Мисс фитнес бикини: Чемпионка по фитнес-бикини Яна Смит-Кузнецова. Фото, инстаграм

Содержание

О нас — история сети женских фитнес-клубов Мисс Фитнес

Мисс Фитнес – это современная сеть спортивных клубов, специально ориентированных на работу с прекрасной половиной человечества. Идея создания фитнес клуба для женщин возникла в 1987 году. А в 1988 году мы ее успешно реализовали. За это время мы успели заслужить вашу любовь и признание.

Как развивался женский фитнес в России?

За два года работы на друзей, клуб «оброс» постоянными клиентами, и было решено сделать из этого бизнес. В 1989 году он открылся для посетителей. Это был единственный в Москве профессиональный тренажерный зал для женщин в то время. Тогда слово «качалка» было ругательным, а уж что говорить о женской «качалке»?! Но «Мисс» уже пользовался славой суперпрофессионального женского спортивного клуба. Из его стен вышло такое количество чемпионок разного масштаба — от московских до Мировых. Поэтому, несмотря на молодость трех других клубов, история у этой марки богатая и славящаяся громкими именами.

Судите сами:

Людмила Тубольцева — неоднократная чемпионка Мира по бодибилдингу
Марина Факторович — абсолютная чемпионка Москвы 1999 года и абсолютная чемпионка Мира 2004 года
Наталья Кулешова – чемпионка Москвы
Юлия Алферова — первая чемпионка по женскому профессиональному фитнесу
Юлия Стефанович — неоднократная Чемпионка Мира по бодибилдингу
Светлана Пугачева — многократная Абсолютная Чемпионка Мира
Юлия Ленькина — Бронзовый призер Чемпионата России 2013 г., Абсолютная Чемпионка России в категории «Мастера» 2014г., Финалистка WORLDLADYSCUP Испания 2014г., Финалистка Чемпионата «Арнольд Классик» 2014г.

Вера Егорова — Чемпионка Мира и Европы по атлетическому женскому фитнесу (по версии WFF), Чемпионка Мира по версии IFBB, двукратная абсолютная чемпионка России (по версии IFBB), Чемпионка на Международном турнире «WorldLadiesCup» 2014г, Бронзовый призер Любительской Олимпии Европа 2014г.
Лана Бочарова — Серебряный призер Открытого Турнира «Звезды Поволжья 2014г в Абсолютной категории «Фитнес – бикини» ФБФР, Абсолютная Чемпионка Москвы и Московской области 2012г по Атлетическому женскому фитнесу АФР (Международная Федерация WFF-WBBF), Вице – чемпионка Европы 2012г в категории «Модельный женский фитнес»
И еще много симпатичных девчонок, которые и сейчас являются гордостью российского бодибилдинга и олицетворяют женский профессиональный спорт.

Все они сегодня работают в разных спортивных-сетях нашей столицы и за ее пределами, развивая женский фитнес, а клуб «Мисс» вскоре приобрел современное название, которое показалось нам более уместным.

Миссия сети женских фитнес клубов «Мисс Фитнес»

Любая, даже самая Великая миссия состоит из простых вещей, формирующих Гениальные цели и Грандиозные планы. Женский фитнес — далеко не исключение!

50% нашего успеха в развитии женского фитнеса

Привнести фитнес в жизнь наших дорогих женщин, сделав ее ярче и насыщеннее!
Сформировать специальные женские программы, позволяющие почувствовать в себе приятную легкость и ощутить свое тело в новом качестве.
Предоставить в наших клубах особое оборудование для представительниц прекрасного пола.

Создать домашнюю атмосферу и исключительный уют, одновременно позволив отвлечься и отдохнуть от всех проблем и забот.
Помочь каждой женщине чувствовать себя раскованно и расслабленно после занятий спортом, благодаря сауне, массажному кабинету и внимательности наших сотрудников.
Показать каждой женщине, насколько важен и необходим спорт, чтобы быть здоровой и полной сил.

Если мы выполнили все перечисленное выше и помогли Вам сделать шаги на пути к красивому телу и выразительной женственной фигуре, мы выполнили нашу миссию на 50%.

Оставшаяся капля в море, позволяющая нам по истине гордиться нашей работой

Если же, благодаря нам, Вы продолжили занятия фитнесом, и это стало неотъемлемой частью Вашей жизни, то мы выполнили нашу миссию на 100%!

Если для Вас фитнес – это необходимость, если Вы не хотите упускать конгломерат всего лучшего, что есть в фитнесе для женщин, если Вы стремитесь выразительно и насыщенно проживать каждый день, с улыбкой собираетесь на тренировку, а Ваш девиз по жизни – движение только вперед, то женский фитнес клуб «Мисс Фитнес» — это Ваш выбор!

Мисс Фитнес — это специализированные женские клубы

В последнее время здоровый образ жизни стал популярен, как никогда, все больше девушек выбирает для себя правильное питание и спорт, и это не удивительно – занятия спортом помогают оставаться бодрым и энергичным, что просто необходимо при современном темпе жизни.

Стандарты красоты также претерпели изменения: подтянутые девушки спортивного телосложения и фитнес-блогерши набирают тысячи лайков в социальных сетях.

Мы понимаем, что не всем девушкам комфортно заниматься в одном спортивном зале с мужчинами, многих смущает сам факт нахождения в зале противоположного пола, в результате девушки не могут полностью посвятить себя тренировки, снижается результативность, а некоторые даже забрасывают из-за этого занятия.

Именно поэтому мы создали Мисс Фитнес – клуб, где девушки могут чувствовать себя комфортно, забыть о чьих-то оценивающих взглядах и посвятить всю себя тренировке.

Индивидуальный подход

Мы подобрали для Вас лучших тренеров Москвы, это люди с многолетним опытом работы, которые знают все о женском фитнесе: от важных физиологических аспектов тренинга и правил питания до самых эффективных упражнений для корректировки фигуры.

Занимаясь в наших клубах, Вы можете рассчитывать на индивидуальный подход, причем Ваш возраст и уровень подготовки не имеют значения — мы сможем подобрать программу тренировок абсолютно для каждой.

Групповые тренировки

Специально для девушек, которым скучно заниматься только на тренажерах и которые хотят открывать для себя что-то новое, мы создали классы групповых занятий, из огромного списка направлений Вы сможете найти то, что придется по душе именно Вам:

зажигательные танцы
расслабляющие йога, пилатес
оздоровительные программы для всех возрастов
степ-аэробика и силовые направления для укрепления мышц

кардиозона и зал сайкла для развития выносливости и похудения

И это лишь часть огромного разнообразия групповых занятий, которые включены в стоимость клубной карты Мисс Фитнес!

Мисс Фитнес — это богатый опыт, индивидуальный подход к каждому клиенту, разнообразие групповых программ и, конечно, несравненная атмосфера специализированных женских спортивных клубов!

Приходите в наши клубы и мы обязательно реализуем Вашу мечту в построении красивого и здорового тела!

можно ли стать ей в 40+? :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Фитнес-бикини: истории успеха

На самом деле все зависит от упорства самой женщины. Зрелых бикинисток немного, но они есть. Вот, например, американка Белинда Бенн, пришедшая в фитнес в 37 лет и вышедшая на подиум фитнес-бикини в 44 года. Сейчас ей 54 года и она снимается для обложек глянца. Когда-то она питалась в основном печеньем и сладким кофе. Потом увидела себя в зеркале, и у нее случился нервный срыв, да к тому же и муж потом с ней развелся. Жизненный кризис стимулировал полную перезагрузку: Белинда уволилась с работы, продала имущество, начала правильно питаться и отправилась в тур по стране. А после поездки пришла в фитнес-клуб… Несмотря на то, что бикинисткой дама стала в 44 года, она говорит в интервью, что подлинную гармонию со своим телом она нашла позже, к 50-ти годам.

Похожая история произошла и с австралийкой Джастин Витчерч. Лет до сорока она вообще не задумывалась о здоровье — ела сладкое, мало двигалась, злоупотребляла спиртным… В итоге за один месяц ей пришлось дважды вызывать скорую. Во второй раз врачи сказали, что, продолжая жить так, она долго не протянет. В этот момент Джастин увидела глаза своей дочери. И поняла, что, если умрет, то ребенок останется совсем один. Это стало переломным моментом. Джастин резко изменила свое питание и прочие привычки, пришла в фитнес-зал. За полгода она похудела на 24 кг, выработала свой собственный режим здоровья: сон не менее 7-8 часов в сутки, много овощей и фруктов в питании, никакого фаст-фуда, сладостей и алкоголя, уход за лицом и телом при помощи кремов и масок. Через 4 года она подготовилась к конкурсу фитнес-бикини.

Фитнес-бикини: не только на Западе

Не менее удивительное преображение совершила наша соотечественница из Ижевска Эвелина Мусина. Женщина всю жизнь носила 58-60 размер одежды. Потом случился кризис в личной жизни: Эвелину бросил мужчина, которого она любила 37 лет… Ей не хотелось жить. Чтобы растормошить мать, дочка записала ее на конкурс <<Мисс Бикини>>. На подготовку оставалось полгода.

Найти тренера оказалось не так-то просто. Практически все смотрели на полную даму под 50 с выражением: <<Да куда вам…>>. Один согласился сразу, но предупредил, что результат не гарантирует – все зависит от самой Эвелины.

И она сделала это! Специальная программа тренировок — женщина ведь даже приседать не могла! — план питания, а помимо этого — работа, дача, учеба… Когда заметила первые результаты, мотивация усилилась. За 4 месяца Эвелина похудела до 42-го размера одежды и избавилась от отеков. Даже обувь стала носить на 3 размера меньше! На конкурсе получила почетное звание <<Мисс Чемпион>>.

Фитнес-бикини: план действий

Конечно, начать готовиться к бикини в 35+, особенно с нуля, сложнее просто в силу возраста. Падает выработка гормонов, уменьшается мышечная масса, больше времени требуется на восстановление между тренировками. Белинда Бенн, ставшая фитнес-тренером, говорит по этому поводу так:

<<Молодые девушки тратят на подготовку к первым соревнованиями от 1 года до 2 лет. Они изматывают себя ежедневными тренировками по 3-5 часов, с одним днем отдыха в неделю. Женщине после 40 это не подходит. Да, вы будете готовиться дольше, 3, 4 года, но к занятиям надо подходить очень обдуманно, тренироваться 3, 4 раза в неделю: 40-60 минут силовой и 30-40 минут кардио, не больше. В первую очередь надо прокачивать самые проблемные зоны — ноги, талию. Обязательно нужен грамотный тренер, который знает и учитывает особенности женского организма в этом возрасте, все эти снижение гормонов, метаболизма и т.п. Конечно, если у женщины уже есть спортивная или фитнес-база — легче. Даже если в юности она серьезно занималась спортом на уровне университетской команды, ей будет легче, чем той, кто пришла совсем с нуля. Но возможно все, главное — захотеть>>.

Еще одна проблема для бикинистки 40+ — лицо. На соревнования надо высушиваться до 12-15% подкожного жира при норме для женщины 18-20%. У молодых спортсменок и то лица осунувшиеся, а уж у возрастных вообще все морщины становятся в 3 раза резче, чем в жизни. Гримом это не скроешь. Нужна помощь косметолога и, как правило, без <<уколов красоты>> либо процедур на специальных аппаратах дело не обходится. Хотя об этой стороне дела обычно молчат.

Когда уже поздно мечтать о фитнес-бикини? <<Думаю, после менопаузы, когда гормонов становится совсем мало, — говорит Белинда Бенн. — Просто заниматься фитнесом никогда не поздно начать, это полезно и нужно всем в любом возрасте. Но выход на подиум — не оздоровительная нагрузка>>.

Фитнес-бикини: условия успеха

Телосложение играет большую роль в успехе фитнес-бикини, считает тренер Лорен Дрэйн Кеген, фитнес-модель WBFF bikini pro (США). <<Легче всего подготовиться девушкам и женщинам астенического сложения (эктоморфам), — говорит Лорен. — Это те, кто от природы имеет небольшой процент жира, длинные ноги, тонкую талию, узкие плечи и таз. Даже у нетренированных девочек скинни фэт я намеряю всего 17-18% жира. Поднабрать мышечную массу, скорректировать питания — и даже особо сушиться не надо.

<<Нормостеникам трудно долго поддерживать нужную для фитнес-бикини форму. Ведь там не нужна огромная мышечная масса, важнее общая стройность и низкий процент жира. А так как фитнес-моделей часто приглашают на фотосессии и т.п., нельзя находиться в сорвеновательной форме один месяц в году. Гиперстеникам еще труднее, им лучше выбирать более <<мышечные>> конкурсные категории>>, — считает Лорен Кеген.

Чем старше женщина, тем большую роль играет во всем этом питание. Вы должны не просто придерживаться общего плана, вам надо каждый прием пищи себе расписывать: столько граммов того продукта, столько этого. И, наконец, возникает вопрос косметологической поддержки. Грудь! С похудением она теряет объем, с возрастом обвисает. За счет тренинга никак не удастся придать размер, который эффектно смотрится на подиуме. Неудивительно, что даже у молодых бикинисток — сплошь импланты. Рано или поздно и вам придется что-то делать: увеличивать грудь либо подтягивать. Не забывайте, что в США, откуда и пришел такой спорт как фитнес-бикини, пластические операции гораздо популярнее, чем в России, и часто считаются нормой.

<<Впервые выйти на подиум в 40+ — нормально, — говорит Белинда Бенн. — Просто надо понимать, что до этого придется проделать большую работу над собой. Возможно, кому-то будет полезнее сосредоточиться на тренировках ради здоровья. Выбор за вами>>.

Фитнес бикинистки (70 фото)

Екатерина Усманова Мисс Олимпия

Фитнес бикини велнес

Мисс фитнес Владивосток

Самые красивые Мисс бикини

Самые красивые бикинистки

Соревнования по бодибилдингу и бикини

Deniz Saypinar фитнес модель

Мария Кузьмина фитнес модель

Мисс фитнес бикини

Соревнования по бикини

Мисс бодибилдинг Владивосток

Фигура фитнес бикини

Парамонова Татьяна фитнес бикини 2019

Спортивная фотосессия девушек в студии

The бассейн конкурс бикини фитнес

Яна Усманова фитнес бикини

Мисс фитнес бикини Посейдон

Фитнес бикини девушки

Семенихина Татьяна фитнес бикини

Настя Мизгирева фитнес бикини

Соревнованиях бикинисток

Мисс бодифитнес

Фитнес бикинистки (70 фото)

Татьяна Бочарова IFBB

Диана Волкова Arnold Classic

Фитнес бикини

Бодибилдинг и фитнес бикини

Штукина Светлана фитнес бикини

Фитнес бикини

Соревнования Мисс бикини

Фитнес бикини позирование

Мисс бикини фото девушек

Ольга Прутнова фитнес бикини

Бикинистки в жизни

Олимпия соревнования Яна Кузнецова

Екатерина Усманова Мисс Олимпия

Фитнес бикини девушки соревнования

Фитнес бикини 35+

Мисс фитнес бикини

Николь бернардокки

Фитнес бикини спина

Бикинистки участницы из Китая

Мисс фитнес бикини

Девушки бикинистки

Фрида Паулсен

Фитнес бикини Красноярск

Денис Сайпинар

Эшли Кальтвассер

Фитнес бикини девушки

Фитнес бикини красивые

Фитнес бикини до и после соревнований

Мария Литвинчук бодибилдинг

Фитнес модель Катя Усманова

Мисс бодибилдинг Владивосток

Фитнес бикини девушки

Фитнес бикини до

Светлана Шилкина фитнес бикини

Фитнес бикини чемпионки мира

Фитнес бикини спина

Фитнес бикини девушки

Мисс бикини в межсезонье

Екатерина Усманова Мисс Олимпия

Татьяна Парамонова фитнес бикини

Моника Брант фитнес бикини

Ксения Шевелева фитнес бикини

Фитнес-бикини Екатерина Усманова

Самые красивые фитнес бикини

Фитнес бикини соревнования

Тощая бикинистка

Тренеры по фитнес-бикини в Москве — 5695 специалистов, 7 отзывов на Профи

Добрый день! Очень хороший тренер, специалист и человек. 1. Все детали и моменты обсудили до того момента, как ударили по рукам. Если другим тренеры пишут — «сделаю вот такая цена», то Михаил Витальевич, сначала задал массу простых и правильных вопросов, что помогла нам с братом и ему,… Читать дальше

понять чего мы хотим. 2. Занятия проходили легко и понятно, без лишних движение, с хорошим уровнем мотивации и максимальной вовлеченностью со стороны тренера. Мы просто брали гостевую карту в фитнес клубе, а Михаил Витальевич, сам предложил представиться другом семьи, чтобы не было лишних вопросов. 3. О результатах говорить пока рано, но хорошую базу и техники занятий на снарядах Михаил Витальевич поставил нам за 3 занятия, которых прошли в максимально комфортных временных рамках, удобными для нас. 4. После окончания занятий, написал программы и рекомендации. Сейчас оперативно отвечает в whatsapp, и готов дать рекомендации по упражнениям по видео) Очень круто, правда. 5. Бывалые зала, где мы занимаемся, такие очень крупные ребята, признали авторитет тренера и спрашивают почему он больше не ходит, ну это так, из фанового. Если вы ищите хорошего тренера, который будет помогать вам достигать тех целей, которые вы перед собой ставите, или вы, как и мы первый раз хотите пойти в зал, то Михаил Витальевич идеальный специалист для вас. Нам с ним было комфортно, и все постоянно болело, хотя сверхтяжелого мы ничего не делали, а это о многом говорит. Сейчас занимаемся по его программам, все правильно болит, значит мы делаем правильно, это еще со школы запомнил. Всем готов лично рекомендовать этого человека, потому как люблю и уважаю, когда люди качественно и с энтузиазмом делают свою работу. PS: на фотографиях он может немного напугать, но при личной встрече, вы поймете, что с этим человеком вам будет максимально комфортно. Я обычно не пишу отзывы, но об этом человеке хочется написать. Правда готов лично рассказать про тренера.

Результаты: Бикини Олимпия — 2020

Results: Bikini Olympia — 2020

Результаты «Бикини Олимпия» — 2020

№	ИМЯ	СТРАНА	Р1	МЕСТО
25	Дженет Лайог	США	5	1
11	Дженнифер Дори	Канада	10	2
35	Этила Сантьяго Сантос	Бразилия	15	3
37	Анжелика Тексейра	США	18	4
6	Лаурэли Чападос	Канада	27	5
40	Элиза Печини	Бразилия	28	6
22	Эшли Кальтвассер	США	35	7
5	Эшлин Браун	США	42	8
16	Джасмин Гонзалес	США	42	9
28	Брина Мартинес	США	50	10
33	Дженнифер Ронзитти	США	55	11
13	Моника Эллис	США	60	12
24	Ниттая Конгсун	Тайланд	65	13
18	Дария Хилл	США	70	14
7	Сара Чой	Южная Корея	75	15
1	Сюзана Арамайо	Аргентина	80	16
2	Майя Эстаби	США	80	16
3	Беатрис Бискайя	Португалия	80	16
4	Эвита Брейди	Испания	80	16
8	Натошиа Коулмен	США	80	16
9	Сесиа Дейгл	США	80	16
10	Бритней Дейн	США	80	16
12	Светлана Елина	Россия	80	16
14	Элессиа Фечин	Италия	80	16
15	Эли Чернандес	Мексика	80	16
17	Майя Гордон	Канада	80	16
19	Хью Кьен Хван	Южная Корея	80	16
20	Луция Маламазе Джонсон	Бразилия	80	16
21	Адрианна Казмарек	Польша	80	16
23	Сун Ик Ким	Южная Корея	80	16
26	Джули Лопез	США	80	16
27	Нура Махонен	Финляндия	80	16
29	Габлиэль Мессиас	США	80	16
30	Катя Носова	Новая Зеландия	80	16
31	Ханна Ранфранц	США	80	16
32	Лексус Редмонд	США	80	16
34	Александра Росс	США	80	16
36	Францеска Стоико	Италия	80	16
38	Кейси Торрес	США	80	16
39	Кристобалина Паджарес Торрес	Испания	80	16

Результаты Бикини Олимпия — 2020

Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

«Бикини Олимпия» — 2020 прошла под лозунгом «Брюнетки рулят!» Действительно, в топ-6 нет ни одной девушки со светлыми волосами. Кроме того, судейские оценки показывают, что кудряшки снова в тренде. Еще один нюанс на заметку нашим девочкам – топы не любят красные купальники! Похоже, что это сугубо российская «фишка».

1 место (50.000$) — Джанет Лайог на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

Мисс «Бикини Олимпия» — 2020 стала фитнес-модель польско-филипинского происхождения Дженет Лайог, представляющая США. В бикини она пришла из конкурсов «Мисс Хуторс», который проводит сеть ресторанов «Hooters». Имидж этих ресторанов завязан на сексапильных официантках с полуоткрытой грудью. На американском сленге «hooters» (так по их мнению кричит сова) можно перевести как «буфера».

Одним словом, «Мисс буфера» — 2014 по версии «Hootes» стала «Мисс бикини»-2020! Дженет Лайог – чемпионка «Арнольд Классик»-2019 и трижды занимала на «Олимпии» вторые места (2014, 2015, 2019). Очень красивая (в т.ч. на лицо) девушка с потрясающей смесью кровей ее предков, которая является по сути одной из самых опытных спортсменок на сцене, наконец получила заслуженный титул. В ее образе отражается то, что американцы называют «fit & healthy» — «подтянутая и здоровая», без излишней мускулистости, но при этом достаточно сочная и спортивная. Ну и, разумеется, красивая подача, без вульгарности и прогибов как на медосмотре новобранцев в советском военкомате. Заслуженное первое место!

1 место — Джанет Лайог на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

2 место (20.000$) — Дженнифер Дори на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

23-летняя канадка из Онтарио Дженнифер Дори заняла второе место на «Бикини Олимии»-2020 и, честно признаться, у меня нет объяснения тому, чем она лучше бразильянки Этилы Сантьяго Сантос, ставшей третьей. Более того, мужчины – вообще такие существа, что они не видят особой разницы между красным, морковным или алым. Для нас все это – красный! Поэтому Дори и Сантос для многих из зрителей-мужчин, как говорится, «на одно лицо». Причем лицо это, безусловно, красивое и с нарядными кудряшками. Женщины в этом смысле более тонкие натуры, и они не задумываясь назовут вам с десяток отличий между этими девушками. Однако, могу назвать то, чем Дори хуже Сантос – это растяжки на внутренних поверхностях бедра. Проблема с кожей заметна невооруженным взором. В такой номинации как фитнес-бикини это, на мой взгляд, должно послужить причиной поставить девушку вне ТОП-3. По крайней мере по правилам любительской федерации IFBB.

2 место — Дженифер Дори на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

3 место (12.000$) — Этила Сантьяго Сантос на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

Этила Сантьяго Сантос – 28 лет, Бразилия. Рост – 172 см. Соревновательный вес – около 60 кг. Девушка перешла в профессионалки после победы на любительской «Олимпии» в Бразилии в 2018 году. Карьеру модели начала в 15 лет с участия в телевизионных шоу. Тогда она весила 49 кг и желая немного укрепить мышцы записалась в спортивный зал. Соревноваться изначально не планировала. Она попробовала себя на сцене бикини для того, чтобы «повысить самооценку» и, как говорится, понеслось.На первой «Олимпии» в 2019 году Этила заняла 8 место, а в 2020 стала «бронзовой». Бразильянки вообще шикарно смотрятся на сцене в бикини в любом формате, будь это официальные соревнования или любительский пляжный конкурс мокрых маек. Ну и те самые кудряшки, о которых мы уже ни раз писали – мне кажется это будет новый тренд в США, но не у нас в России.

3 место — Этила Сантьяго Сантос на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

4 место (7.000$) — Анжелика Тексейра на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

Анжелика Тексейра родом из Бразилии, но сейчас выступает под американским флагом. Она переехал в США в 2009 году. Анжелика дважды побеждала на «Мисс Бикини Олимпия» в 2017 и 2018 годах. Причем чтобы выиграть первый титул у нее ушло всего 3,5 года с первого выхода на любительскую сцену. Интересный факт: в интервью Тейшейра говорила, что в Бразилии существует закон, по которому посещать спортивные залы самостоятельно имеют право только люди возрастом от 18 лет и старше. Чтобы соответствовать окружению (а в Бразилии, действительно молодежь «фанатеет» по фитнесу) Анжелика тренировалась дома с 15 лет и до 18. Главной проблемой «новых американцев» Тейшейра считает плохое знание английского языка. Этот момент фактически ставил крест на ее карьере персонального тренера в США в начале ее карьеры. Чтобы выучить английский она поступила как и тысячи других эмигрантов, а именно – смотрела много фильмов на английском с субтитрами и языковые школы были не нужны. Что касается формы, то стоит отметить, что Анжелике уже 35 лет. С возрастом мышечный тонус удерживать становится тяжелее. Нет такой плотности, наполненности и одновременно свежести мышц, как у более молодых соперниц. К тому же вылезают вены там, где их желательно бы не видеть. Плюс массивные мышцы голени – это не всегда хорошо.

4 место — Анжелика Тексейра на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

5 место (6.000$) — Лаурэли Чападос на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

5 место — Лаурэли Чападос на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

6 место — Элиза Печини на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

6 место — Элиза Печини на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

7 место — Эшли Кальтвассер на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

7 место — Эшли Кальтвассер на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

Условное 16 место — Светлана Елина на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

Светлана Елина на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

Условное 16 место — Катя Носова на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

Катя Носова на Мисс «Бикини Олимпия» — 2020

Соревнование «фитнес-бикини» I Как начать выступать?

С давних пор эталонами красоты являлись девушки со званием «Мисс Вселенная», «Мисс Мира» или «Мисс города N». Такие модели должны иметь идеальные объемы, максимально приближенные к 90-60-90, а рост от 172см. Девушкам, имеющим «широкую» кость или маленький рост приходилось лелеять почти неосуществимую мечту стать моделью. Времена идут, меняется мир, мода, и меняется наше представление об идеальной женщине.

Конкурс «Фитнес-бикини»

Три категории

В 2011 году Международная Федерация бодибилдинга и фитнеса открыла новую номинацию в конкурсе по оценке физической формы у девушек, а именно, фитнес-бикини. Она стала привлекательной для девушек любого роста, так как имеет три категории:

до и включительно 163 см,
до и включительно 168 см,
свыше 168.

Изначально эта номинация была придумана для привлечения большего количества людей к этому виду спорта.

Два раунда

Конкурс содержит в себе всего два раунда:

Презентация. Девушки демонстрируют свою форму в разных позах. Показывают свои сильные стороны. Позы регламентированы федерацией.
Сравнение. Приглашают определенных девушек на первый план для выявления преимуществ каждой из них.

Правила конкурса

Такие соревнования имеют общие правила:

Девушки выходят в раздельном купальнике с плавками V — образной формы, не допускаются стринги.
Определенные требования к купальнику. Предпочтение отдают такому, который сшит на заказ по индивидуальным параметрам. Запрещены широкие лямки и ремни.
Обувь должна быть открытой и на каблуке не менее 8 сантиметров (платформа не более 1 сантиметра).
Разрешено использование украшений.
Выступление не должно носить вызывающий или пошлый характер.

Критерии для оценки участниц

На соревнованиях по фитнес-бикини судьи оценивают несколько параметров:

правильные пропорции;
осанку и качество кожи;
комплекцию;
умение позировать.

Девушка должна быть приятной внешности, в меру улыбчива, грациозна, иметь правильные формы. В этой категории не оценивается размер мышечных волокон, но красивая рельефность должна быть. Большинство девушек, участвующих в конкурсе имеет искусственную грудь, так как это улучшает общий вид телосложения и влияет на количество баллов. Важную роль имеют генетические особенности участницы.

На соревнованиях ценится маленький процент жира, а именно, 8%– 10% от общей массы тела, поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушку», уменьшая количество углеводов.

Как же начать?

Итак, с чего же начать? Как попасть на соревнования в номинации «фитнес-бикини»?

Елизавета Мукминова, дважды абсолютная чемпионка России в номинации фитнес-бикини, рассказывает, что ее карьера началась с простого увлечения фитнесом. Она накопила знания и стала применять их для собственного развития. Таким образом, пришла к участию в конкурсе.

Для того, чтобы добиться каких-то результатов в спорте и начать выступать в категории фитнес-бикини, тренажерный зал должен стать частью вашей жизни. Каждый день необходимо повторять заученные в голове правила. Питание – тренировки – восстановление – правильный уход за своей внешностью.

Для того, чтобы начать участвовать в соревнованиях, достаточно найти в интернете контактную информацию вашей областной организации и узнать у них дату и место следующего турнира.

Тренировки

Неотъемлемой частью подготовки участниц фитнес-бикини являются тренировки. Этому разделу можно посвящать целые книги. Профессиональная участница фитнес-бикини уделяет время физической подготовке 6 дней в неделю. Каждый день отведен отдельным группам мышц, один день выделяется на отдых и восстановление.

Начните с круговых регулярных тренировок. Лучше работать с тренером, который подскажет вам правильную программу занятий, какой группе мышц уделить больше внимания. Он проконтролирует ваши упражнения и вовремя скорректирует их. Также тренер придаст вам сил, и не даст вашей лени задержать вас на пути к цели.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, можно перейти на сплит, который включает 3 – 4 силовые тренировки в неделю плюс кардио.

Постоянный контроль за питанием

Девушкам необходимо держать форму даже вне соревнований, ведь очень сложно сбросить лишний вес и сохранить при этом мышцы.

Составьте свой рацион питания, он должен включать 5 – 6 приемов пищи. Увеличьте прием белковой еды (отличным вариантом будет спортивное питание), углеводы же придется уменьшить (мучное, сладкое, газировка, соки и т.д.). Считайте калории, ведите дневники. Соблюдайте режим!

Позирование

Развивайтесь, изучайте такие разделы как биохимия питания и мышечных процессов, терминология тренажерного зала, это все вам пригодится на вашем пути спортсменки. Главное — помнить, что основной навык бикинисток это позирование. Данное умение дается иногда сложнее, чем сами тренировки. Поэтому позированию необходимо уделять время, как минимум, раз в неделю. Профессиональные спортсменки прибегают к помощи квалифицированных специалистов в этой области, ведь это может значительно повлиять на исход соревнований.

Добавки

Также рекомендуется пить много воды и не употреблять анаболические стероиды и другие химические добавки. Все, что вам необходимо, это стандартный набор, состоящий из BCAA, витаминов и изолята белка.

Заключение

Дорогие девушки! Ограничения – они ведь только в голове! Вы обязательно добьетесь успеха, если поставите себе цель и будете идти к ней. В мире развитого интернета и доступной информации вы найдете все необходимое для вашего успеха. Будьте здоровы!

Как стать бикинисткой с нуля и выйти на соревнования?

Конкурсы красоты проводятся давно и обычно среди манекенщиц. Бодибилдиры решили сделать свой конкурс женской красоты, но женщины-бодибилдеры не стали так популярны, как девочки-подростки из фешн индустрии.

Постепенно требования к мускулатуре женщин в соревнованиях по бодибилдингу снижались. Так сначала сделали соревнования по фитнесу, а потом опустились до категории бикини. Теперь то Fit model.

Так появилась самая популярная категория женского бодибилдинга с минимальной мускулатурой.

Подготовка бикинисток стоит из тех же элементов, что и подготовка бодибилдеров: питание, тренировки, позирование.

Тренировки бикинисток

Тренировки бикинисток мало чем отличаются от тренировок бодибилдеров. Особенность лишь в том, что акцент в тренировках делается на ноги и плечи.

В бикини ценятся округлые ягодицы, узкая талия и достаточно широкие плечи — широкие относительно талии.

Бикинистки 2/3 тренировочного времени тренируют ягодицы, бедра и икры; 1/3 — плечи, спину, грудь и руки.

Пресс они чаще не тренируют, потому что тренировки пресса делают талию шире. Наоборот, чтобы сделать талию уже многие из них носят корсет.

Бикинистки делают подходы на относительно большое количество повторений. Обычно 12-20.

Питание бикинисток

Питание хороших бикинисток сбалансированное и ограничено по калорийности.

Бикинискта не может себе позволить сильно разъедаться между соревнованиями. Тем более не может себе позволить разъедаться бикинистка, которая круглый год зарабатывает на своем теле.

Большие колебания веса могут привести к растяжкам на коже. В бикини растяжки не допустимы. Поэтому бикини — это конкурс для молодых и нерожавших женщин.

Среди бикинисток встречаются рожавшие женщины, которые избежали растяжек после родов. Сами рожавшие бикинистки без растяжек объясняют это генетикой кожи.

Ближе к соревнованиям питание бикинисток становиться жестче по углеводам. Это позволяет сбросить к соревнованиям 2-5 кг необходимого жира.

Потеря 2-5 кг необходимого жира может привести к потери месячных.

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

Сушка бикинисток

За 7-10 дней до соревнований бикинистки начинают урезать соль, а за 3 дня воду. Иногда дело доходит до диуретиков.

Сушка бикинсток подразумевает обезвоживание уже обезжиренного тела.

К периоду сушки еще относят углеводную разгрузку-загрузку.

Углеводную загрузку делают, чтобы тело смотрелось сочнее.

Соревнования бикинисток

Бикинистки — особенно субъективная категория в бодибилдинге и судей может сбить с толку все необычное.
Много внимания при подготовке к соревнованиям бикинистки уделяют позированию. В соревнованиях бикини только 4 позы, поэтому позирование в бикини не такое сложное, как в обычном бодибилдинге, где традиционно 7 поз.

Как стать бикинисткой с нуля?

Чтобы стать бикинисткой с нуля нужно начать тренироваться и сбалансированно питаться. К потолку натурального мышечного роста женщина, как и мужчина может приблизиться примерно за 3 года.

3 года силовых тренировок и сбалансированного питания нужно, чтобы получить базовый уровень подготовки мышц.

Чтобы выйти на сцену, нужно научиться позировать.

Что еще нужно знать бикинистке о тренировках и питании?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения — много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ — 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

мс. BIKINI AMERICA — Fitness America Weekend

Конкурс Ms. Bikini America ™ — это просто конкурс красоты, но с особым упором на форму тела, состояние и общую привлекательность. Он включает в себя три соревновательных раунда. Для участия в соревнованиях нет квалификаций, и мероприятие открыто для женщин со всего мира.

Все соревновательные раунды такие же, как и в открытых дивизионах, но с одним классом высоты. Классический дивизион будет проводиться одновременно с Открытым дивизионом.Участники могут участвовать в открытом или классическом дивизионе, но не в обоих.

Ms. Bikini America Open (любой возраст)
Мисс Бикини Америка Классик (35 лет и старше)
Мисс Бикини Америка Мастерс (45 лет и старше)
Мисс Бикини Америка Про (требуется предварительная квалификация

— Весовые и ростовые классы будут определены на выставке после регистрации.
— Участники должны быть не моложе 18 лет.
— Несовершеннолетние не допускаются независимо от согласия родителей.

MS.КРИТЕРИИ СУДЕЙСТВА БИКИНИ

Раунд тематической спортивной одежды — 50% баллов

Выбор спортивной одежды — 25%
Личность — 25%
Внешний вид — 25%
Уравновешенность и присутствие — 25%

Участники должны иметь возможность продемонстрировать свои модельные таланты и свое творчество. Как и в раунде в купальниках, их нужно попросить пройти от одной стороны сцены к другой, выполняя четверть поворотов в определенной точке, обозначенной на сцене.Выбранная вами тематическая одежда должна наилучшим образом отражать их характер, личность, спортивные интересы и / или любую другую внешность, которую им удобно носить.

Участники должны предоставить краткое описание своей одежды в раунде тематической спортивной одежды. Это возможность для участников проявить творческий подход к своему костюму, а также упомянуть спонсора одежды, если таковой имеется. Запрещается использование агрессивных костюмов (сквозь топы и т. Д.)

Купальник круглый — 50%

Состояние кузова — 25%
Красота для лица — 25%
Внешний вид — 25%
Уравновешенность и присутствие — 25%

Судьи проанализируют форму тела, тонус, симметрию, цвет лица, уравновешенность и общее состояние.Кроме того, они будут стремиться к подтянутому женскому телу в тонусе, которое демонстрирует правильную форму. Конкурсанты будут оцениваться индивидуально и в групповых сравнениях. В этом раунде также будет оцениваться красота лица. В раунде купальных костюмов участники должны быть одеты в раздельный купальник-бикини и туфли на высоком каблуке. Если участница участвует и в Чемпионате Америки по фитнесу ™, и в Мисс Бикини Америка ™, она должна носить разные купальники на каждом мероприятии. Поскольку выходные «Фитнес Америка» могут транслироваться по ESPN International и другим телеканалам, использование купальных костюмов типа «стринги» или стринги запрещено.Спортсмены с мускулистой внешностью и / или походкой и в целом держатся по-мужски, будут оценены судьями отрицательно.

Чрезмерно сексуальное или чрезмерно сексуальное позирование, включая наклоны в обратном положении, разведение ног или другие провокационные положения тела и / или движения, приведет к вычету баллов по усмотрению Судьи по заслугам. При первом нарушении будет вынесено предупреждение. При втором нарушении будет применено удержание 25% баллов.После третьего нарушения участник будет немедленно дисквалифицирован с соревнований.

Сшитые на заказ бикини для соревнований

Верх бюстгальтера с треугольными чашечками и низ купальника с высокой талией

Костюм для позирования с треугольными чашечками имеет верх бикини на шнуровке, который идеально подходит для всех форм и размеров тела. Верх сделан из цельной ткани, но имеет толстую съемную набивку, которая закрывает грудь и помогает придать ей более структурированную форму. Ремни бикини регулируются и их можно завязать вокруг спины и шеи, чтобы поддерживать грудь.

Это бикини поставляется с 1 съемной подкладкой и небольшим карманом, чтобы можно было вставить дополнительную подкладку для дополнительной поддержки! (Для чашек с кондиционером рекомендуется 2 прокладки). Благодаря двойной прокладке верх бикини выглядит полнее, что пригодится, когда вы приближаетесь к дате показа и ткань груди начинает сокращаться.

Плавки купальника с высокой талией плотно прилегают к бедрам, создавая иллюзию сужения линии талии. Передняя часть днища имеет V-образную форму, а задняя часть имеет стандартное покрытие 50%.То же самое для фигуры и бикини, но вы можете настроить их на Pro Cut 30% | IFBB сократил 20% | Стринги 10% |

Если вы хотите сделать плавки на заказ, это дополнительные 10 фунтов стерлингов. Просто добавьте обновление в свою корзину, нажмите здесь и добавьте в корзину https://missbikinifitness.co.uk/product/upgrade-bikini-bottoms/

САМЫЙ СОВЕТ! Если вы впервые покупаете костюм для позирования Miss Bikini Fitness, не стесняйтесь, напишите мне по электронной почте с изображением прогресса спереди и сзади, и я могу помочь вам подобрать размер.Это поможет избежать выбора неправильного размера.

Кольца / алмазный соединитель

У вас есть возможность выбрать красивые ромбовидные соединители или блестящие серебряные кольца. Если вы хотите использовать свой тренировочный костюм для двойных целей (отпуск / позирование), вы можете выбрать кольца, поскольку они защищают от плавания. Маленькие ромбовидные соединители — это бижутерия, поэтому, если вы намочите их, они слегка заржавеют, поэтому по возможности не допускайте попадания воды на грудь или выберите кольца.

Калибровка и возврат

Обязательно ознакомьтесь с нашей ссылкой на руководство по размеру, наши бикини не производятся серийно, они изготавливаются на заказ для каждого покупателя, поэтому обязательно проверьте размеры своего тела и получите идеальную посадку.

Найдите время, чтобы прочитать страницу с таблицей размеров и посмотреть полезные видео. Все сделано специально для вас, я не занимаюсь обменом или возвратом денег, поэтому вы должны быть уверены, что у вас заказан идеальный размер.

Пожалуйста, перейдите по ссылке с нашими условиями и положениями для получения дополнительной информации о наших возвратах.

Индивидуальные временные рамки

Все бикини для позирования изготавливаются индивидуально для каждого человека, и время ожидания составляет около 2 недель. Очень занят в штаб-квартире MBF!

Однако ваше бикини может прибыть раньше, это зависит от уровня запасов ткани. После того, как ваше бикини будет изготовлено, оно будет отправлено королевской почтой с подписью для доставки, которая будет доставлена в течение 1-2 рабочих дней.

Конкурс «Мисс бикини» в США и поиск модели купальника

Miss Bikini United States — событие, которое изменит вашу жизнь, которое может начать или продвинуть вашу карьеру в качестве модели.

Это СТРАНИЦА КРАСОТЫ + ПОИСК МОДЕЛИ с лучшими фотографами, агентами, скаутами и профессионалами по кастингу. Проведите 4 дня, наслаждаясь прекрасными пляжами Майами, снимая с лучшими фотографами моды и купальных костюмов со всего мира. С нами вы можете создать потрясающее портфолио и контент в социальных сетях!

Конкурс «Мисс бикини» будет проходить во время недели плавания в Майами в Майами-Бич, штат Флорида. Если вы мечтали стать моделью, то Конкурс «Мисс Бикини» для вас! Это больше, чем просто конкурс, это настоящий ПОИСК МОДЕЛИ!

Почему MISS BIKINI?

«Мисс Бикини» — это уникальная возможность собраться, пообщаться, создать портфолио, привлечь внимание, сниматься для журналов, ходить на показы мод, улучшать, расширять и начинать карьеру, строить дружеские отношения на всю жизнь и многое другое.

ВСЕ национальные участницы примут участие в Коллективном шоу Miss Bikini Swimwear, в котором принимают участие дизайнеры купальных костюмов со всего мира. Miss Bikini Swim Show — это шоу открытия MIAMI SWIM WEEK!

Прошлые обладательницы титулов Miss Bikini были опубликованы в Sports Illustrated, Playboy и Maxim, а также прошли подиум на Неделе моды в Нью-Йорке, Неделе плавания в Майами, Неделе плавания DC, Неделе моды в Лос-Анджелесе и многих других!

Трое победителей будут коронованы и получат потрясающий призовой пакет, включающий контракт на моделирование / внешний вид, ГАРАНТИРОВАННУЮ ОБЛОЖКУ ЖУРНАЛА на The Platform Magazine! Будет выбрано несколько участников, которые будут представлять США на модельных конкурсах и конкурсах в Китае, Мексике, Колумбии и Филиппинах.

Что такое #thebikinitribe?

Племя бикини относится к сестринству участников конкурса мисс Бикини. Все национальные конкурсанты автоматически становятся частью нашего племени и получают сестер конкурсов по всему миру. Подобно женскому обществу, The Bikini Tribe — это дружба на всю жизнь, СИСТЕМА ПОДДЕРЖКИ и совместное использование сети. The Bikini Tribe — зарегистрированная торговая марка Miss Bikini Pageant, а также название официального календаря Miss Bikini и двухгодичного журнала.

Какая квалификация?

Есть 3 подразделения. Претенденты могут быть холостыми, женатыми и иметь детей. Татуировки в порядке. Мисс Бикини открыта для всех уровней — будь вы опытным профессионалом в отрасли или если у вас никогда не было фотосессии, для вас найдется место!

Miss Bikini Fitness — Женщина от 30 лет, любой рост

Miss Bikini Model — Женщина от 18 до 29 лет, любой рост

Miss Bikini United States — Женщина от 18 до 26, 5’7 ″ И выше, U.S. Citizen

Какую девушку вы ищете? Должен ли я быть высоким или иметь идеальное тело?

Нет, для победы не обязательно быть высоким или иметь идеальное тело. Мы ищем универсального победителя, красивого человека с яркой индивидуальностью и стремления к успеху. Конечно, вы должны быть в хорошей форме, но не обязательно быть очень мускулистым или очень худым. В Miss Bikini мы ищем ВСЕ ТИПЫ ТЕЛА — самое главное, чтобы вы были здоровы и чувствовали себя комфортно в собственном теле!

Путеводитель по вашему первому соревнованию по бикини

Некоторые из нас мечтают о том, чтобы стоять в центре внимания перед толпой людей, демонстрируя всю тяжелую работу, которую мы проделали в тренажерном зале (и на кухне).

С каждым годом все больше и больше женщин привлекают к соревнованиям по фитнесу, у каждой из которых есть свои уникальные причины, чтобы подняться на сцену.

Для некоторых это кульминация долгого пути к фитнесу, который начался с попытки похудеть и стать здоровее. Для других это шанс доказать себе, что они так же сильны внутри, как и снаружи, в то время как некоторым людям просто нравится свежий вызов.

Независимо от причины, возможно, в ближайшие месяцы вы подумываете о участии в фитнес-соревнованиях, и мы готовы помочь вам в этом!

Мы заручились поддержкой Шеннон Дей и Дженнифер Стробо, создателей Bombshell Fitness.Дей, специалист по здоровью и фитнесу с дипломом M.S. в науке о физических упражнениях и докторскую степень. кандидат психологии спорта, основал Team Bombshell в 2007 году как платформу для женщин, ориентированную на фитнес.

Она быстро осознала необходимость комплексной программы тренировок, которая помогла бы женщинам добиваться своего образа жизни и целей в фитнесе, включая соревнования по фитнесу. Стробо, девятикратный чемпион IFBB по фигурному катанию и девятикратный участник Олимпии, является одним из самых популярных тренеров Team Bombshell и сертифицированным диетологом.(Дополнительную информацию о Bombshell Fitness можно найти на сайте bombshellfitness.com . )

Хотя это руководство может помочь вам начать работу с любой целью соревнований по фитнесу, оно предназначено для женщин, которые хотят соревноваться в категории бикини, что является хорошей отправной точкой для многих женщин, — говорит Дей. В дополнение к исчерпывающему плану тренировок и диеты вы также найдете советы и рекомендации по всему, от того, что взять с собой на шоу, до того, как выбрать костюм, который подчеркнет ваши лучшие качества.

Программа рассчитана на начало минимум за 12 недель до выставки. Возможно, вам понадобится немного больше времени, чтобы очистить свой рацион и улучшить физическую форму, в зависимости от ваших потребностей. «Это определенно непростая задача, поэтому важно подготовиться морально», — говорит Дей. Но в конце концов вы узнаете, насколько вы сильны. «Вы учитесь целеустремленности, дисциплине и внутренней силе, которые можете применить практически в любой другой сфере своей жизни», — добавляет она. «И вы узнаете много о себе по пути.”

Бикини Олимпия | Olympia Weekend

Стине Хансен (Дания)

Люсия Малаваз Джонсон (США)

Джорданн Ли (США)

Франческа Стоико (Италия)

Эмили Плайер

(США) Анжелика Тейшейра (США)
Дженнифер Ронзитти (США)
Джанет Лайюг (США)
Эшли Калтвассер (США)
Элиза Печини (Бразилия)

Карлос )

Лорен Данненмиллер (США)

Эшлин Литтл (США)

Габриэль Мессиас (США)

Romina Basualdo (США)

POINTS (наивысшие баллы)

Алессия Факчин (Италия), 20

Эшлин Браун (США), 14

Дженнифер Дори (C Анада), 12

Этила Сантьяго Сантос (Бразилия), 11

Эли Фернандес (Мексика), 10

Джессика Уилсон (США), 10

Ханна Ранфранс (США)

Дараджа Хилл (США), 9

Лорали Чападос (Канада), 9

Светлана Элина (Россия), 8

Эстер Очелла (Венгрия), 8

США), 7
Фиби Хаган (Великобритания), 5
Эллисон Тесту (Франция), 5
Хлоя Маргрейтнер (Швейцария), 5
Александра Банда (Австралия), 5
Шелби Пирс (США), 5
Оттавиа Мацца (Италия), 4
Джессика Джонсон (Австралия), 4
Каролина Колласос (США), 4
a ), 4 9 0168
Джейд Келси Вулфенден (Великобритания), 3
Карла Гартвейт (США), 3
Хейли Хоудиселл (США), 3
Ноора Махонен (Финляндия) 3 Гонсалес (США), 3
Брина Мартинез (США), 3
Стефани Калмс (Австралия), 3
Руди Герреро (США), 3
Ченки (Китай)
Элизабет Исраэль (США), 2
Сетия Дейгл (США), 2
Ивана Эскандар Фернандес (Испания), 2
Беатрис0003 , Португалия Качмарек (Польша), 2
Клэр Бонаккорсо (Австралия), 2
Джессика Долиас (США), 2
Hope Harper (США), 2
Sierra Swann (США)
Эмили Плайер (США), 2
7 вещей, которые нужно знать перед участием в вашем первом соревновании по бикини
Об авторе: Кристин Хронек — совладелец и ученый-диетолог, создавший предприятие по производству пищевых добавок Muscle Gauge Nutrition в Глен-Миллс, штат Пенсильвания, и владелица Gaugegirl Training, предлагающего услуги онлайн-планирования, обучения и наставничества.Несмотря на то, что она управляет двумя компаниями, она активно тренируется и участвует в национальных соревнованиях NPC Bikini и ведет неприхотливый здоровый образ жизни, основанный на научно сбалансированном питании, силовых тренировках и кардио. Для получения дополнительной информации свяжитесь с [email protected].
В настоящее время я готовлюсь к своему 4-му соревнованию NPC по бикини и получаю множество запросов от женщин, которые собираются участвовать в этом виде спорта. Я обнаружил, что соревнования — отличный способ проверить свои пределы, укрепить дисциплину и узнать о своем теле, однако к этому обязательству нельзя относиться легкомысленно.Решение начать подготовку к соревнованиям повлияет на все аспекты вашей жизни. Ни одна цель, которую стоит достичь, не может быть достигнута без изрядной доли испытаний, но если вы сделаете ее правильно и сделаете 110%, ваша жизнь никогда не будет прежней. Я составил список из десяти самых важных вещей, которые вам нужно знать, если вы серьезно подумываете о соревнованиях, от подготовки к соревнованиям до выставочного дня.
1.) Определите, сколько времени вам понадобится, чтобы подготовиться
Проконсультируйтесь с тренером, судьей или опытным участником и честно оцените, сколько работы вам потребуется, чтобы подготовить сцену.Планы питания для подготовки к соревнованиям варьируются от 6 недель (если вы уже очень худощавы и все время готовы к выступлению) до двадцати недель плюс. Ключевым показателем готовности к работе является процентное содержание жира в организме. Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, средняя американка имеет 25-31% жира. У спортсменок обычно 14-21% жира. Участник соревнований по бикини имеет жир от 8 до 13%. Как правило, для женщин, чтобы продемонстрировать 6 кубиков пресса, уровень жира в организме должен быть <13%.Достижение этого приблизительного значения - лучший способ оценить, сколько времени потребуется на подготовку к шоу под руководством тренера.
Другая сторона готовности к сцене менее конкретна и немного сложнее. Конкуренция действительно оказывает эмоциональное воздействие на женщин между постоянной критикой вашего тела, подготовкой к оценке исключительно по вашим физическим характеристикам и жесткой диетой, которая реально влияет на уровень энергии и настроение. Если вы эмоционально не в хорошем настроении и у вас нет позитивных, комфортных отношений со своим телом, соревнования могут принести вам больше вреда, чем пользы.Для тех, у кого позитивный образ тела и сильное чувство собственного достоинства, здоровая доза самодисциплины может принести полезный и воодушевляющий опыт. Так что будьте честны с собой и оцените, сможете ли вы справиться с физическим и эмоциональным состоянием, связанным с путешествием на сцену.
2.) Приготовьтесь к одиночеству
До того, как я начал готовиться к своему первому выступлению, в течение 2 лет подряд я ел очень здоровую пищу для регулярных тренировок, время от времени получая удовольствие от деликатесов на выходных, таких как вино или паста.Когда вы начинаете готовиться к соревнованиям (особенно примерно за 4 недели до выступления), читерство недопустимо, а случайные угощения полностью запрещены. Многие участники чувствуют себя изолированными от своих друзей и членов семьи, не являющихся спортсменами, поскольку обычно избегают ресторанов и баров, чтобы не выходить на сцену. В зависимости от интересов тех, кто вам близок, подготовка может быть одинокой, когда часы, которые вы привыкли тратить на общественные мероприятия, заполняются часами в тренажерном зале.Результаты, которых вы достигнете, будут стоить того на 100%, и тяжелая работа окупится, но есть реальные жертвы.
3.) Соревнования становятся дорогими
Коучинг может стоить более 200 долларов в месяц. Если вы решите использовать личного тренера в дополнение к тренеру по подготовке к соревнованиям, стоимость одного занятия может варьироваться от 50 до 100 долларов. Костюм нестандартного типа начинается от 150 долларов, тогда как бикини с кристаллами на заказ, которые носят профессионалы в области бикини, стоят от 600 до 1000 долларов. Загар на шоу обычно стоит более 50 долларов, обувь — еще 50 долларов, тренеры позируют от 20 до 50 долларов в час, а добавки тоже недешевы.
Чтобы снизить эти затраты, вы можете приобрести ранее надетый костюм в Интернете у производителя или у конкурента, желающего продать костюм. Другой вариант — купить простой костюм и добавить украшения, соединители и индивидуальную подгонку, если вы хорошо разбираетесь в игле и нитке и / или знаете кого-то, кто им владеет. Еще один способ сэкономить — сходить в солярий на несколько сеансов перед шоу, чтобы стать таким же темным, как в дубильной компании на соревнованиях.
4.) Управляйте своими ожиданиями
Несмотря на то, что при любых соревнованиях мы все хотим уйти с некоторым оборудованием, не стоит расстраиваться, если вы не попали на свое первое шоу. Хотя вы будете слышать это снова и снова, это обычно не воспринимается большинством начинающих конкурентов. Если вы собираетесь соревноваться, вы должны ценить прогресс, которого добились в себе, не зацикливаясь на результатах окончательных решений судей. Пока вы знаете, что приложили все усилия, вы можете выходить на сцену с гордостью тем, чего вы достигли, не беспокоясь о том, как люди оценивают вас.Реальная цель первого соревнования — выглядеть так, как будто вы подходите к остальным девушкам на сцене. Если вы ничего не ожидаете и в конечном итоге разместите осознание, это будет намного приятнее.
5.) Соревнования очень публичные
Участники, впервые участвующие в конкурсе, должны знать, что соревнования навсегда изменят ваши результаты в Google. Когда вы участвуете в конкурсе, ваше имя появляется на страницах результатов нескольких онлайн-журналов и веб-сайтов, а также на сайтах фотографов, фотографирующих всех участников.Если у вас деликатная работа (например, учителя и т. Д.), Это следует учитывать. Некоторые участники соревнований используют свои имена и отчество, другие полностью меняют свое имя для соревнований. Хотя соревнования позволяют получить более объективное представление о человеческом теле, следует проявлять осмотрительность при публикации фотографий прогресса.
6.) Удачи!
Хотя вы, возможно, не знали много людей до шоу, само место проведения соревнований — прекрасная возможность познакомиться с людьми и найти друзей, которые имеют схожие с вами цели и стремления.За кулисами могут сходить с ума люди, которым в последнюю минуту наносят лак для загара, макияж, прическу, поправку костюма, укус бикини (безопасный для кожи клей, удерживающий костюм на месте) и всевозможные волнения. Доброжелательное отношение к делу не только делает процесс увлекательным, но и дает вам людей, с которыми вы можете посочувствовать, болтать о стратегиях подготовки и дает вам чувство товарищества, которого вы скучали, когда объясняли друзьям и семье, почему вы так поступили. на днях ел брокколи и курицу из полиэтиленового пакета в машине.
Когда, наконец, настало ваше время представить судьям свою тяжелую работу, вы должны признать ее. Застенчивость, даже если вы чувствуете это, не поможет, а только отнимет у вас месяцы упорного труда, которые вы вложили в себя. Быть на сцене — это волнующее событие, особенно если вы хорошо практиковались в позировании, о чем будет свидетельствовать ваш уровень комфорта. После того, как вы сошли со сцены, уважительно запросите обратную связь у судей, чтобы узнать и задать вопросы о том, как вы справились и где вы можете улучшить.Я занял 2-е место на своем первом шоу, и после шоу я поговорил с судьями о том, как я разместился и что я могу сделать, чтобы улучшить свое следующее шоу. Я узнал, что мой костюм их отвлекает, и что я одет не в тот цвет, который подходит моему тону кожи, и если бы я выбрал другой костюм, я бы занял 1-е место. Также знайте, что хорошо выглядеть на сцене — это еще не все, что есть в жизни, и что к тому времени, когда вы действительно ступите на эту сцену, вы завершите то, о чем большинство людей в здравом уме даже не подумают.Ваш труд и дисциплина заслуживают признания, так что похлопайте себя по плечу!
7.) Избегайте отскока после соревнований
После месяцев, когда вы доводили себя до предела физической формы и здоровья, скорее всего, прошло много времени с тех пор, как у вас были читы. Во время моей первой подготовки к соревнованиям я обнаружил, что буквально мечтаю о пончиках (я даже не большой поклонник пончиков), но ваше тело начинает жаждать еды, о которой вы даже не догадывались. Вы потратите недели на выработку стратегии и обдумывание своего приема пищи после соревнований и ослабите свой рацион на следующие несколько дней.Помните, что полное падение с повозки может произойти так быстро. Некоторые участники набирают 10-15 фунтов всего через несколько недель после выступления, «награждая» себя едой. Имейте в виду, что это происходит с большинством участников, впервые участвующих в соревнованиях, и что вам нужно набраться терпения и позволить себе привыкнуть к отличному ощущению здорового питания большую часть времени в течение следующих дней после соревнований, чтобы вы могли продолжать здоровое питание и избегать серьезный отскок.
8.) Применяйте полученные знания в своей жизни
Даже если вы больше никогда не выйдете на сцену, не упускайте из виду уроки, извлеченные в ходе этого путешествия.Рекомендуется использовать это как возможность узнать и поразмышлять над тем, что сработало, а что нет. Какие продукты дали вам больше всего энергии? Когда ты чувствовал себя лучше всего? Твое худшее? Как ваше тело отреагировало? Необязательно придерживаться строгого плана питания, чтобы извлечь пользу из здоровых привычек, выработанных в процессе. Работа с тем, что вы узнали, и адаптация этого к своей повседневной жизни, делает процесс стоящим и поддерживает хорошее питание и здоровье на протяжении всей жизни.
Что ест каждый день участник соревнований по бикини
Закулисные усилия, которые нужно сделать, чтобы стать участником соревнований по бикини, безумно трудны и требуют большей силы воли, чем просто выбор салата вместо картофеля фри для бургера.Я поговорил с Тейлор Чапман, персональным тренером, сертифицированным ACE, у которой есть четыре соревнования под ее расшитыми блестками плавками от бикини, и она поделилась тем, что нужно, чтобы выйти на сцену на каблуках, в коротких двухкомпонентных костюмах и в спрей для загара.
Подготовка к соревнованиям занимает от трех до пяти месяцев, в зависимости от вашей формы. Тейлор сказал, что если вы уже в хорошей форме, тренируетесь от трех до пяти раз в неделю, это займет около 12 недель. Если нет, то вы рассчитываете на 20 недель.«Вы также должны быть уверены, что у вас достаточно времени, чтобы похудеть здоровым образом, стремясь сбросить не более двух фунтов в неделю», — сказал Тейлор.
Строгая даже не начинает описывать свой план питания и тренировок. Посмотрите, что она ест за день. Если его нет в списке, это запрещено. Она признается: «Я почти каждую ночь мечтала о мексиканской еде, и я неукоснительно смотрела Food Network!»
План питания
Обед 1: 7:00 утра.
1/2 стакана овсянки
3 яичных белка, 1 яйцо
Прием пищи 2: 9:30 a.м.
Pro Whey 30 протеиновый коктейль на воде (30 г белка, 5 г углеводов и 1 г жира)
Обед 3: 12:00
6 унций. курица-гриль
Большой салат
2 ст. легкая повязка
Обед 4: 15:00
Греческий йогурт Dannon Light and Fit
1/4 стакана миндаля
Обед 5: 17:00
Протеиновый коктейль
Ужин 18: 19:30
6 унций.курица / тилапия / креветки или 4 унции. постный говяжий фарш
1 стакан овощей
1/4 стакана коричневого риса или 3 унции. сладкая картошка
Обед 7: 22:00
1 ароматный рисовый пирог
Всего дневных калорий: от 1100 до 1200
Расписание тренировок
В течение первых восьми недель подготовки к соревнованиям она выполняет 45-минутные кардио-тренировки пять раз в неделю. В течение последнего месяца она увеличила объем кардио-занятий по 60 минут семь дней в неделю.Она сказала: «Я так устала от кардио, что мне приходилось смешивать упражнения, которые я делал каждые 20 минут». Пример: 20-минутный степпер, 20-минутный тренажер по своду, 20-минутная беговая дорожка. На самом деле, для достижения наилучших результатов Тейлор рекомендовал интервальные тренировки, чтобы держать ваши мышцы в догадках и избегать травм из-за чрезмерного использования. Что касается веса, то она тренировалась пять дней в неделю. Она сказала: «Вы должны строить свой план, основываясь на группах мышц, которые больше всего нуждаются в работе. Моя типичная неделя выглядит следующим образом:»
Понедельник: кардио, ноги и пресс.
, вторник: кардио, плечи и пресс.
Среда: кардио, грудь и трицепсы
, четверг: кардио, спина и бицепсы
Пятница: Кардио, ноги и пресс
Суббота: Кардио и пресс
Воскресенье: Кардио и пресс
Некоторые спортсмены делят тренировки на две части за один день, но Тейлор предпочитает делать все сразу.Она призналась, что в прошлом месяце отсутствие дней отдыха было тяжелым делом, поэтому она делала двойные кардио по субботам (один час эллиптической тренировки, затем час футбола или тенниса, чтобы все перемешать), чтобы она могла отдохнуть в воскресенье.
Подготовка к соревнованиям по бикини — не шутка. Фотографии до и после настолько впечатляют, что можно увидеть, что возможно с упорным трудом и настойчивостью. Но это становится вашей единственной целью. «Я ненавидел, что у меня практически не было жизни в течение трех месяцев. Я жил в спортзале и без контейнеров Tupperware», — сказал Тейлор.«Вы пропускаете много экскурсий и мероприятий во время соревнований, потому что может быть очень заманчиво пойти куда-нибудь с друзьями и не принять участие в еде или питье. Но, в конце концов, оно того стоит, когда вы достигнете своих целей».
Еще один лакомый кусочек, который вы оцените, услышав, это то, что это идеальное тело, которого она достигла, всего лишь с 12% жира, можно было сохранить только в течение одного дня соревнований. Вы не можете есть так строго и постоянно заниматься спортом. Ее тело в межсезонье было намного здоровее (на фото выше), но ей приходилось иметь дело с неприятными комментариями вроде: «Вау, так что, я думаю, ты закончил со всем этим соревнованием, а?» Требуется очень уверенный и сильный человек, чтобы отмахнуться от этих комментариев, и Тейлор признает, что соревнования никогда не заставляли ее чувствовать себя так неуверенно.