Содержание

Фото до и после упражнений и тренировок девушек в тренажерном зале


Занятия спортом важны в любом виде деятельности, но в основном они носят профилактический характер. Люди, которые хотят не только поддерживать необходимый мышечный тонус, но и желают скинуть лишний вес постоянно сидят на изнурительных диетах и интенсивно тренируются. Результат от этого становится заметен не сразу и зачастую через 1-2 месяца желание похудеть постепенно угасает. На его место приходят вредные привычки и запретные продукты. Буквально через неделю все труды много месячных занятий исчезают. Не допустить этого можно за счет своевременно сделанного фото до и после упражнений. Ведь именно на него можно ориентироваться для достижения желаемого результата.

Для начала можно посмотреть в интернете на чужие фотографии. Обычно их выкладывают до занятий и после получения желаемых форм. Такая мотивация поможет понять, что достичь красивой фигуры вполне возможно. Первоначально необходимо сделать свое фото, на которое в будущем следует ориентироваться. Выкладывать его вовсе не обязательно, так как фотография является индивидуальным мотиватором, поэтому стыдиться окружающих не придется.

Ждать существенных изменений придется около 3-6 месяцев, так как без вреда здоровью этот процесс длится достаточно много времени. Каждый месяц нужно делать новую фотографию, чтобы увидеть промежуточный результат и стремиться его улучшить. Для примера девушки фитнес-модели выкладывают каждую неделю свои фото до и после, чтобы поделится достигнутыми результатами.

Мотивация

У мотивации к приобретению желаемой формы есть несколько стадий, пройдя которые женщина сможет начать собой гордиться:

  • Стадия сопротивления. Этот этап длится не более месяца и для него свойственны болевые ощущения в мышцах. Многие начинающие спортсмены, ощутив дрожь в нижних конечностях после интенсивной тренировки, теряют желание дальше заниматься. Ежедневно их посещают мысли о том, как хорошо им жилось раньше. Если не побороть желание все бросить сразу же, то можно сорваться. Для этого специалисты рекомендуют посмотреть на фото других людей, которые занимались многие месяцы и достигли замечательных результатов. После увиденного, тревожные мысли чаще всего покидают голову и человек начинают еще больше стремиться к желаемым формам;
  • Переходная стадия. Через 2-3 месяца спортсмена может опять начать посещать мысли о том, чтобы выпить с друзьями, поесть вредной пищи и т. д. Однако к этому времени у него уже будет несколько фото с промежуточными результатами. Ориентируясь на них, человек сможет понять, что он многое достиг и будет слишком жалко все бросить на полпути;
  • Стадия внутренней мотивации. Примерно через полгода набравшиеся опыта спортсмены воспринимают тренировки как неотъемлемую часть своего образа жизни. Если раньше они могли переносить занятия спортом ради повседневных дел, то теперь они стоят на первом месте. Ранние фото теперь вызывают улыбку и человек стремится и дальше улучшать свою фигуру отталкиваясь уже от новых фотографий. Однако стоит быть осторожными в своих желаниях. Некоторые люди не могут вовремя остановиться и продолжают убирать массу тела нанося вред своему здоровью.

Мотивация важна как для женщин, так и для мужчин. Ведь пивное брюхо не только ужасно выглядит, но и опасно для здоровья.

Юноша, с накаченным прессом и стальными мускулами будет чувствовать себя значительно уверенней как в повседневной жизни, так и в общении с противоположным полом. Начинать заниматься никогда не поздно и списывать все на возраст или предрасположенность к полноте не стоит, так как при желании абсолютно любой человек может достичь поставленных целей.

Фото до и после

Существует множество примеров достижения желаемого результата, например, девушка по имени Ксения является мамой и любящей женой. Ей 33 года, но фигура ее всегда была далеко от идеала. На момент начала занятий она весила 93 кг. После 10 месяцев занятий фитнесом, ее вес уменьшился до 54 кг. Столь потрясающий результат от тренировки можно увидеть на этом фото до и после:

Такой результат стал возможным благодаря интенсивным тренировкам и силы воли спортсменки. Занятия фитнесом и специальные тренажеры помогли девушке достичь цели. Теперь она выглядит значительно моложе и сексуальнее чем раньше. 

Увидеть эффект от фитнеса до и после можно на этом фото:

До занятий девушка весила около 86 кг, но постепенно ее масса тела снизилась до 70 кг (на втором фото). Третья фотография демонстрирует итоговый результат (65 кг). Занимаясь спортом, девушка стала лучше себя чувствовать и увереннее двигается дальше к поставленным целям.  

Среди парней тенденция выкладывать фото до и после также присутствует. Для примера этот парень с помощью упражнений смог снизить свою массу тела фактически на 20 кг:

Существуют и другие примеры, например, люди со слабой мускулатурой и без лишнего веса набирают массу тела при занятиях спортом. Такое явления не является патологическим и идет на пользу. Этот молодой человек после длительного курса изнурительных упражнений поправился на 11 кг за 10 месяцев. Увидеть его результат можно на этом фото:

Фото девушек до и после тренировок по фитнесу и в тренажерном зале являются одним из самых главных мотиваторов. На них ориентируются не только пользователи интернета, но и сами спортсмены. Однако важно вовремя уметь остановиться, ведь излишнее стремление к идеалу может навредить здоровью.

nashimyshcy.ru

До и После — Лист Клевера

Фитнес и упражнения по усовершенствованию собственного тела всегда в моде. И всегда это тяжкий труд, который требует в первую очередь — силы воли, и уже во вторую очередь — определённого количества времени для достижения высоких результатов. Перед вами примеры людей, у которых вагон Первого — силы воли, и поэтому им не понадобилось много Второго — времени. У каждого из них свой путь, свой темп работы над собой и, соответственно, свой поразительный итог. Смотрим на их невероятную трансформацию, поражаемся и вдохновляемся! И да, стероиды здесь не при чём.

1. 4,5 месяца разницы

2. 2 месяца разницы

3. От 59 до 78,5 кг за 2 года

4. 2 года и 2 кг разницы

5. 3 года разницы

6. 4 года и 18 кг разницы

7. 3 года разницы

8. Преображение за 5 лет

9. От 60 до 71 кг за год

10. Полтора года силовых упражнений без пропусков, практически полный отказ от алкоголя и много-много еды

11. Парню 24 года: разница 6 месяцев, от 62 до 72,5 кг

12. От 45 до 63,5 кг за 2 года

13. Разница 6 месяцев — от 47 до 63 кг

14. Полтора года разницы

15. Прогресс за 2 года

16. 5 лет разницы

17. Год и три месяца разницы

18. 4 года лифтинга

19. От 42 до 53 кг

20. Мужчине 45 лет, он отец двоих: прогресс за 3 месяца

Источник: twizz.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

leafclover.club

Фитнес-бикини: до и после

Бикиняшками не рождаются. Но кто-то становится. Давайте посмотрим, с чего начинали популярные фитнес-бикини.

Диана Волкова

Елизавета Мукминова

Екатерина Красавина

Екатерина Усманова

Мария Цкирия-Докучаева

Алёна Ярован

Марика Матесович

Соня Нэкс

Ирина Калуга

Sara Back

Christine Ceceven

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

Фитнес-питание до и после тренировки: 10 советов, меню





При занятиях фитнесом – питание является важной составляющей в ваших достижениях и результатах. Почти 70% успеха хорошей фигуры, ложится на фитнес-питание. Энергия, которую мы расходуем в течение дня – поступает в наш организм вместе с едой. Важно не переедать, особенно до тренировки и не быть голодным, т. к. вы будете чувствовать дискомфорт. Вследствие чего вы вероятно будете плохо разминаться и не достаточно разогреете свои мышцы для хорошей тренировки. О том, как правильно питаться до и после тренировки, сейчас узнаете.

Рекомендации по питанию до и после спортивных занятий

  • Не важно, решили вы похудеть или укрепить и подкачать мышцы – фитнес-питание подразумевает наличие в сутки в вашем рационе 1,5-2 литра воды. Не в коем случае нельзя пить из под крана, можете заболеть. Во время спортивных занятий пейте 0,5-1 л воды в зависимости от вашего веса и интенсивности равномерно на протяжении всего времени занятий. Жидкость является полезной для усвоения всех питательных элементов. Обезвоживание организма это плохо, потому что в это время замедляются обменные процессы, и жир сжигается медленнее.
  • За 2-3 часа до физических нагрузок фитнес-меню состоит из 300-400 калорий и включает белки, жиры и углеводы. Можете приготовить рис или макароны из твердых сортов с куриным филе, салат из свежих овощей и зеленый чай. Исключите капусту и бобовые – они могут вызывать вздутие.
  • За 1-2 часа до занятий в вашем меню для похудения или наращивания мышц не должно быть много калорий. Такая трапеза должна быть лёгкой и воздушной. Желательно не более 15-200 Ккал, чтобы у вас не было тяжести в животе. Пара пшеничных хлебцев и 100-200 мл молока вполне сгодятся. Сбалансированное питание с белками и углеводами, предотвратит болезненные ощущения в мышцах и на протяжении всей тренировки, голод вы испытывать не будете.
  • После завершения всех упражнений, впервые 20-30 минут в организме образуется «углеводное окно». В это время нужно употреблять белковую и углеводную пищу. Исключите чай, конфеты, кофе, какао и жиры, т. к. перечисленные продукты и компоненты мешают белку усваиваться для восстановления мышечных тканей. Допускается в эти 20-30 минут кушать следующие продукты питания (с учётом высокой интенсивности ваших занятий спором): протеиновые напитки (белковые), кефир, энергетические батончики, йогурты и т. д. Можете выпить сок, например клюквенный без сахара.
  • Спустя 1 час после фитнеса рекомендуется кушать белки, сложные углеводы. Данное сочетание компонентов, позволит разогнать ваш обмен веществ и всё усвоить. При таком меню мышцы будут хорошо восстанавливаться, безболезненно.

Меню для тех, кто занимается фитнесом

Обеспечить стройную фигуру вам позволит 5 разовое питание в день. Для девушек подойдет меню из 1500-1600 калорий в сутки. Рацион сделан на 7 дней, он является примерным, и вы можете его изменять с учетом ваших вкусовых особенностей.

Понедельник

  • Завтрак – овсяная каша, грейпфрут.
  • Второй завтрак – Салат из фруктов с йогуртом.
  • Обед – рис с куриным филе.
  • Полдник – сок, овощной.
  • Ужин – рыба на пару, салат из свежих овощей, 1 фрукт (яблоко или апельсин).

Вторник

  • Завтрак – овсяные хлопья, пара яичных белков, сок на ваш вкус.
  • Второй завтрак – творог обезжиренный, и низко жирная сметана, банан.
  • Обед – гречневая каша с нежирным мясом.
  • Полдник – картошка печеная с йогуртом.
  • Ужин – желательно отварную кукурузу с курицей.

Среда

  • Завтрак – овсянка с фруктами и сок.
  • Завтра № 2 – обезжиренный творог с морковным соком.
  • Обед – Курица с макаронами из твердых сортов и чай зеленый.
  • Полдник – йогурт и 1 фрукт любой.
  • Ужин для любителей фитнеса следующий: отварная рыба с фасолью и овощным салатом.

Четверг

  • Завтрак – омлет и мюсли на молоке, можно добавить фруктов.
  • Завтра № 2 – гречка с овощами.
  • Обед – печеный картофель с салатом из овощей.
  • Полдник – творог с маложирной сметаной и немного фруктов.
  • Ужин для женщин, занимающихся спортом такой: лаваш с курицей, овощи.

Пятница

  • Завтрак – 2-3 яйца себе сделайте с зеленью и молоко 0,5-1% жирности.
  • Завтра № 2 – покрошите банан в творог, и съешьте девушки.
  • Обед – рис с рыбой на пару и овощи.
  • Полдник – йогурт с яблоком.
  • Ужин – курица с салатом и вприкуску кукуруза подойдет.

Суббота

  • Завтрак – овсяная каша с фруктами и стакан кефира.
  • Завтра № 2 – отведайте рисовую кашу с персиком.
  • Обед – гречка с нежирным мясом или рыбой.
  • Полдник – печеный картофель, персиковый йогурт или по вкусу.
  • Ужин – овощной салат с мясом маложирным.

Воскресенье

  • Завтрак – омлет с зеленью, стакан молока нежирного.
  • Завтра № 2 – творог нежирный со сметаной 5-10% и фрукты.
  • Обед – отварная рыба с макаронами из твердых сортов, салат.
  • Полдник – яблоко или грейпфрут.
  • Ужин – салат с креветками, овощи, курица, чай зеленый.

Исключите продукты с большим содержанием вредных жиров и «простых» углеводов

  • Исключите большое потребление масел: подсолнечных, оливковых, льняных – знайте меру.
  • Не стоит кушать разнообразные мучные продукты, где содержатся «быстрые» углеводы: белый хлеб, булочки, пирожные и торты.
  • Не употребляйте алкогольные напитки.
  • Отложите в сторонку молочные напитки большой жирности: сыр, жирное масло, жирный творог, жирное молоко, сгущение молоко, масла.
  • Не стоит жаренную и копчёную еду употреблять – варианты приготовления пищи, выбирайте другие.
  • Стоит убрать продукты с обильным наличием сахара: джем, сахар, мед, сладкие лимонады, конфеты, шоколад.

Питайтесь правильно и фигура будет у вас классная!














vseprozdorovie.ru

Трансформация Мишель Левин до и после: фото фитнес-модели

Мишель родилась в Валенсии штате
Карабобо, однако росла в г. Маракай штат
Аргуа. После рождения Мишель отец с матерью разошлись, и ее воспитывала мама с
отчимом. Но и их брак не продержался долго.

 

История преображения Мишель Левин

В возрасте 14 лет отчим так же ушел
из семьи. Маленькой Левин с детства пришлось работать, благодаря этому она рано
повзрослела. У семьи едва хватало еды, для того чтобы нормально жить.

Мишель Левин в детстве

Как женщина Мишель созрела довольно
поздно, у нее долго не росла грудь, сама была очень худой девочкой, имела
множество комплексов, закрывала и стеснялась своего тела. Мишель всегда носила
длинные брюки и всячески пыталась закрывать оголенные места. Весила порядка 37
кг.

Юность девушки и студенческие годы

В зал Мишель пошла со своей мамой.
Этот день стал роковым в ее жизни. Произошло все в 17 лет, и что удивительно
первые 7 лет тренировок Мишель выполняла упражнения только на ноги. В
результате чего стала непропорциональной. У нее были огромно раскачанные ноги и
нулевой верх тела.

Мишель Левин в молодости

Тело невозможно изменить за 1 день.
Мишель тренируется с 17 лет и теперь, в 31 она с гордостью может сказать, что
получила то тело, которое хотела. Многие девушки говорят, что у нее идеальная
фигура, но Левин отрицает, объясняя, что идеального тела не существует. Но
посмотрев на Мишель Левин до и после, складывается ощущения, что идеал все-таки
существует.

Фото. Мишель Левин до и после

Тренировки
Мишель Левин

Сегодня Мишель Левин тренируется 2
раза на день. С утра 40-минутное кардио, а вечером тренировки в зале с
отягощениями. Но больше половины успеха девушка отдает питанию. Раньше, по ее
словам она тренировалась усерднее, интенсивнее, но питалась плохо. Сегодня все
наоборот, не такие хардкорные тренировки, но очень правильное и
сбалансированное питание.

Сейчас Мишель Левин придерживается такой программы тренировок в зале:

День 1- (мышцы спины + бицепс)

      »  Подтягивание на турнике 4*10-12

     »  Тяга блока к груди 4*10-12

     »  Тяга Т-грифа 4*10-12

     »  Подъем на бицепс с гантелями 6*10-12

     »  Подъем штанги на бицепс 4*10

День 2 — (голень + бицепс бедра)

     »  Становая тяга 4*8-10

     »  Сгибание ног сидя в тренажере 4*12-14

     »  Сгибание ног лежа в тренажере 4*12-14

     »  Голень в тренажере Смита 5*15-20

     »  Голень в тренажере сидя 6*20

День 3 — (плечи + трицепс)

     »  Французский жим на скамье лежа
4*10-12

     »  Разгибания на блоке из-за головы
4*10-12

     »  Жим штанги стоя 4*8

     »  Жим гантелей сидя 4*10

     »  Разведение гантелей в стороны 4*15

День 4 – (отдых)

День 5 — (ноги)

     »  Наклоны со штангой 5*15-20

     »  Жим лежа одной ногой 4*12

     »  Приседания 4 *15

     »  Выпады с гантелями 4*20

День 6 — (пресс)

     »  Скручивание на скамье лежа 4*20

     »  Подъем коленей в висе 4*20

     »  Скручивание в тренажере 4*10

     »  Скручивание на мяче 4*15

День 7 – (отдых)

Мишель Левин
видео тренировка

В этот момент тело и начинает
кардинально меняться. Если вы хотите отлично выглядеть, говорит Левин и
нравится себе в зеркале необходимо придерживаться строгих правил –
сбалансированной диете. Только в один день недели девушка позволяет все, что
захочет, идет в буфет и ест сладости, делает это по воскресеньям.

Статьи по теме: Как изменилась Маргарита Бойко

Питание
Мишель Левин

В свой дневной рацион Мишель Левин
включает только свежие и полезные продукты. Медленные углеводы, полезные белки
плюс ненасыщенные жиры. Есть гречку, рис, куриную грудку, рыбу, обезжиренный
творог, много овощей, зелени.

Примерное меню на день выглядит так:

     »  Завтрак: овсянка на воде + порция
протеина

     »  Перекус 1: нежирная свинина с овощами

     »  Обед: куриная грудка с рисом

     »  Перекус 2: отбивная из свинины +
салат + зелень

     »  Ужин: Рыба + брокколи

     »  Перед сном: Порция казеинового
протеина

Делали
пластические операции?

Мишель Левин разделяет фитнес от
пластики и на вопросы о хирургических вмешательствах отвечает спокойно: « Я
никогда не делала себе пластическую операцию ни на одном участке своего тела.
Все, что вы видите натурально и получено годами упорных тренировок в зале».

И, правда, если посмотреть на фото
Мишель Левин до и после фитнеса, то вы не увидите увеличенных и накаченных губ,
либо попы.

Антропометрические данные Мишель Левин

     »  Ее рост – 165 см

     »  Вес на соревнованиях – 52 кг.

     »  Объем груди 92 см

     »  Талия 63 см

     »  Бедра 90 см

     »  Параметры девушки очень близки к сложившемуся идеалу 90-60-90.

Муж Джимми Левин
и свадьба

В 2008 году Мишель встретила своего
будущего мужа Джимми Левина, который заметил потенциал в девушки в роли модели.
При знакомстве он всегда говорил ей о проведении фотосессии, Джимми поверил в
девушку. Но Мишель не была готова и считала, что не настолько хороша для этого.

Фото.Мишель Левин с мужем

Джимми Левин сделал предложение
Мишель и в 2010 году они женились. После свадьбы молодая пара решила попытать
успех в модельном бизнесе. Они были в модельных агентствах Милана, Лондона,
Барселоны, чтобы посмотреть, как Мишель будет смотреться на публике, ходить по
подиуму. Большинство агентств отвечали, что девушка красивая, но не достаточно
высокая, им нужны были высокие и стройные.

Соревнования
и переезд в Майями

Большинство ее близких друзей говорили,
что ей нужно принять участие в Мисс Венесуэла, но девушка считала себя
низкорослой и для этого конкурса. У нее было 163 см роста, а
девушки-конкурентки были просто высоченные. Имея огромную силу воли до них не
достать даже на каблуках.

Статья по теме: Как раньше выглядела бикинистка Екатерина Усманова

Молодой паре посоветовали перебраться
в Майями. Они не могли представить, что этот город так кардинально изменит их
жизнь. Уже в Городе солнца» местные фотографы уговаривали ее принять участие в
соревнованиях фитнес бикини. Левин заявилась, и впервые вышла на сцену, ей это
понравилось, не смотря на то, что Мишель заняла последнее место.

Фото. Мишель Левин на соревнованиях фитнес бикини

Девушка влюбилась в этот спорт и
начала усиленную подготовку к следующим соревнованиям по бикини и хотела
выиграть хотя бы раз. Последующие старты были гораздо успешнее предыдущих.
Выступления на фитнес бикини и привело ее к триумфу в соцсетях.

Сейчас Мишель Левин выглядит просто потрясающе:

Источник фотографий модели: инстаграм Мишель Левин

В чем
главный секрет популярности?

Видео, что публиковала Мишель Левин,
в большинстве случаев оценивались девушками. Она снимала тренировочные ролики о
накачке ягодиц и пресса. Это самые проблемные зоны большинства девченок. И так
как они начали лайкать ее записи комментировать, отмечать друзей, количество
подписчиков стало стремительно расти.

Воркаут от
Мишель Левин

Мишель Левин на сегодняшний день и
пример ее трансформации – это некий продукт цифрового мира. У нее есть
уникальная способность комбинировать фитнес и соцсети. По словам фитоняшки это
нелегкое занятие. Большинство людей думает, что все просто – выставляешь
красивое фото и приходит успех.

В ее случае работа в соцсетях
занимает много времени. В каждой из них нужно оставаться активной, люди хотят,
чтобы она отвечала на все вопросы, была обратная связь, а это не просто. С
таким количеством подписчиков это невозможно, сейчас их у девченки больше 12
миллионов в инстаграм и около 9 миллионов в фейсбук. Мишель Левин сейчас живет,
как и мечтала в детстве. Это история одной иммигрантки, что огромными усилиями нашла
свое место в мире.

Мишель Левин
отвечает на вопросы в GQ

force-man.ru

Как правильно питаться до и после фитнеса

Автор:
Игорь Мананников

Как правильно питаться до и после фитнеса.

Главная наша цель — здоровье. Фигура идет приятным побочным эффектом.

Как питаться, чтобы мышцы росли, а жир сжигался.

Отвечаем на этот вопрос подробно и максимально просто.

Питание перед фитнесом

Питание перед фитнесом должно включать в себя белки и углеводы. Жиры, напротив, надо исключить — в принимаемой пище не должно содержаться больше 3-5 грамм суммарно.

Углеводы нужны обязательно — именно они обеспечивают мышцы необходимой энергией. Белок перед занятиями фитнесом не даcт вам прямой энергии, зато обеспечит аминокислотами для работающих групп мышц.

Соответственно, сразу же по окончании тренировки значительно увеличивается синтез белка, что очень хорошо для вашей будущей отличной фигуры.

Почему нельзя жир? Он сильно затрудняет пищеварение. В результате ваш организм больше думает о переработке пищи, чем об остальном другом.

Нет, кусок жирной пищи не поставит крест на всей тренировке. Но помимо уже указанного фактора может наградить вас отрыжкой и тошнотой. Чем это может обернуться во время фитнеса, пусть каждый сфантазирует сам.

Все самое лучшее — естественное. Поэтому не стоит уменьшать или увеличивать обычную дозу. За сколько времени до тренировки принимать пищу?

Вот тут уже зависит от характера самой пищи. Что-то вроде полноценного обеда с первым и вторым блюдами лучше принять часа за два до начала (а то и три).

Если городской ритм не позволяет это сделать, то не будет катастрофой и час.

Если блюда относительно легкоусвояемые (вроде каш или творога), то вполне можно кушать за полчаса до начала, не опасаясь, что это повлияет на качество тренировки.

Нужны мышцы? Тогда съедаем грушу, яблоко, клубнику или другую подобную ягоду за полчаса до еды, приправляя это дело белковым напитком, который сейчас продается не то что в специальных магазинах — в обычных аптеках, а зачастую — и в самих заведения фитнеса.

Итак, питание перед фитнесом должно включать в себя: мясо птицы (обыкновенная курица или, еще лучше, индейка). Индейка, незаслуженно недооцениваемая в нашей стране, даже полезнее будет.

Хлеб лучше брать из грубых круп. То есть желательно — не белый. Неплох в качестве гарнира будет рис или омлет только из белков куриных яиц. Подойдет нежирный стейк или отбивная. Идеальный же гарнир — овсяная каша, но это уже на любителя.

Что пить до фитнеса

Примерно за полчаса до начала тренировки будет отлично выпить большую чашку кофе или крепкого зеленого чаю. Секреция мудреного вещества норэпинефрина выгоняет жир из клеток, фактически превращая его в энергию для тренировки.

Итогом такого применения будет большее сжигание жира, значительно позже наступление усталости и меньший расход углеводов.  Такое питье позволит вам тренироваться более интенсивно. Замечательный эффект, правда ведь?

Примерный стабильный эффект от зеленого чая или кофе перед фитнесом длится два с половиной-три часа. Если вы впопыхах прибежали на занятие, до начал которого уже не успеет поесть, выпейте белковый коктейль или стакан молока.

Что лучше пить во время тренировок по фитнесу

Питье сказывается на эффективности всей тренировки. Ученые пришли к выводу, что даже 3-процентное обезвоживание едва ли не в половину снижает эффективность вашего фитнес-абонемента.

Лучше пить впрок, потому что во время тренировки угнетаются рецепторы жажды. Когда вам будет хотеться пить, организм уже будет значительно обезвожен. Поэтому есть смысл позаботиться о нем заранее.

Есть и еще один фактор снижения порога жажды — возраст. Так уж мы устроены, что с возрастом организм дает нам все меньше сигналов.

Любое физическое недомогание после или во время фитнеса обычно связано с обезвоживанием.

Ну или с обильными возлияниями других напитков в предыдущий тренировке день. В таком случае лучше, конечно, остаться дома.

Но если все-таки появилось желание «выгнать все с потом», то пейте еще больше — хуже не будет, а вот лучше — может быть значительно.

Ладно, мы отвлеклись.

  • Стакан воды до начала тренировки.
  • Стакан воды во время тренировки частями с промежутками в 15 или 20 минут.
  • Если вы решили «отжечь» или просто привыкли тренироваться по-крупному, то необходимо уже использовать специально предназначенные для этого напитки. Смысл — вам нужно снабдить организм 50 граммами углеводов.
  • Прелесть специализированных напитков в том, что они восполняют запас солей, который выводится с потом.
  • Можно пить соки. Магазинные — допустимы, но не лучший вариант. В идеале — «фреш», который можно развести водой 1 к 1.

Питание после фитнеса

Главное правило питания после фитнеса — есть необходимо в первые 20-30 минут после окончания тренировки.

Сразу после окончании 20-минутного промежутка времени эффект после тренировочного окна, когда все съеденное идет на рост мышц, постепенно уменьшается. Чем дальше, тем больше из съеденного снова станет жиром.

Если поесть через пару часов, то тренировка прошла практически зря. Нет, вы сожжете немного жира, но эффект будет минимальный — даже обмен веществ не ускорится.

Количество углеводов после тренировки легко определить по формуле: 1 грамм на килограмм оптимального веса. Следует употреблять углеводные продукты, не содержащие в своем составе жиров. Это такие продукты, как макароны, фрукты, овощи, картофель, рис. Допустимы также сахар и варенье.

Белок можно получать из любой пищи, главное, чтобы она не содержала жира. Количество белка — 0,55 грамма на килограмм оптимального веса. В идеале — белок яиц. Еще лучше будет белковый коктейль, но там уже надо смотреть, нет ли противопоказаний.

Почему нельзя есть продукты с содержанием жира в этот прием пищи? Жир значительно замедлит перенос белков и углеводов в кровь. Единственным приятным исключением будет жирная рыба, но жирная она должна быть сама по себе, а не в результате жарки.

Еще классный вариант — куриные грудки.

Аккуратнее с молочными продуктами, там тоже может быть много жиров.

Питье — после тренировки наоборот исключаем из рациона кофеиносодержащие напитки. Если спросите почему, то придется прочитать мудреный ученый ответ. Кофеин препятствует работе инсулина, мешая направить углеводы в мышцы и эффективно использовать белок.

Если остались вопросы или у вас есть отзывы, милости просим в комментарии на тему: как правильно питаться до и после фитнеса.

dobro.pw

Мотивация — фитнес-бикини: до и после


Содержание статьи:

Именно телосложение бикинисток считается наиболее «аппетитным», и в нашей сегодняшней подборке мы покажем вам, с чего начинали одни из самых известных российских звёзд дивизиона «Фитнес-бикини» (англ. Women’s Bikini-Fitness).

Диана Волкова: до и после

От обыкновенной девчонки до шедеврального тела. В 2015 году Диана Волкова стала абсолютной чемпионкой Arnold Classic Europe Madrid. Победную золотую медаль девушке вручал организатор турнира — Арнольд Шварценеггер. Путь к титулам не был лёгким для Дианы, как говорит она сама — «Не понимаю, как у меня хватило упорства и терпения». Но, на самом деле, у девушки была мощная поддержка, ведь её тренировал собственный муж (так же выступающий спортсмен), а позированию обучала победоносная Ивета Стаценко. Пожелаем красавице дальнейших успехов!

Ольга Блохина: до и после

Москвичка, искусствовед и тележурналист по образованию, чемпионка Arnold Classic Amateur 2014. В 2013 году Оля подписала контракт с продовольственной компанией Glanbia, к которой принадлежат бренд-монстры индустрии спортивного питания — BSN и Optimum Nutrition. Ольга Блохина — сертифицированный тренер (закончила колледж Бена Уайдера), в 2014 году открыла фитнес-школу «Queenclub» и запустила собственную линейку женской спортивной одежды «No carbs» (англ. carbs — углеводы). Красивая и целеустремлённая девушка, которая изменилась практически до неузнаваемости.


Елизавета Мукминова: до и после

На фото «до» Лизе 21 год. На фото «после» фитнесистка позирует в купальнике, который ей сшила мама. Елизавета Мукминова начала заниматься в тренажёрном зале с зимы 2012 и уже в третьем сезоне 2014 года стала абсолютной чемпионкой Кубка России. Вот, что пишет Елизавета в своём Инстаграме (@mukminova_ifbb) «Мотивация должна быть внутри вас! Не ищите её на стороне! Это не тот спорт, где у тебя есть соперник, с которым ты бежишь бок о бок, стараясь обогнать. Это спорт соперничества с самим собой, где каждый день нужно быть лучше, чем вчера!».

Девушка прекрасна, особенно стоит отметить её резные плечи и натуральную красоту.

Алёна Ярован: до и после

Кто бы мог подумать, что эта хрупкая девушка на фото слева в будущем станет мастером спорта по пауэрлифтингу? Тем не менее, это так. Урождённая жительница Ульяновска, Алёна Ярован с отличием закончила Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Уайдера, стала призёром многих Российских и международных соревнований, (в номинации «Фитнес-бикини»), судья ФБФР и фитнес-тренер. На Кубке Восточной Европы по бодибилдингу 2017 (Самсон 42) Алёна заняла почётное третье место.

Екатерина Красавина: до и после

Известная фитнес-бикини, участница и победительница многих соревнований: 1 место Arnold Classic Europe 2015, 1 место Olympia Spain 2015, бронзовый призёр Olympia Prague 2015, чемпионка Кубка Восточной Европы по бодибилдингу 2015 (Самсон 38), вице-чемпионка Кубка России 2016 г. Мурманск, бронзовый призёр Arnold Classic USA Columbus 2016. Сейчас Екатерина Красавина является амбассадором бренда Myprotein.

Когда-то фитнесистка имела совершенно заурядную внешность, а потом кардинально поменяла свою жизнь. Но Екатерина эволюционировала не только с помощью спортивного зала: пластика груди и носа, виниры, ботокс заметно изменили её облик. В социальных сетях Катю даже обвиняли в том, что шикарные ягодицы — это тоже работа хирурга. В ответ Красавина сделала УЗИ ягодиц, которым утёрла нос всем критиканам — исследование не показало наличия инородных тел в ягодичных мышцах.

Светлана Ерёгина: до и после

Абсолютная победительница Arnold Classic Europe, двукратная абсолютная чемпионка России, IFBB Bikini Pro, тренер и фитнес-модель. Светлана Ерёгина сама ставит свои выступления и помогает в этом другим соревнующимся бикинисткам. «Вершин много, и я ещё не все покорила, значит мне есть куда расти, куда стремиться. И я не сверну с этого пути, ведь это мой путь и я уверена в своем выборе.», говорит Светлана.

Есть ли у меня данные для бикини? Самый важный вопрос

У всех девушек выше, разумеется, были разные исходные данные до начала занятий в тренажёрном зале. И все они добились некоторого успеха как соревнующиеся бикинистки и фитнес-модели. Мы хотим сказать, что нет ничего невозможного для человека с целью. Самый яркий пример трансформации из нашей подборки это, пожалуй, Екатерина Красавина. Если судить по тем немногим фото, которые можно найти в сети, Красавина принадлежит к эндоморфно-мезоморфному типу телосложения, то есть склонна к полноте. Тем не менее, у неё всё получилось.

Стать лучшей версией себя может каждая девушка. Между тем, если очень хочется выйти на соревновательный помост и выиграть, то вы должны быть либо очень целеустремлённой, либо изначально иметь хорошие данные. В идеале — и то, и другое.

Что такое «хорошие данные»? Это, прежде всего, пропорции тела: корпус не должен быть длинным, а ноги короткими. Далее, желательно родиться эктоморфом. Иначе вас ждет вечная борьба со своей генетикой, нервные срывы и нарушение менструального цикла, если всё-таки удастся добраться до соревновательных 15% жира в организме. А так как вашему телу не органично держать столь низкий процент жира, то он всеми силами будет стремиться к своей природной норме, скажем, в 25%.

Итак, чаще всего в фитнес-бикини высот добиваются девушки со следующими параметрами:

  • Длинные ноги (рост не важен, значение имеют только пропорции). 
  • Средней ширины таз, тонкая талия (и анфас, и сбоку). 
  • X-образный силуэт фигуры. 
  • Миловидное лицо (никаких орлиных носов, ярко выраженных надбровных дуг или чересчур тонких губ). 
  • Природно низкий процент жира (это важно, прежде всего, для вашего здоровья).

Но, повторимся, сильное желание творит чудеса. К примеру, чемпионка России Алёна Надеждина