Личный опыт. Через что я прошла, чтобы стать чемпионкой мира по фитнес-бикини

Случчанка Анжелика Кирфман в свои 20 лет стала чемпионкой мира на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу. Всё своё свободное время она проводит в спортзале, учит немецкий язык, отказалась от ночных клубов и других развлечений современной молодёжи.

Соревнования проходили в конце октября в Турции. «Кур’ер» пообщался с чемпионкой, когда она вернулась домой.

Анжелика учится в Белорусском государственном университете физической культуры на спортивного психолога, изучает немецкий язык на курсах и работает инструктором в тренажёрном зале. На подготовку к её первым соревнованиям в жизни ушло два года. Помогал Анжелике тренер Эдуард Бизюк.

«Я плакала на тренировках»

На подготовку к соревнованиям ушло два года. Один день в неделю можно было пропустить, обычно воскресенье.

На самом деле это очень тяжело психологически. Я учусь на спортивного психолога, но самой себе не поможешь. Было несколько таких моментов этим летом, когда хотела от всего отказаться. Диету соблюдать постоянно сложно.

Утром просыпалась в 6 часов, домой возвращалась только после 9 вечера. Тренировалась в зале по пять часов в день. На самом деле это был ад. Я уже плакала на тренировках. Было такое состояние, что готова была потерять сознание. Тренер меня поддерживал: «Уже дойди до конца, а дальше делай что хочешь».

После чемпионата я стала увереннее в себе и ещё хочу выступать.

Чемпионат мира

Мы собирались с тренером в Могилёв на республиканские соревнования, но тут нам предложили поучаствовать в чемпионате мира. Решили рискнуть. Я сомневалась до последнего, потому что там большая конкуренция.

В моей ростовой категории выступало 23−24 участницы.

Девушек делили только по росту и по возрасту. Я заняла первое место в двух категориях.

Это мои самые первые соревнования. Стартовый взнос был 250 евро. Его оплатил университет. Проживание входило в эту сумму, а вот дорогу оплачивали сами.

Особенность соревнований в том, что на тело наносят специальный соревновательный грим, это входит в правила состязаний. Даже Шварценеггер таким пользовался. Лицо всегда чуть светлее. Он нужен для того, чтобы сразу был виден весь рельеф тела. На сцене под светом софитов виден каждый пучок мышц, жир и целлюлит.

Я гормоны не принимаю. Стероиды используют те, у кого мышечная масса огромная, иначе они на соревнованиях ничего не выиграют. Моя категория фитнес-бикини была самая простая, можно сказать, «немышечная».

Ещё многие спортсменки ставят в грудь и ягодицы силиконовые импланты. Мужчины закалывают в свои мышцы синтол — масло, запрещённое во всём мире. Этот препарат проникает между мышечными волокнами и визуально увеличивает мышцу.

Но достать его можно только хирургическим путём.

Тренер понял на регистрации, что я займу первое место, но до последнего не говорил. Он подготовил уже 17 чемпионов по бодибилдингу. Есть те, кто уехал в США и другие страны, где есть возможности для развития. У нас бодибилдинг даже за спорт не признают.

На соревнования ушло около $ 1000. Это без учёта расходов на питание за два года подготовки. За занятия с тренером и зал не платила.

---

Питание

В рационе преимущественно белки, чтобы мышцы росли.

На завтрак яичница, маленький кусочек цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере, и чёрный кофе. Перекус – яблоко или грейпфрут, что даст немного энергии, в жир не отложится. А

обед и ужин – всегда курица и рыба с овощами. Можно творог до 5% жирности, йогурт греческий. И такое питание круглый год. В день я выпиваю 2-2,5 литра воды.

После соревнований мужчины ели даже пиццу, но на утро это никак не отразилось на их форме. Как были сухие, так и остались, их держит в форме тестостерон. У женщин иначе.

За два дня до соревнований нельзя было пить какую-либо жидкость, иначе сглаживается мышечный рельеф. Можно было только смачивать губы. За две недели до соревнований также из рациона убираются молочные продукты и соль, потому что они задерживают жидкость в организме.

От чего пришлось отказаться

В моём рационе нет сладкого и мучного, хотя я очень люблю хлеб. Даже цельнозернового много не съешь. Когда приезжаешь в Германию, там такие булочки вкусные. Это моя слабость.

Во время подготовки очень не хватало сна, спала только по 4-5 часов. Домой приезжала поздно, после учёбы писала курсовую. Появились мешки под глазами и синяки. Засыпала разбитой, такой и просыпалась. Днём бегала в общежитие на полчаса отдохнуть. Нас на психологии учили такому аутотренингу – ложишься, закрываешь глаза и представляешь, как твои мышцы сокращаются и так ты расслабляешься.

Здоровье под контролем

Сдаю анализы два раза в год, обязательно биохимический анализ крови. Во время тренировок из организма сильно вымываются магний, кальций. Постоянно надо принимать витамины.

Спортивное питание не использую. Не вижу в этом смысла. Единственное, купила протеин, но только на тот случай, когда не успеваю поесть. На самом деле мышцы от него не растут. Если делать стандартный коктейль, это 20 г белка. И сразу после тренировки он не усваивается, его принимать бесполезно.

В спортивном питании одна химия. В 15 лет я сама покупала его пачками, не разбираясь. Отдавала много денег, а никакого результата это не давало.

Что важнее

Я живу по плану, для меня важна самодисциплина. Если чего-то нет, сразу паникую. Не хожу в клубы, не живу жизнью сверстниц. Всё лето тренировалась, нигде не гуляла и не жалею об этом. В Германию летала на полтора месяца, изучала немецкий язык, ходила на курсы инструктора тренажёрного зала. Занимаюсь саморазвитием. Через пять лет в любом случае мне это что-то даст. Лучше я пожертвую чем-то сейчас.

Очень мотивирует конкуренция. Когда вижу, что кто-то лучше меня, появляется такая спортивная злость. Ты хочешь доказать себе, что ты будешь лучше, займёшь место, станешь популярнее.

Одноклассники не все понимали, зачем я хожу в тренажёрный зал. Думали, что хожу накачать ягодичные мышцы. Учитель физкультуры даже отговаривала, что я когда брошу, стану толстой.

Спортом надо заниматься всю жизнь. Моему тренеру 63 года, а тело у него как у 35-летнего. Многие женщины приходят в зал в 40 лет, а через несколько лет выглядят как спортсменки с идеальным телом. Главное — грамотный тренер.

---

---

---

instagram.com/p/BYfMzqSBFTT/» data-instgrm-version=»8″>

---

Бодибилдинг и фитнес-бикини (страница 75)

	Тренировки: Отжимания: кому они нужны? Отжимания в широком ассортименте, рейтинг отжиманий, виды отжиманий 28-03-13, 16:35 — 329,082 просмотров
	Тренировки: Технология прорыва Стратегия накачки ног от немецкого топ-профессионала ГЮНТЕРА ШЛИЕРКАМПА 28-03-13, 16:25 — 28,828 просмотров
	Тренировки: Горячая линия: тренинг Казалось бы, перегрев грозит лишь тому, кто взялся тренироваться на свежем воздухе в сильную жару, но нет. Тепловой удар можно запросто получить зимой в простой подвальной «качалке», где нет кондиционера. Как так? 28-03-13, 16:15 — 18,871 просмотров
	Тренировки: Спина из стали Спросите любого профессионала о его главной цели — и ответ будет однозначный: разумеется, выиграть «Олимпию»! Однако у Джея Катлера на этот счет свои взгляды. 28-03-13, 16:05 — 45,783 просмотров
	Тренировки: Подъем на носки в тренажере Подъем на носки в тренажере 28-03-13, 15:55 — 25,088 просмотров
	Тренировки: Горячая линия: тренинг Сколько в нашей жизни стрессов! Они истощают психику, ну а ослабленная психика — это всегда депрессия, упадок духа. По причине обилия стрессов депрессия сегодня выдвинулась в первые ряды психических расстройств. 28-03-13, 15:45 — 20,268 просмотров
	Тренировки: Подъем гантелей перед собой Максимум нагрузки принимают на себя передние пучки дельт и большие грудные мышцы — преимущественно верхняя область. Передний пучок дельт покрывает плечевой сустав спереди. 28-03-13, 15:35 — 106,922 просмотров
	Тренировки: Упражнение №1: жим! Упражнение №1: жим! 28-03-13, 15:25 — 48,840 просмотров
	Тренировки: Сенсация растяжки Друзья, я бы не затеял писать эту статью, если бы заранее не знал, что сообщу вам сенсацию. Речь пойдет о растяжке, той самой, о которой каждому культуристу известно, что она полезна и… занудна. 28-03-13, 15:15 — 70,546 просмотров
	Тренировки: Горячая линия: тренинг Наука преподносит нам все новые сюрпризы. Вспомните, самый первый был такой: Земля вращается вокруг Солнца, а вовсе не наоборот, как всем казалось. Держитесь, вас ждет похожее научное откровение. 28-03-13, 15:05 — 23,415 просмотров
	Тренировки: Горячая линия: тренинг Плиометрика, т.е. разного рода динамические выпрыгивания и запрыгивания на препятствия, здорово повышает общефизическую форму атлета. Казалось бы, плиометрику надо в первую очередь рекомендовать всем культуристам 28-03-13, 14:55 — 19,357 просмотров
	Тренировки: Горячая линия: тренинг Оказывается, жара — не всегда враг. Ученые устроили эксперимент, заставив спортсменов провести 30-секундный спринт-тест на велосипеде при температуре 18 и 25 градусов. 28-03-13, 14:45 — 17,663 просмотров
	Тренировки: Методика тренинга: спроси совета у профи Я вкладываю все силы в тренинг спины. Тренирую спину три раза в две недели. Делаю по 3 базовых упражнения из 15 сетов плюс тягу на верхнем блоке к груди. 28-03-13, 14:35 — 25,744 просмотров
	Тренировки: Жим гантелей сидя Чтобы упражнение по-настоящему работало, не задерживайтесь в исходном положении, где дельты полностью расслаблены. Короткую паузу можно сделать в верхней точке. В итоге упражнение приобретает такой вид. 28-03-13, 14:25 — 51,570 просмотров
	Тренировки: Стальной Майк Внешне все выглядело как обычно: мускулистый гигант, пританцовывая, выходил на подиум «Олимпии» и в каждом элементе позирования азартно старался превзойти соперников. Публика отвечала ревом восторга! 28-03-13, 14:15 — 28,128 просмотров
	Тренировки: Скручивания в сторону Это упражнение не рекомендуется тем, кому не достает гибкости в тазовой области. Возможно, вы не способны развернуть бедра под прямым углом к туловищу, или это дается вам с большим напряжением. 28-03-13, 14:05 — 27,748 просмотров
	Тренировки: Исправление ошибок: квадрицепсы и ягодицы Исправление ошибок: квадрицепсы и ягодицы 28-03-13, 13:55 — 41,037 просмотров
	Тренировки: Работа над ошибками: спина Главный враг грамотного тренинга — читинг, точнее, инерционное «забрасывание» веса в верхнюю точку. Такой подход, возможно, и может кое-что дать в смысле силы, но для роста массы он бесполезен. 28-03-13, 13:45 — 32,565 просмотров
	Тренировки: Великолепная шестерка Покажите скептику профессионала бодибилдинга, и он поверит в существование инопланетян. Действительно, по законам человеческой генетики, таких людей просто не может существовать. 28-03-13, 13:35 — 25,371 просмотров
	Тренировки: Бери пример! Для кого-то настольная книга — библия, для кого-то роман Стивена Кинга. Ну а у Шона Рэя всегда под рукой толстая серьезная биография какой-нибудь знаменитости. 28-03-13, 13:25 — 24,101 просмотров

О чем молчат фитнес-бикини?.. — Ничего лишнего — LiveJournal

Я долго думала, писать ли этот пост. Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес-бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей Матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Жене будет обязательно! Она — умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью).

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес — зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и — вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.

Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф – это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я – много. Очень много. Да чего уж там — большинство.

Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины – особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.

Цикл
Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.

Аменорея (отсутствие менструаций) – очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».

Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок – звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп – и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.

Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться – их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело – наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам – коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь – это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы – второе. Обязательно сорвешься – это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв – это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.

Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.

Сушка накануне соревнований – это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.

Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.

Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.

В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)

Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)

Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:) )
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.

Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу – диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь – это вселенское зло. Я за правду….

А дальше что?
…и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики.

Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:( Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?

Умер 24-летний бодибилдер Илья Городничев

В Тамбове умерла 20-летняя культуристка

А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!

Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.

Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я – человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка.

Вот такой фитнес — для здоровья —  я люблю.

(c) Татьяна Курбат

На чем зарабатывают бодибилдеры?

Бодибилдинг может быть не только интересным и полезным хобби, но и способом заработка. Стать профессиональным спортсменом далеко не так просто, но на знаниях о правильном питании и построении тренировок можно заработать немалые деньги. Каждый из бодибилдеров делает это по-своему, но атлет, выходящий на профессиональный уровень, рано или поздно начинает развивать свою карьеру. Существует несколько самых распространенных видов заработка в среде бодибилдинга.

Блог на YouTube

Многие атлеты, даже начинающие, ведут видео блоги, советуя новичкам, как правильно построить программу правильного питания, а также раскрывают секреты бодибилдинга. Этот распространённый метод заработка не требует первоначальных инвестиций и придает спортсменам немалую популярность. Блоги ведут даже начинающие бодибилдеры, делясь с подписчиками первыми персональными успехами в спорте.

Для хорошего заработка помимо профессиональных знаний блогерство на YouTube требует креативности и правильной подачи контента. Подписчики появиться не сразу, но уже через полгода можно немало заработать за счет рекламы.

Читайте также: фитнес блогеры, которые помогут вам похудеть

Составление тренировок и программы питания

Это тоже распространённый способ заработка, поскольку он не требует много времени, а работать таким образом можно в любом режиме и даже из дома. Составление меню требует знаний и опыта в вопросах диетологии, однако и заработать на этом можно немало.

Набирает популярность и проведение онлайн-тренировок, секрет которых заключаются в том, что тренер предлагает клиентам не постановку техники стандартных упражнений, а усложненные услуги – обучение позированию, движениям в тяжелой атлетике.

Работа модели

В модели идут далеко не все бодибилдеры, однако многие благодаря красивому телу получают выгодные предложения от брендов по рекламе линий одежды. Сейчас есть даже специальная федерация, которая готовит спортсменов для последующей модельной карьеры. В основном это касается моделей-мужчин, ведь девушкам для высокой моды требуется иметь другие пропорции.

Читайте также: они мотивируют – 10 мировых моделей фитнес-бикини

Контракты с производителями спортивной одежды или питания

Такой вариант заработка подходит уже знаменитым спортсменам. Им может предоставляться бесплатная продукция, либо выплачивается фиксированная сумма. Это актуально для медийных личностей – тех атлетов, которые ведут блог на YouTube или активно продвигают свою деятельность в социальных сетях (ВКонтакте или Инстаграм).

Собственное производство спортивной одежды или питания

Всемирно знаменитым спортсменам уже не нужно оформлять контракты с чужими брендами, они торгуют собственной продукцией. Так, Ронни Колеман создал линейку спортивного питания, которая пользуется популярностью и продаётся по всей Америке. А российский спортсмен Антон Антипов благополучно продвигает бренд одежды спортивного стиля.

Призы за победу в соревнованиях

На такую возможность могут рассчитывать только единицы, поскольку большие суммы за победу обычно выплачивают только на соревнованиях областного или государственного масштаба. Но победа в конкурсах сулит денежный приз, последующую популярность и карьерный рост, поэтому достойно выступить на соревнованиях мечтают все начинающие спортсмены.

Продажа авторских книг

Наиболее известные и раскрученные медийные личности пробуют способ заработка от продажи авторских методик, изложенных в книгах. Некоторые бодибилдеры описывают свою спортивную карьеру, правила бодибилдинга и преподносят новые программы тренировок. Такие книги помогают новичкам улучшить эффект и мотивируют на новые достижения. Из российских спортсменов можно вспомнить Дениса Борисова, умудрившегося воссоздать целую пирамидальную сеть с высоким доходом.

Читайте также: 6 лучших фитнес-книг для начинающих

Таким образом, бодибилдинг является не просто хобби для людей, влюбленных в спорт, но ещё и неплохой стратегией заработка. Профессионально занимаясь бодибилдингом, можно вести блог, писать книги, заключать контракты с производителями спортивной одежды или питания. Однако как и в любом деле для хорошего и достойного заработка в спортивной индустрии нужны личные достижения и реальные знания.

Обязательно прочитайте об этом

Как похудеть или поправиться? Советы от культуристки Анны Соловьевой | СПОРТ

Многие приходят в любительский спорт, чтобы похудеть, но есть и такие, кому, напротив, нужно набрать необходимую массу. Независимо от целей, правила для всех новичков схожие. О них и своем пути в спорт рассказала корреспонденту АиФ-Югра абсолютная чемпионка Югры в категории «фитнес-бикини» Анна Соловьева.

Проблема недовеса

В 2011 году Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ввела конкурс по оценке физической формы девушек. Спортсменки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа.

На соревнованиях Открытого кубка Югры, которые проходили в Сургуте 7 апреля, 20-летняя Анна Соловьёва стала абсолютной чемпионкой округа в категории «фитнес-бикини». Это были её первые подобные соревнования.

Фото: Из личного архива/ Анна Соловьева

«Больше пользы мне принесла не победа, а процесс подготовки. Я приобрела колоссальную дисциплину и целеустремленность, — комментирует девушка. — Никогда не соблюдала дисциплину так, как при подготовке, и эта черта поможет мне не только в спорте, но и в другой деятельности».

Глядя на подтянутую спортивную девушку, про таких говорят: «все при ней», сложно представить, что всего пять лет назад она была худым подростком с недовесом в 10 килограммов.

В тренажерный зал Анна пришла в 14 лет, чтобы поправиться. «Конечно же, в первое время не было никакой системы, никакой регулярности, и уж тем более я не смотрела за питанием и режимом дня, поэтому полтора года никаких результатов не было совершенно, — делится опытом девушка. — Когда стала правильно питаться и соблюдать режим, фигура мечты не заставила себя ждать».

Чтобы понять всю систему бодибилдинга и строения тела, необходимо знать биохимию и биомеханику, анатомию и физиологию.

«Начинала я с обычного гугла. Мой первый запрос был: «Как накачать ягодичные мышцы девушке в тренажерном зале?». Типичный запрос, мне кажется. 95% запросов, касающихся спорта, посвящены именно этому, — смеётся Анна Соловьёва. — Стала читать различные источники. Интернет — это хорошая вещь, но нужно понимать, что верно, а что нет».

Наставник необходим

В 11 классе она решила стать фитнес-бикини, но постоянно откладывала на более благоприятное время, и только через три года поняла, что самое благоприятное время — здесь и сейчас.

Анна советует новичку, который не разбирается ни в силовом тренинге, ни в технике выполнения упражнений, ни в питании, обратиться к профессионалам. «С помощью человека, который разбирается в данной сфере, уже маленькими шажочками идти к своей цели. Я сама проходила через это, когда неправильно приседала, когда неправильно делала становую тягу. И заработала несколько травм, которые до сих пор мне в некоторой степени мешают».

Сейчас она совмещает учебу в университете по специальности «туризм» с работой тренером в тренажерном зале, сопровождает новичков дистанционно и составляет план питания и тренировок. Люди вдохновляются её постами в Инстаграме и пишут, чтобы она продолжала в том же духе.

«Спорт куёт характер, и даже если ты когда-нибудь забросишь тренировки, дисциплина и целеустремлённость остаются навсегда. Амбиции не имеют границ. Хотелось бы выступать не только на региональных соревнованиях, но и на более крупных, — говорит спортсменка. — Но это очень тяжёлый и долгий процесс — идти к таким вершинам».

Как похудеть или поправиться? Поставить цель, строго соблюдать режим дня, питания и тренировок.

Кстати: 

29 сентября 2018 года в Центре развития теннисного спорта пройдет Открытый чемпионат округа по бодибилдингу и фитнесу.

Смотрите также:

Как заработать своим телом? «Спорт богатых альтруистов»

11 сентября 20187046

История бодибилдинга, пожалуй, начинается с Чарльза Атласа — самого популярного культуриста своего времени, чья то ли рекламная компания, то ли пропаганда здорового образа жизни — стала одной из самых запоминающихся в 20 веке и подтолкнула многих молодых людей, к тому, чтобы развивать и совершенствовать свое тело.
 

 
С этого времени начали проводиться известные конкурсы для атлетов, такие как «Мистер Вселенная», на которых судьи оценивали мускулатуру участников.
 
Сейчас самый известный международный конкурс по культуризму — Мистер Олимпия, призовой фонд которого в прошлом году в категории бодибилдинга достиг  400 000 долларов.
 
Даже если вы не интересуетесь развитием своей мускулатуры и не знаете лучших современных культуристов, например, действующего чемпиона Фила Хита, то вы точно слышали о живой легенде не только боевиков, но и бодибилдинга — Арнольде Шварценеггере, семикратном обладателе титула Мистер Олимпия.
 

Арнольд Шварценеггер

 
Сегодня мы  выясним, можно ли заработать на культуризме в Беларуси? Для этого мы откровенно поговорили с тренерами и бодибилдерами Минска, которые подробно рассказали нам, как правильно качаться, питаться и приносит ли культуризм деньги.
 

В статье мы не касались вопросов допинга и стероидов. Белорусские тренеры не охотно говорят на эту тему

• 15 лет занятий карате, мастер 1 дана «тоныл кван тансу до» (корейское карате)
• чемпион Мира, 4-хкратный бронзовый призёр чемпионатов Мира, 4-хкратный бронзовый призёр чемпионатов Европы по шотокан карате в разделе кумите (свободный поединок)
• многократный победитель международных и республиканских турниров по карате в версиях WKF, WKU, JKA

 

— Скажите, как стать бодибилдером и что для этого нужно?
 
— Начать заниматься бодибилдингом совсем несложно. Главное — желание работать над собой и стремление добиться намеченной цели. Конечно, лучше начинать тренировки в тренажёрном зале, где имеется необходимое оборудование, а также есть тренеры, готовые помочь и ответить на возникающие вопросы.
 
Если нет возможности посещать тренажерный зал, а желание тренироваться есть, можно найти альтернативные варианты: тренироваться на воркаут -площадках, купить набор гантелей, либо, как в 14 лет сделал я, собрать различные тяжёлые предметы в пакеты и повесить их на черенок от лопаты. С таким снарядом я занимался дома около года.
 
Питание должно быть разнообразное, чтобы снабжать организм необходимыми питательными веществами. Основой должны служить крупы, молочные продукты, яйца, мясо, рыба, овощи и фрукты. Спортивные добавки — это дополнение к питанию, но никак ни его замена. При использовании сбалансированного по макронутриентам, витаминам и минералам питания, можно обойтись без спортивных добавок.
 
— Владимир, а сколько нужно в это вложить? Во сколько обходится такое питание и добавки?
 
— Стоимость питания будет во многом зависеть от целей тренировок, метаболизма, антропометрических данных, рода занятий в течение дня. Поэтому все рассчитывается индивидуально. Очевидно, что молодой парень, желающий набрать массу, будет тратить на продукты гораздо больше, чем женщина, желающая похудеть.
 
Добавки находятся в различной ценовой категории. Стоимость зависит от того, какая именно это добавка, и кто ее производит. Добавки более именитых брендов дороже, конечно.
 
— А если есть цель накачаться?
 
— Необходимо рассчитать по формуле, какое количество калорий в сутки нужно потреблять. Учитываются рост, вес, физическая активность в течение дня. Обычно к полученному результату прибавляют 10-20% для массонабора, и отнимают 10-20% для похудения.
 
Добавки имеют второстепенное значение. Успех в бодибилдинге состоит из трёх правил: сон, питание и тренировки.
 
О каждом правиле можно очень многое рассказать. И у среднестатистического человека отсутствие, либо недостаточное выполнение одного из них, не приводит к желаемому результату.
 
Полноценный сон ночью, 8 часов, нижняя граница 6 часов, по возможности дневной сон 1-2 часа. Мышцы растут не в тренажёрном зале, а во время отдыха (сна).
 
В то же время без достаточного количества питательных веществ, организм не сможет построить новые клетки, не запасет энергию для тренировок, не восстановит силы после стресса, полученного на тренировке.
 
— А сколько времени уйдет на то, чтобы хорошо накачаться? Несколько лет? И от чего зависит это время?
 
— Факторов великое множество. Тут играет роль пол, возраст, генетика, сюда относим все, что зависит от природы: скорость обмена веществ, наличие болезней и аллергий, усвоение и переносимость различных продуктов, тип телосложения, соотношение различных типов мышечных волокон и так далее.
 
Были занятия спортом ранее, если да, то каким, как часто человек тренируется, и какой направленности его тренировки, как питается, сколько по времени отдыхает, как часто болеет, употребляет ли спортивное питание, имеет ли вредные привычки и так далее. Абсолютно со всеми факторами не угадаешь.
 
Но если регулярно тренироваться с прогрессом нагрузок, отдыхать в сутки 8 часов и более, потреблять необходимое количество калорий с учётом соотношения макронутриентов, то добиться изменений в физической форме можно за несколько месяцев.
 
— Как можно заработать на бодибилдинге?
 
— По моему мнению, в нашей стране заработать на выступлениях по бодибилдингу тяжело. Подготовка к соревнованиям требует немалых финансовых затрат, а призовые фонды на чемпионатах уровня Беларуси не покрывают расходы. Другое дело если совмещать выступления с заработком на проведении тренировок. Помимо этого есть доход с рекламы и проведения семинаров.
 

  

• 4 место в турнире «Кубок Железного Льва — 2017»
• серебряный призер города Минска по тайскому боксу
• 2-ой взрослый разряд по гимнастике 

 
— Скажите, как стать бодибилдером и что для этого нужно? Сколько нужно в это вложить?
 
— Конечно, без питания, тренировок и «восстановления» на хороший результат можно не рассчитывать. Ну, а бодибилдером стать очень легко, достаточно купить абонемент и собрать сумку. А дальше все уже зависит от человека, его желания и настроя.
 
Касаемо спортивного питания и различных добавок, то без этого не обойтись. Из обычной еды порой тяжело набирать нужное количество белка, вот тут на помощь и приходят протеиновые коктейли. Ну, и о хорошем комплексе витаминов тоже забывать не стоит, ведь человеку, который активно занимается спортом, без них не обойтись.
 
Если брать соревновательный бодибилдинг, то вложения тут серьезные. На подготовку уходит порядка 1000 долларов за 3 месяца. Для человека, который занимается сугубо для себя, не для сцены,  все гораздо проще. Просто стараться ограничивать себя во всяких вкусностях и систематически посещать зал.
 
— Сколько времени займёт такая подготовка к соревновательному бодибилдингу? Несколько лет?
 
— Сама подготовка начинается за 3 месяца до турнира. Но прежде, чем задуматься о сцене, нужно посещать зал не меньше 4-5 лет, чтобы набрать необходимые массу и объемы.
 
— Как можно заработать на бодибилдинге?
 
— Работая в зале тренером и имея хорошую клиентскую базу, можно неплохо зарабатывать. Что касается призовых, то они очень скудные, — ограничивается все медалью и пачкой протеина. За границей все по-другому, бодибилдинг там на другом уровне, и заработок совсем другой. Люди там следят за собой и готовы хорошо тратить.
 
— Сколько в среднем можно заработать тренером?
 
— Если учитывать среднюю цену за занятие 20 BYN, то вполне реально при хорошем количестве клиентов зарабатывать порядка 700 долларов в эквиваленте. 

 

  

• выступающий спортсмен (бодибилдинг)
• призер чемпионата Республики Беларусь по бодибилдингу и фитнесу 2017
• призер международного турнира по бодибилдингу «IRON LION CUP 2017»
• финалист международного турнира по бодибилдингу «IRON LION CUP 2016»
• многократный чемпион Беларуси по легкой атлетике. КМС

Евгений Мякишев

 
— Как стать бодибилдером и что для этого нужно? Сколько нужно в это вложить?
 
— Нужно захотеть стать бодибилдером, нужны тренажерный зал, рис и куриная грудка! Спортивное питание: протеин, аминокислоты, креатин, витамины, минералы, жиросжигательные комплексы. Основные затраты — это еда. Для спортсмена среднего уровня 600- 800 BYN в месяц.
 

 
— Как можно заработать на бодибилдинге?
 
— К сожалению, на бодибилдинге заработать у нас в стране невозможно, конкурсов с призовыми нет вообще.
 
— А в качестве тренера?
 
— Для тренера — хороший бонус быть спортсменом, и хорошо выглядеть. Но это не значит, что он будет зарабатывать больше, поскольку не каждый спортсмен хороший тренер.
 
Да и, в принципе, на бодибилдинге заработать у нас в стране нереально, поскольку вложенные деньги в подготовку никогда не вернуться, люди тратят просто из фанатизма.  

 

Алексей Потороча — тренер по бодибилдингу, фитнессу, бикини, пляжному бодибилдингу  
   

• Мастер спорта по бодибилдингу
• Вице чемпион Смоленской области по классическому бодибилдингу
• Вице чемпион чемпионата Беларуси 2014 по классическому бодибилдингу
• Бронзовый призёр чемпионата Беларуси 2015 по классическому бодибилдингу

   
— Как стать бодибилдером и что для этого нужно? С чего следует начинать?
 
— Начинать следует с желания. Если есть желание, можно море переплыть. Первый раз прийти всегда сложно и страшно. Многие пытаются заниматься сначала дома, потому что они боятся, что придут в зал, а там будут большие страшные дядьки на них криво смотреть и показывать пальцем.
 
— Как часто нужно заниматься?
 
— Я рекомендую в среднем раза три в неделю. Пару тройку недель, может, по два раза в неделю, потом чаще.
 
— Я уже наслышана, насколько дорого обходится питание, если человек качается.
 
— Я могу рассказать о своем меню за день. Это меню использую, когда я к соревнованиям готовлюсь. Грамм 800 куриного филе, 400 грамм — макароны, 200 грамм каши (я ем овсянку или рис), сухофруктов грамм 30, орехов грамм 30, льняного масля грамм 30-40, фруктов грамм 400, и овощей примерно столько же. Это моё среднее меню на день. И ещё протеиновые коктейли, примерно один коктейль, это около 200 грамм творога.
 
— Протеиновые коктейли вы где-то покупаете, я так понимаю?
 
— Да, в спортивных магазинах.
 
— А какие-то добавки принимаете?
 
— Всегда витамины, что-то для суставов. В принципе это зависит от спортсмена.
 
— Во сколько в среднем обходятся такие добавки?
 
— Кто-то может обойтись в месяц банкой протеина за 50 долларов, а кто-то с каждым приёмом пищи пьёт жменю витаминов, рыбьего жира. Слишком большой ассортимент, чтобы говорить про кого-то конкретного. У меня 150-200 долларов может уйти в месяц. Это антиоксидантные комплексы, для суставов, протеин, рыбий жир, аминокислоты.
 
— Если человек решил накачаться, чтобы участвовать в соревнованиях. Сколько это займёт времени?
 
— Это зависит от предрасположенности человека, от каких-то исходных данных. Если, например, человек до этого занимался борьбой, то из собственного опыта скажу, что не знаю ни одного борца, который бы пришел в зал с плохой подготовкой.
 
Вот эти люди довольно быстро набирают форму, мышечные объёмы и знают что такое работа, знают, как мышцы работают, поэтому они прогрессируют всегда на порядок быстрее.
 
Некоторые через год выходят на соревнования, а некоторые только через пять собираются. Это зависит от категории. В бодибилдинге на сегодняшний день достаточно много весовых категорий, и не только весовых, например, есть пляжный бодибилдинг — ребята с обложки, это больше модели, нежели спортсмены, хотя подготовка тоже не из лёгких, по весу они небольшие, для старта туда идут.
 
Потом идёт что-то среднее — это классический бодибилдинг. Тут уже зависимость роста от веса, классические пропорции — категория к этому стремится.
 
— Получается, со временем, когда больше прокачиваешься, переходишь из категории в категорию?
 
— Ну, да, смотря у кого какие желания. Например, если по природной предрасположенности человек не может быть большим, он старается удержаться в классическом бодибилдинге. А кому-то очень нравится в пляжном, потому что там шорты, можно ноги не качать.
 
— Как можно заработать на бодибилдинге? Я слышала, вы тренируете учеников для соревнований.
 
— Да. Это, как правило, основной заработок — тренерство.
 
— Сколько в среднем зарабатывает тренер?
 
— В среднем тренировка в зале стоит примерно 10 долларов, в эквиваленте примерно 20 -25 BYN. А сколько у вас будет людей, всегда зависит от тренера, кто-то не умеет разговаривать с людьми, сидит, играет в телефон — у него люди не задерживаются. Я стараюсь, чтобы клиентов в день было не меньше пяти…
 
— Я слышала мнение, что хороший бодибилдер, не всегда хороший тренер.
 
— Да, согласен абсолютно. Если природа не дала, то приходится очень много работать для того, чтобы научиться чувствовать мышцы. Очень многое в этом спорте зависит от мышечного крепления, типа мышечных волокон…
 
Мышечная композиция формируется от рождения, она не меняется, соответственно, многое зависит от физиологии. Некоторым не нужно сильно подбирать углы, методики и так далее, у них нагрузка распределяется правильно. А тот, кто не сильно «удался» в этом отношении, тому приходится постараться, конечно.
 
— Есть международные соревнования по бодибилдингу, где высокие призовые фонды. А у нас такое практикуется?
 
— Это профессиональные соревнования. На любительском уровне, даже на чемпионате мира, никаких призовых нет.
 
— Как можно заработать на бодибилдинге?
 
— Модель, спонсорство. Тем, кому повезло наработать на профессиональную карту на турнирах, уже какие-то средства выплачиваются, но грубо говоря, хорошо, если это покроет хотя бы подготовку и поездки на соревнования.
 
Для сравнения, чемпионат Европы — это соревнования любительские. Поездка на чемпионат Европы из Беларуси, туда и обратно — 700 евро.
 
— А это кто-то спонсирует?
 
— Ага, конечно. Всё из своего кармана.  (Смеется)
 
— В таком случае, что тогда получает бодибилдер?
 
— Эго. Это спорт богатых альтруистов: «Я так люблю себя, что вкладываю в это деньги».
 
— Может на моделинге можно заработать? Это большой доход?
 
— Нет. Это, как правило, совсем не те деньги. Как правило, девочек приглашают на такие мероприятия. Парней приглашают сниматься для стоков, но они, как правило, ничего за это не получают, от фотографа парню — классная фотосессия, потому что хорошая фотосессия стоит довольно хорошие деньги.
 
— Вы говорите есть спонсорство. В каких случаях спонсируют бодибилдеров?
 
— Например, у меня есть подопечная, которая получила профи-карту. У нас таких спортсменов можно пересчитать по пальцам.
 
— А что это за карта? И как её получить?
 
— Она победила на международном старте в своей категории. Есть абсолютное первенство, где все чемпионы соревнуются между собой, она в абсолютной категории стала третьей и получила за все свои заслуги профи-карту. И теперь ездит на такие соревнования.
 
— И тоже ничего за соревнования не получает?
 
— Нет, но теперь у неё есть спонсор, который частично компенсирует её затраты, за то, что она представляет их бренд.
 
— Вы не только тренируете, но и сами учувствуете в соревнованиях?
 
— Да.
 
— А какие у нас есть соревнования по Беларуси и за рубежом?
 
— У нас в Беларуси всё довольно скромно. Чемпионат Беларуси, кубок Беларуси, и в Могилёве у нас иногда проводят «Кубок железного льва»…
 
— Получается, по большей части соревнования проходят за границей?
 
— Да, в России, в Европе. Вот чемпионат мира у нас в конце октября будет в городе Белостоке, за неделю до этого будет турнир «Даймонд Кап», он будет в Варшаве, будет ещё «Даймонд Кап» в Украине, 22 сентября кубок в Брянске.
 
Кто-то ездит в Россию, кому-то предпочтительнее Европа. Я люблю Европу…

Я людей в Европе люблю, они улыбаются много.
 

 
— Покрывает ли доход от бодибилдинга затраты на подготовку?
 
— У меня покрывает. Но я знаю людей, которые состоялись в какой-то другой сфере, например — бизнесмены. Им не надо тренировать людей, приходить к восьми на работу, уходить в десять, тренировать много человек и жить в зале… У него заработок от бодибилдинга не покроет, не принесёт ему далеко тех денег, которые принесёт его бизнес.
 
Я, допустим, в зале «живу» уже очень много лет.
 
В соревновательный сезон уже начинается позирование, потому что на сцене мы делаем не то, что мы делаем в зале. Потому что в зале мы поднимаем железяки, а на сцене мы позируем. Если кто-то думает, что на сцене стоять очень весело и задорно, то очень заблуждается.
 
Конечно, всё зависит от человека, но, во-первых, нужно самообладание, потому что на тебя смотрит целый зал, а ты в трусах, и эти позы, которые все видят, они не очень естественны, если их показывать для судей. Это нужно практически не дышать, чтобы живот не двигался, напряжение во всём теле огромное.
 
У меня тренировка по позированию, это хуже, чем силовая тренировка, потому что ты на протяжении часа стоишь и напрягаешься…
 
— Чем вы больше всего гордитесь в бодибилдинге?
 
— Я горжусь тем, что я финалист чемпионата Европы, я воспитал паевую профессиональную фитнес-бикини в республике Беларусь — Лилию Салимгарееву, у меня много медалистов, Аня Игнатенко у меня сейчас уехала в Германию, она мастер спорта по бодифинтесу…
 
— А у вас в учениках больше мужчин или женщин?
 
— Как-то так сложилось, где-то сверху на меня посмотрели и сказали — «Будешь управлять девчонками». Поэтому, у меня в основном девушки…
 

 
— Получается, что бодибилдинг — это далеко не только мужское занятие?
 
— Да, у меня сейчас категория финтес — бикини набрала популярность. И они своим количеством задвигают мужчин на задний план.
 
— Если смотреть на заработок в бодибилдинге, то кто может больше заработать, мужчины или женщины?
 
— Я считаю, что тут главное маркетинг и подход к клиенту. Как девочки могут играть в телефон, так и мальчики. И, допустим, глядя на Лилю, мою подопечную, могу сказать, что она работает с утра до ночи, она к семи утра может прийти и в одиннадцать вечера выйти из зала…
 
Какая у неё при этом жизнь, вы представляете: поел, поспал, потренировался. С учётом, что она спит иногда по 5 часов, она может иногда на работе голову склонить, задремать, через час подорваться и побежать дальше работать, при этом потренируется сама, причём потренируется так, как ни все мужчины тренируются…
 
Не знаю, откуда у человека силы, если честно.
 
— Я слышала, что у бодибилдеров бываю проблемы со здоровьем, например, нагрузка на сердце.
 
— Я сейчас пошел на единоборство, так вот если сравнить нагрузку, то это спорный момент, она совсем разная. Это не олимпийский вид спорта, тут можно «подстраиваться». Тут нет такого, что ты должен качать бицепс именно этим упражнением и только так он вырастет. Если не идёт одним способом, можно сделать по-другому: «Не можешь стоя, сделай сидя».
 
— То есть нужно подобрать правильный комплекс?
 
— Да. Возможно, проблемы из-за мышечных объёмов, хотя я вижу таких борцов, что не все бодибилдеры таких объёмов.
 
— Вы редко встречали такие случаи, чтобы проблемы были?
 
—Просто в олимпийских видах спорта за здоровьем следят врачи. А у бодибилдеров такой возможности нет, поэтому либо он следит сам, либо у него есть грамотный тренер, либо ему не повезло.

 

Краткий итог

 
Главное, что нужно для занятия бодибилдингом — это желание! А всё остальное в таблицах ниже. Мы рассчитали средимесячный уровень затрат при занятиях бодибилдингом.
 

Как стать бодибилдером?		Цена вопроса в месяц
Желание		Бесплатно
Зал	Не менее трёх раз в неделю	Занятие с тренером — 120 USD
Спортивное питание	Цена для спортсмена среднего уровня.	300- 400 USD
Добавки	Витамины для суставов, протеины, минералы,  антиоксидантные комплексы, аминокислоты, креатин, жиросжигательные комплексы и т.п.	150-200 USD
Средняя цена в месяц:		650 USD

 
Как быстро можно прийти в соревновательную форму, точно сказать нельзя, с этим вопросом вам поможет разобраться только профессиональный тренер, поскольку всё зависит от предрасположенности человека (пол, возраст, генетика) и его исходных данных, например, если до бодибилдинга вы занимались каким-то видом спорта, то набирать форму и мышечные объёмы будет проще.
 
Хорошо заработать на культуризме получится только у профессиональных и компетентных тренеров с хорошей клиентской базой, соревновательные конкурсы в Беларуси не принесут вам заработка. Как сказал Алексей Потороча: «Это спорт богатых альтруистов»!
 

Как заработать на бодибилдинге?	Цена вопроса
Основной заработок —тренерство	В зависимости от клиентской базы. Например, в соревновательный период клиентов будет больше.	700 USD — 1200 USD
Соревнования и конкурсы не принесут денег, однако есть дополнительны возможности небольшого заработка:
— Моделинг	Так как хорошая фотосессия стоит дорого, модели, как правило получают за фотосессию не деньги, а качественные снимки.
— Спонсорство	В Беларуси очень мало бодибилдеров, у которых есть спонсорство. Для получения спонсорства необходимо достичь значительных успехов в бодибилдинге, например, получить профи-карту.

 
Теперь вы знаете, сколько зарабатывают белорусские бодибилдеры, и можете сами решать, нужно вам этот или нет. Если, все-таки, нужно, от вас потребуется только «собрать сумку» и прийти в спортзал. А сколько денег вы там оставите, мы вам сегодня рассказали.
 

Источник: www.infobank.by

СПОРТФОЛИО: Без силы воли и упорства в фитнесс-бикини делать нечего | Yle Uutiset

Наталия Белоусова Фото: Viktoria Spiridonova

Недавно в Лахти прошел престижный кубок Nordic Fitness Expo. Одной из участниц в категории фитнесс-бикини была Наталия Белоусова, жизнь которой радикально изменилась год назад, когда она решила серьезно заняться этим видом спорта.

– При современной занятости любительский фитнес становится еще и спортом тайм-менеджмента, планирования и дисциплины, –  рассказывает Наталия. – Нужно успевать все: в 6 утра сделать аэробную тренировку, потом поработать, поучиться, сходить на силовую тренировку, шесть раз поесть, купить продукты, приготовить шесть порций еды на следующий день, сделать вечернее кардио, пообщаться с семьей и друзьями и вовремя лечь спать. Пропустил тренировку – шаг назад, забыл поесть – шаг назад, мало спал и не дал организму восстановиться – шаг назад. Парадокс, однако, заключается в том, что чем больше планируешь, тем больше успеваешь.

Популярность фитнесса в Финляндии быстро растет Кубок по фитнесс-бикини в Лахти Фото: Bodylehti По словам Наталии, спорт внес в ее жизнь дисциплину. Но это внутреннее состояние, которое замечают только она сама и близкие люди. Зрители обращают внимание на другое – на подтянутую фигуру, бронзовый загар, очаровательную улыбку и блестящий купальник.

— После многих месяцев работы в тренажерном зале, репетиций позирования и строгой диеты,  соревнования для спортсменки – это место и время быть звездой, показать свои достижения. Уверена, что те чувства, которые бикинистки испытывают на сцене, хотело бы испытать большинство женщин,  – делится своими мыслями Наталия.

На чемпионате мира в Монреале финские бикинистки выступили отлично. Лучшей среди них стала Яна Малычева, занявшая пятое место.

Далеко не все разделяют такой энтузиазм. Некоторые считают, что демонстрировать себя публично в купальнике – значит унижать женское достоинство. Между тем, популярность фитнесса в Финляндии продолжает расти в геометрической прогрессии. В 2011 году на первых соревнованиях бикини было всего 12 участниц, в 2012 – 35, в 2013 – 120, а в 2014 уже около 300!

Кстати, на последнем чемпионате мира в Монреале финские бикинистки выступили отлично. Лучшей среди них стала Яна Малычева, занявшая пятое место. Яна родилась в России, но с детства живет в Ювяскюля и является действующей чемпионкой Финляндии в категории до 160 см.

Что касается Наталии, то кубок в Лахти – это ее третье выступление.

– Оглядываясь назад, я иногда думаю, что мое участие в первых соревнованиях и выход на сцену после непродолжительной подготовки были полнейшим безумием.  С другой стороны, я очень рада, что сделала это, а не теряла годы в ожидании лучшей формы и лучшего момента, который, может быть, так никогда бы и не наступил. Это стоило сделать даже просто ради самых первых ощущений после соревнований – полнейшая эйфория, что-то типа: «Yes!!! Я это сделала!!!»

Хочешь многого – откажись от многого Кубок по фитнесс-бикини в Лахти Фото: Bodylehti Строгое питание – это фундамент, без которого даже лучше не думать о фитнессе. Не секрет, что специальная диета, которую поддерживают спортсмены, вызывает споры и сомнения, однако для Наталии в этом вопросе все предельно понятно.

— Я не употребляю сахар, мучное и жареное. Уже почти 3 года я практически не пью алкоголь. Сказать, что я сильно страдаю от таких ограничений? Не страдаю вообще! Тем более, правильная спортивная диета совсем не предполагает голодания, а только употребление правильных продуктов, — говорит Наталия.

Фитнесс-бикини выгодно отличается от бодибилдинга тем, что спортсменам не надо есть стероиды, так как оценивается не мышечная масса, а общая привлекательность участников.

Что полезнее, лист салата или витаминная таблетка – пусть каждый решает сам. Фитнесс-бикини выгодно отличается от бодибилдинга тем, что спортсменам не надо есть стероиды, так как оценивается не мышечная масса, а общая привлекательность участниц.

— Я лично считаю, что большинство продуктов, которые рядовой потребитель ежедневно покупает в продуктовых магазинах гораздо более вредны для здоровья, чем спортивные добавки. Из спортивного питания я лично употребляю только протеины, аминокислоты и витамины. То количество добавок, которое я употребляю, думаю, особого вреда моему здоровью не нанесет, — уверена Наталия.

Побеждает «треугольник» Кубок по фитнесс-бикини в Лахти Фото: Bodylehti У многих может возникнуть логичный вопрос, чем отличаются соревнования по фитнесс-бикини от традиционного конкурса красоты:

— По большому счету ничем! – быстро отвечает Наталия.

Действительно, конкурсантки оцениваются и сравниваются по внешнему виду. И все же, разница между бикинистками и мисс очевидна – если и тех и других поставить рядом, фигуры спортсменок будут более рельефными и вылепленными. В фитнес-бикини ценится форма так называемого треугольника – широкие плечи, узкая талия, проработанные ягодичные мышцы. 

Долгая подготовка к выходу на сцену

Везет же футболистам – надел трусы, майку, бутсы: десять минут и побежал. (Некоторые звезды, конечно, еще часок-другой перед зеркалом повертятся с банкой геля для волос). В фитнесс-бикини один час – это миг. Подготовка к соревнованиям обычно начинается за неделю.

– Что делаю я, — перечисляет Наталия, – удаление волос со всего тела перед нанесением соревновательного грима, который накладывается в течение 2-3 дней перед соревнованиями. Ногти, отбеливание зубов, прическа и макияж (обычно делаются за несколько часов перед соревнованиями). Забот много, поэтому рекомендуется освободить себя от всех посторонних дел.

Пальцем у виска крутит только… мама

Строгий распорядок дня и спортивная диета могут вызвать у окружающих недоумение. Была нормальной – ела, пила, ходила по клубам… а тут, как подменили. И все же, сумасшедшей Наталию никто не зовет (во всяком случае, в глаза этого не говорят). Судя по всему, понимают, какой труд за всем этим стоит… И только мама не очень довольна:

Мама считает, что в моем возрасте… неприлично выходить на сцену в бикини…

– По ее представлениям в моем возрасте я не должна «изнурять» себя тренировками и диетами и, тем более, в 39 лет неприлично выходить на сцену в бикини, – смеется Наталия. – Мне все же кажется, большинство уважает мое упорство.

Игра стоила свеч

За год занятий Наталия втянулась в фитнесс, что называется, душой и телом. Для того, чтобы заинтересовать спортом других, Наталия стала вести блог, в котором, например, рассказывает, сколько стоит бикини для соревнований и как много денег у нее уходит на тренировки и подготовку к соревнованиям. Оглядываясь назад, Наталия ни о чем не жалеет.

– Стоила ли игра свеч? – спрашивает Наталия и сама отвечает, — безусловно, стоила! За этот год я не только улучшила свою спортивную форму и познакомилась с индустрией фитнесса изнутри, но и приобрела много бесценных качеств характера! Отсюда только вперед!

10 вещей, которые нужно знать о соревнованиях в бикини

Примечание редактора: Рэйчел Мак — коммерсантка из Чикаго, штат Иллинойс, ведет здоровый образ жизни, несмотря на более чем 12 часов в день в офисе. Она разработала здоровый образ жизни, не требующий особого ухода, который позволяет ей хорошо питаться и регулярно посещать тренажерный зал, а график не является постоянным. Компания Quest рада приветствовать Рэйчел Мак в нашем блоге, где она будет постоянным участником. Найдите Рэйчел по телефону Facebook и Twitter .

Я только что закончил свое второе соревнование по бикини NPC, и я получил известия от многих людей, которые рассматривают возможность соревнований. Соревнования могут быть фантастическим способом проверить свои пределы, укрепить дисциплину и узнать много нового о своем теле, но к этому обязательству нельзя относиться легкомысленно. Когда вы решите начать подготовку к соревнованиям, многое в вашей жизни изменится. Это будет борьба, и если вы все сделаете правильно, ваша жизнь никогда не будет прежней. От подготовки до дня выступления позвольте мне рассказать вам о том, что это такое, и рассказать о десяти вещах, которые вам нужно знать, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях.

(1) Прежде чем приступить к подготовке к соревнованиям, убедитесь, что вы находитесь в правильном месте.

Первое и самое важное, что нужно учитывать при принятии решения о том, стоит ли брать на себя долгий и строгий процесс, — это то, находитесь ли вы в правильном эмоциональном и физическом плане, чтобы подготовиться к соревнованию. Диеты для соревнований могут варьироваться от четырех недель (если вы уже очень худощавы и все время готовы к сцене) до двадцати недель плюс. Двадцати недель недостаточно, чтобы потерять достаточно много жира постепенно, чтобы не потерять вместе с ним и мышечную ткань, поэтому вам нужно иметь тело, которое выглядит почти готовым к соревнованиям, прежде чем имеет смысл начинать подготовку к соревнованиям.Это похоже на подготовку к марафону: если вы впервые собираетесь пробежать и думаете о том, чтобы подготовиться к марафону, до которого осталось четыре или шесть месяцев, это будет действительно сложно. Но если вы уже можете с комфортом бегать по несколько миль за раз, вы в лучшем положении, чтобы начать тренировку.

Другая сторона «готовности» немного сложнее и менее конкретна. Соревнование действительно сказывается эмоционально, между постоянной критикой своего телосложения, подготовкой к оценке ваших физических характеристик, исключая (почти) все остальное, и жесткой диетой, которая временами реально влияет на уровень энергии и настроение.Если вы эмоционально не в хорошем настроении и у вас нет очень позитивных и комфортных отношений со своим телом, соревнования могут принести вам больше вреда, чем пользы. Для людей, у которых есть позитивный образ тела, сильное чувство собственного достоинства и здоровая доза самодисциплины, соревнования могут быть воодушевляющими и полезными. Но для тех, у кого более шаткий образ тела, это может стать рецептом для горя и истощения. Так что будьте честны с собой. Сядьте, найдите время и оцените свое физическое и эмоциональное состояние.Готовы ли вы к этому? Если вы так думаете, читайте дальше!

(2) Ваш образ жизни станет жестким

Перед тем, как я начал готовиться к своим первым соревнованиям, около года я ела очень здоровую пищу. Я взвешивал и отмерял всю свою еду, готовые и упакованные обеды и ужины, чтобы взять их с собой в офис, и обычно ел чисто. Но я наслаждался поблажками на выходных, такими как вино и иногда кусочек (или больше) или пицца. Когда вы начнете готовиться к соревнованиям (и особенно ближе к концу вашего времени на подготовку), вам придется отказаться от тех случайных поблажек, которые делают здоровое питание совместимым с крепкой социальной жизнью. Многие участники в конечном итоге чувствуют себя изолированными от своих друзей (и членов семьи), не являющихся спортсменами, когда начинают избегать ресторанов и баров. Подготовка к соревнованиям может быть очень одинокой, в зависимости от интересов ваших друзей и близких. И часы, которые вы раньше проводили, расслабляясь после работы или выпивая чашку кофе утром перед выходом на улицу, вместо этого будут заполнены часами в тренажерном зале. Результаты будут фантастическими, и ваш упорный труд окупится, но придется пойти на жертвы.

(3) Конкуренция может быть очень дорогой.

Тренеры могут стоить 200 долларов и более в месяц. Стоимость одного занятия с персональным тренером составляет от 40 до 100 долларов и более. Стоимость полу-нестандартного костюма составляет около 150 долларов, а самые дорогие бикини для соревнований могут стоить тысячи долларов. Загар для шоу будет стоить более 50 долларов, если вы хотите сделать прическу и макияж, это еще 100 долларов. Обувь стоит 50 долларов, тогда вам понадобится Bikini Bite и множество других товаров, которые помогут вам подготовиться.Коучинг — неплохая идея, и его стоимость варьируется от 20 до 50 долларов в час. Добавки тоже не из дешевых.

Однако есть способы снизить эти затраты. Многие компании по производству костюмов сдают костюмы напрокат, а многие конкуренты продают свои старые костюмы. Если вы создадите сеть, вы сможете найти костюм по отличной цене или носить его с рынка. Если у вас есть друзья, которые являются личными тренерами или имеют опыт питания или соревнований, они могут помочь вам составить план питания и оценить ваши успехи.Дистанционный коучинг тоже может быть отличной идеей. Вам не нужно ехать с самым ярким местным тренером, девушки которого появляются на всех соревнованиях в подходящих спортивных куртках! Вы также можете сделать свой собственный загар, прическу и макияж или поискать менее дорогие варианты загара (например, стоячие машины для загара во многих соляриях; если вы сделаете несколько слоев загара, вы можете стать темнее, чем больше дорогие конкуренты кожевников могут достать вас).

(4) Не делайте этого только для сцены

Вы будете слышать это снова и снова во время подготовки к соревнованиям, но я считаю, что это не воспринимается большинством новичков, включая меня.Я был (на мгновение) очень расстроен, когда не попал на свое первое шоу, даже несмотря на то, что это было Arnold Amateur, одно из крупнейших соревнований по бодибилдингу в мире! И я встречал так много красивых девушек, которые выдержали это в процессе подготовки, внесли удивительные изменения в свое тело и были сердиты или опустошены, когда не заняли места или не выиграли свое первое соревнование. Если вы собираетесь соревноваться, вы должны научиться любить свое тело на протяжении всего процесса и ценить достигнутый прогресс, не зацикливаясь на конечной цели.Один очень умный человек недавно сказал мне: «Вы можете контролировать только усилия. Не результаты ». Приложите все свои усилия и научитесь ценить результаты, которые вы получаете, не беспокоясь о том, как другие люди оценивают вас! Моя цель для Арнольда заключалась в том, чтобы выглядеть так, как будто я вписываюсь в других девушек на сцене, и я думаю, что это высшее возможное стремление, которое должно быть у любого начинающего участника. Если вы ничего не ожидаете и в конечном итоге занимаетесь размещением, это будет намного приятнее!

(5) Соревнования очень публичные

Одна вещь, которую я не знала, участвуя в моем первом конкурсе, заключалась в том, что это навсегда изменит мои результаты в Google 🙂 Когда вы участвуете в конкурсе, ваше имя попадает в списки, которые заканчиваются по всему Интернету, и есть максимум фотографов показывает, в яме, фотографирует участников.Эти фотографии тоже попадают в Интернет, и давайте просто скажем, что те бикини, которые вы будете носить на сцене, крошечные! Если вы родитель или имеете деликатную работу (я думаю об учителях, терапевтах и ​​т. Д.), Вы должны это учитывать. Я знаю много девушек, которые соревнуются, используя свое имя и отчество, и многие девушки полностью меняют свои имена для соревнований. То же самое и с фотографиями, которые вы публикуете на таких сетевых сайтах, как Facebook.com или Bodyspace.com; эти картинки никогда не исчезнут. И хотя соревнования дадут вам более объективное представление о человеческом теле, будьте осторожны, когда публикуете фотографии прогресса.

(6) Оставайся верным себе

Важно точно знать, что вы хотите получить от соревнований, когда вы входите в них. Есть много людей, которые готовы к крайностям, и, хотя многие из них выглядят на сцене совершенно фантастически, здесь, безусловно, есть компромиссы. Но есть несколько способов снять шкуру с кошки. Многие люди истощают углеводы в течение двух или более недель и обезвоживают себя до опасного уровня, чтобы стать стройным для сцены.Это не единственный способ сделать это. Есть тысячи и тысячи добавок, которые вы можете принимать, и большинство тренеров порекомендуют одну или несколько добавок в дополнение к вашей тренировке. По большей части — не считая ранее существовавших заболеваний — большинство этих добавок не причинят вам вреда. Но это не значит, что вам не следует согласовывать свой протокол с врачом, прежде чем вы начнете принимать горсть таблеток во имя подготовки к соревнованиям.

С другой стороны, вы обнаружите, что многие участники принимают нелегальные стероиды, чтобы подготовиться к соревнованиям.Существует множество стероидов и других запрещенных веществ, которые помогают людям быстро нарастить мышцы или легко сбросить жир. Вероятно, есть стероиды, которые делают и множество других вещей. С самого начала я решил, что лучше проиграю чисто, чем выиграю грязно, но это личный выбор, который должен сделать каждый. Гораздо проще придерживаться своего мнения, если вы сразу же примете решение и не откажетесь от него. Будут моменты, когда подготовка будет тяжелой, и если вы общаетесь с достаточным количеством соревнующихся людей, вам в какой-то момент предложат «ярлык».Если вы знаете, что скажете «нет», если и когда придет время, вам будет легче оставаться верным себе, даже в тяжелые времена. И помните, что все начинается с того, чтобы быть в форме и, что самое главное, здоровым. Если вы планируете принимать нерегулируемые незаконные наркотики для достижения этой цели, возможно, вам стоит в первую очередь пересмотреть, почему вы это делаете. Если главное — это победа, то выиграть гораздо проще. Загрузите приложение «Слова с друзьями» на свой iPhone и играйте против незнакомцев или младшего брата или сестры друга.🙂

(7) Не поддавайтесь желанию разорвать себя на части

Процесс подготовки к соревнованиям может быть похож на американские горки. Хотя я очень доволен достигнутым прогрессом, у меня было много дней, когда я не получал той обратной связи, которую ожидал от весов или от своего тренера. Были времена, когда я не считал себя достаточно сильным, худощавым, пропорциональным. Мне приходилось заставлять себя искать позитив в своем теле и в себе много раз в течение этого процесса.Слишком легко сосредоточиться на негативе и игнорировать позитив. В этом помогает съемка прогресса; Наблюдая за тем, как ваша форма тела меняется от недели к неделе, вы заметите улучшения — например, «вау, мои проблемные точки хорошо вырастают» вместо «тьфу, мои ноги все еще не идеальны». Помните, что никто никогда не чувствует себя идеальным, и вы не исключение! Если вас устраивает ничто иное, как совершенство, вы всегда будете разочарованы. Научитесь ценить прогресс и любить себя за тяжелую работу, которую вы проделали, чтобы вы могли извлечь из процесса то, что вы вложили.

(8) Развлекайтесь на выставке!

Наличие друзей с общими интересами — отличный источник мотивации и вдохновения в процессе подготовки. И хотя вы можете не знать много людей до шоу, само шоу — отличное время, чтобы встретить множество друзей, которые имеют схожие цели и стремления, как и вы! Если вы окажетесь за кулисами с агрессивным или недружелюбным отношением, ваш долгий день станет длиннее, и вы упустите возможность встретить замечательных людей, которые могут вдохновить вас в будущем.Первое, что я делаю, попадая за кулисы, — ищу своего первого друга. Наличие кого-то, с кем можно посочувствовать, поделиться стратегиями подготовки, с кем пожаловаться на свою диету, дает вам чувство товарищества, которое вы, вероятно, упустили, когда в десятый раз объясняли своим друзьям и семье, почему вы ели вареную курицу без еды. пластиковый пакет на обед на днях.

Практикуйтесь в позировании и работайте с ним на сцене! Стеснительный вид (даже если вы это чувствуете!) Совсем не помогает, и если вы решите выйти на улицу и признать это, вам понравится этот опыт.Быть на сцене, хвастаться своим упорным трудом — это волнующе, и если вы хорошо потренируетесь в позировании, вам будет намного комфортнее на улице. После того, как вы сошли со сцены, с уважением запросите отзывы судей! — это действительно поможет, если вы захотите снова участвовать в соревнованиях. Удивительно, насколько по-разному мы выглядим с точки зрения судей! Но знайте, что хорошо выглядеть на сцене — это еще не все. Когда я вижу девушек, которые обыгрывают меня на соревнованиях, когда они надевают свою уличную одежду, я всегда удивляюсь тому, что все мы практически неотличимы друг от друга.Помните, что к тому времени, как вы выйдете на сцену, чтобы соревноваться, вы завершите то, о чем большинство людей даже не подумает. Вы в фантастической форме и прошли долгий путь. Вы заслуживаете немного похлопать себя по плечу!

(9) Избегать отскока после соревнований

Если вы будете строго придерживаться своей диеты, вы, вероятно, не будете есть много угощений в месяцы, предшествующие шоу. Вы будете лежать без сна по ночам, мечтая о пицце, пиве, начо, кексах, батончиках Snickers и других вкусных «читах».«Вы будете часами разрабатывать стратегию своего ужина после шоу. Скушайте читмил после шоу, может быть, на следующий день позавтракайте читмилом. И ослабьте диету, когда шоу закончится; супер ограничительная диета может свести вас с ума. Но не упади полностью с повозки. После своего первого выступления я полторы недели почти без перерыва ел сахар и поправился на десять фунтов. Я так много работал, чтобы подготовиться к соревнованиям, и «вознаградил» себя за финиш, отступив. Позвольте себе привыкнуть к прекрасному ощущению здорового питания большую часть времени и позвольте ему потянуть вас в течение первых нескольких дней после шоу, чтобы вы могли продолжать здоровое питание. Многие спортсмены прибавляют в «межсезонье» 30 или более фунтов веса, что означает, что они находятся в цикле переедания / голодания в течение всего года. Обрети покой и найди стазис. Это делает жизнь намного приятнее.

(10) Применяйте полученные знания в своей жизни

Не позволяйте всему процессу конкурса уйти в прошлое после того, как вы закончите, даже если вы решите никогда больше не участвовать в другом шоу. Сядьте и напишите список того, что вы знаете о себе — физическом и другом, — чего вы не знали, участвуя в соревновании.Подумайте о том, как ваше тело реагировало на определенные виды пищи (например, чувствовали ли вы сытость, съев куриные грудки по сравнению с яичным белком или порошковой сывороткой). Подумайте, какой тип тренировок работал лучше всего (возможно, кардио натощак не для вас). Когда у вас повысился уровень энергии? А когда они упали? Когда вы чувствовали себя лучше всего, а когда хуже всего? Вам не обязательно придерживаться идеального здорового питания, чтобы извлечь пользу из здоровых привычек, и использование того, чему вы научились при подготовке к соревнованиям, в своей нормальной жизни сослужит вам хорошую службу и сделает процесс стоящим.

Прочтите свой список, если вы когда-нибудь чувствуете себя подавленным, и подумайте, насколько вы изменились. Каждый участник проходит через метаморфозу, отличную от очевидной физической трансформации, которую приносит подготовка к соревнованиям. Вы, вероятно, обнаружите, что стали более зрелыми, лучше сопротивлялись искушениям, больше ценили сладкое в жизни (в прямом и другом смысле) и более уверены в себе и не только в том, как вы выглядите. Я знаю, что все это верно для меня с тех пор, как я начал соревноваться, и этот процесс продолжается, чем дольше (и усерднее) вы тренируетесь.

Соревнование без тренера + соревнование по бикини стоит

Хизер Блэкмон в этом видео отвечает на 2 вопроса: Вам действительно нужен тренер для подготовки к соревнованиям? и сколько стоит участвовать в соревнованиях по бикини?

Привет, ребята, это Хизер из FITaspire, и я вернулся с другим видео, отвечающим на ваши вопросы о соревнованиях по бикини.

Вопрос на этой неделе исходит от Эми, и на самом деле это два вопроса, поэтому мы начнем с первого.Она спрашивала тренера, и действительно ли вам нужен тренер для подготовки к соревнованиям по бикини.

Я отвечу утвердительно. Если это ваше первое соревнование, я настоятельно рекомендую вам иметь очень квалифицированного тренера, имеющего большой опыт в подготовке спортсменов специально для того, в чем вы соревнуетесь. Так что будь то бикини, фигурка, фитнес или любой другой раздел, в котором вы участвуете ». Я решил, что порекомендую тебе иметь для этого тренера.

Есть несколько причин, по которым я бы сказал это, потому что есть много людей, которые не делают свою подготовку самым здоровым образом.Итак, я считаю, что это должно быть похоже на любой другой вид спорта, и есть здоровый способ делать это. Не должно быть экстремальных диет. Вы не должны есть нулевые углеводы, вы не должны делать вещи, которые могут навредить вашему организму.

Это должен быть способ привести свое тело в отличную форму и получить удовольствие от этой части. Но вы хотите, чтобы это был здоровый процесс, и я думаю, что это очень сложно сделать самостоятельно, если это не то, в чем вы столкнулись.

Есть также много действительно странных вещей, которые происходят правильно ближе к концу подготовки, чтобы действительно помочь вам прийти в идеальное состояние.Я пытаюсь объяснить людям, что то, как вы выглядите в день шоу, отличается от того, как вы выглядите накануне или послезавтра, и все это нужно для того, чтобы убедиться, что вы в некотором роде готовы выглядеть на сцене как можно лучше. Так что по этой причине я настоятельно рекомендую любому иметь тренера.

Вторая часть ее вопроса касалась общих затрат на соревнования. Скажу, что это не дешевый вид спорта. Почему-то я всегда выбираю дорогие виды спорта, и для тех из вас, кто занимается выносливостью, это не дешевый вид спорта.Вероятно, это примерно в том районе.

Я написал небольшой контрольный список, я знаю, что вы, ребята, этого не видите, но просто чтобы дать вам небольшую разбивку.

Не считая питания или тренировок, просто чистая стоимость того, что вам нужно для участия в соревнованиях: лицензия, зависящая от NPC федерации, WBFF, в которой вы решили участвовать. Вам нужно будет купить годовую лицензию. , который колеблется от 100 до 120 долларов США.

Тогда у нас есть регистрационный взнос, который вы фактически платите дивизионом, в котором вы хотите участвовать.В этом году я впервые участвую в дивизионе 35 и выше, поэтому я, вероятно, куплю две регистрации: одну для 35 и выше и еще одну для открытого дивизиона, и это будет стоить от 100 до 200 долларов в зависимости от вашего выступления.

Далее будут туфли. Вы видели эти сумасшедшие высокие ботинки, и их характеристики снова будут зависеть от вашего дивизиона или вашей федерации. Дешевая обувь стоит около 40 долларов.

Что касается ювелирных украшений, вы получите действительно действительно шикарную бижутерию, и вы можете сделать это на более низком уровне примерно за 40 долларов.Я думаю, что это то, что я потратил на свой, и я использовал это на нескольких концертах.

Бикини, вы, ребята, видели, что бикини — это не просто то, что можно купить с полки где угодно. Они очень специально сделаны, особенно низ, поэтому ваша ягодица выглядит так великолепно, у этих низов есть складки на спине, и они стянуты прямо по центру вашей ягодицы, чтобы получить отличную форму.

Также вы добавляете уровень блинга / кристаллов, в зависимости от вашей федерации.Для WBFF вы собираетесь сделать его полностью украшенным множеством камней, чтобы он действительно сиял на сцене, но для NPC, возможно, не так много.

Бикини обычно стоят от 150 долларов и выше. Я слышал довольно сумасшедшие цены, которые девушки платили за бикини. Если вы участвуете в WBFF, вы, вероятно, будете носить платье или тематическую одежду, если вы соревнуетесь в бикини или фитнесе. Мое платье, включая изменения за прошлый год, было на самом деле дешевым и стоило около 200 долларов.

Затем у вас загар в день выступления, это обычно еще 100 долларов и примерно еще 100 долларов компенсируются.В общем, это действительно только подготовка к выступлению. Цена варьируется от 630 до 950 долларов, так что это не дешевый вид спорта.

Я знаю, что, например, на «Чемпионат Ford Ironman Championships» вы будете платить от 600 до 800 долларов за регистрацию, и это не включает ваш велосипед и все ваше другое оборудование. Соревнования по бикини обходятся немного дешевле, и это хорошо!

Я действительно думаю, что важно знать, во что вы ввязываетесь, и убедиться, что это вписывается в ваш бюджет, потому что я снова считаю, что это должно быть частью здорового образа жизни и делать это тем, что вам нравится.Это должно быть весело, поэтому знание того, сколько вам понадобится выделить для этого, немного упростит задачу.

Я надеюсь, что это поможет, и надеюсь, что вам нравятся эти вопросы. Спасибо!

Общая подготовка к комп. Расходы Руководство по подготовке для начинающих

Чему меня научил профессионал в области бикини IFBB

Диета для похудания может быть одной из самых строгих диет на планете.Не говоря уже о диете, чтобы получить худощавую фигуру IFBB Bikini Pro Stage!

Каждая вещь, которую вы потребляете, имеет значение, когда ваша цель — добиться наилучшего телосложения. Бодибилдинг — это физически и умственно непростой образ жизни!

Тем не менее, бегло пролистайте Instagram, и вы увидите множество женщин, щеголяющих своими стройными, мускулистыми телами с улыбкой на лице, как будто им все равно.

Теперь, когда у меня за плечами два шоу IFBB Bikini, я знаю, что в эти тщательно отобранные фотографии в социальных сетях уходит много внимания. Это, безусловно, намного больше беспорядка и немного меньше «вставьте сюда вдохновляющую цитату», чтобы получить этот скудный…

Я знал, что моя цель — вывести свое телосложение на новый уровень и заработать мою профессиональную карту IFBB Bikini Pro Card не будет полна солнечного света и радуги — больше похожа на целую отдачу, тяжелую работу и трудные дни.

Измельчение, хорошее размещение и отличные сценические фотографии могут показаться заманчивыми, и в ретроспективе все жертвы кажутся стоящими того, но это не должно уменьшать психических и физических проблем, с которыми сталкивается любой участник во время своего пути к выходя на сцену.

Я достиг своей цели стать профессионалом на любительской Олимпиаде в Южной Америке, и в своем последнем выступлении я расширил свои границы еще больше! Но это определенно не обошлось без компромиссов.

Вот 5 лучших уроков, которые я усвоил на своем пути к тому, чтобы стать профи бикини IFBB, и мой совет вам, если вы мечтаете выйти на сцену и принять участие в соревнованиях IFBB по бикини!

Чрезвычайные цели требуют крайних жертв

Если вы не берете ничего лишнего из этого блога, пусть будет так.Чем более экстремальной и вне вашей зоны комфорта является ваша цель, тем больше вам нужно будет изменить свой образ жизни, чтобы достичь ее. Или, как сказал Томас Джефферсон,

«Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали».

Когда я решил снова участвовать в соревнованиях и подняться на ступеньку выше, чтобы попытаться выиграть мою профессиональную карту IFBB, я знал, что подготовка будет еще сложнее, чем на моем предыдущем выступлении, потому что мне нужно было добиться еще лучшего телосложения.Я думал, что готов тренироваться усерднее и еще строже соблюдать диету, но в действительности все оказалось сложнее, чем я ожидал.

Каждый день сопряжен со своими проблемами, которые нужно преодолевать снова и снова.

Оглядываясь назад, можно сказать, что диета во время праздников и дня рождения не была для меня хорошим выбором. В то время у меня был серьезный FOMO, и от этого жертвы казались еще тяжелее. Я сомневался, что победа того стоит, и у меня было больше одного дня, который я хотел бы бросить.

Но я все время напоминал себе, что если бы это было легко, все бы это сделали.

Я решил поставить перед собой безумно большую цель и снова участвовать в соревнованиях, чтобы увидеть, насколько далеко я смогу продвинуться морально и насколько далеко я смогу развить свое телосложение.

Я был сосредоточен на том, чтобы выиграть свою профессиональную карту, и для этого мне нужно было побеждать в этих небольших ежедневных битвах, чтобы не сбиться с пути. Вот где «наслаждение процессом» может сделать вас или сломать!

Если вы ненавидите каждый день подготовки, вы, скорее всего, либо сдадитесь, не достигнув конечной цели, либо не получите никакого удовольствия все время.Оба варианта — отстой!

Я действительно верю, что самые успешные в бодибилдинге люди нашли способ по-настоящему насладиться процессом подготовки к шоу. Находите кусочки и кусочки, которые вам нравятся, и вам будет намного легче оставаться на верном пути.

Мой совет — Если вы ставите перед собой экстремальную цель, будьте готовы к вызовам, которые, несомненно, возникнут. Убедитесь, что вы точно знаете, ПОЧЕМУ вы ставите перед собой эту цель, и убедитесь, что ПОЧЕМУ достаточно велико, чтобы вы смогли преодолеть эти проблемы.

Измельчение ≠ Здоровье

Это касается всех моих дам — ​​пресс НЕ означает здоровье, красоту или ценность. У меня пропали месячные, оба раза, когда я готовился к выступлению, и мои анализы крови были хуже, чем у меня, когда я был таким худым.

Постепенное похудание вызывает ряд гормональных изменений, таких как снижение тестостерона, снижение лептина и многое другое. После снижения факторов стресса и возврата к поддерживающим калориям могут пройти месяцы, прежде чем исправить некоторые из этих проблем со здоровьем.

Не говоря уже о том, что такой низкий уровень жира в организме также может вызвать туман в мозгу, усталость, отсутствие полового влечения, перепады настроения, ненасытную тягу… Не мило быть все время голодным. И вы действительно ничего не можете сделать, чтобы предотвратить отклонение от долголетия и здоровья, когда вы стремитесь к своей самой стройной фигуре.

Одна практика, которая помогла мне уменьшить высокий стресс, который подготовка к соревнованиям оказывает на тело, заключалась в том, чтобы сосредоточиться на работе над установкой мышления. Каждый день во время подготовки я медитировал, записывал дневник и выполнял какую-нибудь практику благодарности, чтобы оставаться на земле.

По мере того, как я приближался к своему выступлению, я также добавил «перерывы для дыхания» после обеда, когда я был наиболее голоден. Это помогло мне замедлиться и переориентироваться, так что я не поддавался пристрастию, но даже при этом тяга никогда по-настоящему не проходила.

Становление супер худощавым — это не только развлечение и игра, и оно сопряжено с риском для здоровья. Несмотря на то, что фотографии могут отлично смотреться в социальных сетях, помните, что их измельчение обычно означает нарушение баланса со здоровьем и спортивными достижениями, потому что вы сосредоточены исключительно на эстетике.

Мой совет — напрягайте мозг, как мышцы! Удвойте работу с установкой мышления, такую ​​как ведение дневника, медитация, благодарность и т. Д., Чтобы сохранять спокойствие во время подготовки. Чем лучше вы справитесь со стрессом во время подготовки, тем легче вам будет восстановиться после выступления!

Расставить приоритеты и организовать

Если бы мне пришлось выбрать одно слово, чтобы описать подготовку к шоу, это было бы слишком много. Вы должны быть невероятно организованными и подготовленными, чтобы суметь выполнить любую интенсивную задачу в сжатые сроки.

Приготовление еды становится обязательным — не вариант.

Вы должны уделять кардио-сессиям больше времени — даже в те дни, когда вам этого не хочется.

У выходных все еще есть соблазны — к ним нужно подготовиться.

И вам, вероятно, в какой-то момент придется попросить о помощи. Это верно много раз в жизни, но становится важным, когда вы ставите перед собой важную цель.

Будьте откровенны со своей семьей и друзьями и просите о помощи, когда она вам нужна.Никто и никогда не добирался до вершины в одиночку, верно ?!

Мы с мужем много говорили о моих трудностях. Он был моей опорой и помог мне понять, что на самом деле нормально просить о помощи, когда она мне нужна, и позволять ему брать на себя некоторые лишние вещи.

Ненавижу это признавать, но я не мог позаботиться обо всем, что обычно делаю, когда был в режиме подготовки к соревнованиям. Мне нужна была дополнительная помощь, чтобы делать работу по дому, ухаживать за собакой, бегать по делам и т. Д., Потому что у меня просто не было энергии, которую я обычно получаю, когда ем такие низкокалорийные продукты.

Я также должен был быть более увлеченным своим личным графиком. Я выкроил дополнительное время для покупок продуктов и приготовления еды, использовал временные блоки в своем календаре Google, чтобы оставаться продуктивным в рабочее время, и выделил много времени для силовых тренировок и кардио.

Я также следил за тем, чтобы в календаре было два свидания каждый месяц. Когда вы готовитесь к выступлению, очень легко позволить вашим отношениям исчезнуть, поэтому не забывайте выделять время для общения с людьми в вашей жизни, а также время для «меня».

Может показаться, что оставаться на высоте — это непросто, и это потому, что так оно и есть. Каждый прием пищи и каждая тренировка важны, поэтому вам нужно заранее составить план, чтобы расставить приоритеты и добиться своего. Структура = свобода!

Мой совет — Создайте расписание, которого вы можете придерживаться. Чем больше вы сможете использовать «автопилот» с тем же временем приема пищи, тренировок и т. Д., Тем легче будет просто выполнить и придерживаться своего плана.

Все индивидуально

В Колумбии я останавливался на Airbnb с пятью другими участниками — 1 соревновался в мужском телосложении, 1 в классическом телосложении, 1 в женском телосложении и 3 из нас были в бикини.

У всех нас были очень разные диеты, разные режимы тренировок, разные кардио и т. Д.

У нас даже были эти различия между нами, тремя спортсменками в бикини, которые все были в одном дивизионе.

Это потому, что питание и фитнес невероятно индивидуальны. То, что работает для меня, не будет работать для вас. То, что заставляет мое тело выглядеть так, может не работать на вашем теле.

Например, я ел углеводы почти с каждым приемом пищи в течение моей пиковой недели.С другой стороны, мой товарищ по команде и сосед по дому ели только один раз в день с очень небольшим количеством углеводов каждый день.

Это потому, что перед выходом на сцену нам нужны были разные протоколы питания, чтобы настроить индивидуальное телосложение.

Использование конкурентов во время пиковой недели — крайний пример, но он помогает ясно понять, что индивидуализация имеет значение!

[Вот почему мы верим в индивидуальный метод коучинга — подробнее здесь]

Это относится и к сравнению вашего тела с телом другого конкурента.Ваша генетика и ваше лучшее телосложение не будут такими же, как у других.

В то время как спорт явно вращается вокруг сравнений, каждый уникален и имеет свои сильные стороны, свой стиль позирования и т. Д., Которые выделяют их.

Вы можете подумать, что не сможете победить человека, рядом с которым делали спрей для загара, но знайте, что у вас есть сильные стороны, а их слабые стороны. Нет смысла сводить себя с ума, сравнивая свое телосложение с другими за кулисами.Сделайте все возможное и оставьте судейство судей.

Мой совет — постоянно учись у своего тела. Как вы реагируете на разные методы тренировок и сплиты? А как насчет разных продуктов и времени приема пищи? Узнайте, что лучше всего подходит для вас, и помните, что ваш лучший пакет не будет таким же, как у других.

Сезон «Улучшения»

Это нормально — чувствовать себя немного потерянным после большой цели или дедлайна, и я часто вижу, что участники либо бросаются на другое шоу, либо идут в совершенно другом направлении со своими целями.

Но то, что у вас есть «блюз после шоу», не означает, что вы должны спешить на другое соревнование или сразу же ставить перед собой новую огромную цель.

Иногда отдельное межсезонье (также известное как сезон улучшений) — это именно то, что вам нужно.

Если вы потратите время на то, чтобы избавиться от дефицита калорий и сосредоточиться на здоровье и увеличении силы, ваше тело сможет восстановиться и стать здоровее и сильнее.

Когда вы «худощавы», скорее всего, у вас будет гормональная дисфункция из-за низкого уровня жира в организме и высокого стресса.Это затрудняет набор мышц и может привести к другим проблемам со здоровьем, если вы продолжаете тренироваться.

Не говоря уже о том, что сезон улучшений дает вам мысленный перерыв в работе. Найдите время, чтобы вернуться к поддерживаемому уровню калорий и попытайтесь восстановить здоровые отношения с едой, прежде чем переходить к другой фазе диеты.

Подготовка к соревнованиям — это не гонка. Всегда будет другое шоу.

И это касается почти всех целей. Всегда будет очередная фотосессия, спортивное мероприятие, пляжный отдых, да что угодно!

Социальные сети могут создать впечатление, будто все является соревнованием и что вы соревнуетесь со своими сверстниками, но это просто неправда.Дайте своему телу правильную периодизацию, чтобы в долгосрочной перспективе атаковать все ваши самые смелые и пугающие надежды и мечты.

Мой совет — Найдите время между соревнованиями, чтобы дать своему телу правильные фазы поддержки и сосредоточиться на здоровье и приросте силы. AKA Periodize !! Состав участников конкурса по бикини на место!

Что следует взять с собой:

→ Легко полюбить идею выхода на сцену, но подумайте о борьбе, которая сопряжена с ней, и стоит ли вам платить за эти компромиссы

→ Ваши тренировки и диета должны быть главным приоритетом во время соревнований, поэтому будьте готовы к планированию каждого приема пищи и каждой тренировки.

→ Знайте, что стремление к максимально стройному телосложению требует отклонения от вашего наилучшего здоровья или спортивных результатов

→ Придерживайтесь практики мышления.Вы будете сомневаться в своей мотивации, своем образе тела, своем жизненном выборе … Ежедневная работа над установкой мышления может быть самой важной из всех !!

→ Не бойтесь брать перерыв между фазами диеты. Межсезонье — это ваш шанс по-настоящему стать лучше!

Если какая-то часть вас хочет соревноваться — дерзайте! Но убедитесь, что у вас есть очень четкое «почему», и вы соревнуетесь по правильным причинам, с правильным мышлением и с самой большой системой поддержки, которую вы можете найти!

Фитнес-бикини ▷ Избегайте 5 самых частых ошибок на сцене

# 1 Верьте, что вы соревнуетесь только тогда, когда находитесь на линии сравнения

Нет единого пикового момента: вы соревнуетесь с тех пор, как ставите первую ногу на сцену, пока не покинете ее.

Сосредоточьтесь до конца, потому что вы можете добавлять или вычитать очки в любое время, а не только когда вы находитесь на линии сравнения.

Ваше отношение к имеет решающее значение и оказывает значительное влияние на то, что вы передаете судьям. Это так же просто, как сравнить двух равных физиков, но один с красивой улыбкой, а другой с серьезной улыбкой. Какой бы вы выбрали?

# 2 Покажите неуверенность и скованность в движениях.

Что-то настолько важное, что оно даже включено в правила бикини-фитнеса:

Личность, обаяние, харизма и уверенность в себе являются частью вашей окончательной оценки.

Если вы передадите неуверенность, и нервозность , , особенно на престижных соревнованиях, вы будете плохо выглядеть, и судьи это заметят.

Поэтому посвятите время своей умственной тренировке, чтобы научиться получать удовольствие от выступления на сцене и сиять, показывая все хорошее в себе, когда вы находитесь на сцене

# 3 Расслабьтесь после сравнения.

Как вы думаете, когда вас сравнили, все уже закончилось?

Большая ошибка, сейчас худшее время для отдыха!

Во многих случаях различия в сравнении минимальны, поэтому в конце у судей часто возникают сомнения между несколькими спортсменами.

В завершение они снова обратятся к спортсменам, в отношении которых у них есть сомнения, и ваше отношение в этот момент может иметь значение.

Если вы расслабитесь и больше осведомлены о друзьях, которые наблюдают за вашим соревнованием, чем о конечном результате, вы можете упустить свое преимущество.

# 4 Пренебрегайте своим имиджем.

Вы уже знаете, что сочетание, бикини, краска, прическа, аксессуары и макияж имеют жизненно важное значение .

Многие спортсмены, занимающиеся бикини-фитнесом, сравнивают этот день со своей собственной свадьбой.И, как невеста, все люди в вашем окружении будут говорить вам, что вы восхитительны, великолепны, жестоки … Даже если вы не такая (кто осмелится сказать невесте, что она некрасива в день свадьбы?).

Постарайтесь объективно проанализировать этот момент по окончании конкурса. Просмотрите фото и видео и проанализируйте, как вы выглядите на сцене и с остальными участниками.

Есть много спортсменов, которые, когда находят правильный образ, выглядят совершенно по-другому, и, конечно же, это сильно влияет на результат.

# 5 Обратите внимание только на главного судью.

Часто спортсмены в течение всего своего позируют , не сводя глаз с главного судьи соревнований, но … главный судья не засчитывает очки!

Распространяйте ваши взгляды и жесты среди всей судейской коллегии, вовлекайте их в свое выступление. Вы должны суметь передать эмоции и страсть на сцене, чтобы привлечь внимание и заставить всех вас заметить.

Не забывайте: формула победы включает индивидуальность, обаяние, харизму и уверенность в себе.

Являются ли соревнования по фитнесу в бикини видом спорта?

Breadcrumb Trail Links

1. Swerve

Автор статьи:

Meghan Jessiman • Swerve Фото Brent Mykytyshyn / Swerve

Обзоры и рекомендации объективны, продукты выбираются независимо. Postmedia может получать партнерскую комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на этой странице.

Содержание статьи

«Независимо от того, предпочитают ли судьи блондинку, брюнетку или латиноамериканку в этот день, красота и попка всегда побеждают.”

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Это объяснение исходит от Пола Энтони, бывшего чемпиона мира по естественному бодибилдингу и одного из самых востребованных персональных тренеров Калгари. Все чаще те, кто ищет его, стремятся принять участие в соревнованиях по бикини, подкатегории в мире женского бодибилдинга.

В отличие от мускулистого образа, который приходит на ум, когда думаешь о женщинах-культуристках, участницы бикини стройные и гладкие.Внешний вид больше похож на Барби, чем на мускулистую, но для этого нужно приложить немало усилий.

Пол Энтони, бывший чемпион мира по бодибилдингу и один из самых востребованных личных тренеров Калгари. Фото Брента Микитишина / Swerve.

Энтони известен как художник-трансформер. В любой момент времени он тренирует от 15 до 30 участников как онлайн, так и лично, используя систему «Тело мечты», которую он сформулировал за последние 25 лет. Хотя он считает, что почти любой (и любое тело) может «подготовиться к сцене» с надлежащей подготовкой, шанс на победу в категории модели бикини (чтобы дать этой категории ее полное неудачное название) сводится к определенной формуле.«Единственное, что остается неизменным и верным, — говорит он, — это то, что если у вас есть красота и добыча, у вас есть большие шансы на участие в этих соревнованиях. Это то, что я обычно ищу в новых перспективах или клиентах «.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Можно или нельзя классифицировать соревнования моделей бикини как спорт — предмет некоторых споров, даже среди тех, кто соревнуется и тренирует.Но одно можно сказать наверняка: этот быстрорастущий сегмент фитнес-индустрии — а это действительно отрасль — привлекает некоторых маловероятных участников. Несмотря на то, что они одеты в Swarovski и Lucite и не более того, некоторые участники бикини обладают такой же целеустремленностью и преданностью своему «спорту», ​​как и любой спортсмен мирового класса.

Настоящий вопрос в том, перевешивают ли положительные стороны этих запутанных соревнований отрицательные. Конкуренты платят слишком высокую цену своим телом и общим здоровьем, чтобы соответствовать некоторому представлению о том, как выглядит «спортивная форма»?

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Модель бикини — это своего рода начальная категория женского бодибилдинга (другие категории — фигура, фитнес, телосложение и бодибилдинг). Он обращается к женщинам, которые хотят проверить свои способности, чтобы в течение нескольких месяцев придерживаться того, что преподносится как «здоровый образ жизни». Спортсмены ежедневно ходят в тренажерный зал, следуют предписанным тренером программам тренировок и строгому плану питания, чтобы выяснить, чего они могут достичь. У них есть углеводный цикл (чередование дней с высоким и низким содержанием углеводов, по сути, «обман» метаболизм, чтобы сжечь больше калорий, чем обычно) и выполнять кардио-тренировки натощак (упражнения утром натощак) в надежде, что их тело будет питаться тем небольшим количеством жира, которое у него осталось, чтобы продолжать работу.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

За несколько дней до выхода на сцену они сделали водораздел (либо через многодневный процесс чрезмерного увлажнения с последующим резким сокращением потребления воды, либо с помощью диуретиков), чтобы раскрыть мышцы, над которыми они упорно работали, чтобы укрепить свои теперь обезвоженные рамы. В день соревнований их наряжают в наряды с очень темным загаром, делают прически и макияж, надевают крохотное ослепленное бикини, приклеивают его на место и выставляют свои вещи перед судейской коллегией.Все кончено в считанные минуты, затем вино, арахисовое масло и другие «запрещенные» угощения, в которых эти женщины отказывали себе в течение трех или четырех месяцев (стандартная подготовка к соревнованиям в бикини для здорового образа жизни — от 12 до 16 недель), перестают действовать. вышел и получил удовольствие.

Рэйчел МакКонахи, 27-летняя медсестра отделения интенсивной терапии. Фото Брента Микитишина / Swerve

Легко списать этих женщин на жаждущих славы или самовлюбленных, но это было бы ошибкой. Это правда, что беглый просмотр хэштегов #bikinimodel или #contestprep в Instagram показывает тысячи селфи в ванной и раздевалке тех, кто, хотя и ошибочно, ищет славы и богатства (или, по крайней мере, модельного контракта).Но есть также ряд женщин, которые хотят увидеть, как они могут трансформировать свое тело, если вложат в это все свои усилия и решимость.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

«Как женщина, вы всегда имеете некоторое представление о том, как в идеале вы хотите, чтобы ваше телосложение выглядело», — говорит Рэйчел МакКоначи. «Мне всегда нравились журналы о фитнесе и то, как модели в них выглядели такими яркими и здоровыми.На этом всегда основывалась моя физическая цель «.

МакКонахи, 27-летняя медсестра отделения интенсивной терапии, играла в университетский футбол, одновременно получив ученую степень в Университете Маунт-Роял. Когда школа закончилась, то же самое и с часами тренировок, и, несмотря на сноубординг и полумарафоны, МакКонахи чувствовала, что она стагнирует, не имея цели помочь ей поддерживать интенсивность тренировок. В 2012 году она наткнулась на изображения в Facebook нескольких девочек, которые учились в старшей школе и участвовали в различных соревнованиях по бикини, и решила, что это та проблема, которую она искала.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Ее первое шоу было с WBFF, или World Beauty Fitness & Fashion Inc. Основанный в 2007 году Полом Диллеттом, его слоган «Самое гламурное шоу в фитнесе» говорит само за себя. Хотя фитнес является частью уравнения, победители в WBFF, особенно в категории DIVA Bikini, не определяются на основе определения их мускулов, того, насколько усердно они работали в тренажерном зале, или даже по тому, насколько хорошо они лишали себя жизненной пищи. основанные на удовольствиях.Решающие факторы в WBFF сводятся к общей красоте и конкурентоспособности человека как «фитнес-модели». По сути, это «показ мод Victoria’s Secret на крэке», как выразился МакКонахи. Конечно, дамы выглядят хорошо, но во многих случаях это больше связано с их генетическими благословениями (и в более чем нескольких случаях — дополнительными улучшениями, любезно предоставленными пластическим хирургом) и присутствием на сцене, чем с тем, доминируют ли они на сцене или нет. спортзал.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Несмотря на то, что МакКонахи влюбилась в сцену во время того первого выступления, МакКонахи не понравился имидж или ценник, связанный с участием в WBFF. (Организация не сообщила мне свой график гонораров, но конкурент говорит, что он превышает 200 долларов, и с учетом стоимости индивидуальных купальных костюмов и вечернего платья для мероприятий WBFF, затраты исчисляются тысячами долларов.) В результате в 2013 году она решила перейти в Ассоциацию бодибилдинга Альберты (ABBA), федерацию, которая входит в Канадскую ассоциацию бодибилдинга (CBBA) и, в конечном итоге, в Международную федерацию бодибилдинга (IFBB), организации, которые больше ориентированы на телосложение. чем вспышка.

Критерии судейства ABBA гласят, что участники, моделирующие бикини, должны быть «стройными, здоровыми, подтянутыми, подтянутыми, симметричными и эстетичными. Они должны иметь привлекательную спортивную форму, подтянутую фигуру, и в этом формате будет оцениваться «общий пакет» от макушки до головы ». Хотя судьи действительно изучают, как оценивать конкурентов, эти слова неизбежно означают разные вещи для разных людей, и процесс принятия решений является субъективным. «Вы можете поставить первое или второе место перед одним набором судей и шестое или седьмое перед другим набором», — говорит тренер Пол Энтони.«Это несправедливо, но это спорт. Это не легкая атлетика, где вы либо выигрываете, либо проигрываете; это вопрос мнения людей «.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Саманта Грин, 25-летняя держательница профессиональной карты WBFF и персональный тренер из Калгари. Фото Брента Микитишина / Swerve

Саманта Грин, 25-летняя держательница карты WBFF и персональный тренер из Калгари, согласна, но добавляет, что в WBFF есть и другие факторы, влияющие на процесс принятия решений судьями. .

Грин, поразительно красивая брюнетка с оленьими глазами, подчеркивает, что в конечном итоге эти соревнования являются бизнесом: для федераций и для многих самих участников, которые затем оборачиваются и пытаются превратить свое размещение и / или имидж в спонсорские и рекламные сделки. . «Если дело в шее и у кого-то более популярное имя, она выиграет, потому что в конечном итоге она будет лучше продавать федерацию и представлять ее более широкой аудитории», — говорит Грин.

Эта оценка заставляет меня задаться вопросом, отличается ли конкурс моделей бикини от традиционного конкурса красоты.«Что ж, нам не нужно разговаривать, слава богу», — говорит Грин, смеясь над обедом, который она тщательно выбрала для достижения «баланса макронутриентов». «Это было бы недостатком для ряда конкурентов, но определенно выявило бы, чей мозг не функционировал должным образом из-за нехватки углеводов. У нас также нет талантов, так что, я думаю, мы справляемся довольно легко по сравнению с девушками-участницами конкурса.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Если не считать шуток, Грин считает, особенно в WBFF, с его акцентом на зрелищность, что соревнования по бикини имеют много общего с конкурсами. Если бы эти соревнования были действительно такими же простыми, как сравнение телосложения участников, все женщины вышли бы на сцену в одном костюме с зачесанными назад волосами и заняли бы одни и те же позиции перед судьями. Вместо этого они «проявляют свою индивидуальность» с помощью хореографической, кокетливой рутины (много часов также уходит на практику позирования).«Таким образом, это более интересно как для публики, так и для вас как участника. Вы получите целый день из всего, над чем вы работали », — говорит Грин. «Любой, кто подписывается на это, очевидно, заботится о том, как они выглядят, так что это весело — получить удовольствие и получить эти фотографии в качестве доказательства».

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Грин, выигравший в прошлом году поиск моделей Inside Fitness, не обеспокоен спорами о том, является ли это спортом.«Категория, в которой я соревнуюсь, называется Diva Bikini. Такой ответ для вас? » — хихикает бывший рингеттер. «Мы по-прежнему упорно работаем, чтобы поддерживать стройное, стройное, пропорциональное телосложение, но мы должны выглядеть мягче. Спортсмены в бикини соблюдают свою диету, они делают кардио, но если подготовка к соревнованиям — это объем их тренировок, «спортсмен», вероятно, будет натяжкой ».

Но не все согласны. Именно ее спортивный драйв в первую очередь привел МакКонахи к участию в соревнованиях.Наблюдая за ее тренировкой, становится ясно, что она справится с любым физическим трудом. Она сильная. Не сильная для девушки, просто сильная. По ее мнению, участницы бикини — спортсменки. «Мой ответ будет зависеть от их стиля тренировок, но да. Эти девушки занимаются спортом пять или шесть дней в неделю в тренажерном зале », — говорит она о том, что нужно, чтобы добиться победного вида. «Во всяком случае, из-за общих целей по составу тела им нужно быть еще более усердными, чем это делает ваш нормальный спортсмен.”

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Энтони соглашается. Хотя его точка зрения изменилась только после того, как он начал готовиться к своему первому шоу. «Я был тем, кого общество назовет настоящим спортсменом», — говорит он о своей спортивной легкой и полупрофессиональной футбольной карьере до того, как стал личным тренером. «Я смотрел свысока на бодибилдеров и спортсменов по фитнесу — думал, что они — кучка мускулистых голов.Это мнение быстро изменилось после того, как я сам прошел через этот процесс ».

В июне прошлого года МакКонахи выиграла категорию высоких бикини (ей от 5 до 10), а также абсолютный титул на ABBA Southern Alberta Classic. Неделю спустя она выиграла свою категорию среди провинциальных игроков и в настоящее время занимает восьмое место в стране после национальных соревнований в Эдмонтоне в июле этого года.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Успех не вызывает самоуспокоенности; во всяком случае, это вдохновило ее на более упорные тренировки в надежде показать другим женщинам, что уравновешенный подход к подготовке к соревнованиям может сработать.

«Я хочу пролить больше света на здоровые способы соревнований», — говорит она. «Реальность ситуации такова, что есть девушки, которые до оцепенения обезвожены и принимают мочегонные средства перед выходом на сцену. Люди заходят слишком далеко — я видел, как девочки теряли сознание, — говорит МакКонахи.

В любой дисциплине, ориентированной исключительно на эстетику, неизбежно будут смешиваться люди с проблемами самооценки и телесного образа. Зрителям кажется, что у этих женщин есть все: идеальные тела и уверенность, что они могут стоять на сцене в украшенном драгоценностями бикини, выставляя напоказ свои вещи, чтобы весь мир мог их увидеть — и судить. Но, по мнению ряда участников и тренеров (все просили не называть их имен), одной из движущих сил для ряда этих женщин — и для непрерывных потоков снимков брюшной полости и задних лап, размещаемых в Instagram, — является отчаянная необходимость утверждения и проверки.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

«Если вы позволите этому быть единственной вещью для вас, если ваша самооценка основана на том, что вы участвуете в шоу или все говорят вам, как здорово вы выглядите, происходит что-то нездоровое», — говорит МакКоначи.

Лия Берти — фигурант национального рейтинга и офицер полиции Калгари. Фото Брента Микитишина / Swerve

Кажется, что конкурентам, таким как МакКонахи и ее тренер Лия Берти (профессионал IFBB и офицер полиции Калгари) — женщинам, которые работают вне фитнес-индустрии на высокопрофессиональных работах, — легче избегать негатива. аспекты этого вида спорта.«Я в первую очередь дочь, подруга и сестра. Все эти отношения и моя карьера предшествовали тому, чтобы стать конкурентом », — объясняет МакКонахи. «Если бы эта страсть когда-либо помешала мне выступить в какой-либо из этих сфер моей жизни, мне пришлось бы найти что-то еще».

Участницам, с которыми я разговаривал, было на удивление сложно найти причины, по которым они соревнуются, помимо очевидного: «Это вызов». Однако у них было много мыслей о том, почему не стоит регистрироваться. «Если вы решили устроить шоу, потому что хотите хорошо выглядеть в купальном костюме, это не правильная причина», — говорит Берти.Даже на уровне бикини, когда вы не пытаетесь нарастить массивную мышечную массу, приходится приносить много жертв.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

В конце концов, соревнования по бикини — это индивидуальная задача. МакКонахи, Берти и Грин были согласны с тем, что соревноваться с целью доставить удовольствие кому-либо, кроме себя, — это верный путь к катастрофе. «Вам нужно сделать выбор полностью для себя, потому что в конце концов вы поднимаетесь наверх и именно вам нужно гордиться собой», — говорит Берти.«Если речь идет о том, чтобы выглядеть круто на пляже или когда кто-то хвалит вас, этого просто не будет достаточно движущей силой, чтобы держать вас в курсе, когда дела идут в трудную минуту».

Все женщины также согласны с тем, что есть здоровый способ соревнований и очень нездоровый. С каждым годом кажется, что все больше и больше женщин подписываются на этот вызов и, к сожалению, становятся жертвами неквалифицированных тренеров, предлагающих потенциально вредные рекомендации, такие как строгие диеты и восстановление после шоу с быстрым набором веса.Это йо-йо неизбежно приводит к проблемам с самооценкой, гормональному дисбалансу и депрессии.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

МакКонахи считает, что многие женщины вовлекаются в процесс подготовки и не принимают во внимание состояние своего здоровья после соревнований. «Без надлежащего обучения, которое включает в себя постепенное введение менее строгой диеты и более умеренные тренировки, а не просто есть все, что видно и вообще пропускает спортзал, резкие физические изменения могут произойти быстро и вызвать столь же сильные душевные страдания», — говорит она.Те же самые аккаунты в Instagram, в которых ведется хроника каждого нового определения мускулов во время подготовительного периода, часто становятся публичными форумами для разочарований и борьбы с тем, чтобы больше не выглядеть «готовыми к сцене» в последующие недели.

«Многие девушки с самого начала приходят с серьезными проблемами, и я стараюсь избегать таких клиентов, в основном потому, что это плохо сказывается на спорте», — говорит Берти.

В конечном счете, участники соревнований стоят особняком перед судьями, которые оценивают их исключительно на основании их внешнего вида.«Даже если вы выглядите фантастически, вам могут сказать, что сегодня ваше тело на последнем месте», — говорит Берти. «У вас должна быть толстая кожа, иначе этот вид спорта может вас разрушить».

Конечно, она говорит образно; настоящая толстая кожа не принесет участникам никакой пользы от судей.

Без подписи, оставьте этот текст или замените изображение. Фото Brent Mykytyshyn / Swerve

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Подпишитесь, чтобы получать ежедневные заголовки новостей от Calgary Herald, подразделения Postmedia Network Inc.

Нажимая кнопку подписки, вы соглашаетесь на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки внизу наших писем. Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

Спасибо за регистрацию!

Приветственное письмо уже в пути.Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

Следующий выпуск Calgary Herald Headline News скоро будет в вашем почтовом ящике.

Комментарии

Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях. На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными.Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы получите электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, есть обновления в цепочке комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, следит за комментариями. Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

Почему я никогда не буду участвовать в соревнованиях по бодибилдингу

В прошлые выходные прошли 50-е ежегодные выходные Мистер Олимпия, возможно, самые большие выходные в году для бодибилдеров и участников соревнований по бикини, где они соревнуются за такие титулы, как Мистер Олимпия.и г-жа Олимпия, Фитнес-Олимпия и Фигурная Олимпия.

Это, мягко говоря, большое дело в мире бодибилдинга — и я решил не ехать, так же как я не проходил ни одного года с тех пор, как стал личным тренером.

На самом деле, я даже не участвовал в рядом с соревнованием по бодибилдингу любого типа до тех выходных, когда я останавливался на Венис-Бич, одном из моих любимых мест когда-либо из-за невероятного разнообразия занятий там.Я имею в виду, что есть гигантская площадка для тренировок на открытом воздухе (полная подтягиваний, брусьев, колец, станций для скоростных сумок и многого другого!), Огромный скейт-парк, серфинг, плавание, SUP, езда на велосипеде … список бесконечен (я знаю, Я знаю, я полный ботаник).

В один из дней, когда я был там, я встал, чтобы потренироваться как обычно, и прямо рядом с площадкой для тренировок на открытом воздухе группа бодибилдеров мужского и женского пола готовилась к участию в различных соревнованиях по бодибилдингу / бикини / телосложению.

Моей первой мыслью было бежать, или смущаться, или притвориться, что я не собираюсь тренироваться, и просто спрятаться, но я все равно решил заняться своим делом. В результате вокруг меня были все эти одетые в бикини люди с сумасшедшим загаром и блестками и почти фальшивыми мускулами, в то время как я прыгал, вспотел и выглядел в полном беспорядке.

Но знаете что? Мне было все равно.

Ну и что, если у меня нет идеально точеного пресса, как у мужчин и женщин, участвующих в этих соревнованиях.

Ну и что, если мои плечи — это плечи спортсмена, а не тело мечты какого-то бодибилдера.

Ну и что, если мой жир не ниже 10%.

Я работаю много . Я совершал подвиги, которые, как раньше думали, могут делать только супергерои. Я чувствую себя сильным и уверенным в себе, и еще лучше, я знаю, что только начинаю.

Итак, вот почему я никогда не буду участвовать в соревнованиях по бодибилдингу или бикини:

Все дело во внешности

Конечно, всем нам нравится чувствовать себя хорошо из-за того, как мы выглядим, но в конечном итоге я надеюсь, что вы тренируетесь из-за других способов, которыми это заставляет вас чувствовать себя — сильным, могущественным и как будто вы можете делать абсолютно все, что хотите. к.

Вот почему я так люблю испытания, такие как испытание 100 бёрпи, или сумасшедшие сложные навыки, такие как отжимания в стойке на руках или подтягивания, потому что вкладывать свою энергию в успехи на тренировках, а не сосредотачиваться только на том, как вы выглядите, намного вдохновляет и (и на мой взгляд) стоящая цель.

Я не говорю, что нет сильных бодибилдеров — очевидно, что это далеко от истины. Но большая часть этой силы нефункциональна, и когда дело доходит до времени соревнований, не имеет значения, насколько вы сильны, если ваши мышцы выглядят красиво, а количество жира в организме минимально.

Я выбираю настоящую силу.

Примечание. Если вы ищете способ повысить свою настоящую силу, обязательно ознакомьтесь с нашей новой программой Pull Up Mastery.

Требуется дисциплина, но…

В этом нет никаких сомнений: участие в соревнованиях требует невероятных дисциплин.

Конечно, вы должны тренироваться регулярно (часто два раза в день, обычно разделяя кардио и силовые тренировки для максимального эффекта похудания), но с точки зрения питания это абсолютно невероятно .

Если вы серьезно относитесь к соревнованиям, вы буквально должны планировать каждый укус, который попадет вам в рот, по крайней мере, за 6 недель до соревнований. Есть определенные моменты, когда вам нужно нарастить и нарастить как можно больше мышц, и другие, когда вам нужно избавиться от всего возможного жира из своего тела. Результат — строго спланированное питание, отсутствие общественной жизни и несколько (если вообще есть) чит-дней.

Дело в том, что я не уверен, что научиться планировать приемы пищи в контейнерах для посуды, избегать всех общественных мероприятий и отказываться от всех вкусных блюд — это действительно то, к чему нужно стремиться.Есть так много других вещей, в которых вы могли бы быть дисциплинированными: научиться придерживаться последовательного графика тренировок, работать над навыком, например, сидеть или наращивать мышцы, или убедиться, что вы действительно встаете, когда будильник срабатывает в 5 утра, чтобы вы не делали этого. t снова пропустить тренировку.

Все эти вещи требуют дисциплины, но они также позволяют вам выпить бокал вина и печенье тут и там.

Может быть, это только я, но я возьму печенье.

Это не очень здорово

Вопреки распространенному мнению, то, что у вас есть шесть упаковок (или восемь упаковок), не означает, что вы здоровы.

Чтобы стать серьезным участником соревнований по бикини или бодибилдингу, необходимо много кататься на велосипеде, требуя от вас временами голодать, а иногда переедать.

Все эти диеты йо-йо не только сложны и крайне ограничительны, но и очень вредны для вашего организма в долгосрочной перспективе. Кроме того, это может негативно повлиять на ваши спортивные результаты — это означает, что даже если ваши мышцы будут выглядеть точеными и красивыми, вы можете в конечном итоге потерять силы и навыков, над которыми вы так усердно работали.

Не знаю, как вы, но в любой день недели я возьму долговременную силу и здоровье, а не кратковременную внешность.

выбираю баланс

Всякий раз, когда меня спрашивают, рассматривал ли я когда-нибудь возможность участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, я не сомневаюсь, что отвечу отрицательно.

Потому что это довольно просто…

Я лучше буду сильным, чем иметь определенную упаковку из шести штук.

Я лучше буду наслаждаться едой вне дома, чем зацикливаться на каждом кусочке, который съедаю.

Я предпочитаю усердно работать, чтобы усовершенствовать свою стойку на руках, и бороться до , наконец, выполнять отжимания в стойке на руках отдельно, чем следить за тем, чтобы мои мышцы раздвигались определенным эстетическим образом.

Я лучше обрету равновесие, чем буду жить в мире крайностей. Но это только я.

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Вы удивитесь, сколько зарабатывают эти фитнес-модели из Instagram

Проверьте эти фитнес-знаменитости из Instagram миллионеров

Нет никаких аргументов в пользу того, что Instagram превращается в одну из крупнейших социальных сетей. Любители фитнеса любят подписываться на фотографии своих любимых спортсменов в Instagram и дважды нажимать на них.

Для этих спортсменов то, что начиналось с публикации нескольких вдохновляющих (или провокационных) фотографий себя в Интернете, превратилось в прибыльный бизнес.Некоторые спортсменки, занимающиеся фитнесом, построили империю, опираясь на своих преданных последователей.

Как только фитнес-модель наберет достаточно большое количество поклонников, она сможет зарабатывать от 5000 до 25000 долларов за спонсируемый пост. Этот список основан на количестве подписчиков моделей в списке, количестве спонсируемых постов, которые они сделали, их воспринимаемой ценности бренда и количестве лет, в течение которых они были активны в Instagram.

Пейдж Хэтэуэй (состояние — 5,65 миллиона долларов)

Пейдж Хэтэуэй очень давно работает в фитнес-индустрии.Хэтэуэй была одной из первых «фитнес-девушек в Instagram» и поддержала такие бренды, как Shredz. У Пейдж 4 миллиона подписчиков в Instagram, и она является популярной целью для брендов, которые хотят продвигать свои продукты в Insta.

Джен Селтер (состояние — 3 миллиона долларов)

Джен Селтер стала невероятно известной благодаря своей грушевидной заднице. У Селтера 11,8 миллиона подписчиков в Instagram, и он часто появляется на телевидении, чтобы пропагандировать здоровье и фитнес. 24-летняя Джен зарабатывает большие деньги и не собирается сбавлять обороты.

Ана Чери (состояние — 4 миллиона долларов)

Чери начинала как подруга по играм в Playboy и с тех пор многого достигла. У Аны 11,1 миллиона подписчиков в Instagram. Чери вместе с мужем владеет тренажерным залом и имеет собственную линию купальных костюмов.

Мишель Левин (состояние — 4 миллиона долларов)

Мишель Левин — одно из самых узнаваемых лиц в фитнес-индустрии. У Левина 12,8 миллиона подписчиков в Instagram, и он берет по 10 000 долларов за спонсируемый пост в Insta.Каждый день Мишель добавляет около 20 000 новых подписчиков в Insta.

Лейси Кей Сомерс (состояние — 3 миллиона долларов)

Ласи Сомерс начинала как девушка на ринге ММА, и сейчас у нее 9,2 миллиона подписчиков в Instagram. Поклонники Сомерс следили за ней прямо с ринга ММА в Instagram. Laci подписала контракт с приправами Shredz, FitTea и Flavor God.

Алекса Джин Браун (состояние — 2,5 миллиона долларов)

Алекса Джин Браун — блондинка, на которую вы должны подписаться в Instagram.Браун — мама двоих детей, у нее 1,9 миллиона подписчиков в Insta. Алекса известна своими гидами по фитнесу для беременных.

Аманда Ли (состояние — 2,83 миллиона долларов)

У Аманды Ли идеальное телосложение, как у песочных часов. Ли также называли блондинкой Джен Сетлер за ее идеальную задницу. Прокрутка ленты Аманды в Instagram станет одним из ваших любимых занятий. У Ли 11,3 миллиона подписчиков в Instagram.

Эбигейл Рэтчфорд (состояние — 3,42 миллиона долларов)

Лента

Эбигейл в Instagram — это NSFW.У Рэтчфорд 8,2 миллиона подписчиков в Instagram, и она использует каждый дюйм своего тела 36DD-24-36, чтобы развлечь их. Ролевые фотографии Эбигейл вызовут у вас слюни.

Шантель Залес (состояние — 4,4 миллиона долларов)

Шантель Залес — модель высшего класса, у нее 4,4 миллиона подписчиков в Instagram. Zantel был представлен в таких журналах, как FHM и Maxim. Откройте Instagram-канал этой латиноамериканки в Instagram, и вы будете увлечены часами.

Кайла Итинес (чистая стоимость — 7 долларов.2 миллиона)

Кайла может стать неожиданностью для большинства людей в списке. У Itsines 8,7 миллиона лояльных подписчиков в Instagram. Кайла выглядит как «девушка по соседству», и она зарабатывает на этом, используя своих подписчиков для продвижения своих руководств по бикини.

* Фактическая чистая стоимость этих лиц может отличаться.

Сколько вы зарабатываете по сравнению с этими спортсменами? Дайте нам знать в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.

---

* изображение заголовка любезно предоставлено Instagram

.