 8%!

26.9K прочтений 18 комментариев

Подросток Дин отказался от нездоровой пищи, безалкогольных напитков и видеоигр ради спортзала.Всего за год он набрал 20 фунтов мышц, избавившись от лишнего жира.

37.3K прочтений 6 комментариев

Бывший спортсмен Пол ДеВито, чувствуя себя полным беспорядком, потерял удивительные 60 фунтов всего за 12 недель, полностью подорвав свое телосложение.

79.6K прочтений 15 комментариев

Пьянство, дурные влияния, незрелость и нездоровая пища. Крис МакГлинн проснулся и оставил свои вредные привычки, набрав 30 фунтов чистых мышц.

56.1K прочтений 11 комментариев

Набрав 115 фунтов при росте 6 футов, Нейт сосредоточился на долгосрочном процессе, набрал свой план питания и похудел, а также внес поразительные изменения в свое телосложение.

79.8K прочтений 15 комментариев

Марк Ирвин обнаружил, что весит 336 фунтов и страдает ожирением. 2 года спустя Марк стал профессиональным бодибилдером, выступающим в весовой категории 182 фунта.

43.5K прочтений 12 комментариев

Язвенный колит оставил Джо без толстой кишки и с мешком для илеостомии.Преодолевая неуверенность, он пошел на это, решив внести психические и физические изменения.

36.6K прочтений 18 комментариев

В 17 лет Роджер весил 125 фунтов, а максимальная жим лежа — 95 фунтов. Сегодня он силен, массивен и весит более 400 фунтов. Читайте о его удивительном путешествии!

18.9K прочтений 6 комментариев

После того, как Эрик прибрал еду и сбросил вес до 145 фунтов, он ударил по утюгу и набрал 25 фунтов мускулов, доведя свое телосложение до худощавого 170 фунтов.

25,5K прочтений 6 комментариев

Борясь с редким заболеванием, называемым врожденной гиперплазией надпочечников, Ян пошел в спортзал, сбросил 80 фунтов и наполовину сбросил лишний вес.

19.8K прочтений 5 комментариев

Стремясь найти себя, Райан наткнулся на журнал по бодибилдингу, который изменил его жизнь. С тех пор он прибавил 30 фунтов в своей фигуре и начал соревноваться в этом виде спорта.

31.6K прочтений 4 комментария

Стивен отложил PlayStation и нездоровую пищу и потерял более 30 фунтов жира, добавив более 10 фунтов мышечной массы.

19.5K прочтений 7 комментариев

Недовольный своим телосложением, Кайл использовал IIFYM (если он соответствует вашим макросам), чтобы помочь ему прибавить более 30 фунтов мышечной массы, одновременно сократив процентное содержание жира в организме вдвое.

21,7K прочтений 0 комментариев

Роберт любил заниматься спортом, но никогда не уделял особого внимания питанию. Воодушевленный просмотром соревнований по бодибилдингу, он похудел на 38 фунтов.

27.8K прочтений 2 комментария

Устав от того, чтобы быть «худым ребенком», Гаррет Натт начал свое преобразование, когда он поступил в колледж и приехал домой на летние каникулы, совершенно разбитый!

35.2K прочтений 1 Комментарий

Кеннет «Верный» Ховард внезапно обнаружил, что весит 204 фунта. Он использовал P90X, чтобы избавиться от жира и улучшить свое тело.

50.4K прочтений 15 комментариев

С помощью Team Scivation Билли Уриас изменил свое телосложение, потеряв 84 фунта жира и набрав 13 фунтов мускулов.

30.8K прочтений 0 комментариев

В результате несчастного случая Джимми боролся с депрессией и прибавкой в ​​весе. Восстановив контроль над своей жизнью, Джимми Оллер похудел на 100 фунтов.

33.5K прочтений 3 комментария

Стивен Росс Робертс набрал 37 фунтов мышечной массы, сбросив 10 фунтов жира и вдвое уменьшив процентное содержание жира в организме.

16,7K прочтений 1 Комментарий

Дэн похудел почти на 20 фунтов, набрал 8 фунтов мышечной массы и снизил процентное содержание жира до рекордно низкого уровня в 6,36%.

22,7K прочтений 4 комментария

Всего за 2 года Зак Стаббс смог нарастить значительную мышечную массу, оставаясь стройным и снизив уровень жира до 7%.

42.3K прочтений 13 комментариев

Мэтью проводил дни, играя в видеоигры и пил безалкогольные напитки. Он занялся силовыми тренировками и бегом и похудел почти на 40 фунтов, нарастив мышечную массу.

60.5K прочтений 9 комментариев

Ленивый и немотивированный, Омар ответил на критику своих друзей, похудев на 25 фунтов и похудев до 12% жира.

20,7K прочтений 2 комментария

У Кристиана был типичный нездоровый образ жизни — плохой сон, плохое питание и отсутствие физических упражнений. Из-за того, что он толстый, он пошел в спортзал и похудел на 103 фунта!

15.5K прочтений 2 комментария

Шокирующая правда о фотографиях до и после трансформации

Кажется, что каждый день в социальных сетях рекламируются новые устройства для детоксикации, очищения, похудания или упражнения, обещающие БЕСПЛАТНОЕ похудание.

Эти объявления кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, но рекламодатели используют рекомендации «доктора» и «знаменитости», повышающие доверие. Мечтая о том, чтобы выглядеть как Райан Рейнольдс или Джессика Альба, вы подумываете о покупке.

Поддержка знаменитостей и врачей привлекает внимание, но я считаю, что это потрясающие фотографии до и после трансформации, разбросанные по всей рекламе, которые убеждают людей нажать на курок и вытащить свою кредитную карту.

Вы подозреваете, что эти фотографии неправдивы, но с таким количеством удивительных преобразований они становятся убедительными. В конце концов, вы бросаете кости в надежде, что таблетка или гаджет оправдают ваши претензии. Я имею в виду, что все эти фотографии не могут быть подделками, верно? И если эта жиросжигающая таблетка изменила телосложение других, может быть, просто возможно, она сработает и для вас.

Обычно следует разочарование, когда жир не «тает», как было обещано.

Ниже я делюсь своими фотографиями до и после «трансформации» и тем, как, по моему мнению, создаются МНОГИЕ фотографии трансформации. Мораль истории: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это так. Или в этом случае, если это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это так.

Как видите, я «трансформируюсь» из худощавого, мягкого, немускулистого парня в довольно тощего, с некоторыми дополнительными мускулами. Мое преобразование было бы особенно захватывающим, если бы в сопроводительной рекламе говорилось, что для этого требуется всего «три минуты упражнений в день в сочетании с мощным, полностью натуральным, органическим Fat Blaster 3000 Super Shake!»

Когда я спрашиваю людей, сколько времени, по их мнению, заняло мое преобразование, среднее предположение составляет шесть месяцев.

ПРАВДА в том, что эти фотографии разделены на 3,5 часа!

Ниже я расскажу, как просто подделать фотографию «трансформации» без использования какого-либо программного обеспечения для редактирования фотографий.

Предыдущий снимок был сделан утром, до еды и после полного опорожнения мочевого пузыря. Это когда я выгляжу самым тонким. Манипулирование осанкой кардинально меняет мою внешность. Когда мои бедра вращаются внутри, и ношу более длинное нижнее белье, мои ноги кажутся меньше.

Наклон передней части бедер вниз с одновременным выталкиванием живота как можно дальше приводит к исчезновению живота.Когда я выставляю голову вперед и сжимаю плечи вместе, вся мускулатура верхней части тела исчезает. И, наконец, подавленное выражение на моем лице усиливает отчаяние, которое я испытываю.

После обильного завтрака и регидратации я завершил интенсивную тренировку для всего тела, добившись хорошей «накачки». Убирая плечи и шею назад, я восстанавливаю правильную осанку, создавая иллюзию развития мускулатуры верхней части тела.

Вращение бедер наружу, ношение более короткого нижнего белья и более близкое кадрирование фотографии добавляют иллюзии, что мои бедра выросли.Изменение освещения с помощью лампы, немного кокосового масла на моей коже и изгибание завершают иллюзию трансформации!

Вы можете сделать больше, чем просто изменить внешний вид своего тела, чтобы ускорить потерю жира. Можно показать потерю веса от 10 до 20 фунтов на весах за считанные часы.

Методы обезвоживания (голодание и пребывание в сауне), используемые борцами и мастерами боевых искусств, позволили мне сбросить 13 фунтов из 24 фунтов на турнире по джиу-джитсу. Я знаю профессиональных бойцов, которые использовали этот акт «похудания», чтобы сбросить 25 фунтов за 24 часа!

К сожалению, ни одно из вышеперечисленного не означает потерю жира или увеличение мышечной массы.Это просто потеря веса с помощью воды и изменение осанки, и то и другое временно. Это иллюзия, которая помогает продавать тысячи уловок для похудения каждый год!

Надеюсь, это вас не расстроит. Вместо этого я надеюсь, что эта статья избавит вас от разочарования, связанного с тратой денег на уловку быстрого исправления. Это также избавит вас от разочарования, если вы в конечном итоге не будете выглядеть как фитнес-модель на бутылке с добавками.

Видите ли, вы МОЖЕТЕ достичь убийственного телосложения.Люди все время создают настоящие до и после преобразований! К сожалению, этих преобразований нельзя найти в бутылке и не осуществить за 10 дней. Каждый день, потраченный на уловку быстрого исправления, — это потраченный впустую день. Это день, который можно использовать для длительного изменения образа жизни. Изменения, ведущие к долгосрочным результатам!

Преобразования требуют работы, времени и самоотверженности, но они происходят.

Не позволяйте мысли об этой работе пугать вас. Принятие необходимых мер для достижения этого телосложения (улучшение вашего питания и фитнеса, вы знаете всю эту «образ жизни») не только улучшит ваш внешний вид, но и почувствуете себя лучше, чем когда-либо!

Как тренер по фитнесу, сколько бы раз я это не слышал, никогда не устареет, когда клиенты рассказывают, как прекрасно они себя чувствуют, тренируясь и здоровое питание.Они не просто в восторге от похудания и развития отличного телосложения. Они продолжают и продолжают говорить о том, как прекрасно они себя чувствуют.

Они обнаруживают, что их продуктивность на работе, прочность отношений, способность справляться со стрессом и общее счастье зависят от упражнений и еды! Все в жизни действительно лучше, когда ты здоров и в хорошей форме!

Большинство людей начинают тренироваться, имея в виду физическую цель. Но именно прекрасное чувство сохраняет мотивацию в долгосрочной перспективе.Бесконечная энергия, ощущение бодрости и уверенности каждый день — вот что убеждает вас продолжать здоровое питание и заниматься спортом, чтобы добиться подлинной физической трансформации.

Награда за этот необходимый «образ жизни» превышает фунты по шкале. Это то, что вам не могут продать ни ученые, ни знаменитости, ни производители пищевых добавок.

Спросите себя, действительно ли в этом году вы действительно трансформируетесь?

Мы спросили 20 женщин: как вы относитесь к парням, которые делают селфи в спортзале?

Вы только что уничтожили свой WOD и чувствуете себя почти непобедимым — и выглядите огромным.Со всеми этими приятными для ощущения химическими веществами, протекающими через вашу кровь, и всей вашей кровью, накачивающей ваши мышцы, трудно устоять перед соблазном сделать селфи без рубашки. Но задумывались ли вы постфактум о том, как женщины воспринимают подобные картинки?

Согласно нашему опросу, отправляете ли вы это селфи нескольким избранным друзьям или публикуете его для всех своих подписчиков в социальных сетях, это заметно для женщин. Посмотрите, что они сказали.

10 вещей, которые парни делают в социальных сетях, которые девушки ненавидят >>>

«Сохраните любые фотографии без рубашки, которые демонстрируют ваше тело, для прогулок на свежем воздухе с друзьями.Я бы предпочел увидеть тебя на пляже или демонстрирующего свой пресс на вершине горы после пеших прогулок, чем под флуоресцентными лампами в ванной спортзала ». — Эрика Б.

Чем больше секса, тем привлекательнее >>>

«Я бы сказал« нет », если вы публикуете это в социальных сетях. Это просто слишком показухо. Я бы сказал, ничего страшного, если ты просто хвастаешься своей девушкой. — Мэри О.

Пивз после секса от 18 удивительно откровенных женщин >>>

«Если парень участвует в соревнованиях или пытается сильно похудеть, публикация в социальных сетях может помочь ему нести ответственность и сохранить мотивацию.Я видел, как некоторые люди создают отдельные аккаунты для всех своих фотографий и постов о фитнесе, и это здорово. В конце концов, это — это ваша учетная запись в социальной сети, поэтому, если вы хотите публиковать селфи, то займитесь этим ». — Джессика С.

Pornhub только что создал программу сексуальных упражнений, чтобы вы были «в форме, как еб * н» >>>

«Никогда не ладно. Тебе следует звенеть гирями, а не фотографировать. — Николь М.

Сексуальные признания: женщины по всей Америке раскрывают самые умопомрачительные сексуальные переживания в своей жизни >>>

«Ух, никогда.Если только мы не встречаемся, и он пришлет мне их в качестве милой шутки. — Кристина В.

5 движений, которые потрясут ее мир, по словам лесбиянки >>>

«Нет, никогда не ладно. »- Хизер А.

Как поразить ее разум, просто используя свой рот >>>

«Я нормально отношусь к картинкам прогресса здесь и там, но не утиным рожицам. Самоуверенные селфи от парней в стиле «посмотри на мое тело в спортзале» — самая большая неприятность ». — Лорен Н.

Худшие слова, которые можно сказать женщине во время секса — по мнению настоящих женщин >>>

«Никогда не публикуйте селфи в спортзале в социальных сетях.Это немного глупо. Я чувствую, что Snapchat — это нормально и может быть забавным ». — Лиз К.

10 сексуальных поз, которые она хочет, чтобы вы остановили >>>

«Обычно нет, но у меня не было бы проблем, если бы они были случайными и от моего собственного парня». — Бригид М.

15 позы, которые она хочет, чтобы вы занимались сексом, которые всегда отвлекают ее >>>

«Девочки все время выкладывают селфи, почему бы и не парню?» — Куинн П.

Удивительная причина, по которой вы не можете встать в постель >>>

«Не фанат.Единственное приемлемое селфи в тренажерном зале — это фотография «прогресса» … которую не делают публично «. — Кристин Э.

Как использовать вибратор во время секса >>>

«Ха! Никогда не ладно ». — Мэдлин Б.

10 движений, которые вы еще не пробовали в постели, но должны >>>

«Если мой парень присылает мне его фотографию после пробежки или после тренировки, мне это очень нравится, потому что это между нами, и я люблю его тело и что он здоров. Но если бы он опубликовал это в социальных сетях, я бы не был в восторге.Такое ощущение, что парень просто ловит комплименты, когда он постоянно напрягается или демонстрирует свой пресс на фотографиях … не привлекательно ». — Энн С.

Все, что вам нужно знать, прежде чем заниматься анальным сексом с подругой >>>

«Никогда не окей, если ты не знаменитость или известный тренер». — Рэйчел Д.

4 обычных способа исследовать самые безумные фетиши >>>

«Думаю, если это нужно для того, чтобы показать прогресс, которым вы гордитесь, я могу это понять, но в девяти случаях из 10 это просто призыв к вниманию.»- Николь Г.

20 позы для секса, которые всегда отвлекают ее >>>

«Это не для меня. Любите хорошее тело, но также любите немного смирения. Думаю, было бы нормально показать отличную трансформацию, но мне не нужно видеть ее каждое утро с подписью #swole ». — Миранда Г.

Вот каким должен быть ваш пенис, чтобы поместиться в презерватив Magnum >>>

«Нет. Никогда. Пожалуйста, не делайте этого во время набора, в ванной после тренировки и уж точно не после душа.»- Кассандра К.

Ошибка, из-за которой ваша сексуальная жизнь страдает >>>

«Единственный раз, когда я терплю это, если он показывает изменение веса на 25+ фунтов, и это одно, а не тысяча. Когда забиваешь его до смерти, меня это раздражает ». — Сэм М.

Сильные бедра помогут вашей сексуальной жизни >>>

«Не фанат. Это не против парней. Мне кажется, что если вы делаете паузу, чтобы сделать селфи в тренажерном зале, вы делаете это неправильно.»- Эрин К.

Ты слабак в постели? >>>

«Мне кажется, что фото мужского пола без рубашки в спортзале — это эквивалент селфи девочки-подростка с утиным лицом. Никто не хочет их видеть ». — Тина Л.

Быстрее в правильном направлении >>>

Настоящие мужчины и женщины, фото до и после

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Новейшая тренировка Джоэла Фримена на пляже, 10 раундов, сочетает в себе кикбоксинг, скоростные интервалы и силовые тренировки для полной трансформации тела! Сегодня мы делимся фотографиями реальных мужчин и женщин до и после. Их результаты за 10 туров просто потрясающие.

Вы также можете просмотреть Полный обзор 10 раундов для получения более подробной информации о программе.

Результаты 10 туров поистине потрясающие.

Если вы хотите улучшить тонус, сбросить жир на животе и увидеть результаты дома, мы действительно чувствуем, что вам понравится эта тренировка!

Тебе просто нужно

Фотографии до и после 10 туров

Эти 10 раундов до и после фотографий сделаны реальными людьми, которые завершили 1 раунд тренировок в течение 6 недель и использовали либо 2B Mindset, либо Ultimate Portion Fix.

Если вы заинтересованы в присоединении к нашей группе из 10 раундов, напишите по адресу [email protected] или воспользуйтесь формой ниже.

10 раундов хороши для похудения?

Да, 10 раундов — отличная домашняя тренировка для похудения. Это поможет вам сжигать больше калорий в день, что поможет вам похудеть!

Для достижения наилучших результатов вам также необходимо будет составить какой-то план питания.Мы предлагаем 2B Mindset или Ultimate Portion Fix.

Если вам нужен другой вариант, ознакомьтесь с нашим руководством по приготовлению пищи для похудения!

Как набрать максимум за 10 раундов

Чтобы увидеть максимальные результаты за 6 недель, вам необходимо:

• Придерживайтесь здорового питания
• Следите за календарем тренировок
• Возьмите друга или займитесь тренировкой в ​​такой группе, как наша!
• Высыпайся
• Для дополнительной шишки — мы также предлагаем Energize от Beachbody для каждой тренировки и Recover в дни силы.

Линия

Beachbody’s Performance настоятельно рекомендуется для достижения максимальных результатов!

Зачем нужна энергия?

Это помогает нам выжить и не уставать во время тренировки! Кроме того, исследования показывают, что использование бета-аланина помогает получить максимальные результаты через 1-2 месяца, поэтому вы хотите принимать его регулярно во время тренировок.

Energize не содержит искусственных ингредиентов или мусора — поэтому мы чувствуем себя сильными, а не нервными (хотя бета-аланин может вызвать у вас легкое покалывание!)

Energize помогает:

• повысить производительность
• способствует восстановлению мышц
• задержка мышечной усталости

Зачем восстанавливать?

Это так сильно помогло нам избавиться от боли в мышцах на следующий день! Он также разработан, чтобы помочь улучшить вашу силу и мышечную массу!

Если у вас проблемы со шкалой или вы просто не хотите терять ее, свяжитесь с нами, используя форму ниже. Мы будем рады помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Подходит ли 10 раундов для начинающих?

Поскольку вы можете изменять темп и силу 10 раундов, мы думаем, что это нормально для новичков. Вы всегда можете сначала попробовать примерную тренировку и посмотреть, что вы думаете!

Если вы попробовали LIIFT4 или Core De Force и почувствовали себя комфортно, вам, вероятно, также понравятся тренировки на 10 раундов.

Больше 10 раундов немасштабных побед

участников не просто ушли с отличными фотографиями 10 раундов до и после!

Они также:

• Спал лучше
• Не испытывали столько тяги
• Войлок более прочный
• Улучшение осанки
• Больше уверенности
• Одежда лучше подходит
• Улучшенное мышление
• Меньше головной боли
• Друзья спрашивают, чем я занимаюсь по-другому!

Вы рассматриваете возможность коучинга Beachbody?

Тренеры получают доступ к новым программам еще раньше и экономят 25% на своих заказах.Если вы думаете о коучинге, самое время попробовать это! Кроме того, вы можете отменить подписку в любое время бесплатно.

Чем занимается тренер Beachbody?

Тренер использует продукты Beachbody и может поделиться ими с другими.

Если вы хотите тренировать полный рабочий день, как и мы, у нас также есть обучение, которое поможет вам встать на лучший путь! Мы также предлагаем звонки один на один, чтобы помочь вам в достижении ваших целей!

Варианты заказа 10 патронов

Вы также можете бесплатно зарегистрироваться, чтобы стать тренером Beachbody с любым пакетом испытаний!

Теперь, когда вы увидели фотографии «10 туров до и после», ознакомьтесь с нашим полным руководством по программам.

Хотите к нам присоединиться? Используйте эту форму:

Процентное содержание жира в теле у мужчин — сравните свой уровень жира в организме

В Руководстве по настройке питания я говорил об использовании процентного содержания жира в организме, чтобы принимать решения о том, когда сокращать, набирать и преследовать рекомпуляцию (одновременное увеличение мышечной массы и потеря жира). ) фазы.

Но, как я твердо заявил, ВСЕ доступные нам методы измерения жира в организме имеют ужасные неточности на индивидуальном уровне, и я настоятельно рекомендую людям избегать попыток оценивать прогресс на их основе.

Это ставит читателей в затруднительное положение. С одной стороны, я советую вам использовать процентное содержание жира в организме, чтобы принять важное решение. А с другой стороны, я говорю: «Но все способы измерения ошибочны!»

Итак, я знал, что мне нужно создать наглядное руководство. К счастью, у меня было десять лет фотографий результатов клиентов, которые я мог использовать при его создании. Какое чудесное путешествие по переулку памяти это было. Если вы присмотритесь, то увидите, что почти у всех этих парней есть фотографии до и после.

---

Процент жира в организме — мужчины

Как выглядит 7–9% жира в организме

Выглядите ли вы худощавым или разорванным на 8% жира, зависит от того, достаточно ли у вас мышечной массы. Эти парни тренировались в течение многих лет, поэтому они могут достичь такого уровня стройности и выглядеть как «фитнес-модель». К этому моменту жир в пояснице в основном исчез.

Как выглядит 10-11% жира в организме

Посмотрите, сможете ли вы определить пары фотографий этих клиентов до и после в статье.На странице результатов клиента есть еще много всего.

Как выглядит 12–14% жира в организме

Вы можете видеть, что даже при 14% жира в организме, если у вас достаточно мышц, будет видна нечеткая упаковка из шести кубиков.

Как выглядит 15-17% жира в организме

Как выглядит 18-20% жира в организме

Как выглядит 21-24% жира в организме

Вы можете видеть, что у Эмилио (внизу справа) немного дряблая кожа. Это потому, что он потерял лот веса до того, как мы работали вместе (~ 40 фунтов), и он сделал это слишком быстро.

Во всех случаях, кроме самых крайних, кожа со временем стягивается, и вам не о чем беспокоиться. Так что, пожалуйста, не поддавайтесь мысли об операции. Подождите несколько месяцев после того, как закончите стрижку, и вы можете быть приятно удивлены.

Как выглядит 25–29% жира в организме

Как выглядит 30% + жира

Некоторые технические определения определяют людей, у которых более 30% жира в организме, страдающих ожирением. Если это описывает вас из бесед с клиентами на протяжении многих лет, это может определить, как вы относитесь к себе.Попробуй это изменить. Вместо того чтобы думать о себе как о «толстом», сформулируйте это как «в настоящее время у вас слишком много жира». Это небольшое изменение фразировки может вызвать большой психологический сдвиг, который приведет к волновому эффекту. Не позволяйте этому определять вас. Вдохновляйтесь другими.

Все индивидуальные истории клиентов на этой странице можно найти на странице результатов онлайн-коучинга.

---

Процент жира в организме — женщины

К сожалению, я не могу сделать женскую версию, как мужскую, так как я работаю только с мужчинами, поэтому у меня нет фотографий клиентов и уровня опыта.Однако у меня есть это руководство из нашей книги «Пирамида мышц и силы: питание», которое может оказаться полезным:

Некоторые предостережения

1. Я всегда оценивал процентное содержание жира в организме на глаз . У меня нет возможности узнать, правильны ли классификации, которые вы увидите ниже, но если вы свяжете это руководство с рекомендациями о том, когда делать массовую обработку, а когда сокращать, она поможет вам принять решение.

2. Помните, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше будет уровень жира в вашем теле. Ребята внизу имеют опыт тренировок. Вы не можете рассчитывать на то, что сможете вырезать и обнажить приличный пресс, если у вас нет мышечной массы. Это может привести к занижению процентного содержания жира в организме.

3. Большинство людей недооценивают процентное содержание жира в организме. Если вы раньше не сокращались, чтобы увидеть свой пресс, и пытаетесь оценить, сколько жира вам нужно сбросить, добавьте 50%, и вы, вероятно, ближе к истине.

4. Если вы все еще не уверены после просмотра изображений , рассмотрите возможность использования моего калькулятора процентного содержания жира в организме ВМС США, который требует только измерения окружности шеи и живота и роста.

5. Ребята все сгибают (напрягают мышцы).

Я не рекомендую вам пытаться оценивать свой прогресс по этим фотографиям; скорее, используйте их, чтобы помочь вам, когда начинать и завершать этапы резки, группировки и повторной компоновки. Вот краткое изложение моей статьи по теме:

Вот как я заставляю клиентов отслеживать прогресс телосложения с помощью рулетки, весов и некоторых других вещей.

---

Процентное содержание жира в организме Фотографии FAQ

Как выглядит 20% жира в организме?

20% жира выглядит так:

На каком уровне жира в организме отображается пресс?

Ваш пресс обычно начинает показывать от 11 до 15% жира, в зависимости от вашей мышечной массы.Чем меньше у вас мышечной массы, тем ниже должен быть процент жира в организме до того, как появится пресс. В этом руководстве вы можете увидеть множество примеров.

Каким должен быть процент жира в организме для моего возраста?

Не ограничивайте себя, сравнивая процентное содержание жира в организме других людей вашего возраста, если только вы не хотите быть средним.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Невозможно рассчитать процентное содержание жира в организме, но можно его оценить. Все доступные методы некорректны, в некоторых случаях уровень ошибок достигает 8%! Я рекомендую вам использовать это руководство по процентному содержанию жира в изображениях, чтобы сравнить себя и объединить его с калькулятором жира в организме ВМС США, для которого нужны только рулетка и ваш вес.

Спасибо за внимание. Если у вас есть друг, который, по вашему мнению, найдет это полезным, поделитесь им. 🙏🏻

вдохновляющих фитнес-фотографий мужчин старше 40, 50 и 60 лет!

«Почти все, что нас учили о старении, неверно. Теперь мы знаем, что очень спортивное тело в возрасте 70 лет может быть таким же, как и тело средней формы в возрасте 30 лет ».

— Д-р. Вальтер Борц, MD

Используете ли вы свой возраст как оправдание того, что не чувствуете себя или выглядите лучше всего? За то, что не был сильным, подтянутым или гибким?

Если да, то вам нужен звонок для пробуждения, мой друг! Я надеюсь, что эта статья вдохновит вас на раскрытие своего истинного потенциала, чтобы жить более долгой, полной и счастливой жизнью с подтянутым и сильным телом, которого вы заслуживаете.

Я помню свой первый год работы в 23 года, мои друзья жаловались на скованность спины или на то, что мы не могли поднимать столько, сколько мы делали в колледже. Мы все стали «бывшими», и в каком-то смысле нам это показалось забавным.

Я больше не думаю, что это смешно. Идея о том, что с возрастом мы не можем улучшить свое телосложение, просто неверна. Я собираюсь сделать смелое заявление, что мое тело будет выглядеть и работать лучше, когда мне исполнится 50 лет, чем сегодня, в 29… до тех пор, пока меня не сбьет пресловутый автобус и я сохраню хорошее здоровье.

Готовы ли вы взять на себя это обязательство, это заявление? Если вам уже за 50, можете ли вы заниматься физическими упражнениями хотя бы 2 раза в неделю до конца своей жизни?

У меня ниже профили 5 мужчин, которые могут вдохновить вас поверить в свой потенциал и поверить, что вы МОЖЕТЕ выглядеть и чувствовать себя лучше с возрастом. Интересно, что у всех этих мужчин разные диеты и режимы тренировок, но есть две общие темы:

1) Ешьте настоящую пищу — Необработанная, богатая питательными веществами пища

2) Силовая тренировка — Используйте тренировку с отягощениями с одним или сочетание следующего: гантели, штанги или упражнения с собственным весом.

Давайте начнем…

Herschel Walker 48

Herschel Walker — бывший профессиональный футболист и обладатель трофея Heisman, который в детстве был пухленьким и заикался. На этой фотографии 48 лет, я уверен, вы согласитесь, что он совсем не пухлый. «Полностью разорванный» — лучшее описание.

О ежедневных тренировках Гершеля Уокера ходят легенды; он утверждает, что делал 2000 приседаний и 1500 отжиманий в день за последние 30 лет… и в основном в 5:30 утра.

Не только его привычки к упражнениям нетипичны, но и его привычки в питании просто странные. Вегетарианец, Гершель не ест красного мяса или рыбы и ест один раз в день. Он утверждает, что теперь может бегать так же быстро, как в свое время в профессиональном футболе … но его оружие больше.

Гершель Уокер о старении:

«Все говорят о 48, но я думаю, что я в такой же хорошей форме, как и в 20 или 30 лет. Кто-то разместил в моем Твиттере запись о моей работе с детьми. В 1983 году я выгляжу точно так же, как сегодня.Мои пистолеты стали немного больше, но я выгляжу так же ».

Гершель Уокер о физических упражнениях и питании:

«Я просто не из тех, кто любит поесть. Я люблю работать и люблю заниматься спортом. Думаю, я иду против всех диетологов, которые говорят, что вам нужно это или нужно делать то, поэтому я один из чудаков ».

Тони Хортон, 51

Знаменитый тренер и создатель P90x Тони Хортон вдохновил миллионы людей во всем мире на улучшение своего здоровья и благополучия.Его первоначальное желание заниматься фитнесом было связано с его амбициями стать актером в Лос-Анджелесе. Ему сказали, что приведение в форму и улучшение тела может дать ему несколько актерских ролей.

Хотя его актерская карьера не очень удалась, он стал очень успешным тренером и позже объединился с компанией Beachbody, занимающейся маркетингом фитнеса, для запуска нескольких фитнес-программ, продаваемых через рекламные ролики.

Тони Хортон о питании

В своей книге «Принеси!» Тони рекомендует отказаться от сахара, полуфабрикатов, глютена, кофеина, алкоголя и молочных продуктов.Довольно сложно не получить стройное тело, следуя этому совету.

Тони Хортон об интенсивности:

«Интенсивность — это поиск своего огня и тренировка настолько усердно, насколько вы можете, в зависимости от того, где вы находитесь сегодня (сейчас, здесь, в данный момент), без ущерба для формы упражнений. Интенсивность — тоже движущаяся цель. Он меняется изо дня в день, и вы не можете контролировать множество переменных. Это ваша работа — явиться, и это в ваших силах «.

Дэйв Дрейпер, 54

Дэйв Дрейпер (по прозвищу «Блондинка-бомбардировщик») — опытный культурист, который тренировался с Арнольдом Шварценеггером.Как вы можете видеть на фото 54-летнего Дэйва по сравнению с 25-летним (справа), плотность его мускулов увеличилась, и он стал стройнее.

Следующие цитаты взяты из книги Дэйва Brother Iron, Sister Steel, одной из самых разумных, страстных и хорошо написанных книг по силовым тренировкам и бодибилдингу, которые я читал:

Dave Draper on Fitness and Aging :

«Теперь я вижу, что точно так же, как простое осознание возраста может повлиять на ваше эго и отношение, более уверенное и решительное отношение может пробудить вас к тому факту, что другая сторона сорока, пятидесяти, шестидесяти и семидесяти содержит действительное обещание улучшить ваше телосложение.»

Дэйв Дрейпер о подъеме:

« Суперсет. Выполняйте тяжелые тренировки … Толкайте, взрывайте, не ходя на цыпочках по металлическим полям. Тренируйтесь с уверенностью и энтузиазмом — единственный способ тренироваться. Если вы воспринимаете упражнения и тяжелую работу как скучные и сомнительные, они будут таковыми. На самом деле они веселые, захватывающие и приносящие удовлетворение. Ваше восприятие может быть нарушено, а ваша уверенность может не утвердиться. Настройте их. Боль, напряжение, выгода ».

Этот парень классный, что ли?

Дэйву сейчас 65 лет, и он все еще сильно бьет по железу!

Марк Сиссон, 58

Марк Сиссон — один из пионеров «палео» движения, определяемого желанием есть и заниматься спортом, как наши предки до появления сельского хозяйства 10 000 лет назад.Девиз его очень успешного фитнес-блога Mark’s Daily Apple — «первобытная жизнь в современном мире».

Короче говоря, Марк полностью избегает злаков, ест низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров. Он также ест много мяса, овощей и фруктов. Марк выполняет силовые тренировки 2-3 раза в неделю, спринт с высокой интенсивностью «с перерывами» и много двигается медленно.

Излишне говорить, что после того, как я увидел его фотографии, я прочитал его книгу Primal Blueprint (которую я пересмотрю в будущем) и большую часть его блога.

Марк Сиссон о тенденциях в американском образе жизни

«Беспорядочные расписания, которые ставят под угрозу качественное семейное время, обработанные продукты вместо натуральных, лекарства, отпускаемые по рецепту, используемые вместо изменения образа жизни, цифровые развлечения, заменяющие физическую активность, и чрезмерно напряженные программы упражнений, которые вызывают самые преданные неудачам с похуданием и фитнесом ».

Марк Сиссон о упражнении

«Вы можете стать здоровым и подтянуться, если будете гулять два часа в неделю, одну мини-силовую тренировку в неделю продолжительностью менее 10 минут, одну полную силовую тренировку продолжительностью 30 минут и спринт. сеанс каждые 7-10 дней с 10 минутами тяжелой работы (с достаточным разогревом и остыванием).

Джек Лаланн, 67

Покойный Джек Лаланн — «легенда фитнеса», скончавшийся в прошлом году в возрасте 96 лет. Однако его дух живет в его видео из «Шоу Джека Лаланна» 1950-х годов, которые собрали миллионы просмотров на Youtube. Для моей дань уважения Джеку и кучу фактов о нем см .: Дань Джеку Лаланну: Факты о фитнес-иконке.

Джек Лаланн об американской диете (мой любимый):

«Вы бы каждый день будили свою собаку, давать ей чашку кофе, пончик и сигарету? Конечно нет.Ты бы убил эту чертову собаку.

Джек Лаланн о старении:

«Ваша талия — ваш спасательный круг. Он должен быть таким же, каким был в молодости ».

Джек Лаланн о том, чтобы выглядеть более мужественно (так сказать):

«Если вы потеряете пару дюймов на животе, ваш бизнес там будет выглядеть на дюйм дольше».

Так что ты думаешь? Вдохновленный?

Я призываю вас воодушевиться своим здоровьем и посвятить себя некоторым долгосрочным целям — я имею в виду долгосрочную перспективу.Что насчет 20 лет, как ты будешь выглядеть и чувствовать себя?

Я призываю вас поделиться этой статьей с друзьями и сделать еще один шаг к своим долгосрочным целям в фитнесе уже сегодня.

11 Приведение в форму в 50 Фото до и после

Приведение в форму в 50 Фото до и после — Введение

Сможете ли вы набрать форму в 50?

Да, можно!

Вам интересно, почему трансформация тела после 50 кажется такой борьбой?

Вы знаете, что вы так же способны, как и все остальные, но почему так сложно похудеть после 50?

Как только вы поймете, насколько проста трансформация тела, вы начнете грызть немного, чтобы начать.

Цель этих фотографий до и после — вдохновить вас на немедленные действия.

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуться в форму, — это с по начать вести журнал «Приведи форму в 50 до и после фотографий».

Вы сегодня в той форме, которую хотите?

Вы выглядите и чувствуете себя не в форме? Если да, то вы попали в нужное место.

Продолжайте читать и зажигайте себя, чтобы изменить свое тело и свою жизнь.

Вы расстроены, это понятно. И вы слишком много лет слышите один и тот же усталый совет:

• Ешьте меньше; больше двигаться.
• Не ешь хлеб.
• Или не ешь картошку или помидоры.
• Ешьте только курицу и брокколи.
• Еще хуже, перестань есть!

Суть в том, что вы не в той форме, в которой хотели бы быть после многих лет диет, походов на собрания специалистов по наблюдению за весом или бесполезной покупки диетических книг.

Чувствуете ли вы срочность перемен?

Вы знаете, что лишний вес и ожирение повышают риск множества хронических заболеваний.А когда тебе исполнится 50, ты уже не хочешь выглядеть на свой возраст. Когда вы были молоды, вы не могли дождаться, когда вам исполнится 21 год. Но теперь ситуация изменилась.

Вы хотите выглядеть так, как на ваших школьных фотографиях, верно?

Некоторые люди даже носят с собой фотографии 20 или 30-летней давности, когда вы были спортсменом в старшей школе или просто отлично выглядели в 18 лет. Кто не выглядит хорошо в свои 20?

Сейчас нужно срочно, потому что вы хотите увидеть, как растут ваши дети и внуки.И если вы все еще одиноки или в разводе, у вас все еще есть надежда встретить кого-то нового.

Вы выглядите и чувствуете себя так хорошо, как думаете? Хотели бы вы пойти на свидание с собой?

Вам не все равно, потому что вы знаете, что лишний вес только добавляет лет вашему внешнему виду. Старение уже меняет вашу внешность и самочувствие, нужно ли вам в этом помочь?

Вы хотите что-то изменить, потому что вам не нужна помощь людей или пешеходов, когда вы доберетесь до этого годами. Вы знаете, что , вам нужно внести изменения сейчас, , если вы надеетесь быть здоровыми и независимыми в будущем.

Зеркало не лжет

Сколько раз вы думали или говорили что-то похожее на следующие утверждения:

• «Я не могу поверить, что выгляжу так, когда смотрю в зеркало».
• «Я никак не могу засунуть ногу в любимые джинсы, не говоря уже о животе. Как это случилось?»
• «Если вы заплатите мне миллион долларов, я все равно не смогу вписаться в свой свадебный костюм или платье».
• «У меня приближается свадьба в [месяц] или корпоративная вечеринка в [месяц], или у меня [возраст] наступает [день, месяц], и я хочу отлично выглядеть на этих вехах / событиях в моей жизни .
• «Я так устал от диет. Я сидел на диете в течение многих лет, и мне нечего было показать ».
• «Можете ли вы поверить, что я все еще выгляжу так же, хотя я прошел на беговой дорожке достаточно миль, чтобы пройти через Атлантический океан туда и обратно?»

Зеркало не врет, как и современные фото.

Пора вам вести фотоотчет о том, как вы становитесь здоровыми и здоровыми в 50 лет. А не только в 50, независимо от вашего возраста, если вы боретесь с потерей веса и фитнесом, начните сегодня же вести фото-дневник.

Когда вы разочарованы и думаете, что не можете изменить свое тело, не отчаивайтесь. Возможно, вы не можете поверить, что можете что-то сделать, чтобы существенно изменить ситуацию, потому что думаете, что все это слышали.

Вы думаете, что все перепробовали. Вы прочитали все книги, ничего нового для вас нет, верно?

Свобода от ожирения — не мечта

Я хочу, чтобы вы почувствовали облегчение. Я хочу, чтобы вы знали, что вы можете изменить свою физическую форму , от лишнего веса или ожирения до спортивной формы, поэтому я показываю вам мою собственную «подтяжку на 50 до и после».’

На самом деле эти фотографии сделаны в возрасте 55 и 56 лет. Так что, если вы моложе, вы намного впереди всех.

Я хочу, чтобы вы знали, что вы все еще молоды, в 50 и даже 60, и еще не поздно взять свою жизнь под контроль. Я хочу, чтобы вы испытали магическую силу того, как вы можете кардинально изменить свое тело, здоровье и внешний вид, просто дав своему телу шанс.

Ваше тело внесет изменения, а не вы.

Дайте своему телу то, что ему нужно, и уберите его с дороги, чтобы оно могло трансформироваться.Вы не имеете ничего общего с большинством процессов своего тела, кроме как двигать своим телом и кормить его.

Помимо этого, ваше тело делает все, например:

• переваривание пищи,
• усвоение питательных веществ,
• доставка питательных веществ в каждую клетку вашего тела,
• дыхание и даже дыхание, когда вы во сне,
,
• , доставка кислорода и удаление углекислого газа,
,
• , биение вашего сердца,
,
• , устранение отходов,
,

,

, что именно вы делаете?

Ничего.

Все, что вы делаете, это думаете, делаете выбор, говорите и двигаете скелетными мышцами, вот и все.

Но ваше тело делает все остальное. К тому времени, как вы закончите читать оставшуюся часть этого поста, , вы будете знать, что именно ваше тело изменится .

Так же, как ваше тело сегодня страдает избыточным весом или ожирением, ваше тело станет стройнее и мускулистее.

Эта сила трансформации с помощью правильного питания и упражнений — это та информация, которую я хотел бы получить, когда столкнулся с дилеммой вечной диеты.

Забудьте о прежних советах по диете

Как вы думаете, я посоветую вам придерживаться диеты с высоким содержанием белков и жиров? Или диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров? Вегетарианская или макробиотическая диета? Есть экологически чистые кролики и овощи?

Может быть, вы думаете, что я предлагаю вам стать веганом, и это единственный способ? Или укажите тысячи других диет, представленных на рынке.

Что еще хуже, вы можете подумать, что я скажу вам, чтобы вы перестали есть вообще.

Ой, подождите, я знаю, вы уже это делаете, особенно днем! Я полагаю, вы даже не можете поверить в то, что вы толстый, потому что думаете, что все равно не едите так много, не так ли?

Вы идете на работу и целый день питаетесь кофе и пончиками тут и там.

Вы думаете, что все это слышали и все прочитали. Вы говорите себе, что под солнцем нет ничего нового, потому что вы испробовали все диеты, от приготовления сока до фруктов, щи, грейпфрута и Аткинса.

• с высоким содержанием белка, с низким содержанием жира,
• с низким содержанием белка, с высоким содержанием жира,
• с высоким содержанием углеводов, без жира,
• с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жира,
• без углеводов, без жирной пищи и
• только на мясо.

Есть ли смысл в том, что вам нужно быть ученым, чтобы уметь есть?

11 Как подготовиться к 50 годам Фотографии до и после

Когда я только начал этот процесс, я понятия не имел, что хочу увидеть весь ущерб, который я однажды нанес.

Поэтому я избегал фотографировать с максимальным весом. Вы, наверное, делаете то же самое.

Но я еще раз подчеркиваю, что нужно вести фото-журнал до и после. Вам нужно увидеть, как вы выглядите сейчас, чтобы вы могли мотивировать себя начать есть так, чтобы это приносило пользу вашему здоровью и физической форме.

Понять, как ты выглядишь сейчас, и не смотреть на эту фотографию, на которой ты учился в старшей школе, будет большим подспорьем. Вы значительно быстрее похудеете и улучшите свою физическую форму, если увидите, как выглядите сегодня.

Вы захотите внести необходимые изменения.

11 Подготовка к 50 Фотографии до и после

Фото предоставлено: HashiMashi.com

1. До и после 6 месяцев —

21 июня 2012 г. — 11 декабря 2012 г.

2. Приготовление формы после 50

На 50, я отказался от жизни.

Мои соседи сказали мне, что я на темной стороне, жирный ублюдок и никогда не смогу измениться. Я боролась с суицидальными мыслями и депрессией после развода и разлуки в семье, и никогда не думала, что моя жизнь улучшится.

Я даже не начинал, пока мне не исполнилось 55 лет, так что если вам всего 50 или меньше, не сдавайтесь сейчас, вы намного впереди всех.

3. Ожирение — не ваша вина

Ожирение — не ваша вина. Угадайте, чьи товары у вас на талии? Вы, вероятно, пристрастились к красивой упаковке и сахарной бомбе из мороженого Ben & Jerry’s Vanilla Heath Bar Crunch, Oreos, Snickers, Reese’s, M&M’s, общеамериканских фаворитов. Вы хотите и дальше инвестировать в их акции, не обращая внимания на свое здоровье и физическую форму?

4.Беременная No More Прощай, очень большие фланелевые рубашки и свитера!

5. Реальная еда ежедневно, ходьба, приседания, становая тяга, отжимания, вода и сон

Эти простые привычки образа жизни изменят ваше тело всего за 3–6 месяцев. Мои результаты не особенные, вы сделаете то же самое.

6. Поначалу обучение становой тяге было пугающим!

9. Даже ваше лицо может измениться всего за 6 месяцев

10. Наконец, впервые в жизни надеть костюм со стойки

Сделал этот снимок на 175 дней в Хаши Маши (HM) План Fit Apprentice

11.Оставайся в форме на 62

Оставайся в форме на 62

Пришло время узнать, как начать тренироваться в 50.

Если не сейчас, то когда? Сегодня лучший день для начала. Это не так сложно, как вы думаете, а ведение фотожурнала упростит задачу.

Забудьте о прошлом, следующие 3–6 месяцев пройдут независимо от того, чем вы занимаетесь, и вы можете изменить свое тело и жизнь за это время.

Хотите больше 50 фотографий до и после? Перейдите по ссылке на Pinterest Дианы Шалу Ласерте прямо здесь, чтобы получить множество других доказательств того, что вы можете быть в форме старше 50 лет и старше!

Как подготовиться к 50 годам

Прочтите внимательно; это ваш билет к фитнесу в 50 лет или в любом другом возрасте.

Мой первый совет застает вас врасплох.

Я хочу, чтобы вы поблагодарили вашу высшую силу, кем бы это ни было, за то, что вы толстые.

Да, скажите спасибо, что у вас избыточный вес или ожирение. Тебе, наверное, стоит встать и потанцевать от того, насколько ты толстый, серьезно.

Почему?

Поскольку тот факт, что вы толстый, является большим благословением, ваше тело спасает вашу жизнь.

Каждый лишний килограмм жира на теле — это спасательный круг. Без способности вашего тела накапливать лишнюю глюкозу в виде жира вы рискуете получить множество осложнений из-за избытка сахара в крови.

Например, слишком много сахара в крови может повредить ваши кровеносные сосуды, которые снабжают жизненно важные органы, и ваше общее состояние здоровья, что увеличивает риск:

Механизм вашего тела накапливать слишком много сахара в крови, поскольку жир сохраняет ваше здоровье. жизнь. Вместо того, чтобы ваш избыток сахара в крови плавал вокруг и повреждает ваши кровеносные сосуды и органы, ваше тело сохраняет высокий уровень глюкозы в виде жира.

Ваши мышцы недостаточно активны, чтобы принимать сахар в крови, что означает, что вы инсулинорезистентны, поэтому вашему организму ничего не остается, кроме как хранить лишнюю глюкозу в виде жира.

Видите ли, ваше тело спасает вашу жизнь, сохраняя избыток сахара в крови в виде жира.

Насколько это здорово?

Хорошая новость заключается в том, что как только вы измените привычки образа жизни, которые привели вас к этому состоянию избыточного веса или ожирения, ваше тело высвободит жир, и вы быстро встретите настоящего себя, более стройную и крепкую версию себя. чем вы когда-либо думали.

Основы плана Fit Apprentice ™

Благодарите способность вашего организма накапливать избыток глюкозы в крови в виде жира за спасение вашего здоровья и жизни.

Знайте, что ваше тело будет меняться от толстого к подтянутому, так же как оно менялось от здорового к полному.

До того, как у вас появились повседневные привычки, ведущие к ожирению, вы были в хорошей форме, и точно так же, как ваше тело изменилось от здорового к полному, то же самое произойдет и в другом случае, ваше тело превратится из толстого в подходящее. Вы просто должны позволить своему телу творить чудеса.

• Установите регулярное время приема пищи.
• Ваше тело нуждается в еде.
• Нельзя весь день морить свое тело голодом и думать, что ты совершил какой-то подвиг.

«Я работал весь день и ничего не ел; Я такой герой! » Нет, ты никогда не можешь так думать.

Как вы думаете, откуда ваше тело будет получать калории, энергию для всех процессов, которые ваше тело делает для вас каждый день, если вы не подпитываете свое тело?

Нет, не с воздуха. И нет, ваше тело не перестает работать, потому что вы решили наказать себя и перестать есть на 5, 6 или 8 часов.

Если вы перестанете есть, ваше тело будет забирать калории из мышц, которые вы редко используете.

Вот почему с возрастом ваш метаболизм замедляется. Вот почему ваши мышцы выглядят истощенными, потому что они есть. Вашему организму нужны калории, чтобы делать свое дело.

Прекратите наказывать свое тело и ешьте.

Тренируйте свое тело

Обучайте свое тело, тренируйте свое тело, чтобы оно регулярно получало топливо, — это первый шаг к избавлению от ожирения.

Даже если в данный момент вы не измените кардинально качество еды, убедитесь, что вы установили регулярный режим приема пищи.Все, что вам подходит, но не позволяйте своему телу голодать.

Питание каждые 3-4 часа подойдет большинству людей. Например:

• Завтрак в 9,
• Обед в 12,
• Перекус в три и
• Ужин в 6.

Или начните утро раньше и съешьте три приема пищи и две закуски.

Как только вы научите свое тело, что оно не будет голодать, будет ли ему нужен жир?

Нет, и ваше тело будет творить чудеса так же, как когда вы набирали вес за последние 40 лет.Теперь ваше тело может избавиться от этих слоев жира, перейти от жира к своему телу и раскрыть себя.

Ешьте настоящую пищу ежедневно

Если вы хотите изменить свое тело, вам придется улучшить качество своего рациона.

Прекратите сдаваться обработанной пище, которая повсюду в центральных проходах вашего супермаркета. Начните есть настоящую пищу, которую можно найти по краям.

Если еда имеет минимальную упаковку, вы на правильном пути.

Настоящая еда — это еда, которую люди во всем мире ели с незапамятных времен.

Сосредоточьтесь на овощах, таких как:

• спаржа,
• окра,
• брокколи,
• бок-чой,
• зелень горчицы,
• фрукты,
• клубни,
23 цельнозерновые, например, гречневая крупа или каша,
• макароны,
• киноа,
• рис

хлеб из пророщенных зерен

чечевица,

бобы,

семена,

яйца,

4

рыба, мясо то и дело.

Прекратите набивать себе голову

Прекратить набивать себя — это не ракетостроение, но даже если вы едите пищу самого высокого качества, но слишком много, вы не делаете себе одолжение. Да, переедание приводит к избыточному весу и ожирению. Вы переедаете и прекратите это.

Только вы можете контролировать, сколько вы едите. Но вот и хорошие новости. Если вы едите каждые несколько часов, вы не сможете съесть весь шведский стол, когда вернетесь домой с работы вечером.

Я знаю, будучи большим героем, ты весь день ничего не ешь, и когда ты входишь в дверь, ты говоришь: «Дорогой, я дома, мальчик, я был так занят на работе, и я ничего не ел весь день. , Я голоден.

Теперь вы ожидаете, что ваша жена будет подавать вам еду и кухонную раковину в течение следующих 4 или 5 часов, пока вы не пройдете мимо ленивого мальчика, смотрящего телевизор? Забудь об этом. Перестаньте морить свое тело голодом, и вы перестанете переедать по ночам.

Одно правило

Нельзя есть после 19:00 до 20:00. Хорошо, вы хотели правила? Вот один.

Перестань есть всю ночь.

Как только вы узнаете, что вы не можете есть всю ночь, вы обязательно съедите два приема пищи и 1 или 2 перекуса в дневное время.К тому времени, как вы дойдете до ужина, вам будет вполне достаточно умеренного количества еды.

Ночь предназначена для сна и отдыха. Ваше рабочее и наиболее активное время — это день, и именно тогда вам нужна основная часть калорий.

Хватит ходить по ночам домой и ждать обеда, достойного короля.

Вы станете одним большим толстым королем, а это не то, чего вы хотите.

В центре внимания овощи

В центре внимания овощи и растительная пища.

Имеются убедительные доказательства того, что умеренные углеводы и небольшое количество корма для животных приводят к лучшим результатам для здоровья.Убедитесь, что у вас есть какие-то ягоды, овощи, фрукты во всех ваших блюдах и закусках.

Ешьте настоящую еду, попрощайтесь с обработанной едой.

Прекратите инвестировать в Kellogs, M&M, Lay potato Chips, Oreos и Snickers.

Начните инвестировать в свое здоровье и физическую форму

Покупайте настоящую еду, не нуждающуюся в упаковке с надписью «Эй, я здоров!».

Начинаем тренироваться после 50 упражнений

Вам не нужно много делать.

Но как минимум нужно начинать движение, каждый день хотя бы гулять 30 минут.

Вот и все, одна 30-минутная прогулка в день, и если вам нужно, разбейте ее на две или три, 10-15-минутные прогулки.

Нельзя сидеть неподвижно, как статуя, весь день .

И как только вы похудеете, вы можете начинать силовые тренировки с самых мощных упражнений, которые изменят ваше тело на планете;

, чтобы стать лучше и подготовиться, чем вы думали.

Начните сегодня, записывая свою форму на 50 фото до и после.

Сделайте селфи или попросите друга / партнера / супругу сфотографироваться для вас.

Храните в бумажнике эти изображения, а не только лицензионное изображение, которому 20 или 30 лет.

Вы будете рады, что у вас есть эти фотографии, чтобы оценить свой прогресс, когда вы достигнете идеальной массы тела.

Подготовка к 50 Фото до и после — Заключительные мысли

Я знаю, что в это трудно поверить, но (HM) Fit Apprentice ™ действительно работает.

Вы можете изменить свое тело, или я должен сказать, что ваше тело приспособится само, пока вы ему позволяете.Если вы уйдете с дороги и начнете приобретать новые простые привычки, ваше здоровье и внешний вид могут резко измениться.

Хватит голодать, больше не есть как птица, нет больше путаницы, прекратите бесконечное разочарование, когда вы не смотрите так, как вы знаете, что можете выглядеть и чувствовать.

Вместо этого ваше тело начинает заживать. Ваше тело ценит топливо, которое вы даете себе. И ваше тело высвобождает жир, накопившийся за многие десятилетия бездействия.

Вы будете выглядеть и чувствовать себя намного моложе, чем выглядите и чувствуете сегодня.Ваша семья и друзья будут рады видеть, что вы заботитесь о себе.

Вместо того, чтобы думать, что есть каждый день, вы начнете думать о топливе, а не о еде, и о том, как каждый прием пищи повлияет на ваше здоровье и физическую форму. Как только вы увидите силу еды как топлива, вы больше никогда не захотите возвращаться. Как только вы поймете, как легко есть настоящую пищу ежедневно, в определенное время и в движении, вы удивитесь, насколько это просто.

Больше никаких разочарований и путаницы в диете. Больше никаких костюмов и платьев, которые не подходят.Зайдите в магазин одежды и купите то, что вы хотите, прямо в магазине. Ваш точный размер отлично подойдет.

Что дальше

Теперь вы знаете, как прийти в форму после 50, так что пришло время принять меры:

Начните со следующих двух сообщений и следуйте плану (HM) Fit Apprentice на следующие 3 до 6 месяцев:

Результаты говорят сами за себя.

Наконец-то избавился от лишнего веса и ожирения, наконец-то освободился, Хаши Маши!

Получить PDF

Мои сообщения о волшебных преимуществах потери 20 фунтов и о том, как сбросить 20 фунтов за 3 месяца, содержат все необходимое, чтобы мотивировать вас начать работу и сбросить 20 фунтов без мучений.