подготовка к соревнованиям в фитнес-бикини

Дорогие,  спорт-вумены и спорт-мены, как и обещала, написала статью о подготовке к конкурсу фитнес-бикини. 


Когда на Кубке Украины, за сценой я увидела всех конкурсанток во всей красе у меня глаза разбегались. Очень много красивых девушек! Красивых, не только формами, но и лицом, купальниками, волосами, да всем! Взгляд не отведешь! Категория фитнес-бикини, чем-то похожа на конкурс моделей, только спортивных. Для меня это самая красивая, женственная категория в фитнесе и бодибилдинге. 
Несмотря на то, что в бикини формы и пропорции очень близки к естественным формам женщины довести свое тело до спортивного идеала все-таки сложно (даже мне фитнес-тренеру). Много пота и сил – каждый день тренировки,  чувство голода, усталость. И вот она СЦЕНА… долгожданное выступление. Вспышки фотоаппаратов, свет рампы, слышу голоса  «Липанова — лучшая», улыбалаюсь…..я — красивая. 
Но чего стоит эта красота?

Нужно постоянно себя заставлять тренироваться и бороться с чувством усталости и голода

.  За два месяца до соревнований я сидела на низкоуглеводной диете. Боролось с тем, чтобы не съесть лишнюю ложку творога вечером и ложку гречки утром. За 2-3 недели до соревнований старалась заниматься по 2 раза в день.   А сил не было даже на ступеньки подняться. Я шла и думала «Боже как мне болят ноги, дай сил пережить тренировку!»

Еще трудность в том, что ты хочешь все успеть, а 24 часов не хватает. Успевать каждый день тренироваться, а в последние недели по 2 раза, работать, готовить разнообразное меню себе на целый день, ездить на примерки купальника и успевать решить еще другие жизненные вопросы невозможно. Мало кому нравится быть загнанной лошадью с непощипанными бровями 3 недели. Поэтому лучшее, что можно сделать за месяц до соревнований, чтобы спокойно подготовиться —  не работать, пожить на отложенные деньги или найти спонсора. 

Еще один момент… Помимо того, что мне не хватало времени. Это деньги. Я не вписалась в запланируемый бюджет. Девушкам всегда хочется выглядеть красивее.   Вот и я перед вторыми соревнованиями (уже на Кубке Украины) решила изменить образ и начала шить другой купальник, выкинула кучу денег. А в итоге первый все-таки был лучше. Лучше иногда не прислушиваться к своем сердцу, а одевать проверенные варианты. Приблизительный список расходов – пошив купальник, туфли, спортивное питание, курс антицеллюлитного массажа, грим, макияж, прическа,  аксессуары, взносы на соревнования, дорога (если вы поедете потом на Кубок Украины).

 Но САМАЯ БОЛЬШАЯ  СЛОЖНОСТЬ в том, что  в период подготовки я была злая и раздраженная. Очень сложно быть спокойной и уравновешенной, когда хочется есть, спать, отдохнуть,  а надо все успеть и работать, и тренироваться. Жиросжигатель еще действует так, что уровень агрессии и раздражительности зашкаливает, так что никакая медитация не помогает:) А от диеты вообще крышу уносит, и ты превращаешься из милой и доброй лапочки в злую анаконду. Тяжело на сушке, очень. Мой любимый не выдержал и сказал, что ему не нужна такая невеста, которая вечно раздраженная.

Но как только закончились соревнования, я стала нормально есть (жрать), перестала пить жиросжигатель и в наши отношения снова вернулись тепло и нежность, ля-ля-ля!

Ну и теперь о результатах! На Кубке Житомирской области я заняла второе место. Многие говорят, что была достойна и первого. Зал меня очень поддерживал. Столько было отзывов и комментариев, что я уже потом и не сильно  расстраивалась 2-м местом:) Спасибо всем за поддержку! После Житомирских соревнований, я поехала на Кубок Украины. Там было гораздо сложнее, 24 девочки-красавицы ростом до 163 см,  5 минут на сцене, общее сравнение и я вылетела. Столько подговтовки и за 5 минут тебя отсеяли. Это было обидно, у меня были другие ожидания и цели. Самая главная награда, это приобретенный опыт, в первую очередь, который нужен был мне как тренеру.  Соревнования помогли понять и прочувствовать, как можно добиться результата за короткий промежуток времени. Много  девушек и женщин, которые хотели и не могли похудеть или изменить свою фигуру пришли ко мне за советом и теперь мы вместе работаем над достижением желаемых форм. У некоторых есть хорошие результаты. Я горжусь этим!

 

Очень хочу выразить благодарность людям, которые помогали мне готовиться. Это тренер «Lime фитнес» и мой коллега Дима Павлюк, руководство «Lime-фитнес» за финансовую поддержку, атлет и тоже тренер Паша Нестерук, парикмахер и стилист салона-красоты «Мастер-класс»  Яна Ковалева, а также большое спасибо самому близкому человеку, моему любимому, Валентину, за терпение, поддержку и любовь!

Кубок Житомирской области

Чемпионат Украины

Чемпионат Украины

Кубок Житомирской области

Чемпионат Украины

Подводка к соревнованиям фитнес-бикини — бортовой журнал Nautilus’a — LiveJournal

Тему про питание на подготовке начну немного с конца, т. к. именно про подводку (про последнюю неделю до старта) было очень много вопросов. Еще месяца за полтора, т.е. сразу после того, как было принято решение выступать, я перелопатила статьи, форумы и соцсеточки и составила себе такой вот план питания на последние дни. Выход на сцену — в воскресенье. А, да! Все, конечно, люди взрослые, но я должна написать. 1. Это не советы или рекомендации — я просто рассказываю что и как делала я. 2. Это не здОрово и не здорОво, к ЗОЖ имеет мало отношения. 3. Эта схема направлена не на жиросжигание (худеть с последнюю неделю уже бесполезно, надо сильно раньше начинать), а почти исключительно на “слив” воды, которая вернется сразу, как начнешь есть соль и пить воду в нормальном объеме. 4. Если вам не надо на сцену — не стоит повторять. Еда/вода пн 5л, углеводы только из зеленых овощей, 1500 ккал (обычно около 1700) вт 4л, углеводы только из зеленых овощей, 1200 ккал ср 3л, углеводы только из зеленых овощей, 1200 ккал чт 2л, углеводы только из зеленых овощей, 1200 ккал пт 1л, загрузка медленными углеводами, 1600 ккал сб 0. 4л, загрузка медленными углеводами, 1200 ккал вс без воды, загрузка медленными и быстрыми (зефир) углеводами, вода только после последнего выхода на сцену, потом еще в ночи выпила кофе Питание кристально чистое, только натуральные продукты, никаких смесей, соусов, убирала орехи, протеин и BCAA с сахзамом и ароматизаторами (перешла на капсулы). Вот прямо ни крошки лишнего — ни тебе ложку облизать, ни понюхать. Продукты только проверенные, от которых не отекаешь и нет реакции со стороны ЖКТ, ничего нового. Соль снижала в пн и вторник, а начиная со среды убрала совсем. Молочные продукты, кроме сыра, я не ела последний год, а на подводке и от сыра отказалась. Я как раз из тех, кого “заливает” от молочного, но это всё индивидуально. Проще сказать что я ела: курица, яйца, капуста брюссельская, цуккини, зеленые салаты (трава всякая), огурцы, шампиньоны, лимоны, чуть кунжута. Всё! Грузилась рисовыми хлебцами без соли и цельнозерновыми макаронами. Мочегонные, слабительные, жиросжигатели, гормоны — не использовала. Витамины пила до последнего, свой стандартный набор. Тренировки Кардио на последней неделе уже не делала, была и так очень сухая и тощая. пн ноги, попа, позирование вт спина, трицепс, позирование (тут я, кстати, первый раз в жизни подтянулась! — это к вопросу о том, настолько ли я была слаба, как мне казалось :)) ср пресс, дельты, бицепс, позирование чт тут силы меня оставили и осталось только позирование пт позирование сб заболела (ротавирус), спала почти весь день вс позирование перед и на сцене 🙂 Иметь четкий план — это половина успеха, потому как под конец я изрядно отупела и ослабла. То, что рельсы были проложены заранее, позволило доехать до дня соревнований без паники, нервных срывов и в нужной форме. Не по плану был только ротавирус, который подпортил мне ночь пятницы и субботу, но зато я не страдала без воды, т. к. тупо проспала почти весь день. Как это всё отразилось на самочувствии? Была некоторая слабость, тупость — даже слова самые обычные забывала иногда :). Спала мало, с засыпанием проблем не было, в 21-22 уже спала стабильно, а вот вставала очень рано — в 4 утра, и заснуть уже не могла. Пару дней пробовала пить мелатонин на ночь, но разницы не заметила и забила. Еще я постоянно мерзла и думала, что это из-за рациона, пока не посмотрела на термометр — дома было +15 :). Что еще плохого… Не было сил и желания заниматься собой, ходила в одних и тех же джинсах, выглядела так себе, через силу умывалась и причесывалась, чтобы уж совсем людей не пугать. Кремами-маслами мазалась только потому, что это было в плане записано. Кожа не сохла, не пострадала, как-то даже наоборот подтянулась. По весу: за весь период подготовки ушло 3 кг, думаю в основном вода, т.к. что жира, что мышц у меня и так было чуть. Первая подводка далась, честно говоря, тяжеловато, но сейчас, когда прошло немного времени понимаю, что ничего экстремального, но у меня и в обычной жизни рацион очень чистый и не особо разнообразный. Урезание списка продуктов далось очень легко, контроль воды тоже без проблем, а вот отказ от соли почему-то принес некоторое страдание — просто очень невкусно стало всё. не могла добрать калории. Вторая подводка по такому же плану прошла куда как легче, тренировалась до последнего дня и даже увеличила рабочие веса, сил и энергии было сильно больше. После выступления воду я возвращала на следующий день в привычном объеме (2-3л), а соль постепенно. Вес, естественно, моментально возвращается. До подготовки он был около 55-56, соревновательный 52.6, самый минимум 52.1 (на следующее утро), а через неделю после двух стартов подряд стабилизировался пока на 54 кг. Следующий абзац мальчики могут пропустить. С циклом пока порядок, напишу потом по результатам сезона как оно в более долгосрочном периоде, ибо процент жира в организме сейчас для меня минимальный (около 14-15%), что уже рискованно, конечно. Через неделю снова надо будет всё это повторить, т.к. скоро следующий старт. PS Знаю, что всех достала с этой темой, но потерпите еще немного, скоро сезон закончится. Лучше пишите в комментариях темы/вопросы не связанные с фитнесом и питанием, обещаю ответить развернутыми постами :). Originally published at Чайлд-фри. You can comment here or there.

Первая подготовка к соревнованиям фитнес-бикини

Кроме соблюдения строгой диеты и изматывающих тренировок, путь к первым соревнованиям по фитнес-бикини может стать непонятным и очень напряженным. Если у тебя нет направляющего человека, можно легко запутаться, и в итоге сорваться даже в день соревнований, потому что ко всему не подготовишься. Поверь мне, я знаю лучше, чем кто-либо; просто спросите моего лучшего друга/ стилиста/ визажиста/ массажиста/ тренера по позингу/массажиста… да, я упомянула массажиста дважды! В день моего первого шоу, я была полностью разбитой, и массажисту пришлось быстро ставить меня на ноги. Я очень щепетильная женщина и думала, что сделала все как требуется, однако, в день моего первого шоу, оказалось, что я упустила несколько кусочков головоломки, и мне никто об этом не рассказал заранее.

В этой статье я напишу обширный список вещей, которые, как я считаю, должна знать каждая девушка перед своими первыми бикини соревнованиями, до того как выходить на сцену. Я бы очень хотела, чтобы мне кто-нибудь дал эти советы перед моим первым шоу!

Шаг 1- Найти правильного тренера:

Я выделю это особенно, найми ответственного тренера! Тебе определенно нужен человек с опытом подготовки девушек бикини, чтобы направлять и поддерживать на всем протяжении подготовки. Поскольку это твоя первая подготовка, я бы рекомендовала нанять кого-то тренирующего в твоем городе. Я пробовала онлайн-тренинг с несколькими из лучших тренеров в индустрии, но обнаружила, что все новое, и просто необходимо личное присутствие на тренировках. Живой тренер более увлечен нюансами твоего тренинга, плана питания и позирования. Он сможет следить за твоими успехами внимательно на ежедневной основе, оценивать и вносить корректировки по мере необходимости, тогда когда они нужны. Твой наставник может стать близким другом и самым большим сторонником на протяжении всего пути, так как вы будете проводить большую часть времени в тренажерном зале. Вам нужен наставник, способный мотивировать, который поможет справиться с нервами и будет за сценой в день соревнования. Найти хорошего тренера ты можешь, спросив у девочек, которые уже выступали, у тех, кого ты знаешь, чья форма вам нравится. Выбирай тренера по результатам его учениц!

Шаг 2- Выбери свой главный турнир, к которому будешь готовиться:

Проконсультируйся со своим тренером и проанализируйте предстоящие шоу, чтобы определить какой турнир лучше всего подойдет тебе. В сети много информации о предстоящих турнирах. Как правило, в России турниры по фитнес бикини идут в рамках чемпионатов по Бодибилдингу — весной и осенью (прим. Редактора).

Каждый турнир отличается, и судейство, как показывает практика, совершенно субъективно. Я предлагаю ознакомиться с фотографиями прошлогодних победителей в каждом Шоу, в которых ты бы хотела поучаствовать и получить представление о том, какой тип сложения нравится судьям в этих шоу. Например, если у тебя более мускулистое тело, ты совершенно не захочешь на турнир, где судьи отдают предпочтение в пользу гладких девочек.

Шаг 3- Бюджет/расходы на фитнес-бикини:

Если только у тебя не так много денег, что не знаешь, куда их девать, я предлагаю присесть и рассчитать твой бюджет на следующие 12 недель подготовки к конкурсу заранее, ты отблагодаришь меня позже. Составление бюджета в начале избавит от финансовых переживаний в ходе процесса. Создай таблицу со списком всех ключевых (самых дорогих) вещей, которые тебе потребуются для шоу. В первой колонке предлагаю такой список:

• Тренер- 12 недельный цикл, Тренер, специалист по позингу и диетолог( Это может быть один человек, который ведет вас, а может быть и три разных)
• Регистрационная карточка
• Вступительный взнос на соревнования
• Купальник для соревнований в фитнес бикини
• Туфли для выступлений
• Украшения для соревнований
• Крепления для бикини
• Спортивное питание(жиросжигатели, БЦАА, протеин и тд.)
• Еженедельные закупки еды
• Солярий( средства для загара)
• Грим для соревнований.
• Стилист
• Профессиональный мейкап
• Дорога до соревнований
• Букинг отеля
• Оплата фотографа

Заполни таблицу ежемесячными тратами и посчитай общую стоимость. Убедись, что в состоянии выдержать такие траты на 100% перед погружением в подготовку. Нет ничего хуже, чем понять на половине сушки, что «хмм, а денег то не хватает».

Шаг 4- избегай стрессов, сделай все организационные вопросы заранее:

Если ты будешь нервничать во время подготовки, на сушке это может существенно замедлить твой прогресс и стать причиной потери мышц. Стресс дает массу неопрятных побочных эффектов: ты теряешь концентрацию, хуже соображаешь, увеличивается время восстановления, и что хуже всего, замедляется потеря жира. Процесс подготовки к соревнованиям и так достаточно трудный, поэтому если есть возможность устранить любые другие потенциальные источники стресса в самом начале, тем лучше.

И так, ты нашла хорошего тренера, определилась с датой соревнования, спланировала бюджет. Распечатай форму участника, заполни ее и отправь платеж ПРЯМО СЕЙЧАС, так ты заблокируешь пути к отступлению, и обязательно выступишь! Совет: позвоните к организаторам соревнованиям и спросите, какой тип напольного покрытия на сцене. Ковер, деревянный пол или прорезиненный? Это чрезвычайно важно знать, практикуя дефиле и позирование.

Отель: Большинство шоу предлагают какой-то отель, в котором дают существенные скидки, Желательно забронировать отель за пару недель заранее. Комнаты обычно очень быстро распродаются перед событиями, я вообще предлагаю забронировать комнату тогда, когда ты будешь оплачивать вступительный взнос(ты ведь не струсишь на пол пути?)

Проезд: Распечатай карту проезда до места проведения от твоего отеля. Если ты за рулем, я бы посоветовала, за пару дней отказаться от вождения. Вождение может привести к отеку ног и лодыжки отекут, и я уверена, ты хочешь этого избежать на сцене. Если летишь до места турнира, я бы посоветовала лететь на два или три дня раньше, на случай любой задержки рейса или отмены.

Запишись на загар: Забронируй гримировочное место. Безупречный загар является обязательным для сцены. Свет очень яркий и смажет форму, если ты не достаточно темненькая, так что чем темнее, тем лучше. Плюс, чем ярче грим, тем лучше виден рельеф.

И уж точно, ты не хочешь выйти на сцену с кривым гримом или еще хуже, зеленой. Две вещи, которые будут оценивать судьи, оттенок кожи и лица, поэтому за плохой загар обязательно снимут балы. Не экономь на гриме, он очень важен!

Запишись на мейк и прическу заранее: На сцене ты представляешь лучшую свою форму, ты хочешь быть идеальной во всех аспектах. Запишись на прием к стилисту на подбор цвета для шоу, где-то за неделю до соревнований. Если у тебя есть деньги, я бы рекомендовала порадовать себя процедурами для лица, а так же отбелить зубы за месяц до своего шоу.

Макияж для соревнований абсолютно отличается от повседневного или даже макияжа для фотосъемок, так что если ты нанимаешь кого-то, кто этим никогда не занимался, обязательно проинформируй его! Макияж для сцены должен быть ярким и подчеркивать твой образ, перед шоу тебе может показаться, что это слишком вызывающе, но не переживай, макияж будет идеально смотреться под софитами. Я советую нанимать профессионалов. И опять же позаботься об этом заранее.

Укладка: так же сильно отличается, чем укладка волос на фотосессию или свадьбу, поэтому убедись, что нанимаешь кого-то имеющего опыт в укладке волос на фитнес соревнованиях. Цель – выглядеть здоровой и естественной, насколько это только возможно, волосы должны быть густыми, блестящими и естественно струящимися. Убедись, что прическа соответствует образу.

Ногти: все имеет значение, когда ты на сцене, в том числе и маникюр. Я бы рекомендовала нейтральный естественный цвет. Ты не хочешь отвлекать внимания от своей формы. Большинство девушек выбирают френч, он стильный и аккуратный. Не вздумай делать длиннющие акриловые когти, это просто пугает и отвлекает.

Купальник: Начнем с бикини, это самое интересное! Сначала выбери цвет, который тебе подходит, а так же дополняет твой внешний вид. Твой любимый цвет, возможно, окажется не лучшим для твоего тона кожи под ярким светом софитов. Удели купальнику внимание, попробуй разные оттенки, возьми образцы и погляди, как цвет ведет себя под ярким освещением. Дизайн. Участницы бикини соревнований обязаны соревноваться в двух составном комплекте с V-образным низом. Проконсультируйся с тренером, какой купальник должен быть. Но форма трусиков может отличаться, подбери ту, которая подчеркивает фигуру.

Много страз или очень много страз? Вопрос действительно сложный, все зависит от того сколько денег ты готова потратить на свой наряд. Иногда слишком много кристаллов отвлекают судей от тела на костюм.

Каблуки: это то, что легко! Ваши каблуки должны быть на невысоком каблуке. Так как судьи сидят ниже вас, когда вы на сцене. Платформу использовать нельзя(для России). Плюс на ней тяжелее ходить. Помни, все должно быть удобным! Ты выбираешь каблуки, чтобы они были удобными и не отвлекали. Если ты легко ходишь на каблуках без ремешков — бери их. Если трудновато — покупай безремешковые.

Если есть деньги, закажи запасные туфли. Ты будешь практиковаться в них каждый день, так что, если даже сломаются, у тебя есть резервная пара!

Ювелирные украшения: Здесь ты можешь развлекаться по полной, но помни иногда меньше – лучше. Я обычно хожу по одному кольцу на каждой руке, один браслет и серьги. Я всегда стараюсь, чтобы украшения соответствовали крепежам на бикини. Не утяжеляй прическу побрякушками, это излишне.

Шаг 6- Позинг!

Практика, практика, практика! У тебя может быть самая клевая попка на сцене, но если ты не умеешь позировать, есть вероятность, что девочка с лучшим позированием и не такой формой станет выше тебя в итоговом протоколе. Доведи свое позирование до совершенства!. Я тренировалась каждый раз после кардиосессии и работала с двумя инструкторами по позирования, чтобы улучшить мое дефиле. Мои тренеры делали фотографии каждой позы и записывали на видео на протяжении всего моего обучения, так чтобы я могла видеть ошибки и исправлять изъяны в дефилировании.

У тебя будет ровно десять секунд на сцене, чтобы продемонстрировать всем свой тяжелый труд и потрать эти 10 секунд так, чтоб все охнули. Не волнуйся, спина прямая, подбородок вверх, попка торчком, расслабленные руки улыбнись и пройдись так, как будто ты уже выиграла шоу. Старайся не смотреть на судей долго, когда выхожу на сцену, я обычно приветствую судей улыбкой, а потом смотрю поверх их голов или в толпу. Ты должна думать так же и о фотографе, если всегда будешь смотреть сверху вниз на судей, то хороших фотографий может и не получиться.

Настало время показать свои труды, удерживай позу так долго как можешь, не спеши, двигайся дальше. У тебя есть только 10 секунд, поэтому убедись, что ты используешь их по полной, я наблюдала девочек в отличной форме, которые просто «убегают отмучавшись», мы здесь не за этим! Переходы делай плавно, сохраняй улыбку и грацию, уйди так же эффектно, как и зашла. Помни, оценивается каждый момент. Судьи будут оценивать даже когда ты в боковой линии.

Шаг 7- что взять с собой:

Будь готова ко всему. Это мой личный список вещей, которые я беру на каждое шоу. Да, я дотошный человек и стараюсь ко всем подготовиться. Это, в конце концов, важный день!

• Купальник
• Резервный купальник(если есть)
• Швейный набор
• Зажимы для бикини
• Масло после грима
• Каблуки и резервные( если есть)
• Ювелирные украшения
• Сланцы
• Халат или спортивные штаны
• Щипцы для завивки/утяжок
• Спрей для объема
• Блеск для волос
• Кисточки: круглые и прямые
• Заколки
• Макияж: темный тональный крем и пудры
• Помада и блеск
• Салфетки для рук
• Зеркало в полный рост (прим. Переводчика Арбузика только не хватает в сумке)
• Ручное зеркало
• Дезодорант (прим. Переводчика- может дать зеленый оттенок гриму)
• Наличные
• Клей для ресниц
• Ресницы
• Полотенца
• Телефон/зарядка/наушники
• Карта участника соревнований и паспорт
• Шапочка для загара
• Ножницы
• Туалетные принадлежности: Шампунь, кондиционер, зубная щетка и тд
• Вазелин для зубов, поверь мне, это работает! Нанеси его на зубы, после помады, чтобы зубы не пачкались.
• Мыло без запаха.

Удачи на Твоих первых соревнованиях!

Фитнес бикини – что это, правила и требования

Как просто объяснить непрофессионалу, что такое фитнес-бикини, какие существую правила и требования для соревнований этого класса?

Отвечая на вопрос, можно сказать, что это такой бодибилдинг, только намного более женственный. Меньше мышц, больше грации и красоты. Так можно сказать про фитнес бикини, но истина, как всегда где-то рядом, и поэтому наш блог в бикини попытается разобраться в некоторых тонкостях организации и участия в соревнованиях по фитнес бикини, подготовки моделей и выступлений.

Что такое фитнес бикини?

Конкурс фитнес-бикини является частью категории бодифитнес. Однако, в отличие от мужских соревнований, в женской программе мускулатура менее важна. Внимание уделяется, прежде всего, гармоничному развитию тела, его красоте и женственности.

• Факт: Фитнес-бикини был признан IFBB ( Международная федерация бодибилдинга ) отдельным соревнованием только в 2010 году.

Соревнования по фитнес-бикини проводятся в различных федерациях

Самой популярной является Международная федерация бодибилдинга и фитнеса (IFBB). У каждой федерации есть свои собственные правила для экипировки участниц соревнований по фитнес бикини. Например, для IFBB нижняя часть купального костюма должна покрывать 1/3 ягодиц. Он может быть изготовлен из любого материала. В правилах не указано, насколько сильно они могут быть украшены тела моделей и нужно ли вообще украшать одежду. Однако уже давно стало понятно, что чем больше блеска, тем лучше. Красота, цвет, привлекательность — залог успеха в соревнованийх фитнес бикини.

Тело для участия в фитнес бикини

com/p/BzaQtIJoRks/» data-instgrm-version=»12″>

Тело фитнес бикини спортсменок должно быть подготовлено не только с точки зрения создания идеальной формы и фигуры. Лучше всего использовать косметику. Пилинги, такие как кофейные зерна или сахарная пудра, для очистки кожи и придания ей глянца являются подходящими средствами для предварительной подготовки.

Также необходимо максимальное удаление волос, иногда нужно удалить даже очень маленькие волоски. Когда тело предварительно подготовлено, на него наносят бронзер. Благодаря этому мышцы становятся более заметными на сцене, где приходится работать с  искусственным светом.

Каждый день важен для подготовки к соревнованиям

Особенно если учесть последние несколько десятков дней до старта. Здесь нет места для экспериментов. У каждого тренера или диетолога, конечно, есть способ справиться с этой важной частью подготовки и привести свою модель к идеальному состоянию. По определению очищается организм от гликогена, чтобы зарядить его за день до соревнований. Важным элементом подготовки к выступлению также является обезвоживание, благодаря которому избавление от воды из-под кожи позволяет получить качественный рельеф мышц.

В день соревнований, прежде всего, важны спокойствие и идеальный внешний вид. Красивые волосы и макияж очень важны. Косметика должна быть специально подобрана, чтобы выглядеть великолепно на сцене в искусственном интенсивном свете. Здесь стоит воспользоваться услугами профессионала.

Достижение идеального внешнего вида тела и безупречного представления во время соревнований по фитнес-бикини сопряжено со многими жертвами. Подготовка к соревнованиям в основном включает в себя специализированные тренинги и правильное питание. Работа над скульптурой тела и очертаниями мышц требует интенсивной кардио тренировки и силовой тренировки.

Соревнования по фитнес бикини

com/p/BzYfrfAo0KT/» data-instgrm-version=»12″>

Само соревнование начинается с отборочной стадии, в которой принимают участие все участники в данной категории роста. Категории роста зависят от судей, которые учитывают количество зарегистрированных игроков. В настоящее время действующими категориями IFBB в бикини являются категории до 158 см, до 160 см, до 162 см, до 164 см, до 166 см, до 169 см, до 172 см и более 172 см. У юниоров до 160 см, до 166 см и выше 166 см и у ветеранов до 166 см и выше 166 см.

Женская мускулатура менее важна во время соревнований. Так что же учитывается? Судьи в первую очередь оценивают телосложение игроков, его грацию, гармоничность развития мышц. Более того, важна также симметричная и пропорциональная структура тела, а также состояние и внешний вид кожи. Фитнес бикини – это не только оценка спортсменов со стороны тренировок. Эстетическая подготовка игроков на сцене также принимается во внимание. Красота, прическа, макияж, наряд, украшения или общий вид оцениваются. Способ перемещения игроков также важен. Аспектов, определяющих победу в фитнес-соревнованиях по бикини действительно много.

Фитнес бикини – это не только спорт

Фитнес бикини – это соревнование, которое учитывает не только красоту, но и мускулы и пропорции тела, его гармоничность. Эстетика также имеет значение. Фитнес бикини – это про красоту спортивного тела. У девушек в этом виде спорта много работы, прежде чем они встают на подиум. Улучшение собственных результатов в фитнес-бикини требует не только времени, но и больших денег. В дополнение к физическим усилиям и идеальной форме, есть и другие элементы, которые также важны.

Так, например, красота или размер бюста. Очень популярны увеличение груди, солярий, увлажнение кожи и волос, пилинги. Такое подготовленное тело должно быть должным образом украшено кристаллами Сваровски.

Так много элементов составляют фитнес-бикини, что вы можете потеряться во всем этом. Большинство игроков используют помощь тренера, а также спонсоров и тех, кто будет заинтересован в вашей победе.

Женский бодибилдинг: красота и адреналин

Мы продолжаем рассказывать об удивительных людях, которые изменили свою жизнь, чтобы заниматься любимым делом и посвящать больше времени своей семье. Они не побоялись рискнуть и
превратили хобби в доходный бизнес. В этот раз героиней нашего интервью стала София Рудина-Майерс – создательница компании Online Fitness University, фитнес- и бодибилдинг-тренер, нутрициолог, обладательница титулов 1st Place South coast Bikini UKBFF и Top 5 English Gran prix cup Arnold Сlassic Qualifier.

– София, расскажи про твой путь к спорту. Занималась ли ты с детства или была причина, которая привела тебя в спорт уже во взрослой жизни?

– Спорт присутствовал в моей жизни в той или иной мере всегда – начиная с бальных танцев в подростковом возрасте до акробатического пилона и поло-тренировок во взрослом. Бодибилдинг появился в моей жизни после второй беременности, когда захотелось бросить вызов своим генетическим данным. Тогда все вокруг говорили: «Ничего не получится, ты только родила, у тебя не та генетика…» А сейчас видим, что получилось: и родила, и постройнела, и мышечно окрепла! К тому же участвовала в турнирах и даже занимала призовые места. Мои результаты послужили сильной мотивацией, и я ушла с головой в работу в этом направлении.

– Как пришла идея создать собственный онлайн-проект? 

– Очень кстати пришелся переходный период в конце декретного отпуска. На тот момент я уже успешно выступала, вела тренировки как фитнес-тренер и по окончании декретного отпуска получила диплом по прикладной нутрициологии в бодибилдинге. Кроме того, я начала обучение по специальности «бодибилдинг» в академии Международной федерации фитнеса и бодибилдинга (IFBB academy).

Я долго не думала, провела простые математические расчеты. На одной чаше весов были расходы на няню и зарплата офисного рекрутинг-работника, постоянный стресс и дедлайны, на другой – занятия любимым делом почти без отрыва от семьи.

Начала работу с проектов на конкурсной основе, где за лучший результат в приведении себя в порядок мы давали призы участникам (фотосессии, спортивное питание и витамины). Позже я стала больше концентрироваться на персональных занятиях и программах, а также на подготовке к соревнованиям.

– Расскажи, какие программы занятий у вас существуют?

– Практически 90 процентов занятий проходит онлайн. У нас есть различные курсы, зависящие от целей и задач клиентов. Например, работа с лишним весом, набором мышечной массы, подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини. Есть небольшой класс по домашним тренировкам и просто работа с питанием. Такие занятия чаще всего предпочитают молодые мамочки или беременные.

Я периодически встречаюсь с девочками в зале для постановки и контроля техники, так как многие нуждаются в помощи и корректировке. С теми, кто живет за Лондоном, мы всегда работаем по видеозаписям. Очень удобно, ты тренируешься в любое удобное для тебя время и в любом месте, а тренер «на подхвате». Бывают исключения, кому-то не хватает «хлыста» – но таким людям его всегда будет не хватать. Тренер может научить, подсказать, поправить, объяснить и поддержать, но основную работу должен делать сам человек. Необходимо работать над самоконтролем! Что, кстати, является отличным навыком не только для спорта, но и для повседневной жизни.

https://www.instagram.com/p/BqaXdj7Fyr0/?utm_source=ig_web_copy_link

– Соревнования по фитнес-бикини стали очень популярны среди девушек после 30. Поделись, в чем адреналин?

– На мой взгляд, эти соревнования популярны в любом возрасте. На последних конкурсах были три участницы в возрастной категории 60-70 лет!

Сначала люди приходят с целью доказать, что я еще «ничего» и «есть порох в пороховницах»! А потом затягивает. Соревнования в корне отличаются от простой диеты для похудения и занятий в спортзале. Это зачастую тренировки 7 дней в неделю, очень строгая диета, стресс и нервы. Нужно пройти массу стадий психологической работы над собой, чтобы достичь устойчивого успеха в соревновательном бодибилдинге.

Чаще всего у женщин после 30 уже есть семья и карьера, налаженная жизнь. А соревнования и сцена – это вызов повседневности. Вот где действительно адреналин! Это праздник новой ступени в самосовершенствовании, саморазвитии, самодисциплине.

– Питание – насколько оно имеет значение при тренировках? 

– Питание первостепенно. Если мы говорим просто о жизни, то оно может быть более лояльным в плане выбора продуктов, системы питания в целом. Однако если мы имеем четкие цели и сроки – никакого жульничества! Я всегда советую в первую очередь прислушиваться к своему телу и следить за реакцией. Нет универсальной системы питания, которая подойдет всем. Есть несколько разных подходов плюс метод проб и ошибок для каждого человека.

– Большую часть своего времени ты уделяешь работе с клиентам. А сколько и чем ты занимаешься сама? 

– Сейчас вне подготовки к соревнованиям у меня четыре силовые и одна полная кардиотренировка в неделю длительностью полтора часа каждая. Во время подготовки к соревнованию количество тренировочных дней увеличивается до 7 в неделю и длительность тренировок до 3-4 часов в день. В свободное от занятий и работы время я веду блог на Инстаграме и Фейсбуке, где делюсь полезной информацией о спорте, питании и в целом о совмещении активного образа жизни, семьи и карьеры.

– У тебя большая и дружная семья. Она вовлечена в твой бизнес? Помогают, поддерживают, критикуют? 

– Я считаю, поддержка семьи очень важна в любом деле. Когда речь идет о соревнованиях или развитии собственного дела – тем более, потому как это действительно очень энергозатратное и порой очень стрессовое занятие. Мы начали подготовку к соревнованиям впервые, когда младшей дочке было 4 месяца, без помощи мужа я бы не справилась. Муж поддержал и переход в новую для меня сферу деятельности. Все соревнования мы прошли вместе: я на сцене, а он «болел» в зале с детьми. Такой совместный опыт очень сближает. Но думаю, он до сих пор приходит в ужас при словах «сушка у жены».

Детям, кстати, тоже очень интересно. Моя старшая дочка (ей 10 лет) стала чаще ходить со мной в зал. Пока просто на беговую дорожку, велосипед и групповые классы. Она изменила более-менее свое питание (насколько это реально для десятилетнего ребенка).

https://www.instagram.com/p/BulgtEVFfE8/?utm_source=ig_web_copy_link

– Ты сейчас находишься в замечательном положении ожидания очередного чуда. Дай, пожалуйста, всем активным беременным мамочкам совет, как правильно заниматься спортом и что пересмотреть в питании, чтобы не навредить малышу. 

– В первую очередь нужно слушать свое тело и понимать, где и чего не хватает, что нужно укрепить. Беременность – это не болезнь. Умеренная активность пойдет вам только на пользу. Если сравнить все мои три беременности, последняя действительно дается мне в разы легче. Я считаю, это благодаря спорту. Я планирую тренироваться до конца срока в меру возможностей.

В питании я рекомендую отдавать предпочтение простым, но разнообразным продуктам, без производственной переработки. Схемы питания должны соответствовать сроку беременности: в первом триместре важно получить достаточное количество жиров и сократить число углеводов для поддержания печени и гормонов мамы. Во втором триместре, когда начинается активный рост и строение скелета ребенка, – уделить внимание минералам. Третий триместр – время максимального набора веса ребенка, а маме нужно позаботиться о легкости течения родов. Поэтому рацион должен быть максимально чистым, с большим количеством овощей и белковых продуктов, хорошо к родам уменьшить и общее потребление калорий, ввести добавки для улучшения родовой деятельности – например, экстракт листьев малины и масло вечерней примулы.

– Какие у тебя творческие планы? Офлайн-семинары или все же вебинары? YouTube-канал или блог в Инстаграме? 

– На данный момент мои планы больше связаны с рождением ребенка, восстановлением и возвращением в активный спорт и бодибилдинг. Меня все еще ждет приглашение на соревнования «Арнольд» (да, те самые, что когда-то организовал Шварценеггер), мне нужно вновь подтвердить свой статус и возможность на них выступить.  Вторая важная задача – провести со своими клиентами удачный соревновательный сезон. Я хочу развиваться как тренер по подготовке к соревнованиям.

Кроме того, меня ждет пара очень интересных курсов с мэтрами нутрициологии и спортивной биохимии.

Также интересно развить мужское направление и мужской класс в моей школе. Безусловно, я буду продолжать ведение инстаграм-блога. Я не любитель видеоблогов, но я с удовольствием пишу, поэтому буду стараться и дальше делиться полезной информацией с подписчиками. В планах также сотрудничество с определенными спортивными и диетическими брендами, которые мне нравятся самой, и я хочу их представить читателям моего блога.

Комплекс упражнений от Софии, который можно сделать в офисе, на улице, в парке или дома, если выдались свободные 10-15.

Упражнения можно выполнять от 1 до 4 кругов, сколько позволит время. Не забывать о дыхании. Не задерживать его. Любое усилие делаем на выдохе. 

1. Присаживания на стул из положения стоя,15 раз. 

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопу чуть вперед. Присаживайтесь на край стула, но не полностью, а слегка касаясь его, и тут же вставайте. Делайте все довольно медленно, подконтрольно. 

2. Наклоны вперед с прямыми ногами,15 раз. 

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Отводя таз назад и не сгибая ноги в коленях, наклонитесь и постарайтесь достать руками стопы. Выпрямитесь, приводя корпус в исходное положение за счет сжатия и работы задней поверхности бедра и ягодиц. 

3. Махи ногой назад, стоя у стены, 25 раз каждой ногой 

Наклонитесь немного вперед и сделайте упор в стену руками. Полярная нога чуть согнута, рабочая – делает махи на полную амплитуду по направлению назад и вбок (то есть по диагонали). Смените ноги. 

4. Подъем на носки, стоя на одной ноге или с тяжелым предметом на двух ногах,15 раз.  

Все очень просто. Поднимайте корпус за счет подъема пятки от пола. 

5. Отжимания от поверхности,15 раз.  

Поверхность может быть любая – от стены до стола и пола. 

6. Обратные отжимания от поверхности,15 раз. 

Теперь разверните корпус от поверхности, упор руками в стол или стул, и повторите отжимания. 

7. Скручивания «книжка» на стуле, 25 раз. 

Возьмитесь руками за стул, приподнимите и отожмите ноги от пола. Выполняйте скручивания в районе области пресса, как бы сворачивая его как лист бумаги. Не забудьте о дыхании. Скручивание выполнять на выдохе. 

 

тренеров по бикини для соревнований | Чикаго

Найдите тренера по фитнесу / соревнованиям по бикини в Чикаго, штат Иллинойс, США, который лучше всего соответствует вашим потребностям, от тренеров по общей подготовке до специалистов по позированию, веганам, NPC, диетам и онлайн-тренерам.

Чикаго, Иллинойс, США Чикаго, Иллинойс, США

О

Привет, меня зовут Хизер, я твой тренер по здоровью, фитнесу и подготовке к соревнованиям! Я хочу помочь ВАМ чувствовать себя и выглядеть лучше. Я создаю персональные онлайн-программы тренировок и питания, адаптированные к вашим целям. Готовы встряхнуться? Позвольте мне составить для вас план, который вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Я занимаюсь созданием сильных женщин — как физически, так и морально. Я сертифицированный персональный тренер NASM, спортивный диетолог, а также сертифицирован в области дородового и послеродового фитнеса. Я считаю, что здоровье полностью включает. Меня не волнует, на каком этапе жизни вы находитесь, тренируетесь ли вы годами или никогда не ступали в спортзал, у вас есть возможность раскрыть свой потенциал.Читать далее

Тренер по позированию фигур и бикини

Чикаго, Иллинойс, США

Тренер по позированию фигур и бикини

Чикаго, Иллинойс, США

О

Я тренер по фигуре и позированию в бикини, участник IFBB Pro Figure и персональный тренер. Я провожу персональные тренировки и подготовку к соревнованиям, включая планирование питания и обучение позированию (бикини и фигура). Первые консультации бесплатны; конкретные тарифы ниже. Я начал соревноваться в фигурном катании и фитнесе в 2005 году. Я нашел свою настоящую страсть в фигурном катании и стал профессионалом IFBB в 2009 году. Теперь я доступен в качестве личного тренера, диетолога и тренера по позированию (бикини и фигура). Я не употребляю наркотики, являюсь естественным спортсменом и верю в подход к тренировкам, основанный на образе жизни, для устойчивого здоровья на всю жизнь. Мои программы адаптированы к конкретным целям каждого человека.Имея десятилетний опыт работы, я работал с широким кругом клиентов, от тех, кто стремился к общей потере веса, до профессиональных спортсменов. Мои программы тренировок и питания преобразили клиентов всех возрастов и стилей жизни. ОБУЧЕНИЕ И СЕРТИФИКАЦИЯ: * Б.А. получил степень бакалавра психологии в Университете Северного Иллинойса с отличием. * JD, LLM в области налогообложения и сертификат международного права юридического колледжа Чикаго-Кент. * Сертифицирован по персональным тренировкам и спортивному питанию * Сертифицированный судья NPC СЕРВИСЫ:- *Индивидуальная тренировка: В час — 80 долларов. Индивидуальный план тренировок на 4 недели — 100 долларов. *Диета для подготовки к соревнованиям: Индивидуальный план на 3 недели — 40 долларов. * Коучинг по позированию: В час — $80 Подробнее

Тренер по подготовке к соревнованиям и позированию

Фишерс, Индиана, США

Тренер по подготовке к соревнованиям и позированию

Фишерс, Индиана, США

О

Общие рекомендации Минди по фитнесу и программы подготовки к соревнованиям по бодибилдингу основаны на научных принципах и безопасных метаболических практиках. В любых обстоятельствах она верит в оптимальное питание тела, используя последовательные силовые тренировки для наращивания мышечной массы и находя хороший баланс с адекватным кардио для хорошего самочувствия всего тела. Еда и отдых входят в ее планы! Тренерский стиль Минди очень интерактивный и познавательный. Она верит в то, что лучше узнать своих клиентов, изучить их системы и помочь им выйти на новый уровень с помощью их фитнеса и питания. Минди использует свое образование, многолетний опыт успешной разработки систем и свои знания в отрасли, чтобы шаг за шагом направлять других в процессе создания новых ежедневных привычек для достижения их целей.В конечном счете, она хочет, чтобы каждый клиент изучил свое собственное тело и научил его ставить себя в приоритет, поскольку крайне важно, чтобы каждый из них «стал вашим учеником!» Сосредоточив внимание исключительно на женщинах всех возрастов, конкурентах и ​​фитнес-клиентах, всем уделяется индивидуальное внимание и индивидуальные планы, чтобы помочь им на пути к их собственным целям. В команде они работают над изменением привычек, таких как потребление сахара, увлажнение, ежедневная осведомленность о еде, цели деятельности и жизненные навыки, чтобы сбалансировать хорошее самочувствие в запланированной и требовательной жизни.Она верит в обучение новым системам, которые медленно перерастают в развивающийся, постоянный образ жизни и никогда не ускользают от чего-либо с быстрым исправлением или быстрой трансформацией. На самом деле, она поощряет своих клиентов НЕ ожидать быстрых результатов и учит их сначала закладывать прочный фундамент и постепенно работать над созданием новых способов, которые в конечном итоге приведут к новым результатам. Полномочия и членство: * Степень бакалавра наук по физическому воспитанию, Университет Индианы, 1998 г. * Награды: Класс 1998 г. «Студент физкультуры года», номинация профессора и коллеги. * Сертифицированный персональный тренер (CPT) Национальной академии спортивной медицины (NASM), март 2015 г. * Национальная академия спортивной медицины (NASM), специалист по спортивным упражнениям для молодежи (YES), май 2015 г. * Член Национального комитета по телосложению (NPC), 2013–2019 гг. Основные моменты карьеры: * NPC October 2016 «Kentucky Muscle» Bikini 40+ абсолютный чемпион * NPC «Индиана Стэйт» Masters Champion, август 2017 г. * «Топ-5» в дивизионе NPC Masters Nationals Bikini 40+ 2017, 4 место * «Топ 5» в дивизионах NPC Masters Nationals Bikini 35+ и 40+ 2018, 2x 5 место * «Топ-3» в дивизионе NPC North Americans Bikini 40+ 2018, 3 место * Карьера с 2013 по 2019 год: 22 выставки в 5 штатах, всего 43 класса! Читать далее Гринвуд, Индиана, США Гринвуд, Индиана, США

О

Меня зовут Стефани Мартин, я помешана на здоровье и физических упражнениях. Я сертифицированный персональный тренер и частный консультант по питанию. Martin Nutrition & Fitness — это частная студия, которая предлагает разнообразные программы от персональных тренировок, групповых занятий фитнесом, спортивной подготовки и индивидуальных планов питания/питания. Мы не занимаемся кроссфитом. Мы фокусируемся на различных методах и стилях тренировок, чтобы тренировать ваше тело. Наши тренировки разработаны для всех уровней, что позволяет вносить изменения в соответствии с любыми ограничениями. Наши занятия проводятся сертифицированными личными тренерами в формате небольшой группы, чтобы уделить вам внимание один на один, но с товариществом группы.Независимо от того, скептически вы относитесь к поднятию тяжестей, новичку в тренировках или опытному спортсмену, на этих занятиях используются комплексные движения, плиометрика и кардиотренировки для сжигания большого количества калорий, при этом наращивая сухую мышечную массу, чтобы повысить метаболизм и привести к большему сжиганию жира. , Все занятия длятся один час. Стили занятий включают HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), Tabata, HIRT (высокоинтенсивные тренировки с отягощениями) и TRX-подвешивание. Эти занятия бросят вам вызов на вашем уровне и приведут к последующему сжиганию жира, позволяющему вашему телу продолжать сжигать жир в течение 6-8 часов после тренировки.Первое занятие всегда БЕСПЛАТНО! MNF также предлагает индивидуальные тренировки, тренировки с напарником и персональные тренировки в небольших группах. Для достижения целей клиентов Стефани Мартин предлагает индивидуальные планы питания, основанные на потребностях клиентов в макронутриентах, предпочтениях в еде и ограничениях. Чтобы запланировать консультацию или демонстрацию для обучения, свяжитесь с MNF @ [email protected] Биография:- В 2010 году я окончил Университет Индианаполиса со степенью бакалавра в области физических упражнений. Я получил степень магистра наук о питании в Университете Индианы в мае 2013 года.В настоящее время я работаю над тем, чтобы стать зарегистрированным диетологом. Я являюсь сертифицированным персональным тренером Американского колледжа спортивной медицины с 2008 года. Я также имею сертификат NDSR (Nutriton Data Systems of Research) Университета Миннесоты и сертифицированный инструктор TRX. В настоящее время работает в YMCA имени Артура Р. Бакстера в качестве личного тренера и инструктора по групповым упражнениям. Я также предоставляю частные консультации по питанию и персональные тренировки. Я предлагаю индивидуальные или групповые программы с учетом.Твои нужды. Программы включают в себя; 10-недельное обучение питанию, программа похудения или индивидуальная оценка питания с индивидуальными планами питания, списками продуктов и рецептами. Награды:- Магистр наук о питании Б.С. Упражнения науки АКСМ СРТ НДСР Инструктор TRX Персональная информация:- Орех здоровья и наркоман упражнений. Увлечен тем, что помогает другим достигать их целей в области здоровья и фитнеса. Мне нравится работать с людьми всех возрастов и возможностей. Мотивация, поощрение и обучение людей тому, как принимать здоровые решения для ведения здорового образа жизни и преодоления любых препятствий. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о программах и обучении. Читать далее Мидленд, Мичиган, США Мидленд, Мичиган, США

О

Кристин Берар предлагает личную и онлайн-подготовку к соревнованиям и коучинг по позированию для участников соревнований по бикини, фигуре, телосложению и бодибилдингу, а также коучинг по питанию, персональные тренировки и (коврик для пилатеса, реформатор, трапециевидный стол / Cadillac / Tower в мае 2019 г. ) в Мидленде. Спортивная реабилитация, фитнес-программы для сжигания жира, наращивание мышечной массы, метаболическое восстановление и коучинг по питанию до и после родов.Все это достигается путем достижения «Лучшего тела, как предписано» (ранее известного как ABBRx). Я считаю, что каждый имеет право быть счастливым, здоровым и в хорошей форме, пока мы живы, и, поскольку у нас есть только одна жизнь и одно тело, я считаю, что мы должны хорошо относиться к нему до конца НАШЕЙ жизни. Я могу помочь вам лично или онлайн получить лучшее тело и то, где вы хотите быть. Мне нравится работать со всеми типами людей, которые хотят вести здоровый образ жизни и поддерживать его. Кроме того, я люблю учить людей, как вести такой образ жизни, при котором они чувствуют себя прекрасно и наслаждаются жизнью, зная, что быть здоровым и подтянутым может быть так же легко и весело, как вы это делаете.Мы будем работать вместе, чтобы дать вам лучшее тело, как предписано». Позвольте мне показать вам, научить вас и помочь изменить вас, достигнув ваших целей и создав лучшую версию себя. Вы заслуживаете здоровья на всю жизнь для себя, своей семьи и друзей. Я работаю со всеми типами людей из: * В настоящее время здоровые и активные клиенты, которые хотят стать лучшей версией себя и достичь цели, которую они в настоящее время поставили, выбирая правильную технику силовых тренировок, настраивая целевые программы и управляя своим питанием, чтобы добиться согласованности с потерей веса, потеря жира или увеличение мышечной массы.* Не очень подтянутые, пожилые, молодые и впервые тренирующиеся/посещающие спортзал клиенты, которые заинтересованы в создании лучшего тела, более здоровой жизни, прибавлении лет к своей жизни или самостоятельно занимаются силовыми тренировками, но не знают, с чего начать. . Питание для этих клиентов обычно стоит на втором месте в списке, так как активный образ жизни, кажется, является менее стрессовой первой задачей в достижении и ведении более здорового образа жизни. Я также уделяю внимание программам до и после родов для женщин, пытающихся забеременеть, беременных в настоящее время или после беременности. Тот факт, что вы вынашиваете ребенка или только что родили ребенка, не означает, что вам нужно разочаровываться в себе. Это самые важные годы, которые настраивают вас и вашего ребенка на долгую жизнь здоровья. Давайте создадим программу, которая будет работать вместе с вами, даже если вы все еще пытаетесь сделать это самостоятельно. Свяжитесь со мной, и я помогу вам определить, какая из программ лучше всего подойдет вам, исходя из вашего графика, потребностей и целей. «Не позволяйте вашим целям быть просто мечтами, и не позволяйте вашим оправданиям мешать более здоровой и управляемой жизни.” Мой муж Джефф и я владеем Midland Sports Rehab, где мы также можем помочь в достижении ваших целей в фитнесе с нашими специализированными врачами-хиропрактиками, иглотерапевтами, физиотерапевтами, специалистами по лечебной физкультуре или массажистами. Услуги: — Подготовка к соревнованиям по бикини, фигуре, фитнесу и бодибилдингу, включая тренировки по позированию – Персональные тренировки/тренировки с отягощениями – Коврик для пилатеса, реформер, стул для пилатеса и стол для трапеции/Cadillac/Tower Training – Коучинг по питанию — Потеря жира — Метаболическое восстановление — Наращивание мышц — до и после родов Читать далее

Тренажер для подготовки к соревнованиям по бикини и фигуре

Цинциннати, Огайо, США

Тренажер для подготовки к соревнованиям по бикини и фигуре

Цинциннати, Огайо, США

О

Предлагаю онлайн и очные услуги: подготовка к соревнованиям, составление диеты, виртуальные сеансы позирования и т. д.Natty Nutrition — это семейная компания, миссия которой — помочь другим стать лучшей версией себя. Компания была основана в 2008 году Джейсоном и Стефани Теобальд — счастливой супружеской парой, разделяющей страсть к здоровому питанию и помогающую другим в достижении их целей. И Стефани, и Джейсон имеют многолетний опыт в области питания, тренировок и соревнований по физическому развитию и гордятся не только своими знаниями о фитнесе и питании, но и исключительным уровнем обслуживания. Каждый клиент получает индивидуальное внимание и поддержку, которых он заслуживает! Мы в Natty Nutrition верим в сбалансированную диету и программу упражнений для общего сжигания жира, спортивных тренировок или набора веса.Что делает нас уникальными, так это то, что диеты, которые мы создаем, полностью адаптированы к каждому отдельному клиенту — не существует универсального подхода, когда речь идет о похудении или приведении в форму. Для каждого клиента мы проводим индивидуальную оценку, а затем разрабатываем полный план питания и фитнеса на основе таких вещей, как цели, уровень активности, тип телосложения, возраст и т. д. Затем Нэтти остается в постоянном контакте с вами, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей. Мы верим, что общение, поддержка и ответственность — это КЛЮЧИ к УСПЕХУ! Читать далее Спрингборо, Огайо, США Спрингборо, Огайо, США

О

Соревнования и тренировки придали мне сил и сделали меня сильнее и красивее внутри, и через свой бизнес я стараюсь привить то же самое другим. Я могу помочь мотивировать и влиять на других, чтобы они нашли свои сильные стороны, всегда стремились к большему и вели здоровый и позитивный образ жизни. Я подаю пример, продолжая ставить перед собой цели и совсем недавно стал профессионалом IFBB Physique. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, выйти на сцену или просто стать сильнее, я с нетерпением жду возможности приветствовать вас в семье TFit! Тренажерный зал Tfit специализируется на бодибилдинге и подготовке к соревнованиям. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, в тренажерном зале Tfit есть все, что вам нужно, чтобы подготовиться к шоу.Мы предлагаем уроки позирования, частные уроки позирования, пакеты подготовки к соревнованиям и межсезонье в течение всего года! Присоединяйтесь к нашей команде Tfit, и вас будет тренировать наш специалист по женскому телосложению IFBB Тина Тригуэро! Читать далее Ливония, Мичиган, США Ливония, Мичиган, США

О

«Тренер Киви» — самый популярный и многообещающий фитнес-тренер в штате Мичиган, специализирующийся на подготовке к соревнованиям по бикини, фитнесу, телосложению, фигуре и бодибилдингу. Обладая более чем 10-летним опытом работы в фитнес-индустрии, тренер Киви посвятила свою карьеру тому, чтобы помочь своим клиентам не только изменить свое тело, но и их разум, когда речь идет о здоровом и активном образе жизни. Подталкивая каждого клиента к неуверенности в себе и требуя только его личных качеств, она помогает людям преодолевать ментальные блоки, которые мешают им достигать своих целей. Тренер Киви определенно не ваш «заурядный» тренер. Ее страсть к людям, ее приверженность честности и сосредоточенность на каждом человеке — вот рецепт личного успеха ее клиента.Мантра тренера Киви: «Я принимаю ваши результаты на свой счет», и у нее есть послужной список и преданные поклонники, чтобы доказать это. В сентябре 2014 года тренер Киви приступила к своему самому сложному делу. Она участвовала в своих первых соревнованиях по фитнесу, где заняла 1-е место в категории Women’s Physique Short Class. Позже в том же году она выиграла чемпионат Iron Man Women’s Physique Championship. В 2015 году она вернулась на сцену, решительно сосредоточившись на том, чтобы выглядеть лучше, чем когда-либо в своей жизни. Благодаря этому стремлению она нашла тренера из Зала славы Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), пересмотрела свою диету и довела свое тело до предела.На чемпионате Западного Мичигана Национального комитета по телосложению (NPC) она заняла 1-е место в открытом классе женского телосложения. Эта победа позволила ей участвовать в соревнованиях национального уровня. Тренер Киви была полна решимости показать на сцене свое самое лучшее тело. Она наняла всемирно известного тренера по питанию Шелби Старнс и профессионального тренера по позированию Кенни Уоллаха, чтобы убедиться, что она не только выглядит лучше, но и сможет показать себя лучше всех на соревнованиях. После тяжелого 30-недельного тренировочного сезона она вышла на этап чемпионата Северной Америки в Питтсбурге, штат Пенсильвания, в сентябре 2016 года.После того, как она использовала «Кровь, пот и слезы ™» в своих тренировках, она показала себя лучше всех в своей карьере, встретившись с серьезной конкуренцией. Тренер Киви заняла 3 место на своей первой национальной выставке! Имея за плечами еще одно достижение, она продолжает улучшать свое телосложение, расширять свой опыт в фитнесе и бодибилдинге, а также помогает своим клиентам достигать их целей. Главная цель и надежда тренера Киви — зажечь страсть к здоровому образу жизни у всех и везде, где бы она ни находилась. ИСТОРИЯ КОНКУРСА: 2016 Международная федерация бодибилдинга (IFBB) Чемпионат Северной Америки по женскому телосложению — 3 место 2015 Western Michigan Women’s Physique — 1 место 2014 Western Michigan Women’s Physique — 6 место 2014 Iron Man Women’s Physique — 1 место СЕРВИСЫ: ** ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 1 НА 1 Тренировка, которая обеспечивает вам безраздельное внимание тренера, поскольку все ваши тренировки адаптированы к вашим целям и потребностям в фитнесе. **ГРУППОВОЕ ОБУЧЕНИЕ Групповые занятия состоят из двух или более клиентов и являются экономически эффективным способом групповой тренировки.**ОНЛАЙН ОБУЧЕНИЕ Персональные консультации по тренировкам через Интернет, электронную почту и телефон, которые включают в себя индивидуальный план (ы) питания, тренировок, кардио и добавок, основанный на ваших текущих потребностях и целях. **КОРПОРАТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ Обучение, созданное на месте или за его пределами, чтобы обеспечить сотрудникам баланс между работой и здоровьем. **ВИРТУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ Видео в реальном времени, персональные тренировки с голосовым подключением через Skype (доступны другие варианты, такие как Facetime, Google Hangout и т. д.) **СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА Этот предсоревновательный вариант (ежемесячно, 12 недель или 12 месяцев) предназначен для участников, желающих выйти на сцену в классах бодибилдинга, телосложения, фитнеса, фигуры и бикини.Читать далее Колумбус, Огайо, США Колумбус, Огайо, США

О

Кендра предлагает подготовку к соревнованиям (включая онлайн-коучинг), коучинг по питанию, персональные тренировки и обучение пилатесу. Хотя в настоящее время она работает координатором нескольких студий Orangetheory Fitness, она по-прежнему помогает своим клиентам KLS Fitness прогрессировать и продолжать трансформироваться. Фон Кендры не всегда был связан с фитнесом и питанием; она имеет степень бакалавра политических наук и юриспруденции Дейтонского университета. Она начала свой путь к получению степени доктора юридических наук в Столичном университете, когда фитнес стал ее основной страстью. После того, как она сбросила 80 фунтов и преобразила свое тело, фитнес-индустрия встретила ее с распростертыми объятиями! Кендра участвовала в 7 фигурных и фитнес-шоу, как NPC, так и WNBF, получила свою карту WNBF Pro в 2014 году и завершила свою карьеру в соревнованиях до рождения ребенка на спортивном фестивале Arnold Sports Festival 2014 в Международном любительском фитнесе.Она с нетерпением ждет возможности помочь начинающим конкурентам зажечь сцену! Она тренирует клиентов с 2013 года и имеет специализированные сертификаты по реформаторскому пилатесу и фитнесу до и после родов. Работа с особыми группами населения с помощью этих уникальных методов — страсть Кендры. Кендра понимает, что ни одна программа не работает для всех. Помня об этом, она предлагает несколько различных вариантов тренировок, которые помогут вам индивидуально изменить свое тело. В подходе Кендры к фитнесу нет места играм или трюкам.Персональные тренировки с Кендрой дадут вам желаемые результаты. Вы будете усердно работать, и у вас все получится. Каждая сессия и программа индивидуальны в соответствии с вашими потребностями. С новорожденным ребенком она берет перерыв на персональные тренировки и проводит групповые занятия по фитнесу. Она работает полный рабочий день в Orangetheory, но доступна для онлайн-планов тренировок, предродовых и послеродовых планов, а также для соревнований и тренировок по питанию. Читать далее Уортингтон, Огайо, США Уортингтон, Огайо, США

О

Майк Дэвис, признанный во всем мире спортсмен, занимающийся фитнесом, фигурой и бодибилдингом, тренировал десятки спортсменок. Олимпия и Мисс Интернэшнл участницы и сотни спортсменов добились успеха на профессиональном уровне. Fitness Factory сотрудничает с почти 500 клиентами по всему миру, что является данью уважения опыту Майка в области тренировок и питания. Уникальные и персонализированные программы Майка помогут вам добиться желаемого успеха на сцене! Чтобы начать свой путь к выходу на сцену, свяжитесь с Майком, чтобы обсудить вашу индивидуальную программу тренировок и питания. В Fitness Factory мы верим, что ваш путь на сцену — это не просто упражнение в физической дисциплине, это путь самопознания.Наши программы питания научат вас здоровому питанию и подпитке вашего тела, наши программы тренировок научат вас поддерживать интенсивность и преодолевать барьеры, а наши кардиопрограммы научат вас оригинальным способам сжигания жира, не будучи скучными! Но помимо этих основ мы предлагаем советы по позированию, выбору костюма, макияжу и укладке волос! Раскрывая все детали, вы можете быть уверены, что в день конкурса ваша тяжелая работа будет блестеть! И больше, чем ваш успех на сцене, сила духа и дисциплина. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным профессионалом, ищущим преимущество, которое поможет вам победить, мы можем показать вам путь. Готовы ли вы бросить вызов себе? Хотите вывести свое тело на новый уровень? Соревнования в таких видах спорта, как фитнес, фигура или бодибилдинг, не только физически сложны, но и требуют психологической стойкости. В чем ваше конкурентное преимущество? Если вы посещали местное, региональное или национальное шоу, вы, несомненно, были свидетелями успеха спортсменов The Fitness Factory! Доказательство тому – победы наших соперников на сцене и за ее пределами!!! Читать далее

Мечта Оливии о бикини: подготовка к сцене

знал, что

я мог на 100% полностью доверять UP , когда пришло время принять вызов

У каждого клиента, который проходит через двери спортзала UP, есть причина для этого. Они могут не всегда знать сразу, но у всех есть свои цели, чего они хотят достичь и как они хотят выглядеть в конце, но чего они не знают, так это лучшего способа туда добраться… и вот где UP входит.

22-летняя Оливия пришла в UP, чтобы помочь осуществить свою мечту участвовать в конкурсе бикини. должна была сделать это правильно, с помощью тренера UP, Адама Хейли, и быть уверенной, что она оставалась здоровой на протяжении всего процесса.

У каждого клиента, который проходит через двери спортзала UP, есть причина для этого. Они могут не всегда знать сразу, но у всех есть свои цели, чего они хотят достичь и как они хотят выглядеть в конце, но чего они не знают, так это лучшего способа туда добраться… и вот где UP входит.

22-летняя Оливия пришла в UP, чтобы помочь осуществить свою мечту участвовать в конкурсе бикини. должна была сделать это правильно, с помощью тренера UP, Адама Хейли, и быть уверенной, что она оставалась здоровой на протяжении всего процесса.

Почему максимальная производительность?

Я рос профессиональным пловцом, но довольно резко остановился в конце школьных лет. Я всегда ходил в спортзал и выходил из него, в основном занимаясь круговыми занятиями/йогой и немного тренируясь, но вскоре я обнаружил, что набираю вес, когда поступил в университет. Именно тогда я решил более серьезно отнестись к тренировкам с отягощениями, и моя страсть к ним сильно возросла.

Впервые я начал думать о соревнованиях в начале 2015 года, но не хотел принимать вызов на последнем курсе бакалавриата.Как ни странно, именно тогда, когда я начал учиться в магистратуре, я подумал, что настало подходящее время для соревнований, чтобы дать себе умственный перерыв в учебе в свободное время.

Я слышала много ужасных историй от девушек, соревнующихся, поэтому решила исключить любой потенциальный риск из процесса, и если я собиралась участвовать в соревнованиях, то делала это правильно (переходя на UP!). Я следил за Ником Митчеллом в течение довольно долгого времени вместе с Поликвином и знал, что могу на 100% полностью доверять UP, когда придет время принять вызов.

Что вы нашли в результате обучения с UP?

Мои знания о питании и тренировках значительно улучшились.

Мне нравилось, что у моего тренера есть возможность ответить на любые вопросы или запросы на протяжении всего процесса в любое время. Кроме того, семинар, который я смог посетить во время моего путешествия, стал невероятным событием и пробудил во мне страсть узнать больше о том, как человеческое тело реагирует на различное питание и тренировки.

Моя уверенность значительно возросла, что проявляется во всех аспектах моей жизни, включая учебу и мировоззрение.Я никогда бы не подумала, что окажусь на сцене перед незнакомыми людьми в бикини, и я до сих пор в шоке, насколько спокойной я была при этом!

Я узнал, что лучше всего работает для моего тела с точки зрения питания, тренировок и отдыха, и как небольшие изменения могут иметь огромное значение. Я получил огромную признательность за всех спортсменов, имея возможность лично убедиться в необходимом уровне самоотверженности, целеустремленности и сосредоточенности.

Каково ваше общее состояние здоровья?

Мое общее самочувствие было отличным! Обычно я весьма склонен подхватывать любую старую простуду или грипп, которые циркулируют.Тем не менее, мне удавалось оставаться здоровым на протяжении всего процесса (несмотря на то, что окружающие заболевали).

Все прошло гладко, и я очень доволен всем процессом.

Вы нервничали перед своим первым выступлением?

Я очень нервничал в течение нескольких недель перед шоу, и иногда это даже отражалось в моих снах!

Однако в день выставки я чувствовал себя совершенно спокойно — зная, что больше ничего не нужно делать, и я могу просто наслаждаться процессом.Моя семья, партнер и тренер были рядом, чтобы поддержать меня.

То, что мой тренер Адам был там, заставило меня чувствовать себя намного спокойнее. Обеспечивая чувство безопасности, я знал, что если что-то возникнет в последнюю минуту, он будет там, чтобы немедленно помочь. Мой тренер был рядом 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, независимо от того, нужен ли мне совет, кто-то, с кем можно поговорить, или ответы на вопросы, которые меня интересовали в отношении предстоящего процесса.

Как все прошло?

Я участвовала в чемпионате UKBFF ZKK Classic в категории фитнес-бикини среди юниоров и заняла второе место.В октябре я прошел квалификацию на чемпионат Великобритании UKBFF.

Я совсем этого не ожидал — и был совершенно потрясен, но я на седьмом небе от счастья, что мне дали шанс поучаствовать в финале — так что не мог отказаться от такой возможности!

Какие планы на британский финал?

План состоит в том, чтобы сделать небольшой перерыв в диете, увеличив калории в течение следующих нескольких недель, при этом сократив частоту тренировок, прежде чем снова вернуться к британскому финалу.

Могли бы вы порекомендовать UP всем новичкам в соревнованиях?

100%! Я бы особенно порекомендовал UP тем, кто хочет соревноваться, так как крайне важно не навредить своему телу и не причинить долговременного вреда.

Знания, лежащие в основе UP, не имеют себе равных и далеки от шаблонного подхода. UP действительно доказывает, насколько просто достичь желаемого состава тела здоровым способом и сделать это стилем жизни.

Вас мотивировала история Оливии?

Узнайте больше о 12-недельной композиции тела Ultimate Performance.

• Мы показываем вам лучшее , мы не показываем вам худшее.
• Мы показываем вам людей, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
• Мы показываем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью к своим результатам.
• Вы не можете получить точно такие же результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только своих собственных наилучших результатов.
• Ваши результаты зависят от времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; как усердно ты тренируешься ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированны в своей диете; и ваша отправная точка.
• Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасный состав тела), тем лучше ваши результаты .
• Мы не можем сделать работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
• Наша репутация в том, что мы лучшие тренеры в мире, которые помогают вам раскрыть ваш потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
  В конце концов, результат зависит от вас.

Нравятся эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах.

Кубковые приседания 3×10 с увеличением веса в каждом подходе

Махи гири 3×10 с увеличением веса в каждом подходе

3×10 Ветряная мельница

Турецкие подъемы 3×10

Я буду делать эти движения с другими традиционными изолирующими движениями.

Тренировочные дни с гирей:

3 тренировки на время 1 мин, 2 мин, 3 мин Спортивные рывки с гирями

3 тренировки на время: 1 мин, 2 мин, 3 мин Спортивный рывок гири

3 сеанса на время 1 мин, 2 мин, 3 мин, гиревой спорт, длинный цикл

Хотите узнать больше о гиревом спорте? Мы создали интро, о котором вы можете прочитать ЗДЕСЬ!

Эти тренировки предназначены для развития квадрицепсов, ягодичных мышц и плеч, которые необходимы для соревнований.Все неспортивные упражнения, такие как кубковые приседания и махи гирями, смешиваются с обычными днями в тренажерном зале, когда вы сосредотачиваетесь на определенных частях своего тела. Спортивные упражнения с гирей, такие как рывки, рывки и длинный цикл, выполняются в разные дни и отлично подходят для построения сильного кора и сжигания калорий. Большинству женщин, выполняющих спортивные упражнения с гирями на время, следует тренироваться с 8-килограммовой спортивной гирей для большинства упражнений. Если вы сильнее или у вас больше опыта, вы можете начать с 10-12 кг.

Если вы хотите поговорить с Никки более подробно о тренировках с гирями, ее можно найти на Facebook в Transform Fitness.

Следующий:

Мы рекомендуем вам ознакомиться с нашей серией статей о гиревом спорте. Гиревой спорт — это соревнования по гиревому спорту, и Ники обсуждает это в своей статье, вы можете щелкнуть ниже, чтобы узнать больше! Упомянутые упражнения, рывки рывком и длинный цикл, представлены в нашей серии по отдельности.

Кроме того, в Kettlebell Kings мы стремимся создавать контент, который демонстрирует эффективность и дает вам возможность использовать ваши гири.Каждую неделю мы публикуем тренировки с гирями, которые вы можете автоматически получать по электронной почте. Эти тренировки предназначены для того, чтобы ваши тренировки с гирями были сложными и увлекательными каждую неделю.

Если вы хотите получать уведомления, когда мы публикуем новый контент, вы можете заполнить формы ниже, чтобы подписаться на этот блог. Вы будете уведомлены, когда мы опубликуем новые статьи о конкретных движениях или техниках с гирями, а также нишевые статьи, подобные этой, предназначенные для конкретных тренировок.

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ВЫ ПРОЧИТАЛИ? ПОДПИСАТЬСЯ НА УВЕДОМЛЕНИЕ ОБ ЭТОЙ СЕРИИ, ВВЕДЯ СВОЙ АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ В РЕГИСТРАЦИОННУЮ ФОРМУ В ПРАВОЙ КОЛОННЕ.

Дайте нам знать, как мы можем вам помочь!

855-7ЧАЙНИК

Гири Kettlebell Kings выгодно отличаются от некоторых ведущих фитнес-компаний в Соединенных Штатах, наши гири используются на крупнейших спортивных соревнованиях с гирями в мире и являются официальными гирями некоторых ведущих гиревых клубов. Если у Вас есть вопросы по нашему оборудованию, мы будем рады Вам помочь!

Упражнение — Free Fanni

Этап 3:  Здесь я решил убедиться, что добавляю дроп-сеты и пирамиды везде, где только можно.Я хотел охватить все диапазоны повторений. Работа над силой и кондицией. Мне тоже нужна была вариация. В начале я сохранил свое основное сложное движение, я также убедился, что все повторения были не меньше 20 (за исключением плеч/бицепсов и трицепсов, так как я хотел сохранить их размер, так как я очень худой). Иногда добавляю суперсет.

Типичная тренировка фазы 3 выглядела так:

SS Гакк-присед и обратный гак 4 x 10

…

Пирамида (8 10 12 15 повторений) сбрасывание веса на ходу, выпады Смита СС с приседаниями Смита 4 х 20

Жим ногами пирамиды СС с 4 х 20 (и) реверансами

2

Пирамида Болгары SS с приседаниями со штангой на груди 4 x 20

Пирамида Смита с шагом вверх с кубковыми приседаниями 4 x 20

…

Приседания на тросе Dropset начиная с тяжелого веса 5 повторений работая с моим весом вверх в повторениях без отдыха.

Этап 4 : Возвращение домой. Ах, фаза 4 была моей любимой и худшей фазой. Ты был так близок к концу, но твоя интенсивность должна была возрасти. На этом этапе я добавил активный отдых, а также добавил более 100 повторений для большого количества движений. Я также превратил свои суперсеты в трисеты или гигантские сеты

Типичный день фазы 4 выглядел так

10/10 20/10 20 30/отказ Жим от груди

4 x 20 SS тяга одной рукой с 4 x 12 жим от плеч и (активный отдых 30 секунд берпи)

10/10 20/10 20 30/отказ Тяга грифа с 4 x 12 сгибаний на бицепсе и 4 x 12 тяг на трицепсе

4 x 20 трисетов ; тяга верхнего блока одной рукой вниз с широкой тягой сидя (активный отдых 30 секунд с отягощением высоких коленей)

10/10 20/10 20 30/отказ тяга каната стоя с 4 x 20 толчков верхнего блока

Гиперрастяжение 4 x 25

Мои шпагаты: примерно остались прежними, и структура также везде, в зависимости от того, пропустил ли я что-то ранее на неделе.

понедельник: задний день цепи

вторник: PLEO и ABS

среда: Верхняя часть тела 1 (латы и плечи)

Четверг: Глевы и ABDS

Пятница: Верхний день тела 2 (широчайшие и нижняя часть спины)

сб: день ног, квадрицепсы и пресс

вс: отдых, добавленный спиннинг за последние 4 неделиЗатем я перешел с 3 x 20 минут в неделю на 6 x 40 минут в неделю. В основном я использовал подъемник для подъема по лестнице для своего LIIS с прогулками в гору на беговой дорожке не реже одного раза в неделю. Hiit состоял из 10-15 минут по 30 секунд с 30-секундным перерывом в спринте на беговой дорожке, а плиоматика была в основном добавлена ​​Кайлой BBG 1. Мои дни для пресса в основном состояли из 20-минутных занятий, посвященных изолирующим упражнениям и косым мышцам. Например, подъемы ног в висе, скручивания со скакалкой, боковые планки, русские повороты и пики или перекаты.

Cardio выглядел что-то вроде:

16 недель выход 3 x 20

15 3 x 25 минут

14 3 x 25 минут

13 3 x 30 mins

12 3 x 30 минут

10 4 x 30 минут плюс 2 Hiit

9 4 x 30 минут плюс 2 Hiit

8 4 x 35 Mins Plus 2 Hiit 1 Plyo

7 4 x 35 mins плюс 2 hiit 1 plyo

6 4 x 40 mins плюс 2 hiit 2 plyo

5 4 x 40 mins плюс 2 Hiit 2 Ply

4 5 x 40 mins плюс 3 hiit 2 plyo

3 5 x 40 Mins Plus 3 Hiit 2 PLEO

2 6 x 40 Mins Plus 4 Hiit 2 PLEO

1 не слишком много кардио . Несколько 40-минутных сеансов, а также пара хитов. Я сбавил обороты к концу пиковой недели.

Вот и все. Я надеюсь, что эта информация будет в чем-то полезна и прольет свет на то, что включает в себя подготовка. В большинстве дней я тренировался где-то между 1,5 и 3 часами, также добавляя позирование. Честно говоря, я немного теряюсь после подготовки, когда мои сеансы заканчиваются в течение часа. Я не уверен, кто и где я, лол.

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, дайте мне DM на IG или отправьте мне письмо по электронной почте [email protected]

Любовь, свет и подъем (с картофелем фри)

Полный план диеты, чтобы выглядеть как спортсменка в бикини за 12 недель – HeySpotMeGirl.com

 

Если вы всегда хотели выглядеть как спортсменка в бикини и выйти на сцену в блестящем костюме для позирования, но никак не могли привести себя в форму, эта статья для вас. Вы ошибаетесь, если думаете, что можете получить фигуру в бикини, просто тренируя свою задницу. Как бы усердно вы ни тренировались, вы не увидите результатов, пока ваша диета не станет правильной.

Мы разработали этот план диеты с учетом требований к тренировкам и питанию соревнующихся в бикини. Этот план диеты включает в себя три этапа, которые помогут вам избавиться от жира без потери мышечной массы. В этом плане вы будете есть шесть раз в день.

Через каждые четыре недели и в начале каждого этапа вы будете уменьшать количество калорий в своем рационе. Поскольку цель состоит в том, чтобы сохранить мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений, в вашем ежедневном потреблении белка не будет существенных изменений.

Фаза 1: недели 1-4

Это ваш вводный этап. На этом этапе вы познакомитесь с дисциплиной, необходимой для того, чтобы стать фитнес-атлетом. Хотя эти первые четыре недели не являются очень ограничивающими, они все же могут быть проблемой для девушек, впервые пытающихся сесть на диету.

Завтрак
4 яичных белка
⅓ чашки (сырых) овсяных хлопьев быстрого приготовления
10 миндальных орехов
Итого: 240 калорий, 20 г белков, 22 г углеводов, 8 г жиров

Полдник
4 унции куриной грудки без кожи и костей
3 унции сладкого картофеля, вареного или запеченного, без кожицы
½ унции очищенных английских грецких орехов
Итого: 258 калорий, 26 г белка, 17 г углеводов, 11 г жира

Обед
4 унции куриной грудки без кожи и костей
½ чашки длиннозерного коричневого риса
1 чашка нарезанной брокколи, вареной или приготовленной на пару
Итого: 263 калории, 29 г белков, 34 г углеводов, 3 г жиров

Полдник
1 мерная ложка изолята сывороточного протеина
½ большого (8″) банана
1 столовая ложка натурального арахисового масла
Итого: 271 калория, 29 г белков, 19 г углеводов, 9 г жиров

Ужин
5 унций трески
1 белая кукурузная лепешка
1 чашка нарезанных цуккини, вареных
салат:
2 чашки смешанной зелени
10 миндальных орехов, измельченных
¼ чашки помидоров черри, нарезанных на четвертинки
¼ чашки помидоров черри
¼ чашки бальзамического уксуса
¼ чашки
Итого: 328 калорий, 32 г белка, 32 г углеводов, 9 г жира

Вечерний смузи
1½ мерной ложки изолята сывороточного протеина
Итого: 158 калорий, 38 г белка, 0 г углеводов, 1 г жира

Суточная норма: 1518 калорий, 174 г белков, 124 г углеводов, 40 г жиров

[Статья по теме: Лучшие упражнения для сжигания жира для женщин]

Фаза 2 на следующей странице…

Фаза 2: неделя 5-8

Пока вы участвуете в этой программе, убедитесь, что вы пьете много воды – не менее одного галлона в день. На этом этапе потребление калорий снизится, как и потребление жиров. Это поможет вашему телу использовать жировые ресурсы в качестве энергии.

Завтрак
3 яичных белка
2 унции 99% обезжиренного фарша из грудки индейки
⅓ чашки (сырой) овсянки быстрого приготовления
Итого: 214 калорий, 29 г белков, 19 г углеводов, 3 г жиров

Полдник
4 унции куриной грудки без кожи и костей
⅓ чашки длиннозерного коричневого риса
Итого: 172 калории, 25 г белка, 15 г углеводов, 2 г жира

Обед
4 унции куриной грудки без кожи и костей
1 чашка вареного гороха
1 чашка нарезанной брокколи, приготовленной на пару
Итого: 355 калорий, 40 г белка, 47 г углеводов, 3 г жира

Полдник
4 унции 99% обезжиренного фарша из индейки
2 белые кукурузные лепешки
1 унция авокадо
Итого: 257 калорий, 31 г белка, 20 г углеводов, 6 г жира

ужин
4 OZ COD
1½ oz Avocado
1½ oz Avocado
Салат:
½ ТБСП Оливковое масло
2 TBSP Бальбальский уксус
2 чашки смешанной зелени
чашка томата
чашка лука
Итоги: 290 калорий, 23г белка, 17 г углеводов, 14 г жиров

Вечерний коктейль
1 мерная ложка изолята сывороточного протеина
1 столовая ложка органического льняного семени
Итого: 160 калорий, 27 г белка, 3 г углеводов, 5 г жира

Суточная норма: 1448 калорий, 175 г белков, 121 г углеводов, 33 г жиров

Нажмите «Далее», чтобы перейти к последней фазе…

Фаза 3: 9-12 неделя

На этом этапе вам нужно продемонстрировать всю свою преданность делу.Если вы все делали правильно в течение последних восьми недель, вы обязательно добьетесь успеха. На этом этапе потребление калорий, жиров и белков будет снижаться еще больше, чтобы глубже копаться в ваших жировых отложениях. Эти три недели дадут вам мышечную исчерченность и четкость, о которых вы всегда мечтали.

Завтрак
5 яичных белков
⅓ чашки (сырых) овсяных хлопьев быстрого приготовления
Итого: 188 калорий, 22 г белков, 20 г углеводов, 2 г жиров

Полдник
4 унции куриной грудки без кожи и костей
1 чашка сырой зеленой фасоли
10 миндальных орехов
Итого: 200 калорий, 27 г белка, 10 г углеводов, 8 г жира

2

2

Обед

4 унции куриной грудки без кожи и костей
⅓ чашки длиннозернистого коричневого риса

Салат:
2 чашки смешанной зелени
¼ чашки помидоров
¼ чашки лука
1 столовая ложка бальзамического уксуса
Итого: 227 калорий, 26 г белков, 26 г углеводов, 2 г жиров

Полдник
4 унции куриной грудки без кожи и костей
3 унции сладкого картофеля, вареного или запеченного, без кожицы
½ унции очищенных английских грецких орехов

Ужин
4 унции грудки индейки без кожи и костей
1 унция авокадо
10 миндальных орехов

Салат:
2 чашки смешанной зелени
¼ чашки помидоров черри, разрезанных на четвертинки
¼ чашки желтого лука
2 ст.

Нравится? Тогда вам также понравится:

Золотое сечение: соотношение талии и бедер, которое сводит мужчин с ума

5 упражнений на ягодичные мышцы более полезны, чем приседания

18 причин, почему приседания лучше, чем бойфренд

 

Или хотите еще больше преуспеть в своих усилиях по сжиганию жира? Попробуйте сжигатель жира с самым высоким рейтингом:

Эмма Уифер рассказывает, каково это участвовать в соревнованиях по фитнесу в бикини

Мысль о том, чтобы надеть бикини, вселяет страх в сердца многих женщин.

Итак, вы, вероятно, можете себе представить беспокойство, стресс и часы в тренажерном зале, необходимые для участия в соревнованиях по фитнесу в бикини.

Но для личного тренера и инструктора Boogie Bounce Xtreme Эммы Уифер искушение улучшить свою физическую форму и подвергнуть свое тело самому большому испытанию на сегодняшний день (немалый подвиг для того, кто проводит 11 высокоэнергетических занятий BBX в неделю!) было слишком трудным. сопротивляться.

Фото: Эмма Уифер

И это окупилось, поскольку ей удалось занять 1-е место в заезде по формальной одежде и 2-е место в бикини на чемпионате фитнес-моделей NIFMA 2017 в Белфасте в марте.

Здесь она рассказывает, каково это на самом деле участвовать в соревнованиях по фитнесу в бикини:  

В каком конкурсе вы участвовали и откуда узнали об этом конкурсе?

Когда я три года жила в Ванкувере и управляла там тренажерным залом для кроссфита, я встретила подругу, которая начала участвовать в соревнованиях по бикини, и это меня очень заинтриговало. Когда я вернулся домой в Дублин в конце 2015 года, я встретил женщину, которая позже стала моим тренером, Эйлин Донохью Муни, на чемпионате NIFMA в Celtic Star Studios, где я провожу занятия по Boogie Bounce.Она рассказала мне все о том, как она соревновалась в NIFMA и какой невероятный опыт это было для нее.

Почему вы решили войти?

Я работаю в фитнес-индустрии более 10 лет и очень люблю сложные задачи. С расширением моего бизнеса Boogie Bounce и ростом моего бренда Unify Fitness я почувствовал, что мне нужно сделать что-то, что было бы полностью вне моей зоны комфорта, что действительно бросило бы мне умственный и физический вызов. Как тренер, я всегда ищу способы улучшить себя для своих клиентов и получить больше образования, чтобы помочь им достичь их целей и мечтаний.Я знаю, как страшно некоторым из моих клиентов приходить на мои занятия, когда они не тренировались годами. Я знаю, что это вне их зоны комфорта, поэтому я хотел почувствовать, что они чувствуют, и стать лучшим тренером, чтобы помочь им.

Фото: Эмма Уифер

Как вы готовились? Вы следовали определенному плану упражнений?

Мне повезло, что мой тренер Эйлин точно знала, что нужно сделать, чтобы за 12 недель подготовить меня к соревнованиям.Поскольку я провожу 11 занятий Boogie Bounce в неделю, она знала, что я получаю достаточно кардио, но решила, что мы будем встречаться два раза в неделю для специальных силовых тренировок. Изолирующая работа над нижней частью тела, тем более, что это всегда было моей проблемной зоной. Я действительно должен был подумать, готов ли я подвергнуть свой разум и тело такому путешествию.

Каков был ваш ежедневный рацион? Вы когда-нибудь оступались или получали удовольствие?

Эйлин, мой тренер, спланировала для меня особую диету, основываясь на моем текущем статусе и том, сколько я уже тренируюсь.В начале 12 недель я думаю, что самой большой ошибкой для меня было соблюдение диеты. В любом случае, я питаюсь достаточно здоровой и чистой пищей, поэтому добавляю немного овощей или фруктов, не думая, что это будет иметь огромное значение. Я узнал, что все продукты имеют разные цели, поэтому, готовясь к соревнованиям по бикини, вы должны слушать своего тренера и точно следовать тому, что они вам говорят. Мой парень скажет вам, что я не люблю, когда мне говорят, что делать, так что это было моим самым большим препятствием в начале обучения.

Фото: Эмма Уифер

Насколько изнурительными были тренировки? Вы чувствовали, что это как-то повлияло на вашу жизнь/отношения?

Не буду врать, тренировка была изнурительной, особенно день ног! Но по мере того, как шли недели, мне действительно нравилось чувствовать это жжение и преодолевать его. Вы не осознаете, насколько сильным может быть ваше тело, пока вы действительно не заставите себя. Мне нравилось, как я удивляла себя на каждой тренировке, даже когда хотелось плакать, я чувствовала чувство победы после каждой тренировки.Это действительно может вызвать в вас много скрытых эмоций.

Поскольку обучение длилось 12 недель, оно повлияло на мою жизнь и отношения. Я не осознавал, насколько моя жизнь связана с едой и питьем. Пойти на обед с семьей и друзьями оказалось непросто, так как вам действительно нужно заранее планировать, что вы собираетесь съесть. Очевидно, мне не хватало нескольких напитков и социального аспекта, но я знал, что не хочу подводить себя или своих клиентов и не вкладывать все свои силы в это путешествие.

Фото: Эмма Уифер

Каким был сам конкурс? Было ли это пугающим или вдохновляющим быть рядом со всеми другими женщинами?

Когда настал день поездки в Белфаст, я очень нервничал.Когда я добрался туда, я был так оживлен, так как все женщины и мужчины, соревнующиеся, были так приветливы. Мы все помогали друг другу перед нашим моментом на сцене, и мы все подбадривали друг друга, это было так вдохновляюще и очень вдохновляюще.

Какой совет вы бы дали тому, кто думает об участии в подобном конкурсе?

Мой совет: найдите подходящего тренера, которому вы доверяете и который заботится о ваших интересах. Соревнования в бикини имеют определенную диету и план тренировок, поэтому убедитесь, что ваш тренер уже участвовал в соревнованиях и знает, через что вам предстоит пройти.Да, это будет тяжело, но после моего первого соревнования я могу честно сказать, что это было самое удивительное путешествие. Я научился дисциплине, смирению и тому, как правильно слушать и доверять. Вы почувствуете огромную гордость за себя и в ответ полюбите себя немного больше.

Посетите уроки Эммы Boogie Bounce Extreme здесь или ее Instagram здесь.

NPC Соревнования по фитнесу в бикини

|| ГЛАВНОЕ ИСТОРИИ INSTAGRAM ||

30 апреля 2018 г.

24 февраля 2018 г. Я участвовала в своем первом соревновании NPC Bikini Fitness в Хейворде, Калифорния.Соревнования по фитнесу были тем, чем я хотел заниматься уже много лет (с тех пор, как я был второкурсником в колледже). Я играл в студенческий баскетбол и каждый год пытался убедить своего тренера по силовой и физической подготовке позволить мне тренироваться для этого. Очевидно, она никогда не сдавалась, потому что баскетбол был достаточно напряженным, и она знала, что было лучше для меня в то время (спасибо, тренер Квиггл!) 5 дней лифтинга + кардио.Теперь вы можете подумать, черт возьми, 19 недель?! Да, да, это было очень долгое время, чтобы подготовиться. Я сумасшедший. Большинство людей делают около 9-10 недель. Это то, что я, вероятно, должен был сделать, и то, что я буду стремиться сделать в следующий раз. Я не жалею, что готовился так долго, просто это определенно сказывается на вашем теле. Мне нужно было использовать свое время в Кали, чтобы оздоровиться и облегчить мои колени в более строгом графике тренировок, поэтому, возможно, для меня тренировочная часть 19 недель была полезной. Я тоже решил подготовиться в разгар футбольного сезона.Опять же, да, я сумасшедший. Если не считать этой незначительной детали, для меня это был самый подходящий момент, чтобы, наконец, сделать это.

У меня есть тренер, его зовут Броуди (@badbroski) Он был гимнастом в Айове, а его девушка тоже тренер (@thebabydrake), она играла в хоккей на траве в Айове. Я знал младшую сестру Броуди по колледжу, так что именно она нас познакомила. Иметь Броуди было здорово во всех отношениях, потому что я абсолютно не мог сделать это в одиночку. Особенно, когда дело доходит до последних нескольких недель, и ваша диета меняется, и потребление воды меняется, и вы тренируетесь позировать и заказываете свой костюм.В этом гораздо больше, чем вы думаете со стороны, смотрящего внутрь. Наличие кого-то, кто был там раньше и знает, каково это, и в конечном итоге сделал это своей профессией, невероятно помогает. Я не могу отблагодарить Броуди и Сару за то, что они помогли вычеркнуть это большое достижение из моего списка желаний. Я настоятельно рекомендую их обоих, если вы ищете любого тренера или тренера!

Вот небольшой пример (немного вкуса, LOL) того, как выглядела моя диета в течение одной недели.

ПИТАНИЕ через 8 недель ЕЖЕДНЕВНО >Ешьте каждые 2,5-3 часа >1,5 галлона воды

MYOBLOX STUFF (добавки) >Продукты Myoblox очень чистые >Используйте код: goodvibes10 при оформлении заказа

ДОБАВКИ День 1 🔹🔹🔹🔹(если тренируетесь вечером) высокий день 🔥🔥 Первым делом утром 2 столовые ложки яблочного уксуса на 8 унций воды Tetra by Myoblox – 1

ПИТАНИЕ 1 3 яйца 1 яичный белок Детокс смесь (брать с собой на работу) 1-2 стакана шпината 1-2 столовые ложки семян чиа 1-2 ст л конопляного семени 1-2 лимонный сок 150 г малины 50 г черники 4 унции органического масла При необходимости долейте воды ЕДА 2 (обед в 12:30) ✨Возьмите вторую Тетру с этим блюдом ✨ 4 унции лосося 1 унция кешью ЕДА 3 4 унции лосося 1/4 чашки коричневого риса ЕДА 4 (еда перед тренировкой) 1 мерная ложка миоблокс изофракт 1 столовая ложка масла МСТ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ (опционально) Миоблокс Перед тренировкой — Blow (без стимулятора) или loco (стимулирующий) Bcaailla

💎Во время тренировки 25 г высокоразветвленного циклического декстрина 💎 Истинное питание. ком ПИТАНИЕ 5 (сразу после тренировки) 4 унции курицы 1 столовая ложка меда 1/2 рогалика Прием пищи 6 (через 1,5–2 часа после тренировки) 4 унции верхней части вырезки 1 столовая ложка масла МСТ 1 чашка шпината Перед сном 2 столовые ложки яблочного уксуса в 8 унциях воды

День 2 🔹🔹🔹🔹(если вы тренируетесь утром) Низкий день😭😭 ТЕТРА – 1 первое Первым делом утром 2 столовые ложки яблочного уксуса в 8 унциях Еда 1 3 яйца 1 яичный белок Детокс-смесь (возьми с собой на весь день) 1-2 стакана шпината 1-2 столовые ложки семян чиа 1-2 ст л конопляного семени 1-2 лимонный сок 150 г малины 50 г черники 4 унции органического масла При необходимости долейте воды ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ (опционально) Миоблокс Перед тренировкой — Blow (без стимулятора) или loco (стимулирующий) Bcaa-illa ЕДА 2 (после тренировки) 1 мерная ложка миоблокс изофракт 1 столовая ложка масла mct

💎Во время тренировки 25 г высокоразветвленного циклического декстрина 💎 Истинное питание. com

ЕДА 3 (через 1,5 часа после тренировки) 4 унции курицы 1/4 белого риса ОБЕД 4 4 унции атлантического лосося ОБЕД 5 4 унции лосося 1/2 ст л масла макадамии Еда 6 4 унции верхней части вырезки 1 чашка шпината Перед сном 2 столовые ложки яблочного уксуса в 8 унциях воды

Это просто пример того, как выглядела одна из моих недель. 8 недель, если быть точным. Броди менял мою диету по большей части еженедельно. Значение, размеры порций, варианты белков, варианты углеводов и различные добавки.Очевидно, что чем дальше я был от своего шоу-дня, тем «больше» я ел, и по мере того, как дни сокращались, я сокращал размеры своих порций, и именно то, что я ел, менялось. Из-за того, что я так долго готовилась, я думаю, что мое тело начало «отвергать» то, что я ел, как будто оно устало от пресной пищи. Там было около 3 недель, когда я чувствовал себя так плохо, что не мог доесть. Даже вид куриной грудки вызывал у меня расстройство желудка. Я взял пару выходных здесь и там и переключил свои источники белка, чтобы попытаться «перезагрузить» свое тело, чтобы продолжить подготовку.Это был один из самых сложных периодов моей подготовки. Черт, да, часть меня хотела бросить курить, сдаться и начать есть обычную пищу, но другая часть меня сказала, продолжай, ты так долго хотел это сделать, и ты так близок к концу! Вы действительно узнаете свое тело во время такого процесса. Я точно знала, какие продукты вызывают у меня вздутие живота, какие продукты дают мне энергию и улучшают самочувствие. Самая сложная часть подготовки для меня, безусловно, заключалась в том, чтобы есть так чисто и всегда быть готовым к еде.Каждый раз, когда я выходил из дома, мне приходилось брать с собой еду. Выполняя поручения, идя в продуктовый магазин, меняя масло, я должен был упаковать еду и съесть ее в машине. Я думал, что был довольно организован до всего этого, но это совершенно новый тип организации. Когда я шел на один из футбольных матчей Джорджа, я упаковывал два приема пищи и хранил их в общей комнате с галлоном воды. Я ел один раз в перерыве и пытался закончить его до того, как они вернутся на поле! Второй я съел сразу после окончания игры и большую часть времени совсем не был голоден.

Подготовка к соревнованиям тоже очень дорогая. Я думаю, что я ввязался в это, прежде чем я действительно знал, сколько это будет стоить. Вот приблизительная оценка того, во что мне обошлась подготовка.

Тренер: 350-500 долларов в месяц лично, 150 долларов онлайн

Абонемент в тренажерный зал: 50-100 долларов в месяц

Продукты: 60-100 долларов в неделю Одежда для тренировок: новые бюстгальтеры за 60-100 долларов (потому что вы потеряете один-два размера груди в груди) новые брюки (потому что вы потеряете дюймы на талии и бедрах, и они больше не будут держаться).)

Бикини для соревнований: бывшие в употреблении (200-300 долларов США) новые (500-800 долларов США)

Каблуки: (30-60 долларов США)

Автозагар: (100 долларов США)

Прическа и макияж: (100-180 долларов США)

Ювелирные изделия: ($30-70)

Воск: $60

Карта NPC: $125 в год

Регистрация класса NPC: $100 за дивизион, в котором вы участвуете

Гостиница: $115-$250 предварительная приблизительная оценка ($3,419 – $5,594)

Очевидно, что эти цифры очень приблизительны, и я пытался основывать их на числах, которые знал. Вы можете сэкономить деньги здесь и там, делая себе прическу и макияж, покупая подержанное бикини, соревнуясь только в одном дивизионе и т. д. Но, в конечном счете, это довольно большие финансовые затраты. Особенно, если вы решите питаться органически, это только увеличит ваш счет за продукты. В конце концов, если это то, что вы действительно хотите сделать, то вы обязательно должны это сделать. Это ваше тело, это ваша жизнь, вам дано только одно, чтобы питать и заботиться о нем. Я невероятно счастлива и горжусь собой за то, что прошла через это!

Эти фотографии были сделаны 17 февраля, за 7 дней до моего выхода на сцену.

Каждую неделю я всегда первым делом делал фотографии прогресса. Прежде чем что-то делать, я обязательно сфотографировался в своей самой худой форме. Помню, после того, как я сделал это фото, я чувствовал себя таким уверенным и готовым выйти на сцену!

Обзор выходных шоу:

Дни, предшествующие шоу, могут быть чрезвычайно беспокойными. Вы бежите практически без углеводов, вы должны быть особенно сосредоточены на том, что вы едите и когда вы это едите, потому что на этом этапе важна каждая мелочь. Ты капризный AF. Твои гормоны повсюду, и все, о чем ты можешь думать, это большой сочный чизбургер. У вас могут быть случайные срывы (у меня было за день до выступления). Вы постоянно думаете, что не будете готовы ко дню выступления. Одним из других самых сложных моментов для меня был мой негативный разговор с самим собой. Мы все это делаем. — Я не похож на нее. «У меня никогда не будет такого ядра». «Это мое первое шоу, я не знаю, что делаю». «Я недостаточно худой». «Судьям я не понравлюсь». Обычно я довольно хорошо справляюсь с разговором с самим собой и придаю себе необходимую уверенность, но я скажу вам, что были времена, когда закрадывалась негативная неуверенность в себе.Я помню, как за 24 часа до того, как я вышел на сцену, у меня случилась абсолютная паническая атака, потому что я все еще сдерживал воду. Ну, я и не подозревал, насколько стройнее я проживу эту ночь. Я перестал пить воду в 6 часов вечера накануне соревнований и проснулся утром, как будто я был в совершенно другом теле! Сумасшедший! Не говоря уже о том, что в ту секунду, когда вы наносите на себя этот спрей-загар, вы также превращаетесь в совершенно другого человека. Темный загар — невероятная уверенность в себе LOL!

Хорошо, эти фотографии просто для того, чтобы показать, как я выглядела в ночь перед соревнованием после того, как нанесла один слой автозагара.Оглядываясь назад на эти фотографии, я понятия не имею, почему я так переживала из-за того, что выгляжу недостаточно хорошо! Это были также фотографии, которые я должен был отправить своему тренеру, чтобы он подправил мою воду и добавки и увидел, что именно мне нужно. Убейте негативный разговор с самим собой!

В эти моменты кризиса я был очень благодарен за то, что рядом со мной была моя система поддержки. Моя мама и Джордж уехали в Калифорнию за неделю до моего соревнования, и это значительно облегчило мне задачу. Они выполняли мои поручения, помогали готовить еду и покупали всю мою читерскую еду после шоу! К тому времени, когда начинается ваше шоу, вы сильно устаете и выдыхаетесь, поэтому очень полезно иметь рядом с собой других людей, которые могут выйти и выполнить ваши поручения и просто помочь вам отвлечься, чтобы отвлечься от этого. В утро моего соревнования я должен был выпить кофе с блинами и яйцами! Моя мама приготовила для меня завтрак и дала кофейную кружку с надписью «Она верила, что сможет, поэтому сделала». Примерно так и надо делать! Вы можете сделать все, что вы задумали!

Накачка машины после загара перед макияжем в наших солнцезащитных очках ROKA!

Шоу-день просто сумасшедший! Вы просыпаетесь рано, чтобы хорошо позавтракать, собираете все свои вещи, чтобы подготовиться к долгому дню. Я поехала в ближайший отель, чтобы сделать макияж.После этого мне пришлось бежать в конференц-центр, где проходили соревнования, чтобы надеть костюм и каблуки и попрактиковаться в позах. Весь этот опыт очень похож на соревнования по легкой атлетике. Спешите только ждать. В нашей раздевалке были телевизоры, так что мы могли следить за тем, какой дивизион готов, и пытаться выкроить тайм-аут, когда мы выйдем на сцену. Я соревновалась в самом высоком дивизионе бикини, дивизионе F. Так что, как только дивизион А был вызван, я должен был съесть чашку шоколадного арахисового масла Риз. Некоторым тренерам нравится, когда вы делаете это, чтобы получить небольшой прилив сахара, и, поскольку ваше тело было настолько лишено сахара, оно цепляется прямо за сахар и может сделать вас более напряженным, но ваши мышечные тела выглядят полнее. Мне трудно объяснить, что именно он делает с вашим телом, поэтому вам нужен тренер! Броуди, вероятно, мог бы дать вам лучшее объяснение, и это имело бы смысл. Или я просто не хотел слушать, потому что он разрешал мне есть шоколад перед тем, как я выйду на сцену, и я потерял всякую концентрацию после того, как это сорвалось с его губ.

Итак, ваше подразделение вызывается, и вас выстраивают в очередь по вашему номеру. Вы выходите гуськом, и как только вы занимаете свои места на сцене, вы принимаете переднюю позу. Судьи проведут вас через позиции и позы. После групповой позы вы стоите в стороне (все еще сгибаясь) и ждете, пока отдельные девушки выйдут на середину сцены и примут 3 разные позы, прежде чем уйти, а следующая девушка пойдет. 3 позы, которые я сделал, были поза спереди, переход к позе сзади, а затем конец позе сбоку или снова к позе спереди.Это была моя любимая часть конкурса! Мне безумно нравилось быть там на сцене, вся в костюме. В этот момент я почувствовал себя чемпионом мира. Это мышление определенно сделало мое позирование хорошим. Я был плавным и естественным, выполняя все свои позы, как будто я практиковал их миллион раз. Это все ментальные люди! Представьте, что вы принимаете позы, и вы сделаете именно это. Одна из самых безумных вещей, которые я могу понять в этом процессе, это то, что вы тренируетесь месяцами только для того, чтобы у вас было максимум 5 минут, чтобы продемонстрировать, над чем вы так усердно работали.

В день соревнований есть две разные сессии. Первая часть дня — это когда большая часть судейства завершена, и девушки перемещаются по сцене. Обычно вы хотите быть в центре очереди на сцене, таким образом, вы являетесь вершиной, и люди сравнивают вас с вами. Вторая часть дня – финальная. В середине дня есть несколько часов перерыва, прежде чем вы вернетесь на финал. Я не получал первых вызовов, а это значит, что меня не переместили в середину или на 1-е, 2-е или 3-е место.Мы приняли решение пропустить финал, потому что, если вы не получите первый вызов, вы действительно просто вернетесь за трофеем за участие и снова выйдете на сцену только для того, чтобы не занять место. Поскольку на самом деле мне больше не нужно было судить, я не чувствовал необходимости ехать на час назад и продлевать эту диету, лол. Я покинул это место с чувством выполненного долга и был чертовски горд собой. Заняв высокое место или нет, я полностью преобразила свое тело и была уверена в купальнике, стоя на сцене перед сотнями людей.Не многие могут сказать, что они когда-либо делали это или чувствовали бы себя комфортно, делая это. Я занял 7-е место в открытом и 4-е место среди новичков.

СДЕЛАЙТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СЪЕМКИ! ПОВЕРЬТЕ МНЕ ЭТО СТОИТ!

Я получил свое бикини от Muscle Dazzle , они делают вам новое бикини по индивидуальному заказу за небольшую часть стоимости большинства компаний, производящих костюмы для соревнований. Мои туфли на каблуках от Amazon, лол Элли. Каблуки для соревнований. Мои украшения от Клэр, за исключением одного браслета от моей мамы, и это тот же самый, который она носила на соревнованиях в свое время.Я себе волосы сделала, выпрямила.

После того, как мы приняли решение не возвращаться на финал, мы пошли в ресторан рядом с нашей квартирой, чтобы заказать вкусные напитки! НАЧНИТЕ ПРАЗДНИК!

Большое спасибо моему тренажерному залу WESTCA за гостеприимство и создание поистине вдохновляющей атмосферы. На сегодняшний день мой любимый тренажерный зал! Не могу дождаться, чтобы вернуться в Кали, чтобы снова стать частью этого!

WESTCA Instagram

У меня была самая невероятная неделя с друзьями и семьей, вычеркнувшую огромную мечту из моего списка желаний! Возможно, я не стал №1, но это не главное.Я выложился на полную и многому научился в процессе. В конце концов, главный вывод, который я усвоил, заключается в том, чтобы никогда не продавать себя подешевле, никогда не говорить, что я не могу, и никогда не позволять своему чувству собственного достоинства основываться на мнении других! Ты прекрасна, ты сильна и ты невероятно могущественна!

также примечание — это самая лучшая форма, которую я когда-либо был в своей жизни, и у меня все еще не было щели между бедрами, и у меня все еще был целлюлит! Это реальное дерьмо, люди!

За мою маму, которая в первую очередь привила мне любовь к этому виду спорта. Спасибо за все, что вы сделали и делаете @shelleytill

Спасибо моей лучшей подруге @kenziecleary за то, что поддерживали меня все 19 недель в Калифорнии! Без вас у нас бы не получилось ни этого, ни нашего первого сезона НФЛ!

и G за постоянную поддержку во всех сферах жизни. Я бы никогда за миллион лет не сделал этого без тебя. Спасибо, что бросаете мне вызов, вдохновляете меня, любите меня и, самое главное, верите в меня! Я тебя люблю! @gkittle46

и, наконец, моим тренерам! Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не смог бы сделать это без тебя! Спасибо, что выдержали меня через это, я знаю, что могу быть занозой в заднице.Вы, ребята, рок-звезды и такой невероятный пример пары, которая поддерживает мечты друг друга и вместе идет навстречу жизни! Я смотрю на вас обоих и восхищаюсь вашей работой. @badbroski @thebabydrake и @danaeshemansky за то, что дали мне последний толчок, в котором я нуждался!

Эта девушка! @alyssakelly5 Спасибо, что поддерживали меня в здравом уме в день соревнований и отвечали на все мои многочисленные вопросы! За то, что подтянул мой купальник, за то, что проверил мою походку и за то, что поднял меня! Продолжайте побеждать в своих соревнованиях!

СЛЕДУЙТЕ СВОИМ ЧЕРТОВЫМ МЕЧТАМ! ПРОСТО СКАЗАТЬ ДА!

ХХ Летти

.