Мы надеемся, что данная статья поможет немного понять, что такое фитнес-бикини и какие требования предъявляются к участницам. Многое осталось за кадром, но мы все же постараемся дополнять эту статью. Если у вас есть какие-то замечания и идеи,
пишите нам на [email protected]. И конечно, побед вам, наши самые спортивные и красивые!
Команда интернет-магазина «Бикиняшка. ру»

Допускается полное или частичное использование данного материала при указании активной индексируемой гиперссылки на данный материал

Бодибилдинг » Ежедневная спортивная газета Кыргызстана Sport.kg

Кыргызская Премьер-лига-2021

21-й тур:
20 сентября:
Алай — Абдыш-Ата, 16:00

21 сентября:
Кара-Балта — Алга, 16:00
Илбирс — Дордой, 16:00
Нефтчи — Каганат, 16:00

Фитнес-бикини Мария Соколова о том, как создать фигуру мечты, и стоит ли девушкам идти в бодибилдинг

Маша, расскажи, где ты родилась и кто твои родители? Они спортсмены?

Родилась я в Мурманской области в военном гарнизоне, потому что мой папа военный. Семья у меня максимально неспортивная: физики, представители творческих профессий, но только не спортсмены. Всю основную сознательную часть жизни я прожила в Череповце, а оттуда переехала учиться в Петербург. Именно там началась моя спортивная карьера.

Как так получилось, что ты, воспитываясь в «максимально неспортивной» семье, с четырех лет стала увлекаться спортом?

Я была очень активным и неусидчивым ребенком. Чтобы мою энергию куда-то деть, утихомирить, родители отправляли меня во всевозможные спортивные секции, на танцы, в гимнастику. А в 15 лет я пошла в фитнес-индустрию. Сначала занималась просто как любитель.

А потом со временем начала сама тренировать?

Я тогда очень сильно увлеклась «железом», бодибилдингом. Но всё равно оставалась обычным новичком. Кроме того, родители не воспринимали всерьез мое увлечение спортом и отправили учиться в Санкт-Петербургский государственный лесотехнический университет им. С.М. Кирова на факультет кибернетики. Я успешно окончила вуз с красным дипломом, но при этом понимала, что эта не та профессия, которой мне хотелось бы заниматься всю жизнь. На втором курсе университета я решила получить дополнительное образование в индустрии фитнеса. И затем с 18 лет сама начала тренировать людей.

Скажи, а как окружающие, друзья, родители, реагировали на то, что ты, девушка, вдруг стала увлекаться бодибилдингом?

Были разговоры, но именно когда я подалась в соревновательный спорт… К тому моменту, как я пришла работать в фитнес-клуб, я уже довольно активно занималась развитием соцсетей. Тогда еще не был так популярен инстаграм, но я интуитивно понимала, что именно там я смогу собрать свою клиентскую базу. У меня появился блог. Помню, профессиональный тренерский состав надо мной посмеивался. Они считали, что я занимаюсь какой-то глупостью. Мне пришлось закрыть глаза на критику и дальше продолжать двигаться в своем направлении. Потихоньку повышалась моя узнаваемость, появились первые рекламные контракты с брендами спортивного питания и одежды. Меня приглашали быть амбассадором наряду с людьми, которые уже обладали серьезными титулами —  чемпионами России и Европы. А я вообще не имела никакого спортивного статуса и по-прежнему оставалась лишь любителем. В итоге пошла от обратного: имея определенный вес в медийной сфере, я стала ездить на любительские соревнования. Причем довольно успешно – сразу же взяла «золото».  На протяжении полутора лет у меня было порядка 8 стартов, и я почти все из них выиграла, медалей у меня 18. Довольно долго и окружение, и родители реагировали скептически, потому что для них это всё казалось чем-то несерьезным, особенно для папы. В купальнике, на сцене — что это вообще такое? Так продолжалось довольно долго, пока родители, наконец, не поняли, что хобби переросло в выгодное сотрудничество с крупными брендами, которое  приносит мне большие деньги и спонсорские контракты.

Что для тебя самой значило участие в соревнованиях, где ты завоевывала медали и титулы? Это способ самоутвердиться, что-то кому-то доказать?

Прежде всего мною двигала любовь к этому спорту. Культуризм мне нравился с подросткового возраста. Я обожала эту эстетику! Все эти качки, которые сутками пропадают в зале, живут по расписанию, носят с собой контейнеры с едой…  Бодибилдинг переводится как «построение тела». Трансформация, которую ты создаешь своими руками, путь, который ты проходишь — вот это всё меня очень вдохновляло. Конечно, был еще и прагматичный подход. По своему складу ума я  стратег.  Я знала, что культуризм — это спорт генетически одаренных людей. Что я имею в виду?  Если тебе от рождения не повезло с пропорциями тела, сколько бы лет ты не провел в спортзале, чемпионом ты, к сожалению, не станешь. Когда я пришла к своему первому тренеру, сразу задала вопрос: «Есть ли у меня шанс? Если я предрасположена, то готова вкладываться и делать классную форму, чтобы побеждать». Он ответил утвердительно. Так я и поняла, что в этой индустрии могу добиться больших результатов. Я сфокусировала всё внимание на соревнованиях — полтора года у меня не было никакой жизни кроме турниров. Только подготовка, и больше ничего.

Что для тебя самое сложное в период подготовки к турнирам?

Очень тяжело совмещать работу и социальную жизнь с подготовкой. Когда я выступала, у меня очень активно развивался блог. Было много съемок, были контракты. А что такое подготовка к соревнованию? Это жизнь в строгом режиме: спать, есть, тренироваться по расписанию и больше ничего. Ни о каких встречах с друзьями не может быть и речи. Самое сложное – это продолжать вести свой обычный образ жизни и при этом готовиться. Приходится расставлять приоритеты. Если хочешь побеждать, ты должен всё, что тебя окружает, отодвигать на второй план и уходить с головой в спорт.

А как ты думаешь, можно ли стать бодибилдером в возрасте 30+, не имея за плечами серьезного спортивного бэкграунда?

Абсолютно реально. Единственный вопрос — вопрос времени. Чем старше человек, тем больше времени у него займет трансформация тела. Помню, когда я пришла на линейку, где все спортсмены встречаются для позирования, я увидела женщин далеко за 40, у которых уже по несколько детей. Они до определенного возраста и в зале-то ни разу не были. Но потом вдруг что-то в их голове перещелкнуло, и они решили податься на сцену. Всё абсолютно возможно, как выяснилось. Просто подготовка займет не полгода, например, а год. Люди 30+, 40+ выходят на сцену, и побеждают, и меняются до неузнаваемости. Тут вопрос только в том, насколько человек готов в себя вложиться. Жизнь придется поменять на 360 градусов и запастись терпением. А начать никогда не поздно.

Тут возникает другой вопрос: возможно ли обойтись во время подготовки к соревнованиям без так называемой «химии» — анаболических стероидов, которые помогают в наборе качественной массы?

Это личное решение каждого отдельно взятого человека. Культуризм предполагает наличие опасных для здоровья препаратов — это ни для кого не секрет. Глупо говорить, что никто из профессиональных спортсменов не употребляет стероиды. Но у многих обывателей есть неправильное мнение на этот счет. Это не волшебные уколы, после которых можно лечь на диван и ничего не делать. Употребление допинга не гарантирует легкого достижения результата. Скажу больше, работать придется с утроенной силой. Стероиды – это не путь «в обход»! Как я к этому отношусь? У меня не было опыта употребления анаболических стероидов, просто потому что мне действительно повезло с генетикой. Сейчас я готовлюсь выступать в профессиональной лиге и прекрасно понимаю, что та форма, которую представляют на сцене профессионалы, и та форма, которую представляют на сцене любители — это две разные вещи. Но я решила для себя так: достигну идеальной профессиональной формы сама, выйду на сцену, сравню себя с другими представительницами этой категории и пойму, насколько ресурсов моего организма достаточно, чтобы обойтись без дополнительных  стимуляторов роста. Если генетики моей не хватает, то я, вероятнее всего, сдамся, потому что нахожусь в том возрасте, когда мне пора задумываться о детях, а жертвовать здоровьем и материнством я не готова.  

Но ведь когда ты будешь в положении, заниматься спортом так же активно уже не получится…

У меня уже есть план. Сейчас моя основная деятельность заключаются в том, что я тренирую, веду людей — занимаюсь трансформацией их внешнего вида. На мою тренерскую деятельность беременность никак не повлияет, потому что я работаю исключительно онлайн. Многие видеокурсы уже сняты, и они теперь вообще не требуют моего участия. Человек просто включает программу тренировок и вместе со мной занимается. Сейчас я стараюсь всё поставить на поток, довести до автоматизма, чтобы будущая беременность никак не отразилась на моей карьере и моем заработке.

Ты, действительно, настоящий стратег! Скажи, а важно ли тебе, чтобы мужчина, который находится рядом с тобой, тоже увлекался и жил спортом?

С визуальной точки зрения меня это не сильно интересует, я не могу сказать, что мне принципиально важно, чтобы у мужчины было шесть кубиков пресса. Я обращаю внимание на другое – на дисциплину. Я очень требовательный к себе и к окружающим человек. Такой начальник, с которым довольно сложно вместе существовать. Я очень серьезно отношусь к своему питанию, образу жизни, режиму сна и тренировок. Поэтому человек, который находится рядом, либо существует со мной в одном темпе, либо нам не по пути. А такая дисциплина присуща, как правило, именно спортсменам. Я начинаю себя немножко деспотично вести, если человек выпадает из режима. Мой муж — спортсмен. Сходятся ведь в конце концов близкие по духу люди. Мы смотрим в одном направлении.

Молодым девчонкам, которые хотели бы повторить твой путь и также стать фитнес-бикини, ты бы посоветовала идти в эту индустрию?

Если честно, я никому не советую идти в эту индустрию. Это очень тяжелый спорт и эмоционально, и физически. Кроме того, он безумно дорогой. Если ты выступаешь в категории любителей, а не профессионалов,  в России ты ничего за это не получаешь, ты только бесконечно вкладываешь в своем увлечение огромные деньги. Ты должен быть фанатиком этого спорта — тогда тебе не понадобятся никакие рекомендации людей со стороны, ведь ты настолько горишь этим делом, что тебе абсолютно плевать на мнение окружающих. И так в любом деле абсолютно. Поэтому, когда у человека возникают сомнения: «А надо ли мне это, а для чего?», — я всё время отвечаю: «Значит, не надо. Потратьте свое время и деньги на что-нибудь другое». 

Что сейчас является твоим основным источником дохода, если зарабатывать на соревнованиях у тебя пока нет возможности?

Если говорить обобщенно, это спорт. Не конкретно соревновательный, а индустрия в целом: у меня есть мой онлайн-марафон, моя работа с клиентами, которых я тренирую, рекламные контракты.

Какой бы главный совет ты могла дать девушкам, которые мечтают похудеть и обрести тело своей мечты?

Прежде всего, убрать из своей головы строгие рамки и установки, например: «Я должна похудеть за два месяца, сидеть на жесткой диете и ходить в спортзал пять раз в неделю». Это неправильная позиция. При таком раскладе человек начинает всё делать через силу, не получая никакого удовольствия от процесса. Он занимается самоедением, если пропускает тренировку, и считает себя неудачником, если не видит на весах цифр, к которым стремится. Что происходит в итоге? Человек срывается! Я не устаю повторять: «Вы должны расслабиться, понять, что вы готовы впустить в свою жизнь спорт, правильное питание и тренировки, но только так, чтобы это приносило вам удовольствие». Ваша задача не просто похудеть, а изменить качество своей жизни в лучшую сторону. Когда вы занимаетесь спортом, красивый внешний вид — это лишь приятный бонус. А во главу угла вы должны ставить совершенно другие принципы. Спорт и правильное питание — это инвестиция в себя и свое будущее. Сначала это правильный психологический настрой, затем составление программы правильного питания. Не нужно себя резко в чём-то ограничивать и прибегать к радикальным методам. Всё гораздо проще: надо избавиться от гастрономического мусора, но при этом четко понимать, что правильное питание это не вареная грудка с огурцом, а разнообразный и вкусный рацион. Достаточно включить фантазию и проконсультироваться со специалистом, который поможет вам с этим разобраться. Следующий этап — это выстраивание тренировочного процесса. Тут стоит поэкспериментировать и поискать направление, подходящее именно для вас, потому что похудение не упирается только в тренажерный зал и приседания. Сейчас огромное количество разнообразных видов спортивных активностей. Самое главное выбрать то, что будет не в тягость. Чтобы вы шли на тренировку с огромным желанием и получали от нее наслаждение. Тогда это пойдет на пользу. Ну и третий этап — этап восстановления, которому, к сожалению, уделают мало внимания. Как правило, человек с энтузиазмом врывается в тренировочный процесс, но без должного отдыха этот энтузиазм быстро сходит на «нет». Не только можно, но и нужно давать себе послабления, высыпаться, чередовать тренировочные дни с днями без физических нагрузок. Вот при таком грамотном подходе тренировки станут не рутинной необходимостью, а радостным времяпровождением, приносящим результат в виде упругого подтянутого тела и хорошего настроения.

В Ростове мать двоих детей победила в конкурсе фитнес-бикини » DonDay

Мать двоих детей из Батайска Олеся Кочеткова победила в конкурсе фитнес-бикини. Соревнования «Кубок Дона» прошли 18 апреля в Ростове, пишет battime.ru.

В категории до 158 сантиметров девушка заняла первое место среди 17 участниц, а в абсолютной категории – второе.

Олеся Кочеткова – опытная спортсменка. Она уже участвовала в областных соревнованиях по фитнес-бикини в 2019 году и была чемпионкой «Куба Дона» однажды. А затем вошла в топ-8 на чемпионате России, куда съехались больше тысячи участников.

В прошлом году батайчанка родила вторую дочь и взяла паузу, чтобы в 2021-м вернуться в спорт за новыми победами.

– Год назад я радовалась рождению второй принцессы, а сейчас уверенно забираю победу на «Кубке Дона». Подготовка была непростой, так как после родов прошло всего семь месяцев. Пришлось начать сначала. Снова прийти в зал было сложно. Доходило даже до слез – гормоны, переутомление, бессонные ночи давали о себе знать, – рассказала чемпионка.

Фото: Олеся Кочеткова с тренером Алексеем Сенковенко.

Через пару месяцев усердных тренировок тренер Алексей Сенковенко предложил Олесе готовиться к турниру весеннего сезона.

– С маленьким ребенком готовиться сложно. Но возможно, когда есть большое желание и любимый муж, который во всем поддерживает. Все получилось, я своим результатом довольна. Дальше – на Россию! – поделилась планами спортсменка. – Вывод: не страшно быть беременной, рожать, бояться за свою фигуру. Страшно лениться и оправдывать себя тем, что вы рожали.

Всероссийские соревнования состоятся 25 апреля, и у Олеси Кочетковой большие шансы на победу.

Фото: Олеся Кочеткова сразу после родов и перед соревнованиями.

Теги: Батайск, Конкурс, Фитне-Бикини, Ростовская область, Спорт

Каковы особенности тренировочного процесса при подготовке к конкурсу мисс фитнес бикини

Соревнования фитнес бикини и особенности тренировочного процесса.

Соревнования фитнес бикини – это значительная возможность проявить себя в сфере фитнеса и показать результаты своих усердных тренировок.

Однако не стоит недооценивать требования к внешним данным участников конкурса. Необходимыми параметрами фигуры в данном соревновании являются прорисованный мышечный рельеф, упругие мышцы бедер, тонкая талия, округлость ягодиц и главное – абсолютное отсутствие лишнего жира на теле.

Согласно регламенту соревнований, участницы не стремятся к увеличению мышечной массы во время подготовительного тренировочного процесса. Поэтому следует работать с инвентарем небольшого веса в тренажерном зале. Кроме случаев, когда участнице необходимо набрать больше мышечной массы.

Тренировки проходят в интенсивном темпе, основу которых составляют суперсеты – последовательное выполнение нескольких упражнений на одну группу мышц и более без перерыва, и круговой метод – выполнение заданных упражнений по кругу. Неотъемлемыми в тренировках являются кардионагрузки в большом количестве для мощного жиросжигания.

Это работа на кардиотренажерах, выполнение кардиоупражнений без утяжеления, а также бег. Весь тренировочный процесс должен заключаться, главным образом, в поддержании мышечного тонуса, развития мышечной силы и интенсивного жиросжигания.

Программа тренировок фитнес бикини.

Программа тренировок у каждой участницы исключительно индивидуальная в зависимости от конституции фигуры и заданных целей на ту или иную группу мышц. Но в целом программа тренировок состоит из силовых интенсивных нагрузок и кардио. В свою очередь кардиотренировки занимают минимум 30-40 минут перед основной частью тренинга и 15-20 минут после него. Непосредственно за две недели до выступления кардиотренировки увеличиваются и проводятся в виде отдельных тренировок по часу каждый день или через день.

В целом программа тренировок состоит из проработки следующих мышечных групп и соответствующих им основных упражнений:

Рекомендации новичку в физической подготовке к фитнес бикини.

1. Соблюдать меру нагрузок – все тренировки должны иметь оздоровительный характер и идти на благо организму.
2. При слабой спортивной подготовке начинать тренировочный процесс необходимо с общеукрепляющих упражнений.
3. На одной тренировке прорабатывать как можно больше мышц.
4. Утяжеления не должны иметь вес менее 2 килограмм, тренироваться в режиме суперсетов без отдыха три-четыре раза в неделю.
5. Каждую тренировку следует начинать с качественной разминки и заканчивать небольшой кардионагрузкой.

Необходимо помнить, что желаемый результат не достигнуть за пару месяцев. Подготовка новичка может занимать около года, а также могут потребоваться значительные материальные вложения на начальном этапе.

Длительный подготовительный процесс к фитнес бикини обусловлен тем, что главным преимуществом данного вида соревнований является сохранение естественности женских форм без дополнительного употребления химических и гормональных препаратов. Цель тренировок – изящные, подкачанные и упругие мышцы.

Olympia Bikini Competitors Preview 2019 — Fitness Volt

Мы постепенно приближаемся к Olympia 2019, которая примет множество элитных мероприятий в Лас-Вегасе, в которых будут участвовать несколько различных фитнес-подразделений.

Но мы достигли дивизиона бикини , и в этом году на сцену выйдут несколько впечатляющих конкурентов. Некоторые из них являются обладателями титула…

Анжелика Тейшейра

Тейшейра из Бразилии выиграла конкурс в прошлом году (2018), чтобы повторить свою победу в 2017 году.Тейшейра — четырехкратный чемпион Арнольда, выигравший Arnold Classic Australia Bikini 2018, а также Arnold Classic Ohio Bikini International и фаворит на победу в этом году. Так что мы можем надеяться только на хорошее от Анжелики Тейшейры в 2019 году.

Эшли Калтвассер

Также участвует Эшли Калтвассер из США, которая является трехкратной чемпионкой Олимпии по бикини (2013, 2014, 2015), и она будет надеяться потенциально вернуть себе титул. Хотя с 2015 года она не входила в тройку лучших.В прошлом году она заняла пятое место на Олимпии 2018 в дивизионе бикини.

Лорали Чападос

Лорали Чападос из Канады заняла второе место на Олимпии 2018 и Арнольд Классик Австралия в 2019 году. Она серьезный соперник и наверняка станет угрозой титулу.

Джанет Лайюг

Лайюг заняла третье место на Олимпии 2018 года. В этом году она также выиграла соревнования Arnold Classic Australia и Bikini International. Она заняла второе место на конкурсе Arnold Classic Australia Bikini 2018.Сейчас она доминирующая сила, и, судя по всему, ей следует снова попасть в тройку лидеров.

instagram.com/p/B1ZjLlDHewQ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″/>

В этом году Olympia будет захватывающей с удивительным полем участников, но в каждом дивизионе есть место только для одного чемпиона.

Бикини Олимпия | Olympia Weekend

* Обратите внимание, что это список спортсменов, которые прошли квалификацию для участия в соревнованиях
в Олимпии 2021 года. Это не окончательный список участников.

Ваня Огюст (США)

Ариэль Барли (США)

Ромина Басуальдо (США)

Морин Бланкиско (США)

Кристина Кристина Карвер (Австралия)

Лорали Чападос (США)

Сара Чой (Южная Корея)

Каролина Колласос (США)

Лорен Данненмиллер (США)

Алессия Факчин (Италия)

Эли Фернандес (Мексика)

Иванна Эскандар Фернандес (Испания)

Жасмин Гонсалес (США)

Дания

Дания

Дания Рейхуана Харли (США)

Дараджа Хилл (США)

Адрианна Качмарек (Польша) 900 05

Эшли Калтвассер (США)

Джанет Лайуг (США)

Джорданн Ли (США)

Мария Джулия Лемос (Бразилия)

Эшлин Литтл 4

(США) Ци Лю (Китай)

Нура Махонен (Финляндия)

Люсия Малавазе (США)

Джими Марли (США)

Габриэль Мессиас (США)

Дж. Корея)

Элиза Печини (Бразилия)

Эмили Плайер (США)

Дженнифер Ронзитти (США)

Эрин Стерн (США)

Sto4000 (Италия) Франция

Sto4000 Сьерра Суонн (США)

Анжелика Тейшейра (США)

Эллисон Тесту (Франция)

Джессика Уилсон (США)

БИКИНИ — NPC Эль-Пасо, Техас

МАРШРУТ УЧАСТНИКА: Обязательная регистрация — пятница: 5 чел.м.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ СУДЕБСТВО НАЧИНАЕТСЯ В 8:30

НОЧНОЕ ШОУ НАЧИНАЕТСЯ В 19:00

Центр конгрессов и исполнительских искусств Эль-Пасо:
1 Civic Center Plaza
Эль-Пасо, Техас 79901

СПЕЦИАЛЬНОЕ УВЕДОМЛЕНИЕ: Этот конкурс является ОФИЦИАЛЬНЫМ НАЦИОНАЛЬНЫМ КВАЛИФИКАЦИЕЙ для всех национальных мероприятий в 2019 году.

САНКЦИЯ: Это соревнование санкционировано Национальным комитетом по телосложению США (NPC). Санкция № 3304

ПРАВО: Это соревнование открыто для всех спортсменов мужского пола в США.S. Участники должны быть членами NPC, и членские карты будут доступны для покупки на мероприятии: $ 125.00. Те, кто находится в Teen и Masters, должны будут предоставить подтверждение возраста при регистрации.

КРОССОВЕРЫ: Участникам будет разрешено участвовать в нескольких дивизионах при условии их квалификации.

РАЗМЕЩЕНИЯ В ОТЕЛЕ:

Hotel Indigo El Paso Downtown
Адрес: 325 N Kansas St, El Paso, TX 79901
Телефон: (915) 532-5200

Посетить веб-сайт

БИКИНИ

Women’s Bikini Open
Women’s Bikini Masters (35–44)
Women’s Bikini Masters (45 и старше)
Women’s Bikini Novice
Women’s Bikini Teen (16-19)

Дополнительную информацию о женских бикини можно найти на сайте: http: // npcnewsonline. ru / bikini-rules /

РЕГИСТРАЦИЯ / РЕГИСТРАЦИЯ:

Все подразделения:
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ: Пятница, 16 августа 2019 г. — 17:00

Это единственное взвешивание для бодибилдинга и женского телосложения. Нет раннего и позднего взвешивания.

Спортсмены, соревнующиеся в дивизионах с высотными классами, будут измерены и назначены класс при регистрации. Раннее или позднее измерение роста не производится. Это поможет ускорить начало предварительной оценки в 8:30 утра субботы.

СУББОТА — 17 августа
ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ СУДЕБСТВО: 8:30, ФИНАЛ 19:00

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

TANNING Официальным спонсором чемпионата NPC El Paso SX по дублению является Ян Тана. В пятницу и субботу утром они будут предоставлять услуги по солярию в принимающем отеле, а также проводить ретуши за кулисами мероприятия. Имейте в виду, что если вы заказываете загар на субботу, вы все равно должны присутствовать на встрече спортсменов, и мы не несем ответственности за то, что вы пропустили урок, когда он выходит на сцену. Для гарантии бронирования солярия перейдите по следующей ссылке: нажмите здесь

МУЗЫКА: Обычная музыка должна быть записана на ЧИСТЫЙ компакт-диск без другой музыки.
СУДЕЙСТВО: Предварительное судейство будет состоять из раундов 1 (четверть оборота) и 2 (обязательные / сравнительные позы). Все конкурсанты будут позировать на вечернем шоу со своей музыкой — максимум 60 секунд. Для получения дополнительной информации о правилах и процедурах перейдите по следующей ссылке: нажмите здесь

ВЗНОС: 100 долларов за дивизион (если вы участвуете более чем в одном дивизионе, вы платите 100 долларов за дивизион.Например, если вы соревнуетесь в бодибилдинге для новичков и в открытом бодибилдинге, ваш вступительный взнос составит 200 долларов)

РЕГИСТРАЦИЯ И ОПЛАТА

Регистрация и оплата могут быть произведены онлайн, нажав на опцию меню «Зарегистрироваться» вверху страницы.

Уведомление для всех участниц:

Если вы участвуете в каком-либо шоу в Техасе , имейте в виду, что мы проверим низ вашего костюма при регистрации участников.

Вы ДОЛЖНЫ носить нижнюю часть вашего спортивного костюма под тренировкой или накидкой до регистрации участников.Ваш костюм будет проверен одним из наших официальных представителей, чтобы обеспечить надлежащее покрытие. Рекомендуется принести второй костюм с большим покрытием на случай, если ваша первая масть не будет одобрена.

На что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похожи тренировки для соревнований по бикини, от тренера

Если вы поклонник Real Housewives , возможно, вы следили за фитнес-путешествиями Тамры Джадж и Терезы Джудиче, когда они готовились к соревнованиям по бикини. (Привет этим супер впечатляющим мускулам, дамы!) Но за пределами опыта Bravo-lebrities…. мир соревнований по бикини, наверное, кажется загадкой. Что происходит за кулисами тех фотографий ультрасовременных и подтянутых женщин в ярких двойках в Instagram?

Ну, зрелище — это только часть того, о чем на самом деле состоят соревнования по бикини. Помимо заоблачных каблуков и улыбок, есть месяцы интенсивной подготовки, которая для некоторых может нанести вред физическому и психическому здоровью.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Думаете ли вы о регистрации или вам просто интересно, вот все, что вам нужно знать о тренировках для соревнований по бикини: на что похоже шоу, как люди тренируются, безопасно ли это для вас и какое настоящее бикини конкуренты должны сказать о них.

Первое, что нужно знать, это то, что соревнования по бикини обходятся недешево.

Стать частью этого мира — довольно выгодное вложение, поскольку соревнования по бикини сопряжены с рядом расходов, превышающих то, что вы могли ожидать, — говорит Минди Айриш, сертифицированный NASM персональный тренер, тренер по подготовке к соревнованиям и тренеру по позированию (плюс участница национального уровня в бикини).

Вот как это складывается, согласно ирландцам:

• Тренер по соревнованиям: 100–300 долларов или больше в месяц
• Тренер по позированию: 50-100 долларов в час или больше
• Каблуки: 50 долларов за пару
• Заготовки для спрея: 125 долларов — 150 долларов
• Парикмахеры и визажисты: 100–300 долларов за комплект
• Купальник: 300–1000 долларов или больше, в зависимости от того, сделан он на заказ или сильно побит камнями.

Так что да, это не совсем дешевое хобби. Тем не менее, «многие из нас используют это как часть нашего собственного дохода, поэтому у конкуренции есть цель, выходящая далеко за рамки расходов.«

Итак, что на самом деле происходит на соревнованиях по бикини?

« Соревнования по бодибилдингу проводятся круглый год по всей стране в различных местах и ​​[разных] калибров », — говорит Ирландия. Национальный комитет телосложения (NPC), один из самых крупных, проводит различные мероприятия, но правила и инструкции в целом довольно едины.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«В рамках шоу есть разные категории для мужчин и женщин», — говорит Айриш. Эти категории включают бикини, фигуру, телосложение, фитнес и бодибилдинг — все они имеют уникальные ожидания от участников в отношении размера мышц и стройности.


Подразделение «Бикини», в частности, предназначено для спортсменов с наименьшей мышечной массой из всех пяти категорий, объясняет Айриш. Требования для этой категории включают: «Основа мышцы, которая придает форму женскому телу, полностью круглые ягодицы с небольшим разделением между подколенным сухожилием и областью ягодиц, а также небольшая округлость в дельтах» согласно разделу бикини NPC. правила.(Подумайте: отчетливо выраженная мускулатура, но не огромные, выпуклые мускулы.) В этой категории обычно самое большое количество участников.

«Участники этой категории делятся на разные классы в зависимости от возраста и роста. И, как класс, они выходят на сцену и соревнуются в зависимости от присутствия на сцене , состава тела и общий баланс пропорций мышц », — говорит она. В каждом классе может быть от 15 до 30 (или более) участников.

Костюмы для соревнований могут стоить от 200 до 1000 долларов.

Как класс, участники в категории бикини оцениваются по позе спереди , позу сзади и 10-секундной индивидуальной позе (а также по их переходам и плавности) — все в пяти- дюймовые прозрачные каблуки.

Их также оценивают на основании их сценического стиля бикини, густых волос и макияжа, а также темного автозагара для соревнований.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Вообще говоря, цель [этого дивизиона] — показать стройное, атлетическое телосложение со сбалансированными мускульными пропорциями», — говорит Айриш. «И все это при демонстрации уравновешенности, красоты и атлетизма в безупречной презентации на сцене».

С учетом этих правил подготовка к соревнованиям по бикини проходит довольно интенсивно.

То, что происходит на сцене, на самом деле последний шаг.Во-первых, иметь прочную физическую базу — по словам Ирландца, прежде чем записаться на соревнования, у вас должно быть как минимум год или два тренировок с отягощениями.

Обучение может длиться от шести месяцев до года.

После того, как вы решили устроить соревнование, вы можете усилить силовую тренировку, чтобы сосредоточиться на группах мышц, которые требуют дополнительной работы. «Это время называется сезоном строительства или улучшения, и он может длиться от шести месяцев до лет, — говорит Айриш.«Цель на этом этапе — съесть столько пищи, чтобы иметь возможность наращивать мышцы, регулярно тренироваться, спать в определенном ритме и контролировать уровень жира в организме».

Люди обычно не строят эти планы для себя. По мере приближения соревнований большинство участников используют наемного тренера, который «читает тело спортсмена и направляет его питание и тренировки для подготовки к соревнованиям», — говорит Айриш.

«Я поднимаю столько же, если не больше, чем большинство мужчин в моем спортзале.«

Хотя планы меняются в зависимости от участника, обычно самая сложная часть начинается за 12–24 недели до выставки.

«Это этап, на котором участники сокращают калории и придерживаются очень строгой диеты», чтобы снизить количество жира в организме и выделить мышцы, — объясняет Амелия ДиДоменико, персональный тренер с сертификатом ACE, владелица фитнес-студии Amrose в Западном Голливуде, Калифорния. «Все измеряется, даже до унций овощей». А участники соревнований обычно равномерно распределяют свой рацион между жирами, углеводами и белками, a.к.а. макросы.

Тем не менее, участникам нужно быть осторожными, чтобы не урезать калории слишком сильно, так как это приведет к ухудшению с трудом заработанных мышц. (Примечание: некоторые участники выбирают планы с очень низким содержанием углеводов, но ДиДоменико говорит, что это не рекомендуется. И обычно углеводы сокращаются в последнюю неделю или недели перед соревнованием.)

Это также обычно этап, на котором участники набирают обороты. кардио (часто натощак) и продолжайте силовые тренировки — иногда они будут выполнять оба типа тренировок в день, говорит ДиДоменико, со встроенными днями отдыха.

Во время этой фазы участникам также обычно приходится выпивать галлон воды в день. Это частично помогает избежать обезвоживания во время интенсивных тренировок. Но также, по словам ДиДоменико, когда спортсмены пьют столько воды, их тело привыкает вытеснять такое количество воды. Таким образом, стратегия заключается в том, что, когда они сокращают потребление ближе к соревнованиям, их тело по-прежнему использует то же количество воды, что помогает подчеркнуть более заметную форму мышц.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Научиться позировать — также большая часть подготовки. «Самый большой фактор в соревновательном бодибилдинге, и особенно в отделе бикини, — это искусство демонстрировать телосложение конкурента на сцене — вы должны уметь двигаться плавно и не выглядеть роботизированным в процессе, и все это при пятидюймовых каблуках и бикини », — говорит ирландец.

Чтобы участники чувствовали себя уверенно на сцене, ежедневная практика позирования обычно начинается за 8–12 недель до соревнований, — говорит она.«Многие спортсмены пользуются услугами тренера по позированию лично или онлайн», — добавляет она.


Из-за тяжелой подготовительной работы соревнования по бикини определенно вызывают споры.

Экстремальный характер соревнований по бикини сопряжен с риском. Физически выгорание вызывает беспокойство, когда ваше тело не полностью восстанавливается после напряженных тренировок. Хотя признаки перетренированности могут быть туманными, некоторые тревожные сигналы — это раздражительность, капризность, истощение и проблемы со сном, а также плато тренировок.(По сути, вы достигли точки, в которой чувствуете слабость и не улучшаете свое состояние.)

«Я был совершенно слеп к тому, насколько все ограничения в еде сказывались на моем теле».

Истощение калорий — еще одна проблема. «Свет, который светит в глаза человека, просто как бы гаснет при определенном уровне истощения калорий — [я вижу] нестабильные эмоции, такие как истерический плач, гнев, депрессия и т. Д., Иррациональные мысли, муки голода, бессонница, вялость или чувство «больной», нарушение гормонов и менструального цикла, а также плохое дыхание », — говорит ДиДоменико.

Есть также риски для психического здоровья, связанные с подготовкой к соревнованиям по бикини. «С клинической точки зрения эти соревнования скрывают высокий уровень дисморфии тела, расстройств пищевого поведения, тревожности, депрессии и обсессивно-компульсивных расстройств», — говорит ДиДоменико (который также имеет степень магистра клинической психологии).

Эшли Борден, персональный тренер, сертифицированный ACE, также стала свидетелем этого на собственном опыте — бывшая подруга переключалась между перееданием и тренировками. «Она перешла в режим соревнований, и все изменилось», — говорит Борден.«Это было более воинственно, чем все, что я когда-либо видел — она ​​ограничивала все и была сварливым, эгоистичным придурком».

Очевидно, это не означает, что все участники соревнований по бикини страдают расстройствами пищевого поведения, Борден и ДиДоменико испытывают стресс — для некоторых все наоборот.

«С моей точки зрения на тренировку упорный труд для достижения цели и ее достижение может привести к повышению самооценки и самоэффективности», — говорит ДиДоменико. По этой причине соревнования по бикини, конечно, не являются серьезным препятствием в ее книге, но она предлагает следующее предостережение: «Я думаю, что спортсмены должны учитывать и эмоциональную, и психологическую стабильность, прежде чем регистрироваться для участия в соревнованиях.»

(Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или дисморфофобия, такие соревнования, скорее всего, не лучшая идея — помните, такие организации, как NEDA, могут предоставить помощь и ресурсы.)

Реальность: у некоторых людей положительные опыт участия в соревнованиях по бикини … у некоторых нет.

Алехандра Мейс

Для Алехандра Мейс подготовка к соревнованиям помогла ей справиться с разводом. Хотя в конечном итоге она решила не участвовать в соревнованиях, чтобы позаботиться о себе в тяжелые времена, сам процесс обучения был наградой. «Я понял, что, хотя мне казалось, что я не достиг того, к чему стремился, я на самом деле добился довольно многого», — сказал Мейс. «Я научился быть сильным. Я научился уважать себя и гордиться собой».


Ариэлла Гринберг

Ариэлла Гринберг подтвердила то же мнение — после того, как она сменила кардио на веса и приняла участие в своем первом соревновании по бикини, она прониклась доверием, которое она обрела.«Я участвовала в шести шоу за два года, приобрела лучших друзей на соревнованиях и открыла собственный бизнес», — говорит она.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Однако другие участники соревнований по бикини по-разному относятся к своему опыту. Бриттани Лозер потеряла сознание из-за лестничного марша после того, как лишила себя тела и слишком много тренировалась.«В муках подготовки я совершенно не понимала, насколько все ограничения в еде и переедание сказываются на моем теле. А когда пришло время соревнований по бикини, мне это даже не понравилось», — она ранее сообщил WomensHealthMag.com. Для нее сосредоточение внимания на осознанном питании и чувствах ее тела является более полезным (и она все еще любит заниматься спортом, даже если она не готовится к соревнованиям).

В конечном счете, подходят ли вам соревнования по бикини, зависит от того, кто вы.

Соревнования по бикини популярны не для всех. Но для людей, которые ищут новый и интересный выход для своей страсти к фитнесу, это может быть отличной целью, над которой нужно работать, — говорит Айриш.

Конечно, это серьезное обязательство. «Как и все соревнования или спортивные состязания, соревнования на этом уровне требуют экстремальной подготовки, дисциплины и сосредоточенности», — говорит ДиДоменико.


«Вот в чем суть соревновательного бодибилдинга: любовь к процессу и удовольствие от выхода на сцену и демонстрации наших лет самоотверженности и упорного труда», — добавляет Айриш.

Если это звучит для вас, отлично! Тренировки и соревнования — это впечатляющий подвиг, который подталкивает ваше тело к и вашему разуму — просто помните о своем физическом и психическом здоровье на этом пути. А если нет, вы все равно можете восхищаться тяжелой работой, которая проводится в соревнованиях по бикини, при этом придерживаясь плана фитнеса и питания, который подходит для и (соревнования не требуются).

Алекса Такер Внештатный писатель Алекса — писатель и редактор из Денвера, освещающая все, что касается здоровья и благополучия, образа жизни, путешествий и красоты.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

титулов ICN SA 2019 — мужской и женский фитнес, бикини и т. Д. (DVD)

2019 титулы ICN South Australia — мужской фитнес, бикини, фитнес и спорт Model + Angels

Норвудская ратуша. Воскресенье, 29 сентября 2019.
20-летний юбилей.

Выставка бикини, моделей и фитнеса ICN South Australia 2019 стала вторым из двух мероприятий, проведенных в Норвуде 29 сентября. Великолепно проведенное Кимом Танской и его командой, это мероприятие стало еще одним ошеломляющим успехом для организации ICN в Южной Австралии. В ознаменование 20-летия этого мероприятия толпа была распродана.

На этом DVD представлены все раунды конкурса, награды и общие презентации. Основным спонсором выступила компания MAX’S.

Общие победители:
Мужской фитнес : Джонни Мур
Мисс Бикини : Талиша Уорн
Мисс Фитнес-модель : Серена Уэйт
Мисс Спортивная модель : Софи Холтэм


Полные результаты можно увидеть на этом DVD :

Ангелы
1. Шэрон Кху
2. Алисия Коул
3. Софи Холтэм
4. Джулианн Тиг
5. Шерри Чжоу
Софи Арнольд
Лаура Моусон
Тори Винтер
Джейд Ханна
Джейд Ханна
Джейд Ханна
Оливия Миллиган Nannini

Новички в мужском фитнесе
1.Садж Бахш
2. Фрэнк Ву
3. Клифф Ли
4. Сонгмиан Ван
5. Маркус Тернер
Зели Ван
Брэд Ди Чикко
Чун Ван
Сачин Ханда
Джунцяо Чен

Мисс Бикини 30+
1. Лиза Chatfield
2. Оливия Миллиган
3. Бет Кастелл
4. Кирсти Уилсон
5. Антея Агиус
Алисия Коул
Луиза Миллс
Марианна Мелито
Эбони Даннинг
Джейд Ханна

Мужской фитнес 30+
1. Джонни Мур
2.Микки Митру
3. Сачин Ханда
4. Зели Ван

Мисс Бикини 40+
1. Шарин Узкурайтис
2. Дакода Ллойд
3. Ким Браун
4. Конни Фаланга

Мисс Бикини 23
1. Софи Холтэм
2. Констанс Кан
3. Монтана Дэниел
4. Хлоя Хант

Открытый мужской фитнес — класс 1
1. Джонни Мур
2. Садж Бахш
3. Фазз Файзи
4. Майкл Кантелми
5. Songmian Wang
Jonno Sabburg

Мужской фитнес 21
1.Ави Прасад

Открытый мужской фитнес — класс 2
1. Фрэнк Ву
2. Клифф Ли
3. Микки Митру
4. Чун Ван
5. Брэд Ди Чикко
Зели Ван
Цзюньцяо Чен

Мужской фитнес Общий : ДЖОННИ МУР

Ms Bikini Novice — Class 1
1. Софи Арнольд
2. Патч Исобель
3. Лиза Чатфилд
4. Кайла Бонфиглио
5. Кирсти Уилсон
Эмили Хорснелл
Кэсси Уоткинс
Джули Фоб Хилл
Кэсси Уоткинс
ie Phobe Hill
Тиг
Конни Фаланга
Тайла Уайатт
Тори Винтер

Ms Bikini Novice — Class 2
1.Шэрон Кху
2. Шерри Чжоу
3. Никки Керноу
4. Симона Остин
5. Антея Агиус
Лаура Де Роса
Марианна Мелито
Эбони Даннинг
Монтана Даниэль
Джейд Ханна
Коби Роуч
Джейд Наннини
Хлоя Хант

Мисс Бикини Мама
1. Лиза Чатфилд
2. Шарин Узкурайтис
3. Никки Курноу
4. Дакода Ллойд
5. Антея Агиус
Ким Браун
Фоб-Хилл
Джулианна Тиг
Алиша Коул
Конни Фаланга
Луиза Миллс
Коби Роуч

Ms Bikini Open — Класс 1
1.Софи Арнольд
2. Софи Холтэм
3. Патч Исобель
4. Констанс Кан
5. Кайла Бонфиглио
Эмили Хорснелл
Кэсси Уоткинс
Дакода Ллойд
Тайла Уайатт
Тори Винтер
Лаура Де Роса
Марианн Мелито

Open — Класс 2
1. Талиша Варн
2. Шарон Кху
3. Шерри Чжоу
4. Теа Никола
5. Бет Кастелл
Симона Остин
Эбони Даннинг
Монтана Даниэль
Джейд Ханна
Оливия Миллиган
Джейд Наннини
Хлоя Хант

Купальник в целом: TALISHA WARNE

Открытый купальник Ms
1.Талиша Варн
2. Шарин Узкурайтис
3. Шерри Чжоу
4. Бьянка Уильямс
5. Кирсти Уилсон
Ким Браун
Джулиан Тиг
Луиза Миллс
Шэрон Кху

Ms FitnessModel 23
1. Ева Джейн
2. Джо Точер
3. Tarni Stabe

Ms FitnessModel Momma
1. Michelle Hook
2. Бьянка Уильямс

Ms FitnessModel Novice
1. Serena Whaite
2. Emily Purdie
3. Emily Molnar
4.Джоан МакКорд
5. Ива Смит
Джессика Мойер
Саммер Бикертон
Соня Джи-Дэвис
Николь Харви
Бриттани Чайник

Ms FitnessModel 30+
1. Наоми Дженкинсон
2. Ива Смит
3. Николь Харви

Ms FitnessModel 40 +
1. Соня Джи-Дэвис
2. Джоанн Маккорд
3. Бьянка Уильямс
4. Джессика Мойер

MS FitnessModel Open
1. Серена Уэйт
2. Эмили Пурди
3. Эмили Молнар
4.Ева Джейн
5. Наоми Дженкинсон
Саммер Бикертон
Соня Джи-Дэвис
Джессика Махони
Джо Точер

Фитнес-модель Ms В целом: SERENA WHAITE

Спортивная модель MS 23
1. Шарлотта Прайс
2. Ева Джейн
3. Tarni Stabe

Ms Sports Model 30+
1. Кирсти Уилсон
2. Бет Кастелл
3. Ива Смит
4. Николь Харви
5. Ди Джонсон

Ms Sports Model Novice
1.Серена Уэйт
2. Патч Исобель
3. Саммер Бикертон
4. Шарлотта Прайс
5 Талиша Уорн
Констанс Кан
Эмили Хорснелл
Кэсси Уоткинс
Кайла Бонфиглио
Симона Остин
Оливия Миллиган
Коби Роуч
Тарни Стаб

Мб. Модель 40+
1. Джоан Маккорд
2. Бьянка Уильямс
3. Джессика Мойер
4. Ким Браун

Мисс Спортивная модель Momma
1. Мишель Хук
2. Никки Керноу
3.Ди Джонсон
4. Alecia Cole

Ms Sports Model Open
1. Sophie Holtham
2. Serena Whaite
3. Jessica Mahoney
4. Charlotte Price
5. Talisha Warne
6. Naomi Jenkinson

Ms Sports Модель в целом: SOPHIE HOLTHAM
********************************
ЭТО СОБЫТИЕ САНКЦИОНИРУЕТСЯ ICOMPETE AUSTRALIA
icompeteaustralia.com.au
И БЫЛА ПРОВЕРКА НА наркотики

12-недельная программа подготовки к бикини для женщин

Эту программу можно использовать в качестве программы подготовки к соревнованиям или для тех, кто хочет привести себя в форму.Я начал это, когда мне оставалось 12 недель до национальных NPC.

Я выполняю ту же программу, что и до тех пор, пока не закончу 6 недель, затем через 6 недель я изменю примерно 50 процентов диапазона повторений на 4 подхода по 12.

На пятый тренировочный день использую как день авторегуляции. Я хожу в спортзал и тренирую все, что чувствую, без подходов / подходов. В некоторые недели я могу начать с приседаний или становой тяги для своего комплексного движения, или я начну с чистого жима и жима над головой, а затем продолжу.Мне даже нравится экспериментировать с разными механизмами или движениями. В этот день я тренируюсь около 45 минут — 1 час.

Примечание редактора: Убедитесь, что вы делаете все правильно, чтобы избавиться от жира. Для тех, кто ищет более подробные ресурсы, чтобы научить их, как похудеть, мы создали БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный электронный курс по снижению веса.

Курс научит вас, как ваше тело теряет жир, как использовать планы тренировок на нашем веб-сайте для максимального сжигания жира, как есть для похудания, как принимать добавки для сжигания жира и как отслеживать свой прогресс.

Зарегистрируйтесь ниже сегодня, чтобы узнать и получить максимальную отдачу от этой программы тренировок.

День 1: Плечи

В первом упражнении, жиме Арнольда, я использую стандартное 40-секундное время отдыха между подходами.

В жиме плеч с нагрузкой в ​​машине Смита время отдыха — это время, необходимое для загрузки еще 10 с каждой стороны. Это больше похоже на гигантский подход из 40 упражнений на жим от плеч, но между каждым подходом у вас есть 10-15 секунд отдыха.

В строгом жиме штанги я нагружаю гриф на 55 процентов от своего максимального одного повторения и выполняю 8 повторений.Во втором подходе я добавляю по 10 в каждую сторону и выполняю 5 повторений. В третьем подходе я добавляю по 5 фунтов в каждую сторону и выполняю 3 повторения. В четвертом подходе я уменьшаю вес на 10 фунтов и выполняю 5 повторений. В пятом сете я уменьшаю штангу до 55% от моего одного повторения (начальный вес этого упражнения) и продолжаю до отказа.

Время отдыха между подходами 1-2 минуты. Между 3-м, 4-м и 5-м подходами я могу даже выделить 3 минуты между подходами.

В боковом подъеме одной рукой в ​​тренажере это непрерывный попеременный подъем в стороны, пока вы не выполните в общей сложности 80 повторений (по 40 с каждой стороны).

День 2: спина

Стандартный отдых 40-60 секунд между всеми подходами.

День 3: ноги

Сосредоточьтесь на сжимании ягодиц в верхней части каждого движения, кроме прыжков из приседа, конечно. Я предлагаю 2-3-минутный отдых между подходами в приседаниях и становой тяге.

День 4: Оружие

Я предлагаю отдыхать 40 секунд между подходами, кроме последнего упражнения, которое предназначено для полного истощения мышц, без отдыха. Для сокращений бицепса я обычно использую эластичную ленту и удерживаю бицепс в полностью напряженном положении в течение 5 секунд.

День 5: Саморегуляция

Как уже упоминалось, на 5 день я просто хожу в спортзал и фристайл. Это хорошая возможность добавить некоторые упражнения для груди, исходя из ваших индивидуальных потребностей / целей, или вы можете сосредоточиться на других отстающих группах мышц. Просто не забудьте попасть туда и поработать!

Если у вас есть вопросы по поводу этого дня или оставшейся части тренировки, спрашивайте!

Бодибилдеров могут пойти на крайности, чтобы соревноваться на сцене — и это не всегда здорово.

Когда блестящий, загорелый бодибилдер позирует на сцене, он может выглядеть так, как будто находится в довольно хорошей форме.Но это не всегда так.

Под ослепительными трусами или бикини находится тело, которое, возможно, обезвожено и истощено за несколько месяцев строгой диеты и тренировок.

Для некоторых спортсменов бодибилдинг расширяет возможности и приносит огромную выгоду, но для других он может нанести серьезный урон телу и разуму.

Использование запрещенных препаратов и добавок в соревнованиях по бодибилдингу привлекло большое внимание в последние годы. Но каковы последствия для здоровья диеты и интенсивных тренировок, которым подвергаются атлеты-бодибилдеры?

Что такое соревновательный бодибилдинг?

Соревновательный бодибилдинг сочетает в себе специальную диету, силовые тренировки и кардио с позированием и презентацией на сцене перед судьями, по словам Кристины Кендалл из Университета Эдит Коуэн, которая также ранее была научным редактором отдела бодибилдинга.com.

«Бодибилдерские тренировки — это больше для демонстрации своего телосложения для большей симметрии или лучшей общей формы, а не для того, чтобы выходить на поле и что-то делать с этим», — сказал д-р Кендалл.

«В отличие от силовых атлетов или спортсменов на выносливость, бодибилдинг не так сфокусирован на производительности. Он направлен на улучшение вашего внешнего вида».

Если ваша цель — соревноваться на сцене, процесс подготовки обычно начинается между 12 и 24 неделями после даты соревнования.

Чем короче период подготовки, тем хуже будут любые негативные последствия для здоровья, потому что у вашего тела меньше времени на адаптацию. (

ABC Far North: Kristy Sexton-McGrath

)

Первый этап процесса подготовки — набухание — потребление энергии больше, чем вы сжигаете.

Это в первую очередь включает в себя употребление высококалорийных углеводов и белков, а также регулярные тренировки с отягощениями, — сказал специалист по спортивной и продуктивной диете из Университета Дикина Доминик Кондо.

«Это фаза набора хорошей мышечной массы, и вы также будете увеличивать количество жира», — сказала она.

Далее идет фаза наклона, за два или три месяца до соревнований, цель которой состоит в том, чтобы уменьшить жир, сохраняя при этом как можно больше мышц. На этом этапе спортсмены могут добавить в свой режим упражнений кардио, чтобы помочь сжечь жир.

«Вы должны есть меньше, чем сжигаете, потому что худощавость — это ключ к соревнованиям», — сказал доктор Кондо.

«Все сводится к определению мышц».

Слишком худощавое тело плохо влияет на гормоны

Соревновательные бодибилдеры стремятся быть на сцене максимально стройными.И именно фаза опускания может быть самой нездоровой.

По мере приближения даты соревнований спортсмен ест меньше еды, начиная с меньшего количества углеводов.

Элитным спортсменкам не рекомендуется иметь процентное содержание жира в организме ниже 12–14 процентов, но, по словам доктора Кендалла, нередко профессиональные женщины-бодибилдеры имеют процентное содержание жира ниже 10 процентов.

«Довольно опасно оставаться на таком низком процентном содержании жира в организме, потому что это может повлиять на репродуктивную систему, кости, щитовидную железу и обмен веществ», — сказала она.

«Когда вы опускаетесь ниже [рекомендуемого процентного содержания жира в организме], менструальный цикл становится нерегулярным, и организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, что так важно для нашей репродуктивной системы и здоровья костей».

Килен Андерсон занялась бодибилдингом, в конечном итоге участвуя в гонке Арнольд Классик в Австралии. (

ABC News

)

Килен Андерсон тянуло к бодибилдингу, чтобы быть лучшей версией себя, и она сказала, что это побудило ее продолжать заниматься этим после ее первых соревнований.

Но она обнаружила, что соревнования нарушают ее менструальный цикл, и решила сделать перерыв в соревнованиях, потому что она хотела создать семью.

«С моей подготовкой ко второму и третьему соревнованиям у меня пропали месячные примерно на три месяца, и я знала, что моему телу понадобится около года, чтобы снова прийти в норму», — сказала г-жа Андерсон.

«В конце концов, потребовалось около шести месяцев, чтобы мои месячные снова стали регулярными».

Но если вы регулярно участвуете в соревнованиях в течение многих лет или как профессиональный бодибилдер, это может занять намного больше времени.

«Если снижение процентного содержания жира в организме проводится в течение длительного периода времени или повторяется регулярно, это может иметь серьезные последствия для женского репродуктивного здоровья, и часто это трудно изменить», — сказала д-р Кендалл.

По словам доктора Кондо, с уменьшением жира в организме также происходит снижение уровня гормона лептина, который имеет жизненно важное значение для регуляции аппетита.

«Лептин сообщает нам, когда мы наелись, и если он низкий, это может вызвать у вас усталость и раздражительность, но также может нарушить регуляцию вашего аппетита — вы не можете сказать, голодны вы или сыты.»

Бодибилдерам-мужчинам легче поддерживать низкий процент жира в организме, но у них все еще могут быть гормоны с нарушенной регуляцией. падение фазы наклона, ведущее к усталости и снижению полового влечения.

Поднятие тяжестей для бодибилдинга также имеет очевидные преимущества, — говорит доктор Кондо.

«Это делает людей активными, помогает им наращивать мышцы и сокращать жир, что, как мы знаем, приносит пользу сердечно-сосудистой системе. здоровье, здоровье костей «, — сказала она.

«Я думаю, что это не обязательно должно быть таким экстремальным, как то, что делают некоторые люди. Я сомневаюсь, нужно ли вам так ограничивать углеводы, особенно с женской точки зрения».

Обезвоживание и истощение на шоу

Повторяющиеся циклы между наращиванием массы и вытягиванием могут нанести ущерб вашим гормонам в краткосрочной и долгосрочной перспективе, но последние несколько дней перед позированием на сцене могут иметь еще более серьезные последствия для здоровья.

В течение этого времени цель состоит в том, чтобы максимально уменьшить жировые отложения и при этом следить за тем, чтобы ваши мышцы по-прежнему выглядели наилучшим образом.

«У каждого есть свои собственные методы или уловки, и определенно нет исследований, подтверждающих это», — сказал доктор Кондо.

«Люди почти всегда проходят фазу обезвоживания, так что вы выглядите еще стройнее или суше.

« Это довольно радикально и может быть страшно, если не сделать это должным образом. Существует серьезный риск обезвоживания ».

К этому моменту атлеты, занимающиеся бодибилдингом, также резко сократят потребление пищи, вероятно, полностью исключив углеводы прямо перед соревнованиями, когда они могут потреблять немного для накачивания мышц.

Эта статья содержит контент, который больше не доступен.

Персональный тренер и тренер Мэтт Хэмптон воочию убедился, на что люди готовы пойти, чтобы максимально похудеть на сцене, включая использование сильнодействующих диуретиков и препаратов, контролирующих кортизол и инсулин.

«В тот день они все сильно обезвожены — спортсмены нередко теряют сознание — и они истощены за несколько недель до этого», — сказал он.

«Когда они на этой сцене, это, наверное, самое нездоровое время для подготовки.«

Но не все доходят до таких крайностей. Когда г-жа Андерсон вышла на сцену, она почувствовала, что потребляет намного больше, чем некоторые из ее конкурентов (от 5000 до 6000 килоджоулей в день).

« Некоторые тренеры обращаются к своим клиентам меньше 4000 килоджоулей, что очень опасно, но я не выходила на сцену из-за голода », — сказала она.

« Это было очень тяжело, но я ни разу не думала, что это чрезмерно ».

Хорошо и плохо для психического здоровья

Многие бодибилдеры считают, что выступления на сцене расширяют их возможности.

Г-жа Андерсон и ее подруга Наташа Лоуренс начали свое путешествие по бодибилдингу, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью после оскорбительных отношений — и этот процесс был задокументирован в фильме « Destination Arnold ».

Но соревновательный бодибилдинг также может иметь некоторые негативные последствия для психического здоровья, и часто период сразу после после соревнований может нанести наибольший вред психическому здоровью спортсмена.

«Бодибилдинг может иметь огромные психологические последствия», — сказал доктор Кондо.

«Дисморфия тела очень распространена среди бодибилдеров, как мужчин, так и женщин, когда вы смотрите в зеркало и не видите того, что видят все».

Одна из первых вещей, которую люди делают, уходя со сцены, — это праздновать печеньем, пончиком или даже просто «обычной» едой.

Но поскольку организм так долго находится в режиме голодания, он будет удерживать эту пищу и хранить ее в виде жира.

Наблюдение за быстрым увеличением веса и изменением формы тела может привести к экстремальной диете, за которой следует переедание и даже расстройства пищевого поведения.

«Могут потребоваться годы, чтобы преодолеть эти психологические и телесные барьеры, и социальные сети могут усложнить эту задачу», — сказал г-н Хэмптон.

«И я видел, что у людей действительно тяжелая депрессия, люди выходят из строя на несколько месяцев и имеют очень плохие отношения с едой и тренировками», — сказал он.

Спортсмены могут быстро набрать вес после соревнований, что заставит их задуматься о том, что случилось с телом, которое было на сцене. (

Pexels: Joseph Wayne Buchanan

)

После первых соревнований г-жи Андерсон она боролась со своим весом и пищевыми привычками, но смогла найти поддержку в Интернете от других участников.

«Я действительно не знала, что делаю, поэтому просто вернулась к нормальной диете», — сказала она.

«Я полностью выдохся, и мне потребовался целый год, чтобы снова сбросить этот [вес] и начать подготовку к моим следующим соревнованиям.

« [Участники] могут по-прежнему выглядеть подтянутыми и подтянутыми для обычного человека, но мы посмотри в зеркало, и все, что мы думаем, это «о, я такой толстый!». Это было действительно сложно ».

Это не для всех, но есть положительные моменты

Доктор Кендалл считает, что люди могут подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу и при этом оставаться здоровыми.

Первый шаг — избегать резких изменений в диете и физических упражнениях.

«Чем менее агрессивно вы относитесь к своему телу, тем больше вероятность, что вы сможете приспособиться к изменениям», — сказал доктор Кендалл.

«Если у вас есть терпение и время, это может быть замечательный вид спорта с большим сообществом людей».

Медленный переход от предсоревновательной диеты к нормальной жизненно важен для сохранения вашего психического здоровья, добавила она.

Г-жа Андерсон обнаружила, что соревнования эмоционально и физически утомительны, но не исключает, что проведет еще одно соревнование в будущем. (

ABC News

)

В зависимости от ваших причин, по которым вы хотите участвовать в соревнованиях, г-н Хэмптон рекомендует людям заказать профессиональную фотосессию на несколько месяцев вперед, а затем работать над тем, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо для этого, а не для соревнований. .

«Я не думаю, что [соревнования] того стоят. Я участвовал в них только из-за негативного воздействия на мое здоровье», — сказал он, хотя он все еще время от времени тренирует спортсменов для соревнований.

И, добавил он, люди не понимают, какую роль играет генетика в том, конкурентоспособны вы или нет.

«Вы не можете изменить структуру костей или форму — и это побеждает в соревнованиях», — сказал он.

Для некоторых риски и тяжелая работа того стоят ради выгод, которые они получают от конкуренции.

Эта статья содержит контент, который больше не доступен.

Мисс Андерсон уже шла в спортзал, но разрыв с агрессивным партнером стал катализатором для продолжения ее тренировок.

«Я шла в спортзал, чтобы почувствовать себя хорошо, но потом у меня вышло плато, поэтому у меня появился тренер, и он сказал, что я должна заняться бодибилдингом», — сказала она.

«Я рад, что прошел через этот процесс. Я думаю, что обучение диете и правильному питанию стало для меня огромным уроком.

« И поскольку ваше кардио рассчитано, ваши тренировки с отягощениями рассчитаны по времени, и все происходит круглосуточно.