биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Если бы Наталья Луговских не стала спортсменкой и тренером, то гармонично вписалась бы в роль преподавателя в родном вузе. Многократная чемпионка защитила кандидатскую диссертацию в МГУ, но выбрала кардинально иное направление в жизни. Когда и с чего начинала свою спортивную карьеру известная фитнес-бикинистка? Биография Натальи Луговских: как тренируется и питается, в каких проектах участвует.

Фото. Наталья Луговских – спортсменка, тренер, диетолог.

Антропометрические данные фитнес бикинистки

    »  Вес: 63 кг.
    »  Вес в межсезонье: до 70 кг.
    »  Год рождения: 1988 (на момент написания статьи — 30 лет)
    »  Рост девушки: 178 см. С такими данными она вписывается в категорию фитнес-бикини – . 
    »  Категория в фитнес бикини: «172+ см”

Биография Натальи Луговских: жизненный путь знаменитой бикинистки

Наталья родилась в семье, где спорту уделялось особое внимание. Несмотря на обычную рабочую профессию, отец девушки в свободное время занимался толканием ядра и даже стал мастером спорта в этом направлении. Еще в юном возрасте родители отправили девочку на танцы. Отсюда у Натальи изящность и пластичность движений. Ближе к окончанию школы Луговских впервые пришла в тренажерный зал, где усердно трудилась и получила результат.

Выбрав экономическую специальность в МГУ, Наталья стала прилежной студенткой. Однако спорт не покидал девушку и здесь. Новое увлечение – легкая атлетика. Луговских серьезно тренировалась, отстаивала честь университета на соревнованиях и получила звание, кандидата в мастера спорта.

Параллельно со спортивной деятельностью Наталья закончила вуз с красным дипломом и защитила диссертацию в рамках своей специальности. Первая работа бикинистки была связана с консалтингом. В этой сфере она несколько лет. Затем окончательно убедилась, что спорт — её стихия, а значит нужно штурмовать именно эти вершины.

Участие в проекте «Взвешенные люди»

Фото. Наталья Луговских – тренер проекта «Взвешенные люди”

В 2017 году Наталья Луговских приняла предложение на участие в проекте «Взвешенные люди”, в качестве тренера. Спортсменка взялась за преображение одной из команд шоу. Совместно с другими тренерами и специалистами, девушка борется за изменения в образе жизни подопечных. С поставленной задачей Луговских справляется на отлично. С её помощью участники становятся стройнее и влюбляются в спорт.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Наталья положила глаз на бодибилдинг, но остановилась на категории фитнес-бикини. Девушка увлеклась самим процессом тренировок и уже в 2015 году впервые вышла на сцену. Через год Луговских, благодаря своему трудолюбию, собирала плоды. Она выиграла Кубок России Москвы и чемпионат Европы.

Спортсменка с легкостью обходила других участниц, демонстрируя свою лучшую форму и уверенность в своих силах. 2017 год стал для Натальи особенным. Теперь она абсолютная чемпионка мира и обладатель других престижных тит

force-man.ru

Как выбрать тренера по подготовке фитнес бикини

За последние годы номинация очень выросла. Возросло количество спортсменок, многие из них тут же стали тренерами и предлагают услуги по подготовке.

Мы попробовали разобраться со всем многообразием тренеров и составить максимально полную инструкцию по выбору тренера.

1. Самостоятельно или с тренером

Прежде всего нужно определиться в каком объеме вам нужна помощь тренера.
Сделать это непросто, так как в новой для себя области трудно определить свою степень некомпетентности.
Иначе говоря, вы еще не знаете, сколько всего вы не знаете.

5 признаков того, что тренер вам нужен не на всю подготовку, а лишь эпизодически (позирование, контроль формы, доводка в последние недели)

— вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале не менее года
— вы постоянно читаете тематические сайты (например наш), сайт федераций, новости бодибилдинга
— вы постоянно смотрите популярные каналы о бодибилдинге и бикини, у
вас есть пара бикинисток, за достижениями которых вы постоянно следите
— вы знаете, чем отличаются низкоуглеводка, безуглеводка и углеводное чередование
— вы знаете, чем Линдовер отличается от Лендровера

Если вы положительно ответили на 4 из 5 вопросов, то скорее всего вы сможете подготовиться самостоятельно с минимальной поддержкой тренера, постоянно изучая материалы в интернете. И наш сайт вам в этом может помочь. Также вы можете посетить семинары известных тренеров, чтобы систематизировать свои знания и узнать что-то новое.

Тренер однозначно пригодится вам для отработки позирования. В этом деле нужен опытный взгляд со стороны. Также тренер позинга сможет подсказать вам слабые места, на которые нужно обратить внимание.

Сколько нужно тренировать позирование?

Наш ответ: чем дольше, тем увереннее вы будете чувствовать себя на сцене.
За 3-4 тренировки вы сможете более-менее изучать обязательные позы.
Оптимально 6-12 тренировок. Как раз на весь период сушки.

2. Кому подходит онлайн формат?

Сейчас многие тренера предлагают подготовку онлайн.
(У нас также есть онлайн проект, который действует с 2013 года)

Формат этот достаточно сложный. Годится только для зрелых и опытных спортсменок. Тест на соответствие — это 3 из 5 положительных ответов в предыдущем разделе.

Либо вы должны быть сильно мотивированы и дисциплинированы.

3. Искать в своем зале или в другом?

Изучите есть ли у вас в зале тренер, который занимается подготовкой фитнес бикини. Обязательно узнайте кого он уже подготовил.
Постарайтесь получить контакты и отзывы.

Компетенция спортсмена и тренера — это немного разные вещи.
И не всегда талантливый спортсмен будет эффективным тренером.

Если же в зале такого тренера нет, то придется искать другой зал.

Понятно, что никто не любит выходить из зоны комфорта, но подготовка фитнес-бикини это такая сложная вещь, что уровень мотивации должен быть достаточен даже чтобы ездить на 8 утра в другой конец города.

Если вы настроены на легкую прогулку, скорее всего результата на будет.

Компромиссный вариант — если вы договоритесь о 1-2 персональных тренировках с тренером, и остальные по его программе в своем зале.

Также позаботьтесь о тренере позирования. Желательно, чтобы это был один и тот же человек, иначе могут быть противоречия в рекомендациях.

Отрабатывать позирование нужно минимум раз в неделю. Ближе к соревнованиям — два раза.

4. Стоимость подготовки

Если вы нашли тренера в своем зале, то соответственно стоимость тренировки будет равна стоимости персоналки в вашем зале. (Может быть и меньше, если договоритесь, что тренер будет «левачить»).

В среднем в Киеве персоналки стартуют со 160 грн. В самой крупной сети Спортлайф 250 грн. стоит персоналка у совсем новичков, и 500 грн. у опытных тренеров.

Некоторые тренера практикуют фиксированную цену на курс подготовки, например, 100-300 долларов за месяц.

Тренировки позирования стартуют со 150 грн в небольших группах и 250 грн индивидуально.

Тренера, которые также являются судьями федерации, могут запросить больше. Это не обязательно значит, что они вас будут тянуть, но как минимум у них есть возможность проконтролировать, чтобы вас не засудили.

Тренировки у самых титулованных и звездных спортсменов могут стоить и 50 долл.

В то же время, тренер может дать скидку, если увидит в вас потенциал успешного спортсмена.

Желаем успешной подготовки!

fitness-bikini.com

Тайна ягодиц в фитнес-бикини

Многим нравятся участницы конкурса фитнес-бикини за их подтянутый вид, который состоит из двух главных признаков: упругие мышцы и отсутствие жира. Как бикинистки удаляют весь подкожный жир, я поведаю в другой раз, а о том, как достигаются необходимые для успеха мышцы, попробую разобрать сейчас.

 

 

Типы женщин в тренажерном зале

Обычно в тренажерный зал приходят два типа женщин: очень тяжелые и очень легкие. 

Очень тяжелые женщины обычно не испытывают проблем с мышцами − часто их икроножным могут позавидовать некоторые соревнующиеся культуристы мужчины. Эти женщины могут остановить коня на скаку, но не могут остановить себя за толом.

Очень легкие женщины, наоборот умеют держать диету, но из-за этого остаются субтильными и мечтают как-нибудь добавить округлость ягодицам, делая приседания со штангой в тренажерном зале.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается: нужные килограммы мышц никак не хотят прирастать к ягодицам. 

Редко килограммы хотят прирастать к нужным местам 

Теперь я поведаю историю из реальной жизни.

Одна миловидная женщина очень хотела быть красивой с самого детства. Еще подростком она изучала разные диеты и практиковала их. К взрослой жизни она оставалась миловидной, но худой. Подолгу она разглядывала фото фитнес-моделей и уже мечтала не только о тонкой талии, но и об аппетитных ягодицах на своем теле.

Долго ли, коротко ли, занималась она в тренажерном зале, но наконец-то поняла, что причина ее плоской попы в нехватке знаний. 

Сначала она подумала, что приседания со штангой не работают потому, что ей не хватает спортивного питания. С этим вопросом она обратилась к своему диетологу. На счастье или на беду, ее диетолог имел не только диплом врача, но и карту профессионального бодибилдера. 

Задокументированный врач-культурист рассказал девушке всю правду: если она хочет быть похожа на соревнующуюся фитнес-модель, то должна пропить 14 недель оксандролон − стероидный анаболик − в дозировке 20-40 мг в день.

Девушка поделилась своим открытием с мужем. Тот почему-то забеспокоился и стал донимать своими вопросами участников форумов по бодибилдингу в интернете. Знающие люди подсказали, что 20-40 мг оксандролона для бикинистки − это много — 10-20 мг будет достаточно.

Информация для размышления о горомнальном фоне в фитнесе: 

Средний мужчина вырабатывает в день 10 мг мужского гормона — тестостерона, а одна таблетка оксандролона содержит тоже 10 мг вещества очень похожего на этот гормон.

В 1935 году фармацевтические компании синтезировали искусственный тестостерон, чтобы лечить старых, но богатых импотентов. Если у мужика не хватает своего тестостерона, ему давали искусственный — отсюда и дозировка одной таблетки, которая равна суточной выработке тестостерона здорового мужика. 

Кто же знал, что в 1980 году женщины начнут использовать мужские гормоны в косметических целях?!

Пропасть в фитнес-индустрии

Если долго смотреть в пропасть, то пропасть начнет смотреть на тебя

Часто женщины говорят: «Я не собираюсь пить стероиды, я просто смотрю на фотографии ягодиц, которые мне нравятся»

Я могу ошибаться, но мне кажется, что смотреть на фотографии гормональных ягодиц − занятие опасное, потому что может привести к когнитивному диссонансу и психологическому отклонению.

Суть всех психических переживаний − это недовольство жизнью; в нашем случае − это недовольство результатом тренировок. Как вы уже поняли, результат тренировок может быть естественным, противоестественным и нулевым. 

95% женщин, которые ходят в тренажерный зал достигают нулевого результата, хотя многие в этом не признаются даже себе. 

Результаты бывают естественные, противоестественные и нулевые

Очень малый процент женщин получает естественный результат в тренажерном зале, но цель, которую ставит себе женщина, разглядывая гормональные ягодицы, − противоестественна, поэтому испытывает недовольство собой и часто идет на поступки, разрушающие ее женское здоровье.

Прием стероидов — это бич уже не только в мужском бодибилдинге, но и в женском фитнесе категории бикини. 

Выглядеть, как чемпионка в категории бикини можно без приема оксандролона или джинтропина, но для этого требуются не такие методы тренировок, о которых говорят бикнистки, которые принимают таблетки и колют уколы. И не такие сроки, о которых говорит реклама. 

Ложка меда в бочке дегтя фитнес-индустрии

В любом виде спорта есть понятие ОФП — общая физическая подготовка. В рамках ОФП спортсменки разных видов спорта разивают силу, выносливость и ловкость. 

По-сути тренировки бикинисток требуют только развития силы. То есть не нужно тратить время на развитие особой выносливости и ловкости, как например в единоборствах или в гимнастке. 

Если женщина сосредоточиться на развитии силовых качеств, то скоро обретет нужные формы. 

Уровень развития силы у бикинисток эквивалентен  уровню развития силы первого разряда в женском спринте или в женской тяжелой атлетике, что соответствует всего трем годам тренировок от нулевого уровня. Это примерно 600 часов тренировок. 

40 мг оксандролона или 600 часов тренировок? 

Итак, у вас два пути обретения форм бикинисток: естественный и противоестественный, долгий и быстрый, легкий и тяжелый. Какой изволите? 

Если вам интересна планов тренировок и питания, то пишите свои вопросы в комментариях, а я напишу продолжение, основанное на вашем живом интересе или расскажу об этом на вебинаре

Чтобы я следил за вами, вступайте в онлайн фитнес клуб или попробуйте выполнить мой простой недельный план тренировок.

 

levgon.ru