Можно ли стать фитнес-бикини с нуля, тренируясь самостоятельно? Ответ профессионального тренера.

Многие читательницы портала FitLine-Sport спрашивают о самостоятельной подготовке к соревнованиям «фитнес-бикини», причем с нуля и без профессиональной помощи. Фитнес-тренер клуба AversFit, Александр Колясников расскажет о правильной подготовке к соревнованиям, и чем вы рискуете, начиная готовиться к соревнованиям с нуля и самостоятельно.

Итак, портал FitLine-Sport собрал самые интересующие вопросы читателей по подготовке к соревнованиям «фитнес-бикини». Отвечает тренер фитнес-клуба AversFit  Александр Колясников – 2-х кратный Абсолютный Чемпион России; Чемпион Европы; Mr.Olympia Amateur 2014.

FitLine-Sport: Как стать фитнес бикини с нуля в домашних условиях? Можно ли вообще стать фитнес-бикини в домашних условиях?

Александр: Невозможно. Исключение составляют только девушки, которые сразу родились с выдающимися данными, не только модельными, но и мышечными пропорциями (сарказм). Для хороших результатов необходимы различные тренажеры, необходим клуб, в котором есть все необходимое оборудование. Также очень важна мотивация и атмосфера. Я не знаю ни одного человека, который бы участвовал в соревнованиях, тренируясь дома.

FitLine-Sport: Возможно ли подготовиться к фитнес-бикини самостоятельно в зале?

Александр: Да, возможно, но, если вы уже активно тренировались до этого с тренером. Если вы четко знаете свою программу. Те девушки, которые совсем отказываются от помощи тренера, совершают массу ошибок. Тот потенциал, который у них есть, либо не реализован, либо даже если они его реализовывают, то впоследствии все равно обращаются хотя бы за консультацией тренера, послушать профессиональную точку зрения, с чего стоит начать работать. Даже касаясь меня, с 2000 по 2004г у меня был тренер, далее я уже тренировался самостоятельно, по крайне мере прорабатывал подводку самостоятельно. Но в основе у меня всегда был тренер, который учит, как реагировать психологически на соревнования и стресс. Он ведет человека на его первый старт. Я как раз на данный момент занимаюсь только новичками, у меня нет сейчас опытных спортсменов. Чаще всего обращаются именно новички.

FitLine-Sport: Есть ли девушки, которые самостоятельно тренируются и выступают?

Александр: Есть девушки, которые самостоятельно тренируются и выступают, но это скорее всего генетически одаренные девушки и с каким-либо спортивным прошлым.

FitLine-Sport: Что значит генетически одаренные?

Александр: Это значит, что что бы они не делали в зале, у них мышцы очень хорошо реагируют на нагрузку. Обычно, опытный тренер уже с первого взгляда может определить возможности тренирующегося.

FitLine-Sport: Есть какие-то критерии определения?

Александр: У бикини-модели – это модельная внешность, она красотка с харизмой, которая нравится мужчинам, у нее идеальные пропорции: ноги длиннее туловища. Это я говорю об успешных моделях, у которых есть потенциал. Не совсем удачная генетика: длинный корпус, короткие ноги.

FitLine-Sport: Можно ли накачать мышцы очень от природы худым девушкам?

Александр: Можно, только нужно делать усиленный упор на питание. На тонких костях проще сделать красивые мышцы. У худых от природы девушек даже больше шансов, чем у девушек, которые крупные, и у которых мышечная масса набирается хорошо. На тонких костях мышцы смотрятся красивее, но они тяжелее накачиваются. Уходит на тренировку таких девушек больше времени, нужно научиться просто много потреблять белковой пищи и правильно усваивать белки. Полным девушкам, как правило, сложнее заставить себя питаться правильно и отказываться от многого количества еды. Все девушки любят вкусняшки, а худеньким наоборот надо больше есть.

FitLine-Sport: Какие категории возраста и роста на соревнованиях?

Александр: Начинается с юниорок до 21-го года, с 16-17 лет. Если человек захочет пойти раньше, то конечно можно попробовать. Чем раньше человек начинает пробовать, тем лучше.

Максимальный возраст: женщины-мастера до 40 лет.

Категории по росту можно посмотреть на сайте соревнований.

Александр о подготовке к соревнованиям:

Главное, вначале подготовки к соревнованиям (если до этого нигде не тренировались), нужен тренер. Если тренироваться по статьям и роликам в интернете, можно натолкнуться на множество совершенно разных мнений и рекомендаций, они могут не подходить к индивидуальным особенностям организма. Во время подготовки и соревнований, человек испытывает давление и стресс, у него постоянные мысли в голове, он рассеянный. Тренер – методист, который выстраивает тренировочную стратегию: стратегию питания, стратегию подводки к соревнованиям. Если у тренера или консультанта большой опыт, он может очень быстро вывести человека на результат.

Был случай, когда я готовил модель к соревнованиям, она выглядела идеально, но ее презентация хромала, было видно волнение — для первого раза это естественно. Очень часто новички сильно волнуются: руки и ноги трясутся, могут от волнения на сцене даже идти не в ту сторону. А для девушек очень важна презентация, уверенность в себе. Девушка должна красиво двигаться, делать красивые, плавные, лаконичные развороты. Для этого ходят на специальные уроки по позированию, которые называются позинг. Если ты двигаешься, как деревяшка, будь у тебя хоть какое супер-тело, тебя не поставят первой. В этом я убедился уже неоднократно. Помимо лаконичных движений нужно обладать артистизмом. Я называю это «божественной харизмой», когда на человека хочется смотреть, видно, что он не первый раз на сцене. Первый раз никто никогда не выигрывал. Надо просто понимать, что первый блин всегда комом. Некоторые первый раз выступят, не занимают призовое место, и сдаются. Надо обязательно пробовать второй, третий раз, и только после пятого вы сможете понять выбрали ли свой спорт, свою категорию, и будут ли у вас какие-то перспективы или нет. Это приходит только с соревновательным опытом.

FitLine-Sport: В чем заключается подготовка к конкурсу? Какие этапы, с чего начать?

Александр: Тренировки вообще надо начать с выбора фитнес-клуба: по оснащению, по атмосфере, подходит ли по душе, есть ли нужные специалисты.

Этапы подготовки

Первый этап – это набор мышечной массы именно в тех мышечных группах, где это необходимо. Нужно сформировать определенные пропорции, подтянуть мышечные группы, которые выпадают из общей картины. Также калораж пищи должен быть чуть выше, чем обычно. Поправляться сильно спортсменка-бикини не должна. Это не бодибилдеры, которые используют высококалорийное питание. У моделей-бикини совсем другая схема. Фитнес-бикини должна и в межсезонье питаться таким образом, чтобы вес двигался плюс – минус 2 килограмма максимум. Все, что выше – это непрофессионализм. Представьте себе скидывать резко 10 кг!

Есть старая школа, когда в межсезонье отъедаются, испытывая эмоциональный стресс и перегрузки на организм. У меня изначально в юности была такая же ошибка, ел в межсезонье все: пельмени, чебуреки и пр. Потом очень сильно морально было тяжело переходить на грудку и рис, жизнь казалась мрачной, психологически было очень тяжело. Надо приучить постоянно себя питаться примерно одинаково.

К слову, пищевые добавки и жиросжигатели нужны не всем. Кофеиносодержащие и психостимуляторы, если нервная система не устойчива, употреблять не нужно, это может сильно навредить. А если устойчивая нервная система и лишний вес большой, употреблять можно, но нужно иметь ввиду, что это очень бьет по здоровью. Я призываю это все не пить. В категории бикини не используются гормональные препараты.

Второй этап — переход от массы к сушке. Он должен быть плавный и носить адаптивный характер. Снижение углеводов, снижение калорийности, повышение кардиотренировок. Если в межсезонье кардиотренировок практически нет, то при подготовке к соревнованиям, нужно начинать сжигать жир. От соли отказываются в самый последний этап, за несколько дней до соревнования.

Третий этап — подводка к соревнованиям. Она осуществляется обычно за 10 дней до соревнований. Убирается натрий и солесодержащие продукты. Грубо говоря, нужен слив воды. Некоторые западные спортсмены натрий едят до конца, потому что это важный минерал, который необходим для качественного сокращения мышц. Когда убираешь соль, появляется мышечная слабость, теряется сила. А если теряется сила, теряется мышечный объем. Задача сушки убрать жировые отложения и сохранить мышцы.

В сезоне существует 5 – 6 турниров: чемпионат области, где отбор осуществляется на чемпионат по УрФо (региональные, областные), дальше чемпионат России, дальше международные.

Все эти турниры каждую неделю один за другим длятся для того, чтобы человек не успел потерять форму, чтобы не получилось марафона из сушки. Всего четыре турнира, но они должны пройти за месяц. Держать пиковую форму человек может максимум месяц, иначе начинаются сбои со здоровьем.

За два дня до соревнований сокращается питьевой режим, практически убирается вода до 500-700 мл в день, тренировки прекращаются.

В день соревнований нельзя «грузиться», нужно есть привычную для желудка пищу: 2 – 3 приема до начала соревнований. После выхода на сцену необходимо пить воду и восполнять водный баланс.

А также за два дня до выхода на сцену можно сделать углеводную загрузку.

FitLine-Sport: Можно про углеводную загрузки поподробнее?

Александр: Углеводная загрузка кому-то требуется, кому-то нет. Если у девушки была очень длительная безуглеводная диета, то углеводная загрузка нужна для того, чтобы у нее появился тонус мышц, их нужно немного наполнить углеводами. Это такие углеводные «консервы», которые дают наполнить внутренний объем, чтобы мышцы не были плоскими и безжизненными. Безуглеводная диета нужна для того, чтобы максимально использовать подкожные жировые отложения в качестве энергии. Углеводы – есть чистая энергия. Когда потребление углеводов снижается, начинают использоваться жировые отложения. Пластическую восстановительную функцию выполняют белки. В самом начале потребление белков повышается до 2-2,5 г на килограмм веса, углеводов обычно 0,5 г на килограмм веса, жиров от 0,5 до 1г, в зависимости от метаболизма и конституции человека, все учитывается индивидуально.

Первые две недели тяжело без углеводов, кажется, что постоянно голодный, кто-то начинает много нервничать, мозг медленнее работает и т.д. Через две недели организм адаптируется, человеку становится легко сидеть на такой диете. Первые две недели надо просто выдержать на волевых качествах. Если человек не выдержал, то он так и будет срываться. В качестве углеводов можно только: овсянку, гречку, бурый рис, зеленые яблоки. Все, что я не перечислил, есть нельзя. Из белков: яйца, рыбу, мясо, обезжиренный творог, куриные грудки, индейку. Некоторые совсем убирают молочку, так как может произойти задержка воды. Кому-то молочка действительно подходит, но у всех своя реакция на лактозу, от молочки может «залить». Так что для этого нужен тренер, чтобы отслеживать эти вещи. Тренер должен включить или выключить из рациона какие-либо продукты. Таких нюансов просто масса, поэтому я и говорю, что новичок не может все их учесть. Сейчас существует много фитнес-блогеров, которые дают только базовую информацию, но не дают рекомендации для конкретного человека, не учитывается индивидуальность.

FitLine-Sport: Что делать, если спортсмен веган?

Александр: Они обычно более худенькие, чем спортсмены на стандартном питании. И вообще я пока не встречал в нашем спорте веганов, у йогов встречал, в нашем – нет. У них кислотный состав не тот. Возможно они употребляют протеин, но это добавка, это не основа питания. Видел качающихся веганов – они очень сухие, но не объемные, нет объемов. Если девушки-веганки будут тренироваться на соревнования фитнес-бикини, как правило, они должны очень сильно похудеть, так как животный белок просто необходим, хотя бы яйца или творог. На соревнования вегана не подготовить, но это мое личное мнение.

FitLine-Sport: Есть мнение, что подготовка к таким конкурсам убивает здоровье и метаболизм. Так ли это?

Александр: Если подготовка неправильная, тогда да. Я за правильную подготовку, без жиросжигателей и гормональных препаратов. Если график тренировок и питания составлен правильно, то никакого вреда здоровью и метаболизму не будет.

На соревнованиях очень важно настроение. Обычно у людей оно ни плохое, ни хорошее, я называю его «сносное». Пошла такая поговорка: «Чем у тебя хуже самочувствие, тем лучше форма». Действительно, когда низкий процент жира, самочувствие как раз «сносное». Потому что, если совсем самочувствие плохое – это видно, эти люди никогда не становятся чемпионами.

FitLine-Sport: Сколько времени примерно достаточно, чтобы полностью подготовиться к соревнованиям фитнес-бикини?

Александр: Если девушка тренируется с нуля, то примерно год. Если она до этого уже занималась, то может уйти 2,5-3 месяца. Обычно тренировки проходят 6 раз в неделю: 3 силовые и 3 кардио. FitLine-Sport: А как же с призовыми? Александр: Пока в нашей стране нет серьезных призовых в отличии от Запада. Для нас – это больше субкультура. Когда спортсмены начинают готовиться к соревнованиям, создается особая атмосфера. Соревнования для нас – это прекрасная мотивация для личного роста!

Материал предоставлен тренером фитнес-клуба AversFit Александром Колясниковым

Профиль клуба на портале ekb.fitline-sport.ru/clubs/aversfit/

Сайт клуба aversfit.ru

Статьи по теме

— Как подготовиться к фитнес-бикини с нуля

— Меню питания девушек фитнес-бикини

От толстушки до модели фитнес-бикини: как тулячка похудела и сделала спорт делом своей жизни

Фото Алексея Пирязева и из архива героини.

В школьные годы я была толстушкой. Весила 70 кг при росте 162 см. По себе знаю, что такое комплексы. Я стеснялась своего тела и себя, была освобождена от физкультуры, всегда садилась на заднюю парту, чтобы на меня не обращали внимание. Если бы мне тогда сказали, что я буду работать в фитнес-индустрии, ни за что не поверила бы.

Отправной точкой к моим изменениям стал вечер встречи выпускников на 10-летие нашего выпуска. Это было 5,5 лет назад. Тогда я поняла, что срочно нужно прийти в форму. В лучших традициях всех девочек я задумалась об этом примерно за неделю до события. Обратилась за помощью к своему тогда еще будущему мужу. Он со школы занимался спортом и разбирался в этой сфере. Я попросила потренировать меня, следить за моим питанием и не разрешать есть любимую колбасу.

Начала тренироваться, правильно питаться и за неделю убрала около 5 сантиметров в районе живота. Это был рекорд для меня, даже больше, чем я рассчитывала. С тех пор я не останавливалась. Уже через 1,5-2 месяца знакомые на улице стали делать мне комплименты.

Всего я скинула около 20 кг, на последних соревнованиях весила 48 кг. И самое главное, подтянула фигуру и изменилась до неузнаваемости. Сейчас у меня за плечами выступления на соревнованиях «Гран-при Тулы», где я вошла в тройку в номинации фитнес-бикини до 164 см.

Своим примером я зарядила знакомых. Так совпало, что вместе с похудением я пошла на бизнес-тренинги, где нам рассказывали, как продвинуть себя. Результатами тренировок, конечно, делилась с коллегами по курсу. У меня горели глаза, рассказывала я очень ярко, так что это они подкинули мне идею поделиться опытом с окружающими. Ну а почему бы не попробовать?

В соцсетях объявила набор в свою первую группу, откликнулись пять знакомых девчонок. Делилась тем, что знала сама, – тренировками, знаниями по правильному питанию. Через месяц результаты шокировали. Одна девушка похудела с 67 до 60 кг, другая убрала 11 см с талии, но прибавила 1 кг, потому что мышцы много весят. Я поняла, что могу работать с людьми и помогать им становиться лучше. С тех пор больше это дело я не бросала.

Наши пищевые привычки формируются в семье. У нас в почете были конфеты, колбаса, майонез, чипсы и другие вредности. А в деревне у бабушки, куда я ездила на каникулы, всегда на столе были домашняя сметана, жирное молоко, блинчики. Я думала, это нормально, поэтому, когда была толстушкой, не понимала, что я делаю не так. Чувствовала себя жутко дискомфортно, но не могла ничего исправить.

Падала в обмороки от изнуряющих диет. Конечно, я пыталась похудеть: диеты, не имеющие ничего общего со здоровым питанием, походы в спортзал раз в неделю и постоянные срывы.

Первый раз я решила похудеть в 10-м классе. Кто-то мне сказал, что сбросить вес можно на яблочном соке. Я была у бабушки в деревне, там нашла яблочный сок в трехлитровых банках и начала его пить. Иногда еще каталась на велосипеде и верила, что это поможет. Помимо этого ела и жирную деревенскую еду. Результат – плюс 5 кг на весах. Я помню, как девочка сказала мне в школе, что я поправилась, и это же подчеркнул учитель. Для подростка это смерти подобно, я закрылась еще сильнее.

Потом в моей жизни был ананасовый сок. По советам из интернета я пила его каждый день.

В итоге сахар в крови то понижался, то повышался, я начала падать в обмороки. Продолжать это было опасно для здоровья.

В сознательном возрасте – в 23-24 года – я старалась меньше есть, не ела весь день, но приезжала домой и запихивала в себя всю дневную норму. Живот и бока только росли.

Выбраться мне помог муж, который стал моим наставником. Кстати, познакомились мы с ним в спортзале. Только я ходила раз в месяц, делала какие-то безумства по видео из интернета, а он занимался спортом по-настоящему.

Неудачи меня не сломили. Я всегда верила в лучшее, надеялась, что похудею. Понимала, что нарушаю, срываюсь, но шанс прийти в форму есть. Когда впервые тогда перед вечером встреч подошла к делу серьезно, себя не жалела. Я бегала кардио на эллипсоиде по 50 минут до тех пор, пока волосы не становились мокрыми до кончиков, а потом была силовая тренировка. С питанием всё тоже было строго. Я руководствовалась правилом: не хочешь творог – не хочешь есть. Если было тяжело, открывала холодильник и брала творог.

По характеру я как солдат. У меня была четкая цель, и ничего другое меня не интересовало. Мотивировала себя представлениями о другой жизни, мечтала, какой я стану, как изменится мое окружение. Похудение – это не только внешние изменения, но и большая внутренняя работа.

Это прививаю сейчас и клиентам. Если хотите похудеть, нарисуйте в голове в деталях, каким хотите стать, какую одежду носить, какую реакцию на себя видеть у окружающих. Не стесняйтесь, пусть это будут самые смелые мечты! Если вы взялись за себя, но всё равно позволяете себе тортик на ночь, значит, он вам просто важнее и дороже.

Та девочка с задней парты во мне еще живет. Когда она появляется, я гоню ее палками. Переродиться из комка комплексов в участницу соревнований, которая выходит в ярком купальнике на сцену перед жюри, титанически сложно. Первые соревнования – самый большой страх в жизни. Тогда я даже в пятерку не вошла, но для меня было победой просто пройтись по сцене. Кстати, решилась на выступление после фильма «Богемская рапсодия», а Фредди Меркьюри до сих пор меня вдохновляет.

как похудеть?

Начните уже сейчас. Деньги на личного тренера есть не у всех. Начинайте с малого. Для начала просто танцуйте дома по 30 минут в день, даже это поможет вам уже через полгода стать другим человеком и раскрепоститься. Это лучше, чем ничего. Ну и в помощь вам будут видеотренировки (иногда появляются, кстати, у Тани в инстаграм). Не нагружайтесь сразу, найдите тренировки для новичков, чтобы не отбить желания заниматься. Увеличивайте нагрузку постепенно, всё получится! И не забывайте ходить. 10-12 тысяч шагов в день помогают сбросить вес. Это трата дополнительных калорий и хорошая нагрузка на организм.

Волшебной таблетки нет. Девочки часто ищут легкие способы. Чего только я не слышу от клиенток: грейпфруты, таблетки, корица, ягоды годжи, чудо-кремы… Это не помогает! Похудеть можно только с помощью правильного питания и тренировок. Причем 80% успеха зависит от еды, дефицит калорий поможет сбросить вес. Оставшиеся 20% – тренировки 3-4 раза в неделю, которые подтянут тело и сформируют красивую фигуру. Полезна будет формула БЖУ. В идеале в рационе должно быть 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов.

Важно еще хорошее настроение и вера в успех. Повесьте перед собой красивое фото, из интернета или свое, когда вы в хорошей форме, и напоминайте себе, ради чего вы стараетесь.

Можно позволить себе вкусненькое. Главное, вписывайтесь в норму калорий и соблюдайте баланс. Пусть 80% еды будет правильной, а 20% займут вкусняшки. У девушек дневная норма обычно 1400-1600 ккал, то есть 200-300 ккал можно потратить на сладости.

Можно, конечно, худеть и на шоколадках, если вписать их в норму, но кожа будет дряблой, а попа – отвисшей. Думаю, вы стремитесь не к этому.

Не вините себя за съеденное. Срывы бывают у многих. Но если вы начнете испытывать чувство вины, всё пойдет по накатанной. Просто забудьте об этом и вернитесь в нормальный режим.

Если срываетесь постоянно, возьмите напарника по похудению. Если не можете позволить себе тренера, пусть это будет подруга или знакомый. Присылайте каждый день ему отчеты по тренировкам и питанию из приложения для подсчета калорий. Это не странно. Я сейчас работаю тренером, но у меня тоже есть наставник, которому я отчитываюсь, чтобы быть в форме для выступлений.

Шанс есть у всех. Кто-то видит возможности, а кто-то ищет причины и оправдания для безделья. Вы можете получить фигуру своей мечты. Ищите для этого любые возможности. Не получается проходить дневную норму шагов? Смените лифт на лестницу и пройдите лишнюю остановку пешком. Не можете ходить в зал? Занимайтесь дома! Вы всё сможете!

Терпение и труд… фигуру вернут. Как сбросить вес на 22 килограмма и стать фитнес-бикини, оставаясь мамой для годовичка? Этот путь прошла наша землячка верхнепышминка Ирина Подкорытова

Красивая женская фигура во все времена была объектом вдохновения, причиной зависти и символом уважения к себе. А в наше время даже появился культ тела. Но в любом случае заниматься своими формами не только эстетически важно, но полезно для здоровья.

–С детства увлекалась многими видами спорта. Прекрасный пример – мой папа, который в свое время профессионально занимался шортреком. Я тоже пыталась его освоить, но не пошло, –

рассказывает Ирина. –А еще любила покушать –бабушка закармливала меня пельменями, пирогами, блинчиками. В школе была конкретным пухляком. А дома все стены были обвешаны плакатами со спортивными девушками.

В выпускных классах взялась за себя,села на диету –кефиры, йогурты, яблоки. И в 18 лет похудела до 65 килограммов. Конечно, такими самостоятельными диетами испортила свое здоровье: сбились с ритма кишечник, желудок, поджелудочная, слоились ногти, выпадали волосы.Это теперь понимаю, что кефир – совсем не еда, и нужно было хотя бы кушать огурцы, курицу, а я ела кисломолочную продукцию.

Закончила институт, вышла замуж с 68 килограммами в теле. И потихоньку начала набирать скинутое… Начались семейные будни с совместными ужинами, далее беременность, роды, и вот я уже имею 77 килограммов при росте 168 см.

И тут моя подруга, увлекшись спортом, завоевывает статус – фитнес-модель. А это была моя мечта! И я…заедаю свои грезы о подиуме пачкой печенья с пачкой масла. Ну, это чтобы молоко было повкуснее и пожирнее, тогда же я была кормящая мама. Как вспомню сейчас, так вздрогну. Распаковав очередную пачку конфет, поняла, что мне нужна большая цель, и обещала себе, что через год выйду на уровень фитнес-бикини.

– И как ты это реализовала?

– Вспомнила свои неудачные диеты. Как мне самостоятельно удавалось убрать один-два килограмма, но они возвращались и еще даже приводили «пленных». Поняла, что нужны специальные знания от профессионала –как сбросить вес, как накачать мышцы. Муж мой Кирилл порыв поддержал, нашел тренера Наталью Давыдову.

– Как шла подготовка к мечте?

–Сначала под руководством тренера скидывала вес. Два раза в неделю тренировалась по специальной программе – получила цифру на весах в 62 килограмма. Далее начали заниматься построением фигуры, качать мышцы. Это оказалось труднее: потому что вес уходит быстрее и это стимулирует, а мышцы в лучшем случае нарастают со скоростью 100 граммов в неделю. А если недоел до нормы даже чуть-чуть, то все, что наросло за тренировку, может уйти. Понадобился год, чтобы мышцы появилисьи обозначился рельеф. Основой результата стали тренировки и правильное питание. Мой итог– 57 килограммов.

– А как готовились к сцене?

– За три месяца до соревнований тренер добавила пять тренировок в неделю. По утрам нужно было делать кардиоупражнения. Урезали питание: никаких фруктов, сухофруктов, минимум углеводов, чтобы сушка тела шла эффективнее. Самый тяжелый период– это перед самими соревнованиями, когда многие продукты из обычного рациона были убраны, и, сидя на овощах, тренироваться, как раньше, было тяжело. К тому же дома еще ребенок и муж ждали моего внимания. Но супруг верил в меня и поддерживал, прощал мое настроение-качели. В сложные минуты задавала вопрос – зачем мне это, для чего. Ответ помогал взять себя в руки и идти вперед.

– И вот настал час икс!

– В детстве я занималась в музыкальной школе, ходила в театральную студию,поэтому сцены не боюсь, но давно там не была. Первыми стартами стал чемпионат Свердловской области по бодибилдингу. Было страшновато выходить. Там заняла 18-еместо. И через несколько недель рискнула поехать в Тюмень на чемпионат Урала и Сибири по бодибидлингу. Провела работу над ошибками, купальник дозабили стразами, отработала проходку –жюри оценивают мягкие обводы, женственность, элегантность, красивую подачу больше, чем игру мышц. И на УрФО вошла в топ-10, заняв из 23 участниц 10-е место. Считаю это своей большой победой!

– А теперь как: уйдешь «в загул» или будешь беречь форму?

– Жалко будет терять форму. Планирую выступить и в следующем сезоне. Да и в плане здоровья я себя сейчас чувствую лучше, чем в прежнем весе. Муж вместе со мной тоже перешел на правильное питание.

– От чего пришлось отказаться, перейдя к новому образу жизни?

– Могу позволить себе все. Правда, раз в неделю только. Это называется «читмил», когда могу съесть до 500 граммов любого продукта. И последствия читмила уже нигде не откладывается, и нет запрещенных продуктов, что исключает возможность срывов.

Я знаю, что если прилипнет килограмм на утро или несколько после отпуска, то ничего страшного – это можно быстро убрать. По своему организму понимаю, что может вызвать прибавку в весе на следующий день.

Считаю, что за год одержала большую победу над собой. Но самое главное в этой работе не титулы, не звания, а то, что научилась понимать свой организм, наладила новый образ жизни с правильным питанием.

АйгульСАБИРОВА, фото из архива Ирины

«За красивым телом — в легкую атлетику». Мнение чемпионки России в фитнес-бикини

О том, как найти себя в беге в 18 лет, заниматься под руководством тренера Ирины Приваловой, а потом уйти в самый субъективный вид спорта — чемпионка России по фитнес-бикини Наталья Луговских.

Наталия Луговских / Фото: © Елена Руско

Из бега — в чемпионки фитнес-бикини

— Я никогда не занималась легкой атлетикой профессионально, — сказала спортсменка. — Профессионально — это зарабатывать деньги. А я не была в сборной России и не состояла в спортшколе, где спортсмены получают зарплату. Обычно в легкую атлетику приходят в возрасте около 13 лет, а я пришла только в 18, когда поступила в МГУ на экономический факультет. Надо было выбрать спортивную секцию на первом курсе. Хотела пойти в волейбол, он мне нравился всю жизнь, но там была крутая команда и я без разряда не прошла. Пришлось пойти на легкую атлетику. Хотя никогда не любила бегать, сводило икроножную мышцу. На первых же соревнованиях я быстро пробежала спринт и меня сразу взяли в сборную МГУ. Достаточно мало времени мне потребовалось, чтобы выполнить разряд КМС на 100 и 200 метров. Правда, мне говорили, что спринт — не совсем мое из-за высокого роста (178 см — прим. Sportbox.ru). Но года через четыре я все-таки логично перешла на 400-метровку.

— Хоть это и студенческий спорт, тренер у вас был выдающийся.

— Да. Владимир Николаевич Паращук — заслуженный тренер России, он работал с великой Ириной Приваловой. В МГУ он занимает должность заведующего кафедры физической культуры. Мне повезло попасть к нему в группу. Когда Владими Николаевич тренировал и готовил Ирину к соревнованиям, брал только парней. Потому что у Приваловой были результаты на уровне лучших атлетов МГУ. Они были спарринг-партнерами, страховали друг друга на ОФП, на штанге, спринтовали вместе. Девчонок Владимир Николаевич не брал, чтобы не распыляться. А когда Ирина закончила карьеру, он снова начал тренировать девушек. Вот, я была первой. Мы сначала делали много спринтерской работы, а потом перешли на дистанцию 400 метров. Кстати, год назад, когда я впервые вышла на соревнования по фитнес-бикини, подошла к старту в своей легкоатлетической форме. Просто бегала, делала ОФП и наши привычные тренировки. Тело я сформировала с помощью бега. Конечно, у меня были мощные ноги, потому что все специальные беговые и силовые упражнения так или иначе задействовали их.

11 фото. Из бега — в чемпионки фитнес-бикини

— Из вас ему вырастить чемпионку было сложно.

— Да, в свое время я жалела, что занялась легкой атлетикой так поздно. Думала, что могла бы стать «звездой». А сейчас понимаю, что профессия спортсмена неблагодарная. Если ты получаешь травму или дисквалификацию, становишься никому не нужен. Никакой поддержки. А без учебы или какого-то бизнеса и вовсе остаешься ни с чем. А Ирина с Владимиром Николаевичем сейчас активно тренируют одну из дочек — Машу Привалову. Она бегает и прыгает в длину, уже показывает очень хорошие результаты. Надеюсь, будет новой чемпионкой.

— Вы активно выступаете в соцсетях в защиту нашей легкоатлетической сборной России, которая пока не получила разрешение на выступление на Играх в Рио.

— Я знакома со всеми сильнейшими легкоатлетами России, с кем-то ездила на сборы, с отдельными ребятами дружу. У нас большая легкоатлетическая семья. И понимаю, как они сейчас подставляются. То, что делают наши функционеры — не всегда хорошо для спортсмена. Мне обидно за них. На днях общалась с чемпионом России в шесте Георгием Гороховым. Он входит в пул спортсменов, которым позволили готовиться к Рио. У них допинг-пробы берут чуть ли не каждый день. Согласно антидопинговой системе «Адамс» теперь каждый день в течение часа-полутора спортсмены должны быть в системе свободного доступа, чтобы офицеры могли прийти и взять пробу. Это, конечно, существенное ограничение. Психологически это давит на ребят. Но они все надеются на лучшее, делают то, что должны.

— У кого в нашей легкоатлетической сборной самая красивая фигура по вашему мнению?

— Все бегуньи на 400 метров классные. И Дарья Клишина мне нравится. У нее красивые пропорции — ноги длинные. Ну, может, чересчур худая. Побольше мяса бы Дарье не помешало для жизни, как мне кажется, а для спорта все идеально — она очень легкая и потому летит далеко. За последний год у меня поменялись вкусовые предпочтения. Сейчас мне нравятся спринтерши помясистее. А год назад была в восторге от Дашиной фигуры — хотела быть такой же худенькой и ровненькой.

Дарья Клишина / Фото: © Gettyimages/Fotobank.ru

— Клишина во многом благодаря своей внешности получила много контрактов и спонсоров.

— Дарья — молодец, медийная и распиаренная спортсменка, зарабатывает на контрактах. У нее крутые спонсоры, которые позволяют ей достойно жить и без олимпийских медалей. Но она еще и сильная спортсменка, не раз была лидером сезона. Семь метров — гроссмейстерский результат. Если стабильно прыгаешь семь метров, все время в топе.

— Если бы у нас было больше таких распиаренных спортменов, авторитет российских легкоатлетов вырос бы в мире?

— Да. Я советую всем нашим топовым легкоатлетам заниматься саморазвитием помимо тренировок, вести более активную общественную жизнь. Стараться договариваться со спонсорами, заниматься соцсетями. Это будет популяризировать легкую атлетику в стране, да и самим спортсменам лучше от этого. Вообще за рубежом эти задачи выполняют агенты спортсменов — чтобы те не отвлекались от непосредственно тренировок. А у нас, насколько я знаю, спортивный менеджер на всю сборную РФ один. Его задача — пробивать выгодные контракты, условия для спортсменов, искать проекты, заниматься их развитием вне тренировочного процесса. Федерация на откуп отдает ему всех. Он же не за всеми может уследить, не со всеми сработаться. Институт спортивного менеджмента у нас вообще не развит. В фитнесе это намного более распространено. Но это легко объяснимо. Легкая атлетика — олимпийский вид спорта, который субсидируется государством. Нет особой мотивации делать что-то кроме тренировок, зарплату же и так получаешь. А в фитнесе ты сам должен либо зарабатывать, либо искать сотрудничество. Тут коммерческая история, поэтому и мотивация другая. А там федерация за тебя все делает.

— После легкой атлетики, где все решают секунды, в фитнес-бикини можно с ума сойти от субъективности.

— Поначалу я вообще не понимала, как судят в бикини. Мне казалось, что я могу рассчитывать на более высокое место, чем то, на которое меня ставят. В фитнес-бикини есть субъективность, и здесь очень важна подача. Всегда можно хорошо подать плохую форму и плохо — хорошую. Для меня было откровением, что критериев особо нет. Прогнозировать ничего нельзя. Но благодаря легкой атлетике я привыкла к режиму. Как не пропускала тренировок по легкой атлетике, так и не пропускаю до сих пор. Все-таки в легкой атлетике форма уходит быстро, за неделю. Там лучше вообще не болеть и не прерывать тренировочный цикл. Я так привыкла жить. Спорт делает человека сильным и морально устойчивым. Тем, кто пришел в фитнес-бикини не из спорта, — сложнее. Я часто слышу, что им тяжело долго держать диету и тренироваться по режиму. Морально они послабее.

https://instagram.com/p/BEHNshQhV7z

— Выступление в фитнес-бикини без диеты невозможно. А легкоатлеты ограничивают себя в чем-то?

— Нет. 400-метровички едят все подряд. Я только года три назад пришла к правильному питанию, перестала кушать картошку с котлетами и майонезом на ночь. А так у нас все едят всё. На сборах в Кисловодске ребята только пирожками и питаются вприкуску с пиццей. Но они тратят столько калорий, что могут потом позволить себе многое. Баланс калорийности всегда соблюден в сторону дефицита.

— В общем, легкая атлетика — волшебный вид спорта, который позволит построить фигуру, да еще и есть все подряд.

— Практичеcки. За красивым телом — в легкую атлетику. Я считаю, что у всех легкоатлетов красивая фигура, за исключением специфических особенностей, например, немного раскачанной талии. Только легкой атлетикой надо начинать заниматься с детства. В России в секции легкой атлетики принимают до 14–15 лет. Для 18-летних есть еще университетские занятия, а для более взрослых остаются лишь беговые клубы. Но посещая только лишь беговой клуб по-настоящему красивое пропорционально развитое тело не построить, можно сбросить вес и научиться бегать на длинные дистанции. А для того, чтобы тело приобрело мышечные объемы в правильных местах, придется добавлять занятия в зале.

Клуб Spirit. Fitness в Строгино в ТЦ «Дарья», цены

Фитнес-клуб Spirit. Строгино расположен в 2-х минутах от метро Строгино по адресу: Строгинский бул-р, д.1 на 4-м этаже ТЦ «Дарья».

Система доступа в фитнес-центр по персональному клубному браслету дает возможность пройти в клуб без регистрации на рецепции, выбрать любой свободный шкаф в раздевалке, воспользоваться сейфовой ячейкой.

Современное фитнес-пространство площадью 1600 кв. метров, оборудовано тренажерами NEVEREST и включает все необходимые для тренировок зоны.

Просторный тренажерный зал c панорамными окнами занимает площадь 700 кв. м. и укомплектован 150 единицами оборудования. Все тренажеры разделены по функциональному назначению, а наиболее популярные, для экономии вашего времени, представлены в нескольких экземплярах.

Членам клуба Spirit. Строгино доступно силовое-блочное оборудование, линейка тренажеров, нагружаемых дисками, силовые рамы, посты для становой тяги и приседа (мультистанция), машины Смита, просторная зона свободных весов.

В кардио-зоне установлено более 50-ти единиц кардио-оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры.

Зона функционального тренинга с уникальной рамой для кросс-фита, турники, кольца, канаты, набивные мячи, гребные тренажеры, плиобоксы, профессиональные гири, специализированные грифы и диски, а также подвесные мешки для ударных тренировок.

В зале групповых программ проводятся тренировки Les Mills и авторские программы Spirit.Team, включают силовые и функциональные тренировки, высокоинтенсивные кардио-тренировки, танцевальные направления, йогу и многое другое. Самые модные и эффективные направления для развития всех физических качеств проводятся по расписанию каждый час.

Просторные раздевалки на 400 шкафов с электронными замками и удобная система доступа в клуб по персональному браслету, финские сауны и душевые.

Тренировки для членов фитнес-клуба Spirit. Строгино начинаются с консультации с тренером и исследования состава тела InBody, помощник в самостоятельных тренировках мобильное приложение с программами для любого уровня подготовки.

Оформление членства фитнес-клуба

В клубе действует система помесячной оплаты услуг, система предоплаты за годовое членство, а также специальные тарифы для семей, школьников и студентов.. Посетить клуб в Строгино с пробной тренировкой можно бесплатно, заполнив заявку на сайте. Получить подробную информацию о тарифах на подписку в фитнес-клубах Spirit. Fitness можно на сайте или по телефону +7 (495) 105-97-97.

вещей, которые вы должны знать перед первым купанием

Итак, вам нравится блеск и гламур соревнований по бикини , и вы подумываете о своем первом шоу? Но знаете ли вы, что на самом деле происходит за кулисами? Кто-нибудь может сказать, что они хотят полностью загореть, измельчить и выставить свой материал на сцене, но действительно ли они готовы задействовать в работе ?
Конкуренция определенно проверит ваши пределы, но также поможет построить огромное количество дисциплин , и силы воли, одновременно.Для подготовки к шоу требуется 12–16 недель чистой преданности делу , настойчивости и последовательности. Но если вы готовы принять вызов, вот некоторые вещи, которые следует учесть перед тем, как участвовать в первом соревновании.

Задайте себе эти два вопроса.

1. С какой целью вы участвуете в соревнованиях? Знайте, почему.
2. Сколько времени на самом деле займет, вы , чтобы подготовиться?

Девушки соревнуются по разным причинам.Некоторые делают это для уверенности или даже ставят перед собой цель вычеркнуть свой список желаний. Я лично участвую в соревнованиях, потому что мне нравятся вызовы и — удовлетворение, , которое я чувствую, когда схожу с этой сцены. Какой бы ни была ваша причина, убедитесь, что она вам дорога.

Независимо от того, какова ваша цель соревноваться, вы должны убедиться, что у вас достаточно времени для подготовки. «Типичное» время на подготовку составляет около 12 недель, но это не значит, что это подходящее время для вас .Иногда мы выбираем для наших спортсменов 14–16-недельные тренировки, чтобы дать им достаточно времени, чтобы подготовиться к выступлениям, не прибегая к экстремальным нагрузкам или часам кардио в день и без углеводных диет. Мы хотим, чтобы наши спортсмены были полны сил и энергии, когда наступит день соревнований! Вы не хотите торопить этот процесс. Нет ярлыков. Медленно и уверенно побеждает в гонке.

Конкуренция — хобби недешево. Стоимость соревнований по бикини иногда является определяющим фактором, решите вы участвовать в соревнованиях или нет.Это становится довольно дорого. Есть несколько основных компонентов , которые нельзя оставлять в стороне.

Дайте себе бюджет.

Вот несколько важных вещей, которые следует учитывать, и средняя цена каждого из них.

Вот несколько важных вещей, которые следует учитывать, и средняя цена каждого из них.

— тренер: 250-500 долларов в месяц

— каблуки: 30-60 долларов

-ювелирные изделия: $ 20-60 $

-костюм: 200-500 долларов

-npc карта: 125 долларов

-входной взнос: 100-200 долларов США

— фото сцены: 80-150 долларов

-отель: 200-400 долларов

— макияж и прическа: 150-200 долларов США

-тан: 150 долларов

-питание, пищевые добавки и др.400 + $ в месяц
Вы смотрите на цену более 2000 долларов! Как я уже сказал, это НЕ дешево, и дешево тоже нельзя. Эти вещи не следует упускать из виду, и они очень важны во время подготовки!

Никогда раньше не был на шоу? Сейчас хорошее время! вы не хотите участвовать в шоу, пока не побываете на нем.

Посещая местное шоу, вы можете увидеть многие аспекты соревнований со стороны. Вы должны определить, действительно ли вы видите себя на сцене рядом со всеми этими девушками.

Проверьте хостинговую компанию и посмотрите, как все работает и настраивается. Обязательно смотрите и предварительное судейство, и финал, чтобы понять разницу. Когда вы выходите в финал, обратите особое внимание на женщин, занявших места. Это когда вы получите лучшее представление о том, что могут искать судьи, и о стандартах, установленных для категории бикини. Это идеальное время, чтобы уделить внимание и позированию! Вы можете найти полезные вещи, которые помогут вам, когда придет ваше время!

Идти на свое первое выступление в одиночку очень сложно, а делать это в одиночку впервые — глупое занятие.. Найдите тренера и слушайте их! Это урок, который я усвоил на собственном горьком опыте. Проверьте свое эго у ворот и найдите тренера, которому можно доверять. Затем следуйте их указаниям и советам. Я

Вы могли подумать, что соревноваться будет «легко», и сможете сделать это самостоятельно. Даже лучшие профессионалы в области бикини по-прежнему полагаются на великих тренеров! Готовиться к шоу и помнить о позе, форме, составе тела и тренироваться — это как операция на головном мозге своими руками — она ​​плохо кончится.

Наличие тренера избавит вас от всех догадок и проложит четкий план и путь вперед.Все, что вам нужно сделать, это следовать ему до буквы. Когда у вас есть вопросы, вам будет к кому их задать и ответить.
И последнее замечание по поводу этого совета: тренеры — это не просто «тренеры», которые направляют вас на сцену. Мы помогаем вам оставаться на земле на протяжении всего пути, оказывая вам поддержку и поддержку . Выберите тренера, который подходит именно вам, и он не только сделает вас здоровыми , но и счастливыми !

Нельзя ожидать, что вы будете готовы к выступлениям в течение всего года.И вы не можете находиться в режиме подготовки 12 месяцев в году. Это трудная концепция для понимания, когда вы выполняете тяжелую работу во время подготовки, вы видите свое тело и все его физические изменения.

Многие участники будут переедать и наедаться через неделю после шоу и удивляются, почему они чувствуют себя подавленными и недовольными своим «новым обликом». Их называют Post show blues , и они настоящие. Не позволяйте этому случиться с вами!

Мне всегда нравится предупреждать новых конкурентов о том, что им делать после выставок.Отказавшись от строгой низкокалорийной диеты, легко сойти с ума и насладиться всем, чем вы ограничивали во время подготовки. Вместо того, чтобы впадать в запой, важно включить обратную диету , которую вам предложит ваш тренер. Это медленное добавление калорий обратно в ваш рацион, и если этот процесс выполняется правильно, вы все равно можете оставаться на худых с минимальным набором жира до без увеличения веса.

Вы готовы начать?

Теперь, когда вы прочитали несколько важных вещей, которые следует учесть перед тем, как участвовать в своем самом первом соревновании по бикини, пора решить, интересует ли это вас и готов ли взять на себя !

Чтобы начать свой путь к сцене и найти лучшего тренера для вас, назначьте бесплатную 30-минутную консультацию с одним из наших тренеров FitBody Fusion сегодня!

Почему я больше не буду соревноваться

Это решение, безусловно, было непростым.Но я очень долго думал об этом , взвесил все за и против, и на самом деле, минусы сильно перевешивают плюсы.

Хотя это был отличный опыт, и я думаю, что он помог мне сформировать то, кем я являюсь сегодня, это был этап, и мне просто нужно отпустить его. Как бы сложно это ни было, я уверен, что всегда будет какая-то часть меня, которая захочет снова подняться на сцену, но в конечном итоге последствия для меня не стоят того.

Вот все причины, которые заставили меня принять это решение.Сразу хочу сказать, что это мое мнение… мое собственное. У всех нас есть право чувствовать то же, что и мы. Если это вызовет споры, пусть будет так, но я буду защищать свои чувства до конца, потому что они мои. 🙂 Надеюсь, вы все понимаете.

Мне не нужно одобрение судьи для подтверждения хорошо выполненной работы

Объективное мнение. Это самая сложная часть такого вида спорта, как бодибилдинг. В одном спектакле вы можете занять хорошее место, в другом вы можете оказаться последним. Ваша левая мысль: «Что я сделал не так?», Хотя просто не было ничего, что вы могли бы сделать иначе.Ваши чувства обижаются, и вы сбрасываете со счетов всю свою тяжелую работу, потому что, возможно, ваши ягодицы были недостаточно напряжены или ваши плечи недостаточно четко очерчены. Вы начинаете разбирать себя на части и теряете из виду всю тяжелую работу, которую вы проделали. Я бы предпочел просто оставить это на высокой ноте (в моем сознании) и быть счастливым, что я зашел так далеко, а не препарировать себя и думать «В следующий раз у меня получится лучше», особенно когда я вложу в это все, что у меня было.

Не думаю, что это хороший пример для моей дочери

Не путать со здоровьем и хорошей формой, которое является отличным примером. Я считаю, что соревнования не являются хорошим примером для маленьких девочек.Я хочу, чтобы моя дочь выросла и была уверена в своем теле, но я не хочу, чтобы она думала, что это означает все. Я хочу, чтобы ее любили не только за внешность, но и за ум и интеллект. Когда она стала старше, я не мог постоянно стоять на сцене и гордиться тем, что подаю ей хороший пример. Будем честны. Ты стоишь там, и тебя судят только по твоей внешности. Личность тут не при чем, и мозг тут ни при чем. Вы можете возразить, что категория «Фитнес» с рутиной действительно вносит элемент навыков в уравнение, но не в такой степени с другими категориями, как бикини.С интенсивностью соревнований вы на короткое время жертвуете своим здоровьем, чтобы получить конкретный результат. Теперь я считаю, что мы никогда не должны жертвовать своим здоровьем, даже на короткое время. Не думаю, что это лучший пример. Это подводит меня к следующему пункту …

Он выбросил мои гормоны, которые привели к бесплодию на 2 года

На третьем месяце моей первой подготовки к соревнованиям у меня пропали месячные. Круто, я подумал… Ничего страшного, он вернется, когда все закончится. Это означает, что мой жир становится достаточно низким, чтобы не выдерживать месячные, так что, может, это не так уж и плохо.О, я был так неправ. Если бы я знал, что впереди предстоит долгая дорога, я бы дважды подумал. После первых двух шоу (они были близки друг к другу) я решил, что мой цикл вернется через пару месяцев. Не было. Затем (глупый я) решил, что я пойду на 1 финальное шоу до конца года, чтобы получить свою Pro Card (что я и сделал). Прямо перед началом моей третьей подготовки у меня был короткий период. «Хороший знак, — подумал я. Но если сложить все месяцы, в которых у меня не было цикла, в сумме получился 1 год. Нехорошо.

После моего последнего выступления мой цикл начался несколько месяцев спустя, в январе 2010 года, но он был очень нерегулярным. Именно в это время (после того, как моя серия выступлений была завершена) мы решили, что хотим начать активные попытки занять второе место. Для справки, мне потребовалось буквально 2 недели, чтобы забеременеть дочерью, поэтому мы никогда не думали, что вторая будет проблемой.

Я посетил множество натуропатов, врачей и репродуктологов. Все казалось нормальным для нас обоих. Но внутри я знал, что это из-за соревнований.Это что-то скинуло. Возможно, оно было небольшим, но значительным. Я сократил тренировки на несколько месяцев и расслабился в еде. Я никогда не рассказывал подробно о наших проблемах с фертильностью, но скоро расскажу об этом в другом посте.

Конкуренция вредна для моего психического здоровья

Любой, кто участвовал в соревнованиях, слишком хорошо знает последствия. Вы проделали всю эту тяжелую работу и так долго ограничивали свою диету … что теперь? Вы достигли этой цели… Куда вы дальше идете? Вам приснилась вся еда, которую вы не могли есть, а потом вы переедаете.Иногда в течение нескольких дней, а иногда и недель. Ваше тело буквально голодало из-за отсутствия углеводов и низкого содержания жира в организме, это естественная реакция вашего тела — хотеть еды, и в большом количестве. Ваши надпочечники истощены, и ваш ум истощен. Все внимание подошло к концу. Многие люди (включая меня) становятся одержимыми едой. Вы взвешиваете все свои порции и так долго беспокоитесь обо всем, что кладете в рот. Он начинает вас побеждать. Вы пытаетесь сохранить контроль, подсчитывая калории и тренируясь больше, чем необходимо для «поддержания» недостижимого сценического имиджа.Это приводит к множеству нездоровых мыслей и проблем с телом. Я не знаю, как можно избежать некоторого расстройства по поводу еды и имиджа. Вы поставили себя в такое положение. Большинство не осознает этого, пока все не закончится, но именно тогда начинается борьба. Многие люди снова соревнуются, снова набирая вес, который они потеряли, и они чувствуют, что сверхжесткая структура — это то, что станет волшебной пилюлей, чтобы снова вывести их на правильный путь. Это так далеко от истины. В большинстве случаев это только усугубляет ситуацию.

Мне потребовались месяцы, чтобы прийти в себя сразу после соревнований. Не знаю, что в конце концов щелкнуло, но думаю, как только я перестал «считать», он утих. Я уже очень давно не считаю калории. Мне все еще нравится знать примерное количество вещей, но я больше смотрю на правильную пищу и приличные размеры порций, а не на общее количество калорий.

Конкуренция — это гораздо больше интеллектуальная игра, чем думает большинство людей. Вам действительно нужно копать глубоко, особенно в те дни, когда вы устали.Хотя в том, чтобы быть решительным и достигать цели, нет ничего плохого, особенно если у вас было много препятствий, но если это негативно влияет на меня в долгосрочной перспективе, то мои опасения именно в этом.

Очень эгоцентричный

Я не могу это есть, я не могу это есть, мне нужно тренироваться в в это время в , мне нужно пойти и подобрать , мой костюм , у меня есть практика позирования, так что вам нужно понаблюдать за нашим ребенком в это раз. Обратите внимание на Я, Я, Я.Это эгоцентричный. Не собираюсь лгать, конкуренция сильно сказывалась на моем браке. Я была настолько погружена в то, что делала, со всей своей едой, тренировками, управлением всем этим и заботой о ребенке, что мой муж стал последним человеком в этом списке. Хотя он полностью поддерживал меня и был восхитителен, я осознал это только в самом конце. Он чувствовал себя заброшенным и никогда ничего не говорил. Не могу поверить, что не видел этого раньше. Последние 4 недели перед соревнованиями особенно трудны. Моя энергия полностью ушла, я был усталым, голодным и капризным.Все, о чем я мог думать, это еда и тренировки. Так что, тем не менее, это не повлияло на мою семейную жизнь. Это вызвало много лишнего стресса. К счастью, это то, что мы прошли, и я, безусловно, многому из этого научился.

Я хочу быть здоровым и уравновешенным

Ничего не сбалансировано в отношении конкуренции. Это крайность. Сначала это кажется сбалансированным с выбором еды и тренировок, но чем дальше вы идете, тем интенсивнее становится.Вы не можете есть вне дома, вы придерживаетесь особой диеты. Ваш разум всегда должен быть в игре. Полный фокус. Некоторым людям это нравится, и я в какой-то момент делал это, но это начало вмешиваться во все аспекты моей жизни. Я отдалился от всех вокруг, когда сосредоточился.

Мне не нравится то, чем стал спорт за последние несколько лет

Каждый год внешний вид меняется. Более тонкие и рваные, полные и сбалансированные. Как узнать, что выиграет, а что нет.Его невозможно оценить. Каждая девушка пытается выделиться, и, к сожалению, для или девочек уважение может быть потеряно в процессе. Я вижу видео и фотографии девушек, которые выходят на сцену в бикини-стрингах. Они позируют так, что выглядят как стриптизерши. Если неприятное поведение привлекает внимание судей и их расположение, я не заинтересован в том, чтобы попасть в эту группу. Это обобщение может быть резким, и я лично знаю многих конкурентов, которые не подпадают под эту категорию , но, к сожалению, это , те девушек-стриптизерш, которые испортили мне это.

У меня нет желания быть фитнес-моделью

Многие женщины участвуют в соревнованиях, потому что мечтают стать известными фитнес-моделями, а соревнования — отличная платформа. Но у меня нет желания быть на обложке фитнес-журнала. Хотя я с огромным уважением отношусь к моделям обложек, это не то, чем я когда-либо был заинтересован. Публикация моих рецептов и статей в журналах и на различных сайтах — это для меня гораздо большее достижение. Быть автором опубликованной кулинарной книги было бы потрясающе, и мое последнее письменное предложение от Huffington Post — это действительно большая честь, и я чувствую, что моя усердная работа и последовательность начинают окупаться.Суровая реальность такова, что я нахожу оскорбительным, что за мной следует кучка извращенцев, которые интересуются только моим телом и видят мои фотографии в откровенном бикини. Я знаю это, потому что сразу после конкурса и публикации фотографий я получал шквал предложений дружбы и неуместных сообщений от неизвестных мужчин! Я бы предпочел быть примером здоровой и уравновешенной мамы, которая понравится другим женщинам. Без обид на ребят. Я общаюсь со многими мужчинами, которые следят за этим сайтом, и считаю их друзьями.Они уважительны и никогда не попадут в категорию, о которой я упоминал выше.

Чего мне будет не хватать в соревнованиях:

Дополнительная мотивация, когда наступает крайний срок

Нет ничего лучше регистрации и осознания того, что обязательство высечено на камне. Я бы никогда не подписался на что-то и не бросил бы учебу, если бы не произошла семейная трагедия или что-то очень серьезное. Как только я зарегистрировался, вот и все… пути назад не было.Уже одно это сохраняет вашу приверженность и мотивацию. Вы делитесь новостью с семьей и друзьями, и это делает вас еще более ответственными. Исследования показывают, что у вас больше шансов довести дело до конца, если вы поделитесь своими целями с близкими. Принимая участие в соревнованиях, вы тратите много денег на тренировки, планы питания, обувь, костюм, макияж, прически, загар и т. Д. Вы не хотите, чтобы все это было напрасно. Эта дополнительная мотивация — дополнительный толчок, когда вам хочется бросить курить.

Получение признания за ваш упорный труд

После месяцев диеты и жертвоприношений приятно «выпендриваться» и получать за это признание.Не многие люди в этом мире были бы достаточно преданы делу, чтобы соревноваться, так что это то, чем можно гордиться. Это противоречит моему первому пункту о необходимости одобрения, которого у меня нет. Но должен признать, приятно, когда тебя узнают, а кому не нравится, когда его льстят!

Обычная конкуренция

Я — конкурентоспособный человек, я признаю это, поэтому острые ощущения от того, что стоять рядом с другими и соревноваться (и преуспевать) — это прекрасное чувство. С другой стороны, очень тяжело разочаровываться, когда ты не находишься там, где хочешь.Вы чувствуете себя побежденным, и это всегда трудно принять. Каким бы достижением это ни было, разочарование все же может быть.

Решение не участвовать в соревнованиях ни в коем случае не является оправданием, чтобы снова не набрать отличную форму, только сейчас моя цель изменилась. Моя единственная цель в области здоровья прямо сейчас — завести еще одного ребенка. После этого я снова буду следовать программе. Хотя это все еще будет интенсивно, это не будет так интенсивно, как подготовка к соревнованиям. Я хотел бы посмотреть на другие спортивные соревнования.Возможно, соревнования по велоспорту, или даже тяжелый маддер или триатлон. Было бы здорово устроить мероприятие с мужем. У нас никогда не было возможности провести совместное мероприятие, так как я был слишком занят восстановлением после соревнований или снижением интенсивности, чтобы зачать ребенка.

Моя диета будет более разнообразной, и я буду следить за ее балансом. Я не буду ругать себя, если пропущу тренировку или получу удовольствие. Это займет у меня немного больше времени, но я знаю, что все равно добьюсь результата, которым я доволен, и я планирую получить фотографии, подтверждающие это 😉 Я считаю, что это приведет к улучшению общего плана обслуживания.Меньше ограничений, значит, нет причин для выпивки. Никаких лишений и чрезмерных тренировок. Это стиль жизни, и для меня это просто возвращение на правильный путь и выполнение того, что, как я знаю, нужно делать.

Я также не хочу отговаривать других от участия в соревнованиях, если они решат . У всех нас есть собственный путь и возможность принимать собственные решения. Таков мой опыт. Я знаю, что многим женщинам легче подготовиться, и они каким-то образом не позволяют этому так сильно влиять на их жизнь.Достижение таких целей, как соревнование, заставит кого-то понять, для них это или нет. Я бы никогда не пришел к такому выводу, если бы не сделал этого. Я ни о чем не жалею, я считаю, что на все есть причина.

Я благодарен за любое признание, которое мне дали конкуренты, и за людей, которые первыми открыли меня через этот процесс. Это то, что я взял и на чем построил.

Мой последний и один из моих любимых «сценических» снимков

С уважением,

Фитнес-приложение для женщин в App Store

Тренируйтесь дома или в тренажерном зале с одним из крупнейших в мире сообществ женского фитнеса! Получите необходимую физическую мотивацию с помощью Sweat, приложения для персональных тренировок, в котором участвует соучредитель и элитный главный тренер Кайла Итинес.

Sweat предлагает широкий набор сложных, но выполнимых программ с тренировками, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно, чтобы постепенно улучшить свою физическую форму. Новые программы дают вам больше возможностей подтолкнуть себя и приблизить вас к достижению ваших целей. Будьте ответственны за решения проблем виртуального сообщества и почувствуйте поддержку со стороны единомышленников во всем мире.

Присоединяйтесь к другим тренерам мирового класса Кайлы и Пота: Стефани Сандзо, Келси Уэллс, Чонтел Дункан, Саре Колкухун, Британи Уильямс, Филлисии Бонанно, Касс Олхольм, Ании Типпкемпер — и многим другим! — на вашем пути к открытию уверенности в фитнесе.

Все новые участники получают эксклюзивный доступ к бесплатной пробной версии.

Найдите стиль тренировки, который вам нравится, с помощью простых для понимания тренировок для начинающих, среднего и продвинутого уровней, включая:
— HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
— Круговые тренировки
— Упражнения с собственным весом
— Силовые тренировки
— Силовые тренировки
— Йога
— Барре
— Пилатес
— Восстановление
— Кардио

Тренируйтесь по-своему — следуйте программе или тренируйтесь по требованию. Выбирайте тренировки, соответствующие вашему образу жизни, без оборудования, свободных весов или тренажеров, и экспресс-тренировки, когда у вас мало времени.

Sweat позволяет легко оставаться в курсе событий и следить за своими успехами. Функции включают:
— Описание упражнений и видео-демонстрации
— Замена упражнений, чтобы сделать движения более сложными или легкими
— Звуковые подсказки тренера
— Журнал весов, используемых во время тренировок в тренажерном зале
— Планировщик для планирования тренировок и отслеживания вашего еженедельного прогресса
— Поделиться «Потные селфи» с друзьями и сообществом Sweat для поддержания мотивации
— Раздел комплексного обучения, посвященный фитнесу, питанию и благополучию
— Ежедневное питание с учетом ваших диетических предпочтений
— Ежедневные трекеры шагов и гидратации
— Доступ к Sweat 24/7 Сообщество

Включите Apple Health с помощью Apple Watch, чтобы отслеживать все свои действия в приложении Sweat.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ
Sweat можно загрузить бесплатно. Для постоянного использования требуется активная подписка, доступная ежемесячно или ежегодно. Новые клиенты, выбравшие ежемесячную подписку, имеют право на бесплатный пробный период. Ежегодная подписка оплачивается в размере полной годовой платы с даты покупки. С пользователей ежемесячной подписки взимается ежемесячная плата.

Оплата будет снята с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если она не отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки.При продлении цены не повышаются.

Подписками можно управлять и отключать автоматическое продление в настройках учетной записи в iTunes после покупки. После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится. Прочтите наши полные условия и положения и политику конфиденциальности:
https://www.sweat.com/pages/terms-and-conditions
https://www.sweat.com/privacy

10 способов быстро получить тело в бикини

Об этой статье

Соавторы:

Велнес-тренер и персональный тренер

Соавторами этой статьи являются Алисса Чанг и штатный автор wikiHow Дженис Типерман.Алисса Чанг — тренер по питанию и инструктор из района залива Сан-Франциско. Она использует свой обширный опыт в области нейробиологии мозга, чтобы работать с клиентами над улучшением их связей с мозгом и телом, чтобы исцелять, достигать целей и двигаться без боли. Она имеет степень бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений, питания и благополучия Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй, сертифицирована в области точного питания, Z-health Performance и сертифицирована Национальным советом по силе и фитнесу.Эту статью просмотрели 85 422 раза (а).

Соавторы: 30

Обновлено: 8 ноября 2021 г.

Просмотры: 85,422

Резюме статьиX

Если вы хотите чувствовать себя более уверенно в бикини, сосредоточьтесь на более здоровой диете и регулярных физических упражнениях. Постарайтесь сократить потребление обработанной пищи и простых сахаров, таких как картофельные чипсы, конфеты, печенье и газированные напитки, чтобы не есть много калорийной и не очень питательной пищи.Стремитесь получать большую часть калорий из здоровых углеводов и белков, которые помогут вам быстрее насытиться и ограничат потребление жиров. Например, ешьте много курицы, рыбы, сладкого картофеля, овощей и коричневого риса. Помимо диеты, старайтесь в среднем заниматься 15-20 минут в день. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые нацелены на пресс, руки и ноги, например отжимания, скручивания и приседания. Если вам быстро становится скучно, найдите напарника по упражнениям или присоединитесь к спортивной команде, чтобы поддерживать интерес. Чтобы узнать больше, в том числе о том, как выполнять интервальные тренировки для быстрого сжигания калорий и жира, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 85 422 раза.

Через месяц после конкурса бикини — как у меня дела?

Я только что получил свой компакт-диск с фотографиями с майского конкурса Bikini Comp! Не могу поверить, что прошел месяц! УХ ТЫ! Это было быстро… это было совершенно другое время в моей жизни. Давайте рассмотрим несколько картинок и комментариев, прежде чем я расскажу о том, как я держался эмоционально, умственно и физически и «отскочил» ли я.

Хорошо, теперь представь, что ты смотришь на меня на сцене.

Мое сердце бешено колотится, пока я жду звонка на свой номер.Я вижу, как девушка передо мной делает свои первые шаги к яркому свету … она начинает принимать свои позы, и я почти не могу дышать, когда она поворачивается, поворачивается, чтобы закончить свою программу. Я не готов, я не готов! Нет, иди помедленнее!

«Номер -«

»

Нет, нет, нет, еще нет !!!!

«89 !!!»

Глубокий вдох.

ГО.

Я сверкаю САМОЙ ШИРОКОЙ улыбкой, кладу левую руку на талию, убираю жизнь с бедер и хожу, как самая большая модель дивы, которая когда-либо была.

Плечи назад, грудь вверх, длинная шея, сосать пупок в Кэсси, длинные ноги, качаться, качаться, КАЧАТЬСЯ. ДОЛЖЕН АКЦЕНТИРОВАТЬ МОЙ ЧАСОВОЙ СТЕКЛО !!!

Теперь я почти в авангарде сцены, приготовьтесь принять эту первую позу.

КАК ВЫ ЗНАЧИТЕ!

ША БАММММ !!!!!! Первая поза! Мое сердце все еще колотится, и я не могу пошевелить губами. Эта улыбка приклеена. Мои щеки дрожат от насыщенного сыра.Все, что я могу думать, это то, как Кип сказал мне напрячь все мои мускулы — я должен сделать все, всю эту тяжелую работу ПОП!

Следующая часть моего распорядка… выстрел в спину. ОЧЕНЬ ВАЖНО. Мне нужно показать свои ягодицы! Развернитесь, ударьте бедрами влево сильно, а затем еще сильнее вправо — не напутайте, не напутайте !!! И делайте это стильно !!!

КА POW! Теперь я развлекаюсь! Я здесь, чтобы раскачивать сцену, потому что на эти 10 секунд она принадлежит мне. Судьи, посмотрите на меня! Посмотри, как много я работал! Посмотри на это бикини, которое я сшила.Посмотри на эти чертовы ресницы, они такие тяжелые, что я сжигаю много калорий, просто пытаясь держать глаза открытыми. Вы видите меня судьями! ??

Хорошо, пришло время для моей последней позы. Я должен считать это! Ударьте и получайте удовольствие! УЛЫБКА БОЛЬШЕ! Поднимите это бедро!

Держать 3 секунды… не торопиться, не торопиться! Сожми эти ноги! Если бы не судьи, сделайте это для того дорогого компакт-диска с фотографиями, за который вы только что заплатили, чтобы вы могли поделиться этими фотографиями в своем блоге…

Хорошо, теперь повернись и уходи, как будто это ты только что владел им.Все окончено.

После 10-секундного моделирования (которого, к сожалению, у меня нет на видео), я вернулся на свое место на сцене для бикини класса C (по высоте). Затем судьи вызвали некоторых участников для «сравнения». Здесь мы стоим в очереди, как человеческие особи, и выставляемся бок о бок друг против друга.

Мы все здесь проявили себя наилучшим образом благодаря своей передней позе. Казалось, что все предпочитают одну ногу, приподнятую бедро, но лично мне понравилась моя S-образная кривая! Так что я придерживался этого.

Тогда судьи сказали нам развернуться для проверки! Ну, больше похоже на добычу чек! МОЙ БОГ! СКАНДАЛЬНО !!! Я действительно публикую это !! ?? Хахаха, да ладно, это часть спорта.

Это девушки, которые в итоге заняли пятерку лучших в моем классе бикини C. Девушка в желтом была победителем в моем классе. Как я уже говорил ранее, я намеревался участвовать в соревнованиях не в том, чтобы выиграть, а в том, чтобы использовать их как инструмент, чтобы подтолкнуть себя к следующему уровню своей физической формы. В этом отношении я полностью владел им и выиграл!

Теперь, когда у меня есть эти фотографии, мне стало легче анализировать, что искали судьи и какой тип тела делает так называемое «идеальное тело в бикини», как было субъективно определено группой из дюжины мужчин и женщин.Я получил обратную связь, что мне нужно больше верхней части тела. Посмотрев на мои фотографии сравнения, я могу понять, что они означают.

Но знаете что? Несмотря на результаты, я очень доволен тем, как все обернулось. Весь опыт соревнований по бикини был полезным и удовлетворяющим. Теперь я понимаю, как сильно я могу себя подтолкнуть и насколько важна диета для построения определенного телосложения! Я знаю, что значит быть конкурентом. И это довольно круто

Я когда-нибудь сделаю это снова? Я не знаю.Мне очень понравилось зрелище всего этого — наряжаться и моделировать! Но на это было потрачено много времени и денег. И, наверное, хуже всего был искусственный загар !!! Тьфу, я ненавидел быть оранжевым на следующей неделе. Это было так странно!

Когда я сидел на диете перед соревнованием, я получил несколько комментариев, в которых говорилось, что мне следует остерегаться серьезного увеличения веса после соревнований и что я поправлюсь. Даже Кип сказал мне, что я не смогу поддерживать такой вес и процент жира в организме.Так что же произошло на данный момент?

Что ж, если вы посмотрите мои видео о Bikini 1, Bikini2 и Bikini 3, похоже, что я довольно хорошо себя чувствую. Я поправилась на пару фунтов, и мой пресс определенно не такой худой, но я также не тренируюсь 2 раза в день и ем только овощи с высоким содержанием белка. На самом деле, я ел фрукты (много, OMG!), Орехи, хлеб Иезекииля, арахисовое масло, чипсы из лаваша, все виды злаков и моя любовь… Шрирача 🙂 Я тренируюсь около 1 часа в день — поднимаю тяжести и бегать и делать HIIT.

Я надеюсь поддерживать немного выше, чем был, но, честно говоря, кто знает, что будет! Я ем чистую пищу и снова живу жизнью. Это лучшее, что я могу сделать !? Я не живу в спортзале и могу заниматься обычными делами людей, например, есть куда-нибудь с друзьями! Жизнь заключается в том, чтобы получать удовольствие от того, что вы делаете, любить людей вокруг вас и находить счастье. Это конечная цель, верно? Так что, если мне приходится работать ТАК ненормально усердно, чтобы поддерживать определенное телосложение и жертвовать драгоценными радостями жизни, тогда, возможно, мое тело было не там, где должно было быть.Конечно, это круто — дисциплинировать себя и «привести себя в форму» к сезону бикини или соревнованию по бикини, но мы все должны понимать, что есть «вес по сезону» и «вес в межсезонье».

В сезон или на соревнованиях, чтобы достичь веса, нужно потрудиться, и, как правило, его нельзя и, вероятно, не следует проводить в течение всего года. Обычно процент жира в организме очень низкий, а настроение не такое дружелюбное! Вы можете пропустить месячные, и по большей части люди не захотят находиться рядом с вами. Можно очень раздражаться, когда она не может съесть ту пищу, которую действительно так жаждет!

Сейчас я работаю над поиском баланса.Где мое тело должно быть? Если вы посмотрите некоторые из моих старых видео и сравните их с тем, как я выгляжу сейчас, я определенно выгляжу по-другому. Сейчас у меня намного больше мышц и меньше жира. Тогда моя диета не была на 100% чистой, и я не тренировался так много, как сейчас. Изменилось множество факторов, поэтому будет интересно посмотреть, каков мой естественный поддерживающий вес.

Итак, скажите, что вы думаете! Как вы думаете, вы уже обрели свой естественный, сбалансированный и здоровый вес? Или вы все еще на пути к этому? И… вдохновил ли вас этот пост попробовать комплект бикини!? !! ?? Или тебе сейчас страшно 😛

Отлично проведите выходные! И не забудьте принять участие в розыгрыше спортивной одежды Blogilates! 3 БОЛЬШИХ ПРИЗА! Все, что вам нужно сделать, это подписаться на мой информационный бюллетень №1 (верхний правый угол этого блога) и №2 оставить комментарий к моему бесплатному посту.Вот ссылка.

<3 Cassey

Мои 12 недель с гидом по бикини

Я был в комнате, потому что мой редактор сказал, что она хочет, чтобы «нормальный человек» попробовал весь 12-недельный BBG и написал о том, что происходит. Этим нормальным человеком был я, по крайней мере, с точки зрения фитнеса — я очень средний по фитнесу.

За последние три года я поправился примерно на 10 фунтов. Это не был конец света, но больше всего пострадал мой шкаф. Мои джинсы-бойфренды стали моими узкими джинсами.Это особенно досадно, потому что я оправдал более одной пары джинсов за 180 долларов как «инвестиционную покупку». Это те самые джинсы, которые сейчас живут глубоко в глубине ящика.

Что меня почти впечатлило, так это то, как легко она демонстрировала отжимания и приседания с прыжком.

Вот как я попал на BBG, когда Кайла Итсинес лично пнула меня по заднице. Потому что я уверен, что вам интересно, она очень крошечная, но не выглядит страшно худой.Она выглядит как элегантный жираф, все ноги, руки и пресс, и что меня почти впечатлило, так это то, как легко она демонстрировала отжимания и приседания с прыжком.

Тренировка длилась не более 30 минут (состоящая из бёрпи, досок, велотренажера и т. Д.), Но это было похоже на вечность. После мы потянулись, и Кайла подошла и подтолкнула мои ноги вниз, пока я растягивался, но я знал, что они не пойдут дальше. «Узкие ноги», — прошептала она. Я почувствовал укол за то, что разочаровал ее.

После этого я попросил у Кайлы совета по берпи, потому что я вообще не мог их делать, и она отказалась от него, что было так мило с ее стороны. Я практиковал бёрпи до конца декабря, ожидая первой недели января, когда начнется BBG. Примечание. Я сделала старый PDF-файл Bikini Body Guide, а не приложение, и не составила ее план питания.

с 1 по 4 недели

План тренировок Кайлы начинается с двух-трех сеансов ее тренировок с отягощениями в неделю, дополненных растяжкой и двумя или тремя сеансами LISS (что означает «статическое состояние низкой интенсивности», то есть от 35 до 45 минут быстрой ходьбы). .

Эти интервальные тренировки включают в себя две схемы, каждая из которых состоит из семи минут упражнений с отдыхом от 30 до 90 секунд между кругами. (Я) сделаю каждый круг дважды.

Одна семиминутная схема равняется четырем упражнениям (например: 15 приседаний с прыжком, 15 приседаний, 24 шага с выпадом, 24 подъема на колени). Если вы пройдете через все это до того, как истечет время, начните заново и продолжайте, пока не услышите зуммер. Вам понадобится всего несколько единиц оборудования, например, гантели и скамья, а в тренажерном зале в моем многоквартирном доме их было больше всего.

Если вы пробуете PDF-версию BBG, как я, приложение для интервальных тренировок, такое как Pacer для вашего телефона, действительно поможет в этом.

Я заканчиваю свою первую тренировку с отягощениями в 7 утра в понедельник, 4 января, и чувствую себя близкой к рвоте. Для меня это тренировка с невыносимым биением сердца и полной задержкой дыхания. Я так усердно тренировался только на случайных занятиях фитнесом.

По прошествии недели я борюсь с обычными приседаниями и отжиманиями в спортивном стиле.Я не тороплюсь во время интервалов, а также делаю гораздо больше перерывов, чем на занятиях по упражнениям, возможно, больше, чем следовало бы. Я начинаю смотреть видео #BBG на YouTube, где супер-разорванные девушки тренируются в реальном времени. Мой кумир — SquatMango, которая рассказывает о своем путешествии по BBG в своем блоге таким образом, чтобы вы почувствовали, что это возможно.

В большинстве случаев никто другой не пользуется тренажерным залом в квартире, так как я унижаю себя, выполняя эти упражнения, но однажды я замечаю, что другая девушка прыгает, делая интервалы.Завершая тренировку, она смотрит на меня и говорит: «Эй, ты занимался тренировкой Кайлы?» Друг BBG в реальной жизни! Она говорит мне, что делала это раньше, оно того стоит, и никогда не станет легче. Звучит зловеще.

Недели 5-8

Я начал BBG с 146 фунтов, и пока шкала почти не изменилась; Мне 144, хороший день. В декабре я купила эти комбинезоны Lykke Wullf на рынке Racked в Лос-Анджелесе, несмотря на очень важную деталь: мне не удавалось застегнуть заднюю молнию на заднице.Теперь я могу их застегнуть! По-прежнему недопустимо выходить из дома в этих (кхм, верблюжьей лапке). Это будет то, над чем нужно работать.

Теперь осталось выполнить больше сеансов LISS. Тренировки с отягощениями участились, и меня даже не устраивало, как они проходили изначально. Теперь вам нужно делать 15 бурпи подряд вместо 10. Есть причина, по которой сотрудники BBG называют это #deathbykayla.

Люди BBG не зря называют это #deathbykayla.

Каждый раз, когда я иду на тренировку с отягощениями, я изучаю план тренировки в лифте, глядя на ад, который меня ждал.В голове я всегда думаю: «Боже мой, нет».

Я показываю своему мужу, Джо, план на пятую неделю, в котором вы должны положить ноги на скамейку, а руки на пол и сделать отжимания. «Я не думаю, что это происходит», — говорит он. «Это какое-то дерьмо с морскими котиками». Я стараюсь изо всех сил, и моим самым большим достижением является то, что я не падаю ничком.

Такое ощущение, что я постоянно выполняю эти тренировки, и хотя Кайла говорит, что они длятся 28 минут, они занимают у меня около 50 минут от двери к двери с разминкой и перерывами.Но я начинаю с нетерпением ждать их больше, чем LISS, как ни странно, потому что ходить по беговой дорожке так скучно.

Я религиозно занимаюсь интервальными тренировками, но обнаруживаю, что теряю LISS. Я выгуливаю свою собаку, иногда занимаюсь Soulcycle, даже хожу на снегоступах, но в основном я просто гуляю по беговой дорожке, наблюдая за Лизой Вандерпамп и ее мини-лошадьми на Real Housewives .

Я точно поправляюсь. Тем не менее, не видеть изменения масштаба очень неприятно.

Я почувствовал, что точно поправляюсь.Доски стали легче, бёрпи по-прежнему ужасны, но лучше, а мои навыки прыжков через скакалку — на высоте. Тем не менее, не видеть изменения масштаба очень неприятно.

Я хотел сделать это, питаясь как нормальный человек — без сумасшедшего подсчета калорий или диеты из палочек и листьев — чтобы посмотреть, что произойдет, потому что некоторые преобразования BBG настолько экстремальны. Я просто пыталась питаться более здоровой пищей, хотя поскользнулась и ела пиццу с друзьями.

Помимо хэштегов #BBG и Instagram Кайлы, я также помешан на ветке Reddit на BBG.Один сотрудник Reddit сказал, что она могла придерживаться своего плана тренировок и питания до тех пор, пока не проводила время с семьей и друзьями, которые могли нарушить ее график. Возможно, я неправильно это понимаю, но я не хочу жить своей жизнью, BBG или нет.

Я знаю, что диета очень важна, но для меня это даже труднее, чем эти тренировки. Пора съесть костяшки пальцев. Я отказываюсь от углеводов на один день, затем перестаю их и начинаю намазывать маслом второй кусок хлеба. «У вас уже есть такой? Не делайте этого! Не делайте этого!» Джо кричит с дивана.»Я делаю это!» Я в панике кричу, намазывая хлеб маслом.

Недели 8-12

Пора наращивать обороты, и Кайла не разочаровывает. Некоторые упражнения меня пугают. Я делаю упражнение, которое требует, чтобы я запрыгнул на две параллельные скамейки в присед. Не думаю, что выйду на скамейку запасных, поэтому даже не пробую это делать. Во время другого упражнения я бью мячом босу по голени, в результате чего образуется корявый синяк.

Я также добавляю HIIT-сессии, или 30 секунд спринта на беговой дорожке, затем 30 секунд отдыха, повторяющиеся в течение 10-15 минут.Вы не должны делать это во время тренировки с отягощениями, и теперь я понимаю, почему студенты колледжей так часто появляются в Insta Кайлы. Эта тренировка требует много времени.

Я добавляю больше фотографий с хэштегом #BBG, чтобы помочь мне пережить последние недели. BBG настолько одинокий, и от тренировки легко отказаться, что я понимаю, почему было бы полезно увеличить количество лайков на фотографии салата и гантелей. Я узнал, что один из моих друзей спросил другого: «Что за дела со всеми селфи, которые Адель публикует в спортзале?»

Как и все в моей жизни, мне требуется до 11-го часа, чтобы серьезно задуматься о своей диете.Я начинаю считать калории, но ненавижу это делать. Честно говоря, я не хотел подводить Кайлу, ее пресс и ее армию #BBG, не публикуя никаких результатов. Я сказал, что не хочу делать это нездоровым образом, но я так отчаянно хочу изменить шкалу, что внезапно превратился в свирепого счетчика калорий. Я пропускаю приемы пищи. Я знаю, что это полностью противоречит тому, что Кайла говорит в своем руководстве, она вообще не делает акцента на масштабе, но я чувствую давление, чтобы добиться результатов, и мне интересно, делают ли ее последователи тоже.

Эпилог

Прошло два месяца с тех пор, как я закончил BBG.Я не думаю, что мои результаты «до и после» приведут меня в Instagram Кайлы. Они не очень драматичны, что немного разочаровывает. Когда все было сказано и сделано, я потерял шесть фунтов за 12 недель тренировок; четыре в одиночку за последние недели, когда я действительно напрягал себя с точки зрения диеты.

Многие девушки BBG не прекращают тренировки по прошествии 12 недель — они продолжают заниматься спортом, переходят на версию 2.0 или работают через приложение. Честно говоря, я не мог с этим справиться, я был счастлив, что все готово.Однако кое-что касалось тренировок, и теперь я пытаюсь проводить 20 занятий йогой в месяц в своей студии Corepower Yoga.

Я научился простой силе не бросать что-то тяжелое, просто придерживаться этого и видеть улучшения день за днем.

Сейчас я почти могу делать настоящую чатурангу, а раньше никогда не мог (с другой стороны, моя игра в теннис ужасна, потому что я вообще не тренировался во время BBG). Я полностью одержима самой тяжелой и тяжелой тренировкой в ​​своей студии йоги Corepower.»Вы знаете, что я говорю, когда мои классы выглядят уставшими?» — кричит учитель Yoga Sculpt. «Берпи!» И я начинаю по-настоящему летать через них, вспоминая тот урок с Кайлой, когда я едва мог пройти ни одного.

За эти 12 недель BBG я научился простой силе не бросать что-то тяжелое, просто придерживаться этого и видеть улучшения день за днем. Хорошо, моя работа заключалась в том, чтобы не бросить курить, поэтому я очень хочу поддержать сообщество #BBG за то, что они придерживаются этой убийственной программы.

И хотя эта тренировка носит довольно ретроградное название (э-э, каждое тело — это тело в бикини), она научила меня кое-чему об имидже тела.Когда я начинал, я очень надеялся, что смогу закончить эту статью, сказав, что я потерял «X» фунтов и достиг своего целевого веса. Это должно было стать моим представлением об успехе, и таким всегда было мое отношение к потере веса и здоровью. Мне кажется, что слишком много раз в жизни я был одержим шкалой, и это число могло испортить мне день.

Перед запуском BBG в январе 2016 г. (слева) и в конце BBG (R) в марте 2016 г. Фото: Адель Чапин

В итоге я не похудел на 10 фунтов; Я не вернулась к тому, что весила в колледже.Может, когда-нибудь и сделаю, а может, и нет. Но в то же время я понял, что нахожусь на верном пути к тому, чем действительно хотел заниматься, когда начинал: вписаться в мою одежду (включая этот проклятый комбинезон) и стать сильнее. Я добился этого, и каким бы ни было число на шкале, оно не в силах отнять это у меня. Знаете что, я также горжусь маленьким прото-прессом, который у меня есть со всех тех времен «рук и пресса», прото-прессом, который, возможно, только я могу видеть.

Редактор: Мередит Хаггерти

---

Наручные часы: История бикини

Тренировка для купальников

Упражнение 1: Выпады и вращение гантелей

Хотите выглядеть лучше в купальнике? Узнайте, как адаптировать этот распорядок к вашему уровню физической подготовки, а затем попробуйте эту тренировку по сжиганию жира из Большой книги упражнений для женского здоровья .

Цель: бедра, бедра и пресс.

Возьмите гантель обеими руками и держите ее за концы рядом с грудью. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч [A]. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите тело до тех пор, пока переднее колено не согнется минимум на 90 градусов, а заднее колено почти не коснется пола. Когда вы опускаетесь в выпад, поверните туловище в ту же сторону, что и нога, которую вы используете для шага вперед [B]. (Например, если вы шагнете вперед правой ногой, поверните вправо.) Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите, сделав выпад вперед правой ногой. Чередуйте вперед и назад.

Если это слишком сложно: выполните упражнение так же, но без веса.

Упражнение 2: Альпинист

Цель: ваш пресс

Примите позу отжимания с полностью прямыми руками.Расположите руки немного шире плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до щиколоток [A]. Поднимите ногу с пола и поднимите колено как можно ближе к груди, не позволяя округлить поясницу. (Ваша поясница должна оставаться естественно выгнутой от начала до конца.) Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Чередуйте вперед и назад как можно быстрее. (Будет казаться, что вы бежите или «взбираетесь» на гору.)

Если это слишком сложно: выполните то же движение, но положите руки на скамейку, диван или другой твердый предмет, а не на пол. Это уменьшает количество поддерживаемой вами массы тела.

Упражнение 3: Жим гантелей

Цель: Плечи, трицепсы и бедра

Встаньте, держа пару гантелей чуть выше плеч, согнув руки и ладони обращены друг к другу.Стопы должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты [А]. Опустите колени [B], а затем надавите на плечи, пока руки не станут полностью выпрямленными [C]. Затем опустите гантели обратно в исходное положение и повторите. Убедитесь, что ваши ноги втянуты в него: суть в том, чтобы ваши бедра помогали вам поднимать тяжести.

Упражнение 4: Тяга гантелей

Цель: спина и бицепсы

Возьмите пару гантелей и встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях.Согните бедра, сохраняя естественную выгнутую нижнюю часть спины (не округляйте ее!), И опускайте туловище, пока оно не станет почти параллельным полу. Пусть гантели свисают на расстоянии вытянутой руки от плеч [A]. Потяните гантели по бокам туловища, поднимая плечи, сгибая руки в локтях и сжимая лопатки вместе [B]. Сделайте паузу, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

Упражнение 5: Приседания

Цель: Все тело

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки и бока [A].Отведите бедра назад, согните колени и присядьте, когда вы кладете руки на пол перед собой, перенося на них вес [B]. Откиньте ноги назад так, чтобы теперь вы оказались в положении отжимания с прямыми руками [C]. Быстро верните ноги в положение приседания [D]. Подпрыгните как можно выше. Приземлиться [E], сбросить и повторить все движение.

Если это слишком сложно: просто выполняйте приседания с собственным весом вместо толчков.
Если это слишком просто: сделайте отжимание после того, как откинете ноги назад.

Узнайте, как настроить эту тренировку для вашего уровня подготовки

Узнайте больше о The Women’s Health Big Book of Exercises и где купить книгу

10 лучших новых упражнений для женщин

Опубликовано 28.05.2010.

.