: Как правильно :: «ЖИВИ!»
План тренировок «бикинисток» в тренажерном зале
Как подчеркивает Анна Стародубцева, первая российская спортсменка, взявшая абсолютную победу на Arnold Classic в категории фитнес бикини, основательница онлайн школы красоты и здоровья “Star Project Fitness”, план занятий в зале зависит от изначальных данных девушки — пропорций тела, сильных и слабых его сторон. «Кому-то нужно набрать мышц, кому-то — слить, кому-то выровнять пропорции, кому-то сконцентрироваться на рельефе. В каждом случае план тренировок будет разный: у кого-то больше акцент на силовые тренировки, у кого-то микс, у кого-то упор на кардио», — объясняет спортсменка.
В любом случае для того, чтобы добиться фигуры «бикинистки», придется тренироваться гораздо чаще, чем вы привыкли. По словам Анны Стародубцевой, в среднем, у спортсменок есть 3-6 силовых тренировок в неделю продолжительностью 60-90 минут с учетом разминки и заминки.
«Тренировки «бикинисток» носят обычно локальный характер с проработкой одной мышечной группы в день. Порой даже выводят в отдельный день тренировку ягодичной мышцы. Упражнения используются как односуставные, так и многосуставные. Количество повторений — от 12 до 30. Исключением может быть разве что классическая становая тяга, ее стараются не использовать, так как есть риск увеличения талии», — добавляет
Количество кардиотренировок «фитоняшек» также может варьироваться от 3 до 5-6 раз в неделю, продолжительность — от 30 до 60 минут. Как подчеркивает Анна Стародубцева, при таком режиме интенсивных нагрузок, как минимум, раз в неделю нужно устраивать себе отдых, чтобы организм мог полностью восстановиться.
По словам спортсменки, конкретное соотношение силовых нагрузок и кардио зависит от индивидуальных особенностей фигуры. Например, как отмечает эксперт, при недостаточной мышечной массе, хорошо подойдут базовые тренировки с тяжелым весом, чтобы «наполнить» мышцы. Упор на кардиотренировки и занятия с небольшим весом может, наоборот, помочь «подсушить» тело.
По словам Анны Стародубцевой, хорошо «сушат» тело без потери мышечной массы спринтовые забеги и плиометрика (прыжковые упражнения). «Упражнения с прыжками я считаю наиболее эффективным видом тренировок при подготовке к соревнованиям, потому что именно плиометрика помогает качественно просушить ноги, которые часто являются проблемной зоной у женщин», — комментирует эксперт.
Правила питания «бикинисток»
По словам Дмитрия Топилина, в целом, суточный рацион «фитоняшек» — это повышенное количество белка (от 1,5 до 3 г на кг веса), сбалансированное количество полезных жиров (около 30 г) и варьирование количества «медленных» углеводов (урезание их в рационе при подготовке к соревнованиям и увеличение в период «межсезонья»).
«У многих спортсменок питание не очень разнообразное в течение всей подготовки. Это курица, нежирная рыба, яйца, овощи, растительные масла и какие-то крупы», — добавляет Анна Стародубцева.
Однако, по словам эксперта, взгляд на питание «бикинисток» постепенно меняется и становится не таким скучным. «Мы получили новые знания в диетологии, и последние годы моих соревнований в моем рационе и рационе моих клиентов было практически все. Я считаю, что рацион на подготовке должен быть разнообразным, но все равно состоять из чистых и качественных продуктов. Главное, это правильно рассчитать дефицит калорий с учетом дневной активности, и нужно уметь правильно все это распределять в течение дня», — отмечает она.
Все ли могут добиться фигуры категории «фитнес-бикини»?
По словам Дмитрия Топилина, на возможность сформировать идеальную фигуру влияет множество изначальных факторов: генетика, возраст, обмен веществ, процент жира в организме и общее состояние здоровья. «Есть случаи, когда девушки за пару недель подводились к соревнованиям и неплохо смотрелись в линейке, а есть те, кому на это потребуется пара лет. Если хорошо постараться, то могут выступить все, а вот побеждать, скорее всего, будут более генетически одаренные, впрочем, как и в любом виде спорта», — поясняет спортсмен.
Однако, как добавляет Анна Стародубцева, результаты тренировок также сильно зависят и от того, насколько мы хотим и можем работать над собой, преодолевая трудности. «Да, генетика не позволяет это сделать быстро, но она не ставит крест на красивом сложенном теле. Очевидно, это займет больше времени и сил. Нужно будет более строго соблюдать режим, но все возможно», — отмечает эксперт.
Главные опасности режима жизни «бикинисток»
К сожалению, многие соревнующиеся «фитоняшки» расплачиваются за идеальные тела большими проблемами со здоровьем и необратимыми изменениями во внешнем виде. Рассмотрим самые типичные из них.
«Сдувшаяся» грудь. «К сожалению, сохранить грудь натуральной невозможно. Лично у меня до соревнований размер груди был 3,5. После соревнований он ушел в ноль. Потому что грудь это что? Это жир. И когда мы высушиваем тело, то высушивается и грудь. Именно поэтому все выступающие спортсменки «делают» себе силиконовую грудь», — поясняет Анна Стародубцева.
Аменорея. «Вопрос аменореи очень актуален, но, к сожалению, мало кто об этом говорит», — подчеркивает Анна Стародубцева. По ее словам, есть два типа «бикинисток», которые сталкиваются с отсутствием месячных. «Первая категория — те, очень сильно занижает жиры, делает много тренировок и кардио на слишком низком калораже питания. Вторая категория — девочки, которые делают все правильно, но генетически организм тяжело реагирует на разные источники стресса, и именно остановкой репродуктивной функции. У таких девчонок аменорея может случиться не только из-за подготовки, но и других стрессовых ситуаций», — поясняет эксперт.
Плохое состояние кожи, волос. По словам Анны Стародубцевой, к преждевременному увяданию кожи, потери ее эластичности приводит изматывающий режим жизни «бикинисток», а также постоянные «скачки» жира в организме — от соревновательной нормы до нормы в «межсезонье».
Чтобы избежать всех этих проблем, любой начинающей спортсменке стоит очень аккуратно следить за своим рационом и привычками. «Не желательно пользоваться диуретиками, важно не опускать калорийность пищи ниже 1000 ккал в сутки, использовать витаминно-минеральные комплексы и употреблять достаточное количество ненасыщенных жирных кислот (содержатся в растительных маслах, рыбьем жире, семечках, орехах)», — говорит Дмитрий Топилин. Анна Стародубцева также добавляет, что важно внимательно следить за процентом подкожного жира в организме. Если вы не планируете соревноваться, или же в данный момент не готовитесь к конкурсу, то он должен быть не ниже 15-16%.
www.jv.ru
О чем молчат фитнес-бикини
Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес — зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?
Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф – это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я – много. Очень много. Да чего уж там — большинство.
Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины – особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.
Цикл
Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.
Аменорея (отсутствие менструаций) – очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».
Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.
Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок – звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп – и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.
Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться – их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело – наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам – коварство разбалансированных гормонов.
Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь – это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы – второе. Обязательно сорвешься – это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв – это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.
Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.
Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.
Сушка накануне соревнований – это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.
Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.
Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.
В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)
Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)
Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:) )
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.
Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу – диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь – это вселенское зло. Я за правду….
А дальше что?
…и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики.
Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:( Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?
Умер 24-летний бодибилдер Илья Городничев
В Тамбове умерла 20-летняя культуристка
А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!
Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.
Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.
Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я – человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.
Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка.
Вот такой фитнес — для здоровья — я люблю.
Автор: Татьяна Курбат
fishki.net
Размышления о фитнес-бикини Уход за кожей лица и тела
Сегодня мы поговорим о фитнес-бикини, и не с позиции «за» и «против», а с объективного анализа этого вида спорта. Вы решили заняться этим интересным спортом? Почему бы и нет, значит, поговорим о нем поподробнее.
Немного истории
Бодибилдинг довольно долго считался прерогативой брутальных мужчин в стиле юного Шварценеггера, и женщин, жаждущих иметь подобное анатомическое строение, не особо-то в этой сфере жаловали. Но упорные леди не отступали, и в середине 90-х годов наравне с мужчинами на конкурсах и показах появились первые представительницы слабого пола. Скажем честно, чрезмерное увлечение наращиванием мышечной массы вкупе с темным гримом делали их невероятно гротескными, неестественными, и на мой взгляд, отталкивающими. Перекачанные бугры мышц, модные в те веселые времена стоящие дыбом пергидролевые шевелюры и сверкающие на фоне темной кожи зубы…Жуть! Но начало женскому культуризму было положено, и впоследствии он обрел более привлекательные формы. На конкурсах стали оценивать не только рельефы женских мышц, а весь облик в целом – красоту лица, пропорции тела, осанку, умение преподнести себя публике. И в 2010 году новая дисциплина получила громкое и эффектное название – фитнес-бикини, которое в принципе говорило само за себя – умение выглядеть спортивной, стройной и сногсшибательной в микроскопическом купальнике… И сейчас им это вполне удается, претендентки на звания и регалии в боди-фитнесе – это фигуристые дамы модельной внешности с накачанными кубиками мышц.
Фитнес-бикини: начало
Фитнес-бикини – это занятие физкультурой для честолюбивых женщин, стремящихся продемонстрировать свои достижения не только любимому, но и всему обществу в целом. И для этого слабый пол прилагает усилия, которые можно обозначить следующим образом:
- специальная диета;
- интенсивные и разнообразные упражнения;
- прием фармакологических спортивных добавок.
Но прежде всего я должна сказать, что увлечение вами этой дисциплиной должно начаться с банального мероприятия – посещения врачей. Так как фитнес-бикини является совокупностью довольно тяжелого спорта и правильного питания, то необходимо получить грамотную консультацию у диетолога, а в идеале и у терапевта с кардиологом.
Диетолог проводит анатомический анализ тела, направленный на изучение исходных параметров и процента жира в организме. Затем специалист высчитывает ваш идеальный вес, обозначив так сказать, – начальную цель работы над совершенством тела. Далее по формуле определяет вашу скорость метаболизма (обмена веществ) и заодно выявляет степень проблемы: чем ниже скорость, тем выше вероятность набора лишнего веса.
Кардиолог нужен для обычного обследования работы сердечно-сосудистой системы, ведь вы собираетесь тягать штанги и гири! Посещение терапевта выявляет наличие/отсутствие аллергии на лекарства и возможные проблемы с ЖКТ – вас ожидает постоянное ограничение в пище. И только после этих врачебных манипуляций вы должны получить исчерпывающие результаты обследования, на основании которых тренер составит индивидуальную программу тренировок и питания. В-о-от, а тренер то откуда? Это важнейшая часть вашей будущей жизни, постарайтесь найти хорошего специалиста в этой области, соответствующего и внешне и внутренне культуре фитнес-бикини, имеющего солидный опыт, положительные отзывы и команду последователей.
Принципы дисциплины
Чтобы не превратиться в гром-бабу с перекачанными мышцами, последовательницы фитнес-бикини активно сжигают жир, используя для этого нехитрые методы. В питании устанавливается жесткий запрет на фастфуд, жирные соусы и майонезы, легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, макароны, сдоба), алкоголь. Рацион должен состоять в основном из белков и клетчатки, а для равномерного распределения пищевых ресурсов есть нужно маленькими порциями несколько раз в день – 6-7 приемов. Сразу оговоримся, пища при фитнес-бикини не должна быть скудной, она должна насыщать мышцы, давать им энергию для роста. Поэтому питание фитнес-культуристки – это полезное мясо индейки и кролика, яйца, творог, хороший сыр, свежайшие овощи. Жиры тоже необходимы, они принимаются в виде эфирных масел жиросодержащих продуктов: орехов, маслин, авокадо.
Занятия фитнес-бикини состоят из комплекса принципиально разных упражнений. Это и дыхательная гимнастика, и работа с «железом», и бег и круговые упражнения. Круговая физкультура представляет собой последовательную нагрузку на все мышцы с повторением и высоким темпом исполнения – 10 приседаний, 10 отжиманий и так далее. Причем, круговые упражнения могут быть как самостоятельные (с телом), так и со спортивными снарядами, — здесь важна скорость и монотонность. Чтобы добиться яркого и быстрого эффекта, заниматься нужно не менее 5 раз в неделю. Если в полной мере следовать принципам фитнес-бикини, то в скором времени ваше тело непременно станет рельефным и подтянутым.
Однако следует помнить, что финалистки конкурсов боди-фитнеса оцениваются не только по степени накачанности, у них должна быть эстетически красивая фигура – длинные ноги, тонкая талия, гармоничные пропорции корпуса. И откровенно признаем, что для этого у женщины должна быть генетическая база. Поэтому не стоит ставить себе цель – выиграть какой-либо конкурс, достаточно и того, что вы станете здоровой и стройной, а на ваши кубики мышц будут восхищенно оглядываться на улице!
(Visited 88 times, 1 visits today)
for-skin.ru
Фитнес-бикини: обратная сторона красоты
Итак, отвыступала-отмучилась! Первый раз в Ставрополе — потерялась, зажалась, пролетела с гримом, позировала корявенько, но… получила за 5 минут колоссальный опыт, сделала выводы и уже во второй раз в Ростове исправила ошибки, отработала по полной (хотя сейчас понимаю, что можно было лучше, и конкретно знаю, в чём именно), осталась довольна.Между первым и вторым было ещё 2 недели мучительного ожидания и сомнений, стоит ли во второй раз ехать или завязать сразу. И вот почему.
Первая причина — любой соревновательный спорт, и фитнес-бикини не исключение, для здоровья вещь не самая полезная. Нет, я себя не замучила тренировками до изнеможения, здесь как раз всё отлично — сила, выносливость, бодрость — всё присутствует. Проблема в другом. Меня иногда во время тренировок посещала мысль: «Жаль, что я не мужик! Со своим упорством я бы уже такие мышцы себе нарастила!» И вот моё желание отчасти сбылось: хотя я и сушилась мягко и постепенно, питалась сбалансированно, при текущем моём проценте жира выработка эстрогенов упала настолько, что менструаций у меня не было с февраля, а сбои начались ещё в ноябре. Нет менструаций, значит, нет овуляций, а мне ещё второго ребёночка надо сделать и родить. Так что, к сожалению, несмотря на всю созданную с таким трудом красотищу, полноценной женщиной себя не ощущаю. Жаль, что нельзя быть одновременно и такой стройной как сейчас, и полностью здоровой. Придётся возвращать потерянный жир. Вот уж никогда не думала, что буду целенаправленно заниматься набором жировой массы! Но в этом есть и свои плюсы, и вы все понимаете, какие — гастрономические!
Ну, вообще эту проблему ещё можно было бы как-то пережить. С этим сталкиваются все бикинистки — в период подготовки к соревнованиям менструации пропадают, а в межсезонье восстанавливаются.
Но есть ещё другой момент. Все девушки, прошедшие в 15 лучших, и тем более победительницы имеют гораздо большую мышечную массу — они весят на 5-6 кг больше меня и при этом жира у них ещё меньше! Я находилась с ними рядом за кулисами, видела вблизи их прокачанные плечи, мощные ноги… да, они бесспорно шикарны как спортсменки… Но я такой быть не хочу!
Я не хочу ТАКИЕ плечи и ТАКИЕ бёдра! Меня и мои-то плечики иногда после тренировки слегка пугают!)) Короче, становиться больше, чем сейчас я не собираюсь. Поэтому и развитие в карьере бикини мне не светит. А ездить просто так потусоваться среди красоток — в принципе мне двух раз хватило!
Мне вполне достаточно уже набранной мышечной массы, поэтому теперь буду работать на её поддержание. Тренировки сделаю полегче и пореже — чисто для здоровья! Ну и — кушать, кушать, кушать! (Главное, не забыть остановиться вовремя!))
В общем вывод какой: я абсолютно ни о чём не жалею, наоборот, очень рада и даже счастлива, что я всё-таки это сделала! Именно потенциальная возможность выступить на этих соревнованиях стала для меня мощной мотивацией для работы над собой и позволила буквально изменить своё тело и даже свою жизнь — я подружилась со спортом навсегда! А выход на сцену — это просто волшебство! Это невероятное удовольствие, всплеск эмоций, мощный заряд для новых свершений и улучшений во всех сферах моей жизни! Короче, кайф! Так что не знаю, может я ещё когда нибудь и соберусь на бикини. Но уже наверно только после второго ребёнка
health-diet.ru
Это уже не крик души… это просто констатация фактов. История спортсменки Liubov Petrova.
27.07.2014 16:33У каждого в жизни свои истории. Свои жизненный путь мы проходим по своему. Конечно радует, что сама тема нашла отклик в душах спортсменок и есть надежда, что некоторые не будут делать ТАКИХ ошибок. Будет максимальное общение с ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ врачами. И так же к тренировкам будут привлечены тренера переживающие за здоровье своих подопечных. В первую очередь во главу угла наверное ВАЖНО все таки ЗДОРОВЬЕ. А рваться ради металлических кружочков и ваз… Есть ли смысл? Конечно опять же! Каждый сам выбирает для себя САМ! Но, вот история написанная Любой для нашего ресурса. Что бы ВЫ почитали…
Мой случай частный, но где гарантия, что вам не придется все это испытать на себе, а как известно «предупрежден – значит вооружен».
Я с 8-ми лет в спорте (11 лет отдано профессиональному спорту) и не было такого периода в моей жизни, чтобы я совсем не тренировалась, т.е. мое тело было хорошо натренировано к моменту подготовки к бикини, которая началась за год до соревнований. Я готовилась на весенний Кубок Санкт-Петербурга 2013 года. За этот год был период массонабора с работой я тяжелыми весами (например, присед на 5-7 раз с весом в 85-90 кг на несколько подходов), были достаточно спокойные периоды, ну и, конечно же, сушка. Вся подготовка давалась очень тяжело: вес набирать было сложно, пришлось работать без выходных и праздников, чтобы покрыть расходы на подготовку, ездить на другой конец города 4 раза в неделю на тренировки к тренеру. Работа была на износ, но я целенаправленно шла к своей цели, сметая все преграды на пути.
На сушку я села 2-го января, т.е. за 3,5 месяца до дня Х. Сначала было сложно только эмоционально, а организм начал чувствовать себя прекрасно благодаря отмене гастрономического мусора. В середине февраля тренер принял решение не выпускать меня на сцену, посчитав, что форма плохая и без фармы нам будет не подвестись к старту. Осознание, что еще пол года без соревнований я не выдержу пришло сразу и тренера пришлось сменить на переправе. Со сменой тренера произошла смена питания: углеводы были урезаны, протеин исключен, молочка ликвидирована, из фруктов остался один грейп утром (на них у меня аллергия, поэтому и грейп пришлось убрать), овощи и белок. Вот тут стало тяжело, поскольку из углей остались лишь 4 ст. л. овсянки (это 40 грамм овсянки) на завтрак и овощи, а это катастрофически мало. По поводу жиров я спросила сама, ибо читала, что жиры необходимы для женского организма, волос, кожи, а на это услышала: «мы же не за красотой стремимся! Нам рельеф нужен!». Я тогда не знала о правильном питании ровным счетом ничего, поэтому поверила тренеру и следовала его указаниям. К 8-му марта я ходила уже с кубами на животе, без настроения, апатией, постоянным желанием спать, отсутствием либидо, регулярной темнотой в глазах, головокружением, разговорами только о тренировках, съемках, соревнованиях и еде… до всего остального мне не было дела. 8-го марта было разрешено сделать «сладкий день» — вот я отовралась…ела до тех пор, пока плохо не стало, а потом насильно пихала в себя еду, словно это последний день в моей жизни, когда я могу поесть. Форма от этого дня хуже не стала. После 8-го марта мне запретили есть красную рыбу и питание перешло на БУЧ (2 дня без углей (разрешены только огурцы помимо белка), один с углями — те самые 40 гр овсянки, а такое количество организм воспринимает, как безуглеводку, т.е. я сидела на безуглеводке за месяц до соревнований. Тут стало совсем тяжело. Я уже буквально проклинала тот день, когда решила готовиться к бикини… и начались срывы. Сначала это было одно пирожное, потом один прием пищи, потом я добавила орехи и финики по утрам. Разумеется, меня залило с этого всего, но мне уже было все равно. Выступать я уже не хотела, считала дни до старта, мысли о поездке на Россию даже не допускалось. Знаете, говорят: «Не можешь бежать к цели – иди, не можешь идти… и тд.» Я уже не могла бежать, идти, ползти, я лежала и челюстями себя тянула к 20-му апреля. За 2 недели до старта у меня был срыв на почве плохо сшитого купальника – я 1,5 дня ела без остановки. Сказать, что меня залило – ничего не сказать. Я стала шаром. За 4 дня утреннего кардио и безуглеводки я согнала воду. И вот он день Х – 20 апреля: нанесение грима, укладка, макияж, купальник, ожидание выхода на сцену, сравнения на сцене…в результате у меня 3-е место в своей ростовке 169+. Счастью не было предела, эмоции переполняли. Казалось, что все беды и невзгоды подготовки такая мелочь по сравнению с эмоциями от такого результата.
Первое, что я стала делать после соревнований – жрать – именно это слово. Я напоминала себе собаку, у которой нет чувства насыщения. Я могла есть котлеты со сгущенкой и совершенно не могла контролировать процесс поглощения пищи. Так продолжалось 2 недели, за которые я набрала 10 кг. Никогда не забуду то ужасное чувство от задерживающейся воды – под кожу, словно, закачали воду, и она только что
не булькала там. Цикл был пропущен только один, к счастью. Через 2 недели я взяла себя в руки и села на диету, вес постепенно начал уходить. Но тут вылезла другая проблема, которой на сушке я не придала значения. Где-то в марте у меня на шее появилось красное пятно, которое сильно чесалось. Как обычно бывает, мы не обращаем внимания на сигналы нашего организма. После сушки это красное пятно распространилось по всему телу, был страшнейший зуд. Я решила, что это нервное и пошла к психиатру, мне выписали таблетки, они немного сняли обострение. В этот же период я сменила работу, уволилась со второй работы, поехала в отпуск, но сыпь и зуд были при мне. Спустя несколько месяцев было сильное обострение – я расчесывала себя в кровь. Я забила тревогу, пошла по врачам: анализы на гормоны и еще множество других анализов (уже не помню какие именно) – все оказалось в норме. Пошла к дерматологу – прописали мазь и все, но невозможно же мазать все тело и не устранять очаг воспаления. Пошла к аллергологу в подозрениях на аллергию. Понеслась новая волна анализов и попыток изменить питание. В итоге у меня оказался банальный дисбактериоз (такого диагноза нет в медицине, но так называют любое нарушение микрофлоры кишечника), его вылечили за 3 недели, сыпь прошла, чесаться перестала. В моем конкретном случае дисбактериоз спровоцировала сушка, на которой организму не хватало питательных веществ, обострился зажором после соревнований и потом лишь усугублялся. Все это спровоцировало крапивницу – красная сыпь и зуд по всему телу и лицу. Самое грустное, что крапивницу вылечить до конца невозможно. Если она появилась раз, то рецидивы будут преследовать всю жизнь, что я и имею. Регулярно расчесываю шею, но с этим пришлось уже смириться.
Как вы поняли, осень 2013 я пропустила по состоянию здоровья. К весне 2014 я более-менее пришла в себя от проблем со здоровьем, согнала лишний вес и приобрела божеский вид, но готовиться была не готова, ни морально, ни физически, однако желание выйти на сцену меня не покидало несмотря на все невзгоды в прошлом. Я сама начала постепенно снижать количество углеводов, дошла до 100 гр, поехала к тренеру, он убрал молочку, в загрузочные дни запретил есть все, где 
есть животные жиры. Тогда же я вспомнила о своей проблеме с гормоном пролактином, стала изучать вопрос, узнала, что он способствует задержке воды и отложению жира, знающие люди сказали, что о сушке я могу забыть. Тренеру была озвучена проблема, в ответ было сказано следующее: «Ты видела толстых блокадников?» — «Нет». – «Ну, вот и мы создадим дефицит, и ты просушишься!». Я это проглотила, похлопав ресницами, а позже стала задумываться, т.е. все болезни, которые были в блокадном Ленинграде, тот ужас, который пришлось испытать людям, я должна пытаться испытать сейчас в 21 веке в мирное время без надобности и опасности для жизни. Пришла к выводу, что в здравом уме и рассудке я на это не готова точно. Помимо этого при 100 гр углеводов (сюда входила 40 гр овсянки, 30 гр гречи, овощи и ½ грейпфрута – все это до 14 часов дня) я практически не сохла, а многие при таком питании имеют отличнейший рельеф. Также последние 2 недели я находилась в постоянной депрессии из-за необходимости снижать углеводы и понимания, что впереди подготовка. В итоге было принято решение о прекращении подготовки. С тех пор меня не покидает ощущение свободы, с меня будто кандалы сняли.
За 11 лет профессионального спорта у меня никогда не было таких проблем, как за год подготовки к бикини. Тренировалась я и с температурой 38, и со сломанной рукой, и со сломанным пальцем на ноге тренировалась и выступала на соревнованиях. Тренировок у меня было в 2 раза больше, чем в бикини – 10 и более в неделю и каждая по 2-3 часа. Да, травмы от проф спорта есть, но опасности гормонального сбоя, климакса, нарушения ЖКТ и даже развития онкологии никогда не возникало. И плавание дало мне значительно больше для жизни и заслуги были выше, а цена за спорт была заплачена меньшая.
Я ни в коем случае не против подготовки и не отговариваю никого. Хотите – готовьтесь – это ваша жизнь, ваш выбор и право. Пробуйте и делайте выводы, но знать обратную сторону медали не помешает.
Если ВЫ готовы поделиться, Вам есть, что рассказать и поведать ЛЮДЯМ! Вашим коллегам по спорту. Пишите… и возможно мы напечатаем и Ваше письмо. Наверное не так все просто и не так все ПЛОХО. Постараюсь взять информацию у тех… у кого пока все нормально. И они вообще не понимают о чем я пишу. И у них все нормально… и нет проблем никаких. И здоровье не страдает и организм работает как часики. Что лишний раз доказывает…
Что каждый организм он ОЧЕНЬ индивидуален. Так вот и стоит ли наступать собственному здоровье на горло? Задумайтесь!!!
ВСЕМ! УДАЧИ!!! ЛЮБВИ!!! и ТЕРПЕНИЯ!!! ЗДОРОВЬЯ и ДОЛГОЛЕТИЯ!!!
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
level-foto.com
Фитнесс бикини. Как оно есть.
Наверняка все видели фото и видео с соревнований фитнесс бикини. Смуглые девушки, точённые статуэтки в сверкающих купальниках.
Конкурс красоты, только среди спортсменок.
На сцене всё выглядит красиво и захватывающе (надеюсь мы не опустимся до обсуждения внешности бикинисток, как это было бы не этично).
А как это на самом деле?
Я в вк уже полгода слежу за ижевской девушкой, Аликой Файзулиной.
Ей исполнилось 17 лет буквально месяц назад.
И в свои 17 она уже не первый год выступает в категории фитнес бикини, а так же работает фитнесс инструктором.
Как вообще проходит подготовка к соревнованиям?
Если грубо утрировать, то это долгое время пахать в зале и кушать как на убой. Наращивание массы.
Затем этап сушки и работа на рельеф.
Сушка для бикинисток это не диета скинуть 2-3 кг. Это воистину ацкий процесс, не лучшим способом отражающийся на здоровье.
Для хорошей кондиции им необходимо иметь 8-10% жира. Этого достичь сложно, учитывая что норма для женщины 20-25%
Сушка это многочасовое кардио, еженедельное урезание калорийности. Почти полный отказ от углеводов, жиры строго нормированны.
Все бикинистки употребляют жиросжигатели.
А теперь посмотрим на Алику.
Вот что было когда девушка была на массе.
Сочная девчуля. Талия, попа. Всё как надо.
И так прошел месяц. — 4кг (орентируюсь по комментариям на её фото)
и ещё 1.5 месяца…
И вот за неделю до соревнований она заболела ветрянкой ( я всё же думаю это из-за сниженного иммунитета)
И вот итог этих страданий длинной почти в 5 месяцев. Как стало что 17 летняя девушка стала выглядеть лет 45 ( не лучших к тому же)
Стоит оно того?
Мой ответ нет.
www.nadietah.ru