До и после ягодицы – Импланты в ягодицы: фото попы до и после

Содержание

Как я накачала ягодицы до и после

Спорт уже 3 месяца, тело похудело и попа с ним, не говоря уже о том что она изначально плоская. Можно ли накачать конкретно попец??? Прям вообще не комфортно( Я делаю упражнения на все тело, что можно конкретно поделать в моём случае? Или это «не лечится»?

Читать полностью →

Девочки, я была шоке, когда поняла , что попа уже не такая как раньше. Как вернуть ей прежний вид? Смотреть больно… был персик….а сейчас прям плоская.

Я все свои 18 кг после родов сбросила. Животик ушел. Немого есть, конечно… но попа меня больше смущает.

Может есть какие-нибудь упражнения с ребенком на руках? Что можно сделать дома? У кого есть опыт? Поделитесь, пожалуйста!

Читать полностью →

Тренер в фитнес-клубе уверяет, что невозможно накачать попу, не затрагивая ног. Это особенно касается упражнений с приседаниями. Я, конечно, все понимаю, но…..

Читать полностью →Читать полностью →

Я восхищаюсь теми современными женщинами, у которых хватает сил и времени ходить после тяжелого трудового дня в фитнес центр, чтобы поддерживать свою фигуру в идеальной форме.

Я не такая ответственная, а по возвращению домой только и мечтаю скорее лечь на диван перед телевизором и не шевелиться. Вот так и живу несколько последних лет, а сейчас начала замечать, что за это время отрастила себе целлюлитную попу, которая напоминает уже мягкий пластилин.

Самой смотреть на нее противно, а представляю, как мужу нелегко…

Читать полностью →

Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений…

Читать полностью →

Здравствуйте!! Худеть мне не надо точно, вешу 45 при маленьком росте, вроде идеально но стремлюсь у большему. Джиллиан ягодицы прошла и почти все ее программы прошла и накачала плечи)) хоу пройти что то посложней на ягодицы пресс, без кардио, которое ненавижу)) вес примерно 10 кг гантелей! Подскажите!))только не джиллиан))

Читать полностью →

Привет всем!

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/kak-ya-nakachala-yagodicy-do-i-posle

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после

?kiss_my_abs (kiss_my_abs) wrote,
2016-08-18 13:04:00kiss_my_abs
kiss_my_abs
2016-08-18 13:04:00И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются.

Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло. Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало.

Обрати Внимание!

Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки».

Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным. На этом фото 2010 год, мне 21:Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену.

Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье.

Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга.

Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок. Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх.

При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично.

Это Важно!

Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге. Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка. Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать.

Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить).

Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала.

Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу.

Полезный Совет!

В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания.

Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.- Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию. — Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.- Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.- Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением. — Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Источник: https://kiss-my-abs.livejournal.com/225470.html

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после

внимание — Опорос ! Marktlücke !

когда бегал вчера свои обычные 10K, слушал подкаст с интервью стартаперов, и приглашенный гость сказал, что самый лучший способ найти новую бизнес — идею — это пройтись по веб конференциям и почитать на что люди жалуются и что им не нравится Вы все, наверное, знаете, что не нравится лично …

Помощник президента, экс-глава Минобразования Андрей Фурсенко, станет представителем главы государства в фонде «Сколково». Он также будет курировать вопросы наукограда в Кремле. Таким образом, вопросами модернизации экономики и инновационного развития Российской Федерации будет …

Книга с полки: давайте хоть иногда отрываться дизайнеру

Обратила внимание, что большинство коллег — дизайнеров и иллюстраторв, смертельно устают от своей ежедневной работы по одной простой причине: нам даже на мелочах не дают отрываться. Особенно если речь идёт о крупных заказчиках, руководство отделов дизайна или агентств застывают в ужОсе. …

Саакашвили в поход собрался…

Когда экс-президент Грузии Саакашвили стал главой Одесской области, и фигурой на политическом поле бандеровской Краины, Нино Бурджанадже откликнулась язвительным комментарием из Грузии: Украина дорого заплатит за это приглашение Саакашвили поучаствовать в политической жизни страны. Похо …

Коммунистическое негодование.

Активисты организации «Коммунисты Петербурга и Ленинградской области» …

Источник: http://yablor.ru/blogs/iz-rihloy-popi--idealnie-yagodici-f/5723562

pohudeem-vse.com

Ягодицы до и после « Itissite.com

С определенной периодичностью, некоторые девушки, сталкиваются с проблемой небольшого набора лишнего веса, слегка располневшей и обвисшей попой. И в поиске альтернативных решений, которые подсказывают, как избавится от ягодиц, изрядно «подобревших», рассматривают любой быстрый и не сложный вариант.

Но к числу главных мероприятий, помогающих прийти в нужную форму, важно проанализировать виновника изменений и постараться ее устранить или минимизировать.

Упражнения для ягодиц, смотреть видео:

Ягодицы и причины потери упругости

По причине различных факторов жировые отложения формируются между мышечной тканью и верхним участком кожного покрова. Образуя прослойку, теряется упругость и дряблость мышечной массы. Следует отметить, что «пятая точка» человека состоит из трех ягодичных мышц. Именно на эти три составляющие акцентируют внимание тренеры в спортивном зале. Приведя в нормальное состояние большую, малую и среднюю ягодичную мышцу достигается идеальная форма и красивая, упругая попа.

Попа теряет свою упругость по различного рода причинам. К их числу специалисты относят:

– Преимущественно сидячий образ жизни и отсутствие спортивных упражнений. Такая неприятность касается многих офисных работников, чей рабочий день ограничен сидением за компьютером и малой подвижностью. Жировые отложения и обвивание могут коснуться не только людей женского рода, но и многие мужчины имеют подобную проблему. Следует отметить, что утрата красивой формы касается не только людей старшего возраста. Молодые люди сталкиваются с такой сложностью в 32% из 100% опрошенных.

– Слабые мышцы, потеря эластичности кожи, резкий набор или сброс веса. Эти факторы приемлемы для проблематики, характерной к подбору правильного рациона питания. Перекусы, фаст-фуды, недостаток воды в организме становятся источником изменений.

– Генетическая предрасположенность играет значимую роль в построении человеческой фигуры, но своевременное внимание к этой проблеме может в корне изменить ситуацию.

– Отсутствие физических упражнений. Прежде, чем определить, как убрать ляшки и ягодицы, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений и выполнять их регулярно.

– Гормональные сбои могут стать причиной нарушения функции клеток организма, в результате которого нарушается кровоснабжение и капелярный обмен. Они приводят к закупориванию жировой клеточки и ее отвисанию.

– Вредные привычки – первые вредители здорового и красивого тела. Они пагубно влияют не только на эластичность кожных покровов и цвет, но и ослабевают мышечную ткань. Регулярное употребление алкоголя и наркотических веществ медленно убивает организм изнутри, приводит его в состояние преждевременного старения.

– Элементарная лень и пассивность. Красивая попа – не всегда дар свыше, чаще всего, он является результатом труда над собой. А при регулярном уходе за собой можно получить красивые ягодицы за неделю упорных тренировок.

– Возрастные изменения. В период перестройки организма женщины, происходим угасание функции яичников, которые провоцируют изменения мышечного тонуса и увядание кожи в целом.

Видео упражнений для ягодиц в домашних условиях:

Методы восстановления упругости

Современная индустрия красоты предлагает широкий спектр мероприятий, направленных на возвращение в идеальную форму и коррекцию формы тела. Каждый человек имеет возможность самостоятельно сделать выбор наиболее приемлемого для него способа решения своей задачи. К их числу относятся:

– Радикальные способы хирургического вмешательства. Такие мероприятия осуществляются в условиях стационарных клиник пластической хирургии. Для проведения коррекции хирургическим путем, врач обследует проблемную зону, определяет как подтянуть ягодицы, с учетом их природного характера. До назначения дня операции пациенты проходят полный курс обследования на предмет сдачи всех лабораторных анализов и выявления непереносимости отдельной категории лекарственных средств. Реабилитационный период составляет от 3 недель до 1,5 месяца, в зависимости от сложности операции, наличия имплантов.

– Уколы. Современная косметология упорно покоряет своими новыми технологиями и предложениями в сегменте красоты и изящества. Большое количество препаратов, направленных на стимуляцию работы мышечной системы или с подтягивающим эффектом активно востребованы на косметологическом рынке. Инъекции проводятся после предварительного опробования их на предмет аллергической реакции. Они прокалываются в диапазоне одной недели в зависимости от состояния дряблости попы. Количественный состав варьирует от 3 до 10 процедур. Срок действия такой методики составляет от 6 до 8 месяцев. Недостатком первого и второго метода является существенная стоимость. Для рядовых потребителей такие траты станут серьезным бременем для семейного бюджета.

– Воздействие косметическими средствами. Производители предлагают большое количество косметических препаратов, которые воздействуют внешне, путем регулярного их использования. Они способствуют подтягиванию кожи. Большинство из них имеют положительный эффект только в комплексе с массажами.

– Аппаратные (вакуумные), механические и ручные массажи. Дают хороший результат. При выборе салона следует отдельное внимание уделить оборудованию салона и профессионализму мастера, оказывающего такие услуги. Массаж восстанавливает упругость и улучшает кровообращение.

– Физические тренировки – один из альтернативных и результативных методов коррекции попы. Грамотно разработанный тренировочный комплекс определит как убрать ягодицы в домашних условиях. Для того, чтобы подобрать упражнения можно прибегнуть к советам специалистов. Многие женщины подбирают для себя физупражнения посредство интернета или личных тренеров.

Каждый волен самостоятельно сделать выбор, но стоит учитывать, что радикальные методы имеют разовый характер и не гарантируют безупречного результата. После хирургического вмешательства, по прошествии времени кожа может обвиснуть и появится жир. Регулярные тренировки позволяют самостоятельно отслеживать визуальные изменения, менять тактику для коррекции той или иной мышцы. Уже через две недели занятий девушка или парень сможет ощутить разницу ягодиц до и после нагрузок.

Эффективные физические упражнения – ожидаемый результат

Упражнения, направленные на ягодичные мышцы помогают привести их в тонус. Наиболее эффективные из них, которые тренеры предлагают своим посетителям для приведения попы в норму считаются:

– «Ягодичный мостик». Лечь на пол, ногами упереться по обе стороны, на ширине плеч. Упереться головой и лопатками. Стараться, чтобы шея не соприкасалась с поверхностью пола. На выдохе медленно поднимать таз до самой высокой максимальной точке. Упор ног и коленей не меняется – работает только часть таза. При подъеме зафиксировать положение и удерживать его несколько секунд, до сильного мышечного напряжения. Медленно, принять исходное положение. Повторить мостик до 20 раз.

– Приседание является эффективным способом нагрузки. Стоя, ноги на ширине плеч, медленно приседать. При этом, стопы полностью касаются поверхности пола, а спина находится в ровном положении. Начинать стоит с 10 раз, постепенно увеличивая количество. Усложнить его можно с помощью штанги или килограммовых гантелей.

– Выпады с силовой нагрузкой. Исходное положение – стоя. В качестве утяжеления используются небольшие гантели. Руки с гантелями находятся опущенные вниз. На выдохе делается выпад далеко вперед и фиксируется положение таким образом, чтобы ощущалась тянущая боль по задней части ноги. Выпады делаются вперед, назад и в сторону.

Обязательно поделитесь статьей. Будем рады вашим комментариям!

itissite.com

Как тренировать ягодицы в зависимости от их типа

Начнём с повтора прописной истины: без хирургического вмешательства форму ягодиц изменить нельзя, изменить можно только их размер. Форма ягодиц — генетическая данность точно такая же, как разрез глаз или длина ног. Не слушайте тех, кто обещает превратить вашу плоскую жопу в мячик: это «разводки» для куриц. Вам, конечно, могут сунуть под нос фотографии «до» и «после» с задницей, якобы изменённой приседаниями со штангой. Однако умные и внимательные заметят: если на фото «после» — круглые ягодицы, то они круглыми и были, только меньшего размера.

Если ты строишь тело фитнесом, информация о том, какая у тебя форма ягодиц, является справочной, а никак не ключевой. Такое понимание может пригодиться для правильного подбора одежды, но не для составления программы тренировок.

Есть 4 общепринятые формы ягодичных мышц. Ими оперируют хирурги, выполняющие пластику ягодиц.

1) «А-образная» форма («перевёрнутое сердечко», «овальные») – эталон формы: соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Верхняя часть у таких ягодиц — небольшая, нижняя – мясистая, закругление от основания ног до поясницы – резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют.

2) «Круглые» — ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые, выдающиеся. Как правило, это те самые «тяжёлые» ягодицы.

3) «V-образная» форма — ягодицы «наполнены» в верхней части, но сужаются по направлению вниз «воронкой».

4) «Квадратные» — ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом плоские.

Глупо считать, что если природа наградила тебя идеальной формой ягодиц, проблем у тебя с ними нет и не будет. Любые ягодицы могут «провисать», покрываться целлюлитом и быть не в тонусе.

Аппетитные в девичестве «сердечки», если ими не заниматься, с возрастом повиснут унылым кожаным мешком, «круглые» покроются буграми целлюлита, а «V-образные» превратятся в вялую куриную гузку.

Ну, что: рассказала я вам, какими бывают формы ягодиц? Рассказала. Оцените свои и … забудьте. Вам эта информация – ни к чему. В деле построения тела разговоры о фоме ягодиц — не более, чем «бла-бла-бла». На что действительно можно и нужно обратить внимание – это на толщину жирового слоя и состояние мышц. И то, и другое поддаётся корректировке.

Толщину жирового слоя мы корректируем правильным питанием и грамотными кардио-нагрузками, а состояние мышц улучшаем упражнениями с железом.

Поймите: приседая, вы не «наращиваете» попу, вы просто приводите в тонус свои ягодичные мышцы. Если у вас «квадратная» задница на уверенных ляжках, то от приседаний со штангой ваши ляжки станут ещё более уверенными, а попа так и останется «квадратной».

Когда вы начинаете тренировать ягодицы с весом, первое, на что вы должны обратить внимание, — это не на их размер, а на ширину своей талии и обхват бедра. Нормальное соотношение и стаж занятий от года? Можете позволить себе поэкспериментировать с числом повторений в подходе. Нет? Тогда только «многоповторка» вам в помощь. Мой опыт показывает: в основном, тела – корявые, пропорции отвратительные, «среднеповторку» и «малоповторку» без побочек в виде ляжек футболиста или дубовой талии может позволить себе 1 из 100.

В фитнесе – много, очень много макулатуры под заголовком «Как поднять ягодицы» или «Особенности тренинга ягодиц в зависимости от их типа». Везде даны какие-то невнятные наборы упражнений. По какому принципу они составлены я, если честно, не понимаю. Вот почему для «А-образной» задницы показаны, скажем, махи, а для «V-образной» — подъемы на степ-платформу?

Написать комплекс банальных упражнений и втюхать его неофиткам – большого ума не требует: на этом построен весь фитнес-бизнес. Если бы журналы писали правду, они бы уже давно исчерпали темы и разорились, потому что правда проста:

1) Форму мышц изменить нельзя.
2) Лишний жир убирается с ягодиц правильным питанием и кардио.
3) Силовые тренировки на ягодичные мышцы нужно составлять, учитывая обхват талии и бедра. Если пропорции идеальны, можно эксеприментировать с количеством повторов в подходах. Это не даёт изменение формы ягодиц, а лишь «удивляет» организм, не давая ему привыкнуть к какому-то определённому режиму тренинга.
4) Все упражнения работают и дают отличный результат, если выполнять их без нарушений техники, систематически и без «косяков» с питанием.

О своих принципах тренировки ног и ягодиц я писала тут . Если у тебя — хорошие пропорции и стаж занятий от года, они тебе подойдут. Если нет, то п. 5 (приседания) – только в «многоповторке». Даже если ты «линейка», «среднеповторка» тебе не подойдёт, потому что у «линеек» нет талии. Нужно ли тебе усугублять её невыраженность неграмотным фитнесом?

А, вообще, я бы порекомендовала раз и навсегда отказаться от работы над телом по фрагментарному принципу: вцепиться в одну зону и её «долбать» в погоне за идеалом, который, чаще всего, недостижим. Всегда смотрите на своё тело как на единое целое, а не на его отдельные части. Всё имеет значение: даже размер головы.

Я тут в интернете наблюдаю удивительные истории похудения, когда женщины не смогли остановиться и перешлю допустимую лично для них грань. И что я вижу? Они становятся не точёными статуэтками, а «чупачупсами»: большая башка на дробном тельце. Не все могут стать эталонами и ходить по подиуму, не всё так просто. Если бы фитнес или скальпель хирурга кардинально меняли фигуры, мир был бы населён совершенными внешне людьми. Чувствуйте свою, лично свою грань и свои возможности и не пытайтесь за них выйти.

Форму ягодиц изменить нельзя. Это истина в последней инстанции. Поймите это уже и не вздумайте делать то, что делают в своих фитнес-роликах приземистые коренастые женщины-мустанги. В деле построения женского тела лучше «недо», чем «пере».

Вашей целью должно стать стремление к гармоничному телу, а не к круглой жопе или «кубикам» на животе, ибо последние для многих часто достигаются в ущерб пропорциям, а красота – именно в них, помноженных на высокое качество тела.

Вопросы?

miss-tramell.livejournal.com

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг.

Тренировки

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

— Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

— Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

— Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

— Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

— Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Подписаться на обновления блога

lifestyle.mediasole.ru

Попа до и после приседаний: фото

Привет мои дорогие читательницы, с вами снова Алиса, и я хочу поделиться с вами результатами того, как именно может выглядеть ваша попа до и после приседаний. То есть данную публикацию я хочу посвятить именно стимулированию вас к регулярным домашним тренировкам, благодаря которым можно не просто изменить свою пятую точку, но и приучить себя к спорту и регулярным тренировкам.

Любая из вас не будет спорить о том, что мечтает выглядеть эффектно, обладая роскошными внешними данными и формами. Никакая одежда не сможет утаить дефект фигуры, поэтому я настаиваю на том, чтобы с сегодняшнего дня мы вместе менялись при помощи физических упражнений и правильного питания. Предлагая вашему вниманию полезную информацию о домашней прокачке ягодиц, а от вас жду фото отчетов о том, как вы меняетесь вместе со мной.

Содержание статьи

Фото попы: до и после

Сей подраздел я хочу посвятить тем женщинам, у которых не хватает мотивации и стремления к тому, чтобы прокачать свои ягодицы на дому при помощи собственных усилий и тренировок. Предлагаю просмотреть визуальные результаты того, как может измениться форма и внешний вид попы после нескольких месяцев приседаний и других базовых упражнений для прокачки мышц ягодиц.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.

Причины неразвитых ягодичных мышц

Современный мир предлагает человеку все для максимального комфортного существования без усилий и физической активности. В результате этого мышцы становятся слабыми или атрофированными, что сказывается на внешнем виде и здоровье человека. Современная городская суета — это транспорт, пробки, работа в офисе и максимальный сидячий образ жизни. Тренировки и спорт могут себе позволить только около 20% общества, чего не скажешь о занятости остальных 80%.

Для справки! Основные причины слабых мышц — малая подвижность, лень, вредные привычки людей, отсутствие мотивации к спорту и веры в себя.

К тому же от природы все люди наделены неравномерно физическими качествами, некоторые мои знакомые изначально обладают подтянутой попой без целлюлита и других изъянов. На самом деле в проработке мышц нуждается тело абсолютно каждого человека, особенно того, кто малоподвижен в силу рода деятельности. Независимо от внешнего вида фигуры, я настаиваю, что тренировать мышцы на дому должна каждая из нас.

Как добиться красивой и упругой попы?

Независимо от того, есть ли угроза для ягодиц к появлению лишнего веса и целлюлита, тренировать мышцы нужно абсолютно всем. Хочу подготовить вас к тому, что кропотливая работа над созданием идеальных мышц ягодиц будет изнурительной, долгой и трудоемкой. Но тяжело будет только в самом начале, а дальше тренировки станут приносить вам массу положительных эмоций.

Упругая и подтянутая попа с идеальными округлыми линиями и формами — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Длительность тренировочного процесса для каждой из вас может быть разной в зависимости от антропометрии. При достаточном количестве мышечной массы наращивание ягодиц произойдет раньше, чем вы ждете, в противном случае нужно будет накапливать массу и тренировать из нее рельеф.

Создать упругую попу можно, если спровоцировать процесс гипертрофирования мышечной ткани ягодиц. Для этого вам нужно будет активизировать процесс анаболизма, а после этого — катаболизма. Добиться результата сможет любая из вас даже в домашних условиях, если тренировки будут регулярными, грамотными, параллельно с этим будет соблюдаться определенный рацион питания.

Как правильно тренироваться?

Для того, чтобы ваши упражнения на дому оказались эффективными для прокачки ягодиц, я рекомендую следовать главным правилам тренировок. А именно:

упражнения на попу должны быть силовыми с приседаниями и использованием утяжелителей;
помимо приседаний программа обязательно должна включать в себя выпады ног и отягощение;
чтобы прорабатывать все мышцы ягодиц упражнения лучше использовать разнообразные;
для роста мышечной массы употребляйте белковую пищу, а для устранения лишнего веса и целлюлита нужно снизить количество углеводов;
тренировки проводят минимум 3 раза в неделю, но можно и через день;
начинать тренировки нужно с разминки, а заканчивать, соответственно, заминкой.

Выбранные упражнения нужно выполнять от 15 до 30 повторений по 3-5 заходов, в зависимости от ваших физических возможностей. Помимо упражнений на попу я рекомендую обязательно выполнять кардиоупражнения, будь то бег, прыжки на скакалке или тренировки на тренажерах. После нагрузок можно принимать теплый душ и выполнять массаж, так как мышцы растут не во время тренировки, а в ходе их восстановления.

Также для лучшего эффекта советую использовать специальные спреи: Latina Star и Brazilian Bum.

Вывод

Итак, я поделилась с вами основными правилами того, как можно подтянуть и накачать попу в домашних условиях без посещения тренажерного зала и помощи фитнес-инструкторов. Самые базовые упражнения, с которых можно начинать новичку — приседания, выпады, мертвая тяга. Медленными, но уверенными шагами вы можете приближаться к красивой и пропорциональной попе. Ну а я с нетерпением жду ваши отзывы с фото и наглядными результатами совместной со мной работы над усовершенствованием своего тела.

Поделиться новостью в соцсетях

« Предыдущая запись Следующая запись »

sdelaypopu.ru

Глютеопластика (увеличение ягодиц) , пластика ягодиц

Глютеопластика – это пластическая операция, которая позволяет изменить форму или объем ягодиц.

Что В рубрике Свернуть содержание

В настоящее время увеличение ягодиц проводят себе как женщины, так и мужчины. Для многих это отличная альтернатива постоянным физическим упражнениям или отличный способ уравновесить фигуру, когда плечи (у мужчин) или грудь (у женщин) заметно больше, чем ягодицы.

Увеличение имплантантами

Имплантанты в ягодицы производят с учетом той нагрузки, которую они будут испытывать при беге, наклонах, сидении и других движениях.

Потому они состоят из плотной стенки, образующей полость, и наполнителя, которым может быть силикон или физиологический раствор.

Все имплантанты имеют пожизненную гарантию и не требуют замены со временем.

Фото: имплантанты для увеличения ягодиц

Размеры имплантантов и место их расположения выбирают индивидуально, исходя из анатомических особенностей строения ягодичной области пациента.

Отсюда невозможность у некоторых клиентов увеличить объем ягодиц настолько, насколько им бы хотелось. Использование большого имплантанта при недостатке мягких тканей может привести к тому, что имплантант будет виден, особенно в наклоне.

Фото: размеры имплантантов

Размещается имплантант под большой ягодичной мышцей или под фасцией. Рзмещение его под кожей нежелательно, так как в этом случае имплантант хуже фиксирован, может сдвигаться от своего первоначального места расположения, более заметен.

Операция проводится под общим наркозом или под эпидуральной анестезией.

Фото: размещение имплантанта в ягодицы

Разрез производится в складке кожи между ягодицами. Имплантант размещается в специально сформированном для него кармане под большой ягодичной мышцей. Обычно операционная рана зашивается рассасывающимся шовным материалом, что в дальнейшем не требует визитов к врачу для снятия швов.

Восстановительный период после такого вмешательства длительный и может длиться до 6 месяцев.

Видео: Глютеопластика. Увеличение ягодиц. Пластика ягодиц

Увеличение собственным жиром

Собственный жир пациента является идеальным филлером в том случае, если он стерилен и собран таким образом, чтобы при этом было повреждено минимальное количество жировых клеток.

Пластическая операция по увеличению ягодиц обычно предполагает изъятие жировой ткани из мест ее избыточного скопления.

Жировую ткань собирают в стерильных условиях, таким образом, чтобы минимальное количество жировых клеток было повреждено. Соблюдение этих двух правил делает операцию липофиллинга безопасной и снижает риск рассасывания пересаженной жировой ткани.

В некоторых случаях извлеченную жировую ткань могут обрабатывать специально подготовленной собственной плазмой крови пациента.

Пересаживают жировую ткань подкожно, что чревато развитием бугорков по типу целлюлитных. Или внутримышечно, в большую ягодичную мышцу на различную глубину.

Иногда подобная операция может и не сопровождаться пересадкой жировой ткани, так как устранение «ушек» в области талии, жира с боков туловища приводит к тому, что ягодицы начинают намного лучше контурироваться и намного сильнее выступать, что снимает вопрос о необходимости их увеличения.

Восстановительный период после увеличения ягодиц собственным жиром непродолжительный и требует лишь ношения компрессионного белья в течение 3-4 недель после операции, чтобы пересаженный жир принял необходимую форму.

Увеличение био-нитями

Существует такой малотравматичный способ изменения формы ягодиц, который не предусматривает увеличения объема ягодиц.

Видимый эффект достигается за счет подтяжки ягодичных мышц вверх специальными нитями, которые располагаются на ягодице веером.

Операция проходит в два этапа. На первом этапе вживляются нити, которые при помощи специальных крючков фиксируются по краям большой ягодичной мышцы.

Затем, через несколько недель врач подтягивает и фиксирует концы нитей таким образом, чтобы ягодичная мышца сжалась и приняла намного более выпуклую форму.

Восстановительный период у этого вида вмешательства короткий и практически не предполагает ограничений. Эффект может длиться от 2 до 5 лет.

Видео: Подтяжка ягодиц

Бразильское увеличение

Бразильское увеличение ягодиц предполагает не столько добавление излишнего объема, сколько придание определенной формы ягодицам и определенных чувственных изгибов телу.

Достичь эффекта бразильской попки можно любым из перечисленных методов, подобрав оптимальный, исходя из индивидуальных особенностей объема и формы ягодиц клиента. Этот вид пластики идеально подойдет для того, чтобы увеличить ягодицы девушке.

Показания к операции

небольшие по объему ягодицы, которые не удается увеличить при помощи физических упражнений;
обвисание тканей ягодиц;
следы операция и травм на ягодицах;
атрофия ягодичных мышц.

Тубулярная грудь — это аномалия развития молочной железы. Этот дефект очень часто является причиной комплексов и заниженной самооценки многих женщин. Подробнее читайте статью тубулярная грудь.

Узнайте, что такое, и сколько стоит гименопластика, перейдя по этой ссылке.

Противопоказания

острые заболевания внутренних органов или обострение хронических заболеваний;
заболевания крови;
сахарный диабет;
нарушение работы эндокринной системы, которое привело к ожирению;
заболевания сердечно-сосудистой системы.

Обследование перед операцией

общий анализ крови, общий анализ мочи;
биохимический анализ крови, коагулограмма;
исследование крови на маркеры вирусного гепатита, ВИЧ, сифилис;
ЭКГ, флюорография.

Видео: Увеличение ягодиц (Глютеопластика)

Как готовиться к операции

за 14 дней до операции необходимо прекратить прием любых препаратов, снижающих свертывающую способность крови, алкоголя;
не рекомендуется делать операцию после активной инсоляции или строгой диеты, так как это может замедлить восстановление после операции;
за 8 часов до операции следует прекратить прием пищи;
можно использовать успокоительные или снотворные препараты вечером накануне операции;
необходимо договориться с кем-либо из родственников или знакомых, чтобы после операции сопроводили вас домой и побыли с вами 2-3 дня.

Осложнения

Наиболее часто осложнения встречаются после установки имплантантов в ягодицы, так как это наиболее травматичный вид операции и есть инородное тело в организме, которое может провоцировать развитие самых разных реакций со стороны иммунной системы и соединительной ткани. Плюс есть риск осложнений и побочных эффектов наркоза.

Со стороны операционной раны может быть нагноение с расхождением краев послеоперационной раны, медленное заживление, заживление с образованием келоидных рубцов.

Имплантант может инфицироваться, что потребует его извлечения, смещаться, вызывать боли при движении и оказании давления на него, деформироваться, провоцировать излишнее образование соединительной ткани с формированием плотной капсулы или бугров. Еще имплантант может быть виден, если он слишком большой.

Фото: мышцы ягодиц

Ягодицы могут мерзнуть, болеть, саднить долгое время после операции. Может наблюдаться атрофия мышц ягодичной области. Связано появление всех этих осложнений может быть с повреждением сосудов и нервов, которых в ягодичной области проходит большое количество.

При повреждении седалищного нерва во время операции может быть нарушена походка. Нарушение может быть временное, а может остаться на всю жизнь.

Стоимость глютеопластики

Наименование процедур	Стоимость в рублях
Операция глютеопластики с использованием имплантантов	60000-180000
Увеличение ягодиц собственным жиром
до 250 мл жира в каждую ягодицу	90000
от 250 до 500 мл жира в каждую ягодицу	120000
от 500 до 750 мл жира в каждую ягодицу	140000
свыше 750 мл жира в каждую ягодицу	160000
общий наркоз	22000-25000
нахождение в одноместной палате	5000
нахождение в двухместной палате	4000
компрессионное белье	4000-9000
увеличние ягодиц био-нитями (филаментлифтинг)	120000-210000

Цена глютеопластики с использованием имплантантов во многом зависит от стоимости самих имплантантов, а так же от вида анестезии (эндотрахеальный наркоз или проводниковая анестезия).

Окончательная цена пластики ягодиц может так же включать стоимость перевязок, плановых осмотров врача, восстановительных процедур, которых может быть от 3 до 10.

Липосакция обычно используется для удаления избыточных жировых отложений у женщин и мужчин в таких зонах, как: живот и бока (талия). Рекомендуем прочитать все об этом в статье липосакция живота.

Интересно, что такое мастоптоз? Это медицинский термин, которым обозначают опущение и потерю упругости женской груди. А вызвано это снижением эластичности тканей (обычно возрастным). Читать далее.

Хотите узнать, какие методы существуют для исправления кривизны ног, и как осуществляется путем хирургической коррекции деформация голеней? Перейдите по этой ссылке.

Пластика ягодиц. Фото до и после глютеопластики био нитями

Фото до и после увеличения ягодиц имплантантами

Отзывы о глютеопластике

Наталья: Делала себе пластику ягодиц после вторых родов, так как попа пропала вовсе, да еще и кожа обвисла. С двумя детьми в тренажерный зал особо не находишься, а выглядеть хорошо хочется всегда. Потому решилась на пластику. Операция прошла хорошо, проснулась уже в палате, все быстро зажило, и даже на спине смогла спать уже недели через 4. Но результат не нравится, так как попа стала какая-то уж очень большая и все равно осталась рыхлая.

Даша: А я себе сделала хорошо. Правда объем долго подбирала. Была на консультации у нескольких врачей. Пока отек сохранялся, так было не очень, а потом, когда все зажило и отек спал, стало именно так, как я хотела. И кстати, у меня послеоперационный период прошел очень спокойно, я уже через 3 недели на машине ездила, и спала если не на спине, то на боку уже запросто.

Света: Я себе делала липофиллинг. После полугода осталась только половина объема. Но сначала, конечно, было просто глаз не оторвать. Теперь собираю денежку на имплантанты, чтобы мой результат со мной оставался постоянно.

plastgid.ru

Ходьба на ягодицах польза для женщин отзывы фото до и после

Все представительницы прекрасного пола мечтают о подтянутых и упругих ягодицах. Чтобы привести себя в должную форму и притягивать взгляды мужчин, одного лишь желания мало – нужны действия. Действия упорные и целенаправленные.

Так, если постоянно выполнять упражнение «ходьба на ягодицах», то уже через месяц можно увидеть положительные результаты.

Ходить на «пятой точке» впервые предложил доктор физических наук – Иван Павлович Неумывакин ещё в конце 70-х годов. В его оздоровительную программу входило множество упражнений, но ключевой и самой эффективной считалась ходьба на «пятой точке».

Профессор Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, большая часть которого находится именно в тазовой области.

Смотрите также:
Как «Ходьба на ягодицах» влияет на здоровье — 9 невероятных фактов

Так вот, хорошо укреплённые и развитые мышцы ягодиц, а также их сокращение, способствуют нормальной работе кишечника, который, в свою очередь, отвечает не только за пищеварение, выведение токсинов, шлаков из организма, но и за поддержание иммунитета. Поэтому все врачи-проктологи мира единодушно склонны к тому, чтобы ягодичные мышцы всегда были в тонусе.

Важно! Необходимо делать это упражнение ежедневно, тем более, что методика проста в исполнении, не отнимает много времени и сил, а также обладает минимумом противопоказаний.

Оглавление [Показать]

Разминка перед началом

Перед выполнением упражнения следует провести разминку для того, чтобы подготовить тело к непривычным нагрузкам.

Подойдут в данном случае:

круговые движения головой, плечами, ногами;
наклоны в стороны.

Немаловажно в разминке и дыхание. Перед тренировкой сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Проделайте так около 5-7 раз. Это позволит насытить кислородом мышечные ткани, а также сократить выработку молочной кислоты, которая способствует появлению болевых ощущений после непривычных нагрузок.

Затем необходимо выполнить растяжку ягодичных мышц, чтобы максимально подготовиться к основному упражнению:

Примите положение лёжа. Правую ногу согните в колене.
С помощью руки тяните её к грудной клетке.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Затем повторите упражнение с другой ногой.
После этого потяните к груди обе ноги.

Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению.

Всё, когда разминка проведена, можно приступать к ходьбе на ягодицах.

Итак, теперь можно начинать выполнять само упражнение «хождение на ягодицах».

Осторожно! Если в процессе тренировки вы почувствовали боль в поясничной области или нижней части живота, то ходьбу на ягодицах следует остановить. Только не стоит путать ощущения с болью в мышцах, которая связана с физической активностью.

Вариант 1 (классический)

Примите положение сидя на ягодицах. Поверхность должна быть ворсистой, чтобы увеличить нагрузку и повысить силу трения.
Спину выпрямите.
Локти согните под углом.
Ноги разведите так, чтобы они располагались на уровне плеч.
Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног.
Выдвиньте левую ногу вперёд, перенеся весь свой вес на соответствующую сторону (примерно, на 5 см). Не отрывайте от тела локти.
Спина всё время должна быть прямой.
То же повторите и с правой ногой.

В рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц «Ходьба на ягодицах» занимает 7-е место.

Не менее эффективным упражнением будет ходьба на попе в обратную сторону.

Такая ходьба способствует подтяжке ягодичных мышц также эффективно как «Ягодичный мостик» или «Велосипед».

Смотрите также: ФОТО ягодиц до и после 5 самых эффективных упражнений

Подробнее смотрите на видео:

Усложнить тренировку можно таким способом.

Примите положение сидя на полу (ковре, гимнастическом коврике).
Ноги расставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперёд параллельно полу.
Всю нагрузку перенесите на левую ягодицу. Выдвиньте ногу вперёд. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону, а руки – в левую.
Передвигая правую ягодицу, голова должна повернуться в левую сторону, а руки, соответственно – в противоположную.
Таким вот образом передвигайте до самого конца.

Подробнее узнаете из видео:

Ещё один вариант ходьбы на «пятой точке» такой.

Примите то же положение.
Ноги согните в коленях.
Прижмите их руками к грудной клетке.
Начинайте движение на ягодицах.

Подробнее на видео:

Существует ещё одна разновидность хождения на ягодицах.

Примите положение сидя.
Руки заведите за голову.
Перемещайтесь с помощью ягодиц.

Данное упражнение позволит укрепить мышцы брюшного пресса и нормализовать работу ЖКТ.

Ну и самая сложная вариация хождения на «пятой точке».

Положение то же.
Между ступнями ног размещается пластиковая бутылка, объёмом 0,5-1 л.
Первые 2 метра следует пройти, повернув корпус вправо, а последующие – влево.

Подробнее смотрите также в популярном ТВ-шоу:

Правила, без соблюдения которых упражнение потеряет свою эффективность

Обратите пристальное внимание на то, что угол между ногами и спиной составлял ровно 90 ͦ. То есть, при выполнении тренировки спина должна быть прямой. Сутулиться в данном случае не разрешается, иначе хождение потеряет смысл.
Не задействуйте руки. Весь смысл занятия заключается в том, чтобы нагрузка приходилась именно на тазовые мышцы. Разрешается только осуществлять махи руками, имитируя бег. Это поможет удержать равновесие.
Когда происходит движение ноги вперёд, старайтесь не волочить её по полу, а держать прямо и на весу.
Чтобы на коже ягодиц не появились мозоли, надевайте гладкие штаны. В крайнем случае после тренировки на натёртую область наносите жирный крем или оливковое масло.
Не следует через чур нагружать себя на начальном этапе тренировок. Лучше выполнить в первый день 15 упражнений по 2 подхода, а затем постепенно увеличивать их количество до 8-9 по 40-50 повторений.
Старайтесь концентрироваться не на количестве, а на технике выполнения ходьбы на ягодицах.

Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех.

Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье. А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе.
Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью.

Помимо этого:

укрепляются спинные мышцы, мышцы живота и ягодиц;
устраняются запоры;
предупреждается геморрой;
устраняется проблема, связанная с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте.

Хождение на «пятой точке» является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения.

Для того чтобы вынести максимальную пользу от упражнений, следует в процессе занятий

использовать гантели

. При наличии апельсиновой корки не лишним будет нанесение антицеллюлитного крема и обматывание пищевой плёнкой.

Для мужчин

Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции.

Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении:

аденомы простаты;
геморроя;
простатита;
отёков;
энуреза.

Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы.

Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте.

Хождение на «пятой точке» позволит натренировать мышцы спины, ног, ягодиц. В особенности, подходят подобные занятия людям, которые с трудом передвигаются. Упражнение отлично разрабатывает мышцы тем, кто снова учится ходить после перенесённых травм и заболеваний.

Если Вас мучают боли в спине, обязательно узнайте про комплекс «Крокодил» для здоровья спины от доктора Антипко. Не лишним будет попробовать и легендарный японский метод с валиком.

Обратите внимание! упражнение окажет помощь при желании избавиться от лишних килограммов в области бёдер, ягодиц, живота.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Несмотря на то, что ходьба на «пятой точке» является одним из самых безопасных упражнений, противопоказания к нему всё-таки есть.

Не следует осуществлять тренировки девушкам в первые дни менструаций.
При беременности перед проведением упражнения рекомендуется проконсультироваться с гинекологом-акушером.
Не разрешается проводить занятия людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Тем, у кого присутствуют болезни внутренних органов, также лучше отказаться от ходьбы на ягодицах.
Не стоит выполнять упражнение при сильных болях в области поясницы.

Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно 1-2 раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение.

Дамам, желающим сделать свою фигуру совершенной, также рекомендуется выполнять данное упражнение. Оно поспособствует устранению целлюлита и подтягиванию «пятой точки».

Хождение на ягодицах – одно из популярнейших упражнений для похудения и избавления от целлюлита. Дамы разных возрастов, обсуждая его на многочисленных форумах, сходятся во мнении, что работает эта техника превосходно.

Причем замеченные улучшения не ограничиваются только уменьшением в размерах и подтянутостью «пятой точки». Ходьба на попе оказывает положительное влияние и на здоровье органов малого таза. А это, согласитесь, гораздо важнее визуальных изменений!

Более 40 лет это упражнение применяется:

для профилактики заболеваний прямой кишки,
при болях в нижней части спины,
при устранении отеков,
при борьбе с запорами,
энурезом,
геморроем,
простатитом.

Подобное упражнение для ягодиц в домашних условиях можно вводить в качестве элементов утренней зарядки, либо, если зарядку вы не делаете, целенаправленно выполнять его для избавления от конкретных проблем со здоровьем.

Регулярно занимаясь, вы увидите следующие улучшения:

В связи со стимуляцией работы кишечника, у вас повысится иммунитет, улучшится пищеварение и как следствие – ваша кожа, волосы и ногти станут выглядеть просто превосходно.
Упражнение приводит в норму мышцы нижней части спины. Вы навсегда забудете о таком явлении, как радикулит.
Значительно улучшается кровообращение в органах малого таза. А это значит, что мужчины ощутят повышение потенции, а женщины — благотворное влияние на репродуктивную функцию.
Также можно добиться полного избавления от болей во время менструального цикла.
Ну и конечно, упражнение сделает вашу попку упругой, уберет ненавистные «попины ушки» и избавит от «апельсиновой корки».

Кроме того, ваш живот будет плоским, а область бедер – подтянутой. Для максимального приближения такого эффекта можно делать это упражнение для бедер и ягодиц в утяжелителях. Они продаются в любом магазине спортивных товаров.

У хождения на ягодицах есть противопоказания.

Не рекомендуется заниматься:

в первые три месяца беременности;
во время обострения геморроя;
во время сильных болей в пояснице.

Других противопоказаний для такой зарядки замечено не было.

Выполнение упражнения

Перед выполнением данного упражнения необходимо подготовиться.

Вам потребуется:

Гимнастический коврик. Его можно заменить другим ковриком, который найдется дома, главное – чтобы он не скользил по полу во время «ходьбы». Если ничего подобного вам обнаружить дома не удалось – можете выполнять упражнение прямо на паласе или обычно большом ковре.
Также вам потребуется трико или шорты, которые вам не особенно жаль портить. Поскольку для получения нужного вам результата необходимо проявить упорство и заниматься каждый день на протяжении нескольких недель, есть вероятность того, что ваша спортивная форма может очень быстро износиться от трения с ковриком.

Исходное положение:

Расстелите коврик. Сядьте на него.
Выпрямите спину и следите за осанкой на протяжении всего выполнения упражнения.
Ноги вытяните перед собой. Можно немного согнуть их в коленях. Для усиления эффекта — поднять над полом.

Положение рук: либо они расположены по бокам корпуса и согнуты в локтях – так вы сможете помогать себе при ходьбе, либо они заложены за голову – так вам будет сложнее, но упражнение станет более эффективным, либо вы можете взять в них какой-то груз – так эффективность вырастет сразу в несколько раз.

Выполнение:

Приняв исходное положение, поднимите одну из ягодиц и сделайте первый «шаг» вперед.
Далее, необходимо проделать то же самое, но уже другой ягодицей – получится второй шаг.
Подобным образом прошагайте до конца вашего коврика.
Точно таким же образом, но только движениями назад, вернитесь к тому краю коврика, с которого вы начинали движения.
По началу – следите за техникой выполнения и прямотой спины, потом – ускоряйтесь.

Несколько советов, которые помогут вам добиться результатов максимально быстро.

Не стремитесь делать чересчур больше «шаги». Мелкие и быстрые шажки окажутся гораздо эффективнее.
Не делайте резких движений – выполняйте упражнение плавно, чувствуя, как работает каждая мышца. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась именно на ягодичные мышцы.
Вы можете немного помочь себе, если при движении будете поворачивать в стороны верхнюю часть корпуса. Но, не забывайте, что осанка должна оставаться прямой.

Хождение на ягодицах принесет вам желаемый результат только при регулярном выполнении. И естественно, что только этим упражнением ограничиваться не стоит – это, как минимум, скучно. Домашний фитнес можно разбавить, например, ходьбой на степ аэробике. Так что, во имя красоты, запаситесь терпением и шагайте навстречу красоте и здоровью.

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNSc+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS01Jz48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrOyB0ZXh0LWFsaWduOmNlbnRlcjsiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJmbHVpZCINCiAgICAgZGF0YS1hZC1sYXlvdXQ9ImluLWFydGljbGUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1zbG90PSI5OTQ2MTg2NDg0Ij48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQogICAgIChhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNSc+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS01Jz48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrOyB0ZXh0LWFsaWduOmNlbnRlcjsiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJmbHVpZCINCiAgICAgZGF0YS1hZC1sYXlvdXQ9ImluLWFydGljbGUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1zbG90PSI5OTQ2MTg2NDg0Ij48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQogICAgIChhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=

Приветствую всех своих читателей. Хождение на ягодицах — одно из самых доступных, но эффективных упражнений. Сегодня узнаем, как работает это замечательное упражнение и для кого оно полезно.

Эту лечебную зарядку часто называют «здоровье по Неумывакину». Это профессор И.П. Неумывакин в 1970 году описал этот прием в виде лечебной физкультуры для терапии геморроя, запора, аденомы предстательной железы.

Потом оказалось, что от него исходит большая польза для желающих избавиться от лишнего веса, целлюлита. Также во время ходьбы по полу на «пятой точке» происходит усиление мышц ягодиц, спины, живота. Хождение на ягодицах очень полезно для женщин:

При усиленном движении начинает пропадать лишняя влага между жировыми образованиями.
«Апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах постепенно разглаживается, целлюлит уходит сам собой.
Вместе с приобретением упругости мышц происходит заметная потеря веса.
Пятая точка приобретает аппетитные, упругие формы.

Как ни странно, это упражнение способствует улучшению цвета кожи лица, а волосы приобретают красивый блеск. А все это из-за того, что налаживается работа кишечника, иммунитет повышается, пищеварение нормализуется.

Для женщин важно иметь здоровую репродуктивную функцию. Как раз эта гимнастика усиливает кровообращение в органах малого таза, убирая застойные явления. Она эффективна в терапии эндометриоза, спаек, особенно полезна для профилактики недержания мочи, выпадения прямой кишки.

Многие женщины испытывают сильные боли в критические дни. Регулярное выполнение такой зарядки поможет добиться абсолютного исчезновения болей.

Чем полезна ходьба на ягодицах для похудения и сохранения стройной фигуры? При выполнении упражнения напрягаются мышцы пресса, ягодиц, вокруг позвоночника, увеличивается подвижность суставов. Позвоночник выпрямляется, появляется горделивая осанка, невероятная стройность. Кроме этого, исчезают прострелы в пояснице, проходит радикулит.

Если послушать отзывы девушек, то они довольны быстрым результатам снижения веса, появления стройности, красивой попы.

Для мужчин важно сохранить мужскую силу. Это простое упражнение позволит надолго сохранить потенцию. Все парни, выполняющие такую зарядку, дружно отмечают, что у них увеличилось время эрекции. Активный образ жизни стимулирует приток крови к половому органу.

Что дает ходьба по полу для избавления от мужских заболеваний? Мужчинам известно, как опасен простатит. Болезнь начинается с застоя жидкости, а также венозной крови в простате. Но ягодичная ходьба поможет задействовать се нервные окончания, а также венозные канальцы в области таза.

А еще, во время передвижения происходит массаж простаты, укрепление крестообразных мышц таза. Кроме всего, гимнастика на полу помогает избавиться от застойных явлений, энуреза, запоров.

Проведите небольшую разминку в виде растяжки и наклонов в течение 2-3 минут.
Сядьте на коврик, почувствуйте мышцы своей пятой точки.
Ноги выпрямите вперед, чтобы угол между спинкой и бедрами был равен 90 градусов. Такое положение считается идеальным. При выполнении держите спинку прямо. Сначала это трудно будет сделать, но со временем вы привыкните к такому положению спины.
Локти согните под прямым углом, прижмите к бокам. Потом будете убирать их за голову.
Начните передвигать одну ногу вместе с ягодицей. Не волочите, а отрывая от пола, переносите по воздуху.
То же самое сделайте другой ногой.

Делайте нагрузку на заднюю точку. Не помогайте себе руками. Можно размахивать, чтобы удержать равновесие. Начинайте зарядку с 5-ти минут, постепенно доведите до 20-ти минут. Можно выполнять утром и вечером. После упражнений смажьте ягодицы оливковым маслицем.

Упражнения могут принести вред:

Во время первого триместра беременности. Этот период опасен тем, что может произойти выкидыш.
Будущая мама должна воздержаться от большой физической нагрузки.
Не стоит выполнять в период острой стадии геморроя, опасаясь выпадения болезненных узлов, кровотечения.
Во время критических дней может усилиться кровотечение.

Если при выполнении гимнастики возникают острые боли, прекратите выполнение. Повторите через некоторое время. Если боли повторились, значит, у вас имеется какое-то хроническое заболевание, которое не даст о себе знать до поры до времени. Это отличный повод показаться доктору.

Чем хорош этот метод? Его могут выполнять люди всех возрастов, которые хотят иметь крепкие позвонки, стройную фигуру.

Уважаемые друзья. Вы тоже не против иметь красивую осанку, крепкую заднюю точку? Поэтому, не откладывая, пробуем новую гимнастику по Неумывакину! Вы ведь теперь знаете, как ходить на попе!

Одной из важнейших и в то же время очень уязвимых частей нашего тела является — тазовая область. Здесь располагаются системы и органы, которые играют очень важную роль в нормальном функционировании и жизнедеятельности организма человека.

Это большая часть кишечника — отвечает за пищеварение, формирование иммунитета, здоровье кожи, красоту волос, крепость ногтей.

Ягодичные и лонно-крестцовая мышцы — выполняют важные двигательные функции и играющие громадную роль в здоровье мужчин и женщин.

Это полезно!

Врачи рекомендуют, для поддержания тонуса мышц таза выполнять упражнение ходьба на ягодицах — это одна из самых эффективных физических нагрузок, которая оказывает положительное воздействие на здоровье.

Польза упражнения ходьба на ягодицах

Хождение на попе хорошо улучшает кровообращение и убирает застойные явления в малом тазу, помогает при лечении простатита. Врачи его рекомендуют мужчинам для повышения потенции;
Хорошо тренирует и поддерживает в норме связки и мышцы крестцового отдела позвоночника. Ходьба на ягодицах, польза для нижней части позвоночника, позволяет исключить появление радикулита, люмбаго, ограниченной подвижность у пожилых людей;
Улучшает состояние людей, которые не могут ходить, укрепляет мускулы спины, ягодиц, нижних конечностей. Хорошо подойдет для того, чтобы снова научится ходить после перенесенных травм и болезней;
Ходьба на ягодицах для похудения рекомендуется женщинам, которые хотят убрать лишние жировые отложения в области живота, бедер и попы, а также избавится от целлюлита;
Хорошо подтягивает мышцы ягодиц, делая их упругими и привлекательными;
Уменьшает объем «галифе» на бедрах, делает ноги стройными, а живот упругим;
Данная физическая нагрузка благотворно влияет на мочеполовую и репродуктивную системы организма, хорошая профилактика гинекологических заболеваний;
Помогает избавиться от геморроя и затяжных запоров и сильных болей во время менструального цикла;
Устраняет недержание мочи, предотвращает выпадение прямой кишки;

Упражнение ходьба на ягодицах, это своеобразный оздоровительный массаж тазовой области, кроме того, эта веселая зарядка хорошо поднимает настроение и дарит положительные эмоции.

Важно знать!

Для достижения желаемого результата, надо запастись терпение и выполнять упражнение регулярно.

Противопоказания!

Не рекомендуется выполнять такую зарядку женщинам в первый триместр беременности, во время менструаций, при обострении геморроя, при боли в пояснице и животе (не путать с болями в мышцах после выполнения упражнения).

Как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах?

Для начала Важно запомнить, что поверхность, на которой вы будите заниматься, должна быть утепленной мелкошерстистым ковриком или другим похожим материалом, чтобы не заболеть от переохлаждения во время зарядки. Брюки или спортивные шорты желательно взять такие, которые будет не жалко протереть во время занятий.

Удобно будет делать упражнение в гладеньких штанах на гладкой поверхности. После зарядки, обязательно, смажьте зону ягодиц оливковым или миндальным маслом.

Это важно!

Упражнение ходьба на попе надо выполнять с прямой спиной, не сутулится, следить за осанкой. Руки согнуть в локтях, для усложнения упражнения, можно не помогать руками при ходьбе, а убрать их за голову или взять в руки утяжелитель в виде бутылки с водой.

Сядем на полу на ягодицы, желательно на приготовленный, удобный коврик. Ноги вытянем ровно перед собой, спина прямая. Можно слегка согнуть ноги в коленях и поставить на пяточки.
Приподнимает правую ягодицу и, держа ее на весу, тянем вперед, ставим дальше так, чтобы у нас получился первый шаг.
Принимаем левую половину ягодицы и тоже тянем ее вперед, дальше, чем правую, таким образом, делаем второй шаг.
Быстро перебираем ягодицами, продвигаемся вперед по комнате, не слишком изгибая при этом ноги. Основная нагрузка должна приходиться именно на ягодицы.
Затем этим же способом двигаемся назад. Шаги в обе стороны должны быть не слишком большими, делайте маленькие и правильные шажочки. Тогда будет желаемый оздоровительный результат.
Стараемся делать плавные без рывков движения и держать попу на весу. Одновременно с движение ягодиц, помогаем себе верхней частью корпуса, поворачивая его в стороны.
Руки держим в любом комфортном для себя положении, если позволит физическая подготовка, убираем их за голову в замок, так упражнение будет еще более эффективно.

Упражнение Перекаты — худеем с удовольствием

К хождению на попе очень полезно будет добавить перекаты с левой ягодицы на правую. Это упражнение выполняется медленно и не спеша. Можно делать его сидя на коврике, перед телевизором.

Перекатываемся с одной ягодицы на другую, тщательно массируем жировые отложения, в зоне попы и бедер. Получаем очень хороший массаж, который избавит от целлюлита, уменьшить объемы проблемных областей тела в зоне галифе, ягодиц и бедер.

Еще одно полезное упражнение для красивых и стройных ножек.

Ложимся на спину, поднимаем вертикально вверх ноги и трясем ими в расслабленном виде. Трясем ножками, сколько сможем, желательно выдержать одну минуту. Хотя поначалу это будет трудно сделать. Однако уже скоро, вы научитесь легко выполнять это упражнение.

Делать надо каждый день, не меньше одной минуты.

В чем польза упражнений Ходьба на ягодицах и Ноги вверх?

Сможете выполнять такую зарядку каждый день по одной минуте, забудете про целлюлит навсегда.

На следующий день после выполнения такой зарядки, вы можете почувствовать легкую боль в мышцах. Это нормальная реакция организма на физические нагрузки, не нужно останавливать занятия, через два — три дня дискомфорт пройдет, а вместе с ним уйдут лишние жировые отложения и болезни.

Упражнение ходьба на попе можно выполнять во время, утреней зарядки, включив его в основной комплекс своей любимой гимнастики. Рекомендуемое время пятнадцать минут.

Это полезно!

Можно ходить на ягодицах утром и вечером по десять минут, что тоже будет очень полезно, ваша фигура станет более стройной, ноги и бедра заметно похудеют, а мышцы пресса окрепнут.

Будьте здоровы!

help-prostata.ru