Подпись про спорт

Подпись про спорт Рубрика: Подписи

Здесь – коллекция подписей к фото про спорт. Каждый пункт списка является самодостаточным (полным, законченным) текстом подписи – просто выберите понравившийся пункт.

• Любишь вкусно покушать, люби и сжигать калории.
• Наслаждаюсь побочными эффектами от спорта: отличным настроением, здоровьем, красивой фигурой, друзьями по интересам, новыми знакомствами, партнерами по бизнесу и зарядом бодрости.
• Да я просто пофоткаться сюда пришла.
• Сегодня усилия, завтра – результат!
• Лишнее сжигаем. Становимся сильнее. Повышаем выносливость.
• Кажется, сегодня я снова заслужил(а) печеньки.
• Мы не можем сжечь жир за один день, но мы можем перестать есть сладкое уже сегодня.
• Моя фигура говорит не только о регулярных занятиях спортом, но и о моем характере. Согласны?
• Спортзал – это место, где я не просто зритель или потребитель… Здесь я у себя главный герой.
• Лютая была нагрузка, однако.
• Стоило мне полюбить спорт, и он ответил мне взаимностью.
• Просто продолжаю становиться лучше. Хоть на 1%, но – каждый день!
• Крепким телом укрепляю и дух.
• Такое тело не может быть у бездельника. Потому что оно – результат труда, пота и дисциплины.
• День прожит не зря, когда он прожит в спорте.
• Сегодняшняя тренировка сформировала во мне оптимизм на целую неделю вперед.
• Так выглядит мой баланс, гармония и равновесие.
• Существует 3 причины неявки на тренировку: умер, заболел и умер, убили. Всё остальное – отговорки!
• Лучше я не буду рассказывать, благодаря каким трудам было создано это тело.
• Себя зауважал(а), когда посмотрел(а) в зеркало. Есть за что!
• Тот неловкий момент, когда вдохновляешься самим собой.
• Бодрого вам всем духа!
• В погоне за банкой 50.
• Физическая встряска раскрывает умственный потенциал… Прямо так и чувствую как ума прибавилось после сегодняшних нагрузок.
• Сегодня сказал(а) свое веское «нет» дряхлости.
• Свалил(а) все заботы на спорт… Пусть он заботится о здоровье в моем теле.
• Пожалуй, пришло время заменить приседания на коньяк. И к нему сделать еще не менее 20 подходов.

• После такой тренировки я способна выдержать все. Даже поход в филармонию.
• Мои будничные развлечения. До седьмого пота!
• Вот так я приношу в жертву себя-сегодняшнюю ради себя-завтрашней.
• А какую часть тела изменили сегодня вы?
• Меню на сегодня: завтрак – плотный спорт, обед – облегченный спорт, ужин – легкий спорт.
• Сегодня я определенно стал(а) лучше, чем был(а) вчера. Помог фитнес. А что помогает вам становиться лучшей версией себя?
• Трудовые будни в спортзале.
• Куда бы не кинула нас судьба, нужно всегда держать форму.
• Бомбический пресс вам в ленту.
• План на сегодня: тренироваться и считать калории.
• Достигнув одной цели, тут же ставишь себе новую и отправляешься к новым вершинам. Вот за что люблю спорт!
• На сегодня план тренировки выполнен.
• Каждый раз, когда вижу это эстетически выстроенное тело, понимаю: все мои мучения в зале были не зря.
• Мероприятие называется: «Худею и балдею!»
• Проводим время с пользой для тела и духа.
• Бросила вызов себе. Сама приняла. Сама победила!
• О, да! Мне есть чем гордиться!
• В любой непонятной ситуации – приседай!
• Спортзал ждет вас на блины. В наличии есть блины по 5, 10 и 15 килограмм.
• Так выглядит по-настоящему бодрое утро!
• Сегодня было жарко…
• Никто кроме меня не сделает мое тело лучше. К сожалению…
• Первые шаги в спорте. Дорога, которая казалась трудной и непроходимой, когда-то окажется легкой и пройденной.
• Быть красивой и здоровой – большое счастье. Не лишайте себя этого удовольствия.
• С таким инвентарем не заскучаешь.
• Чтобы быть счастливым, надо любить спорт.
• Хватит оправдывать лень. Поднимаем зад от дивана, и за работу!
• Фитнес меня попутал.
• Чугунные гири – вот они, настоящие друзья мужчины. Никогда не обманут ожиданий, не предадут, дадут нужный результат, подарят надежду, силу, уверенность и умиротворение.
• Изрядно помучилась, но результаты радуют.
• Я – девочка! И я не хочу ничего решать, я хочу на тренировку!
• Продолжаем вкалывать… и наслаждаться.
• Самый верный способ иметь красивую фигуру – это наладить питание и подключить постоянную активность.
• Ученик наконец-то превзошел своего учителя. Ура!
• Включаем в повседневную жизнь спорт, и будет нам счастье.
• Задумайся над каждым действием сегодня, так как они создают нашу завтрашнюю реальность.
• Во мне 50 с лишним килограммов. Вообще все килограммы после 50 – лишние!
• Неделя прошла без полезных постов, зато с пользой для пресса.
• Заветная цель всё ближе!
• Как же моей фигуре повезло со мной.
• Сегодня победил(а) главного своего врага – лень. В качестве трофея забрал(а) у него бодрость, оптимизм, крепкие мышцы и веру в свои силы.
• Что может быть лучше хорошей компании и спорта на свежем воздухе? Ничего!
• «У тебя всё получится» – сказало мне моё упрямство.
• Немного спортивного заряда вам в ленту.
• Сегодня я взял(а) от этой железяки максимум.
• Какая я вся… спортивная.
• Пожалуй, увековечу здесь эти бесценные кадры. На них запечатлены моменты невероятного путешествия к заветной цели – безупречной фигуре.
• Легкая жизнь нам только снится…
• Спортивное настроение стало провокатором яркой фотосессии.
• Стараюсь жить так, чтобы не стыдно было назвать свой вес.
• Во время тренировок счастью нет предела.
• Новый сезон обещает быть спортивным. Не забываем готовиться!
• Все усилия были не напрасны.
• Конец рабочей недели по традиции завершаю результативной тренировкой…
• Я не собираюсь становиться частью спорта. Лучше пусть он становится частью меня.
• Тренировки гармонично сочетаются с отдыхом.
• Провел(а) очередной этап операции «трансформация».
• Нужны ли этой фигуре фильтры? Думаю, ответ очевиден.
• Действительно, серьезное стремление к заветной цели – половина успеха в ее достижении.
• То самое фото, которое обязано быть здесь увековеченным.
• Я за спорт и сбалансированное питание. А вы?
• Как было приятно выходить из формы… А вот заходить обратно – не очень.
• Внимание! На этих фотках – мой подвиг. Сегодня я переступил(а) порог спортивного клуба.
• Самосовершенствованию нет предела.
• Вот мое лекарство от скуки, депрессий и дурного настроения.
• Сегодняшняя мышечная боль завтра станет моей силой. Жду!
• Недостаточно уделила времени тренировкам. Побоялась, что в слишком здоровом теле поместится слишком мало духа.
• Пусть спортсмены тренируют мышцы. А настоящая женщина тренирует только нужные части тела!
• Только находясь в такой форме я чувствую себя произведением природы.
• Запомните, девочки! Мальчики, которые тренируются – хорошие!
• Сегодня я поняла: непобедимой лени не существует!
• Меня ничто не может остановить… Когда я не собираюсь заниматься спортом.
• Фитнес вызывает сильную зависимость.
  Лучше не начинать!
• Ну я же не какая-то там лентяйка…
• Замучили скука, уныние, слабость? Беговая дорожка вам в помощь!
• Еще одна попытка усовершенствовать себя.
• Спортзал для меня – это маленький комбинат по переработке проблем.
• Говорят, спортсменом может быть каждый, у кого есть тело. Я пытаюсь в этом убедиться…
• Каждая тренировка доказывает мне, что я могу стать еще лучше.
• Парк возле моего дома – лучший фитнес-центр. А ходьба в этом парке – лучшее из всех упражнений. Думаю, фото прекрасно это демонстрирует.
• Я – преданный фанат своего тела.
• Не ищу мотивации для себя. Предпочитаю стать мотивацией для других.
• Турник – друг человека.
• Подтянутая фигура делается не пластическим хирургом, девочки. Она делается из пота, дисциплины, решительности, и очень редкого зелья, которое называется «сила воли».
• Когда я хочу быть сильной – иду в спортзал. Хочу быть красивой – иду в спортзал. Хочу быть здоровой – иду в спортзал. Захочу стать совершенством… снова пойду в спортзал.
• Спортивные нагрузки вытряхивают из моей души пыль повседневной жизни.
• Так выглядит эффективное средство борьбы со старостью.
• Я справлюсь просто потому, что по-другому не умею.
• Красота требует не жертв, а регулярных занятий.
• Если тело упражняется – оно не разрушается. Так и живем!
• Не знаю, как называется это упражнение, главное – на фото красиво получается.
• И так я планирую провести всю зиму.
• Если от фитнеса устала – ущипни себя за сало.
• Физическая нагрузка вливает в организм гормоны счастья. Это видно даже на фото.
• Не скучаем. Идем в зал и попу качаем!
• И куда только ни приводят мечты о крепких мышцах…
• Тренировки сложны? Не, не слышали.
• Решила худеть. И не заказала пиццу, а сбегала за ней!
• Вот и тренировке конец, кто смог дойти до дома – молодец.
• С гантелями в руках я всегда чувствую себя неотразимой.
• Для здоровой жизни главное – не избегать нагрузок!
• Это фото – памятник моему трудолюбию и упорству в достижении отличной формы.
• Иногда у меня кончается терпение… И тогда на помощь приходит выносливость.
• Совсем скоро все эти тяготы спортзала станут просто легкой разминкой…
• На спорт, конечно, надо смотреть в прямом эфире. Но это фото я все равно обязана оставить здесь.
• Терпим и работаем. Терпим и работаем, работаем, работаем!
• Лучшая мотивация для занятий в спортзале – покупка красивого платья на 3 размера меньше. И повесить его на холодильник!
• Это не просто фото. Это – ваш оберег от пропуска тренировок.
• Даже если все вокруг пойдет прахом, я просто снова одену кроссовки и займусь бегом…
• Сегодня я был(а) явно сильнее своей лени.
• Ах, эти «нерабочие» домашние тренировки…
• Оставлю здесь для истории. Так выглядит моя борьба с неважной генетикой, своим характером, ленью, страхом, апатией, с самим собой и обстоятельствами жизни.

• Как же приятно быть архитектором своего тела.
• Отметить утро мощной тренировкой – идеальный способ войти в график.
• Предпочитаю трансформировать фигуру в спортзале, а не в фотошопе.
• Подвожу итоги прошедшего сезона: задача «максимум» выполнена. Перестала есть хлам. Оторвала зад от компьютера. Пресс накачала.
• Спорт всё отдает сполна только тем, кто не сдается. Вперед, впереди ещё много работы.
• Вжарили сочную тренировку.
• Эй, пресс! Ты хоть в курсе, что я тебя качаю?
• Когда ты готов(а) сделать всё для достижения цели, успех становится просто вопросом времени.
• И вот он! Результат многих литров пролитого пота.
• То, что сейчас вы видите на фото, родилось в моем воображении всего 7 месяцев назад. И вот мечта стала реальностью!
• Работа над отстающими мышцами идет полным ходом.
• Делаешь силовую: мышцы приходят, жир не уходит. Делаешь кардио: мышцы уходят, жир не уходит. Перестаешь жрать: желание жить уходит, жир не уходит. Вывод: жир остается с тобой навсегда!
• Качай бицепс правильно.
• Я чуть-чуть высушилась, осталось пресс подкачать и будет бомба.
• Этот пост я хочу посвятить всем людям, придумывающим себе оправдания, лишь бы не тренироваться.
• И зимой, и летом тренируюсь в кайф.
• Если делать то, что всегда делаешь, то будешь получать то, что всегда получаешь. Питаюсь правильно, тренируюсь правильно, отдыхаю правильно и потому всегда в отличной форме!
• Спортивные люди всегда успешные. Ведь у них вся жизнь в движении, это настоящая борьба с ленью (помимо сжигания калорий и хорошей фигуры). Сюда же добавляется устойчивость к стрессам и отличное настроение.
• Подтянутое гибкое тело = уверенность в себе.
• Захожу в зал и забываю, что в жизни что-то может быть плохо…
• Возможность преодолеть себя – самое ценное свойство спорта.
• Жар тренировки наполняет мой день значимостью.
• Когда спустя много лет, увидев меня, вы спросите: «Всё еще?», я отвечу: «Всегда!»
• Выдалась спортивная пятница.
• Как я докатился до жизни такой? Конечно же, на велосипеде.
• Если в спортзале не сфоткаться – считай, не была.
• Немного самолюбования… Это мои результаты кардиотренировок.
• Работа с телом – это детали… Хороший тренер должен знать детали, которые помогут вам обрести тело мечты.
• Боли нет, страха нет, все проблемы лишь в голове, пахать надо, всё воздастся без сомнений, голод, упорство и труд закалят мой непоколебимый дух. Вы тоже себе это говорите, когда пора собираться в зал?
• Давно не было спортивного контента? Ловите!
• Перелистав фотографии заметила, что самое счастливое лицо у меня бывает только после тяжелых тренировок.
• Есть спорт для тела, а есть – для мозга. Какой выбираете вы?
• Зал почти пуст, и я пользуюсь моментом. Не даю тренеру заскучать.
• Насыщаюсь спортивной атмосферой, наполняюсь соревновательным духом, драйвом и скоростью, и ощущаю вкус победы, который делает нас лучше, чем вчера…
• Никаких секретов успеха, только тяжелая работа!
• Эволюция моего тела меня вдохновляет.
• Когда мне на тренировке становится очень тяжело, я всегда вспоминаю о том, что если я сдамся – лучше не станет.
• После занятий фитнесом мне не нужны ничьи похвалы и ничье мнение… Просто потому, что я точно знаю и отчетливо чувствую: «Я – победитель!»
• Порадуемся новым рекордам.
• Для кого-то тренировка – пытка, а для кого-то – шанс стать сильнее.
• Этот результат заслуживает ваших лайков.
• На тело в отличной физической форме можно смотреть бесконечно…
• Мой спортивный дебют.
• Если хочешь иметь внешнюю красоту – тренируй тело, хочешь внутреннюю – тренируй мозг, но если хочешь стать гармонично развитой личностью – тренируй и то, и другое.
• Только системные действия приводят к успеху.
• Ну вот и пролетел первый месяц тренировок. И знаете, хочу сказать, что я положила начало чего-то очень крутого.
• Кто по субботам живет в спортзале, без пива и пиццы, тот – я!
• Путь к звездам тернист, но он того стоит…
• Люди в спортивных костюмах непобедимы на пути к собственному успеху.
• Третий день бега. Легких нам ног.
• Опускаем голову и начинаем работать. И тогда даже фотошоп одного дня станет реальностью.
• Это была неделя спортивного вдохновения.
• Всё что мне нужно – это питаться как царь и качаться как зверь. Остальное метаболизм сделает сам.
• Сделал(а) всё возможное, чтобы в моей голове не появлялось мыслей «Эх, если бы не съел(а) тот торт перед сном…», «Эх, если бы не пропустил(а) ту тренировку…».
• Движемся вперед. Мощно! Быстро! Беспощадно!
• Это фото посвящаю всем, кто делает всё возможное, чтобы приблизиться к мечте.
• Брось себе вызов, собери всю силу воли и отправляйся в путешествие по спортивным дорогам, которое не оставит тебя прежним.
• Каждый строит своё величие по-своему.
• Выжми обеими руками максимум из каждой секунды сегодня.
• Это – отчет о моей физической форме на сегодня. Каждый месяц буду выкладывать фото, чтобы сравнивать результаты. Кто со мной?
• Даже самое плохое настроение, и самый потерянный день может исправить мощная тренировка.
• Моя физическая форма расскажет обо мне громче любых слов.
• Не удовольствуемся малым. Сделаем максимум!

Поделись с другом!

Похожие материалы

error: Копирование не приветствуется.

Грязный маленький секрет спортсменок: целлюлит

Автор — Vanessa Bennington.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

Настало время поделиться сокровенным. У меня есть секрет. Это то, что я пытаюсь скрывать, начиная с тринадцати лет. До недавнего времени я этого стыдилась. На самом деле, я не могу сейчас сказать, что это не вызывает у меня некоторое смущение. У меня всегда было чувство, что если кто-нибудь узнает мою тайну, они подумают, что я не тот человек, за кого себя выдаю. Я полагала, что мой секрет вызовет у окружающих уверенность, что я толстая, ленивая, нетренированная, большая и непривлекательная или неприятная…

У меня есть целлюлит

У меня появился целлюлит, когда мне было тринадцать лет. Я не говорю об одной или двух ямочках. У меня значительное количество ямочек на верхней части задней поверхности бёдер. Состояние моей левой стороны намного хуже, чем правой. Я знаю это, потому что за последние 20 лет жизни я думала об этом, смотрела, оценивала и обсуждала способы избавления от этого каждый день моей жизни. Каждый. День.

Эта навязчивая идея, наряду с другими проблемами внешнего вида тела и, вероятно, с генетической предрасположенностью, привела меня к анорексии и булимии. И что вы думаете? Это не помогло. Даже при самом низком весе в 41 кг у меня ещё оставалось несколько ямочек на бёдрах!

Почему целлюлит довёл меня до такого состояния? Потому что каждая женщина «в форме», которую я видела в журналах или по телевидению, была полностью лишена этого явления. СМИ заставляют думать, что только жирные и нетренированные женщины имеют целлюлит. Даже журнал, ориентированный на женщин, которые занимаются с отягощениями, говорил мне, что, если я достаточно худая и поднимаю достаточно веса, я должна избавиться от «апельсиновой корки» на ногах. Таким образом, каждый день я крутилась перед зеркалом и смотрела на своё тело, надеясь увидеть, когда мои ноги станут гладкими, и разочаровывалась, потому что мои ямочки оставались на прежнем месте.

Я всё ещё была недостойна звания «в форме». Я не была достаточно хороша для фитнес-журнала. Моя форма была недостаточной, чтобы носить шорты или купальник…

Я знаю, что существует бесчисленное множество других женщин, которые поймут это чувство смущения, стыда и разочарования. Вот почему я пишу эту статью: я хочу, чтобы мы все поняли, что такое целлюлит на самом деле и почему он не является показателем вашей физической формы. Я хочу избавить вас от мысли, что вам не нужно даже думать о том, чтобы носить короткие шорты на тренировку, если что-то не идеально гладкое. Я хочу развеять миф, что вам нужны ноги без ямочек и гладкая попа, чтобы считаться «в форме».

Что такое целлюлит?

Целлюлит в действительности связан со структурой вашей кожи. Внешний слой кожи называется эпидермисом. Непосредственно под ним находится дерма, которая содержит, в частности, волосяные фолликулы, потовые железы и соединительную ткань. Под этими двумя слоями залегает подкожный жир. Проникновение подкожного жира в дерму вызывает волнистый внешний вид поверхности кожи, который мы называем целлюлитом.

У женщин, имеющих склонность к целлюлиту, как правило, есть различия в соединительной ткани. Соединительная ткань образует структуры наподобие камер, которые позволяют или содействуют выпиранию жировой ткани вверх и наружу в дерму. Бёдра и ягодицы особенно склонны к целлюлиту, так как предрасположены к образованиям запасов жира в организме. Мужчины и некоторые женщины, у которых целлюлит не развивается, имеют соединительную ткань, позволяющую жиру распределяться по сторонам и внутрь, но не проникать в дерму. Так, на бёдрах у мужчин может быть столько же жировой ткани, но у них существует «компрессионный чулок» поверх жирового слоя, тогда как у женщин соединительная ткань подобна рыболовной сети над первым слоем жировой ткани. Эти структурные различия подтверждены при помощи МРИ, ультразвука и биопсии. Так что никуда не денешься – целлюлит и структура кожи в регионах, подверженных целлюлиту, просто различаются, и вы не можете это контролировать.

Целлюлит и спортсменки

Почему некоторые женщины, даже худые и спортивные, как правило, имеют много целлюлита, а другие нет? Генетика, подруги. Если у вас соединительная ткань устроена иначе, чем у вашей приятельницы, ваша кожа будет выглядеть по-другому. Ваша предрасположенность к целлюлиту определяется генетически, подобно цвету кожи, волос и росту. Это правда, мать-природа решает – будут у вас ямочки или нет. Она, должно быть, находит ямочки привлекательными, так как у 85 – 98% женщин после пубертатного периода есть целлюлит. Да! Это означает, что практически у всех женщин есть целлюлит. Это трудно принять многим из нас, включая и меня. В самом деле? Мой целлюлит – не моя вина? Эти ямочки не говорят миру, что я жирная? Нет, нет и нет.

Мне помогли некоторые исследования, а также понимание структуры целлюлита. Факты и научные исследования показали нам, что целлюлит не заболевание или проблема людей с ожирением. Это нормально. На самом деле, вполне возможно быть очень худой, очень стройной и атлетичной и всё равно иметь целлюлит. Для этого я представляю вам изображение ниже. Моё тело гладкое спереди (видны мышцы живота) спереди и целлюлит сзади. Если вы не смеётесь сейчас, вы, должно быть, пропустили 80-ые. Пусть кто-нибудь объяснит для вас выражение «hockey hair». Я не говорю, что я рельефная, нет. Я просто стройная (хотя ямочки всё ещё остаются). Но я в форме. Я ем здоровую пищу. Я сильнее, чем когда-либо в своей жизни. Я вижу свой пресс. И у меня целлюлит.

В моей ДНК заложено, что соединительная ткань позволяет выпирать жировому слою. Ну и что? У меня серо-голубые глаза, вьющиеся волосы, широкие плечи и упрямый характер. Ни один из этих фактов не заставляет меня стыдиться или испытывать неловкость. Как и мой целлюлит.

Я не говорю, что нужно радоваться появлению целлюлита, и не утверждаю, что нужно отказаться от тренировок или здорового питания, потому что это не исправит ваши ямочки. Нет, я призываю вас продолжать тренироваться и правильно питаться. Продолжайте делать то, что помогает вам хорошо себя чувствовать, и то, что доставляет удовольствие. Но сделайте это в шортах. Сделайте это в бикини. Прекратите скрывать ямочки. Это всё равно, что скрывать веснушки, отчаянно маскируя их макияжем ил пытаться спрятать большой нос за своими волосами.

Перестаньте беспокоиться, что все будут считать вас не в форме. Пора показать всем, что реальные, стройные и спортивные женщины похожи. Мы не нарисованные «совершенства» из фитнес-журналов. Мы все разные, уникальные и бываем разных форм, цветов и размеров. И у большинства из нас найдётся несколько ямочек.

Источник: http://breakingmuscle.com/

Со 100 кг до 65: девушка показала, как занятия фитнесом преображают тело

28 сентября 2017, 06:51

Поделиться

Копировать ссылку

Если вы хотите немного похудеть, то эта история точно вдохновит вас

Девушка потеряла 36 кг за 2 года. Фото: соцсети

Девушка потеряла 36 кг за 2 года. Фото: соцсети

Девушка потеряла 36 кг за 2 года. Фото: соцсети

Девушка потеряла 36 кг за 2 года. Фото: соцсети

Девушка потеряла 36 кг за 2 года. Фото: соцсети

Девушка потеряла 36 кг за 2 года. Фото: соцсети

Девушка потеряла 36 кг за 2 года. Фото: соцсети

Девушка потеряла 36 кг за 2 года. Фото: соцсети

Девушка потеряла 36 кг за 2 года. Фото: соцсети

Девушка потеряла 36 кг за 2 года. Фото: соцсети

Девушка потеряла 36 кг за 2 года. Фото: соцсети

Девушка потеряла 36 кг за 2 года. Фото: соцсети

Два года назад Эсбейди Баррера решила измениться. Тогда ей было всего 17 лет, а весила она 101 кг. Девушка не стала морить себя голодом, но пошла в спортзал. Спустя некоторое время знакомые перестали ее узнавать, – пишет Topnews.ru.

«У меня всегда была низкая самооценка из-за своего веса и внешности», – призналась девушка.

В диеты Баррера не верит, но начала заниматься фитнесом. Благодаря кардио и силовым тренировкам Эсбейди потеряла 36 кг за 2 года. 

Она не скрывает, что порой позволяет себе съесть какое-нибудь вредное лакомство. 

Зал стал для 19-летней Барреры вторым домом. Эсбейди занимается ежедневно. Она просыпается в 5 утра, идет в зал, в 8 уже начинаются занятия в школе, а после учебы еще и работает до позднего вечера.

Каждый сброшенный килограмм для нее настоящая победа. «Я еще никогда не была так чертовски счастлива», – говорит девушка.

Ранее сообщалось, что фотограф потрясающе обыграл похудение своей подруги. В общей сложности проект создавался 2 года, и за это время Бэт потеряла 67,95 кг.

Напомним, королева красоты Великобритании отказалась худеть и вернула корону.

Читайте также:

Фитнес-блогер опубликовал в Instagram мощную историю «до и после»

Фитнес-блогер Джоан Энкарнасьон придает совершенно новый смысл публикации фотографий до и после в Instagram.

Джоан, живущая в Калифорнии, опубликовала свежую фотографию, на которой была изображена она сама в октябре 2016 года рядом с фотографией, сделанной в марте 2017 года. отметила, что некоторые люди могут сказать, что на второй фотографии она выглядит относительно «менее подтянутой».Но она разместила это, потому что гордится своим телом, каким бы оно ни было.

Хотя она начала пост с гипотезы, которая гласила: «Я неудачница из-за того, что не придерживаюсь систематических тренировок и не ем так чисто, как должна». Это история, которую я мог бы себе рассказать », — быстро стал вдохновляющим. Джоан объяснила, что «однажды услышала, что наша реальность в значительной степени состоит из наших представлений и убеждений, а не из фактов. И что наши идеи и теории основаны на опыте и мнениях настолько, что мы начинаем создавать истории на основе этих взглядов и суждений.Затем она начала распространять свой бодипозитив, написав, что «вместо того, чтобы писать историю неудач, я предпочла посмотреть на этот набор картинок прогресса несколько дней назад и рассказать себе другую историю».

Так легко быть строгим по отношению к себе, если мы чувствуем, что не уделяем достаточно времени тренировкам или еде здоровой пищи, но в жизни есть гораздо больше, и Джоанна это понимает. Она сломала весь свой эмоциональный прогресс, сказав себе, что не вложила «столько энергии» в занятия фитнесом, и это нормально.«Это не делает тебя менее образным примером сильной женщины», — сказала она себе, отправив сообщение всему фитнес-сообществу в Instagram.

«С октября прошлого года вы работали над восстановлением после травмы плеча, восстановлением брака, который был близок к разводу, воспитанием двух молодых женщин (включая эмоционального подростка), установлением длительных дружеских отношений с женщинами, которых вы когда-то считали недостойными быть вокруг, и, что наиболее важно, вернуться в школу, чтобы начать карьеру в сфере коучинга здоровья и жизни, о которой вы мечтали почти 2 года », — сказала она в письме к себе.

Джоан отметила, что «вести здоровый образ жизни означает питать все те области, которые делают вас целым», и она знает, что «фитнес — лишь часть этого».

Связано: Фотография этого бегуна бок о бок доказывает, что фотография никогда не должна испортить ваш день

Я попробовал 12-недельную тренировку HIIT … Вот мои результаты

Сегодня я делюсь с вами очень интимным постом… мои результаты HIIT-тренировки, включая фотографии HIIT-тренировки до и после.

Я читал статьи о людях, которые занимались йогой каждый день, ежедневно делали планку, отказывались от алкоголя в течение месяца или занимались 10-минутными силовыми тренировками каждый день, однажды я попробовал интервальное голодание в течение месяца, и я пробовал бегать четыре раза неделю в течение 3 месяцев, поэтому мне было любопытно, что может сделать для меня выполнение HIIT Challenge.

Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, посмотрите мой пост и мои результаты прерывистого голодания здесь.

— Прикрепите этот пост на потом —

Предыстория

Моя мама скончалась в январе после 4-месячной борьбы с раком. Она жила в 5 км от моего дома, поэтому я был очень близко к ней. Когда ей поставили диагноз, я пошел в дом своих родителей и большую часть ночей помогал отцу ухаживать за мамой, так как из-за рака она приковала ее к постели, а обезболивающие ухудшили ее мышление.

Я взял неделю на работе после того, как она умерла, чтобы помочь мне горевать. Мы были взаперти, и идти было некуда, и был холодный, жалкий январь. Хотя я только бегаю на улицу, а бегаю уже более 20 лет, я просто не мог мотивировать себя на это — мысль о беге на морозе делала меня несчастным, и все, чего я хотел, — это чувствовать себя лучше.

В те дни, когда мой муж работал из дома в своем офисе, и все дети были в своих комнатах, посещая онлайн-школу, поэтому я оказалась в ловушке в своей комнате, горевала от нечего делать.Решил найти на ютубе видео с тренировкой. Я купил набор гантелей для своей дочери на уроке тяжелой атлетики, который она посещала онлайн, поэтому я решил, что, поскольку я так много вложил в них, мне следует использовать их.

Первое видео, которое я нашел, было без повторов HIIT-видео Хизер Робтерсон, и я влюбился! Это было потрясающе, и это именно тот уровень сложности, который я искал! Я получил прилив эндорфинов, который Я ЛЮБЛЮ, и это не было похоже ни на что из того, что я когда-либо пробовал раньше.

Что такое HIIT?

HIIT означает H igh I ntensity I nterval T raining.Тренировки HIIT обычно сочетают короткие интервалы интенсивных упражнений с периодами отдыха или упражнениями с меньшей интенсивностью, в этих тренировках часто сочетаются аэробные тренировки и тренировки с отягощениями. Это могут быть 20 секунд работы с последующими 10 секундами отдыха или 45 секунд работы с 15 секундами отдыха.

Какое задание HIIT Workout Challenge я выполнял?

Я нашла 12-недельное испытание Хизер Робертсон на YouTube, а затем нашла ее группу в Facebook. После того, как я задала там несколько вопросов, мне было предложено попробовать как 12-недельное задание, так и ежемесячный календарь тренировок (ежемесячный календарь — это календарь в формате PDF, который Хизер каждый месяц отправляет по электронной почте с изложением тренировок, которые нужно выполнить, из ее коллекции видео тренировок на YouTube).Хотя я был тяжелее, чем когда-либо, когда начинал, последние 20 лет я был очень активен, поэтому я знал, что этому бегуну нужен БОЛЬШОЙ вызов.

4 февраля я начал испытание и закончил испытание HIIT 25 апреля.

Моя отправная точка

Я бегаю, и хотя я продолжал бегать 4 раза в неделю большую часть прошлого года и два раза в неделю по утрам в неделю тренировался на улице с моим соседом, стресс года сказался на мне. Одна из последних вещей, которые моя мама сказала мне, когда мы с ней были на одном из ее приемов у онколога, была: «Когда ты должен?» Она была взволнована тем, что у меня будет еще один ребенок — хотя я и не ожидала, из-за стресса (и в основном из-за переедания) я был самым тяжелым из всех, что у меня когда-либо были, несмотря на регулярные тренировки.

В возрасте 45 лет и ростом 5 футов 2 дюйма я начал это испытание с весом 143,6 фунта, с ИМТ 26,4, процентным содержанием жира 31,5%, частотой пульса в состоянии покоя 69 ударов в минуту и ​​максимальным показателем VO2 36,9.

Первое что произошло

Первое, что я заметил, это то, что, в отличие от бега, я не был безумно голоден после тренировки. После того, как оделся, выбежал из дома на пробежку, пробежал 5 км (что у меня занимает не менее 30 минут), затем вернулся домой, разделся и т. Д. Я всегда чувствовал, что заслуживаю большой перекус.Я люблю готовить (в конце концов, это блог с рецептами), поэтому у меня часто бывает вкусная выпечка, которую я почувствовал, как будто я ее заслужил после пробежки. Я, вероятно, съедаю все сожженные калории за полчаса после возвращения домой. С HIIT-тренировками я не чувствовал того же голода и того же чувства OMG. Я проделал эту потрясающую тренировку, поэтому я должен съесть эту лимонную буханку Copycat Starbucks.

Результаты моих 6-недельных интервальных тренировок высокой интенсивности

На полпути к этому испытанию я был готов бросить.Тренировки были увлекательными, и, хотя я поставил себе «Звезду» на распечатанном трекере, это было мотивирующим фактором, но я худел не так быстро, как хотелось бы. После 6 недель высокоинтенсивных интервальных тренировок я потерял всего 3 фунта. Мой муж напомнил мне, что я была на 3 фунта меньше, чем была 6 недель назад, а пол фунта в неделю в течение года приведет к потере веса на 25 фунтов, поэтому я использовала это как мотивацию для продолжения. Фотографии прогресса, которые я делал, также начали показывать небольшие изменения.

Мои результаты HIIT-тренировки

Во время испытания я потерял в общей сложности 6,4 фунта и 1,9% жира. Самым большим изменением стал не мой вес, а моя осанка! Моя осанка и уверенность в себе значительно улучшились !!

Мой вес и процентное содержание жира в организме являются результатом 12 недель интервальных тренировок высокой интенсивности.

Моя частота пульса в состоянии покоя также улучшилась с 69 до 62 ударов в минуту, а также увеличился мой VO2 max! Я не только выглядел сильнее, но и добился измеримых результатов в фитнесе!

Мои результаты VO2 Max и частота пульса в состоянии покоя за 12 недель высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Моя HIIT-тренировка до и после трансформации фото

Я уверен, что это именно то, что вы здесь, чтобы действительно увидеть, и я вас не виню! Прежде чем я решил потратить много часов на выполнение этого задания, я также искал фотографии HIIT до и после!

Как вы можете ясно видеть, самым большим изменением стала моя осанка. Мое ядро, безусловно, стало намного сильнее — я очень надеюсь, что это поможет мне с болью в пояснице.

Заключение

Сосредоточение внимания на задаче помогло мне пережить самые длинные и самые мрачные три месяца в моей жизни.Вместо того, чтобы выйти из этих ограничений и горечи от потери моей матери еще большего веса, я выхожу в лучшей форме, чем была. Я не уверен, с какими проблемами мне предстоит столкнуться в следующий раз, но уверяю ты я еще не закончил!

Я попробовал двухнедельный клочок Хлои Тинг — вот что я подумал

Я был на террасе своего загородного дома, когда впервые услышал об этом.

«Вы слышали о Хлое Тинг? У вас буквально набирается пресс за несколько недель, если вы снимаете ее видео — это безумие, вы должны увидеть фотографии до и после », — сказала моя 20-летняя сестра подруге, которая пользовалась FaceTiming.

Мои уши оживились; обещание пресса за время, которое обычно требуется, чтобы в одиночку приступить к тренировке? Я решил погуглить, и, конечно же, вот они: бесчисленные фотографии женщин до и после, утверждающих, что у них появился четкий живот всего за две недели. Это должно быть слишком хорошо, чтобы быть правдой… не так ли?

Итак, вот в чем дело: если есть что-то в моей жизни, в котором я последовательна, так это упражнения. Я просто обнаружил, что если я этого не сделаю, я окажусь в совершенно другом свободном пространстве, чем когда я это делаю, и это стало моим часом дня, который я беру только для себя — и рискуя казаться совершенно раздражающим, я ‘ он полюбил его.Несколько месяцев назад я почувствовал, что у меня , наконец, усовершенствовал мою программу тренировок после многих лет проб и ошибок, но затем ударил COVID-19.

Я всегда был последовательным в том, чтобы вписать какой-то бег в свой распорядок дня, но во-вторых, все другие формы упражнений были ограничены моей секцией 10 × 10 пустого пространства, которое у меня есть в моей однокомнатной квартире, вся мотивация исчезла окно. Мне никогда не удавалось по-настоящему смотреть онлайн-видео о тренировках; Я предпочитаю атмосферу класса или спортзала, и хотя их явно достаточно, когда ты в затруднительном положении, я знал, что должен научиться делать их своим любимым занятием в 2020 году.Мисс Тинг собиралась получить свой шанс вместе со мной.

Бесплатные тренировки Хлои Тинг

Пролистав ее страницу на YouTube и сразу почувствовав себя глубоко потрясенной, я обнаружил, что в блоге Хлои Тинг есть бесплатные программы тренировок, в которых специально указано, какие видео вам следует делать каждый день недели. Есть программы вроде соревнований по подтяжке, одна специально для пресса и ягодиц, и, конечно же, ее знаменитая двухнедельная тренировка, с которой я решил начать.

По сути, программа рассчитана на 14 дней по 2-4 видео в день, два из которых всегда являются одними и теми же видео HIIT и ab.Продолжительность дня составляет 25-50 минут, а из 14 дней два являются выходными по расписанию. Это достаточно просто, и дождливое воскресенье было моей репликой, чтобы начать первый день.

В первый день я был очень приятно удивлен тренировками. Для меня они казались идеальным количеством испытаний, но они не были настолько сложными, чтобы я чувствовал себя физически мертвым после этого — просто выполнил и как будто получил хорошую тренировку. в оставшиеся две недели.

Как я уже упоминал ранее, видео с тренировками дома мне никогда не нравилось, но я думаю, что в этой структуре замечательно то, что:

1. две недели — короткий период времени, который кажется выполнимым, и
2. точный распорядок дня, который вам выписывают, делает его доступным

Это не было похоже на огромную работу или что-то, что мне просто нужно было сделать; Мне показалось, что это забавное испытание — включить меня в мои, в остальном, совершенно скучные и будничные карантинные дни.

Уловка? Что бы вы ни думали, жизнь мешает.

Мой опыт был не идеальным, и, если честно, я постоянно писал это, потому что чувствовал, что мне нужно было следовать 14 дней ровно , как и было запланировано, чтобы это действительно имело значение. Но случаются действительно долгие рабочие дни и дни, когда ваша собака ест неопознанный предмет, от которого ее тошнит и требует осмотра ветеринара во время тренировки . Обычно в эти дни я просто знаю, что буду тренироваться на следующий день, но во время этой программы я задумался, нужно ли мне начинать с нуля.На своем веб-сайте Хлоя Тинг специально говорит, что вы можете добавить больше дней отдыха или скорректировать расписание в соответствии со своей жизнью — вот что я сделала, и я думаю, что это делает мой опыт еще более реалистичным.

Честно говоря, я занимаюсь тренировками Хлои уже около шести недель. У меня были действительно солидные, но несовершенные 2-3 недели, когда я выполняла ее двухнедельную программу измельчения, а затем начала включать другие ее видео в свой распорядок тренировок, чтобы дополнить бег, и мне это действительно понравилось. У меня есть упаковка из шести штук? Нет.Я похожа на фотографии до и после, на которых ее отмечают? Нет. Я выгляжу так же, как и когда начинала, но я определенно чувствую сильнее, и мне нравится, насколько легко ее видео вписываются в жизнь дома. Две недели назад она выпустила челлендж, который включает в себя отягощения, что мне очень нравилось делать, и которое кажется сложным (в лучшем случае), потому что я могу увеличивать свои веса каждую неделю.

Модные программы тренировок существуют не просто так: люди хотят быстрого решения проблемы и хотят верить, что они действительно могут изменить свое тело за несколько недель.

И я уверен, что если вы полностью измените весь свой образ жизни, гипотетически, вы сможете. Если вы никогда раньше не тренировались и делаете упражнения для пресса впервые и продолжаете две недели подряд, да, вы, вероятно, увидите больше определенности, чем 14 дней назад. Почему в этой статье нет безумных фотографий до и после? «До» выглядит так же, как и «после», но, честно говоря, меня это полностью устраивает, и я этого ожидал.

Но если вы тот, кто уже привык к упражнениям, кто просто пробует другое упражнение в течение нескольких недель, вы, вероятно, не увидите чудесных результатов, но это не значит, что пробовать их не стоит.Бесплатная программа тренировок, которая заставляет вас чувствовать себя сильнее и дает вам возможность заниматься изолированно? На это нельзя жаловаться. Эти видео изменили мою программу тренировок и дали мне возможность попробовать что-то новое, за что я благодарен и обязательно продолжу начатую мной программу. Если вы занимаетесь тренировками и нуждаетесь в мотивации, или просто хотите попробовать что-то новое, эти видео абсолютно того стоят — просто не отвлекайтесь на высокие ожидания.

История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

Когда 31-летняя Айсвария Пандиян осознала, что постепенно приближается к категории полных, она почувствовала себя очень подавленной.Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья. Читать дальше.
Имя: Айсвария Пандиян

Род занятий: Руководитель группы

Возраст: 31 год
Высота: 5 футов 4 дюйма

Город: Ченнаи

Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

Снижение веса: 21 кг

Продолжительность похудения: 10 месяцев

Поворотный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, тот день, когда я поняла, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало происходить!

Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи), и медленно подталкивал себя в течение последнего года и увеличил время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с потребностями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

Мой завтрак: Я хотел следить за тем, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался того, что ел обычный южно-индийский завтрак, например, бездельничать, доса, упма, каша раги с контролем порций.

Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, отварные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.

Мой ужин: Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

Еда перед тренировкой: Я тренировался во время периода голодания в режиме IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

Еда после тренировки: Миндаль и 2 вареных яйца

Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы углеводами, белками и жирами, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.

Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я абсолютно ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно помогло мне! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и не обезвоживаться.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что в моем путешествии по снижению веса я получил безоговорочную поддержку от друзей и семьи, нет большей мотивации, чем увидеть, как меняются сами. Однажды я увидел видимые результаты, оглядываться было уже нельзя. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из простейших способов сохранить мотивацию — взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим достичь своих целей по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:
1. Сбалансированное питание.

2. Принимаю свои микро в виде натуральных продуктов (без упаковки)
3. Избегайте нездоровой пищи и сладостей
4. Регулярно занимаюсь спортом и прикладываю все свои усилия к тому же.

Какая для вас самая низкая точка? Самый низкий период моего пути к снижению веса был, когда моя иммунная система сильно пострадала из-за низкоуглеводной диеты.Меня положили в больницу, я потерял иммунитет, и когда меня выписали, в целом я был в плохой форме. Кроме того, мой вес также увеличился после болезни, и я понял, что, хотя я просто хотел похудеть, в итоге я потерял здоровье.

Уроки, извлеченные из похудания: Важно понимать, что нельзя похудеть за одну ночь. Более того, вам также необходимо быть последовательными и терпеливыми в своих усилиях, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Руководство модели Pro Fitness

Профессиональные бодибилдеры, фитнес-модели и кавалеры — специалисты по трансформации тела как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе. В дни, предшествующие шоу или фотосессии, эти спортсмены совершают более драматические изменения телосложения, чем большинство людей за год.

Возможно, вам неинтересно соревноваться на сцене, и это совершенно нормально. Однако, если вам нужно выглядеть как можно лучше перед предстоящей фотосессией, воссоединением класса или важным свиданием, вы можете многому научиться у людей, которые были там и делали это много раз прежде!

То, что вы собираетесь изучить, — это Записки Утеса для спортсмена по телосложению перед соревнованиями. Это не диета для образа жизни; это руководство, чтобы выглядеть как нельзя лучше на конкретном мероприятии, используя предсоревновательные стратегии от лучших мировых спортсменов в области бикини, фитнес-моделей и фигур.Я не рекомендую подвергать свое тело этому чаще, чем два раза в год — и, поверьте мне, вам бы не хотелось.

Все еще на борту? Давайте измельчим. Определите день, когда вы хотите выглядеть лучше всего. Этот день будет называться Днем 1, поэтому, когда до вашего большого дня осталось 10 дней, вы можете опубликовать сообщение «У меня 10 дней!» и все атлеты будут знать, о чем вы говорите.

Насколько вы действительно можете улучшить за 10 дней?

Вы можете значительно улучшить свою внешность всего за 10 дней, но только если вы поработаете должным образом перед тем, как начать эту диету.Чтобы это руководство работало, вам нужно начать с приличной мышечной массы и быть уверенным, что уровень жира в вашем теле близок к желаемому. У мужчин это будет около 6-8 процентов жира, а у женщин — примерно 13-15 процентов жира.

Запасы жира в вашем теле должны быть достаточно низкими, чтобы у вас уже было шесть кубиков. Ваш пакет с шестью кубиками не должен раскрываться, но все шесть брюшных мышц должны быть четко видны в зеркале во время сгибания. Если это не так, продолжайте тренировки и питание в чистоте и еще раз ознакомьтесь с этим протоколом, когда будете готовы к последним штрихам.

Практически невозможно сбросить более 3–5 фунтов чистого жира за 10 дней — даже при самых экстремальных диетах. Так что не обманывайте себя, думая, что вы потеряли более 10 фунтов жира после окончания этой диеты.

С другой стороны, за 10 дней можно сбросить более 10 фунтов веса. По большей части это будет вода, но это нормально, потому что, когда вы капаете воду из и без того поджарого и мускулистого тела, вы выглядите более подтянутым, горячим и определенным!

Это ключ к вашему успеху: научиться управлять уровнем жидкости, чтобы выглядеть как можно лучше в свой важный день.

Десять правил для достижения максимальной формы мышц

1. Снижайте калорийность

В течение каждого дня недели вы собираетесь потреблять 10 калорий на каждый фунт веса тела. Это означает, что мужчина (или женщина) весом 180 фунтов потребляет 1800 калорий в день.

Почему бы нам еще больше не снизить количество калорий? Потому что вы не можете избавиться от такого количества жира за одну неделю — это невозможно! Независимо от того, насколько вы сократите калорийность, вы не сможете избавиться от жира.Цель здесь — значительно снизить количество калорий, но не настолько, чтобы вы начали сжигать значительное количество мышечной массы. Когда вы садитесь на низкокалорийную диету — масса тела x 10 низкая — почти гарантировано, что вы в какой-то степени начнете сжигать мышечную массу, поскольку ваше тело выслеживает любой готовый источник топлива.

Перед тем, как приступить к работе с этим руководством, вы должны сократить количество калорий до точки, при которой вы едите с массой тела, умноженной на 12. Это должно позволить вам избавиться от жира, не сжигая при этом свои кровно заработанные мышцы.

2. Белка вверх, потом вниз

Неудивительно, что потребление белка абсолютно критично, когда вы пытаетесь добиться максимальной четкости мышц. С 10 по 4 день вы потребляете 1,5 грамма белка на каждый фунт веса тела. Это означает, что наш 180-фунтовый субъект будет потреблять 270 граммов белка в день. Это почти 2/3 ваших ежедневных калорий! В дни, когда вы загружаете углеводы (дни 3–1), мы сократим дневное потребление белка до 1/2 грамма белка на фунт веса тела.

Почему мы потребляем слишком много белка? Дополнительный белок способствует сжиганию жира и сохранению мышц, но вы должны принимать много аминокислот, чтобы ваше тело не было в состоянии расщеплять мышечную ткань, чтобы получить доступ к этому белку. Не волнуйтесь, вы делаете это только несколько дней, а не всю оставшуюся жизнь.

Что касается источников белка, придерживайтесь привычных продуктов питания. Сейчас не время экспериментировать. Если ваша диета состоит в основном из курицы, индейки и говядины, то твердо относитесь к этим трем элементам как к источникам белка.Мои основные источники белка — это белая рыба, нежирная говядина, курица, индейка и лосось.

Во время этого процесса лучше избегать жидких белков, таких как протеиновые коктейли и яичные белки. Жидкие блюда затрудняют соблюдение диеты из-за их быстрого переваривания. Я также исключаю молочные продукты в течение последних 10 дней, чтобы предотвратить задержку воды.

3. Управление углеводами

Один из самых сложных факторов при подготовке к соревнованиям — это манипуляции с карбюраторами. В течение 10-6 дней вы сокращаете количество углеводов до 1/2 грамма на фунт веса тела в день.Это соответствует 90 граммам для нашего 180-фунтового предмета. На 5-й день вы уменьшаете количество углеводов до четверти грамма на фунт веса тела или 45 граммов на 180 фунтов.

Тогда становится интересно. На 4-й день вы сокращаете потребление углеводов до нуля, за исключением свежих овощей, которые считаются «бесплатными продуктами». В последние три дня вы резко увеличиваете потребление углеводов, по крайней мере, до 2 1/2 граммов на фунт веса каждый день. Это дает как минимум 450 граммов для нашего 180-фунтового предмета. Углеводы задерживают воду, поэтому в течение этих последних трех дней я отказываюсь от овощей.

В течение 10 дней потребляйте углеводы примерно в то же время, когда вы их употребляли во время диеты, вплоть до измельчения. Лучше всего распределить потребление углеводов между небольшими приемами пищи — например, восемь или девять приемов пищи вместо четырех или пяти. Кроме того, подумайте о добавлении пищеварительных ферментов, которые помогут расщеплять углеводы во время углеводной нагрузки.

Самой сложной частью диеты будут первые семь дней. Если вы сможете это сделать, ваше тело будет действовать как губка, когда мы будем загружать углеводы в течение 3–1 дней! В течение этой первой недели цель состоит в том, чтобы истощить запасы гликогена в вашем теле, постепенно устраняя все углеводы — это способствует значительному сжиганию жира! Ничего страшного, если вы выглядите мягким и худым после нескольких дней истощения — вот в чем суть.

За последние три дня вы наполнили свои мышцы большим количеством сложных углеводов, таких как рис, картофель, ямс и овсянка. Это увеличивает запасы гликогена и подталкивает воду к мышцам, придавая вам полный и округлый вид на весь день. Фаза загрузки углеводов — это забавная часть измельчения, которая гарантирует, что вы будете выглядеть как можно лучше.

4. Разрежь жир

Снизьте потребление жира до четверти грамма на фунт веса тела, что составляет 45 граммов для нашего 180-фунтового субъекта.Уменьшение количества жира — это то, что может заставить вас чувствовать себя несчастным, потому что жир способствует выработке «гормонов счастья» и вызывает чувство удовлетворения.

Если вы действительно хотите избавиться от жира в дни с 10 по 4, уменьшите потребление жира до нуля. Но предупреждаю, вы будете чувствовать себя как дерьмо! Если вы решите сохранить жиры, придерживайтесь цельных продуктов, таких как ореховая смесь или авокадо.

Вы будете потреблять жиры в то же время, в которое вы их употребляли во время диеты, предшествовавшей этому.Ничего не меняется в жирном тайминге. Почему вам нужно так сильно сократить потребление жиров? Несмотря на то, что они здоровые, жиры калорийны, и, поскольку вам нужно сократить количество калорий на 15 процентов, имеет смысл начать с них.

5. Соль = Раздувание

Натрий может вызывать вздутие живота и / или задерживать воду под кожей. Чтобы выглядеть как можно более четко, необходимо регулировать потребление соли. С 10-го по 2-й день начните активно солить еду и даже подумайте о добавлении небольшого количества соли в воду.Поступая так, вы побудите свою систему начать активно выводить как соль, так и воду. Вы будете продолжать это до двух дней до большой даты.

В дни 2 и 1 полностью бросьте соль и будьте осторожны с любыми формами соли. Пришло время начать читать этикетки и убедиться, что ни один из продуктов, которые вы едите, не содержит натрия. Например, больше никаких жидких яичных белков или протеиновых коктейлей — оба содержат много натрия. К сожалению, это означает, что больше не нужно больше острых соусов с высоким содержанием натрия или большинства соусов в целом.Вы узнаете, насколько вы на самом деле крутые!

Почему потребление соли так важно? Натрий оказывает заметное влияние на баланс жидкости как внутри, так и за пределами ваших мышц. Цель резания — засасывать жидкость из внешних частей мышечных клеток внутрь их, придавая им полный и красивый вид.

Соленая история: недавно я участвовал в поиске моделей мышц и фитнеса в Лас-Вегасе. Он состоял из соревнований по фитнесу и соревнований по телосложению, и после того, как я участвовал в соревнованиях по фитнесу, мне сказали, что только 10 лучших будут соревноваться в соревнованиях по телосложению.Я не входил в десятку лучших, поэтому в тот вечер я пошел праздновать в Yellowtail, суши-ресторан в Bellagio, где я съел более 20 роллов суши. И во что я их окунул? Много соевого соуса с высоким содержанием натрия!

На следующее утро я получил электронное письмо, в котором говорилось, что я действительно прошел квалификацию для испытания физического состояния. Я кричал на свой компьютер: «Нет! Я не могу в это поверить!» Когда я стоял перед зеркалом, казалось, что мой пресс исчез в мгновение ока, хотя он появлялся 12 часов назад.В конце концов, я участвовал в соревнованиях и показал себя хорошо, но выглядел бы лучше, если бы накануне вечером не прибил соевый соус. Урок выучен!

6. Водная нагрузка, затем высыхание

Если бы вы ничего не делали, кроме как регулировать потребление воды, вы бы заметили резкие изменения во внешнем виде.

Первый шаг — увеличить количество воды до установленного количества, на 2 литра больше, чем ваше обычное дневное потребление. Итак, если вы обычно выпиваете 3 литра воды в день, выпивайте 5 литров.

Во второй день вы сокращаете воду вдвое по сравнению с высоким уровнем предыдущих дней. Затем, в первый день, в день большого события, не пейте больше литра воды. Многие спортсмены, занимающиеся физическими упражнениями, отказываются от воды, но, на мой взгляд, это крайность. Я не рекомендую сокращать воду до нуля.

Так почему мы поливаем, а затем обезвоживаем? Количество потребляемой воды определяет, как ваше тело поддерживает баланс жидкости. Когда вы набираете лишнюю воду, ваше тело просто ее вымывает.Выпивая большее количество воды, вы обманываете свое тело, заставляя его больше смываться, когда вы сокращаетесь, что приводит к тому, что ваши мышцы выглядят более напряженными.

Комбинированные эффекты углеводной нагрузки, избегания соли и истощения запасов воды приводят к засасыванию как можно большего количества жидкости в мышечную ткань. В конце концов, ваши мышцы станут полнее, круглее и тверже. Вы увидите определение, о котором даже не подозревали!

7. Не связывайся с тренировками

Вы не поверите, но почти все делают это неправильно.С приближением важного дня вы, вероятно, думаете, что должны тренироваться дольше и усерднее. Это плохая стратегия.

Вместо этого, с 10-го по 5-й день продолжайте выполнять те же тренировки, что и перед тем, как приступить к сокращению. Сейчас не время пробовать что-то новое ни в тренажерном зале, ни в кардио. Если вы хотите чем-нибудь заняться, сократите периоды отдыха между подходами, чтобы сжечь гликоген.

Единственный трюк, который я мог бы порекомендовать — и только если вам действительно нужно сбросить лишний вес — это добавить одну дополнительную 20-минутную кардио-сессию или сделать несколько быстрых интервалов в какой-то момент дня.

Вы не должны тренироваться в дни 3, 2 и 1. Ничего! Найдите время и отдохните. Попрактикуйтесь в позировании, если у вас есть фотосессия. Это не обязательно; это обязательно!

Почему нет тренировок последние три дня? Ваша первоначальная цель за 10 дней — снизить уровень гликогена с помощью диеты и тренировок; конечная цель — пополнить его. Вы не сможете пополнить запасы гликогена и добиться полноценного внешнего вида, если тренируетесь! Если вы перестанете тренироваться, увеличивая количество углеводов и сокращая потребление воды, ваши запасы гликогена исчерпаются! Однако любые упражнения сжигают гликоген, необходимый для того, чтобы выглядеть полным, округлым и твердым.

8. Отдыхай

По мере приближения к установленному сроку вы начнете ощущать влияние диеты и тренировок и начнете выглядеть изможденным. В вашем теле также повышается уровень кортизола, что может привести к потере мышц и накоплению воды вокруг вашего живота.

Отличный способ избежать этого — отдохнуть. Старайтесь проводить по крайней мере восемь часов каждую ночь, и если у вас есть возможность получить больше, делайте это. Если вы можете вздремнуть днем, примите это.

9. Сделай массаж

Качественный массаж поможет избавиться от дискомфорта, который вы испытываете во время тренировок и диеты.Но вы будете удивлены, насколько расслабление вашего тела может улучшить ваш дух и помочь вам извлечь максимальную пользу из последних нескольких тренировок.

Удовольствия во время такой крупной стрижки немногочисленны, так что побалуйте себя там, где можете. Если это поможет, вы можете оправдать увеличение расходов, потому что ваш бюджет на питание сокращается в течение 10 дней.

10. Загорать

Это простой. Загорелая кожа просто лучше выглядит под светом, и она будет более четкой. Если вы боитесь получить настоящий загар из-за опасных лучей, что ж, искусственный загар никому не повредит, хотя плохой искусственный загар повредил многим эго!

За 30 долларов вы можете получить профессиональный автозагар, который окупится, если вы готовитесь к шоу или фотосессии.Имейте в виду, что даже хороший искусственный загар почти никогда не выглядит так же хорошо, как естественный загар, поэтому, если вы будете получать немного естественного солнечного света постепенно каждый день, вы будете выглядеть намного здоровее.

В идеале, вы должны начинать процесс загара через месяц и увеличивать время медленно и постепенно. Если бы вы сильно загорели в последние 10 дней без основы, вы, скорее всего, сгорели бы. Хороший график загара на месяц может быть:

• Неделя 1: максимум 5 минут через день
• Неделя 2: не более 10 минут через день
• Неделя 3: максимум 15 минут через день
• Неделя 4: не более 20 минут через день

Ты там!

Я рекомендую вам записывать свои 10 дней, потому что это познавательный опыт.Вы можете обнаружить, что сбросили слишком много веса и просто выглядите плоской и очень худой. Это означает, что у вас слишком мало калорий и углеводов. В следующий раз вам захочется подстроиться выше.

Например, на чемпионате по фитнесу в Атлантике в прошлом году я выглядел слишком худым, загружая 8 унций углеводов каждые три часа, и не смог выиграть свою профессиональную карту. Две недели спустя я снова выступал на чемпионате Квебека и загружал 10 унций углеводов каждые 2,5 часа, и я выглядел лучше, но все еще не настолько насыщенным, как мне хотелось, хотя я выглядел достаточно хорошо, чтобы выиграть свою карточку.Несколько месяцев спустя на чемпионате мира WBFF я загружал 10 унций углеводов каждые 2 часа и выглядел как можно лучше! Мне потребовалось три шоу, чтобы добиться этого, и без тщательного отслеживания я бы не смог добиться результата.

Имейте в виду: эта диета поможет вам хорошо выглядеть. Дело не в производительности, и я полностью понимаю, что это не считается «здоровым». Не подвергайте свое тело этому экстремальному опыту, пока оно того не стоит!

Вы будете голодны во время фазы истощения.Принять это. Но как только вы получите комплименты и фотографии с вашего знаменательного дня, вы оглянетесь назад и скажете: «Это было не так уж плохо!»

Это то, что в фантастической форме в 60 выглядит

Иногда вам нужно небольшое напоминание о том, что, как бы банально это ни звучало, возраст — это не что иное, как число. Единственное, что мешает тебе выйти и сделать то, что ты действительно хочешь делать, это … ну … ты. Эти 8 удивительных женщин доказывают, что увлечение (скалолазание и катание на горных лыжах!), Исследование мира (бег через Сахару!) И приключения (плавание через Ла-Манш!) Сохранят ваше тело энергичным, ум — быстрым и твоя жизнь наполнена радостью.Не пора ли тебе пойти за своей мечтой?

THE ADVENTURER
Знакомьтесь, Бев Прессман, 65, Игл-Ривер, AK / Donnelly, ID

Бев Прессман

Миниатюрная Прессман, бывший инструктор по обучению грамоте и менеджер медицинской практики, делит свое время между домами на Аляске и в Айдахо. Только что завершив двухнедельное путешествие на плотах по реке Коповрук на севере Аляски, Прессман говорит, что она проклинала свое компактное и мощное телосложение.»Особенно мои ноги!» Но именно ее комплекция позволяет ей бегать, ездить на велосипеде, ходить в походы и, конечно же, совершать 14-дневные поездки на плотах.

БОЛЬШЕ: Удивительные признаки того, что вы доживете до 100

Прессман и его муж Скотт встретились в Университете Орегона и сразу же начали рафтинг и пешие прогулки, начав свое пожизненное увлечение приключениями на природе. Поскольку она выросла в семье из шести братьев и сестер, у нее было трое собственных детей, а теперь у нее четверо внуков, Прессман всегда придавал большое значение семье.Она зациклилась на некоторых членах своей семьи, чтобы проследить 500-мильное паломничество Камино через северную Испанию. Они со Скоттом целый год путешествовали по миру на велосипеде.

В зависимости от времени года деятельность Прессмана может включать катание на лыжах, греблю на ракушках или плотах или восхождение на отвесные склоны горы. Она говорит, что защищает от «трицепсов куриных крылышек» и жира, занимаясь физическими упражнениями пять раз в неделю. В результате ее сильное тело помогло ей справиться с проблемами со здоровьем, включая дегенерацию желтого пятна, артрит и стеноз позвоночника, и оправиться от них.

Бев Прессман

Ее секрет поддержания формы: Просто продолжай двигаться. «Без времени на упражнения я становлюсь раздражительным и беспокойным, — говорит Прессман. «В течение 40 лет это значило так много: это было мое одиночество, время для размышлений; возможность встретиться с друзьями; и возможность разделить приключения с моим мужем. Кроме того, это мой контроль веса, так что я могу украсть крекеры с животными!»

БОЛЬШЕ: Решены ваши 10 самых больших болей при ходьбе

УЛЬТРАМАРАФОНЕР
Познакомьтесь с Луизой Купер, 61, Вест-Хиллз, Калифорния

Луиза Купер

Чтобы пройти марафон через месяц после завершения химиотерапии, нужен особый человек.Уроженка Южной Африки Луиза Купер сделала это и многое другое, например, пробежала через Сахару и поднялась на 28 000-футовый Монблан в Швейцарии. И всего через 5 месяцев после этого марафона после химиотерапии Купер занял второе место в 135-мильном ультрамарафоне через Долину Смерти, Калифорния.

Имея за плечами более 70 марафонов и семь соревнований Ironman, Купер определенно выделилась. Она начинала как бегун, затем начала заниматься триатлоном и ультрамарафонами, а затем переключилась на приключенческие гонки.И чтобы разнообразить эту смесь, владелец четырех спасательных собак ростом 5 футов 2 дюйма участвует в международных экспедиционных гонках и альпинизме.

Самая большая проблема, с которой столкнулась разведенная школьная учительница и директор гонки, — это рак груди — дважды. В 1998 году она была диагностирована агрессивная форма заболевания; в возрасте 44 лет Купер сказали, что ей осталось жить 2 года. Ей повезло, что ей удалось пройти курс лечения новым экспериментальным препаратом (случайно разработанным близким другом), который был представлен на одобрение FDA. .По мере того, как она исцелялась, ей удавалось продолжать преподавать, черпая у своих учеников чувство нормальности, а также энергии и силы. «Когда вы теряете контроль над своим телом из-за такой болезни, как рак, вы все равно можете контролировать свой разум», — говорит она.

БОЛЬШЕ: 10 цитат, которые вдохновят вас начать ходить

Продолжение сосредоточения внимания на нуждах окружающих помогло Куперу пережить вторую схватку с раком. В 2013 году новая опухоль привела к двойной мастэктомии и химиотерапии, которые завершились только в декабре 2014 года.Операция и лечение не остановили ее — почти не замедлили. «Я не сдаюсь, и даже когда я ранен или болен, я заставляю себя действовать».

Вместо того, чтобы зацикливаться на своей битве за здоровье, Купер вложила всю свою энергию в заботу об отце. «Мой отец в то же время лечился от рака, и мне нужно было о нем позаботиться», — говорит она. «У меня почти не было времени». Она также работает в Project Athena, некоммерческой организации, занимающейся сбором денег и повышением осведомленности женщин, потерпевших неудачу в жизни.Организация находит для них способы достичь своих спортивных, авантюрных целей, обеспечивая такие предметы первой необходимости, как дорожные расходы, оборудование и вступительные взносы.

Луиза Купер

Ее секрет поддержания формы: Думайте о деятельности как о чем-то большем, чем упражнения. «Мне просто нравится то, как я себя чувствую после тренировки, мне нравится социальный аспект тренировок с друзьями, и мне нравится, как я выгляжу», — говорит Купер. «Я думаю, что моя мотивация является внутренней, и я делаю это по правильным причинам, для себя, а не для того, чтобы доставить удовольствие другим.Возможно, это причина, по которой я продолжаю идти, когда другие могут сдаться ».

БОЛЬШЕ: Если вы покупаете мясо и яйца в Walmart, вам нужно читать

ПЛАВАТЕЛЬ НА ДЛИННЫЕ РАССТОЯНИЯ
Познакомьтесь с Сарой Данстан, 61, Линчберг, VA

Сара Данстан

Бывшая медсестра реанимации и неотложная медицинская помощь Сара Данстан находит радость плаванием в открытой воде. В августе 2013 года Данстан провела 8,5 часов, проплыв 14 миль — две трети пути — через Ла-Манш, прежде чем ей пришлось уйти на пенсию.Примечательно, что она направляется обратно в Англию, чтобы дать еще один шанс в этом августе — но на этот раз в рамках эстафеты из шести женщин. Если им это удастся, они установят рекорд как самая старая эстафетная команда, пересекшая Ла-Манш.

Данстан в молодости плавала в местной команде, но затем вмешалась жизнь, и она не возобновила спорт, пока не присоединилась к местной команде Masters в возрасте 56 лет. После серии триатлонов и Ironman она отправилась в Испанию в апреле 2013 года. для тренировки в холодной воде в рамках подготовки к попытке пройти через канал.«Мое тело хорошо служило мне и позволяло мне посещать места и делать то, о чем в молодости я никогда не могла и мечтать в моем возрасте», — говорит она.

Заплыв в проливе Ла-Манш привел к травме плеча, потребовавшей операции на вращающей манжете плеча. Во время выздоровления, когда она не была уверена, сможет ли она снова плавать, Данстан обратилась к рассказам о других, побеждающих невзгоды. «Меня больше всего вдохновляют те люди, которые преодолели определенную степень инвалидности, чтобы вернуться к занятиям, которые им нравятся». Теперь, когда она вернулась, она более чем когда-либо взволнована своими широкими плечами пловца: «Они считают меня пловцом, и этим я очень горжусь.«

Сара Данстан

Ее секрет поддержания формы: Данстан тренируется и проводит как можно больше времени на открытом воздухе. Ее дом в центральной Вирджинии, который она делит со своим мужем, хирургом-ортопедом, находится недалеко от Аппалачской тропы и национального парка Шенандоа. Она часто ходит туда пешком со своими друзьями, которые также имеют склонность к спорту. «Одна из них проезжает на велосипеде 120 миль, чтобы увидеть внучку!»

БОЛЬШЕ: 10 мелочей, которые связаны пары, которые делают

THE POWERLIFTER
Познакомьтесь с Эллен Штайн, 62, Бруклин, Нью-Йорк

Эллен Штайн

Что важнее всего для чемпионки по пауэрлифтингу Эллен Штайн? Неважно, что люди хотят спрашивать ее, сколько она может поднимать или как она поддерживает свое удивительное тело: она бы предпочла, чтобы все знали, что она любит кошек и участвует в спасении животных.Безусловно, это важный вопрос, но не менее важны ее успехи как лифтера — она ​​может поднимать тягу 429 фунтов.

Штейн говорит, что она всегда была в хорошей форме: в подростковом возрасте занималась балетом, а в 30 лет участвовала в беге на длинные дистанции. Когда она не участвовала в Нью-Йоркском марафоне 1993 года — забеге, которую она пробегала четыре раза до этого, — она ​​присоединилась к Gold’s Gym и открыла для себя пауэрлифтинг. Она заметила группу здоровенных парней, покрытых детской присыпкой и мелом в углу спортзала. Они выполняли три упражнения, составляющие дисциплину пауэрлифтинга: приседания, жим лежа и становая тяга.«Это выглядело весело, и я решил, что попробую». Сказать, что она увлеклась спортом, — ничего не сказать. Она участвовала в престижных соревнованиях по тяжелой атлетике Олимпия, является обладательницей национальных и мировых рекордов и является семикратной чемпионкой мира Международной федерации пауэрлифтинга в категории ветеранов.

Эллен Штайн

Секрет ее поддержания формы: Философия Stein заключается в том, что сила дает силы. «Мне нравится быть здоровым и в форме.Ходить в спортзал или вести активный образ жизни — не утомительно. Для меня это образ жизни, и он вдохновлен моим отцом, который владел тренажерным залом еще в 60-х ». Защитник правильного питания и частого сна, Штейн быстро отмечает, что бывают дни, когда она спит. до полудня. Женщинам, интересующимся силовыми тренировками, Штейн советует нанять авторитетного тренера и обратиться к диетологу. Стейн говорит клиентам, которых она тренирует, что, пока у них хорошая форма, «не бойтесь поднимать тяжести и меньше делать кардио. .»Вы можете увидеть ее больше на ее веб-сайте чайникbellen.com.

БОЛЬШЕ: 10 бесшумных сигналов, которые вы слишком взволнованы

THE WAVE RIDER
Познакомьтесь с Маргарет Кинг, 62 года, Кула, Мауи, HI

Маргарет Кинг

Стендап-падлбордистка и бывшая классическая пианистка Маргарет Кинг, 62 года, участвовала в знаменитых гонках на паддлборде Малико на северном берегу Мауи. Она также дважды пересекла ветреный 27-мильный пролив Пайоло, достигнув звания самой старшей участницы в 61 год, и этим летом она планирует сделать это снова.Даже с такой выносливостью и атлетизмом она называет себя поздним цветущим. Она преуменьшает значение своих ранних лет в лыжной команде колледжа Денверского университета. «В детстве я не занималась никакими другими командными видами спорта. Сегодня у молодых женщин гораздо больше возможностей!» она дивится.

Кортленд, штат Нью-Йорк, в 1976 году окончила школу по специальности преподаватель музыки и переехала на Гавайи, чтобы быть со своим нынешним мужем. «Когда я приехал на Мауи, у меня был избыточный вес и я курила». Она бросила курить и увлеклась водными видами спорта, включая виндсерфинг, серфинг и кайтбординг вместе с сыном.Желание преуспеть в виндсерфинге вдохновило ее похудеть и набраться сил, пока она работала над своими навыками. Кинг завоевал два титула в виндсерфинге в волнах и слаломе. Попутно она стала учителем аэробики и фитнеса и вела занятия 25 лет.

Король ростом 5 футов 7 дюймов отражает образ тела. Я всю жизнь боролся с проблемами контроля веса. Я не худой, но считаю себя здоровым ». Она ест умеренно и выбирает органические овощи, фрукты и мясо, ограничивая при этом обработанные и вредные продукты.«У нас в саду есть капуста и морозильная камера, полная фазана и оленины, благодаря отличным охотничьим и садоводческим навыкам моего мужа», — говорит она.

Маргарет Кинг

Ее секрет поддержания формы: Силовой тренинг! Кинг любит паддлбординг, но она также использует программы в стиле кроссфита для повышения силы и предотвращения травм. «Я не получил травм уже 2 года».

БОЛЬШЕ: 11 высокоэффективных решений для лечения радикулита

РУКОВОДСТВО ПО ОБРАЩЕНИЮ
Познакомьтесь с Ники Леклер, 61, МакКолл, ID

Ники Леклер

Выследить Ники Леклер может быть непросто, так как она часто находится вне досягаемости мобильного телефона — например, когда она отправляется в 6-дневную прогулку на каноэ.Такова жизнь речного гида по дикой природе и единственной женщины-директора программы катания на ратраках в сельской местности в США. «Это работа, на которой фитнес является обязательным», — говорит она. Летом она могла бы отправиться на рыбалку в районе реки без возврата в центральном Айдахо, где нигде нет дорог. Зимой она ищет нетронутые лыжные трассы по глубокому рыхлому снегу.

Под руководством своей активной мамы, Леклер начала кататься на лыжах в 5 лет. Когда она стала старше, она мечтала о проведении вертолетно-лыжных путешествий по отдаленным местам.«Но тогда не было места для женщин-гидов», — говорит она. Хотя катание на лыжах всегда было ее первой любовью, то, что она росла рядом с рекой Колорадо, также вдохновило ее на рыбалку и верховую езду. «В нашем сообществе, где есть лошади и горы, было легко быть активным. Моя мать держала моего брата и меня на улице и поддерживала здоровье», — говорит Леклер, что она замечает, что многие родители сегодня не делают.

Стать речным проводником было случайностью; подруге из компании, которая путешествовала на несколько дней, потребовалась помощь, и она приняла вызов.«Поездки потрясающие, в глуши. Вы знакомитесь с людьми за 6 дней и начинаете развивать отношения».

Ники Леклер

Секрет ее поддержания формы: Одна вещь, которую заметила Леклер, заключается в том, что ей нужно больше работать, чтобы оставаться в той же форме, что и в молодости. Хотя она катается на горных велосипедах, занимается пилатесом и занимается пешим туризмом по 1,5–2,5 часа три-четыре раза в неделю, теперь она также работает с личным тренером, чтобы сохранить свое тело здоровым и сбалансировать потребности в гребле все лето и катании на лыжах всю зиму.Леклер знает, что она находится в завидном положении: «Мне так повезло, что я могу заниматься любимым делом».

БОЛЬШЕ: 8 вещей, которые происходят, когда вы, наконец, перестанете пить диетическую газировку

ЙОГИ
Познакомьтесь с Паулой Адамс, 65 лет, Джаспер, Джорджия, и Джаспер, Флорида

Паула Адамс

Как учитель йоги, Паула Адамс считает, что не стареет, а считает, что она «хронологически выше». (И да, ей удается жить в двух разных городах с одинаковым названием.) Ее превосходство в фитнесе проистекает из ее самоотверженности: «В обычную неделю я стараюсь тренироваться с отягощениями три раза в неделю, занимаюсь кардио-упражнениями два-три раза в неделю и занимаюсь йогой три-четыре раза в неделю. Потому что мы много путешествую, акцент изменится, но я стараюсь руководствоваться треугольником силы, выносливости и гибкости ». Тем не менее, йога является ее основным направлением и помогает ей оставаться в здравом уме в ее напряженной жизни, связанной с выращиванием крупного рогатого скота на ферме.

Страсть Адамс к фитнесу началась, когда в 23 года она бросила курить, устроилась на работу в фитнес-центр и начала читать книги по питанию и здоровью в перерывах на обед.Йога выделялась своей способностью повышать гибкость, наращивать силу и снимать стресс, и она начала заниматься дома, работая над получением сертификата преподавателя, а также стала сертифицированным инструктором по фитнесу. В течение своей карьеры учителем начальной и средней школы она сосредоточилась на езде на велосипеде и беге. Но йога всегда была ее любимой. «Я полностью увлечена полученными выгодами — например, чувствую себя прекрасно без ежедневных лекарств», — говорит она.

Паула Адамс

Ее секрет поддержания формы: Разнообразный режим Адамса имеет некоторые положительные стороны, начиная с юношеской внешности.Другой — друзья, которых она встретила из других дисциплин. «За эти годы я завел замечательных друзей во время бега трусцой. Нам пришлось разговаривать буквально за сотни миль». Вот почему она рекомендует найти друзей, которые будут поддерживать вашу мотивацию и подотчетность, делая тренировки более увлекательными. Что-то еще важное? «Ищите способы включить физическую форму в свой распорядок дня. Точная настройка осанки при ходьбе или сидении может быть сложной задачей и задействовать основные мышцы». И когда это возможно, бросайте вызов своему равновесию, — говорит она.«Попробуйте встать на одну ногу, чтобы надеть носки и завязать шнурки. Возможности безграничны».

БОЛЬШЕ: 6 движений, направленных на устойчивый целлюлит

THE ENERGIZER BUNNY
Познакомьтесь с Дженис Эндрю, 67 лет, Уинтроп, Вашингтон

Дженис Эндрю

Полумарафон, 60-мильные велопробеги: это часть обычного распорядка динамо-машины Дженис Эндрю. Чтобы быть готовой, она почти ежедневно бегает по 6 миль. Когда тает снег, она катается на велосипеде три-четыре раза в неделю.Это похоже на изнурительный график подростка с безграничной энергией, но в августе ей будет 68, и люди часто останавливаются, чтобы сказать ей, что она в отличной форме. (Узнайте, как поправляться с возрастом, из книги « старше, быстрее, сильнее » марафонца Маргарет Уэбб.)

Эта мать троих детей работала администратором средней школы в Анакортесе, штат Вашингтон, в течение 20 лет, а ее муж был старшеклассником. школьный учитель. Школьный распорядок семьи позволял проводить много активного времени. «Летом мы с детьми ходили в походы и катались на велосипеде.«Она считает, что фитнес-ориентированный образ жизни отчасти является причиной того, что ее 40-летняя дочь, у которой был диагностирован ревматоидный артрит, полагается на бег, езду на велосипеде, плавание и занятия велоспортом, чтобы помочь справиться с ее состоянием. Устойчивость ее дочери мотивирует маму в свою очередь. «Бывают дни, когда ей немного больше, но она все еще работает с улыбкой, — говорит Эндрю. — Это заставляет меня просто хотеть продолжать как можно дольше».

Дженис Эндрю

Секрет ее поддержания формы: Эндрю считает ее усилия поддерживать форму повышенным чувством собственного достоинства и, как следствие, счастьем.«Я с нетерпением жду каких-либо упражнений каждый день, — говорит она, — даже если это всего лишь быстрая прогулка. Я всегда говорю людям, как хорошо они будут себя чувствовать после тренировки, независимо от того, какую форму упражнений они выберут».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Получить хорошую физическую форму за 40 не так сложно, как вы думаете.Вот как начать работу

Опубликовано: 1 января 2021 г. · Последнее изменение: 20 июля 2021 г. автор Caren · Это сообщение может содержать партнерские ссылки

Не верите, что вы можете поправиться после 40? На этой неделе я делюсь своей личной историей трансформации фитнеса в надежде, что она поможет вам увидеть, что изменения доступны для вас. Поверьте мне, если я могу это сделать, то сможете и вы.

Сегодня утром я просматривал несколько старых фотографий и наткнулся на это (очень размытое) изображение себя в 19 лет.В то время я весил около 208 фунтов, и эмоционально я тоже находился в довольно плачевном состоянии.

Я бросил школу, работал барменом в захудалом придорожном доме и встречался с действительно большими неудачниками.

Я не уверен, была ли моя проблема с весом симптомом моей неуверенности и самооценки или наоборот, но каким-то образом в 19 лет у меня было самосознание, чтобы понять, что мне нужно изменить курс.

Теперь вы можете подумать, что преобразования — это легко, когда вам 19, но не тогда, когда вам 40 или больше.Но самое забавное в трансформациях то, что они никогда не прекращаются.

Я сбросил 80 фунтов после того, как была сделана первая фотография ниже, и не снимал ее в течение следующих 25 лет, но моя трансформация была далека от завершения.

На следующем изображении показано преобразование, которое я совершил в 41 год, сразу после поездки в Италию, где я съел 392 пиццы (и мне очень понравилась каждая из них).

Моя первая трансформация Fit Over 40

Следующие преобразования произошли в мои 40 лет, и сейчас идет еще одно.Я полностью намерен вступить в свои 50 с более стройным и мускулистым телосложением, чем у меня сейчас.

Процесс трансформации фитнеса никогда не заканчивается

Это важно понимать по двум причинам:

• Путешествие не заканчивается, когда вы достигаете желаемого веса. Как только вы доберетесь туда, вы должны сохранить привычки, которые привели вас к вашей цели, иначе вы все это вернете.
• Ты не всегда будешь в отличной форме. Думаю, этот коллаж показывает, что худоба мимолетна. Иногда мы несем немного больше веса, чем хотелось бы, но это не значит, что игра окончена. Жизнь бывает. Вы просто перефокусируете фокус и снова вернетесь в нужное русло.

Так что, если вы чувствуете себя немного подавленным из-за того, что стареете и прибавили несколько фунтов, не переживайте. Вы находитесь в том, что Сет Годин называет «провалом», и самое замечательное в том, что удивительная трансформация не за горами (если вы готовы к этому!).

Почему большинство женщин отказываются от похудания и становятся более здоровыми после 40

Вы могли бы подумать — «о, это здорово для тебя, Карен, но это никогда не сработает для меня, потому что _________ (<- введите здесь случайное оправдание). Я не хочу говорить так, будто у меня нет сострадания к вашей ситуации ( потому что я делаю), но правда в том, что пока вы контролируете то, что проходит мимо ваших губ, вы контролируете свой вес. Пока у вас есть подвижное тело, вы можете улучшить свою физическую форму.

Остальное — только выбор.

Женщины старше 40 лет заняты. У них обычно есть собственные семьи, стареющие родители, карьера и масса других обязательств, которые заставляют их работать круглосуточно. Однако всегда есть 20 минут в день, чтобы выжать из них тренировку.

Всегда есть возможность выбрать овощи вместо сладостей. Это просто вопрос планирования вашего питания и стремления оставаться в соответствии с вашим выбором. Если вам нужна поддержка в формировании более здоровых привычек питания, я рекомендую эту программу).Это выполнимая программа, разработанная дипломированным диетологом, которая обеспечит здоровые привычки И результаты, которые сохранятся на всю жизнь.

Готовы начать собственное преобразование Fit over?

Вот еще несколько ресурсов, с которых можно начать. Однако, если эта история находит отклик у вас, убедитесь, что вы зарегистрированы в моем списке VIP. Каждую неделю я делюсь идеями, советами и обзорами последних тенденций, которые помогут вам на пути к улучшению здоровья и фитнеса.

Вам больше 40 лет и вы пытаетесь прийти в форму? Что, по вашему мнению, сдерживает вас больше? Привычки или образ мышления?

Карен — сертифицированный преподаватель йоги, инструктор по фитнесу и автор книги «Привычка к физической форме».Здесь она делится простыми рецептами с низким содержанием углеводов, идеями для быстрых домашних тренировок и практическими способами оздоровления души и тела.

.